3 zile de descărcare pentru pierderea în greutate. Zile de post

Corpul nostru este unic – funcționează ca un mecanism bine uns și reacționează la cele mai mici modificări ale dietei prin scăderea sau îngrășarea. Din acest motiv, chiar și urmând cele mai stricte și clar prescrise diete, contrar tuturor așteptărilor, într-o zi vei înceta să slăbești. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv simplu - există un „efect de platou”, pe care nutriționiștii profesioniști îl cunosc direct.

Incetarea brusca a pierderii in greutate se datoreaza faptului ca organismul incepe sa suspecteze ceva in neregula la cateva zile dupa restructurarea completa a dietei tale. Cel mai adesea, dietele implică declin extrem conținutul caloric al alimentelor. Acest lucru funcționează imediat în beneficiul siluetei noastre - excesul de grăsime este descompus pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Cu toate acestea, după câteva zile, organismul începe să se comporte foarte îngrijorat - își face griji că a fost în condiții de înfometare pentru o perioadă lungă de timp și începe să panicheze-stocheze toți nutrienții pentru utilizare ulterioară pentru a se proteja de epuizare.

În ciuda unor asemenea caracteristică fiziologică uman, „efectul de platou” poate fi evitat. Acest lucru vă va ajuta să faceți o dietă de post, care ar trebui urmată timp de o zi. În zilele următoare, refuzați selectat aportul alimentar nu este nevoie, descărcare pe termen scurt, nu finalizați etapa principală a pierderii în greutate, ci doar vă agitați metabolismul, accelerându-l. Revenind la sistemul de alimentare obișnuit, veți observa din nou cum centimetri în plus iar kilogramele vor dispărea.

De ce nu funcționează dietele de post

În ciuda faptului că nutriționiștii au dovedit eficiența zilelor de post, este posibil să nu observați rezultatul dorit. Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:

nu alimentație adecvatăîn intervalele dintre descărcare;
neregularitatea curățării;
prezența bolilor cronice sau acute.

Amintiți-vă că pentru a curăța organismul și a pierde în greutate, o zi petrecută cu o dietă slabă va fi utilă doar dacă ați ales deja dieta echilibrată potrivită pentru dvs. și ați exclus grăsimile trans nocive (prăjituri și produse de patiserie), fast-food, alimente comode, sifon. si altii produse nocive. Este important să nu săriți peste zilele de post - faceți-le o dată pe săptămână, de preferință în weekend.

Cum funcționează descărcarea

Scopul principal al unei diete de descărcare de o zi sau mai lungă este curățarea organismului de toxine, toxine și excesul de lichide. În acest moment, nu va trebui să stați doar pe apă (deși se găsesc și astfel de opțiuni de dietă), va trebui doar să reduceți semnificativ conținutul de calorii al alimentelor (comparativ cu dieta dumneavoastră obișnuită).

Următoarele produse ajută la pierderea în greutate și la curățarea organismului:

lapte fermentat (conținut de grăsime - 1,5%, nu mai mult);
legume;
fructe;
hrişcă;
Hercule;
carne slabă și pește.

Dietele de grup sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă. nutrienți, de exemplu, puteți aranja proteine sau zile de carbohidrațiîn scopul restructurării proceselor metabolice. Esența utilizării produselor dintr-un grup este că acestea nu dau o sarcină mare asupra tractului gastrointestinal, permit organismului să digere tot ceea ce s-a acumulat în el în timpul modului obișnuit de consum al alimentelor.

Astfel de tehnici sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea stării pielii, deoarece curăță intestinele de toxine și toxine, care sunt cel mai adesea cauza acnee si acnee.

Din punct de vedere psihologic, va fi destul de simplu să reziste mai multe zile într-un meniu cu conținut scăzut de calorii, este mult mai convenabil decât diverse diete pe termen lung. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, chiar și respectând dieta timp de 1 zi, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta și să ieșiți corect din ea. Pentru a face acest lucru, în seara dinaintea zilei de post, nu puteți mânca în exces, cel mai bine este să vă descurcați cu un pahar de chefir sau legumă ușoară salată verde. De asemenea, în prima zi după descărcare, nu trebuie să vă aruncați imediat asupra alimentelor bogate în calorii, cel mai bine este să introduceți treptat mâncăruri familiare în dieta dvs. pe parcursul mai multor zile.

Variante ale dietelor de descărcare

Cele mai frecvente în timpul nostru sunt mono-dietele de o zi pentru curățarea corpului și pierderea în greutate - includ utilizarea unui singur produs. Cu toate acestea, există sisteme de nutriție pe termen lung care te vor ajuta să slăbești nu la fel de repede ca dietele expres, ci mult mai eficiente.

Descărcare dieta timp de 3 zile

Acest sistem alimentar constă din trei mono-diete simple, care sunt respectate în fiecare zi, pe rând. Pe toată perioada alimentației dietetice, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă purificată necarbogazoasă cu o oră înainte de masă sau o oră după aceasta.

Meniu pentru 3 zile:

Ziua 1 - aburăm 1 cană de crupe de hrișcă cu apă clocotită seara, fără a adăuga zahăr, sare sau alte componente. Dimineața împărțim terciul în 5 părți, pe care le folosim pe tot parcursul zilei.
a 2-a zi - proteine. În timpul ei, ar trebui să mâncăm nu mai mult de 500 g de fiert fileu de pui fără piele și grăsime, puteți bea și ceai verde și apă plată cu lămâie între mese.
A 3-a zi - bem în porții mici pe parcursul zilei 1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Nu uitați să respectați regimul de băut.

Cel mai bine este să bei toate lichidele cu înghițituri mici în timpul unei diete - astfel încât organismul să aibă timp să le absoarbă. material util. De asemenea, este important ca băuturile să fie la temperatura camerei, deoarece organismul nostru încearcă să elimine cât mai repede băuturile reci. Dacă repeți această descărcare o dată pe săptămână, poți scăpa de 3-4 kg de exces de greutate într-o lună.

dietă de curățare săptămânală

Această dietă este mai echilibrată și mai variată decât, așa că va fi mai ușor să o susții. Este conceput pentru 7 zile, timp în care poți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces. Această metodă expresă este potrivită pentru fetele care au nevoie urgent să se îmbrace într-o rochie de seară sau să se pângărească pe plajă într-un bikini nou.

Meniu dietetic:

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Masa de seara	Înainte de culcare
luni	Gătiți vinaigretă fără mazăre, mâncați-o cu o felie pâine de secara bea un pahar de lapte degresat	Gustare cu brânză de vaci fără grăsimi cu fructe, greutate totală feluri de mâncare - nu mai mult de 150 g	Mâncăm supă de varză slabă și salată de legume verzi condimentate cu ulei de măsline și suc de lămâie	Orice terci, cu excepția grisului, fiert cu apă, fără a adăuga sare sau zahăr	Luați un pahar cu băutura preferată de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi
marţi	Mâncăm un ou fiert tare cu o salată de legume verzi	Bem un pahar de lapte cu un procent mic de grăsime, mâncăm o felie de pâine integrală	Mâncăm supă de legume sau borș slab, vinegreta si carne slaba fiarta (nu mai mult de 150 g)	Pregătim o salată de legume proaspete, asezonată cu suc de lămâie, ulei de in sau de măsline, bem un pahar de lapte	Gustați același produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, după gust
miercuri	Pregătirea unei salate cu legume proaspete și un sandviș de pâine de secară și brânză tare	Bea un pahar de lapte degresat cu o felie de paine integrala	Mâncăm supă de varză slabă și o felie de pâine de secară, salată de legume	Vinaigretă fără mazăre și pâine dietetică	Un pahar de produs lactat fermentat
joi	Repetați meniul de luni
vineri	Repetați meniul de marți
sâmbătă	Repetarea meniului Mediu
duminică	În această zi, conținutul de calorii al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 600 kcal, pentru aceasta trebuie să luați meniul oricăreia dintre zile și să consumați jumătate din produsele din acesta.

Contraindicatii

O curățare de o zi nu va dăuna unui organism sănătos și nu-l va introduce într-o stare de stres. Dar dietele pe termen lung trebuie tratate cu mare atenție, deoarece pot fi periculoase pentru sănătate. Înainte de a începe orice dietă, consultați-vă medicul.

Este interzisă o dietă în astfel de cazuri:

orice boli cronice și acute;
muncă mentală complexă;
stres;
sarcina și alăptarea;
indicatori de vârstă.

Pentru toate celelalte persoane care doresc să-și curețe corpul, puteți urma în siguranță o dietă. Descărcarea se face cel mai bine pe acele alimente care îți aduc plăcere, așa că va fi și mai eficient. Nu uitați că în perioada de slăbire va trebui să petreceți mai mult timp aer proaspat si stai in calm deplin, pentru a nu supraincarca sistem nervos. Cu siguranță vei putea slăbi cu ajutorul dietelor de descărcare.

