Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Problemă greutate excesiva este relevantă, deci prezența unui număr mare de diete diferite. Multe dintre ele sunt inutile, iar unele sunt chiar periculoase, așa că alegerea tehnicii de slăbire trebuie abordată cu atenție, ținând cont caracteristici individuale corp.

TOP cele mai eficiente diete

Aceeași metodă de nutriție poate funcționa diferit pentru două persoane, iar una va slăbi, iar cealaltă nu. Datorită numeroaselor studii și sondaje, a fost posibil să se selecteze din numărul total cele potrivite pentru un număr mare de persoane. Fiecare tehnică are propriile caracteristici și reguli, respectarea cărora dă rezultate.

O dietă rapidă și eficientă cu legume

Pentru a pierde în greutate, curățați intestinele de toxine și saturați-l cu substanțe utile, se recomandă să respectați dieta cu legume. Trebuie să te ții de el cel puțin o lună și în acest timp vei putea slăbi 5-6 kg. Dacă simțiți un disconfort sever, atunci ar trebui să renunțați la această tehnică de slăbire. O dietă ieftină și eficientă pentru pierderea în greutate presupune respectarea principiilor de bază ale nutriției.

Trebuie să mănânci cel puțin 1,5 kg de legume pe zi, crude și tratate termic.
Cel mai bine este să evitați complet legumele cu amidon sau cel puțin să le minimizați.
Dietele eficiente cu legume ar trebui să includă majoritatea fructelor verzi.
Mănâncă mese mici pentru a nu încetini metabolismul și pentru a evita foamea.
Asigurați-vă că respectați regimul de băut, bea 1,5-2 litri de lichid pe zi.
Puteți adăuga puțin în dieta dvs pâine de secara, fructe acre, legume și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cea mai eficientă dietă proteică

Mulți nutriționiști îi sfătuiesc pe oameni pierdere rapidă în greutate opriți-vă cu această metodă. Este util în special pentru cei care fac în mod regulat activitate fizică. Pierderea în greutate are loc din cauza risipei de grăsime, care este folosită în schimb alimente cu carbohidrați. Există încă un proces de a scăpa de el excesul de lichid. Eficient dieta cu proteine face posibilă pierderea a 3-5 kg pe săptămână. Există principii de bază ale acestei tehnici de slăbire care trebuie luate în considerare cu siguranță.

Dacă urmezi o dietă, corpul tău se poate deshidrata, așa că trebuie să bei 1-2 litri de apă pe zi.
Conținut zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal.
Este necesar să mănânci alimente in portii mici de cinci ori pe zi. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
Alimente permise: peste, fructe de mare, carne slaba, produse lactate si albusuri de ou. Puteți mânca fructe acre și legume verzi. În prima jumătate a zilei puteți mânca terci, dar nu mai mult de 6 linguri.

Dieta eficientă cu hrișcă

Una dintre cele simple, dar în același timp metode eficiente Pierzând greutate. Terciul de hrișcă este un produs unic care curăță organismul de toxine, potolește foamea și îl saturează cu nutrienți. Aceasta nu este o dietă de foame, ci una eficientă, deoarece senzația de plenitudine rămâne mult timp. pentru o lungă perioadă de timpși nu trebuie să mănânci mult. Nu există restricții privind consumul de hrișcă și, de asemenea, aveți voie să beți chefir, cafea și ceai fără zahăr și apă. Cantitatea totală de lichid este de 1,5 litri. De asemenea, trebuie să luați multivitamine.

Este important să pregătiți terciul corect și cel mai bine este să-l aburiți peste noapte: 1 lingură. cereale iau 3 linguri. apă clocotită Lăsați totul într-un termos sau învelit într-un prosop peste noapte. Sarea și uleiul sunt interzise. Dacă, în timp ce urmați această dietă eficientă, simțiți slăbiciune și disconfort în timpul activității fizice, atunci puteți adăuga puțină sare în terci. Reveniți corect la dieta obișnuită, adăugând alimente în meniu treptat.

Dieta eficientă cu kefir

Produsele lactate fermentate sunt incluse în lista celor mai benefice pentru organism. Kefirul îmbunătățește metabolismul și normalizează digestia. Această băutură conține calciu, care accelerează energia procesele metabolice, și alte substanțe utile. Sunt cunoscute diverse diete eficiente pe chefir, implicând o combinație a băuturii cu alte produse.

Dietă eficientă de băut

Dacă renunți la alimente solide, poți să slăbești, să-ți cureți corpul și să-ți îmbunătățești sănătatea. sanatatea generala. Puteți bea bulion cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate, jeleu, sucuri naturale, ceai, compot, smoothie-uri, supă cremă și apă. Carbonate și bauturi alcoolice interzisă. Dur eficient Dieta nu trebuie să dureze mai mult de o lună. Există două opțiuni: utilizarea diferite băuturiîntr-o zi sau una, dar apoi se face o înlocuire în fiecare zi.

Dieta cu broccoli pentru pierderea eficientă în greutate

Varza este un produs sănătos și dietetic, așa că multe metode de slăbire o includ în lista alimentelor permise. Dieta cu broccoli este destul de eficientă. Broccoli este unul dintre alimentele cu cele mai scăzute calorii proprietăți utile. Fibrele ajută la satisfacerea foametei pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, curăță organismul. Noile diete sunt eficiente deoarece o persoană poate formula independent o dietă, concentrându-se pe exemple.

Opțiuni de mic dejun: broccoli fiert si ceai verde/ salata de varza cu ardei.
Opțiuni de prânz: file de pui, bulion si broccoli fiert / tocană de legume cu varza si rosii.
Opțiuni de cină: broccoli aburit, grapefruit si ceai / varza fiarta, rosii si suc de rosii.

Meniul dieta de zece zile pentru broccoli:

Cea mai eficientă dietă din lume

Nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că cea mai bună metodă de a pierde în greutate este alimentația adecvată. Se țin de el pe tot parcursul vieții, așa că nu trebuie să se teamă că kilogramele se vor întoarce din nou. Există principii de bază ale dieteticii care vă vor permite să vă reconstruiți corect dieta:

Principalele produse meniu sanatos– legume și fructe care conțin multe substanțe utile. Alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii.
Bea multă apă, care este importantă pentru sistemul tău digestiv și metabolism. Volumul optim este de 1,5-2 litri.
Cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate presupune renunțarea la carbohidrații simpli. Dulciuri, produse de patiserie, cârnați, murături, toate acestea sunt interzise.
Micul dejun este o masă obligatorie și cel mai bine este să acordați preferință terciului. Mulțumită carbohidrați complecși Veți putea obține energie pentru ziua și scăpați de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Mesele ar trebui să fie fracționate, adică, pe lângă mesele principale, trebuie să adăugați două gustări.
Dieta ar trebui să fie variată și acest lucru nu ar trebui să fie o problemă, deoarece există un număr foarte mare de rețete realizate din produse aprobate și sănătoase.

