Видео публикации

Видео за бодифлекс за начинаещи - правила за дишане, характеристики

- Това специален комплексдихателни упражнения, позиции за разтягане и различни стойки. Техниката е създадена от американската домакиня Гриър Чайлдрес въз основа на нейни собствени експерименти и медицински изследвания. Популярността на тази техника се обяснява с нейния отличен ефект в областта на отслабването. 15 минутно видео сутрешен комплекс bodyflex ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да запазите резултатите.

Характеристики на bodyflex

Изгарянето на мазнини става с помощта на кислород. И за да може тялото да го получи в необходимото количество, е много важно да се научите как да дишате правилно. Дишането на Bodyflex включва пет основни етапа:

• С устата си, сгъната в тръба, издишайте плавно и в същото време трябва да издърпате стомаха си възможно най-близо до гръбначния стълб.
• Извършете рязко максимално поемане на въздух през носа - докато държите устата затворена и стомаха надут.
• Издишайте дълбоко със звука "слабини" - стомахът отново се изтегля към гръбначния стълб.
• Задръжте дъха си за 8-10 секунди, издърпайте корема си под ребрата, образувайки нещо като купа.
• Накрая поемете нормално въздух.

Обучение по бодифлекс за начинаещи:

Техника на изпълнение

Как се прави гимнастика:

1. Краката са леко раздалечени около 30см.
2. Трябва да ги огънете малко в коленете.
3. Наведете тялото леко напред.
4. Трябва да опрете ръцете си свити кракана места малко над коленете.
5. Трябва да гледате право напред.

Когато изпълнявате упражнения, може да изпитате замаяност - това се счита за нормално през първата седмица от тренировката. Ако се появят крампи, трябва да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече.. Техниката включва множество упражнения за лицето и шията, както и за мускулите на бедрата, седалището, корема, гърдите, талията и краката.

резултати

След първата тренировка трябва да запишете данните, получени в резултат на измерване на параметрите на тялото ви. Такава гимнастика премахва излишния обем.Следователно трябва да имате предишни резултати, за да имате с какво да сравнявате и ясно да виждате успехите си.

Видео за бодифлекс:

Данни

• След закупуване необходими форми, можете да ограничите броя на класовете до два на седмица. Упражненията се изпълняват винаги сутрин, на празен стомах. След тренировка не трябва да ядете половин час, просто пийте чиста вода.
• Съответствие с всякакви специални диетине е задължително, просто трябва да сведете до минимум консумацията на сладкиши и нишестени храни, както и вредни храни.
• Ако практикувате редовно Bodyflex, вие развивате силен навик да дишате правилно, „диафрагмално“, което помага за облекчаване на умората.
• Гимнастиката е подходяща за всички хора - независимо от пол, възраст, тегло или съществуващи заболявания.
• Бременни жени и пациенти в постоперативен период, при обостряне на хронични заболявания, при проблеми със сърцето и кръвното налягане.
• При хората, приемащи хормонални лекарства, антидепресанти, контрацептиви, може да има значително забавяне на резултатите от гимнастиката Bodyflex.

Видеоклип, който първо можете да гледате и след това да следвате всички инструкции, ще ви помогне да научите сами дихателните упражнения Bodyflex.

Бодифлекс на видео – 15-минутен сутрешен комплекс:

Мнозина са убедени, че за да отслабнете, трябва редовно да се измъчвате с тежки, дългочасови тренировки, но често този подход не само не води до резултати, но и причинява всякакви здравословни проблеми. Но има по-нежни методи, които ви помагат да влезете във форма, докато само подобрявате здравето си, и един от тях е bodyflex с Марина Корпан. Комплексът отнема само 15 минути, но въпреки това дава невероятни резултати.

Малко се знае за автора на комплекса за упражнения bodyflex Марина Корпан. Но по едно време тя самата се изправи пред проблем наднормено теглои се опитах много в опитите си да се отърва от него. В един момент тя се интересува от оригиналния метод на американката Гриър Чайлдрес - комплекс от упражнения, който включва аеробни упражненияи дихателни техники за коригиране на теглото и фигурата като цяло. Следователно Корпан не може да се счита за пряк автор на bodyflex - тя адаптира техниката и създава голям бройвидео уроци по него, които са намерили огромна популярност сред интернет потребителите.

