Diete ieftine pentru pierderea rapidă în greutate. Opțiuni de dietă bugetare pentru pierderea rapidă în greutate cu produse la prețuri accesibile

Pentru pierderea în greutate, care este atât eficientă, cât și asigură pierderea în greutate necesară. Există multe diete ieftine pentru pierdere rapidă în greutate, care funcționează foarte eficient și rezultatul poate fi obținut într-o săptămână sau zece zile. Iată exemple dintre cele mai ieftine și mai eficiente dintre ele.

Dieta #1

Iubitorii de dietă știu asta cel mai mult dieta ieftina pentru pierderea rapidă în greutate se numește „nu mânca după șase”. Semnificația sa constă în faptul că între masa din timpul cinei din ziua precedentă și micul dejun din ziua următoare ar trebui să treacă zece până la douăsprezece ore. În timpul dietei, nu puteți mânca produse din făină, dulciuri și alte produse „non-dietetice”. În plus, conținutul de calorii al cinei ar trebui să fie scăzut.

Dieta #2

Următoarea dietă ieftină este cea mai populară. Pentru realizare rezultat excelent este nevoie de foarte puțin timp și anume: o săptămână. Aceasta este o dietă foarte strictă, care include 1,5 litri de chefir zilnic, plus cinci sute de grame de cartofi fierți trebuie adăugate la aceasta luni, o sută de grame se adaugă a doua zi. fileu de pui, la mijlocul săptămânii trebuie să adăugați carne slabă fiartă, o sută de grame, apoi se adaugă pește fiert joi, vineri se mănâncă chefir și cinci sute de grame de fructe. În următoarele două zile, te poți mulțumi doar cu chefir.

Dieta #3

O dietă, a cărei durată este egală cu nouă zile, vă permite să slăbiți 9-10 kilograme. În primele trei zile, trebuie să vă aprovizionați cu niște chefir. Depinde de tine, nu există limite. Dar următoarele trei zile sunt mai dificile - trebuie să mănânci carne de pui fiartă nesărată și fără piele pentru toate cele trei zile. Și încă trei zile poți mânca doar mere și sucul lor proaspăt.
A doua opțiune pentru această dietă este o dietă de patru zile. mai putin rezultat egal cu 3-5 kilograme, dar este mai moale, deoarece în prima zi poți mânca orez fiert și suc de roșii sau ceai, care nu prea deranjează, iar în a doua zi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Apoi, a treia zi a dietei vă permite să mâncați file de pui fiert și ceai verde. Este de dorit să existe o zi liberă în a patra zi, deoarece meniul va include vin roșu de înaltă calitate și brânză bună.

Dieta numarul 4

Aceasta este într-adevăr cea mai ieftină dietă pentru pierderea în greutate, meniul său pentru cinci zile conține doar două produse: o banană și lapte. În fiecare zi trebuie să mănânci 6 banane și trei pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În această dietă simplă, dar eficientă, există o monotonie a nutriției. Este posibil să nu fie potrivit pentru cei care au nevoie de un soi obligatoriu și nu sunt alergici la banane și lapte.

Pe Internet puteți găsi mult mai multe diete de acest fel. Dacă doriți, îl puteți alege pe cel potrivit pentru dvs.

Dieta bugetară pentru pierderea în greutate include preparate economice și eficiente pentru pierderea în greutate.

Planificatorii dietei tind să folosească ingrediente scumpe. Dar nu orice fată poate cumpăra alimente gata preparate de la un nutriționist cu experiență.

Și ce să facă acum pentru cei care nu au destui bani? Să ne ocupăm de asta.

Mono-dietele sunt o opțiune rapidă și ieftină

Dieta bugetară pentru pierderea în greutate este metodă grozavă resetare supraponderal fără costuri suplimentare. Dacă în același timp se folosesc doar 1 sau 2 tipuri de produse, o astfel de nutriție se numește mono-dietă.

Specialiștii au dezvoltat multe metode de slăbire bazate pe utilizarea unor produse ieftine.

Important de reținut! Indiferent de dieta, se recomanda sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă că greutatea va scădea mult mai repede.

Kefir - baza dietei

Această dietă este considerată rigidă. Nu toată lumea poate suporta. Calculat mono-dietă cu kefir timp de 3, 7 sau 9 zile. Are o serie de contraindicații, așa că mai întâi trebuie să consultați un medic pentru sfaturi.

Dieta cu kefir vă permite să pierdeți până la 5 kg greutate excesivaîn timpul săptămânii.

Dieta cu kefir bugetar pentru pierderea în greutate necesită ieșire din dreapta de la ea. Va fi necesar să introduceți alimente ușoare treptat, în porții mici.

