Етикетът и тялото: тайните на невербалната комуникация. Как да привлечете вниманието на мъж: отстранете корема и седнете красиво на стол
Първата среща с мъж - особено ако запознанството е било виртуално - може да се окаже успешна, а може и да не прерасне във връзка. "Запознайте се по дрехите" - ролята на първото впечатление е много голяма. Да угодим на мъж ще помогне не само, но и това, което обикновено не забелязваме зад себе си - правилните пози и жестове, способността да се движите и ... елементарно е да седите на стол!
Ако искате да привлечете вниманието на мъж, всичко трябва да работи за вас - изправена стойка, ръце, ръце, рамене, шия, завъртане на главата, стойка, вашите движения. Помнете силата" пясъчен часовник“, или „китари”, в пропорции женско тялои се опитайте да дадете на тялото според тези форми.
Моята ученичка Юлия тънко момиче, която трябваше да научи буквално всичко – усмивка, поглед, мекота и плавност в движенията, за да се доближи до женствения образ на „съпруга“. Джулия оператор, и аз я посъветвах едно нещо ефективно упражнение. На снимачната площадка, на улицата и у дома, тя трябваше да запази силуета на "китарата" в главата си и да се опита да се доближи до него - да изпълни всяко свое движение с чувственост. Джулия се превърна в истинска жена пред очите ни!
Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете стомаха и телесни мазниниотстрани. Подутата талия крещи за липсата на сексуалност у жената. Мъжете най-малко реагират на жена с коремче. Това важи не само пълни жени- има и тънки, но с проблемен стомах. Гледайте диетата си, вземете набор от упражнения за укрепване на коремните мускули.
Не притискайте краката към корема, а стартирайте топката с краката си, така че да са над таза. След това изправете коленете си и вземете топката напред - гърбът е притиснат към пода - краката са почти изправени и държат топката.
Не спускайте краката си на пода - топката трябва да е в тежест. Изпълнявайте това упражнение всеки ден 10-15 пъти - и бедрата и коремът ви забележимо ще се стегнат.
Уча издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Първо го дръпнете леко навътре и след това го притиснете здраво към стените на гръбнака и гърба. Когато мъж минава покрай вас, дръпнете стомаха си колкото можете, но внимавайте раменете ви да не се издигат, тук работим само със стомаха. В тази позиция талията е най-тясна, гърдите са най-големи, ханшът е най-вкусен! Човек със сигурност ще иска да остане във вашето магнитно поле.
Страхотно упражнение за трениране на талията - завъртане на обръч.Колкото по-тежък е обръчът, толкова по-ефективни ще бъдат класовете. Винаги въртете обръча същото числоведнъж в едната посока и в другата. Можете да танцувате на музиката.
Първа среща с мъж: Техниката на 12-те стола
Трябва да седим много през деня. Но също така трябва да можете да седите. Особено очарователен мъж по време на среща! За пътувания по срещи - 12 правила за справяне със стол, за да плените мъж по време на среща.
Спомням си моята ученичка Елена, която след първия урок отиде да усъвършенства техниката "12 стола" по време на обедна почивкав офиса. Елена разказа как мъж, който седял на маса отсреща, периодично я наблюдавал, а той вечерял с момиче! Когато Елена излизаше от трапезарията, при асансьорите в коридора, този млад мъж я настигна, каза много комплименти и я покани на среща. Елена се съгласи и на първата среща получи букет и парфюм. Кръстихме човека "парфюмерист", така че се е грижил добре за Елена!
Най-много ще оправи техниката "12 стола". важни точкии започнете да се развивате мускулна паметкъм изящество и елегантност.
Седнал на стол. Няма нужда да се шляпате, да се пъшкате, да се въртите на стола, сякаш търсите диаманти като плячка, като Киса Воробянинов. Вие сами сте диамант и затова движенията ви трябва да са кралски точни, плавни и без да бързат. Седнете така, сякаш пред вас има старинен стол, а вие участвате в конкурс за красота и хиляди хора ви гледат. Човек ще ви гледа, без да откъсва очи.
Столът е мъж. Представете си, че столът е мъж: има облегалка и рамене. И когато боравите със стол, докосвайте го, галете го нежно и гладко, сякаш е човек.
Не отмествайте рязко или небрежно стола и не го отблъсквайте с ръка или бедро. Покажете нежност и чувственост в докосванията си, докато държите гърба си изправен, отведете раменете назад. Всеки мъж ще съжалява, че не е стол, и ще иска да бъде на негово място, за да ви настани в скута си.
Опипване на плячка за удобно място.Тъй като вашата пета точка ще седи, тогава трябва да намерите най-удобното място за нея. Това трябва да се направи възможно най-вкусно за мъж.
Не е необходимо веднага да седнете вертикално на стол, както направиха кралиците. Веднага щом се доближите до стола, изпънете леко задника си, сякаш го подготвяте предварително за кацане. Веднага щом докоснете стола, леко завъртете дупето и бедрата си надясно и наляво - сякаш търсите място за нея. Буквално леко, за да изглежда като леко плъзгане, а не като тежест.
Научете се да седите правилно, правете го бавно, мислейки за задните си части. Не в смисъл, че задните части трябва да се щадят, а в това, че мъжете много обичат тази част от тялото ви и трябва да им дадете възможност да й се възхищават.
Широки и елегантни пози.Същността на техниката „Широко, не дълбоко“, която преподавам в моите курсове: жената е отворена, спокойна и заема пространство около себе си, а не се свива. Въпреки това не се разкрива напълно.
Изберете място с много място, така че да можете да протегнете ръка към чантата си, да поставите ръцете си добре, да се подпрете на лакти, показвайки на мъжа достойнството на вашата фигура.
Променете позите, добавете динамика.Често една жена изтръпва по време на среща, седи в една позиция, сгъвайки салфетка на няколко слоя. Самата тя може и да не го забелязва, но отвън се вижда.
Важно е да сменяте позициите, като по този начин добавяте разнообразие към езика на тялото си, не давайки на мъжа възможност да се отегчи, да откъсне очи от вас.
Ракла над масата.Не се прегърбвайте - изправете гърба си, за да увеличите визуално гърдите. Гърдите трябва да се извисяват, да погледнете избрания от вас, да бъдете „над масата“. Понякога, навеждайки се напред за предмет или искайки да кажете нещо с полуглас на мъж, можете да докоснете масата с гърдите си, показвайки различен ъгъл на деколтето си.
Дръжте ръцете си на масата.Когато седите, опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече, изпънете гърдите си напред. В същото време ръцете трябва да бъдат отделени от тялото и свити в лакътя, главата леко настрани (като Джоконда) и повдигната. Намерете удобна позиция за ръцете, те не трябва да се занимават с нищо и в никакъв случай не трябва да покриват гърдите.
Гръб: внимание - към събеседника.Играйте с гърба си: наведете се напред към мъжа, ако той се наведе към вас, тогава се облегнете отляво дясна ръка- периодично люлеене от една страна на друга.
Не е нужно да седите облегнати назад през цялото време - това ще излъчи вашето откъсване. Ако само седите плосък гръббез да докосвате облегалката на стола, ще изглеждате твърде сдържани, като на прием при кралицата. Покажете жизненост, релаксация, ангажираност чрез промяна на позицията на тялото.
Танцуващи крака.редуват се различни позициикрака, за да избегнете скованост. Нежно докоснете краката си, погалете ги и вашият образ ще бъде още по-вкусен и по-чувствен за мъжа. Можете небрежно да докоснете мъжа под масата с крак. Поставете краката си напред и настрани, играйте с обувката.
Краката изглеждат ефектно, когато са кръстосани в глезените, докато коленете трябва да са събрани, но не много стегнати. Седенето с кръстосани крака е позволено, но трябва да е обмислена поза: единият крак лежи свободно върху другия, краката са наклонени на една страна.
Лопатки назад. Дори най-минималното навеждане или рамене, изнесени напред, незабавно предават тежестта, лишават образа от изящество, лекота и хармония. Затова не забравяйте да се обучите винаги да държите лопатките заедно и да избутвате гърдите си напред.
Ако имате широки рамене, опитайте се да седнете наполовина, за да не придадете сила на образа, така ще изглеждате по-крехки и женствени.
Глава и шия.Не забравяйте да опънете врата си, облегнете се назад. По време на разговор масажирайте врата си, като по този начин излъчвате чувственост, релаксация. Можете периодично да накланяте глава - погледът ви ще бъде по-игрив, а изражението на лицето ще бъде живо и разнообразно. Оптималният наклон на шията е до 45 градуса, някои жени "извиват" шията, това е грозно, представете си аналогия с увяхнало цвете във ваза. А чувственият лек наклон е елегантен!
Жестове.Жестове, заимствани от бизнес средата или суетливи, оставете на работа. Още по-добре, отървете се от тях напълно.
По време на среща с мъж, бъдете нежни в жестовете. Бъдете изразителни и гъвкави в движенията си. Вашите движения трябва да работят за вашата женственост и положителна енергия. Човек трябва лесно да прочете това съобщение.