IMPARTIT

dieta cu apa pentru 3 zile! Pentru cei care se asteapta la un rezultat mai serios sau pur si simplu nu cred in efectul unei descarcari de o zi, poti folosi un plan de nutritie de descarcare de trei zile. Va ajunge până la 10 cm în talie!

Stomacul dispare la fel de repede cum a apărut în câteva zile!

Dieta Ziua 1, „Input”: nu puteți mânca proteine și grăsimi animale, precum și cereale. Puteți (de 4 ori pe zi) - ceai de plante, suc proaspat stors, fructe, fructe uscate, ierburi, legume, nuci. Ultima masă este cel târziu la șapte seara. Asigurați-vă că beți apă.

Dieta Ziua 2, „apă”: în timpul zilei – doar apă, aproximativ 3-4 litri (un pahar la 40 de minute). De 2 ori pe zi puteți bea următoarea băutură: pentru 1 pahar apa calda½ linguriță de miere și o lingură de suc de lămâie.

Dieta Ziua 3, „zi liberă”: dimineața - ceai de plante, toată ziua morcovi proaspeți rasi cu miere și sos de suc de lămâie sau salată de varză cu morcovi și suc de lămâie. Salata poate fi consumată până la ora 19 pe zi fără să se uite la volum. Să bei multă apă.

Reguli pentru descărcarea zilelor după sărbători

1. Nu începeți descărcarea pe principiul „de la navă la minge”. Schimbare bruscă stilul alimentar (foamea după o săptămână de lăcomie) este o mare tragedie pentru organism, care se poate comporta imprevizibil. Pregătește-te de descărcare, cel puțin o zi sau două renunțând la porțiile grase, dulci, sărate și moderate.

2. Nu abuzați de efectul de descărcare. Durata optima„terapie de curățare” strictă - 1 zi, maxim - 3 zile. Rămâi mai departe dieta minima mai mult, riști să câștigi o deficiență de nutrienți vitali, începe distrofie muscularași chiar să se deshidrateze.

Chiar dacă bei apă în loc de mâncare, un organism nedumerit care nu primește o dietă echilibrată nu o va putea păstra. Și pe greutate și aspect, care este cel mai ofensator, toate aceste riscuri pot avea practic niciun efect.

3. Nu utilizați substanțe chimice și medicamente care contribuie la pierdere rapidă în greutate: efecte secundare iar consecințele unor astfel de fonduri sunt de obicei mai mari decât beneficiile, în plus, nu toate sunt pe deplin cercetate și chiar certificate.

4. Nu terminați descărcarea imediat înainte de a merge la muncă: chiar și cea mai liniștită prima zi de lucru după sărbătorile de Anul Nou devine stresantă, nu supraîncărcați corpul, acordați-i măcar o zi liberă pentru a-și reveni după „curățare”.

Desigur, nu ar trebui să mâncați în exces în acest weekend - folosiți-l doar pentru a vă relaxa, a face o plimbare, a mânca o lumină mancare sanatoasa in portii mici. Nu uitați că descărcarea după sărbători este necesară nu atât pentru pierderea „mâncării consumate”, cât pentru normalizarea proceselor metabolice și pentru un bun început alimentar în noul an.

ABONAȚI-vă la canalele noastre ➳ https://t.me/lady_molodost/ și https://t.me/te_doctor pentru a fi primii care primesc secretele frumuseții, tinereții și sănătății!

1 47587 acum 2 ani

Sărbătoare abundentă, mancarea gustoasa, dar nu intotdeauna sanatoase, dulciurile, bauturile carbogazoase cu putina alcool si dulci lasa in urma nu doar un postgust placut, ci si calorii in plus care se depun pe organism. Când se îngrașă, unii oameni încep să facă sport sau să caute diete pentru pierdere în greutate de urgență, alții - oftă din greu și se întind după un alt coc, și încă alții - caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără a aplica eforturi deosebite. Zile de descărcare pentru pierderea în greutate - solutie perfecta pentru cei cărora nu le place să-și păcălească prea mult capul diete complexeși săli de sport. Pentru această metodă de a aduce silueta în ordine, trebuie doar să petreceți una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. O zi de restricții alimentare poate rezista la orice.

De ce sunt necesare zile de post?

Mâncarea obișnuită pentru mulți dăunează adesea organismului - saboți corpul uman. Este foarte neplăcut să urmăriți cum apar dureri suplimentare pe părțile laterale, stomac, brațe și picioare. grăsime corporală. O astfel de vedere este deprimantă.

Te poti inscrie intr-un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are sens să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Tot ce este nevoie este cea mai mică cantitate de răbdare.

Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.

Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde în greutate în abdomen. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de toxine, toxine, apă și alte deșeuri care au fost reținute în organism.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei modificări a dietei, a doua zi se observă următoarele rezultate:

ușurință interioară;
nu deranjează sistemul digestiv;
piele strălucitoare și cu aspect sănătos;
sclipici în ochi;
volumul scade în zonele cu probleme;
abdomenul devine moale.

O masă zilnică din unul sau două alimente fără sare merită astfel de rezultate. Repetarea unor astfel de descarcari saptamanal va imbunatati starea generala de bine.

Cum să petreci zilele de post?

Înainte de a începe orice afacere importantă, trebuie să vă acordați mental la munca viitoare. Descărcarea corpului pas important, pentru care trebuie să „coaceți”. Vă puteți ajuta moral prin faptul că aceasta este o schimbare a dietei de o zi și nu dieta pe termen lung. Poti rezista o zi.

Dacă aceasta va fi prima practică de a pierde în greutate cu alimente, este mai bine să aranjați o „repetiție” înainte de aceasta. Încercați în orice zi după ora 12:00 să mâncați un produs pe care urmează să îl descărcați. Dificil? Încercați să introduceți o restricție alimentară de la 15:00 sau 16:00 până la sfârșitul zilei. S-a întâmplat? Apoi poți crește treptat timpul de abstinență de la bunătăți până când ridici bara de timp la 12:00. dacă reușești să reziste o jumătate de zi, o poți face toată ziua. Rămâne de ales data mini-dietei.

Pentru a vă curăța conștiința, cu câteva zile înainte de ziua așteptată, trebuie să vă curățați frigiderul de ispitele gustoase și dăunătoare, să refaceți rezervele de alimente pe care le veți mânca în această zi și când o veți părăsi.

Reguli de descărcare

Trebuie să te motivezi că ai nevoie de aceste restricții alimentare și datorită lor te vei apropia de visul tău sau te vei încadra în rochie preferată, o fusta sau blugi care aduna praf in timp ce asteapta sa te incadrezi in ei.
O dietă de o zi este cel mai bine făcută într-o zi aglomerată, când nu există prea mult timp suplimentar pentru a te gândi la mâncare, dar nu poți muri de foame în această zi.
Cu o zi de post acasă, asigurați-vă că planificați o plimbare lungă, timp în care veți fi departe de frigider cu mâncare.
Este permisă curățarea organismului în acest fel de 1-2 ori pe săptămână. Utilizarea mai frecventă a unui astfel de meniu este plină de o deteriorare a bunăstării.
Această zi este stresantă pentru organism. Exacerbați starea cu intensitate activitate fizica nu merita in sala de sport. Fii în formă și exerciții de forță pleci pentru o alta zi.
Daca iti doresti proceduri suplimentare sau incarcari placute pentru corp, opteaza pentru o piscina, masaj sau sauna. Stimularea externă plăcută promovează o curatare mai buna organism.
Nu merită să vă completați dieta în această zi cu laxative sau diuretice. In functie de metoda aleasa, organismul se va curata singur in aceasta zi. Intervenția medicamentelor „de curățare” nu va face decât să crească sarcina asupra intestinelor și rinichilor, ceea ce poate dăuna.
Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă în această zi. În unele zile, este permis să bei ceai verde fără zahăr și bulion de măceșe, care ajută și la eliminarea toxinelor, toxinelor și excesului de umiditate.
În această zi este interzisă utilizarea sării și a condimentelor. Sosul de soia este de asemenea interzis. Deoarece sarea reține lichidul în organism, provoacă exces de greutate și umflare.

Ziua care precedă descărcarea este mai bine să se încheie cu o cină ușoară și un pahar cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Opțiuni pentru ziua livrării

Pe lângă aceste reguli, asigurați-vă că țineți cont de varietatea zilelor de post pentru pierderea în greutate. Opțiunile depind de grupul de produse selectat:

proteine - chefir, brânză de vaci, carne, ouă, pește;
carbohidrați - orez, hrișcă, pepene verde, mere, orice fructe de pădure, fructe și legume;
grase - smantana, smantana, lapte.