Dietele prezentate sunt cele mai eficiente acasă, dar numai dacă respectați toate regulile. Este important să selectați o metodă de slăbire bazată pe propriile preferințe și reacții ale corpului. Vă rugăm să rețineți că multe diete, cu excepția unei alimentații adecvate, au contraindicații. Pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să reveniți corect la meniul obișnuit.

Va fi util pentru o fată al cărei scop este să piardă în greutate să cunoască evaluarea dietelor pentru a alege cele mai populare și opțiune eficientă, potrivit din toate punctele de vedere. Ar trebui să țineți cont de cât de mult doriți să pierdeți și în ce perioadă, dar principalul lucru este să vă evaluați în mod rezonabil starea de sănătate. Evaluarea sistemelor de alimentare vă va ajuta să faceți alegerea corectă după ce o studiați, veți înțelege ce caracteristici sunt tipice pentru fiecare dintre ele și unde mai multe aspecte pozitive.

Cum să alegi dieta potrivită

În niciun caz nu trebuie să luați o decizie neplăcută, altfel vă puteți afecta grav organismul. Explorați cele mai bune diete de slăbit enumerate în clasamentul de mai jos și faceți alegerea pe baza următoarele reguli:

Află pe care ai greutatea exacta. Apoi determinați câte kilograme trebuie să pierdeți, ținând cont de înălțimea și de dimensiunile corpului.
Următoarea etapă este stabilirea unui termen limită. Poate varia de la una sau două zile până la câteva luni. Cu cât durata dietei este mai lungă, cu atât este mai ușor – rezultatul regimurilor alimentare pe termen lung este mai stabil.
Faceți trei liste de alimente: cele preferate, cele mai puțin preferate și cele la care sunteți alergic sau intolerant. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune de sistem de alimentare pentru dvs. personal.
Gândiți-vă în avans la modul în care veți ieși din dietă. Dacă vă întoarceți pur și simplu la dieta obișnuită, acest lucru va anula rezultatele.

Cel mai eficient

Există sisteme de nutriție de top care garantează rezultate reale. Dacă sunteți în căutarea unor diete evaluate care funcționează, aruncați o privire la următoarele:

nume: Varză;
caracteristici: proiectat pentru trei zile; pe baza consumului de varză, alte legume și fructe, pește;
pro: regim ușor de urmat și eficient, fără senzație de foame dureroasă;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate crescutăși cei care au adesea balonare.

nume: japoneză;
caracteristici: trebuie să mănânci fructe de mare fără sare, în câteva săptămâni vei pierde până la 8 kg, este interzis să consumi carbohidrați;
pro: plumb semnificativ pentru perioadă scurtă timp;
dezavantaje: nu este complet echilibrat (nu intră toate vitaminele în organism), contraindicat persoanelor cu boli cronice.

Masa feedback pozitiv pune laolaltă unul ca acesta regim alimentar:

nume: brazilian;
caracteristici: proteine, pe baza consumului supe de legumeși fructe;
pro: poți scăpa de 4 kg într-o săptămână, este simplu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pe dietă;
contra: nu este potrivit pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele cu probleme renale.

nume: Supa;
caracteristici: sunt permise supele obișnuite și piure fără carne, cartofi, leguminoase, unt, condimente, nu poți mânca pâine, durează o săptămână;
pro: libera alegere a produselor pentru supe (din lista cu permise), bune pentru sanatate, slabire de la 3 kg;
contra: în perioada de complianță pot apărea tulburări digestive.

nume: suc;
caracteristici: trebuie să bei suc de portocale, lămâie sau grapefruit de trei ori pe zi, nimic altceva nu este permis în afară de apă minerală, perioada de conformitate este de trei zile;
avantaje: vitaminele intră în organism, intestinele sunt curățate;
contra: greu de urmat, sucurile pot irita stomacul.

Pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți rezultate rapide, încercați să utilizați următoarea poziție de sus:

nume: chefir;
caracteristici: durata - 7 zile, în fiecare zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir (scărat în grăsimi) și mai multă apă sau ceai neindulcit;
pro: poți slăbi până la 7 kg într-o săptămână, produsul principal dieta este ieftina;
contra: regimul este dificil de urmat și poate provoca tulburări digestive.

O altă dietă bună pentru pierderea rapidă în greutate, care este recomandată de mulți experți:

nume: Hrișcă;
caracteristici: există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și două, trebuie să mâncați hrișcă, o puteți combina cu chefir, dar alte produse și sare sunt interzise;
pro: dietă accesibilă și simplă, corpul este curățat, nu vă este foame;
contra: prea monoton, presiunea poate scădea brusc, fără calea de ieșire corectă greutatea poate reveni rapid.

Următorul sistem nutrițional este una dintre cele mai populare diete din clasament:

nume: 6 petale;
caracteristici: dieta durează 6 zile, în fiecare zi trebuie să mănânci un produs strict definit (pește, legume, pui, cereale, produse lactate, fructe);
pro: 750-850 grame pe zi, dieta este usor de urmat datorita alimentatiei variate.
contra: nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu inima sau ficatul nu puteți adăuga sare și piper la mâncare;

titlu: Săptămâna;
caracteristici: fiecare zi este alocată unui anumit produs (doar băuturi, legume fără tratament termic, apă și smoothie-uri, fructe crude, alimente proteice, din nou băuturi, puțin din orice aliment);
pro: poți slăbi până la 10 kg;
contra: greu de suportat, posibile dureri abdominale, slăbiciune, amețeli, fără soluție, greutatea se va întoarce rapid.

nume: ou;
caracteristici: în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mănânci ouă fierte moi, fructe, legume, carne slabă;
pro: se pierde până la 5 kg, organismul primește toate substanțele nutritive necesare;
contra: contraindicat pentru boli de inima, alergii la ou, exces de colesterol in sange, greu de urmarit.

nume: Atkins;
caracteristici: în primele două săptămâni trebuie să mănânci nu mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi, apoi să crești treptat (foarte încet) cantitatea acestora la 11 g, în timp ce consumul de carne, ouă, carne de pasăre și fructe de mare în orice cantitate este permis, castraveți , sunt permise varza, ceapa, ciupercile, iar cerealele, fructele, painea si pastele sunt interzise;
pro: greutatea scade foarte repede (până la 10 kg în 14 zile), fără pofte de dulciuri și foame debilitantă, masa musculară este păstrată, varietate retete delicioase;
contra: se pot forma pietre la rinichi, se pot dezvolta boli de inimă, glanda tiroida, infertilitate.

denumire: dieta Montignac;
caracteristici: zahărul alb, făina, orezul, porumbul, băuturile dulci sunt interzise alimentele cu carbohidrați nu pot fi consumate cu grăsimi.
pro: nu lipsesc vitamine și nutrienți, fără senzație de foame, dietă bogată, rezultate durabile;
Contra: Va trebui să pregătiți singuri toate felurile de mâncare.

nume: Steaua;
caracteristici: la fiecare trei zile trebuie să consumi anumite alimente fără restricții (chefir, pui nesărat fără coajă, mere, brânză și vin roșu), durata totală a dietei este de 12 zile, regimul este folosit de aproape fiecare vedetă pop;
avantaje: pierdere în greutate până la 9-10 kg;
contra: modul foarte dur.

