Exerciții pentru relaxarea mușchilor feței pentru copii. Exerciții de relaxare pentru copiii de vârstă școlară primară

„FORMĂ NETRADIȚIONALĂ DE SĂNĂTATE A COPIILOR PREȘCOLARI –

RELAXARE"

1. Notă explicativă

4. Principiile tehnologiei wellness

6. Tehnica de relaxare a copiilor preșcolari

7. Rezultate așteptate

Alături de gimnastica yoghină, este posibilă utilizarea unei astfel de metode terapeutice precum relaxarea în lucrul cu copiii. Relaxarea este una dintre modalitățile de depășire a tensiunii interne, bazată pe o relaxare mai mult sau mai puțin conștientă a mușchilor.

Chiar și preșcolarii care trăiesc în lumea modernă se confruntă cu un stres mental și fizic crescut: grabă constantă, anxietate, un flux de informații negative de pe ecranul televizorului, boli infecțioase frecvente și oboseală, ceea ce duce la suprasolicitare în viitor. Învățând copiilor metode de relaxare, îi ajutăm să elibereze tensiunea musculară internă, să se calmeze, aducând astfel sistemul nervos și psihicul la o stare normală de odihnă. Învățarea copiilor cum să-și gestioneze sentimentele și emoțiile este un alt pas către construirea încrederii în sine.

Un lucru important in efectuarea exercitiilor de relaxare este ca fiecare actiune sa ofere senzatii placute si placere, sa contribuie la sanatate. Dacă un adult observă că orice copil experimentează tensiune, frică, agitație crescută după efectuarea exercițiilor, atunci este necesar să se afle motivul și, dacă este necesar, să se oprească exercițiile.

Motivele apariției unui astfel de comportament pot fi diferite: exerciții greșit înțelese și, prin urmare, executate incorect; inadecvarea psihicului copilului, care nu-i permite să se angajeze în relaxare în echipă.

La compilarea complexelor pentru relaxare, este necesar să se țină cont de specificul percepției copiilor. Datorită faptului că preșcolarii au o imaginație bine dezvoltată și predomină gândirea vizual-figurativă, este de dorit ca denumirile exercițiilor și conținutul acestora să fie figurative. Este important să țineți cont de caracteristicile de vârstă ale copiilor. Copiii cu vârsta cuprinsă între cinci și șase ani le va fi mult mai ușor să se relaxeze și să se bucure de exercițiile efectuate dacă simulatorul este construit într-un mod ludic. Este recomandabil să folosiți muzică calmă atunci când efectuați relaxare. Îi va ajuta pe copii să-și distragă atenția de la gândurile străine și să se calmeze. Dacă o melodie însoțește în mod constant același exercițiu, atunci corpul însuși se adaptează la percepție, iar după mai multe antrenamente, relaxarea are loc la primele sunete ale muzicii.

Scopul relaxării este de a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare interne la copii, de a aduce sistemul nervos și psihicul preșcolarilor la o stare normală de odihnă.

Utilizarea exercițiilor de yoga și a exercițiilor de relaxare în munca corecțională și pedagogică cu copiii ajută la rezolvarea următoarelor sarcini:

Întărirea sănătății fizice și formarea unei posturi frumoase;

Formarea de emoții și sentimente pozitive.

PRINCIPII ALE TEHNOLOGIEI SĂNĂTĂȚII

Principalele prevederi care determină conținutul, formele organizatorice și metodele procesului de învățământ în conformitate cu obiectivele generale ale tehnologiilor de salvare a sănătății sunt principii metodologice generale.

Principiile generale includ:

1. Conștiința – urmărește formarea înțelegerii, a interesului durabil, a atitudinii semnificative la un preșcolar; realizând efectul de îmbunătățire a sănătății, copilul învață să rezolve în mod independent și creativ probleme de natură cognitivă.

2. Activitate – presupune un grad ridicat de inițiativă și creativitate.

3. Sistematism și consecvență – implică continuitatea procesului.

4. „Nu face rău! »

5. Absolvențe.

6. Accesibilitate și individualizare – ține cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

7. Ciclic - sugerează o secvență care se repetă.

8. Orientare spre sănătate – care vizează îmbunătățirea sănătății în procesul de educație și formare.

În momentele de eșecuri și necazuri, este necesar să-i învățați pe copii să se adapteze la iluzii pozitive, fantezii frumoase. Ei vor echilibra gravitatea adversității copilăriei, vă vor învăța cum să faceți față problemelor mici și mari ale copilăriei. Pentru a face acest lucru, de mai multe ori pe zi, trebuie să zăboviți un timp gândindu-vă la lucruri plăcute. Lasă în imaginația copiilor să apară scenele cele mai amabile, cele mai plăcute, fie că este vorba de realitate sau fantezie (antrenamente „Magazin de jucării”, „Pacea pădurii de vară”, „Pe o lunca înflorită” etc.).

Exercitiile de relaxare sunt efectuate intr-un mediu linistit, calm.

Este mai bine să te relaxezi cu ochii închiși.

In functie de conditiile de aplicare a acestor exercitii se folosesc diverse posturi: postura de odihna, postura de diamant etc.

În timp ce faci exerciții de relaxare, învață-i pe copii să recunoască sentimentul de tensiune și relaxare.

Nu te grăbi să termini relaxarea.

Copiii se pot întinde dacă doresc.

Trebuie să ieși din această stare încet, calm: mai întâi întinde-te, ca și cum te-ai trezit dintr-un vis, apoi deschide-ți ochii și așează-te încet.

Atunci când utilizați exerciții pentru relaxarea unor părți individuale ale corpului, se ia în considerare tipul anterior de activitate al copiilor (de exemplu, dacă a existat desen sau aplicare, atunci este recomandabil să efectuați exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor, spatelui, gât).

Tipurile de relaxare sunt foarte diverse: de la simplu la foarte complex și lung în timp.

Crearea unei atmosfere de dragoste și veselie în familie și grupul de grădiniță va contribui foarte mult la respectarea următoarelor reguli de către părinți:

Regula 1. Învață-i pe copii să întâlnească ziua care vine doar cu un zâmbet și gânduri bune, pentru că un zâmbet de dimineață te încarcă de vigoare și bună dispoziție toată ziua. Un zâmbet poate salva un copil de multe necazuri, poate da o mână de ajutor și, cu cât copiii învață mai amabil să se trateze între ei, lumea, cu atât se vor simți mai încrezători în viață. De mai multe ori pe zi, invitați copiii să zâmbească unii altora, spuneți: „MĂ IUBESC, ÎM IUBESC PRIETENII, ÎI IUBESC PE TOȚI, IUBESC LUMEA! » Acest lucru este util mai ales atunci când copiii din grup se pregătesc sau au avut deja un conflict.

Regula 2. Încercați să mențineți o atmosferă de bunătate, dragoste și bucurie pe tot parcursul zilei.

Regula 3. Faptele rele ale copiilor ar trebui să fie discutate cu ei, să le ajute să le înțelegi și să tragă o concluzie, apoi să uităm de ele. Copiii ar trebui să se simtă întotdeauna iubiți, buni, talentați, deși acțiunile lor pot fi uneori nesatisfăcătoare. Educatorii și părinții ar trebui să permită copiilor să facă uneori greșeli și, în același timp, să nu facă o tragedie din asta.

Regula 4. Amintește-ți cu copiii ziua trecută sau o perioadă mai lungă de timp, acordă o atenție deosebită norocului și succesului.