Grupa grasă este potrivită pentru femeile însărcinate și care alăptează. Restricția alimentelor cu o astfel de dietă este: smântână și smântână - până la 500 g, lapte - 1 litru.

Produsele cu carbohidrați din organism acționează ca un „burete”, care curăță ușor intestinele și alte organe ale tractului gastrointestinal, luând simultan cu ea tot excesul care era acolo și ne-a îngreunat viața.

Și proteinele sunt necesare organismului în fiecare zi. Ziua petrecută pe ele este cea mai dificilă din punct de vedere al toleranței pentru organism, dar rezultatul este stabil.

În plus, zilele de post sunt împărțite în „pline” și „foame”. În perioada „foame”, poți mânca un singur produs. În timpul „plinului” este permis să folosiți 2 produse pe zi, amestecați-le. Zilele de descărcare „pline” sunt potrivite femeilor însărcinate și celor care suferă de boli sistem digestiv.

În timpul descărcarii, este important să nu abuzați de volumul alimentelor. Legumele, fructele, fructele de pădure sunt permise până la 1,5 kg. Excepție este pepenele verde, norma sa pornește de la 3 kg, dar în general se recomandă să luați această boabă la o rată de 1 kg de pepene la 10 kg de greutate. Pește și produse de origine animală - 500-600 de grame, ouă - 6 bucăți.

Beneficii, daune și contraindicații

Chiar și cele mai multe diete sănătoase poate fi dăunătoare sănătății în anumite circumstanțe. În ciuda faptului că rezultatele zilelor de post pentru pierderea în greutate sunt pozitive, au și toate aceste laturi.

Beneficiu

Beneficiile acestei diete pot fi rezumate în următoarele beneficii principale:

zilele de post sunt sigure pentru organism;
stimulează accelerarea tractului digestiv;
ușor de tolerat;
pierderea în greutate poate fi de câteva kilograme;
organismul este curățat de substanțe nocive;
Activitatea sistemului digestiv este normalizată;
are loc o curățare a „filtrelor” corpului - rinichii și ficatul;
nu este nevoie să gătiți alimente;
Acesta este un fel de antrenament înainte de diete sau de trecerea la o alimentație adecvată.

Dăuna

Ca orice situație asociată cu limitarea corpului în ceva, cu o abordare greșită, descărcarea poate aduce și un rău, care se exprimă în cele ce urmează

senzație deprimantă de foame;
stare rea de spiritși bunăstare;
congestie în stomac;
fara venit suma necesară grăsimi, carbohidrați, vitamine;
exacerbarea bolilor cronice ale sistemului digestiv.

Notă! Stagnarea în stomac poate apărea foarte ușor dacă nu se consumă suficient lichid. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla în timpul descărcării hrișcii, dacă cerealele sunt folosite în cantitati mari, va fi moale, dar excesiv de uscat.

rezultat pozitiv nu va, iar ziua va fi distrusă. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați cât mai mult posibil. mai multă apă, ceai verde fără zahăr și chefir (dacă este prevăzut în meniu).

Contraindicatii

Diabet;
boli ale ficatului și rinichilor;
sarcina;
alăptarea (descărcare „foame”);
intoleranță individuală la anumite alimente;
boli în formă sau fază acută.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că zilele de post în dietă omul modern a fi! Aderând la această dietă, puteți pierde în greutate de la 1 la 3 kg.

Cele mai eficiente zile de post

Chiar și într-un astfel de caz, cum ar fi o dietă de o zi, există un rating, ai cărui lideri pot surprinde plăcut. Se dovedește că cele mai neremarcabile și familiare alimente pentru noi ne pot scăpa de o cantitate semnificativă de kilograme într-o zi fără a dăuna organismului. Lista de opțiuni pentru zilele eficiente de descărcare pentru pierderea în greutate este compilată, începând cu cea mai mare pierdere kilogramele în plus:

castraveți - 3,5 kg;
măr - 3 kg;
chefir - 2 kg;
hrișcă - 1,5 kg;
apă, orez, fructe de pădure, fructe, legume, zile de post conform lui Malysheva - 800-1000 g;
alte diete de o zi - până la 500 g;
ceai cu lapte - 0,5-2 kg.

Zile de post cu fructe și legume

Ziua de descărcare a castraveților pentru pierderea în greutate se distinge prin volumul cel mai mare de produs absorbit (până la 2 kg de castraveți proaspeți) și cea mai mare cantitate de greutate pierdută ca urmare - 3,5 kg. Este permis să bea apă.

Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg mere acre. Nu uita de utilizare obligatorie 2 litri de apă.

În general, fructe de pădure, legume și zile de fructe asemănătoare. Pentru descărcare, trebuie să utilizați 1-1,5 kilograme de fructe sau fructe proaspete. Separat, vreau să scot în evidență pepenele verde - trebuie să mănânci cel puțin 3 kg pe zi. Există recomandări speciale pentru legume – trebuie să conțină fibre, să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă și ceai verde fără zahăr.

Descărcare pe chefir

Zilele de descărcare pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.

În ziua în care trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir cu conținut de grăsime zero sau unu procent. Și asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în pregătire. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să turnați apă peste noapte. În timpul nopții, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari în dimensiune, „se umfla”. Consuma in formă pură fără a adăuga nimic.

În timpul acestei mono-diete, este permis să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru o astfel de dietă - hrișca este turnată cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci această hrișcă, să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru pierdere în greutate într-o zi pe orez, trebuie să fierbeți un pahar de orez până când este gătit pe jumătate și să îl mâncați toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, cum ar fi hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

dieta cu apa

calea apei descărcarea este cea mai dificil de efectuat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. În această zi se folosește numai apă curată la temperatura camerei sau rece.

Zile de descărcare conform metodei lui Malysheva

În arsenalul medicului și prezentatorului Elena Malysheva, există trei opțiuni pentru zilele de post: proteine, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:

proteină. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea de pe corp. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 gr;
"perie". Rade 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă, amestecă, împarte în 6-8 porții și mănâncă toată ziua doar această salată. Este necesar să beți din 2 litri de apă. Pierdere în greutate - 1 kg;
amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și vreo 8 pescăruși de ceai verde fără zahăr. Alternați aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Puteți bea apă între ele. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Ceaiul cu lapte este o modalitate de a pierde in greutate, imprumutata din traditia britanica de a bea ceai cu lapte. Dimineața trebuie să fierbeți 1-1,5 litri de lapte, adăugați 3-4 linguri de ceai verde sau negru, lăsați-l să se infuzeze. Aceasta este mâncarea pentru întreaga zi. În acest caz, pierderea în greutate poate fi fie de 500 de grame, fie de 2 kg.

Dacă organismul tău nu este prietenos cu castraveții, mere, chefir sau alt produs care provoacă slăbire maximă, optează pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar pentru tine și corpul tău nu va fi stresant.

Cum să închei o zi de post?

Este necesar să ieșiți fără probleme de la descărcare. Masa de seara ziua boot-ului trebuie să fie cel târziu la ora 20:00. Bea un pahar cu apă cu aproximativ o oră înainte de culcare. Nu ar trebui să mai existe mese și lichide în această zi.

A doua zi, aruncă-te asupra celor dăunătoare, mâncare copioasă cu condimente sau dulciuri, pentru a compensa ceea ce a fost pierdut într-o zi, nu merită - acest lucru va dăuna organismului. Și în plus, greutatea cheltuită va reveni și una nouă va apărea din doza de încărcare de carbohidrați. Deoarece corpul este unul, trebuie protejat și nu stresat.

Prin urmare, a doua zi ar trebui cheltuită cu o dietă cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei post-încărcare poate fi după cum urmează:

Desigur, este permisă utilizarea oricărui lichid, cu excepția alcoolului. Apoi te poți întoarce la dieta normala. Dar, este mai bine să treceți la o alimentație adecvată în acest fel, astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate - metodă grozavă pentru a curăța organismul și a scăpa de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Oferim mai multe sfaturi practice, care va ajuta la supraviețuirea curățării corpului cu pierderi minime de dispoziție și starea generala organism.

Zile de descărcare pentru viitoarele mămici și care alăptează

Aș dori să atrag atenția asupra diete de o ziîn timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele sunt contraindicate acestor femei în această stare. Sunt permise descărcări mixte care combină mai multe ingrediente. O componentă obligatorie ar trebui să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzisă utilizarea citricelor, căpșunilor și a altor fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. Corpul lor în această perioadă lucrează pentru doi, nu merită să-și agraveze starea. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.

Descărcare în boli ale tractului gastrointestinal

În bolile tractului gastrointestinal, există și o serie de restricții. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei exacerbări sau în timpul forme acute boli.Se interzice și fructele proaspete, legumele, fructele de pădure. Conform recomandărilor medicilor, sunt permise fructele fierte, înăbușite și coapte. În plus, persoanelor cu tulburări ale sistemului digestiv le este interzisă mono-dietele, dietele „complete” sunt varianta lor. Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în nutrienți. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.

Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Luați-le ca pe o provocare personală, un joc.
Dacă este dificil să suporti o mono-dietă, nu trebuie să renunți, poți să bei unul sau două pahare de chefir sau să adaugi câteva ceaiuri de bulion de măceșe în dieta ta.
În această zi, nu trebuie să planificați călătorii și călătorii lungi. Este mai bine să fii aproape de toaletă.
Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei sale complete. Se poate face la fiecare câteva săptămâni corp sanatos.
Combinația de produse în zile „pline” ar trebui să conțină grupe de proteine și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri, puteți combina produse din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume sau fructe. , salate de fructe, salate de legume.
Când folosiți salata „perie”, puteți adăuga puțin suc de lămâie în farfurie și asigurați-vă că aveți câteva linguri de ulei vegetal, astfel încât „fânul” să nu se oprească în intestine și să nu provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea substanțe nocive.
Kefirul cu fructe este cea mai plăcută și ușoară combinație. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
Nu se recomandă combinarea citricelor cu produse lactate fermentate, în special chefir. Acestea sunt două grupe diferite de aciditate. Excepția este kiwi. Nu trebuie amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut de amar, de parcă s-ar fi consumat ceva neproaspăt.
Cele mai plăcute descărcări includ pește cu legume, cereale cu legume sau fructe, chefir cu cartofi jachete, chefir-chefir, brânză de vaci cu fructe.
Dietele de băut de o zi (chefir, apă, lapte, sucuri) sunt greu de găsit. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Nu există o modalitate mai ușoară și mai plăcută de a curăța organismul și de a scăpa de excesul de greutate într-o singură zi. Mai mult, de fiecare dată poți încerca câteva Metoda noua sau amestecați alte produse. Poti slabi usor si placut. Principalul lucru este să nu exagerați.

Într-o zi de post, nu numai că poți să slăbești până la 2 kg, ci și să accelerezi metabolismul pentru a slăbi mai repede. Aflați la ce oră și cum să petreceți cel mai bine zilele de post pentru ca efectul să fie maxim.

Zilele de post (RD) sunt o modalitate excelentă de a pierde rapid câteva kilograme, de a curăța organismul și de a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine. Zilele de descărcare sunt considerate cu un meniu monoton, cu conținut scăzut de calorii, atunci când conținutul caloric zilnic al dietei este de trei ori mai mic decât norma obișnuită (de exemplu, 800 kcal / zi în loc de 2500). Cât de utilă este această mâncare? Descărcarea organizată corespunzător aduce beneficii mari organismului: excesul de lichid, toxinele acumulate, toxinele și alte „balasturi” sunt îndepărtate. Nutriționiștii numesc zile cu conținut scăzut de calorii „ dieta gustoasa”, pentru că fiecare alege varianta de descărcare, ghidându-se după preferințele alimentare. Există un produs preferat, în timp ce pierde în greutate în beneficiul organismului și al bunăstării - ce ar putea fi mai bun.

Sub rezerva alimentare separată toate substanțele utile sunt absorbite complet și cât mai eficient posibil, dar puțini dintre noi aderă la un astfel de sistem. Datorită diversității dietei, nerespectării regulilor de alimentație adecvată, organismul nostru devine zgur, procesele de digestie sunt perturbate, starea de bine, starea părului, pielea se înrăutățește și apare excesul de greutate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să petreceți zile cu conținut scăzut de calorii o dată pe săptămână timp de 2-3 luni. Ziua de post corectă pentru pierderea în greutate implică utilizarea unui singur produs, care reduce semnificativ sarcina asupra tractului gastrointestinal, accelerează procesele metaboliceși îndepărtează ușor „substanțele de balast” din corp. În zilele de post, de la 0,5 la 2,0 kg supraponderal pe zi. Exemple de RD eficiente pot fi zilele, castraveții, fructele și multe alte specii.

Nu te lăsa dus de cap și fă două-trei zile de descărcare la rând. Corpul va începe să se acumuleze grăsime corporală iar greutatea va începe să crească.

După sărbători legale, „defecțiuni” în dieta obișnuită, supraalimentare.
Ca etapă finală a dietei.
Ca program independent de detoxifiere a organismului.
În prevenirea și tratamentul diferitelor tipuri de boli (edem, probleme cu inima și vasele de sânge, boli de rinichi, constipație etc.).

Reguli

Ca orice altă dietă, o zi de detoxifiere necesită acord cu un medic și anumite reguli.

Femeile trebuie să navigheze în zilele noastre ciclu menstrual. De obicei, cu o zi înainte, pofta de mâncare crește. În timpul menstruației, mulți sunt „atrași” de ciocolată, alimente grase. Înlocuiți ciocolata cu marshmallows sau marmeladă. De asemenea, nu este recomandat să mănânci: murături, carne afumată, conserve. Toate acestea duc la retenția de lichide în organism și, ca urmare, la creșterea în greutate.
Aranjați RD în anumite zile ale săptămânii. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze mai ușor la schimbările de dietă și să reducă probabilitatea defecțiunilor.
Produse alternative. Dacă săptămâna aceasta a fost o zi pe terci, atunci săptămâna viitoare ar putea fi o zi pe mere sau chefir.
Pentru a efectua corect descărcarea, cantitatea de produse trebuie să fie strict dozată. Conținut zilnic de calorii- de la 800 la 1500 kcal, in functie de activitate fizica. Ar trebui să existe 4-5 astfel de mese pe zi.
Este important să bei mult și des. Apă, diverse compoturi, ceai verde până la trei litri pe zi.
Nu mâncați în exces în ajunul RD. Cina ar trebui să fie ușoară. Renunta la alcool.
Pentru a preveni stagnarea bilei cauzată de restricțiile din dieta zilnică, se bea o lingură de ulei vegetal (susan, in, dovleac) dimineața, înainte de masă. Puteți înlocui uleiul cu ceai coleretic.
Eliminați stresul fizic și mental. Ziua corectă de post este o perioadă cu intensitate minimă.
Măriți durata de somn al nopții. Dacă este posibil, luați o pauză în timpul zilei.
Dacă senzația de foame este foarte puternică, este permis să bei 200-250 de grame de iaurt neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
„Ieși” în mod corespunzător din ziua de post. Nu mâncați în exces.
Un adaos excelent la nutriție este o excursie la saună, baie, piscină.
Elimina din dieta condimentele si condimentele care activeaza munca papilelor gustative si cresc pofta de mancare.
Încercați să gătiți toate felurile de mâncare la abur, prăjiți la aer sau în cuptor.

Potrivit nutriționiștilor, este necesar să vă evaluați cu onestitate capacitățile. Nu există o rețetă pentru ziua perfectă de post. Ziua cea mai eficientă este considerată a fi cea care a trecut fără întreruperi și încălcări ale dietei. Începătorilor nu li se recomandă să înceapă descărcarea imediat cu post sever sau zile pt alimente cu conținut scăzut de calorii. Încercați mai întâi zilele de terci zile proteice. Apoi puteți începe descărcarea fructelor sau a legumelor. Și numai după aceea - o dietă „foame” pe chefir, ceai sau apă.

Întrebări adresate medicului nutriționist

Abundența de informații este confuză pentru cei care doresc să slăbească cu beneficii pentru sănătate. Am încercat să răspundem la cele mai frecvente întrebări care apar atunci când contactăm un specialist în nutriție.

„Este necesară descărcarea cu o nutriție adecvată?” Inna 33 de ani, Kiev

„Inna, dacă alimentația adecvată a devenit un mod de viață, atunci nu va trebui să petreci zile de post. Maxim, puteți aranja curățarea zile după sărbătoare festivă sau alte erori în dietă.

Cât de eficientă este această dietă? Câte kilograme scad după zile de post? Marina, 26 de ani, Saratov

„Marina, efectul zilelor de descărcare depinde de mulți factori: ce tip de descărcare a fost ales, care este greutatea ta actuală, ești predispusă la edem și a existat o încălcare a dietei? În funcție de produsul selectat, puteți pierde de la 1 kg la 3,5 kg. O astfel de dietă este bună nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea substanțelor de balast și a toxinelor acumulate. Pe viitor, vă recomandăm să consolidați efectul prin aranjarea periodică a zilelor de post și controlul greutății.