Reguli de bază ale dietei:

La virtuți dieta cu kefir pot fi atribuite:

eficacitate în combatere supraponderal corp;
curățarea corpului;
scăpa de constipație;
conținutul de calciu din chefir.

Această tehnică are o serie de contraindicații:

Practic, toată lumea alege 7 dieta zilnica. Ea luptă bine supraponderalși îmbunătățește digestia.

Meniul unei astfel de diete este destul de simplu:

Luni: 1,5 litri de chefir și 4 cartofi fierți.
Marți: 1,5 litri de chefir și 150 g de pui fiert.
Miercuri: 1,5 litri chefir și 200 g carne de vită fiartă.
Joi: 1,5 litri de chefir și pește slab.
Vineri: 1,5 litri de chefir și 1 kg de mere.
Sâmbătă: chefir și apă.
Duminică: numai chefir.

Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. De asemenea, este important să vă revizuiți dieta și să nu mâncați în exces.

Notă! Nutriționiștii sfătuiesc produse nociveînlocuiți cu altele sănătoase și mâncați numai mâncare fierte, coapte sau aburite.

Banana este ingredientul principal

Majoritate metode clasice Nu este recomandat să includeți bananele în dietă, deoarece sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, un nutriționist englez a dovedit că nu este așa.

Mono-dieta cu banane este concepută pentru o săptămână.În această perioadă, bananele stau la baza dietei zilnice. Unele tipuri ale acestei tehnici prevăd adăugarea unui meniu produse lactate fermentate sau legume.

Cu câteva zile înainte de începerea dietei, experții recomandă să renunțați la alimentele prăjite, dulci, sărate și grase.

Această tehnică vă va ajuta să slăbiți până la 5 kg într-o săptămână. O opțiune de dietă strictă implică utilizarea fructelor exotice timp de 3 zile. În zilele următoare, puteți intra proteine ușoare alimente.

Beneficiile unei mono-diete cu banane:

Fapt interesant! Deși bananele sunt bogate în carbohidrați, aplicare corectă ele ajută la pierderea în greutate.

Din moment ce în fructe exotice conţine multă zaharoză, este interzisă utilizarea când Diabetși vene varicoase, oameni după un accident vascular cerebral și atac de cord.

Pentru a realiza rezultate maxime, trebuie să urmați câteva reguli:

Dieta mono (mere și banane)

O mono-dieta bazata pe mere si banane te va ajuta sa scapi de pana la 7 kg de exces de greutate.

Meniul este aproximativ după cum urmează:

Luni: 6 mere (soiuri verzi), 9 banane, 2 litri lapte;
Marți: 3 mere verzi și 2 litri de lapte;
Miercuri: măr, 9 banane, 2 litri lapte;
joi: la fel ca miercurea;
Vineri: 6 mere (soiuri verzi) si 2 litri de lapte;
Sâmbătă: la fel ca vineri;
Duminică: 3 banane, 4 pahare de lapte.

Se recomandă ca aceste ingrediente să fie împărțite în 5-6 doze.În plus, se poate folosi apă cantitate nelimitată.

dieta cu cartofi

Cartofii sunt un depozit de nutrienți. Cu ajutorul lui, puteți face o zi de post, care va ajuta la curățarea profundă a corpului.

Mono-dieta cu cartof aduce mare beneficiu, deoarece ea este:

Hrănitoare și satisfăcătoare. După ce ai mâncat cartofi, nu vrei să mănânci mult timp.
Simplu. Mâncărurile din cartofi se prepară rapid și ușor.
Util. Rădăcina are un efect benefic asupra sistem nervosși corpul ca întreg.
Disponibil. Cartofii se gasesc in orice magazin la un pret accesibil.

Dieta pe bază de cartofi are dezavantajele sale:

Mono-dieta timp de 3 zile vă permite să pierdeți în greutate cu 2,5 kg.

Pe lângă ingredientul principal, sunt permise și alte produse.

Dieta zilnică arată cam așa:

Rețete de cartofi

Se pot face cartofi mese sanatoase cărora li se recomandă să includă în dieta zilnica.

Cartof copt

Ingrediente:

1,5 kg de cartofi tineri;
verdeaţă.

Cartofii jachete trebuie copți sau fierți. În timpul gătitului, nu adăugați sare și ulei. Cartofii gata trebuie împărțiți în 5 recepții. Fiecare porție este lăsată să se stropească cu ierburi.

suc de cartofi

În timpul gătitului, pentru comoditate, este indicat să folosiți un storcator. Dacă nu există un astfel de dispozitiv, atunci o răzătoare obișnuită va fi potrivită. Trebuie să radeți cartofii și să stoarceți.