Марина Корпан вече е написала няколко книги за практикуването на Bodyflex, включително следното:

• "Бодифлекс: дишай и отслабвай."Книга за това как да отслабнете с 10-20 кг у дома и без строги диети. Предлага описание налични рецептии упражнения, които всеки може да прави сам, без инструктор и допълнително оборудване. Авторът съветва да отделите само 10-30 минути за натоварване, което е много удобно за тези, които нямат достатъчно време.
• „Oxysize: отслабнете без да задържате дъха си.“Друго популярно и достъпно ръководство, което предлага да помогнете на тялото и фигурата си само чрез коригиране на процеса на дишане.
• „Бодифлекс за лице: как да изглеждате с 10 години по-млади. Дишайте и изглеждайте по-млади."Книгата разказва как да се подмладите, без да прибягвате до инжекции или да посещавате хирурзи. Всичко, което трябва да направите, е да го правите редовно прости упражнения. Книгата показва подробна същностработата на лицевите мускули, обяснява в каква последователност трябва да се изпълняват упражненията. Той също така говори за това какви резултати могат да бъдат получени: коригиране на овала на лицето, намаляване на назолабиалните гънки, премахване на здравословни проблеми.

Bodyflex с Korpan: същността на техниката и ефективността

Бързата загуба на тегло с Марина Корпан с бодифлекс изисква да отделите само 15 минути за упражнения сутрин между събуждането и закуската. Чрез комбинация от правилно дишане и упражнения можете да постигнете следните резултати:

• Изгаряне на мазнини чрез насищане на мускулите с кислород.
• Укрепване на мускулите на тялото, изпълване на тялото със сила и енергия.
• Нормализиране на работата храносмилателен тракти сърдечно-съдовата система.
• Подобрен тен и състояние на кожата.
• Премахване на оток, облекчаване на задух.
• Подобряване на настроението и борба с умората.

В сравнение с други методи бодифлексът има доста противопоказания, но те съществуват. Поради това не се препоръчва да се изпълняват такива упражнения, когато висока температура, скокове на налягането, обостряне на заболявания, бременност.

Няма други противопоказания, освен за повишаване на ефективността Препоръчително е да се придържате към следните препоръки:

• Яжте на малки порциии често;
• опитайте се да изключите брашно, пържени и сладки храни от вашата диета;
• не яжте храна 2,5-3 часа преди лягане.
• Пии много вода.
• Опитайте се да ядете много пресни плодове и зеленчуци.

Дихателните упражнения Bodyflex с Марина Корпан се основават на следните компоненти:

• Дишането е петстепенно, със задължителното участие на диафрагмата.
• Аеробика, тоест директен набор от упражнения. Правилното им изпълнение е ключът към успеха. Всички те са описани подробно в съответните видеоклипове.
• Фитнес, тоест формата на тялото и нивото на обучение за адаптиране към стреса. Това също включва правилното хранене, което според специалистите по бодифлекс е много важно.

За да има ефект комплексът, Също така е важно да се вземат предвид следните препоръки:

• Трябва да правите упражнения изключително сутрин и на празен стомах. Ако нямате тази възможност, тогава трябва да минат поне три часа от последното хранене.
• Уроците включват контролирано задържане на дъха. Да избегна негативни последици, не превишавайте времето, препоръчано от инструктора. Не трябва да отделяте повече от час за упражнения. В процеса на отслабване изпълнявайте комплексите всеки ден, а в бъдеще, за да поддържате форма, е достатъчно да правите това 2-3 пъти седмично.

Bodyflex включва 8 най-добрите уроцис Марина Корпан. За тях си струва да знаете следното:

• Те помагат за изработване на стомаха, бедрата, шията, ръцете, а също и лицето.
• Специалната „физическа подготовка за бузите“ ви позволява да замените ботокс, пълнители и други подобни процедури.
• Всеки урок започва с въведение в самата система и нейните основни основи. Ще научите как да практикувате дишане; инструкторът ще коригира грешките на своите помощници във видеото. В този случай не се нуждаете от специално оборудване и облекло - само малко парче стая и 15 минути на ден.
• Всеки комплекс е насочен към ускоряване на процесите на изгаряне на мазнини. Провокира активното освобождаване на въглероден диоксид в кръвта по време на дишане, поради което има противопоказанията, посочени по-горе.
• Всички уроци са достъпни онлайн и можете да ги гледате напълно безплатно. Всъщност има повече от 8 от тях, но тази селекция включва най-популярните.
• Отзивите за bodyflex, които почти винаги са положителни, се отбелязват като допълнителна ползафактът, че упражненията не ви принуждават да напуснете зоната си на комфорт, защото много дебели хораТе често се притесняват да тренират в групи или да тичат пред други хора. Личен треньорОсвен това не всеки може да си го позволи, но абсолютно всеки може да отдели 15 минути на ден сутрин, ако желае.

