Диета с извара: прегледи и резултати от загуба на тегло. Различни диетични варианти с извара

Особеността на изварата в сравнение с млякото и кефира е, че тя почти не стимулира производството на чревни ензими и стомашен сок. Затова се препоръчва за диета дори и при възпалителни заболяванияоргани стомашно-чревния тракт. На всеки 100 g продукт има 22 g лесно смилаеми протеини, а съдържанието на мазнини и въглехидрати, както и съдържанието на калории, варира в зависимост от съдържанието на мазнини в изварата.

вещество	Дневна нужда, %	функция
Рибофлавин (B2)	14	Отговаря за синтеза на витамини и метаболизма
Ниацин (B3)	20	Укрепва нервната система
Пиридоксин (B6)	10	Осигурява метаболизма на аминокиселините и усвояването на протеините
Фолиева киселина (B9)	10	Участва в синтеза на хемоглобина
биотин ()	15	Насърчава разграждането на липидите и изгарянето на мазнини
Селен	55	Предпазва от свободните радикали
Фосфор	19	Подпомага клетъчния растеж и производството на ензими
калций	12	Укрепва костната тъкан

Изварата е лидер в съдържанието на такива аминокиселини като треонин (оползотворява мазнините), триптофан (подобрява настроението), лизин (разгражда мастни резерви). Отлично укрепва косата и ноктите, помага за балансиране на метаболизма.

Същността, принципите и правилата на диетата с извара

Същността диета с извара, както повечето други протеинови системи за отслабване, се свежда до факта, че тялото, лишено от мазнини и въглехидрати, започва да изгаря мастните резерви. Принципът на успеха се крие в ясно определено количество извара, което се разпределя на ден. В случай на монодиета е разрешено да пиете само вода или зелен чай заедно с извара. В леко омекнали варианти е разрешено добавянето на други продукти към изварата. Например, в изварено-зеленчуковата версия на диетата са разрешени две закуски от пресни зеленчуци без скорбяла, а в случай на изварено-плодова версия на диетата, в менюто са разрешени неподсладени плодове и плодове.

Правила на диетата с извара:

яжте редовно, в съответствие с диетичните изисквания, вечеряйте не по-късно от 19:00 часа;
пийте поне 2 литра чиста водана ден;
откажете се от сол и захар;
ястия на пара или на фурна;
Ако нарушите диетата, започнете от първия ден.

Как да изберем или приготвим правилно извара

Основното изискване за диетичната извара е тя да е абсолютно прясна. Когато купувате на пазара, изберете продукт само от доверени продавачи. Оптималното съдържание на мазнини в изварата е от 2 до 5%. Нискомасленото извара съдържа добавки, които му придават търговски вид, но не са полезни за отслабващите.

За да приготвите сами извара, вземете един литър прясно кефир или кисело мляко, изсипете го в емайлиран тиган и поставете на водна баня. Загрейте на слаб огън за половин час. След това изключете котлона и покрийте с капак, докато изстине. През това време изварата ще се отдели от суроватката. Прехвърляме го в сито или тензух, за да се отцеди напълно течността - изварата е готова.

Списък на разрешените и забранени продукти

Диетата с извара ще зарадва любителите на кафето: тази напитка е разрешена диетично хранене, но натурален, без захар и мляко. Зеленият чай е разрешен без ограничения. В разширената диета с извара е разрешено да се допълва основният продукт с овесени трици и люспи, кефир, чисто месои риба, а не нишестени зеленчуци. Плодовете и плодовете се консумират неподсладени (с гликемичен индекс(GI) не по-висок от 40). При избора на диета с извара и леща, менюто включва 200 г сухи зърна от леща на ден.

Забранени продукти:

захар, сол, подправки;
картофи, тиква и други нишестени зеленчуци;
сладки плодове и плодове (банани, грозде и др.);
тлъсто месо и риба, сланина;
всякакви консерви, маринати, осолени и пушени храни;
всякакви зърнени храни, с изключение на овесени ядки;
колбаси, шунка, извара и сладки сирена;
сосове, полуфабрикати, сладки газирани напитки, пакетирани сокове.

