Cele mai populare diete. Cea mai eficientă și rapidă dietă

De ce dificultăți inutile, dacă puteți pierde în greutate fără foame, meniu strictși numărarea caloriilor? Aflați care sunt cele mai comune produse pentru a scăpa de kilogramele în plus, cât de gustoase sunt de gătit și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul conform căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost în cele din urmă dezmințit. Eficienți pentru pierderea în greutate, nutriționiștii moderni tind să ia în considerare dieta care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta se vor gasi intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. În această perioadă, puteți deveni mai ușor cu 3-9 kg, menținând în același timp bună dispozițieși veselie.

Nu băuturilor carbogazoase!

S-a dovedit științific că consumul zilnic de sucuri zaharoase și sucuri ambalate crește șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele marcate cu „dietă” sunt, de asemenea, interzise, deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, folosit în băuturi dieteticeîndulcitorii deschid pofta de mâncare și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți la ultima.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari stochează alimente aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Nu doar ambalajul colorat îl face atractiv, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată cu acestea, este mai bine să ocoliți rafturile din raza vizuală. După același principiu, ordinea în frigider ar trebui să fie organizată: în primul rând, aspectul ar trebui să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

In orice situatie... ne spalam pe dinti.

Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este apa de gura? Oamenii de știință răspund: un semnal către organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuta de dinti are un colosal psihologic şi impact fiziologic asupra corpului, deoarece ajută la oprirea dorinței de a mesteca.

Cea mai ușoară dietă

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să scapi de dăunători obiceiurile alimentare. Numai prioritizarea zilnică mancare sanatoasa poți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce a intrat in organism dupa este depus automat sub forma de rezerve de grasime.
Organizați patru mese pe zi. Când alimentele sunt consumate frecvent și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
Nu mâncați în exces. Când vă simțiți sătul, este mai bine să puneți deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
Pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea, fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale produselor.
Normaliza regim de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.

Pentru pierderea nedureroasă în greutate, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Alcoolul și alimentele care stimulează apetitul (în primul rând mâncărurile picante) trebuie uitate.

Mod pentru pierderea rapidă în greutate

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Pe baza opțiunilor propuse pentru micul dejun, prânz și cină. Trebuie doar să alegi ce este mai bun pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

Măr, musli sau ovaz cu fructe de padure proaspete. Cafea cu putin zahar.
Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.

Pranz (utilizare portii mici– aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

bulion de pui, o felie de pâine integrală;
supa de legume (dovlecel, varza alba, morcovi, broccoli, mazare verde).

Feluri principale

pește înăbușit;
carne slabă;
ou fiert.

morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după cină, trebuie să bei un pahar de apă minerală fără gaz.

Gustare de după amiază:

compot;
fructe;
ceai de prune uscate.

O oră mai târziu, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.

Cină:

un kiwi sau portocală;
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să luați ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, ai voie să bei un pahar cu apă.

Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, se poate transfera dragostea pentru tot ceea ce este dăunător mese sanatoase. Acest lucru va aduce beneficii nu numai figurii, ci și corpului în ansamblu.

Program simplu, practic

Nu este necesar să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să rămâneți la două elemente din meniu - obișnuit și de descărcare. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.

Meniu zilnic:

Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, o felie de sunca, salata de varza.
Gustare: o felie de brânză, o mână de nuci.
Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniu de descărcare:

Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână, vei putea arunca cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile zilnice ale organismului în nutrienți. Secretul său este respectarea strictă a echilibrului dintre energia furnizată cu alimente și consumată. Greutatea în acest caz este redusă rapid și natural prin curățarea corpului.

Meniul de dieta de 1600 kcal contine cantitatea necesara de carbohidrati, grasimi si vitamine, care ajuta la slabit si la mentinerea activitatii fizice.

Permis de utilizare:

lactate;
cereale (orez, grâu, hrișcă);
fructe proaspete, inclusiv banane;
carne (curcan, vita, pui);
peşte;
legume, inclusiv cartofi;
pâine integrală de grâu.

O excepție este supusă:

făină;
gras;
dulce.

Meniu pentru 7 zile

Z-to: terci de mei în lapte cu miere, măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
PS: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
PS: o mână de caise uscate, brânză de vaci fără grăsimi.
U-n: ardei umpluti cu orez si carne de pui, salată de roșii.

Z-to: terci de lapte de hrișcă, o felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
PS: salata de fructe cu iaurt.
O-d: sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
P-s: Mar verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
U-n: salata de rosii si castraveti cu o lingura de ulei vegetal.

Z-k: terci de fulgi de ovăz cu lapte cu miere, măr, ceai.
PS: chefir și banană.
O-d: file de curcan, amestec de ardei gras și roșii, hrișcă, o felie de pâine integrală, un pahar suc de roșii.
PS: salata usoara cu ulei vegetal.
U-n: peste cu legume.

Z-to: fulgi de porumb cu miere și lapte, măr.
PS: fructe uscate si branza de vaci.
O-d: ardei umpluți cu carne de vită și cartofi, salata dietetica cu castraveți, ceai.
PS: banane și ryazhenka.
U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de rosii, o felie de paine integrala.
PS: un mar copt cu miere.
O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
PS: o felie de brânză și chefir.
U-n: salata de legume, somon fiert.

D-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
PS: banana.
O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza-morcovi, ou fiert.
PS: o mână de fructe uscate.
U-n: castraveți, pește copt.

Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
PS: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
Od: curcan inabusit cu orez si varza, suc de rosii.
P-s: tăierea fructelor.
U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi ușor modificată prin adăugarea alimentelor tale preferate cantitate limitata. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.

Top 3 diete simple

Proteină

Utilizare bogat in proteine alimentele contribuie la saturarea rapidă și la restabilirea forței. produse carbohidrateși care conțin grăsimi sunt excluse, din cauza cărora organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

saturație rapidă;
dieta variata;
nu este nevoie să numărați caloriile;
Eficiență ridicată;
menținerea greutății pe termen lung.

Există contra:

refuzul dulciurilor;
abstinenta de la alimente grase;
lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul de slăbire cu proteine este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile dietei:

Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
Luați un complex de vitamine și minerale.

Sunt permise următoarele produse:

pește slab;
carne slabă fără piele;
fructe de mare;
măruntaie;
albușuri de ou;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
pâine integrală de grâu;
cereale;
fructe;
legume.

