Ce este bine să înoți în piscină. Beneficiile pentru sănătate ale înotului pentru femei, bărbați și copii

Tehnica de înot poate fi numită târâș. Strânge presa, își pune brațele și picioarele în ordine, îndreaptă coloana vertebrală. În timp ce înotați cu târăre, puteți pierde până la șase sute de calorii pe oră. Și, de exemplu, spatele ameliorează neplăcutul zonele cu probleme pe laturi.

Un antrenament de succes ar trebui să constea din mai multe mișcări alternate, de preferință relaxare alternantă și sarcina activa. De exemplu, puteți începe prin a vă încălzi înotând, apoi vă târați timp de cincisprezece până la douăzeci de minute, apoi vă întindeți pe spate, apoi repetați întreaga secvență de două sau trei ori. Pentru a-ți calma și relaxa mușchii la sfârșitul antrenamentului, cel mai bine este să faci puțină brasă sau spate.

Disciplinele de bazin. În ea este mai ușor să te concentrezi pe antrenament și nu doar să admiri natura înconjurătoare, înotând leneș de-a lungul coastei, așa cum este adesea cazul în rezervoarele naturale.

Cât de mult și cât de des să înoți

Înotul este cel mai bine de două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Un astfel de program nu va duce la o creștere în exces tesut muscular, dar va ajuta la eliminarea excesului de grăsime.

O sesiune de înot care durează patruzeci și cinci de minute înseamnă că patruzeci dintre ei înoți activ în orice stil și nu stai nemișcat la suprafață. Încălziți-vă pe „țărm” înainte de a intra în apă. Deci mușchii tăi vor fi mai pregătiți. Dacă înoți cinci sute sau șase sute de metri destul de ușor, fă aqua yoga sau aqua aerobic pentru a pierde în greutate. Du-te la înot apa calda. Dacă apa este rece, trebuie să înoți până în momentul în care începi să înghețe. Pentru că odată ce începe frigul, corpul va intra în modul de depozitare a grăsimilor pentru a lupta împotriva frigului. Nu mânca imediat după antrenament. Între înot și masă ar trebui să fie cel puțin două ore, altfel doar vei lua în greutate.

Înotul arde cu o sută de calorii mai mult decât alergatul într-un ritm moderat.

Unul dintre cele mai bune efecte suplimentare ale înotului poate fi numit hidromasaj, ajută la strângerea pielii și la îmbunătățirea stării generale a acesteia. Dacă înoți în mare, atunci pielea ta primește toate oligoelementele și sărurile necesare.

Înotul este cea mai blândă formă de antrenament. Acoperind distanța dintr-o parte în alta timp de o oră, nu numai că întăriți vasele de sânge și inima, temperați, îmbunătățiți postura, ci și întăriți mușchii și ardeți calorii.

Instruire

Înotul este metodă grozavă readuceți figura la normal. Adevărat, mulți oameni cred că stropii o dată pe lună este suficient... Și se înșală profund.
Pentru ca mușchii să lucreze și greutate excesiva stânga, ai nevoie de un antrenament regulat și intens.
Prin urmare, cei care doresc să slăbească trebuie să facă un abonament la bazin, conceput pentru 2-3 vizite individuale.
Începeți antrenamentul cu 30 de minute de înot activ și aduceți-l până la o oră întreagă.

Înainte de înot, încălziți puțin, încălziți mușchii, pregătiți-i pentru încărcătură. Fă o plimbare pas vioi de la oprire la piscină, faceți înainte de a vă scufunda miscari circulare cap, brațe, se înclină, trage brațele și picioarele. Opțiune perfectă- 20-30 de minute „hitch” în sala de sport.

Acum să vorbim despre stilul de înot. Fiecare metodă arde un număr diferit de calorii în funcție de intensitate - de la 150 la 450 de calorii pe oră - și folosește diverse grupuri muşchii.
Deci, târâți (înotatorul face mișcări alternativ cu stânga, apoi mana dreapta, însoțind mișcarea piciorului opus, capul este sub apă) este considerată cea mai rapidă și mai intensă din punct de vedere al încărcăturii. Fluturele (mâinile fac mișcări simetrice simultane paralele cu suprafața apei) te face să lucrezi mai mult muschi spate și șolduri. Înotul pe spate ajută la ușurare regiunea cervicală coloana vertebrală, ameliorează tensiunea.
Pentru a pierde în greutate în coapse și picioare, celulita dispare, puteți folosi un proiectil suplimentar - o minge sau o placă. Ținând-o de mână, trebuie să înoți doar cu ajutorul picioarelor.

Grăsimea începe să „arde” la o anumită frecvență cardiacă - de la 100 la 150 de bătăi pe minut. Cu un astfel de impuls, consumul de energie crește la 600-1300 de kilocalorii pe oră.
Prin urmare, urmăriți-vă bătăile inimii: înotați activ, dar nu depășiți bara de sus.

Schimbați-vă stilul de înot la fiecare 100 de metri. De exemplu, depășește 4 cercuri cu brasă, apoi - pe spate și târăște-te. În total, trebuie să înoți cu o formă fizică suficientă pentru aproximativ 1 kilometru pe sesiune.

Un nas care curge este o problemă pe care fiecare persoană răcită a întâlnit-o în mod repetat. Congestia și scurgerile mucoase din nas apar din cauza inflamației nazofaringelui. Alergenii sau agenții infecțioși (ciuperci, virusuri, bacterii) pot provoca hipersecreția de mucus. Este posibil să mergi la piscină cu nasul care curge? Unii oameni sunt siguri că înotul în piscină nu face decât să accelereze recuperarea, deoarece apa cu clor ajută la spălarea căilor nazale și la dezinfectarea membranelor mucoase.

Dar este chiar așa și care este riscul de a vizita piscina în timpul dezvoltării acute a unei răceli? Trebuie înțeles că rinita este un simptom care indică prezența unei infecții în organism, în special în tractul respirator superior. Secreția mucoasă din nas apare, de regulă, cu gripa sau o răceală.

Cauze și tipuri de secreție

Producția crescută a unei secreții vâscoase a mucoasei nazofaringiene, denumită în mod obișnuit moci, semnalează dezvoltarea reacțiilor patologice în cavitatea nazală. De regulă, ele sunt cauzate de inflamația tractului respirator superior. Alergenii sau agenții patogeni - rinovirusuri, streptococi, coronavirusuri, enterovirusuri, bacilul Pfeiffer, etc. pot provoca inflamarea tractului respirator.

Răceala comună este cea mai frecventă cauză a răcelii comune, care este cauzată de viruși patogeni. Infecția are un efect distructiv asupra stării țesuturilor moi din nazofaringe, provocând iritații și inflamații ale stratului epitelial superior al mucoasei. În legătură cu creșterea concentrației de toxine în focarele de inflamație, organismul începe să producă un numar mare de pirogeni - substanțe care stimulează creșterea temperaturii. De aceea, pacienții cu o răceală dezvoltă simptome atât de neplăcute precum febră, oboseală, lipsă de apetit, dureri de cap, somnolență, greață etc.

