Месец след раждането как да отслабнете. Оптималният дневен режим за бързо отслабване след раждане

Много бъдещи майки се страхуват да не загубят форма след раждането. Представяме си излишни 10 килограма, безформени гърди и стрии... Но изчакайте да се сбогувате с фигурата си, можете да се възстановите от бременността много по-бързо, отколкото си мислите. Най-важните - Комплексен подходкъм основния въпрос. И трябва да включва правилното хранене, и максимално движение, и козметични процедури. Събрахме за вас подробна програмадействия.

Преди раждането
Благородна цел: минимизиране на последствията

Хранене
По-добре е да започнете да влизате във форма след раждането още преди него. Ясно е, че по време на бременността се изкушавате да хапнете нещо солено (сладко, пикантно, кисело, екзотично – подчертайте подходящото). И от шестата седмица все още искам да ям всичко това увеличени количества. Разбира се, трябва да се храните по такъв начин, че нов организъмполучи от вас всички вещества, от които се нуждаеше навреме. Ето защо би било добра идея да изградите диетата си, като вземете предвид препоръките на диетолозите.

Основните препоръки обаче остават същите като основните принципи на здравословното хранене като цяло. Не преяждайте, не яжте, когато не искате, и, разбира се, изключете всичко потенциално вредно: бързо хранене, сода, мазни храни, пържени храни, пушени храни. Сега всичко това вреди не само на фигурата ви, но и на зараждащия се организъм във вас. Налагаме вето и на алкохола, кафето, консервите, колбасите, захарта, прекомерното количество сладкиши и бял хляб.

Вместо това яжте повече свежи зеленчуции плодове, млечни продукти (калций), чисто месои рибни, билкови, зеленчукови или пълнозърнести гарнитури (кус-кус, булгур, елда, леща). IN последните месецидиетолозите също препоръчват преминаване към вегетариански леки ястия и намаляване на тежките ястия, доколкото е възможно. ястия с месои богати супи поради тежък товарвърху бъбреците.

Движение
Ако сте бременна, в никакъв случай не трябва да лежите гордо на дивана и да пазите тялото си през всичките девет месеца. Естествено избягвайте прекомерни натоварвания. Вместо това не забравяйте да правите упражнения за бременност и ходете повече. Също така е напълно възможно да посетите басейна, особено на ранни стадии. А ако обичате йога, има цели курсове от асани, които са полезни за бъдещите майки. Можете да учите както с инструктор в група, така и у дома сами - можете да намерите много видео уроци в интернет. Спортни дейностипо време на бременност ще помогне на тялото ви да се справи по-добре с раждането, а също така ще бъде от полза за вас следродилен период: Ще можете да възвърнете фигурата си по-бързо.

След раждане
Благородна цел: постигане на идеала

Хранене
Все още не е измислено нищо ново: за да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит. Просто казано, яжте по-малко и се движете повече. Не трябва внезапно да променяте диетата си или да се подлагате на строга диета след раждането, особено ако кърмите. Но няма нужда и да „отпускате спирачките“. Ако се храните сами, това ще ограничи диетата ви за известно време: все още няма да можете да правите нищо вредно, мазно, пържено или алкохолно. Освен това, заедно с млякото, тялото ви постепенно ще се освободи от мазнините, натрупани по време на бременността: те ще бъдат използвани за развитието и растежа на бебето.

Ако не кърмите, задачата става по-трудна. Първо, опитайте се да не се нахвърляте върху всичко, което сте се отказали по време на бременността. Така от излишни килограмиопределено няма да се отърве от него. Второ, нека помислим защо теглото може да не се загуби след раждането. На първо място от излишната храна или просто лошо хранене. Лесно е да се справите с първия: не дояждайте след бебето, а гответе толкова, колкото детето яде. Второто е по-трудно за справяне, особено като се има предвид, че новите майки обикновено имат дефицит на време, а не калориен дефицит.

Какво е?
| Повече ▼ зеленчукови салатис нискомаслен дресинг като кисело мляко, лимонов сок, зехтин. Зеленчукови яхнии, постно месо и риба, извара, кисело мляко, кефир, зърнени храни. За десерт - плодове, мед и ядки (ако вече не кърмите), прясно изцедени сокове. Всички изброени храни не отнемат много време за приготвяне и ще бъдат полезни и за вашата половинка. Оптимизирайте процесите си на готвене и придобийте предварително кухненски уреди, които ще опростят готвенето: мултикукър, фритюрник и уред за пара. Печете или варете на пара месо и риба, направете същото със зеленчуци и просто залейте зърнените храни с вряла вода. Приготвянето на нито едно ястие не трябва да ви отнема повече от 30 минути.

Движение
Младите майки трудно могат да се нарекат лидери заседнал начин на животживот. Хранете, мийте, обличайте, разхождайте се, играйте и така нататък няколко пъти на ден. Може би сте много по-активни от офис чиновниците! Между другото, дори докато кърмите бебето си, вие изразходвате около 600 калории на ден.

ДА СЕ активни заниманияМожете да започнете да тренирате след раждането поне два месеца по-късно. И тогава ще ви бъде показано специални програмиза младите майки натоварването трябва да се увеличава постепенно. Обикновено най-проблемната зона след раждането е коремът. Изглежда, че всички мускули от там просто изчезват в нищото! Упражненията за корем могат да се правят само 6-8 седмици след раждането. И ако сте имали цезарово сечение, тогава само след три месеца. Но можете да практикувате танци и гимнастика почти веднага, няколко седмици след раждането. Така че, ако времето позволява, запишете се на клас по танци или пилатес. Още едно перфектна гледкаХоденето може да се счита за физическа активност за младите майки. Разходките с детето ви са основният ви шанс да се движите повече.

