Cum să dezvoltați un răspuns. Cum să creșteți viteza de reacție
Viteza de reacție este una dintre cele mai impresionante calități fizice ale unei persoane. Mai mult, viteza de reacție este vitală chiar și în viața de zi cu zi, ca să nu mai vorbim de situațiile extreme care apar adesea în viața noastră. Dacă conduci o mașină, mergi pe străzile aglomerate ale orașului, joci fotbal sau alte jocuri active, faci arte marțiale, ai nevoie de o reacție bine dezvoltată. Dacă aveți copii, ar trebui să aveți grijă să dezvoltați o viteză bună de reacție pentru ei folosind exercițiile prezentate în articol.
Reacţie. Ce este asta?
Timpul de reacție este timpul de la începutul semnalului până la răspunsul organismului. Întregul proces de răspuns conține 3 faze:
1) iritația este percepută de receptor și ajunge la cortexul cerebral sub forma unui impuls nervos;
2) procesarea impulsurilor nervoase și formarea reacției necesare;
3) transmiterea semnalului către mușchi pentru răspuns și lucrul lor direct.
Cu cât este mai puțin timp petrecut în toate cele 3 faze, cu atât este mai mare rata de reacție umană.
Viteza de reacție este evidentă mai ales în sporturile de echipă, box, artele marțiale. De asemenea, este important acolo unde este necesar să părăsiți rapid startul pe semnal (alergare, înot).
O rată bună de reacție este necesară și în viața de zi cu zi - ajută nu numai la evitarea pericolelor și obstacolelor neașteptate (în special pe drumuri), ci și la rezolvarea rapidă a sarcinilor necesare, procesând o cantitate mare de informații.
Rata de reacție a fiecărei persoane depinde de activitatea sistemului său nervos (rata de transmitere a impulsurilor nervoase). Această caracteristică este inerentă în noi din punct de vedere genetic și nu poate fi antrenată - nu o putem schimba în niciun fel. Atunci cum vă puteți îmbunătăți capacitatea de răspuns?
În primul rând, ar trebui să vă îmbunătățiți abilitățile de viteză - la urma urmei, viteza de răspuns a corpului după ce ați primit toate semnalele necesare depinde deja de capacitatea sistemului muscular de a efectua rapid orice acțiune.
În al doilea rând, trebuie să-ți formezi reflexe în tine care să-ți permită să răspunzi la anumiți stimuli fără să te gândești și fără o ajustare constantă a mișcării.
Ce înseamnă ajustarea mișcării? Când încercăm să stăpânim o nouă mișcare, mușchiul primește un semnal pe care ar trebui să o facă și apoi trimite un semnal despre ceea ce s-a întâmplat ca urmare, și se fac ajustări, adică mușchiul este sub control constant. Acest lucru durează ceva timp. Dacă reușești să dezvolți un reflex la stimulul de care ai nevoie, de exemplu, la o anumită acțiune a adversarului tău, atunci nu vei avea nevoie de timp să te gândești la asta.
Dacă vrei doar să dezvolți viteza de reacție fără a fi atașat de vreo acțiune, poți folosi următoarele exerciții.
Exerciții pentru viteza de reacție
Epuizarea de la început la comanda altcuiva
Faceți acest lucru dintr-o varietate de poziții: așezat, în patru picioare, de la flotări, culcat cu fața în jos/fața în sus (dacă suprafața permite). După pornire, va fi suficient să alergați 10-15 metri - viteza de răspuns la semnal este importantă aici. Este indicat să efectuați acest exercițiu în grup sau cu control asupra timpului exercițiului.
Alergarea cu viteză mare în pădure sau parc
Trebuie să alegeți nu cel mai popular drum - cu cât sunt mai multe obstacole pe drum, cu atât mai bine. În timpul accelerării, este necesar să se evite ramurile copacilor și să treacă cu succes de tufișurile întâlnite pe drum. Dar nu ar trebui să alegeți o suprafață acoperită cu iarbă pentru alergare - aceasta poate fi nu numai fatală pentru unele tipuri de plante, ci și traumatizantă pentru dvs. Este foarte ușor să aluneci pe iarbă.
Evadare de la o minge aruncată de un partener
Treptat, puteți reduce distanța și crește puterea aruncării. Ar trebui să alegeți o astfel de dimensiune și material a mingii, astfel încât dacă nu reușiți să o eschiviți, să nu vă răniți, în special capul. De exemplu, este mai bine să nu folosiți o minge de tenis într-un astfel de antrenament.
Sparring
În artele marțiale, nu există o modalitate mai bună de a dezvolta reacția luptătorilor decât lupta. Un duel cu imitație de lovituri sau lovituri ușoare este un antrenament excelent nu doar pentru reacție, ci și pentru coordonarea mișcărilor, rezistență și multe alte calități fizice importante.
Aruncarea mingii către o țintă sau la distanță după semnalul altcuiva
Acest exercițiu este, de asemenea, cel mai bine făcut în grup sau cu control al timpului. Aici, dimpotrivă, o minge de tenis este perfectă.
Joc pentru copii „Stați pe scaun”, în care sunt mai puține scaune decât se joacă
La un anumit semnal (închiderea muzicii, bătuți din palme), trebuie să luați un scaun, care este și un bun antrenament de reacție. Ca o variantă, se poate folosi următoarea opțiune: în loc de scaune, pe masă sunt așezate obiecte de aproximativ aceeași formă și dimensiune și, la un semnal, fiecare participant trebuie să apuce unul dintre obiecte. Subiecții, respectiv, ar trebui să fie mai puțini decât participanții.
