30 de zile cu jillian michaels. Programele de antrenament Jillian Michaels: o listă completă și o revizuire a celor eficiente

Fitnessul acasă devine din ce în ce mai popular. Este foarte convenabil pentru mămicile aflate în concediu de maternitate, pentru persoanele care nu au posibilitatea să meargă la sală din lipsă de timp sau bani și, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a face mișcare la orice oră convenabilă pentru dvs., orice doriți și cum vrei. Am fost fascinat de o asemenea comoditate și, după ce am sorbit ganterele de la Envi, am trecut mai departe. Am continuat-o cu unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din SUA Jillian Michaels și vă împărtășesc în această postare „Jillian Michaels. Unde sa încep?"

Jillian Michaels- Membru al Asociației Americane a Antrenorilor Profesionali de Aerobic, antrenor certificat, vedetă TV, proprietar al propriei companii și, în sfârșit, autor al unor programe dure de slăbit. Jillian Michaels și-a câștigat faima incredibilă datorită emisiunii TV „Bigest Loser” (The Huge Loser Who Lost the Most), de unde s-a format imaginea unui antrenor tiran. Dar crede-mă, fiecare antrenament cu ea va dovedi această imagine bine stabilită. Până la sfârșitul oricărui antrenament, te vei târâi în duș și te vei curăța cu o cârpă de spălat cu mâinile tremurânde. Personal, am trecut prin mai multe dintre programele ei și niciunul dintre ele nu m-a lăsat indiferent și „secat”. Singura excepție sunt cursurile ei de yoga, dar eu, ca persoană indiferentă față de Yoga, nu mă așteptam la o reacție diferită.

În toate antrenamentele, Gillian combină competent antrenamentul cardio și de forță și în scurt timp reușește să obțină efectul maxim. Studiind cu Jillian Michaels, un gând mi se învârte în minte: „Mă întreb în ce moment voi muri și voi înceta să mai suport această batjocură la adresa mea?” Apare întrebarea: „Cine forțează?”. Crede-mă, absolut nimeni. Dar privind la această femeie fragilă care țipă la tine de pe ecran, este pur și simplu imposibil să te oprești!

Crede-mă - dacă te simți confortabil, nimic nu se va schimba, spune însăși Gillian. Și despre asta este vorba Jill.

Ea se disciplinează la antrenament constant și, în curând, ziua pare să fie irosită fără ele. Iar primele rezultate, care apar în curând, sunt și mai împingătoare pentru a merge mai departe (credeți-vă experiența mea personală și recenziile unui milion de fete care se găsesc pe internet). Și împreună cu o alimentație adecvată, corpul începe să se topească în fața ochilor noștri.

Programul este, de asemenea, conceput pentru 30 de zile și constă din 3 antrenamente, fiecare dintre ele efectuată timp de 10 zile. La sfârșitul fiecărui nivel, trebuie să vă luați o zi liberă pentru a vă recupera. De asemenea, exercițiile sunt prezentate în două versiuni: de bază și avansate. Programul a fost alcătuit conform sistemului de intervale Gillian „3-2-1”: 3 minute de încărcare de putere, 2 minute de cardio și 1 minut de apăsare. Pentru acest program, veți avea nevoie de un covoraș și gantere. Cel mai bine este să începeți cu gantere mai ușoare și să creșteți treptat greutatea ganterelor imediat ce simțiți că ajungeți la nivelul potrivit.

Shred de 30 de zile. Siluetă subțire în 30 de zile de Jillian Michaels

Am trecut prin acest program și am scris recenzia mea despre acest program 30 Day Shred. Sunt impresiile și concluziile mele 🙂

4. Ripped in 30. Pierde in greutate in 30 de zile de Jillian Michaels

Un program de 30 de zile bazat pe același sistem de intervale Gillian „3-2-1” (3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio și 1 minut de abdomene). Acest program este mai dificil decât cel anterior și constă din 4 nivele, fiecare dintre ele având 7 zile. Gillian este un tiran și nu își schimbă motivația aici:

Vreau să văd aburi ieșind din urechile tale!

Și ca imposibil, de altfel, o face să-și facă „cererile” cu toată puterea.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Unde sa încep

Planul de nutriție pentru acest program este descris în cartea (PDF) „Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), îl puteți descărca, ca și videoclipul, din torrente.