"Buna ziua. Spune-mi, este posibil ca femeile în vârstă să slăbească cu o astfel de dietă? Am 52 de ani, greutate 92 kg cu inaltimea de 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 de ani, Bashkortostan

„Rinata Zufarovna, la vârsta ta îți recomandăm să te consulți cu un specialist. Un medic nutriționist vă va evalua starea de sănătate, prezența bolilor cronice. Pentru femeile în vârstă, se recomandă să se supună unei examinări suplimentare, pe baza rezultatelor căreia se va întocmi o dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

„Ce fel de descărcare este potrivită pentru sportivi? Merg la sală de trei ori pe săptămână. Cum să-l combinați cu zile de post?» Denis, 30 de ani, Tula

„Denis, pentru a evita suprasolicitarea, nu se recomandă combinarea RD cu antrenamentul. Opțiune ideală: descărcare cu o zi înainte de sala de sport. Dacă decideți să încercați această dietă, atunci dieta ar trebui să conțină o mulțime de salate de legume asezonat cu ulei vegetal, o abundență de nuci, semințe, fructe.

"Buna ziua. Spune-mi, ce înseamnă o zi de descărcare „fometă”? Mulțumiri". Larisa, 40 de ani, Urengoy

„Larisa, zilele în care mănânci un singur produs: citrice, carne, terci se numesc „foame” sau „mono-zile”. Zilele în care este permis să mănânci mai multe alimente se numesc „plin” sau „combinat”.Dar de fapt, denumirea de „zi înfometată” nu înseamnă deloc că vei simți în mod constant foame. Dieta este rară, așa că încercați să începeți prin a alege o astfel de cantitate de alimente încât conținutul de calorii să fie mai mic decât de obicei, dar puteți rezista toată ziua și nu vă despărțiți.

„Vreau să slăbesc 10 kilograme cât mai repede posibil. Câte zile de detoxifiere poți face pe săptămână? Karina, 27 de ani, Ufa

„Karina, este indicat să nu petreci mai mult de o zi la rând. Totul depinde de obiectiv. Uneori, cel mai important nu este cu câte kilograme poți slăbi, ci cu cum să slăbești cel mai mic rău pentru corp. Dacă trebuie să slăbiți urgent pentru un eveniment, încercați să descărcați pe apă. Totuși, limitează-te la o zi.”

Care sunt zilele de post

Nutriționiștii împart zilele de post în funcție de predominanța anumitor nutrienți în alimentație.

Carbohidrați - pe legume, fructe, cereale, sucuri.
Proteine - pe carne (curcan, pui, prepeliță), pește de râu cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate (brânză de vaci), proteine vegetale (fasole).
Grăsime - pe smântână, smântână, înghețată.

Există monozile (dieta constă dintr-un produs) și zile combinate (când sunt combinate două sau mai multe produse). Monodescărcarea se recomandă să fie aranjată doar o dată pe săptămână, deoarece. echilibrul nutrițional este perturbat. RD combinat se poate face de două sau de trei ori pe săptămână. Totul depinde de câte kilograme vrei să slăbești. Este imposibil de spus care dintre RD este cel mai eficient, dar judecând după recenzii, numărul maxim posibil de kilograme se pierde în timpul unei diete cu castraveți sau mere.

Meniul

O caracteristică distinctivă a zilelor de post este absența unui meniu ca atare. LA varianta clasica- Acestea sunt mono-zile, care asigură prezența unui singur produs în dieta zilnică.

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă în continuare zile combinate, când un ingredient este principalul, iar al doilea este folosit în cantități mici.
Vă sugerăm să alegeți varianta care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de gust. Pentru începători, este mai bine să alegeți o zi „bine hrănită”, și cei care se luptă cu supraponderal multă vreme se pot încerca la descărcarea „foame”.

Pentru zilele de descărcare bine hrănite

Ce poți face în astfel de zile: pe alimentele care conțin proteine sau carbohidrați și în în număr mare.

Pe tărâțe

Taratele contine mai mult de 80% fibre. Aceasta înseamnă că ele curăță perfect organismul, eliminând toxinele, substanțele de balast, restabilind metabolismul și îmbunătățind microflora intestinală. Taratele scade, de asemenea, nivelul zaharului din sange si al colesterolului. Ele provoacă rapid o senzație de sațietate, afișează perfect excesul de lichid. Folosirea taratelor este indicata celor care sufera de constipatie, edem si obezitate.

Sportivii care se usucă includ tărâțe în dieta lor, cu toate acestea, zilele constând exclusiv din tărâțe nu sunt potrivite pentru ei. Pentru culturisti, este obligatoriu să consume legume, pește și carne slabă, produse lactate fermentate conținut redus de grăsimi.

Reguli de descărcare pe tărâțe

Principalul lucru este să alegeți tărâțele potrivite, și anume: uscate, moi, fără miros străin, cu o cantitate mică de făină.
Nu puteți lua tărâțe în formă uscată. Înainte de utilizare, acestea trebuie gătite la abur timp de o jumătate de oră.
Asigurați-vă că beți suficientă apă, pentru că. nerespectarea regimului de băut poate duce la deshidratare.
Doza maximă de tărâțe este de 30 de grame pe zi. Depășirea normei admisibile poate provoca disfuncții intestinale, crește formarea de gaze și duce la lipsa de vitamine.

Pro: cu abordarea corectă, este una dintre cele mai eficiente moduri de a curăța organismul și de a pierde în greutate.

Minusuri: necesitatea respectării stricte a regulilor. În plus, tărâțele „spălă” din organism nu numai balast, ci și substanțe utile - vitamine, minerale, inclusiv calciu.

Pierdere în greutate: până la două kg/zi.

Meniul #1

Tarate preaburite se iau cate 2 lingurite de 3 ori pe zi cu o pauza de minim 3 ore. Bea un pahar cu apă.

Meniul numărul 2

Tarate - 25 de grame
Grăsimea de kefir. 0% - 400 de grame

Înmuiați tărâțe în chefir timp de 20-30 de minute. Împărțiți în trei mese. Bea 1 pahar de apă la fiecare oră.

Meniul numărul 3

Se fierb 30 de grame de tărâțe într-un pahar cu apă. Împărțiți în 3-4 părți.

1 porție de tărâțe
un pahar de lapte (kefir, tana)
măr întreg sau jumătate de grepfrut

1 porție de tărâțe
250 gr. orice legume aburite fără amidon
o jumătate de cană de bulion de legume

1 porție de tărâțe
o jumătate de pahar de bulion de măceșe

1 porție de tărâțe
o jumătate de pahar de chefir
200 de grame de salată de mere și fructe de mare

Cu o oră înainte de culcare:

pahar cu apă caldă cu suc de lămâie

Meniul numărul 4

Se fierb 30 de grame de tărâțe într-un pahar cu apă, după ce se umflă, se împart în 3 părți.

tărâţe
ou într-o pungă
Măr
o cană de chefir

Se amestecă 1 parte de tărâțe cu 1 lingură. brânză de vaci și 2 linguri. iaurt neindulcit. Bea 1 pahar de chefir.

un grapefruit de mărime medie
un pahar de ceai verde fara zahar

Se fierb 200 de grame de pește, se separă oasele, se amestecă fileul rezultat cu o porție de tărâțe
un pahar de iaurt

Pentru cei care iubesc foarte mult pâinea și se tem că nu vor rezista la descărcare din cauza unei puternice senzații de foame, recomandăm adăugarea în alimentație a pâinii de tărâțe coapte fără făină. Asta nu înseamnă că poți petrece toată ziua pe pâine, dar 1-2 felii în timpul zilei nu este considerată o mare eroare în dietă. O astfel de pâine poate fi coaptă din orice tărâțe: grâu, fulgi de ovăz, secară.

Ingrediente:

tărâțe - 12 linguri (puteți lua mai multe tipuri)
250 de grame de brânză de vaci 0%
3 oua
o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu și oțet
Sarat la gust
ulei vegetal (ungeți matrița)

Metoda de gatire:

Încinge cuptorul la 180 de grade.
Combinați brânza de vaci, ouăle, tărâțele și sarea, amestecați.
Soda se stinge cu oțet, se adaugă la „aluat” și se amestecă.
Tapetați o tavă de copt cu folie sau hârtie de copt, ungeți părțile laterale cu ulei și stropiți tărâțe de grâu pentru a nu se lipi pâinea.
Umeziți-vă mâinile cu apă, formați o pâine.
Coacem in cuptorul preincalzit pana se rumenesc (30-45 minute, in functie de tipul cuptorului).
După ce s-a oprit, lăsați pâinea la cuptor pentru 25-30 de minute, apoi scoateți și lăsați să se răcească.

pe ciocolată

Una dintre dietele la modă care a adunat cel mai mare număr recenzii contradictorii. Indiferent ce spun adversarii, există un rezultat din ziua ciocolatei. O astfel de descărcare nu este foarte eficientă, deoarece în versiunea clasică ar trebui să fie „stresant” pentru organism și să-l forțeze să ardă propriile rezerve de grăsime. Ciocolata conține o mulțime de carbohidrați, care se absorb rapid și nu permit organismului să consume grăsimea deja acumulată. Prin urmare, dulceața poate pierde doar până la 0,5 kg de greutate pe zi.