Semnale pentru antrenamentul de reacție
Pe lângă semnalele sonore, pot fi date semnale vizuale: de exemplu, în loc de bumbac, utilizați includerea unui bec (întrerupătorul și persoana care ar trebui să aprindă lampa nu trebuie să fie vizibile pentru cursanți).
Interesant este că reacția poate fi antrenată și la mirosuri - acest lucru va dezvolta sensibilitatea simțului mirosului și va adăuga varietate procesului de antrenament. De exemplu, faceți o mișcare cu viteză după mirosul unui fel de odorizant (partenerul dvs. va trebui să pulverizeze odorizantul). Este important să nu vedeți sau să auziți cum se întâmplă acest lucru, ci să reacționați exact la miros. Pentru a face acest lucru, partenerul este departe de vedere, iar exercițiul în sine poate fi efectuat în dopuri de urechi.
Cel mai important lucru în viteza de reacție a antrenamentului este crearea efectului de surpriză în apariția semnalului dorit.
Pentru aceasta, cel mai bine este să te antrenezi cu cineva. Dacă tot trebuia să te antrenezi singur, folosește articole improvizate. De exemplu, poți să arunci o minge de rugby în perete și să o prinzi - îți va fi dificil să prezici exact unde va sări. Dacă îți dai doar semnale, antrenamentul nu va avea niciun efect.
Viteza de reacție
la disciplina „Tehnologia percepției textelor semnelor”
Efectuat:
Timchenko K.A.
elev în anul 5
gr. LUMEA - 103
Barnaul 2014
Plan
1. Viteza de reacție 3
2. Ce limitează viteza reacției umane 3
3. Cum să creșteți viteza de reacție 4
4. Jucând biscuiți 5
5. EXERCIȚII 7
6. Referințe 11
Reacția rapidă
Viteza de reacție este una dintre principalele calități ale unui organism viu. Este foarte important să reacționezi rapid la influențele exterioare iritante, deoarece printre acestea pot fi periculoase sau chiar mortale.
De la începutul acțiunii stimulului și până la momentul reacției, trece întotdeauna un anumit timp, după care sunt activate mecanismele musculare de răspuns, a cărui viteză depinde deja de viteza mișcărilor corpului. Timpul de întârziere se numește „timp de reacție latent”. Este determinată de rata metabolică și este o caracteristică individuală a fiecărui organism. Timpul de reacție latent nu poate fi antrenat deoarece este imposibil să se mărească viteza de transmitere a impulsurilor nervoase.
Ce limitează viteza de reacție a unei persoane
La om, timpul mediu de reacție la un semnal vizual este de 0,1-0,3 secunde.
Rata de reacție a unei persoane este determinată de activitatea sistemului nervos. Când o persoană reacționează la o iritare foarte puternică care pune viața în pericol, de exemplu, când își trage mâna de la un obiect fierbinte, intră în joc un simplu reflex, la care creierul nu ia parte. De la receptor, semnalul merge de-a lungul fibrei nervoase la măduva spinării și apoi imediat la mușchi, trecând prin doar trei celule nervoase - un neuron senzorial, un neuron intercalar în măduva spinării și un neuron motor. Viteza unui impuls nervos de-a lungul proceselor celulelor nervoase aici este de câteva zeci de metri / sec. Factorul determinant este timpul de transmitere sinaptică - aproximativ 0,1 sec.
În primul rând, persoana își retrage mâna și apoi simte durere. Acest lucru se datorează faptului că semnalul călătorește de la receptorii durerii la creier de-a lungul fibrelor nervoase de alt tip, într-un ritm mai lent.
Dacă vorbim despre reacția unei persoane la o piatră care zboară spre ea, atunci aceasta este și o reacție reflexă: ochiul transmite un semnal de mișcare rapidă nu numai părților creierului în care sunt procesate (și înțelegem: „a piatra zboară”), dar și prin căi nervoase speciale - spre mușchi, ceea ce asigură o reacție rapidă de evitare - deplasare în lateral, sărituri etc.
Dacă vorbim despre reacția la tenis, atunci îmbunătățirea treptată a reacției este asociată cu formarea de reflexe stereotipe care vă permit să reacționați fără participarea cortexului cerebral (fără să vă gândiți) și, cel mai important, astfel de reacții. sunt efectuate fără feedback, adică nu există o ajustare constantă a mișcării. Și când doar învățăm să facem o nouă mișcare, există o interacțiune complexă: mușchiului i se dă un semnal despre acțiune, semnalul despre rezultatul acțiunii revine de la ea și există o ajustare, de exemplu. mușchiul se mișcă sub control constant, ceea ce durează mult timp. Toate aceste procese implică diferite zone ale cerebelului și alte structuri ale creierului.
Cum să creșteți viteza de reacție
Viteza de reacție a unei persoane poate fi crescută. De exemplu, profesorul Jocelyn Faubert și doctorandul David Tinjust au decis să-i învețe pe sportivi - fotbaliști, jucători de hochei și jucători de tenis să-și concentreze atenția asupra mai multor obiecte deodată. Drept urmare, s-a dovedit că sportivii sunt capabili să „absoarbe” mai multe informații în același timp și, în consecință, să le folosească mai productiv - progresul este în medie de 53%.
Viteza de reacție este una dintre cele mai importante calități care determină rezultatul unei bătălii. Dacă în ring sau în sală victoria ta depinde de asta, atunci viața și sănătatea de pe stradă sunt adesea în joc. Este foarte important să răspundeți corect și rapid la acțiunile inamicului, deoarece printre acestea există adesea acțiuni care paralizează sau sunt asociate cu o amenințare la adresa vieții.
