Slăbește 10 kilograme într-o săptămână. meniu de dieta cu mere

Obiectivele care slăbesc stabilite sunt foarte diferite, la fel ca și modalitățile de a le atinge. Cineva preferă un regim de slăbire lină, în care organismul nu se confruntă cu stres sever și proprietarul său sentiment constant foame. Pentru alții, este mai ușor să te limitezi pentru o lună în practic totul, dar să slăbești zece kilograme în acest timp. Are sens să te grăbești atât de grăbit și cum se va simți corpul dacă slăbești 10 kg într-o lună? Sunt acolo căi sigure obtinerea unui astfel de rezultat?

De fapt, pierderea a 10 kilograme fără să dăuneze sănătății este posibilă doar pentru cei a căror greutate corporală inițială este mult mai mare decât în ​​mod normal și al căror indice de masă corporală este peste 30. Aceasta înseamnă că dacă o persoană este mai înaltă de 170 cm, greutatea sa corporală este peste 100 de kilograme. Și, după ce a scăpat de 10 kg, va slăbi doar 10% din greutate, ceea ce medicii consideră rata maximă admisă de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, cei mai mulți dintre cei care vor să piardă rapid și mult au un indice de masă corporală mult mai scăzut - de la 25 la 28. Cu un IMC de 25 (care este limita superioară a normei!) Greutate cu o înălțime de 170 cm este de aproximativ 72 kg. Și dacă pierzi 10 kg într-o lună, atunci 14% din masă se va pierde, iar acest lucru poate avea deja destul de se întoarce pentru o sănătate bună.

Prin urmare, înainte de a vă stabili o astfel de sarcină, gândiți-vă la ce este mai important pentru dvs.: cu orice preț, cât mai curând posibil, obțineți armonie sau îndreptați-vă puțin mai calm spre scopul propus, dar fără a vătăma propriul corp!

Absolut toată lumea poate slăbi cu 10 kg în 3 luni cu un efort minim, dar, în același timp, grăsimea pierdută este aproape garantată să nu se mai întoarcă, așa cum se întâmplă adesea cu scăderea rapidă în greutate.

Reguli generale

Pentru cei care vor să păstreze corp sanatosȘi piele frumoasă, unghiile și părul, este mai bine să slăbești cu 10 kg în 2 luni, și nu într-una. Dar dacă totuși doriți să apelați la metode extreme sau greutatea dvs. este semnificativ mai mare decât norma, încercați cel puțin să respectați reguli generale care ajută la minimizarea posibilelor Consecințe negative pierdere rapidă în greutate:

Deja numai pe aceste reguli, puteți pierde cu ușurință 10 kilograme în doar două luni, iar dacă adăugați la aceasta cursuri regulate sport, apoi mai repede.

Important! În mod ideal, astfel de principii de nutriție ar trebui să devină o normă pentru toată lumea, caz în care greutatea va scădea puțin în două-trei luni, apoi se va stabiliza și se va menține aproximativ la același nivel.

TOP 10 diete

Pentru cei care nu lasă gândul: „Vreau să slăbesc cu 10 kg mai repede!”, există varietăți mai rigide de diete, care sunt postate în principal pe Internet. Nutriționiștilor nu le pasă prea mult tehnici extreme, deoarece majoritatea încetinesc metabolismul și perturbă echilibrul vitamine-minerale din organism.

Mai jos este TOP 10 diete populare, recenzii dintre care dintre cei care au slăbit nu sunt cele mai rele:

După cum puteți vedea, toate dietele eficiente care vă permit să scăpați de până la 10 kilograme într-o lună nu sunt echilibrate.

Recenzii ale celor care au încercat să facă față supraponderalîn aşa fel încât să confirme că bunăstarea generală se agravează după prima săptămână. Deci, merită sau este mai bine să alegeți o tehnică mai sănătoasă, care să economisească corpul?

Restricții și contraindicații

Alimentația dezechilibrată și aportul caloric insuficient în aceste cazuri pot duce la consecințe catastrofale, chiar deces.

Medicii au descoperit că cei care stau adesea pe diete cu conținut scăzut de calorii sau înfometând, se dezvoltă treptat anorexia - o boală mintală gravă care interferează cu alimentația normală. Viclenia lui este că este foarte greu pentru un nespecialist să surprindă primele simptome. Și când boala se manifestă în forță deplină, doar un psihiatru cu experiență poate scăpa de ea. Adesea, este necesară o cameră într-o clinică specială.

Exercițiu fizic

Cu o greutate inițială de 100 kg sau mai mult, este posibil să slăbiți 10 kg într-o lună fără efort fizic, pur și simplu prin reducerea dietei consumate cu 20%. Dar rezultatul obținut în acest fel este puțin probabil să vă convină. O siluetă care pierde rapid în greutate, rămasă fără un strat gras, estompează și își pierde conturul clar. Persoana devine complet lipsită de formă, pielea se lasă și este greu să vezi mușchii din pliurile sale.

Activitatea fizică activă ajută la menținerea tonusului muscular, a sustine nivel inalt metabolismul și crește deficitul de calorii, care acum apare nu numai din cauza reducerilor din dieta obișnuită, ci și antrenamente regulate. Stratul de grăsime care dispare este înlocuit treptat cadru muscular, iar pielea este încă încordată și frumoasă.

