График на кремълска диета. Правила на преходната фаза
Мнозина се опитват да разгадаят мистерията бърза загуба на тегло. Някои спортуват, други водят здрав образживот, а трети обръщат внимание на храненето. Темата на днешния материал ще бъде кремълската диета за отслабване, меню за седмицата, рецепти за всички.
Има много предположения относно произхода на диетата. Една от версиите гласи, че в средата на миналия век американците са го използвали при обучението на военни и астронавти. Според втората версия кремълската диета е разработена от диетолози на СССР и впоследствие е разпространена в целия свят. Чудя се дали е ефективно?
Диетата се базира на здравословна храназаедно с компоти и сокове. Препоръчителна консумация растителни мазнинии се откажете от картофите и тестените изделия. Това обаче не е съвсем правилно. Имате нужда от всичко. Въглехидратите, мазнините и протеините, веднъж попаднали в тялото, се разграждат до прости вещества и енергията се изразходва за дишане, сърдечен ритъм, умствен и физически труд.
За да бъде тялото във форма, се нуждае от определено количество мазнини, протеини и въглехидрати. Липсата дори на един от изброените компоненти намалява имунитета. Протеинът влияе мускулна масаи външен вид. Трудно е да си представим какви ще са последствията от пълното му изоставяне.
Принципи на кремълската диета
- Кремълската диета се основава на консумация на протеинови храни и ограничаване на въглехидратите. Според диетолозите организмът харчи повече енергияотколкото осигуряват в калории. Яденето на протеини без въглехидрати насърчава загубата на тегло. Препоръчва се да се избягва консумацията на захар, бял хляб, зърнени храни, боб и зеленчуци, богати на глюкоза.
- Съставена е таблица на разрешените за консумация храни. За да отслабнете, не трябва да ядете повече от 40 единици храни от масата на ден. Една единица в таблицата отговаря на един грам въглехидрати. Ако следвате инструкциите, ще постигнете резултати.
- След като постигнете целта си, не можете да спрете. Диетолозите препоръчват да продължите да се придържате към хранителната система, като леко увеличите диетата си. Препоръчително е да пиете най-малко четири литра течност на ден.
- Продължителността на кремълската диета не трябва да надвишава 2 седмици, в противен случай това ще има отрицателно въздействие върху здравето. В името на поддържането уелнесизпълнявайте постоянно силови упражнения. В резултат на това мускулите ще станат тонизирани и ефектът от диетата ще се увеличи.
4 етапа на кремълската диета
Нека да разгледаме етапите на борбата наднормено теглочрез кремълската диета. Енергийната система се състои от четири етапа. Според диетолозите, за ефективна загуба на теглои за да се избегне увреждане на здравето, е необходимо стриктно да се спазват всички правила.
- Продължителността на първия етап е 2 седмици. Препоръчва се постепенно да се намали количеството въглехидрати в диетата до двадесет единици. Това ще бъде улеснено чрез избягване на сладкиши, продукти от брашно, шоколад и богати на нишесте зеленчуци. Разрешено е да се ядат сирене, месо, риба и яйца без ограничения. За посочения период от време е възможно да свалите 2-10 кг. Резултатът се определя от метаболизма.
- През втория етап постигнатите резултати се затвърждават и диетата постепенно се разширява. Броят на хранителните единици се увеличава с двадесет точки на седмица. Ако теглото ви е спряло или се увеличава, препоръчително е да намалите количеството въглехидрати до нивото на първия етап. Хранете се равномерно и редовно, като внимавате да не преяждате и да не гладувате. За да разширите диетата си, подходящи са семена, ядки и горски плодове.
- Продължителността на третия етап е най-малко три месеца, тъй като е насочена към консолидиране на резултатите. Броят на единиците в диетата се увеличава с 20 точки. Когато се появи отрицателна динамика в загубата на тегло, всичко се коригира чрез намаляване на броя на единиците. Шестдесет единици са достатъчни, за да отслабнете и да поддържате резултати без вреда за здравето и благосъстоянието.
- В рамките на финален етапсе извършва постепенно излизане от диетата и вниманието се концентрира върху консолидирането на резултата. През този период ви е позволено да ядете редовни ястия и сладкиши, като същевременно контролирате теглото си. Основното нещо е да не изпускате нервите си, иначе свалени килограмище се върне и ще доведе приятели.
Видео съвети
Предимството на диетата е, че осигурява резултати без вреда за организма. С негова помощ можете да се отървете от излишните килограми. Трябва само да имате воля и да се придържате към менюто. Можете да изберете продукти от списъка и да създадете индивидуално меню. В резултат на това диетата ще осигури добро настроениеИ положителна динамикаотслабване.
Кремълска диета за една седмица
IN напоследъкПопулярността на кремълската диета се увеличи. Хората го намират за ефективен и интересен. Не е изненадващо, защото се различава от другите диети, които забраняват повечето храни, като ви позволява да ядете почти всичко.
Както вече разбирате, същността на кремълската диета се свежда до минимална консумация на въглехидрати. Въглехидратите са източник на енергия и когато тялото изпитва недостиг от тях, то попълва запасите си чрез мастни натрупвания.
Най-голям интерес представлява менюто на кремълската диета за всеки ден. При създаването му се препоръчва да се ръководите от личните предпочитания и възможности. Важно е броят на единиците да отговаря на предназначението. За отслабване дневна дажбае 40 точки, а за поддържане на тегло – 60.
Чрез правилното съставяне на менюто можете да отслабнете с 5 килограма за една седмица, а след месец резултатът ще достигне 15 кг. Като пример ще дам меню за всеки ден от седмицата. Въз основа на тази извадка можете самостоятелно да регулирате диетата си.
- понеделник За закуска бъркани яйца с бекон и билки, малко нискомаслено сирене и чаша кафе без захар. Препоръчително е да обядвате със супа от целина, салата от гъби, пържола и неподсладен чай, а за вечеря малко варено пилешко месос домат и шепа орехи.
- вторник Начало на деня - три варени яйца, пълнени гъби, извара и чаша чай. За обяд свински кебап, порция зеленчукова салата и чиния зелева супа. Вечерята се състои от карфиол, пържени пилешки гърди, сирене и чай.
- сряда Сутрин се освежете с три варени колбаса, порция пържени тиквички и неподсладен чай. За обяд - зеленчукова супа, телешка пържола, зелева салата и кафе. Завършете деня с варена риба, домати, маслини и чаша кефир.
- четвъртък . Започнете деня си с варени колбаси с гарнитура от варен карфиол. Подкрепете се с купа пилешки бульон за обяд, зеленчукова салата, агнешко и кафе, а за вечерта пригответе пържена риба, допълнена със сирене и зелена салата.
- петък . За първото хранене ще има омлет със сирене и чай. За обяд – салата от моркови, супа и ескалоп. За вечерната маса - зелева салата, варена риба, кашкавал и чаша вино.
- събота . Препоръчително е да започнете деня с бъркани яйца с колбаси, топено сирене и чай. За обяд хапнете чиния рибена чорба, порция печено пиле и зеленчукова салата. За вечеря - варено месо, домати и кефир.
- неделя . За закуска пригответе варени колбаси и добавете хайвер от патладжан. В почивния си ден хапнете солянка от смесено месо, пилешки кебап и салата от домати и краставици. За вечеря - печена сьомга, твърдо сирене, кефир и маруля.
Видео съвети
Предложеното меню включва разнообразни продукти и ястия. Яжте месни, рибни и зеленчукови закуски през цялата седмица. В менюто няма сладки ястия - консумацията на захар е вредна за бизнеса.
Рецепти за кремълска диета
Кремълската диета предизвика много шум. Според лекарите, Здравословна диетане е сравнимо с голяма сумаживотински мазнини и протеини. Те твърдят, че постоянната употреба ястия с месоНе ви помага да отслабнете. Но има хора, които са постигнали резултати, използвайки тази техника. Що се отнася до отзивите за диетата, те са противоречиви.
Продължавайки темата на разговора, ще разгледам рецептите за кремълската диета. Традиционните рецепти от риба и месо са добре дошли в диетата. Препоръчва се да се направят редица промени в ястия на базата на брашно, нишесте и други въглехидратни компоненти.
- Салата Цезар . За начало направете сос от 100 грама сирене, 100 милилитра заквасена сметана, щипка сол и черен пипер с помощта на блендер. След това нарежете на кубчета 200 грама пилешки гърди, 100 грама корен от целина, 3 домата и половин чушка, а листата от марулята накъсайте с ръце. Смесете всичко и подправете със соса. Още рецепти на линка.
- Кремълски омлет. Три яйца се разбиват с две супени лъжици мляко и се запържват в тиган със зехтин. С помощта на два тигана пригответе палачинката. Като добавка добавете малко сварени гъби или спанак.