5. Revoluția corpului. Revoluția corpului de Jillian Michaels. 2012

În acest program, va trebui să dedicați până la 90 de zile pentru a vă transforma corpul 🙂
Spre deosebire de programele anterioare, aici nu trebuie să faci același antrenament în fiecare zi. Este foarte divers și constă din 3 faze (o fază pe lună). Fiecare fază conține 5 antrenamente:

1 antrenament cardio
2 antrenamente de forță pentru partea din față a corpului (piept, umeri, brațe, abdomene, quads)
2 antrenamente pentru partea din spate a corpului (spate, fese, ischiogambieri etc.).

Dacă prima fază pare prea ușoară, atunci puteți începe în siguranță programul din a doua fază. Pentru antrenament veți avea nevoie de: covoraș, gantere, expander.

revoluția corpului. Body Revolution de Jillian Michaels

După ce ați obținut rezultate conform acestor programe, puteți începe să vă reglați corpul, adică. concentrați-vă pe zonele cu probleme pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le schimbați. Pantalonii nebuni de călărie, șoldurile și genunchii flăcătoare vor fi corectate prin programul Killer Buns and Thighs, iar pentru o burtă frumoasă, 6 Week Six-Pack sau Killer Abs vor fi potrivite. Ambele sunt bune și diferența este că pachetul de 6 săptămâni 6 conține 2 cicluri, unul este lent, al doilea este mai rapid și killer abs este de 3 cicluri, este mai ușor de efectuat.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 antrenamente includ exerciții abdominale și cardio intens. Diverse scânduri, flotări, pliuri cu gantere, ghemuit și sărituri în înălțime, „alpinistul” tău preferat nu te va lăsa să te plictisești pe tot parcursul programului. Se recomandă efectuarea fiecărui nivel timp de 7-10 zile, până când tehnica și viteza de execuție sunt stăpânite. De la bun început, trebuie să vă monitorizați cu atenție postura. Nu te grăbi, mai ales spre final, când oboseala crește și tehnica nu este respectată.

Killer Abs. Jillian Michaels

3 niveluri ale programului care lucrează partea inferioară a corpului, fiecare dintre ele include 8-10 exerciții. După ce ați stăpânit un nivel, este recomandat să treceți la următorul. Veți avea nevoie de gantere de la 2,5 la 5 kg.

Gillian Michaels. Chifle și coapse ucigașe

Am trecut acest program.

Programul meu preferat și unul dintre cele mai dificile și eficiente este „Nu zonelor cu probleme” și „Accelerează metabolismul”. Acestea durează aproximativ o oră și, la început, nu toată lumea le poate finaliza. Este mai bine să alternați aceste două programe unul cu celălalt, deoarece unul dintre ele dă o încărcare cardio, iar al doilea este unul de putere. De fapt, eu însumi le-am trecut așa, dar dacă aș fi dat peste complexul Slimdown mai devreme, m-aș fi hotărât pe el, și anume, aș fi ales Slimdown-2 și Slimdown-Mix.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Subțirea este ușoară dacă abordezi metodic formarea corpului. Exercițiile efectuate în mod regulat, ritmul potrivit, tehnica perfectă, autodisciplina vă vor ajuta să scăpați de centimetrii cu probleme, să strângeți zonele informe, să pierdeți câteva kilograme prețuite. Cursul Jillian Michaels Slim Figure în 30 de zile creează cu încredere o siluetă frumoasă pentru tine. Trebuie doar să începi!

Care este succesul cursului „Figură zveltă în 30 de zile”

Succesul complexului popular este facilitat de rezultatul personal al antrenorului, vizibil clar în toate fotografiile și videoclipurile. Gillian demonstrează o siluetă de invidiat care și-a păstrat contururile feminine chiar și cu antrenament constant. Michaels era curbat în copilărie, așa că fata este intim familiarizată cu problemele complexe ale pierderii în greutate. Parcursul exercițiilor a fost testat, corectat de antrenor, confirmat de un rezultat personal real, care dovedește eficacitatea acestuia.