Козметични процедури
Обвивките са чудесни за премахване на излишните килограми от корема. За това не е необходимо да ходите в салона, процедурите могат да се извършват у дома. Избираме тези, които няма да отнемат нито време, нито пари. Обикновената глина, черна, розова или синя, е най-добра. Можете да го купите във всяка аптека, опаковката струва около 30 рубли и ще продължи повече от веднъж. Взимаме глина, разреждаме я с вода, нанасяме получената смес върху проблемните зони, по-добре е да ги третираме със скраб, преди да направим това; Разпределяме го равномерно и тогава може да има два варианта за действие. Ако има много малко време, тогава го оставяме така. Изчакваме глината да изсъхне, след което я измиваме.

За по-силен ефект ще ви трябва обикновен хранителен филм (обаче, обикновени найлонови торбички или дори торби за боклук ще свършат работа). Увиваме проблемните зони с филм и създаваме „парников ефект“ за глината. В такъв „космически костюм“ лягаме на дивана, покриваме се с одеяло и не мислим за нищо в продължение на 10 минути (основното е да не заспим!). Можете да повтаряте тази процедура 2-3 пъти седмично. За разнообразие може да се смеси с глина зехтин, морска сол, мед или ароматни масла, но внимавайте - първо, не се препоръчват за кърмачки, и второ, могат да предизвикат алергична реакция.

Марина Иванова

Това твърди безпощадната статистика 9 от 10 жени, които раждатнабират персонал наднормено тегло.

Ненужните килограми се утаяват като тежък товар върху стомаха, бедрата, краката, ръцете и гърдите. Този факт може да помрачи радостта от появата на дългоочаквано бебе в семейството.

Изглежда, че организмът, който даде нов живот, непременно компенсира „загубата“ на тегло родено бебе. Освен това тялото прави това упорито.

Вместо 3-5килограми новородено тегло от Бог знае къде Появяват се 10-20 килограманикой не се нуждае от мазнини.

Нова майка, която стъпва на кантара месец или два след раждането, има съвсем разумни въпроси: защо теглото не изчезна заедно с корема и как да отслабнете веднага след раждането? Това е нещо, с което си струва да се занимаваме.

Защо излишните килограми не се свалят?

За да отговорите на този въпрос, трябва да се вгледате добре в себе си. Може би тялото(лице, глезени, крака и ръце) просто подути.

Това често се случва, тъй като теглото на плода, амниотичната течност и плацентата, загубени от тялото, могат да бъдат компенсирани от водата, задържана в тялото. По този начин тялото се предпазва от дехидратация.

Тази ситуация не е необичайна за онези жени, на които е поставена интравенозна инжекция по време на раждането.

Отокът ще изчезне, ако в продължение на 2-3 седмици жената се поти повече и ходи до тоалетна по-рядко.

Как да отслабнете правилно: няколко ефективни начина

Кърми!Да да точно така кърмене(и дългосрочно) се превръща в един вид гаранция, че скоро наднормено теглоще изчезнат сами.

Много млади майки смятат, че кърменето е допълнителна караница и натоварваща отговорност. Те вярват, че само строга диетаа изтощителното гладуване ще ви помогне да възвърнете предишната си форма. Междувременно това е често срещано погрешно схващане.

Жените, които спрат да кърмят рано, рискуват да загубят работата си ендокринна система. Това от своя страна провокира наднормено тегло.

Движи се, движи се!Ако седенето не ви помага да се отървете от наднорменото тегло, тогава трябва да изберете различна тактика - ход! Това не означава, че е достатъчно да излезете на балкона, да вдишате въздух за няколко минути и след това да легнете на дивана. Никой досега не е успявал да отслабне така.

Затова трябва да вземете бебето си с количка и да се разхождате с него през паркове и градски улици два пъти на ден. В същото време продължителността на една разходка не може да бъде по-малко от 2-3 часа.

Това е полезно не само за майката, но и за малък човекв количка.

Експертите казват, че след час интензивно ходенеедна жена изгаря толкова калории, колкото могат да бъдат изгорени на тренажор за три часа. Моля, имайте предвид, че трябва да отидете на бърза скорост, с прав гръб и удобни обувки.

Правилното хранене е половината от успеха!
Струва си да се спомене веднага, че Категорично е забранено да се подлагате на строга диета след раждане!Това е както безполезно, така и вредно за здравето.

Просто трябва да се уверите, че менюто е рационално. Храната трябва да бъде преди всичко здравословна и едва след това – вкусна.

Известно е, че раждането е истинско изпитание за организма, както и изключителен стрес. По време на стрес жизненоважни за организмапротеини и др.

Варени и млечни продукти ще помогнат за попълване на всички тези елементи. нискомаслени храни. Протеините могат да бъдат получени от соеви зърна, риба, птиче месо и сирене.

Моля, имайте предвид също, че Невъзможно е да отслабнете, ако имате дефицит на желязо. Тялото на жената го губи по време на следродилна загуба на кръв. Следователно, в дневно менюзадължително присъстват: постно месо, морски дарове, черен дроб, яйца, пълнозърнест хляб, каши.