Опции за диета с извара с меню

Монодиетата с извара е с продължителност 3 дни и ще ви помогне да отслабнете с 1-2 кг. Трябва да ядете 300 г извара на ден на малки порциии пийте поне 2 литра течност. По-меките варианти са на базата на плодове или зеленчуци. Предназначени са за 5 дни. Плодовете и зеленчуците в количество 300 г на ден са разрешени за консумация със или без извара - за втора закуска и следобедна закуска. Предназначен за 7 дни вариант яйчена изварадиети. На ден са необходими 300 г извара, 5 твърдо сварени яйца, около 300 г зеленчуци и плодове без скорбяла. Много популярна е версията на диетата за отслабване с извара и ябълка. Също така е предназначен за не повече от седмица. Разрешено е да ядете 200 г извара и 2 кг неподсладени зелени ябълки на ден. Диета, базирана на извара и ябълки, ви позволява да отслабнете с 3-5 килограма.

Повечето твърд вариантотслабване е диета с извара за 4 седмици. Базирана е на диетата Маги, но ключов компонентпредставена от извара. На диета с извара за отслабване хората губят 10 кг за седмица, а затлъстелите хора в крайна сметка успяват да забравят какво е затлъстяването. Но поддържането на тази диета не е лесно.

За закуска винаги ядат 100 г извара и плод (ябълка, круша, половин грейпфрут или портокал). Обемът на една порция зеленчуци е не повече от 200 г, месо или риба - 100-150. Салатите се обличат лимонов сок.

Меню за обяд и вечеря за 4-седмична диета с извара

1-ва седмица:

2-ра седмица:

През 3-та седмица първите 4 дни ядат извара с плодове и зеленчуци, а от петък до неделя заменят изварата с месо или риба. През 4-та седмица е разрешено да се комбинират варено пиле, извара, плодове и зеленчуци.

Здравословни и вкусни рецепти

Чийзкейкове с трици.Ще ви трябват 500 г нискомаслена извара, 4 с.л овесени трици, 5 г бакпулвер, 2 яйца. Разбъркайте добре съставките, оформете чийзкейкове и печете във фурната на среден огън до златисто кафяво.

Омлет с извара.Смесете 200 г извара с три разбити сурови яйцаи 100 гр. мляко. Добавете ситно нарязани зеленчуци и добавете малко сол на вкус. Печете до готовност в тиган с незалепващо покритие и капак.

Салата от извара и зеленчуци.Нарежете на ситно 2 домата, една жълта чушка, малко зелен лук и няколко стръка копър. Добавете нискомаслено извара - около няколко супени лъжици. Добавете щипка сол и разбъркайте.

Правилният изход от диетата

През седмицата след приключване на диетата трябва да я запазите непроменена. закуски с извара. Въглехидратите се въвеждат постепенно: за предпочитане пълнозърнест хляб, елда и овесени ядки, плодове. По-добре е да се въздържате от сладкарски и печени изделия. Мазнините трябва да се добавят към диетата - растително маслоза дресинг на салати.

За да предотвратите връщането на изгубените килограми, е необходимо да поддържате диетата си, когато излизате от диетата. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода или зелен чай на ден. Избягвайте пържени, пушени храни и богати сладкиши. Не забравяйте умерените физическа дейност.

Противопоказания и възможна вреда от диетата

Като всяка протеинова диета, системата за отслабване с извара е противопоказана при бъбречни и чернодробни заболявания. Не трябва да се използва от бременни и кърмещи жени. Диетата е забранена за хора с непоносимост към лактоза или индивидуална алергия към извара.

Тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания или хипертония, трябва да преминат на диета с извара с повишено внимание. Голямо количество извара в менюто може да стимулира обострянето на атеросклерозата, влошавайки работата на сърцето и кръвоносните съдове. За диабетици и хора със стомашно-чревни заболявания диетата с извара е допустима само в разширена и краткосрочна форма и след консултация с лекар.

Предимства и недостатъци

Ползите и вредите от диетата с извара, както всяка система за отслабване, са приблизително балансирани. Основното му предимство е, че диетата със сигурност ви позволява да отслабнете. В нискомаслено извара ниско съдържание на калории, но в същото време има всички необходими макронутриенти в малки количества. Те ви позволяват да поддържате функционирането на тялото дори в условия на отказ от други продукти.

Недостатъкът на диетата с извара е монотонността на диетата и фактът, че минимизирането на въглехидратите в нея често причинява замайване, слабост и умора. Вредата от диетата е, че при дългосрочно спазване на имунитета намалява.