Puteți învăța să răspundeți la stimuli care preced acțiunile periculoase. De exemplu, nu ar trebui să reacționați la lovitura în sine, ci să vă pregătiți pentru ea - la urma urmei, înainte de a lovi, inamicul se va uita cu siguranță la țintă, își va schimba poziția, își va încorda mușchii, va inspira ... Este mai mult decât suficient. timp. Este necesar doar să dezvoltați un reflex condiționat, să puneți în subconștient un nou stimul și un răspuns la acesta.
Următorul exercițiu vă poate ajuta în acest sens:
Joc cracker. Primul partener se ridică și își poziționează mâna deschisă astfel încât să fie convenabil ca al doilea să o lovească. De exemplu, devine lateral față de al doilea, ținând o palmă deschisă în fața ei. Al doilea partener lovește palma primului în momente aleatorii. Sarcina primului este să scoată palma, sarcina celui de-al doilea este să lovească. Puteți păstra un cont. Apoi partenerii se schimbă. Principiul stabilit în acest joc poate fi transferat la alte acțiuni tehnice, de exemplu, măturarea și evitarea loviturilor la nivelul inferior.
Se știe că reacția subconștientă asociată cu emisfera dreaptă a creierului este mult mai rapidă decât cea conștientă asociată cu emisfera stângă. Este logic să presupunem că în subconștient ar trebui stabilite răspunsurile la un anumit stimul. Și acest lucru se realizează prin repetarea repetată a mișcărilor în antrenament. În total, trebuie să formați aproximativ 5-10 mii de repetări și nu are sens să faceți mai mult de 300 de repetări odată. Cifra de 300 este destul de mare, practic nu rezultă mai mult de 200 de mișcări pe antrenament, apoi se dovedește că pentru asimilarea subconștientă a șablonului motor, în mod ideal, sunt necesare aproximativ două luni.
Reacțiile motorii trebuie efectuate la nivelul reflexelor condiționate, iar acest lucru necesită un antrenament serios.
Procesul de stăpânire a noilor abilități motorii poate fi accelerat. Acest lucru vă va ajuta:
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei:
· smucituri și accelerații din diferite poziții de plecare (șezând, culcat, îngenuncheat etc.) conform unui semnal vizual.
Coarda de sarit (viteza maxima de rotatie).
Smucituri cu o schimbare bruscă de direcție și opriri instantanee.
· smuciturile pentru întinderi scurte cu o schimbare bruscă a direcției de mișcare și opriri bruște contribuie la dezvoltarea vitezei de mișcare.
Exerciții de imitație cu execuție rapidă accentuată a unei anumite mișcări.
Diverse combinații de exerciții de simulare efectuate în diferite secvențe contribuie la dezvoltarea unui astfel de tip de viteză precum viteza de trecere de la o acțiune la alta.
Dezvoltarea vitezei ar trebui să înceapă cu efectuarea exercițiilor într-o metodă uniformă, cu o intensitate medie: de îndată ce se dezvoltă capacitatea de a controla mișcările, aplicați metoda exercițiilor variabile și repetate-variabile; cea mai mare viteza (intensitatea) miscarilor in aceasta etapa este de 80-85% din posibilitatile maxime.
Cât de des poți prinde o minge care zboară în direcția ta? Când a fost ultima dată când supa fiartă te-a umplut cu gaz? Și de câte ori ai pierdut într-un joc de agilitate și viteză? Toate acestea sunt controlate de o componentă importantă a vieții umane - reacția. O reacție bună vă permite să faceți rapid și cu acuratețe surprizele - de la gospodărie la profesionist. Cu toate acestea, reacția este departe de a fi dezvoltată pentru toată lumea: cineva își procesează rapid experiența de viață, nu antrenează în mod specific reacția, dar cineva, dimpotrivă, trebuie să se antreneze mult și din greu pentru a învăța cum să reacționeze într-o fracțiune de secundă.
Reacție: ce, de ce, cum?Ce este o reacție și de ce are nevoie organismul de ea și chiar antrenat? Deci, reacția este capacitatea organismului de a acționa imediat ca răspuns la un stimul extern. Orice poate fi atât de iritant: o minge care zboară la cap, borșul „ieșind” din tigaie pe aragaz, un telefon care sună. Reacția este importantă nu numai în sport sau în autoapărare, ajută și în viața de zi cu zi, pentru că. nu te lasa luat prin surprindere.
Interesant este că reacția este corectă și greșită. Așadar, instinctul de autoconservare vă spune să închideți ochii atunci când se ridică un vânt puternic, iar praful poate ajunge pe membrana mucoasă. Aceasta este reacția corectă, care, de fapt, nu trebuie antrenată, s-a dezvoltat de-a lungul anilor și experienței. Totuși, aceeași închidere a ochilor va fi reacția greșită atunci când o minge sau o piatră zboară în față. Aici trebuie fie să interceptați obiectul zburător cu mâna, fie să vă apropiați de el, fie să sari în lateral. Aceste acțiuni necesită un răspuns rapid și, prin urmare, antrenament!
Este dificil să antrenezi reacția?
Cât de dificil este să antrenezi reacția și se poate face? Desigur, este posibil și necesar, în plus, nu prezintă dificultăți deosebite. Cât timp ai învățat să prinzi mingea la orele de educație fizică de la școală? Cei care nu s-au temut de el au învățat foarte repede această știință simplă, cei care au fugit de minge, ca de la un atac nuclear, încă nu știu să o prindă. Principala regulă în antrenamentul de reacție este să nu vă fie frică. Frica blochează logica, așa că în loc să prindeți mingea cu calm, veți fugi, veți înfige degetele, în cel mai bun caz, eschivați. La orele de educație fizică, acest lucru nu este atât de înfricoșător: nu am prins mingea, nu am devenit un maestru al sportului în clasa mea și este în regulă. În plus, eschivarea este, de asemenea, o reacție, totuși mai bună decât a primi o minge în față.