Interzis:

produse semi-finisate;
mancare la conserva;
brutărie;
dulciuri;
produse lactate grase;
zahăr și înlocuitorii săi;
legume cu amidon;
sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Interdicția este impusă pentru utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a vă „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să vă pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă curățarea dietei de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de mâncat este o supă detox.

Rație pentru săptămână

Prima zi

Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
Prânz: pește la abur 170 grame, orez 110 grame.
Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
Gustare: terci de orez pe apa (portie aproximativ 220 g).
Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
După-amiaza: măr.
Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua trei

Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușuri din două ouă fierte.
Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
Cina: orez brun fiert si peste la abur (portie aproximativ 200 g).
Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

Gustare: brânză de vaci fără grăsimi.
Cină: piept de pui fiert 150 g, felii de castraveți, morcovi și varză.
Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
Cina: salată de roșii și verdeață (nu mai mult de 180 g).
Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua cinci

Mic dejun: bulion de măceșe neîndulcit.
Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
Prânz: supă de legume.
Gustare: orez brun fiert (portie aproximativ 170 g).
Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
Înainte de culcare: suc de portocale-mere.

Ziua șase

Mic dejun: ceai verde neindulcit.
Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
Prânz: orez fiert și felii de legume (100 și 150 de grame).
După-amiaza: salată varza alba, castraveți și morcovi 120 de grame.
Cina: pui fiert (portie 150 g).
Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Ziua a șaptea

Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
Gustare: salata de morcovi 100 grame.
Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
Pranz: salata de legume.
Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Sub rezerva regimului corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O restricție semnificativă a alimentelor dulci și cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe, carne slabă.

Contraindicatii

Patologii cardiovasculare.
Tulburări hepatice și renale.
Boli ale articulațiilor.
Patologii ale organelor digestive.
Sarcina și alăptarea.
Varsta in varsta.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg pe săptămână. Pierdere vizibilă greutatea în timp ce urmați dieta este combinată cu o îmbunătățire aspectși bunăstare. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
Vitamina PP rezista la stres.
Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
Fibrele elimină toxinele.

Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce este îndepărtat din corp. exces de lichid. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.

Reguli

Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
Norma de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
La sfârșitul cursului, alimentele familiare pot fi introduse în dietă, reducând ușor porțiile și neaplecându-se pe alimentele grase.

Cerealele pentru o dietă sunt mai bine la abur. 250 de grame de hrișcă sunt trimise la un termos și turnate cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.

Meniu pentru 3 zile

Dieta clasică de trei zile cu hrișcă presupune consumul de terci și nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Din băuturi este admisibil numai apa pura. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea rară, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca ca fiind felul lor preferat de mâncare. În special pentru astfel de oameni, au fost dezvoltate diete ușoare, inclusiv suplimente modeste.

Hrișcă + kefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat mărește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine, bogată în vitamine. Normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.

observând hrişcă- dieta cu kefir, trebuie să mănânci suficiente cereale pentru a satura și a bea un litru de chefir 1% grăsime pe zi.

Hrișcă + fructe uscate

Utilizarea fructelor uscate promite o încărcătură de vivacitate și eficiență sporită. Ele nu numai că diversifică dieta, dar oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program delicios, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.

Hrișcă + legume

Este foarte ușor să menții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Dieta poate conține ierburi proaspete, care este potrivită ca alternativă la condimente.

Rație pentru săptămână

Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

Z-k: chefir și terci.
PS: măr.
O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
P-to: produs din lapte fermentat.
U-n: terci, chefir.

Z-k: hrișcă, ceai de plante.
PS: băutură cu lapte acru.
O-d: file de pui la abur, legume cu ierburi.
Pk: chefir.
U-n: hrișcă, chefir.

Z-to: hrișcă, iaurt fără aditivi.
PS: portocaliu.
O-d: tocană de legume, terci, o felie de brânză.
P-to: băutură cu lapte acru.
U-n: hrișcă, ryazhenka.

Z-k: ou fiert, hrișcă.
PS: grapefruit.
O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
Pk: chefir.
U-n: hrișcă, iaurt.

Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
PS: sfecla fiarta.
O-d: abur cotlet de pui, hrișcă, roșii.
Pk: ryazhenka.
U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.

Z-k: hrișcă, proteine de 1 ou, brânză de vaci.
PS: kiwi.
Od: terci, salată de varză și morcovi, file de pește.
Pk: chefir.
U-n: hrișcă, chefir.

Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
PS: produs din lapte fermentat.
Od: hrișcă, fasole verde, piept de pui fiert.
Pk: chefir.
U-n: terci, ryazhenka.

Ieșire

Aveți nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Din regimul de șapte zile, ar trebui să ieșiți mai bine. Săptămâna viitoare nu ar trebui să se bazeze pe junk food. Ouăle fierte sau brânza de vaci sunt preferate la micul dejun, în timpul zilei ar trebui să mănânci sfeclă roșie sau supă ușoară, cină - tocană de legumeși o bucată de pește fiert. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicatii

Hipertensiune.
Ulcer duodenal.
Diabet.
Sarcina.
perioada de lactație.

ovaz

O dietă fără consecințe nedorite asupra sănătății, simplă și fără produse exotice - aceasta este fulgii de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și a stării de bine, vindecă organismul în ansamblu.

Compoziția de ovăz conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. Contine si complex multivitaminic, care crește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Făina de ovăz luptă împotriva colesterolului rău, restabilește microflora intestinală și începe procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Modul fulgi de ovaz:

variat;
nu necesită restricții stricte;
furnizează organismului nutrienți;
potrivit pentru persoanele cu patologii gastro-intestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și toxinele sunt curățate. Dieta se transferă, în ciuda meniului slab, foarte simplu. Pentru micul dejun, prânz și cină, este permis să consumați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri gătit acasă. Din lichid puteți bea ceai și apă.

Timp de șapte zile

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
Gustare de după-amiază: porție legume crude.
Cina: piept de pui aburit (100 g), salata verde, o portie de fulgi de ovaz, chefir.

Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte acru, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
Prânz: pește fiert (100 g), un amestec de morcovi și varză, o felie de pâine integrală, ceai.
După-amiaza: măr.
Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.

Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
Gustare de după-amiază: kiwi.
Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
Gustare: brânză de vaci și ceai.
Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura cu lapte acru.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână dietetică. Mesele sunt ușoare, porțiile sunt modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și picante nu sunt recomandate. Trebuie să mâncați mai multe fructe și legume, să introduceți supa pe un bulion slab în dietă. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi cu lapte acru cu un conținut mediu de grăsimi.

Contraindicatii

Insuficiență renală.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Intoleranță individuală.
Sarcina și alăptarea.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este pe deplin justificat: nu au reguli complicate și feluri de mâncare de peste mări. În același timp, efectul pierderii în greutate este impresionant.

Pe apa

Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână, poți deveni cu 3-5 kg mai ușor, fără a te încorda în mod deosebit. Condițiile de dietă sunt simple:

Bea un pahar cu apă necarbogazoasă cu 20 de minute înainte de masă.
Nu bea apă în două ore după masă.

Apa trebuie băută nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ar întinde plăcerea.

Mâncarea este permisă în modul obișnuit, reducând oarecum porțiile și excluzând alimentele dulci și cu amidon. Puteți folosi un meniu special, așezat pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

Mic dejun: ou fiert, felie pâine de secara, tăierea fructelor.
Prânz: tocană de file de pui, salată de legume, o felie de pâine integrală.
Cina: peste copt, paste soiuri de dur grâu, salată de legume cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

Nu este necesară o ieșire specială din dietă din cauza absenței restricțiilor alimentare severe. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Modul este foarte util pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:

Apa elimină toxinele din organism, stimulează procesele metabolice, reînnoiește fluidele fiziologice.
Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are cel mai bun efect asupra procesului de digestie.
Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de mâncare.
Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

patologii renale;
încălcări ale tractului digestiv;
probleme hepatice.

Cu miere

Mierea este o „cămară” cu proprietăți utile și o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nici la dulciuri nu trebuie să renunți. Puteți rămâne la sistem de la 3 la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea perfecta- obtinut prin colectarea din diferite flori. Este mai bine să cumpărați un produs de pe piață „cu mâinile”. O astfel de miere este considerată cea mai naturală și utilă.

Regulile modului miere:

Excludeți cele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
Bea un pahar pe stomacul gol dimineata si cu o ora inainte de culcare apa calda cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
Mănâncă o linguriță de miere înainte de fiecare masă.

Rație pentru ziua:

Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
Mic dejun: un pahar de suc proaspat de fructe si legume, iaurt fara aditivi.
Prânz: broccoli la abur, măr, ceai cu miere.
Gustare: portocale sau mere.
Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include în meniu pâine din cereale integrale, brânză tare și fulgi de ovăz. Treptat, carnea slabă și peștele trebuie introduse în dietă.

Pe oțet de mere

Regimul, care se distinge prin simplitatea executării, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba modul obișnuit de viață. Prin eficienta pierdere în greutate cu oțet compara cu antrenament intensîn sală și zile stricte de post. Restricțiile sunt minime: respingere mâncare proastă, adică grași, prăjiți și alcool. Puteți rămâne la pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.

Ca atare dieta cu otet nu exista. Prin aceasta trebuie să înțelegeți includerea în dieta a naturalului oțet de mere care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți utile:

reduce apetitul;
normalizează procesele metabolice;
îmbunătățește metabolismul;
accelerează digestia alimentelor.

Fără o „zbură în unguent” nu este, de asemenea, complet. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă în bolile tractului gastro-intestinal și ale organelor sistemului digestiv.

Important! Acidul acetic afectează negativ starea smalțului dentar. A preveni consecințe neplăcute băutura cu oțet se bea rapid și imediat după clătirea gurii cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să-l gătiți singur. Pentru a fi pregătit de la produse simple- mere, apa si zahar.

Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se toarna peste apa fierbinte(60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
Se adaugă zahăr (100 g la 1 kg de mere).
Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând cu grijă merele de două ori pe zi.
La sfârșitul perioadei, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
Oțetul de mere gata este depozitat într-un loc întunecat și răcoros. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.

Modul implică utilizarea uneia dintre opțiunile propuse pentru utilizarea oțetului:

După ce se trezesc, se beau un pahar cu apă caldă, în care se dizolvă în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. După-amiaza, repetați recepția. Înainte de culcare, bea din nou un pahar de apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile poate fi după cum urmează:

Mic dejun: fulgi de ovaz si un mar.
Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.

Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
Cină: file fiert salata de biban, spanac, rosii si morcovi.
Cina: piept de pui la abur, chefir.

Micul dejun: un măr.
Prânz: un măr.
Cina: un mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este descărcarea, așa că în a 4-a - alimentele trebuie luate cu precauție extremă. Pentru micul dejun, ar trebui să folosiți terci ușor pentru lapte degresat, bun pentru prânz legumă ușoară supă sau tocană, la cină ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe utilizarea unei cantități mari de carbohidrați lenți, fructe și legume, pește de mare, ulei de masline. Excludeți din dietă:

ouă;
carne rosie;
dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei, ar trebui să bei o infuzie de trandafir sălbatic, ceai de ghimbir, un decoct de păducel.

Sunt binevenite porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, fierbere la abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână, este posibil să slăbești și să devii mai ușor cu cel puțin 3 kg.

În termen de o săptămână de la încheierea regimului, alimentele dăunătoare nu trebuie incluse în meniu. Limitat trebuie introdus fără probleme: nu mai mult de 1 ou în 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.

fructe si legume

Durata dietei este de 7 zile, timp in care va trebui sa consumati exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul de piele. Cu fructe uleioase, acre și necoapte sunt potrivite, uscate - dulci și complet coapte. Normal și piele mixtă ambele variante vor funcționa. Pierdere în greutate pe săptămână - de la 6 kg.

Practicarea unei diete nu este recomandată persoanelor cu secreție crescută a stomacului și patologii ale tractului gastrointestinal. Ar trebui să ieși fără probleme, introducând treptat alimente bogate în proteine în dietă. În dimineața celei de-a 8-a zile, puteți începe cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.

Rețete pentru preparate simple

Supa Detox

Ingrediente:

rucola (buncătura);
broccoli (3 capete);
dovlecel (sfert);
ceapă (jumătate);
rădăcină de ghimbir (bucata);
cățel de usturoi;
ulei de măsline (linguriță);
suc de o jumătate de lămâie;
apă minerală necarbogazoasă (2 pahare);
piper negru;
sare de mare.