Как да приготвите диетично извара у дома, вижте видеото по-долу.

За тези, които търсят безопасно и ефективна методологияза отслабване диетолозите препоръчват изварата като най-балансиран по състав и универсално приложим продукт, който се превърна в основата на модерната днес диета с извара.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Преди това ги посъветвах да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки в фитнес. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диети и упражнения. товари Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. IN този моментМинистерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете руските жители от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Състав и ползи от извара

Предимството на ферментиралия млечен продукт е ниското му съдържание на калории, в зависимост от съдържанието на мазнини:

18% - 230 kcal;
9% - 160 kcal;
4% - 94 kcal;
0,5% - 80 kcal.

Вариант номер 3 ще помогне да се постигне максимална загуба на тегло. С вариант № 4 чувството за ситост няма да дойде, но диетата с извара лесно може да бъде нарушена. Трябва също да знаете, че нискомасленото извара е отличен вариантздравословна вечеря.

Изварата съдържа:

витамини: групи B, P, E, A;
фолиева киселина;
основни микроелементи, включително калций.

Ето защо на бебета от 5-месечна възраст се дава извара като допълнителна храна.

Ферментиралият млечен продукт възстановява костната тъкан и е необходим за функционирането на сърдечно-съдовата и нервна система, хемопоетични процеси. Яде се при лечение на атеросклероза, хипертония и чернодробни патологии. Незаменим е при фрактури, лечение на туберкулоза и рахит.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да се отърва от наднормено тегло. Аз водя активно изображениеживот, ожени се, живей и се наслаждавай на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста пълничка, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах всичко, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, chocoslims. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая го намерих млад мъж, който сега ми стана съпруг, ме обича безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Безспорната стойност на изварата е нейният протеин, а именно казеинът, който е един от „дълготрайните“ протеини. Казеинът съставлява половината от общия протеин, останалото идва от бързи протеини.

При изследване на изварата се установява, че стомахът отделя няколко пъти повече секрет за нейното храносмилане. по-малко тайниотколкото разделянето на пълномаслено мляко, тъй като след ферментирало мляко и денатурация, млечните протеини са по-лесни за смилане.

Ферментиралият млечен продукт захранва клетките есенциална аминокиселинаметионин, който има липотропен ефект и влияе върху метаболизма на мазнините и въглехидратите. С метионин се намалява и вероятността от омазняване на черния дроб от въздействието на силни лекарства и токсини.

Изварата, за разлика от месните и рибните протеини, няма клетъчна структура. Ето защо тя се превърна в основата на много методи за отслабване и прегледите на диетата с извара са предимно положителни.

Диетата с извара изисква качествен продукт. Купеният на пазара не е подходящ и има няколко причини:

Първо, няма гаранции относно неговата чистота и свежест.
Второ, съдържанието на мазнини в него е неизвестно.

Следователно трябва да консумирате фабричен продукт с известна калоричност, но с по-лош вкус.

Недостатъци на диетата с извара

Изварата не съдържа желязосъдържащия протеин миоглобин, без който е невъзможен транспортът на кислород до клетките. Ако този протеин не постъпва в тялото дълго време, се развива анемия или анемия, причинена от дефицит на лесно смилаемо желязо.

Въпреки всички предимства на изварата, само здрави хора могат да следват монодиета, затова определено трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог.

Противопоказания

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко хубаво е отново да се чувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема си. О, опитах толкова много неща - нищо не помогна. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но това ми стигаше най-много месец, а теглото си оставаше същото. опитах различни диети, но постоянно си щраках нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднормено тегло- трябва да се прочете!

Прочетете цялата статия >>>

тийнейджъри;
жени по време на кърмене;
бременни жени.

Диетолозите не препоръчват диетата с извара да се използва повече от веднъж на всеки 6 месеца, въпреки възторжените отзиви от фенове и почитатели. Отлично алтернативен вариантможе да стане толкова често, колкото веднъж седмично. Четейки рецензиите, ще забележите това гладни днипонякога се оказват по-ефективни от например тридневната диета с извара. Те следват прост модел - дневна дажбасе състои от 100 мл кефир и 0,5 кг извара.

Няма момиче, което да е напълно доволно от нея външен вид, а именно фигурата. Изтощителни тренировкиИ строги ограниченияне винаги се включва в диетата желан резултат. Един от най-популярните методи за отслабване е диетата с извара за отслабване с 10 кг. Диетичната извара е достъпен натурален продукт, който ви позволява бързо и лесно да отслабнете.

Изварата е в основата на много диетични варианти, тъй като има способността да се усвоява лесно от тялото, като същевременно го насища с различни витамини и минерали. Тази диета е монодиета, която се различава ниско съдържаниевъглехидрати и високо съдържаниепротеини. Диетата включва изяждане на 0,5 кг извара през целия ден, като я разпределяте равномерно на 5 части. Има варианти, при които диетата включва други млечни продукти, плодове и зеленчуци. Тялото трябва да получава много течности, по-добре е да добавите към диетата зелен чай и инфузия на шипка.

Можете да включите в менюто различни рецептиот такъв продукт. Ако спазвате всички правила, можете лесно да загубите излишни килограми, докато тялото няма да страда от липса на протеини и основни минерали, за разлика от други монодиети.

Плюсове и минуси на диетата с извара

Сред предимствата хранене с изварамогат да се разграничат:

Изварата съдържа метионин, който е от съществено значение за здравето на тялото. Метионинът е аминокиселина, която изпълнява строителна функция.
Наличност голямо количествокалций;
Наличието на витамини А, В2 и D.

Благодарение на вашите полезни свойства, извара подобрява състоянието на косата, кожата, нокътните плочи, а също така укрепват костната тъкан.

важно! Изварата при редовна консумация подобрява състоянието на бременни и болни хора на сърдечно-съдовата система, артроза, заболявания на жлъчния мехур. Също така е важно, че продуктът може да намали кръвната захар при хора, които страдат от диабет.

Въпреки всички полезни свойства, този продукт има доста неприятен недостатък. В сравнение с други млечни продукти той се разваля бързо и затова в него може да се появи и развие E. coli. Трябва да сте сигурни, че продуктът е приготвен при подходящи условия. Също така е по-добре да не купувате извара в магазините, тъй като безскрупулните производители я обогатяват растителни мазнини, което изключва възможността да се използва по време на диетата с извара.

Правила за диета

Диета с извара за отслабване с 10 кг е възможна само ако напълно следвате правилата и препоръките. За най ефективна загуба на теглоПредвидена е диета, която се основава само на извара.

Освен това е разрешено да се използват:

Трици;
Яйчени смеси;
Херкулес;

Тази опция е крайна, така че е забранено да се използва често и дълго време. Максимален сроктакава диета с извара – 3 дни. 3-дневната и 7-дневната диети с извара се считат за по-леки и по-здравословни, които също ви позволяват бързо да се отървете от излишните килограми.

3-дневна диета с извара

3-дневната система има два варианта. Първият от тях включва изяждане на 0,8 кг нискомаслено извара, което трябва да се раздели на 5 равни части и да се консумира на всеки 2-3 часа.

важно! Тази опция има значително предимство, което се проявява в пълното усвояване на калций от човешкото тяло.

По време на диетата е забранена консумацията на захар и всякакви продукти, които я съдържат. Разрешено е да се консумират течности, включително:

Вода с добавен лимонов сок;
кафе;
Чай (за предпочитане зелен).

Вторият метод на 3-дневната диета с извара включва изяждане на 1 кг извара на ден в комбинация с други продукти. Тази опция ви позволява да спортувате, докато отслабвате.

Примерно менюДиетата с извара изглежда така:

7 дневна диета с извара

Диетата с извара, предназначена за една седмица, е по-щадяща, тъй като е разрешена консумацията не само на извара. Тази диета ви позволява да получите страхотна фигура, да укрепите зъбите си и да подобрите състоянието на кожата си, докато чувството на глад няма да се прояви толкова силно, колкото при други ограничения в диетата.

Когато отслабвате, ви е позволено да ядете не само сурова извара, но и различни ястия с нея. Различни извара, чийзкейкове или гювечи перфектно разнообразяват менюто. Магазините са обогатени с различни извара, но най-често съдържат нездравословни вещества, така че е по-добре да ги избягвате. Всяка закуска трябва да съдържа 200 грама извара под всякаква форма, а обядът - 100 грама извара.

Ден от седмицата	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	грейпфрут – 1 бр.	Яйце – 2 бр.	Телешко или варено на пара - 100 грама Зеленчукова салата (разрешено е да се подправи с растително или зехтин) Запарка от шипка
вторник	грейпфрут – 1 бр. Зелен чай, кафе или билков чай	Варено пилешко филе - 100 грама	Рибно филе, печено или варено Салата от моркови (позволено е да се подправи с растително или зехтин) Билкова отвара
сряда	грейпфрут – 1 бр. Зелен чай, кафе или билков чай	Яйце – 2 бр.	Пилешко филе, варено или печено Салата от домати и чушка(разрешава се подправяне с растително или зехтин) Отвара от шипки
четвъртък	грейпфрут – 1 бр. Зелен чай, кафе или билков чай	Печено постно рибно филе	Салата от карфиол (позволено е да се овкуси с растително или зехтин) чай (за предпочитане зелен)
петък	грейпфрут – 1 бр. Зелен чай, кафе или билков чай	Варени калмари	Супа на зеленчукова основа Отвара от шипки
Събота	грейпфрут – 1 бр. Зелен чай, кафе или билков чай	Твърдо сварено яйце – 2 бр.	Печена риба с ниско съдържание на мазнини Салата от маруля (разрешено е да се подправи с растително или зехтин) чай (за предпочитане зелен)
неделя	грейпфрут – 1 бр. Зелен чай, кафе или билков чай	Пилешко филе, печено или варено - 100 грама	Салата от краставици и различни зеленчуци (разрешено е да се подправи с растително или зехтин) чай (за предпочитане зелен)

Различни диетични варианти с извара

Диетата има много различни варианти. Най-популярните от тях са диетата с извара, базирана на извара и кефир, извара и плодове или извара и зеленчуци.

Изварено-кефирна диета

Диетата с извара в комбинация с кефир е доста строга диета, но ви позволява да се отървете от 5-6 кг за 7 дни. Освен това тялото ще се насити с калций, което ускорява метаболитни процеси, пребиотици, които ще подобрят храносмилателния процес в организма.

важно! Диетата е много строга, така че спортни натоварваниятрябва да се изключи. Но можете да правите пилатес или йога.

Диетичното меню включва:

Кефир с ниско съдържание на мазнини - 1000 ml;
Нискомаслено извара - 0,4 кг;
Плодове (не повече от два). За предпочитане неподсладени ябълки, ягоди, грейпфрут или портокал.

Диета с извара и плодове

Най-вкусният вид диета с извара е изварено-плодовата. Той е по-малко твърд в сравнение с предишната версия.

Всеки ден трябва да консумирате:

Нискомаслено извара - 400 грама;
Всякакви плодове - 1 кг.

Този метод може да се използва като ден на гладно или може да се използва по време на дългосрочен. Диетата е доста лесна за спазване.

Диета с извара и зеленчуци

Диета с извара в комбинация със зеленчуци е добър вариантЗа здрави хора. По време на загуба на тегло е позволено да ядете само нискомаслено извара и зеленчуци (без термична обработка). Вечерята трябва да е не по-късно от 18 часа. Консумацията на сол и захар е забранена под всякаква форма.

Примерно меню за всеки ден изглежда така:

Нискомаслено извара - 0,2 кг;
пресни зеленчуци - 1 кг;
Варено или печено месо - 40 грама;
Малко количество масло;
1,5 литра сокове или отвари, тинктури.

Диетите с извара са едни от най здравословни диетии те с право могат да се нарекат спасение за тези, които отдавна мечтаят за тънка фигура.

Изварата много често е един от основните компоненти на много диети и това не е без причина, тъй като изварата съдържа много внушително количество полезни вещества, необходими за тялото, така че по време на диетата, съдържаща извара, тялото ви няма да изпитва недостиг на полезни елементи.

Диета с извара - ползи за организма

Полезните свойства на продукта включват:

с умерено съдържание на мазнини (до 4-5%), той е диетичен продукт;
използва се в лечебни целиза затлъстяване, захарен диабет, атеросклероза и хипертония със затлъстяване;
използва се при недостатъчност на кръвообращението, заболявания на черния дроб и жлъчните пътища;
богат е на калций и фосфор, съдържа протеини, млечни мазнини и вещества, които насърчават разграждането на мазнините;
диета с извараще повлияе благоприятно на състоянието на ноктите, зъбите, косата, костите и ще намали риска от развитие на остеопороза;
протеинът на този продукт се усвоява лесно от тялото, докато изварата бързо ни засища;
Редовната му употреба ускорява метаболизма и подобрява работата на нервната система;
понякога диуретичният ефект също е полезен поради високото съдържание на калциеви соли в продукта.

Ето някои препоръки за успешно използване на диетата с извара за отслабване:

☀ Използва се само прясна, нискомаслена извара, за предпочитане домашна.

☀ Плодове за продължителна диета - изберете според сезона. Съдържанието на витамини е важно при отслабване за 7 дни или повече.

☀ Ако решиш пробвай диета с извара и яйца- Избирайте внимателно яйцата си. Черупката трябва да е здрава и чиста.

☀ След като приключите, не атакувайте познати продукти.

☀ През първите три дни е препоръчително да закусвате с овесени ядки и да не претоварвате обяда и вечерята.

Видове диети с извара

Диета с извара за 3 дни

Има няколко вида диети с извара, най-оптималната от които е 3-дневна диета.

Тридневната диета препоръчва основното ястие с извара да се яде по време на обяд. В почивките след основните хранения можете да ядете портокал, краставица, да изпиете чаша сок, минерална водаили чаша зелен чай. Това помага донякъде да разнообразите менюто и да го направите по-задоволително. През целия период на такова хранене можете да загубите до 5 излишни килограма.

Този тип диета е по-строга в сравнение с останалите варианти. С тази диета трябва да ядете 200 г извара на всеки 2-3 часа без никакви добавки (например заквасена сметана, захар и сол). За да разредите малко изварата, можете да добавите цитрусови плодове, естествено нискомаслено кисело мляко, малко сушени кайсии или мед. Препоръчва се всичко това да се измие с 1% кефир, което подобрява усвояването на това ястие. По време на такава диета, според диетолозите, можете да загубите не само до 4 кг, но и да намалите обема на стомаха си и да подобрите здравето си.

Диета с извара за една седмица

Една седмица диета ви помага да свалите 3-4 кг излишно тегло.

За обяд трябва да ядете порция извара или диетично ястиеот него (200 гр.). Ястието може да се допълни с ръжен тост.

Вечерята е подобна на обяда, но ще трябва да се откажете от хляба.

Можете да използвате ябълки като леки закуски.

През целия ден трябва да пиете 1,5-2 литра свободна течност (препоръчително е да пиете 1 чаша вода малко преди хранене).

Съвсем приемливо е диетата да се комбинира със спорт

Кефирно-изварена диета

Диета с кефир и извара, предназначена за 7 дни, ви позволява да отслабнете с около 5-7 кг. Млечни продукти, включително извара и кефир, активират метаболитните процеси в организма, поради което се получава повишено изгаряне на мазнини.

Всеки ден можете да ядете 300 грама нискомаслено извара и да пиете 1,5 литра нискомаслен (1%) кефир. Важно е кефирът да не съдържа добавки, подсладители или оцветители, в противен случай няма да има желания ефект от спазването на диетата.

Дневната норма е разделена на 6 порции, като приемите на храна се редуват: един прием - 500 мл кефир, вторият прием - 100 г извара и т.н.

Въпреки очевидна ползаизвара и кефир-извара диета, излизането от тях трябва да се извършва постепенно и внимателно. Първо трябва да добавите малко плодове, след това ястия от зърнени култури и дори по-късно - постно месо. Да се свалени килограмине се върна бързо, сладкишите не се препоръчват още две седмици.

Диета с извара и зеленчуци

Дневният прием на извара в този случай не трябва да надвишава 300 г, но е позволено да се ядат до 500 г зеле, моркови, тиквички, домати и краставици. Принципът на тази диета също се основава на разделното хранене.

Трябва да се яде сутрин и на обяд нискомаслено изварабез никакви добавки и гответе зеленчуци за втора закуска и вечеря. Ако изглеждат неапетитни в суров вид, тогава зелето, тиквичките и морковите могат да се пекат във фурната или да се задушат без добавяне на сол и подправки и да се приготви салата от краставици и домати, като се добави не повече от 1 чаена лъжичка растително масло.

Можете да използвате абсолютно всякакви зеленчуци, включително екзотично авокадо. Единственото изключение са картофите, които са абсолютно несъвместими с извара и могат да причинят проблеми с храносмилането. В този случай количеството течност, консумирана дневно, трябва да бъде най-малко 2-3 литра, включително чай и слабо кафе без захар.

Диета с извара и ябълка

Тази опция за диета включва в менюто:

минимално съдържание на мазнини извара - 200 г;
зелени ябълки - 1,5-2 кг;
вода и неподсладени чайове - поне 1,5 литра.

Диетата трябва да бъде разделена на 5-6 порции. Трябва да пиете между храненията достатъчно количествотечности.

Продължителността на този метод за отслабване не трябва да надвишава 5-7 дни (в идеалния случай трябва да посветите само 1-2 дни на такава диета, като използвате менюто на гладно).

Диета с извара - противопоказания

Въпреки факта, че изварата е много здравословен продукт, диетата с извара за отслабване има редица противопоказания, на които трябва да обърнете внимание.

Ако имате някакви заболявания, диетата с извара (както и всяка друга диета) трябва да се прилага с повишено внимание и само след консултация с лекар.

А за тийнейджъри, бременни и кърмещи жени диетата с извара е напълно противопоказна.

Рецепта за домашна извара

Но ако не харесвате купената извара, това не е проблем, можете да си я направите у дома.

Тази история е за това как диетата с извара помага за отслабване и как да използвате богат на протеин продукт, за да постигнете резултати. Такава съкровищница хранителни вещества, подобно на изварата, според феновете на метода може да направи чудеса и ще ви помогне да свалите 10 кг за седмица. Вярно ли е? Това безопасно ли е за тялото? бързо нулиранетегло? Или докато сме на диета с извара, ще развием същите проблеми като на всяка друга нискокалорична диета?

Здравейте приятели! имам красиво тяложелани от хората по всяко време. В преследване на съвършенството сме готови да се тровим с хапчета, да гладуваме и да се съгласяваме на немислими процедури. Бих искал методите, които избираме, да се отървем от тях излишни мазнини, бяха не само безопасни, но и полезни, помагайки да спечелите здраве, а не да го загубите.

Какво стана - правилна загуба на тегло? Може би изварата ще ни даде това, от което се нуждаем, за да постигнем резултати безопасно и бързо? В крайна сметка това е много полезно, смята се диетичен продукти има много предимства.

Ще стане ли диетата с извара нашия „спасител“? Нека се справим с този проблем заедно.

За несъмнените ползи

Който положителни страниможе да се нарече, говорейки за диетата с извара и нейния основен компонент:

много пълноценен протеин;
малко лактоза, което е бавен въглехидрат(какво добре);
висок процент съдържание на метионин, което е полезно за черния дроб;
има млечна киселина, която е полезна за стомашно-чревния тракт;
много фосфор и калций за костите;
концентрираният състав от микроелементи насища добре.

При условие, че понасяте добре всички съставки, съставляващи изварата, диетата с извара ще ви подхожда много добре. Смята се, че тя:

ускорява метаболитните процеси;
укрепва нервите;
предпазва от болести и
Подходящ за хора, страдащи от всякакъв вид.

С такива предимства със сигурност ще искате да опитате сами какво представлява диетата с извара. Няма да пречи!

Видове диети

Няколко правила преди започване на диета

За да отслабнете печелившо, експертите по този метод предлагат да се придържате към следното:

Използвай само свеж продукт, не повече от 5 процента съдържание на мазнини. Не приемайте ниско съдържание на мазнини, това няма да осигури всичко, от което тялото се нуждае.

Пийте колкото е възможно повече повече вода, най-малко 2 литра.

Опитайте се да изключите захарта и солта от менюто.

Спрете да пиете алкохол и други лоши навици.

Вземете витамини и минерали, тъй като те няма да са достатъчни.

Посетете сауната, спортувайте, правете гимнастика и ходете повече. Предпочитание трябва да се дава на леки натоварвания, стречинг и пластични упражнения, тъй като тежки товариможе да има отрицателно въздействие.

Когато напускате периода на диетата, не слагайте всичко в устата си, придържайте се към умереността в храната, в противен случай всичко загубено ще се върне мигновено.

Използвайте тези правила и не забравяйте, че този метод не е подходящ:

бременни жени;
кърмене;
деца и юноши;
хроники;
хора с индивидуална непоносимост към компонентите на диетата.

Преди да започнете да отслабвате по този начин, трябва да получите зелена светлина от Вашия лекар.

Експресен метод

Диетата с извара се прилага за не повече от два-три дни и е много лесна за организиране. Трябва да приемате всеки ден:

1 килограм извара;
2 литра вода.

Разделяте всичко на пет дози и не използвате нищо друго. Теоретично тегло - до 3 кг.

За 3 дни минус 5 кг

По същество това е версия на извара-кефир. Разрешени продукти:

половин килограм от основния продукт;
литър кефир.

Разпределяш го и на 4-5 хранения и не ядеш нищо друго. Пиете поне 1,5-2 литра вода.

Методът, предназначен за 5 дни, изглежда приблизително същият.

Диета с извара за 7 дни

Схемата за захранване е много проста. През деня трябва да ядете:

за закуска чаша кефир или мляко;
за обяд 100 грама извара и чаена лъжичка задушени трици;
на обяд същото;
следобедна закуска - същото;
вечеря - същото;
преди лягане - чаша кефир.

Можете да разнообразите менюто, като добавите горски плодове или плодове, с изключение на нишестени и сладки. Това е цялата ви диета за всичките седем дни. Но можете да свалите до 5 килограма.

Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще проведа мега интересни уебинари за вас, регистрирайте се и гледайте!
Теми на предстоящите уебинари:
Как да отслабнете без сила на волята и да предотвратите връщането на теглото?

Как да станем отново здрави без хапчета, по естествен начин?

За 2 седмици, с меню за всеки ден

Диетата с извара има много разновидности. Принципът е приблизително същият: основният продукт трябва да преобладава, но за продължителни периоди в менюто трябва да се включват други. здравословни храни. Може да се използва:

постно месо и риба, 100 г на порция;
ферментирало мляко без добавки, чаша;
зеленчуци и плодове, с изключение на нишестени, 200 g на порция;
пилешки яйца 2 броя;
овесени ядки, трици, елда, 1 чиния;
кафе Чай.

Консумацията на сол трябва да се намали до нормалното (3-5 г на ден), а захарта е за предпочитане да се избягва напълно. Приблизително меню за популярния двуседмичен метод с извара и зеленчуци, предназначено за 4 хранения на ден. За закуска и обяд - 100 г извара. Следобедна закуска и вечеря - в таблицата:

Продължение на таблицата по дни. Няма да се събере всичко наведнъж...

Не забравяйте да пиете чай, кафе без захар и негазирана вода.

Маги диета с извара за 4 седмици, меню в табл

Обичайната диета на Маги включва използването на яйца, но се предлага и версия с извара. Популяризаторите на метода обещават, че ако спазвате стриктно менюто и имате късмет, ще се отървете от 20 кг. Вярно е, че загубата на такъв брой килограми за 4 седмици е опасна, но диетата с извара не отчита това.

И така, без сол, без подправки, без супи, без нишестени зеленчуци и без алкохол!

Грейпфрутът в менюто може да бъде заменен с други цитрусови плодове, например портокал. Останалото се спазва стриктно.

През първите 14 дни всички закуски са еднакви: 200 г домашна извара и разрешени плодове (ябълка, киви, цитрусови плодове).

Продължение на дните от седмицата. Защото цялата маса не се побира наведнъж...

След това се придържате към първата диета за още един месец и миналата седмица, като постепенно се добавят супи и каши.

Осама Хамди предлага да отслабнете още повече за същото време – до 30 килограма! Менюто му е предназначено за хора с диабет и значително наднормено тегло.

Други разновидности

Извара-елда: комбинация от извара и елда, не повече от 7 дни поради непълноценност.

Извара-ябълка: същият принцип, но с ябълки. От 3 до 5 дни.

Опциите за извара-плод или извара-банан включват използването на голямо разнообразие от плодове и основния продукт.

Послеслов

Диетата с извара включва много варианти, които трябва да задоволят всеки. Но в основата си те са едни и същи:

непълен състав
твърде подценено

За да постигнете стабилни резултати, трябва да промените начина си на живот и да нормализирате диетата си. В противен случай няма да имате здравословни проблеми. И за да разберете това и вече да не се изкушавате от „бързи“ методи за отслабване, предлагам ви да разгледате нашия Онлайн академия за здраво тяло .

Ще попълните багажа си полезни знания, ще получите отговори на въпроси относно организирането на здравословен начин на живот, ще научите за важната роля на всеки ваш орган, особено отделителна система, проблеми с които водят до болести и затлъстяване.

Идвам! Ще се радваме!

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!