Pe nivel de intrare este suficientă o plimbare zilnică de o oră într-un ritm moderat rapid sau o jumătate de oră antrenament aerobic. Treptat, sarcina trebuie crescută, deoarece corpul se adaptează rapid la ea.

LA antrenament de forta poți merge mai departe doar când cea mai mare parte a grăsimii a fost deja exterminată. Altfel, puteți obține rezultatul opus: construiți mușchi sub un strat de grăsime și deveniți și mai mari.

Uitați de kilogramele în plus, nu vă gândiți la ce să porți, fii mereu subțire, îmbracă-ți costumul de baie preferat și mergi la plajă fără ezitare... Mulți dintre cei din sexul frumos visează la asta. Prin urmare, în fiecare zi pe World Wide Web poți găsi noi modalități de a scăpa de excesul de greutate într-un timp scurt, iar de multe ori numărul 10 este numărul ideal de kilograme scăpate.Am ales pentru tine cele 3 cele mai multe metode eficiente pierdere în greutate.

La zile de dietă nu a afectat organismul, este necesară o pregătire treptată. Cu 4 săptămâni înainte de începerea oricărui sistem de slăbire ales, începeți să urmați aceste reguli simple:

• renunta complet produse din făină, o excepție poate fi pâinea integrală în cantități mici;
• uitați de zahăr, nu abuzați de ceai și cafea, va fi mai bine să beți aceste băuturi cu miere;
• începeți să gătiți toate felurile de mâncare pentru un cuplu sau cel puțin la cuptor;
• excludeți alimentele sărate, prăjite, afumate;
• scapă de obiceiul de a mânca noaptea târziu, toate mesele ar trebui să se încheie la ora 19;
• nu beți sucuri ambalate și băuturi carbogazoase;
• începeți să faceți exerciții în fiecare dimineață.

Slăbește rapid cu 10 kg, metoda 1

Unul dintre moduri eficiente ardere rapidă grăsimea este o dietă proteică, care se bazează pe consumul a două produse: carne de vită și chefir. Aceste produse contin multe proteine ​​si fac posibil sa scapi de zece kilograme in plus in doar 10-15 zile. Dieta este tolerată foarte ușor, practic fără complicații și foame.

• dimineața bea 1 pahar de apă purificată necarbogazoasă, astfel încât stomacul să înceapă să funcționeze, iar în timpul zilei bea și apă la fiecare 3 ore cel puțin 250 de grame, aceasta este o necesitate;
• va trebui să renunți la sare, dar poți folosi și alte condimente care îmbunătățesc metabolismul (curry, turmeric, ardei roșu etc.);
• mesele nu sunt limitate;
• ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19;
• plimbați cel puțin 1 oră în fiecare zi;
• bea vitamine pe parcursul întregii diete;
• fierbeți, fierbeți sau coaceți carnea de vită.

Dieta: slabiti 10 kg, metoda 2

Celebrul nutriționist francez Pierre Ducane a dezvoltat o dietă eficientă care ajută la readucerea siluetei la normal și, în același timp, începe să mănânce corect și echilibrat, ceea ce va asigura pentru totdeauna păstrarea rezultatul atins. Dieta Dukan include patru etape:

1. "Atac". Această etapă durează aproximativ 7-10 zile și se bazează pe utilizarea alimentelor proteice. Toate felurile de mâncare trebuie pregătite fără ulei și sare, în fiecare zi trebuie să mergeți aproximativ o oră și să beți un numar mare de apă.
2. "Croazieră". Alternarea alimentelor cu proteine ​​și legume.
3. "Armare". Repetarea primei și a doua etape.
4. "Stabilizare". Previne creșterea în greutate.

Această dietă normalizează metabolismul și curăță organismul Citiți mai multe articole despre dieta Dukan pe site-ul nostru.

Trebuie să slăbești 10 kg metoda 3

Dacă îți iei timpul și îți poți permite pierdere în greutate pe termen lung, apoi observând următoarele recomandări, îți poți aduce silueta în formă grozavă fără diete și restricții speciale. De fapt, dacă toți oamenii respectă regulile de bază ale nutriției, problema greutate excesiva va dispărea de la sine:

• excludeți produsele sintetice, fast-food-urile și semifabricatele;
• rasfata-te o data sau de doua ori pe saptamana zile de post;
• încercați să mâncați încet, mestecați bine alimentele;
• mărimea porției pentru o femeie nu trebuie să depășească 250 de grame;
• mâncați de cel puțin 5 ori pe zi;
• urmăriți conținutul de calorii al dietei, nu mai mult de 1500-1700 de calorii pe zi;
• asigurați-vă că faceți sport;
• nu mânca noaptea.

Slăbește cu 10 kg, recenzii

Amintiți-vă că oricare pierdere rapidă în greutate este stres pentru organism. Dacă te hotărăști cu adevărat să slăbești, atunci ai răbdare. Oamenii leneși și care se compătimesc de sine nu vor reuși niciodată în acest domeniu.

Fiecare fată visează figură perfectă. Poți deveni subțire și frumos nu numai făcând exercițiu si gimnastica. Uneori devine necesar să pierzi excesul pt un timp scurt. Evenimentele neașteptate, de exemplu, nunta unei rude apropiate sau un cadou sub forma unei călătorii în străinătate, te pot împinge la acest pas. Scăpați de grăsimea corporală într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu, în 10 zile de dietă, într-adevăr, un program rapid, selectat corespunzător nu vă va dăuna sănătății. Este important nu numai să ai grijă de silueta, ci și să păstrezi greutatea.

