Dieta - zile de post. Cum să slăbești în zilele de post? Ce poți mânca într-o zi de post? Este necesar să se respecte regulile general acceptate

Corpul nostru este unic – funcționează ca un mecanism bine uns și reacționează la cele mai mici modificări ale dietei prin scăderea sau îngrășarea. Din acest motiv, chiar și urmând cele mai stricte și clar prescrise diete, contrar tuturor așteptărilor, într-o zi vei înceta să slăbești. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv simplu - există un „efect de platou”, pe care nutriționiștii profesioniști îl cunosc direct.

Incetarea brusca a pierderii in greutate se datoreaza faptului ca organismul incepe sa suspecteze ceva in neregula la cateva zile dupa restructurarea completa a dietei tale. Cel mai adesea, dietele implică declin extrem conținutul caloric al alimentelor. Imediat funcționează în beneficiul figurii noastre - excesul de grăsime se desparte pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Cu toate acestea, după câteva zile, organismul începe să se comporte foarte îngrijorat - își face griji că a fost în condiții de înfometare pentru o perioadă lungă de timp și începe să panicheze-stocheze toți nutrienții pentru utilizare ulterioară pentru a se proteja de epuizare.

În ciuda unor asemenea caracteristică fiziologică uman, „efectul de platou” poate fi evitat. Acest lucru vă va ajuta să faceți o dietă de post, care ar trebui urmată timp de o zi. În zilele următoare, refuzați selectat aportul alimentar nu este nevoie, descărcare pe termen scurt, nu finalizați etapa principală a pierderii în greutate, ci doar vă agitați metabolismul, accelerându-l. Revenind la sistemul de alimentare obișnuit, veți observa din nou cum centimetri în plus iar kilogramele vor dispărea.

De ce nu funcționează dietele de post

În ciuda faptului că nutriționiștii au dovedit eficiența zilelor de post, este posibil să nu observați rezultatul dorit. Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:

• alimentație necorespunzătoare în intervalele dintre descărcare;
• neregularitatea curățării;
• prezența bolilor cronice sau acute.

Amintiți-vă că pentru a curăța organismul și a pierde în greutate, o zi petrecută cu o dietă slabă va fi utilă doar dacă ați ales deja dieta echilibrată potrivită pentru dvs. și ați exclus grăsimile trans nocive (prăjituri și produse de patiserie), fast-food, alimente comode, sifon. si altii produse nocive. Este important să nu-ți ratezi zile de post- Fa-le o data pe saptamana, de preferat in weekend.

Cum funcționează descărcarea

Scopul principal al unei diete de descărcare de o zi sau mai mult este curățarea organismului de toxine, toxine și exces de lichid. În acest moment, nu va trebui să stați doar pe apă (deși se găsesc și astfel de opțiuni de dietă), va trebui doar să reduceți semnificativ conținutul de calorii al alimentelor (comparativ cu dieta dumneavoastră obișnuită).

Următoarele produse ajută la pierderea în greutate și la curățarea organismului:

• lapte fermentat (conținut de grăsime - 1,5%, nu mai mult);
• legume;
• fructe;
• hrişcă;
• Hercule;
• carne slabă și pește.

Dietele de grup sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă. nutrienți, de exemplu, puteți aranja proteine ​​sau zile de carbohidrațiîn scopul restructurării procesele metabolice. Esența utilizării produselor dintr-un grup este că acestea nu dau incarcatura grea pe tractul gastrointestinal, permiteți organismului să digere tot ce s-a acumulat în el în timpul modului obișnuit de aport alimentar.

Astfel de tehnici sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea stării pielii, deoarece curăță intestinele de toxine și toxine, care sunt cel mai adesea cauza acnee si acnee.

Din punct de vedere psihologic, va fi destul de simplu să reziste mai multe zile într-un meniu cu conținut scăzut de calorii, este mult mai convenabil decât diverse diete pe termen lung. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, chiar și respectând dieta timp de 1 zi, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta și să ieșiți corect din ea. Pentru a face acest lucru, în seara dinaintea zilei de post, nu puteți mânca în exces, cel mai bine este să vă descurcați cu un pahar de chefir sau o lumină salata de legume. De asemenea, în prima zi după descărcare, nu trebuie să vă aruncați imediat asupra alimentelor bogate în calorii, cel mai bine este să introduceți treptat mâncăruri familiare în dieta dvs. pe parcursul mai multor zile.

