Sfaturi pentru pierderea în greutate despre cum să nu te rupi. Când este cel mai bun moment pentru a ține o dietă pentru a pierde în greutate: cel mai bun moment pentru a ține dietă

Ce cuvânt groaznic „dietă”?! În chiar sunetul ei, se simte restricție, interdicție, privare. Odată ce te hotărăști să iei o dietă, dacă vrei, îndură-l până la capăt! Dar de ce bunele intenții se termină atât de des la prima lovitură?! Bomboanele de pe masă, borșul din frigider, aroma chiftelelor fierbinți seduce. Eh, și iată cum să nu întrerupeți dieta când sunt atâtea ispite în jur? Doar luptă cu tine și păstrează atitudinea potrivită!

De ce ținem dietă?

Stereotipul a fost demult depășit, conform căruia o dietă este un capriciu exclusiv feminin. Reprezentanții sexului puternic au început să urmărească și ei figura. Ei merg la sală, numără caloriile și citesc cu meticulozitate etichetele supermarketurilor. Deci, ei sunt preocupați și de întrebarea cum să nu întrerupă dieta. Ce înțelegem prin defecțiune?

Amintiți-vă de vechea glumă despre o domnișoară care slăbește, care, după trei zile de abstinență, s-a trezit lângă frigider și și-a dat seama că bea borș cu un baton de ciocolată. Aici este defalcarea. Simțul proporției dispare, dorința de a se îmbunătăți și de a pierde în greutate. Corpul cere tribut, își exprimă protestul cu salivație violentă și bubuit în stomac. La vederea unui frigider, imaginile seducătoare încep să se avânte într-o imaginație aprinsă. Oh, acest cartof în untură! Oh, chiftele și pui la grătar! Și acest tort este pe raftul de jos! Distruge imediat!

Când primul val de foame imaginară se potolește, înțelegem că era posibil să se abțină de la devorarea alimentelor. Acum rămâne să te certați și să mergeți din nou la dietă. Un cerc vicios fără nicio speranță de a ieși din el.

Perioada de pregătire

Deci, cum să te adaptezi la o dietă și să nu te desprinzi? Decizia va părea absurdă, dar însăși conceptul de dietă trebuie exclus. Pregătirea ar trebui exprimată în găsirea unui „limbaj comun” cu corpul tău. Ascultă-l, dă dreptul de vot. Vrei fructe azi? Răsfățați-vă cu mere proaspete la micul dejun. Poftă de carne la prânz? Este timpul să coaceți o bucată. Învață să faci diferența între foame și poftă de mâncare. Oamenii de știință cred că am uitat de mult ce este foamea. Acea senzație preistorică când o crustă de pâine părea o delicatesă fabuloasă.

Nutriționiștii vă sfătuiesc când doriți să mâncați pentru a vă imagina un biscuit. Stimulează pofta de mâncare? Nu? Atunci aceasta nu este foamea, ci o dorință banală de a te răsfăța cu „bunătăți”.

Atitudinea corectă

Dieta este stresantă pentru organism, așa că uită de asta. Stabileste-ti un obiectiv nutritional. De exemplu, decideți să mâncați activ legume și fructe timp de o lună, umpleți frigiderul cu ele și, în același timp, luați o carte de bucate cu rețete de la cea mai apropiată librărie. Pregătiți mâncarea pentru ziua cu o zi înainte, dar la începutul călătoriei, permiteți-vă mici slăbiciuni. Deci vei înțelege când și cum să începi o dietă și să nu te desprinzi. Îți place ciocolata? Dimineața, rupe jumătate de bar și mănâncă-l cu terci și un sandviș cu cereale integrale. Lăudați-vă pentru un mic dejun sănătos și preparați ceai proaspăt în loc de cafeaua instant obișnuită.

Ajută împotriva întreruperii căutarea analogilor produselor tale preferate. De exemplu, mâncați miere în loc de zahăr și înlocuiți maioneza într-o salată cu unt sau sos de soia. O dietă nu este un maraton de zece zile, ci un sistem de nutriție, așa că trebuie să te obișnuiești treptat și cu imaginație.

Când colapsul este aproape

Chiar și cu o abordare competentă a nutriției, o criză este posibilă. Mă plictisesc de carne de pui și de fulgi de ovăz, vreau să mănânc un cheeseburger teribil de nesănătos, un pachet de cartofi prăjiți și să-i beau pe toți cu sifon. Și totuși, că stomacul va doare, principalul lucru este un sentiment de plăcere de moment! Înșelați corpul și aranjați-vă o defecțiune planificată. Luați în considerare acest lucru înainte de a ține o dietă. Și va fi mai ușor să nu se rupă!

Duminica să fie ziua libertății. Mergeți la cafeneaua, restaurantul sau Big Mac preferat. Priviți meniul și alegeți cel mai dăunător articol. Dar numai unul! De exemplu, astăzi este ziua prăjiturii. Comandă o bucată din preferatul tău și mănâncă fără remuşcări până când îţi vine să izbucneşti. Nu mai vrei tort? Da, iar Big Mac-ul nu se va mai potrivi. Ce vrei săptămâna viitoare? Poate o farfurie întreagă de paste cu un sos special? Așteptați cu nerăbdare sărbătoarea burtei și bucurați-vă de ea. În curând vei observa că vrei produse mai puțin dăunătoare.

Cum să învingi o cădere?