Cauza rinitei nu este întotdeauna o infecție sau o alergie. La adulți și copii, așa-numita rinită vasomotorie (neurogenă) este adesea diagnosticată. Aspectul său se datorează în mare măsură circulației sanguine afectate în nazofaringe, dilatării vaselor de sânge și sintezei intensive a unei secreții vâscoase de către celulele caliciforme, care sunt localizate în mucoasă.

Potrivit majorității experților, cu vasomotor și unele tipuri de rinită alergică, este încă posibil să vizitați piscina. Dar despre rinita infecțioasă, părerile medicilor au fost împărțite. Unii cred că activitatea fizică moderată va ajuta să facă față bolii, în timp ce alții susțin că intensificarea circulației sângelui nu va face decât să accelereze răspândirea infecției în organism.

Piscina cu răceală - argumente „pentru”

Unii medici nu văd o nevoie urgentă de a interzice vizitarea piscinei dacă apare curgerea nasului fără creșterea temperaturii corpului. Pentru a preveni ca un rezervor închis să devină un focar de infecție, trebuie adăugat clor, care dezinfectează apa și distruge agenții patogeni. Cu alte cuvinte, scufundarea în apă cu clor ajută chiar la spălarea sinusurilor și la curățarea mucoasei de infecție.

Cu rinita vasomotorie, expertii recomanda chiar vizitarea piscinelor. Activitatea fizică suficient de ridicată stimulează circulația sângelui, datorită căreia trofismul țesuturilor nazofaringelui este normalizat. Conform observațiilor practice, persoanele cu rinită vasomotorie care fac sport în mod regulat fac față problemei în decurs de 2-3 săptămâni.

În plus, exercițiile fizice intense stimulează imunitatea nespecifică și, prin urmare, crește rezistența organismului la infecții. De aceea oamenii care fac sport în mod constant se îmbolnăvesc raceli nu mai mult de 2-3 ori pe an.

Piscina cu răceală - argumente „împotrivă”

Aflati de cealalta parte a baricadelor, medicii ORL nu recomanda categoric vizitarea piscinelor cu orice fel de raceala. Faptul este că înotul este o cheltuială separată a energiei prețioase de care organismul are nevoie pentru a lupta împotriva infecțiilor. În plus, cu inflamația acută a nazofaringelui, apa clorată nu face decât să înrăutățească starea membranei mucoase, provocând iritații severe și umflarea căilor nazale.

Expunerea prelungită la apă poate provoca hipotermia locală a organelor ORL și, prin urmare, poate contribui la răspândirea infecției. Mai mult, odată cu intensificarea circulației sanguine, agenții patogeni cu fluxul sanguin sunt răspândiți mai rapid în tot organismul, ceea ce duce ulterior la complicații.

Nu trebuie să uităm că răceala comună este o boală contagioasă care se transmite prin picături în aer. Contactul mai mult sau mai puțin strâns și conversația cu purtătorul infecției pot provoca dezvoltarea bolilor respiratorii la alți vizitatori ai piscinei. Pentru a reduce probabilitatea complicațiilor și infecției altor persoane, experții sfătuiesc să se abțină de la vizitarea piscinei timp de cel puțin o săptămână.

Înotul în piscină este plin de hipotermie, dezvoltarea complicațiilor și infecția altor persoane.

Care este pericolul?

În timpul dezvoltării rinitei infecțioase, apărarea imunitară a organismului este slăbită, așa că majoritatea medicilor recomandă în continuare să se abțină de la efort fizic excesiv și sport. Sarcini mari- consum mare de energie, care provoacă o scădere a rezistenței organismului la virușii și microbii patogeni. Cu toate acestea, înotătorii profesioniști nu își pot permite nici măcar o săptămână de odihnă de la cursuri, deoarece acest lucru va duce la o pierdere a aptitudinii fizice. Prin urmare, pentru ei sunt dezvoltate programe de antrenament care le permit să nu întrerupă cursurile în piscină.

O contraindicație absolută a înotului în piscină este gripa și amigdalita acută, care poate provoca complicații la nivelul inimii și rinichilor.

De regulă, cu angina și gripa la pacienți, temperatura corpului crește foarte mult. Potrivit experților, să poarte bolile menționate „pe picioare” sau în acest caz„pe valuri” este strict interzis. Activitatea fizică serioasă poate agrava starea de sănătate și poate provoca complicații precum traheita, bronșita acută, pneumonia și meningita.

Posibile complicații

Rinite virale și bacteriene necesită o cantitate adecvată tratament medicamentos. Nicio igienizare a nazofaringelui cu apă clorurată nu va ajuta la eliminarea focarelor de inflamație la nivelul mucoasei. Mai mult, hipotermia locală și iritarea căilor nazale cu clor agresiv pot provoca leziuni sinusurilor paranazale și tubului auditiv, a cărui deschidere intră direct în cavitatea nazofaringiană.

Tratamentul tardiv al rinitei și încercările de a transfera boala „pe valuri” implică adesea dezvoltarea următoarelor complicații:

sinuzită - inflamație a sinusurilor paranazale (maxilare), care apare, de regulă, odată cu dezvoltarea unei infecții bacteriene; etmoidita - o inflamație virală sau bacteriană a sinusului paranazal, care este situat la baza nasului; sfenoidita - infecție a sinusurilor sfenoidale, care sunt situate în apropierea nervului optic și artera carotida; tubotimpanită (eustachită) - inflamație și umflare a membranei mucoase a tubului auditiv, care comunică cavitatea urechii (urechea medie) cu nazofaringe; otita catarală - inflamație acută a membranei mucoase a cavității timpanice și a oselor auditive.

Bolile de mai sus nu sunt întreaga listă. posibile complicații rinita. cel mai mare pericol pentru sănătate este o leziune purulentă (bacteriană) a nazofaringelui, care este plină de îndreptarea mucoasei și dezvoltarea unui abces retrofaringian.

Rezumând, putem spune că vizitarea piscinei răcită se poate transforma în complicații grave pentru un sportiv și un înotător amator. În această chestiune, nu ne putem ghida după părerea oamenilor care susțin că „o pană este eliminată cu o pană”. Dacă congestia nazală este însoțită de febră, dureri corporale și stare de rău, totuși merită să te abții de la cursuri cel puțin 5-7 zile.

Apariția unui nas care curge la aproape toți oamenii provoacă disconfort și nemulțumire. Nevoia de a-ți sufla constant nasul, de a purta produse nazale cu tine, de a petrece acasă proceduri de vindecare necesită suficient timp și efort. În plus, boala schimbă rutina zilnică obișnuită, care include vizitarea piscinei, deoarece procedurile de apă, apa clorurată și răcirea generală a corpului pot afecta în mod ambiguu cursul rinitei.