Oricare dintre simțuri poate fi dezvoltat, nu doar vederea, despre care s-a discutat aici. Auzul, mirosul, atingerea - toate acestea pot fi antrenate. Stabileste singur ce vei antrena in primul rand, pentru ca. trebuie să începeți cu un sentiment, apoi adăugați restul și combinați. De exemplu, începeți să antrenați o reacție vizuală sau auditivă (aceste simțuri sunt cel mai ușor de antrenat), apoi conectați simțul tactil.
Al doilea lucru de luat în considerare este scopul antrenamentului de reacție. De ce ai avut nevoie să dezvolți o reacție: să câștigi în sport, pentru autoapărare, să îmbunătățești abilitățile profesionale? Un obiectiv clar stabilit îți garantează rezultate mai rapide și mai evidente, pentru că atunci când nu înțelegi de ce faci asta, dorința dispare.
Să trecem la antrenament
Cel mai bine este să te antrenezi cu un partener, pentru că dacă îți întrebi exercițiul și îl faci singur, nu va avea niciun efect. În antrenamentul de reacție, viteza, rapiditatea acțiunii, imprevizibilitatea și incontrolabilitatea stimulului sunt importante. Cu toate acestea, puteți antrena reacția acasă și pe cont propriu: aruncați mingea pe perete și prindeți, aruncați o monedă. În plus, există programe speciale de calculator pentru dezvoltarea reacțiilor, care vor ajuta la antrenamentul singur.
În antrenamentul de reacție, este important ca sarcinile să fie cât mai diverse posibil și să fie implicați diferiți mușchi. La început, faceți toate mișcările încet și măsurat, chiar și cu grijă. Așa că vei dezvolta un algoritm de mișcare, care va fi apoi jucat „pe mașină”. Pe acest principiu se bazează nu numai antrenamentul pentru dezvoltarea unei reacții, ci în general tot ceea ce necesită viteză din partea corpului (dans, cânt la instrumente muzicale).
Dacă decideți să vă antrenați cu un prieten (tată, soție, copil, vecin), luați în considerare un set de sarcini pe care le veți îndeplini. Cu toate acestea, nu trebuie să le cunoașteți succesiunea pentru a păstra efectul surpriză.
Exemple de sarcini pentru antrenarea vitezei de reacție vizuală:
- Pe masă sunt mai multe lămpi, întrerupătoarele lor sunt ascunse sub masă. Asistentul aprinde una dintre lămpi, sarcina stagiarului este să facă o anumită acțiune. Dacă exercițiul este efectuat în stadiul inițial al antrenamentului de reacție, nu este necesar să dați instrucțiuni pentru a aprinde fiecare lampă - acest lucru este foarte dificil. Să fie doar o anumită lampă un indicator că trebuie făcut ceva. De-a lungul timpului, sarcina poate fi complicată, de exemplu, când aprindeți lampa roșie (sau stânga) - dați o palmă deasupra capului, când aprindeți verde (sau mijloc) - așezați-vă etc.
- Asistentul stă în spatele ecranului și vă arată obiectele unul câte unul. Trebuie să reacționezi doar la un subiect convenit.
- Pe palme (sau un semnal special), mutați un anumit obiect în alt loc. Înainte de a face exercițiul, trebuie să fiți de acord cu privire la ceea ce ar trebui să faceți exact. De exemplu, o palmă - mutați elementul înainte, două palme - mutați-l la stânga, trei - la dreapta etc. Puteți utiliza semnale sonore pe computer. Principalul lucru este că ai spatele partenerului tău și nu vezi cum este pe cale să aplaude.
- Dacă se efectuează exerciții pentru autoapărare, puteți scoate o armă apăsând din palme sau clic sau imitați această acțiune.
- Când studiezi cu altcineva, poți efectua următorul exercițiu: doi oameni stau unul față de celălalt, între ei pe masă se află un obiect. La semnalul sonor, trebuie să prindeți mai întâi obiectul. Un exercițiu excelent care include și un aspect competitiv.
- Esti legat la ochi. Partenerul îți atinge mâinile pe rând. Trebuie să bateți din palme cât mai repede posibil după atingere.
- Un exercițiu similar: partenerul se află în spatele cursantului, își pune alternativ mâna pe umeri și cap. Trebuie să faceți același lucru - apăsați foarte repede.
În același mod, îți poți antrena reacția în sport. Exercițiul principal, desigur, cu mingea, dar nu te limita la asta. Folosește mișcări de la judo, box, scrimă, chiar și badminton obișnuit este o modalitate excelentă de a-ți antrena reacția.
O modalitate bună de a antrena reacția este să folosești o minge specială. Datorita formei sale, are o directie de rebound absolut imprevizibila dupa ce a lovit orice suprafata. Cu el, puteți antrena reacția, de exemplu, în felul următor. Deveniți cu un partener unul vizat unul de celălalt la o distanță mică și aruncați mingea pe podea. După revenire, încercați să prindeți mingea. Caută o minge similară în magazinele de sport din orașul tău. Unele mingi vin cu un CD care descrie diferitele moduri de a exersa cu mingea.
Poți găsi o mulțime de exerciții pentru antrenamentul reacției, poți veni cu ale tale. Totuși, amintiți-vă că nici nu puteți supraîncărca, organismului s-ar putea să nu-i placă!
adminSă încercăm să ne dăm seama cum să creștem viteza de reacție folosind exerciții practice ca exemplu. Dar mai întâi, să vorbim puțin despre latura teoretică a problemei.