Întrebarea importantă rămâne, cum să menții o dietă și să nu rupi deloc? După ce ai mâncat un munte de aripi de pui, mâinile cad literalmente. Nu vreau să mă uit în oglindă, să-mi actualizez garderoba, să merg la întâlniri. Se pare că nu poți vedea o siluetă bună precum urechile tale. Cum să restabiliți o atitudine pozitivă? Din păcate, defecțiunile dietetice sunt o întâmplare frecventă. De fapt, aceasta este cea mai frecventă greșeală a tuturor începătorilor în pierderea în greutate care doresc să vadă un rezultat rapid. Își reduc drastic conținutul caloric zilnic, își aruncă fără milă mâncărurile preferate și se chinuiesc până la epuizare pe simulatoare, pentru ca mai târziu să se trezească lângă frigider și să roadă lacomi o bucată de cârnați uscat.

Nu vă înșelați, nu începeți dieta brusc. Și cel mai important, întărește-te cu motivația potrivită! De ce ai nevoie de o dietă? Poate vrei să cumperi lenjerie nouă frumoasă? Să-ți surprinzi persoana iubită? Obțineți o poziție promițătoare? Multe doamne, în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să nu întrerupă dieta, își fac un panou de dorințe în care își întind visele: o mașină frumoasă, un bărbat cu aspect de model, un costum de baie microscopic, o excursie la tropice. .

Când există un obiectiv, este mai interesant să mergi spre el. Desenați-vă o scară de realizări și atribuiți o recompensă pentru fiecare pas pe care îl depășiți. Doar nu face scara prea mare. Dacă vă recompensați pentru fiecare 100 de grame, procesul va fi lung și costisitor. Pentru întrerupere se impun sancțiuni. De exemplu, o oră de alergat afară sau de patinaj cu role. Lăsați un anumit comutator să funcționeze în capul vostru și veți ști că pentru sărbătoarea burtei de astăzi va trebui să plătiți doar cu muncă fizică, și nu cu pierderea unui obiectiv. Acest lucru vă va spune cum să nu întrerupeți dieta.

Motivația ar trebui să fie puternică, strălucitoare și colorată. Pentru asa ceva nu este pacat sa muncesti. Sancțiunile pot fi bune pentru casă. Plătiți cheeseburger-ul mâncat spălând geamurile și gresia. Pregătiți tortul în procesul de spălare și călcare a mâinilor.

Percepția corectă

Dieta ar trebui să fie o modalitate de a atinge un scop, nu o perioadă de auto-umilire. Deci nu vei rezista mult. Cum să nu întrerupeți dieta? Iubeste-o! La urma urmei, acesta este momentul să ai grijă de corpul, sănătatea și aspectul tău. Îmbunătățiți-vă și răsfățați-vă cu un masaj. În loc de un nou baton de ciocolată, cumpărați o cremă sau un parfum nou. Împărțirea dietei în etape funcționează bine.

Alegeți o dietă în funcție de propriile preferințe de gust. Cei cu dinte de dulce vor adora dieta cu ciocolata. Desigur, ea nu va adăuga sănătate, dar va da lupta cu kilogramele în plus. Nu va dura mult, doar o săptămână. Starea de spirit este veselă, iar produsul preferat este permis. Consumatorilor de carne le va place dieta „Kremlin” cu puncte pentru alimentele consumate. Dieta este satisfăcătoare și gustoasă, dar nu există destui carbohidrați și, prin urmare, starea de spirit poate scădea brusc.

Trucuri

Nu există nicio dietă care să fie perfectă pentru toată lumea din lume, așa că îți poți adapta oarecum dieta pentru a se potrivi sănătății și nevoilor tale. Dar nu confunda nevoile cu mofturile. Este puțin probabil ca corpul tău să moară fără caramel sau vafe. Dar lipsa legumelor poate fi dăunătoare. Amintiți-vă că multe diete presupun un exces de proteine, așa că diversifică-ți dieta cu carne cu proteine ​​vegetale, care sunt suficiente în fasole și ciuperci!

Încercați să vă dați seama cum să nu întrerupeți dieta? Motivația ta scade? Fă-o mai puternică! Discutați cu un nutriționist și un psiholog, luați-vă câteva libertăți cu mâncarea. Specialistul vă va spune cum să diversificați dieta cât mai sigur posibil și să o ajustați pentru dvs. Dacă cruțați mâncarea plictisit, faceți o pauză fără vacanțe bruște ale stomacului. Bea multă apă și ceai, bulion. Mănâncă carne și legume. După câteva zile, motivația va reveni și te vei lăuda că ai dat corpului odihnă și nu ai făcut prostii.

Ce spun oamenii?

Cum să nu întrerupeți dieta? Recenziile pierderea în greutate vă pot ajuta cu siguranță. Practic, fetele își împărtășesc problemele, căutând prieteni în nenorocire, căutând să-și justifice eșecurile și să găsească sprijin. După mai multe încercări eșuate, își dau seama că postul nu poate fi numit o dietă eficientă, deoarece este plin de tulburări metabolice, pierdere musculară și sănătate precară.

