Cum să slăbești fără voință. Cum să te forțezi să slăbești dacă nu există voință? Mâncăm alimente sănătoase

„Vreau să slăbesc, dar nu există voință” - acesta este principalul pseudo-motiv pe care îl au oamenii din supraponderal. Ei caută scuze pentru ei înșiși și continuă cu lenea lor. Și într-adevăr, să mă forțez să merg la sala si fa exerciții zilnice, este nevoie de mult efort. Dar cel mai greu este să renunți la mâncărurile dulci, amidonoase, gustoase, dar atât de dăunătoare. Cu toate acestea, pentru a ajunge rezultatul doritși pierdeți kilogramele în plus urâte, trebuie să vă adunați voința într-un pumn și să vă îndreptați spre obiectivul dvs.

Vreau să slăbesc, dar nu există voință!

Deci, ai încercat de multe ori să ții o dietă și să te limitezi la mâncare. Chiar ți-ai cumpărat un abonament la sală și ai fost acolo de mai multe ori. Dar a trecut foarte puțin timp, entuziasmul s-a diminuat și te-ai surprins stând din nou pe canapea în fața televizorului și mâncând o prăjitură seara. Pierderea în greutate prețuită a rămas Crezi că toate aceste diete stricte nu sunt pentru tine? Te consideri slab și cu voință slabă? Vrei să slăbești fără a te chinui, fără să-ți fie foame și fără a transpira în sală? Ei bine, există o cale achizitie usoara silueta zveltă. Începeți prin a spune că procesul de pierdere în greutate nu este o tortură, ci o distracție distractivă. Mergeți la cumpărături, cumpărați-vă un cântar și un covoraș de fitness. Puteți cumpăra și fantezie costum de sport. Nu te opri asupra problemei tale. Spuneți clar dorințele dvs., de exemplu: „Vreau ca talia mea să fie de 70 cm” sau „Am 15 ani, vreau să slăbesc pentru ca costumul de baie să se potrivească bine”. Dar scopul trebuie să fie real. De asemenea, merită să uităm de post - aceasta este o cale directă către tulburări digestive și căderi nervoase. Pentru a începe, normalizează-ți rutina zilnică, limitează-te la dulciuri și făină și fă o plimbare înainte de culcare cel puțin o săptămână. Lasă-l să devină un obicei. Măsurați greutatea la începutul și la sfârșitul săptămânii și agățați rezultatul într-un loc vizibil, cum ar fi pe ușa frigiderului. Să fie chiar și câteva sute de grame, dar acesta este începutul procesului. În plus, rezultatul va fi mai bun.

Autohipnoza și motivația potrivită

Dacă nu poți scăpa nici măcar câteva kilogramele în plus, și ești în mod constant chinuit de un gând obsesiv: „Vreau să slăbesc, dar nu funcționează”, apoi trebuie să apelezi la autohipnoza obișnuită. Există multe afirmații speciale, care repet zilnic că te-ai pregătit pentru realizare. rezultat pozitiv. Principalul lucru este să crezi că pierderea în greutate nu este un vis, ci un obiectiv simplu, ușor de atins. De asemenea, trebuie să vă acordați într-un mod pozitiv și să găsiți motivația potrivită. Ei bine, ce ajută o femeie să se înveselească? Ei bine, o actualizare a garderobei, desigur. Dar mergând la magazin, cumpărați-vă, de exemplu, o rochie nouă sau blugi, dar cu o mărime mai mică. Pentru ce? Pentru a le încerca o dată pe săptămână și a vedea rezultatul. Acum scopul tău va fi să faci lucrul nou să ți se potrivească. Aceasta este motivația.

Stabilirea dietei corecte

Nu poți sta cu brațele încrucișate și repeți: „Vreau să slăbesc, dar nu există voință”. Începeți prin a vă ajusta dieta. Eliminați mai întâi alimentele grase și cu amidon. Țineți dulciurile departe. Fă puțin efort asupra ta. Dacă ești la dietă, nu mânca după ora 19. Dacă devine greu și foamea învinge, încercați un măr acru sau beți un pahar de chefir. Obișnuiește-te să mănânci bine la micul dejun. Nu sari peste mese. Trebuie să luați strict prânzul, o gustare de după-amiază și cina. Dar uitați de gustări, fără ciocolată și prăjituri. Mergând acasă de la serviciu înfometați, treci pe lângă acele locuri unde vând fast-food. Asta nu este pentru tine!

Pierde in greutate cu diete usoare

Pentru început, trebuie să-ți stabilești un mic obiectiv, de exemplu: „Vreau să slăbesc 5 kg”. Acum trebuie să decidem cum să o atingem. Mulți nutriționiști recomandă să numărați caloriile alimentelor pe care le consumați. Acest lucru rezolvă imediat problema supraalimentării. Te poți descurca fără aritmetica zilnică. Apoi trebuie doar să faci o listă cu produse și feluri de mâncare pe care le poți mânca. În plus, trebuie să schimbați modul în care gătiți mâncarea. Evitați toate alimentele prăjite. Astfel, organismul va primi un minim de grăsimi inutile. Cel mai mult este cel care este aburit. Dacă astfel de feluri de mâncare sunt prea fade pentru dvs., atunci există o cale de ieșire - coaceți mâncarea în cuptor. Carne și pește foarte gustoase gătite în folie. Ei bine, ce zici de diferitele caserole. Apropo, poți cantitate limitata chiar mănâncă plăcinte, dar cu condiția ca umplutura lor să fie, de exemplu, varză.