Gătit

Se caleste ceapa si usturoiul intr-o tigaie adanca pana se parfumeaza.
După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbirul tocat și dovlecelul.
După 3 minute, adăugați apă, acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
Se toarnă amestecul într-un bol de mixer. Adăugați rucola, piper, sare și turnați acolo zeamă de lămâie.
Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

fileu de pui;
dovleac (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
ardei gras (2 buc.);
catel de usturoi.

Gătit

Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt, puneți la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
Tăiați dovleacul în felii, ardeiul în fâșii, împărțiți broccoli în inflorescențe.
Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
Se toacă usturoiul, se adaugă la carne și legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

2 bucăți de cod răcit;
jumătate de ceapă roșie;
1 bucată de ardei roșu bulgaresc;
2 roșii;
o felie de lămâie;
verdeturi (marar, patrunjel, telina).

Gătit

Tăiați codul în porții.
Pregătiți legume: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Întindeți pe pergament.
Pune pestele peste legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
Acoperiți cu o foaie de hârtie, trimiteți la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

castraveți proaspeți;
roșii proaspete;
ardei gras roșu;
o grămadă de ceapă verde și rucola;
suc de lămâie;
ulei de masline.

Gătit

Clătiți verdeața și lăsați-o în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
Tăiați castravetele, roșiile și ardeiul, turnați într-un recipient.
Tăiați rucola și ierburile, adăugați-le în legume.
Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură ulei de masline. Amesteca.

salata detox

Ingrediente:

morcovi mari;
sfeclă tânără;
jumătate de cap de varză tânără;
jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
o grămadă de spanac;
suc de o jumătate de lămâie;
o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
sare de mare grosieră.

Gătit

Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

dovleac tânăr;
roșie;
150 de grame de suc de roșii;
cap de ceapa;
sare de mare pe vârful unui cuțit.

Gătit

Clătiți și curățați dovlecelul, tăiați în pătrate mici.
Se opăresc roșiile, se scot coaja, se toacă mărunt.
Tăiați mărunt ceapa. Împreună cu dovleceii, trimiteți în tigaie. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul s-a evaporat fără capac.
Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până devine groasă.
La servire, se decorează vasul cu ierburi și puțină sare.

Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

3 banane;
un pahar de fulgi de ovaz;
50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
o lingură de miere

Gătit

Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosește un blender pentru a face piure.
Se macină o jumătate de pahar de cereale într-un blender până se sfărâmă fine. Se toarnă peste piure de banane. Adăugați la el fulgi întregi.
Se toarnă topit unt, adăugați miere. Amesteca.
Formați bile mici, aplatizați cu palma mâinii și puneți-le pe hârtie de copt.
Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
2 kiwi;
40 de grame de tărâțe;
o lingură de miere

Gătit

Kiwi curat și tăiat cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
Pune un produs din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
Întindeți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru cel mai bun efect

Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

Retragerea abdomenului.
Strângerea feselor.
Urcând scările.
Genuflexiuni.

În aceleași scopuri, „fângerile” sunt bune: din poziția „stat pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ este îndoit la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. După aceea trebuie să te întorci la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Zilnic trebuie efectuat de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul cu bicicleta demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului abdomenului, ușor îndoiți la genunchi. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut cu un cerc obișnuit. Ajută la ardere grăsime corporalăîn zona taliei și accelerează metabolismul. Trebuie să răsuciți cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, începeți din nou numărătoarea inversă.

Atenţie!

Folosirea necugetată a oricăreia dintre diete vă poate costa tratamentul pe termen lung pentru bolile rezultate din utilizarea acesteia, nu vă pune în pericol sănătatea și asigurați-vă că consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră.

Cum să slăbești pe mere: rețete eficiente

Merele sunt adesea prezente în rețetele multor diete. Aceste fructe suculente conțin o cantitate mare de fibre, vitamine și oligoelemente. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului și la curățarea organismului de toxine.

Alimente care ard grăsimile

Unele alimente pot accelera metabolismul în organism, ceea ce contribuie la arderea caloriilor și la descompunerea grăsimilor. Vă invităm să vă familiarizați cu lista completa produse care vă pot face talia subțire fără diete complicate.

Dieta cu kefir

Faptul că dieta cu kefir ajută cu adevărat la pierderea în greutate fără greve ale foamei și chin este un fapt universal recunoscut. Să înțelegem și vom înțelege toate complexitățile dietei cu kefir și vom încerca nu numai să slăbim cu ajutorul chefirului, ci, în același timp, să îmbunătățim întregul corp.

Dieta japoneză

Acesta este un miracol al clinicii japoneze Jaex. Minunea este ca in 13 zile organismul trece la munca de mare viteza. În scurt timp, dieta reglează metabolismul în organism, îl reconstruiește într-un alt ritm de lucru. Creatorii garantează un rezultat similar timp de cel puțin 2-3 ani.

dieta cu ceai verde

Ceaiul verde potolește remarcabil setea, are un efect tonic asupra întregului organism, ajută organismul să elimine toxinele și toxinele, îmbunătățește calitatea sângelui și funcția inimii. Ceaiul verde curăță vasele de sânge și elimină colesterolul din organism și ajută la pierderea în greutate.

dieta castraveților

În sezonul cald de vară, un număr mare de legume proaspete se coace în paturi, printre care castraveții ocupă un loc demn. Aceste mici fructe verzi sunt o adevărată cămară de substanțe sănătoase, fibre vegetale și apă.

Dieta cu hrișcă

Hrișca din copilărie este una dintre componentele dietei oricărei persoane și, prin urmare, este cel mai bine absorbită. În plus, hrișca conține o cantitate mare de vitamine, oligoelemente și aminoacizi.

Dieta „6 petale”

Eficacitatea dietei „6 petale” este destul de mare. Sub rezerva tuturor regulilor, puteți pierde cu succes până la 0,8 kg din greutatea dumneavoastră pe zi. Procesul de pierdere în greutate se transformă într-un joc ușor și captivant.

Dieta cu lămâie: slăbește cu beneficii pentru sănătate

Lămâia este o sursă bogată de vitamine de care organismul nostru are nevoie în special iarna. Oamenii de știință au dovedit asta acid de lamaie capabil să lege și să neutralizeze grăsimile, contribuie la pierdere kilogramele în plus ow, de aceea dieta cu lamaie a devenit una dintre cele mai populare printre multe femei.