Un rol important în succesul complexului Gillian pentru o silueta subțire este jucat de mai mulți factori:

o durată scurtă a cursurilor, permițând celor mai active doamne să-și aloce timp pentru exerciții de la Michaels;
secvență strictă de exerciții de la Jillian Michaels, implicând uniform toți mușchii;
lipsa echipamentului special, permițându-vă să începeți să construiți o siluetă fără a merge la un magazin special de sport;
disponibilitatea exercițiilor pentru fete cu orice nivel de pregătire, ceea ce oferă șansa de a îmbunătăți figura chiar și pentru prima dată familiarizată cu educația fizică.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate de la Jillian Michaels

Cursul este conceput pentru a strânge și a antrena toți mușchii. Nu vor sta să se odihnească, mușchii pieptului, brațelor, feselor, șoldurilor și spatelui vor lucra în exerciții. Un ritm intens te încurajează să dai tot ce ai mai bun pentru ca rezultatul cursurilor să înceapă să impresioneze după mai multe antrenamente. Cursul Michaels este împărțit în mod convențional în trei secțiuni:

Exerciții de forță - durata 3 minute.
Accent pe presa - durata 1 minut.

Ciclicitatea diferitelor exerciții nu te lasă să obosești, te menține în formă bună, stabilește un ritm activ. Această abordare contribuie la pierderea în greutate și la crearea simultană a ameliorării corpului, deci este grozavă pentru proprietarii de diferite figuri. Cursul cuprinde doar 30 de zile și constă din 3 programe simultan, axate pe câte 10 zile fiecare. Programul cursului Michaels Gillian este următorul:

Primul deceniu de exerciții - adaptarea la sarcini, familiarizarea cu programul, dezvoltarea tuturor grupelor musculare, stăpânirea tehnicii.
Zile de odihnă.
A doua decadă de exerciții - lucrați la maximum, mărind sarcina, angajând cei mai mici mușchi inactivi.
Zile de odihnă.
A treia decadă de exerciții - consolidarea rezultatului, evaluarea eficacității.

Cum să faci programul corect

Pentru performanță, antrenează-te cu gantere, selectându-le greutatea în funcție de nivelul tău personal de condiție fizică. Se recomandă utilizarea unui set de agenți de greutate, care să permită ca fiecare sesiune să fie efectuată cu beneficii, împiedicând mușchii să se obișnuiască cu o anumită sarcină. Un mic secret: dacă nu există gantere, înlocuiți-le cu sticle pline cu lichid. Este permisă adaptarea cărților, figurinelor, vaselor grele de cristal ca agenți de cântărire, totuși, pentru clasele ulterioare conform metodei Gillian, se recomandă să obțineți cel puțin o pereche de gantere.

Când vine vorba de exerciții fizice de la Michaels, experții recomandă două perioade optime - dimineața sau după câteva ore după o cină ușoară. Totuși, dacă masa de seară este prea târziu, este mai bine să faci mișcare la prânz pentru a nu energiza organismul înainte de culcare. Chiar și acasă, exersează-te în adidași, deoarece săriturile active, fandarile și schimbările rapide de poziție îți pot răni accidental piciorul. Alegeți o formă care păstrează libertatea de mișcare, astfel încât antrenamentul să fie confortabil.

Luați-vă măsurătorile înainte de a începe cursul lui Gillian. Măsurați volume:

cufăr,
talie,
solduri,
fese,
picioarele separat în partea lor superioară.

Numărul de pe scară în primele zile de antrenament se poate ridica sau arată stabilitate, dar nu-ți pierde entuziasmul. Mușchii se umflă din obișnuință și rețin apa, astfel încât greutatea nu dispare. Dar după adaptare, veți observa imediat un rezultat semnificativ, manifestat într-un volum redus. Deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea, antrenamentul activ de către Jillian Michaels pentru fetele slabe poate adăuga o anumită cantitate de kilograme noi, dar acest lucru se reflectă în figura din partea cea mai bună.

Recenzii video

Începeți să creați o reflexie plăcută în oglindă acum! Silueta după cursul cursurilor, Gillian va dobândi o siluetă apetisantă, corpul va scăpa de lasare, starea de spirit se va îmbunătăți. Asigurați-vă că fitnessul acasă nu este mai puțin eficient decât antrenamentul într-o sală de sport profesională. Începeți de la primul nivel, îmbinându-vă fără probleme în lumea atractivă a exercițiilor de Jillian Michaels.