Каним ви да гледате видеоклипове, показващи как се изпълняват упражненията.

Урок 1.

Първо, треньорът ни запознава с техниката на правилно дишане, която включва издишване, рязко вдишване, шумно издишване и задържане на дъха. След това се показва малък набор от упражнения, насочени към различни групимускули: корем, гърди и бицепс, крака, гръб, квадрицепс и голям глутеални мускули. Комплексът завършва с вид „чревно изплакване“, което включва поза на пода с акцент върху коленете и ръцете. Трябва последователно да вдигате и отпускате корема си при второто издишване с бързи темпове. Упражненията се повтарят три пъти.

Урок 2.

Започва с постепенното развитие на диафрагмалното дишане. След това започват мускулните упражнения раменния пояс, ръце, корем, наклонени коремни мускули и всички мускули (упражнение „котка“).

Урок 3.

Включва трениране на долната част на тялото и включва шест упражнения: странично разтягане, странични коремни преси, колене, сейко упражнение за горна част на крака и квадрицепс, две упражнения за корем.

Тези упражнения вече изискват определени умения, тъй като за тях правилно изпълнениеВажно е да притежавате тялото си. Ако възникнат трудности по време на изпълнението, можете да опростите комплекса, докато мускулите са напълно готови за натоварване. Тъй като при работа с мускулите на краката разчитаме само на една точка - дланите и коляното, важно е да контролираме баланса на тялото и да не губим баланс. Когато за първи път правите упражнения за косите мускули, също е важно да запомните баланса, в противен случай те няма да бъдат ефективни.

Урок 4.

Урок 5.

В допълнение към основите на правилното дишане, авторът показва набор от седем упражнения за различни мускулни групи: ръце („диамант“), трицепс („успоредни ръце“), бедра (поддържане на ръката и коляното при едновременно изпъване на ръката и крак от противоположната страна), корем ( подобни упражнения, които се основават на повдигане на тялото от пода).

В днешно време много хора живеят на работа, забравяйки за себе си. Домакинските задължения отнемат много време, но все пак трябва да обърнете внимание на близките си. Да живееш в такава рутина, да се грижиш за лицето си не е лесно, особено когато става дума за собствената ти фигура, защото това изисква спортуване. Повечето хора не могат да се изложат на нужда физически упражненияу дома и Спортни залиотново отнемат час или два, дори това време не винаги е възможно да се открадне от ритъма ви. Може би искате да си починете от цялата тази суматоха и има уроци за отслабване специално за вас, като използвате следния метод: бодифлекс с Марина Корпан.

Сега нека изясним, бодифлексът е списък с упражнения, от които тялото ви се нуждае, за да отслабне. Бодифлекс представлява тренировка здраво дишане, и редовно разтяганевашите мускули и връзки. Дихателната техника bodyflex ще помогне на тези, които страдат от наднормено тегло, което е причинено от вредни, заседнал начин на животживот. Освен това бодифлексът значително ще опрости живота на хората, които често нямат време, тъй като тези упражнения отнемат само 20 минути от деня ви.

Като напишете името в търсачката, можете да разберете, че подобно на много други полезни лайфхакове, системата bodyflex се появи в САЩ, където е разработена от домакиня на име Григ Чайлдърс, една от онези жени, които се грижат за няколко деца, поради което не могат да отделят достатъчно време за себе си.

Моля, обърнете внимание: Childers е разработил техника, която не изисква твърде много време или напускане на апартамента. Тази техника е подобна на йога, която също е в основата на нейното създаване; правилно дишане.

Има неточна информация, че Григ е преминала от размер дрехи 56 на 44, но едно нещо може да се каже със сигурност: тя постигна изключителни резултатиблагодарение на бодифлекс.