Există un mit conform căruia toată lumea are aceeași viteză de reacție, dar acest lucru nu este adevărat. Puteți verifica cu ușurință acest lucru. Este suficient să faci un test pentru a determina viteza de reacție cu prietenii sau familia. Veți observa că este diferit. Chiar și o persoană în timpul zilei arată o viteză diferită de reacție.
Un alt mit spune că viteza de reacție nu poate fi îmbunătățită. Nici asta nu este adevărat. Numeroase studii confirmă că răspunsul este semnificativ crescut de exerciții fizice.
Ce este o reacție
Deci, să înțelegem mai întâi ce este o reacție. Acționează ca un element serios de autoapărare. Cu cât acțiunea reacției este mai mare, cu atât faci față mai repede surprizelor și cu atât este mai dificil să prinzi o persoană prin surprindere. O reacție este un set de acțiuni ca răspuns la influențe externe – stimuli. O reacție simplă, sau mai degrabă un reflex, este așa:
stimulul afectează receptorii organelor;
de acolo semnalul merge la creier;
creierul dă ordine corpului;
determină mișcarea mușchilor, iar aceștia se contractă și îndeplinesc sarcina.
Reacția corpului la stimuli este un reflex stabilit de natură. Este important să-l poți dezvolta pentru a crește viteza de acțiune.
Așa funcționează clipitul ca răspuns la anumiți stimuli oculari brusc (de exemplu, dacă intră un aliat), o smucitură în genunchi și, de asemenea, tragerea degetelor departe de fierbinte etc.
În realitate, cel mai adesea, această cale este mai dificilă. Adesea, nu este implicată doar măduva spinării, ci și creierul. Viteza de reacție încetinește dacă o persoană intervine însăși în lanț. Din acest motiv, este important să o dezvoltăm și să o creștem pentru a evita interferența personală.
Cum să îmbunătățiți viteza de reacție
Sunteți interesat de răspunsul la întrebarea cum să îmbunătățiți viteza de reacție? Este destul de simplu: practică constantă. Dacă de 3-4 ori pe săptămână, atunci pentru a antrena reacția va trebui să depuneți eforturi în fiecare zi.
Secretul cheie pentru un răspuns sporit este capacitatea la momentul potrivit. Dar, din păcate, corpul nostru nu este capabil să fie într-o stare de concentrare ridicată pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, prima sarcină este de a dezvolta capacitatea de a schimba perioadele de concentrare și odihnă.
Ca un adevărat atlet, trebuie să fii capabil să treci într-o stare de cea mai mare concentrare într-o fracțiune de secundă. Și după aceea, trebuie să te relaxezi la maximum, astfel încât corpul să se odihnească.
Viteza de reacție este importantă în multe situații de viață, iar dezvoltarea acesteia nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere.
Testele speciale online ne învață exact asta: concentrare maximă și relaxare maximă la momentul potrivit. Pentru a îmbunătăți viteza de reacție, va trebui să vă concentrați numai pe un anumit obiect. Se cere să uităm de celălalt care îl înconjoară. Este greu, dar este foarte ușor de învățat.
Dacă apare o întrebare cu privire la creșterea vitezei unei reacții, atunci trebuie să se răspundă imediat la o altă întrebare: la ce anume vei dezvolta o reacție? Oamenii reacţionează la:
atingere;
sunete;
iritanți vizibili.
Astfel, dacă vrei să te angajezi în dezvoltarea unei reacții, atunci va trebui să faci asta pe unul dintre acești stimuli. În viitor, pot fi amestecați, dar mai întâi acționați treptat, antrenați-i pe rând.
Receptivitatea
Indiferent de ce tip de reacție se dezvoltă: vizuală, auditivă sau tactilă, se cere să înțelegem exact ce acționează ca reflex de răspuns în timpul orelor, adică ce fel de acțiune stabilită. Este mai corect să antrenezi un anumit receptor sensibil pentru diferite tipuri de activitate. Este posibil să se dezvolte acțiunea de reacție chiar și la cele mai ridicole semnale, dar este important în timpul antrenamentului pentru a realiza o varietate de activități, trebuie să folosești maximul muscular.
Astfel de acțiuni sunt necesare simple și este important să le efectuați cu o singură atingere sau mișcare. Aceste acțiuni sunt diferite, ele necesită o mare varietate de eforturi: de la executarea comenzii „jos” până la flotări sau trageri. Este important ca aceste mișcări să fie simple.
Este important să stabiliți ce fel de reacție dezvoltați: auditivă, vizuală sau tactilă. Nu poți antrena totul deodată.
În plus, sensul exercițiului joacă, de asemenea, un rol; nu ar trebui să fie privat de acest lucru, adică. trebuie să aibă un sens specific. Cu alte cuvinte, exercițiul ar trebui să fie util în viața de zi cu zi. Accentul cheie atunci când alegeți aici este să se facă pe siguranță și obținerea diverselor abilități: sportive, speciale. În acest caz, este important să alegeți în mod adecvat stimulul. De exemplu, un salt în lateral, o cădere este antrenată prin imitarea unei lovituri, dar nu prostii.
Trebuie să te antrenezi puțin câte puțin, începând cu exerciții simple. Aceasta include „obține yawara” sau mișcarea obiectelor. O altă trăsătură distinctivă a procesului este prezența indispensabilă a unei surse de iritare complet bruscă și deloc controlată. Antrenamentul cu comenzi pentru tine este lipsit de sens și inutil și rapid plictisitor. Sunt necesare surse cu adevărat bruște de misiuni.