- Супа от целина. За да го приготвите, ще ви трябват пет литра вода, един морков, една глава лук, сто грама корен и триста грама стрък целина и половин сладък пипер. Зеленчуците се нарязват, поставят се в тенджера и се варят, докато омекнат. Използвайте блендер за пасиране. Сервирайте със заквасена сметана.
- Рибен гювеч. Прекарайте малко филе от хек заедно с две супени лъжици извара и две глави лук през месомелачка, добавете половин чаша мляко, лъжица меко масло, яйце и щипка черен пипер. Сместа се посолява, разбърква се, слага се във форма и се пече.
- Селски пастет. Поставете супена лъжица масло в средно голяма тенджера и запържете нарязания лук. Поставете запържения лук заедно с 500 грама пилешки дроб в блендер и накълцайте. В отделна купа смесете килограм и половина свинска кайма с две яйца и подправките. Към това добавете черния дроб и лука и разбъркайте. Остава само да прехвърлите масата във формата, покрийте с фолио и печете.
- Винегретът . За лека закуска ще ви трябват триста грама
Състои се от комбинация от няколко важни предимства. Диетата е предназначена за период от две седмици до 2 месеца; в този кратък период от време техниката ви позволява да премахнете проблема наднормено теглои запазване на получения ефект за дълго време. Обикновено менюто се изготвя за една седмица, което се повтаря до постигане на поставената цел. Освен това кремълската диета е различна за една седмица вкусно меню, което също е важно за тези, които решават да отслабнат.
Спазвайки всички правила на този диетичен метод, можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло за една седмица и от 8 кг за 2 месеца. Препоръчва се курсът да се повтаря не повече от веднъж годишно.
Принципи и етапи на кремълската диета
Автор на диетичната програма е Евгений Черних. Основният принцип на техниката е пълен отказот съответствие въглехидратна диетав полза на протеинови храни. Намаляването на въглехидратите променя всичко бързо метаболитни процеси, в резултат на което активно изгарянедебел
За правилно изчислениеКремълската диета за една седмица използва система за присвояване на точки - конвенционални единици - на всяко диетично ястие. Тези точки, или точки, представляват съдържанието на въглехидрати в 100 g от определена храна.
Тази техника, както повечето други диети, се състои от няколко етапа. На първия етап, когато тялото е в процес на преструктуриране и адаптиране към новите условия, е позволено да ядете не повече от 20 конвенционални единици храна на ден. Когато изминат две седмици от прехода към протеинови храни, броят на точките се увеличава до 40. Кремълската диета не определя стриктно дневния брой хранения, но повечето хора, които губят тегло, избират три хранения на ден. Протеинова хрананасища тялото за дълго време, така че няма чувство на глад за дълго време, освен това, когато ядете рядко, е по-удобно да броите точки.
Докато спазвате диета, можете да пиете абсолютно всякакви напитки, с изключение на тези, които съдържат чиста захар, дори алкохолът е разрешен в малки количества. Важно е да избягвате солта и подправките, тъй като натрият задържа течност в тялото, а подправките могат да повишат апетита.
Кремълската диета се състои от следните етапи:
- Първо– продължава от една до две седмици, можете да спечелите не повече от 20 точки на ден.
- Второ– до 6 седмици, броят на точките се увеличава до 5 на ден.
- трето– от 7 дни, на седмица можете да увеличите до 10 точки, този етап може да продължи колкото искате, ако можете да поддържате тегло.
- Четвърто– през този период вече няма нужда да броите точките на ден, изборът на продукти се определя автоматично, най-важното е да не настъпва наддаване на тегло.
През целия период на спазване на диетата е важно да не прекалявате с консумацията на протеинови храни, тъй като излишъкът от протеини може да причини някои бъбречни заболявания.
Кремълска диета: пълна таблица с храни под формата на точки
Кремълската диета се съставя за една седмица по точкова таблица. Включва всички основни продукти, броят на калориите е изразен в точки, 1 условна единица е равна на един грам въглехидрати.
Ако решите да отслабнете с този популярен метод, той ще ви помогне да съставите меню за кремълската диета пълна масапродукти под формата на точки е даден по-долу. Така ще знаете какво можете да ядете и какво не.
|
Продукт |
Мерна единица |
Продукт |
Мерна единица |
Продукт |
Мерна единица |
|
говеждо месо |
|||||
|
домати |
Пшеничен хляб |
||||
|
царевица |
|||||
|
Растително масло |
|||||
|
портокал |
паста |
||||
|
Масло |
|||||
|
картофи |
|||||
Грешки при спазване на кремълската диета
Хората, които се придържат към кремълската диета, често правят същата грешка - ядат малко, но често. За да отслабнете с помощта на тази хранителна система, трябва да ядете 2-3 пъти на ден на пълни порции, а между храненията трябва да има и закуски. Редовната консумация на храна осигурява нормално храносмилане и насища организма с необходимата енергия.
При спазване на кремълската диета е строго забранено да се пропуска едно от храненията, трябва да има закуска, обяд и вечеря, в противен случай диетата ще бъде нарушена. Таблицата на кремълската диета за една седмица, показана малко по-долу, не изключва напълно храни, съдържащи мазнини. Например, губещо тяло ще има само полза зехтин. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете целта си - да станете собственик на тънка и привлекателна фигура, не можете дори от време на време да се отказвате от диетата си, тя трябва да се превърне в начин на живот.
Категорично е забранено да пропускате едно от храненията, трябва да има закуска, обяд и вечеря, в противен случай диетата ще бъде нарушена. Таблицата на кремълската диета за една седмица, показана малко по-долу, не изключва напълно храни, съдържащи мазнини. Например, зехтинът ще бъде от полза само за губещо тяло. Въпреки това, за да се отървете от наднорменото тегло и да постигнете целта си - да станете собственик на стройна и привлекателна фигура, не можете дори от време на време да се отказвате от диетата си, тя трябва да се превърне в начин на живот, а не във временно хоби.
Кремълска диета за една седмица с таблица с точки за готови ястия
|
Ден от седмицата |
Точки |
Меню |
|
понеделник |
Закуска: 100 г сирене, 4 бъркани яйца. Вечеря:Салата от калмари с маслини 100 гр., филе от щука – 150 гр. Следобедна закуска:Ябълка. Вечеря:Домат 1 бр., Варено пилешко месо – 200 гр., Неподсладено кисело мляко – 200 гр. |
|
|
Закуска:Извара 150 г, 2 варени яйца. Вечеря:Зеленчукова салата 100 гр., Постна свинска пържола 100 гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Варен карфиол 100 г, пилешко филе. |
||
|
Закуска:Кашкавал 100 г, 2 варени яйца. Вечеря:Зеленчукова салата 100гр., Шашлик 100гр. Следобедна закуска: 10 черни маслини. Вечеря: 1 домат, 200 г варена риба, 200 г неподсладено кисело мляко. |
||
|
Закуска:Салата от карфиол 100 г, 4 колбаса. Вечеря:Зеленчукова салата 150 гр., агнешки кебап 100 гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Маруля 200 г, пържена риба 200 г. |
||
|
Закуска:Нискомаслено извара 200 гр. Вечеря:Салата от домати, пържено свинско филе с яйце. Следобедна закуска:Фъстъци 30гр. Вечеря: Сухо червено вино 200 г, сирене 100 г, варена риба 200 г, зелена салата 200 г, неподсладено кисело мляко 200 г. |
||
|
Закуска:Кашкавал 100 г, пържени яйца 2 яйца. Вечеря:Варени калмари с майонеза 200 г, пържола 100 г, сухо червено вино 200 г. Следобедна закуска:Ябълка. Вечеря:Зелена салата 100 г, пържена риба 200 г, неподсладено кисело мляко 200 г. |
||
|
неделя |
Закуска: 4 кренвирша, хайвер от тиква 100гр. Вечеря:Зеленолистна салата 200гр., пилешко месо на скара 200гр. Следобедна закуска:Орехи 30гр. Вечеря:Домат 100 гр., варено месо 200 гр., кисело мляко 200 гр. |
Трябва да знаете, че тази хранителна система не е предназначена за спорт, така че трябва да ядете умерено или можете напълно да ги избягвате, докато настъпва загуба на тегло. Леки спортовеще повлияе благотворно не само на външен видчовек, но и върху здравето му – метаболизмът ще се подобри и храносмилателните проблеми ще бъдат премахнати.
Може би най-много важен моментв кремълската диета е правилният изходот нея. Връщане към обичайната диетаНеобходимо е постепенно, в противен случай загубените килограми могат бързо да се върнат. Това обаче не означава, че след края на диетата можете да ядете вредна храна, диетата трябва да бъде балансирана, но количеството на консумираните въглехидрати трябва да бъде по-малко от протеините.