Variante ale dietelor de descărcare

Cele mai frecvente în timpul nostru sunt mono-dietele de o zi pentru curățarea corpului și pierderea în greutate - includ utilizarea unui singur produs. Cu toate acestea, există sisteme de nutriție pe termen lung care te vor ajuta să slăbești nu la fel de repede ca dietele expres, ci mult mai eficiente.

Descărcare dieta timp de 3 zile

Acest sistem alimentar constă din trei mono-diete simple, care sunt respectate în fiecare zi, pe rând. De-a lungul perioadei alimente dietetice trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată necarbogazoasă cu o oră înainte de masă sau o oră după aceasta.

Meniu pentru 3 zile:

• Ziua 1 - aburăm 1 cană de crupe de hrișcă cu apă clocotită seara, fără a adăuga zahăr, sare sau alte componente. Dimineața împărțim terciul în 5 părți, pe care le folosim pe tot parcursul zilei.
• a 2-a zi - proteine. În timpul ei, ar trebui să mâncăm nu mai mult de 500 g de fiert fileu de pui fara piele si grasime, se poate bea si intre mese ceai verde si apa plata cu lamaie.
• A 3-a zi - băutură in portii mici pe tot parcursul zilei 1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Nu uitați să respectați regimul de băut.

Cel mai bine este să bei toate lichidele cu înghițituri mici în timpul unei diete - astfel încât organismul să aibă timp să le absoarbă. material util. De asemenea, este important ca băuturile să fie la temperatura camerei, deoarece organismul nostru încearcă să elimine cât mai repede băuturile reci. Dacă repeți această descărcare o dată pe săptămână, poți scăpa de 3-4 kg de exces de greutate într-o lună.

dietă de curățare săptămânală

Această dietă este mai echilibrată și mai variată decât, așa că va fi mai ușor să o susții. Este conceput pentru 7 zile, timp în care poți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces. Această metodă expresă este potrivită pentru fetele care au nevoie urgent să se îmbrace într-o rochie de seară sau să se pângărească pe plajă într-un bikini nou.

Meniu dietetic:

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Masa de seara	Înainte de culcare
luni	Gătiți vinaigretă fără mazăre, mâncați-o cu o felie pâine de secara bea un pahar de lapte degresat	Gustare cu brânză de vaci fără grăsimi cu fructe, greutate totală feluri de mâncare - nu mai mult de 150 g	Mâncăm supă de varză slabă și salată de legume verzi îmbrăcate ulei de maslineși suc de lămâie	Orice terci, cu excepția grisului, fiert cu apă, fără a adăuga sare sau zahăr	Luați un pahar cu băutura preferată de lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi
marţi	Mâncăm un ou fiert tare cu o salată de legume verzi	Bem un pahar de lapte cu un procent mic de grăsime, mâncăm o felie de pâine integrală	Noi mancam supa de legume sau borș slab, vinegreta si carne slaba fiarta (nu mai mult de 150 g)	Pregătirea unei salate legume proaspete, asezonat cu suc de lamaie, seminte de in sau ulei de masline, se bea un pahar de lapte	Gustare la fel, cu conținut scăzut de grăsimi produs din lapte fermentat dupa gustul tau
miercuri	Pregătirea unei salate cu legume proaspete și un sandviș de pâine de secară și brânză tare	Bem un pahar lapte degresat cu o felie de pâine integrală	Mâncăm supă de varză slabă și o felie de pâine de secară, salată de legume	Vinaigretă fără mazăre și pâine dietetică	Un pahar de produs lactat fermentat
joi	Repetați meniul de luni
vineri	Repetați meniul de marți
sâmbătă	Repetarea meniului Mediu
duminică	În această zi, conținutul de calorii al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 600 kcal, pentru aceasta trebuie să luați meniul oricăreia dintre zile și să consumați jumătate din produsele din acesta.