Fă-ți corpul așa cum ai visat de mult!

Iată un curs eficient de exerciții de 30 de zile de la expertul în lumea fitnessului Jillian Michaels - " Siluetă subțire în 30 de zile» ( Shred de 30 de zile

Un număr mare de fani ai lui Jill și-au început călătoria către o siluetă subțire cu acest antrenament unic.

Programul „30 de zile shred” (în cercurile de fani doar SHREDS) este conceput pentru 30 de zile. 3 niveluri. Fiecare nivel durează 10 zile, apoi o pauză de zi și apoi nivelul următor. Antrenamentul durează aproximativ 30 de minute. Dar, acest lucru este suficient pentru a simți întreaga presiune a lui Gillian și pentru a simți puterea în întregul corp.

Acest complex este special pregătit pentru persoanele care nu sunt implicate constant în sport, dar care doresc să slăbească. Exercițiile din acesta sunt simple și sunt efectuate conform schemei „3-2-1”: trei minute sunt dedicate exercițiilor de forță, două minute exercițiilor cardio și un minut exercițiilor pentru presă. Efectuând aceste exerciții în mod consecvent, vei putea arde excesul de calorii cât mai eficient, vei întări mușchii și vei obține rezultatul în 30 de zile.

Inventar pentru acest program:

Uniforma sport (pantalonii sport trebuie să fie elastici, ușor de întins și să nu împiedice mișcarea!);
Adidași (Nu faceți exerciții desculț!!! Acest lucru poate duce la răni la picioare și la glezne);
O pereche de gantere (Dacă ganterele nu sunt disponibile, puteți folosi sticle de plastic umplute cu apă cu un volum de 0,5 litri.).

Cum să faci Shreds?

Fărâmiturile pot fi efectuate dimineața, sau seara, la câteva ore după o cină ușoară.Tehnica de realizare a exercițiilor este foarte importantă, așa că recomandăm tuturor celor care urmează să facă acest program să revizuiască întregul complex. Astfel, puteți efectua cu ușurință exercițiile pe care le cunoașteți deja.

Programul este împărțit în 3 nivele de dificultate, fiecare dintre ele durează 10 zile.

Cursurile încep cu o încălzire obligatorie și se termină întotdeauna cu exerciții de relaxare și întindere. Fiecare nivel are 3 cicluri, fiecare dintre ele constând la rândul său în 3 tipuri de exerciții: forță (3 minute), cardio (2 minute), exerciții abdominale (1 minut). Urmând acest program, vei putea arde calorii la maximum și vei obține rezultate uimitoare. Jillian Michaels va stoarce tot ce e mai bun din tine, până la jumătatea ciclului vei fi sigur că nu mai poți suporta, dar nu poți! Corpul este capabil de mai mult decât credem uneori, iar antrenamentul lui Gillian este dovada acestui lucru.

Porniți videoclipul mai tare și înainte, pentru a întâlni un corp zvelt și tonifiat!

1. Siluetă subțire în 30 de zile Nivelul 1 (1 săptămână)

În primul nivel de shreds, complexul constă din exerciții precum genuflexiuni, push-up-uri, lunges cu greutăți, sărituri, un set ucigaș de exerciții abdominale și nu este tot ceea ce primul nivel al cursului de 30 de zile shred vă va mulțumi. cu.

La început, vei simți că acest lucru nu este pentru tine. Că nu poți. Veți simți dureri de mușchi a doua zi, dar nu renunțați! Cu fiecare nou antrenament, corpul tau se va umple de senzatii placute. Îl vei trezi cu antrenamente zilnice și vei fi surprins cum în fiecare zi poți realiza mai ușor acest complex, care, așa cum credeai, nu te ridica.