Regula 5. Amintiți-vă că pentru a menține o atitudine pozitivă la copii, fanteziile, visele și visele lor nu sunt mai puțin importante decât factorii pozitivi din viața lor.

METODA DE RELAXARE PENTRU COPII PREȘCOLARI

Exercițiul se desfășoară culcat pe podea, pe covor. Îmbrăcămintea pentru copii trebuie să fie lejeră, fără a restricționa mișcarea. Mâinile stau nemișcate de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele ușor depărtate, ochii închiși.

Relaxarea mâinilor.

Îndoiți mâna stângă la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie vertical „gard”, țineți-o în această poziție timp de 5-10 secunde. Antebrațul rămâne nemișcat, mușchii antebrațului sunt încordați. Relaxează-ți mâna, coboară mâna pe podea. Întindeți-vă într-o stare relaxată pentru câteva secunde, monitorizați senzația de relaxare în mână și antebraț. La fel si cu cealalta mana.

Îndoiți mâinile la încheietura mâinii cu degetele în jos (adică, altfel decât înainte, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, relaxați-vă.

Ridicați mâna stângă jos de pe podea, țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă. La fel si cu cealalta mana.

Strângeți ambele mâini întinse pe podea timp de 10-15 secunde, apoi aduceți-le în relaxare. Repetați de 2-3 ori.

Relaxarea picioarelor.

Întregul corp este relaxat, doar picioarele sunt antrenate (mai întâi stânga, apoi dreapta).

Îndoiți piciorul la genunchi, strângeți mușchii piciorului, țineți 5-10 secunde. Coborâți piciorul pe podea, relaxați-vă mușchii.

Îndoaie piciorul cu degetul spre tine. Strângeți mușchii gambei timp de 5-10 secunde, relaxați-i.

Ridicați piciorul drept jos de la podea timp de 5-10 secunde, apoi coborâți, relaxați mușchii.

Strângeți mușchii fesieri timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-i.

Relaxarea mușchilor corpului.

Trageți stomacul înăuntru, strângeți mușchii abdominali, mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.

Îndoiți talia din decubit dorsal, mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, relaxați-vă.

Relaxarea mușchilor gâtului.

Înclinați-vă capul spre stânga - fixați tensiunea mușchilor din partea dreaptă a gâtului, apoi reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul spre dreapta - fixați tensiunea mușchilor din stânga gâtului, reveniți la poziția inițială.

Înclinați capul înainte - fixați tensiunea mușchilor din spatele gâtului, reveniți la poziția inițială.

Relaxarea mușchilor faciali.

Deschide gura. Țineți tensiunea timp de 3-5 secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

În jurul gurii, ca și cum ai spune „Oh”, simți tensiunea, apoi relaxează-ți buzele, repetă de 2-3 ori.

Zâmbește cât mai larg posibil, urmărește tensiunea din obraji, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.

Rezultate asteptate

La efectuarea exercițiilor de relaxare la preșcolari, psihicul și sistemul nervos sunt aduse la o stare normală, tensiunea internă este îndepărtată și se formează capacitatea de a-și controla sentimentele și emoțiile.

Este crescută încrederea în sine și, cel mai important, sănătatea fizică este întărită, se formează o postură frumoasă, se formează emoții și sentimente pozitive.

www.maam.ru

Exerciții de relaxare pentru preșcolari

Cea mai bună modalitate de a ameliora orice tensiune (oboseală) - fizică, nervoasă, psihică și de a elimina factorul de iritație - este relaxarea. Indiferent de prezența sau absența unor condiții speciale, ghidat doar de propria dorință, trecând într-unul sau altul fabulos mini-plot, folosind doar analizoare auditive, vă puteți relaxa și restabili puterea fizică și mentală. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, începând cu mușchii feței, este unul dintre domeniile terapiei de reabilitare.

Exercițiile propuse vă permit să vă relaxați, să restabiliți puterea, să îmbunătățiți funcțiile mentale, să activați memoria, imaginația, atenția, gândirea imaginativă. Acompaniamentul muzical ajută la crearea unor imagini complexe ale realității imaginare. Textul se citește calm, cu o voce destul de tare, într-un ritm măsurat, cu pauze. Unele fraze semantice sunt rostite de două ori.

Înainte de relaxare, profesorul explică de ce trebuie să vă relaxați, ce postură sau poziția de plecare trebuie să luați, iar în timpul exercițiilor de relaxare, controlează gradul de relaxare al copiilor.

Abordarea creativă și talentul profesorului în timpul exercițiilor de relaxare vor crea o atmosferă de relații prietenoase, le vor permite copiilor să învețe să controleze mușchii corpului lor, iar în viitor - să-și controleze în mod independent starea, să aplice abilitățile de relaxare dobândite în viață. .

1. Spațiu.

Ne-am găsit prieteni buni pe lună.

I-am invitat în spațiu și zburăm.

Înălțăm ca rândunelele pe cer.

Admirăm stelele în tăcere.

Adierea – a sosit curand farsa.

Coborându-ne la pământ, foșnind ușor.

(întins pe spate, relaxare completă a trunchiului și a membrelor,

2. Basm.

Ne întindem brațele, suntem ca păsările.

Închidem ochii - vom visa la un basm ...

Mingea va visa albastru...

Și Mishutka este mică...

Lună strălucitoare în spatele muntelui...

Și o floare stacojie...

Petalele mângâie vântul

O floare mică se leagănă...

Acesta este un basm pentru copii...

Copiii se relaxeaza...

Ochii deschiși, mușchii încordați!

Imediat se simt veselie, putere în corp!

(întins pe spate, sub acompaniament de vorbire calmă și muzică plăcută, liniștită, relaxare totală)

Aud sunetul oceanului... surf-ul...

Și foșnetul spumei pe nisipul de coastă.

Valul îmi vorbește

Și se potolește ușor.

Ea îmi spune: relaxează-te și închide ochii,

Relaxează-te, odihnește-te, auzi sunetul fluviului,

Lasă corpul să se odihnească și odată cu el și tu,

Și toți prietenii care sunt aici cu tine.

Ascultă-te: căldură și lumină

Se va turna în picioare, brațe, gât,

Căldura trece prin corp, în piept...

Întregul corp este ușor, iar gândurile sunt mai strălucitoare...

Auzim valurile, liniște... pace...

O rază de soare îți mângâie fața...

Aici briza a zburat aici spre noi,

Și a alungat norii peste munți.

Briza te-a înveselit, te-a mângâiat pe obraz...

Ti-a revenit puterea!

E timpul să te trezești! E timpul să te trezești!

Ce vă doresc să zâmbiți cu toții!

acompaniamentul vorbirii contribuie la relaxarea musculară a trunchiului și a membrelor. I. p .: culcat pe spate.)

Relaxându-mă pe spate

ca o meduză pe val...

Ochii se închid...

Corpul se relaxeaza...

În liniște, valul bate...

Ea ne tachinează...

Pa, pa, pa, pa

Închide ochii în liniște...

Iată o adiere rece

A alergat prin corp...

Odihnește-te! Este din nou timpul

sa trecem la treaba!

(I. p: culcat pe spate, desfășurând brațele și picioarele în lateral, de preferință acompaniament muzical pentru o citire calmă a textului)

În apă pură, blândă

O linie de pești înoată.

Strălucind cu solzi de aur,

Învârtirea, jocul de turmă...

Tăcerea le face semn să coboare

Adâncime... nu poți vedea fundul...

Peștele, peștele a coborât

pește, pește toți se culcă...

toti ochii inchisi...

aripioarele relaxate...

nici coada de cal nu joacă...

muschii pestelui se relaxeaza...

pace si liniste aici...

valul zboară ușor...