Contraindicatii

O curățare de o zi nu poate strica corp sanatosși nu-l va introduce într-o stare de stres. Dar la mai mult diete pe termen lung trebuie manipulate cu mare atenție, deoarece pot fi periculoase pentru sănătate. Înainte de a începe orice dietă, consultați-vă medicul.

Este interzisă o dietă în astfel de cazuri:

• orice boli cronice și acute;
• muncă mentală complexă;
• stres;
• sarcina și alăptarea;
• indicatori de vârstă.

Pentru toate celelalte persoane care doresc să-și curețe corpul, puteți urma în siguranță o dietă. Descărcarea se face cel mai bine pe acele alimente care îți aduc plăcere, așa că va fi și mai eficient. Nu uitați că în perioada de slăbire va trebui să petreceți mai mult timp aer proaspat si stai in calm deplin, pentru a nu supraincarca sistem nervos. Cu siguranță vei putea slăbi cu ajutorul dietelor de descărcare.

Beneficiile zilelor de post pentru pierderea în greutate sunt cunoscute de mult timp și aproape toată lumea.

O zi de descărcare bine aleasă și condusă va permite:

1. Odihnește-ne corpul de excesul de hrană;

2. Curățați corpul de deșeurile formate în el;

3. Această metodă, folosită de 2 ori pe săptămână (nu la rând), este o alternativă bună la diete și vă permite să treceți fără durere la o alimentație mai atentă pentru pierderea în greutate;

4. Vă va ajuta să scăpați de până la un kilogram de greutate în exces.

1. Experimentează cu diferite meniuri și alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

2. Programează-ți o zi de post pentru un moment în care nu trebuie să te angajezi într-o activitate fizică sau mentală intensă.

3. Pe de altă parte, găsiți-vă o activitate simplă și plăcută care vă va captiva și pur și simplu nu va mai rămâne timp să vă gândiți la mâncare;

4. Încearcă să petreci astfel de zile departe de casă, departe de frigiderul tău preferat;

5. Zilele de post necesită mai mult decât de obicei, cantitatea de lichid pe care o bei (aproximativ 2 - 2,5 litri);

7. Se beau 5-10 g pe stomacul gol dimineata ulei vegetal. Acest lucru va scăpa de stagnarea bilei în ficat.

8. Perfect pentru a face baie masaj usor sau o piscină.

9. Terminat? Nu te grăbi a doua zi să ajungi din urmă cu tot ce este „pierdut”. Stomacul tău s-ar putea să se „revolte”.

10. Este cel mai eficient și util (și mai ușor) să faci de 1-2 ori pe săptămână decât, de exemplu, o dată pe lună timp de trei până la patru zile la rând.

11. In timpul sarcinii, alaptarii, in caz de rau sau boala, zilele de post pentru slabit sunt aproape imposibile!

Mai jos sunt cele mai bune zile de post eficiente pentru pierderea în greutate.

După vacanțele trecute, începem să ne amintim că plăcerea mâncărurilor delicioase ne poate rămâne mult timp pe silueta. Pentru a auzi „mulțumesc” din corpul tău obosit de sărbătoare, trebuie să-l odihnești. Aici este nevoie de o zi de post cu hrișcă.

Pe fulgi de ovaz

Câte fete vărsă lacrimi stând peste o farfurie plină cu aceste cereale, desigur, sănătoase. Dar de îndată ce cresc în tinere, cum ovaz a devenit imediat un favorit. Cum altfel, zi de descărcare pentru pierderea în greutate pe fulgi de ovăz capabil să se înveselească, să îmbunătățească tenul și, în același timp, să uite unde se află cea mai apropiată farmacie.

Orezul a câștigat de multă vreme popularitate în rândul celor cărora le pasă de silueta lor și nu numai datorită capacității de a oferi „lovitură” tangibilă asupra grăsimii corporale, ci și datorită beneficiilor pentru sănătate. O zi de post cu orez va curăța în mod conștiincios organismul, eliminând toxinele, eliberând vasele de sânge de depozitele de sare și ameliorând umflarea.

Zilele de post nu numai că beneficiază organismul, ci sunt și intr-o maniera pozitivaîntinerirea corpului. Aceste zile includ o zi de post cu brânză de vaci. Acesta este un tip de zile de post destul de ușor și se referă la descărcarea de proteine ​​echilibrată din punct de vedere chimic cu conținut scăzut de calorii.