2. Siluetă subțire în 30 de zile nivelul 2 (săptămâna 2)

Toți cei care au trecut de acest nivel îl consideră cel mai dificil din întregul complex. Și te vei simți din nou ca și cum ai fi într-o mașină de tocat carne.
Toate acele flotări de vagabond, sărituri în patru, fante adânci și vei învăța din experiență că Gillian urăște ca vreunul dintre mușchii tăi să nu lucreze. Nu poți doar să apeși pe gantere sau să te ghemuiești. Trebuie să le faci pe amândouă în același timp.
A doua armă secretă a lui Jillian Michaels este exercițiul de scânduri. Il vei intalni la al doilea nivel de shreds (atat optiunea statica cat si salturile de scanduri). Acest exercițiu aparent simplu lucrează perfect mușchii umerilor, brațelor și mai ales presa.

Printre participanții pentru prima dată la 30 de zile, foarte puțini oameni se pot bucura de al doilea nivel al programului. Pentru majoritatea, este dificil din prima până în a zecea zi. Dar dacă în prima ta zi cu Gillian nici măcar nu erai sigur că poți ajunge până la sfârșitul antrenamentului, acum, în ciuda tuturor dificultăților, există o încredere încăpățânată în tine că vei trece prin acest iad până la capăt. Poti!

3. Siluetă subțire în 30 de zile nivelul 3 (săptămâna 3)

O zi de odihnă între niveluri și plecăm! La fel ca și nivelurile anterioare, și al treilea se sperie prin obscuritatea sa. Dar antrenamentul își face treaba, rezistența ta a crescut deja cu 200% în comparație cu originalul. Și lăsați sudoarea să se reverse în trei șuvoiuri, dar respirația nu se mai rătăcește și munca tuturor mușchilor dă o plăcere extraordinară.

Superman, flotări cu scânduri, sărituri ghemuite, alergări cu scânduri, sărituri, scânduri laterale, alergări cu gantere și genuflexiuni.

10 zile în acest ritm și ai finalizat programul Jillian Michaels Siluetă subțire în 30 de zile". Felicitări!

30 de zile shred. Rezultate.

Uită de cântare! În această etapă, greutatea poate fluctua și vă poate induce în eroare și, prin urmare, vă poate speria. Mușchii suprasolicitați se pot umfla de la o sarcină neobișnuită, reținând apă, astfel încât greutatea poate crește. Măsurătorile trebuie făcute numai cu bandă centimetrică. Înainte de a începe programul, luați toate măsurătorile necesare: bust, sub bust, talie, abdomen, șolduri și picioare. Notează-ți parametrii și, după ce ai trecut fiecare nivel, compară-i. Vei vedea o imagine uimitoare a modului în care centimetrii tăi urâți se topesc în fața ochilor tăi. Corpul se va strânge și va obține ușurare.

Asa de! Tu ai făcut-o! Tu ai făcut-o! Silueta ta s-a schimbat deja vizibil și aceste schimbări sunt vizibile nu numai pentru tine. Acum poți fi mândru de tine. Nu cred că poți fi oprit acum. Antrenamentul a devenit un stil de viață pentru tine acum? Apoi Gillian are mult mai multe antrenamente diferite pentru fiecare gust. Fă-ți alegerea și nu te opri!

Să aruncăm o privire mai atentă pe ce se bazează sistemul de slăbire al lui Gillian și cum le ajută pe femei să dobândească formele dorite. Este doar mâncare?

Problemele lui Gillian au început în copilărie cu o tulburare mintală. Și în adolescență, fata a primit un alt stres - părinții ei au divorțat. În această perioadă, fata a început să se îngrașească în mod activ. Până la vârsta de 12 ani, greutatea lui Jillian ajunsese la 70 de kg, în ciuda faptului că înălțimea ei era de 150 cm.Starea psihologică a adolescentei a fost agravată de ridicolul din partea colegilor ei.

Mama lui Gillian nu a rămas indiferentă la problemele fiicei sale. Cu dosarul ei, fata și-a schimbat școala și a fost înregistrată la karate. Practicarea sportului a ajutat-o pe Jillian să înțeleagă că a fost capabilă să se disciplineze și să-și schimbe aspectul și viața în bine.

La 17 ani, Jillian Michaels a mai făcut un act disperat, a plecat de acasă. Ea și-a asumat întreaga responsabilitate pentru viața ei. A lucrat ca barman și a visat să facă sport profesional. Și în 2012 s-a făcut un pas spre vis. Gillian și însoțitorii ei deschid o sală de fitness și își încep cariera de antrenor. Până în prezent, există mai multe cursuri de slăbit ale autorului de la Jillian. Unul dintre cele mai faimoase se numește cursul Pierde în greutate în 30 de zile. Unul dintre punctele principale ale acestui sistem spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții regulate.