Cât de mult poți slăbi în 10 zile

Urmând o dietă, mențineți un metabolism sănătos. Limitați-vă aportul de calorii și asigurați-vă că faceți suficient exerciții pentru a consuma energie. Pentru a asigura pierderea în greutate în 10 zile, trebuie mai întâi să vă evaluați puterea și stare generală deoarece dietele includ adesea zile de post. Deși a te limita în alimentație este dificil, este totuși real.

În funcție de greutatea corporală, programele de slăbire vă vor ajuta să slăbiți între 5 și 10 kg. Nu depășiți numărul de calorii primite sau meniul de dietă, nu mâncați înainte de culcare. În efortul de a pierde în greutate, nu renunța la atingerea obiectivului tău. Dieta nu este potrivită pentru cei care au boli cronice asociate cu sistem digestiv discutați cu medicul dumneavoastră despre asta înainte de timp.

Cum să slăbești în 10 zile

Vă rugăm să rețineți că pentru câteva săptămâni de dietă și activitate fizica indicatorii kilogramelor scăzute ale fiecăruia vor fi diferiți pentru aceeași perioadă. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât ard mai repede grăsime corporală. Dacă dieta durează mai mult de zece zile, atunci funcționarea normală a organismului va avea de suferit, nu va primi suficiente oligoelemente și vitamine. Pentru a pierde în greutate în 10 zile, urmați aceste sfaturi:

• Încercați să cheltuiți mai multe calorii decât consumi.
• Utilizați numai zilnic alimente cu conținut scăzut de calorii.
• Veți avea nevoie de cinci mese pe zi, împărțite în porții mici.
• Respectați intervale de trei ore între mese.

Dieta timp de 10 zile

Orice metodă de slăbire rapidă este o povară chiar și pentru om rezistent. Este interzis consumul de băuturi alcoolice, deoarece acestea trezesc pofta de mâncare și creează otrăvire. Dieta eficienta timp de 10 zile se bazează pe scădere valoare energetică nutriție. Cu pierderea în greutate analfabetă, puteți perturba echilibrul hormonilor și a muncii organe interne. Dieta minus 10 kg în 10 zile nu trebuie utilizată mai mult de două ori pe an. Dacă ți-ai cântărit opțiunile și ai decis să slăbești, este timpul să te gândești la ce dietă vei folosi.

dieta cu proteine

Esența programului este utilizarea alimentelor bogate în proteine, minimizând în același timp prezența grăsimilor și carbohidraților în alimente. dieta cu proteine timp de 10 zile favorizează pierderea în greutate pe termen scurt prin arderea grăsimilor și masa musculara. Pierderea în greutate are loc din cauza digestiei îndelungate a proteinelor, ca urmare, organismul cheltuiește kilogramele în exces: cheltuiește mai multă energie decât primește.

Este necesar să eliminați din alimentație dulciurile, leguminoasele, brânzeturile, afumaturile, alcoolul. Rețineți că alimentele bogate în proteine ​​afectează cantitatea de zahăr din sânge și colesterolul, iar bolile cronice se pot agrava. Ingrediente din meniu pentru o dietă cu proteine:

• lapte fermentat;
• ouă;
• carne și pește (abur / la grătar, la grătar);
• ciuperci;
• legume.

dieta cu varza

Varza este cunoscută pentru că este accesibilă legumă cu conținut scăzut de calorii. Acidul tartronic continut in acesta impiedica transformarea carbohidratilor in grasimi. Dieta de 10 zile cu varză este cunoscută ca un program de slăbit accesibil. Este necesar să reduceți aportul de sare, nu mâncați produse de cofetărie. Înlocuiește zahărul cu miere. Coaceți sau gătiți mâncarea la abur.

Micul dejun este o ceașcă de ceai sau cafea. Faceți salată de varză pentru prânz. Adăugați o bucată de carne de vită sau piept de pui. Carnea trebuie gătită la dublu cazan, vă rugăm să rețineți că alimentele grase nu trebuie consumate. Pentru cină, faceți o caserolă varza alba cu brânză de vaci cu adaos de carne de vită măcinată. Se recomandă să beți o porție de 1% chefir cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.

Dieta cu hrișcă

Cu siguranta vei slabi in 10 zile, folosind nu hrisca obisnuita gatita, ci aburita. Pentru 1 porție de cereale sunt necesare 2-3 căni de apă clocotită. Nu adăugați sare sau ulei. O dietă de 10 zile pe hrișcă vă permite să beți până la 1 litru de băuturi din lapte fermentat pe zi și 2-3 mere verzi. Nu beți apă carbogazoasă, nu abuzați de ceai și cafea. Conform acestui program, este realist să slăbești 10 kg în 10 zile, deoarece zilnic se pierde un kilogram de greutate în exces.

Dieta de băut

Acest program de slăbire elimină procesul de mestecat, vei mânca doar alimente lichide și moale. Într-o zi, poți slăbi un kilogram și jumătate. Dieta de băut timp de 10 zile este recunoscut ca fiind eficient, dar este dificil de respectat. Abundența de apă din alimente potolește foamea. Când procesul de digestie funcționează bine, metabolismul este activat, astfel că pierderea în greutate va fi accelerată.