Dieta în funcție de tipul de figură „Mer”

Dacă silueta ta este construită în așa fel încât grăsimea să se depună în principal pe stomac și pe piept, în timp ce brațele și picioarele rămân relativ subțiri, ești un „măr”. Principala regulă pentru tipul tău de corp este reducerea cantității de carbohidrați care cresc nivelul de insulină din organism.

Dieta în funcție de tipul de figură "Pere"

Daca ai umerii îngusti si solduri late, atunci, cel mai probabil, silueta ta apartine acestui tip. Zonele problematice ale figurii de par sunt părțile laterale, șoldurile și fesele. Aici se depune de obicei grăsimea încăpățânată.

dieta cu proteine

Această dietă vă va permite să pierdeți trei până la opt kilograme în două săptămâni. Dar reține că dacă după ea vei continua să mănânci ca până acum, și mai ales să consumi doze mari de zahăr, sare, alcool, făină și produse de cofetărie, vei câștiga foarte repede greutatea anterioară.

Ghimbir pentru pierderea în greutate: rețete de băuturi

Ghimbirul are un număr mare de proprietăți utile, inclusiv nu numai stimularea metabolismului, ci și întărire generală imunitatea, tonifierea, eliminarea toxinelor, scăderea nivelului de colesterol „rău”, îmbunătățirea aportului de oxigen a creierului și multe altele.

DIETA EFICIENTA

Aceasta este o dietă foarte eficientă pierdere mare greutate, aproape până la 400 g. într-o zi.

Prima zi - 1 litru de lapte.

a 2-a zi - 200 g. brânză de vaci și 800 ml suc fără zahăr, cu excepția strugurilor și a bananelor.

A 3-a zi - 1 litru de apă minerală fără gaz.

A 4-a zi - 4 cartofi, fierți în „uniformă” fără sare, și 800 ml suc fără zahăr, cu excepția strugurilor și a bananei.

A 5-a zi - 5 mere.

A 6-a zi - 200 g. carne macră fiartă fără sare și 800 ml suc fără zahăr, cu excepția strugurilor și a bananelor.

A 7-a zi - 1 litru de chefir.

DIETA PUNCTELOR

Această dietă aparține categoriei de fantomă. O dietă fantomă care rătăcește din mână în mână în copii făcute de sine. Toată lumea știe despre ea, toată lumea o recunoaște ca fiind dăunătoare, dar nimeni nu a văzut-o. Sau văzut într-o versiune incompletă sau distorsionată.

După cum deja sugerează și numele, pentru a urma această dietă, trebuie să numărați punctele. În general, nu există prea multă diferență ce să numere - calorii sau puncte. Această dietă se bazează pe principiul proteinelor. Când imprimarea Sistem de punctare, în antichitate, a căzut în mâinile mele, chiar de la început a fost plasat un mesaj că această dietă a fost concepută pentru ofițerii pensionați din Armata SUA, astfel încât aceștia să nu se îngrașă.

Această dietă poate fi cu adevărat periculoasă. Să presupunem că un cârnați sau un ou „merită” 1 punct. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci 40 de cârnați pe zi... Mai simplu spus, trebuie să-l abordezi cu atenție, cu cunoștințe despre principiile de bază ale unei alimentații adecvate.

peste fiert sau vita, 100 gr. - punctele 0

lapte, chefir 0,5 l. - 10 puncte

peste prajit, carne, 100 gr. - punctele 5

brânză de vaci, brânză, iaurt - 100 gr. - punctele 5

cotlet, porc prajit, 100 gr. - punctele 7

smântână, smântână, maioneză, grăsime - 1 lingură. l. - punctele 3

cârnați fierți - punctele 1

ketchup, 1 lingura. l. - punctele 1

ou fiert - 1 punct

1 fruct (aproximativ 100 gr.) - 5 puncte

carne afumată sau sărată, cârnați - 1 buc. - punctele 6

1 portocală - 2 puncte

omletă din 2 ouă - 7 puncte

1 porție de salată de fructe - 11 puncte

o porție de salată de legume crude fără sos - 5 puncte

1 porție de musli - 5 puncte

porție de fiert sau legume înăbușite- 10 puncte

1 portie de tort, aproximativ 100 gr. - pct. 25

fasole, cartofi, terci - 1 farfurie - 20 pahare

1 plăcintă - 19 puncte

paste - 1 farfurie - 25 de puncte

fursecuri, clătite, bomboane, ciocolată - 1 buc. - punctele 9

cartofi prajiti - 1 farfurie - 25 pahare

1 lingurita zahar - puncte - 12 puncte

supă vegetariană, 1 porție - 8 puncte

dulceata, dulceata, miere 1 lingura. l. - punctele 4

supă de mazăre, 1 porție - 35 de puncte

suc, cocktail, vin 1 pahar - 10 puncte

supă de legume cu carne, 1 porție - 16 puncte

gin, coniac, lichior 50 gr. - punctele 13

chifla 100 gr. - pct. 28

suc de roșii 1 litru - 8 puncte

1 felie de pâine - 3 puncte

ceai, cafea, apă minerală 1 pahar - 0 pahare

Dacă consumi 40 de pahare pe zi, slăbești.

Dacă peste 60 - îngrașă-te.

60 de puncte este suma maximă zilnică pentru un bărbat adult implicat în sport.

Este destul de dificil să nu treci peste 40 de puncte.

Nu urmați această dietă mai mult de două luni. În acest timp, dacă urmați corect dieta, veți putea face față majorității kilogramelor în plus, iar apoi - calea către sport. Calea către crearea formei, către realizarea grației și plasticității - adică o atenție deosebită la sculptura corpului. Aceasta nu mai este o muncă grea, precum pierderea în greutate. Aceasta este arta.

Dietele sunt cea mai populară modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în ciuda numărului mare de metode, nu atât de multe diete te pot ajuta nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Metode eficiente de la nutriționiști profesioniști, verificați de vedete, sunt acum disponibile pentru toată lumea. site-ul a identificat cele mai populare cinci diete din lume pe care le puteți încerca singur.