Разбира се, след трансформацията си тя веднага написа книга за пътя към успеха си, а също така стана автор на няколко видеоклипа за техниката bodyflex, което й донесе популярност в страната и чужбина. По време на популярността на Чайлдърс жена от Русия, Марина Корпан, също имаше проблеми с наднормено тегло, до което я доведе бременността. Марина се опита да спазва диета и да посещава уроци по фитнес, но не се получи. желани резултати, а след това тя купи книга от Григ Чайлдърс, очаквайки да постигне желаните височини с помощта на бодифлекс, отделяйки минимум време. След известно време започнаха да се наблюдават положителни промени и промените се случиха доста бързо;

Моля, обърнете внимание: Уверете се, че Марина Корпан е успяла да нулира достатъчно количествотегло може да се постигне, като се запознаете с нейните видеоклипове за техниката на bodyflex от 2013 г. и ги сравнявате с последните видеоклипове, също за по-пълна картина, можете да проследите целия процес на нейната трансформация през този период.

Марина Корпан реши да предаде успеха си на милиони свои сънародници, които имат нужда от него.

• За да овладеете бодифлекс, можете да се запишете за курсове по бодифлекс и да ги посещавате на живо, освен това имате възможност да се запознаете с техниката онлайн.
• Освен всичко друго, Марина Корпан, станала един от най-популярните треньори по бодифлекс, написа няколко книги, посветени на правилния начин на живот и дихателните техники.
• Е, в крайна сметка всеки, който се интересува, ще може да гледа напълно безплатно експресния курс, създаден от самата Марина Копран. Тези уроци ще ви позволят да разберете какви упражнения трябва да изпълнявате, ако искате да трансформирате тази или онази част от тялото.

15 минути ежедневен комплексупражнения от Марина Корпан се потвърждават от ефективността на прегледите на много от нейните фенове, които са се възползвали от тази техника, броят на тези хора нараства всеки ден. Методите на Марина Корпан се основават на техниката на правилното дишане, именно върху този аспект се фокусира Корпан, когато дава лични интервюта.

Бодифлекс с Марина Корпан пълен комплекс за всички части на тялото

Урок №1 – Бодифлекс за начинаещи

Този интензивен курс е създаден специално за начинаещи. Кой току-що научи за техниката bodyflex. Поради тази причина видеото е посветено на самите основи, а именно дихателните техники. Марина Корпан говори за тази техника и също така я демонстрира върху себе си, за да обясни принципа на работа на всички възможно най-ясно.

• За да бъде картината по-интересна, всички видео уроци по bodyflex с Марина Корпан са съставени от няколко души, които също са напълно непознати с техниката на упражняване.
• Докато гледате видеото е важно да задържите вниманието си върху всеки детайл, за да. да следвате всички инструкции на експерта възможно най-правилно и ефективно.
• Видеото демонстрира гимнастиката на Марина Корпан за всички части на тялото:

За повечето хора видеото може да предизвика основателно недоверие, тъй като в него Марина Корпан все още не е в най-добрата си форма и изглежда по-скоро като любител, отколкото като професионалист. Този нюанс се обяснява с факта, че това видео е заснето в момент, когато Марина Корпан все още не е достигнала върха в изграждането на тялото си, но техниката вече дава приличен резултат.

важно! Не забравяйте, че само защото треньорът е постигнал резултати сам, това не означава, че той ще може да предаде своя метод на другите. Но Марина Корпан се отличава с изключителните си треньорски способности.

В крайна сметка можете да гледате следващите уроци и да се уверите, че Марина Корпан наистина е постигнала много впечатляващи резултати.

Урок № 2 – Механизмът на правилното дишане

Това видео е подобно на първото: то също се фокусира върху дихателната система, но учениците в урока са по-опитни. Като цяло, всички упражнения, използващи техниката на бодифлекс, се основават на правилното дишане, така че си струва да наблюдавате внимателно Марина и да изпълнявате бодифлекс с детайлна точност.

Вторият урок е предназначен за хора, които имат общи идеиотносно бодифлекса. Следователно, той представлява по-дълъг и по-задълбочен анализ на технологията. Поради подробното разглеждане на системата, Марина Корпан не обхваща всички части на тялото в този урок, като се фокусира върху повече внимание Горни крайниции най-вече коремни. Самият бодифлекс в урока не е особено труден, особено ако вече сте прочели първия урок.

внимание! Особено внимание трябва да се обърне на упражнението „котка“, което се използва не само в системата за бодифлекс. Това упражнение е полезно за вътрешни органии помага за отпускане на мускулите на гърба.

Бодифлекс упражненията се правят най-добре върху свеж въздух. Но ако не можете да излезете навън, няма значение, можете просто да отворите прозореца по-широко, като осигурите максимално възможно проветряване на стаята.