Но от любимите ви сладки храни, печива, сладкиши, бързо хранене и сладка соданужда от отказ. Това дори не е храна, а (както казват диетолозите) хранителни отпадъци.

Активни игри с бебето, танци, упражнения. Полезно и приятно е да играете игри на открито с вашето бебе. Това може да се направи сутрин, преди дрямкаи вечерта. Здравипълзете, търкаляйте се по пода, разтягайте се, клякайте, бягайте, играйте на хващане, криеница.

Това приятно прекарванеще помогне да се отървете от излишни мазнинии укрепване на мускулите.

Все още с бебето може ли да танцувамепод ритмична музика. Децата обичат танците и това е забавно занимание. Приятното настроение и красивият женски силует са гарантирани.

Не пренебрегвайте и спортуването. Нека не е много тежки упражнения, но е просто необходимо да се упражняват мускулите.

Тези прости начини ще ви помогнат да се отървете от тежкото бреме на млада майка - излишните килограми! Надяваме се, че сега знаете как да отслабнете след раждане; Отзивите на жени, които са родили, казват, че отслабването е напълно възможно и не е толкова трудно.

Много майки правят сериозна грешка, като се подлагат на строга диета, за да отслабнат бързо след раждането. Опасно ли е. Просто трябва да замените вредните и висококалорични храникъм по-малко калоричните. Например, пържени картофиможе да се замени с броколи.

Ще ви трябват около 2000 kcal на ден. Ще давате 500 с млякото на бебето. Вашата диета трябва да включва:

Постно месо, риба;
Сирене (също нискомаслено, 10-15%);
Плодове зеленчуци.

От тези храни тялото ви ще извлече основни протеини, калций и витамини.

Особено по време на кърмене избягвайте колбаси, пържени, пушени и мазни храни ().

Възможно най-скоро кърменесвърши, ограничете се до 1600 kcal на ден. не забравяйте, че внезапна загуба на тегловеднага след раждането може да има отрицателно въздействие върху бебето!

По време на строги диетичувствате се лишени и тъжни и лесно можете да се върнете, като ядете твърде много.

Полезно за вас зеленчукова яхния(и салати), зърнени храни, кисели млека, кефир, плодове.
Ще ви трябват и растителни протеини. Можете да си ги набавите като ядете ядки и бобови растения.
Избягвайте сладкиши и нишестени храни. Няма смисъл от такива продукти, те не са от полза нито за вас, нито за бебето.
Пийте повече течности – вода и сокове. Трябва да пиете поне 2 литра на ден. Малка тайна: напитките се пият най-добре студени. Факт е, че тялото изразходва повече калории за усвояване на студени храни.
пийте зелен чайкоето подобрява производителността метаболитни процеси, което помага за изгарянето на калории.

Трябва да ядете често, но малко по малко - не повече от 250 g наведнъж (частични хранения на всеки 2-3 часа). Опитайте се да не ядете 4 часа преди лягане.

Забележка към майките!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...

Дни на гладуване

Двойка гладни днина седмица ще ви помогне бързо да отслабнете.

Дни на гладуване на протеини:

Вземете 400 грама нискомаслено извара, добавете към него 200 г плодове и (или) плодове. Можете да го разбиете в блендер.
Две рохко сварени яйца с резен сирене могат да бъдат част от един постен ден.
Може да сготвите и 500 гр. пиле (без кожата).

бъдете здрави

Отделете време фитнес, по-добре започнете да ходите с количка свеж въздух. За да започнете, са достатъчни 20 минути. Такава разходка изгаря около 160 kcal, подобрява настроението и има добър ефект върху вас и вашето бебе.
На 6 седмици след бременността можете да седнете лека диетаи също започнете прости тренировки. След като приключите с кърменето, можете да започнете да танцувате.
В продължение на 5 месеца след бременността можете да правите лек джогинг и йога.
Можете да си купите хулахуп или въже за скачане. Ще отделите 15 минути за упражненията, но те ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

Следродилна депресия

Основният враг на добрата фигура е следродилната депресия. Постоянно сте раздразнени без особена причина, преуморени сте, ядете депресия със сладолед и шоколадови бонбони, които се отлагат в хълбоците ви.

Опитайте да замените сладкишите свеж плод. Те не са по-лоши, но няма да навредят на фигурата ви.

Четене

Видео: Как да отслабнете след раждане, без да губите мляко

Без завист!

Не гледайте знаменитостите. Не забравяйте, че те са заобиколени от армия от бавачки и диетолози. Звездите не кърмят децата си и бързо отслабват, защото кариерата им го изисква. Но ако гладувате, последствията могат да бъдат просто ужасни:

Вашето мляко може да изчезне;
Метаболизмът ще бъде нарушен;
Имунната система ще бъде отслабена.

Заключение:Така че, за да отслабнете след раждането, трябва да се движите повече и да ядете малко, но често. Яжте здравословна храна, забравете за нездравословните, мазни и висококалорични храни.

По-подробна статия за;
5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждане -

Всяка жена, която е родила, страда от един проблем: как бързо да отслабнете след раждане. Статията е посветена, разбира се, на вече раждалите и техния проблем. Но тези момичета, които все още са вътре интересна позицияТрябва да помним, че възстановяването на теглото след бременност е доста проблематично, ако не е генетично обусловено.

Предлагам 6 най-добрите начиникак да отслабнете след раждане.

Телевизионните програми показват телевизионни звезди или актриси, които са родили, които бързо са отслабнали или дори твърде слаби след раждането. Какво да правим ние, обикновените майки, които щедро се глезят и глезят по време на бременност и се измъчват от съжаления след щастливо събитие.