Iată o rază de soare

A chemat toți peștii!

Ridicați-vă toți... să ne întoarcem în sală!

(după mișcarea de imitație a „peștelui” - copiii coboară pe covor, brațele și picioarele în lateral, relaxarea completă a mușchilor trunchiului și membrelor, acompaniamentul muzical este de dorit)

Ca ai noștri la poartă

pisica s-a întins pe iarbă.

A închis ochii...

coada rosie pufoasa...

Și-a slăbit ghearele

labele au devenit ușoare.

Și-a relaxat burtica

Iată o pisică bună:

Și-a relaxat tot corpul -

Asta pentru sănătate!

Pisica se va odihni

Și apoi joacă din nou!

Va ajunge din urmă cu mouse-ul...

Ei bine, este timpul să ne trezim!

7. Fluture.

Fluture flutura

Totul a zburat spre flori.

Aripile au început să obosească

Aparent, trebuie să te odihnești.

Aici m-am așezat pe o floare,

Aripile coborâte

Și și-a atârnat capul

Pare a fi trist...

Odihnită... așezat...

Da, a zburat din nou.

(Copiii, efectuând mișcări conform textului, învață să-și încordeze și să-și relaxeze mușchii în diferite ipostaze, în acest caz, ghemuit sau „în turcă”, cu picioarele încrucișate)

8. Fulg de nea.

Fulg de zăpadă ușor - puf alb

Se întinse în palmă să se odihnească puțin.

Razele s-au relaxat și i-au închis ochii...

Lejer, aerisit, ca o zână într-un basm...

Vânt, nu face zgomot aici!

Nu ne trezi un fulg de nea!

Lasă fulgul de nea să se relaxeze

Forța câștigă de mult.

Într-o călătorie lungă, este nevoie de forță:

ea zboară după ninsori!

În lunca de lângă aspen

Bursucul nostru stă întins pe spate.

Își desfăcu labele

Și relaxat tsap - zgârieturi.

Soarele încălzește burta

Adierea mângâie blana...

Cartofi de canapea bursucul nostru

Adorind liniștit, odihnindu-te...

Bursucul nostru a căscat dulce,

S-a îndoit cu spatele

Întins, întins...

S-a ridicat vesel - complet treaz.

Se bătu în lateral

De afaceri, am intrat în pădure!

10. Nori

Pe cerul albastru la noi de departe

Nori albi plutesc.

Acoperiți norii cu o pătură moale...

Ce frumos și ușor

Toți băieții au!

Norii înconjoară ușor cu spumă albă,

Într-un vis magic și frumos

Copiii sunt încărcați.

Ochii închiși - copiii visează la basme...

Norii plutesc, plutesc -

Odihna și pacea aduc…

Toți copiii s-au odihnit

Întoarsă dintr-o parte în alta... întinsă -

Și... m-am trezit!

La revedere, nori, cerul este albastru,

De multe, de multe, de multe ori

Ne vom întâlni.

11. Cântecul mamei - pisici.

Pisicuța mea s-a jucat

Copil dulce, afectuos.

Aici s-a ghemuit într-o minge -

Minge delicată, moale.

Are un vis magic:

Cerul, soarele și râul...

Și în apă este limpede, curată

Norii plutesc

Pește cu spate argintiu...

Avem zâmbetele pe buze...

Laba mamei pe spate

Mângâiat, mângâiat

Și i-a cântat un cântec pisoiului ei:

Miau - miau, mur - mur - mur,

Pisicuța mea dragă!

Cum te iubesc

Dragul meu copil!

Deschide ochii acum

Și cântă cu mine o melodie: „Miau”!

12. Pădurea de toamnă

Am venit în pădurea de toamnă -

Plin de minuni fabuloase:

Frunzișul strălucește cu aur, soarele se încălzește ușor...

Atât de frumos și ușor!

Respirăm uniform, profund...

Miroase a ace de pin și ciuperci și frunze căzute.

Ne odihnim grozav - relaxează-te cu tine...

Atât de frumos și ușor

Respirăm uniform, profund...

Păsările au început să cânte, ei bine, e timpul să ne trezim!

Prietenos, întins dulce...

Și toată lumea s-a trezit cu un zâmbet!

Un stol de pești s-a învârtit -

Marea este albastră.

Apa este albastră limpede

Suntem înghesuiți, legănați...

La suprafață din adâncuri

Un delfin înoată până la noi...

Asta înseamnă să nu cunoști deloc frica,

Broasca testoasa inoata...

Și în spatele ei, desfăcându-și picioarele,

Caracatițele se repezi adânc...

Ah, apa limpede!

Vedem o linie de pești...

Putem prinde peștele...

E timpul să te trezești.

Toți, ca peștii, surprinși,

Întors din adâncurile mării.

www.maam.ru

Relaxare pentru preșcolari mai mici

Este important în ritmul nostru de viață să ne putem relaxa.

Sarcina principală a relaxării este ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase.

Scop: să-i ajute pe copii să facă față senzației de oboseală, să-i ajute să se adapteze la cursuri, să schimbe atenția, să îmbunătățească starea de spirit, să se calmeze dimineața după despărțirea de mama lor.

S-a scris mult material pe această temă. De asemenea, folosim câteva tehnici de relaxare pentru copiii noștri.

diverse jocuri și exerciții.

- „Înfățișează un animal” (sări ca.; Mergi ca.; hai să zburăm ca., așează-te într-o ipostază.)

- ascultă tăcerea

- "Salutari"

- „trece în jur”

_ „ ridică jucăria”

- „vaci, pisici, urși”.

- Aplauze etc.

Terapia prin artă. desenul Manka"

„Sticle magice”

Am făcut „sticle magice” din sticle de plastic și diverse materiale de umplutură. Copiilor le place să vadă cum, la întoarcerea gelului, o bula de aer curge încet, iar mărgelele, mărgelele etc. cad încet. Desigur, sticlele sunt strânse. sigilat.

Prima sticlă este un săpun lichid ușor, margele galbene albastre.

A doua sticlă este un gel de duș portocaliu și mărgele mici.

A treia sticlă este șampon galben cu nasturi mici de diverse forme (inimioare, triunghiuri, pătrate, mere etc.) și mărgele - perle.

Iar a patra și a cincea s-au dovedit întunecate, pentru că mărgelele au vopsit șamponul violet pal.

Copiilor le place foarte mult să se joace cu sticlele, le răstoarnă singuri. Urmăriți mărgele, mărgele și bule.

www.maam.ru

Auto-antrenament de relaxare pentru copiii preșcolari

Munca de wellness la grădiniță

Reabilitare la grădiniță

Auto-training - relaxare pentru copii „Etudes for the soul”

Gerasimenko S. A., profesor de grădiniță nr. 17, Alekseevka, regiunea Belgorod.

Relaxare (din lat. Relaxare - slăbit)- 1) legătura dintre minte și corp (muşchi) ; 2 (fiziologic)- relaxare sau scădere bruscă a tonusului mușchilor scheletici.

Autoinstruire(din Greacă Autos - el însuși, propriul său, sine și Antrenament în limba engleză - antrenament)- un sistem de exercitii pentru a dezvolta performanta maxima.

Capacitatea nu numai de a te relaxa, ci și de a te aduna.

Creează soarele în tine

În natură există un soare. Strălucește și iubește și încălzește pe toată lumea. . Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii, imaginează-ți o stea mică în inima ta. Îndreptați mental către ea o rază care aduce dragoste. Simțim că steaua a crescut.