Alegerea ideală ar fi o altă persoană, adică un partener sau antrenor. Participarea la exercițiile a două persoane introduce imediat în ei un element competitiv. Toată lumea încearcă să-l câștige pe al doilea, făcând eforturi pentru a complica sarcina inamicului. Luați un prieten, o rudă etc. ca antrenor. Puțini oameni refuză să dezvolte acțiunea reacției.
Desigur, dacă ești capabil de asta, atunci organizează-ți singur condiții similare, unde există multe surprize. Dar acum să ne uităm la câteva exerciții care sunt concepute pentru a crește viteza de reacție. Desigur, ele nu sunt considerate adevărul suprem, ci un eșantion obișnuit, pe baza căruia veți crea sarcini diverse, mai relevante.
Îmbunătățirea răspunsului auditiv
Pentru a dezvolta o reacție la auz, sunetul este folosit ca impact. Are nevoie de un început clar. Un exemplu este sunetul muzicii, sunetul, clicul, ciocănitul etc. Chiar și soneria. Atunci când se dezvoltă un răspuns la sunete, este necesar să se rupă legătura vizibilă dintre cel care face exerciții și cauza sunetului. Cu alte cuvinte, stagiarul nu trebuie să prezică momentul în care va apărea sunetul în funcție de activitatea antrenorului-partener. Puteți crea sunet la spate sau puteți utiliza un program special pentru computer.
Dacă există o dezvoltare a unei reacții auditive pentru siguranță, atunci sarcinile sunt direcționate către acțiunile stabilite (accent pe culcare, săritură, aplecare etc.). Iată câteva exemple de sarcini utile:
antrenorul trebuie să iasă pe uşă. După semnal, participantul trebuie să transfere un anumit articol (acest lucru trebuie să fie clar indicat). Sau ia un obiect (de pe un raft, dintr-un buzunar, dintr-un sertar etc.);
antrenorul stă la spate și lovește brusc suprafața a ceva cu o riglă. Stagiarului i se cere să facă aceeași lovitură;
în cursul sarcinilor de securitate, este necesar să se antreneze procesul de luare a unei arme sau a ceea ce este folosit în locul ei, la un semnal sonor (păcăt, țipete, lovituri etc.);
Exercițiile sunt simple, dar eficiente. Le poți schimba sau complica după bunul plac.
Partenerii stau unul împotriva celuilalt și un obiect este situat în fața lor. Antrenorul se mișcă în jurul lor și deodată se aude un sunet (aplaudă, fluier). Partenerii trebuie să ia un obiect mincinos prin sunet - cine este mai rapid. Pentru a complica sarcina, antrenorul nu poate doar să aplaude, ci și să spună ceva de genul „bum”, „bum”, etc. Nu uitați că partenerii nu se pot lovi în frunte.
Răspuns crescut la atingere
Acum se dezvoltă reacția la atingere, adică. atingere care nu este controlată de ochi, de exemplu, din spate. Acesta este un element cheie de securitate. În timpul antrenamentului, este necesară legarea la ochi dacă se elaborează tactilitatea mâinilor. Și dacă sunt îndeplinite sarcini de siguranță, atunci antrenorul este situat în spate. Iată câteva exemple pentru antrenament:
persoana este legată la ochi pe un scaun, mâinile trebuie să fie așezate pe masă la lățimea umerilor. Trainerul atinge brusc mâinile participantului, cu o perioadă nedeterminată de timp. Acesta din urmă, când este atins, ar trebui să bată din palme. Este important ca de la momentul atingerii până la executarea acțiunii să treacă un minim de timp;
antrenorul stă în urmă la distanță de braț. Atinge umărul cursantului. Acesta din urmă trebuie să se așeze brusc, să sară într-una dintre părți, să se întoarcă și să stea într-o poziție de luptă.
Răspuns vizual crescut
Reacția la vedere este foarte importantă, deoarece acesta este sentimentul principal. Aproape toți acești oameni primesc datorită ochilor, astfel încât dezvoltarea reacțiilor de la un stimul „vizibil” trebuie să aibă timp maxim.
Apropo, este ușor de dezvoltat. În cursul îndeplinirii sarcinilor, este important să acordați atenție nu numai răspunsului la un eveniment stabilit, ci și alegerii unui anumit eveniment de către o persoană. Nu este nevoie să aprindeți o lampă, aprindeți una din două sau trei. Într-o astfel de situație, creierul trebuie să evalueze situația și să renunțe la stimuli inutile. Iată câteva sarcini utile pentru a crește reacția la vedere:
o riglă este apăsată de perete. Participantul trebuie să-și pună degetul mare la 1 cm de riglă la un semn de 10-15 cm de marginea acesteia. În momentul coborârii riglei, aceasta cade. Scopul este să-l prinzi cu degetul și să îl apeși de perete. Cu cât rigla „zboară mai scurt”, cu atât reacția este mai mare;
Antrenorul aprinde aleatoriu una dintre cele 2 lămpi (întrerupătorul nu este vizibil pentru participant). Când aprindeți o anumită lampă, trebuie să mutați un obiect sau să efectuați o acțiune specificată;
lucrurile sunt afișate din spatele unui ecran. Răspunde la un anumit subiect.
Un antrenament eficient este jocul „pe degete”: piatră-hârtie-foarfece și par-impar:
în distracție par-impar pe degete, este afișat numărul principal 1-5. Al doilea participant trebuie să-și arate propriul număr, dar cu o valoare diferită. Dacă primul participant arată un număr impar, atunci este important ca al doilea să arate un număr par;
Multe jocuri pentru copii dezvoltă reacții vizuale. Este suficient să vă amintiți distracția preferată din copilărie și să începeți antrenamentul.