Carne

Zilele de post sunt foarte populare și eficiente în aceste zile și se bazează de obicei pe consumul de fructe, legume și cereale, ceea ce este destul de logic. Totuși, ce să facă, nu, nici măcar pentru dulceața, ci pentru acei camarazi carnivori care nu își pot imagina viața fără carne?!

Pe legume

O zi de post eficientă pe legume poate fi petrecută fie prin acordarea de preferință oricărei legume particulare (mono-încărcare), fie prin utilizarea diferitelor combinații de legume.

pe mere

Pentru a exclude posibilitatea unor modificări degenerative ireversibile ale organelor și țesuturilor corpului, zilele de post pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuate nu mai mult de 2 ori pe săptămână. În timpul zilei de post pe mere în dietă ar trebui să fie doar 1,5-2 kg de mere și apă.

pe banane

Aplicând banane zile de post de 1-2 ori pe săptămână, nu numai că vei pierde kilograme, dar vei rezolva și problemele cu intestinele.

Pe castraveți

Un efect tangibil pentru silueta și corpul în ansamblu oferă o zi de post castraveților. Datorită combinației unice de sodiu și potasiu și un procent mare conținut de apă (95%), acest produs vegetal are un puternic efect diuretic.

Oferă-ți stomacului o zi liberă, având o zi de post pe chefir. Datorită tehnologiei de fabricație folosind un aluat special, această băutură este locuită de multe microorganisme și bacterii benefice. Se recomandă insistent utilizarea diverse boli sistem digestiv.

Fructe

Când aderați la diete stricte și mai loiale, nu uitați că totul este bine cu moderație și mergeți cu capul peste cap în mâncare limitată nu merita. Cea mai bună opțiune să menţină o greutate stabilă şi bunastare Sunt zile libere. Cea mai delicioasă, dar nu mai puțin utilă dintre toate, este o zi de post cu fructe.

Pe un pepene verde

Ziua de post pe un pepene verde este considerată carbohidrați. Medicii prescriu o zi de post pe pepene verde pentru pacienții cu hipertensiune arterială, boli ale ficatului și rinichilor și tulburări circulatorii. Dacă suferiți de edem renal sau edem cardiovascular, cu siguranță ar trebui să petreceți zilele de post mai des, dar nu mai mult de două ori pe săptămână.

Pe apa

Nici un singur workaholic ca corpul nostru nu a fost găsit încă în lume. Chiar și atunci când o persoană stă, minte, doarme, în corpul său au loc mii de reacții și impulsuri. Și o astfel de muncă necesită energie, care este furnizată unui dependent de muncă. tract gastrointestinal. Acest sistem al corpului are o mare parte din muncă, trebuie să descompună și să digere corect ceea ce am încărcat în el și apoi să elimine totul. Dieta noastră nu este corectă.

O zi de post este o ocazie grozavă de a oferi o pauză întregului corp de la sarcina zilnica pe tractul gastrointestinal și elimina acumulările inutile.

Dar puțini știu ce trebuie făcut după o zi de post.

Orice dieta rapida timp de 3 zile presupune consumul unui minim de calorii. Se folosește, de regulă, după vacanțe furtunoase sau în ajunul unui eveniment deosebit de solemn. O astfel de dietă este de două tipuri: așa-numita. „medical”, care face posibil să scăpați de consecințele sărbătorii Lucullus fără nici un rău pentru organism și dur, care vă permite să pierdeți drastic aproximativ 5 kg.

Video: proprietăți benefice ale hrișcii pentru organism și pierderea în greutate

Dietă grea timp de 3 zile - cui i se va potrivi

Este folosit de cei pentru care greutate excesiva este o întrebare viață profesională sau deces: boxeri cu greutăți depășite în ajunul competiției (nu mergeți la altul clasa de greutate!), jochei înainte de curse, precum și modele de modă care au nevoie urgent să se potrivească într-o rochie de mărimea XXS.