Преминаването към менюто на кремълската диета за една седмица ще допринесе за загуба на тегло само ако спазвате всички правила и препоръки на специалистите.
Те дават следните съвети на тези, които решават да отслабнат:
- Намалете консумацията на месо, увеличете количеството зеленчуци, зеленчуци, плодове.
- По време на седмичен цикъл за отслабване използвайте 3 дни с брой точки до 20, след което увеличете броя на точките до 40.
- За добро функциониране на отделителните органи пийте повече вода, може и чай от шипка или джинджифил.
- Вземете целия период на спазване на кремълската диета, за да запълните дефицита на липсващите вещества.
Ако по време на съответствие диетично храненеимаше някои дискомфорт, диетата трябва да бъде изоставена.
Примерно меню на кремълската диета за 1 седмица
Приблизителното меню на кремълската диета за една седмица, разработено от специалисти, може да се вземе като основа за хранене. По-късно, когато принципът на диетата е ясен, можете сами да съставите меню, включващо вкусни диетични ястия. Когато правите промени в менюто, важно е да не забравяте да броите точките.
Ето един пример за менюто на кремълската диета за една седмица:
понеделник
- закуска: 100 г пържени тиквички, 50 г сирене, бъркани яйца от две яйца, чай без мляко и захар.
- Вечеря: 100 гр картофено пюреи 150 гр. варено пилешко филе.
- Вечеря: 100 г зелена салата, 200 г риба, печена на фурна.
вторник.
- закуска: 2 колбаса, домат, парче сирене, кафе.
- Вечеря: порция зелева чорба, 100 г свинско варено.
- Вечеря: малко парче пиле, запържено в галета, салата от кисело зеле, чай.
сряда.
- закуска: 2 варени яйца и 100 г зелен грах.
- Вечеря: 100 г лула кебап с гарнитура от зеленчуци, компот без захар.
- Вечеря: варени калмари със зелена салата можете да ядете малко натурално кисело мляко.
четвъртък.
- закуска: 150 г натурална извара и 100 г плодове, кафе.
- Вечеря: салата от домати, краставици, маслини.
- Вечеря: риба, доматена салата, полята със зехтин.
петък.
- закуска: варени яйца, салата от водорасли.
- Вечеря: зелена зелева чорба и пържола.
- Вечеря: свински колбаси и кисело зеле, кисело мляко.
Събота.
- закуска: омлет от 2 яйца, пържен патладжан, кафе.
- Вечеря: месна солянка, пържени гъби, листна салата.
- Вечеря: 200 г шиш, 100 г зеленчукова салата.
неделя.
- закуска: 100 г каша от елда и две колбаси.
- Вечеря: пиле на грил, малък домат.
- Вечеря: пържено свинско, хайвер от патладжани маруля.
Това меню от кремълската диета за 1 седмица може да се повтаря, докато стане забележим резултатотслабване. През това време можете да загубите 8 кг излишно тегло. Това най-просто меню от кремълската диета за една седмица ще се хареса на всеки човек, който губи тегло, защото няма нужда да се изтощавате от глад.
Меню на кремълската диета „20 точки“ за една седмица
Не е трудно самостоятелно да създадете меню за кремълската диета 20 точки за една седмица; просто използвайте таблицата.
Проста рецепта за ястия за кремълската диета
Рецептите за кремълската диета за една седмица ще разнообразят менюто, правейки го не само здравословно, но и вкусно. Има много такива ястия, така че можете да приготвяте различна храна всеки ден, като използвате таблицата с диетични точки на Кремъл и готови ястия.
салата мимоза".
съставки:
- картофи - 80 г;
- пилешко яйце - 3 бр.;
- 100 г варени моркови;
- лук - 60 г;
- майонеза - 250 г;
- рибна консерва в буркан – 240 гр.
Метод на готвене:
1. Измийте картофите и морковите, сварете до омекване, охладете и обелете.
2. Сварете твърдо сварени яйца, обелете. Лукът също се обелва и нарязва на ситно.
3. Настържете картофите и морковите. Отделете жълтъците от белтъците, отделно ги настържете на ситно ренде.
4. Отворете рибната консерва и намачкайте с вилица.
5. Поставете салатата в чиния на слоеве в следния ред: риба, лук, белтъци, картофи, моркови, жълтъци. Смажете всички слоеве с майонеза, като направите лека мрежа;
Пълна таблица с точки на кремълска диета
Има много други рецепти диетични ястия, с които можете да се поглезите, докато спазвате кремълската диета. Всеки път, когато приготвяте ястие, фокусирайте се върху тази пълна таблица с точките на кремълската диета.
|
Продукт |
Точки |
Продукт |
Точки |
|
Бородинский хляб |
Растително масло |
||
|
Пшеничен хляб |
Масло |
||
|
ръжен хляб |
Пастьоризирано мляко |
||
|
паста |
|||
|
Яйчена юфка |
|||
|
Агнешко, свинско |
Бяло зеле |
||
|
Говеждо, телешко |
картофи |
||
|
Луков лук |
|||
|
Прясна краставица |
елда |
||
|
Сладък пипер |
|||
|
Скариди |
Целина |
||
|
Морско зеле |
|||
|
Варена риба |
Орехи |
||
|
Слънчогледови семки |
|||
|
шампиньони |
|||
|
Грис |
портокал |
||
|
Грейпфрут |
|||
|
Перлен ечемик |
|||
|
Гроздов |
|||
|
Ечемичен шрот |
Ягода |
||
|
Кисело мляко без захар |
Кремълската диета, известна още като диетата с очила, диетата на астронавтите, диетата на Аткинс, тайната диета, е заобиколена от аура на безпрецедентна мистерия и днес стана много популярна сред всички любители на диетите, които се грижат за здравето си. Кремълската диета се нарича тайна по простата причина, че дълго време основната й рецепта не беше разкрита на никого. Затова сред хората се носеха всякакви слухове за чудодейните му резултати.
СЪЩНОСТТА НА КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА
Основен принцип Кремълска диетае да се ограничи приема на въглехидрати в човешкото тяло. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, а излишъкът им се преработва и складира като мазнини.
Ако намалите приема на въглехидрати, тогава, първо, нови порции мазнини вече няма да се отлагат, и второ, тялото няма да има друг избор, освен да преработи натрупаните преди това резерви. Същността на кремълската диета е, че на всеки продукт се приписват определени точки (стандартни единици) - в зависимост от съдържанието на въглехидрати.
Случайни снимки на природата
Колкото по-високо е съдържанието им в 100 грама продукт, толкова по-висок е резултатът. 1 u. д. в кремълската диета се равнява на 1 грам въглехидрати. Отслабването се постига чрез ограничаване на диетата до 40 c.u. д. (произволни единици) на ден, поддържане на тегло - при 60 куб. Тоест увеличението е с повече от 60 куб. д. Ако спазвате диета до 40 c.u. Тоест можете да свалите до 5 кг за 8 дни. Кремълската диета препоръчва да се избягват сладкиши, брашно, картофени ястия, хляб, ориз и разбира се захар. Най-важното правило е да не подслаждате нищо, дори едно парче захар ще бъде равно на ежедневната ви диета.
Можете да ядете месо, риба, сирене, яйца, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други храни с ниско съдържание на въглехидрати. високо съдържание u. д. Кремълската диета позволява умерена консумация на алкохол. Но не трябва да е бира и вино, а силна водка и коняк, така че тя не забранява да посещава партита и празници. Голямо предимство на кремълската диета е фактът, че човек никога не е гладен.
По всяко време на деня можете да ядете месни и рибни продукти, които според таблицата имат 0 куб. д. Според кремълската диета една порция месо е нула точки. Това означава, че можете да ядете много, но е по-добре да знаете кога да спрете. Същото важи и за алкохола. Водката няма много точки, но предизвиква апетит. Ефективността на кремълската диета ще се увеличи значително, ако не само броите точки (въглехидрати), но и се ограничите в калориите. И също така не яжте 3-4 часа преди лягане.
КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - КОД НА ХРАНЕНИЕ
1. Ние напълно изключваме всички каши от диетата: грис, перлен ечемик, просо, ориз, елда, както и всички тестени изделия, тъй като те надвишават 40 USD. д. също изключете всички печени продукти и всички ястия с картофи.
2. Можете да ядете колкото искате месо – стига да е сварено и без сосове. В момента колбасите съдържат много соя, нишесте и мазнини, така че консумацията им не се препоръчва. Рибата може да се яде без ограничения. Освен това кремълската диета препоръчва да се яде сирене. Предпочитание трябва да се даде на сиренето твърди сортовевисоко съдържание на мазнини. Не трябва да се консумира топено сирене, съдържащо големи количества въглехидрати.