Считам тази техника за една от необходимите. Но най-важното, опитайте се да бъдете естествени. Има красиви обноски и има маниер. Маниеризмът е доста отблъскващ, мъжът веднага получава усещането, че момичето, което би искал да срещне, е неискрено. С такива момичета е добре да се салто в леглото, но те няма да бъдат призовани да се оженят.
Купете тази книга
Дискусия
като цяло, когато видя фраза като "как да привлека вниманието на мъж" - веднага искам да предложа - добре, полейте го с кафе, ако е в кафене :), или се промъкнете отзад и извикайте "бу!" - ще привлече вниманието, 100% :)
Имам много приятелки с манекенска визия, не само че няма корем, но няма и намек за корем. И те знаят как да ходят / стоят / седят красиво. И да, има повече от достатъчно внимание от страна на мъжете, които искат само да ги завлекат в леглото. Но те, това са глупаци, искат да се "омъжат", а не само в "легло".
някак цинично технически описано, но пред очите ми се появява картина: като мъж той наистина се интересува. Е, едва по-късно, ако намерят общност на интереси или души, позата ще стане маловажна и всички тези галене на стола ще станат просто смешни. За прегърбването съм съгласен - не рисува никого.
Коментирайте статията "Как да привлечете вниманието на мъж: премахнете корема и седнете красиво на стол"
Как да привлечете вниманието на мъж: отстранете корема и седнете красиво на стол. Как и къде да срещнем мъж? Среща с мъж, какво да не правим на първа среща ... Обикновено всички се изнервяме на първа среща и това е Какво да говорим с гаджето на дъщеря си, когато ...
Как да привлечете вниманието на мъж: отстранете корема и седнете красиво на стол. Как да премахнете корема и страните, упражнения. Как да се хареса на мъж, пози. Рамене назад. Дори и най-минималното прегърбване или изнесени напред рамене незабавно предават тежест ...
Как да привлечете вниманието на мъж: отстранете корема и седнете красиво на стол. Как да разбереш, че мъж те харесва? По някакъв начин понякога обръщайте внимание на това как мъжете се държат до обективно красива жена.
Как да привлечете вниманието на мъж: отстранете корема и седнете красиво на стол. Как и къде да срещнем мъж? Среща с мъж какво да не правим на първа среща... Всички сме склонни да се изнервяме на първата среща и това е естествена част от процеса...
Дискусия
Не отивайте, разбира се, и не го заблуждавайте. Да оцелееш някак и да се ожениш за нормално момиче. И самата ти все ще намериш мъж според нуждите си, с дебел портфейл.
17.02.2018 01:57:28, Олга Петровна7Ето, същата дума с буквата М ...., Бог да ме прости.)
Е, щях да оставя жената по-желана, наредена за дама, шафери. Така че не, ще се скита, ще бъде остракизирано, обезобразено.))
Запознах се с мъж, срещаме се от време на време на работа. Той ме покани в кафене на чаша, отиде, хареса всичко, след това ме покани да се разходим, обикаляхме из града няколко часа, имахме приятен разговор. Как да привлечете вниманието на мъж: отстранете корема и седнете красиво на стол.
Дискусия
поканете себе си)
„Има проблеми в секса, сигурен съм, че 90% процента“ Мъжете активно говорят за секс, намекват, но не ви водят в леглото, в крайна сметка там, в леглото или дори фиаско
демонстрирам. Или така за нищо в случая, че ти идва да плачеш.
+ 10000000000 (личен опит)))
Мама не изрази срещата с човека като начален флаг. Напротив, на момичето не се дава избор. — Или ще се появиш навреме, или ще се оправя сам. Не знам как да се държа.
Дискусия
Ами щом се интересуваш и притесняваш защо не говориш.Кажи ми нормално че се притесняваш за дъщеря си та си искала да се опознаем за да спиш спокойно доверчиво.
И те биха говорили, както биха говорили с всеки човек, добре, ако MCH няма рога и опашка.
Винаги съм се интересувал от MCH на дъщеря ми и само с един не можах да говоря, но темите нямаше да помогнат - той не знаеше руски, а аз знаех английски. :)
И така спокойно, като възрастен, поемете отговорността, правейки разговора лесен за всички.
Просто искате да сте сигурни, че дъщеря ви поради неопитност няма да се свърже с измамник.Е, убедете, както можете.
Всички сериозни разговори можете да говорите само с детето си, но не и с непознат. Чуждите деца не са ваша работа. :) С тях само за времето. :)
Прочетох отговорите тук ... Хайде, какво по дяволите, сега е страшно да опознаеш родителите си.
И така, като цяло, веднъж се срещнах с родителите на момичето, майка й ме срещна случайно (не знам, наистина случайно или в кавички), когато видях момичето вкъщи и тя изнесе боклука. Тя ме покани у дома, момичето настоя, в резултат на това седях там за малко. Нямаше нищо особено, нямаше разпити, имаше лек, непринуден разговор. Е, може би майката на момичето не хареса моето неодобрение към поп артистите, които танцуваха там по телевизията.
Тогава родителите й все още често я канеха, да, срещнах и баща й.
05.01.2015 16:33:44, някакъв вид крокодилПърва среща. Често, след като получих препоръка за среща с дете, потенциално отивам на среща с непознат от Интернет Как да се предпазите на първа среща?
Дискусия
Ура!!! Снимката е изпратена))) Изглежда, че не изглежда като маниак)))
Ходех много на такива срещи.
първо се срещах по ресторанти, после го преместих в кафене само за да пия кафе. след това се уморих да губя време и да пия предимно безполезни кафета.
така че започнах да преговарям, просто пресичах след работа за 5 минути. Е, ако ви хареса, значи на следващия ден вече отивахте някъде.
и най-успешните срещи се оказаха, когато отидохме заедно на басейн или на колоездене, например, или на някаква изложба. тези. или някой мъж ме покани да участвам в неговото хоби или аз го направих :)
Ето, да кажем, че много активен мъж поиска да дойде на чай, или да кажем, че иска бързо да си легне или каквото и да е, когато отстоява волята си - как да отстоявам своята, за да не се ядосвам, обиждам или натискам той далеч? Той е нежен и женствен, но...
Дискусия
Днес не искам.
„Не каня М след първата среща на чай.“
"Не е в моите принципи да каня мъжете след първата среща у дома или да ходя при тях."
— Не мисля, че сме достатъчно запознати.
____
Моята лична визия - той конкретно ви намеква за секас, какъв чай има)). Той е активен - и вие активно и ясно формулирате мислите си. Ако той избегне среща или не се обади повече след нея при такива условия, всичко ще е ясно с него.
Първа среща: секс или връзка? Какво да не правите в леглото. Това означава ли, че трябва да се съгласите на секс на първия или втория. След като срещне мъж, жената чака момента интимности понякога се страхува от него. се срещнаха след едногодишно прекъсване. а...
Дискусия
Е, кажи му да купи коняк или какво харесваш там? Някои закуски. Най-хубавото е, че ядките, казват, подобряват потентността :) Купете си красиво бельо, премахнете тази растителност по тялото и краката, която смятате за излишна :) направете си педикюр (всъщност за мъжете това е напълно маловажно, но за жените някак по-спокойно, когато имат всичко това :)) И отидете да го посетите, спокойно, не се страхувайте. Можете да предупредите, че не сте правили секс от дълго време, мъжете са много положителни за това :)
Всъщност в такива моменти първо си мислят - "леле, гола жена, колко готино!" :) и "как да не сгафиш" :), особено ако самите те в никакъв случай не са дон Жуан, сменящ партньорите по 100 пъти един месец Така че не се страхувайте. Може още повече да се страхува от теб, че няма да може да се съобрази, че няма да ти хареса и т.н.
вмажте водка преди дата. Грам 200
Да премахнете стомаха означава да се изчистите от токсините. За да премахнете стомаха, нямате нужда от диети и гладни стачки. Важно е просто да помогнете на тялото да върне системата си за пречистване към нормалното и след това то може да се справи само. Как се извършва прочистването на дебелото черво?
Но предвид вашия брак и неговия брак, такъв мъж просто не може да се държи в смисъл на Първа среща: секс или връзка? Какво да не правите в леглото. Сексът в семейството: как да върнем страстта и да постигнем хармония? Запознанство с мъж. Секс - коя дата?
Дискусия
Mlyn, никога не съм го пробвал на мед. Всичко имаше, но не и на мед. Животът мина. Където и да е, може би съпругът ми ще иска да отиде там. Вкарайте адреса в капсулата
Направил си всичко правилно, ако един мъж иска жена, трябва да играе по нейните правила. Той стъпи, антуражът не искаше да наблюдава и беше изпратен. Следващият път или ще е по-умен и тактичен, или следващ път няма да има. И нямате нужда от него, освен ако не следвате вашите правила.
07.10.2010 18:22:49, ТеслаСедя бесен. Съпругът е много взискателен по отношение на вниманието към него. Изисква много, въпреки че казва, че дава същото, а не фика. Не, нямаше корем. И пречи само на него. Изключително естетична, много сложна и доста опасна операция.
Дискусия
прочети цялата тема.
относно операцията - направих абдоминопластика, наистина е много болезнена операция и то много болезнена. Ако след цезарово сечение станах на втория ден и не си спомнях повече за шева си, тогава след корекцията на мускулите лежах в слой от ден 4, болката беше адска. Но! това е операция не по показания, а по желание, така че мъжът ви трябва да е готов за болка.