Jocul stâncă-hârtie-foarfece ne este familiar încă din copilărie. Piatra este un pumn care rupe foarfecele (două degete). Acesta din urmă înfrânge hârtia (palma) și este capabil să acopere piatra. Într-un tip simplu de joc, participanții „creează” un articol la un moment dat. În această situație, antrenorul îi acordă cursantului timp să înțeleagă și să aleagă obiectul care câștigă;
chiftele. În acest joc, participanții stau la masă unul împotriva celuilalt. Mâinile sunt și ele pe masă. Unul încearcă să acopere palma celuilalt cu palma și este important ca el să o îndepărteze înainte de asta.
Există și alte antrenamente pentru dezvoltarea unei reacții la stimuli vizibili:
un joc pentru copii în timpul căruia oamenii stau în cerc. Sar în sensul acelor de ceasornic, încercând să sară pe piciorul vecinului lor. Acesta din urmă își mișcă piciorul cu un salt. Dacă participantul a sărit în timp ce ataca, atunci este important ca el să înghețe pe loc. Dacă participantul sare, sărind departe, atunci trebuie să calce pe piciorul vecinului. Cel care a fost călcat părăsește cercul;
distracție ușoară numită „cuvânt de hârtie”. Un participant ține hârtie în mâini, iar al doilea își pune palma pe pensula ținând această hârtie. Primul aruncă, iar al doilea trebuie să prindă hârtia cu mâna care era pe pensula primului. Dacă jocul este pentru bani (a prins o sumă de bani - am luat-o), atunci procesul de dezvoltare a reacției are loc cât mai repede posibil;
jonglarea. Începeți să învățați să jonglezi. În această situație, scopul nu este doar de a dezvolta o reacție, dar nu se poate face fără ea.
Pentru a dezvolta viteza de reacție a corpului, se folosește un joc în care trebuie să prindeți o minge de tenis cu mâna. Toată lumea a văzut jucători de tenis exersând. Ei stau de perete și rezolvă loviturile. Mingea sare de pe perete și revine din nou.
Luați și o minge de tenis, stați de perete și începeți să o aruncați, aplicând forță. Acțiuni asemănătoare antrenării jucătorilor de tenis: mână-sol-perete-mână. Mai întâi, o mână este antrenată, apoi a doua, apoi toate deodată. Alternativ, poți arunca cu mâna stângă și prinde doar cu dreapta. Acest lucru va complica sarcina. Este și mai bine să faci exercițiul cu un partener, astfel încât vei prinde mingea pe rând.
24 ianuarie 2014, ora 15:28 Publicat: 6 ianuarie 2014 la categoriaReacția în jocuri: fiziologia Esports-ului
Într-un articol anterior, am vorbit despre modul în care . Astăzi este rândul unei alte întrebări populare printre jucători - cum să crești viteza de reacție în jocuri.
Reacția senzorio-motorie vizuală în jocuri
De toate tipurile reacții senzorio-motorii la jocurile pe calculator aplicabil în principal vizual. Olfactiv, gustativ, tactil etc. din motive evidente nu sunt aplicabile. În ceea ce privește sistemul de sunet, la shooters este un sistem senzorial auxiliar în raport cu vederea (rolul său în MOORPG va fi discutat separat mai jos). După ce a auzit sunetul pașilor, o persoană este totuși forțată să se întoarcă spre ei pentru a obține informații vizuale mai precise. Nu am întâlnit oameni care să fie capabili să distribuie fotografii la cap trăgând la sunet. Deși în CoD există jucători pricepuți care sunt capabili să perceapă căldura corpului prin pereți =)
Etapele reacției senzitivo-motorii
După cum sugerează și numele, există 2 etape:
- senzorial (se mai numește și latent, adică „ascuns”) - etapa de analiză a informațiilor senzoriale, de decizie asupra unei acțiuni de răspuns și de formare a unui sistem de comenzi pentru a controla aceste acțiuni;
- motor - mișcarea în sine;
Răspunsul senzorial
După gradul de complexitate senzorială reacția umană poate fi împărțit în 3 tipuri:
- o reacție simplă (200 ms) este efectuată în condițiile prezentării unui semnal cunoscut anterior și a unui răspuns specific ca răspuns la acesta;
- reacție de discriminare (240 ms.) - produsă în condițiile în care o persoană trebuie să răspundă doar la unul dintre două sau mai multe semnale și acțiunea de răspuns trebuie efectuată numai pe acest semnal;
- reacție de alegere (280 ms.) - are loc atunci când sunt prezentate două sau mai multe semnale, dar cu condiția să trebuiască să răspundeți la fiecare dintre ele cu propria acțiune specifică;
Toate cele 3 tipuri de reacții sunt prezente în jocuri.
După cum se poate vedea din datele dintre paranteze, ratele acestor reacții sunt diferite.
Fiziologii disting un alt tip de reacție - o reacție la un obiect în mișcare (RDO). Aceasta se referă la detectarea mișcării și capturarea unui obiect în mișcare. În jocuri, de obicei precede reacțiile enumerate mai sus, în cazurile în care obiectul este relativ imobil, timpul acestei etape de reacție tinde spre 0, îl captăm instantaneu și începem să-l recunoaștem. Dacă obiectul se mișcă rapid, va dura mai mult pentru a-l captura.
Se poate crește viteza de reacție?
Logica jucătorilor care doresc crește viteza de reacție, este simplu - o reacție mai rapidă va oferi un avantaj față de un adversar într-o luptă cibernetică.
Există o problemă cu acești băieți - viteza de răspuns senzorial este aproape imposibil de crescut cu orice tip de antrenament.
