Antrenorul lui Bruce Lee. Antrenamente Bruce Lee: metodologie și sisteme de exerciții

Prieteni, salut tuturor. În acest număr, analizăm o persoană care, din păcate, nu mai este printre cei vii, dar această persoană este o Legendă, probabil chiar mai mult decât o Legendă, e greu de imaginat, numele și soarta lui sunt învăluite în atâtea mituri și mistici. că este imposibil să discutăm sau să-ți amintești această persoană – imposibil. El este cu adevărat cel mai mare artist marțial al tuturor timpurilor, precum și starul de cinema Bruce Lee.

Vom analiza în principal antrenamentul și dieta (dieta), în special, ne vom concentra pe dietă. Deoarece forma vizuală a lui Bruce Lee este foarte impresionantă, pentru că nu avea nicio picătură de grăsime în exces. Și acest lucru, desigur, poate fi realizat prin produse selectate corespunzător (cea mai severă dietă).

Bruce Lee s-a născut pe 27 noiembrie 1940 în San Francisco, avea o înălțime de 171 cm și o greutate de 61 kg. A murit pe 20 iulie 1973, la vârsta de 32 de ani.

La sfârșitul vieții sale scurte, dar strălucitoare (la vârsta de 32 de ani, în acel moment se afla la vârful formei sale fizice și astfel și-a format 6 postulate de nutriție, care sunt anunțate mai jos:

1. Evitați caloriile goale

Ce a vrut să spună Bruce Lee? Sub calorii goale, el a înțeles acele produse care furnizează organismului uman cu energie și conținut caloric, dar în opinia sa nu au niciun alt beneficiu.

De exemplu: Produse de cofetărie (produse din făină) în loc de aceste calorii goale, Bruce Lee a sugerat să se ia din astfel de produse familiare și de bază (orez sălbatic, spaghete din grâu grosier și același fulgi de ovăz).

2. Mănâncă mai puțin, dar mai des

O regulă J foarte familiară, toată lumea o cunoaște de mult. Dar poate că la începutul anilor 60-70 oamenii nu înțelegeau încă acest lucru, deși există oameni unici care încă nu înțeleg: D, dar încă e frumos să repeți încă o dată că trebuie să împărțiți aportul total de alimente consumate în timpul ziua în numărul maxim de mese minime alimente după volum.

3.Miere și ginseng

Bruce Lee și-a pregătit băuturi energizante pentru filmare și antrenament, iar mulți oameni, cum ar fi partenerul său (colegul) de pe platoul filmului „Games of Death” - Kareem Abdul-Jabbar, au confirmat că Bruce Lee și-a ridicat nivelul de energie între filmări. procesele prin băut o băutură pre-preparată, care conținea miere cu o diluție de ginseng în apă sau, mai des, ceai cu o diluție de miere și ginseng.

4. Echilibrează-ți dieta

Ce înseamnă aici? Și mă refeream la aceeași proporție între proteine, grăsimi și carbohidrați, despre care am menționat de multe ori în multe numere.

Pe scurt, acesta este:

Carbohidrați - 50-60%
proteine - 20-30%
grăsimi - 10-20%

Mulți oameni, nici acum, nu înțeleg că acest lucru este adevărat, că este vital să adere la astfel de proporții, deoarece această proporție este optimă, în primul rând, pentru sănătate și abia apoi pentru creșterea rapidă a forței și a masei musculare.

Acum ni se pare că toate aceste postulate sunt de mult cunoscute de toată lumea, dar nu uitați că Bruce Lee le-a creat în anii 60-70, în acele vremuri nu existau surse de informații ca acum (Internetul etc.) doar Gândește-te la asta, aceste postulate nu sunt doar adevărate, ci la momentul respectiv sunt pur și simplu geniale.

5. Bea ceai

Bruce Lee, ca o persoană reală din Est, desigur, iubea ceaiul, folosea multe varietăți în dieta sa și în dieta sa.

6. Foloseste suplimente sportive

La acea vreme, cred că practic nu existau suplimente sportive. Orice nu am auzit despre acele vremuri, oamenii luau drojdie de bere și interferau cu ceva, iar laptele praf interfera, în general, tot felul de cocktail-uri ciudate (un fel de cocktailuri primitive) dar în cazul lui Bruce Lee, el încă trăia. în California, au apărut deja niște shake-uri de proteine, vitamine și minerale. Deci, Bruce Lee, din nou, conform martorilor oculari de la acea vreme, ei au spus că a pregătit cocktail-uri pentru el însuși după rețete speciale și le-a băut de 2 ori pe zi. De asemenea, Bruce Lee era convins că este necesar să se ia multivitamine și minerale. Acestea. puteți vedea că s-a bazat atât pe alimente sănătoase obișnuite, cât și pe suplimente sportive. Aceasta este a șasea regulă a dietei sale.

antrenament Bruce Lee

Ogggo. Băieți, nici nu știu de unde să încep. Aici poți scrie un astfel de articol, aproximativ 50, sau chiar mai multe caractere. Cu toate acestea, această persoană este un mare artist marțial și discutăm aici despre culturism, fitness, powerlifting și, ocazional, antrenament de arte marțiale.