Dacă muci apare la un copil care vizitează piscină, atunci mulți părinți se abțin de la aceasta proceduri de apă aproximativ o săptămână înainte de recuperarea completă. Sunt aceia (dar sunt o minoritate) care continuă să-și aducă descendenții la cursuri în apă rece, în speranța de a-l întări.

Cum să faci ceea ce trebuie - este posibil ca un adult cu muci sau un copil care suferă de curge nasul să vină să înoate în piscină? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegeți că rinita rinită este diferită.

Tipuri de răceală comună la adulți și copii

Producția crescută a unui secret de către mucoasa nazală, altfel numită snot, indică un fel de probleme, dezvoltarea unui proces patologic în cavitatea nazală. În marea majoritate a cazurilor, acesta este un proces inflamator, dar cauzele sale sunt diferite. Pătrunderea în cavitatea nazală a microflorei virale-bacteriene străine duce la rinită de natură infecțioasă.

Distrugerea stratului epitelial al membranei mucoase de către microorganisme patogene, formarea unei cantități uriașe de toxine și substanțe pirogene, încălcare functionare normala formă de rețea capilară tablou clinic raceala infectioasa.

Pacienții observă apariția de slăbiciune și stare de rău, în unele cazuri, congestie, mucopurulentă, febră. Trăsătură distinctivă o astfel de inflamație de la alte forme de rinită este un sindrom de intoxicație și un amestec de puroi în conținutul nazal.

La adulți și copii, se poate diagnostica și un nas care curge de origine alergică. În funcție de tipul de alergen, acesta poate apărea sporadic, sezonier sau pe tot parcursul anului.

Un pacient cu rinită alergică nu este deranjat de letargie, febră sau scurgeri purulente din nas. Simptomele clinice constau în muc transparent, strănut, lacrimare, congestie nazală.

Adesea există un nas care curge vasomotor, sau neurogen. Apariția sa se datorează unei modificări în reglarea neuro-reflexă a alimentării cu sânge a mucoasei nazale. Se manifestă la diverși pacienți în diferite situații, la cineva la o lumină sau un miros ascuțit, la cineva - pe fundalul unei schimbări a temperaturii aerului.

O persoană nu este îngrijorată nici de intoxicație, nici de scurgeri abundente mucopurulente din nas. Se remarcă doar congestie, o încălcare a simțului mirosului și o scurgere nazală clară cu caracter mucos.

Desigur, fiecare formă de rinită necesită o decizie separată cu privire la posibilitatea de a merge la piscină. În orice caz, este mai bine să consultați un medic care diagnostichează cu exactitate forma inflamației și oferă pacientului anumite recomandări despre exercițiile în piscină.

Este posibil să exersați în piscină cu diferite tipuri de rinită

În cazul rinitei vasomotorie, răspunsul este fără echivoc: poți. Mai mult, este chiar necesar, din moment ce cursuri regulate iar influența mediului acvatic de o anumită temperatură contribuie la o restabilire parțială a reglării alimentării cu sânge, tonifierea vaselor de sânge, antrenarea mușchilor, întărirea și vindecarea unei persoane.

În ceea ce privește nasul care curge de natură alergică, decizia în fiecare caz este individuală, iar medicul curant o ia. Trebuie amintit că apa din piscină este clorurată și poate agrava evoluția bolii.

Prin urmare, este mai bine să înoți în acele perioade în care procesul alergic nu este exacerbat. Dacă există simptome clinice ale rinitei din cauza expunerii sezoniere sau episodice la alergeni, atunci este mai bine să încetați să faceți exerciții în piscină și să vă concentrați pe tratarea bolii.

Cu semne de rinită infecțioasă, părerile atât ale părinților, cât și ale medicilor diferă, în special cu privire la perioada de recuperare. Dacă un adult sau un copil are intoxicație sub formă de slăbiciune, letargie, febră, adică există o perioadă acută de inflamație, atunci este cu siguranță imposibil să mergi la cursuri în piscină. Acest lucru nu trebuie făcut chiar dacă temperatura corpului este normală, dar persoana are letargie și scurgeri nazale.

Mulți pacienți reiau înotul imediat ce se simt mai bine, dar există efecte reziduale sub formă de scurgeri nazale ușoare. Se crede în mod eronat că procedurile de apă pot accelera recuperarea. Dar în realitate nu este așa. Răcirea corpului în apa rece a piscinei poate întârzia procesul inflamator și poate duce chiar la complicații.

În plus, apa cu clor nu dezinfectează deloc cavitatea nazală, așa cum cred unii oameni. Dimpotrivă, înălbitorul are un efect foarte negativ asupra membranei mucoase deteriorate, o irită și împiedică refacerea stratului epitelial. Și vizitele repetate la piscină cu rinită reziduală pot întârzia regenerarea și recuperarea pacientului pentru o lungă perioadă de timp.

În fiecare caz, problema exercitării în piscină cu muci ar trebui să fie decisă cu medicul curant. În caz contrar, procedurile de apă nu numai că nu vor ajuta la recuperare, dar vor înrăutăți starea pacientului.

Un nas care curge este un simptom neplăcut al răcelii sau bolilor alergice, care determină o persoană să-și schimbe temporar. imagine obișnuită viaţă. În special, acest lucru se aplică celor care sunt angajați în înot. Prin urmare, vor să știe dacă este posibil să meargă la piscină cu nasul care curge și tuse?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să cunoașteți cauza apariției mucilor și varietatea lor. De asemenea, factori importanți sunt: ​​stadiul de dezvoltare a bolii, starea de sănătate a pacientului și nivelul de activitate fizică în timpul înotului.

Muciul și tusea pot cauza mai mult de 100 diferite feluri virus. Prin urmare, medicii spun că este mai bine să refuzi să vizitezi complexele publice de apă până în momentul recuperării, dar ce zici de o piscină de casă?

Dacă pacientul nu are o temperatură, atunci puteți înota în acest caz. Dar cu condiția ca temperatura apei să fie cu 3-5 grade mai mare decât de obicei, iar durata procedurii să nu depășească 10 minute.

Cum să înoți în piscină cu rinită, pentru a nu-i agrava cursul?

Este important de știut!

Înot înăuntru piscina mica, în comparație cu un complex sportiv spațios, supus unor reguli, poate chiar contribui la o recuperare rapidă. În acest caz, avantajele procedurilor de apă sunt următoarele:

Dacă temperatura apei este caldă, corpul se va încălzi, după care tusea și curgerea nasului vor trece mai repede. În apa în care pacientul va face baie, puteți adăuga decocturi plante medicinaleși sare de mare, iar după baie ar trebui să bei verde sau ceai de plante cu miere si mergeti la culcare 30 de minute. Aerul umed are un efect pozitiv asupra mucoasei nazale. Scăldatul în apă caldă și sărată va fi benefic pentru pacienții cu rinită cronică.

Cu toate acestea, cu muci și o tuse ușoară, puteți înota în apă caldă numai în absența slăbiciunii, a febrei și a frisoanelor.