Spune „nu” produselor semifabricate!

Dacă adormi în fiecare noapte cu un gând: „Vreau să slăbesc, dar nu există voință”, atunci există o altă soluție. Uitați de semifabricate. Spune nu! cârnați, pizza, hamburgeri, cârnați afumati. Aceste produse conțin prea multe grăsimi și aproape deloc proteine. Nu este nevoie să ții o dietă strictă, doar începe să gătești singur. Dacă doriți cotlet, atunci nu cumpărați gata făcute. Mai bine cumpărați carne tocată și coaceți-o la cuptor. Poate nu știți, dar multe feluri de mâncare ajută în mod activ la combaterea excesului de greutate din organism. Așa că mâncați mai mult musli cu cireșe, cartofi copți cu brânză de vaci, iaurt de cafea și salata de fructe din afine, zmeura si capsuni.

Carbohidrați și proteine versus grăsimi

Deci, încă nu ai găsit răspunsul la întrebarea ta: „Vreau să slăbesc, ce ar trebui să fac?” Atunci iată mai multe sfaturi pentru tine. Nu fi paranoic în legătură cu pierderea în greutate. Este suficient să ne dăm seama care dintre ele este carbohidrați și care este plin de grăsimi. Luați oricare dintre diete populare. De regulă, meniul lor se bazează fie pe proteine, fie pe carbohidrați. Dar evitați doar cele care implică utilizarea unui singur produs. Nu avem nevoie de mono-diete. De asemenea, amintiți-vă că cel mai bun aliat împotriva foametei sunt proteinele. Provoacă rapid o senzație de sațietate. Prin urmare, ține întotdeauna cu tine o pungă cu alune sau alune crude. Deci te eliberezi de foamea chinuitoare.

Prea lene să merg la sală

Mulți sportivi le place foarte mult să recomande prietenilor supraponderali să vină la sală și să se antreneze pe benzi de alergare. Ei bine, asta este foarte sfat util cei care și-au stabilit un obiectiv: „Vreau să slăbesc 30 kg”. După cum arată practica, chiar și un mic stresul exercitat poate da rezultate neașteptat de excelente. Dar dacă nu poți merge regulat la sală? Nu este înfricoșător, principalul lucru este să nu stai nemișcat. Chiar și acasă te poți întreba sarcina dorita. Ce se poate face pentru asta? Prima cale este să săriți coarda și un cerc. Aceste activități sunt echivalente cu aerobic. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la normalizarea metabolismului. A doua modalitate este curățarea casei. Vor fi pante cu o cârpă și viraje cu un aspirator. Principalul lucru în același timp este să nu fii distras de computer și televizor.

Slăbiți împreună

Cât de des poți auzi de la o persoană: „Vreau să slăbesc mult, ajutor”. Într-adevăr, s-a remarcat de mult că cel mai bun rezultat realizat de cei care lucrează în grupuri mici. Poti slabi cu un prieten, vecin, coleg de munca. Compania este întotdeauna mai distractivă. Există motivație și ar fi păcat să dezamăgi o prietenă și să se arate slabă. În plus, poți oricând să spui cuiva despre rezultatele tale, știind în același timp sigur că vei fi susținut și lăudat. Și acest lucru este foarte important. Ia-ți un jurnal, pe care îl poți numi „Scăderea în greutate sau Cum am scăpat de kilogramele în plus". Notează-ți succesele în ea, lipește fotografii. Urmăriți progresul. Împărtășește-ți observațiile cu cei dragi.

Orice femeie care a încercat să slăbească știe că calea către figura frumoasa consta intotdeauna din reguli grele si restrictii. Da, este dificil să îndepliniți un număr mare de ele, dar trebuie respectate. Deci, dacă ți-ai pus sarcina: „Vreau să slăbesc urgent”, atunci fii pregătit pentru faptul că va trebui să-ți adună voința într-un pumn și să urmezi cu stoicitate următoarele recomandări:

Mereu și peste tot urcă scările pe jos, uită de existența unui lift. Nu a fost creat și instalat pentru tine! Urcările și coborârile constante vă vor ajuta și, dacă treceți și peste o treaptă, atunci, ca plus, întăriți mușchii șoldurilor și picioarelor.
Renunta la toate bauturile alcoolice. Sunt foarte bogate în calorii și cauzează apetit puternic. Indiferent dacă sunteți în vizită sau la o sărbătoare, există întotdeauna o alternativă. Bea sucuri și smoothie-uri.
Examinați toate alimentele pe care le consumați. Eliminați-le pe cele care sunt bogate în grăsimi și sărace în proteine.
Înlocuiți dulciurile, prăjiturile cu caise uscate, prune uscate și stafide.
Mâncați mese mici în timp ce mâncați, mâncați încet și mestecați bine. Uitați de suplimente!
Dacă decideți să mâncați un pui sau o altă pasăre, atunci luați doar fileul, dar nu atingeți pielea grasă.
Mișcă-te mai mult, mergi la plimbare. Dacă munca ta este aproape de casă, atunci mergi.
LA timp liber dansează la muzica ritmica. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați moralul și să ardeți calorii.
Dezvoltați un model de somn. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. Când dormi, corpul funcționează, digeră resturile de mâncare și arde caloriile rămase. Și în plus, într-un vis nu vreau să mănânc deloc.