Dar totuși, vă voi spune puțin despre antrenament din biografia lui. Sper că veți fi INTERESANT 😀

Citind tot felul de literatură, secretele pregătirii lui Bruce Lee sunt următoarele:

sparring
Antrenament alternativ
mașină cu mișcare perpetuă
Disciplina

Aceasta este ceea ce am găsit în sălbăticia World Wide Web. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare articol.

Bruce Lee a petrecut mult timp alergând. Justificând acest lucru prin faptul că, dacă o persoană nu poate rezista la o astfel de încărcare (alergare), atunci nu are nimic de prins în sport. El însuși alerga de vreo 6 ori pe săptămână, timp de un sfert de oră.

Bruce Lee a folosit sparring gratuit, bineînțeles în echipament de protecție, pentru a nu vă răni. Am început să mă antrenez cu pumnii pe manechine de lemn umplute cu fasole și abia apoi am trecut la sparring gratuit. El credea că acesta era singurul mod de a-și perfecționa stilul de luptă.

Bruce Lee a alternat antrenamente, adică nu numai că a luptat, dar și-a dezvoltat și flexibilitate, forță, agilitate. Bruce Lee s-a antrenat în fiecare zi, a alternat antrenamente pe brațe, picioare, rezistență, forță, a acordat o atenție obligatorie flexibilității, a antrenat mușchii abdominali (presiunea abdominală), precum și rezistența (fără, ciclism, sărituri etc.). În fiecare zi, timp de două ore pe zi, șlefuia diferite lovituri.

Bruce Lee nu s-a oprit niciodată, antrenat constant atat fizic cat si intelectual, i.е. pe lângă antrenamentul zilnic de multe ore, s-a dedicat și autodezvoltării sufletului și minții.

Bruce Lee a fost disciplinat. Când echipamentul necesar pentru antrenamentul cu drepturi depline nu era la îndemână (de exemplu, în condiții de teren, când era departe de casa lui), era angajat în izometrie. (prin exerciții izometrice), de exemplu, ar putea petrece destul de mult timp făcând eforturi pentru a muta ceva nemișcat.

În general, aceasta încheie această problemă. Sper că te-a interesat. Ne mai vedem.

Cu stimă, administrator.

Idoli și idoli

Orice persoana, oricine ar fi și orice ar spune, are idolii lui (le poți numi „modele”, dacă vrei). Iar unii, mai ales cei impresionabili, au chiar idoli pentru închinare. Și toată lumea aspiră la ceva de neatins, aproape perfect; caută să ajungă din urmă și, eventual, să-și depășească idolul. În ceea ce privește sportivii, trebuie pur și simplu să avem un exemplu de urmat; trebuie să avem un prag pe care trebuie să încercăm să-l depășim cu toată puterea. La urma urmei, doar așa - depășindu-se pe sine în drumul spre propria stea arzătoare din depărtare - se poate obține vreun succes, deși nesemnificativ.

Pentru unii, vedetele ghid sunt Phil Heath, pentru alții - Garry Kasparov și Anatoly Karpov, pentru alții - Jackie Chan și. Fiecare dintre acești oameni a atins culmi uimitoare în domeniul lor și este considerat pe bună dreptate o legendă. Dar astăzi vom evidenția (dacă este corect să spunem așa) doar unul - marele artist marțial Bruce Lee. Această persoană remarcabilă este considerată un standard nu numai în ceea ce privește artele marțiale; mulți își amintesc de Lee ca fiind un mare atlet, gânditor, scriitor și, bineînțeles, profesor.

În ceea ce privește pregătirea fizică, Bruce nu avea egal - și-a dedicat întreaga viață artelor marțiale și îmbunătățirii corpului. Și de câteva generații de fani ai îndemânării atletului, ei au încercat să se apropie măcar puțin mai mult de nivelul său, dar...

Adesea, oamenii uită complet că, pentru a atinge excelența într-un anumit domeniu, trebuie să aveți cele mai profunde cunoștințe în tot ceea ce o însoțește. De aceea, Bruce Lee a acordat o mare atenție nu numai artelor marțiale și studiului principiilor antrenamentului, ci și direct, așa cum am menționat mai sus, pregătirii fizice și îmbunătățirii rezistenței corpului său. Puteți scrie cărți în mai multe volume despre metodele și principiile antrenamentului fizic al lui Bruce, dar acum să vedem totul pe scurt.