Îndreptăm o rază cu bunătate, asteriscul a devenit și mai mare. Trimit stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum asteriscul devine mare, ca soarele. Aduce căldură tuturor, tuturor, tuturor (mâinile în lateral) .

Floarea magică a bunătății

Pune floarea Bunătății și a bunei dispoziții pe ambele palme. Simțiți cum vă încălzește: mâinile, corpul, sufletul. Din el emană un miros uimitor și o muzică plăcută. Și vrei să-l asculți.

Pune mental toată bunătatea și buna dispoziție a acestei flori în interior, în inima ta.

Simte cât de bine intră în tine, îți aduce bucurie. Ai noi forțe: forțele sănătății, fericirii și bucuriei. Simți cum corpul tău este plin de plăcere și bucurie. Cât de plăcut pentru fața ta, cât de bine și de vesel devine pentru sufletul tău.

O adiere caldă și blândă suflă peste tine. Ai o dispoziție bună, care te încălzi sufletul.

Vreau să-ți amintești ce simți acum și să-l iei cu tine când părăsești această cameră. Sentimentele calde și buna dispoziție vor continua să fie cu tine.

Deschide-ti ochii.
Trimiteți-vă gânduri bune unul altuia.
Toate cele bune!

Călătorește pe nor

Vreau să vă invit într-o călătorie pe nor. Sari pe un nor alb pufos care arată ca un munte moale de perne plinute. Simțiți cum picioarele, spatele și fundul sunt amplasate confortabil pe această pernă mare de nor.

Acum începe călătoria. Norul tău se ridică încet pe cerul albastru. Simți vântul pe față?

Aici, sus pe cer, totul este calm și liniștit. Fie ca norul tău să te ducă acum într-un loc în care vei fi fericit.

Încercați să „vedeți” mental acest loc cât mai precis posibil. Ceva minunat și magic se poate întâmpla aici (Pauză de 30 de secunde)

Acum te-ai întors pe nor și te ia înapoi. La locul tău în clasă. Coboară din nor și mulțumește-i pentru că ți-a oferit o călătorie atât de bună. Acum uită-te cum se topește încet în aer. Întinde-te, îndreaptă-te și fii din nou vigilent, proaspăt și alert.

Material de pe site-ul doshvozrast.ru

Jocuri care ajută preșcolarii să se relaxeze

Jocurile care promovează relaxarea vor contribui la crearea unei atmosfere prietenoase de asistență reciprocă, încredere, comunicare prietenoasă și deschisă a copiilor între ei din grupa de grădiniță. Copiilor le plac foarte mult aceste exerciții, deoarece au elemente ale jocului. Copiii învață rapid capacitatea dificilă de a se relaxa.

Scop: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze.

Stați confortabil și închideți ochii, inspirați și expirați adânc de 2-3 ori.

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, lumină albă moale cade în ea.

Acum imaginați-vă sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru... Simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului...

Lumina albă curge peste umerii tăi, pe spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați. Lumină albă curge din spate și observi cum tensiunea dispare în spate și devine, de asemenea, moale și relaxată.

Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează, iar tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut.

Lasă lumina să curgă și prin mâini, palme, degete. Observați cum brațele și mâinile devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și pe picioarele tale, până în picioare.

Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație te relaxezi din ce în ce mai profund și ești plin de forțe proaspete... (30 s).

Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.”

După acest joc, ar trebui să faci ceva calm.

"Sculptură"

Acest joc îi învață pe copii să controleze mușchii feței, brațelor, picioarelor și să elibereze tensiunea musculară.

Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei este sculptor, celălalt este sculptură. La instrucțiunile unui adult (sau al unui copil conducător), sculptorul sculptează o sculptură din „lut”:

un copil care se odihnește;

un copil căruia nu se teme de nimic;

un copil care este fericit cu toate;

un copil care a îndeplinit o sarcină dificilă etc.

Subiectele pentru sculpturi pot fi sugerate de un adult sau chiar de copiii.

De obicei, jucătorii își schimbă rolurile. Este posibilă o variantă a unei sculpturi de grup.

După joc, este indicat să discutați cu copiii ce au simțit în rolul unui sculptor, o sculptură, ce figură a fost plăcut de portretizat, care nu.

Sursa: Volodko, D.V. Clase corecționale și de dezvoltare pentru adaptarea socială a copiilor preșcolari: un ghid pentru profesorii care oferă educație preșcolară. educație / DV Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 p. (p. 97-98)

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„ Obraji obraznici”.

Ia aer umflandu-ti obrajii. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii.

Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le: am secretul meu, nu ți-l spun, nu (strânge-ți buzele). O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s). Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc de câteva ori, întinde, zâmbește și, cu gura larg deschisă, căscă: Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin. Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit). Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze, Trebuie să respiri adânc, să te întinzi, să zâmbești, Poate chiar să căsci (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

"Barabara curioasa"

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție.

Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Barbara curioasă privește în stânga, privește în dreapta. Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil.

Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Și Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe! Se întoarce - relaxarea este plăcută! Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii: Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat! Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare a mușchilor brațelor

"Lămâie"

Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă cât mai tare posibil într-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: voi lua o lămâie în palmă. Simt că e rotundă.

Sursa psmetodiki.ru

Previzualizare:

În procesul de dezvoltare, educație și formare în grădiniță, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului.

Și emoțiile și sentimentele, după cum știți, sunt dificil de reglat volitiv. Adulții trebuie să-și amintească acest lucru atunci când se confruntă cu emoțiile nedorite sau neașteptate ale copiilor.

Este mai bine să nu evaluezi sentimentele copilului în astfel de situații, pentru că. va duce doar la neînțelegere și negativism. Este imposibil să ceri unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește, simte; numai forma de manifestare a emoţiilor sale negative poate fi limitată. Sarcina noastră nu este să stârpim și să suprimăm emoțiile, ci să-l învățăm pe copil să le simtă și să le înțeleagă, să le arătăm într-o formă acceptabilă, să-și controleze comportamentul, să-și „audă” corpul.

Prin urmare, este important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de îndepărtarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor exerciții speciale.

Abilitatea de a se relaxa îi ajută pe unii copii să elibereze tensiunea și emoția internă, pe alții să se concentreze, precum și să depășească rigiditatea și constricția.

Prin urmare, relaxarea poate crește succesul activităților educaționale. Relaxarea se realizează prin efectuarea de exerciții de joc special selectate, fiecăruia fiind dat un nume figurativ, care atrage copiii. Ei le execută, nu doar imitând liderul, ci reîncarnându-se, intrând într-o imagine dată. Majoritatea copiilor percep corect aceste exerciții, relaxează-te bine.

Acest lucru poate fi judecat după aspectul copilului: expresia calmă a feței sale, chiar și respirația ritmică. Experiența arată că după exerciții de relaxare, mulți copii dorm mai bine, devin mai echilibrați și mai calmi.

Anexa conține câteva exerciții pentru relaxarea generală a corpului, care vor ajuta copilul nu numai să se relaxeze, ci și să dezvolte imaginația, fantezia, abilitățile de control al corpului copiilor. Exercițiile se desfășoară cu acompaniament muzical și vocile păsărilor, murmurul unui pârâu, sunetul mării și cântatul delfinilor.

Scop: să învețe să se relaxeze în muzică, să elibereze stresul intern.

Un set de exerciții care dezvoltă fantezia, imaginația și capacitatea de viziune interioară, pentru copiii de vârstă mijlocie și mai mari.