3. Кремълската диета препоръчва да се ядат зеленчуци, но в малки количества. Повечето зеленчуци съдържат малки количества въглехидрати. Но зеленчуците са богати на фибри, които нормализират работата на червата. На първо място на масата ви трябва да се появят тиквички, краставици, репички, зеле и маруля. Единственият плод, който можете да ядете, е авокадото - съдържа минимум въглехидрати.
4. По време на кремълската диета трябва да пиете колкото е възможно повече. Общият дневен обем на течността трябва да бъде най-малко 2 литра. Практически в неограничено количествоможете да пиете чай (черен, зелен, билков) без захар и минерална водабез газ. Това се дължи на факта, че кремълската диета води до повишена работа на бъбреците, а течността им помага да се справят с тази работа. Трябва да избягвате всички чайове за отслабване. Много често те причиняват усложнения, появяват се язви на червата. Има пълна забрана за напитки, съдържащи захар: сокове, компоти, сладки газирани напитки.
КРЕМЪЛСКА ДИЕТА - ЕТАПИ
Първият етап продължава най-малко 2 седмици и се характеризира с много малък прием на въглехидрати, не повече от 20 куб. д. на ден. От диетата напълно се изключват продукти от брашно, зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи, царевица), сладкиши и плодове. Месо, риба, яйца, сирене, масло могат да се консумират под всякаква форма и във всякакви количества.
През първия етап можете да загубите от 1,5 до 10 кг тегло. Всичко зависи от характеристиките на вашето тяло. Продължителността на етапа зависи от вашето благосъстояние и ако сте отслабнали бавно, тя може да бъде удължена. През втория етап постепенно въведете зеленчуци в менюто, след това ядки, семена и горски плодове. Добавете не повече от 5 куб. д. на седмица и не забравяйте да контролирате теглото си.
Хранете се редовно, не гладувайте повече от 6 часа, не преяждайте. Ако започнете да наддавате на тегло, върнете се към първия етап за 20 c.u. д. И повторете това, което сте покрили отново. Третият етап е най-добре да продължи 2-3 месеца (докато свалите последните килограми). Можете да добавите 5 USD. д. на седмица. Колкото по-бавно върви процесът, толкова по-добре.По време на този етап трябва да определите колко въглехидрати на ден можете да си позволите (без да навредите на фигурата си). 60 USD е подходящо за повечето хора. д. на ден.
ПОЛЗИ ОТ КРЕМЪЛСКАТА ДИЕТА
1. Отслабвате, като възстановявате метаболизма си, който е нарушен от неоправдано високата консумация на въглехидрати. Въпросът е да намалите приема на въглехидрати до 20-25 единици на ден през първите две седмици и след това да изберете дневния им прием специално за вашето тяло.
2. Отслабнете бързо и безопасно, без да излагате на риск клетките, тъканите и органите, като същевременно осигурявате на тялото си високо нивопротеини, витамини и минерали. Не трябва обаче да се увличате и да се стремите да намалите количеството въглехидрати до нула, отказвайки се от зеленчуци и плодове - в противен случай няма да имате достатъчно витамини.
3. Кремълската диета дава възможност постоянно да регулирате теглото си. Разбира се, всеки от нас има собствен калориен прием. Ако не превишите тази норма, теглото ви ще остане стабилно, ако го намалите, теглото ви ще започне да намалява.
4. Яденето на протеини разумно ще ви даде по-гладка кожа.
5. Кремълската диета елиминира пристрастяването към въглехидратите, постоянно чувствоглад, сънливост, сладко и др хранителни зависимости. Ще започнете да преобразувате повече вниманиекакво, как и колко ядете и превърнете правилното хранене в свой добър навик.
КРЕМЪЛСКА ДИЕТА ТАБЛИЦА С ТОЧКИ
Брой точки (условни единици) в таблицата за 100 грама продукт
| Продукти | Очила (cu) | Продукти | Очила (cu) |
|
ХЛЯБ | Боб | 2,5 | |
| пшеница | 50 | царевица | 14,5 |
| ръж | 34 | маслини | 5 |
| Бородински | 40 | домати | 4 |
| Рижски | 51 | краставици | 3 |
| арменски лаваш | 56 | Скуош Кавиер | 8,5 |
| диабетик | 38 | Хайвер от патладжан | 5 |
| Зърнен хляб | 43 | Хайвер от цвекло | 2 |
| Маслени кифлички | 51 | Салата с водорасли | 4 |
| Франзели | 58 | Пипер, пълнен със зеленчуци | 11 |
| Сушене | 68 | Доматена паста | 19 |
| Сладка сламка | 69 |
ЗАХАРНИ ИЗДЕЛИЯ |
|
| Крем крекери | 66 | Гранулирана захар, рафинирана захар | 99 |
| Ръжени хлебчета | 43 | Пчелен мед | 75 |
| Премиум пшенично брашно | 68 | Залепете | 80 |
| Пшенично брашно първи клас | 67 | халва | 55 |
| Ръжено брашно от семена | 64 | Пандишпан | 50 |
| Царевично брашно | 70 | Бадемов сладкиш | 45 |
| Соево брашно | 16 | Сметанова торта | 62 |
| Картофено нишесте | 79 | Маслени сладки | 75 |
| Царевично нишесте | 85 | Меденки с крем | 77 |
| паста | 69 | Плодови вафли | 80 |
| Яйчена юфка | 68 | Редовни вафли | 65 |
|
ВЕЛИКИ | Плодов сладолед | 25 | |
| елда | 62 | Сладолед | 20 |
| Елда (готово) | 65 | Сладолед | 22 |
| Мана | 67 | близалки | 70 |
| Овесена каша | 49 | Млечен шоколад | 54 |
| "Херкулес" | 50 | Горчив шоколад | 50 |
| Перлен ечемик | 66 | Шоколад с ядки | 48 |
| Просо | 66 | Шоколадови бонбони | 51 |
| Ечемик | 66 | Фъдж бонбони | 83 |
| Ориз | 71 | мармалад | 76 |
| Грах | 50 | Карамел с пълнеж | 92 |
| Боб | 46 | Кондензирано мляко | 56 |
|
МЕСО, ПТИЦИ | Сладко от ябълки | 66 | |
| Говеждо, телешко | 0 | сладко от ягоди | 71 |
| Агнешко, свинско | 0 | Сладко от малини | 71 |
| Гъски, патици | 0 | сладко | 68 |
| Заек | 0 | Диабетно сладко | 3 |
| Пиле | 0 | Сладко от ябълки | 65 |
| Месо в галета | 5 | Диабетно сладко | 9 |
| Месо с брашнен сос | 6 |
ПЛОДОВЕ |
|
| сърце | 0 | кайсия | 9 |
| Телешки черен дроб | 0 | Дюля | 8 |
| Пилешки дроб | 1,5 | Череша слива | 6,5 |
| Пържола | 0 | Ананас | 11,5 |
| Телешки колбаси | 1,5 | портокал | 8 |
| Свински колбаси | 2 | банан | 21 |
| Млечни колбаси | 1,5 | Череша | 10 |
| Колбаси | 0 | нар | 11 |
| Докторска наденица | 1,5 | Грейпфрут | 6,5 |
| корейски | 0 | Круша | 9,5 |
| Сало | 0 | фиг | 11 |
| Свински език, телешки език | 0 | Киви | 10 |
| Свински крачета | 0 | дрян | 9 |
| Яйца във всякаква форма (парче) | 0,5 | Лимон | 3 |
|
РИБА, МОРСКИ ДРАДОВЕ | мандарина | 8 | |
| Прясна, замразена риба (речна, морска) | 0 | Праскова | 9,5 |
| Варена риба | 0 | Нектарин | 13 |
| Риба в галета | 12 | Роуан | 8,5 |
| Пушена риба | 0 | Арония от офика | 11 |
| Раци | 2 | слива | 9,5 |
| Риба в домати | 6 | Дати | 68 |
| Миди | 5 | Райска ябълка | 13 |
| Стриди | 7 | череши | 10,5 |
| Калмари | 4 | Ябълки | 9,5 |
| Омар | 1 | стафиди | 66 |
| Скариди | 0 | Сушени кайсии | 55 |
| черен хайвер | 0 | Сини сливи | 58 |
| Червен хайвер | 0 | Сушена круша | 49 |