Dieta include supe de legume și lapte, produse din lapte acru, cereale lichide, bulion, sucuri fără zahăr, fructe și legume. Potrivit pentru micul dejun următoarele produse: iaurt de băut, lapte, brânză de vaci, fulgi de ovăz. Mănâncă bulion la cină supa de legume, borș sau supă de sfeclă roșie. Pentru cină, ar trebui să bei o porție de chefir. Nu utilizați acest program mai mult de 10 zile.

Dieta cu kefir

Mult diverse opțiuni dieta cu kefir. Pentru a slabi in 10 zile dupa reteta stricta descrisa mai jos, trebuie sa renunti la faina, dulciurile, alcoolul, sare si alimentele grase. Nu toată lumea va putea rezista acestui program. Dieta timp de 10 zile pe chefir, meniu:

• 1-3 zile. Bea un procent în fiecare zi produs din lapte fermentatși mănâncă 100 de grame de orez nesărat și neasezonat.
• 4-7 zile. Kefir de utilizare zilnică + 100 de grame de nearomatizat carne de pui.
• 8-10 zile. Bem același chefir într-o cantitate accesibilă și mâncăm mere proaspete.

Video: slabeste in 10 zile

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână? Se poate face asta acasă? Aceste întrebări sunt adesea adresate de fete și femei. diferite vârsteîn așteptarea sărbătorilor sau a evenimentelor solemne. Unii dintre ei își sfătuiesc prietenii următoarele: Slăbește acasă prin utilizarea tablete speciale". Dar, după cum înțelegeți, aceasta este una dintre cele mai proaste opțiuni pentru a pierde kilogramele în plus. Mulți medicamente similare nu numai că nu ajută, ci și cauzează mare rău sănătatea celui mai zvelt. Prin urmare, dacă intenționați să pierdeți 10 kg, atunci, desigur, este mai bine să utilizați diete. Sunt o mulțime de ei acum. Fiecare fată va putea alege pentru ea însăși „idealul”.

Slăbește 10 kg într-o săptămână

Este posibil să slăbești atât de multe kilograme în doar șapte zile? Da, dar, după cum înțelegi, ți-ai stabilit o sarcină serioasă pentru tine și pentru corpul tău. Pentru așa Pe termen scurt ca o săptămână, vrei să slăbești până la 10 kilograme. Trebuie să înțelegeți că nu va fi atât de ușor să obțineți astfel de rezultate într-o astfel de perioadă, în plus, este și un stres serios pentru organism. Este posibil ca după o astfel de scădere în greutate, să aveți dureri de inimă, amețeli și nereguli menstruale.

Dacă într-adevăr trebuie să slăbiți 10 kg, atunci bineînțeles că vă vom ajuta, vă vom oferi recomandări adecvate și vă vom sfătui diete eficiente. Dar trebuie să înțelegi că doar tu îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile pe care le faci. Asadar, haideti sa începem. Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână? Cum poți face asta acasă? Sunt cateva diete rigide pentru a vă ajuta să realizați acest lucru.

Chefir

Cum să slăbești rapid cu 10 kg? Du-te la o dietă cu kefir. Vă vom spune esența ei acum. În 7 zile vei pierde cele zece kilograme dorite.

Esența dietei

Pe parcursul întregii diete, bei nu numai un produs din lapte fermentat, ci este produsul principal. În timpul acestei diete, este interzis să mănânci prăjiți și grași, precum și să mănânci dulciuri și să bei alcool.

Meniul

• Prima zi: 5 buc. cartofi jachetă + chefir (un litru și jumătate).
• A doua zi: 100 g pui (fiert, fara sare) + aceeasi cantitate de chefir ca ieri.
• A treia zi: chefir 0,05-1% grăsime (un litru și jumătate) + 100 g carne de vită (fără sare, fiartă).
• A patra zi: 100 g de peste (nesarat, fiert) + aceeasi cantitate de chefir ca in prima zi.
• A cincea zi: aceeași cantitate de chefir ca ieri, + legume sau fructe (fără restricții).
• A șasea zi: doar chefir 0,05-1% grăsime (un litru și jumătate).
• A șaptea zi: un litru de apă (minerală, fără gaz) + chefir 0,05-1% grăsime (împarte un litru și jumătate în șase porții).

Beneficiile dietei

Ca urmare a acestei diete, tractul gastrointestinal începe să funcționeze mai bine, imunitatea crește și, desigur, puteți pierde 10 kg. În plus, organismul este curățat de toxine.

Dieta medicala

Cum să slăbești rapid cu 10 kg? Du-te la o dietă de medici. Este foarte strictă, dar eficientă. Recenziile despre ea sunt doar pozitive. Multe femei care au încercat singure această dietă o recomandă prietenilor lor. Rețineți că în primele trei zile, o persoană care slăbește poate avea amețeli din cauza unei alimentații proaste. Prin urmare, fiți pregătiți pentru asta și nu vă supraîncărcați fizic în aceste zile.