Lee credea că puterea fizică nu depinde în niciun fel de mărimea mușchilor; pe care, de fapt, îl putea confirma întotdeauna cu pricepere prin exemplul personal. Bruce a preferat muschii puternici, puternici si rezistenti muschilor mari; iar pentru a atinge acești indicatori și-a acordat antrenamentului tot timpul liber și toată puterea posibilă. Pietrele de temelie ale activităților sale erau alergarea și exercițiile izometrice. În plus, a folosit exercițiile clasice de bază; dar sportivul a preferat greutățile ușoare și un număr mare de repetări pentru a crește rezistența. Lee a acordat o atenție deosebită mușchilor abdominali, deoarece credea că un luptător fără un corset muscular puternic nu va fi capabil să reziste la o luptă intensă. Pentru a întări presa, a executat înclinări pe scaunul roman, răsucind și ridicând picioarele în hang.

Lee a experimentat constant în timpul antrenamentului și a încercat să lucreze la limita capacităților umane, motiv pentru care mușchii lui au fost adesea numiți „marmură”. Un astfel de experiment a fost accentul clar pus pe exercițiile izometrice. Esența acestor antrenamente este destul de simplă și constă în tensiunea fizică maximă a mușchiului de ceva timp (pentru Bruce această perioadă de timp a durat aproximativ 8-12 secunde), dar fără a-i modifica lungimea.

Pentru claritate, imaginați-vă că încercați să rupeți o bară care nu se ridică de pe platformă. Dacă vă mențineți mușchii încordați nu pentru 1-2 secunde, ci timp de 6-15, de exemplu, acesta va fi un exercițiu izometric.

Iată un alt exemplu. Când călătoriți cu metroul sau cu autobuzul, în loc să stați doar în picioare și să ațipiți, încercați să împingeți balustrada în sus (nu cu smucituri, ci cu presiune constantă) sau întindeți țeava de oțel în lateral cu ambele mâini - aceasta va fi, de asemenea, un excelent exemplu de pregătire în cauză.

Astfel, pentru a efectua exerciții izometrice este necesară doar o bară transversală cu posibilitatea (ideal) de schimbare rapidă a înălțimii proiectilului; și, bineînțeles, voința ta neclintită. Atârnăm o bară orizontală strâns atașată în pragul casei - și să mergem.

În ceea ce privește greutățile libere, Lee a practicat presse pe bancă, genuflexiuni cu mreană, curl-uri pentru bicepși și întoarceri cu mreană deasupra capului - elemente de bază standard, dar cu un accent clar pe abdomene. În plus, sportivul a alergat foarte des pe distanțe lungi și, desigur, a înotat. Unul dintre exercițiile de anduranță preferate ale lui Bruce a fost săritul cu coarda.

Scopul în viață este atins doar prin munca zilnică - marele maestru a fost ghidat de acest principiu și a obținut un succes uimitor. Nu este suficient doar să vrei! Dar a vrea și a face, a face, a face - asta este o cu totul altă poveste.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să faceți clic pe pictograma corespunzătoare și să o distribuiți cititorilor rețelelor dvs. de socializare. Mulțumesc.