| Морско зеле | 1 | Сушени ябълки | 45 |
|
МЛЯКО | Сушени кайсии | 53 | |
| Пастьоризирано мляко | 4,7 |
ГОРСКИ ПЛОДОВЕ |
|
| Печено мляко | 4,7 | червена боровинка | 8 |
| крем | 4 | Гроздов | 15 |
| Сметана | 3 | Боровинка | 7 |
| Мазно извара | 2,8 | Blackberry | 4,5 |
| Нискомаслено извара | 1,8 | Ягода | 6,5 |
| Диетична извара | 1 | Червена боровинка | 4 |
| Сладка изварена маса | 15 | цариградско грозде | 9 |
| Глазирана извара | 32 | малини | 8 |
| Кефир, изварено мляко | 3,2 | Морошка | 6 |
| Кисело мляко без захар | 3,5 | морски зърнастец | 5 |
| Сладко кисело мляко | 8,5 | Бяло френско грозде | 8 |
| Сирена от различни сортове | 0,5 - 2 | Червено френско грозде | 7,5 |
| Масло | 1,3 | касис | 7,5 |
| Маргарин | 1 | Боровинка | 8 |
| Трапезна майонеза | 2,6 | Прясна шипка | 10 |
| Растително масло | 0 | Сушена шипка | 21,5 |
|
ЗЕЛЕНЧУЦИ |
ЯДКИ |
||
| диня | 9 | Орехи | 12 |
| Патладжан | 5 | Кедър | 10 |
| Боб | 8 | Фъстък | 15 |
| швед | 7 | лешник | 15 |
| Зелен грах | 12 | Бадемово | 11 |
| Пъпеш | 9 | Шам-фъстъци | 15 |
| Карфиол | 5 | Кашу | 25 |
| Бяло зеле | 5 | Кокосов орех | 20 |
| Колраби зеле | 8 | сусам | 20 |
| червено зеле | 5 | Тиквени семена | 12 |
| Зелен боб | 3 | Слънчогледови семки | 18 |
| Морков | 7 |
НАПИТКИ |
|
| тиква | 4 | Минерална вода | 0 |
| Тиквички | 4 | Чай, кафе без захар | 0 |
| Дайкон (китайска ряпа) | 1 | ябълков сок | 7,5 |
| домати | 4 | портокалов сок | 12 |
| Сладък зелен пипер | 5 | Гроздов сок | 14 |
| Сладък червен пипер | 5 | Доматен сок | 3,5 |
| Прясна краставица | 3 | Грейпфрутов сок | 8 |
| Праз | 6,5 | Сок от мандарина | 9 |
| Луков лук | 9 | Сок от нар | 14 |
| Зелен лук | 3,5 | Сок от сливи | 16 |
| магданоз (зелени) | 8 | Сок от сливи с пулп | 11 |
| магданоз (корен) | 10,5 | Сок от череши | 11,5 |
| Репичка | 4 | Сок от кайсии | 14 |
| Репичка | 6,5 | Сок от моркови | 6 |
| ряпа | 5 | Компот от кайсии | 21 |
| Листна салата | 2 | Компот от грозде | 19 |
| Цвекло | 9 | Компот от череши | 24 |
| Целина (корен) | 6 | Компот от круши | 18 |
| Целина (зелени) | 2 | Компот от ябълки | 19 |
| Аспержи | 3 | Компот с ксилитол | 6 |
| хрян | 7,5 |
АЛКОХОЛ |
|
| Черемша | 6 | Сухо червено вино | 1 |
| Чесън | 5 | Сухо бяло вино | 1 |
| картофи | 16 | Бира 250гр | 12 |
| спанак | 2 | ликьор 60гр | 18 |
| Киселец | 3 | Уиски | 0 |
|
ГЪБИ | Водка | 0 | |
| Бяло | 1 | Коняк, бренди | 0 |
| Бяло изсушено | 7,5 | ром | 0 |
| Пресни млечни гъби | 1 | Текила | 0 |
| Пресни лисички | 1,5 |
ПОДПРАВКИ, ПОДПРАВКИ |
|
| Пресни манатарки | 0,5 | Канела (1 чаена лъжичка) | 0,5 |
| Пресни медени гъби | 0,5 | Смлян чили пипер (1 чаена лъжичка) | 0,5 |
| манатарка | 1,5 | оцет (1 супена лъжица) | 2,3 |
| Сушени манатарки | 14 | Ябълков оцет (1 супена лъжица) | 1 |
| Пресни манатарки | 1 | Бял винен оцет (1 супена лъжица) | 1,5 |
| Сушени манатарки | 13 | Червен винен оцет (1 супена лъжица) | 0 |
| Шафраново мляко капачки | 0,5 | Горчица (1 супена лъжица) | 0,5 |
| Морели | 0,2 | сос от червени боровинки (1 супена лъжица) | 6,5 |
| Русула | 1,5 | Каперси (1 супена лъжица) | 0,4 |
| шампиньони | 0,1 | Корен от джинджифил (1 супена лъжица) | 0,8 |
|
СУПИ (по 500 гр.) | хрян (1 супена лъжица) | 0,4 | |
| Бульон от пиле и месо | 0 | Кетчуп (1 супена лъжица) | 4 |
| Доматена супа | 17 | соев сос (1 супена лъжица) | 1 |
| Зеленчукова супа | 16 | BBQ сос (1 супена лъжица) | 1,8 |
| Супа от грах | 20 | Сладко-кисел сос | |
| Супа гулаш | 12 | (1/4 чаша) | 15 |
| Гъбена супа | 15 | Доматен сос (1/4 чаша) | 3,5 |
| Зелена зелева супа | 12 | сос тартар (1 супена лъжица) | 0,5 |
|
КОНСЕРВИРАНИ КОНСЕРВАЦИИ | |||
С минимална консумация на въглехидрати, мазнини и протеини. Един от режимите за ограничаване на храната е кремълската диета. Менюто й се основава на правилото, че всички продукти трябва да съдържат ограничено количество захариди.
Каква роля играят въглехидратите при загуба на тегло?
Въглехидратите са органични вещества, които са жизненоважни биологични съединения за нас. Когато ядем, нашият хранопровод преработва захаридите в универсален източник на енергия - глюкоза, която, когато влезе в кръвта, отива с нея до всички жизненоважни органи. Кремълската диета за отслабване ви помага да коригирате диетата си, включително храни с необходимо количествозахари Но ако подходим към този въпрос безотговорно, тогава поради неправилен въглехидратен метаболизъм, полизахаридният гликоген, образуван от излишната храна, може да възнагради тялото ни с няколко гънки мазнини, чернодробно заболяване, захарен диабет.
Вредите и ползите от въглехидратите
Нека да разберем кои въглехидрати са вредни за нашето тяло и кои не. Продуктите, съдържащи вредни рафинирани въглехидрати, включват: сладко продукти от брашно, алкохолни и безалкохолни газирани напитки, шоколади, торти, сладолед. Изобщо всички онези лакомства, от които ни потекат уста, когато ги видим по магазините. За да коригирате отличната си фигура, трябва да запомните, че продуктите, съдържащи голям бройкалории, имат вредно въздействие върху нашите органи, безмилостно унищожавайки резерва хранителни вещества, така необходими за тялото ни. Но имайте предвид, че кремълската диета за отслабване е само ограничение на захаридите, а не пълното им изключване. Затова можете спокойно да насочите вниманието си към сложните, нерафинирани въглехидрати. Има много от тях в пълнозърнестите храни, различни зеленчуци, ядки, плодове и др.
През седемдесетте години на ХХ век английският кардиолог Робърт Аткинс разработва система за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Нашият аналог на този метод е кремълската диета, чието меню е разработено от високопрофесионални диетолози. Възниква обаче напълно логичен въпрос: „Защо името е толкова едностранчиво?“ Оказва се, че в Русия този метод за отслабване е използван предимно от депутати и звезди от шоубизнеса.
Как можете да изчислите индивидуална таблица за отслабване?
Диетолозите са разработили специална таблица на системата за точкуване, в която всяка въглехидратна единица е присвоена 1 точка. Например, ако в 100 гр. продуктът съдържа 20 въглехидрати, той получава 20 точки. Въз основа на този цифров документ специалистите съставиха примерно менюкремълска диета. Въз основа на изчисленията всеки може самостоятелно да създаде своя собствена индивидуална хранителна диета. Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да наддавате не повече от 40 единици на ден. Е, ако просто искате да поддържате здравето си и винаги да сте здрави... в страхотна форма, тогава не е необходимо да надхвърляте дневния лимит и да надхвърляте 60 точки.