Ea este cea care provoacă o zguduire semnificativă a tuturor organelor interne, transferate brusc în modul de austeritate. Desigur, vom lua în considerare ambele tipuri de diete de 3 zile, inclusiv cele dure. La fel ca și Ministerul Sănătății, vrem să avertizăm: „Este dăunător? Nu-mi pasă, am NEVOIE!” - o astfel de indiferență față de sănătatea cuiva poate fi costisitoare.

O dietă eficientă timp de 3 zile este pe deplin în concordanță cu numele său

Dietă rigidă timp de 3 zile „Jockey”

Se mai numește și „Rația Boxerului”. Scopul este de a pierde în greutate fără a pierde capacitatea de a se mișca activ și claritatea conștiinței. Mijloace - proteine.

• Ziua întâi: un kilogram de piept de pui copt trebuie consumat în 4-6 doze. Coace fara sare! Este permis doar puțin piper. Nu vă limitați în lichide: apa necarbogazoasă și ceaiurile din plante (de două ori pe zi puteți îndulci ceaiurile cu o lingură de miere, în restul timpului beți fără aditivi dulci) vor ajuta cumva rinichii să facă față produselor de descompunere a proteinelor. .
• Ziua a doua: fierbeți 300 g de vițel cu condimente, pătrunjel și mărar. Sarea, din nou, este imposibilă. Și bea și un bulion mirositor. A ta este doar carne. Împărțiți-l, ca în prima zi, în mai multe porții. Aportul de lichide este același.
• Ziua a treia este cea mai grea. 5 cesti de cafea neagra fara zahar. Ele revigorează, tonifică și... aduc aproape la greață, așa că oamenii cu tensiune arterială crescută iar problemele cu stomacul ar trebui să înlocuiască cafeaua Ceaiuri din plante sau compot de mere neindulcit.

Trebuie să lăsați un astfel de meniu super ușor pe chefir, piure de cartofi sau fulgi de ovăz și legume coapte.

„Așezați” pe legume nu va dura mult!

Dietă rigidă pentru 3 zile „Visul modelului”

Este imposibil să „stai” pe el mai mult decât perioada specificată: o defecțiune este garantată. Concluzia este că timp de trei zile trebuie să luați micul dejun cu un ou fiert moale și un pahar de ceai/cafea neîndulcit. Și pentru prânz și cină - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (175 g), spălând-o cu același ceai fără zahăr. Branza de vaci poate fi inlocuita cu 150 g de vitel fiarta, gatita fara sare si condimente. 5 kg se vor evapora literalmente!

Nuanță: „Visul modelului” este ideal pentru a reveni după o lăcomie neprogramată, dar complet nepotrivit celor care vor să-și prindă rochia „doar pentru această sărbătoare”. Mai exact, rochia se va nasturi. Iată doar o vacanță la care cu greu poți rezista și să nu te răsfeți cu lacomie. Aceasta înseamnă că kg evaporat se vor întoarce instantaneu la locurile lor. În plus, pancreasul și ficatul s-ar putea să nu reziste la astfel de batjocuri: după o dietă strictă, este indicat să cruțe corpul și să-l răsfățați pentru săptămâna următoare. alimente dietetice.

Dieta rigida presupune un consum de cel mult 500 kcal pe zi

Cea mai eficientă dietă pentru 3 zile - medicală

Este ideal pentru cei care nu caută un efect de moment („și mâine măcar iarba nu va crește!”). Dieta ei vă permite să slăbiți fără durere 2-3 kg. În același timp, ceea ce a fost scăpat înapoi nu se întoarce tocmai din cauza echilibrului meniului: pur și simplu nu ai chef să mesteci singur tot conținutul frigiderului. esență dieta usoara timp de 3 zile în care fiecare dintre aceste zile va fi descărcată, dar toate vor fi diferite.

Primul este proteina.. Va ajuta la intrarea fără probleme în dietă, fără a speria organismul cu o dispariție bruscă a alimentelor bogate în calorii. 500 g carne fiartă (vițel sau piept de pui gătiți pe condimente, mărar și pătrunjel, puteți adăuga morcovi, nu puteți adăuga sare, nu beți bulion) mâncați în 5 doze. În această zi, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid (apă plată, ceai/cafea neîndulcit).