Regula principală: folosiți ciocolată neagră neagră cu un conținut ridicat de cacao - de la 72%.

Pro: bună dispoziție, fără senzație de foame, delicios. Ciocolata adecvată scade colesterolul, tonifică, curăță vasele de sânge.

Minusuri: celor cărora nu le place ciocolata neagră le va fi greu. in afara de asta această dietă nu este potrivit pentru diabetici și bolnavi de inimă.

Meniul #1

Împărțiți batonul de ciocolată în 4-6 mese. Bea 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Atenţie! La 3 ore după ce ai luat ciocolată, nu poți bea.

Meniul numărul 2

Ciocolata
Un litru de chefir (0% sau 1%) sau lapte degresat

Împărțiți în 4-6 mese. Amintiți-vă să beți multă apă des.

Meniul numărul 3

Ciocolată - 1 baton, cafea fără zahăr - 5 căni.

Este interzis să bei cafea cu lapte sau smântână. Acest lucru crește conținutul caloric al dietei, iar eficacitatea dietei va fi redusă la zero.

Mono-dieta pe ciocolata si cafea este foarte eficienta, deoarece. cafeaua reduce pofta de mancare si este un bun plus pentru ciocolata.

Daca alegi o zi pentru cafea, atunci aportul de apa trebuie crescut, deoarece. cafeaua este un diuretic.

pe brânză

Este deosebit de popular printre cei care încep să își caute ziua ideală de descărcare. Dieta cu brânzeturi este o dietă „plină”, dar pierderea în greutate este mult mai rapidă decât v-ați aștepta.

Pro: nu există senzație de foame, organismul primește necesarul de vitamine și aminoacizi, nu există oboseală, senzație de depresie.

Minusuri: Nu. Dar brânza este contraindicată în pielonefrită, urolitiază.

Pierdere în greutate: pana la 0,8 kg/zi.

dietă

Ar trebui să folosiți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânză, feta, suluguni, tofu, parmezan sau brânză Adyghe.

Meniul zilei:

300 de grame de orice brânză
băutură nelimitată

Pe peste

Peștele este o sursă de acizi grași omega-3, vitamine A, E și minerale. Descărcarea pe pește este potrivită pentru persoanele care suferă de boli glanda tiroidași boli ale tractului gastrointestinal. Este atât o dietă săracă în calorii, cât și satisfăcătoare.

Pro: peștele este ușor de digerat.

Minusuri: Nu.

Pierdere în greutate: pana la 2 kg/zi.

dietă

Meniul zilnic ar trebui să includă orice pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, șalău, caras) aburit sau copt în folie. Este permisă combinarea peștelui cu salate cu frunze, legume. Într-o zi de pește, condimentele, sarea și zahărul ar trebui excluse. Maxim - suc de lămâie. Ca de obicei, ar trebui să beți mult (apă, bulion de măceșe, ceai neîndulcit).

Meniul #1

Toate cele 5 mese trebuie să conțină:

pește - 250 g
salată de legume - 100 g
jumătate de ou fiert
iaurt 0% grăsime - 100 g

Meniul numărul 2

200 g branza de vaci 0%
o ceașcă de ceai verde

200 g lican copt în folie

200 g branza de vaci 0%

200 g stiuca
ceașcă de ceai verde slab

Pe pui

Ziua de descărcare pt piept de pui- o modalitate excelentă de descărcare pentru consumatorii de carne și sportivi. Sumă crescută proteinele din dietă accelerează metabolismul și accelerează arderea propriei grăsimi. Activitățile sportive moderate sunt permise în această zi.

Pro: fără senzație de foame, greutatea dispare foarte repede.

Minusuri: excesul de proteine poate provoca respirația urât mirositoare, abuzul de zile monoproteice la pui poate afecta negativ funcția rinichilor.

Pierdere în greutate: 0,5-1,5 kg pe zi.

Meniul #1

În ziua în care trebuie să mănânci 0,5-0,7 kg de file de pui fiert. Utilizarea sării este strict interzisă. Bea multă apă fără gaz și ceai fără zahăr.

Meniul numărul 2

suc de grepfrut - 1 cană

Masa de pranz:

pui fiert - 80 de grame
o jumătate de grapefruit

Cu 30 de minute înainte de prânz - mâncați o jumătate de grapefruit.

file de pui - 80-90 de grame
suc de grepfrut - 150-200 g

un grapefruit

suc de grepfrut - 250 g

pe ciorba

Pro: o mare varietate de diete nivel scazut de calorii feluri de mâncare, mâncarea este ușor de digerat, nu există senzație de foame și risc de defectare.

Minusuri: adepții nutriției separate neagă utilitatea supelor datorită combinației de solide și alimente lichide. Acest lucru reduce concentrația de suc gastric și, ca urmare, alimentele sunt digerate mai rău.

Pierdere în greutate: până la 1,0 kg.

dietă

În timpul zilei, sunt permise 1,5-2 litri dintr-un tip de supă. Asigurați-vă că beți apă.

Regula de bază: nu mai mult de 200 de grame de supă la o masă.

Rețete de supă

"Drenaj"

Preparat din alimente bogate în fibre și potasiu, elimină excesul de lichid din organism, curăță toxine.

Ingrediente:

praz 400 g
telina 400 g
dovlecel 400 g
fasole verde 400 g
patrunjel - dupa gust

Fierbeți toate ingredientele în apă clocotită (1,5-2 litri), este indicat să nu sărați. Se adauga patrunjel, se toaca cu un blender de imersie.

vitamina

Ingrediente:

2 litri de apă potabilă
un bec
trei morcovi mici
cap mic de varză albă
400 g fasole verde
trei catei de usturoi
100 g pasta de tomate
ierburi după gust (busuioc, pătrunjel, oregano, mărar)

Tăiați legumele, puneți în apă clocotită, fierbeți până se înmoaie. Apoi adauga pasta de tomate, condimente, putina sare.

Ceapă

Ingrediente:

un cap mic de varză
șase becuri
100 g pasta de tomate
trei ardei grasi
buchet de telina

Fierbeți legumele până sunt fierte, adăugați roșii, sare și ierburi.

Dovleac cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente:

750 g dovleac neindulcit
4-5 morcovi mici
trei cepe
2 linguri de ulei vegetal
verdeata dupa gust

Tăiați dovleacul și morcovul în cuburi, turnați 1,5 litri de apă, fierbeți până se înmoaie. Prăjiți ușor ceapa ulei vegetal, se adaugă în supă. Asezonați supa finită cu ierburi, bateți cu un blender.

Pe okroshka

RD pe okroshka are o mulțime de avantaje: conținut scăzut de calorii (aproximativ 50-60 kcal / 100 gr.); prezența în farfurie a legumelor bogate în fibre vegetale; efect pozitiv asupra proceselor digestive.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate pe okroshka

Urmăriți-vă starea după micul dejun. Cu semne de balonare, greutate, frustrare, trebuie să schimbați rețeta și să încercați o altă combinație de legume.
Dacă doriți să adăugați carne în preparat, atunci alegeți carne de vițel fiert slab, curcan sau pui.
Este recomandabil să folosiți kvas, dar puteți încerca okroshka pe chefir, zer sau bulion de carne.
Maioneza este interzisă.

Rețete Okroshka

Pe Tanya

Ingrediente:

1 cană tana
un ou fiert
cartof fiert mic
un castravete proaspăt
ceapa verde

Se curăță ingredientele, se taie cubulețe, se condimentează cu bronz, sare.

Carne

Ingrediente:

200 de grame file fiert pui sau curcan
un castravete proaspăt
un ou fiert
patru ridichi
niște creveți fierți (până la 250 g)
verdeaţă
2 căni de chefir 0%

Curățați legumele, tăiați, adăugați creveții. Umpleți cu chefir. Adăugați 100 de grame apă rece. Se lasa la frigider jumatate de ora.

Pe kvas

Ingrediente:

250 grame file de pui
un cartof fiert
un ou fiert
câteva buchețe de conopidă (fierte)
2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi
0,5 litri de cvas de pâine
sare, piper, ierburi după gust

Tăiați totul, amestecați, turnați kvas. Se adauga sare, condimente, ierburi tocate. Se da la frigider pentru 35-40 de minute.

Pentru zilele înfometate de descărcare

O dietă săracă în calorii va fi dificil de susținut, dar zilele de post sunt cele mai eficiente. Este nevoie de până la două kilograme de greutate pe zi.

Pe ouă (ouă și grepfrut)

Pro: ouale contin multe vitamine, minerale si polinesaturate acizi grași necesare pentru funcționarea normală a organismului. Grapefruitul saturează organismul cu vitamina C, activează procesele metabolice, promovează descompunerea și eliminarea grăsimilor.