Cu toate acestea, viteza totală de reacție poate varia într-adevăr într-un interval foarte larg.
Atunci care e problema?
Anticiparea este regina reacției
Reacția în sensul fiziologic al cuvântului chiar nu se antrenează.
Dar este vorba de o reacție când vedem, de exemplu, o luptă între boxeri, în timpul căreia unul sau altul se sustrage de la lovituri de fulger?
Gândiți-vă la semnificația cuvântului „reacție”. Reacționând la ceva... este nevoie de timp pentru a face orice mișcare, cum ar fi evadarea.
Daca boxerul incepe sa reactioneze in momentul in care lovitura este data... intelegi ca este absurd.
Așa că trebuie să reacționeze ÎNAINTE de a fi efectuată acțiunea.
Capacitatea de a „preva” evenimente se numește anticipare. Mai corect ar fi să folosim cuvântul a nu prezice, pentru că nu este vorba de a ghici / a nu ghici, ci de a calcula cu o anumită probabilitate. Și această abilitate este foarte bine antrenată și ea este cea care este responsabilă pentru ceea ce se înțelege de obicei prin cuvântul reacție.
Cu alte cuvinte, nu poți învăța să reacționezi mai repede, dar poți învăța să reacționezi mai devreme.
Cum să măresc viteza de reacție în jocuri?
Toate cele de mai sus ne obligă să acceptăm faptul că nu putem crește viteza răspunsurilor noastre senzoriale.
Dar putem observa și că viteza acestor reacții nu este o valoare constantă, ci depinde de mulți factori.
Deci, controlând factorii, putem încă influența viteza nu numai a reacției noastre, ci chiar și viteza de reacție a inamicului.
1. Camuflaj
Aruncă o privire la această captură de ecran. Chiar și în statică, este nevoie de o perioadă fatal de mare (pe scara situației de joc) pentru a observa jucătorul echipei naționale a Rusiei.
Analizarea hărților și găsirea unor locuri similare în care veți avea un avantaj față de inamic crește foarte mult șansele de câștig.
Factor 2 - abilitatea de a ține cont de harta de luptă.
Diferența dintre o reacție de alegere și o reacție simplă este de până la 30%.
Imaginează-ți o situație în care ții un anumit sector sub amenințarea armei și un jucător intră în câmpul tău vizual. Trebuie să alegeți dacă să trageți sau nu și pentru aceasta trebuie să recunoașteți dacă acesta este un inamic sau al vostru. Acesta este un exemplu de reacție de alegere, cea mai lungă reacție.
Dacă înainte te-ai uitat la minimahartă și ai înțeles că NU pot exista „prieteni” în zona în care cauți, treci automat modul de reacție la simplu și primești un bonus de 30% la viteză.
Factorul 3 - cantitatea de informații analizate simultan.
Imaginați-vă o situație - fugiți brusc din spatele unui colț și într-o clipă există un spațiu imens în fața dvs., fiecare centimetru al căruia este informații NE-analizate pentru creierul vostru. La fel ca un computer care rulează o aplicație grea, veți experimenta „întârzieri și încetiniri”, viteza de reacție și recunoaștere va scădea.
Dacă în acest moment inamicul se uită în direcția ta, atunci pentru creierul lui situația va fi mult mai avantajoasă, 95% din informațiile video îi vor fi familiare, doar tu vei fi nou, iar el va analiza aceste 5% mult. mai repede decât vei analiza 100%.
Factorul 4 - încercați să minimizați numărul de zone în care poate apărea inamicul.
Dacă creierul tău este forțat să analizeze 2 direcții ale apariției așteptate a inamicului, viteza ta de reacție va fi mult mai mică decât atunci când păstrezi o singură direcție.
Factorul 5 - ține-ți privirea și privirea pe locul în care este cel mai probabil să apară inamicul.
Acest punct poate părea banal și evident, dar, în ciuda acestui fapt, majoritatea jucătorilor nu îl folosesc cât mai eficient posibil. În această întrebare, este mai bine să vedeți o dată decât să citiți de 100 de ori - doar înregistrați 5-10 minute din joc, apoi revizuiți jocul, concentrându-vă pe analiza acestui factor. Sunt sigur că vei găsi imediat momente în care îți poți grăbi reacția.
Antrenamentul de reacție
Există multe „gadget-uri”, programe terțe care se presupune că sunt concepute pentru a crește viteza de reacție.
De fapt, ei pot antrena doar anumite modele de mișcare. Cu aceste programe, puteți învăța să țintiți mai repede, să faceți clic mai repede, să trageți mai precis.
Dar reacția într-un anumit joc este antrenată NUMAI de acest anumit joc.
Cel mai bun mod de a exersa este, așa cum am scris mai sus, să vă revizuiți propriile reluări. Singurul moment. Pentru un efect maxim, situațiile de joc pe care le revizuiți ar trebui să fie scurte și să nu fie multe odată. La urma urmei, pentru a vă corecta greșelile, va trebui să intrați în joc și să vă străduiți intenționat să jucați cât mai mult posibil în poziția în care ați observat greșeala pentru a consolida acțiunile corecte în practică în această situație de joc.
Concluzie
Luând în considerare toate cele de mai sus, putem concluziona că cea mai mare contribuție la victorie o are nu viteza reacției senzoriale, ci capacitatea jucătorului de a gândi și analiza informațiile, de a acționa tactic mai competent decât rivalii săi.
Cheia victoriei nu constă în creșterea vitezei de reacție, ci în capacitatea de a impune și de a folosi situații în care reacția TA va fi ÎNTOTDEAUNA mai mare decât reacția adversarilor tăi.