Как да се храним
Храната трябва да се приема на малки порции около 6 пъти на ден, тъй като тя се усвоява по-добре от тялото в малки дози. Кремълската диета, чието меню стриктно се придържа към това правило, ще ви помогне да се отървете от постоянното чувство на глад. Систематично приеманата храна натоварва стомаха с постоянна работа. В резултат на това вашият метаболизъм се подобрява и вие започвате да изглеждате по-добре с всеки час. Да речем дневна норматвърдото сирене получава 1 точка, но това не означава, че можете да изядете целия дневен лимит наведнъж наведнъж. Продуктите, които съдържат въглехидрати дори в най-малки количества, трябва да бъдат разделени на малки порции, предназначени за целия ден. В противен случай ще настъпи дисбаланс в човешкото тяло, излишното количество захариди ще доведе до повишаване на кръвната захар и това значително ще намали вероятността от загуба на тегло.
Таблица с резултати, показваща колко въглехидрати съдържа дадена храна
Кремълската диета ще ви помогне да направите фигурата си стройна. Точковата таблица показва много ясно колко въглехидрати се съдържат в 100 грама от всяка храна. Въз основа на тези числа при избора на вашия индивидуално меню, ще можете да създадете такава прекрасна фигура, че всички жени ще ви завиждат, а мъжете ще гледат с възхищение.
| месо | Въглехидрати | Алкохол | Въглехидрати | Зърнени храни, каши | Въглехидрати |
| говеждо месо | 0 | уиски | 0 | царевица | 74,3 |
| телешко месо | 0 | водка | 0 | елда | 71,5 |
| овнешко | 0 | коняк | 0 | просо | 75,3 |
| свинско | 0 | ракия | 0 | ориз | 81,7 |
| патици | 0 | чай без захар | 0 | млечни продукти | |
| свински език | 0 | минерална вода | 0 | извара | 2 |
| заек | 0 | винен оцет | 0 | извара | 15 |
| месни бульони | 0 | шампанско | 0 | сладко кисело мляко | 8,5 |
| сърце | 0 | сухо вино | 0,4 | сирене | 1 |
| черен дроб | 0 | полусухо вино | 1,5 | мляко | 4,9 |
| Зеленчуци | пекарна | Сокове и др | |||
| зеле | пшеничен хляб | 48,5 | слива с пулп | 11 | |
| патладжан | 5,7 | ръжен хляб | 48,3 | череша | 11,5 |
| тиквички | 4 | оранжево | 12 | ||
| тиква | 4 | Бери | нар | 14 | |
| репичка | 4 | червена боровинка | 4 | гроздов | 14 |
| краставица | 3 | къпина | 4,5 | кайсия | 14 |
| домат | 3,8 | ягода | 6,5 | орехи | 12 |
| картофи | 17 | малини | 8 | фъстък | 15 |
| български пипер | 6,3 | боровинка | 8 | лешник | 15 |
| лук | 9,3 | боровинка | 7 | използвано кафе | 0 |
Това не е пълна таблица на кремълската диета, от която можете ясно да видите какви храни се препоръчват да ядете, докато се придържате към определена диета. Например, продукти от брашно, всички видове зърнени храни и сладки храни са строго забранени. Търговските производители винаги пишат върху опаковката на хранителния продукт колко протеини, мазнини и въглехидрати се съдържат в даден продукт, което улеснява навигацията в тази покупка.
Какво приблизително меню за седмицата предлагат диетолозите?
И така, вие и аз вече знаем, че диетата на продуктите за ежедневна употреба не трябва да надвишава 40 точки. Но преди да създадете таблица с резултати за продуктите, които приемате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете непредвидени ситуации. Въз основа на вашите индивидуални характеристики лекарят ще ви помогне да решите дали имате нужда от кремълската диета в този случай. Заедно с него трябва да създадете меню за седмицата въз основа на вашите конкретни предпочитания. Постоянното наблюдение на процеса на загуба на тегло ще му помогне да разбере реакцията на тялото към определен продукт, за да опише по-точно целия комплекс от индивидуално балансирано хранене.
Помня! Благодарение на добре подбрана диета можете да свалите 5 килограма наднормено тегло само за няколко дни. Преди да създадете меню, отворете таблица, в която са изброени храни с протеини, мазнини и въглехидрати. Таблицата „Кремълска диета: меню за седмицата“ е написана в приблизителна версия, въз основа на която можете да създадете индивидуална диета за себе си. Мерните единици се основават на 100 грама тегло.
понеделник | Меню | |
Бъркани яйца от две яйца с бекон (1 бр.), 100 гр. всяко сирене (1 единица), чаша неподсладен чай (0 единица). |
||
Обяд | Нискомаслено извара (2 единици), чаша неподсладено кафе (0 единици). |
|
Салата от зелен фасул (3 единици), рибена супа (0 единици), задушено зеле (6 единици), телешка пържола (0 единици), чай без захар. |
||
Чаша кефир (4 единици). |
||
Салата от домати (4 единици), варено пилешко бутче (0 единици), сладко кисело мляко (8 единици). |
||
Втора вечеря | Ябълка 10 (единици) Общо: 39 единици. |
|
вторник | ||
Извара със заквасена сметана (5 единици), сирене 100 гр. (1 единица), кафе без захар (0 единица). |
||
Обяд | Кисело мляко без захар (3,5 единици). |
|
Салата от калмари (0 единици), супа със сушени гъби (7 единици), зеле (6 единици), сок от кайсии (9 единици). |
||
Чаша изварено мляко (3,5 единици). |
||
Салата от цвекло (9 единици), 2 варени яйца (1,5 единици). |
||
Втора вечеря | Сирене Дружба (0 единици), чаша неподсладен чай (0 единици). Общо: 39,5 единици. |
|
сряда | ||
Варена наденица (2 единици), тиквички на пара (3,5 единици), чай без захар (0 единици). |
||
Обяд | Заквасена сметана 20% (3 единици). |
|
Салата Айсберг (3 единици), супа от карфиол (5 единици), шаран на пара (0 единици), кефир 1% (4 единици). |
||
Чаша мляко 1% (5 единици). |
||
Салата от моркови (9,5 единици), варено пилешко бутче (0 единици), чаша неподсладено кафе (0 единици). |
||
Втора вечеря | Кисело мляко без захар (3,5 единици). Общо: 38,5 единици. |
|
четвъртък | ||
Салата от домати (4 единици), 4 варени колбаса (3 единици), кафе без захар (0 единици). |
||
Обяд | Сладко кисело мляко (8,5 единици). |
|
Зеленчукова салата с манатарки (6,5 единици), пилешки бульон (2 единици), агнешки кебап (0 единици), чай без захар (0 единици). |
||
Чаша мляко (4,5 единици), сирене 100 гр. (1 единица). |
||
Салата от карфиол (5 единици), риба на пара (0 единици), чаша сметана 10% (4 единици). |
||
Втора вечеря | Извара 5% (2 единици) Общо: 37,5 единици. |
|
петък | ||
Бъркани яйца от 4 яйца с настърган кашкавал (3 единици), кафе без захар (0 единици). |
||
Обяд | Нискомаслено извара (2 единици). |
|
Салата от настъргано цвекло (9 единици), супа от целина (8 единици), варено телешко (0 единици). |
||
Орехи - 50 гр. (8 единици). |
||
Полусухо червено вино (1,5 единици), сирене 100 гр. (1 единица), риба на пара (0 единици), салата от карфиол (5 единици). |
||
Втора вечеря | Чаша топло 1% мляко (5 единици) Общо: 39,5 единици. |
|
Събота | ||
Кашкавал 100 гр. (1 единица), 2 пържени яйца с бекон (1 единица), чай без захар (0 единица). |
||
Обяд | Сладко кисело мляко (8,5 единици) |
|
Салата от настъргани моркови (9,5 единици), рибена супа (5 единици), агнешки кебап (0 единици), неподсладен чай (0 единици). |
||
Нискомаслено извара (2 единици). |
||
Минтай на пара (0 единици), 100 гр. сметана (4 единици). |
||
Втора вечеря | Чай без захар (1 единица) Общо: 32 единици. |
|
неделя | ||
4 варени колбаси (3 единици), хайвер от тиква (8 единици). |
||
Обяд | Зелен грах (6,5 единици). |
|
Салата от краставици и домати (7 единици), туршия с месо (2 единици), пържола на пара (0 единици), чай без захар (0 единици). |
||
Крем 10% (4 единици). |
||
Аспержи (4 единици), шаран на пара (0 единици), чай без захар (0 единици) |
||
Втора вечеря | Спанак (3,5 единици) Общо: 38 единици. |
Знайте своята норма, не се опитвайте да изядете целия си дневен лимит наведнъж. Отдавна е доказано, че изразът „хранете се правилно“ означава частично хранене. Именно такъв режим на хранене предлага кремълската диета. Менюто, таблицата с което изглежда много разнообразно, отразява най-разнообразните варианти на хранителната диета. Въпреки това, ако решите да използвате този конкретен метод на балансирано хранене, тогава трябва да имате предвид, че храните трябва да се консумират на пара или задушени, но в никакъв случай пържени. Любителите на хляба имат право да се насладят на малко парче соев плосък хляб.