Învață să-ți spui „nu”!

În cele din urmă, învață să-ți spui un „nu” ferm. Dați motive și argumente puternice. Amintiți-vă că alimentele grase sunt kilogramele în plus, o siluetă urâtă, dificultăți de respirație constantă, probleme cu digestia, vasele de sânge și inima. Daca iti doresti neaparat o prajitura dulce, calculeaza-ti in minte cate calorii contine, cat timp va trebui sa rasuci cercul sau sa alergi pe scari sa le arzi. Amintiți-vă de rochia frumoasă în care trebuie să vă potriviți. Fii hotărâtor, fii perseverent. va duce la succes. Voința nu este dată unei persoane la naștere, ea trebuie dezvoltată și întărită în sine. Spune o dată un „nu” ferm! Și fii fidel cuvântului tău!

Buna ziua.

Astăzi vom vorbi despre componenta psihologică a procesului de slăbire.

Știi, există o părere că, pentru a slăbi, ai nevoie doar de două lucruri: să mănânci mai puțin și să faci mai mult sport. Dacă vorbim despre componenta fiziologică, atunci acest lucru este absolut adevărat. Dacă energia pe care o obținem din alimente este mai mică decât o cheltuim, atunci procesul de ardere începe în organism propria grăsime pentru a obține energie (am scris deja despre asta de multe, de multe ori. Dar aceasta este baza tuturor, așa că nu mi-e lene să o repet).

Mâncăm puțin și ne mișcăm mult și voilà - suntem zvelți și frumoși.

Deci de ce în viata reala totul gresit? De ce din sutele de oameni care decid să slăbească, doar câțiva obțin rezultate?

Să fim sinceri astăzi și să vorbim despre de ce este atât de greu să-ți duci planul până la capăt.

Cum să te forțezi să slăbești: motivație

De obicei, două lucruri ne conduc la decizia că trebuie să slăbim: fie când trecem pe lângă oglindă am observat brusc că reflexia noastră nu se potrivește complet în ea, fie medicul dumneavoastră v-a spus că nu vă veți recupera complet până nu scăpați. a excesului de greutate. Dar asta e pentru noi, bărbații. Cu sexul feminin, totul este mult mai complicat și mai spontan: nu se potrivea în blugi vechi sau bluza din magazin nu se potrivea și atotcomplex„femeile grase” mi s-a blocat deja în cap. Chiar dacă această fată are 45 de kilograme.

În funcție de motivele unei decizii atât de importante (nu glumesc, aceasta este o decizie importantă care schimbă radical vieți) cum să slăbești depinde de cât de mult vei fi perseverent în a-ți atinge scopul.

Omul este leneș din fire. Și asta calitate bună. Doar lenea ne-a adus la nivelul de tehnologie la care trăim acum. Dacă o persoană nu era prea leneșă să urce scările, atunci nu ar fi inventat un lift. Dacă nu i-ar fi fost prea lene să se ridice de pe canapea pentru a schimba canalul TV, nu ar fi inventat telecomanda. Și dacă visezi să fii foarte bogat și depui efort maxim în asta, lucrând până la epuizare, este doar pentru că în secret vrei să poți sta întins sub un palmier undeva în Cuba și să bei cocktailuri. Nu-i așa?

Lenea este motorul principal al progresului și al motivației umane

De aceea, metodele tradiționale de slăbit, populare astăzi, nu sunt de cele mai multe ori eficiente. La urma urmei, ei presupun că ești gata să dai 110% pentru silueta visurilor tale, să sacrifici tot ceea ce iubești, doar pentru a te potrivi în blugii ăia blestemați. Și ești cu adevărat pregătit.

Voința de a pierde în greutate

Ești pregătit în special duminică seara.

Si alarma este pusa la 6 dimineata pentru a merge la alergat, iar hrisca este gata seara, pentru ca de luni ai un nou meniu in care nu mai este loc de chifle si dulciuri, pentru ca ai ales cel mai dur. de diete posibile pentru a obține rezultate mai repede.

Și tu, probabil, chiar și câteva zile vei putea trăi într-un mod nou. Dar apoi plouă dimineața și te hotărăști să sări peste alergare. Vei uita să pregătești recipiente cu mâncare seara și a doua zi vei lua masa în sufragerie cu plăcinte, ei bine, că oricum încălcăm azi, apoi mănânci tortul seara.

Până sâmbătă se va constata că nu a mai rămas nimic din noul regim. Dar nu vă temeți, în curând o nouă zi de luni și o nouă viață.

De câte ori ai trecut prin acest cerc?