Îndrumarea dată de Lee celor care doresc să urmeze doctrinele lui Jeet Kune Do, cu toată claritatea necesară și totuși oarecum vag, se rezumă la aceasta: „Trebuie să te împaci cu faptul”, a scris el, „că acolo nu poate fi de ajutor decât de autoajutorare. Din același motiv, nu vă pot spune cum să obțineți libertatea, deoarece libertatea există în voi.
Nu vă pot spune cum să atingeți autocunoașterea. Vă pot spune ce să nu faceți, dar nu vă pot spune ce să faceți pentru că vă va limita abordarea problemei. Formulele distrug libertatea, prescripțiile comprimă creativitatea și afirmă mediocritatea.”
Amintiți-vă întotdeauna că libertatea de autocunoaștere nu poate fi obținută prin respectarea strictă a formulelor. Nu putem „deveni” brusc liberi. Suntem doar liberi.
„Urmați principiul”, i-a spus Bruce Lee lui Dan Inosanto, „dizolvați principiul, dar nu vă atașați de el, acesta este JKD!”
Dintre toate avantajele sale, Bruce Lee și-a prețuit cel mai mult corpul.
A făcut ceea ce mulți considerau excentric și chiar fantastic pentru a-și păstra forma în stare perfectă. Sala sa de sport era un templu al antrenamentului fizic, dotata cu tot felul de aparate, finisata cu oglinzi pentru ca sportivul sa-si poata observa mai bine exercitiile si miscarile.
Casa lui din Bel Air era în mod natural plină de tot felul de echipamente pe care prietenul și studentul lui Bruce, Herb Jackson, le făcuse la desenele lui Bruce. Sterling Silliphant își amintește cât de speriat era de un alt dispozitiv care semăna mai mult cu un suport medieval decât cu o mașină de exerciții. Odată a încercat chiar să glumească, spunând: „Acum înțeleg de ce se vorbește atât de mult despre varietatea și cruzimea torturii chineze”. Un alt lucru care a făcut o impresie de durată asupra lui Sterling a fost sacul uriaș pe care Bruce l-a agățat în garaj. Punga avea 1,30 m diametru și 1,65 m înălțime și au fost necesare cel puțin două persoane să o înfășoare. Geanta era moale, așa că, chiar dacă ai lovit-o cu toată forța pe care ai putut-o aduna, s-a clătinat doar ușor. „A fost ca și cum aș lovi o mlaștină”, spune Sterling, „am fost complet neajutorat în a face față acestei pungi, în timp ce Bruce a reușit să o trimită în aer dintr-o singură lovitură”. Sterling își amintește cum Bruce obișnuia să spună că cel mai bun loc pentru a lovi cu piciorul era pe un palmier mare. „Când reușiți asta, nu mai tremurați din cauza propriei lovituri și doar copacul se scutură, atunci veți începe să înțelegeți lovitura.”
Nu a ratat nicio zi fără antrenament.„Pentru mine, cel mai bun exercițiu este alergarea”, a spus el odată unui reporter, subliniind faptul că cineva care nu este pregătit pentru efort fizic „nu are absolut nimic de făcut în lupta grea”. El a susținut că alergatul este atât de important încât ar trebui să alergi pentru tot restul vieții. La ce oră din zi vei alerga - nu contează, mai important este cât timp vei alerga.
- La început, alergi ușor,
- apoi crește distanța și ritmul,
- la sfârșitul alergării, porniți sprintul pentru a dezvolta rezistența la viteză.
El însuși a alergat zilnic de cel puțin 6 ori pe săptămână, timp de 15 până la 45 de minute, parcurgând 2 până la 6 mile, plus cei 10 până la 20 mile pe care i-a parcurs în fiecare două zile pe bicicleta staționară. Pe lângă alergare, a acordat multă atenție dezvoltării forței mușchilor abdominali, a făcut și mai multe genuflexiuni, balansări ale picioarelor și ridicări lente ale picioarelor.
Bruce credea ferm în nevoie „prelucrarea” constantă a pumnilor și picioarelor, pentru a le face arme eficiente - încheieturile pumnilor îi erau acoperite cu calusuri mari. Ulterior, a încetat să le crească, simțind că acesta este doar un ornament, care, de altfel, ar putea avea un efect negativ asupra funcției articulațiilor. Avea pe perete un sac cu fasole, pe care exersa pumnii. Avea un manechin din lemn de tec, pe care l-a adus din Hong Kong, ca un dispozitiv unic. În conformitate cu metodele sale, a adăugat dispozitivele necesare pentru el. Manechinul avea aproximativ 1,8 m înălțime și 0,3 m lățime. Stătea pe o platformă de 2,5x2,5 m, atașată de ea prin intermediul unui arc metalic, ceea ce a dus în mod natural la faptul că răspunsul manechinului la lovitura lui Bruce a fost aproape imprevizibil. Manechinul avea două brațe chiar sub gât și un braț la nivelul abdomenului, lungimea lor era mai mare de 0,6 m. Avea și un picior metalic întins înainte și îndoit la genunchi. Mâinile manechinului l-au ajutat pe Bruce să practice tehnica pak sao (mâinile capcane), precum și pentru chi sao (mâinile lipicioase). Necesitatea piciorului extins s-a datorat faptului că cu ajutorul lui Bruce a învățat să-și plaseze automat piciorul în așa fel încât să limiteze mișcarea piciorului adversarului, împiedicându-l să lovească cu el.