освен това реално още месец ще се оплаква от болки и дърпане, няма да вдига нищо по-тежко от хляб и е много трудно да кара кола. така че се пригответе да го съжалявате дълго време.
но по същество вашето недоволство - както разбирам, това недоволство не се е родило вчера .. все пак той изисква внимание дори и да е здрав? така че е необходимо да се коригира в консерваторията и да се търсят причините за хленченето му много по-рано. ако вземем предвид, че човек по същество е паплач, тогава по време на операцията човек трябва да бъде подготвен за неприятностите си, поне за собственото си спокойствие - вземете почивка за една седмица на работа или поканете помощник за известно време. нещо като това.
Егоист, но преди брака беше същият. Толерирайте, ако можете да го третирате с хумор (знам, че е трудно). Успех и сила. Съпругът ви има ли положителни качества? Защо го обичаше, обичай го. И егоизма отрицателно качество. Не всички сме перфектни.
Седни. Поставете ръцете си в ръцете му. Ако чувствате, че се подхлъзвате, не се стресирайте. Глас: "Помогнете ми" ... Че за комплекси за възраст и неспособност? Обичам, когато MCH обвива ръцете си около гърдите ми и ги насочва успоредно. както и да е, просто го направи като...
Дискусия
но и аз не я харесвам: размерите не са за каране наполовина :-) Поради старото втвърдяване ми стигат 5 минути и след това смяната на гарда :-) по-добра дейностЩе го манифестирам в устна форма, някак по-физиологично ми е :-)
Седни. Поставете ръцете си в ръцете му. Ако чувствате, че се подхлъзвате, не се стресирайте. Глас: "Помогнете ми" ... Че за комплекси за възраст и неспособност?
Обичам, когато MCH обвива ръцете си около гърдите ми и ги насочва успоредно. и като цяло, правете както искате, наслаждавайте се и го оставете да се наслаждава)
Три етапа на растеж на корема при мъжа: 1. Не се вижда как виси. Ракът на червата е третият най-разпространен рак при мъжете и вторият при жените! Причинява болки в корема, слуз, кръв в изпражненията, непоносимост към много продукти Имам положително отношение към секса на 1-ва среща. :) Мъжете възприемат жената като образ (според мен) представете си красавица с подплатено яке и момиче със среден външен вид с елегантна рокля на високи токчетас качествен грим и прическа. Кой е по-привлекателен образ. Доколкото знам, много зависи от облеклото. Ако изглеждате прекрасно, тогава походката става още по-различна, появява се самочувствие и мъжете се обръщат и не само те, но и жените. Въпреки че имаше случаи, когато ме срещаха, когато бях с дънки и не гримирана, или с пола до петите.
Не знам за мъжете, но аз лично винаги обръщам внимание на грима на жената, нейната коса, нейната кожа .. харесва ми добре поддържани жении момичета, мисля, че и мъжете :-) Косата е такова нещо, важното е косата да е чиста, здрава, блестяща, не харесвам пирамиди на главата си, не харесвам, когато жена използва много лак...
Не е много приятно да гледаш момиче с лоша кожа, което се боядисва ярко и налага много тонове, просто е кошмар :-(Мисля, че основното е здравата кожа, коса ....
Лично аз не използвам много често декоративна козметика, но определено използвам продукти за грижа за кожата всеки ден, тогава кожата просто сияе.индиец или просто момиче на повикване, тъй като лицето ми е доста светло дори без грим ....
И моята приятелка не може да излезе от вкъщи без грим, защото е много бледа, косата й е руса, очите й са светли, кожата й е просто прозрачна, така че всичко зависи от човека...
Първа среща с гадже. Как да бъде?. Чуждестранна 7-ма. Животът на руснаците в чужбина: емиграция, виза, работа, манталитет, отглеждане на деца. Раздел: Как да бъдем? (Как да се държите на първа среща (не първата в живота), ако сте харесали човек). Първа среща с гадже.
Дискусия
:-)) , първо трябва да се отпуснете, това е просто среща, след това искате да опознаете човек, да го опознаете по-добре, така че помислете предварително за какво искате да говорите, това ще ви помогне да се отпуснете .
Просто бъди себе си, това си всъщност.
Облеклото казва много за един човек, облеклото може да изрази вашето вътрешно състояние, вашите желания и вашия характер, хоп ... и адвокатите по облекло могат да научат много за един човек, работата им е такава :-)) така че не измами го, да, и още обувки, обуй любимите си обувки и тогава той определено ще си създаде правилната представа за теб :-))
Така че, бъди себе си, както и да е, той ще те разбере дали наистина е адвокат.
Напишете какво бихте искали да носите (и цвета също), мога да кажа няколко думи какво ще изразят дрехите, познанията ми не са много обширни, съвсем малко, но ще опитам най-основното :-))
По-голямата част от времето, което прекарваме седнал на маса, компютър, телевизор, волани т.н. Но като го правим погрешно, ние значително разхлабваме баланса на гръбначния стълб. Защо възникват много заболявания, свързани с човешкия костен скелет. И така, какъв е правилният начин да седите?
Класическите препоръки ни се внушават от училище. Но източните мъдреци имат цяло учение по този въпрос. Йогите са убедени, че всеки човек може да се научи на правилната поза. За да направите това, просто трябва да следвате някои прости правила.
Известно е, че такава мебел като стол не е често срещана на Изток и Тибет. Местните хора все още не го използват, смятайки го за неудобно и грешно. Използването на стол за сядане силно шокира жителите на Тибет, както се вижда от следните редове:
Къщата бръмчеше като разстроен кошер. Слугите постоянно носеха възглавници. В Тибет не се използват столове. Сядаме на възглавници. Спалното легло също се набира от необходимия брой възглавници. Изглежда ни по-удобно от столове, фотьойли и легла. Човекът явно беше полудял: седна на някаква дървена стойка с четири крака, провеси краката си и започна да се мотае с тях. Сигурно гръбнакът му е бил изкривен, защото се е подпрял на две напречни греди, прикрепени към облегалката на седалката. Гледайки този човек, бях пропит от пламенно състрадание към него: дрехите му не му отиваха, не можеше да пише и дори не знаеше как да седи правилно - облягаше гръб на някакви подпори и маха с крака. Човекът се разтревожи, сложи единия крак върху другия и пак го събу.
Лобсанг Рампа. "Трето око"
От тази история се виждат характерните грешки на хората при седене: няма опора за краката, кръстосани крака, падане облегалка на стола. Йогите вярват, че е необходимо да седнете правилно, така че енергията да се поддържа в краката ви за ходене. Седнал на стол, човек няма определено място за краката си, така че ние постоянно ги местим, като искаме да намерим подходяща позиция. Така, според йогите, ние хабим енергията си на готовност за ходене напразно.
Съвременните европейски лекари са солидарни с Източни мъдреци. Техните мнения са съгласни, че неправилното седене на стол отслабва мускулите на гръбначния стълб и таза, нарушава кръвообращението, поради което много заболявания, свързани с мускулно-скелетна система(остеохондроза, ишиас, изкривяване и др.). И въпросът не е в стола като такъв, а в позицията, която човек избира, докато седи на него.
Гръбначният стълб е голяма, масивна кост. Седейки в неудобна позиция, ние оказваме силен ефект върху прешлените, което ги води до компресия. В резултат на това гръбнакът ви се компресира и остава в това положение, докато седите. Ежедневни наранявания на гръбначния стълб от седене неправилна позаводят до факта, че прешлените започват да се срутват, по-тънки междупрешленен диски хрущял. Първите пукнатини в прешлените водят до остеохондроза. При по-продължително излагане самият хрущял се разрушава.
При раждането нашите прешлени са с размер на хрущял. С възрастта ширината на хрущяла постепенно намалява. До 14-годишна възраст хрущялът става два пъти по-тънък, до 40-годишна възраст - 4 пъти, до 60-годишна възраст човек може да има сериозни проблеми с гръбначния стълб, тъй като хрущялът, поради неправилен начин на живот, ще стане напълно по-тънък. Здравето на междупрешленния хрущял се влияе не само от правилната поза на седене, но и от храненето. Експертите смятат, че именно от него зависи здравето на гръбначния стълб и общо състояниечовек. Независимо дали прешленът е изместен или не напълно, здравето ни е изложено отрицателно въздействие. От гръбначния стълб излизат 32 нерва, които при притискане нарушават дейността вътрешни органи. Следователно въпросът "как да седим правилно" е възможно най-подходящ за модерен човекводещи, като правило, напълно заседнал образживот.
Как да седите правилно на стол, на компютър, пред телевизор, докато шофирате:
Регулирайте височината на стола си
Когато седим на стол, краката ни трябва да докосват изцяло пода. Проверете дали височината на стола е избрана така, че ъгълът свити кракабеше 90 градуса. Високите седалки причиняват прищипване горна повърхностбедрата, а ниските столове водят до нестабилност на краката. Следователно има желание постоянно да се пренареждат краката в търсене на опора.