Și aceste eșecuri se vor repeta iar și iar. Pur și simplu pentru că întreaga ta luptă va fi cu tine însuți. Lupta minții împotriva corpului. Și este imposibil să te învingi, ca să nu ți se spună cei umflați și oameni frumoși de la televizor.

Nu te vei putea antrena timp de 2 ore la sala, oferind tot ce ai mai bun in fiecare minut din acest timp. Nu poți mânca numai cereale și legume. Corpul tău nu are deloc nevoie de toate aceste dificultăți. Este astfel aranjat încât peste tot și întotdeauna încearcă să folosească un minim de energie pentru a face treaba. Nu înțelege de ce îl chinuiești cu antrenament, dacă poți sta acasă pe canapea. Nu înțelege de ce ar trebui să moară de foame când este atât de multă mâncare în jur. Nu înțelege că vrei să arăți bine. Vrea să mănânce și să doarmă.

Cum să slăbești dacă nu există voință: psihologie

Chiar dacă ai un caracter de fier, și obții silueta râvnită pe cântar, atunci tot trebuie să urmezi în continuare regimul și dieta. Vocea urâtă va șopti: „Ei bine, nu merge nicăieri, ia o pauză, mănâncă o prăjitură.” Dar tu, de teamă să nu pierzi ceea ce s-a realizat cu atâta dificultate, te vei feri de mâncarea „dăunătoare” ca un foc.

Si acum întrebarea principalăÎ: Veți fi mulțumit de el?

Și încă o dată: atunci când aveți de gând să vă îngrijiți serios de forma, de obicei vă acordați în avans pentru o lungă luptă cu diverse tentații, realizând că veți mânca doar alimente „sănătoase”. Prin „sănătos” se înțelege ceva nu foarte gustos, dar teribil de sănătos: broccoli, morcovi fierți etc. Ești sigur că va trebui să petreci câteva ore în sală, epuizându-te pe o bandă de alergare. Văd des în holul meu oameni grasi, pedalând dezinteresat și ridicând greutăți. Și știi, cu rare excepții, apar la începutul primăveriiși dispar odată cu începutul verii. Astfel de oameni sunt numiți ghiocei. Pentru că primăvara este momentul să înceapă viață nouăși pune-ți corpul în formă. Doar voința este suficientă pentru doar 1-2 luni.

Și acum, imaginându-și o astfel de desfășurare a evenimentelor, cei mai mulți oameni renunță la dorința de a pierde în greutate, realizând că nu au suficientă voință pentru a-și duce planurile fără să încerce. Și visele rămân vise.

Aici, după părerea mea, singura modalitate de a face față problemei va fi schimbarea atitudinii față de însuși procesul de slăbire.

Cum să te faci să slăbești acasă

Dacă ți-aș spune că pentru a pierde în greutate nu trebuie să dai dovadă de forță de caracter și oţel va? Mai degrabă, puțin este necesar, pentru că primul pas necesită cea mai serioasă atitudine. Ce se întâmplă dacă nu ai nevoie să faci deloc sport pentru a pierde în greutate?

Poți să mănânci dulciuri și prăjituri, să bei alcool dacă vrei, să renunți la un club de fitness urât și să mănânci în orice moment al zilei, fără să te simți niciodată foame? Și, în același timp, vei pierde în greutate. Cât timp vrei, până ajungi la cifrele dorite pe cântar.

Sună grozav, nu? Dar nu de credibil. A intelege. Am fost învățați atât de mult timp doar atât alimentație adecvatăși activitate fizica pune corpul în ordine, ceea ce pur și simplu nu-l credem în alte moduri. Desigur, dacă nu vorbim despre sau. Da, suntem gata să avem încredere în „experții poporului”. Promisiunile sunt prea atractive.

Sarcina noastră este să găsim o astfel de abordare a corpului tău, în care el va avea o singură cale de ieșire - să slăbească. Și această abordare ar trebui să fie astfel încât să experimentăm cel mai mic disconfort, adică ritmul nostru obișnuit de viață să nu se schimbe dramatic.

Și atunci nu va trebui să-ți aduni voința într-un pumn pentru a-ți atinge scopul.

Treptat, neted și pierdere în greutate în siguranță fără sentiment constant foame și efort fizic extrem - aceasta este o rețetă pentru un rezultat garantat

Nu încercați să slăbiți rapid nemâncând deloc și nu ieșiți din sală - acest lucru vă va readuce în curând la acel cerc vicios al vieților noi de luni. Asta nu merge. Și tu știi asta.

Alegerea modului corect de a pierde în greutate

Alegeți modul de a mânca care vi se potrivește. Iubește legumele - există pentru tine. Ești bărbat și ai nevoie de mai multă carne, aruncă o privire. Dacă preferați o varietate de produse, atunci poate că vi se va potrivi.

Există zeci de astfel de diete, încercați-le pe cele care vi se par potrivite și alegeți cele mai eficiente, dar blânde.

Îmi căutam regimul, probabil de aproximativ un an. Am încercat multe diete și sisteme de nutriție. Până la urmă, am scos la iveală sistemul care este ideal pentru mine. Și, după cum arată experiența membrilor grupului nostru, funcționează și asupra altor persoane. Și el este cel care ne permite atât dulciurile, cât și alcoolul și alte bucurii ale vieții fără a compromite rezultatul. Am descris această metodă într-un articol. Vezi dacă asta este exact ceea ce ai nevoie.