Contraindicațiile sunt camerele în care, pe lângă piscină, există și o baie de aburi, deoarece medicii nu recomandă vizitarea unei băi cu muci. În special, aceste recomandări se aplică pacienților cu tulburări anatomice ale structurii nasului (sept deviat, pasaj nazal îngust) și celor care au probleme cu adenoidele.

În plus, după expunerea la abur fierbinte, mucoasa nazală se umflă adesea, ceea ce nu face decât să agraveze starea, iar nasul care curge devine și mai puternic.

De asemenea, o vizită la saună nu este de dorit pentru rinita bacteriană, deoarece aerul cald contribuie la activarea și reproducerea microorganismelor patogene, ceea ce poate duce la apariția sinuzitei sau a rinitei acute.

Astfel, vizitarea locurilor unde există o baie de aburi pentru perioada de boală trebuie abandonată.

La urma urmei, doar cu o scurtă înot în piscină, cu excepția hipotermiei ulterioare, nu puteți agrava cursul bolii și chiar nu puteți scăpa de muci.

Este posibil să vizitați piscina cu rinită virală?

Dacă muci este un simptom al SARS, atunci contactul cu apa rece trebuie evitat pe durata bolii. Dar această regulă se aplică pentru scăldat în locuri publice și numai dacă imunitatea pacientului este foarte slăbită și are o temperatură. De asemenea, medicul poate interzice pacientului să se topească din cauza efortului fizic crescut.

Uneori, rinita apare imediat după înot. Acest lucru se datorează a două motive:

conținutul de clor din apă este depășit; în timpul unei înotări intense s-a activat o infecție care era în corp și aștepta momentul potrivit pentru a se trezi.

Mai mult, dacă un virus a contribuit la apariția unui nas care curge, atunci există risc mare că persoana bolnavă va infecta alte persoane care vizitează complexul de apă. Mai mult, în piscinele publice, temperatura apei este adesea rece, ceea ce nu poate decât să agraveze evoluția unei boli virale.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică cazurilor în care muci rămâne după recuperare și înotului în lacuri și mări. Prin urmare, în rezervoare artificiale umplute cu minerale sau apa de mare, nu numai că poți, dar trebuie și să înoți.

La urma urmei, o astfel de procedură nu numai că nu dăunează, ci și curăță, dezinfectează și usucă sinusurile.

Este de remarcat faptul că mulți oameni nu realizează că există un virus în corpul lor. La urma urmei, perioada de incubație poate dura de la 2-3 zile până la 7 zile. Prin urmare, dacă în timpul îmbăierii există suspiciuni de infectie virala(slăbiciune și mâncărime în cavitatea nazală), atunci ar trebui să acordați atenție următorilor factori:

Respirația a devenit dificilă, șuierătoare și neuniformă. Snot curge abundent din nas. Senzație de parcă bronhiile și nasul ar fi pline de secreții mucoase. Dificultăți de respirație, lipsă de coordonare, amețeli. Senzație de disconfort în piept. Congestie nazală și presiune în frunte.

Dacă apar aceste simptome, atunci vizitarea piscinei trebuie abandonată până în momentul recuperării. Deoarece dezvoltarea unei boli virale contribuie la activarea cortizolului, un hormon care distruge țesutul muscular.

De aceea stresul exercitat doar agravează cursul bolii și slăbește sistemul imunitar.

Este posibil să vizitați piscina cu rinită alergică?

Persoanele care sunt predispuse la alergii intreaba adesea un ORL sau un alergolog ce sa faca daca sunt intoleranti la clor si este posibil sa viziteze piscina in acest caz?

Clorul este o substanță toxică, așa că dezinfectarea apei în acest fel provoacă adesea apariția rinită alergică. Deci, imunitatea umană reacționează la un element dăunător care intră Căile aeriene si iritandu-le mucoasele. Din aceste motive, conducerea piscine publice ar trebui să monitorizeze cu atenție nivelul concentrației de clor din apă.

Semne principale ale unei alergii la clor atunci când acesta intră în sistemul respirator constau in aparitia brusca a tusei si stranutului, care este insotita de muci. În același timp, simptomele nu dispar, ci mai degrabă se intensifică chiar și atunci când o persoană părăsește apa.

Dacă apariția unei alergii la clor nu este un fenomen frecvent, atunci puteți încerca să vă protejați de introducerea alergenului în tractul respirator. În acest scop, după înot, ar trebui să faceți un duș folosind o cârpă și săpun, care vor spăla substanța dăunătoare de pe piele și vor minimiza riscul unei reacții alergice.

În timpul înotului se pot atașa la nas cleme speciale, care sunt folosite de majoritatea înotătorilor care petrec câteva ore pe zi în apă. Deci, după procedurile de apă, este recomandabil să clătiți nasul cu soluție salină, ceea ce va permite spălarea particulelor de alergen din cavitatea sa.

Dar dacă după înot, curgerea nasului nu dispare, atunci ar trebui să luați un antihistaminic. Cu toate acestea, astfel de medicamente ar trebui prescrise de un medic, deoarece în timp creează dependență. Videoclipul din acest articol ridică subiectul actual al scălării pentru copiii cu nasul care curge și răceli.

Având în vedere întrebarea cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate, este de remarcat faptul că este important să mergi în mod regulat la antrenamente și să faci bine. În general, acest sport este foarte util, mai ales pentru persoanele supraponderale, deoarece în apă se reduce sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Dar se cheltuiește mult mai multă energie datorită rezistenței mari a apei. Deci este posibil să slăbești cu ajutorul piscinei? Informațiile de mai jos vă vor spune mai multe despre acest lucru.

Înot pentru pierderea în greutate

Dacă este prima dată când auziți despre înot în timp ce slăbiți, atunci ar trebui să știți despre beneficiile acestui sport. Ajută la ardere mai multe calorii pentru o scurtă durată de antrenament. În plus, îmbunătățește funcționarea sistemelor respirator și cardiac. Din mușchi vă permite să lucrați aproape totul. Un alt avantaj este că înotul și pierderea în greutate nu au practic contraindicații. Dacă decideți să practicați acest sport pentru prima dată, atunci trebuie mai întâi să obțineți un certificat medical, să alegeți un teren de antrenament, să cumpărați un costum de baie, o șapcă și ochelari de înot.

Înotând în piscină

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, înotul are și alte beneficii pentru sănătate. Reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acest tip sportul ajută la rotația muncii mușchi diferiți. Datorită mișcărilor netede și măsurate, acestea se lungesc, iar corpul devine flexibil, mai în relief. Datorită reducerii sarcinii asupra coloanei vertebrale, postura se îmbunătățește. Un astfel de antrenament este prevenirea picioarelor plate și întărirea sistemului imunitar.

Înotul te ajută să slăbești?