Meniul

• Prima zi: un litru de apă pe zi.
• A doua zi: lapte 1,5% grăsime 800 g.
• A treia zi un litru de apă pe zi.
• A patra zi: Astăzi mănânci doar legume proaspete. După salata de legume, puteți bea după 30 de minute. Astăzi nu puteți bea mai mult de 500 g de apă.
• A cincea zi: lapte 1,5% grăsime 800 g.
• A șasea zi: mic dejun - ceai (fără zahăr) sau apă (100 g) + ou, prânz - carne de vită fiartă (100 g) fără sare și condimente. Cina - 1 măr mediu, care poate fi consumat cel târziu la nouă seara.
• A șaptea zi: micul dejun - nr. Prânz - 100 g de brânză de vaci și lapte sau chefir (nu mai mult de 500 g). Cina - 1 pahar cu apa sau o cana de ceai fara zahar.

Hrişcă

Cum să slăbești cu 10 kg într-o săptămână acasă? Încercați să țineți o dietă de hrișcă. Toată săptămâna va trebui să mănânci numai acest terci și alte produse. Desigur, puțini oameni vor rezista la o astfel de dietă, dar rezultatul va fi excelent.

Pasul 1 - Gătitul

Prima variantă: turnați în tigaie cantitatea de cereale pe care doriți să o mâncați mâine (aproximativ 1 cană, dar este posibilă mai mult). Se fierbe apa, apoi se toarna hrisca in ea. Lichidul trebuie să fie cu două degete mai sus decât cerealele în sine. Acum lăsați acest „terci” sub capac pentru noapte, astfel încât să se umfle.

A doua opțiune: turnați 1 cană de hrișcă nu cu apă, ci cu chefir sau iaurt. Notă: nu adăugați mirodenii, unt, zahăr etc. în terci.

Pasul 2 - lichid

Învață să bei lichide (apă minerală fără gaz și Ceaiuri din plante fără zahăr).

Pasul 3 - nutriție

Mănâncă mai devreme de patru ore înainte de culcare. Dacă vă este foame nebunește, puteți mânca două sau trei mere neîndulcite și puteți bea chefir (1 pahar) cu o oră înainte de culcare. Iată, dieta cu hrișcă.

pro

Îmbunătățește semnificativ starea unghiilor și a pielii.

Organismul este curățat de toxine.

A pierdut kilogramele în plus.

Minusuri

Slăbiciune și amețeli sunt posibile.

Mancare proaspata.

Ciorba de Bonn

Această dietă te va ajuta să obții rezultatele dorite. Felul de mâncare principal este supa Bonn, este adesea numită și supă de ceapă sau țelină. Acest fel de mâncare este preparat din legume cu " calorii negative”- se crede că organismul lor cheltuiește mult mai multă energie pentru a le digera decât primește. Aceasta înseamnă că energia conținută în grăsimea corporală este irosită.

Reteta de supa Bonn

Acest fel de mâncare este foarte ușor de preparat.

Veți avea nevoie de aceste produse:

Roșii (medii) - 2 buc.

Varză - 1 buc. (cap mic).

Țelină - 1 buchet.

Piper (mare) - 2 buc.

Morcovi (medii) - 2-3 buc.

Becuri - 6 buc.

Procesul de gatire

Tăiați legumele liber de la, cuburi mai bune. Se pune apoi într-o cratiță, se umple cu apă, se aduce la fierbere, apoi se reduce focul și se fierbe supa până se fierbe. Nu adăugați sare, puteți stropi doar cu ierburi uscate pentru condiment la sfârșit.

Cum să mănânci în timpul săptămânii?

• Prima zi: fructe (banane) + supa.
• A doua zi: legume și supă.
• A treia zi: fructe (nu puteți mânca astăzi cartofi și banane), legume și supă.
• A patra zi: fructe (sunt posibile două banane), legume, supă și lapte (degresat).
• A cincea zi: o jumătate de kilogram de roșii și carne de vită fiartă (nesărată), legume și supă.
• A șasea zi: jumătate de kilogram de carne de vită fiartă (nesărată), supă, legume.
• A șaptea zi: terci de orez(fara ulei si sare), sucuri naturale, supa, legume.

Baza nutriției, după cum înțelegeți, este supa, iar produsele care sunt permise în anumite zile sunt suplimentare. Pe lângă cele de mai sus, zilnic timp de șapte zile trebuie să bei trei litri de apă (sau ceai fără zahăr). Alimentele dulci, alcoolul și cu amidon sunt interzise.

Cum să slăbești în 10 zile cu 10 kg?

Cine nu se grăbește atât de mult să slăbească, oferim câteva diete care sunt concepute pentru mai mult termen lung. Deci, cum să slăbești în 10 zile cu 10 kg? Du-te la dietă. — Care anume? - întrebi cu surprindere. Cel pe care noi îl recomandăm. Se numește simplu - „Zece produse”. În timpul acestui sistem, nu puteți mânca carbohidrați și alegeți apă (mineral fără gaz) sau ceai fără zahăr ca băutură. Bea un pahar sau două de apă cu jumătate de oră înainte de masă.

Meniul „Zece produse”

• Prima zi: cinci ouă fierte (împarte în 5 mese).
• A doua zi: peste fiert fara sare.
• A treia zi: fiert piept de pui fara sare.
• A patra zi: 5 cartofi fierti.
• A cincea zi: șuncă de pui (o jumătate de kilogram).
• A șasea zi: fructe (fără banane).
• A șaptea zi: legume.
• A opta zi: brânză de vaci (o jumătate de kilogram).
• A noua zi: chefir.
• A zecea zi: decoct de măceș.