Și amintiți-vă ce am spus la început - dacă cheltuiți mai multe calorii decât vine cu mâncarea, atunci pierderea în greutate va fi inevitabilă. De aici rezultă o concluzie foarte importantă: cu orice dietă, consumi mai putine calorii decât cheltuiești. Deci nu contează dacă faci sau nu sport. Oricum vei pierde in greutate. Da, sportul vă va ajuta să nu lăsați pielea și să mențineți mușchii în formă bună, dar nu va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate. Chiar va sta puțin în cale. M-am verificat.

Sper că am reușit să vă transmit ideea principală - pierderea în greutate fără voință este posibilă, trebuie doar să renunțați la formulele standard recomandate pentru succes și să petreceți ceva timp studiind propriul corpși reacția lui la diverse sisteme nutriție. Timpul petrecut se va răscumpăra.

Succes în drumul către figura visurilor tale.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Acum, atât în rândul femeilor, cât și în rândul bărbaților, cea mai frecventă boală este obezitatea. Un număr mare de oameni de pe pământ suferă de aceasta. Dar dacă obezitatea trebuie tratată în mod intenționat, nu numai cu diete, ci și cu exerciții fizice, atunci problema unui mic exces de greutate poate fi rezolvată mult mai ușor. După iarnă, mulți oameni înțeleg că nu sunt pregătiți pentru vară, pentru că au apărut câteva kilograme în plus care nu vor arăta bine în costum de baie. Și aici apare noua problema intitulat " Vreau să slăbesc, dar nu am voință.

Vreau să slăbesc, dar nu există voință să mă opresc

Adesea poți auzi de la femei că își doresc cu adevărat să slăbească, dar nu au suficientă voință. Ei țin o dietă, dar după o săptămână se „defalcă” și totul începe de la capăt. Acestea sunt cazuri foarte frecvente pe care le auzim aproape zilnic. Şi ce dacă fă dacă vrei să slăbești, dar nu ai voință la asta?

Încercați să utilizați, puteți găsi în articol.

Psihologii spun adesea că lipsa voinței este vocea minții subconștiente, care spune că nu totul este atât de rău. Adică nu ai suficientă voință ca să slăbești, pentru că tu însuți nu crezi că ai greutate excesiva.

Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți

Când înțelegeți acest lucru, vă puteți stabili scop specific: „slăbiți trei kilograme până pe data de 18”.

Când înțelegi ceva mai mult și te desprinzi, atunci gândește-te la ceva de înlocuit anumit produs, pe care îți dorești cu adevărat sau cum să-i reduci conținutul de calorii. Adesea cel mai mult o problema mare pentru femei, este să se abțină de la dulciuri.

Cât de ușor este să înlocuiești răul cu bunul?

Desigur când pentru mult timp nu îl mănânci și înainte de asta ai mâncat adesea acest produs sau acel produs, atunci organismul începe să-l ceară. De fapt, această problemă se rezolvă foarte simplu: trebuie doar să înlocuiți dulciurile cu fructe uscate. Vor da zahărul necesar, vor satisface nevoia organismului de glucoză și vitamine.

Nu trebuie să renunți complet la carne și pește, așa cum fac adesea femeile care doresc să slăbească. Puteți schimba doar metoda de gătit. De exemplu, puiul, în loc să fie prăjit, poate fi fiert sau copt cu legume.

De asemenea, puteți adăuga la feluri de mâncare diferite ardei roșu măcinat, irită intestinele, care ca urmare are un efect laxativ ușor. Atenție însă la cantitate, pentru că s-ar putea să nu mai simți gusturile altor preparate, mai puțin pronunțate. Dar va fi un plus bun pentru preparatele fără gust, de exemplu, la același pui fiert. Ardeiul va adăuga aromă și va face carnea mai apetisantă.

Diete ușoare pentru pierderea în greutate

Vă oferim nu atât diete, cât anumite recomandări nutriționale. Pentru mulți, cuvântul „dietă” sugerează că trebuie să mănânci un morcov. intreaga lunași tăgăduiește-ți totul. Nu-ți fie frică. Oferim asta.

Nu mânca după șase. Această recomandare are un număr mare de avantaje. O cină devreme ajută la asigurarea faptului că organismul nu este suprasaturat cu alimente înainte de culcare, timp în care toate procesele din organism încetinesc, inclusiv procesele metabolice. Cantitatea de mâncare consumată la cină trebuie controlată. Nu ar trebui să mănânci multe alimente proteice noaptea. cu cel mai mult cea mai bună opțiune cina este o combinație de proteine și legume (piept fiert și sparanghel înăbușit).

Acest sistem alimentar potrivit pentru aceia femeile care Chiar vor să slăbească, dar nu au voință. Specific potriveste ora pentru că mâncatul te va scuti de tentațiile de a intercepta ceva în plus.

Diete ușoare pentru pierderea în greutate

Totuși, nu trebuie să uităm că corpul nostru știe mai bine decât noi de ce are nevoie. Prin urmare, dacă ești chinuit de o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, poți bea un pahar cu suc sau iaurt.