1. Mananca - Opreste - Mananca, sau post de o zi

Autorul sistemului o zi post Slimming este un dietetician canadian în domeniu alimentatie sportiva Brad Pilon. Tehnica postului intermitent a fost testată de Pilon pe el însuși și pe prietenii săi: în urma experimentului, 90% dintre participanți au scăpat de excesul de grăsime corporală. Mai tarziu această dietă a fost testat clinic în Israel. Rezultatele publicate au afirmat că postul intermitent nu dăunează metabolismului, dar vă permite să slăbiți chiar și „încăpățânat”.

Metoda de post de o zi nu trebuie confundată cu o zi de post pe apă. Dieta Eat-Stop-Eat reduce caloriile și creează un deficit de energie într-un alt mod.

Esența dietei: mesele de trei ori pe zi ca de obicei, dar de câteva zile pe săptămână (opțional) sărind peste micul dejun și prânz. În aceste zile, poți să mănânci doar cina și să bei băuturi cu conținut scăzut de calorii: apă și ceai verde.

Rezultat: minus 500 de grame de grăsime pură pe săptămână.

Important: alegeți două zile pe săptămână când este cel mai ușor să săriți peste micul dejun și prânzul. Dieta este contraindicată persoanelor care iau medicamente legate de aportul alimentar, precum și celor a căror dietă constă în fast-food (se poate dezvolta gastrită).

2. Dieta Dukan

Astăzi, când cea mai populară tendință în nutriție este ecologică și stil de viata sanatos viata, iar oamenii tind sa aleaga diete cat mai apropiate de dieta obisnuita, tehnica nutritionistului francez Pierre Ducane a devenit un mare succes. Această dietă cu proteine i-a permis lui Kate Middleton, ducesa de Cambridge, să devină cea mai frumoasă mireasă a deceniului, experiență pe care o vor urma multe vedete. Particularitatea tehnicii Dukan este de a curăța corpul și de a stabiliza rezultatul pentru totdeauna. Adică, cu respectarea strictă a regimului și regulilor dietei Dukan, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o puteți menține în intervalul normal tot timpul.

Esența dietei: Pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să urmați o dietă timp de câteva luni. Regimul prevede limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă și un accent pe alimente proteice. Puteți mânca oricând și în orice cantitate. Dieta este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare.

Meniul este dominat alimente proteice: carne de curcan, pui, sunca slaba, ficat de vitel, orice peste si fructe de mare.

De asemenea, sunt permise: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente și sare în cantități mici. Toate produsele pot fi fierte, fierte la abur sau la gratar.

Asigurați-vă că mâncați 1,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Excludeți: zahăr, vițel, porc, vită, miel, rață, carne de iepure.

Durata etapei: 5-10 zile.

2) Croazieră (alternând)

Alternând proteine și dieta cu legume: orice legume, cu excepția celor cu amidon, pot fi coapte, fierte sau consumate crude.

Asigurați-vă că mâncați 2 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

Permis: condimente, adjika, ardei iuti, lapte, usturoi, cacao fără grăsimi, 3 linguri. l. vin alb sau roșu (din această listă se consumă doar 2 produse pe zi).

Durata: 1-5 zile (in functie de pierderea in greutate).

3) Fixare

În această etapă, greutatea atinsă în timpul pierderii în greutate este fixă.

Dieta: toate produsele din prima etapă, legume din a doua etapă, fructe (zilnic), pâine - 2 felii pe zi, brânză, alimente bogate în amidon - de 2 ori pe săptămână.

Asigurați-vă că mâncați 2,5 linguri pe zi. l. tărâțe de ovăz.

De 2 ori pe saptamana intr-o masa poti manca ce vrei.

Durata: pentru fiecare kilogramul pierdut 10 zile de consolidare.

4) Stabilizare

Mâncare fără restricții. Doar două reguli: o dată pe săptămână, folosiți numai proteine toată ziua și mâncați 3 linguri. l. tărâțe de ovăz.

Rezultat: pierdere de la 5 la 30 kg

3. Dieta Atkins

Această tehnică este, de asemenea, un tip de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Mod de a scăpa de kilogramele în plus a devenit foarte populară printre celebritățile din Occident - această dietă a fost urmată de diva pop Jennifer Lopez, care este cunoscută pentru ea. forme magnifice. Cu ajutorul dietei Atkins și regulat activitate fizica cântăreața a reușit să revină rapid la formă după ce a născut.

Esența dietei:

Prima fază durează două săptămâni și permite utilizarea oricăror cărni, pește, pasăre, fructe de mare, ciuperci, ouă, brânzeturi, legume și ierburi, uleiuri vegetale, precum și apă și ceai de plante. Pierdere în greutate: 2-6 kg.

a 2-a faza - creștere graduală carbohidrați în dietă: produse din meniul primei faze și legume neîndulcite, fructe de pădure, fructe, pâine neagră și alcool în cantități mici. Dacă încalci regulile dietei, dr. Atkins recomandă revenirea la prima fază. A doua faza poate dura tot restul vietii, apoi greutatea va scadea sistematic pana la obtinerea unui rezultat optim si stabil.

4. Dieta japoneză

Această dietă a fost inventată de nutriționiștii japonezi pentru pierderea în greutate într-un timp scurt, cu un rezultat stabil timp de doi până la trei ani.

Esența dietei: durata este strict de 13 zile. Dieta limitează aportul de carbohidrați, asigurând organismului substanțe beneficeși fibre vegetale. Prin utilizarea Dieta japoneză fără înfometare, metabolismul este refăcut și normalizat.

Un meniu divers al unei diete fără sare, conform recenziilor de pierdere în greutate, oferă unul dintre cele mai eficiente rezultate:

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: 2 oua fierte tari, salata de varza proaspata cu ulei vegetal, un pahar de suc de rosii sau 1 rosie proaspata.

a 2-a zi

Mic dejun: cafea neagră și biscuiți.

Pranz: peste prajit sau fiert, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

Cina: carne de vita fiarta 200 g, un pahar de iaurt.

a 3-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Pranz: ou crud, 3 morcovi mari fierti cu ulei vegetal.

Cina: mere.

a 4-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Prânz: 1 păstârnac mare sau rădăcină de pătrunjel, prăjită ulei vegetal, mere.

Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

a 5-a zi

Mic dejun: morcovi cruzi rasi asezonati cu suc de lamaie.

Cină: peste mare(500 g), prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.