Реални начини за отслабване след раждане

1. Често след раждането на дете майките напълно забравят за себе си и са напълно погълнати от поддържането на дневен режим, хранене и заспиване. А в кратките почивки, когато бебето спи, освободената майка тича до хладилника, за да се освежи.

Има и банални извинения за това: тогава няма да има повече време да пиете чай на спокойствие + трябва да се храните повече, за да може бебето да получи повече. Това е фундаментално погрешно мнение: организирайте храненето си в съответствие с дневния режим на вашето дете: то яде и вие ядете на малки порции, а по време на почивката можете да пиете топла водаили чай.

2. По някаква причина модерни женисмятат, че кърменето директно води до наддаване на тегло. Това е грешно. По време на естественото хранене се произвежда хормонът окситоцин, който е отговорен за контракциите на матката и съответно бързо възстановяваневътрешни органи.

За да не напълнява по време на кърмене, жената след раждането трябва да яде немазни храни. големи обеми, но полезни и обогатени, често в малки количества.

3. Ходете повече, щом почувствате сили да се възстановите след раждането. Много хора просто ги мързи да водят децата си на разходка. Те ще влачат количката на балкона по време бебешки сън, докато те самите гледат телевизия, ядат хранителни запаси.

Не се оправдавайте, за да отложите разходката си. Дете, като се започне от максимум 2 месеца, трябва да ходи два пъти на ден. По това време нека мама не седи на пейка, пукайки семена, а интензивно да изминава километри от пътя. По този начин ще замените фитнеса, ще изпомпате корема и краката си и бързо ще се върнете към идеалната си форма.

4. Отсъствие физическа дейностпо време на периода на хранене или след раждането, това силно нарушава физиологични процесиметаболизъм в тялото на жената. Когато детето порасне достатъчно, за да поддържа гърба си спокоен, купете си кенгуру. или .

Този метод за носене на деца от допълнителни натоварванияще коригира гръбнака ви. Сменете позицията на детето отзад и отпред и вървете, вървете и пак ходете. Знаете ли какво най ефективно упражнениеза изгаряне на мазнини - изкачване по стълбите и при добавяне на товари като собствено дете в кенгуру - това също е засилено кардио обучение.

5. Страхотен начинда стегнеш стомаха след раждане е най-простото нещо. Може да се направи, когато сте напълно заети с домакински задължения, просто контролирайте процеса на дишане. И всичко останало: изпомпване на корема, масаж на вътрешните органи, стягане на страните - ще бъде направено за вас от вашата собствена дихателна система.

6. Освен всички изброени съвети, най-необходимото нещо е положителна нагласа, желание да върнете предишната си форма и да угодите на мъжа до вас. Не слушайте оправданията му: Харесвам те такъв (какво друго може да каже).

За една жена е толкова важно винаги да изглежда красива и стройна. Затова веднага след раждането на детето тя започва да се грижи за възстановяването на фигурата си. За някои тази задача е проста, но за други трябва да се откажат от много, за да отслабнат. Съвети за отслабване ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и ще помогнете на жената да възвърне предишната си стройност.

Какво се случва с тялото на жената веднага след раждането, колко тегло се губи

Първо, добрата новина: веднага след раждането ще се отървете от около 5-6 кг: няма да има околоплодна течност (800 г), няма да има плацента (600 г), а самото бебе ще напусне уютната къща (около 3,5 килограма). Също така, по време на естествено раждане 250–300 ml кръв (около 300 g) ще напуснат тялото, а по време на цезарово сечение - 500–1 000 ml.

Родилката ще започне да се свива: този орган ще придобие нормалните си размери и тегло шест месеца след раждането. Най-вероятно, когато бъдете изписани от родилния дом, ще загубите още 200 g: вече по това време матката ще се свие. Ако не кърмите, процентът ви може да е по-нисък. Кърменето произвежда окситоцин, който предизвиква контракции на матката и спомага за намаляване на нейния обем.

Веднага след раждането матката започва да се свива: това допринася за загубата на тегло на жената

Контракциите на матката причиняват кървене (лохии). Така след раждането маточната кухина се освобождава от ненужните остатъци. Кръвният поток, увеличен по обем по време на бременност, също придобива правилен размер, а остатъците му се отделят от тялото (около 1,5 кг). През първите 2-3 дни след раждането може да се наблюдава особено интензивно отделяне на лохии. Поради това някои жени могат да тежат с 300-400 g по-малко до момента на изписване. Ако сте загрижени за мастния слой, натрупан по време на бременността, тогава не е нужно да се притеснявате: той ще се използва за поддържане на енергийните разходи при хранене на вашето бебе и ще добави необходимото съдържание на мазнини към вашето мляко в диета, която не е обогатена с мазнини .

Активните жени с правилна диета, чието хранене е балансирано и не надвишава 2600 калории на ден, ще се отърват от излишни мазнини: през първите 3 месеца след раждането 1 кг, а през следващите месеци - 1,5 кг, без физическо натоварване.

Оказва се, че при изписване от родилния дом жената губи 7–8 кг, а останалите 2–5 кг ще бъдат загубени по време на кърмене. Разбира се, стратегическият запас от течност в тялото остава, както и тежестта на набъбналата гърда, защото сега тя съдържа мляко.