Dieta simplă. Mănâncă de patru ori pe zi fructe proaspete, legume și sucuri. mere și ceai verde la micul dejun, salată de legume sau fructe la prânz, suc de morcovi pentru ceaiul de după-amiază și salată de fructe și fructe de pădure la cină. Puteți folosi orice fructe și legume, atâta timp cât sunt proaspete. Și în plus, bea multă apă, de preferință puțin rece, dar nu rece. Trebuie să bei până la 15 pahare pe zi. Renunta la sare si zahar.
Dieta Mozaic. Cel mai mare avantaj al acestui mod de a mânca este că nu renunți la nimic. Într-o săptămână ai timp să încerci carne, pește, cereale, legume și produse lactate. Esența dietei este să consumi pe rând toate produsele convenite. Un produs pentru fiecare zi. De exemplu, luni poți face „ziua proteinelor”. La micul dejun, faceți o omletă și beți un pahar de suc (de preferință ananas). Pentru prânz, bulion sau supă de pui. Pentru cină, carne de vită și un pahar de suc de afine.

Se fierbe sfecla, apoi se da pe răzătoarea grosieră. Tocați mărunt ceapa și adăugați-o la sfeclă, apoi îmbrăcați salata cu iaurt natural simplu, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline. Adăugați nuci dacă doriți.

Rețetă ușoară de salată, versatilă

Această salată simplă vă va permite să vă potoli foamea pentru un timp. În afară de aceasta opțiune grozavă pentru o gustare.

nu fi leneș în fleacuri. Este mai bine să urci pe scări decât să mergi cu liftul. Dacă magazinul sau locul de muncă nu este foarte departe, atunci este mai bine să mergeți pe jos decât să luați autobuzul sau mașina. Aceste exerciții cresc încărcătura și dezvoltă mușchii;

mesteca mai atent. Cu cât mesteci mai bine alimentele, cu atât stomacului și intestinelor le va fi mai ușor să le proceseze și, în consecință, cu atât mai repede va părăsi organismul și cu atât substanțele mai puțin negative vor avea timp să fie absorbite în pereții stomacului și în sânge;
veni cu un stimulent. Stabilește-ți un obiectiv să slăbești un kilogram până la sfârșitul săptămânii și, dacă o faci, atunci cumpără-ți o bluză nouă sau alt lucru frumos. Dacă nu poți face asta, atunci nu-l cumpăra. Atunci vei avea un stimulent să slăbești;
Mănâncă mai mult micul dejun, prânzul și cina cu prietenii. Priete subțiri care stau la masă cu tine și mănâncă salate sanatoaseși bea cocktail-uri cu vitamine, nu te vor lăsa să comanzi alimente bogate în calorii. Acesta este un antrenament psihologic minunat;
iubesc dansul. Dacă nu ai timp sau bani să vizitezi sala, ci pentru diverse independente

"Cel mai câștig mare Este o victorie asupra ta.” Aceste cuvinte înțelepte reflectă bine semnificația luptei împotriva kilogramelor în plus. În fiecare dimineață, privindu-se în oglindă, multe femei rămân, ca să spunem ușor, neîncântate de reflexia lor, uneori ceea ce văd provoacă chiar dezgust.

Ce fac aceste femei în continuare? Cei mai mulți dintre ei vor merge la bucătărie și vor începe să-și mănânce durerea. Unii încă reușesc să facă o descoperire, mor de foame timp de 1-2 zile, dar apoi revin din nou la lăcomia obișnuită și de zi cu zi. Și doar câțiva oameni sunt capabili să se adună și să corecteze situația cu o a doua bărbie și un stomac lasat. De ce sunt atât de puțini dintre cei din urmă? Așa este, pentru că primele două categorii de femei sunt slabe și „puterea de voință” este un concept care nu le poate fi atribuit.

Dacă o femeie a decis deja că nu poate slăbi din cauza lipsei de voință, trebuie mai întâi să-și dea seama unde să găsească o sursă care să-i dea energie pentru a pierde în greutate.

Cine sau ce te va ajuta să slăbești?

O altă sursă de determinare este familia. Pentru femei, sprijinul persoanelor apropiate și dragi în problema tuturor tipurilor de dulciuri este foarte semnificativ, de care acum trebuie să stai departe. În acest caz, la un consiliu de familie sau la cină, este suficient să anunți gospodăria despre decizia ta fermă de a ține dietă. În astfel de situații, rudele încep să pună în mod constant întrebări despre rezultate, prevenind astfel relaxarea pierderii în greutate.

Este important să găsești cea mai puternică motivație pentru tine. Motivația figură perfectăîn acest caz nu va ajuta în niciun fel, totul ar trebui să fie mult mai profund. O motivație excelentă este un bărbat iubit, teama de a-l pierde din cauza kilogramelor în plus îl va copleși și îl va menține în limite. Sunt potrivite și motivațiile legate de copii, de exemplu, dorința de a arăta decent lângă ei. De asemenea, vă va ajuta să cumpărați lucruri scumpe și frumoase cu 1-2 mărimi mai mici, care pot fi trase numai slăbând.