La fel ca multe alte sisteme de slăbit, acesta se bazează pe două principii: o alimentație adecvată și o activitate fizică competentă.

Dietă

Mai întâi, să ne dăm seama care este specialitatea nutriției pe care o oferă Michaels. Dieta Jillian Michaels presupune o numărare strictă a caloriilor. Gillian sugerează reducerea numărului de calorii, astfel încât deficiența acestora să ducă la pierderea în greutate. Dar acesta ar trebui să fie un deficit foarte competent, pentru că dacă este exagerat, organismul va începe să moară de foame și procesul de slăbire va fi blocat.

Un punct important este și faptul că sistemul „Scădere în greutate în 30 de zile” nu presupune scăderea unui număr mare de kilograme în plus. Nu mai mult de 10 kg. Puteți pierde exact până la 10 kg în 30 de zile dacă reduceți numărul de calorii la o anumită cantitate.

Produse aprobate

Pierde în greutate în 30 de zile cu Jillian Michaels include o listă cu anumite alimente care sunt deosebit de bune la arderea grăsimilor corporale. Acestea includ: fructe de mare; carne slabă și pește; cereale, fasole; uleiuri vegetale presate la rece; citrice; oţet; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; legume; fructe; nuci; seminte; condimente.

În plus, este necesar să bei cel puțin doi litri de apă pură fără sodiu pe zi, această apă este cea care ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Produse interzise

Meniul programului, care ajută la slăbit în 30 de zile, exclude următoarele produse: cofetărie, produse de patiserie, fast-food, alcool, cofeină, grăsimi trans, sucuri și băuturi achiziționate, condimente cu potențiatori de aromă.

Meniul programului de slăbit de 30 de zile recomandă, de asemenea, reducerea la minimum a unor alimente precum: cârnați, cârnați, maioneză, ketchup, conserve, murături.

Luați în considerare metabolismul dvs

De asemenea, în programul de slăbit timp de 30 de zile, este important să iei în considerare viteza metabolismului tău.

Dacă metabolismul tău este lent, atunci meniul ar trebui să fie dominat de carbohidrați complecși. Și dacă ai un metabolism rapid, atunci trebuie să dai preferință proteinelor.

Beneficiile dietei

Principalul avantaj al sistemului de nutriție Jillian este că nu dăunează organismului. O cifră grozavă se câștigă într-un mod absolut sănătos. Este o dietă sănătoasă și nu există contraindicații pentru aceasta.

Pentru unii, dificultatea poate fi o cină prea ușoară, care seamănă și mai mult cu o gustare. Dar te poți obișnui și cu asta, mai ales dacă scopul este o silueta zveltă.

Și iată un meniu zilnic aproximativ al acestei diete:

Mic dejun: omletă, o ceașcă de ceai verde.
Al doilea mic dejun: salată de fructe.
Pranz: legume, carne la gratar, ceai.
Cina: salata de legume cu o lingura de terci sau leguminoase.

De asemenea, este imposibil să luați pauze prea lungi în mâncare, nu mai mult de patru ore. Urmând toate recomandările, ți se oferă o siluetă subțire în 30 de zile.

Exercițiu fizic

Al doilea principiu pe care este construit sistemul de slăbit Jillian Michaels este competent și, cel mai important, activitatea fizică regulată.

Primele zece zile ale programului trebuie să faci 30 de minute în fiecare zi cu gantere. În aceste prime zece zile greutatea va merge cel mai repede. Cu cât erai mai puțin activ înainte, cu atât vei observa rezultate mai bune în acest timp. Silueta ta zveltă va începe deja să se arate.

După această perioadă, exercițiile cu gantere vor trebui completate cu aerobic de tip power, Pilates și yoga. În această perioadă, arderea grăsimilor nu va fi la fel de activă - acest lucru este normal. Dar rezistența ta va crește și primii mușchi ai corpului vor începe să apară.