Дълбочина на стола
Йогите вярват, че стабилната опора за тазовата област е от съществено значение. За правилна стойкаДълбочината на седалката трябва да бъде 2/3 от дължината на бедрата. Голямо значениекогато седите, седалищните туберкули играят. Разчитайки на тях и бедрата, човек привежда тялото си в балансирано състояние. Ако го направите правилно, няма да имате нужда от облегалка на стола. В тази позиция се запазва и правилното изкривяване на кръста. Ако огънете долната част на гърба, тогава стабилността на позата също ще изчезне и ще искате да се срутите в облегалката на стола.
Оттук и третото правило за правилна стойка.
Седалката ви трябва да е умерено твърда. Ако е необходимо, можете да поставите нещо твърдо под бедрата си.
Поддържайте правилна стойка
Никога не се навеждайте напред или назад. Раменете трябва да бъдат отвлечени, така че лопатките да се гледат една в друга. Коремът трябва да е прибран. Освен това, тонизиран коремидеално активира мускулите, привеждайки ги постепенно в тонус. Освен това контрол върху коремни мускулипомага за подобряване на храносмилането. Издърпайте леко брадичката към себе си, това ще даде резултат правилна позицияшийни прешлени.
облегалка на стола
Йогите вярват, че хвърлянето върху облегалката на стол само влошава състоянието на гръбначния стълб. Най-често бретонът го прави погрешно, прищипвайки прешлените в долната част на гърба. Отпускайки мускулите на гръбначния стълб, ние преставаме да контролираме стойката си. Прешлените се смесват, деформират се и всичко води до дисфункция не само на самите прешлени и хрущяли, но и на други вътрешни органи. Затова, ако е възможно, опитайте се да не се преобръщате върху облегалката на стола.
Извод: как да седите на стол, пред компютър, зад волана, пред телевизора и т.н.:
- Височината на стола трябва да е такава, че краката да лежат свободно на пода. Под масата трябва да има достатъчно място за краката.
- Избягвайте прекалено меките столове. Облегнете се на бедрата и задните части. Седнете на стол не по-далеч от 2/3 от дължината на бедрата. Ако е възможно, не се облягайте на облегалката на стола.
- Седнете изправени, не се прегърбвайте, не накланяйте глава. Леко стегнете стомаха, повдигнете гръден кош, разтворете раменете си и изправете врата си. Позата трябва да е свободна, балансирана и естествена.
Във връзка с
Съученици
Не всички от нас в детството искаха да научат правилата на етикета на масата. Изглеждаше, че всички тези конвенции за възрастни едва ли ще бъдат полезни някой ден. Но сега, около двадесет години по-късно, вие вече седите в изискан ресторант с също толкова изискан джентълмен и вместо да опитате нови ястия, съжалявате, че не сте се научили как да боравите правилно с приборите. И като се има предвид, че отделните продукти също изискват специално отношение, етикет на масатасе превръща в задължителна наука за всяка уважаваща себе си съвременна млада дама. И женско списаниеЧарлапредлага заедно да научим основите на тази наука.
Етикет на масата: седнете на масата
Разбира се, за много съвременни семейства съвместният обяд и вечеря се превърнаха в рядкост, а за някои диванът пред телевизора дори функционира като трапезария. Но правила за етикет на масатанакара всички да забравим онези внушителни пози, в които е толкова удобно да бъдем, докато се храним.
Ако смятате, че липсата на лакти на масата вече е подвиг в името на естетиката на празника, много се лъжете. Първо, лактите не се поставят на масата не само поради естетически причини, но и за да не пречат на съседите на празника. Второ, това е само първата стъпка към правилно местоположениена масата.
Уверете се, че не сте твърде близо до масата, но не и твърде далеч от нея. Гърбът трябва да е прав през цялото време. Както тези, които предпочитат „пълно потапяне“ в чинията, изглеждат грозни, така и онези, които внушително се облягат на стола си, рискувайки да се изцапат с случайно изпусната храна. Правилата на етикета на масата ви позволяват само леко да наклоните главата си по време на хранене, така че пътят на вилицата или лъжицата да не е толкова дълъг.
Спомняте ли си анимационния филм за Мечо Пух, който пъхна салфетка в яката на Прасчо, докато беше на гости на заек? Така че от този жест може да се заключи, че Вини смята Прасчо за дете, защото правила за етикет на масатауверете се, че салфетката е пъхната в яката само за деца. Възрастните трябва да поставят такава салфетка на коленете си. След като приключите с храненето, можете да избършете пръстите си със салфетка, но не и устата си. За да направите това, използвайте собствени носни кърпички или салфетки.
Смятаме, че не всеки следва примера на Мечо Пух по време на пиршество, като се стреми изключително към храната. И правилно, понякога все пак трябва да станете от масата. Вярно, и тук правила за етикет на масатапочувствайте се: ставане от масата и отново сядане на масата е необходимо от дясната страна на стола.
Етикет на масата: храната се сервира!
Храненето с ръце е присъщо на невъзпитаните хора? Без значение как. Да, повечето продукти наистина се ядат с прибори, но е обичайно да се ядат торти, бисквитки, цитрусови плодове, хляб, плодове без прибори, защото те не цапат ръцете, освен това могат лесно да се вземат от общо ястие без да докосвате тази част, която ще отиде при останалите гости.
И все пак в повечето случаи лъжицата и вилицата са незаменими. Следователно човек трябва да може да използва правилно тези прибори за хранене.
И така, правилното положение на лъжицата в ръката включва намиране палецна всичко отгоре прибори за хранене. Докато опитвате, отдалечете лъжицата от себе си. По същия начин трябва да наклоните чинията от вас, ако супата изтече.
Вилицата, която в повечето случаи трябва да е в лявата ръка, се държи отгоре показалец. Ако ножът не е необходим за ядене на определено ястие (например ястия с кайма), вилицата може да бъде в дясната ръка.
Без помощта на нож е необходимо да се ядат кнедли и кюфтета, ако са в супата. Просто ги натрошете на парчета с лъжица.
Но ако на масата има ненарязано месо, не можете без нож. Но просто не се опитвайте да смилате всички съставки на ястието наведнъж. Нарежете ги, докато ги използвате, в противен случай ще изстинат преди време. Противно на преобладаващия стереотип, също така е по-добре да ядете птица не с ръце, а с вилица и нож.
Обичайно е да се яде риба, сервирана гореща със специален уред или с две вилици. Разрешено е използването на една вилица, която е в дясната ръка.
Гарнитурите под формата на картофи и други зеленчуци също се ядат без нож. И също така трябва да запомните, че те не трябва да се поливат със сос. В крайна сметка сосът е предназначен за месо или риба, така че трябва да се прилага върху месо или риба.
Не използвайте филийки хляб за накисване на сос или други остатъци в чинията. Максимумът, за който може да се използва хлябът, в допълнение към основната му цел, е да помогне за придвижването на храната от чиния до вилица.
За да избегнете инциденти със сервитьори, които изчистват чинията ви твърде рано, научете как да сигнализирате, че сте приключили с храненето си с прибори. Правила за етикет на масатапредвидете, че в случай, че прекъснете храненето, но все още не сте го завършили, трябва да оставите ножа и вилицата в чинията по същия начин, както сте ги държали в ръцете си. С други думи, дръжката на вилицата трябва да сочи наляво, дръжката на ножа трябва да сочи надясно.
Когато яденето приключи, информирайте сервитьора, като поставите вилицата и ножа с дръжката наляво.
И не си мислете, че няма да дойде моментът, в който най-накрая можете да демонстрирате знанията си правила за етикет на масата. Е, не е необходимо да чакате покана за бала. По-добре е винаги да го приемате като навик, дори когато сте сами, и тогава нито внимателни аристократи, нито омари или стриди няма да ви изненадат.
Между другото, има специални курсове, които преподават правилата на етикета на масата. Ако имате време и желание, не пропускайте да се запишете за курса. Това е много вълнуващо, полезно и, разбира се, вкусно.
Инна Дмитриева
Глава 10
Запознайте се с Ели
Ели седна! Родителите на Ели са горди и щастливи и това не е изненадващо. Умението да седи е голям пробив в развитието на грубата моторика на всяко дете. Бебетата обикновено се научават да седят без опора между шест и осем месеца. При деца с церебрална парализа това отнема повече време. Целта на физиотерапевтите е да ги научат да седят до двегодишна възраст, защото децата с церебрална парализа, които седят до две години, са по-склонни да проходят, отколкото децата, които не са постигнали тази цел. Седенето до двегодишна възраст е основната цел на терапията и физиотерапевтите искат малките им пациенти да седят с изправен гръб. Те искат децата да седят добре.
Ели е на единадесет месеца и половина. Тя беше насочена към терапия, защото нейният лекар беше загрижен за грубото й двигателно развитие. Когато той я посети преди две седмици, Ели все още не можеше да седи сама. Сега мама води Ели на терапия и пита: „Тъй като Ели се е научила да седи, може би вече няма нужда от терапия?“
Огледът показва, че Ели седи с лоша позаи им е трудно да балансират. Гърбът й е огънат, раменете и главата са наклонени напред. Вместо да е на пода, коленете й стърчат нагоре. Измъква се от седналата позиция на Ели, като се обръща по гръб. Веднъж стъпила на пода, тя се нуждае от помощ, за да седне отново. Ели не може да пълзи или да се изправя.