O defecțiune poate fi recunoscută într-un stadiu incipient. Unii oameni sunt prea leneși să pregătească o gustare pentru serviciu. Alții lucrează până târziu în noapte visând la pizza cu slănină. Multe fete sfătuiesc să fie distrase, să bea, să vorbească la telefon și chiar mai bine - să adoarmă. Este necesar să păstrați la îndemână merele, fructele de pădure, biscuiții de casă sau un preparat pentru salată de legume. Unele sunt salvate de tofu și pui fiert. Majoritatea celor care slăbesc observă că, dacă vrei să te desprinzi, trebuie să te apuci rapid de sport. De exemplu, faceți câteva sute de abdomene, astfel încât picioarele tremurătoare să vă distragă atenția de la a vă gândi la mâncare.

A ține o dietă este la fel de ușor ca decojirea perelor, dar aceasta este o chestiune complet diferită, care necesită o mare voință. Defalcarea este un dușman teribil al pierderii în greutate. Este foarte greu să ții o dietă atunci când există atâta abundență de dulciuri, produse din făină și, în general, tot felul de alimente delicioase.

Dacă te-ai întrerupt în timpul unei diete - să trăiești depresia, remușcarea, pierderea entuziasmului și proasta dispoziție. Deci, cum să nu te desprinzi în timpul dietei și să obții rezultatul dorit? Acest articol vă va oferi modalități care vă vor ajuta cu adevărat să evitați avariile în timpul dietei.

1. Motivație puternică

Pentru a pierde în greutate, ai nevoie de voință, iar pentru ca voința să nu slăbească, este nevoie de o motivație puternică. De acord, dacă nu știi de ce vrei să slăbești, atunci mai devreme sau mai târziu apetitul tău te va stăpâni. Prin urmare, pentru a nu vă deteriora în timpul unei diete, mai întâi definiți clar - de ce slăbiți? De ce ai nevoie de asta? Hotărât? Grozav! Acum încearcă să ții cont de modul în care viața ta se va schimba împreună cu silueta. Lasă-te în nori cu noul tău corp, pictează o imagine completă a câtă bucurie îți va aduce un corp zvelt. Acum vei ști ce încerci.

De asemenea, încearcă să te menții motivat. Pune pe desktop o fotografie a unei fete cu silueta la care aspiri. Creează un colaj și atârnă-l pe perete. Lasă-ți visul prețuit nu numai în capul tău, ci și în permanență în fața ochilor tăi. Când ai o fotografie cu o frumusețe zveltă atârnată pe perete, pur și simplu nu te vei lăsa să te rupi în timp ce ești la dietă. Înconjoară-te cu imagini ale obiectivului tău și mergi spre el. Faceți inscripții pe frigider care vă vor aminti de visul dvs. Porniți-vă imaginația și acționați!

2. A scăpa de ispite

Dacă locuiești singur, atunci îți va fi mult mai ușor să eviți o cădere în timpul unei diete. În primul rând, scăpați de toate alimentele nesănătoase și, cel mai important, atunci când mergeți la magazin, cumpărați strict conform listei. Este atât de ușor să te lași dus de cap când ai ceva gustos acasă. Nu permiteți acest lucru, nu cumpărați nimic care nu se încadrează în dieta dumneavoastră.

Dacă locuiți cu familia sau prietenii, atunci va fi puțin mai dificil să nu întrerupeți dieta. Prin urmare, trebuie doar să le rogi pe cei dragi să nu mănânce tot ce este delicios cu tine. Nu fiți în bucătărie când cineva gătește, încercați prin toate mijloacele să evitați să vă întâlniți cu mâncărurile preferate, dar atât de interzise.

Abține-te de la a vizita o cafenea cu prietenii, pentru că o companie mare va comanda întotdeauna ceva dăunător și teribil de gustos. Nu ai nevoie, nu te tenta.

3. Nici un minut fără muncă

Încă te întrebi? Oferă-ți timp liber. Aproape 80% din recidive provin din plictiseala. Într-adevăr, mâncarea se află pe prima poziție pentru oamenii în cea mai populară activitate atunci când se plictisesc. Iar cea mai frecventă perioadă de avarie este seara. Puteți mânca corect toată ziua, nu permiteți nimic în plus. Și așa, vii acasă de la serviciu/școală, și atât. Ești singur cu slăbiciunile tale. Și te gândești din ce în ce mai mult la mâncare, pentru că nu e nimic de făcut.

Prin urmare, pentru a nu întrerupe dieta, asigurați-vă că vă faceți o listă cu toate treburile voastre, la care nu veți ajunge cu toții în mâinile voastre. Și, de fiecare dată când observi că te-ai plictisit, și începi să te uiți la frigider, fugi la listă și fă ceva. Imaginează-ți doar că vei obține greutatea dorită și se vor face o mulțime de lucruri. Ei bine, nu este minunat?

4. Prezența martorilor

Acest sfat despre cum să nu te desprinzi în timpul unei diete este foarte eficient, așa că nu-l lăsa nesupravegheat.

Informați pe cineva apropiat despre dieta dvs. Pariezi pe el pe ceva ce nu vei trage. Sau să presupunem că ești de acord că, dacă te desprinzi, îi vei îndeplini dorința sau îi vei oferi o sumă de bani. În general, veniți cu o pedeapsă pentru dvs. Sunt sigur că nimeni nu vrea să piardă. Lăsați-vă să aveți o emoție care vă va împiedica să încălcați dieta. Să aveți oameni cărora le veți ține un raport pentru fiecare zi a dietei.

5. Fără cântărire

Dacă nu vrei să renunți la dietă, așa cum fac majoritatea fetelor, atunci uită de cântar. Cântărește-te înainte de dietă și să spunem după ceva timp. Nu vă cântăriți niciodată zilnic. Poate apărea următoarea situație: stai pe cântar, iar greutatea este în picioare sau, și mai rău, a devenit cu câteva grame în plus. Dar această situație este complet normală, greutatea oamenilor fluctuează pe parcursul zilei. Dar ați văzut deja că rezultatul nu este bun. Dar ne dorim întotdeauna un rezultat rapid, care ar fi imediat minus 20 de kilograme pentru un iaz de zile. Și astfel, devii frustrat, pierzi încrederea în ceea ce faci sau, mai rău, nu mai vezi rostul dietei și te hotărăști să renunți. Și care este rezultatul? Bună, mă numesc Masha și mi-am pierdut cumpătul.

Iată ce te va depăși cu siguranță dacă te cântărești în fiecare zi.

• permiteți-vă puțin gustos - asigurați-vă că vă spălați pe dinți, pentru că gustul acestui delicios rămâne în gură și doriți mai mult.
• nu te interzice, ci dimpotrivă, inspiră-te că poți face totul, dar tu însuți alegi doar ceea ce va fi de folos organismului tău și te ajută să scapi de kilogramele în plus.
• dacă chiar vrei să mănânci ceva, mănâncă-l dimineața - fie nu vrei să mănânci deloc până dimineața, fie îl mănânci, dar fără remușcări, pentru că îți poți permite dimineața.
• alege pentru tine o dietă care să fie la fel de satisfăcătoare și eficientă pentru tine ca opțiune.

Ce să faci dacă tot ai căzut din dietă?

Dacă sfatul nostru despre cum să nu te desprinzi în timp ce ești la dietă dacă nu te-au ajutat și tot te-ai stricat, atunci primul lucru de făcut este să te oprești. Ei bine, ai mâncat o chiflă/tort și altele asemenea, dar asta nu înseamnă că poți mânca și mai mult. Cea mai mare greșeală în timpul unei avarii este să măture totul. Pana la urma, dimineata iti vei reprosa in lacrimi ceea ce ai facut si va trebui sa incepi din nou toata dieta. Ai nevoie de ea? S-a stricat, s-a oprit și s-a calmat. Asigurați-vă că urmați în continuare dieta. Mergeți la o alergare, lucrați-vă abdomenul, găsiți o modalitate de a remedia o greșeală și de a arde acele calorii suplimentare. Nu înrăutăți lucrurile. La urma urmei, a depune un pic mai mult efort este mult mai ușor decât a începe totul de la capăt.

Imaginează-ți că strângi 1000 de dolari, iar acum, ai reușit deja să strângi 990, ești doar puțin departe de obiectivul tău prețuit. Și bam, s-au rupt, și au cheltuit puțin, acum ai 970. Și ai suferit, ai cheltuit încă 50, și până la urmă mai ai 0 dolari. Totul, acum începe totul de la capăt. Așa că gândiți-vă bine, este mai bine să faceți un pas înapoi decât să o luați de la capăt.

În general, cea mai bună dietă este alimentația adecvată. Atunci vei fi plin, slăbit și fericit.

Sunt nascuta cu tendinta de a fi supraponderal si din cand in cand ajung la decizia de a tine dieta. După ce am încercat o mulțime de opțiuni diferite, pot spune că dieta este întotdeauna dificilă, mai ales atunci când există multe tentații delicioase în jur la o zi de naștere neașteptată sau la un eveniment brusc de vacanță la unul dintre colegii tăi de la serviciu. Când mergi undeva în vacanță, ai de-a face constant cu alimente care sunt complet nepotrivite pentru o dietă și o dietă sănătoasă: floricele de porumb în filme, dulciuri și acadele în diverse magazine, oferte speciale pentru deserturi și complimente de la bucătarul în cafenele și restaurante. .

De ce mai vrei să mănânci în timp ce ești la dietă?

Dietele sunt diferite: rigide și crude.

• Pe parcursul numarul de calorii consumate cu alimente este redus la un minim suficient pentru a mentine organismul. Dar această opțiune este plină de diverse consecințe: de la o creștere bruscă în greutate după părăsirea dietei până la probleme cu sistemul digestiv, inima și alte organe.
• diete crunte oferă o reducere a caloriilor consumate până la maximum 25% din dieta obișnuită, dar cu un înlocuitor pentru alimente sănătoase, echilibrate. Cu o astfel de dietă, organismul primește energia necesară, cheltuind în același timp excesul de grăsime, contribuind astfel la pierderea în greutate.

Dar de ce, în timpul unei diete, tot vrei să mănânci în mod constant, în ciuda unui număr suficient de calorii? Cert este că atunci când mănâncă anumite alimente, papilele gustative devin mai receptive la un aliment și mai puțin receptive la altul. De aceea, unele alimente par mai gustoase, în timp ce altele nu.

Cu astfel de restricții, adesea se termină cu o defecțiune și o revenire la greutatea inițială și, în unele cazuri, chiar la excesul de greutate față de original.

9 metode de a nu te desprinde în timpul unei diete: care sunt eficiente și care nu prea?

Metoda 1. Motivația

Cel mai adesea, acestea sau alte motive m-au determinat să țin o dietă și să o țin până la sfârșit: dorința de a te potrivi într-o rochie, o petrecere corporativă viitoare sau altă vacanță în care ai vrut să impresionezi pe toată lumea cu o siluetă grațioasă și chiar o întâlnire cu un vechi prieten care a slăbit incredibil de la ultima întâlnire, a cărui silueta a provocat invidie incredibilă și un sentiment sportiv de a „prinde din urmă” parametrii unui prieten.

Pentru alții, motivația vine dintr-o direcție diferită. De exemplu, atunci când un soț, care își dorește ca soția să slăbească câteva kilograme, promite să compenseze suferința din dietă cu un cadou: bijuterii, o haină mai mică de blană sau o excursie plăcută la mare, unde inevitabil va demonstra rezultatele dietei în costum de baie.

Metoda 2. Suport psihologic

După câteva zile de dietă, am observat o „despărțire” a personalității mele: unul dintre ei a cerut să țină cu sinceritate o dietă până la sfârșit, iar celălalt a șoptit să se răsfețe astăzi cu o prăjitură „doar astăzi - nimeni nu va vedea sau ști”. În momente ca acestea, este greu să te controlezi. Într-adevăr, nimeni nu va vedea și nu va ști. Aceasta este o adevărată auto-înșelare, deoarece dieta este respectată în primul rând pentru sine. Și în încercarea de a te depăși, nu poți obține rezultatul dorit.

În momentele mele de slăbiciune, un prieten m-a susținut, care mi-a trimis poze haioase și desene animate despre încălcatorii dietei. Când eram pe cale să mă desprind după aproape 2 săptămâni de „foame”, cuvintele și sprijinul ei au fost foarte binevenite și m-au făcut nu numai să țin dieta până la sfârșit, dar și să nu mă desprind chiar în prima zi după încheierea acesteia.

Metoda 3. Distragerea atenției de la gândurile despre mâncare

Când te gândești la alimentele care nu ar trebui consumate în timpul unei diete nu sunt lăsate singure, trecerea la o anumită activitate ajută foarte mult. Ar putea fi să citești o revistă, să citești o carte, să te uiți la un film, să te apuci de un hobby, chiar să mergi la cumpărături sau să-ți suni un prieten. Doar câteva minute de activitate entuziastă vor ajuta la înlăturarea dorinței sălbatice de a goli cel mai apropiat magazin alimentar.

Pentru mine, cel mai bun mod de a uita de mâncare a fost întotdeauna curățarea. Cand am inceput sa fac curatenie in bucatarie, nu mi-am permis sa fac o pauza pana nu am terminat ce am inceput, iar dupa curatenie, dorinta insuportabila de a manca ceva gustos si nociv a disparut de obicei.

Metoda 4. Corectarea produselor dietetice

Atunci când alegeți o dietă, este necesar să vă concentrați nu numai pe eficacitatea acesteia, ci și pe compoziția mâncărurilor permise. Dacă dieta conține alimente care provoacă dezgust, atunci probabilitatea unei defecțiuni cu această opțiune este foarte mare.

În loc să te forțezi să mănânci alimente absolut intolerabile, poți încerca să le înlocuiești cu altele similare sau să renunți cu totul la o astfel de dietă în favoarea alteia.

Nu suport deloc peștele prăjit , care este aproape partea principală a dietei zilnice a dietei japoneze, populară pentru eficacitatea sa. Prin urmare, s-a găsit o variantă alternativă: nu am prăjit peștele, ci l-am pus la abur sau l-am copt în cuptor, adăugând zeamă de lămâie. Felul de mâncare a rămas ca înainte ușor și hrănitor, s-a schimbat doar modul de preparare.

Metoda 5. Apă de băut

Uneori senzația de foame este greșită. Se întâmplă că vrem cu adevărat să bem și luăm această stare incomodă de foame și începem să mâncăm. Pentru a verifica dacă acesta este într-adevăr cazul, se recomandă să luați câteva înghițituri de apă pură necarbogazoasă înainte de a mânca.

• În primul rând, va ajuta la determinarea ce dorește organismul: să mănânce sau să bea.
• În al doilea rând, apa va calma receptorii din gură și vă va permite să luați alimente calm, și nu să vă aruncați asupra ei și să o absorbiți într-o clipă.

Metoda 6. Gustări

Toată lumea cunoaște înțelepciunea populară „nu mânca după ora 18:00” pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru mulți, acesta devine un adevărat test de seară, iar eu nu am făcut excepție. Dacă există o anumită oră după care nu este recomandat să mănânci, asta nu înseamnă că cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului trebuie să mănânci, chiar dacă pofta de mâncare nu a venit încă. Este mult mai util să mănânci sau să bei ceva ușor mai târziu: un pahar de iaurt fără grăsimi sau un măr. Aproape toate dietele permit ca fructele și legumele proaspete să fie consumate aproape fără restricții.

Pentru mine, varianta cu chefir și un măr nu s-a potrivit: stomacul a fost suflat din chefir noaptea și am vrut să mănânc și mai mult dintr-un măr. Din punct de vedere empiric, mi-am ales o portocală ca gustare de seară. Iar ziua, dacă îmi doream neapărat să mănânc, mestecam caise uscate (2-3 lucruri pentru o gustare).

Metoda 7. Aromoterapie

Mirosurile au o serie de proprietăți uimitoare, inclusiv unele mirosuri care te fac să te simți sătul fără să mănânci.

La început, aromaterapia mi s-a părut o modalitate absolut inutilă de a face față foametei: am încercat multe uleiuri esențiale diferite, am aprins lumânări aromatice și tămâie, dar nu am simțit niciun efect. Dar odată ce am intrat într-o cafenea, mi-am dat seama că am folosit doar mirosuri care nu mi se potriveau. Și când mi-a fost din nou foame, am adulmecat boabele de cafea direct din borcan. Aroma lor mi-a dat o senzație de sațietate și de plenitudine, iar senzația de foame s-a retras imediat.

Pentru toată lumea, poate exista un miros specific care va ajuta la combaterea crizelor de foame în timpul dietei.

Metoda 8. Cadouri pentru tine

Dacă motivația nu este suficientă pentru a te reține în timpul dietei, atunci îți poți stabili mici obiective pe drumul către rezultatul final, realizându-ți pe care trebuie să-ți mulțumești cu un mic cadou.

De exemplu, la fiecare trei zile de aderență impecabilă la o dietă, cu siguranță mi-aș cumpăra un mic buchet de flori. Și zilele următoare, privind florile din vază, mi-am promis că voi mai suporta o mică perioadă de timp. Datorită faptului că am împărțit întregul curs al dietei în perioade destul de scurte, în care mi-am creat motivație și am făcut recompense, câteva săptămâni de dietă au zburat absolut neobservate.

De asemenea, vă puteți mulțumi cu suveniruri plăcute, excursii la tratamente spa și alte lucruri mici plăcute.

Metoda 9. Pariu

Aceasta este una dintre metodele de motivare. Nu am experimentat niciodată o astfel de metodă, dar cunosc o familie în care soții au pariat o sumă mică pe faptul că în două săptămâni soția va slăbi 5 kilograme. După cum s-a dovedit, soțul sincer nu credea că există o modalitate de a-și forța soția să ajungă la sfârșitul a cel puțin o dietă. Dar dorința de a dovedi voința soțului ei a fost cea care a ajutat-o ​​în cele din urmă pe doamnă să slăbească.

Care dintre modalitățile de a alege atunci când te confrunți cu foamea în timpul unei diete?

Puteți folosi cel puțin toate opțiunile, dar puteți doar unele ca fiind cele mai eficiente. Am încercat aproape toate modalitățile de a face față defecțiunilor în timpul dietei și le-am identificat pe cele mai eficiente pentru mine.

Cale	Punctajul pe o scară de 5 puncte
Motivația	5
Suport psihologic	4
Distragerea atenției de la gândurile despre mâncare	5
Ajustări ale produselor dietetice	4
consum de apă	3
Gustări	3
aromaterapie	4
Cadouri pentru tine	3
Pariu	2

În lupta împotriva stării de spirit psihologice în timpul dietei, principalul lucru pentru mine a fost motivația (cel mai des urmez diete în primăvară, în ajunul sezonului de înot) și distragerile de la a mă gândi la mâncare. Sprijinul celor dragi, înlocuirea unora dintre produsele dietetice cu altele preferate și aromaterapia au ajutat și ele.

„Începe să slăbești de luni” nu este suficient pentru motivația potrivită pentru a pierde în greutate. Procesul trebuie început. Una dintre întrebările importante ale unei femei care slăbește, pe lângă găsirea motivației și stabilirea unei diete, este cum să nu întrerupă dieta. Dorința de a avea un corp frumos se luptă cu visul unei mâncăruri delicioase. Fenomenul este complet normal, așa că femeile care se limitează la dulciuri, grase și alte bunătăți dăunătoare trebuie să recurgă la diverse trucuri pentru a nu cădea.

Ce este o dietă

Restricțiile trebuie făcute în alimente. Persoanele cu boli de stomac trebuie, de asemenea, să facă modificări alimentare dacă nu sunt supraponderale. Defecțiunile apar chiar și în ulcere, care plătesc lipsa de voință cu durere. Prin urmare, femeile care doresc să găsească o siluetă și o greutate ideale nu ar trebui să se învinovățească și să se pedepsească pentru greșeli. Modul implică restricții. Este important să le poți identifica corect, să le reziste și să adere la ele fără defecțiuni și creștere în greutate.

De ce iti incalci dieta?

Evoluția nutriției l-a învățat pe om să iubească grasul, dulce. Strămoșii noștri au fost lipsiți de posibilitatea de a se uita la McDonald's pentru un hamburger. Fiecare bucată de grăsime însemna o oportunitate de a acumula greutate pentru o zi ploioasă, de a supraviețui foametei. Motivele eșecurilor alimentare sunt că realizările evolutive nu dispar după câteva decenii de disponibilitate a gogoșilor și grătarului. Drept urmare, creierul dă motivație femeilor pentru alimente bogate în calorii, nu îi pasă de greutatea câștigată. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu rezultatul, înțelegeți cum să nu întrerupeți dieta - faceți dieta mai mult sau mai puțin plăcută.

Cum să te acordi pentru a pierde în greutate și a nu te desprinde

Motivația pentru pierderea în greutate pentru o femeie este o modalitate ideală de a te pregăti pentru o dietă și cum să nu te desprinzi în timpul unei diete. Se stabilește scopul lucrului cu corpul, se face starea de spirit pentru o nutriție adecvată. Trebuie să te motivezi psihologic pentru a evita căderile. Disconfortul intern este incapabil să te pună pe calea cea bună și să te oblige să obții rezultate, aceasta este calea către defecțiuni. De multe ori a început, totul în zadar? Faci totul gresit? Pierderea în greutate este blocată și nu se ridică de la sol? Așezați-vă, faceți o listă detaliată a motivelor pentru schimbarea cifrei, care poate arăta astfel:

• iubește-te mai mult cu un corp frumos;
• devin mai elegant
• deveniți mai încrezători în sine, armonios;
• obține un corp subțire, atletic;
• îmbunătățirea sănătății;
• mai ușor să faci sport și să faci exerciții complexe;
• obține un mers ușor și aerisit.

Metoda corectă de gândire pentru o femeie este răspunsul la întrebarea cum să nu întrerupeți dieta. Agățați planul terminat acolo unde va fi constant în fața ochilor voștri. De exemplu, lângă computer. Unii se atârnă de frigider pentru a distrage atenția de la dorința de a mânca noaptea. Marcați hainele în magazin pentru o dimensiune redusă, gândiți-vă la un aspect actualizat. Puteți face o selecție de garderobă „pentru viitor”. Pentru a evita bunătățile interzise va ajuta la un obiectiv clar la final. Nu are rost să slăbești de dragul unui soț, iubit, la sfatul unei iubite, în general din cauza părerii altcuiva. Ar trebui să fie o alegere personală.

Cum să alegi dieta potrivită pentru pierderea în greutate

O greșeală populară a femeilor care slăbesc este stilul greșit de a mânca. Cum să nu eșuezi la o dietă depinde de alegerea dietei potrivite, în funcție de alimentele care îți plac. Fructe sau legume, hrișcă sau chefir ziua depinde de preferințele de gust, și nu excesul de greutate în kilograme. Nu trebuie să te „forțezi”, să te forțezi să mănânci țelină dacă o urăști. Nu uitați de regimul de băut, o cantitate suficientă de lichid va ajuta la rezolvarea problemei. Ideal este să restructurezi întregul mod de a gândi, să tratezi un stil de viață sănătos cu acceptare și bucurie.

Motivația

Pentru fiecare femeie care slăbește, după ce a fost motivată să slăbească, întrebarea este importantă - cum să nu scapi de drum. Motivația pentru o dietă, o alimentație adecvată este întotdeauna proprie. Cineva scapă de excesul de greutate pentru sănătate, alții visează la silueta unui model. Nutriționiștii recomandă utilizarea motivației pozitive. Nu-ți certa propriul corp, ci promite o nouă viață, o fotografie în costum de baie, o vacanță interesantă, haine elegante de la cel mai bun magazin. Lista de pe frigider vă va trimite pe drumul cel bun mult mai bine decât starea depresivă din cauza numerelor de pe cântar.

Sfaturi pentru cei care fac diete

Cum să nu faci defecțiuni și să consolidezi o alimentație sănătoasă? Evitați să vă simțiți fără speranță. Păcat, un sentiment de privare va fi dus direct la frigider. Cum poate o femeie să mențină o dietă sănătoasă? Este mai bine să pregătiți o rezervă de bunătăți permise cu o săptămână în avans, să înlocuiți zahărul, produsele de patiserie, dulciurile cu fructe uscate și nuci. Sunt bune pentru o gustare, folosiți în loc de dulciuri. Cum să ții o dietă și să nu-ți recâștigi excesul de greutate? Este de dorit să luați vitamine, lipsa oligoelementelor nu vă va permite să rămâneți în modul potrivit. Modul greu nu este pentru tine? Alege blând și ușor.

Principalele greseli de slabit

Principala greșeală a pierderii în greutate a femeilor este considerată a fi refuzul ascuțit de a mânca alimente care înainte plăceau gura și stomacul. În loc să obțină înlocuitori și echivalente „sigure” în ceea ce privește dimensiunea taliei și kilogramele de greutate în exces, femeile exclud complet dulciurile, pâinea și carnea din dietă. Nutriția corectă este o mâncare bună. Zahărul este înlocuit cu miere, banane, prune uscate și caise uscate. Pâinea neagră este mai gustoasă decât rulourile albe, iar carnea în cantități mici este sănătoasă. Nu puteți opri din mâncat, dar măsurile practice vă vor permite să depășiți obiceiurile proaste și să faceți mâncarea corectă.

Ce să faci dacă a existat o defecțiune a dietei

Totul se întâmplă în viața fiecărei femei, inclusiv avariile. Sfatul pentru cei care au căzut din dietă se rezumă la a nu echivala o ratare de aprindere cu prăbușirea tuturor planurilor. Ai mâncat o felie de pizza sau o prăjitură? E bine. Balanța poate să nu arate nici măcar o creștere, cel mai important, nu te certa și nu flutura mâna la dorința de a obține un corp zvelt. Este deosebit de greu pentru o femeie să reziste în perioada premenstruală, când vrea să mănânce. Greutatea se arde prin sport, după „erori” grave poți aranja o zi de post.