A exersat și lovituri la tibie și la genunchi pe acest picior. Bruce avea mai multe saci de box diferite în arsenalul său. A folosit o pungă grea pentru a da lovituri grele, pe care le-a dat în serie pentru a menține inamicul într-o poziție prost echilibrată, fără a-i oferi posibilitatea de a se concentra pe un contraatac. Avea și o geantă cu fundul moale pentru lovituri în linie dreaptă. „Dacă loviți pe o traiectorie chiar și ușor diferită de o linie dreaptă, atunci geanta nu se va întoarce la tine”, a explicat el. Această geantă a fost foarte utilă pentru a pune lovituri. Susținută de suspensii care funcționează ca cauciucul, geanta a revenit după ce a fost lovită cu o viteză monstruoasă, așa că Bruce sau elevul său a trebuit să fie extrem de atenți.
El, de asemenea în pregătirea sa a folosit adesea foi de hârtie obișnuită. A atârnat frunza la înălțimea de care avea nevoie de o frânghie sau un lanț greu.
Scopul acestui antrenament este de a crește viteza în timp ce se realizează un lucru precis. (coordonarea întregului corp pentru putere maximă. O simplă foaie de hârtie l-a ajutat să exerseze mișcarea de biciuire în pumni, precum și în lovituri și lovituri yoko. Foaia l-a ajutat și să aleagă distanța potrivită, dar scopul principal a fost atingerea maximului acuratețea, precum și puterea explozivă „Loviturile lui pe care le-a dat pe un scut special umplut păreau foarte impresionante. Unii dintre prietenii sau studenții săi au ținut acest scut și s-au mișcat. Acest lucru i-a permis să învețe cum să dea lovituri penetrante asupra unei ținte în mișcare. a fost o priveliște uimitoare. Când Bruce însuși a ținut acest scut și unul dintre elevii săi a lovit, dar nu l-am văzut niciodată zguduit de lovitură, dar de îndată ce a venit rândul lui Bruce, studentul, de regulă, și-a încheiat zborul într-o altă imagine. colțul camerei în stare de semișoc.
Lee a crescut viteza și acuratețea mâinilor și a degetelor sale la un nivel fenomenal. Prietenul său, Adrian Marshall, descrie următorul exemplu de joc de joc pe care un magician l-ar invidia: „Bruce mi-a pus un pence în mână și apoi a spus: „Să vedem viteza ta”. „Când vreau să iau un pence, închide-ți pumnul și vezi dacă pot să-l iau”. A făcut o mișcare, mi-am închis pumnul, apoi o alta - l-am închis din nou. Și a treia oară n-a apucat să ia nici doi penici... A patra oară, e adevărat, totul s-a întâmplat puțin mai repede, dar când am închis pumnul, moneda era încă în ea, cel puțin așa credeam. Deschizându-mi pumnul, am văzut că nu numai că lipseau cei doi penici, ci și un ban în mână.”
Alți prieteni și-au amintit trucuri similare, cu care Lee a demonstrat viteza uimitoare a reacției sale. O împingere atât de repede încât nu au putut să-l vadă și atât de aproape de față, încât bărbatul a simțit vântul sau a cerut unui tovarăș să-și țină mâna sub bărbie și să încerce să-l împiedice pe Lee să-și închidă pleoapele, dar inevitabil pleoapele au fost. închis înainte ca mâna să poată fi interceptată, dar atât de blând încât cobaiul cu greu a simțit-o, așa a fost recompensa unui antrenament intens.
Coburn descrie un antrenament pe care Lee l-a numit „The Bridge over the Chasm”. Era necesar să se apropie cât mai mult de adversar fără să fie lovit, în timp ce se cerea ca fiecare să nu-și ia ochii de la celălalt. În același timp, a apărut un proces unificat (combinat), unind luptătorii într-unul singur. Lee i-a permis lui Coburn să-l atingă de câteva ori pentru a-și demonstra viteza și mobilitatea uimitoare. „Ar trebui subliniat, de asemenea, în Bruce că el însuși învăța constant. Nu cred că a fost o zi în care să nu fi primit ceva nou. A explodat de entuziasm vorbind despre o lovitură pe care tocmai o inventase – „bang bang – uite la asta”, a exclamat el, „și am încercat... curgerea energiei lui a fost ca o tijă, mereu slăbită până la capăt, putere. a venit doar cu ultima lovitură.