Физиотерапевтът потвърждава препоръката на лекаря, че Ели се нуждае от физиотерапия. Родителите се съгласяват - и започват седмичните сесии. Физиотерапевтът се концентрира върху укрепването на основните мускули, особено на гърба. Тя работи с Ели върху баланса при седене и всички липсващи двигателни умения, подходящи за нейната възраст. Родителите работят с Ели вкъщи, следвайки указанията на физиотерапевта.
След шест месеца Ели напредва добре. Тя знае как самостоятелно да заеме седнало положение и да излезе от него; става на четири крака и пълзи. Тя обича да пълзи навсякъде. Ставането обаче продължава да й е трудно. Тялото й се навежда напред и се опира на масата пред нея. Ако физиотерапевтът или родителите не й помогнат, краката й се обръщат навътре и петите й се отделят от пода.
Как седи Ели? Гърбът й стана по-силен и балансът й се подобри. Тя седи с изправен гръб върху малко столче или върху гимнастическа топка. Ели обаче не седи никак красиво на пода. Както и преди, гърбът й е огънат, а заради порасналите крака коленете й се издигат още по-високо от пода.
Защо Ели не подобри седенето си на пода? Проблемът е в позицията на таза. Когато седим изправени, тазът ни е в неутрална позиция – не се навежда нито напред, нито назад. Изправеното седене изисква координирана работа на мускулите на долната част на гърба, бедрата и долната част на корема. За децата с церебрална парализа е трудно да се научат да седят добре – и още по-трудно на пода, отколкото на стол.
Опитайте сами. Седнете изправени на стол с ръце на бедрата. Наклонете таза напред (долната част на гърба трябва да се извие), след това назад (долната част на гърба трябва да се огъне) и след това седнете изправени. Почувствайте какво е чувството. След това седнете на пода с изпънати кракапоставяйки ръцете си на бедрата. Чувствате ли, че бедрата ви искат да се дръпнат назад, извивайки гърба си? Необходими са усилия, за да поддържате таза изправен и гърба изправен. Това е така, защото мускулите задна повърхностбедрата, когато седите на пода, са напрегнати и дърпат таза назад. Когато седите на стол свити колене, тези мускули не са напрегнати и не дърпат таза назад. Това улеснява поддържането на таза изправен, когато седите на стол.
Ели набра сила, координацията й се подобри толкова много, че Ели може да държи таза си изправен, когато седи на стол, но не достатъчно, за да седи изправена на пода. Подколенните сухожилия на Ели са напрегнати и седенето на пода й е особено трудно. Когато Ели играе на пода, тя рядко седи с изпънати крака, предпочита да пълзи или да коленичи. В позицията на колене тя спуска задните си части върху петите си, позиция, която физиотерапевтите наричат седящи пети или коленичащи клекове. Това е нейната любима позиция за игра.
През следващата година терапия Ели усвоява много други умения и започва да ходи сама. Тя не ходи много добре - единият крак сочи навътре - и често се качва на пръстите на другия крак. Ели обаче се движи самостоятелно в пространството и това е основното. Уменията на Ели да седи се подобриха доста тази година.
След като осъзна колко трудно е за Ели да седи на пода, физиотерапевтът реши, че има нужда допълнителна помощ. Сега, когато физиотерапевтът работи с Ели на пода, тя я сяда с разтворени крака, така че коленете й да са леко свити и обърнати навън. Тя помага на Ели да седне изправена и поставя две тежести за крака от 2 кг или торби с пясък на всяко от бедрата ѝ. Тежестта на торбичките помага да държи краката й плоски на пода - това й дава опора и помага да държи тялото си изправено. Вече не е необходимо да отпуска рамене и да се навежда напред, за да запази седналата си позиция.
Седенето на пода е важно за малките деца. Разтяга мускулите на задната част на бедрото, а също така разтяга и укрепва мускулите в областта на ханша; мускулите на долната част на гърба, корема и бедрата работят координирано. Седенето с разтворени и обърнати навън крака оказва здравословен натиск върху тазобедрената става и помага на растящата става да образува добро гнездо за главата. бедрена кост(бедрена кост).
У дома Ели седи с чували с пясък по половин час всеки ден, докато гледа любимото си телевизионно шоу, а в детска градинакогато на децата се четат книги. Тя няма нищо против тази процедура, защото не се налага да седи на стол като другите бебета и може да се присъедини към останалите деца, които седят приятно на пода.
Как да помогнете на детето си да седне
Историята на Ели е типична за деца с диплегия. Мускулен тонускраката са повдигнати, а мускулите на гърба и корема обикновено са много слаби. Децата с тетрапареза имат същия проблем. Те също се нуждаят от помощ, за да се научат да седят.
За да седнат на пода, децата се нуждаят от:
Силни мускуликорпус.Силните гръбни и коремни мускули ще поддържат тялото на детето, докато седи. Когато тренирате с детето си в легнало или легнало положение, укрепвате мускулите в сърцевината му. Това го подготвя за сядане.
Равновесие.Една сила не е достатъчна. За да могат децата да развият основния контрол и баланс, техните мускули трябва да работят гладко и координирано. Когато детето ви седи с изправен гръб и почти без опора, балансът му е постоянно тестван. С натрупването на опит реакциите за задържане на равновесие ще се подобрят.
Гъвкави мускулизадната част на бедрото.Ако подколенните сухожилия са твърде къси, те ще изтеглят таза назад, правейки почти невъзможно детето ви да седи на пода като другите деца. Направете го с детето си ежедневно упражнениеразтягане, за да поддържа подколенните сухожилия гъвкави (вижте Глава 5).
Поддържана седнала позиция
Преди детето да може да седне само, трябва да го подпрете. Физиотерапевтът на вашето дете ще ви покаже как да поставите детето в добро, права позициясядане и го подкрепяйте в него. Първото постижение на вашето дете ще бъде да държи главата си в седнало положение с опора. След това физиотерапевтът ще ви инструктира как да намалите нивото на опора, така че детето да може да държи главата и горната част на тялото самостоятелно. Колкото повече напредва детето, толкова по-надолу спускате ръцете си, когато го поддържате. В крайна сметка ще трябва само да поддържате бедрата си.
Следващите упражнения описват как да поддържате детето в седнало положение. Практикувайте ги в съответствие с инструкциите на физиотерапевта и следвайте всички негови специални инструкции.
Седнало положение с опора на гърдите
1. Седнете на пода с разтворени крака и пригответе играчка, с която детето да си играе.
2. Поставете детето между краката си, така че да е обърнато към вас с дясната си страна. Краката му трябва да са разтворени, обърнати навън и леко свити в коленете.
3. Подпрете детето с лявата отворена права длан в лумбалната област, а с дясната отворена права длан в областта на гърдите. Дръжте здраво, така че детето да седи изправено.
4. След това му помогнете да се огъне в кръста, така че тялото да се наведе напред. Трябва да лежи върху дясната ви длан или десен крак(тъй като се чувствате по-удобно), докато държите гърба си изправен.
5. Оставете детето да играе с играчката пред него ( ориз. 10.1).
След като детето ви свикне с тази позиция, вижте дали може да седи изправено без лумбална опора. Ако е възможно, обърнете го с лице към себе си и подпрете само гърдите му с отворена права длан ( ориз. 10.2).
Ориз. 10.1
Ориз. 10.2
Продължете да наблюдавате долната част на гърба на детето. Ако детето започне да се обляга назад, периодично подновявайте лумбалната опора и коригирайте стойката. Не позволявайте на детето си да се обляга назад и да се обляга на вас.
Седнала позиция на маса с лумбална или бедрена опора
След като детето ви е в състояние да държи торса си изправен с опора за гърдите, то може да е готово да седи с опора за кръста или тазобедрената става.
Оборудване.За тази дейност ще ви трябва ниска пейка или маса. Табла е подходяща за малко дете. За по-високо дете е по-добре да изберете ниска пейка или табуретка. Ниска масичка за кафе най-добрият изборза по-голямо дете.
1. Поставете детето си пред масата с разтворени крака, обърнати навън и леко свити в коленете.
2. Минавайки отстрани, подпрете го здраво с едната ръка зад кръста, а с другата - зад гърдите. Оставете го да седне изправено.
3. Помогнете му да се наведе напред и да постави ръцете си на масата.
4. Премахнете опората за гърдите и поддържайте само долната част на гърба, докато детето се обляга на ръцете си или на масата, за да играе.
Друг вариант. Седнете или коленичете зад детето. Хванете бедрата му с дланите си, така че вашите палцибяха от страната на гърба, а останалите бяха разположени отпред на бедрата. По този начин можете да поддържате долната част на гърба и торса му прави и леко наведени напред ( ориз. 10.3). Оставете детето да облегне ръце на масата и да играе с играчката пред себе си.
Седнало положение с опора на бедрата
1. Седнете или коленичете на пода.
2. Вашето дете седи между краката ви, обърнато срещу вас. Краката му са разтворени, обърнати навън и леко свити в коленете.
3. Разтворете широко дланите си и подпрете здраво бедрата му отстрани между палеца и пръстите си. От страната на малкия пръст леко стиснете вътрешната страна на бедрото ( ориз. 10.4).