Bea zilnic un pahar de suc de cartofi. Această băutură are un efect antiinflamator, normalizează tractul digestiv.

Ca urmare ziua de descărcare pe cartofi, puteți scăpa de 1,5 kg de greutate în exces. Medicii subliniază că puteți efectua o tehnică similară de cel mult 2 ori pe lună.

Meniu dietetic ieftin pentru pierderea în greutate timp de 7 zile (tabel)

Există multe diete alcătuite din ingrediente comune.

Puteți încerca să vă faceți singur noua dietă, mizând pe utilizarea acelor produse pe care le îndrăgiți, dar care nu contravin principiilor alimentație adecvată.

Zi a săptămânii	Dieta aproximativadieta bugetara ptrapidpierdere în greutate
luni	Mic dejun: 250-300 g terci de hrisca fara sare. Masa de seara: 2 oua fierte, salata de legumeși o bucată de pâine. Masa de seara: 2-3 oua fierte si salata de varza alba.
marţi	Mic dejun: 200 g terci de hrisca si un pahar de chefir. Masa de seara: 110 g branza de vaci sau 60 g branza olandeza, mar. Masa de seara: salata de legume.
miercuri	Mic dejun: grepfrut și un pahar de chefir. Masa de seara: orz perlat, o felie de pâine și salată de legume. Masa de seara: o bucată de pește fiert, salată de legume.
joi	Mic dejun: sandviș cu brânză și pâine brună, ceai neîndulcit. Masa de seara: hrişcă pe apa si salata chinezeasca de varza. Masa de seara: o jumătate de litru de iaurt.
vineri	Mic dejun: o bucată de brânză olandeză, un măr. Masa de seara Masa de seara: salata de legume.
sâmbătă	Zi de post: 1 kg de mere.
duminică	Mic dejun: brânză olandeză, felie de pâine, măr. Masa de seara: castravete proaspătși fiert piept de pui. Masa de seara: supa usoara.

Dieta bugetară pentru pierderea în greutate vă permite să alegeți alimentele preferate pentru pierderea în greutate și, de asemenea, curăță organismul.

Alte opțiuni alimentare la buget pentru pierderea în greutate

Adesea există opțiuni de dietă bazate pe utilizarea cerealelor și a produselor din cereale. De asemenea, sunt considerate a fi extrem de eficiente și eficiente.

Dieta bazata pe hrisca bugetara

Multă vreme, hrișca a fost luată în considerare produs dietetic. Chiar și după tratamentul termic, produsul este dominat de material util, vitamine.

Dieta cu hrișcă este absolut sigură pentru consumul regulat., dar uniformă şi potrivit pentru aceia care iubește hrișca.

Această tehnică vă permite să slăbiți de la 5 până la 10 kg de greutate în exces cu o rată de 5 kg într-o săptămână. Mono-dieta cu hrișcă este calculată pentru 7-14 zile.

Reguli de dieta:

Dieta cu orez la buget redus

Dieta cu orez este excelentă pentru persoanele care doresc să slăbească cu diete simple. produse ieftine, sau în cazul în care nu este posibil să cumpărați altele scumpe.

Crupele de orez rezistă perfect la formarea grăsimilor și curăță organismul de toxine.

Mono-dieta cu orez este concepută pentru 2 săptămâni. Dacă se dorește, meniul de dietă poate fi folosit pentru o zi de post ca parte a unei alte diete pentru a diversifica dieta.

Ingredientele sunt simple și accesibile: orez, Mar verde si apa.

Mono-dietă cu fructe bugetare pe mere

Mulți oameni le place restricția dietei cu mere. Utilizarea fructelor proaspete vă permite să umpleți corpul cu minerale și elemente extrem de utile.

Mono-dieta cu mere este calculată pentru 7-14 zile. În această perioadă, trebuie să bei mai multe lichide.În loc de apă, este permisă folosirea infuziilor de ceaiuri verzi.

Notă! Pentru unele boli, este important să alegeți varietatea potrivită de mere. De exemplu, cu gastrită, experții interzic soiurile dulci, iar cu un ulcer duodenal, dimpotrivă, merită să renunți la merele acre.

Pentru probleme de inima, este permisă completarea alimentelor cu zahăr. Cu toate acestea, persoanele cu probleme de sănătate ar trebui cu siguranță să obțină aprobarea medicului lor înainte de a începe o dietă.

De regulă, pentru a începe să slăbești, din dieta unei diete pe produse simple și ieftine, este necesar să se excludă complet utilizarea zahărului și a sării. Nu poate fi consumat bauturi alcoolice, dulciuri si semifabricate.

O dietă simplă la buget este o descoperire grozavă pentru tinerii care nu au capacitatea de a plăti sume mari pentru cele mai scumpe diete promovate în mass-media.