Bruce însuși a subliniat asta el consideră că sparring-ul gratuit (fără restricții), cu utilizarea dispozitivelor de protecție, este cel mai bun mod de antrenament.„Pentru sparring, ar trebui să purtați echipament de protecție confortabil și sigur. Apoi poți învăța să alegi momentul și distanța potrivite pentru lovituri de succes. Este o idee grozavă să te lupți cu personalități diferite - înalt, scund, rapid, ascuțit, stângaci. Da, uneori, un inamic stângaci poate doborî un luptător mai bun decât el, pentru că stângăcia lui este un fel de ritm zdrențuit. Astfel, cel mai bun partener este o persoană ascuțită, puternică, care nu este limitată de concepte și granițe, este un nebun care poate face Dumnezeu știe ce, se zgârie, te apucă cu mâinile, te lovește cu piciorul etc.
Rutina zilnică a lui Bruce era, de regulă, următorul: trezirea devreme dimineața, încălzirea. Adesea o alergare înainte de micul dejun sau o „plimbare” de zece mile pe o bicicletă staționară. Apoi se relaxa citind sau uitându-se la televizor, jucându-se cu copiii. După un prânz devreme, s-a așezat din nou la cărți, la această oră din zi petrecută citind. După aceea, a început antrenamentul principal. Înainte de a se înscrie la antrenament, de obicei nu mânca nimic. Pe tot parcursul zilei, aproape niciodată nu a stat nemișcat. Chiar și în timp ce citea, mișca constant un scaun special cu o mână, întorcând paginile cărții cu cealaltă mână. Era un fel de „perpetummobile” în formă umană.
Bruce Lee nu s-a odihnit niciodată de astfel de exerciții. Prietenii au spus că nu l-au văzut niciodată în repaus. Chiar și atunci când vorbea la cină sau se uita la televizor, își apăsa palma pe masă sau își încorda mușchii coapsei. Linda scrie că l-a văzut adesea ținând o carte într-o mână și „un clopoțel tăcut” în cealaltă. Sau a sărit brusc în picioare în timpul celei mai distractive conversații pentru a efectua un nou exercițiu care tocmai îi trecuse prin minte. James Coburn povestește că atunci când era într-un avion cu Lee, Lee lovea pe rând masa din fața scaunului cu pumnul. Când Coburn s-a pus pe nervi și a făcut o remarcă, Lee și-a cerut scuze: „Îmi pare rău, prietene, trebuie să mă păstrez în formă”.
Dintre toate exercițiile naturale, adică exercițiile care nu necesită echipament special sau antrenament special, folosite de Lee, este evident că Cele mai utile au fost exercițiile izometrice. este un exercițiu în care mușchii sunt îmbunătățiți prin aplicarea lor împotriva unui obiect imobil, cum ar fi un perete. Lee a stat inactiv ore întregi sau mai mult, apăsând dosul mâinii de cercevele balconului (pentru a înțelege efectul, încercați singur acest exercițiu timp de 3-4 minute sau timp de o oră sau mai mult).
Lee a folosit exerciții izometrice pentru a dezvolta majoritatea mușchilor corpului său. O modalitate deosebit de eficientă de a introduce tensiune în cel mai mare număr de mușchi într-un exercițiu este bariera izometrică, pe care a inventat-o pentru sala sa. Era o tijă de metal, bine prinsă la mijloc, care putea fi instalată între două buiandrugi verticale, de obicei sub nivelul umerilor. Lee s-a aplecat sub el, s-a sprijinit pe umeri și pe spatele capului și a tras în sus, în timp ce lucra șoldul, umerii și mușchii abdominali. Dacă și-a pus mâinile pe părțile laterale ale suporturilor și a împins, atunci și mușchii mâinii au fost implicați în lucru. Lee și-a numit brațele și picioarele, picioarele și mâinile „instrumente de producție”. A făcut constant o mulțime de exerciții pentru a le menține în stare de funcționare. Vorbind despre exercițiile pe care le-a folosit, el a insistat: „ Antrenamentul trebuie să fie funcțional, trebuie să fie aproape de realitate”.
În 1965, Bruce a scris: „Există trei etape în arta Kung Fu. Prima este primitivă, adică. stadiu de ignoranță totală. A doua este etapa automatismului, când mintea este încă captată de analiza diferitelor mișcări. Iar a treia este etapa acțiunii directe, când, în loc să-și impună stilul adversarului, se adaptează la tehnica lui, analizându-i punctele slabe și punctele forte, apoi reunind totul împreună, îmbunătățindu-l pe cât posibil.
Au existat aspecte ale eforturilor sale de a menține o sănătate perfectă care erau absolut inacceptabile pentru ceilalți, de exemplu, în timp ce acorda pe bună dreptate ceea ce va mânca, Lee credea că „Tu ești ceea ce mănânci”, de aceea era necesar să se elimine tutunul și alcoolul. Cu toate acestea, dieta lui Lee a lăsat adesea mult de dorit. Se părea că uneori era aproape în întregime pe pastile de vitamine, apoi nu mânca decât o friptură, apoi bea sânge de taur.