Răspunsul la întrebarea dacă piscina este eficientă pentru pierderea în greutate este pozitiv. Vizitând regulat această instituție, puteți scăpa de kilogramele în plus. Nu vă faceți griji că brațele și umerii vor deveni masive. Acest lucru este posibil doar cu sportivi profesioniști. Pentru 8-12 clase timp de o lună, corpul se va strânge doar. În apă caldă, puteți cheltui până la 500-600 kcal pe oră, în funcție de stil.

Piscina si celulita

Reducerea aspectului de coajă de portocală se datorează nu numai unei munci musculare mai intense. Apa rece în sine are un efect benefic asupra pielii. Face ca limfa să circule mai rapid și mai uniform, masează corpul și îl face mai elastic. Piscina și celulita sunt incompatibile. Cu antrenament regulat, poți scăpa de acest defect neplăcut.

Cum să slăbești în piscină

Pentru ca înotul în piscină pentru pierderea în greutate să fie cu adevărat eficient, trebuie să respectați o anumită schemă de antrenament. Cel mai bun rezultat este adus de interval. În ele, mișcările cu ritm înalt alternează cu cele calme. Cantitatea de timp de care aveți nevoie pentru a înota pentru a pierde în greutate este determinată de schema de antrenament:

1. Antrenament uscat. Durează 5-7 minute.
2. Înot liniștit - 10 minute.
3. Antrenament pe intervale- 20 de minute. Alternând 100m înot de mare intensitate și 50m înot lent.
4. Hitch. De asemenea, durează 5 minute. Aceasta este o înot liniștit în orice stil confortabil.

Cât de des ar trebui să mergi la piscină

Cât despre cât săptămânal trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate, se recomandă să faci 3-4 antrenamente, oferindu-ți 1-2 zile de odihnă. Deci mușchii au timp să se recupereze. Dacă înoți în fiecare zi a săptămânii, poți slăbi mai repede, dar dacă nu te pregătești, corpul tău va obosi. Pierderea în greutate în piscină va fi mai puțin eficientă în acest fel. De asemenea, este recomandat să te antrenezi seara pentru a ameliora oboseala și tensiune nervoasa. Acest lucru va face adormit mult mai ușor.

Cât durează să înoți în piscină

Optim pentru obtinere silueta zveltă Durata antrenamentului este de 45 de minute. Acest lucru nu este foarte lung, astfel încât avantajele înotului pot fi atribuite și duratei scurte a cursurilor. Dacă programul tău este foarte strâns, atunci acest sport ți se va potrivi foarte bine. Durata specifică depinde de obiective. În pregătirea pentru triatlon, se antrenează mai mult, pentru că pentru lecție trebuie să înoți până la câțiva kilometri. Pentru cei care folosesc piscina in timp ce slabesc, 45 de minute sunt suficiente. Începătorii ar trebui să învețe făcând exerciții timp de 15 sau 20 de minute.

Ce exerciții să faci în piscină pentru a pierde în greutate

Pentru a face antrenamentul în piscină pentru pierderea în greutate mai eficient, nu puteți doar să înotați, ci să faceți exerciții. Sunt o mulțime și pentru orice grupă musculară. Cele mai eficiente sunt prezentate în următoarea listă:

1. bicicleta. Acest exercițiu ajută la pomparea presei. Cu coatele, trebuie să vă sprijiniți pe lateral, iar cu picioarele trebuie să efectuați mișcări caracteristice ciclismului.
2. Picior ascensor. Luați aceeași poziție ca la exercițiul anterior, doar îndreptați brațele în lateral. Picioarele direct în apă se ridică și coboară alternativ.
3. Jumper Jack. Foarte exercițiu eficient. Trebuie să sari, desfăcând picioarele în lateral, apoi aducându-le înapoi.
4. Broasca sare. Luați o poziție plie în partea de jos, apoi săriți din apă la cea mai mare înălțime posibilă. Jos pentru a reveni la pozitia de pornire.

Tehnica de înot pentru pierderea în greutate

Există o serie de trucuri care te ajută să scapi de ele supraponderal Mai repede. Este important aici nici măcar cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate, ci cum să o faci corect. Trebuie să ridic tehnică eficientă. Astfel, puteți înota corect în piscină. Există mai multe stiluri:

1. Târăște-te. Considerat cel mai eficient. Strânge presa, îndreaptă coloana vertebrală, întărește brațele și picioarele. Timp de o oră cu acest stil, poți arde 600 de calorii. Aici trebuie să înoți pe burtă, vâslând cu mâna dreaptă și stângă alternativă și lucrând cu picioarele în același mod.
2. Brasa. Și aici înoată pe piept, doar brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu apa. Stilul are ca scop pomparea mușchilor bicepși și cvadricepși ai coapsei, deltelor, spatelui superior și toracic.
3. Pe partea din spate. Diferă de crawl doar prin poziția corpului. Trebuie să te răsuci pe spate. S-a rezolvat muşchii pectorali, biceps umăr, deltă și dorsal mareînapoi.
4. Delfin. Aici se face o lovitură puternică, datorită căreia corpul se ridică deasupra apei. Mușchii abdomenului, spatelui, pieptului, cvadricepsului, gambelor sunt încărcați.

Înot pentru pierderea în greutate pentru femei

Antrenament eficientîn piscină pentru pierderea în greutate ar trebui să includă tehnici diferite. Pentru ca cursurile să nu pară plictisitoare, le poți diversifica cu aripioare, plăci sau manipulatoare de mână. Trebuie să începeți încet, crescând treptat rezistența. Cât de mult ar trebui să înoți în piscină pentru a pierde în greutate? Continuați până când vă puteți mișca timp de 10-30 de minute fără pauză. Exemplu de program antrenamentele pot include următoarele exerciții, efectuate timp de 5-10 minute:

• încălzire;
• lovitură laterală;
• mișcare cu o schimbare de stil;
• înot pe picioare;
• exerciții cu viteză crescândă;
• cârlig.

Program de antrenament la biliard pentru bărbați

Antrenamentul de bază în piscină pentru bărbați este practic același cu programul pentru femei. Ele diferă doar în ordinea stilurilor utilizate. Bărbații trebuie să înceapă cu cea mai dificilă tehnică - fluture, apoi să continue cu brața sau târâșul. Cei care obosesc repede au voie să facă pauze de 15-20 de secunde. Cu fiecare stil, trebuie să înotați activ 50-300 m. Pentru a doua parte a antrenamentului, trebuie să lăsați stilurile aplicate sau să înotați cu mijloace suplimentare - o placă sau o calebașă. Lecția se încheie din nou cu mișcări calme.

Video: cum să înoți în piscină pentru a pierde în greutate

În primul rând, trebuie să decideți în ce scop veți vizita piscina - pentru a învăța să înotați, să vă îmbunătățiți silueta, să vă eliberați de stres sau pentru a vă relaxa. Trebuie spus că activitate fizica mai eficient în apă decât exerciții regulate: afectează efect benefic mediu acvatic. Oferind o presiune vizibilă pe fiecare milimetru pătrat al pielii unei persoane scufundate în apă, apa ajută la îmbunătățirea aportului de sânge și a elasticității acesteia, crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Înotul nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar stimulează și creierul. Acest lucru nu va întârzia să afecteze succesul în afaceri și în creativitate. Deci, trebuie să aflați dacă există cursuri care vă interesează bazine situat in cartier. Daca nu stii daca in apropierea casei tale sunt piscine, intreaba-ti vecinii, cauta intr-un director sau pe internet. Dar acum s-a gasit piscina, te-ai hotarat si de-a lungul timpului. Ce urmeaza?

Certificat medical

Pentru vizitare bazin este necesar un certificat medical (în care se menționează că cursurile în bazin nu sunteți contraindicat din motive de sănătate și nu sunteți purtător al infecției). Poate fi obținut de la medicul local după trecerea testelor necesare. Unele piscine oferă posibilitatea de a trece la un examen medical și de a obține certificatul necesar „la fața locului”. De asemenea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la regimul și intensitatea exercițiilor fizice, ținând cont de problemele dumneavoastră de sănătate. De obicei, certificatul este valabil șase luni, dar în unele cazuri (unde certificatele sunt eliberate de un medic direct în bazin) valabilitatea acestuia poate fi redusă la trei luni.

Tipuri de piscine

La programare, piscinele pot fi împărțite în sport și sănătate. În sport bazine sportivii profesioniști se antrenează, unde temperatura apei este de 23-25 ​​de grade, în timp ce cei care îmbunătățesc sănătatea sunt la îndemâna tuturor, iar în cei din urmă temperatura apei este cu 2-3 grade mai mare decât în ​​sport. Înotătorii se bucură și de piscine interioare și exterioare. Temperatura apei în interior bazine de obicei este de 25-28 de grade. În deschis bazine mobilitatea persoanelor este de obicei mai mare decât la cele acoperite. Prin urmare, temperatura aerului aici este adesea mai scăzută. La acestea se adaugă și efectul benefic al aerului proaspăt, care menține senzațiile confortabile la temperaturi scăzute. Temperatura apei în deschidere bazin de obicei mai scăzut decât în ​​interior și este de 21-25°C. Pentru a îmbunătăți microclimatul și a crea un confort suplimentar, în special în timpul unui sezon lung de înot sau folosirea piscinei în interior timp de iarna incalzire in pardoseala. Abordările spre piscină sunt de obicei protejate de vânt.

Securitate

Următoarea opinie este destul de răspândită: „apa, desigur, este o sursă de sănătate... dar nu în bazine! Doar uite, vei lua un fel de infecție! ”Nu se poate spune că această opinie este complet nefondată, dar dacă în bazin a fost stabilit un sistem de control și curățare, probabilitatea unui astfel de incident este minimă. Apa in bazine suferă un ciclu special de purificare și dezinfecție - acest lucru este necesar, deoarece fiecare vizitator aduce (desigur, neintenționat) un „buchet” de propriile microorganisme - la urma urmei, ele sunt prezente în multe pe pielea fiecăruia dintre noi. Prin urmare, toți vizitatorii sunt solicitați înainte de a înota bazin vizitați dușul și spălați-vă cu săpun sau alte produse de curățare. În plus, piscinele sunt închise în mod regulat pentru " curățenie generală„când toate „locurile publice” sunt spălate în mod deosebit bine cu o soluție dezinfectantă. În bine bazine nu va permite unei persoane să înoate fără un certificat medical (apropo, în multe mari bazine o fotografie este lipită în abonament - pentru a evita situația „a împrumutat un abonament de la un prieten”). În ceea ce privește dezinfectanții pentru apă, timpuri recente tot mai multe piscine se indeparteaza de la practica dezinfectarii prin clorinare banala - apa se dezinfecteaza folosind anolit, ozonare, curatare cu ultraviolete si alte metode. Dar chiar dacă în bazin, care ți se potrivește ca locație, servicii oferite, confort, purificarea apei încă nu este atât de progresivă, te poți proteja de înălbitor. După ce ieșiți din apă, clătiți bine sub duș și ungeți pielea cu o cremă hidratantă. Pentru a proteja pielea mai sensibilă a feței, aplicați o cremă hrănitoare (desigur, trebuie să vă spălați de machiaj înainte de a înota) și așteptați câteva minute pentru ca crema să fie absorbită.

Înregistrarea serviciilor

Multe piscine sunt deschise de la șapte dimineața până seara târziu, așa că alegerea unui moment convenabil pentru vizitare este destul de simplă. Daca ai certificat medical si act de identitate, poti achizitiona ca singur bilet, și un abonament (în acest caz, vi se atribuie un anumit timp pentru una sau de mai multe ori pe săptămână timp de câteva luni). În majoritatea piscinelor, sesiunile obișnuite pentru adulți nu implică învățarea înotului - în lateral bazin există un instructor, dar el poate doar „să dea o mână de ajutor” și să dea sfaturi utile- Nu include antrenament personal. De cele mai multe ori, acest antrenament are loc în mod individual. Cel mai bazine majore există și servicii suplimentare - de exemplu, achiziționând un bilet special sau un abonament, puteți studia câteva ore în bazin, sala de sport - individual sau in grup pentru modelare, vizitati sauna sau solarul. Adesea când bazin poti gasi un coafor, apeleaza la serviciile specialistilor in manichiura si pedichiura. În unele bazine exista camere pentru copii in care mama poate lasa copilul in timpul orelor sub supravegherea personalului cu experienta.

Este necesar să știi să înoți?

Doar pentru că nu poți înota nu înseamnă că piscina nu este pentru tine. Într-adevăr, grupurile au mai multe șanse să recruteze oameni care pot rămâne deja pe apă pentru ceva timp. Dar, în primul rând, există lecții individuale de înot și, în al doilea rând, în unele cazuri acest lucru nu este necesar. Deci, de exemplu, aerobic în apă nu necesită o astfel de abilitate, deoarece aproape toate exercițiile în bazin sunt realizate cu suporturi speciale din cauciuc care nu permit imersarea in apa. De ce sunt bune aceste exerciții?

Beneficiile aerobicului în apă

Eficacitatea antrenamentului nu este mai mică decât atunci când faceți aerobic „pe uscat”, avantajul suplimentar este că încărcarea pe care o obțineți atunci când faceți exerciții în apă se simte mult mai puțin. În plus, efectul de susținere al apei face posibil, dacă este necesar, să se antreneze mai atent grupuri individuale muşchii. Poate fi util atat pentru slabi cat si femei supraponderale- în ambele cazuri, orele vor ajuta la „a da formă corpului”. Ajută la lupta cu apa și " zonele cu probleme„pentru femeile cu o siluetă bună – datorită acțiunii de susținere, precum și presiunii care îmbunătățește circulația sângelui. Exercițiile în sine pot fi foarte diferite – înclinarea în lateral, ridicarea și îndoirea picioarelor, sărituri, alergare și așa mai departe. Rezultatul este subțire, figura întinsă, piele elastică, veselie și bună dispoziție.

Ce trebuie să exersezi?

Evident, un costum de baie, șlapi, cască de înot, precum și săpun, un prosop, o cârpă de spălat și un uscător de păr. Și, deși majoritatea piscinelor au uscătoare de păr staționare, în unele cazuri este mai convenabil să-l folosești pe al tău. Costum de baie. Cel mai bun costum de baie pentru inot este inchis, cu bretele late incrucisate la spate. În ea, vă puteți mișca liber în apă, fără teama de a pierde din greșeală „sus” sau „de jos”. Principalul criteriu de selecție este țesătura: suficient (dar nu prea) densă, păstrându-și bine forma și permițând pielii să respire. Producătorii folosesc cel mai adesea poliamidă cu aditivi; calitate bună realizat atunci când conținutul de lycra sau elastan nu este mai mic de 18%. Este mai bine să optați pentru un costum de baie cu cea mai simplă croială, astfel încât să nu alunece la momentul nepotrivit în locurile nepotrivite și să nu se lade. Culoarea costumului de baie contează și ea. Desigur, aceasta este o chestiune de gust, dar două costume de baie identice din aceeași țesătură culoare diferita, se va estompa diferit. Depinde de compoziție chimică vopsele pentru țesături: albastru, verde și galben își pierd luminozitatea cel mai repede. Roșu și purpuriu, precum și negru, practic nu se schimbă - cu toate acestea, acest lucru depinde și de producătorul pălăriei. O cască de înot vă va ajuta să vă protejați părul de efectele dăunătoare ale înălbirii, în plus, în conformitate cu reglementările în vigoare. standardele sanitare Multe autorități de piscine solicită folosirea unei căști de înot atunci când înot. LA magazine de sport bonetele de înot sunt de obicei prezentate în o gamă largă: din silicon, latex si cauciuc. Siliconul este considerat cel mai scump, dar și cel mai convenabil material. Capacele din silicon se intind foarte bine, sunt mai rezistente, usor de pus si scos. Caracteristica lor principală este că aproape că nu necesită îngrijire suplimentară - nu se lipesc împreună când sunt umede. Șepcile duble din silicon sunt considerate cele mai confortabile și sunt potrivite atât pentru amatori, cât și pentru sportivi (șapele simple din silicon sunt pentru sportivi și necesită o îngrijire mai amănunțită). Mulți consideră capacele din pânză confortabile, altfel sunt numite „textile”. Se întind foarte bine, se potrivesc perfect la cap, dar se udă, deși se usucă repede. Aceste șepci sunt recomandate sportivilor, dar sunt potrivite și pentru recreere și sunt adesea preferate de doamne pentru aerobic în apă. Cele mai ieftine materiale folosite la fabricarea pălăriilor sunt cauciucul și latexul. Cauciucul este un material mai durabil decât latexul. Latexul este mult mai subțire și necesită îngrijire constantă. După uscare, capacul trebuie stropit cu talc sau pudră pentru copii, astfel încât să nu se lipească.

Să mănânci sau să nu mănânci?

O mulțime de neînțelegeri sunt legate de ce și când puteți mânca înainte și după cursuri. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de înot. În primul rând, procesul de digestie activă „deturează” sângele de la mușchii care lucrează. Acest lucru duce la suprasolicitare, poate provoca chiar o crampe. În plus, digestia este mai puțin eficientă, iar alimentele sunt cocoloase în stomac. Dacă mănânci în avans, până la antrenament, organismul va putea deja să transforme alimentele consumate în energie. Cei mai eficienți în acest sens sunt carbohidrații „de lungă durată” – o bucată de pâine integrală prăjită, o jumătate de grepfrut, legumele sau fructele uscate. Ele se descompun treptat și oferă o aprovizionare lungă de energie. O cantitate mică de proteine ​​(iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci) este ideală material de construcții pentru muschi. După un antrenament, mușchii încălziți continuă să „jefuiască” tract gastrointestinal pentru încă o oră, așa că chiar și atunci este mai bine să nu te năpusti asupra alimentelor. Se știe însă că bazin a trezi apetit puternic, așa că nu va fi de prisos să iei ceva ușor de mâncat cu tine (fructe, nuci, biscuiți) și fii sigur - bând apă pentru a compensa pierderile de umiditate.

„Procedura” în piscină

Deci, ai venit la piscină și ai tot ce ai nevoie. Ce e de facut in continuare? Predați lucrurile la garderobă, cumpărați un bilet sau un abonament de la recepție și aveți la dispoziție un card pe care este scris numărul vestiarului dvs. din vestiar. În unele bazine astfel de dulapuri sunt închise cu o încuietoare cu combinație, în altele vi se va oferi o brățară magnetică cu cheie. Îți lași lucrurile în vestiar, te speli la duș și mergi să înoți cu o brățară la braț. O sesiune de înot durează de obicei 45 de minute. După bazin din nou, trebuie să faceți un duș, după care, dacă doriți, puteți folosi un lapte hidratant sau o cremă de corp. Dacă este necesar, aplicați crema pe față. Multe dintre precauții și prevenire lubrifiază pielea picioarelor cu o cremă antifungică. Uscați-vă părul și la recepție, schimbați o brățară magnetică sau un card pentru un abonament (sau pur și simplu returnați-l dacă ați avut un singur bilet). Sperăm că, hotărând să luăm cursuri bazin, veți obține o mulțime de beneficii și plăcere. Vă dorim mult succes și bună dispoziție!

Când vine timpul să se pună în formă, o persoană se confruntă cu întrebarea: „Ce fel de fitness să alegi?”. Și este bine dacă preferințele s-au format deja și singurul lucru care a mai rămas este să te îmbraci echipament sportivși mergi vioi spre teren de tenis sau în sala. Dar dacă deodată nu te-ai hotărât încă, îți vom spune despre modul în care piscina contribuie la pierderea în greutate. Faptul este că mulți oameni consideră rareori înotul ca pe o modalitate de a pierde în greutate, iar acest lucru este complet greșit. Să ne dăm seama.

Chiar și copiii știu că înotul este bun pentru sănătate. Aceasta este o axiomă. Mișcarea în apă are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, întărindu-ne „motorul”, dezvoltă sistemul respirator, are un efect foarte bun asupra SIstemul musculoscheletal(întărește mușchii și face articulațiile mai mobile, îmbunătățește postura), întărește sistem nervos, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește somnul (cum știți, cei care dorm puțin se îngrașă mult mai ușor și mai repede decât alții). În plus, înotul te poate ajuta să slăbești.

Slăbirea cu ajutorul piscinei devine posibilă deoarece înotul poate fi considerat ca un fel de exercitii aerobice. Dacă înotul într-un ritm mediu este suficient perioadă lungă de timp(30 de minute sau mai mult), veți arde garantat excesul de grăsime pe corpul tău. Înotul pentru pierderea în greutate ajută în același mod ca alergarea pe o bandă de alergare sau exercițiile pe o bicicletă de exerciții. Condiția principală este durata antrenamentului.

Exercițiile regulate în piscină vor face corpul mai perfect. Înotul este un sport consumator de energie. Aceasta înseamnă că, deplasându-se pe calea apei, o persoană arde o mulțime de calorii, ceea ce vă permite să controlați greutatea.

Înotul ajută la pierderea în greutate și pentru că corpul uman în mediu acvatic forțat să învingă o rezistență considerabilă. Ca urmare, corpul în apă consumă mult mai multă energie decât pe uscat.

Când înot, toate grupele musculare sunt implicate. Dacă de obicei antrenament de putere poate fi îndreptat către un singur lucru (abdominali, șolduri, brațe), atunci tot corpul lucrează aici. Coordonarea se dezvoltă, o sarcină foarte bună cade pe mâini, centură scapulară. Mușchii picioarelor și presa lucrează. Mergând la înot, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți întărești corset muscular, strângeți corpul, scutindu-l de lasare, îmbunătățiți silueta, îndepărtând unghiulare.

Dacă vizitați piscina de cel puțin câteva ori pe săptămână, veți uita să vă lăsați înclinat. Apropo, o persoană cu spatele drept și o postură mândră arată automat mai subțire în comparație cu o persoană care este obișnuită să se aplece cu același fizic.

Piscina ca mijloc de pierdere în greutate poate fi folosită nu numai pentru înot. În aproape toate centrele sportive cu piscină, cursurile de aerobic acvatic se țin cu un antrenor, care ajută perfect la controlul greutății.

Abilitatea de a înota este o abilitate de viață. Poți învăța cum să-ți beneficiezi corpul de apă atât pe cont propriu (folosind videoclipuri educaționale, articole pe internet sau cărți), cât și împreună cu un antrenor.

Pentru pierdere în greutate cu succes stres extrem de nociv. Prin urmare, nu se poate ignora faptul că înotul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Acest sport îmbunătățește starea de spirit și stima de sine, face ca o persoană să se simtă atașată de o stare sănătoasă și aspect sportiv viaţă. Astfel, înotul în piscină pentru pierderea în greutate nu se limitează doar la numărarea caloriilor arse. La urma urmei, când ordinea ajunge la locul haosului în cap și sentimentele de pace și armonie domnesc în suflet, este pur și simplu imposibil să mănânci prea mult.

Înotul poate fi numit și un sport excelent pentru că are foarte puține contraindicații și este disponibil persoanelor de toate vârstele, aproape orice inițial. antrenament fizic. Un avantaj uriaș (comparativ cu alte tipuri de fitness) - cel mai mic grad probabilitatea de vătămare. Înotul nu are un efect devastator asupra articulațiilor, așa cum o fac adesea alergarea sau săriturile. Dacă vrei să eviți pe viitor picioarele plate și curbura coloanei vertebrale, ai drum direct către piscină!

S-ar putea să trebuiască mai întâi să te autodepășești pentru a merge la antrenament. Dar când bariera inițială este depășită și noul înotător întâlnește oameni care au aceleași idei în piscină, este puțin probabil să sară peste cursuri în viitor.

Piscina - indicatii si contraindicatii

Am examinat modul în care înotul afectează scăderea în greutate, dar aproape nu am spus despre cine mai este arătat acest sport și cine este extrem de nedorit să joace în piscină.

Înotul pentru muncă este considerat neprețuit:

• a sistemului cardio-vascular;
• creierul (datorită accelerării proceselor nervoase);
• tractul gastrointestinal (peristalsul în intestin devine mai bun);
• plămânii (volumul lor devine mai mare și ventilația lor este mai bună).

Înotul poate fi prescris în scopuri terapeutice:

• persoanele cu dizabilități care suferă de tulburări psihice și fizice;
• persoane cu leziuni la naștere;
• pacienții cu sindrom de paralizie cerebrală,
• persoanele care suferă de autism;
• pacienți diagnosticați cu boli ale sistemului musculo-scheletic;
• cu rahitism;
• cu anemie.

Înotul dozat ajută la vindecarea unor boli ale sistemului cardiovascular precum ischemia, angina pectorală, miocardita și nevroza.

Înotul în piscină este contraindicat:

• persoanele cu boli cronice în faza de exacerbare sau cu boli infecțioase.
• persoane cu neoplasme maligne.
• pentru bolile de piele
• cu boli oculare.

De asemenea, nu trebuie să mergeți la piscină dacă aveți o rană deschisă și (recomandat femeilor) în zilele critice.

Complexe de exerciții pentru pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului în apă și înotului

Despre cum să slăbești înotând pentru toți ceilalți, acest scurt videoclip de la antrenor celebru Igor Obukhovsky:

Un instructor de piscină profesionist vă va ajuta să obțineți rezultate de slăbire mai rapid, dar uneori motive diferite trebuie să se descurce fără sfatul lui. Vă vom spune ce puteți face în apă fără antrenor.

Aceste exerciții în piscină pentru pierderea în greutate pot fi efectuate de toată lumea:

Standul principal pentru cei care nu se tem de apă este pe umeri.

1. Stați în lateral față de marginea piscinei și ținând o mână pe lateral, faceți 8-10 mișcări de balansareînainte și înapoi alternativ cu fiecare picior.
2. Stând cu spatele la peretele piscinei, prindeți marginea cu mâinile, ridicați picioarele, întoarceți șoldurile în lateral și efectuați mișcarea „bicicletei” - de 15 ori în fiecare direcție.
3. Stați drept, cu brațele îndoite la coate, ridicați-vă la nivelul pieptului. Faceți 20 pași rapizi, ridicând genunchii sus și efectuând mișcări de box cu mâinile.
4. Înotați ca un câine, legănându-vă brațele și picioarele - mai întâi rapid, apoi încet și terminați exercițiul cu o înot calmă.
5. Înotați fără mâini. Pentru a face acest lucru, luați o minge sau o placă și înotați, lovind puternic cu picioarele pe apă.
6. Depărtați mâinile în lateral cu mâinile spre interior (repetați de 8-10 ori); ridicați mâinile blocate la spate (în ritm rapid de 10-15 ori).
7. Sari cat mai sus de 15-20 de ori, cu rasuciri.
8. Stați nemișcat în apă până la umeri, întindeți brațele în lateral și efectuați 10-15 mișcări circulare cu ele.
9. Ținând pe linia de plutire, întindeți brațele în fața dvs., îndoiți brusc ambele picioare, trăgându-vă genunchii spre stomac și dezdoiți-le încet (de 12-15 ori). Ridicați picioarele înainte, atingând degetul de la picior cu degetele, reveniți la poziția inițială. Ridicați picioarele îndreptate înainte, efectuați mișcări circulare de 5-6 ori în fiecare direcție.

Făcând asta complex simplu faceți exerciții în apă după câteva luni antrenamente regulate vă va permite să vă actualizați garderoba cu haine cu una sau două mărimi mai mici. Un stimulent mare, nu?