Причината за желанието да се подложите на диета
Причината за желанието да се подложите на диета е не само желанието да отслабнете, за да пробвате нова рокля, но и да прочистите тялото от токсини и вредни вещества. Като нормализирате храносмилателната система, вие ще нормализирате стомаха си, ще подобрите съня си и ще се отървете от депресията. Диетичното меню на Кремъл предлага такова, в което всички продукти са балансирани по отношение на количеството въглехидрати. И ако се придържате към него и не надхвърляте 40 точки, тогава със задачата, която сте си поставили, ще успеете специален трудсе справят, усещайки за една седмица весел прилив на сила, свобода на движение и усещане за лекота в тялото си.
Отзиви: плюсове и минуси
Преди да се впусне в този строго регламентиран график на балансирано хранене, всеки човек сам трябва да реши за каква цел му е необходимо то. Ако мотивът, който ви е подтикнал към такава стъпка, е бил наднормено тегло, тогава първо трябва да се консултирате с вашия лекар за съвет и да разберете всички причини за вашето затлъстяване и едва след това, въз основа на резултатите от изследването, да съставите график, който ще включва: време на хранене и храни, които са полезни за тяло.
Тези, които са подходили безразсъдно към въпроса за отслабването, жънат ползите. Кремълската диета не им помогна, а само им навреди. Отзивите за него от тези нещастни „екстремни ентусиасти“ оставят много да се желае. Някои пишат, че поради разрешението в тази програма да се яде месо и ограниченията върху плодовете, тялото им започнало да чувства дисбаланс от излишък на протеини и стомахът спрял да работи нормално след излизане от диетата. ограничен режимхранене. Други се оплакват, че поради липса на витамини кожата им е станала напълно суха и е загубила еластичността си. Хората със сърдечни заболявания съобщават, че предложената диета включва храна, богата на холестерол, който силно запушва кръвоносните съдове. Това им довело до допълнителни здравословни проблеми.
Въпреки това хората, които заедно с диетолозите съставиха диетично меню въз основа на резултатите от теста, бяха много доволни от резултата от ежедневната си работа за коригиране на фигурата. За две седмици успяха да свалят до 10 кг излишно тегло. Пациентите с диабет са благодарни на лекарите, че принуждават вниманието на страдащите хора да обърнат внимание на готовите ястия от кремълската диета, насочвайки ги към нискокалорични храни с голяма липса на витамини, необходими за тялото. Също така кога правилният подходПо въпроса за отслабването много хора се почувстваха по-леки в телата си, зрението им стана по-изострено и психическият им баланс беше възстановен.
Лекарите имат думата
По едно време тази диетична система на хранене развълнува целия елит да се закачи балансиран приемхрана. Мина известно време и тази вълшебна кремълска диета стана достъпна за абсолютно всички. Вече проучихме отзиви от обикновени хора и сега бихме искали да чуем мненията на диетолозите. В крайна сметка, като никой друг, те са тези, които са компетентни по въпросите правилното хранене. Техните медицински доклади се основават на тестове на лекуваните пациенти. Не, това не е резервация, защото такава сериозна стъпка трябва да се предприеме под наблюдението на специалисти.
Когато решите да коригирате фигурата си, първо разберете за такъв метод за отслабване като кремълската диета. Менюто и прегледите на диетолозите могат да бъдат намерени в специализирана литература, в която се посочва, че неконтролираното хранене по тази схема може да доведе до катастрофални резултати. Експертите казват, че:
Преди да „седнете“ на този метод на балансирано хранене, трябва да знаете, че ястията, съдържащи малко количество въглехидрати, като правило имат много протеини и това е изпълнено с натрупване на излишен азот;
Хората с патологии на бъбреците, черния дроб или жлъчния мехур не трябва да рискуват здравето си, тъй като на фона на протеини в болните органи могат да се образуват камъни или пясък;
Нашето по-младо поколение трябва да знае, че поради недостатъчното количество въглехидрати в младото тяло, метаболизмът се нарушава, което може да доведе до появата на рахит;
Ако извършвате тежък физически труд, това е начин да нулирате наднормено теглоочевидно не е за вас - може да се появи кислороден глад, умора и припадък.
Четири основни правила
Методът на балансирана диета е ефективен за много хора. Един от тези начини за отслабване е кремълската диета. Таблица готови ястияв предложеното по-горе меню е изградено въз основа на четири правила:
1. Този метод на балансирано хранене ви позволява да ядете месни продукти, твърди сирена, колбаси.
2. Защото допълнително натоварванеЗа вашите бъбреци трябва да пиете много течности, с изключение на сладки сокове, чай и лимонада.
3. Човешкото тялобез въглехидрати, лишени от основния източник жизнена енергия. Без тях той започва да компенсира резервите си с мастни натрупвания.
4. Зеленчуците, богати на фибри, ще прочистят тялото от токсини и ще нормализират изпражненията.
Диета, която е полезна за тялото
След като прочетете статията, успяхте да разберете всички плюсове и минуси на такъв метод за отслабване като кремълската диета. Менюто и таблиците бяха дадени като пример по-горе. Запознахте се и с основните характеристики на този уникален метод за балансирано хранене. Американският учен Арнолд Глазгоу каза, че тялото е багаж, който носите през целия си живот. Колкото по-тежко е, толкова по-кратко е пътуването. Мисля, че същността на твърдението много ясно отразява целта на човек, който е решил процеса на оформяне на тялото си.
Уважаеми читатели! Кремълската диета, прегледи, меню, резултати бяха предложени на вашето внимание. всичко необходим материалможете да намерите в статията. Моля, имайте предвид, че всички сме различни, всеки от нас има свой собствен подход към въпроса за балансирана диета: някои се опитват да отслабнат, докато други се опитват да прочистят тялото си. Въпреки такова изобилие от информация, първо трябва да се свържете със специалист, за да може той да изчисли индивидуална хранителна таблица за всеки. Помня! Тази вълшебна чудодейна диета може да ви направи както истинска кралица, така и крехък старец.
15.04.16
Една от най-популярните, вече легендарна Кремълска диета е в същото време и най-парадоксалната: все пак, за да отслабнете с нейна помощ, трябва да ядете. Ще ви разкажем основите на кремълската диета и откъде да започнете да отслабвате в нашата статия.
Основни принципи
Същността на кремълската диета се основава на изключването от диетата на храни, съдържащи големи количества въглехидрати. Веднага след като тялото използва собствените си запаси от гликоген като източник на хранене, то незабавно преминава към изгаряне на мазнини.
В тази връзка акцентът не е върху количеството изядена храна, а върху нейното хранителна стойност, ниво на въглехидрати.
Хранителната система според кремълската диета е условна 1 g въглехидрат се равнява на 1 точка, или конвенционална единица.
За да отслабнете, трябва да се оформите дневно менюпо такъв начин, че всичко, което се изяде през деня, не излиза над 40 условни единици.
В кремълската диета всичко е съвсем просто:описанието на всеки продукт съдържа информация за съдържанието на въглехидрати на 100 g.
Достатъчно е да запомните кои храни ще бъдат включени в „белия списък“ и кои храни ще бъдат противопоказани на кремълската диета.
По принцип се разрешава общо дневно количество до 40 въглехидратни точки и следните храни:
- хляб;
- пекарна;
- сладкарски, тестени и зърнени продукти;
- нишестени зеленчуци;
- подсилени и пенливи вина, бира.
Внимателно четете етикетите на храните за хранителна информация.
Да речем на чаша кисело мляко с тегло 125 г пише, че 100 г от него съдържат 16 г въглехидрати. Следователно целият обем съдържа 20 g въглехидрати, половината дневна стойност.
Етапи и правила за отслабване
Първият етап от кремълската диета е подготвителен, необходим е за плавен преход към нова диета.
Затова рязко хранителни навицине може да бъде отменен. В тази фаза на Кремъл категорично само "лошите" въглехидрати са изключени- сладкиши, захар, изделия от бяло брашно, картофи, грозде, плодови нектари.
Понякога, на етап 1 от кремълската диета, явление като запек- естествена реакция на тялото към промяна в обичайния начин на хранене.
За да се ускори адаптирането към новите условия, трябва да пиете до 2 литра вода на ден, яжте зеленчуци, богати на фибри, добавяйте ги към салати.
След като се забележи загуба на тегло, можете да преминете към втория етап. Трябва да се храните със същата честота, но в менюто в допълнение към продуктите от първата фаза в разумни дози и можете постепенно да добавите:
- неподсладени плодове и плодове;
- цитрусови плодове;
- нискомаслено кисело мляко.