Robert, fratele său, descrie că a ajuns în America și a fost întâmpinat la aeroport de Bruce, care s-a dat înapoi cu o expresie de groază și a exclamat: „O, Doamne, ești osos! Nu spune nimănui că ești fratele meu, altfel îmi va fi rușine.
Tânărul Lee a fost escortat imediat la casa fratelui său din Bel Air. În dimineața următoare, a fost trezit devreme, i s-au dat pantofi de tenis și a fost pus să alerge trei mile. Bruce i-a sfătuit curând o dietă potrivită pentru Robert, care din anumite motive nu a fost deloc recunoscător.
„Doamne, a fost cu adevărat o tortură. Bruce era ca un caporal, făcea amestecul cu propriile mâini în fiecare zi pentru a se asigura că îl beau. Era format din lapte, făină proteică pentru creșterea rapidă în greutate, banane, înghețată, ouă cu coajă și ulei de ananas. M-a făcut să beau un litru din ea în fiecare zi (2,25 litri).”
Chintesența formei fizice, prima spirală a arcului spiralat din care toți începătorii trebuie să treacă într-o stare de pregătire pentru a învăța artele luptei, este perfecțiunea respirației. Cu toate acestea, oricât de simplu pare, arta de a respira este foarte dificilă și consumatoare de timp. De obicei, majoritatea (evident, însuși Bruce Lee înainte ca Ip-Man să-l ia în mâini și să-i dezvăluie secretele tânărului student) respiră prea superficial, majoritatea respiră din piept, dar trebuie să respirăm din stomac. Avantajul folosirii diafragmei mai degrabă decât a trunchiului la expirarea și inhalarea aerului este, în primul rând, că în primul caz plămânii sunt goliți și umpluți mai eficient și complet. Beneficiile medicale practice ale acestui lucru sunt evidente, dar rezultatele acestui exercițiu pentru începător merg mult mai profund. Inspirând profund pe nas și expirând pe gură, asigurându-se în același timp că pieptul rămâne calm și nu se mișcă și stomacul nu funcționează, luptătorul își mărește aportul de KI, cu toate beneficiile unei păci interioare puternice pe care toate aceasta prevede.
Bruce Lee nu va fi amintit ca persoană care face dietă și nici nu ar trebui să fie. Corpul lui era ca un model de grație musculară. A evitat stângăcia supraantrenată a halterofililor, sau Mr. Body Fine, sau muşchii neatractiv ai unui alergător spartan de fond. Corpul lui Li era un instrument de frumusețe primordială. Pentru care a intenționat ca exercițiile să lucreze cu el (din fericire, au înregistrat și ajung la noi în interviuri, articole și memorii private). O astfel de dezvoltare fizică, așa cum a subliniat Li cu convingere, nu este însă în sine o desăvârșire. După cum a spus despre asta: „Iată un deget care arată către lună. Vă rog să nu vă confundați degetul cu luna. Nu vă încordați degetul și nu ratați priveliștea frumoasă a cerului. La urma urmei, utilitatea acestui deget este că arată spre lumina care luminează degetul și orice altceva.
Bruce avea convingerea puternică că o înțelegere adecvată a artelor marțiale nu poate fi obținută decât prin munca individuală cu elevul, iar acesta a fost unul dintre motivele principale pentru care a abandonat ideea sa originală de a organiza un lanț de școli de kung fu. Acesta a fost unul dintre talentele sale de profesor, că avea nevoie, în primul rând, să-l facă pe om să-și întoarcă conștiința pentru a percepe ideile care i se dau. Ceea ce ofer mai jos este doar unul dintre planurile aproximative de antrenament personal ale lui Bruce. Nu a fost conceput pentru studenți, așa că Bruce l-a schimbat acolo unde a fost necesar. De îndată ce elevul său a stăpânit următoarea înălțime, i s-a oferit imediat ceva nou și i s-a adresat în mod special.
Opțiunea 1
(Luni Miercuri Vineri)
1. Sari coarda
2. Înclinări și rotații
3. Aplecarea spatelui inferior (sorbind pisica)
4. Salturi split
5. Genuflexiuni
6. Lovituri în cap
Opțiunea 2
(luni, miercuri, vineri) (mână antebraț, talie)
1. Rotirea trunchiului
2. Rotație, flexie, extensie în mâini
3. Rotații la pretendenții de genunchi
4. Trunchiul în lateral
5. Răsucirea periilor cu o sarcină
Opțiunea 3
(marti joi sambata)
1. Exerciții de întindere a ligamentelor și mușchilor picioarelor
2. Piciorul se balansează în lateral
3. Sărituri, apăsând șoldurile de corp
4. Rotațiile umerilor
5. Întinderea mușchilor și ligamentelor inghinale
6. Rotirea periei
Opțiunea 4
(marti joi sambata)
1. Leagăn de picioare
2. Perii de răsucire
3. Genuflexiuni cu rotatie simultana
4. Ridicarea piciorului cu genunchi îndoit
5. Întărirea mușchilor abdominali
6. Lucrați pentru întărirea mâinilor (rotații cu greutăți)
Antrenamentul și dezvoltarea forței