Ziua proteinelor poate fi înlocuită cu ciocolată: în loc de carne, mâncați 80 g de ciocolată neagră. Suge încet o felie la fiecare oră și jumătate. Glucoza vă va ajuta să vă mențineți creierul activ, iar fenilalanina vă va oferi bună dispoziție.

Al doilea este vegetal. Sau fructat. Sau poate amestecat? Împărțiți 2 kg de fructe proaspete, fructe de pădure și legume coapte în aceleași 5 doze. Bananele, strugurii, cartofii sunt interzise. Nu vă limitați în lichide neîndulcite. O astfel de zi va elimina problemele intestinale, comune cu dietele, si in acelasi timp va curata organismul;

Al treilea - chefir de hrișcă. 2 litri de chefir și un pahar de terci de hrișcă aburit cu o zi înainte fără sare vor deveni mâncarea ta astăzi. Din nou, sunt consumate în mai multe doze. Apă, ceai/cafea fără zahăr - totul este ca de obicei.

Este chiar ușor? Un mare plus al unui astfel de meniu este capacitatea de a pierde în greutate fără a părăsi viața: nu va interfera cu munca sau studiile și nu va duce la epuizare și leșin de foame.

Dieta echilibrata- Fundatia dieta medicala

Fixarea rezultatului

Pentru ca o dietă rapidă de 3 zile să devină cât mai eficientă, efectul ei benefic trebuie întărit și consolidat. Pentru aceasta, sunt necesare următoarele activități.

• Mergeți la saună sau la baie. Lucrezi la o figurină vara? Apoi, baia de aburi poate fi înlocuită cu plajă pe plajă - în același timp te vei bronza. Există o singură condiție: să nu bei mult lichid. Nu mai mult de un litru de apă rece necarbogazoasă (și anume apă, nu suc și nu ceai), altfel lichidul pierdut se va întoarce înapoi! Clătirea gurii nu este interzisă.
• Antrenamente regulate . Poate fi atât vizite la centrul de fitness, cât și complex specialîn special exerciții de întindere zonele cu probleme(O poți face și acasă). Sau poate preferați Pilates meditativ sau sesiuni lente de yoga? În orice caz, sportul este necesar: nu va lăsa pielea să se lase, care și-a pierdut brusc stratul de grăsime.
• Vizite la terapeutul de masaj. Masajul anticelulitic este adaos util la orice dietă și exerciții fizice. El este cel care îmbunătățește microcirculația sângelui și accelerează metabolismul dintre celule și fluidul intercelular, menținând tonusul pielii în condiție perfectă. El este cel care stimulează funcționarea sistem limfatic si favorizeaza eliminarea excesului de lichid (ajuta la eliminarea edemului). Și este pur și simplu adorabil!

Nuanță: „prinderile” de masaj profesionale care vizează descompunerea celulelor adipoase nu sunt foarte plăcute și pot lăsa chiar vânătăi pe șolduri și fese. Burtica „problemă”, desigur, este frământată delicat pentru a nu deteriora organe interne. Merită puțină răbdare - în orice caz, este mai bine decât, de exemplu, lifting facial chirurgical fesele.

Se toarnă un pahar de hrișcă cu apă clocotită noaptea - mâncarea pentru ziua de chefir-hrișcă este gata!

Masuri de precautie

Indiferent de tipul de meniu pe care îl preferați, amintiți-vă: îl puteți exersa nu mai mult de o dată pe lună. Orice dietă de descărcare timp de 3 zile este un eveniment de urgență unic și în niciun caz un mod de viață! Înainte de a începe să îl utilizați, trebuie să consultați un medic. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți boli cronice.

Se întâmplă adesea să rămână 3-4 zile până la publicare, iar când încerci o rochie sau bikini, constati că părțile laterale sunt rotunjite, iar burta iese vizibil. Avem nevoie de măsuri de urgență. Ne va ajuta să punem în ordine figura dieta expres, formata din 3 zile de descarcare. Această dietă nu este un panaceu în lupta împotriva supraponderal, sarcina sa este de a corecta ușor formele.

