Ce poți mânca dacă slăbești. Produse nocive pentru pierderea în greutate

O listă detaliată a alimentelor pe care nu le poți mânca atunci când slăbești. Urmăriți-vă dieta, nu mâncați alimente interzise și atunci dieta dvs. va fi productivă.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Mă confrunt cu probleme de pierdere în greutate de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu au rezultat, ori greutatea revine constant. Le spuneam să se calmeze, să meargă din nou la dietă și să facă mișcare. antrenamente istovitoareîn sala. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fara dieta si exercitii fizice încărcături. Este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. LA acest moment Ministerul Sănătății organizează o campanie „Să salvăm poporul Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. ESTE GRATUIT

Aflați mai multe>>

Siluetă subțireși alimente bogate in calorii- lucrurile sunt incompatibile. Dacă organismul a dobândit volume nedorite și există nemulțumiri cu acesta aspect ar trebui să te gândești să slăbești. În acest sens, apar o serie de întrebări despre modalitățile de a scăpa de excesul de greutate, care produse au un efect benefic asupra siluetei și care sunt dăunătoare.

În dieta unei femei ar trebui să fie prezent ceea ce este necesar pentru viața normală, activitate fizicași capacitatea de lucru.

Alimentație adecvată este unul dintre factori bunastareși lipsa de nervozitate și depresie. O femeie care își urmărește silueta ar trebui să-și refuze unele produse.

Lista ingredientelor pe care nu le poți mânca atunci când slăbești este lungă. Cu toate acestea, printre ele se numără cele mai periculoase și dăunătoare.

Lista principală

Grupuri	Produse
Produse care conțin zahăr	Bomboane și alte dulciuri sintetice Băuturi sifonice și sucuri preparate în fabrică
Cofetarie, produse bogate din faina	Prajituri, produse de patiserie, fursecuri, prajituri, creme si foietaj Produse de patiserie cu aluat de drojdie pâine albă
Cârnați afumati	Toate tipurile de produse afumate, inclusiv delicatese din carne și pește Cârnați afumati și semi-afumati
produse alimentare	șlefuit orez alb Paste Preparate uscate din cereale și paste instant
Comoditate și fast-food	Preparate din carne și pește, găluște și găluște, cârnați etc. termen lung depozitare Mâncăruri pregătite drumul rapid din semifabricate: hamburgeri, cheeseburgeri etc. Produse cu conținut grozav aditivi artificiali: chipsuri, kirieshki etc.
Alimente care conțin grăsimi	Uleiuri animale Ulei, reciclat Carne de porc grasă, untură
alimente bogate în amidon	Cartofi, mai ales prajiti Porumb

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: administrațiile taliya.ru

Salut! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să scap de excesul de greutate. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de grasă, eram tachinată tot timpul la școală, până și profesorii îmi spuneau pompă... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un tocilar tăcut, notoriu, gras. Am încercat totul pentru a pierde în greutate... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslim. Nici nu-mi amintesc acum, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total 2 luni pentru 18 kg! Era energie și dorința de a trăi, m-am înscris la o sală de sport ca să-mi pun fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Scuze că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei am încercat o grămadă de tot felul de diete și tehnici de slăbire, dar tot nu am reușit să scap de excesul de greutate, ia 5 minute și citește acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Fiecare grup are produse reprezentative cel mai mare pericol pentru siluetă și cele care nu pot provoca prea mult rău dacă sunt folosite corect.

Dulce și făinoase

Oameni care sunt activi activitate mentala, trebuie să hrănească creierul cu carbohidrați, care sunt abundenți în dulciuri. Prin urmare, zahărul este un ingredient esențial în dieta lor. Nu conține vitamine și oligoelemente benefice. Dar se absoarbe rapid și intră în masă grasă.

Multe femei care urmăresc modă folosesc îndulcitori în loc de „otravă dulce albă”. Ele sunt create artificial și provoacă nu mai puțin rău decât produsele fabricate din materiale vegetale naturale. Dacă vrei să slăbești, este important să renunți aproape complet la utilizarea zahărului.

În cofetărie și produse bogate în făină și fără drojdie, cu excepția conținut grozav sunt prezenți produs dulce alb, agenți de dospire și drojdie. Ei posedă bogat în calorii. Dacă le mănânci în mod constant, poți perturba microflora intestinală.

Salutări, minunatii mei cititori. Înainte de a scrie acest articol, am adunat o mulțime de informații. Am observat că pe multe resurse, practic, același lucru - este listată o listă cu alimente interzise. Dar cu cât interzici mai mult, cu atât vrei mai mult. Fructul interzis este atât de dulce 🙂 Prin urmare, am decis să nu vă spun doar ce nu puteți mânca când slăbiți. Și explicați ce puteți mânca, dar doar foarte limitat.