От моя личен опит: Веднага след раждането свалих 5-6 кг, а след това винаги много ми се яде, особено сладко. Всяка майка разбира, че отпускът по майчинство е съмнителен по отношение на развитието активен живот. Заради всичко това теглото ми си остана същото по време на кърмене. И винаги отслабвам чак след като бебето порасне и спра да кърмя.

Как бързо и ефективно да отслабнете след раждане у дома, откъде е най-добре да започнете?

След първото раждане е по-лесно да възстановите фигурата си, отколкото след второто. Родилките, които вече имат бебе, ще свалят наднорменото тегло едва след спиране на лактацията и до този момент не трябва да се хранят с нездравословни и висококалорични храни. Майките за първи път могат да се върнат същата форма, ако стриктно спазват 3 принципа:

Придържайте се към „златната среда“. Не изпадайте в крайности, довеждайки се до изтощение, когато пълен отказот храна, или, например, изпадане в депресия от получаване видим резултатедин ден след началото на диетата.
Настройте се за дългосрочен или дори постоянен процес. Разбери това бързи резултатиНяма да работи и ако успеете да отслабнете, това няма да се случи за дълго.
Вярвайте в успеха. Не забравяйте, че всяко движение допринася за загуба на тегло и сте на прав път.

Колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно й е да отслабне след раждането: това често не е така за повечето майки, които не са склонни към наднормено тегло.

Правилно балансирано хранене

Диетолозите препоръчват да започнете да възстановявате фигурата си, като създадете диета.Със сигурност сте привлечени от идеята да се подложите на диета и бързо да свалите излишните килограми, но не бива да правите това. И няма значение с какво храните бебето си: кърма или формула. По време на кърмене диетата обикновено е противопоказана, тъй като всички жизненоважни хранителни вещества трябва да присъстват в млякото ви без ограничения.

Ако бебето е на изкуствено хранене, тогава използването на диета за отслабване също не се препоръчва. Първо, тялото се нуждае от възстановяване след раждането, тъй като не е имало време да се върне към нормалното след сериозно натоварване (раждане) и искате да добавите още едно към него (диета). Второ, всеки диетолог ще каже, че никоя диета не запазва завинаги. загуба на тегло. По време на диетата килограмите ще изчезнат, но след края й отново ще се върнат и мастен слойтялото ще остане същото.

Следователно единственият правилното решениеще стане здравословно хранене. Вероятно вече знаете, че лекарите не препоръчват ядене и пиене по време на кърмене:

печено;
солено;
дебел;
пушени;
сладко и брашно без мярка;
храна за бързо хранене;
Газирани напитки;
чипс и др.

зеленчуци и плодове;
варено и печено месо и риба (с ниско съдържание на мазнини);
зърнени храни;
някои сушени плодове (ако наистина искате нещо сладко).

Включени са зеленчуци и плодове правилна диетакъм които жената трябва да се придържа след раждането

Добавете добър витаминно-минерален комплекс към тази диета: благодарение на това тялото ви ще компенсира дефицита полезни веществаи ще спреш да ядеш всичко. Между другото, майките, които не кърмят, също могат да се придържат към това Здравословна диета. Няколко месеца правилно хранене заедно с упражнениете ще дадат положителен резултатпри намаляване на наднорменото тегло.

Противно на общоприетото схващане, че кърменето води до наддаване на тегло, то, напротив, насърчава загубата на тегло. Основното е да не преяждате и да се придържате към нормите на правилното и здравословно хранене.

По време на първата си бременност спазвах стриктно препоръките на лекаря относно храненето. И резултатът беше положителен: бързо се върнах във форма. След второто раждане постоянно исках да ям, особено сладко. Заради това теглото ми качеше бързо, но скоро сладкиши и торти ми омръзнаха и преминах на правилното хранене. Това ми позволи да отслабна малко, но излишните килограми окончателно изчезнаха едва след като спрях да кърмя.

Физически упражнения

Повечето проблемна зонаслед раждане - корем. Неговата изтеглени мускуливодят не само до редица неудобства: поради тях желанието за дефекация и уриниране изчезва, така че често се появява смущение. 4-6 седмици след раждането можете да започнете леки тренировки. Започнете с две повторения за всяка точка от комплекса, като ги допълните с още две същите упражнениявсяка седмица. Отначало практикувайте по 10 минути всеки ден, а от следващата седмица добавете още 10 минути. След цезарово сечениеили епизиотомия, започнете първата сесия 6-8 седмици след раждането: шевовете трябва да са напълно заздравели. Пълни тренировкище бъде подходящо след 3 месеца естествено раждане, или 5-6 месеца след цезарово сечение. ще помогне за стягане на други части на тялото, без да навреди на вашето здраве следващ комплекскласове.

Заемете позиция „легнал по гръб“, огънете краката си, притиснете краката си към пода и поставете дланите си върху корема. Докато издишвате, издърпайте корема си възможно най-навътре за 4 секунди, след което вдишайте дълбоко. Повторете упражнението 9 пъти. Насочена е към стягане на корема.

Прибирането на корема, докато лежите по гръб, ще ви помогне да го стегнете

Легнете по гръб, вдишайте, повдигнете таза, издърпайте корема и стегнете задните части. Повдигайки главата си, дръпнете брадичката си към гърдите. Трудно е да направите това упражнение за първи път, но постепенно мускулите ще станат силни, ще придобият тонус и всичко ще се получи. След това упражнението може да се направи няколко пъти. Ще помогне за премахване на мазнините от корема.