Cina: peste prajit sau fiert, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.

a 6-a zi

Mic dejun: cafea neagră.

Prânz: 500 g pui fiert, salată morcovi cruzi sau varza proaspata.

Cina: 2 oua fierte tari, salata de morcovi cruzi cu ulei vegetal.

Mic dejun: ceai.

Prânz: carne de vită fiartă 200 g, fructe.

Cina: ce vrei de la dieta zilelor precedente, cu exceptia zilei a treia. Din a 8-a zi, dieta trebuie repetată, începând cu meniul primei zile.

Important: nu utilizați sare, zahăr, alcool. Bea cel putin 1,5-2 litri de apa, ceai sau cafea fara zahar. Datorită cafelei, dieta este contraindicată bolnavilor de inimă.

Rezultat: minus 7-8 kg.

5. Nutriție fracționată

Nutriție fracționată nu poate fi numită dietă. Este mai degrabă un sistem de nutriție care îți permite să slăbești fără restricții și să renunți la obiceiurile alimentare. Particularitatea sistemului de nutriție fracționată este că rezultatul este atins lent, dar persistă mult timp (cu respectarea constantă a regimului - pe viață). Nutriționiștii au remarcat această metodă de slăbire ca fiind cea mai sigură pentru sănătate. Nutriția fracționată vă permite să cheltuiți mai multe calorii si controleaza apetitul. Acest sistem a ajutat la revenire greutate ideala una dintre primele frumuseți ale lumii - actrița Charlize Theron, care a trebuit să câștige 14 kg pentru rolul din filmul „Monstru”.

Esența dietei: mănâncă la fiecare 2,5-3 ore.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Într-o oră după trezirea dimineții trebuie să iei micul dejun. Dimineața puteți mânca de toate, dar este mai bine să limitați dulciurile. Carbohidrații trebuie consumați în primele 2-3 mese. Mănâncă proteine și legume seara. 1 porție este egală ca mărime cu palma, ca volum - cu un pahar. Înainte de culcare, este permis să beți chefir sau suc vegetal. Total pe zi este necesar: mâncați de 3 ori un fel de mâncare fierbinte, de 2 ori o gustare ușoară și 1 dată să mâncați dulce.

Opțiune de meniu pentru ziua:

Mic dejun - terci sau muesli, sandviș cu pâine integrală cu brânză, fructe, ceai cu miere sau cafea cu lapte.

Gustare - iaurt natural sau fructe, pâine cu cereale.

Prânz - o porție de supă sau o garnitură de legume și carne slabă.

Gustare - brânză de vaci, ceai cu un desert cu conținut scăzut de calorii.

Cina - pește (sau ouă fierte, sau brânză, sau carne) cu o garnitură de legume.

Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Atunci când alege o dietă pentru sine, fiecare persoană urmărește un obiectiv specific: unii vor să piardă rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, al doilea scapă de burtă urâtă, și altele pentru a schimba radical greutatea, fixând rezultatul odată pentru totdeauna. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate asta va fi pe placul tuturor.

Dieta „Roller coaster”

Martin Catan (psiholog american) a dezvoltat acest sistem de nutriție pe baza unei descoperiri incredibile:

La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește noua schema nutriție. O cantitate subestimată de calorii devine suficientă și greutatea încetează să dispară. Acest moment se numește platou.

„Roller coaster” – de drept, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie mult timp, trebuie să respectați următoarea rutină:

Primele 3 zile:

Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Timpul de mâncare nu este controlat, regula principală este să nu depășești conținutul de calorii. Cu o astfel de dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.

În zilele 4, 5 și 6:

Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.

Ziua 7 - finală.

Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.

La sfârșitul „agitării” corpului de șapte zile, puteți trece la. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la rollercoaster.
Această abordare vă va permite să pierdeți cantitatea potrivită de kilograme fără a schimba dieta principală și fără a provoca stres suplimentar organismului.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Alături de cele mai sigure diete expres, care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru eveniment important, sunt acelea care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.

Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore

Principalul produs prezent în dieta cu kefir este chefirul. Greutatea se scapă datorită regim strict mese la intervale de 2 ore.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

Începeți fiecare zi cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor aromați cu ulei de măsline.
După alte 2 ore - un măr și 1 pahar de iaurt fără grăsimi.
Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
Un măr neîndulcit.
Prune uscate.
Pentru cină este oferit un pahar de chefir.

Dieta modelelor de top

Una dintre cele mai periculoase și diete grele, întrucât sunt permise doar un ou fiert și 400 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta modelelor de top te ajuta sa scapi de 5 kilograme in doar 3 zile. Dar nu puteți respecta o dietă mai lungă decât timpul alocat și să efectuați mai mult de 1 procedură pe lună.

Dieta cu suc proaspăt

O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.

În decurs de 3 zile este permis să bei doar sucuri de citrice proaspăt stoarse: portocale, grapefruit, lămâie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.

Avantaje: in cateva zile poti slabi pana la 4 kg! Dezavantaj: o astfel de dietă este foarte greu de menținut.

Important!!! Apelând la ajutorul dietelor exprese, nu uitați de răul lor asupra organismului. La pierdere în greutate de urgență adus numai beneficii, este important să adere lacâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp

Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Există mai multe tipuri de figuri: "pere", " clepsidră”, „măr”, „triunghi” și „dreptunghi”. Uneori asta Caracteristici fizice organismele creează o mulțime de probleme cu alegerea unei diete eficiente.

Așadar, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunerea de grăsime în părțile laterale și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiurile” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?

Cum să bati o burtă bombată

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale este dieta de descărcare. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă în formă de măr după ce au copii.

Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de figură „măr” este cântăreața Eva Polna.

Fetele cu o siluetă „măr” sunt deosebit de predispuse la plinătatea abdomenului, au picioare zvelteși umerii grațioși. Pentru a scăpa de stomac și părțile nedorite, au nevoie de: alimentație adecvată, permanent exercițiu fizic, stil de viata sanatos.

Este necesar să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.

Apoi adauga in dieta ta:

fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
fructe;
nuci;
peşte.

Va trebui să excludeți din dietă:

mancare prajita;
grăsimi animale;
carne afumata;
Pâine albă;
banane;
legume conservate.

Cum să scapi de grăsimea coapsei

O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:

brânză de vaci și orice produse lactate;
orez, de preferință închis la culoare;
verdeaţă;
roșii;
pește de mare.