Faceți rău tuturor. Dacă cineva se îndoiește de capacitățile unei femei, că are voință, ea va dovedi tuturor că „poate”, se va strânge și va pierde în greutate. Suficient pentru a găsi o doamnă urâtă, urâtă pentru cea mai bună figură, și ocoliți-l în toate privințele. În același timp, trebuie să te lauzi mai des.

Ultimul, dar unul dintre cei mai mulți reguli importante: trebuie să înveți să spui un „nu” ferm, să spui nu cuiva, ci ție. Nu este nevoie să argumentați un astfel de refuz cu dorința de a pierde în greutate, acesta, după cum se dovedește, nu este cel mai puternic stimulent. Este suficient să alegi o explicație clară, poate fi un gând despre pericolele cheeseburger-ului tău preferat pentru organism sau despre numărul de kilograme primite dintr-o prăjitură. Nutriționiștii reamintesc că 1 moleculă de carbohidrați, ca rezultat, va da 2 molecule de grăsime. Trebuie să fii perseverent și hotărât în propriile eforturi, asta îți va permite să reușești să slăbești.

„Dietă pentru leneși” sau pentru cei care nu au voință

Mic dejun

Recepția principală mâncarea este inclusă în micul dejun. Până la 12:00 o femeie își poate permite absolut totul. Dar nutriționiștii reamintesc asta pentru mai mult rezultate rapide merită să vă schimbați preferințele în favoarea ciocolatei negre în loc de ciocolată cu lapte. Și în loc de zahăr obișnuit, iubește zahărul din trestie. Cel mai bun desert în loc de prăjituri va fi bezea și cheesecake. Iaurturile și brânzeturile ar trebui să fie cu conținut scăzut de calorii, iar un sandviș - cu carne de curcan și legume, și nu cu cârnați. O alternativă demnă la o ceașcă de cafea este o băutură făcută din cicoare. Ajută la pierderea în greutate și la îmbogățirea organismului substanțe utile ceai verde și sucuri proaspăt stoarse.

Masa de seara

Vă puteți permite prânzul tradițional în primul rând un fel de mâncare, doar că este mai bine să gătești pe bulion de pui sau pește, nu pe cele de carne. Este necesar să controlați cantitatea de cartofi consumați, este mai bine să o înlocuiți cu alte legume: broccoli, morcovi, roșii, conopidă, ierburi, țelină.

Este necesar să se reducă la minimum și este mai bine să renunți complet la prăjeli, în schimb este mai bine să mănânci fierte, aburite sau înăbușite. Dieta trebuie diversificată cu carne slabă (curcan, vită, pui), precum și pește și fructe de mare. Ca sosuri cea mai buna alegere va deveni ulei de masline, sos de soiași iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Maioneza și ketchup-ul sunt cel mai bine preparate singure și consumate în cantități limitate.

Masa de seara

Cina nu ar trebui să fie mai târziu de ora 18:00, iar dieta lui este destul de modestă. Legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salata, cereale, fructe, branzeturi. În caz de senzație puternică de foame sau de voință foarte slabă, puteți adăuga puțină carne grad de dietă. După ora 18:00, atât gura cât și frigiderul sunt încuiate.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente cu procent minim conținutul de grăsimi - alegerea potrivită în favoarea slăbirii;

Trebuie să urcați și să coborâți scările în orice moment, în orice loc și în orice circumstanță. Liftul trebuie abandonat o dată pentru totdeauna. Urcarea și coborârea scărilor va ajuta la arderea caloriilor, iar dacă treci peste 2 trepte, va întări și mușchii picioarelor și șoldurilor;

Mai des pentru a efectua curățenie „umedă” în casă, unul dintre plusuri, pe lângă cel evident, este că sunt cheltuiți în mișcare calorii suplimentare;

În procesul de a mânca, trebuie să-l mesteci cât mai atent posibil, acest lucru vă va permite să obțineți suficient de mai puțin mâncat mai repede;

Dacă o femeie nu poate refuza carnea de pui în vreun fel, este mai bine să mănânce file, fără piele grasă;

oprește-te din băut băuturi alcoolice- Sunt bogate in calorii. În loc de alcool, te poți relaxa cu cocktailuri fără alcool sau chiar cu suc;

Este important să dedicați mai mult timp somnului, în timpul acestui proces corpul continuă să lucreze, arzând calorii, dar nu doriți să mâncați deloc în somn.

Dorința de a pierde în greutate este primul dintre mulți pași către un nou corp, un nou mod de viață, noi obiceiuri și vederi asupra lumii. De multe ori se întâmplă ca între dorința de a pierde în greutate acasă și realizările reale în acest domeniu să existe un întreg abis de concepte. „Voi începe de luni”, „Voi începe din noul an”, „Cu siguranță voi reuși mâine”, și chiar mai rău: „ereditate proastă”, „ os lat”, „putere slabă de voință”, „nu a mea”, „nu mi-a fost dat”. Toate acestea - un semn sigur al lipsei de motivație pentru acțiune reală și al dorinței de a începe cu adevărat să slăbești. În știință, aceasta se numește barieră psihologică. Acesta este momentul în care de la dorință la stabilirea obiectivelor este un pas, dar prin tine însuți.