Iată o opțiune care devine din ce în ce mai populară în evaluări în fiecare zi:

denumire: după grupa sanguină;
caracteristici: au fost elaborate liste de produse permise, permise și interzise pentru reprezentanții fiecăreia dintre cele patru grupe de sânge;
pro: pierderea în greutate în trei luni poate ajunge până la 10 kg și va rămâne mult timp;
contra: nu este potrivit pentru toată lumea.

nume: Fracționar;
caracteristici: trebuie să mănânci la fiecare 4 ore de cinci ori pe zi în porții mici, cantitate alimente bogate in calorii reduce;
pro: vă puteți crea propria dietă, foamea nu apare aproape niciodată, nivelul zahărului din sânge scad, o dietă blândă.
contra: sunt posibile avarii, nu sunt potrivite pentru leneși.

Sigur

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății unei persoane, altfel nu are rost. Clasamentul dietelor considerate cele mai sigure include următoarele:

nume: tehnica Shelton;
caracteristici: trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi, dar în cantități minime, pentru a determina volumul de alimente consumate, imaginați-vă o piramidă, a cărei bază este terciul, următorul nivel este legumele și fructele, apoi peștele, lactate și carne, iar în partea de sus uleiuri, grăsimi, sare;
pro: ușor de urmărit, rezultatul este foarte stabil;
contra: greutatea scade lent.

nume: Salata;
caracteristici: pe zi ai voie sa mananci pana la un kilogram de salata din legume sau fructe (crude, fierte), asezonate ulei de masline, suc de lamaie sau iaurt natural, durata este de o saptamana, ultimele 2 zile ai voie sa adaugi putin fileu de pui, ouă sau pește slab;
avantaje: bun pentru organism, asigură furnizarea tuturor vitaminelor organismului, are un efect benefic asupra pielii;
Contra: Unii oameni le este greu de urmărit.

nume: Banana;
caracteristici: durata de la 3 la 7 zile; pe zi ai voie să mănânci doar 1,5 kg de banane și să bei apă, dar nimic altceva;
avantaje: blând, ușor de tolerat;
contra: nu este potrivit pentru persoanele cu diabetul zaharat, varice vene, flatulență.

Iubitorii de fructe vor aprecia și această opțiune de evaluare:

nume: Apple;
caracteristici: în fiecare zi, timp de o săptămână la rând, puteți mânca 1-2 kg de mere, câțiva biscuiți, puteți bea apă și ceai verde;
pro: se pierde 5-7 kg de greutate, vitaminele intră în organism, se observă un efect laxativ;
dezavantaje: periculos pentru persoanele cu probleme de stomac este interzis antrenamentul intens în perioada de conformare.

Iată un alt eficient și dieta sigura:

titluri: engleză;
caracteristici: durează trei săptămâni, în primele două zile se mănâncă doar pâine neagră cu lapte, restul perioadei - alternând meniuri de proteine și legume (2 în 2 zile);
pro: rezultate bune și durabile, alimentație variată, echilibrată;
minusuri: in primele zile este greu sa nu se strice.

Evaluarea dietelor de slăbire în funcție de eficacitate

Unele sisteme de alimentare merită o analiză mai detaliată. Evaluarea celor mai bune diete este condusă de cele care au fost populare de mulți ani, iar eficacitatea lor este confirmată de un număr mare de recenzii. Dacă ai de gând să slăbești, ai grijă să studiezi listele de top și vei găsi garantat un sistem de nutriție ideal pentru tine din toate punctele de vedere.

Kremlevskaia

Un sistem de nutriție foarte cunoscut care ocupă poziții înalte în rating, bazat pe reducerea cantității de carbohidrați consumați. Pierderea în greutate la Kremlin se bazează pe urmând principii:

În primele două săptămâni trebuie să mănânci până la 20 g de carbohidrați pe zi. Conținutul lor în 100 de grame dintr-un anumit produs poate fi ușor calculat folosind un tabel special. Apoi trebuie să adăugați 5 g de carbohidrați în fiecare săptămână până când ajungeți la 40 g. Soluția este să adăugați 10 g la fiecare 7 zile până la un total de 60 g (este recomandabil să nu mai depășiți niciodată această cifră).
Ca și în cazul oricărei diete de slăbire, la Kremlin ar trebui să bei apă volume mari.
Dimensiunile porțiilor sunt nelimitate, dar mâncarea în exces nu este recomandabilă. Ultima masă se ia înainte de culcare, întotdeauna cu 4 ore înainte. Este indicat să mănânci de trei ori pe zi și să bei două gustări.
Cartofii, făina, dulciurile, pâinea, zahărul, orezul ar trebui excluse.
Peștele, legumele, brânza, carnea, ouăle, cârnații și alcoolul sunt permise, dar înainte de a le mânca, numărați cantitatea de carbohidrați conform tabelului.

În 2-2,5 luni de acest regim, vei pierde de la 8 la 15 kg. Sistemul de nutriție Kremlin nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu rinichii sau inima. Cei care încă îl urmăresc pot întâlni așa ceva fenomen neplăcut precum constipatia. Acest regim nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Este recomandat ca orice persoană să consulte un medic nutriționist înainte de a se apuca de el.

Elena Malysheva

Celebra prezentatoare și doctor în științe medicale și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate timp de o lună se bazează pe reducerea numărului de calorii consumate. Puteți comanda pe internet un set de produse pentru 28 de zile principale și 4 zile de post, care este însoțit de o descriere a meniului și instrucțiuni detaliate. Totul este portionat si tot ce trebuie sa faci este sa incalzesti recipientul potrivit pentru micul dejun, pranz sau cina. Dacă doriți să economisiți bani, vă puteți găti propriile mese urmând aceste reguli timp de o lună la rând:

Sunt interzise legumele cu amidon, condimentele, zahărul, alimentele grase, alcoolul, alimentele afumate și marinatele. Sarea trebuie consumată în cantități minime.
Sunt permise ouăle, carnea de pasăre slabă, produsele lactate, fructele de mare, cerealele, peștele, legumele, fructele uscate și obișnuite neîndulcite.
Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul.
Asigurați-vă că beți mai mult (apă, ceai, infuzii de plante).
Numărul maxim de calorii consumate pe zi pentru femei este de 1200, pentru bărbați – 1400.
Carbohidrații trebuie consumați separat de grăsimi și proteine.
Asigurați-vă că faceți exerciții fizice și urmați o rutină zilnică.

Dragă

Un sistem de alimentare foarte popular cu multe avantaje. Dieta preferată timp de 7 zile te va ajuta, în funcție de datele inițiale, să slăbești 5-10 kg. În fiecare zi vei avea noua dietă (versiunea aproximativă):

de băut. Dimineața se bea un pahar de chefir și o ceașcă de ceai, prânzul - 220 ml bulion de pui nesărat, gustarea de după-amiază - 150 ml iaurt, seara 200 ml lapte.
Vegetal. Mic dejun - câteva roșii, prânz - salată de varză cu ierburi și castraveți. Gustare de după-amiază – 2 ardei gras. Cina este aceeași salată ca și la prânz.
de băut. Dimineața milkshakeși ceai după-amiaza bulion de pui, chefir pentru o gustare de după-amiază și lapte pentru cină.
Fructe. Dimineața – 2 portocale și suc de grepfrut. Cină - salata de fructe. Gustare de după-amiază – 1 peră, 1 măr. Cina - un pahar de orice suc de fructe.
Proteină. Mic dejun – 2 oua, 200 g peste fiert. Prânz – 100 de mazăre fiartă și 150 g file de pui la abur. Gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina – 100 g brânză.
de băut. Repetați meniul 1 sau 3 zile.
Echilibrat. Mic dejun – 2 ouă, ceai, orice fructe. Prânz – orez sau supă de hrișcă. Gustare de după-amiază – fructe. Cina – salata de legume.

Nu vă puteți urma dieta preferată dacă:

colita;
tulburări metabolice;
gastrită;
boli cardiovasculare;
probleme cu rinichii, ficatul.

Dieta minus 60

Principii si reguli:

Dieta cu minus 60 a lui Ekaterina Mirimanova se bazează pe o saturație egală. Aceasta înseamnă că greutatea fiecărei porții ar trebui să fie aceeași.
Puteți mânca toate alimentele până la ora 12. De la 12 la 15, alege combinatii de carne sau peste cu legume, hrisca sau orez. Puteți mânca cartofi, paste și leguminoase, dar fără nimic altceva, iar grăsimile grele ar trebui excluse complet. De la ora 15:00 până noaptea, sunt permise fructele și legumele apoase. excludeți carnea, cerealele, leguminoasele.
Nu aranja zile de postși nu urmați mono-diete.
Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent sau împărțiți-l în două mese, cu o pauză de câteva ore.
Nu abuzați de sare.
După cină, gustarea este interzisă.
Nu faceți porții prea mici.

Hollywood

Majoritatea vedetelor de pe covorul roșu folosesc această tehnică în mod regulat. Dieta Hollywood timp de 14 zile în funcție de limită calorii totale, și cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate. Ar trebui să vă concentrați pe alimente bogate în fibre și proteine. Dieta zilnica este împărțit în două mese: prânzul și cina, dar nu puteți lua micul dejun. Lista produselor strict interzise:

pâine;
sare;
cofetărie;
saramură și marinate;
Paste;
grăsimi, uleiuri;
alcool;
totul prajit și gras;
zahăr;
legume și fructe bogate în amidon.

Doctorul Dukan

Se compune din patru etape: Attack (numai produse proteice), Cruise (alternând proteine și proteine zile de legume), Consolidare (6 zile combinate și o proteină), Stabilizare. Durata fiecăruia depinde de cât trebuie să pierzi. presupune consumul zilnic de tărâțe. Există o listă de sute de produse permise din care ar trebui să vă creați meniul, pe baza recomandărilor fiecărei etape specifice.

Alimentare separată

Foarte sistem bun, care are un efect benefic asupra sănătății. Dieta fiecărei zile este diferită, acestea trebuie alternate:

Proteină. Carne slabă, pâine integrală, legume, pește, ierburi, fructe de mare, brânză, produse lactate.
Amidon. Leguminoase, cereale, legume.
Carbohidrați. Făină, produse de patiserie fără ouă, lapte, drojdie, hrișcă, legume, mei, nisip de orz.
Vitamina. Fructe, legume, fructe uscate, nuci.

Dieta de 90 de zile cu mese separate necesită respectarea următoarelor reguli:

La fiecare 29 de zile – descărcare pe apă.
Nu poți lua prânzul înainte de prânz. Cina trei-patru ore mai târziu.
Sunt permise 2 gustări pe zi cu o bucată de fruct.
Mărimea porției pentru cină ar trebui să fie jumătate din porția de prânz. Micul dejun – nu mai mult de o treime.
Sarea și zahărul nu trebuie folosite. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
Ar trebui să se acorde preferință fierberii, tocanei și coacerii alimentelor. Nu le poți prăji.
Nu ar trebui să mănânci mai mult de 1500 de calorii pe zi (dacă trebuie să pierzi mult, atunci 1200).

Video: dieta alternanta proteine-carbohidrati

Multe femei visează să slăbească și folosesc periodic diete pentru a realiza acest lucru, dintre care există o mare varietate. Este destul de dificil să alegi ceva care este cu adevărat eficient și potrivit pentru tine și, de asemenea, cel mai blând pentru corp. Cum să alegi o dietă și care dintre ele sunt cele mai populare astăzi?

Cum să alegi dieta potrivită?

În primul rând, atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă concentrați pe preferințele dvs. Nu vă puteți lipsi de mâncarea preferată și nu vă puteți abandona complet dieta obișnuită - acest lucru va atrage un stres sever pentru psihic și corp. Și drept consecință - stare rea de spirit, iritabilitate, avarii nutriție alimentarăși iar stresul. Este un cerc vicios, nu trebuie să-ți schimbi complet stilul de viață. Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți dieta „voastra”, care vă va permite să nu vă schimbați prea mult meniul zilnic și să obțineți bun rezultat la pierderea în greutate.

Inainte de a alege o dieta, gandeste-te la ce alimente iti este cel mai greu sa renunti si foloseste diete care le contin in meniu. Ce este de preferat pentru tine: carne, fructe sau legume. Dacă nu îți pasă cum, dar trebuie doar să slăbești foarte repede, o dietă expresă este potrivită pentru tine. Dacă vrei încet, dar pierdere în greutate de încredere, care are un subiacent baza stiintifica– folosiți diete elaborate de nutriționiști.

Următoarele diete sunt deosebit de populare astăzi:

dieta lui Ducan

Fondată de un renumit nutriționist francez, această dietă este practicată cu succes de multe femei. Motivul pierderii în greutate, atunci când este utilizat în alimentația de zi cu zi, este consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Susținut această dietă timp de câteva luni şi se practică mai degrabă ca sistem special nutriție, permițându-vă să scăpați de kilogramele în plus treptat, dar constant, iar cu ajutorul lui puteți elimina toxinele și deșeurile din organism și puteți normaliza metabolismul.

Reguli generale ale acestei diete pentru fiecare zi:

pe aer proaspat plimbări - cel puțin 30 de minute;
bea cel puțin 2,5 litri de apă;
consumul de tărâțe de ovăz;
face exercitii fizice.

Dieta Dukan constă din următoarele etape:

Pierdere rapidă în greutate

Prima etapă elimină 2 – 6 kilograme în plus. Durata depinde de câte kilograme doriți să pierdeți:

10 – 20 kilograme – durata 3 – 5 zile;
20 – 30 kilograme – durata 5 – 7 zile;
peste 30 de kilograme – durata 10 zile, dar nu mai mult.

Dieta constă din alimente proteice. Este recomandat să includeți în meniu:

zilnic 1,5 linguri de tărâțe de ovăz;
carne de pui, curcan;
sunca slaba si ficat de vitel;
peste aburit, fiert, copt;
ouă;
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate.

Utilizați un minim de sare, piper, usturoi și ceapă.

Este interzis să mănânci:

zahăr;
gâscă, rață;
carne de porc și vițel, precum și carne grasă similară.

Obținerea greutății optime

A doua etapă te va ajuta să scapi de încă câteva kilograme. Durata depinde și de rezultatul dorit:

mai puțin de 10 kilograme – consumați proteine pe zi, legume și proteine pe zi, alternând trei zile după trei;
mai mult de 10 kilograme - alternează cinci la fiecare cinci zile.

Dieta constă din alimente vegetale și proteice. Este recomandat să includeți în meniu:

zilnic 2 linguri de tarate de ovaz;
diverse legume, fierte la abur sau coapte la cuptor.

Se recomandă utilizarea unui minim de sare, adjika, ardei iuti, usturoi, corniș, ketchup. De asemenea, puteți consuma câteva linguri de vin uscat pe zi sau câteva linguri de smântână sau cacao cu conținut scăzut de grăsimi.

Este interzis să mănânci orice conține amidon:

cartofi, avocado;
linte, fasole, mazăre;
orez și cereale.

Consolidarea rezultatului obținut

Această etapă vă va permite să vă consolidați realizările de pierdere în greutate. Durata acestuia va depinde de câte kilograme ați reușit să slăbiți în etapele anterioare:

pentru 1 kilogramul pierdut trebuie urmate de 10 zile de consolidare.

Dieta în această etapă este destul de variată. Permis să utilizeze:

zilnic 2,5 linguri de tărâțe de ovăz;
toate produsele permise la etapa 1;
toate legumele permise la etapa 2;
o porție de fructe pe zi;
pâine de secară 2 bucăți pe zi;
brânză matură 40 - 50 de grame pe zi;
alimente bogate în amidon (cartofi, mazăre, orez, paste, porumb), dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

De asemenea, ai voie să mănânci ce vrei de două ori pe săptămână la o singură masă.

Este interzis să mănânci anumite fructe:

cireșe, struguri și banane.

Etapa de stabilizare

Dieta în această etapă este următoarea:

zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz;
Aveți o zi cu proteine curate o dată pe săptămână.

În caz contrar, nu există restricții în această etapă.

Dieta cu calorii

Una dintre cele mai populare diete care este cunoscută de foarte mult timp este dieta calorică. Ideea este să consumi alimente care conțin un deficit de calorii pe tot parcursul zilei. Ca urmare, organismul însuși va pierde treptat în greutate.

Primul lucru care este necesar cu o astfel de dietă este să determinați singur câte calorii trebuie să consumați, ținând cont de caracteristicile individuale. Pentru a face acest lucru, puteți folosi formula:

655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârsta în ani).

la sedentar viata si lipsa activitatii fizice - cu 1,2;
cu activitate scăzută şi activitate fizica 1-3 ori pe săptămână – la 1.375;
cu activitate moderată și activitate fizică de 3-5 ori pe săptămână – cu 1,55;
cu activitate ridicată și activitate fizică zilnică – cu 1.725;
cu activitate și efort fizic foarte mare de mai multe ori pe zi (pentru sportivi) – până la 1,9.

Cifra rezultată ca rezultat al calculelor este aportul de calorii permis pe zi. Dacă nu doriți să luați în greutate, nu trebuie să depășiți această cifră. Dacă doriți să pierdeți în greutate, scădeți 300 din rezultatul rezultat - această cifră este aportul caloric zilnic maxim pentru pierderea în greutate. De asemenea, nu uitați că nu puteți mânca mai puțin de 1400 de kilocalorii pe zi.

Dieta expres cu kefir

Este conceput pentru doar 3 zile și are o serie de avantaje: saturează organismul cu calciu, activează funcția intestinală și te ajută să slăbești ușor și rapid.

Această dietă constă în consumul a 1,5 - 2 litri de chefir proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi, de 6 - 8 ori pe zi, în timpul zilei.

Meniul acestei diete este următorul:

în prima zi - numai chefir;
în al doilea - chefir și fructe proaspete, cu excepția strugurilor și a bananelor;
a treia zi - numai chefir.

Această dietă vă va permite să pierdeți 3 până la 5 kilograme din excesul de greutate.

De asemenea, nu uitați de regulile de bază ale oricărei diete:

bea cel puțin 2 litri de apă;
mâncați de 5 – 6 ori pe zi și în porții mici;
Luați vitamine și microelemente suplimentare.

Amintiți-vă că nu toate dietele pot fi folosite dacă aveți orice afecțiune medicală. În primul rând, trebuie să consultați un medic și cel mai mult dieta mai buna Doar un nutriționist îl poate dezvolta special pentru tine.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie neapărat să vă reconsiderați dieta. Mulți oameni decid să urmeze diete, dar nu toate sunt la fel de eficiente și sigure. Vă invităm să aflați cele mai bune diete.

Cum să alegi cea mai bună dietă?

Cum să determinați cea mai bună dietă? Iată la ce să fii atent:

Abordare individuală. De ce unii oameni slabesc rapid si usor, in timp ce altii reusesc sa scape cu greu de kilogramele in plus? Totul ține de caracteristicile individuale ale corpului. Va fi grozav dacă treceți la o examinare și apoi, cu rezultatele acesteia, mergeți la un nutriționist care vă va selecta o dietă eficientă.
Rezultate. Unele diete vizează pierderea rapidă în greutate, în timp ce altele implică mai mult declin lent greutate. De fapt, decât greutate mai rapidă pleacă, cu atât este mai probabil să se întoarcă în curând.
Impact asupra sănătății. O restricție bruscă a caloriilor, carbohidraților și grăsimilor este periculoasă pentru sănătate și poate duce la epuizare, tulburări metabolice și probleme în funcționarea unor sisteme ale corpului.
Cura de slabire. Cu cât dieta ta este mai variată, cu atât corpul tău va primi mai mulți nutrienți și cu atât îți va fi mai ușor să te ții de dietă. Mono-dietele sunt în cea mai mare parte dăunătoare și, de asemenea, cresc probabilitatea defecțiunilor și creșterea ulterioară în greutate.

10 cele mai bune diete

Vă invităm să aflați top 10 cele mai eficiente diete:

Dieta Kremlinului. Este urmat de multe vedete deoarece este foarte eficient. Esența acestei diete este limitarea cantității de carbohidrați care intră în organism. Există un tabel care arată câți carbohidrați conțin anumite alimente. Fiecărui produs i se atribuie o așa-numită valoare, care este măsurată în unități convenționale. Sunt mai multe etape în total. În prima etapă, care durează câteva săptămâni, cantitatea de carbohidrați este limitată la 20 de unități convenționale, ceea ce permite organismului să se adapteze la Metoda noua din cauza unei astfel de zguduiri. În a doua etapă, este important să se asigure o pierdere stabilă în greutate, fără a afecta organismul, cantitatea de carbohidrați crește la 40 de unități convenționale. Pentru a menține greutatea și a menține forma, se recomandă să câștigați nu mai mult de 60 USD. într-o zi. De asemenea, este important să bei mai multe lichide.
Dieta „6 petale”. Concluzia este că există 6 etape petale, fiecare dintre ele durează o zi și implică utilizarea unui singur produs. Se pare că aceasta este o combinație de mono-dietă și. Dar avantajul este că organismul primește tot ce are nevoie, iar a ține această dietă nu este foarte dificil. Este important să urmați succesiunea zilelor, altfel nu va exista niciun rezultat. Mai întâi vine ziua peștelui. Peștele fiert, aburit, înăbușit sau copt se consumă în cantitate de 500 de grame. Următoarea este ziua legumelor. Trebuie să mănânci 1-1,5 kilograme de legume (încărcate, proaspete aburite sau fierte). Apoi vine ziua puiului. Este indicat să mănânci piept de pui, care nu poate fi doar fiert, ci și fiert sau copt la cuptor. Urmează ziua cerealelor. Puteți consuma 200 (volumul este indicat sub formă uscată) de orice cereale sau cereale. A cincea zi este brânză de vaci. Aveți voie să mâncați 500 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Și ultima a șasea petală este fructată. Mănâncă 1,5 kilograme din orice fruct.
Dieta „Minus 60” Metoda Ekaterinei Mirimanova nu este doar eficientă, ci și simplă. Este o plăcere să-l observi. Și totuși există niște reguli. Puteți mânca aproape orice fără restricții până la ora 12. Până la ora 14:00, trebuie să uiți de prăjeli și grăsimi și nu trebuie să combinați carbohidrații simpli (cartofi, paste) cu proteine (carne, pește). Este permisă o lingură de unt sau smântână. Gustarea de după-amiază și cina ar trebui să fie ușoare. Băuturile și alcoolul sunt permise, dar cantități limitate.
Dieta "Maggi". Ea este destul de strictă, dar eficientă. Această dietă este concepută pentru 4 săptămâni. Dieta include produse din carne, ouă, precum și fructe și legume în cantități mari. Acest meniu este variat și vă permite să nu vă simțiți foame. Regula principală este respectarea strictă meniu zilnic. Dacă încalci o regulă, începe totul de la capăt, deoarece nu vor fi rezultate.
„Dieta Hollywood”. Durata sa este de 14 zile. În acest timp poți scăpa de 8-10 kilograme, dar merită spus că dieta este strictă. Deci, totul dulce, făinoase, gras și prăjit este complet exclus. Sunt permise castraveții și roșiile, carnea slabă sau de pasăre, prepelița sau ouă de găină, precum și grapefruits. Va trebui să renunți la micul dejun, precum și la orice băuturi dulci.
Lista celor mai buni include și Dieta „japoneză”.. Durează două săptămâni și este destul de economic. Dar rezultatele vă vor mulțumi. Și dacă îi crezi pe dezvoltatori, atunci recrutare ulterioară pierderea în greutate este imposibilă, deoarece organismul va fi reconstruit și metabolismul se va accelera. Meniul include carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, legume și fructe. Salate de legume poate fi asezonat cu ulei vegetal. Sunt permise și pâinea uscată și brânza, dar în cantități limitate. Puteți bea cafea, dar este mai bine fără zahăr și fără lapte. De asemenea, se recomandă să luați vitamine suplimentare.
Dieta „braziliană”.. Destul de strict, dar eficient. Conceput pentru două sau patru săptămâni, meniul nu poate fi numit variat. Așadar, în prima zi pentru micul dejun, cină și prânz va trebui să mănânci un ou fiert și un măr, spălând totul cu o ceașcă de cafea. A doua zi este aceeași, a treia zi va trebui să mănânci două ouă la micul dejun, spanac și 100 de grame de carne de vită la prânz și spanac cu un ou la cină. În a patra zi, micul dejun va consta dintr-un ou, prânz - 150 de grame de pește și roșii fierte, cina - două ouă. Ziua a cincea: mâncați un ou la micul dejun, beți o ceașcă de cafea, o roșie și un ou la prânz, legume și 150 de grame de pește la cină. A șasea zi: la micul dejun trebuie să mănânci un ou cu cafea, la prânz - un castravete și 100 de grame de carne de vită, la cină - o roșie, 150 de grame de vițel și cafea. În a șaptea zi, micul dejun va consta din ouă și cafea, prânz - pui și legume, cina - pui, cafea și mere.
Este eficientă dieta cu kefir?. Chefirul, în general, este principalul inamic al grăsimii. Există mai multe opțiuni pentru această dietă. Deci, unii oameni se referă la consumul doar de chefir, uneori cu brânză de vaci, alții, pe lângă chefir, includ și legume, fructe și pește și carne slabă;
Dieta cu supa nu numai eficient, dar și foarte util pentru tract gastrointestinal. Principala componentă de ardere a grăsimilor este o supă specială făcută din ceapă, varză albă, ardei gras, morcovi, telina si rosii. Această supă trebuie consumată constant pe tot parcursul săptămânii. De asemenea, este acceptabil să mănânci carne slabă, legume și fructe.
"Dieta mediteraneana Nu este doar blând, este ușor și plăcut de urmărit. Dieta include pește, carne, legume, fructe, cereale, lactate și produse lactate fermentate, precum și ouă. Salatele trebuie asezonate cu ulei de măsline; evitați maioneza. Este mai bine să mănânci orz și orez ca cereale. Puteți bea 2-3 pahare de vin roșu sec pe zi: un pahar pentru cină și ambele

Alege-l pe al tău dieta idealași păstrează-l. Dacă respectați toate regulile și aveți mentalitatea corectă, veți observa în curând rezultate.

Timp de citit: 14 min.

A scăpa de kilogramele în plus este extrem de dificilă fără o dietă adecvată. Sunt sute varietate de diete, dar nu toate sunt eficiente sau chiar sigure. Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să luați în considerare următorii factori: caracteristicile individuale ale corpului; impactul dietei asupra sănătății și diversității dietei. O dietă selectată sau formulată incorect poate duce la epuizare, tulburări metabolice și chiar dezactivarea unor sisteme ale corpului. Deci care dintre cele existente diete populare pot ramane cu el? Revistă Evaluare excelentă vă aduce în atenție cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate .

"Dieta mediteraneana

Echilibrat și variat complex alimentar pentru iubitorii bucătăriei mediteraneene. Pentru a urma o dietă ai nevoie eșec complet din alimente care conțin amidon și limitând consumul de miere și unt. Ajută la reducerea nivelului de colesterol din organism și are, de asemenea, un efect benefic asupra muncii sistemele cardiovasculare s. Dieta se bazează pe principii mâncat sănătos, care vă permite să slăbiți cu până la 5 kg pe săptămână. Dieta este atât de variată încât nu necesită efort suplimentar în pregătirea mâncărurilor, nu necesită multivitamine suplimentare și nu provoacă disconfort în timpul respectării dietei. Meniul permite, de asemenea, consumul unui pahar de vin roșu pe zi. A face un meniu pentru o zi este ușor și simplu și poți să te ții de această dietă ani de zile. O multime de vedete străine să adere toată viața la dieta „mediteraneană”.

Meniul: carne, peste, oua, fructe, legume, cereale, lactate si produse lactate fermentate.

pro: varietate de produse; normalizarea presiunii; reducerea nivelului de colesterol din organism; dezvoltă obiceiul de a mânca rațional.

Minusuri: dificultatea de a renunta la unele alimente.

Dieta „supă”.

O dietă gustoasă și eficientă bazată pe o supă specială pentru arderea grăsimilor. Unicitatea dietei constă în folosirea unei supe speciale, gustoase, aromate și satisfăcătoare ca fel de mâncare principal la fiecare masă. Este permisă completarea supei cu: fructe, legume, produse lactate fermentateȘi carne slabă. Nu este necesar să vă împărțiți mesele în mic dejun, prânz și cină. Puteți mânca supă în orice moment al zilei, cantitate nelimitată, abia senzație de foame. Dieta necesită și respectarea unui regim alimentar, care vă permite să reduceți volumul porțiilor de supă consumate. Și legumele și fructele vor oferi organismului vitaminele necesare. Pentru 7 zile de dietă, trebuie să excludeți pâinea și toate celelalte alimente care nu sunt incluse în meniul principal. Alcoolul și sifonul sunt, de asemenea, interzise. O săptămână respectarea corectă dieta este egală cu 5 kilograme de greutate în exces pierdut.

Meniul: supa din ceapa, varza alba, ardei gras, morcovi, telina si rosii; carne slabă, legume și fructe.

pro: capacitatea de a mânca supă în cantități nelimitate; varietate de dietă; capacitatea de a folosi sare și condimente în gătit.

Minusuri: cumpărarea ingredientelor pentru supă iarna.

Dieta „Kefir”.

O varietate de diete cu kefir au fost foarte populare în orice moment. La urma urmei, chefirul are multe avantaje: este un produs dietetic, accelerează procesul de digestie a alimentelor, are un efect benefic asupra tractului digestiv, contine calciu, potoleste foamea si ajuta la arderea grasimilor. Puteți rămâne la o zi dieta cu kefir, folosind exclusiv acest produs, sau alegeți o dietă mai extinsă adăugând fructe sau legume la chefir. În orice caz, acest lucru va ajuta la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism, îmbunătățirea stare generală sănătate și vă va permite să vă resetați supraponderal. Când țineți dietă, trebuie să urmați regim de băutși excludeți din dietă: făină, alimente dulci, prăjite și afumate.

Meniul: chefir, brânză de vaci, legume, fructe, carne slabă și pește.

pro: eficacitatea ridicată a dietei; tolerabilitate ușoară; lipsa foametei.

Minusuri: conformarea pe termen lung duce la încălcări în sistem digestiv(supărări de stomac, zgomot, flatulență); efect diuretic.

Dieta „braziliană”.

O dietă eficientă de două până la patru săptămâni cu o dietă destul de strictă și meniu limitat. Dacă vrei să fii subțire și în formă ca frumusețile braziliene, va trebui să te aprovizionezi cu multe lichide, răbdare și cel puțin o jumătate de oră pe zi de dedicat exercițiu fizic. Doar două săptămâni de a urma o dietă vă permit să scăpați de 4-5 kg de greutate în exces fără cel mai mic rău pentru o sănătate bună. Acest complex alimentar are un conținut scăzut de carbohidrați și vă permite să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil. Dieta nu necesită investiții mari și nu conține ingrediente rare. Esenta program alimentar constă în reducerea aportului de carbohidrați, ceea ce duce la procesul de „extragere” a acestora din rezervele de grăsime de către organism. Se acordă preferință produselor proteice care saturează organismul și favorizează creșterea. masa musculara. Dieta nu permite defecțiuni și interzice: făină și produse de cofetărie, alimente grase, prăjite, zahăr și alcool.

Meniul: carne proaspata de vita, pui, oua, legume.

pro: bine tolerat; rezultatul durează mult timp.

Minusuri: exclusiv contraindicații sub formă de sarcină și boli cronice grave.

Dieta „japoneză”.

Economic dieta de doua saptamani cu rezultate excelente. Nutriționiștii spun că greutatea pierdută nu se va întoarce, deoarece această dietă are un efect benefic asupra normalizării metabolismului. Această tehnică este o dezvoltare medicală: ajută la refacerea metabolismului și la conservare rezultat atins pierderea în greutate timp de 2-3 ani, sub rezerva unei diete raționale după părăsirea dietei. Cheia pentru a pierde rapid în greutate constă în monitorizarea dietei și în consumul de alimente clar etichetate. De asemenea, nu este permisă modificarea succesiunii zilelor. Dieta necesită respectarea regimului de băut și excluderea din dietă: zahăr, sare, alcool și produse din făină. Cina după ora 19.00 nu este permisă.

Meniul: carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, legume și fructe, ulei vegetal, sunt permise și pâinea uscată și brânza, dar în cantități limitate. Este de preferat să bei cafea fără zahăr și lapte.

pro: performanță și pierdere semnificativă în greutate.

Minusuri: neechilibrat; necesită multivitamine suplimentare; suprasaturat cu proteine.

Dieta „Hollywood”.

Un sistem popular de pierdere în greutate care durează 14 zile. Este urmată de actrițe precum Renee Zellweger și Nicole Kidman. Esența metodei dietei Hollywood este limitarea cantității de carbohidrați, grăsimi și calorii consumate în alimente. Dieta este dominată de alimente cu un conținut ridicat de fibre vegetale și proteine. Dieta exclude pâinea, dulciurile, fructele și legumele cu continut ridicat amidon, alcool, sare și zahăr. Mâncarea este aburită fără ulei sau grăsime. Conținutul scăzut de calorii și lipsa de sare ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, permițându-vă să slăbiți cu până la 1,5 kg pe zi. Urmând cu strictețe o dietă, poți slăbi până la 8-10 kg în două săptămâni.

Meniul: castraveți, roșii, carne slabă sau de pasăre, grapefruit, ouă de pui sau prepeliță.

pro: pierdere rapidă în greutate; eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism; normalizarea metabolismului.

Minusuri: neechilibrat; necesită un aport suplimentar complexe de vitamine; elimină exclusiv apa fără a afecta celule grase; provoacă ocazional greață și amețeli.

Dieta "Maggi"

Dietă nu foarte strictă, dar foarte eficientă, concepută pentru patru săptămâni. Acest mod mâncarea nu are nimic în comun cu binecunoscutele cuburi de bulion și poartă numele creatorului său. Urmând dieta Maggi, poți mânca hrănitor și gustos, slăbând în același timp 10-20 kg pe lună. Particularitatea dietei este că activează procesele chimice din organism, permițându-i să se descompună în mod independent. țesut adipos si elimina toxinele. Nu este nevoie să numărați caloriile, iar preparatele incluse în acesta sunt extrem de simple și de înțeles. Pe baza meniului inițial, puteți crea dieta aproximativa pe zi și doar încercați să nu mâncați în exces. Pentru a obține rapid rezultate, se recomandă să urmați regulile dietei: nu încălcați dieta; nu înlocuiți produsele; respectați regimul de băut; gătiți legume fără a adăuga bulion de carne, uleiuri și grăsimi. Dacă eșuezi, iei de la capăt. Pierderea rapidă în greutate va fi accelerată și de activitatea fizică suplimentară.

Meniul: fructe, legume, produse lactate, carne, peste.

pro: nu respectați diete stricte; are un rezultat de durată.

Minusuri: cerința respectării stricte a meniului; nu este recomandat dacă sunteți alergic la ouă.

Dieta „Minus 60”

Dieta autoarei de Ekaterina Mirimanova este simplă și eficientă, dar conține mai multe recomandări. Puteți mânca de toate, fără restricții, până la ora 12 după-amiaza, iar de la 12 la 14 ar trebui să excludeți alimentele grase, prăjelile și combinarea carbohidraților simpli cu proteine (de exemplu, cartofii cu carne). Este permisă o lingură de smântână (unt) pe zi. Gustarea de după-amiază și cina sunt ușoare. Băuturile și alcoolul sunt strict limitate. Popularitatea dietei se datorează permisiunii de a nu-ți refuza mâncarea preferată, în timp ce slăbești până la 3-7 kg pe lună. Această abordare exclude tensiune nervoasași stresul, atât de caracteristic altor diete mai stricte. În esență, dieta „Minus 60” este un sistem de organizare a atitudinii corecte față de alimente și ajută la schimbarea completă a stilului de viață al unei persoane. Aceasta nu este metoda cu cea mai rapidă acțiune, dar este pe termen lung și eficientă.

Meniul: fructe, legume, produse lactate, cereale, carne, peste.

pro: in lipsa contraindicatiilor, potrivit la orice varsta; nu necesită numărarea caloriilor; nu te face să te simți mai rău și nu provoacă stres.

Minusuri: complianța pe termen lung este plină de slăbirea sistemelor endocrin și cardiovascular; uneori provoacă agravarea stării piele, stagnare a bilei, diabet zaharat.

Dieta „6 petale”

Dieta constă din șase etape, numite petale, care durează câte o zi. O zi separată înseamnă să mănânci un singur produs alimentar. Adică, un fel de combinație de nutriție separată și mono-dietă. Drept urmare: organismul primește toți nutrienții necesari, iar dieta în sine nu este greu de urmat. Alternarea zilnică a alimentelor previne dezechilibrul elementelor necesare pentru funcționarea organismului. Pentru a obține rezultate, este important să respectați cu strictețe succesiunea de zile. Este strict interzisă înlocuirea produselor zilei. Dezvoltatorul dietei, nutriționistul suedez Anna Johansson, promite să slăbească până la cinci kilograme pe săptămână, cu respectarea strictă a regulilor de dietă. Ingredientul secret al dietei este motivația florilor, unde fiecare petală poate fi dotată cu afirmații și poate fi ruptă și la sfârșitul zilei, după ce au îndeplinit condițiile dietei.

Meniul: peste, legume, pui, cereale, branza de vaci, fructe.

pro: colorat și eficient.

Minusuri: Nu tuturor consideră că este la fel de ușor să țină o mono-dietă.

Dieta „Kremlin”.

Dieta este foarte populară în rândul celebrităților, în parte datorită eficienței sale. În ciuda recenziilor destul de contradictorii, mii de femei care doresc să slăbească fără a-și compromite sănătatea recurg la o astfel de dietă. Esența dietei: limitarea pătrunderii carbohidraților în organism cu alimente. Proiectat direct pentru numărare corectă masa speciala indicând cantitatea de carbohidrați dintr-un anumit produs. Produsul are un așa-zis cost, măsurat în unități convenționale. Dieta este împărțită în mai multe etape cu conținut diferit de cu. carbohidrați pe zi. Acest lucru vă ajută să slăbiți rapid și să evitați să o recuperați. Nu este nevoie să monitorizați conținutul caloric al alimentelor. Un punct important dieta este utilizare obligatorie lichide în cantități mari.

Meniul: carne, peste, branza, oua, legume.

pro: nu respectați diete stricte și stricte; nu necesită numărarea caloriilor.

Minusuri: prezenta in meniu a alimentelor grase si prajeli, precum si a alimentelor bogate in colesterol.

Atunci când alegeți o dietă, nu uitați de bolile dumneavoastră cronice. De asemenea, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul. Vă dorim rezultate grozave! Noroc!

Dacă sunteți interesat de acest articol, vă puteți familiariza și cu ratingul TOP 10 al celor mai mulți cele mai bune exercitii pentru pierderea în greutate acasă.