Notă: de dorit rația zilnicăîmpărțit în cinci sau șase doze.

dieta de paisprezece zile

Cum să slăbești în două săptămâni cu 10 kg? Acum vă vom spune. Pentru a face acest lucru, oferim o dietă a medicilor timp de 14 zile, care vă va ajuta în necazul dumneavoastră.

Meniul

• Prima zi: o sticlă de apă (un litru și jumătate împărțit în șase mese).
• A doua zi: 0,8 l. lapte 1,5% grăsime, mai aproape de 21:00 puteți mânca un măr.
• A treia zi: meniul este același ca în prima zi.
• A patra zi: salata de legume(borcan de litri umplut complet) + 2 linguri. apă sau ceai.
• A cincea zi: dieta este aceeași cu a doua, doar că nu trebuie să mănânci un măr noaptea.
• A șasea zi: la micul dejun un ou (fiert) și ceai, la ora 11:00 - bulion de legume, la prânz - 100 g de mazăre (conserve) și carne. Gustare, cina - un măr. Dacă ți se face foame înainte de a merge la culcare, poți mânca un alt măr mic.
• A șaptea zi: 2 linguri. lapte + litru de kefir + brânză de vaci (100 g). Dacă seara târziu apare o senzație insuportabilă de foame, poți bea o ceașcă de ceai.
• A opta zi: meniul este același ca în prima zi.
• A noua zi: 1 l. lapte 1,5% grăsime (împarte în șase mese) + la 21:00 un măr.
• A zecea zi: meniul este același ca în prima zi.
• A unsprezecea zi: salată de legume verzi (borcan de litru).
• A douăsprezecea zi: 1 l. lapte 1,5% grăsime (împarte în șase mese).
• A treisprezecea zi: un ou fiert și brânză de vaci fără grăsimi (100 g).
• A paisprezecea zi: numai apă.

Dieta Mayei Plisetskaya

Acest sistem alimentar este proiectat pentru două săptămâni. Potrivit Maya Plisetskaya, o faimoasă balerină rusă, în acest timp poți slăbi aproximativ zece kg.

Meniul

• Mic dejun: o cană de fulgi de ovăz.
• Pranz: un castron de salata si un castron de supa de legume.
• Cina: o cana de salata, un pahar de orez si somon prajit.

Între mese, puteți mânca o legumă sau un fruct. Apa trebuie consumată mult. În timpul dietei sunt interzise produsele lactate, roșiile, ouăle, carnea, ciocolata și cartofii. Bun venit - ovăz, linte, broccoli și orz. Aceasta este o dietă atât de simplă, dar eficientă.

Concluzie

Acum știi cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă. După cum puteți vedea, nu este atât de dificil, trebuie doar să limitați în mod corespunzător dieta, să faceți puțină activitate fizică și, după cum se spune, este în pungă. Dar amintiți-vă că astfel de experimente au un impact negativ asupra sănătății, așa că dacă vă simțiți foarte rău în timpul dietei, atunci încetați să-l mai folosiți, alegând unul mai crunt pentru dvs. Mult succes in realizarea formelor tale ideale!



Este cu adevărat posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână? Da, este posibil. În acest articol, am adunat o colecție de 4 rapid diete săptămânale cine îți va spune cum să slăbești, să zicem, cu 5-10 kg.

În acest articol de prezentare generală:

Pentru a scăpa rapid de 5-10 kg, ajută-te să slăbești

La pierdere rapidă în greutate, până la 10 kg într-o săptămână sau mai mult, adesea locurile greșite de care avem nevoie să scadă în volum. Așadar, grăsimea este cel mai ușor îndepărtată din acele părți ale corpului unde este mai liberă și unde există mai multe vase de sânge. Odată cu scăderea rapidă în greutate, grăsimea va fi inițial îndepărtată de pe față, apoi de pe piept, apoi de pe fese, iar stomacul și picioarele vor slăbi ultimele.

Pentru a scăpa de 10 kg într-o săptămână, nu este suficient doar să ții o dietă, mușchii tăi mai trebuie să lucreze. Faceți exerciții, faceți sport, alergați, înotați și, de asemenea, mergeți mult, uitați de lift.

Pentru ca grăsimea să părăsească tocmai acele locuri care ne sunt mai preferate, este necesar să le masăm sistematic. Masajul promovează un flux de sânge către zonele cu probleme iar grăsimea va arde mai repede.

Lipsa dietelor rapide

Unul dintre dezavantaje diete rapide, folosind care poți slăbi într-o săptămână cu 10 kg, se va reveni rapid la greutatea anterioară. Pentru a preveni acest lucru, nu este indicat să slăbiți prea repede, deoarece se va întâmpla, pentru a consolida rezultatul, să mențineți o greutate constantă pentru o perioadă foarte lungă de timp, timp în care organismul se va obișnui cu greutate nouă.

Cum să menții greutatea după o dietă

Exemplu:
- dacă ai slăbit 10 kg într-o săptămână, acum, greutate nouă trebuie susținută de toți moduri posibile 20 de luni, adică pierdere în greutate în kg înmulțită cu 2 ( 10x2 = 20).

Acum nu va fi de prisos să mănânci o dietă echilibrată timp de 20 de luni, ci să numărăm caloriile în funcție de ceea ce are nevoie organismul pentru a menține o greutate stabilă - aproximativ 30 de kcal pe kg de greutate.