Exercițiul numărul 1 „Flux vesel”

Baieti! Să ne imaginăm că suntem în pădure. Vă rog să închideți ochii... Vara este foarte caldă. Auzi?

Murmură un șuvoi vesel. Aleargă vesel peste pietricele, ne face semn și ne cheamă la el.

Apropie-te și coboară cu grijă mâinile în el.

Ce simți? Care sunt sentimentele tale? (răspunsurile copiilor). Într-adevăr, cât de plăcut este să-ți împrospătezi mâinile de la această căldură arzătoare. Acum imaginează-ți ce vezi...

Desigur, ai văzut un stol de pești colorați. Îți înoată între degete și se ascund timid în alge marine. Și cei mai curioși pești înoată din nou și se joacă cu tine.

Zâmbești, îți place acest joc interesant de ascunselea...

Acum ridicați mâinile foarte încet. Simți cum picăturile de apă curg încet din ele înapoi în pârâu?

Să ridicăm mâinile spre soare.

Picături mici scânteiau cu toate culorile curcubeului. Mâinile tale s-au uscat rapid de la atingerea blândă a soarelui. Te simți bine și calm, te odihnești grozav.

Dă-ți mâinile și deschide ochii, te rog. Ți-a plăcut plimbarea? Vă rog să ne spuneți ce ați văzut?

Exercițiul numărul 2 „În poiana pădurii”

Copii, vă propun să mergeți în tărâmul magic al culorilor. Regina culorilor vă va oferi cinci minute minunate într-o poiană de pădure.

Vă rog să închideți ochii și să repetați cuvintele magice... Galben, roșu, albastru, regina ne așteaptă pe toți

Simți ce este în mâinile tale? Îți dau un indiciu. În mâna dreaptă ai o pensulă pentru desen, iar în stânga o paletă.

Există patru culori pe paletă: galben, albastru, roșu și verde.

Să ne prefacem că suntem artiști. Incepe sa desenezi.

Luați vopsea galbenă, desenați soarele. Ce este? Așa e: afectuos, amabil, cald.

Acum să luăm vopseaua albastră și să desenăm norii. Povestește despre ei. Într-adevăr: Ușoare, pufoase, aerisite și de diverse forme.

Vopseaua verde ne va ajuta să desenăm iarba și copacii. Ce frumos, bravo! Sunt mandru de tine! Vă place?

Ce lipsește din desenul tău? Ei bine, desigur că ai dreptate. Cu vopsea roșie vom desena căpșuni mari, coapte, suculente și gustoase.

Admiră, ce imagine minunată a ieșit! Ne luăm rămas bun de la regina culorilor și îi mulțumim... Deschide ochii și povestește-ne despre pictura ta.

Exercițiul numărul 3 „Pe fundul mării”

Baieti! Astăzi așteptăm o vizită din partea regelui mării.

El aranjează o minge pentru toți locuitorii marini ai regatului subacvatic și vă invită să desenați ce vă place.

Ești gata să-i accepti oferta? Vă rog să închideți ochii și să ascultați muzica mării și vocea mea.

Coborâm încet pe fundul mării și vedem un tron uriaș decorat cu corali roșii strălucitori.

Pe tron se află regele mării, prin barba lui lungă, stoluri vesele de peștișori multicolori înoată.

Micile sirene sunt situate in apropiere, tinuta lor este frumoasa, iar bijuteriile din scoici incanta prin frumusetea si originalitatea lor.

Crabii stângaci dansează cu meduze ușoare de culoare albastru moale și roz. Căluți de mare execută mișcări muzicale și ritmice complicate.

La bal au sosit rechini formidabili. Astăzi sunt într-o dispoziție bună și nu vor atinge pe nimeni.

Băieți, mâinile voastre sunt pensule, încercați să desenați tot ce vedeți, luați-vă timp...

Timpul nostru a trecut și este timpul să ne întoarcem în studio. Foarte încet înotăm în sus și deschidem ochii.

Ți-a plăcut călătoria până la fundul mării? Ce îți amintești cel mai mult? Spune-ți sentimentele.

Exercițiul numărul 4 „Țara dulciurilor”

Vă plac dulciurile? Vă invit în țara celor dulci și acolo veți vedea o mulțime de lucruri neobișnuite și interesante.

Sunteți gata? Vă rog să închideți ochii și să mă ascultați cu atenție.

Acordați atenție norilor albi, luminați, sunt aeriși și din marshmallow alb, Soare strălucitor și blând din galben pastel.

Aruncă o privire în jurul tău. Suntem în parcul copiilor. Băncile din ciocolată albă, cu lapte, o fântână de limonadă, iar animalele de pe marginea piscinei sunt făcute din marmeladă, iar peștii mici sunt din montpensier colorat.

Foarte gustoși sunt și copacii din parc, sunt din tufiș, iar frunzele sunt din crem. Poteca din parc este presărată cu alune acoperite cu ciocolată.

Vă invit să arătați imaginație și imaginație. Gândiți-vă și imaginați-vă din ce va fi făcut un loc de joacă pentru copii mici.

Mâinile tale sunt mâini. Treci la treabă. Fiecare are desenul lui...

Băieți, călătoria noastră s-a încheiat și este timpul să ne întoarcem în studio.

Te rog, deschide-ți ochii și spune-mi despre sentimentele tale despre ceea ce ai văzut. Ți-a plăcut țara dulciurilor?

Irina Dylgyrova
Exerciții de relaxare pentru lucrul cu copiii preșcolari

Utilizare exerciții de relaxare cu copiii.

Modern prescolari uneori încărcate nu mai puțin decât adulții. Vizitând o grădiniță, diverse cluburi și secții de sport, se informează mult, obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!

Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. De aceea este atât de important în lucrați cu preșcolari pentru a folosi exerciții de relaxare.

Stil de viață activ, stres frecvent în familie și mai departe muncă duce adesea la suprasolicitare, proasta dispoziție și, ca urmare, la depresie. Trebuie să înveți să te relaxezi și să folosești mijloacele relaxareși meditație pentru a lupta „supraîncărcare”. Dar ce să faci dacă un copil foarte mic este suprastresat, supraexcitat și este greu să te calmezi după jocuri active și comunicare? Cum să învingi hiperexcitabilitatea copiilor?

Din anumite motive, se crede că metodele relaxare iar meditatiile sunt aratate numai adultilor. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer, este dificil să explic unui copil de trei ani ce este meditația. De aceea, relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare speciale. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.

Sistemul nervos al unui copil vârsta preșcolară departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe moduri prin care te poți calma "alergand in jur" copil.

Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l învățați controlează-ți corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare)- relaxare musculara profunda, insotita de eliminarea stresului psihic. Relaxare poate fi atât involuntar cât și voluntar, realizat ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

Exerciții de relaxarecu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exercițiipentru a relaxa mușchii feței:

„ Obraji obraznici”.

Ia aer umflandu-ti obrajii. Țineți-vă respirația, expirați încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura blocată”.

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am secretul meu, nu vă spun, nu (buzele poșetei).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”.

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscat:

Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng maxilarul strâns și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâi).

Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (gura larg deschisă, căscat).

Exercițiipentru a relaxa mușchii gâtului:

„Barabara curioasă”.

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială relaxează-ți mușchii:

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială relaxează-ți mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exercițiipentru a relaxa mușchii mâinilor:

"Lămâie".

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.

Rulați la fel exercițiu pentru mâna stângă.

"Pereche" (mișcarea alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).