Interzis:

cartofi și orice alimente bogate în amidon;
băuturi cu gaze;
Paste;
grăsimi animale.

Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.

Dieta pentru dobandirea curbelor feminine

Femeile care nu au îndoituri în talie (tip dreptunghiular) trebuie să construiască o dietă pe următoarele produse:

produse proteice;
legume si fructe;
carne slabă;
ceai verde.

Va trebui să excludeți:

dulciuri, briose;
alcool;
cartof.

Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate

Pentru femeile cu o figură „nisip”, o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii este caracteristică. Prin urmare, dieta pentru ei este selectată mai crunt.

Dieta ar trebui să includă:

proteine (orice carne și ouă);
legume verzi (sparanghel);
sucuri proaspete.

Este necesar să se excludă:

dulciuri;
fructe uscate;
banane.

Cele mai eficiente diete săptămânale

Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele pentru o săptămână. E dragut pierdere rapidă în greutate, însoțită de o dietă cruntă și care provoacă daune minime organismului.

Dieta pentru o săptămână - o dietă eficientă bazată pe o treptă sau scădere bruscă indemnizație zilnică calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.

Printre cele mai populare diete săptămânale distingeți următoarele:

Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi

Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de gătit hrișcă. Se lasă să se aburească, de obicei noaptea.

Trebuie să mănânci cu o dietă cu proteine la fiecare 3 ore.
Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.

Slăbește acasă! Secretele succesului

Nu este atât de dificil să compuneți independent o dietă competentă pentru pierderea în greutate, fără a apela la ajutorul specialiștilor.

Este necesar să se respecte regulile de bază pe care se construiește orice dietă:

Regula de aur a dietelor eșec complet din alimente prăjite și carbohidrați simpli reprezentate de produse de panificatie si panificatie, zahar.
Următoarea regulă este downgrade calorii totale dieta zilnica. Cu toate acestea, fără a consulta un specialist, este recomandat să reduceți treptat caloriile pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate afecta negativ sănătatea. Pierderea în greutate se va opri din cauza obișnuirii organismului cu noua dietă.

Nu mai puțin importantă este selecția competentă a produselor combinate:

Diete eficiente de slăbit acasă:

Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrat aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
Nu mai puțin eficient pentru greutate excesivaȘi zile de post care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru arderea grăsimilor „de vacanță”, ci și pentru recuperare rapida performanța sistemului digestiv după stres excesiv.

Meniul proteic al zilelor de post:

jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
chefirul este permis din băuturi.

Meniul de carbohidrați pentru zilele de post:

la micul dejun, folosiți 200 g de tărâțe;
1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și consumați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
chefirul este permis din băuturi.

Concluzie

Există o mare varietate diete eficiente. se ia în considerare cel mai potrivit preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie dată cu ușurință și să aducă doar bucurie și satisfacție.

Și pentru o fixare pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.

Dieta cu kefir: ce produse nu pot fi combinate cu ea?

Durata: 7 zile
Rezultat: minus 10 kilograme

Esența dietei cu kefir

Bem nu numai chefir, dar este principalul produs din dieta noastră pe toată perioada de slăbire.

Interzis la o dietă cu kefir bauturi alcoolice, precum și sare, făină produse dulci, zahăr. Nu puteți mânca alimente grase - aceasta este o povară pentru ficat.

Avantajele dietei cu kefir

Ca urmare dieta cu kefir activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, reacțiile devin mai stabile sistem nervos, crește imunitatea. Sângele este curățat de toxine, nivelul colesterolului este redus.

Meniu pentru dieta cu kefir

Cartofi jachete (5 bucăți);

carne de pui fiartă - 100 g;
1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Carne slabă de porc sau de vită - 100 g. Carnea trebuie fiartă;
1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Pește gătit fără sare - 100 g;
1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

La alegerea ta legume proaspete sau fructe proaspete - fără restricții;
1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Chefir - 1,5 litri.

1 litru de apă minerală plată pe tot parcursul zilei
1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Înainte de a trece la o dietă cu kefir, consultați medicul dietetician-gastroenterolog pentru contraindicații.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate cu 10 kg pe săptămână

Esența dietei: hrișca este principalul aliment
Rezultatul dietei - 10 kg într-o săptămână
Durata dietei - 7 zile

Cum să slăbești cu o dietă cu hrișcă?

Toate cele 7 zile va trebui să mănânci doar hrișcă cu un mic adaos de alte produse. Puțini oameni o suportă, dar rezultatul este excelent - pierderea în greutate garantată într-un timp scurt.

Pasul 1

Turnați într-o cratiță câtă hrișcă doriți să mâncați mâine. Se recomanda 1 pahar, dar poate vrei mai multa hrisca. Se fierbe apa si se toarna apa clocotita peste hrisca (apa este cu 2 degete mai mare decat cerealele) si se lasa sa se umfle peste noapte sub capac.

A doua opțiune: turnați hrișcă nu cu apă clocotită, ci cu iaurt sau chefir.

Atenţie: hrişcă ar trebui să fie preparat de dvs. fără zahăr, sare și alte condimente. De asemenea, uleiul nu este permis.

Pasul 2

Învață să bei lichide. Și anume - ceaiuri din plante fără zahăr adăugat sau apă minerală fără gaz.

Pasul 3

Cumpărare obicei bun mâncați nu mai devreme de 4 ore înainte de culcare. Dacă chiar ești chinuit de foamea brutală, îți poți permite să mănânci 2-3 mere verzi neîndulcite. Cu 1 oră înainte de a merge la culcare, poți bea 1 pahar de chefir fără grăsimi.

Înainte de a practica dieta cu hrisca, consultați-vă cu medicul dumneavoastră: aveți contraindicații la acesta. Acestea pot fi boli ale tractului gastrointestinal, o alergie la hrișcă. Slăbește ușor și cu plăcere!

Dieta medicilor - pierde in greutate cu 10 kg pe saptamana

Dieta medicilor este considerată una dintre cele mai eficiente dintre sistemele de pierdere a 10 kilograme pe săptămână. Recenziile despre ea sunt cele mai pozitive: multe femei au încercat singure această dietă și o recomandă prietenilor și cunoștințelor. Totuși - așa pierdere eficientă în greutateși într-un timp atât de scurt!