Mulți dintre cei care și-au identificat problema și doresc să înceapă să o lupte, dar nu știu cum, își pun aceeași întrebare: cum să te forțezi să slăbești? Orice raspuns fitness profesional antrenorul și psihologul vor fi simpli: în niciun caz. „Forțare” și „slăbire” sunt antonime. Pierderea în greutate este un proces complex care necesită un angajament fizic și mental complet. Prin puterea de a pierde mult excesul de greutate și de a schimba stilul de viață în partea mai buna pur și simplu imposibil și prima defecțiune după dieta stricta sau o serie de exerciții fizice epuizante vor dovedi clar acest lucru.

Atunci cum rămâne cu cei care vor să slăbească, dar nu știu să se forțeze? Există mai multe moduri de a te motiva acasă fără a apela la ajutorul profesioniștilor.

Cum să te forțezi să slăbești dacă nu există voință?

In primul rand, aduce claritate planurilor tale pentru viitor. Care este scopul? Forțați-vă să slăbiți sau să obțineți rezultate semnificative în transformarea corpului, să vă schimbați aspectul, să vă îmbunătățiți sănătatea prin slăbire, să deveniți mai suplu și mai sexy? Odată ce vă dați seama exact ce doriți, va fi mai ușor să începeți implementarea planului.

În al doilea rând, începe. Treceți de la modul „vrei” la modul „do”.. În prima etapă, trebuie să vă stabiliți un obiectiv simplu, să-l descrieți exact, să indicați toți pașii pe drumul către acesta, să excludeți posibilele rute de retragere, să decideți asupra calendarului, adică să facă un manual sau un manual de instrucțiuni pentru noul sine și începeți să urmăriți lista chiar acum. Vizualizarea în această etapă este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Primul obiectiv poate să nu fie cel principal, dar nu abstract, precum „Vreau să slăbesc” sau „Vreau o nouă siluetă”, dar foarte specific, de exemplu: „În două săptămâni voi slăbi 5 kilograme pe hrișcă. dietă”, sau „de azi dimineață voi face yoga pentru pierderea în greutate pentru a reduce greutatea cu 2 kilograme pe săptămână.” Nu vă fie teamă de detalii, va oferi claritate și va ajuta la evitarea posibilelor defecțiuni. Principalul lucru de reținut este că nu întotdeauna ne evaluăm în mod adecvat punctele forte și putem face greșeli cu sincronizarea, dar asta nu înseamnă că trebuie să încetați să urmăriți obiectivul dacă nu a funcționat prima dată, dvs. trebuie doar să-l ajustezi dacă este necesar.

În al treilea rând, alege cel mai convenabil mod de a pierde în greutate. Acest proces trebuie sa se bucure. Susține și motivează pe parcursul întregului proces. Varietatea dietelor este atât de mare încât puteți alege cu siguranță un plăcut și mod util nutriție chiar și cele mai exigente pierderea în greutate. Se aplică și acest lucru exercițiu pentru pierderea în greutate. Nu-ți place yoga? Există aerobic, modelare. Probleme de sanatate? Există Pilates și o piscină. Vrei activitate? Alege kangoo jumping, step aerobic, dans. Nu vrei să cheltuiești bani pe sport și cauți o modalitate de a pierde în greutate acasă? parcuri, terenuri de sport, stadioane şcolare, un covor în sufragerie - toate acestea sunt disponibile non-stop și gratuit. Nu căuta scuze și motive pentru a te forța să slăbești, cauta ceva care sa te ajute sa slabesti cu placere.

Al patrulea, fii deschis la schimbare. Dacă există dorința de a schimba aspectul, dar nu există dorința de a schimba atitudini, obiceiuri, opinii, atunci nu va funcționa să te forțezi să acționezi mai mult de câteva zile. Schimbarea nu vine dintr-o pocnire de deget, necesită o muncă titanică asupra ta, iar dacă nu ești pregătit pentru schimbări din interior, nu ar trebui să le aștepți din exterior. Acest lucru se aplică nu numai pierderii în greutate, regula se aplică tuturor domeniilor vieții.

Motivația potrivită

Cum să te faci să slăbești acasă, folosind ajutorul gratuit al profesioniștilor? Alege-ți idolul.În pierderea în greutate, toate mijloacele sunt bune, inclusiv cele vizuale, iar motivația vizuală pentru a pierde în greutate este o binecunoscută. receptie psihologica, care chiar ajută să te forțezi să mergi înainte.

În zilele Instagram, Facebook și Vkontakte, este foarte ușor să obții o doză zilnică de motivație vizuală. Nu e nimic în neregulă cu asta, pentru că antrenori sportivi, culturisti, consultanti stil de viata sanatos viata, nutritionistii si asa-numitele phyto-nyashes nu numai ca arata ce se poate realiza daca iti urmezi scopul, dar iti spun si cateva secrete despre cum sa faci asta mai usor si mai corect. Sfaturile și recomandările lor zilnice nu vor decora doar panglica retele sociale, te vor încărca cu o dispoziție pozitivă și de luptă într-o perioadă dificilă de slăbit.