Stând unul față de celălalt și atingând palmele din față ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, mâna stângă se îndoaie la cot, iar partenerul se îndreaptă.

„Vibrație”.

Ce zi minunată azi!

Vom alunga plictiseala și lenea.

Și-au strâns mâinile.

Aici suntem sănătoși și puternici.

Exercițiipentru a relaxa mușchii picioarelor:

"Punte".

Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Cai".

Picioarele ni s-au clătinat

Vom alerga de-a lungul potecii.

Dar fii atent

Nu uita ce să faci!

Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”

Exercițiipentru a relaxa întregul corp:

"Femeie de zapada"

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

„Păsări”.

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe coroana ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

"Clopot".

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara".

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. trece relaxarepe sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bom-bom-bom!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

„Mișcare lentă”.

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând un lent, muzică moale:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tăcere".

Taci, taci, taci!

Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat,

Și vom dormi liniștiți.

Implementarea unor astfel de exerciții copiilor le place foarte mult, pentru că au un element de joc. Ei învață rapid această abilitate dificilă de a se relaxa.

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale.: cognitiv, emoțional sau volitiv. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Copiii relaxați, emoționați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

Un astfel de sistemic Muncă permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea.

Exerciții de relaxare pentru copiii de vârstă preșcolară primară și secundară. Acest material este destinat profesorilor de grădiniță, care poate fi folosit atât în clasă (educație fizică), cât și după somnul în timpul zilei.
„ Obraji obraznici”.
Ia aer umflandu-ti obrajii. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ai sufla o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. Obrajii sunt retractați. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor mâinilor.
„Vibrație”.
Ce zi minunată azi! Vom alunga plictiseala și lenea. Și-au strâns mâinile. Aici suntem sănătoși și puternici.
"Pisică leneșă"
Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.
Exercițiu de relaxare concentrat pe respirație.
„Stinge lumânarea”.
Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați mult timp sunetul „u”.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor feței.
„Gura blocată”.
Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:
Am propriul meu secret
Nu vă spun, nu
(buzele poșetei).
O, cât de greu este de păstrat
Nu spune nimic (4-5 s).
Încă îmi voi relaxa buzele,
Voi păstra un secret pentru mine.
exercițiu pentru relaxarea mușchilor feței.
„Răul s-a calmat”.
Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:
Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).
Pentru ca furia să zboare și să relaxeze întregul corp,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,
Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).
"Punte".
Imaginați-vă pe o navă. Shakes. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a zguduit - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, stângul este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
A început să zguduie puntea!
Apăsați-vă piciorul pe punte!
Apăsăm mai tare piciorul,
și relaxează-l pe celălalt.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor.

"Elefant".
Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „răpit”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Expiră „Wow!”
Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor.
"Cai".
Picioarele ni s-au clătinat
Vom alerga de-a lungul potecii.
Dar fii atent
Nu uita ce să faci!
„Păsări”.
Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au respirat aroma ei ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu impulsul ei, s-au repezit spre pârâul murmurător al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată, rece, au stropit și din nou s-au ridicat. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.
Exerciții de relaxare pentru întregul corp.
"Femeie de zapada"
Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este un om de zăpadă. Uriaș, frumos, care a fost modelat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar omul de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește omul de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, corpul începe să se topească. Omul de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

Exerciții de relaxare pentru întregul corp.

"Tăcere".
Taci, taci, taci!
Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim -
Întinde-te liniștit pe pat
Și vom dormi liniștiți.
Exerciții de relaxare pentru întregul corp.
"Zi de vara".
Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:
stau intins la soare,
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii
ochii se odihnesc.
Soarele ne mângâie fețele
Să avem un vis bun.
Deodată auzim:
bom-bom-bom!
Thunder a ieșit la plimbare.
Tunetul bubuie ca o tobă.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului.
„Barabara curioasă”.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Barabara curioasa
Privind la stânga, privind la dreapta.
Și apoi înainte din nou -
Odihnește-te aici.
Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Și Barbara ridică privirea
Cel mai lung și cel mai îndepărtat!
Revenind -
Relaxarea este placuta!
Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Acum uita-te in jos -
Mușchii gâtului încordați!
Revenind -
Relaxarea este placuta!

Capriciile, oboseala, somnul tulburat, lipsa poftei de mancare. Uneori, părinții nu pot înțelege ce se întâmplă cu copilul lor. Totul este foarte simplu: bebelușii sunt aproape întotdeauna într-o stare de excitare psiho-emoțională ridicată. Există o mulțime de motive pentru aceasta: situații stresante, adaptare, vârstă de criză, oboseală, suprasolicitare. În timpul zilei, bebelușul primește un astfel de volum de informații, încât organismului său nu îi este ușor să-i facă față. De aici și stresul puternic, care se reflectă în comportamentul celui mic.

Exercițiile speciale de relaxare pentru ameliorarea stresului la copii ajută la obținerea de emoții pozitive, ameliorarea tensiunii și eliminarea nervozității. La urma urmei, pentru formarea unui psihic sănătos, copilul trebuie să se poată relaxa.

Jocuri de relaxare la grădiniță

Ce copil nu-i plac jocurile. Această formă - jocul - este utilizată în mod activ atunci când se efectuează exerciții de relaxare pentru copiii mici.Avantajul unor astfel de exerciții este că pot fi efectuate în orice moment și nu necesită echipament suplimentar. Tehnica este selectată ținând cont de vârsta și înclinațiile copiilor.

De exemplu, exercițiile de respirație ajută la ameliorarea emoției și la calmarea copiilor înainte de o oră de liniște. Este mai bine să o desfășurați la aer curat, astfel încât organismul, pe lângă odihnă, să primească și îmbogățire cu oxigen.

Pentru a relaxa mușchii, puteți face un exercițiu simplu și necomplicat. Invitați copiii să-și strângă pumnii sau să-și strângă burtica timp de 10 minute, apoi „să dea drumul” stării de tensiune. Pentru ca rezultatul să fie maxim, relaxarea trebuie efectuată în poziție semiîntinsă.

Terapia cu sunet este o modalitate excelentă de relaxare. Copiii cu interes și plăcere ascultă sunetul pădurii, fluviul sau ploaia. În plus, încearcă să-și imagineze imaginea în imaginația lor. Nu este doar calmant, ci perfect înălțător.

Copiii de vârstă preșcolară senior percep foarte bine terapia prin artă, sau cu alte cuvinte, activitățile creative: desen, proiectare, modelare. În timpul unor astfel de exerciții, stresul psiho-emoțional este îndepărtat de la copii, în plus, are loc și dezvoltarea creativă.

Exerciții de relaxare pentru școlari

Este necesar să-l învățați pe bebeluș să se relaxeze și să-și controleze starea emoțională înainte de vârsta școlară. Un elev de clasa întâi ar trebui să fie deja capabil să se calmeze singur după o pauză distractivă și să se concentreze pe obținerea de noi informații. Pentru elevii mai tineri, exercițiile de respirație sau metoda de auto-antrenament sunt cele mai potrivite.

Respirația profundă ajută la ameliorarea entuziasmului și la trecerea la procesul de învățare. Copilul trebuie să respire lent pe nas, dar să expire pe gură. Câteva dintre aceste exerciții - iar copilul este pregătit pentru lecție!

În ceea ce privește auto-antrenamentul, coborârea mentală cu parașuta va ajuta elevul să treacă la activitatea mentală chiar înainte de aterizarea „imaginară”.

Relaxarea este o componentă importantă a dezvoltării depline a copiilor. Dar capacitatea de relaxare nu vine imediat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați zilnic exerciții de relaxare. Doar 10-15 minute pe zi va ajuta la eliminarea multor probleme cu care se confruntă copiii de vârstă școlară.