Урок #3 – Долни крайници

След като тренираме торса, преминаваме към долната част на тялото. А именно към мускулите на задните части и краката. Този урок по бодифлекс демонстрира техниката на разтягане на краката, която има активен ефект върху тяхната стройност. Също така по време на урока се обръща внимание на коремната преса, тъй като при трениране на краката е така интегрална част. Бодифлексите от това видео вече имат по-сложна техника на изпълнение, така че първо трябва да гледате видео уроците с необходимото внимание, няколко пъти, ако е необходимо. След това изпълнете задачите, като за начало можете да забравите за дишането, основното е да поддържате баланс. Ако стоите прави, можете да изпълните упражнението отново, няма нужда да бързате. Ако почувствате дискомфорт, можете да задържите дъха си по-малко от необходимото. Важно е да запомните, че не можете да ядете или пиете, преди да започнете часовете.

Урок #4 – Ангажиране на цялото тяло

Този урок показва техника, която засяга всички мускули в тялото ви, но не еднакво. IN в такъв случай, набляга се на максимално изпомпване на талията.

Важно: Когато гледате урок, трябва да наблюдавате каква позиция заемат ръцете на обучаващия. Какъв вид натоварване трябва да поемете зависи от вашето ниво, по-добре е да започнете с по-леко и постепенно да увеличавате. Няма нужда да изстисквате целия сок от себе си, ако току-що сте започнали да тренирате.

Колко правилно изпълнявате задачите може да се определи чрез просто наблюдение. По време на натоварването трябва да вдишвате, така че в края на упражнението трябва да имате желание да издишате.

Всеки урок по bodyflesh от Марина Корпан има прилики с останалите, така че, ако желаете, можете да изберете техниката, която ви харесва най-много, или да изпълнявате всеки от тях един по един. Независимо коя техника изберете, бодифлексът винаги ще осигури същите предимства, както се вижда от прегледите на феновете на бодифлекса, които практикуват тази техника от доста дълго време.

Урок #5 – Преглед на основните принципи на правилното дишане

Видеото започва с повторение на предварително научен бодифлекс за правилно дишане. Тогава обучение в ходмускули на ръцете и упражнения, които включват косите коремни мускули. В края на тренировката всички натоварването е включеновърху коремните мускули.

Този урок по бодифлекс е забележителен с факта, че подобно на първото видео, в него има начинаещи. Има полза от тяхното присъствие, защото задават въпроси, които може и вие да имате.

• Системата bodyflex е популярна в много страни, както се вижда от безброй отзиви от нейните привърженици.
• Както при всеки проблем, има хора, които са критични към системата, обвинявайки я в неефективност, само вие можете да решите на коя страна да бъдете.

Въпреки всички критики към метода bodyflex, търсенето на обучители на тази техника по никакъв начин не отстъпва на търсенето на фитнес обучители.

Същността на техниката

Програмата „Отслабнете на един дъх с Марина Корпан“ учи тялото по правилния начинабсорбират кислорода, който влиза в тялото. За да направите това, задръжте дъха си за 8 до 10 секунди. В комбинация с набор от упражнения, правилното дишане помага да се отървете от излишните килограми и предотвратява връщането на теглото, както често се случва след спонтанни диети. Само за 15 минути можете да завършите следобедна тренировка, и с редовна практика постигане на успех. Можете да прочетете повече за това как Марина отслабна тук:

Характеристики на техниката:

• класовете трябва да са редовни;
• не яжте преди тренировка;
• Провеждане на обучение сутрин;
• минимално време на урока - 13-20 минути всеки ден;
• след часовете можете да пиете вода (яжте не по-рано от час по-късно);
• натоварването не може да се променя, намалява или увеличава;
• комбинирайте стречинг упражнения с правилно дишане;
• преминете към здравословна диета.

Марина пусна много видеоклипове, в които показва ново дихателни техники. Има специален 13-минутен курс за отслабване от Korpan, който включва упражнения у дома с помощта на стол. В този случай трябва спокойно да вдишате през носа и стомаха, а при продължително издишване издърпайте корема си към гръбначния стълб. Подобен интензивен курс за бърза загуба на теглопомага да се отървете от 3 см телесни мазнини за седмица, при условие ежедневни дейности.