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от стомаха си

В легнало положение огънете краката си, съберете стъпалата си и ги притиснете добре към пода. Изпънете ръцете си покрай тялото и обърнете дланите надолу. Изправете краката си, като стиснете пръстите си със сила: представете си, че искате да приберете ноктите си. Повторете упражнението 9 пъти. Той, както и в точка 4, помага за предотвратяване на последствията от разширени вени, които често се появяват при бременни жени.

Упражнението помага за предотвратяване на последствията от разширени вени

Запазвайки предишната позиция, повдигнете крака си нагоре и го изправете. Издърпайте пръста на крака към себе си, след това настрани от вас. Направете движенията 9 пъти, включително и с другия крак.

Това упражнение ще помогне за предотвратяване на развитието на разширени вени

В легнало положение сгънете краката си и поставете краката си леко раздалечени. Поставете ръцете си на корема с дланите надолу. Бавно вдишайте и издишайте по същия начин. Докато издишвате, издърпайте стомаха си, повторете 9 пъти. Благодарение на това занимание ще тренирате коремните си мускули.

Това упражнение ви позволява да тренирате коремните мускули.

Легнете по корем, като поставите малка възглавница под него, ако е необходимо. Облегнете се на лактите си и вдишайте въздуха. Докато издишвате, преместете таза напред и приемете начална позиция. Повторете 11 пъти, с изключение на компресията на гърдите.

По време на това упражнение кърмещата майка трябва да избягва да стиска гърдите си.

Седнете или легнете и се опитайте да напрегнете последователно вагиналните и аналните мускули. Постепенно ще започнете да правите това упражнение правилно, но в началото ще усетите свиването на същите мускули. Когато усетите раздяла, започнете да се свивате от ануса към пубиса. За да направите това, отпуснете устните и мускулите на устата, наблюдавайте дишането си. Тази гимнастика се използва преди и след раждането, ще помогне за укрепване на мускулите на перинеума.

Напрежението на вагината и ануса ви позволява да укрепите мускулите на перинеума

Легнете на една страна: тазът, раменете и главата ви трябва да са на едно ниво. Свийте краката си и долната ръкапоставете го под главата си, огънете горната част и натиснете юмрук към повърхността. Вдишайте въздух и повдигнете таза си, като се облегнете горна ръка. Повторете 9 пъти от двете страни. Това упражнение, подобно на упражненията в точки 10,11,12 и 13, помага за укрепване на тазовите мускули.

Това упражнение помага за укрепване на тазовите мускули

Легнете по гръб, огънете краката си, поставете краката си на пода и поставете ръцете си покрай тялото. Вдишайте и издърпайте пръстите на краката към себе си, опитвайки се да достигнете левия крак с лявата си ръка. Поемете дълбоко въздух и се върнете в изходна позиция. Докато издишвате, направете това упражнение с другата ръка и крак. Повторете 5-6 пъти от двете страни.

Упражнението помага за укрепване на тазовите мускули

Застанете на четири крака: главата, тазът и раменете трябва да са на една и съща височина. Поставете коленете си на ширината на раменете. Издишайте, като вдигнете стомаха си и го повдигнете от повърхността. ляв краки дясната длан. Докато вдишвате, заемете изходна позиция и докато издишвате, повторете упражнението, като промените „диагонала“. Направете го 10-12 пъти.

Упражнението помага за укрепване на тазовите мускули

Заемете поза „на четири крака“, вдишайте и в този момент повдигнете таза, изправете коленете си и разпределете тежестта върху дланите и стъпалата. Докато вдишвате, заемете изходна позиция и изпълнете 11 пъти.

Упражнението помага за укрепване на тазовите мускули

Легнете настрани, изпънете долната част на ръката и я поставете под прав ъгъл спрямо тялото, опряна на дланта. Изпънете горната част на ръката покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си от повърхността и леко се повдигнете, заемайки началната си позиция. Изпълнете 9 повторения от всяка страна.

Това упражнение укрепва мускулите на таза

Заемете изправено положение с лице към стената. Поставете предмишниците и дланите си на стената, свийте леко краката си и ги поставете на ширината на раменете. Опитайте се да доближите десния си лакът до лявото коляно. Повторете упражнението с левия лакът. Докато правите упражнението, ще усетите напрежението в коремните и гръбните мускули: упражнението се прави само за тяхното укрепване.

Видео: слаба фигура за 30 дни с Джилиан Майкълс

Упражнения с уреди

Около година след раждането на бебето можете да тренирате с повишено внимание с разширител или дъмбели. Но те не са полезни за всички: майките, които са претърпели епизиотомия или цезарово сечение, не се препоръчват да ги правят. По време на естествено раждане можете да започнете да тренирате, но трябва да наблюдавате количеството кърма: ако намалее, спрете да тренирате. Следвай тези стъпки:

Заемете позиция „легнал по гръб“, вземете дъмбели и разтворете ръцете си отстрани. Съберете ръцете си над вас. Направете упражнението 10 пъти.
Поставете ръцете си с дъмбели зад главата си. Вдигнете ръцете си и ги съберете над себе си, на кръста. Друг вариант на това упражнение: оставете ръцете си на пода в свободно положение, след това ги повдигнете над себе си и ги спуснете отново. Изпълнете две такива серии 10 пъти.
Можете да практикувате с експандер, докато стоите, като го разтягате максимално с ръцете си и поставяте лактите си успоредно на пода.
В легнало положение вземете експандера в ръцете си и го разтегнете, докато лежите. Колкото по-ниски са ръцете ви, толкова по-ефективно, но и по-трудно ще бъде упражнението. В този случай мускулите на ръцете ще се тренират едновременно с гърдите.