O siluetă subțire este visul oricărei fete, iar împlinirea ei începe deja de la nivelul 1 al programului Beginner Shred pentru începători, dezvoltat de Jillian Michaels. Totuși, aici nu există magie. Un corp tonifiat este rezultatul unui antrenament intens și regulat. Programul de lecții video Jillian Michaels este format din trei niveluri a câte 10 zile fiecare, pentru un total de 30 de zile. Antrenamentul după această tehnică este potrivit nu numai pentru persoanele care nu sunt implicate în sport de mult timp, ci și pentru femeile cu exces de greutate sau în perioada de recuperare după naștere.

Pentru trimitere! Gillian Michaels însăși este o binecunoscută femeie instructor din SUA. Este adesea invitată la televizor, vedete au încredere în ea. Astfel, putem spune cu siguranță că Jillian Michaels este un simbol al fitness-ului feminin.

Antrenament Shred pentru începători Nivelul 1

Primul nivel de antrenament video cu Jillian Michaels pentru începători constă în tendințele moderne de fitness. Aceasta include, de asemenea, cicluri de antrenament de forță, programe cardio, exerciții pentru antrenamentul mușchilor din diferite grupuri. O atenție deosebită este acordată presei abdominale, care este mândria fetei. Lecția începe cu întindere, care ajută la încălzirea mușchilor și la pregătirea acestora pentru sarcinile viitoare.

În conformitate cu această tehnică, după anumite perioade, intensitatea exercițiilor se modifică, ceea ce vă permite să obțineți efectul maxim. Primele rezultate se vor observa după primul nivel de fitness în cadrul programului Slim Figure in 30 Days cu Jillian Michaels.

Pe o notă! O caracteristică importantă a cursului de 30 de zile de programe cu Giddian Michaels este că nu sunt necesare simulatoare complexe pentru cursuri. Este suficient să așezi un covor de gimnastică și să ridici gantere ușoare.

Deja după nivelul 1 de antrenament cu Jillian Michaels, va deveni clar că tehnica funcționează și visul unei figuri ideale începe să devină realitate.

Video: antrenament cu Jillian Michaels, nivel 1

Recenziile confirmă că antrenamentul de slăbire de 30 de zile Beginner Shred cu Jillian Michaels ajută la găsirea corpului perfect. O pot face atât începătorii, cât și sportivii experimentați.

Videoclipul în limba rusă reprezintă pentru începători nivelul 1 de antrenament „Beginer Shred” cu Jillian Michaels, conceput pentru 30 de zile.

Avantaje și dezavantaje

Programul Beginner Shred cu Jillian Michaels are o mulțime de avantaje:

opțiunea de încărcare blândă, care vă permite să vă îmbinați treptat într-un mod sport;
un curs pe trei niveluri cu o creștere a intensității exercițiilor pe măsură ce corpul se obișnuiește cu sarcinile;
antrenamentul durează doar 20 de minute pe zi, deci este potrivit chiar și pentru femeile ocupate;
exercițiile sunt simple, dar, în ciuda acestui fapt, eficiente;
antrenează aproape toate grupele musculare.

Unul dintre principalele beneficii ale programului este încărcarea cardio. Și dacă alte metode folosesc sărituri grele de impact, atunci Gillian Michaels preferă exercițiile aerobice simple, dar nu mai puțin eficiente.

Pe o notă! Un alt avantaj al fitness-ului cu Jillian Michaels este că este permis femeilor în perioada postpartum. Exercițiile eficiente te vor ajuta să scapi rapid de excesul de greutate și nu vor dura mult timp.

Printre dezavantajele programului Beginner Shred, merită evidențiate următoarele:

deoarece sarcina este destul de slabă, este potrivită pentru sportivii începători, dar pentru persoanele antrenate poate fi ineficient;
în original, antrenamentul cu Jillian Michaels are loc în limba engleză, așa că va trebui să cauți un videoclip al cursului „Figură zveltă în 30 de zile” în rusă;
va trebui sa exersezi zilnic, pauzele de 1 zi sunt permise doar intre nivele.

După cum puteți vedea, dezavantajele sunt mult mai puține decât avantajele. În plus, sunt atât de nesemnificative încât pentru mulți nu vor deveni un obstacol în drumul către o siluetă ideală.