Minusuri: cu intoleranță individuală la ouă, pot apărea probleme digestive și reacții alergice.

Pierdere în greutate: 0,5-1,0 kg/zi.

Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru ziua ouălor.

Meniul #1

Primul mic dejun:

două ouă într-o pungă
o ceașcă de ceai/cafea fără zahăr
un grapefruit

Masa de pranz:

două ouă fierte într-o pungă
două roșii proaspete
o ceașcă de ceai fără zahăr

300 gr. vinegreta slaba fara fasole

Aceasta este ultima masă din această opțiune de meniu. Apoi este permis doar să bei (apă, Ceaiuri din plante fără zahăr).

Meniul numărul 2

Permis pentru micul dejun, prânz și cină:

un ou fiert moale
un grapefruit mic (sau portocala)
o ceașcă de cafea (sau ceai) fără zahăr

Meniul numărul 3

un ou fiert
o ceașcă de cafea (ceai) sau un pahar de suc de grapefruit (portocale).

câțiva cartofi mici, fierți cu coajă
un măr verde
o ceașcă de ceai sau cafea

Meniul numărul 4

două ouă fierte moi
un grapefruit (portocale)
o ceașcă de cafea fără zahăr (sau ceai)

8-10 buc. prune uscate

un ou fiert
un grapefruit mic

Contraindicatii: grapefruitul nu este potrivit pentru persoanele cu hiperaciditate, boli ale tractului gastrointestinal.

Pe portocale

Pro: portocala conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea imunității. În plus, conține multe fibre alimentare și aceasta are un efect pozitiv asupra motilității intestinale, accelerează curățarea organismului și eliminarea excesului de lichid.

Minusuri: intoleranță individuală, poate provoca reacții alergice.

Pierdere în greutate: până la 1,0 kg/zi.

Meniul numărul 1 (o singură zi)

Produse pentru ziua:

1,5 kg portocale
până la 2 litri de lichid pe zi

Meniul numărul 2 (ziua fructelor)

Produse pentru ziua:

3-4 portocale
2-3 mere. Este recomandabil să alegeți mere verzi și galbene (aurie, Simirenko, umplutură albă, Kulikovskoe, Antonovka).

Meniul numărul 3

Include 4 mese. Nu mai târziu de ora 16:00.

Produse pentru ziua:

4 ouă fierte moi
4 portocale

Primul mic dejun: două portocale.

Al doilea mic dejun: două ouă.

Prânz: două portocale.

Gustare de după-amiază: două ouă.

Meniul numărul 4

Numar de produse pe zi:

trei portocale
un ou fiert
felie de pâine integrală
o suta de gr. brânză tare (conținut maxim de grăsime 30%)

sandviș cu pâine și brânză
ceai verde fără zahăr (sau proaspăt dintr-o portocală)

o portocală
ou fiert

o portocală

În timpul zilei, nu uitați să respectați regimul de băut.

Meniul numărul 5

o sută de grame de file de pui fiert
o portocală

una sau două portocale mici

Cina: o jumătate de pahar de lapte degresat.

Bea până la 1,5 litri de lichid pe parcursul zilei.

Contraindicatii: hiperaciditate, ulcer, diabet.

Pro: Banana este o adevărată băutură energetică naturală. Sursă de potasiu, magneziu, fructoză, acid nicotinic, mangan, potasiu și alte vitamine, minerale și nutrienți. Beneficiile zilelor pe banane sunt evidente: sunt indicate pentru anemie, deoarece. conțin mult fier și, de asemenea, este instrument excelentîn lupta împotriva depresiei. Datorită triptofanului, un aminoacid care mărește producția de serotonină, banana îmbunătățește starea de spirit și are un efect calmant.

Minusuri: conform recenziilor, consumul de banane în cantități foarte mari poate provoca balonare și probleme cu peristaltismul.

Pierdere în greutate: pe banane, puteți pierde până la 0,5 kg/zi.

Meniul #1

La fiecare masă, este permis să mănânci 1 banană și să bei un pahar cu apă. Sunt permise 4-5 mese pe zi.

Meniul numărul 2

Acest meniu presupune descărcarea pe lapte și banane. Este necesar să pregătiți un milkshake de banane din trei banane și trei pahare de lapte. Împărțiți în trei mese. Dacă senzația de foame este foarte puternică, puteți adăuga puțină brânză de vaci la cocktail.

Meniul numărul 3

Produse pentru ziua:

Două banane, două mere, un castravete.

Primul mic dejun: o banană.

Al doilea mic dejun: o banană.

Prânz: un măr.

După-amiaza: măr.

Cina: castraveți.

Este interzisă utilizarea de sare și zahăr. Asigurați-vă că beți multe lichide.

Pe sucuri

Dieta cu suc merită o atenție deosebită. Legume proaspete iar fructele sunt bogate în vitamine, fibre, minerale și o serie de componente utile și hrănitoare.

Sucurile la cutie nu sunt potrivite pentru descărcare pe sucuri. Ar trebui să fie sucuri proaspete și smoothie-uri proaspăt stoarse din orice fructe sau legume care vă plac: piersici, pere, prune, cireșe, caise, morcov. Opțiunile sunt nenumărate. Cu toate acestea, conform nutriționiștilor, astfel de sucuri sunt cele mai potrivite pentru a pierde în greutate și pentru a elimina toxinele și toxinele:

Roșia - crește producția de serotonină, care reduce efectele stresului, relaxează sistemul nervos și are un efect bun asupra inimii. În plus, conține licopen, un puternic antioxidant anticancerigen. Sucul de roșii elimină bine radionuclizii, are un efect benefic asupra ficatului datorită efectului său anticancerigen și îmbunătățește starea vaselor de sânge, reduce riscul de tromboză. O dietă de detoxifiere cu suc de roșii este potrivită persoanelor cu aciditate scăzută și gastrită.
Măr - curăță organismul, dă energie, restabilește metabolismul, crește hemoglobina.
Dovleac - pectinele conținute în dovleac îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal, rinichilor și a sistemului hepatobiliar. Pentru sucuri, este mai bine să alegeți dovleac neîndulcit.
Rodie - crește nivelul de fier din sânge. Atenţie! Acest suc trebuie diluat cu apă într-un raport de 1:1.
Sfecla roșie - o curățare puternică a organismului, îmbunătățește numărul de sânge.
Morcov - contine caroten, imbunatateste imunitatea, merge bine cu smoothie-uri de fructe sau legume.
Sucul de țelină – conține un minim de calorii, elimină perfect toxinele și excesul de lichid.
Pepene verde – stimulează sistemul urinar (rinichi), îmbunătățește tenul, datorită fructozei pe care o conține, dă o senzație de sațietate. Potrivit celor care au slăbit, utilizarea pulpei de pepene nu afectează rezultatul pierderii în greutate.

Regulile zilei de post cu privire la suc

Pentru cei care nu beau suc zilnic, este imposibil să înceapă descărcarea pe suc fără pre-antrenament. Timp de o săptămână, trebuie să începeți să beți un pahar de suc proaspăt sau smoothie-uri pe zi.
Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de suc proaspăt pe zi. Acestea. un pahar la fiecare 2 ore.
Sucurile pot fi diluate cu apă 1:1.
Nu este necesar să petreceți o singură zi pe un singur tip de suc. Puțini oameni pot bea doi litri de suc de țelină pe zi. Combină sucuri de legume cu sucuri de fructe, creează cocktail-uri care să se potrivească gustului tău.
Este indicat să bei suc printr-un pai, deoarece. acizii din fructe provoacă distrugerea smalțului și, ca urmare, cresc sensibilitatea dinților.
Este mai bine să vă abțineți de la a lua medicamente. Sucurile pot îmbunătăți/modifica efectul medicamentelor asupra organismului.
Pentru a evita deshidratarea, trebuie să bei mult. Cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Pro:În primul rând, aceasta este o adevărată „explozie” de vitamine: atât gustoasă, cât și incredibil de sănătoasă. În al doilea rând, din cauza lipsei de sare și zahăr Papilele gustative sunt curățate. În al treilea rând, sucurile oferă energie și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

Minusuri: datorită acidității crescute, este necesară îngrijire dentară suplimentară. Din același motiv, puteți provoca o exacerbare a gastritei.

Pierdere în greutate: maxim - 1,5 kg/zi.

Mono-zile pe fructe

Pro: o mare oportunitate de a crește imunitatea, obțineți maxim vitamine benefice, minerale și oligoelemente. Fructele dau energie, o încărcătură de vivacitate și Să aveți o dispoziție bunăși, de asemenea, descompune în mod activ grăsimile și elimină toxinele acumulate.

Pară, de exemplu, conține mult acid folic, potasiu, fibre și iod. Acesta este un remediu puternic de vitamine care întărește vasele de sânge, îmbunătățește motilitatea colonului. Recomandat pentru curățarea intestinului persoanelor care suferă de constipație.