Exemplu:
- Cântăreşti 70 kg, duci o viaţă normală, fără sarcini intensiveși doriți să păstrați această greutate - pentru aceasta trebuie să consumați 2100 kcal pe zi ( 70x30 = 2100).

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg - diete rapide

Pierderea în greutate de urgență este o sarcină ingrată. Cine a încercat să facă asta, a reușit să verifice acest lucru. Adevărul este că pierdere rapidă greutatea se transforma in stres pentru organism si poate reactiona cu o exacerbare a bolilor.

Cu toate acestea, dacă chiar ai nevoie să slăbești rapid și mult, de exemplu, pentru o vacanță, dietele de mai jos îți vor spune cum să o faci.

Vă dorim succes și victorie în lupta cu kilogramele în plus dar fii atent! Postul și pierderea rapidă în greutate nu sunt bune pentru toată lumea. Consultați-vă cu medicii.

Dieta saptamanala cu hrisca

La o dietă cu hrișcă, într-o săptămână, poți slăbi până la 10 kg și este concepută și pentru o săptămână.

• simplitatea ei,
• faptul că poți mânca hrișcă cât vrei,
• hrișca este bogată în macro și micro elemente,
• hrișca conține relativ puțini carbohidrați, care, în plus, sunt digerați lent.

Reteta pentru dieta cu hrisca

Luăm un pahar de cereale și turnăm câteva pahare de apă clocotită și lăsăm la abur timp de 12 ore. Nu puteți adăuga sare și adăuga zahăr, condimente și unt.
Totul, poți mânca cât vrei.

Puteți mânca niște fructe, dar nu banane sau struguri. De exemplu, un măr pe zi.

Recomandări:
- prima masă - la 4 ore după creștere, iar ultima înainte de ora 18. Pe viitor, după o dietă săptămânală cu hrișcă, este cu siguranță necesară o pauză de mai mult de o lună. După o pauză, puteți repeta dieta din nou.

Meniu zilnic aproximativ pentru o dietă cu hrișcă

• terci, opțional cu fructe;
• lapte degresat sau 1%, sau chefir, sau ceai verde fara zahar sau aditivi.

• terci, opțional cu fructe;
• para sau mar;
• ceai verde fără aditivi și zahăr.

* Dacă nu aveți chef să luați masa, nu luați masa.
* Cel mai bun în terci de hrișcă pentru micul dejun sau prânz, adăugați mere sau coacăze tăiate mărunt.

• terci fără fructe;
• ceai verde fără aditivi și zahăr;
• unul, orice fruct.

Cum funcționează dieta cu hrișcă?

Hrișca este bogată în proteine, vitamine și magneziu, calciu, potasiu, fier și are puțini carbohidrați. Carbohidrații din hrișcă sunt digerați mult timp, astfel încât senzația de foame nu va apărea atât de des. Ca în toate dietele sărace în carbohidrați, lipsa acestora duce la arderea grăsimilor. Deoarece organismul trebuie să ia energie de undeva, atunci pierderea a 10 kg de greutate într-o săptămână pare reală, cu excepția cazului în care, desigur, uităm de fezabil. activitate fizica (antrenament de dimineață, plimbari lungi).

Atenţie:
- ar trebui să evitați dieta cu hrișcă, persoanele cu diabet și hipertensiune arterială din cauza lipsei de sare și zahăr.

Medicii țin dietă timp de o săptămână

Familiarizat cu datele descarcarea foametei, care a fost descris în jurnalul „Sănătate”, vei învăța cum să slăbești într-o săptămână, pentru prima dată, cu 10 kg. În mod repetat, până la 3-4 kg.

Nu trebuie să repeți dieta doctorului mai mult de o dată pe lună.

Beneficiul dietei:

• disponibilitate și ieftinitate
• practic, într-o săptămână (dar se poate întâmpla orice) - o garanție de a pierde în greutate cu 10 kg.

Defect:

• este nevoie de voință
• Primele trei zile pot fi o durere de cap.

Meniu de dietă medicală pentru o săptămână

Prima zi

A doua zi
- bea 0,8 litri lapte degresatîn timpul zilei și la nouă seara - mănâncă un măr.

Ziua trei
- bea o sticlă apă minerală de 6 ori pe zi.

Ziua a patra
- legume. Un litru de salată verde (împărțit în trei părți). Puteți bea două pahare de apă sau două pahare de ceai.

Ingrediente pentru salata de legume:

• morcov;
• varză proaspătă;
• verdeaţă.
• 1 st. l. ulei vegetal.

A cincea zi
- bea 0,8 litri de lapte degresat pe parcursul zilei.

A șasea zi

• Micul dejun - un ou fiert și 1/2 cană de ceai.
• La 11 zile - un pahar de decoct de cartofi, varză, morcovi și alte legume (un bulion).
• Prânz - 100 gr. mazăre verde conservată și 100 gr. carne.
• Gustare - un măr.
• Cina - un măr.
• La 21:00 - un măr.

A șaptea zi
- 100 de grame de brânză de vaci și 2 căni de lapte sau chefir. Un pahar de ceai seara.

Asta e - ai slabit 10 kg intr-o saptamana.

Dieta de 7 zile a Clinicii Mayo

Dacă urmezi dieta timp de o săptămână, vei slăbi 4,5-8 kg.