Video: cum să ții o dietă și să nu te desprinzi

De ce suferim pauze de dieta? Mulți consideră această întrebare ca fiind filozofică. Cu toate acestea, motivele defalcării sunt adesea foarte banale și prozaice. Uneori alegem diete foarte stricte, pe care limba nici nu îndrăznește să le numească dietă, deci, un set de băcănie, pentru a nu muri de foame. Uneori există pur și simplu o situație de „slăbire în afara locului” - stres la locul de muncă, recuperare după o boală și alte probleme. Sau nu suntem prea responsabili în alegerea unei modalități de a pierde în greutate și nu ne verificăm starea corpului înainte de începerea unui eveniment responsabil. Ca rezultat - mâncare neplanificată și din nou nervi.

Cum să nu întrerupeți dieta? Sarcina principală este să găsești motivul personal pentru întreruperile dietei și să înveți cum să „ocoliți”.

Dietă rapidă, strictă, imposibilă

Problemă: ești nepregătit mental pentru restricții. Nu știi că la o dietă strictă, pur și simplu, bunăstarea nu se întâmplă, iar să înduri foamea este un lucru obișnuit. În același timp, te convingi că chefirul pentru micul dejun, prânz și cină este destul de compatibil cu un stil de viață normal și continui să faci dietă, să faci mișcare, să lucrezi, să ții casa în ordine, să-ți îndeplinești responsabilitățile familiale...

Semnal pentru întreruperea dietei: amețeli, slăbiciune, foame insuportabilă. Și apoi există mâncare gustoasă și familiară „în domeniul public”.

Ce trebuie să faceți în momentul „semnalului”: întindeți-vă, odihniți-vă, încercați să dormiți sau, dacă nu este posibil, părăsiți camera cu mâncare.

Cum să rămâi la o dietă săracă în calorii: Orice nutriționist vă va spune că o dietă strictă ar trebui considerată doar ca primul pas înaintea unui plan echilibrat pe termen lung. În această etapă a vieții, ritmul ar trebui redus cât mai mult posibil. Îndurați, sau în cel mai simplu mod, în timp ce vă aflați în vacanță, izolându-vă cât mai mult posibil de evenimentele sociale și făcând lucrul incitant preferat care nu are legătură cu suprasolicitarea fizică sau mâncarea.

Nu poți să iei o vacanță și să „renunți totul”? Poate merită să alegi o dietă mai puțin restrictivă și care să amintească mai mult de dieta ta obișnuită.

„Și apoi este această dietă”

Problemă: O perioadă dificilă în viață. Adesea fetele încep să slăbească atunci când un bărbat pleacă sau încep problemele la locul de muncă. La urma urmei, suntem învățați din copilărie că frumusețile zvelte de succes pur și simplu nu au probleme. Drept urmare, în loc să te ocupi de „bagajul” vieții. Desigur, o grămadă de probleme crește, scade și...

Semnal de defectare: senzație de disperare, oboseală, „stors”.

Ce trebuie să faceți în momentul semnalului: lăsați totul și faceți un lucru plăcut. Îndreptați-vă eforturile către cineva căruia îi puteți delega autoritatea pentru muncă sau pentru a căuta ajutor real. Amintiți-vă că dulciurile nu vă vor rezolva problema.

Cum să preveniți o defecțiune: Planificați pierderea în greutate pentru o perioadă de viață liniștită, în mod ideal. Dacă aveți „probleme pe toate fronturile”, este mai bine să treceți la un mod de suport mai soft.

• Mănânci stres? Permite-ți să mesteci, dar doar o salată verde și mere feliate.
• Ai poftă de dulciuri din cauza oboselii - mănâncă niște miere și ciocolată neagră în fiecare zi.
• Nu reușiți să vă duceți corect dieta? Mănâncă la intervale regulate, dar evită alimentele „evident” de nesănătoase.

Dieta, atât de brusc...

Problemă: Ieri răsfoiați bloguri de modă și ați decis să vă cumpărați niște blugi skinny verzi. Astăzi le-ați încercat și ați fost îngrozită de volumul propriilor șolduri. Toată lumea, slăbiți! Și imediat cu 20 kg, unele modele sunt acolo... Fără să ne gândim la nimic, ne așezăm la prima dietă care vine cu prefixul „eficient”.

Semnal de pauză: am uitat să iau prânzul cu mine și doar vând chifle acolo.

Ce trebuie să faceți: În mod ideal, alergați pentru un prânz sănătos.

Cum să nu întrerupeți dieta: Înainte de atacuri blitz serioase împotriva propriei grăsimi (dacă există), trebuie să treceți cel puțin un test general de sânge, biochimie și un test de urină. Cu aceste teste, merită să mergeți la un terapeut pentru a afla dacă pierderea bruscă în greutate vă va face rău. Și apoi, poate, vizitați un endocrinolog și verificați-vă starea hormonală. Examinarea va ajuta la evitarea unei perturbări „brute” a rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal și a lipsei totale de vitamine.

Și totuși, în timp ce alergi în jurul medicilor, poți planifica unde și cum vei găti alimente dietetice și în ce cafenele poți lua prânzul și cina dacă nu ai timp să gătești. Nu vă fie teamă să dedicați câteva zile planificării dietei din timp, deoarece acest lucru vă va aduce mai aproape de rezultat mult mai eficient decât „aruncările” de la o dietă strictă la alta.

Pentru a rezuma, va fi mai bine dacă începi să slăbești alegând o dietă și un sistem de exerciții fizice care diferă minim de dieta ta obișnuită. Luați-o pentru dvs. și excesul de greutate va dispărea fără întreruperi.

Antrenoarea fitness Elena Selivanova pt.