Utilizare kiwi saturează organismul cu o doză zilnică de vitamina C. Aceste fructe gustoase activează procesele de ardere a grăsimilor, metabolismul și au un efect benefic asupra funcției rinichilor. Cu toate acestea, zilele cu kiwi sunt contraindicate persoanelor cu aciditate ridicată, gastrită și ulcere.

Dieta preferată pentru mulți căpșune are un puternic efect antioxidant. Descărcarea căpșunilor - opțiune grozavă pentru miezuri, pentru că are un efect pozitiv asupra activității inimii, reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Se recomandă utilizarea căpșunilor din paturile proprii sau achiziționate de la grădinari de încredere. Deoarece aceste fructe de pădure acumulează pesticide și nitrați, ceea ce poate duce la otrăvire. În același timp, sunt un alergen puternic, ceea ce înseamnă că sunt contraindicate pentru utilizare în timpul alăptării.

Minusuri: o dietă aleasă incorect poate agrava problemele cu rinichii, tractul gastrointestinal și poate provoca reacții alergice.

Pierdere în greutate: de la 0,5 la 2,0 kg/zi.

Potrivit nutriționiștilor, este mai bine să acordați preferință fructelor de sezon cultivate în zona dvs., deoarece. fructele exotice pot provoca alergii. Poti alege orice fruct care iti place si sa slabesti usor si profitabil.

dietă

Împărțiți 1,5-2,0 kg din orice fruct preferat în 5-6 porții și mâncați în timpul zilei. Ca întotdeauna, nu uitați să beți mult.

Se permite coacerea fructelor sau fierberea la abur. Daca senzatia de foame este foarte puternica, poti prepara salate de fructe (maximum 3 fructe) asezonate cu iaurt natural neindulcit.

Pe nuci

În afară de frumos palatabilitatea Nucile sunt bune pentru conținutul lor ridicat de nutrienți. Paradoxul descărcării nucilor este că, în ciuda continut ridicat de calorii favorizează pierderea în greutate.

Pro: organismul primește iod, grăsimi nesaturate, proteine vegetale, vitamine B, minerale.

Minusuri: Nu. Ca multe alte RD, nu este potrivit pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu boli ale stomacului și intestinelor.

Regulă:în timpul zilei este interzisă utilizarea sării, condimentelor, alcoolului.

Pierdere în greutate: 0,5-1,0 kg/zi.

dietă

Pentru descărcarea pe nuci sunt potrivite nuci, caju, migdale, alune, sâmburi de pin și fistic.

Meniul #1

100 de grame de orice nuci (sau amestecul acestora) de mâncat în timpul zilei. Lichid - în cantități nelimitate.

Meniul #2

Dieta zilnică (împărțită în 5 porții):

o sută de grame de nuci (sau un amestec al acestora)
o sută de grame de pește sau carne fiert
roșii proaspete

Pierderea în greutate aici va fi mai mică decât în versiunea anterioară. Dar senzația de foame nu va fi puternică, iar ziua va trece cu mai puțin disconfort.

Încă o zi pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri.

Pro: prunele sunt utile, au un efect laxativ puternic. Conținutul ridicat de potasiu reduce riscul de atac de cord, normalizează tensiunea arterială.

Minusuri: prunele sunt bogate in calorii si contin mult zahar, de aceea este contraindicata diabeticilor.

Pierdere în greutate: 0,5-0,7 kg/zi.

dietă

20-25 bucăți de prune uscate, în prealabil aburite în apă, împărțite în mod egal de 5 ori.

Pe lapte

Descărcarea ceaiului cu lapte este foarte populară datorită rezultatelor uimitoare. Potrivit recenziilor despre acesta, puteți pierde până la două kilograme de greutate în exces.

Pro: lichidul este îndepărtat, corpul este curățat, starea părului și a pielii se îmbunătățește. Ceaiul tonifică și îmbunătățește performanța. Ușurință de pregătire.

Minusuri: greu de suportat. Intoleranța la lactoză poate provoca suferință. Laptele conține mult calciu, iar ceaiul conține substanțe care împiedică absorbția acestuia. Prin urmare, calciul se depune pe pereții vaselor de sânge, provocând boli de inimă. Combinația de ceai și lapte este cel mai puternic diuretic. Prin urmare, este imposibil să abuzezi de astfel de descărcari.

Pierdere în greutate: 0,5-2,0 kg/zi.

reteta de lapte: se fierbe laptele, se răcește la aproximativ 60-70 de grade, se toarnă 3-4 lingurițe. ceai verde. Insista 20 de minute. Încordare. Se beau 200 gr. la fiecare 2 ore.

Cum să-ți închei ziua de post

Pentru a consolida efectul de curățare a organismului, trebuie să știi nu numai ce poți mânca într-o zi de post, ci și cum să scapi corect din el.

Reguli de bază pentru ieșirea din RD

A doua zi dimineața, cu o oră înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă caldă cu adaos de 1 linguriță. miere și suc de lămâie.
Prima masă trebuie să fie cât mai ușoară.
Includeți plămânii în meniu supe de legume sau bulion de pui.
Mesele trebuie să fie dese, iar porțiile să fie mici. Asta nu înseamnă că poți doar să mănânci mâncare cu conținut scăzut de calorii, dar la început excludeți din dietă alimentele grase, prăjite. Ce să mănânci după dietă? Cereale pentru a completa rezervele de carbohidrați, carne și pește - pentru a obține proteine. Nu uitați de fructe și legume. Dacă descărcarea are loc într-o perioadă de deficit de fructe, nutriționiștii recomandă să luați o multivitamine.
Pentru a restabili microflora intestinală, beți chefir, bronz, lapte copt fermentat. Pentru a restabili calciul, mâncați brânză de vaci, adăugați semințe de susan în salate.
Mersul după masă activează procesul de digestie. Dacă nu poți să faci o plimbare, încearcă doar să nu te culci imediat după ce ai mâncat.

O dietă de post are o mulțime de avantaje, totuși, nutriționiștii și antrenorii de fitness vă recomandă să coordonați cu medicul dumneavoastră alegerea unuia sau altui tip de zi de post pentru curățarea organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru gravide, care alăptează și persoanele cu boli cronice.

O dietă pentru o mamă care alăptează ar trebui făcută de un specialist, deoarece ea este responsabilă nu numai de sănătatea ei, ci și de bunăstarea bebelușului ei.

O astfel de alimentație este contraindicată la pacienții cu diabet, totuși, unele tipuri de zile sunt permise pentru diabetul de tip 2, sub rezerva monitorizării constante a zahărului și supravegherii medicale.

Femeile după 40 de ani sunt contraindicate într-o dietă pe ciocolată și cafea, precum și pe tărâțe. La această vârstă, există riscul de a dezvolta osteoporoză, astfel încât orice dietă asociată cu excreția de calciu trebuie exclusă. Dar o zi cu hrișcă sau produse cu lapte acru poate fi o opțiune excelentă.

Pe dieta cu banane ajustat de un cardiolog, bărbații și femeile cu angină pectorală se pot descărca.

Curatarea cu proteine este contraindicata in bolile de rinichi, orezul nu este recomandat pentru constipatie, fructele si sucurile exacerba gastritele existente, ulcerele si alte probleme gastrointestinale.

Principalul lucru în căutarea unei siluete subțiri este să nu uiți bun simțși ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Pentru că cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate sunt cele la care vrei să te întorci.

Se întâmplă adesea să rămână 3-4 zile până la publicare, iar când încerci o rochie sau bikini, constati că părțile laterale sunt rotunjite, iar burta iese vizibil. Avem nevoie de măsuri de urgență. Ne va ajuta să punem în ordine figura dieta expres, formata din 3 zile de descarcare. Această dietă nu este un panaceu în lupta împotriva excesului de greutate, sarcina sa este de a corecta ușor forma.

Dieta Express. Trei zile de descărcare

Oricare dintre opțiunile propuse poate fi folosită pur și simplu ca zi de post pentru a economisi în greutate.

prima zi. Dieta cu proteine

Valoarea energetică - 900 kcal.

a 2-a zi. Dieta cu carbohidrați

Valoarea energetică - aproximativ 800 kcal.

În această zi, veți avea nevoie de 700 de grame de proaspăt sau fiert legume si 700 gr fructe.

a 3-a zi. Dieta proteine-carbohidrati

Valoare energetică - 750-800 kcal.

După ce ați rezistat timp de 3 zile la o astfel de dietă, puteți încerca în siguranță o rochie care a fost ușor înghesuită.

Sfat :

Mișcă-te mai mult, nu te întinde pe canapea, mergi la plimbare, mergi la cumpărături și ia o sticlă cu tine apă minerală. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multe calorii si sa fie mai usor ține o dietă.