Relaxare neuromusculară conform lui Jacobson pentru copii

Edmund Jacobson, un neurolog american, a dezvoltat un set de exerciții de relaxare pentru sistemul muscular. Stresul constant și suprimarea emoțiilor duc la cleme musculare. Autorul tehnicii a constatat că starea emoțională și tonusul muscular sunt foarte strâns legate, așa că exercițiile sale ajută la relaxarea sistemului muscular și la normalizarea stării psiho-emoționale. Și, important, relaxarea lui Jacobson este utilă nu numai copiilor, ci și părinților lor.

Înainte de a trece direct la exerciții, ar trebui să acordați atenție condițiilor importante pentru relaxare:

poziție confortabilă a corpului (întins sau așezat);
tensiunea musculară apare la inhalare, iar relaxarea apare la expirație (nu mai mult de 5 secunde);
fiecare exercițiu trebuie efectuat de două ori.

Și acum oferim un set de exerciții de relaxare pentru copii:

"Sloi de gheaţă". Strângem mâinile cât mai mult posibil, apoi ne relaxăm.
„Ajunge la nor”. Trebuie să trageți mânerele înainte, ca și cum ați avea nevoie de ceva. Apoi le relaxăm și le coborâm la expirare. După aceea, ridicăm mânerele și încercăm să ajungem mental la nor și să le coborâm din nou.
"Fluture". Așa cum un fluture își pliază aripile, tot așa și copiii ar trebui să-și aducă omoplații împreună. Apoi și-au întins din nou „aripile”.
"Broasca testoasa". Invitați copiii să se simtă ca o țestoasă care încearcă să-și ascundă capul în carapacea ei (copiii își ridică umerii până la urechi), apoi o scot din „casă”.
„Tocuri – șosete”. În primul rând, copiii încearcă să-și tragă călcâiele până la genunchi, după care își relaxează picioarele. Apoi trag de șosete și, de asemenea, se relaxează în timp ce expiră.
„Fața zbârcită” Copiii își încrețesc nasul, fruntea, obrajii, ochii, de parcă ar mânca o lămâie foarte acră. La expirație, copiii relaxează mușchii feței.
"Zâmbet". Încurajează-ți copilul să zâmbească cât mai larg posibil. Expirant, ar trebui să facă din bureți un tub și să scoată un fel de sunet.

Este de dorit ca părinții să facă astfel de exerciții cu copiii lor și să nu uite să-și laude copilul în același timp.

Exerciții de relaxare pentru copiii agresivi

Este important ca toți copiii să se poată relaxa, dar pentru copiii cu anxietate și agresivitate crescute, acest lucru este pur și simplu necesar.

Pentru început, ar trebui să aveți grijă de locația cursurilor. Este foarte important ca un copil anxios să se simtă confortabil, astfel încât o cameră confortabilă cu culori delicate va crea atmosfera potrivită și nu va provoca agresivitate copilului.

În ceea ce privește exercițiile de relaxare, pentru această categorie de copii vor fi utile cursuri de relaxare a sistemului muscular. De exemplu, „Luptă”. Invitați copilul să-și imagineze situația ca și cum s-ar fi certat cu prietenul său. Copilul se pregătește pentru lupta viitoare, în timp ce mâinile lui trebuie strânse în pumni cât mai strâns posibil, iar fălcile să fie închise. Cereți-i să repare această stare pentru câteva minute, apoi amintiți-vă de faptele bune ale unui prieten - și eliberați tensiunea.

Îndepărtează perfect auto-antrenamentul agresivității. La urma urmei, imaginându-ne o persoană calmă, în cele din urmă devenim una. O plimbare mentală prin pădure sau pe coasta mării va scuti de stresul inutil și va da emoții pozitive.

Exercițiile de respirație profundă sunt pur și simplu necesare pentru copiii cu agresivitate crescută. Prin urmare, câteva respirații și expirații adânci vor ajuta copilul să devină mult mai calm și mai liniștit.

Este foarte important ca contactul cu corpul să fie prezent în timpul exercițiilor de relaxare. Copiii agresivi trebuie învățați să-i perceapă pe ceilalți în mod normal și să-i trateze fără furie și neîncredere.

Exerciții de relaxare pentru copiii cu bâlbâială

Oamenii de știință au demonstrat că activitatea de vorbire și psihicul sunt interconectate. Prin urmare, corectarea bâlbâielii la copii include nu numai munca unui logoped, ci și exerciții de relaxare pentru a relaxa tensiunea musculară și psiho-emoțională.

Un bebeluș bâlbâit, care încearcă să spună ceva, încordează atât de mult mușchii feței și gâtului încât, ca urmare, întregul sistem muscular al corpului experimentează tensiune. Prin urmare, este foarte important să efectuați mai întâi exerciții care vor ajuta la ameliorarea tensiunii generale și abia apoi să conduceți cursuri pentru a relaxa aparatul de vorbire. Trebuie să completați setul de exerciții cu exerciții de respirație. Apropo, pentru corectare, puteți folosi tehnica Jacobson.

Exerciții de relaxare pentru copiii cu paralizie cerebrală

Copiii cu paralizie cerebrală vor beneficia de exerciții de relaxare și de respirație, al căror scop este reducerea rigidității musculare și ameliorarea stresului emoțional. În plus, orele vor ajuta la creșterea activității motorii și la creșterea nivelului de autocontrol la copii.

Exercițiul „Hai să ne cunoaștem!”

Puneți copilul să stea pe saltea. Apoi, inspirând adânc, bebelușul trebuie să ridice încet brațele în sus, să închidă palmele peste tăblie și să-și țină respirația. Expirăm pe gură, în timp ce copilul ar trebui să se aplece înainte și să coboare mânerele pe podea. La expirare, trebuie să-ți pronunți numele, poți și prenumele.

Exercițiul „Creșterea florilor”

Instructorul de grădinărit îl invită pe copil să se imagineze ca pe o sămânță mică și zbârcită (copilul se micșorează într-o minge, își ascunde capul și îl acoperă cu mâinile). „Grădinarul adult”, având grijă de cereale, mângâie copilul pe spate, pe cap - iar „copilul florii” începe să crească. Mai întâi, în ea apar o tulpină și frunze (corpul și brațele bebelușului se întind încet înainte), apoi apar muguri (periile se strâng în pumni). Și, în sfârșit, floarea înflorește (pumnii se deschid brusc).

Exercițiul „Musca enervantă”

Puneți copilul să se întindă și să închidă ochii. Apoi trebuie să-și imagineze că stă întins pe iarba de primăvară, iar soarele îl încălzește. Dar deodată o muscă i-a aterizat pe frunte. Invitați copilul să-și miște sprâncenele și să o alunge - musca nu a zburat, ci s-a mutat pe un obraz (copilul îl umflă) și apoi pe celălalt (copilul umflă al doilea obraz). O insectă neplăcută se învârte în jurul ochilor, cereți-i să clipească. Musca s-a așezat pe bărbie - oferă-ți să-ți miști maxilarul.

Exerciții de respirație „Artist”

Bebelușul respiră adânc și își ridică încet brațele deasupra capului. Trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde. Apoi expirăm, pronunțăm un sunet lung [a] și coborâm mânerele.

Ridicăm încet mâinile, doar că de data aceasta le fixăm în fața noastră, ne ținem respirația. Expiră, pronunțăm un sunet lung [y] - și coborâm mânerele.