На мен сложни упражненияТе помогнаха добре както по време на първата бременност, така и след нея. Когато носих втория си син, ме нападна страшен мързел и се отказах да уча. Резултатът беше забележим за мен: след първото раждане бързо влязох във форма, а след второто ми отне много време за възстановяване. Може би това се дължи на характеристиките на тялото или друга причина, но фактът е сложно нещо, не можете да спорите с него.

Процедури за отслабване и премахване на целулита (обвивания, масажи)

Преди да започнете процедури за отслабване и премахване на целулита, трябва да знаете, че тук е важен системният подход. Определено няма да има промяна за една сесия, така че се пригответе да работите върху себе си. Така че нека да разгледаме някои ефективни процедуриЗа да премахнете портокаловата кора:

Можете да правите обвивки на тялото у дома не по-лошо, отколкото в салон. Продуктът за „маската“ може да бъде закупен в аптека или приготвен самостоятелно. По този начин обвиването със синя глина се счита за ефективно. Разрежда се в количество двеста грама в топла водадо консистенция на гъста заквасена сметана. Добавете няколко капки розмарин или портокал към сместа, нанесете върху проблемни зони, обвийте третираните зони домакинско фолиоза 40 минути, след което изплакнете топла вода. Процедурата може да се извърши месец след раждането дори и на майки, родили с цезарово сечение. IN последният случайНе нанасяйте готовата част от сместа върху стомаха си.
LPG масажът, който се извършва в салон за красота, също ще помогне. Процедурата е подобна на принципа на работа вакуумна кутия, но се смята за по-нежен. Кожата се стяга със специална приставка с две ролки, които плавно се преобръщат проблемни зони. По време на процедурата няма болезнени усещанияи пациентите често заспиват. Ефективен е след един курс от 10-15 сесии. При епизиотомия и цезарово сечение тази процедура, както и антицелулитен масаж не се препоръчва.
Много хора са по-свикнали да отслабват и да премахват целулита с редовен масаж. Вярно е, че трябва да се подготвите за неприятни усещания, тъй като антицелулитният масаж винаги е болезнен. Хубавото му е, че действа бързо, защото лекарят винаги усеща колко интензивни трябва да бъдат действията му. След първата сесия много забелязват промени, но все пак ще са необходими няколко процедури.

Стягане (бинти, стягане, корсети)

Лекарите не препоръчват стягане на корема веднага след естественото раждане, тъй като по време на бременността в тялото са настъпили значителни промени: вътрешни органи, и най-важното, червата трябва да си дойдат на мястото. По-различно е положението при цезарово сечение: след операцията превръзката се поставя веднага. Ако раждането ви е минало без усложнения, изчакайте една седмица и смело използвайте компресионно облекло.

Бандажът е медицинско стягащо средство, изработено от устойчиви на износване еластични материали, които не предизвикват алергии. След раждането се използва за медицински, а понякога и за козметични цели. Превръзката стяга фигурата и прави корема плосък. Използването на превръзка ускорява процеса на свиване на матката и възстановяване на мускулния тонус в предната коремна стена. Има няколко вида превръзки:

Колан или лента, които улесняват корекцията на фигурата. Те представляват лента от плътна еластична тъкан с ширина 15–30 cm, която често се закрепва с велкро, по-рядко с куки или други закопчалки. Тази опция за стягане работи върху талията, гърба и корема. Коланът е лесен за използване: лесно се поставя и сваля, удобен е за носене. Цената му е ниска, коланът е хигиеничен. Недостатъците са, че коланът може да се набръчка или измести при носене, да се забелязва под дрехите и не коригира напълно недостатъците на фигурата. И за да се научите как да го поставите, трябва да се занимавате.
Корсет или полукорсет коригира цялата фигура: талия, корем, гръб, горна частбедрата, задните части. Корсетът се регулира, за да пасне на вашата фигура и осигурява опора. правилна стойка, възстановява извит гръбнак. Цена: да различни вариантикорсети, в зависимост от избора на модел. Тази форма на превръзка е удобна за носене. От минусите: корсетът не се използва веднага след раждането и все още трябва да се научите как да го поставите.
Универсалният бандаж осигурява лесна корекция на фигурата и се използва преди и след раждане. В първия случай се слага от тясната страна към стомаха, а във втория - от широката страна. Цената му е средна в сравнение с предишните два вида. От минусите: обикновено е удобно да се използва само преди раждането и при честа употреба до момента на раждането може да се износи и да стане неефективен.

Фотогалерия: продукти за стягане след раждане

Корсетът коригира гърба, талията, корема, седалището, горната част на бедрата Използва се универсален бандаж по време и след бременност

Използвах превръзката след раждането, за да махна непоносимия си корем. В резултат на това само след няколко дни превръзката се огъна отстрани и стана неудобна. Чувствах се някак некомфортно в него и се отказах да използвам повече този тип стягане. Възможно е да съм използвал превръзката неправилно, но в същото време направих всичко според инструкциите, приложени към превръзката. След това някак си не исках повече да използвам стягащи продукти.

Какво да направите, ако теглото не спада

Ако килограмите не „бързат“, тогава трябва да разберете каква е причината. Може да има общо пет причини:

Хормонален дисбаланс. Бременността и раждането предизвикват силно разклащане на цялото тяло. Хормонален фонне е изключение: той се възстановява в рамките на няколко седмици след раждането. Понякога обаче съотношението на хормоните в тялото се променя: това е хормонален дисбаланс. Може да се разпознае по наднормено тегло, промени в настроението, депресия, намалено производство на кърма, главоболие, световъртеж, растеж излишно окосмяваневърху тялото, или, напротив, тяхната загуба. Ако в допълнение към наднорменото тегло сте забелязали поне един от тези признаци, посетете ендокринолог и се прегледайте. Лечението на хормонални проблеми трябва да се извършва под наблюдението на лекар: това ще помогне да се избегнат усложнения.
Липса на сън. Бебето винаги притеснява майка си през нощта и едва на възраст от две или три години започва да спи до сутринта. Причината често са колики, сополи, прекомерни преживявания през деня и никнене на зъби. В резултат на това майката става да види детето няколко пъти през нощта, като на сутринта се чувства напълно изтощена. Но дори и по това време не може да се спи, защото бебето е будно. Липсата на сън влияе върху настроението и метаболизма: тялото не може да възстанови силата си през нощта и „получава“ енергия от храната. Разбира се, това се отразява негативно на фигурата. Затова, ако детето е малко, почивайте с него няколко пъти на ден, веднага щом пожелае. Когато бебето ви порасне, създайте ежедневие, към което постепенно да привиквате. Това е лесно да направите, ако си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. За да се научите да се отпускате, понякога можете да „изключите“ режима на бдителност: в противен случай състоянието ви ще се превърне в нервен срив.
Намаляване на физическата активност. Преди самото раждане и в първите дни след него, физическа дейностмладата майка е ограничена. С течение на времето ежедневието се нормализира и жената се развива Допълнително време. Но след като е свикнала с определен ритъм, тя не се стреми да увеличи активността. В резултат на това калориите, влизащи в тялото, не напускат, а се натрупват по корема, страните и бедрата. Това трябва да се пребори по някакъв начин, така че когато е възможно, оставяйте детето при татко, баба и дядо и ходете на фитнес. Ако това не е възможно във вашия случай, тогава започнете да учите у дома: намерете подходящ комплексупражнения и започнете да тренирате.
Самота, липса на нови преживявания. Когато се роди бебе, майката му посвещава всичко свободно време, и това е добре. Но когато детето порасне, жената не променя позицията си и не си позволява да посещава театър, кафенета, музеи или да общува с приятели. Обикновено проблемът се крие в нежеланието да се повери детето на роднини. Липсата на нови чувства и комуникация трябва да се компенсира с нещо, а хладилникът винаги се намира недалеч от младата майка. Следователно жизнените нужди от комуникация и получаване на нови емоции се задоволяват с храната. Обикновено жената предпочита сладки, въглехидратни, висококалорични храни, за които е известно, че насърчават производството на серотонин (хормона на удоволствието). Мама често отива до хладилника, вади торта и отрязва парче от нея, а яденето на бисквити пред телевизионния екран отдавна се е превърнало в любимото й занимание. Разбира се, резултатът в този случай ще бъде забележим бързо. Но не можете да живеете така и трябва спешно да вземете мерки: да се пречупите и да поверите детето на свекърва си. Просто забравете, че детето ви ще стане разглезено без вас. Разбира се, в краен случай можете да вземете бебето със себе си.
Лошо хранене. Мама свикна с факта, че по време на бременност може да яде за двама и да не си отказва нищо. Това преживяване продължава след раждането и дори след спиране на кърменето. В тази ситуация жената трябва да свикне дробни хранения, минимизирайте приема на калории дневна дажба. Съпруг, който се прибира късно от работа, може да вечеря сам: неговият метаболитен процес протича по негов начин, следователно, за разлика от вас, той не е в опасност от мазнини отстрани. Яжте печени изделия и месо по-рядко.

Теглото на млада майка често не „изчезва“ поради хормонален дисбаланс, липса на пълноценен сън, намалена физическа активност, липса на комуникация, лошо хранене

как бивша женаще започне борбата с излишните килограми, така по-голям ефектще го постигне.

Положението ми с намаляването на калориите е плачевно: мога да издържа една седмица без сладкиши, а след това ги ям сутрин. големи количества. Особено когато децата са болни и е трудно да се намери какво да правят вкъщи. Но се случва да събера сили и напълно да се откажа вредна храна- Добре е за мен и за децата, но не толкова за съпруга ми: той е свикнал с пържени и пушени храни.

Защо понякога се случва обратният процес: теглото рязко намалява след раждането

Често след раждането майките се опитват да свалят излишните килограми. Някои от тях обаче изобщо не се нуждаят от това, защото теглото им пада внезапно и от само себе си. Има много причини за това и те не винаги са свързани с раждането на дете:

След раждането тялото на жената е особено уязвимо. В тази връзка могат да възникнат други заболявания, които провокират загуба на тегло: колит, диабет, гастрит, чернодробна дисфункция, онкология и др.

Веднъж гледах рязък спадтегло след раждане на приятелка. Само за седмица тя се превърна от „пълничка“ в „слаба“. Може би това се дължи на факта, че след раждането детето имаше здравословни проблеми и след изписването й трябваше да прекара месец в детска болница: вид на „преместване“ от болница в болница. От друга страна, дори след първото си раждане тя рязко отслабна: възможно е това да е особеност на тялото й. Но тя не направи нищо конкретно, за да отслабне - интересувах се.