Набор от упражнения за бодифлекс

Методът на Марина Корпан - бодифлекс е подходящ за начинаещи, които се запознават с дихателни упражненияпърви. Същността на програмата е комбинацията аеробно дишанес упражнения за разтягане. Преди да започнете да тренирате, трябва да се научите как да дишате правилно. Можете да включите урока на Марина и да практикувате, докато техниката стане автоматична.

Bodyflex включва диафрагмено дишане, тоест използване на стомаха. Когато човек задържи дъха си за няколко секунди, тялото се натрупва въглероден двуокис, което води до разширяване на артериите и по-добро усвояване на кислорода от клетките. Това помага за постигане на стройност. Достатъчно е да отделяте 15-16 минути на тренировка всеки ден и скоро резултатите ще ви зарадват.

Bodyflex с Марина Корпан включва три вида упражнения:

• изотонични (причиняват напрежение в няколко мускулни групи);
• изометричен (включена е една мускулна група);
• разтягане (подобрява мускулната еластичност).

Упражнение за корема по метода „Дишай и отслабвай” на Марина Корпан:

• издишайте, привличайки стомаха към гръбначния стълб;
• задръжте дъха си за 8-10 секунди;
• поемете дълбоко въздух (стомахът стърчи напред);
• повдигнете главата си нагоре, отворете широко устата си и издишайте през нея, произнасяйки думата „фа“;
• наведете се, спуснете главата си, стегнете корема си;
• повторете упражнението.

Как да се храним

Програмата „Отслабнете с Марина Корпан“ не изисква специални диетии строги диетични ограничения, но ще трябва да преразгледате диетата си. Основни правила 2 - яжте здравословна хранаи не преяждайте. Фитнес треньорът смята, че след дихателни упражнения тялото ви само няма да иска да поема вредна храна.

Основни принципи на хранене:

• яжте често, на малки порции;
• изключете пържени и мазни храни;
• между основните хранения, правете леки закуски, но не ги превръщайте в пълноценно хранене (можете да хапнете например плодове, кисело мляко, шепа ядки, сушени плодове, зеленчукова салата);
• яжте повече зеленчуци, плодове, протеинови храни, ферментирали млечни продукти;
• изключете закупените от магазина сосове, майонеза, бързо хранене;
• От време на време можете да се поглезите със сладко, но не прекалявайте.

Марина Корпан предлага експресен курс за отслабване без изтощителни диетиИ тежки товари. Ще има достатъчно за ядене здравословна хранаи контролирайте количеството, което ядете. Преяждането е вредно не само за тези, които губят тегло, то няма да е от полза за никого. Правилното хранене заедно с редовни часовеще ви помогне да отслабнете и да останете стройни дълго време.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. 5 години опит.

Съвет на диетолог. Системата за отслабване на Марина Корпан има много общо с правилното и балансирана диета. Общ дневно съдържание на калориидиетата е 1600 kcal. Това е средната норма за жена на средна възраст. Изборът на продукти не е ограничен, а се свежда само до замяна със здравословни. Вредните храни са разрешени, но в малки количества, за да заблудят рецепторите на ЦНС и да избегнат сривове. Много правилното заключение на М. Корпан е, че можете да ядете след 18.00 часа, тъй като липсата на храна за повече от 10 часа се възприема от тялото като гладна стачка и почти целия следващ ден изядената храна ще се съхранява в мазнини.

Противопоказания и предпазни мерки

Дихателните упражнения на Марина са подходящи за тези, които нямат здравословни проблеми. Фитнес треньорът ви помага да активирате турбо режима за отслабване и да го поддържате, докато получите желаната фигура. Но преди да използвате дихателна техникаМарина, трябва да се увериш, че тялото ти е готово за подобни дейности.

Противопоказания за използването на програмата „Дишай и отслабни“ на Марина Корпан:

• бременност и кърмене;
• хипертония;
• глаукома;
• повишена телесна температура;
• аритмия;
• високо кръвно налягане;
• хернии;
• кървене;
• обостряне на хронични заболявания.

По време на първите часове може да се почувствате замаяни. Това нормална реакциятялото да променя количеството кислород при вдишване. Но ако главоболието не изчезне, тогава трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар с оплаквания.