Mai ales pentru - Marina Amiran

Folosirea exercițiilor de relaxare cu copiii

N.V. Kotikova,

pedagog-psiholog categoria I calificare MDOU

„Grădinița de tip combinat nr. 35”, Polysaevo, regiunea Kemerovo

Preșcolarii moderni sunt uneori încărcați nu mai puțin decât adulții. Vizitând o grădiniță, diverse cluburi și secții de sport, se informează mult, obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!

Un astfel de stres afectează negativ sănătatea mintală a copiilor. Prin urmare, este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Sănătatea mintală este înțeleasă ca un astfel de set dinamic de proprietăți mentale ale unei persoane care îi permite să cunoască realitatea înconjurătoare, să se adapteze la ea și să-și formeze propriile modele de comportament. Componenta mentală a sănătății se reduce în mare măsură la conștientizarea unei persoane a semnificației sale funcționale în procesul de formare a personalității și de adaptare socială, în implementarea nevoilor, planurilor și scopurilor proprii sau colective.

Dovezile științifice moderne demonstrează că un echilibru al emoțiilor pozitive și negative este necesar pentru sănătatea mintală a copiilor, asigurând menținerea echilibrului mental și comportamentul de afirmare a vieții. Când alții tratează copilul cu înțelegere, recunosc și nu îi încalcă drepturile, el experimentează bunăstare emoțională - un sentiment de încredere, siguranță. Aceasta, la rândul său, contribuie la dezvoltarea armonioasă a personalității copilului, la dezvoltarea calităților pozitive în el, la o atitudine binevoitoare față de ceilalți oameni. Neatenția sau atenția insuficientă la viața emoțională a copiilor, dimpotrivă, duce la consecințe negative.

Pentru formarea stabilității emoționale a copilului, este important să-l înveți să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, redă puterea, crește energia.

După cum știți, emoțiile și sentimentele sunt dificil de reglat volitiv. Adulții trebuie să țină cont de acest lucru atunci când se confruntă cu emoțiile nedorite sau neașteptate ale copiilor. Este mai bine să nu evaluați sentimentele copilului în astfel de situații acute, deoarece acest lucru va duce doar la neînțelegere sau negativism. Este imposibil să ceri unui copil să nu experimenteze ceea ce trăiește, simte; numai forma de manifestare a emoţiilor sale negative poate fi limitată. În plus, sarcina noastră nu este să suprimăm sau să eradicam emoțiile, ci să-i învățăm pe copii să-și simtă emoțiile, să-și controleze comportamentul, să-și asculte corpurile.

În acest scop, în munca noastră folosim exerciții special selectate pentru a relaxa anumite părți ale corpului și întregul organism. Ele pot fi considerate ca parte a lecției și ca un sistem de instruire independent. Anexa conține un rezumat al lecției în grupa pregătitoare cu includerea exercițiilor de relaxare.

Pentru ușurința utilizării acestor exerciții, le-am clasificat în următoarele domenii:

Exerciții de relaxare cu accent pe respirație:

„Stinge lumânarea”.

"Pisică leneșă"

Ridică mâinile în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisică. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții de relaxare a mușchilor faciali:

„ Obraji obraznici”.

„Gura blocată”.

Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura cu o „încuietoare”, strângând strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am un secret, nu vă spun, nu (strângeți-vă buzele).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.

„Răul s-a calmat”.

Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Urlă cu toată puterea ta. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:

Și când mă enervez foarte tare, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng cu putere maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).

Pentru ca furia să zboare și să relaxeze întregul corp,

Respiră adânc, întinde, zâmbește,

Poate chiar căscă (deschide gura larg, căscă).

Exerciții de relaxare a gâtului:

„Barabara curioasă”.

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - aici puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Revenind - relaxarea este plăcută!

Exerciții de relaxare musculară:

"Lămâie".

Voi lua o lămâie în mână.

Simt că e rotundă.

îl strâng puțin -

Storc sucul de lamaie.

Bine, sucul este gata.

Arunc o lămâie, relaxează-mi mâna.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

„Pereche” (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea mâinilor).

„Vibrație”.

Ce zi minunată azi!

Vom alunga plictiseala și lenea.

Și-au strâns mâinile.

Aici suntem sănătoși și puternici.

Exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor:

"Punte".

A început să zguduie puntea! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.

"Cai".

Picioarele ni s-au clătinat

Vom alerga de-a lungul potecii.

Dar fii atent

Nu uita ce să faci!

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

"Femeie de zapada"

„Păsări”.

"Clopot".

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” are loc la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara".

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxare la sunetul muzicii calme:

stau intins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să avem un vis bun.

Deodată auzim: bum-bum-bum!

Thunder a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

„Mișcare lentă”.

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină de spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru un timp, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze, să se odihnească.

Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

"Tăcere".

Taci, taci, taci!

Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

Copiilor le place foarte mult să facă astfel de exerciții, pentru că au un element de joc. Ei învață rapid această abilitate dificilă de a se relaxa.

După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea mintală.

Aplicație

Sesiune de exerciții de relaxare

"Starea mea"

(grupa pregatitoare)

Obiective: Introducerea copiilor în modalități de control și reglare a dispoziției. Îmbunătățirea capacității de a vă recunoaște starea de spirit, de a putea vorbi despre ea, de a o desena. Cultivați bunăvoința față de semeni și oamenii din jur.

Progresul lecției:

♫ (Sunete de muzică calme, liniștite. Copiii stau în cerc.)

Psiholog: Într-un cerc larg, văd, toți prietenii mei s-au ridicat.

Sunt pentru voi, prietenii mei, voi coace plăcinte pentru toată lumea,

Trebuie să le coaceți rapid, astfel încât să poată fi la timp pentru micul dejun.

(Muzica se oprește.)

Copii, arătați cu expresiile faciale în ce dispoziție vă aflați. De ce este așa?

(Copiii vorbesc despre starea lor de spirit,

de ce se schimba?)

Exercițiul „Sacul magic”

Psiholog: Să ne ascundem proasta dispoziție într-o pungă magică.

(Copiii își „pun” proasta dispoziție într-o pungă,

toate emoțiile negative, pronunțând

în același timp acțiunile lor.)

Psiholog: Și acum să ne gândim la ce trebuie să faci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Psihologul vorbește cu copiii despre starea de spirit.

Împreună decid cum să se îmbunătățească

starea ta de spirit:

fa-te sa razi cand te uiti in oglinda;

asculta muzică plăcută;

cânta un cântec amuzant

spune-i unui prieten despre starea ta de spirit;

întreabă pentru ajutor;

spălați starea proastă cu apă (duș, piscină) etc.

Desenând pe tema „Dispoziția mea”

Psiholog: Să încercăm să ne desenăm starea de spirit.

(După desen, psihologul discută cu copiii ce au desenat,

ce culori au fost folosite).

Psiholog: Băieți, ce lucruri interesante ați învățat la lecție? Ce ti-a placut cel mai mult? De ce?

(Copiii își împărtășesc impresiile.)

Psiholog: Și acum trebuie să ne odihnim. Întindeți-vă confortabil pe covor.

(Se aude muzică liniștitoare.

În liniște, clopoțelul meu, sună, sună.

Nimeni, clopoțelul meu, nu te trezi, nu te trezi.

Tare, tare, clopoțelul meu, sună, sună.

Trezește-te pe toți băieții și fetele, trezește-te.

Copiii s-au ridicat, s-au întins și și-au zâmbit unul altuia.

Ne-am luat la revedere veseli, am mers la grup.