4. Детето трябва да седи с изправен гръб, леко наведено напред.
5. Оставете го да играе с играчката пред него.
Ориз. 10.3
Ориз. 10.4
Поддържана седнала позиция вътребедрата
След като детето ви е седнало добре с опора за бедрата:
1. Преместете дланите си от навънбедрата му навътре и здраво дръжте бедрата по-близо до слабините.
2. Наблюдавайте дали детето може да седи добре, ако опората е намалена ( ориз. 10.5).
3. Увеличете подкрепата, ако детето започне да се търкаля назад.
Не позволявайте на детето да се обляга назад и да се обляга на вас. Накарайте го да се заинтересува от играчките пред него. Ако детето се измори, насърчете го да се наведе напред и да се подпре на ръцете си или го оставете да почива в скута ви.
Ориз. 10.5
Седейки на петите в кутията с опора на бедрата
Дете, което седи добре с опора на бедрата, е по-вероятно да се хареса следващия урок, което включва сядане на пети (известно още като клек на колене) в кутията. Тази позиция ще позволи на детето да бъде по-високо и ще добави разнообразие към репертоара от седящи позиции.
1. Седнете на петите си на пода и помогнете на детето си да седне по същия начин между бедрата ви ( ориз. 10.6).
Ориз. 10.6
2. Поставете пред детето си пластмасова кутия, пълна с интересни неща. Нека детето се държи за ръба на кутията с лявата си ръка.
3. Дръжте ръката му с вашата. С другата си ръка подпрете детето в областта на бедрата.
4. Оставете детето да играе с дясната си ръка.
Не позволявайте на бебето да опира гърдите си в кутията или да си играе с двете ръце. Ако му писне да се държи с лявата ръка, нека смени ръцете - с дясната се държи, а с лявата да играе. Разбирането, че винаги трябва да се държи с една ръка, е по-вероятно да доведе до независимост.
Възможност за самостоятелно сядане с опора на ръцете
След като детето ви се научи да седи добре с опора от външната или вътрешната страна на бедрото, можете да очаквате то да премине към сядане самостоятелно. За съжаление, това не трябва да се случи бързо. Много деца с церебрална парализа постигат добър напредък в асистираното сядане, но когато става въпрос за самостоятелно сядане, напредъкът се забавя. Защо се случва това? Това е пряко свързано със същността на детската церебрална парализа. Укрепването на мускулите на тялото, необходими за поддържането му, е по-лесно за такива деца, отколкото развитието на баланс и координация.
Седенето на пода е особено трудно за повечето деца. Когато децата седят без опора, спастичните и стегнати мускули във вътрешната и външната част на бедрата влияят на стойката им и пречат на реакциите на равновесие. Можете да намалите въздействието на тези мускули, като поставите детето си върху навита на руло плажна кърпа. В резултат на това бедрата ще бъдат по-високи от краката и ще се огъват по-малко - мускулите на задната част на бедрото ще бъдат по-малко разтегнати и по този начин тазът ще пада по-малко назад. Стабилността на позицията на вашето дете ще бъде увеличена с тежести, поставени на бедрата.
Но дори и да поставите кърпа под бебето и да използвате тежести, за да стабилизирате краката, то може да няма достатъчно равновесие, за да седне само. Може да продължи само няколко секунди, преди да се преобърне.
Какво можете да направите, за да му помогнете? Поддържането му за няколко часа всеки ден бързо ще ви омръзне - и не е задължително да помогне. Вашето дете може да свикне с вашата подкрепа и да започне да разчита на нея. Можете ли да поставите детето си в специален столс добра поддръжка. Той ще седи и ще играе добре, но балансът му няма да се подобри. За да го подобрите, трябва детето да седи самостоятелно, подпирайки се с ръце.
Когато децата седят тихо с подкрепата на ръцете си, те изпитват силата на привличане. Бавно те ще могат да разберат какво трябва да направят, за да не паднат. Отначало те ще седят леко наведени напред и непрекъснато се подпират с две ръце. Колкото повече правят това, толкова по-дълго могат да седят. Тогава те ще седнат по-изправени, ще се осмелят да вдигнат едната или двете си ръце от пода – и ще седят без опора за кратки периоди от време. Спокойната игра ще им помогне да останат в тази позиция по-дълго. В крайна сметка, когато балансът им се подобри, те ще могат да се осмелят на по-смели движения на ръцете или тялото, без да се преобръщат.
Примерите по-долу показват как да поставите детето така, че да може да се поддържа с ръце. Нека физиотерапевтът на вашето дете ви помогне да изберете позиция и да я отработите с детето си. Следвайте всички специални инструкции от вашия терапевт, когато практикувате с детето си у дома.
Седнало положение с опора на ръцете
1. Краката на вашето дете са разтворени, обърнати навън и леко свити в коленете.
2. Помогнете на детето да се наведе напред и да постави двете си ръце на пода ( ориз. 10.7).
3. Ако на вашето дете му е трудно да седи така – гърбът му е огънат, а коленете му не лежат на пода – оставете го да седне върху сгъната кърпа; или поставете 2,5 кг тежести за крака или торби с пясък върху бедрото на всяко дете, за да го притиснете към пода и да го стабилизирате.
Това е много добра позиция за детето да се научи да сяда самостоятелно. Отпечатъкът е достатъчен за поддържане на стабилност и можете също да използвате ръцете си за опора. Да, децата не обичат да седят така. Струва им се безсмислено просто да седят и да не правят нищо. С двете си ръце на пода те дори не могат да си смучат палеца. Повечето деца скоро разбират: „Ако падна на една страна, упражнението ще приключи веднага“. Така че те дори не се опитват да поддържат баланс - освен ако, разбира се, няма да забавлявате детето в процеса на седене. Можете да му изпеете нещо или да започнете да показвате картинки в книжка – все пак това е, ако детето ви е малко; мотивирането на по-голямо дете е много по-трудно.
Ориз. 10.7
Един от начините да заобиколите този проблем е да включите упражнението в други дейности. Знаете, че детето ви обича да седи и да играе на пода с вашата подкрепа. IN следващият пътКогато направите това, дайте му само една играчка, с която да играе, а останалите оставете настрана. Сега, всеки път, когато детето ви иска нова играчка, помолете го да се наведе напред, да постави двете си ръце на пода и да седне сам, докато вземете играчката. Не бързайте – оставете детето да седне само за 2-5 секунди. Ако работи, на следващата седмицаможете да увеличите времето до 8 секунди и т.н.
След като детето ви е в състояние да ви чака, без да губи равновесие, докато търсите играчка (може би дори в друга стая), можете да заключите, че е усвоило изключително важно умение. Сега можете да го засадите така кратко времекогато ти е удобно и да не се притесняваш, че ще се преобърне на една страна и ще си нарани главата. Научили сте детето си на нещо, което е важно и за двама ви. Това, което детето е усвоило в резултат на вашата постоянна инициатива, го е доближило много повече до способността да седи и да играе самостоятелно. Но има и допълнителна полза. Всеки път, когато детето седи на ръце, мускулите на задната част на бедрото се разтягат, което също е много полезно.
Възможност за сядане и игра, облегнат на гръб
Следните дейности ви показват как да поставите детето си, така че да може да седне и да играе самостоятелно. Това са популярни инструкции за дома, които харесват и родители, и деца, предоставяйки и двете свободно време. С помощта на физиотерапевта на вашето дете изберете опцията, която е най-добра за вашето дете и следвайте конкретните инструкции на терапевта.
1. Помогнете на детето си да седне на твърда, стабилна повърхност: стена, стълбище, облегалка на дивана и др.
2. Краката му са разтворени, обърнати навън и леко свити в коленете. Тялото е леко наклонено напред.
3. Поставете тежест за крака от 2 кг върху всяко бедро, за да стабилизирате долната част на тялото.
4. Ако тазът на вашето дете е наклонен назад, което води до прегърбена позиция, поставете навита на руло кърпа между стената и кръста на детето. Или можете да го засадите върху навита кърпа. В леко повдигната позиция ще бъде по-лесно за детето да седи изправено.
5. Поставете стабилна играчка пред него или върху краката му. Накарайте детето да се наведе с една ръка на пода, краката или играчката и да играе с другата ръка ( ориз. 10.8а). Добър вариант- пластмасови музикални играчки с копчета.
6. Ако детето ви може да се преобърне на една страна, закрепете го с възглавници от двете страни.
Някои деца може да не седят добре в тази поза. Горната част на гърба и раменете им може да се прегърбят. Ще преодолеете тази ситуация, ако поставите играчката, с която си играят, на краката им или на някаква стойка и я наклоните леко към тях.
Ако детето ви не може да седи в позиция с обърнати крака и леко свити в коленете, накарайте го да седне с кръстосани крака, на турски ( ориз. 10.8, б).
Ориз. 10.8
Гледайте детето. Ако смятате, че опасността от преобръщане е преминала за него, оставете го да играе без опора под гърба. За безопасност поставете голяма възглавница зад гърба си.
Възможност за седене с ръце на масата
Оборудване. За тази дейност ви е необходима ниска пейка или маса. За много малко дете е подходяща табла като маса. По-високото дете ще бъде по-добре да седи на ниска пейка или табуретка. Ниската масичка за кафе е най-подходяща за по-голямо дете. Родителите могат да закупят и специална маса с регулируема височина.
1. Детето седи на масата, краката са под масата.
2. Краката му са разтворени, обърнати навън и леко свити в коленете. Ако е необходимо, стабилизирайте краката с тежести, както е описано по-горе.
3. Помогнете на детето да седне изправено, да се наведе напред и да подпре ръцете си на масата.
4. Поставете възглавници отстрани и зад детето, за да смекчите евентуално падане, или го настанете пред дивана.
5. Седейки отстрани или пред детето, покажете му книжка с картинки или прочетете приказка ( ориз. 10.9, а).
4. Ако детето седи стабилно с ръце на масата, опитайте се да го оставите да играе игра, която изисква малки движения на ръцете ( ориз. 10.9, б). За малки деца е подходяща музикална играчка с копчета, за по-големи деца книжка с картинки, която те сами ще разлистят.
Ориз. 10.9
Ако детето лесно губи равновесие по време на игра, седнете отсреща и стабилизирайте неиграещата му ръка, като я държите здраво с отворената си длан. Правете това в продължение на 1-3 седмици и след това опитайте отново да го оставите да играе сам.
Възможност за седене без опора
Колкото повече време децата прекарват седнали на пода в правилна позиция, с неутрален таз, изправен гръб и лек наклон напред, толкова повече възможности имат да подобрят баланса си. Вместо да използват ръцете си за опора, те ще ги използват в играта. Първо те ще играят с двете си ръце за кратки периоди от време, а след това отново ще се подпират с една ръка на пода, краката или играчката, с която си играят. Но когато придобият увереност, че могат да се държат изправени с основните си мускули, те постепенно ще използват ръцете си по-малко за опора. Така в крайна сметка постепенно ще се подобри способността да се седи без опора на ръцете, както и способността да се поддържа баланс ( ориз. 10.10).
Следвайки препоръкитеподходящ за деца, които могат да седят без опора на ръцете си за кратки периоди, но не могат да седят и да играят сами за дълго време. Използвайте ги, ако получите подходящ съвет от физиотерапевт. Първото упражнение е особено полезно, ако детето ви е склонно да се преобръща по гръб. Накарайте детето си да седне между краката ви с лице към вас. Така то по-вероятно ще се протегне напред и при загуба на равновесие ще може да се задържи с протегнати ръце.
Седейки между краката си
1. Седнете с изпънати и разтворени крака.
2. Седнете детето между краката си с лице към вас, поставете възглавница зад гърба си. Дръжте го с краката си.
3. Поканете го да играе с играчката пред него ( ориз. 10.11).
Ориз. 10.11
Ориз. 10.10
4. Щом детето започне да балансира, разтворете по-широко краката си, без да го държите, за да седне и да си играе само.
5. Наблюдавайте го внимателно и бъдете готови да му дадете подкрепата, от която се нуждае.
Седнал на бебешки килим
1. Поставете детето си на детската гимнастическа постелка.
2. Хванете едната ръка за напречната греда на висящата стойка за играчки, докато другата ръка си играе с висящите играчки ( ориз. 10.12). Бебешкият килим не е здрава конструкция, но осигурява леката опора, от която детето ви все още може да се нуждае.
За малко дете можете да използвате U-образна възглавница за защита от падане назад или настрани.
Ориз. 10.12
Предложения от родители
Какво друго можете да направите, за да насърчите детето си да седи по-дълго? Следните препоръки идват от самите родители.
Оставете детето да седне в коша за пране
„Слагам дъщеря си в кошница за пране, която изваждам от сушилнята“, казва една майка. - Тя обича да си играе с топли дрехидокато подреждам" ( ориз. 10.13).
Кошът за пране с подложка против хлъзгане на дъното, поставен във ваната, също може да осигури безопасно място за сядане на вашето дете, докато се къпе. Намирайки се в него, детето може да играе в процеса на къпане под постоянен ваш надзор. Не забравяйте, че оставянето на детето само дори за няколко минути не е безопасно!
Ориз. 10.13
Оставете детето да седне в ъгъла на детската кошара или креватчето
Сю казва: „Ник обича своята кошара. Слагам го в ъгъла и слагам любимите му коли пред него. На арената те не могат да се търкалят далеч. Ник вече може да ги вземе дори от най-отдалечения ъгъл на арената.
Направете закътан ъгъл с възглавници за диван
„Вземам възглавниците от дивана и правя място за игра на Джейсън“, обяснява Роуз. „Той седи в него и си играе, докато аз готвя вечеря.“
Оставете го да седне пред игрова конзола или нещо подобно.
„Сам има склонност да пада назад, когато играе. Но ако пред него има някакво забавление и той се чувства подкрепен, вероятността това да му се случи е много по-малка“, казва майка му ( ориз. 10.14).
Ориз. 10.14
Възможност за сядане на пода
За много деца с церебрална парализа способността да седят на пода с изпънати крака никога няма да бъде лесна. В това положение краката им няма да са напълно на пода и ще им е трудно да седят изправени и да балансират. В този случай тежестите за краката ще им помогнат. Както е описано в историята на Ели, да можеш да седиш на пода е много важно. Благодарение на това умение мускулите около тазобедрената става се разтягат и укрепват; при почти изправени колене, мускулите на задната част на бедрото се разтягат. Ако коленете са леко свити и обърнати навън, мускулите на вътрешната страна на бедрото се разтягат. Всички тези разтягания са полезни за вашето дете.
Заедно с използването на тежести, за да помогнете на детето си, можете да използвате седалки на пода (сгънати кърпи и т.н.), за да държите бедрата на детето си по-високо от краката. Така мускулите на задната част на бедрото ще се разтягат по-малко и тазът ще се отклонява по-малко назад. Не забравяйте да следвате конкретните инструкции, дадени ви от физиотерапевта на вашето дете.
Правилните тежести за дете
Физиотерапевтът на вашето дете ще ви помогне да намерите правилните тежести. Обикновено тежестите от 2 кг, поставени на бедрата, работят добре, но понякога децата се съветват да използват по-големи тежести. Някои родители предпочитат ръчно изработени торби с пясък, защото са по-меки. Можете да изсипете пясък в такава торба, да я уплътните до желаната степен и след това да я поставите на крака си. (Можете сами да направите такъв снаряд, като напълните с пясък, например детски панталони със зашити панталони.)
Седене с тежести
1. Помогнете на детето да седне върху сгъната няколко пъти кърпа. Краката му са разтворени, обърнати навън и леко свити в коленете.
2. Увийте тежест за крак около всяко бедро за опора.
3. Седнете пред детето, оставете го да седи изправено, наведете се леко напред и си играйте с вас колкото му харесва ( ориз. 10.15).
Седим с тежести по време на независима игра
Ако детето ви седи добре на кърпата със стабилизирани с тежести крака, използвайте тази позиция за самостоятелна игра.
1. Поставете любима играчка на краката му, между тях или пред тях ( ориз. 10.16).
2. Оставете го да играе колкото иска.
3. Щом играчката му омръзне, дайте му нова.
Ориз. 10.15
Ориз. 10.16
След като детето ви се научи да пълзи и да се движи по пода, то вече няма да седи и да играе на едно място. Отсега нататък го оставяйте да седи с тежести само докато гледа видео или телевизия; когато играете с него или му четете книга; или по време на статични класове в детската градина.
ВНИМАНИЕ!: Не сядайте детето по този начин, ако се претърколи настрани или изпъне крака в коляното и го извие навътре.
Занимания за по-големи деца
След като детето ви може да седне и да играе на пода, оставете го да прави някои неща самостоятелно. Така той ще запази още по-добре баланса си и ще стане по-независим в малките неща. Допълнителни предложения са насочени към деца като Ели, които са на две и повече години и все още трябва да работят върху подобряването на баланса си в седнало положение.
Събуйте - обуйте чорапи
Първата задача за вашето дете е да се научи да събува чорапите си.
1. Започнете, като го подпрете в бедрата. Помолете детето си да се наведе и да посегне към краката си. Дайте му време - нека се опита да си свали чорапите ( ориз. 10.17, а).
2. Когато стане очевидно, че има нужда от помощ, издърпайте чорапите частично от петите и оставете детето да опита да ги събуе отново. Няма значение от каква помощ се нуждаете, важно е детето да завърши финален етап (ориз. 10.17, б).
3. Увеличавайте тази стъпка всяка седмица, като постепенно намалявате вашата помощ, докато детето може да издърпа чорапите си само.
Сега това ще бъде негово задължение, което той сам трябва да изпълнява всяка вечер.
Упражнявайте се да обувате чорапите си по същия начин.
1. Започнете, като му обуете чорапи и го оставете да ги издърпа нагоре ( ориз. 10.17, в).
Ориз. 10.17
Сваляне на обувки или ортопедични шини
Тази работа се състои от две части.
1. Първо трябва да разтворите дантела или велкро; тогава обувките или гумите трябва да бъдат свалени ( ориз. 10.18).
2. Работете с детето, както е описано в предишното упражнение. Дайте му достатъчно време да се справи сам. Ако има нужда от помощ, дайте я на първата стъпка - и винаги го оставяйте да направи последната стъпка сам.
3. Накарайте детето да повдигне и издърпа крака към себе си, докато сваляте ботуша или шината.
4. Веднага щом може да направи това, направете го негово нощно задължение. В началото може да му отнеме поне пет минути. Не се притеснявайте, времето е добре прекарано.
Ориз. 10.18
Ако детето ви трудно поддържа равновесие, докато седи на пода, накарайте го да седне в ъгъла. Потърсете подходящи ъглови места: в кухнята между хладилника и стената; между удълженото чекмедже на масата и съседното шкафче; в банята между ваната и стената; в спалнята между скрина и стената. Тази подкрепа ще осигури на детето подкрепата, от която се нуждае, за да стане самостоятелно.
Други начини за сядане на пода
Седнало положение на пети
Ели вече ходи, но все още й е трудно да седи на пода. Нейната история е доста обичайна за деца с церебрална парализа. Повечето от тях избягват тази поза, предпочитайки да седят на колене или на пети. Краката им са свити, петите им са обърнати навън, а пръстите на краката им сочат навътре. Физиотерапевтите наричат тази позиция клякане на колене ( ориз. 10.19).
Защо децата обичат да седят така? Нека разберем. Застанете на пода на колене и спуснете задните си части върху петите. Поставете ръцете си на бедрата и забележете колко лесно е да поддържате нивото на таза и гърба изправен в тази позиция. Сега изпънете краката си, седнете на пода и направете същото. Ще забележите, че сега сте издърпани назад и гърбът ви се опитва да се прегърби - седенето изправено стана много по-трудно.
Когато децата седят на петите си, им е по-лесно да държат таза и тялото прави - и следователно е по-лесно да поддържат баланс. Това ги улеснява да използват ръцете си и да играят. Ето защо седналата позиция на пети е толкова функционална за деца с церебрална парализа.
Недостатъкът на седенето на петите е, че бедрата и коленете са свити, а глезените - надолу. Децата, които винаги седят на петите си, не разтягат мускулите на задната част на бедрото и глезена. Така тези мускули могат да станат твърде къси. Ако детето ви предпочита да седи на петите си, докато играе самостоятелно, уверете се, че седи с изпънати крака няколко пъти всеки ден. Създайте си навик да го сядате така, когато играете с него или му четете книга, или когато гледа телевизия или видео. (Ако физиотерапевтът препоръчва детето да седне върху навита на руло кърпа с тежести на бедрата.)
Ориз. 10.19
Седене в W-образна позиция
Седнали в W-образна позиция, децата движат коленете си, а частите на краката под коленете се поставят отстрани ( ориз. 10.20). Пръстите на краката сочат навън в тази позиция. Подобно на седенето на петите, тази позиция улеснява поддържането на таза и торса изправени и балансирани. Предвид факта, че Долна часткраката са разположени отстрани на тялото, зоната на опора е увеличена - следователно W-образната позиция е много стабилна и също така ви позволява да освободите ръцете си за игра. Не е изненадващо, че много деца с церебрална парализа предпочитат да седят по този начин.
За съжаление W-образната позиция има недостатъци: горна частбедрата са обърнати значително навътре, което оказва натиск върху бедрото и коленни стави. Следователно човек трябва да избягва да седи в W-образна позиция за дълго време. Можете да предложите на детето си други възможности за игра, докато седи: например седнало на ваша страна, седнало на пети или седнало по турски. Въпреки това, дори и в тези алтернативни позиции, краката на детето са свити. Така че, за да ги поддържате гъвкави, уверете се, че детето ви седи с изправени крака няколко пъти на ден. Следвайте дадените по-горе препоръки.
Ориз. 10.20
турска седянка
В тази позиция, известна още като седене с кръстосани крака, краката са свити и кръстосани отпред ( ориз. 10.21). Това стабилна позициякоито вашият физиотерапевт може да препоръча. В него се оказва нормално наляганена тазобедрената става, като се разтягат и мускулите от вътрешната страна на бедрото. За децата с церебрална парализа е по-лесно да седят турски, отколкото с изпънати напред крака. Това е добра позиция за седене за дълго време. Турската седнала позиция има и недостатък: за децата е трудно да заемат тази поза и да се измъкнат сами, често се нуждаят от помощ.
Турското седнало положение не разтяга мускулите външна повърхностбедрата - това може да се постигне само чрез седене с изпънати крака. Поради това родителите се съветват да поставят децата си и на двете позиции.
Ориз. 10.21
Седнал от моя страна
В тази позиция детето основно седи на една страна със свити крака на другата страна. Седенето отстрани осигурява голяма площподдържа ( ориз. 10.22). Това е стабилна позиция за игра, особено ако детето се подпира на едната ръка и играе с другата.
Физиотерапевтът може да препоръча странично седене за деца с церебрална парализа. Тази позиция обаче неравномерно разпределя натиска върху тазобедрените ставии детето ви може да се наведе на една страна, вместо да седи изправено. Тази позиция не трябва да се използва дълго време, особено ако детето ви силно предпочита едната или другата страна.
Ориз. 10.22
Разнообразие от начини за сядане
В един или друг момент децата могат да приемат всяка от горните позиции. Те също седят с изпънати напред крака различни вариации. Така единият крак може да бъде изпънат, а другият огънат в коляното. Или кракът може да бъде изпънат напред и след минута вече настрани. Малко хора обичат да седят неподвижно на едно място - и със сигурност сред тези любовници няма деца, играещи на пода. Те непрекъснато се движат и променят позицията си, бутат коли, строят кули или обличат кукли. В процеса на всички тези упражнения те разтягат мускулите на краката.
Децата с церебрална парализа показват по-малко променливост в седнало положение. Най-вероятно детето ви ще играе в седнало положение на пети или седнало турско. И в двете позиции коленете му вероятно ще бъдат сгънати и стъпалата му обърнати навътре. Седейки по този начин, той няма да разтяга мускулите на задната част на бедрото и подбедрицата и ще му е трудно да движи краката си. Има само един изход: заемете седнало положение с изпънати крака Ежедневиетодете. Ако кажете „Край на карикатурите, освен ако не седите с изпънати крака (и с тежести на бедрата, ако е необходимо)!“, няма да се превърнете в ядосан родител – напротив, ще бъдете грижовен! Уверете се, че всички мускули на вашето дете са с нормална дължина. Ежедневното използване на чували с пясък и разтягане на краката ще помогне на вашето дете да постигне необходимата гъвкавост, за да ходи, когато е готово. Той няма да може да се учи сам, а физиотерапевтът също няма да може да го научи без вашата помощ.
Днес работата на много жени се свързва с седнало положение. Хиляди служителки прекарват целия си работен ден надвесени над папки, книги, пишещи машини и разписни машини. За такива жени правилната и красива поза е важна не само за здравето, но и за естетическото възприятие. Броят на жените, които могат да седите правилно и красиво на стол, малък. Често можете да видите силно прегърбена жена над колата, със спуснати рамене, с един крак, преметнат върху другия, облегната на масата.
Счита се за много лош навик да седите с разтворени колене или кръстосани крака V глезенни стави. Трябва да знаете, че пресичането затруднява кръвообращението.
Когато седите на стол, не дърпайте твърде много дрехите (полата), тъй като се разтягат и деформират. Преди да седнете, застанете с гръб близо до стола, отдръпнете единия си крак, като леко се опрете на стола, след което бавно и плавно седнете. Теглото на тялото трябва да се разпредели равномерно върху бедрата и задните части.
Седнете тихо на стол. Поза с изпъкнали гърди и обърната нагоре глава се счита за грозна. Наведеното положение на тялото също е неестествено, сякаш сте готови да скочите всеки момент. Правилно е, когато краката са прибрани един към друг или леко наклонени настрани. Единият крак може да е леко избутан назад. Движенията на краката трябва да са спокойни, а не резки. Не е приятно да люлеете краката си, докато седите.
Обърнете внимание на ставането от стол. Не се облягайте на коленете си или на подлакътниците. В противен случай ще изглеждате непохватни и трудно подвижни. Когато се изправяте, не си помагайте, като хвърляте ръцете си напред. Ставайте, като използвате само силата на мускулите на бедрата.
Можете да седите правилно и красиво само на твърд стол.. Фотьойлът и диванът са удобни само за почивка. Когато седите в тях, позицията на тялото не винаги е красива, а ставането е трудно. Ако все пак трябва да седнете в тях, първо седнете на ръба, а след това леко се придвижете навътре, към средата. Ако ви се налага да седите дълго време на стол, ставайте и се протягайте от време на време. Помага за преодоляване на умората. Въведена в почти всички институции и предприятия, кратката почивка (15 минути) може да се използва за специални упражнениекоито не само стрелят умствена уморано също така подобряват кръвообращението, премахват мускулната умора, участващи в поддържането правилна позициятела на стола.
А ето и едно от упражненията за правилна стойкатяло, докато седите на стол. Застанете прави с гръб към вратата, облегнати на нея. Кръстосайте краката си и спуснете ръцете си свободно покрай тялото. В това положение огънете коленете си и седнете, плъзгайки гърба си покрай вратата. Изправете се по същия начин, без обаче да си помагате с ръце.