Dieta Express. Trei zile de descărcare

Oricare dintre opțiunile propuse poate fi folosită pur și simplu ca zi de post pentru a economisi în greutate.

prima zi. Dieta cu proteine

Valoarea energetică - 900 kcal.

a 2-a zi. Dieta cu carbohidrați

Valoarea energetică - aproximativ 800 kcal.

În această zi, veți avea nevoie de 700 de grame de proaspăt sau fiert legume si 700 gr fructe.

a 3-a zi. Dieta proteine-carbohidrati

Valoare energetică - 750-800 kcal.

După ce ați rezistat timp de 3 zile la o astfel de dietă, puteți încerca în siguranță o rochie care a fost ușor înghesuită.

Sfat : Mișcă-te mai mult, nu te întinde pe canapea, mergi la plimbare, mergi la cumpărături și ia o sticlă cu tine apă minerală. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai multe calorii si sa fie mai usor ține o dietă.

IMPARTIT

dieta cu apa pentru 3 zile! Pentru cei care se așteaptă la un rezultat mai serios sau pur și simplu nu cred în efectul descărcării de o zi, puteți utiliza planul putere de descărcare pentru trei zile. Va ajunge până la 10 cm în talie!

Stomacul dispare la fel de repede cum a apărut în câteva zile!

Dieta Ziua 1, „Input”: nu puteți mânca proteine ​​și grăsimi animale, precum și cereale. Puteți (de 4 ori pe zi) - ceai de plante, suc proaspat stors, fructe, fructe uscate, ierburi, legume, nuci. Ultima masă este cel târziu la șapte seara. Asigurați-vă că beți apă.

Dieta Ziua 2, „apă”: în timpul zilei – doar apă, aproximativ 3-4 litri (un pahar la 40 de minute). De 2 ori pe zi puteți bea următoarea băutură: pentru 1 pahar apa calda½ linguriță de miere și o lingură de suc de lămâie.

Dieta Ziua 3, „zi liberă”: dimineața - ceai de plante, toată ziua morcovi proaspeți rasi cu miere și sos de suc de lămâie sau salată de varză cu morcovi și suc de lămâie. Salata poate fi consumată până la ora 19 pe zi fără să se uite la volum. Să bei multă apă.

Reguli pentru descărcarea zilelor după sărbători

1. Nu începeți descărcarea pe principiul „de la navă la minge”. Schimbare bruscă stilul alimentar (foamea după o săptămână de lăcomie) este o mare tragedie pentru organism, care se poate comporta imprevizibil. Pregătește-te de descărcare, cel puțin o zi sau două renunțând la porțiile grase, dulci, sărate și moderate.

2. Nu abuzați de efectul de descărcare. Durata optima„terapie de curățare” strictă - 1 zi, maxim - 3 zile. Rămâi mai departe dieta minima mai mult, riști să câștigi o deficiență de nutrienți vitali, începe distrofie muscularași chiar să se deshidrateze.

Chiar dacă bei apă în loc de mâncare - un organism nedumerit care nu primește alimentatie echilibrata nu o pot ține. Și pe greutate și aspect, care este cel mai ofensator, toate aceste riscuri pot avea practic niciun efect.

3. Nu utilizați substanțe chimice și medicamente care contribuie la pierdere rapidă în greutate: efecte secundare iar consecințele unor astfel de fonduri sunt de obicei mai mari decât beneficiile, în plus, nu toate sunt pe deplin cercetate și chiar certificate.

4. Nu terminați descărcarea imediat înainte de a merge la muncă: chiar și cea mai liniștită prima zi de lucru după sărbătorile de Anul Nou devine stresantă, nu supraîncărcați corpul, acordați-i măcar o zi liberă pentru a-și reveni după „curățare”.

Desigur, nu ar trebui să mâncați în exces în acest weekend - folosiți-l doar pentru a vă relaxa, a face o plimbare, a mânca o lumină mancare sanatoasa in portii mici. Nu uitați că descărcarea după sărbători este necesară nu atât pentru pierderea „mâncării consumate”, cât pentru normalizarea proceselor metabolice și pentru un bun început alimentar în noul an.

ABONAȚI-vă la canalele noastre ➳ https://t.me/lady_molodost/ și https://t.me/te_doctor pentru a fi primii care primesc secretele frumuseții, tinereții și sănătății!