В днешно време проблемът с наднорменото тегло става все по-често срещан сред хора от различни полове, възрасти и професии. Причините за това явление също са бърза скоростживот, лошо хранене, лоши навици, много стрес, липса на двигателна активност. Много хора с наднормено тегло търсят различни начини за решаване на проблема с отслабването. Гладуването е в ход изтощителни тренировки, строги диетикоито напълно съсипват здравето ви. Последствията от такава загуба на тегло могат да бъдат най-катастрофалните. Не се обезсърчавайте, защото има решение на проблема с наднорменото тегло и то е ефективно и просто. В борбата срещу излишни килограми Bodyflex с Марина Корпан наистина помага. Ще говорим повече за тази техника и нейните характеристики в тази статия.

Бодифлексът е уникална систематренировки, които помагат в борбата с наднорменото тегло. Техниката се състои в дишане аеробни упражненияи разтягане на всички мускулни групи.

Този тип обучение е разработено от Гриър Чайлдърс. Тя не е професионален спортист, фитнес треньор или лекар. Гриър Чайлдърс е обикновена домакиня, опитала куп различни неща. В резултат на това тя разработи редица техники, които ефективно се отърват от наднорменото тегло.

Дихателните упражнения Bodyflex бяха подобрени от Марина Корпан, която записа видео уроци по тази техника и разработи друга. Онлайн уроци по boliflex от автора могат да бъдат намерени в Интернет. Освен това тя е написала редица книги, които описват подробно всички упражнения, начин на живот, полезни съвети, препоръки.

На първо място, bodyflex ще ви научи как да дишате правилно. Кислородът играе важна роля в процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Веднага след като успеете да подобрите дишането си, вашият метаболизъм значително ще се ускори, премахването на течността от тялото и премахването на излишните килограми.

Интересен факт! Bodyflex за корема е един от най-ефективните и популярни методи за изгаряне на мазнини.

Как бодифлексът работи за отслабване?

Много хора не вярват, че bodyflex ефективно помага да отслабнете. В крайна сметка, както Гриър Чайлдърс съветва, трябва да спортувате само 15-20 минути на ден. Освен това упражненията са невероятно прости и не изискват специално обучение. физическа тренировка. На първо място бодифлексът е полезен за талията и корема. Естествено, струва си да попитате тези, които сами са изпитали техниката, а отзивите за bodyflex са почти всички положителни.

Нека да разгледаме как работи bodyflex за отслабване. Както беше посочено по-горе, кислородът е важен участник в процеса на изгаряне на мастните натрупвания. При изпълнение на техниките се използва коремно дишане. Въздухът се задържа 8-10 секунди. Силови упражнениязаедно с този метод на дишане дават удивителен ефект. Артериите се разширяват и клетките се насищат интензивно с кислород. Основното в този въпрос е редовността.

Ако изпълнявате набор от упражнения за бодифлекс всеки ден само за 15-20 минути, резултатът ще бъде забележим след 2 седмици тренировки. Най-трудното нещо е да се научите как да дишате правилно с корема си. Благодарение на това дишане бодифлексът за загуба на коремни мазнини е толкова ефективен.

Техника бодифлекс

Основата на обучението по бодифлекс е правилното дишане (диафрагмено). Между другото, така дишат бебетата. Можете да го научите чрез правене следващо упражнение: Трябва да легнете на пода, по гръб.

На стомаха се поставя книга. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Ако дишането се прави от стомаха, книгата ще се повдига и пада с него.

Гриър Чайлдърс съветва да направите това в своята книга. Основната позиция в техниката е позата на волейболист (крака на ширината на раменете, торс наклонен напред).

Дихателна техника

Дихателната техника на bodyflex може да се опише по следния начин: първо издишайте дълбоко; след това вдишайте; издишайте отново и направете пауза; накрая има период на релаксация. Първо трябва да изпълните серия дълбоки вдишванияи издишвания. Щом започне ще се окаже без специално усилиеи проблеми - можете да преминете към самите упражнения.

Ето го комплекса дихателни упражненияГриър Чайлдърс:

• Издишайте през устата с усилие, рязко;
• Поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха си. Техниката се изпълнява в поза на волейболист;
• Дълбок дъх. Изпълнява се през носа. Така надуваме корема.

Това упражнение отваря белите дробове.

Бодифлекс упражнения за начинаещи

• Първото упражнение се нарича Лев. Човек заема поза на волейболист и изпълнява дихателен цикъл. След това го задържа и започва да изпълнява движенията. Погледът е насочен нагоре, възможно най-високо. Устните се привеждат в кръг със силно движение; езикът стърчи възможно най-напред. Упражнението Bodyflex Leo е насочено към мускулите на лицето и шията.
• „Странично разтягане“. Тази техника е полезна за корема и страните и оформя талията. Тя става по-изразена, а страните са стегнати.