Conținutul articolului:

Majoritatea oamenilor au propriii idoli pe care se străduiesc să-i emuleze în viață. Acest lucru se aplică tuturor sferelor activității umane, inclusiv sportului. Unul dintre aceștia pentru mulți continuă să fie Bruce Lee. Pentru cei mai mulți dintre noi, această persoană este un atlet remarcabil și un artist marțial. Nu mulți știu că a fost și scriitor și profesor. Cu toate acestea, astăzi vom vorbi despre modul în care Bruce Lee și-a petrecut antrenamentele.

Fără îndoială, antrenamentul lui Bruce Lee a devenit fundamentul pe care s-a construit succesul său. A devenit un artist marțial de neîntrecut doar pentru că își lucra zilnic corpul. Această persoană extraordinară are o mulțime de admiratori astăzi, dar nu pot atinge aceleași înălțimi. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că majoritatea se bazează pe pregătirea fizică. În același timp, uită complet că Bruce Lee a lucrat activ la pregătirea mentală a corpului său și, de asemenea, a perfecționat constant tehnica de a efectua toate mișcările.

Tehnica este esențială în toate sporturile. Privind fotografiile maestrului, puteți observa imediat că antrenamentul lui Bruce Lee nu a vizat în primul rând componenta fizică a corpului. Nu avea un munte de mușchi, dar a încercat să-i facă mai puternici și mai rezistenți. Poți atinge înălțimi mari doar dacă dai totul studiilor tale.

La baza antrenamentului lui Bruce Lee au fost exercițiile izometrice, munca la mușchii abdominali și joggingul. Bineînțeles, Bruce Lee a lucrat și cu greutăți, în timp ce folosea un regim cu mai multe repetări pentru a crește rezistența musculară. Bruce Lee însuși a declarat în mod repetat că baza unui bun luptător este un corset muscular de înaltă calitate. Acest lucru se datorează posibilității de a purta o luptă lungă, în care rezistența este de o importanță capitală. De aceea a petrecut mult timp lucrând la presă.

Cum au fost structurate antrenamentele lui Bruce Lee?

Am spus deja că Bruce Lee a acordat multă atenție antrenamentului izometric. Cu ei, vom începe conversația despre programul de formare al maestrului.

Exerciții izometrice

Acestea sunt exerciții destul de simple, care, cu abordarea corectă a utilizării lor, sunt și ele foarte eficiente. Principalul avantaj al antrenamentului izometric este că te poți antrena oriunde și nu ai nevoie de niciun echipament sportiv pentru asta.

Desigur, orele tale vor fi și mai eficiente dacă folosești greutăți. De exemplu, puteți lua o mreană, a cărei greutate depășește capacitățile fizice, și puteți încerca să o ridicați de pe sol. Când mușchii sunt la tensiune maximă, ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 6-12 secunde. În ciuda simplității aparente, cu ajutorul exercițiilor izometrice puteți dezvolta eficient mușchii.

antrenament de forta

Baza antrenamentului de forță al lui Bruce Lee a fost lucrul cu greutăți libere. Iată mișcările pe care le-a folosit maestrul:

Apăsări în poziția culcat.
Lucrați mușchii presei.
Genuflexiuni.
Se întoarce cu o bară situată pe umeri.
Biceps bucle.

A fost prezent în programul de antrenament al lui Bruce Lee și exerciții aerobice. A folosit în mod activ alergarea pe distanțe lungi, înotul și munca la frânghie.

Program de antrenament Bruce Lee

După moartea lui Bruce Lee, au rămas multe informații despre programul său de antrenament. Am spus deja că a acordat o atenție deosebită sarcinilor cardio și mai ales alergării. După o alergare lungă, a urmat o încălzire și un sparring. Pentru a evita rănile inutile, în timpul luptelor de antrenament a fost folosită muniție de protecție adecvată.

Bruce Lee și-a început antrenamentul exersând pumnii pe un manechin de lemn și saci de nisip. Abia după aceea a început lupta cu un adversar adevărat. De menționat că maestrul și-a alternat constant studiile și acesta este unul dintre motivele succesului său. Pentru a obține un rezultat pozitiv, nu trebuie să vă concentrați doar pe antrenamentul de forță sau pe sparring. De asemenea, este necesar să se dezvolte rezistența, flexibilitatea, agilitatea etc.

Este foarte important să nu ne odihnim niciodată pe lauri și să mergem mereu înainte. Disciplina este foarte importantă aici. Acest lucru se aplică nu numai respectării stricte a programului de antrenament, ci și momentelor în care, în lipsa echipamentului sportiv necesar, acesta trebuie înlocuit cu mijloace improvizate. De exemplu, Bruce Lee ar putea efectua exerciții izometrice în astfel de situații.

Dacă vorbim despre antrenamentul de forță, atunci putem oferi un plan de antrenament aproximativ pentru Bruce Lee cu o mreană:

Prese în picioare - 2 seturi a câte 8 repetări fiecare.
Prese pentru bicepși - 2 seturi a câte 8 repetări fiecare.
Genuflexiuni - 2 seturi a cate 12 repetari fiecare.
Îndoirile înainte - 2 seturi a câte 8 repetări fiecare.
Bench press - 2 seturi a câte 6 repetări fiecare.

Antrenamentul lui Bruce Lee în acest videoclip: