PP диетата е правилната диета за отслабване. Правилно хранене за отслабване - меню за седмицата

Ако има желание да се отървете от наднорменото тегло, тогава правилното решение би било да преминете към PP диета за отслабване. Отдавна е доказано, че успехът над 70% зависи от храненето. Всъщност правилата за хранене са прости, но ще трябва да се направят някои корекции. Отначало ще бъде трудно, но след известно време ще се развие навик и тогава правилното хранене ще носи само удоволствие.

Принципи на PP за отслабване

Първо трябва да се отървете от вредните храни, като премахнете сладкиши, сладки, мазни, колбаси, солени и други нездравословни храни от вашата диета.

Основите на PP за отслабване:

Необходимо е да се премине към частично хранене, което ще контролира глада и ще избегне преяждането. В допълнение към основните хранения си струва да добавите две закуски. Моля, имайте предвид, че порциите трябва да са малки.
Започнете деня си с чаша чиста вода, като я пиете на малки глътки. Препоръчително е да закусите след половин час и това хранене трябва да бъде най-задоволителното. Най-добре е да се даде предпочитание на порции овесена каша.
PP храненето за отслабване включва използването на пресни зеленчуци и плодове, които трябва да бъдат приблизително 40% от диетата. Те съдържат различни витамини, минерали и други полезни вещества. Фибрите, включени в състава, имат положителен ефект върху храносмилателната система.
Не забравяйте за протеиновите храни, за които включете диетично месо, риба, извара, сирене и кисело мляко в менюто. Най-важното е да избирате нискокалорични храни.
Дневната норма на изпитата течност е 2 литра, което е важно за метаболизма и прочистването на организма. В допълнение, хората често възприемат жаждата за глад, така че се препоръчва да се пие 1 супена лъжица половин час преди хранене. вода.
Най-добре е предварително да разработите PP меню за една седмица за отслабване, което ще избегне използването на излишни продукти.
Важно е да се научите да готвите правилно, така че предпочитайте варене, печене, задушаване, пара или скара.
Диетата трябва да е разнообразна, за да се наслаждавате на храната и да не се опитвате да опитате нещо забранено. Експериментирайте, опитвайки се да комбинирате различни храни и вкусове.
След хранене се препоръчва да не заемате хоризонтално положение в продължение на половин час, тъй като това ще влоши процеса на храносмилане, което означава, че храната няма да се смила добре.
Необходимо е да станете от масата с леко чувство на глад, тъй като чувството за ситост идва след известно време.

РР меню за една седмица за отслабване

Ако не е възможно да отидете на диетолог, тогава можете сами да разработите меню, като се съсредоточите върху описаните принципи и примерите по-долу, както и като вземете предвид собствените си вкусове.

Вариант номер 1:

закуска: порция овесени ядки, сварени във вода, печена ябълка, кафе или чай;
закуска: натурално кисело мляко и малко ядки;
обяд: порция пилешка супа, картофено пюре, пара и натурален сок;
закуска: плодова салата и няколко бисквити;
вечеря: зеленчукова яхния, парче шунка и чай.

За максимални резултати при отслабване трябва да използвате, когато съставяте дневно меню, рецепти за правилно хранене за отслабване. Балансираната диета ще ви помогне да подобрите метаболизма, да се отървете от излишните килограми и да спечелите желания размер. Всичко, което е необходимо за това, е да можете да комбинирате продуктите помежду си и да познавате техните свойства. Рецептите за отслабване са изградени, като се вземе предвид калоричното съдържание на продуктите.

Основни принципи на правилното хранене

Диетата на всяка диета за отслабване се основава на комбинация от храни, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. В допълнение, такива системи за хранене включват няколко основни правила, следвайки които се постига ефектът от отслабването. Те включват:

Рецептите на всички ястия трябва да бъдат балансирани в протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това е наложително в рецептите да се добавят фибри и храни, съдържащи витамини и микроелементи, необходими на тялото за поддържане на жизнените функции;
Трябва да следите размера на порциите си. Необходимо е да се ръководите от правилото „по-малко е по-добре, но по-често“ - намаляване на размера на порциите, но увеличаване на честотата на храненията;
всеки човек, който се придържа към принципите на правилното хранене и се стреми към отслабване, трябва поне приблизително да може да изчисли енергийната стойност на рецептите;
не можете да пропуснете закуската. Дори ако тялото не изпитва чувство на глад, то не може да се лиши от това хранене - закуската го зарежда с енергия за целия ден. Също така половин час преди първото хранене трябва да изпиете чаша топла вода - това ще започне метаболитния процес. За да разнообразите закуската, има много рецепти за отслабване;
Вредните храни трябва да бъдат максимално изключени от ежедневната диета. Те включват: пържени и мазни храни, продукти от брашно, бързо хранене, сладкиши, алкохолни напитки. Използването им значително забавя процеса на отслабване;
ако за тялото е трудно да се адаптира към диета, състояща се само от рецепти, приготвени без добавена захар, тогава е по-добре да замените такива компоненти на менюто с полезни аналози: сладкиши могат да бъдат направени от сушени плодове и ядки, бисквитки могат да бъдат изпечени от овесени ядки по домашна рецепта, а захарта в чая може да се замени с мед;
Най-добре е да купувате продукти с рецепта от реномирани производители, които не ги отглеждат или произвеждат с различни химикали и хормони. Това важи особено за месото и рибата - те съдържат най-много хормони на растежа, които влияят негативно както на процеса на отслабване, така и на човешкото тяло като цяло;
употребата на сол в рецепти за отслабване също е най-добре да се сведе до минимум, тъй като допринася за натрупването на течност и може да предизвика подуване. Рецептите за правилно хранене за отслабване трябва да съдържат много малко количество сол;
в допълнение към рецептите за отслабване, PP менюто трябва да се състои от дневен прием на поне 2 литра течност;
дъвчете храната старателно и бавно. Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо, докато ядете по-малко храна.

Таблица с храни за рецепти

За да направите сами рецепти за правилно хранене, можете да се ръководите от следната таблица, в която са изброени разрешените и забранените продукти за отслабване

Как да планирате вашата диета за отслабване

Правилното разпределение на храненията и контролът на порциите може да повлияе на постигането на резултати при отслабване, така че е по-добре да планирате храненията си предварително и да се придържате към следната ежедневна рутина:

в процеса на отслабване в никакъв случай не трябва да пропускате закуската;
трябва да избягвате чувството на глад - веднага щом тялото няма храна, то започва да складира мазнини. За да избегнете това, трябва да използвате рецепти за закуски за отслабване;
всички рецепти за правилно хранене за отслабване трябва да бъдат балансирани по състав;
трябва да ядете премерено - на малки порции, но често;
необходимо е да планирате деня предварително, така че да включите в него физическа активност, но да ги комбинирате с хранене - за да не тренирате на пълен стомах и да не ядете обилно след тренировка;
в случай на спешна нужда да ядете някоя от забранените храни, по-добре го направете, но се контролирайте.

Рецепти за правилно хранене

Лесно и лесно е да приготвите правилните ястия според тези рецепти с помощта на снимки и всяка от тях може да бъде чудесен пример за здравословна диета и да доведе до загуба на тегло.

Рецепта: Паста със зеленчуци и пиле

Сварете паста (от твърда пшеница) без добавяне на сол. Нарежете малка тиквичка на тънки кръгчета (не белете кожата от зеленчука), добавете към нея зелен фасул и броколи. Задушете зеленчуците в тиган, като добавите малко соев сос или сос терияки. Нарежете пилешките гърди на малки парчета, добавете към зеленчуците. След като се сварят, зеленчуците и пилето могат да се смесят с паста или да се сервират отделно.

Рецепта: Риба с бял сос

Тази рецепта за отслабване е добра, защото съставките могат да се променят според личните предпочитания. Сосът може да се приготви предварително: смесете няколко супени лъжици заквасена сметана (с ниско съдържание на мазнини) с щипка индийско орехче и черен пипер. Добавете нарязана (за предпочитане в блендер) кисела или кисела краставица, малка лъжица горчица.

гответе риба: за това можете да вземете всяка бяла морска риба (треска, лаврак, мерлуза, тилапия, камбала), почистете от кожата и костите, налейте малко лимонов сок, сложете върху лист за печене и печете. Можете да направите това, като първо добавите зеленчуци към рибата - празът, нарязан на тънки кръгчета, е идеален. След готвене сервирайте ястието с бял сос, поръсете отгоре със семена от кимион.

Рецепта: Пълнени тиквички

Малки тиквички (колкото по-малки, толкова по-добре) нарежете наполовина по дължина, извадете пулпата от тях. Първо настържете малко сирене. Добавете го към пулпата на тиквичките, подправете с чесън и смес от провансалски билки. Напълнете всяка една от половинките с получената смес. Чери доматите се нарязват на 2 части и се слагат в "лодките" по цялата дължина. Отгоре поръсете със ситно нарязан магданоз, кориандър или лук.

Съвет: в такива рецепти е по-добре да използвате сирене Adyghe - това е нискокалоричен продукт, който ви позволява да не добавяте сол към ястието, което допринася за загуба на тегло.

Рецепта: кус-кус със зеленчуци и риба

Кускусът е зърнена култура, която помага за нормализиране на солевия баланс в организма, значително понижава холестерола и води до загуба на тегло. Рецептите с тази зърнена култура могат значително да разнообразят обичайната диета за отслабване. Кускусът може да се готви в двоен котел или да се вари във вода. Отнема само 5 минути. Всички задушени зеленчуци могат да се добавят към варени зърнени храни, но най-добре се комбинират с млад зелен грах, моркови, лук и чушки. Можете да ядете кус-кус като гарнитура към червена риба на скара или на фурна.

Салата за отслабване от зеленчуци с боб

Сварете 2 вида боб: бял и червен. Добавете нарязания на кубчета домат. Допълнете салатата с царевични зърна и ситно нарязан копър и магданоз. Салатата се подправя с 1/3 винен оцет (като вариант: може да се добави ситно нарязан лук, предварително маринован в оцет) или лимонов сок, черен пипер.

Съвет: в рецепти за салати за отслабване е по-добре да не използвате консервиран боб, царевица или грах, а да приготвите ястие от пресни съставки - сварете боба, заменете печената или замразена царевица и вземете също пресен или замразен грах.

Шаурма за отслабване

Тази рецепта е подходяща за тези, които искат да отслабнат, без да се отказват от обичайната си храна. Като пита хляб е по-добре да вземете тортила, направена от пълнозърнесто брашно. Можете също така да го приготвите сами. Вместо майонеза, смажете пита хляб със заквасена сметана с добавяне на нарязани билки (копър, магданоз, зелен лук, босилек, можете да използвате комбинации от различни подправки без мононатриев глутамат). Нарязано пиле, задушено в соев сос. Сложете сос, прясна краставица (кръгчета), авокадо (тънки резени), пиле, маруля, добавете семена от нар в центъра на тортата. Завийте на пликове или рула.

Рецепта за отслабване: Пълнени шампиньони

Тази рецепта може да бъде заместител на пицата при правилно хранене и отслабване. Гъбите са по-добре да се вземат повече. Отделете дръжките от шапките на гъбите. Нарежете бутчетата на ситно, добавете към тях броколите, разглобени на съцветия, чушката на кубчета и доматите на кубчета. С тази смес се пълнят шапките на гъбите, отгоре се поръсват със сирене. Печете във фурната.

Зеленчукова салата

Това е една от вариациите на рецепти за салата от домати и краставици, която е неразделна част от менюто за отслабване. Чери доматите се разполовяват, прясната краставица се нарязва на тънки лентички, лукът се маринова предварително във винен оцет. Разбъркайте всичко, като добавите рукола, поръсете с подправки отгоре.

Приблизителна диета за правилно хранене за отслабване за всеки ден

За да научите как да контролирате диетата си с течение на времето, без да изчислявате калоричното съдържание на ястията всеки път, можете да започнете, като поддържате правилен хранителен дневник, в който записвате всички храни, които ядете на ден. Това допринася за анализа на изядената храна, загуба на тегло и ще ви позволи да правите сами рецепти за ястия без затруднения в бъдеще. За да започнете, можете да използвате приблизителното дневно меню за правилно хранене:

	закуска	Вечеря	Вечеря	закуски (разпределете цял ден)	Напитки
1	Овесена каша на вода	Пилешки гърди, задушени със зеленчуци. Като гарнитура - паста от твърда пшеница	Зеленчуково рагу с парчета соево месо	50 г сушени плодове; хлебен сандвич с парче червена риба и авокадо	Негазирана вода; зелен чай; билков чай; кафе без захар; натурални зеленчукови и плодови сокове.
2	Салата от краставици с домати и билки. Сандвич с пълнозърнест хляб с резен домат, парче моцарела и билки	Запеканка от броколи, сирене и яйца.	Кафяв ориз с калмари (или други морски дарове)	1 ябълка; сандвич от пълнозърнест хляб с извара (или извара) и билки
3	Овесена каша от елда на вода	Зеленчукова супа с парче черен хляб	Малко парче варено телешко и задушени тиквички с патладжан	50 грама всякакви ядки; чаша кефир (можете да добавите малка лъжица мед)
4	Извара (ниско съдържание на мазнини) със заквасена сметана или плодове	Пиле с елда. Зърната могат да бъдат разнообразени с моркови и лук	Яйчен омлет със зеленчуци (броколи, домати, лук, чушка)	Овесени бисквити (без захар) шепа сушени плодове
5	Плодова салата с натурално кисело мляко	Оризова крем супа със зеленчуци	Гювеч със сирене. Салата от прясно зеле и моркови	Чаша кефир; 1 ябълка
6	Просо каша на вода	Зеленчукова запеканка (тиквичка, домат, морков, патладжан, яйце)	Парче варена бяла риба с кафяв ориз	Сандвич с оризов хляб със солена пъстърва и резен краставица
7	Оризова каша на вода	Омлет с парче печено пиле	Салата от прясно цвекло, зеле и моркови и парче телешко варено	Чаша кефир; шепа ядки

Приблизителна диета за отслабване за една седмица

Рецептите за правилно хранене трябва да включват ястия, които отчитат характеристиките на тялото, като същевременно насърчават загуба на тегло:

За закуска е по-добре да ядете храна, която ще даде на тялото достатъчно енергия за целия ден. Най-полезната закуска е зърнените храни, приготвени на вода. Полезните зърнени храни включват: кафяв ориз, елда, овесени ядки, ечемик, просо. Можете да допълните сутрешното си хранене с варено яйце или сандвич с черен хляб със сирене или резен леко осолена риба.
Обядът трябва да бъде балансиран прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Зеленчукова, рибна или пилешка супа може да бъде най-доброто решение. Дните на течно хранене могат да се редуват с твърда храна: парче варено месо или риба, допълнено с гарнитура от варени зърнени храни или зеленчуци.
За вечеря трябва да ядете, за да вземете предвид рецепти, които са по-лесни за хранене от тялото. Това могат да бъдат зеленчукови салати, гювечи, зеленчукови яхнии с парчета месо или морски дарове. Леката вечеря е ключът към успеха в отслабването.
Като лека закускапийте няколко чаши нискомаслен кефир на ден. Също така плодовете (в разумни количества), ядките и сушените плодове ще бъдат отлично решение.
Придържайки се към правилното хранене, можете да организирате седмично или 1 път на 2 седмици гладни дни.

Приблизителна диета за отслабване за един месец

Когато изготвяте правилен план за хранене за един месец, трябва да се придържате към общите правила, които формират ежедневната диета. Рецептите са същите, базирани са на комбинация от здравословни продукти. Основното нещо, което трябва да запомните е, че резултатът не идва веднага. Трябва да бъдете търпеливи и да не се отклонявате от принципите на правилното хранене. Само в този случай стройната фигура ще престане да бъде мечта, а ще се превърне в реална реалност. Има още един полезен съвет, който често помага да отслабнете не по-малко от здравословните рецепти: отидете на пазаруване с пълен стомах.

Подходящи опции за закуска

Тези ястия са еднакво важни при подготовката на правилното хранене в опит да отслабнете. Те трябва да са здрави, питателни и да насърчават загуба на тегло. Сушените плодове и ядките имат всички тези качества. Важно е да ги консумирате малко по малко – достатъчна е малка шепа. Освен това рецептите за подходящи закуски могат да се състоят от здравословни сандвичи. В този случай е по-добре да използвате пълнозърнест хляб, а здравословните рецепти за сандвичи се допълват с резен сирене, краставица, леко осолена риба, домат, билки или извара. Всички тези съставки могат да се използват самостоятелно или комбинирани за създаване на вкусни рецепти за сандвичи за отслабване. Чаша кефир допринася за нормализиране на метаболизма, така че трябва да му обърнете внимание. Такива рецепти не изискват много време за приготвянето им, но могат да ви предпазят от нездравословна храна.

Спазването на всички принципи и условия на правилното хранене с помощта на рецепти за отслабване, съчетано с активна физическа активност, ще бъде решението в борбата с наднорменото тегло. В същото време е важно да бъдете търпеливи и да вървите уверено към желаната цел.

За да отслабнете, трябва да усвоите и следвате основните принципи на PP. Менюто за една седмица за отслабване трябва да бъде съставено предварително, за да се изчисли точно броят на калориите за всеки ден. Подготвяйки диета предварително, можете да регулирате разнообразието от консумирана храна. И това не са всички плюсове.

Когато човек иска да премине към правилен хранителен режим (ПП), не му е толкова лесно да се откаже от любимите си торти и сладкиши. При съставянето на менюто този нюанс може да се вземе предвид. Основното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да използваме цялата енергия, получена от храната.

Основни принципи на правилното хранене

Преди да започнете да съставяте менюто, трябва да разберете няколко трика на нашия ум. Защо можем да почувстваме глад още 30 минути след хранене? Може ли водата да намали апетита? Възможно ли е да се вечеря след 18 часа? Ние трябва да отговорим на тези и други въпроси.

Принцип № 1. Научете се да разпознавате глада и жаждата!

Изглежда, че знаем точно кога искаме да ядем и кога искаме да пием. Но не всичко е толкова просто. Многократно през целия ден тялото може да даде фалшив сигнал. Мислим си, че сме гладни, но всъщност тялото ни сигнализира за липса на чиста вода.

Ето защо, веднага щом след хранене тялото даде сигнал под формата на чувство на глад, не трябва да се подвеждаме към неговото провокиране. Често, за да намалите чувството на глад, е достатъчно да изпиете чаша обикновена вода без газ. Но можете да пиете вода само след 30 минути след хранене и за да се усвои добре храната, препоръчително е да пиете всякаква течност след хранене само след 1,5-2 часа.

Специално внимание изисква чувството за апетит. Лекарите са убедени, че чувството на апетит е показател за здраво тяло. В това няма съмнение, но прекомерният апетит може да доведе до появата на излишни килограми. Научете се да правите разлика между глад и апетит. Гладът се появява само ако тялото започне да използва вътрешните си резерви, а апетитът е желанието на нашето подсъзнание, което просто иска да се поглези с нещо вкусно.

Например, когато на масата има чиния овесена каша със зеленчукова салата и парен котлет, тази храна ще ни е достатъчна, за да задоволим глада си наведнъж. Но ако на масата има хамбургери, торти или сандвичи, ще искаме да ядем още и още. Ще бъдем все по-малко. Също така важна роля в това сравнение играят компонентите на тези ястия. Елдата, месото и зеленчуците са пълен прием на протеини, дълги въглехидратни съединения и минимално количество мазнини. Тялото ще смила тази храна дълго време, така че след 2-3 часа няма да почувстваме глад. Но ако ядем сладки сладкиши или торта с кондензирано мляко, ще почувстваме глад след 30-60 минути. Това се дължи на факта, че тази храна се състои от мазнини и прости въглехидрати, които незабавно се отлагат в тялото ни, те не носят никаква полза. Сладкиши, сладкиши, маслени кремове, бонбони могат да бъдат класифицирани като група продукти, които преминават транзитно през нашия стомах и черва.

За да не изпитвате глад, менюто трябва да бъде съставено от продукти, които дават усещане за ситост за дълго време. Такива продукти могат да бъдат наречени: зърнени храни, извара, варено или печено месо, месни бульони, бобови растения, мед, ядки, сушени плодове.

Принцип номер 2. Пийте достатъчно вода на ден!

Балансираната PP диета за отслабване ще ви помогне да загубите излишните килограми. Основите на тази диета са не само консумацията на храна, но и консумацията на чиста вода. Без достатъчно количество течност в тялото, метаболитните процеси се забавят, състоянието на кожата се влошава, а косата става отслабена и суха. Без вода разграждането на мастните клетки практически спира. Ето защо, за да отслабнете, като се придържате към правилното хранене, не трябва да забравяте да пиете обикновена негазирана вода.

Необходимо е да се пие поне 1,5-2 литра вода на ден. Можете да изчислите индивидуалното количество течност, необходимо на ден, като умножите теглото си в килограми по 0,03. 30 g вода тялото изразходва за 1 kg тегло. Следователно, ако човек тежи 65 кг, тогава той трябва да пие 1,95 литра вода на ден (65 * 0,03 = 1,95 литра).

Допустимо е да се пие само обикновена и негазирана вода. Водата, наситена с въглероден диоксид, само усложнява процеса на храносмилане. Освен това допринася за появата на целулит. Американски учени са доказали, че тази напитка засилва чувството на глад. Затова известната мрежа McDonalds съзнателно предлага хладна кока-кола с лед към бургер или хамбургер. Изключително рядко се консумират такива напитки, защото няма полза от тях.

Трябва да пиете вода сутрин. След събуждане сутрин трябва да включим тялото в работата. За да направите това, изпийте 1-2 чаши топла вода с лимонов сок. Този коктейл ще помогне да се започне работата на стомаха и червата, особено след като е в състояние да нормализира киселинността на стомашния сок.

Следващото пиене на чиста вода трябва да се извършва през целия ден на малки глътки. За да ядете по-малко, преди хранене за 20-30 минути можете да изпиете чаша вода. За целия ден човек трябва да изпие средно поне 8 чаши вода. Този обем не включва: супи, борш, сокове, плодови напитки, чай и кафе.

Принцип номер 3. Научете се да спазвате режима на деня!

В съвременния свят е доста трудно да се храните стриктно навреме, но ако си поставите цел, тогава всичко е възможно. За да започне тялото да се сбогува с излишните килограми, трябва да задейства биологичен часовник. Хранене, ставане и сън са трите стълба, на които се основава ежедневието. Ако ставате по едно и също време всеки ден, ядете и си лягате навреме, след 2-3 седмици ще видите как излишните килограми постепенно ще изчезнат без ненужни корекции на диетата, гладни стачки и изтощителни тренировки във фитнеса.

За да бъде ефективен PP, първото хранене трябва да се вземе 30-40 минути след събуждане сутрин. Следващите хранения трябва да са на интервали от 2-3 часа, включително закуски. Препоръчително е да вечеряте 3 часа преди лягане. Цялата храна, която е била абсорбирана, трябва да има време да бъде усвоена.

Закуската е задължителен "атрибут" на правилното хранене, тъй като именно това хранене ви дава енергия за целия ден. Сутрешното хранене трябва да заема 25% от общото дневно меню, обядът трябва да се състои от 30% продукти, вечерята - 25%, а леките закуски - 20%.

Принцип номер 4. Забравете за наличието на телевизор, телефон или лаптоп по време на хранене!

За да се почувствате сити, трябва внимателно и бавно да дъвчете храната. Мозъкът трябва да се фокусира върху един процес, а не върху няколко. Следователно, когато човек гледа телевизия или прелиства страници в интернет, докато се храни, мозъкът разпръсква концентрацията си на внимание. Нямаме време да осъзнаем, че вече сме сити, напротив, поглъщаме все повече и повече храна, без да го усетим. Нищо чудно, че от детството ни са ни учили да не четем, докато ядем.

Процесът на дъвчене на храна изисква специално внимание. Поради липса на време често поглъщаме храната бързо и набързо. Правенето на това е строго забранено. Всяка хапка храна трябва да се наслаждава. Колкото по-дълго дъвчем, толкова по-бързо мозъкът ще даде команда, че тялото е пълно. Смята се, че е необходимо да напуснете масата полугладни. Тази теория има своя собствена истина, тъй като само 20 минути след хранене чувстваме пълно ситост на тялото.

Също така не се препоръчва да се пие вода с храна. За съжаление много хора имат този навик. Пиейки храна, ние разреждаме стомашния сок, като по този начин влошаваме процеса на смилане на храната. След такова хранене човек може да почувства прекомерно образуване на газове, тежест в стомаха, запек и др.

Принцип номер 5. Ние правим менюто за седмицата правилно и разнообразно!

Искате ли да станете поддръжник на ПП? Менюто за една седмица за отслабване в този случай трябва да бъде възможно най-разнообразно и балансирано. Трябва да се научите как да го съставите правилно, така че PP не само да се хареса, но и да допринесе за загуба на тегло.

Преди да съставите менюто, трябва да запомните, че цялата дневна диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 30% протеини, 20% мазнини.

Вечерята е най-добре да се състои от протеинови храни. Това може да бъде: печена риба, печено пиле, зеленчуци, извара, млечни продукти.

Като лека закуска е по-добре да ядете зеленчуци и плодове. Разбира се, ако имате лека закуска на работа, тогава е по-добре да добавите филия пълнозърнест хляб и резен варено месо към зеленчуците.

Всички приети калории трябва да бъдат преброени и записани във вашето меню. Пет хранения на ден не означава, че можете да ядете всичко и по много. Напротив, трябва да ядете на малки порции, но често. Ако една жена иска да отслабне с помощта на PP, тогава общото съдържание на калории на всички хранения на ден не трябва да надвишава 1700-2000 kcal. Ако човек иска да отслабне, тогава броят на калориите на ден не трябва да надвишава 2500-3000 kcal. Тези цифри се основават на факта, че мъжете могат да бъдат значително по-активни физически от жените. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава приемът на калории трябва да бъде в рамките на 2000 kcal на ден.

Напитките също трябва да се вземат предвид в калоричното съдържание на ястията, особено ако са сладки, кафе, мляко или сметана. Общото съдържание на калории в напитките (сок, лате, чай, кафе) на ден не трябва да надвишава 400-500 kcal. Ако искате да се храните правилно, тогава е по-добре да откажете напълно такива „слабости“.

Ако не можете да откажете сладки капризи, тогава веднъж седмично можете да си позволите няколко парченца тъмен черен шоколад или маршмелоу. Но си струва да се отбележи, че такива продукти само допринасят за увеличаване на теглото. Ако решите да ядете парче шоколадова торта, тогава в същия ден получените калории трябва да бъдат изгорени във фитнес залата или на разходка из града.

Принцип номер 6. Трябва да се научите да казвате "не" на пърженето на храни в олио!

За да имате повече ползи от храната и тялото да не получава допълнителни калории и лош холестерол, трябва да се научите как да готвите ястия без тиган. Най-добре е да печете продукти във фурната, да готвите в бавна готварска печка, да готвите на пара, да печете в ръкав, да печете на скара, да печете във фолио.

Ако човек не може да откаже да пържи храна в растително масло, тогава е необходимо поне да се контролира качеството на използваното масло. Когато олиото се налива в горещ тиган, то може активно да пуши. Това предполага, че в този момент маслото освобождава канцерогени. В такова масло и варен продукт ще има не само голямо количество холестерол, но и свободни радикали, вещества, които провокират появата на чужди клетки.

За готвене е по-добре да изберете екстра върджин зехтин. В това масло е концентрирано максималното количество полезни вещества, витамини и микроелементи. Ако изберете слънчогледово масло, тогава е по-добре да изберете рафинирано, студено пресовано масло.

Принцип номер 7. Запомнете продуктите, които не трябва да се включват в менюто!

За да отслабнете наистина, трябва стриктно да изключите от диетата някои храни, които пречат на спазването на PP. Храненето за отслабване трябва да е богато на дълги въглехидрати, фибри, протеини, витамини. Процентът на мазнини в продуктите трябва да бъде минимален. Затова е по-добре да изключите сладкарските изделия и кифлите от диетата.

Тези групи стоки се състоят главно от прости въглехидрати, които незабавно се транспортират от тялото под формата на телесни мазнини. Разбира се, това може да не се случи, ако след като изяде кифла, човек отиде да „тренира“ във фитнеса. Тези храни са калорични, но след като изядем бонбон или бисквитка, след 30 минути отново сме гладни. Освен това хората с болно сърце, кръвоносни съдове и диабет не трябва да използват такива продукти.

Друга от най-важните групи храни, които категорично не можете да ядете, ако искате да отслабнете, са колбасите и пушените меса. Тези продукти са с високо съдържание на мазнини, което незабавно повишава холестерола в кръвта. Освен това съвременните продукти са „богати“ на аромати, консерванти, оцветители и др. В процеса на отслабване тези вещества само ще намалят скоростта на метаболизма и храносмилането на храната.

Също така групата на забранените продукти трябва да включва: животински мазнини (свинска мас), маргарин, майонеза, сметанови сосове. Тези продукти имат високо съдържание на мазнини, което допринася за незабавно наддаване на тегло. По-добре е да замените майонезата с нискомаслена заквасена сметана или лимонов сок. Но си струва да се отбележи, че пикантните подправки и подправки само възбуждат апетита. Ето защо употребата на горчица, хрян, лют червен пипер трябва да бъде умерена.

За да отслабнете, не трябва да задържате излишната течност в тялото, тъй като тя допринася за разграждането на мазнините. Консервите, туршиите, сушената риба, пушените меса могат да задържат вода. Като цяло всички онези храни, които съдържат голямо количество сол. Използването на сол в PP също влияе неблагоприятно върху загубата на тегло. В процеса на готвене солта е желателно да се използва много рядко. Може да се замени с билки, подправки, билки. Първоначално храната ще изглежда безвкусна, но с течение на времето тялото ще свикне с нея.

Алкохолът трябва да бъде наистина забранен. Препоръчително е да не го използвате изобщо. В процеса на отслабване само допринася за появата на апетит. Освен това алкохолните напитки са с високо съдържание на калории.

Примерно седмично хранително меню

понеделник

Закуска - овесени ядки с кисело мляко, зелен чай

Втора закуска - плодова салата

Обяд - постна рибена чорба, филия ръжен хляб, 2 парни рибни сладки

Снек - чаша обезмаслен кефир

Вечеря - смес от извара със сушени плодове, зелен чай

вторник

Закуска - тост с варено пиле, сметанов сос и билки, зелен чай

Втора закуска - 50 г фъстъци

Обяд - зеленчукова супа с кюфтета, елда, зеленчукова салата

Следобедна закуска - гювеч от извара

Вечеря - зеленчуци на скара с варено пиле, зелен чай

сряда

Закуска - кисело мляко с оризови топчета, ябълков сок

Втора закуска - 1 портокал

Обяд - печена риба със зеленчуци, 2 филийки пълнозърнест хляб

Снек - чаша доматен сок

Вечеря - 2 котлета на пара, зеленчуково асорти, зелен чай

четвъртък

Закуска - бъркани яйца с домати и чушки, зелен чай

Втора закуска - 1 ябълка

Обяд - ечемична каша с месен сос, зеленчукова салата

Снек - тост с доматен сок

Вечеря - ябълка, пълнена с извара и сушени кайсии, зелен чай

петък

Закуска - овесени ядки с плодова салата, кисело мляко

Втора закуска - плодово желе

Обяд - рибена супа с ориз, 2 филийки ръжен хляб

Снек - тост с варени пилешки гърди, домат

Вечеря - риба на скара, зеленчуци, зелен чай

Събота

Закуска - 2 варени яйца, зеленчукова салата, черно кафе

Втора закуска - пита хляб със зеленчуци и сметанов сос

Обяд - супа от елда, телешко печено със зеленчуци

Снек - крекери и зелен чай

Вечеря - оризова млечна каша

неделя

Закуска - каша от просо с малко масло, зелен чай

Втора закуска - 1 ябълка

Обяд - борш, асорти от боб и зеленчуци

Снек - чаша сок от ябълка и моркови

Вечеря - извара, зелен чай

Какви трикове ви помагат да отслабнете?

Не винаги е възможно незабавно да възстановите диетата си, но за да бъде този процес възможно най-„безболезнен“, трябва да запомните няколко трика, които помагат да се преодолее ужасното чувство на глад. Между другото, трябва да се отбележи, че правилното хранене не е синоним на думата "гладуване". Човек, който се храни правилно, не трябва да изпитва глад. Веднага след като тялото поиска храна, тя трябва да бъде дадена.

По-добре е да ядете от малки чинии. Колкото по-малък е диаметърът на плочата, толкова по-добре. Мозъкът ни свързва пълната чиния със ситост. Ако в голяма чиния няма достатъчно храна, може да мислим, че тялото все още се нуждае от храна. Избирайки малки чинии, ние заблуждаваме подсъзнанието си. Чинията може да е малка, но ще бъде пълна. С течение на времето ще свикнем с такива количества храна.

Учените са доказали, че като яде храна от синя чиния, човек яде по-малко. Това се дължи на факта, че синият цвят се свързва с човек като отрова. Виждаме синя чиния - ядем по-малко храна.

Вечерта особено ни се яде. Това се случва в повечето случаи поради факта, че през деня тялото не е получило необходимото количество храна и калории. Така че вечерта се опитваме да наваксаме. За да ядем по-малко вечер и да не се разхождаме през нощта до хладилника, в периода между вечерята и лягането трябва да измием зъбите си и да изплакнем устата си няколко пъти с вода и лимонов сок. Лимонената киселина помага за намаляване на апетита.

За да не прекъсвате апетита си със сандвичи, между основните хранения трябва да ядете ядки, сини сливи, сушени кайсии, стафиди, но не повече от 50 г наведнъж.

Правилното хранене е симбиоза от балансирана диета, достатъчно вода и дневен режим. Придържайки се към тези три основи, човек ще може да преустрои живота си към по-добро, където няма да има комплекси поради наднормено тегло, неудобство в ежедневието и преживявания. За да влезе правилното хранене в живота завинаги, е необходимо да се разбере, че това е единственият начин тялото да остане младо и здраво за дълго време.

Така зад всички празници, пътувания до гостите и маси, пълни с всякакви вкусни ... И какво предстои? И напред - издайнически изпъкнали кореми и плюс определен брой килограми на кантара. Отлична мотивация най-накрая да се заемете с ума и да приведете в ред теглото и фигурата си. В крайна сметка плажният сезон е точно зад ъгъла - само около три месеца, няма да имате време дори да мигнете. И за да не продължавате с подигравателни супер диети, които обещават „минус N килограма за седмица“, „Кулинарен рай“ ви предлага нещо като хранителна програма за отслабване, в резултат на която нежеланите ви килограми няма да се върнат, а фигурата ще ви зарадва, ставайки все по-добра и по-добра всяка седмица.

Ето няколко съвета от диетолози, които ще ви помогнат да нормализирате апетита и теглото си.

Вземете правило да пиете най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден. Пийте вода, дори и да не ви се иска, по половин чаша на всеки час.

. Пийте вода не по-късно от 30 минути преди хранене и не пийте храна. След хранене можете да пиете не по-рано от 40 минути.

За да активирате леко храносмилателния тракт, първо изпийте чаша гореща вода сутрин. Ще ви се гади, може би след чаша гореща вода изобщо няма да искате да закусвате - това е нормално, след седмица всичко ще се нормализира. Между другото, горещата вода сутрин идеално стартира бъбреците, а това е много важно за отслабването.

Избягвайте алкохола, особено бирата. Позволена е чаша качествено сухо червено вино веднъж на ден.

Яжте като в детската градина – често и малко по малко. 5-6 хранения на ден за отслабване са оптимални. Две закуски, обяд, следобедна закуска, вечеря и постоянна чаша кефир през нощта - и порции от 200-250 мл.

. Яжте поне 3 часа преди сън. Можете да пиете вода по всяко време на деня.

Пийте чай и кафе без захар. Купете стевия и направете хладна запарка от сироп, като я добавите вместо захар.

Избягвайте банани и грозде. Всякакви други плодове са добре дошли.

Ако харесвате дни на гладно, организирайте ги веднъж седмично. Само не се разтоварвайте върху ябълки, те разиграват брутален апетит.

. Не забравяйте да закусите, това е най-важното хранене за деня. За закуска трябва да ядете сложни въглехидрати и протеини. Сложните въглехидрати включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница (те трябва да бъдат приготвени без добавяне на какъвто и да е вид мазнина и масло). Протеинът е яйца, месо, морски дарове и бобови растения.

За обяд яжте бистри супи, бульони, постно варено месо или риба, зеленчуци и плодове.

Идеална следобедна закуска: натурално кисело мляко без добавки (по-добре е да го приготвите сами от специални закваски, които можете да закупите в аптеката или магазините за здравословни храни), извара, шепа ядки или сандвич (парче зърнест хляб , варено месо и много зеленчуци или зеленчуци).

. За вечеря пригответе салата, гювеч от извара и задушени зеленчуци - като цяло всичко, което ядете през деня, само една порция, не забравяйте, трябва да бъде само 200-250 g.

Плодовете се консумират най-добре сутрин.

Пържените храни са забранени!

В списъка на забранените храни са още: полуфабрикати, бързо хранене, солени или сладки ядки и семена, чипс, газирани напитки, хляб и сладкиши от първокласно брашно, майонеза.

Не е необходимо да се ограничавате силно в консумацията на мазнини, те са много важни за нормалното функциониране на тялото. Просто помнете мярката и не използвайте изкуствени мазнини.

Отидете на трика и си купете малка чиния и яжте с чаена лъжичка, в началото ще бъде необичайно, но с течение на времето стомахът ще намалее по размер и няма да изисква предишните гигантски порции.

Ето няколко прости и достъпни рецепти за закуска.

Меню за отслабване - закуска.

съставки:
1 стек мляко,
½ стек Херкулес,
½ стек всякакви пресни или прясно замразени плодове,
мед, кленов сироп или фруктоза - на вкус.

готвене:
Изсипете млякото в тенджера, изсипете овесените ядки и загрейте до кипене, като разбърквате от време на време. Сварете кашата, докато омекне, добавете плодове и мед.

съставки:
150 мл мляко
10-13 супени лъжици овесена каша,
1 банан
1 с.л какао на прах.

готвене:
Смесете всички съставки, с изключение на зърнените храни, в блендер до гладкост. Залейте овесените ядки с получената смес и оставете да се запари за 5-7 минути. Гарнирайте с банани или сушени плодове.

Омлет със зеленчуци.Пригответе яйчената смес: Разбийте яйцата с млякото и щипка сол до пухкава смес. Задушете малко зеленчуците в тиган с растително масло, залейте с разбити яйца и поставете в гореща фурна или гответе на котлона под капак. Поръсете с билки.

съставки:
4 яйца,
4 с.л брашно,
4-5 ябълки
1 стек мляко,
сол, ванилия, масло.

готвене:
Обелете ябълките, нарежете ги на филийки и ги задушете в малко или никакво масло, за да намалите калориите. В купа разбийте яйцата с ванилията, солта и брашното, след което налейте млякото и разбъркайте добре. Изсипете част от яйчената смес в намазана с масло тава, наредете ябълките и залейте с останалите яйца. Сложете във фурната на средна температура и печете до готовност.

Закуска в тънък пита хляб.Бърза закуска, която можете да вземете със себе си на работа, ако нямате време да ядете у дома. Нарежете всяко варено или печено месо (пилешко, телешко, постно свинско) на тънки пръчици. Поръсете със зеле, сладки пиперки и домати, нарязани на ситно и подправени с лимонов сок, сол и черен пипер. Можете да добавите корейска салата от моркови. Смесете нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко с лимонов сок, сол, ако е необходимо, и подправете със смес от зеленчуци и месо. Увийте сместа в пита хляб и я загрейте в сух тиган или в микровълнова фурна.

съставки:
300 г овесени ядки,
200 г бадеми
100 г белени семки,
80 г сусамово семе,
250 г стафиди без семки,
100 г лешници (едро смлени)
½ стек кокосови стърготини,
50 г натурална кафява захар,
6 с.л течен мед,
2 с.л растително масло,
1 ч.ч морска сол.

готвене:
По принцип няма строга рецепта за гранола, можете да добавите към нея абсолютно всякакви ядки, семена и сушени плодове според вашия вкус и желание. По-специално, ако искате да подобрите функцията на червата, добавете около половин чаша ленено семе. Сега истинската рецепта. Смесете всички ядки и семена с овесени ядки, добавете растително масло, захар и мед. Върху тава, покрита с хартия за печене, разпределете получената смес на равномерен пласт и поставете в загрята на 170°C фурна за 35-40 минути. По време на печенето сместа се разбърква и посолява няколко пъти. 5 минути преди края на готвенето добавете стафиди и / или други сушени плодове, разбъркайте. Съхранявайте мюсли в херметически затворени контейнери. Ако искате да направите снек барове, тогава след като добавите стафидите и сушените плодове, уплътнете гранолата и я оставете да се изпече. След като се свари, обърнете готовата гранола върху фолиото и нарежете на пръчици.

съставки:
Опара:
250 г пшенично брашно,
10 мл вода
6 г прясна пресована мая.
За тест:
250 г пшенично брашно (можете да вземете 200 г пшеница и 50 г ръж),
100 г трици (пшенични или ръжени),
30 г захар
15 г масло,
8 г сол
6 г прясна пресована мая
180 мл вода.

готвене:
Замесете тестото от посочените съставки и оставете под филма за 3-3,5 часа. Тестото трябва да втаса и да започне да спада. За тестото смесете тестото и останалите продукти и замесете еластично меко тесто. Поставете да ферментира на топло място, покрито със салфетка. Тестото трябва да ферментира поне 1,5 часа. Половин час след началото на ферментацията го надупчете и оставете да изплува отново. Надупчете втасалото тесто и го разделете на 8-9 равни части. Разточете всяка част на кръгли кифлички, покрийте със салфетка и оставете да престоят 30-45 минути. Във фурна, предварително загрята до 230 ° C, поставете тава с вода, след това, след като водата заври, сложете тава с хляб и печете 5 минути на пара, след това извадете тавата, намалете топлината до 210 ° C и печете 15 -20 минути. Готовият хляб трябва леко да покафенее.

Меню за отслабване - обеди.

съставки:
400 г пресни гъби (шампиньони, стриди),
350 мл вода
2 с.л зехтин,
1 с.л брашно,
1-2 с.л сухо бяло вино
сол, черен пипер, билки - на вкус.

готвене:
Нарежете гъбите и бързо ги запържете до златисто кафяво. Комбинирайте всички съставки в купа на блендер и смелете. След това изсипете сместа в тенджера и сложете на бавен огън и гответе, като разбърквате, докато омекне. Поръсете с билки при сервиране.

Сварете пилешките гърди с костите, но без кожата, нарежете гърдите на парчета и прецедете бульона. Във врящ бульон се слагат съцветията броколи и/или карфиол, нарязаните на кубчета моркови, нарязания на кубчета лук и се сварява бистра супа. При сервиране сложете парче гърди в чиния и поръсете с билки.

съставки:
1 малка глава зеле
5-6 луковици
3-4 домата
2 сладки червени чушки
1 връзка целина.

готвене:
Нарежете всички съставки на ивици и ги сложете във вряща вода. Оставете да заври, оставете да поври още 10-15 минути и отстранете от огъня. Сервирайте със зелени.

съставки:
250 г варен боб,
250 г пресни гъби,
1 кисела краставица
1 голяма глава лук
2 скилидки чесън
сол, подправки, билки - на вкус.

готвене:
Запържете лука в растително масло, добавете нарязаните на кубчета краставица, нарязаните гъби и задушете. Залива се с врящ зеленчуков бульон или вода, посолява се на вкус и се добавя бобът, предварително накиснат и сварен. Сервирайте с всякакви зеленчуци.

съставки:
2 трупа на минтай или всяка друга нискомаслена морска риба,
⅔ стек. ориз,
300 г консервирани водорасли,
2 яйца,
1 голяма глава лук
2,5 литра вода,
подправки на вкус
натурален соев сос.

готвене:
Лукът се нарязва на ситно и се маринова в соев сос с подправки на вкус. Сварете ориза до полуготовност, добавете нарязаната на парчета риба и гответе до омекване. Изцедете и накълцайте водораслите, отцедете маринатата от лука и сложете всичко в супата. Изсипете разбитото яйце в супата на тънка струя, разбъркайте и веднага отстранете от огъня. Лукът трябва да остане хрупкав. Тази супа може да се яде и студена.

Меню за отслабване - вечери.

съставки:
500 г филе от морска риба,
лимонов сок, сол, смлян черен пипер,
Кафяв ориз.

готвене:
Размразете рибното филе, изплакнете и подсушете със салфетка. Полейте с лимонов сок и поръсете с черен пипер. Оставете да престои малко, след това посолете, увийте порции във фолио възможно най-плътно, за да не изтече сокът, и поставете в гореща фурна за 20-25 минути. Междувременно сварете кафявия ориз, като го сварите в малко вода или на пара (за да стане ронлив). При сервиране рибите се слагат върху ориза и се заливат с отделения при печенето сок.

съставки:
1 варени пилешки гърди,
1 връзка маруля
1 торбичка пшенични крекери без добавки,
100 г моцарела,
1 буркан натурално кисело мляко (без добавки),
маслини или маслини - на вкус.

готвене:
Нарежете сварените гърди и сирене на кубчета. Маслини или маслини - кръгчета. Накъсайте салатата с ръце. Смесете пилешкото месо, сиренето, маслините, крекерите и зелената салата в купа, разбъркайте и подправете с кисело мляко. За по-ярък вкус добавете лимонов сок към киселото мляко.

Спагети от твърда пшеницаМорска храна

съставки:
100 г спагети,
200 г морски коктейл,
2 зрели домата
босилек, копър, магданоз - на вкус,
люти чушки.

готвене:
Пригответе доматен сос: нарежете доматите заедно с подправките в блендер, посолете малко. Запържете морските дарове в лъжица зехтин за 5-8 минути. Залейте с доматения сос и оставете да къкри 10 минути. През това време сварете спагетите, отцедете ги от водата и ги наредете върху плосък съд под формата на ринг. Поставете морски дарове в центъра, изсипете сос и украсете с билки.

съставки:
300 г филе от розова сьомга,
150 г броколи,
100 г ориз
сол, черен пипер, лимонов сок.

готвене:
Сварете ориза в подсолена вода и го отцедете в гевгир. Рибно филе, сол, поръсете с лимонов сок и сварете за двойка. Също така сварете броколите във вода или на пара (което е за предпочитане). Сервирайте гарнирано с билки, заедно със салата от пресни зеленчуци.

съставки:
100 г пресни гъби,
2 яйца,
1 домат
½ връзка зелен лук
сол, растително масло.

готвене:
Запържете нарязаните домати в растително масло, добавете гъбите и оставете да къкри, докато омекнат. Добавете наситнения лук и залейте с разбитите яйца. Гответе на слаб огън под капак.

Приятен апетит!

Лариса Шуфтайкина

В днешно време повечето хора се опитват да следят диетата си. Това важи особено за жените, които постоянно се стремят да свалят излишните килограми. Разбира се, можете да кандидатствате за седмица или месец. Въпреки това е по-добре здравословната храна да стане постоянен спътник в живота ви. Ако мислите за стабилността на храносмилането си, трябва да запомните няколко прости правила.

Основите на правилното хранене

Много е важно да се контролират калориите и да се поддържа баланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Храната трябва да се приема възможно най-често на малки порции. Последният път е желателно да ядете три часа преди лягане. Така ще разтоварите стомаха си максимално и ще спите по-добре. Всички въглехидратни храни е най-добре да се консумират в началото на деня на малки дози. Какво трябва да включва менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица? На първо място, това е разнообразие от плодове и зеленчуци. Ядките и сушените плодове са страхотни. По-добре е да замените хляба със зърнени храни. При правилно хранене млечните продукти като извара, кисело мляко, кефир са много полезни. Някои предлагат ядене на соя и пиене на зелен чай.

на седмица за отслабване

1. Започнете сутринта на първия ден с овесена каша върху вода. Добавете зърнени храни към кашата и яйчен омлет. След три часа вземете лека закуска с нискомаслена извара и ябълка. За обяд е подходяща телешка и зеленчукова супа заедно с хляб с трици. Преди вечерния прием можете да хапнете с нискокалорична извара. Вечерта сварете пилешките гърди и гарнирайте с пресни зеленчуци.

2. Вторият ден за отслабване включва: оризова каша с мляко и 2 яйца за закуска, зеленчукова супа и пълнозърнест хляб за обяд, пържола от сьомга на скара с пресни зеленчуци за вечеря. Като закуски можете да приготвите сандвичи от хляб с риба или сирене, както и чаша кефир.

3. Подходяща за закуска със сушени плодове и ръжена кифла. За лека закуска - маруля. За обяд пригответе варено месо с пресни зеленчуци. Преди вечеря изпийте малко кисело мляко и хапнете парче хляб. Вечерта се поглезете с бяла риба, печена във фолио и зеленчуци.

4. Както можете да видите, менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица е доста разнообразно, което ще ви позволи лесно да го следвате след курса. За закуска пригответе омлет с билки. След това можете да хапнете салата от морски дарове. За обяд яжте зеленчукова или пилешка супа. Изварата е подходяща за следобедна закуска, а пуешкото месо със зеленчуци на скара е за вечеря.

5. На петия ден започнете сутринта си с две варени яйца и питка със сирене. След 4 часа изпийте чаша ферментирало печено мляко и яжте банан. За обяд е идеална рибена супа, а за следобедна закуска - листна салата със сьомга. Завършете деня с пиле на пара и броколи.

6. В предпоследния ден менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица включва: оризова каша с мляко, 2 яйца, телешка пържола с ориз и салата от морски дарове. Като лека закуска можете да ядете плодове.

7. Започнете последната закуска с елда с мляко. След известно време хапнете със зеленчукова салата от зеле и моркови. За обяд пригответе салата от пилешки дробчета и зелева супа. Следобед се поглезете с винегрет. Завършете деня с пържола от риба тон и броколи, гарнирана със соев сос.

Не забравяйте, че това е само пример за здравословно диетично меню за отслабване за една седмица. Имате право да се адаптирате към тялото си и да го модифицирате. Най-важното е, че не забравяйте, че трябва да пиете много вода и да ограничите консумацията на брашно, пържено и сладко.