Упражнението започва с цикъл вдишване-издишване. Дъхът се задържа и се извършва навеждане настрани, едната ръка се изпъва над главата заедно с торса; а втората ръка лежи на коляното. Дишането се задържа за 10 секунди. Първоначална позиция- поза на волейболист.

• Много добро упражнениебодифлекс за бедра и седалище:

Начална позиция: застанете на колене и лакти. Вдишваме и издишваме. След това го измерваме за 8-10 секунди, повдигаме крака си назад и го задържаме. Накрая връщаме крака в първоначалното му положение и вдишваме.

• Бодифлекс упражнения за крака. Начална позиция - седнали на пода, разтворете краката си отстрани, доколкото е възможно. Вдишваме и издишваме. Протягаме се напред за 10 секунди. Накрая вдишваме.
• Рецепция за задната „котка“. Застанете на колене. Извършва се дихателен цикъл на вдишване и издишване. Докато издишвате, огънете гърба си нагоре и останете в това положение за 8-10 секунди. След това поемете дълбоко въздух.

Всички техники се изпълняват с повторения 4-5 пъти.

Всички тези техники могат да бъдат включени в ежедневния сутрешен експресен курс по бодифлекс. По-долу предлагаме да изучите петнадесетминутен онлайн видео урок за начинаещи с основателя на техниката Гриър Чайлдърс.

Общо техниката включва 12 упражнения. Обсъдих всеки от тях подробно в моите видео уроци и прегледи.

Самата Гриър Чайлдърс съветва:

• упражнения в проветриви, чисти помещения или на открито - в гора или парк, където има малко хора;
• Не трябва да изпълнявате набор от упражнения за бодифлекс след хранене. Най-добре е 2-3 часа след хранене;
• дрехите трябва да са удобни;
• всяко упражнение трябва да се изпълнява 4-5 пъти;
• обучението трябва да се извършва самостоятелно, тоест така, че никой да не се намесва или да наблюдава процеса. Така ще се отпуснете по-лесно.

Bodyflex успешно се справя с излишните килограми. Преди да започнете, измерете талията, бедрата и задните части. През първата седмица на занятията е възможно намаляване на обема с 2-5 сантиметра.

Ползите от упражненията по бодифлекс

Дихателните упражнения Bodyflex имат значителни ползи за тялото.

• Първо, процесът на храносмилане и метаболизъм се ускорява;
• Стартира процесът на изгаряне на излишните мазнини;
• Тялото, всичките му тъкани, органи и клетки са наситени с кислород;
• Подобрява общо здравословно състояниелице;
• Тези, които практикуват тази техника, усещат заряд на жизненост и прилив на жизнена енергия;
• Укрепва се имунната система;
• Тялото изглежда тонизирано и еластично;
• Мускулната маса расте.

Това е далеч от пълен списък възможен резултатот бодифлекс. Струва си да запомните, че класовете трябва да бъдат редовни и стабилни. Освен това натоварването трябва да бъде от просто до сложно. Необходимо е да започнете часовете по бодифлекс с дихателни упражнения. И постепенно усвоете останалите упражнения. Ако честно изпълнявате комплекса всеки ден в продължение на 15-20 минути, резултатите ще последват след няколко седмици.

Ако добавите правилно хранене към упражненията с бодифлекс, резултатът ще ви зарадва двойно. В крайна сметка ефектът ще бъде забележим още по-бързо. Трябва да започнете да пиете повече вода, да ядете протеини, плодове, зеленчуци, зеленчуци и по-малко нездравословни, мазни, пържени храни. Аеробиката върви добре с бодифлекс. След тежка аеробна тренировка бодифлекс ще ви отпусне добре и ще ускори процеса на разграждане на мастните натрупвания. Ефективността на тренировките по бодифлекс е доказана в цял свят. Те с право се считат за едни от най-популярните и ефективни при отслабване.

Гриър Чайлдърс е обикновена домакиня, която постигна заветната си цел с помощта на bodyflex. Всеки може да повтори нейното постижение. В крайна сметка нищо не е невъзможно!

Bodyflex с Марина Корпан: 4 най-добри видео урока

Най-добрите видео уроци от поредицата „Отслабнете с Марина Корпан“ могат да се гледат на видео безплатно в публичното пространство. Техниките на експресния курс са подходящи както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.