O dietă compusă rațional vă va ajuta să vă puneți rapid ordine în organism. Dacă introduceți de regulă o zi de post o dată pe săptămână, atunci este posibil ca dieta să nu fie necesară.

Mâncați corect, faceți exerciții fizice și apoi veți obține rapid o siluetă zveltă și frumoasă!

Acest videoclip vă va prezenta dieta bugetară pentru pierderea în greutate și regulile acesteia:

Din acest videoclip veți afla cum puteți pierde în greutate cu o dietă cu cartofi:

Acum, pe Internet puteți găsi foarte cantitate mare informatii despre diete diferite Oh. Baza oricărei diete este o anumită nevoie. produse de bază. În cele mai multe cazuri, aceste produse nu sunt ieftine. Și de foarte multe ori există nevoi mai importante decât cumpărarea alimentelor dietetice exorbitant de scumpe. Indiferent de cum evoluează situația, toată lumea vrea să arate grozav, motiv pentru care a fost creat meniu de dietă pentru pierderea în greutate. Astfel, respectarea lui nu va afecta foarte mult portofelul.

Reguli simple de armonie

Urmați programul. Este necesar să mănânci în același timp pentru ca vitaminele să fie absorbite și să existe un metabolism bun. Este mai bine să luați micul dejun înainte de ora 9, prânzul - înainte de ora 14 și cina - nu mai târziu de ora 19.
Mănâncă corect. Senzația de sațietate apare abia după 20 de minute, așa că se recomandă să lăsați masa ușor înfometată, și nu săturate. Alimentele trebuie mestecate bine și nu în grabă, astfel încât mâncarea să nu intre în stomac în bucăți mari.
Nu gustați dulciuri, prăjituri sau prăjituri. O dietă ieftină pentru pierderea în greutate nu implică astfel de produse. Este mai bine să le înlocuiți cu mere sau fructe uscate, în cazuri extreme - o felie de ciocolată neagră.

Fără îndoială, merită și o regulă drumeții, ciclism, rollerblading, patinaj, schi și somn timp de cel puțin șapte ore.

Cum să slăbești ieftin

Majoritatea oamenilor cred că dieta nu este ieftină, mai ales dacă dieta este aleasă la sfatul lui reviste celebre când principalele și componentele dietei sunt produse exotice. Cea mai ieftină dietă este postul cu apă, dar din cauza restricțiilor și contraindicațiilor, nu este potrivită pentru toată lumea. Există multe opțiuni pentru diete ieftine pentru pierderea în greutate, acestea sunt similare prin aceea că, atunci când alegeți produse, se preferă legumele și fructele de sezon, tipurile de carne la prețuri accesibile, cerealele care pot fi gătite acasă.

Video: dieta ieftina pentru pierderea rapida in greutate

Exemplu de plan de dietă săptămânal

Acum să folosim un exemplu pentru a analiza meniul de nutriție adecvată timp de o săptămână cu rețete.

luni

Mic dejun: Ovaz pe apa, banana, o lingurita de miere, ceai verde fara zahar.

Gustare: Apple.

Pranz: Sfecla rosie cu carne de vita si smantana, felie pâine de secara, salata de legume.

Gustare: ou fiert.

Cina: piept de pui cu condimente, prajit in tigaie uscata, salata verde, Mazare verde. Reteta: taiati pieptul in bucati de 10 pe 10 cm.Sare si condimentati cu condimente (iese foarte gustos cu condimentul Grill). Rupeți o bucată pe ambele părți. Se incinge o tigaie fara ulei si se pun bucatile rupte la prajit 4-5 minute pe fiecare parte. Tava trebuie să fie acoperită antiaderent.

marţi

Mic dejun: Hrișcă cu chefir, ou, ceai cu miere.

Gustare: banană.

Prânz: cârnați de pui de casă, tăiței de hrișcă, compot fără zahăr.

Gustare: caserolă cu conopidă și broccoli.

Cina: Pollock la abur, sfecla fiarta cu usturoi si smantana.

miercuri

Mic dejun: Caserolă cu brânză de vaci, brânză, ceai fără zahăr.

Gustare: Nuc (10 buc.).

Prânz: chiftele de casă la abur, tocană de legume, pâini.

Gustare: Un pahar de chefir.

Masa de seara: sarmale leneşe, o salata de legume proaspete.

joi

Zi de post. Se poate face pe chefir, mere, brânză de vaci sau hrișcă. Vezi opțiunile din secțiunea: Zile de descărcare.

vineri

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu scortisoara si miere, banane, ceai fara zahar.

Gustare: Apple.

Prânz: friptură de somon roz (într-o tigaie uscată), orez brun, suc fara zahar.

Gustare: omletă.

Cina: piept de pui fiert, salata de ridichi, castraveti si oua.

sâmbătă

Mic dejun: Terci de orz cu miere, ceai fara zahar.

Gustare: salata de varza proaspata si mere.

Pranz: Supa de hrisca cu pui, compot fara zahar.

Gustare: Branza de vaci cu smantana.

Cina: tocană de dovleac cu carne de vită.

duminică

Mic dejun: Sandviș cu pâine cu brânză, terci de porumb, ceai fără zahăr.

Gustare: clătite cu dovlecel.

Pranz: Tocanita de varza cu curcan, cartofi copti.

Gustare: Rece.

Cina: caserolă cu brânză de vaci cu smântână.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Alimente dietetice pentru meniu de slabit timp de 10 zile ieftine

Ziua 1

Mic dejun: aproximativ 200 g de orz fiert in apa (uleiul si alti aditivi grasi sunt interzise).

Gustare: un pahar de chefir fără grăsimi.

Pranz: 300 g legumă ușoară supă fără prăjire și 2 pâine integrală mică.

Cina: salata ale carei ingrediente se propun a fi facute varza alba, morcovi, mere, ceapa; un ou fiert de pui.

Ziua 2

Mic dejun: 200 g terci de orez fiert in apa.

Gustare: ou fiert.

Pranz: supa de legume din produse fara amidon (pana la 300 g); poti manca si 1-2 paine de secara sau de cereale integrale.

Cina: ca și luni, trebuie să mâncați salata de fructe și legume descrise mai sus, dar în loc de ou, ar trebui să beți un pahar de chefir.

Ziua 3

Mic dejun: 1 fiert ou(puteți găti într-o tigaie, dar fără a adăuga ulei).

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.

Cina: salata pentru cina deja familiara noua si pana la 200 g de hrisca fiarta in apa.

Ziua 4

Mic dejun: 150 g de amestec de morcovi și mere făcute piure, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință de măsline).

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: 300 g supa de legume; o bucată de pâine cu cereale, care poate fi furnizată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.

Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu pulpa unui grapefruit.

Ziua 5

Mic dejun: ou fiert; piure de mere (aproximativ 150 g), care se recomanda a fi consumat cu adaugarea unei cantitati mici de ulei de masline.

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: 300 g de supă, care astăzi poate fi preparată cu tăiței supa de pui; salata de varza-mere.

Cina: 150 g file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine cu făină de secară.

Ziua 6

Mic dejun: cereale sau muesli fără zahăr cu câteva felii de mere (totul merită asezonat cu 1 lingură ulei de măsline).

Gustare: pahar suc de fructe fara zahar.

Prânz: aproximativ 150 g de șampioane înăbușite în apă; 300 g supă pe bază de roșii, 1-2 felii de pâine cu cereale (de preferință pre-uscate).

Cina: 200 g de hrisca cu legume fara amidon inabusite in apa.

Ziua 7

Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz neindulcit (puteti adauga putina mere sau alte fructe fara amidon / fructe de padure).

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: 250 g pește slab, care astăzi poate fi gătit într-un sos cremos; o felie de pâine de secară.

Cina: câțiva cartofi de mărime medie în uniforme plus hering copt (până la 150 g).

Ziua 8

Mic dejun: 200 g de mere pasate cu ulei de măsline.

Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.

Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care poate fi unsă cu brânză de vaci degresată în cantitate mică, împodobită cu felii de roșii proaspete și ierburi.

Cina: un amestec preparat din 200 g de sfeclă fiartă (răzuită sau tocată mărunt), 50 g de nuci (tocate mărunt); 1-2 felii de pâine de secară.

Ziua 9

Mic dejun: muesli sau fulgi de ovaz cu fructe aromate cu putin ulei de masline.

Gustare: un pahar de chefir.

Pranz: carne slaba cu legume, coapta la cuptor sau la gratar (portia totala nu trebuie sa depaseasca 250 g).

Cina: cartofi copti si varza murata (o puteti coace toate impreuna, greutatea de pana la 250 g).

Ziua 10

Mic dejun: măr ras și morcovi aromatizat cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.

Gustare: o jumătate de cană de iaurt natural neîndulcit.

Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o bucată de pâine de secară; 200 g de orez, la care se poate adauga putin prune uscate si caise uscate.

Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturală.

Notă. Opțiunile de meniu pot fi modificate. Principalul lucru este să urmărești principii generale această dietă și nu merge mai departe conținutul aproximativ de calorii dieta de mai sus.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Gustări necontrolate

O plângere tipică a persoanelor care încearcă fără succes să scape de excesul de greutate: „Nu mănânc suficient, dar kilogramele pur și simplu nu vor să dispară”. Cu excepția cazului în care este legat de o afecțiune medicală, calculezi greșit caloriile și nu numeri gustările.

În plus, gustarea, cel mai probabil, include mâncăruri departe de cele mai sănătoase. Când alcătuiți meniul zilei, nu uitați că acesta este tot ceea ce puteți mânca în timpul zilei și nu mai mult! Încercările de a „gusta” în exces față de dietă nu vor duce la rezultatul dorit.

Vrei să schimbi felurile de mâncare? E bine!

Deci, ați compilat un meniu și încercați să-l respectați cu strictețe. Ce se întâmplă dacă ingredientele de care aveți nevoie nu sunt disponibile?

Sau un prieten te-a invitat la o cafenea (în mod firesc, clătite delicioase, grătar, lobio sau sushi nu este în dieta zilnică)?

De fapt, dacă conținutul de calorii al produsului „interzis” nu depășește valoare energetică aportul dvs. de alimente, atunci nu se va afecta procesul de pierdere în greutate.

Un alt lucru este că prânzul „corect” este mai satisfăcător, așa că nu ar trebui să faci „încălcări” sistematice. Defecțiunea nu vă va face să așteptați.

Încălcări ale dietei stabilite

Chiar dacă te-ai descurcat suficient pentru mult timpține-te în frâu și mănâncă corect - „Unchiul Zhora” va veni oricum mai devreme sau mai târziu. Cu tot echilibrul alimentației, organismul, lipsit de caloriile obișnuite, se va răzvrăti și cu siguranță va dori să-și prindă din urmă.

O să spun un lucru sedițios: dacă vrei să mănânci „fructul interzis” – mănâncă-l! Dar, desigur, nu o porțiune ciclopică. O singura data.

Și să nu fie acasă, ci într-o cafenea cu prietenii. Vei avea mai puține tentații de a realiza fapte demne de Gargantua și Pantagruel.

Alegerea dintre varietate diete populare multe femei cred că silueta zveltă- o plăcere foarte scumpă. De fapt, există schema eficienta nutriție care îți permite să slăbești la buget redus și rapid. Exemple de diete ieftine cu meniu detaliat prezentate în articolul nostru.

Opțiuni de dietă ieftine

Pe primul loc în ceea ce privește ieftinitatea se află, desigur, dietele, care se bazează pe utilizarea unui singur produs. De exemplu, ce ar putea fi mai economic decât câteva zile sau hrișcă? Și dacă ai al tău zona cabana la tara, mere sau fructe de pădure gratuite.

Mono-dietele dau oportunitate reală toți cei care vor să scape de 4-5 kg în aproximativ 14 zile.

Cu toate acestea, ele sunt considerate un test sever pentru corpul uman și pentru psihic. Înainte de a vă așeza pe ele, ar trebui să vă evaluați cu atenție propria stare.

Este puțin probabil ca astfel de sisteme nutriționale să fie aprobate de medicul curant, deoarece proteinele animale sunt complet excluse. Un meniu dezechilibrat provoacă dezvoltarea anumite probleme cu tubul digestiv.

Poți să slăbești mâncând o dietă ieftină cu fructe și legume. Avantajul acestui sistem este varietatea meniului, care poate include aproape orice legumă, cu excepția cartofilor și dovleceilor, care conțin o cantitate decentă de carbohidrați.

Puteți diversifica meniul cu fructe. Este recomandabil să nu includeți în dietă strugurii bogați în carbohidrați și bananele cu amidon.

Puteți folosi cadourile grădinii în cantități nelimitate ca în proaspăt, și pentru prepararea de tocănițe, preparate la abur sau prăjite.

Dar dieta cu legumeîntotdeauna sezonier - de la sfârșitul lunilor de vară până la începutul toamnei. Este dificil să achiziționați toate ingredientele incluse în dieta planificată la prețuri rezonabile iarna și primăvara.

Pentru persoanele mai ales leneși, există o opțiune foarte simplă de a slăbi ieftin și rapid. În timpul zilei, puteți mânca orice, în afară de făină și dulciuri. Dar cu puțin timp înainte de masă, cu siguranță ar trebui să bei cel puțin 2 pahare de lichid: ceai verde fără zahăr, apă sau ceaiuri din plante.

Lichidul umple aproape complet stomacul și nu permite supraalimentarea. De asemenea, utilizați un numar mare băuturi sănătoase stimulează procesele digestive. Prin urmare, metabolismul va fi foarte accelerat.

Există un singur efect negativ: suprasolicitare lichidele pot provoca umflare. Da, iar dieta ta obișnuită, chiar și cu excepția dulciurilor și a produselor de patiserie, nu poate fi întotdeauna clasificată drept ieftină.

Pentru a nu fi nevoit să lupți consecințe negative dintre metodele de mai sus de a pierde în greutate, vă sugerăm să vă familiarizați cu adevărat dieta echilibrata, care se va baza pe o varietate de produse, dar destul de accesibile.

Meniu buget pe 10 zile

Meniul propus trebuie respectat timp de 10 zile, fără a se abate de la recomandări. Atunci sistemul de alimentare va fi cu adevărat eficient.

1 zi:

Mic dejun: se prepară pe apă aproximativ 200 g orz. Nu adăugați ulei!
Prânz: un pahar de iaurt vă va ajuta să rezistați până la prânz.
Pranz la ora prânzului se propune consumul a 300 g supa de legume plus 2 felii de paine exclusiv din cereale.
Cina: o opțiune excelentă este o salată de varză tocată, mere, ceapăși morcovi, precum și un ou fiert.

2 zi:

Mic dejun: se propune să începem ziua cu 200 g de orez, care trebuie gătit pe apă.
Pranz: ou fiert.
Prânz: repetă complet meniul din prima zi.
Cina: o variantă a zilei precedente cu înlocuirea unui ou cu un pahar de chefir.

3 zile:

Micul dejun: este suficient să luați micul dejun cu un ou fiert.
Pranz: din nou un pahar de iaurt.
Prânz: deja un prânz tradițional, constând din pâine de secară, precum și supă de legume.
Cina: aceeasi salata plus hrisca pe apa - 200 g.

Ziua 4:

Mic dejun: mâncarea în această zi implică descărcarea, deci dimineața - 150 g dintr-un amestec de mere și morcovi pasat, aromatizat cu 1 linguriță. uleiuri de măsline.
Prânz: chefir tradițional.
Prânz: o felie de pâine cu cereale extrem de sănătoasă, unsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi, precum și aceleași 300 g de supă de legume.
Cina: continuă tema de descărcare - 150 g brânză de vaci exclusiv dietetică plus grapefruit.

Ziua 5:

Mic dejun: nu se recomandă să luați mai mult de 150 g de mere în piure cu 1 linguriță. uleiuri de măsline. Plus un ou fiert.
Prânz: tot același iaurt.
Masa de seara: dieta eficienta face un răsfăț - 300 g de supă cu tăiței cu bulion bogat de pui și o salată de seară din meniul zilelor trecute.
Cina: o felie de pâine exclusiv de secară plus 150 g file fiert pui fără piele.

Ziua 6:

Mic dejun: deoarece este necesar să scăpați de efectele abundenței din a 5-a zi, dimineața se pune muesli din fulgi de ovăz cu felii de mere. Se condimentează amestecul cu doar 1 linguriță. uleiuri de măsline.
Prânz: 150 g șampioane înăbușite în apă și 300 g supă de roșii. Pentru satietate - 2 felii, puteti paine uscata, cu cereale.
Cina: 200 g terci de hrisca aburit, aromat cu legume inabusite in apa.

Ziua 7:

Micul dejun: se repetă în ziua precedentă
Prânz: și din nou un pahar de iaurt.
Prânz: pâinea de secară ar trebui să fie - 1 felie. Dar, 250 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi într-un sos cremos.
Cina: un tubercul de cartofi se fierbe uniform - 150 g și se servește cu cel mai delicat file de hering - 150 g. Peștele trebuie luat ușor sărat.

Ziua 8:

Mic dejun: porție ușor crescută dintr-un amestec de piure de mere și ulei de măsline - 200 g.
Prânz: un pahar de suc de mere.
Prânz: din nou o felie de pâine cu cereale uimitoare, unsă subțire cu brânză moale, cu roșii și ierburi tocate, 300 g roșie ușoară supă.
Cina: un amestec de 200 g de sfecla fiarta rasa si 50 g de nuci tocate. 2 felii de paine de secara delicioasa.

Ziua 9:

Micul dejun: se repetă micul dejun în a 6-a zi.
Pranz: chefir.
Pranz: doar 250 g de placere fabuloasa - carne cu legume, la gratar sau la cuptor.
Cina: 250 g tocană la cuptor din varză muratăși tuberculi de cartofi.

Ziua 10:

Mic dejun: ștergeți mărul și morcovii și amestecați cu 1 linguriță. ulei de măsline - 150 g. Aditiv - ou fiert.
Pranz: budinca naturala sau iaurt fara indulcitori - 125 g.
Prânz: o felie din aceeași pâine de secară, 300 g supă de legume și 200 g pilaf gătit cu fructe uscate.
Cina: nu mai mult de 10-15 g de ciocolată extrem de neagră sau 1 lingură. l. miere cu adevărat naturală.

Reguli generale pentru pierderea în greutate bugetară

Orice, chiar și cea mai ieftină dietă, trebuie urmată într-un anumit mod:

ultima masă trebuie să aibă loc cel târziu la ora 20:00;
în timpul zilei trebuie să bei cel puțin 2 litri. apă;
cantitatea de ceai, chiar si neindulcita, este limitata la 2 cani;
puteți varia ingredientele, încercând să nu depășiți volumul propus de alimente și conținutul de calorii al preparatelor;
este dificil să eliminați complet sarea deja familiară din dietă, așa că puteți folosi câteva picături de sos de soia;
nu este de dorit să folosiți sistemul de slăbire mai mult de 2,5 săptămâni.

Materiale conexe

„Mâine merg la dietă!” Această frază sacramentală cel puțin o dată în viață a fost spusă, probabil, de fiecare femeie. Adevărat, chiar în acest „mâine” s-ar putea să avem deja o dispoziție complet diferită și nu vrem să ne chinuim cu nicio dietă. Poate că vom începe să urmăm aceeași dietă, dar după două pauză de zi, mănâncă chifle dulci și scuipă peste tot. Dar uneori reușești totuși să ajungi la finalul victorios și să vezi rezultatul dorit pe cântar...

O dietă eficientă și ieftină pentru pierderea în greutate este o adevărată descoperire. Există sute de rețete pentru diverse diete, dar nu există o rețetă universală pentru fiecare femeie. Pentru cineva, o opțiune va fi potrivită și eficientă, pentru cineva va fi complet diferită. Există diete care folosesc alimente scumpe sau rare sau vă cer să gătiți o mulțime de feluri de mâncare specifice, ceea ce, desigur, nu se potrivește tuturor.

Una dintre cele mai simple, cele mai populare și diete accesibile- nu mâncați seara, de obicei după șase seara. Acest mod are mulți fani. Desigur, asta nu înseamnă că în timpul zilei te poți satura cu făină și dulciuri. O variantă a acestei metode este de a păstra intervalul dintre ultima masă de seara și prima masă a zilei următoare cel puțin 12 până la 14 ore. Din nou, nu mâncați o cină copioasă la miezul nopții și apoi să muriți de foame până la prânz.

Democrat, care nu necesită pregătiri complexe, dar în același timp destul de „dur” -. Este conceput pentru o săptămână și promite să scape de 5 kilograme în această perioadă. Baza dietei este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În prima zi, puteți adăuga o jumătate de kilogram de cartofi fierți la aceasta, pe a doua - 100 de grame de file de pui fiert, pe a treia - 100 de grame de carne fiartă, pe a patra - 100 de grame de pește fiert, pe a cincea - jumătate de kilogram de fructe. În a șasea zi, va trebui să vă limitați la chefir (toate la fel un litru și jumătate), iar în a șaptea - în general apă minerală fara gaz. Apropo, toată săptămâna poți bea apă cât vrei.

Așa-numitul „cinema” sau „actor” este eficient, ieftin pentru pierderea în greutate și, de asemenea, destul de original. De asemenea, nu este atât de ușor să-i reziste, dar rezultatul este foarte impresionant. Deci, primele 3 zile - chefir în orice cantități, următoarele 3 zile - pui fiert(fără coajă și fără sare), apoi - 3 zile „măre”, în care poți mânca doar mere și bea suc de mere. Și în sfârșit, cele mai plăcute 3 zile - vin roșu sec și brânză. O versiune mai „mai moale” a acestei diete este concepută pentru doar 4 zile: la prima mâncăm orez fiert fara sare si bea suc de rosii proaspat stors sau ceai verde. In secunda - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr și chefir. A treia zi este dedicată fileului de pui fiert și ceaiului verde, iar a patra zi încununează dieta cu același vin roșu și brânză. Prima opțiune vă permite să pierdeți 9-10 kilograme, a doua - 3-5. Amintiți-vă doar că mai trebuie să aveți mai multă grijă cu vinul roșu, mai ales pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau gastro-intestinale.

Dieta neobisnuita, rapida si destul de bugetara - lapte-banana. Este conceput pentru 5 zile, iar dieta zilnică este foarte simplă - 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și șase banane. Monoton, dar fără tam-tam cu pregătirea mâncărurilor speciale.

Dacă nu vă este frică de monotonie, puteți încerca și o dietă simplă cu orez. Durează 7 zile; in timpul zilei iti permiti 150 de grame de orez, 90 de grame de peste fiert sau file de pui, un ou si o rosie.

În general, după cum am menționat mai sus, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este pentru toată lumea. Sperăm că găsești rețeta perfectă pentru tine!