Ако при преминаване към втория етап през първата седмица от кремълската диета не беше възможно да намалите теглото си с 0,5 кг (това е оптималната скорост за отслабване), тогава трябва да намалите количеството въглехидратни храни, като се върнете към менюто на първата фаза.
Периодът продължава докато желаната отметка на кантара остане 5 кг.
В третата фаза можете да започнете да въвеждате в диетата на малки порции:
След това идва ред:
Белият хляб, грисът, белият ориз, просо се допускат понякога, по изключение.
Четвъртият етап, или изход от диетата, е, че след придобиването на нови, здравословни навицихранене, като постигна идеално тегло, се придържат към диета от 60 условни единици на ден.
През това време се придобива почти автоматична способност за оценка на въглехидратната „цена“ на конкретен продукт, без да се разглеждат справочници и таблици. И следователно крайната фаза на Кремъл просто ще бъде здравословна програмахранене до края на живота си.
Какво да готвя за всеки ден
Подготвили сме ви таблица, която показва пълно менюготови ястия и продукти от кремълската диета за всеки ден от седмицата със съдържание на въглехидрати в точки:
| Ден от седмицата | закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| Общото количество на к.у. | Име на ястие, количество к.у. | Име на ястие, количество к.у. | Име на ястие, количество к.у. | |
| понеделник 22 | Телешки колбаси 200 гр. 3 | Салата от брюкселско зеле 150 гр. 6 | Кашкавал кашкавал 150 гр. 1 | Аспержи 150 гр. 6 |
| Зеленчукова супа без картофи с телешки бульон 250 гр. 6 | Риба на скара 300 гр. 0 | |||
| , 150 г 0 | ||||
| вторник 29 | Тофу, 150 гр. 4 | Салата Дайкон 200 гр. 2 | , 150 г 12 | задушено, 300 гр. 0 |
| Месна зелева чорба 300 гр. 6 | Салата от, 150 г 5 | |||
| , 100 г 0 | ||||
| сряда 36 | Пилешко руло 150 гр. 0 | Зелена салата с яйце 150 гр. 3 | Райска ябълка 100 г 10 | задушено със заквасена сметана 200 гр. 8 |
| Лобио от, 100 гр. 3 | Рибна солянка 250 гр. 4 | Свинско желе, 300 гр. 0 | ||
| Телешки шницел 250 гр. 4 | , 200 г 8 | |||
| четвъртък 20 | 2 яйца омлет 0 | Салата от спанак 250 гр. 4 | Мандарина, 2 бр. 8 | Кисело зеле 200 гр. 3 |
| Диетична наденица 150 гр. 0 | Ботвиня с риба 250 гр. 5 | Свинско месо, 150 гр. 0 | ||
| Пилешко суфле 300 гр. 0 | ||||
| петък 40 | Консервирана риба тон или сайри върху маруля 4 | Нарязан котлет от савойско зеле 150 гр. 6 | , 100 г 10 | Салата от, 200 гр. 12 |
| Таратор супа 250 гр. 8 | Свински ескалоп 150 гр. 0 | |||
| Телешки гърди 250 гр. 0 | ||||
| събота 28 | Гювеч от тиквички 200 гр. 8 | Зелен борш, 250 гр. 6 | , 100 г 10 | Щука, запечена със зеленчуци, 200 гр. 2 |
| Столични колбаси 200 гр. 2 | Телешко печено 200гр 0 | |||
| неделя 36 | Меса асорти 250 гр. 0 | Салата от s, 200 гр. 12 | мус, 200 гр. 8 | Салата с каперси 150 гр. 5 |
| Зеленчуково суфле 200 гр. 6 | Пилешки баден с яйце 250 гр. 0 | Рибен стек 250 гр. 0 | ||
| Зелева чорба с прясно зеле 250 гр. 5 |
Напитки през деня на вкус: чай и строго без захар - 0.00. e., обикновена или минерална вода без газ - 0.e.
В диетата можете да замените:
Три за вашето внимание полезни таблицис броя точки на кремълската диета различни продукти. Кликнете върху снимката, за да я отворите в пълен размер.
Предимства и недостатъци
Несъмнени предимства:
Недостатъците включват следните характеристики:
- Голямо количество месов диетата води до непълно разграждане на хранителния протеин. Продуктът на този процес са токсини, които отравят тялото.
- Прекомерна консумация на месо нарушава метаболизма на солта, което се проявява чрез бъбречна дисфункция и болезнени явления в ставите.
- Мазнините, доставяни с месо, могат да се увеличат, което от своя страна може да даде тласък на развитието на атеросклероза, нефрит и др. За тези, които вече страдат от тези заболявания, кремълската диета има противопоказания, освен това може да причини огромна вреда.
Преди да се захванете с него е добре да си направите необходимите изследвания и задължително да се консултирате с Вашия лекар какви храни и под каква форма са разрешени за Вас.
Отзиви от лекари за техниката
Академик Л. Бокерия, главен сърдечен хирург на Русия, смята Кремъл за повече по здравословен начинзагуба на тегло в сравнение с различни хранителни добавки, лекарстваи дори по-физиологичен от 40-дневен пост според религиозните канони с неизбежен срив в края му.
Нещо повече, самият професор Бокерия спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати повече от 30 години, като продължава да извършва сложни, уникални сърдечни операции.
Заслужил лекар на Русия Р. Богачев:„Кремъл изисква доста разнообразна диета, включително консумация на храни, понижаващи холестерола.
Сред моите пациенти има много хора, които са го тествали и са свалили до 5 кг за месец. При правилна употребаняма да доведе до нежелани ефекти и можете да се придържате към него през целия си живот.
Г. Анохина, диетолог:„За разлика от много монодиети, които по същество са много строги, Кремъл предлага диета, която е едновременно разнообразна и питателна. С едно "но". Препоръчвам тази диета на хора, които нямат проблеми с черния дроб или бъбреците.
Не бива да забравяме също, че често проблемът не е толкова да се отървем от наднорменото тегло, колкото да го поддържаме. постигнат резултат. За да направите това, в четвъртата фаза трябва да водите умерен начин на живот.
Често допускани грешки
Мнение известен диетологКовалкова за кремълската диета система, как да се създаде правилно менюза един месец, какво можете и не можете да ядете, докато го следвате, вижте следното видео:
Ако след това везните показват наддаване на тегло, ще трябва да се върнете към менюто на първия етап от диетата за една седмица.
За да предотвратите желанието за сладко в бъдеще, вземете специални хранителни добавки, съдържащи хром и регулатори.
Мнения на отслабнали и резултати със снимки
Експертите си казаха мнението за диетата. Какво мислят тези, които директно са опитали този метод?
Алла, 27 години:„При ръст 164 см тежах 77 кг. Кремъл ми се стори обещаващ и лесен начин за отслабване. Тя следваше всички стъпки много внимателно и внимателно, броеше точки и записваше показанията на скалата.
Затова видях резултата доста бързо, в рамките на месец. „Не само, че достигнах идеалното си тегло, но и го поддържам стабилно вече шест месеца.“
Лариса, 35 години:„Явно не съм преценил собствените си възможности. Предвид очевидната мотивация - тегло 75 кг, височина 158 кг - Кремъл ми се стори диета с разнообразна диета, която ми позволява да не гладувам.
Но издържах само 5 дни: приетата покана за годишнината на моя приятел отрече всичките ми постижения. И по-нататък. Закуските и вечерите бяха лесни за справяне, но обядът беше проблем.
Сега разбирам, че трябваше да приготвя храна вкъщи и да я нося със себе си, защото кафенето не предлагаше избор от разрешени ястия. Моето заключение е, че Кремъл не е за хора с натоварен работен график.
Евгения, 42 години:„Когато при височина от 172 кг теглото ми достигна 85 кг, реших, че е време да сложа край на този позор. Седна на нискокалорична диетас много плодове. Резултатът беше практически нулев.
Осъзнах, че въглехидратите ме накараха да напълнея и преминах към кремълската версия, като леко я модифицирах според мен: опитвам се да не се наяждам с месо, но морска рибаЯм много и всеки ден на закуска включвам извара, традиционна или с много нарязани пресни билки.
Доста бързо се адаптирах към тази диета и я спазвам вече една година. Сега тежа 69 кг и съм много щастлив!“
Един от могъщите положителни ефектиКремълската диета, която диетолозите не винаги споменават, е, че вие не само отървах се от ненужни килограмии закупени отлично здраве . Вие сте се променили вътрешно, вашият мироглед също се е променил: сега харесвате вкусове, които са по-фини, сложни, разнообразни, същите като реалността, която ви заобикаля.
Във връзка с