Coloana vertebrală a dietei este o supă care arde grăsimile pe care trebuie să o mănânci cât vrei (cu cât mănânci mai mult, cu atât mai mult Mai mult kg scăpa), dar nu trebuie să mănânci doar această supă.

Supa nu adaugă calorii. Dieta trebuie diversificată cu alte produse, apoi va asigura lucru corect toate organele și sistemele și obiectivele dietei vor fi atinse fără a afecta organismul.

• Alimentele recomandate de dietă se consumă în zilele indicate.
• Trebuie să faceți o pauză de 2 zile dacă ați slăbit 7 kg într-o săptămână. Puteți continua dieta mai târziu.
• Nu mânca supă fără dietă!
• Nu este absolut permis să bei alcool, acesta va perturba procesul de ardere a grăsimilor.
• Nu este permis să mănânci pâine, prăjeli, să bei băuturi carbogazoase, să gătești cu grăsimi.
• Puteți folosi dieta ori de câte ori doriți. Dacă l-ai oprit, începe din prima zi.

Cum să gătești supă pentru arderea grăsimilor

Compoziția produselor:

• 6 cepe medii
• câteva roșii (conserve)
• 1 cap mic de varză
• 2 ardei verzi
• 1 buchet de telina
• 2 cuburi de bulion de legume.

Pregătiți supa pentru arderea grăsimilor astfel:

Se toarnă legumele tăiate în bucăți medii cu apă. Se condimentează cu sare, piper și se condimentează cu sos iute sau curry, dacă se dorește. Supa trebuie sa fiarba la foc iute aproximativ 10 minute.Dupa aceea se reduce focul si se fierbe pana se inmoaie legumele.

• Urmați instrucțiunile zilnice. Nu renunţa.
• Satisfaceți-vă foamea cu supă ori de câte ori vă este foame.
• Untul poate fi consumat doar cu cartofi copți, o singură dată.
• Când gătiți, îndepărtați grăsimea de pe carne și pielea de pasăre.

Meniu de dietă Mayo Clinic pentru o săptămână

Supă și fructe - prima zi:
- Pe langa supa, mananca orice fructe, pepeni si pepeni, dar nu banane. Bea apa (pe cat posibil), nu ceai zaharat sau suc de afine.

Supă și legume - a doua zi:
- se poate manca cu supa pana iti potoli foamea, legume crude sau conservate, verdeata cu frunze. Nu mâncați fasole și porumb. Nu mâncați fructe. La prânz, puteți mânca un cartof copt cu unt, puteți bea multă apă.

Supă, fructe și legume - a treia zi:
- mananca supa, orice fructe si legume, cu exceptia cartofilor copti, bea multa apa.

Supă, fructe și legume, inclusiv banane - a patra zi:
- poti sa mananci 3 banane cu supa si sa bei cat mai multa apa. Mănâncă atât de multă supă legume proaspete si fructe, cat vrei, dar doar 3 banane.

Dacă ați aderat complet și complet la dietă în primele 3 zile, atunci este posibil să fi slăbit deja 2,5-3 kg.

Supă, roșii și carne de vită - a cincea zi:
- mananca 400-800 g carne de vita sau o conserva de rosii la conserva, iar daca proaspete, atunci cat vrei. Supa trebuie consumată cel puțin o dată pe zi.

Carne de vită, legume și supă - a șasea zi:
- Mananca multe legume (dar nu cartofi) si carne de vita. Puteți mânca 2 sau 3 fripturi și legume cu frunze verzi aleatorii. De asemenea, bea apă.

Supă și legume, orez brun și suc de fructe - a șaptea zi:
- se poate consuma orez brun, legume si neindulcite suc de fructe. Adăugați orez în supă sau puteți adăuga legume separat la orez - roșii, ceapă și conopidă. Curry cu legume, optional. De asemenea, bea apă.

Felicitări, cel mai probabil ai reușit să slăbești 8 kg într-o săptămână, dacă bineînțeles dacă nu ai urmat corect dieta.

Dieta de nouă zile cu chefir-mere

Dieta chefir-mere este concepută pentru o săptămână și 2 zile. Puteți pierde în greutate cu el pentru această perioadă cu 9 kg.

Această dietă este una dintre cele mai simple și nu costisitoare, atât în ​​setul de produse, cât și în pregătirea dietei.

Avantaje:

• Plusul principal dieta kefir-mere- primirea rezultate rapide(pentru o săptămână și 2 zile - 9 kg).
• Al doilea avantaj este că merele conțin multe minerale și vitamine.

Defecte:

• Dezavantajul dietei este că nu este perfect echilibrată și aproape că nu există carbohidrați.
• Reaplicarea dietei este posibilă numai după 3 luni.
• Pentru utilizare, trebuie să vă consultați medicul.

Dieta cu chefir-mere

• Primele trei zile
  
• A doua trei zile
  - mere proaspete - 1,5 kg, zilnic.
• ultimele trei zile
  - kefir fără grăsimi - 1,5 litri pe zi.

Sfat:
- folosind această dietă, s-ar putea să vă simțiți slăbit, pentru a evita acest lucru, puteți adăuga niște carbohidrați sau proteine ​​în dietă.

Când redați textul unui articol , integral sau parțial, este necesar un link activ către site-ul site-ului.