Și iată o listă de alimente pe care le poți mânca, dar pentru a pierde în greutate poți face doar puțin. Ei bine, scoate-ți creioanele lungi, blocnotesele și notează.

Acest produs este una dintre cauzele obezității, bolilor cardiovasculare și diabetului. De asemenea, este foarte dependentă. Și studii recente au confirmat acest lucru. Se dovedește că consumul regulat de alimente bogate în zaharuri duce la dezvoltarea sindromului de rezistență la insulină ( 1 , 2 ).

Alimentele bogate în zahăr includ:

• dulciuri (dulciuri, ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, înghețată, batoane etc.)
• chifle dulci,
• suc ambalat,
• băuturi carbogazoase dulci fără alcool,
• îndulcitori artificiali,
• muesli procesat sau cereale acoperite cu zahăr.

Este cu adevărat mai bine să refuzi să mănânci aceste produse. Ei bine, sau reduceți-le consumul la minimum. Oferă-ți un cadru: le voi mânca nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Și volumul porției consumate ar trebui să fie de până la 100 g.

Sare

Sa dovedit că promovează acumularea exces de lichid in corp. Pur și simplu nu te poți opri să-l mănânci complet. Acest lucru este periculos pentru sănătatea ta. Din cauza lipsei de sare din alimentație, starea dinților și a țesuturilor osoase se va deteriora. Pot exista și disfuncționalități ale sistemului digestiv.

Așa că limitează-ți consumul de sare, dar nu-l elimina complet. Și să nu credeți că puteți înlocui sarea cu sos de soia. Acesta este unul dintre iluziile pierderii în greutate. Amintiți-vă, prieteni sos de soia- aceasta este aceeași sare, dar numai sub formă lichidă diluată.

Produse de patiserie

Aveți acasă un seif cu încuietoare cu combinație? Apoi ascunde toate produsele de patiserie, prăjiturile și pâinea acolo. Glumesc 😉 Dar serios, ai grijă la produsele de patiserie proaspătă din făină de grâu. Pentru astfel de produse, IG începe de la 80 de unități, iar conținutul de calorii începe de la 280 kcal. Înainte să clipești măcar un ochi, vei mânca câteva kilogramele în plus pe laturi.

Lista produselor de panificație la care trebuie să fii atent:

• pâine proaspătă;
• produse de patiserie dulci;
• produse de patiserie, prăjituri și alte produse de cofetărie;
• fursecuri, produse de patiserie.

Dar nu recomand să renunț complet la el. În articolul „ce fel de pâine poate fi la dietă”, am acordat atenție acestei probleme în detaliu. Dacă doriți, îl puteți înlocui cu pâine dietetică. Conțin fibre benefice nedigerabile care ajută la reducerea poftei de mâncare și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

alimente bogate în amidon

Această categorie include pastele, orez alb procesat, cartofi, terci de grâu. Tot în această grupă se află grisul și cușcușul (acesta este același gris). Dar acum nu voi explica de ce unele cereale sunt utile, în timp ce altele nu. Puteți citi despre acest lucru în articolul „ce cereale sunt bune pentru pierderea în greutate”. Și acolo puteți viziona un videoclip informativ cu participarea Elenei Malysheva.

Vreau doar să-ți dau sfat bun. Nu mâncați aceste alimente de mai mult de 2 ori pe săptămână. Și încercați să le combinați cu legume cu frunze și verde. În acest caz, sarcina glicemică a alimentelor cu amidon este redusă.

Orezul este, de asemenea, un aliment foarte sănătos. Dacă ne concentrăm mai mult pe cartofi și pâine, atunci în țările asiatice aceste produse sunt înlocuite cu orez. Se folosește pentru gătit felurile întâi și secunde. Din el fac și dulciuri (adaugă zahăr și lapte de cocos) și fac produse de patiserie.

Dar orezul alb este, de asemenea, bogat în amidon și carbohidrați. Și nivelul GI terci de orez pe apa este 80 ca la cartofi. Dar nu ar trebui să excludeți complet acest terci din dieta dumneavoastră, deoarece mâncarea este sănătoasă. Când slăbești, este mai bine să mănânci orez cu grad mic prelucrarea este maro sau roșiatic. Mănâncă mult mai puțin, iar senzația de sațietate va dura mult mai mult. Testat pe mine 🙂

fructe dulci

Nimeni nu va nega utilitatea fructelor. Și, s-ar părea, mănâncă pentru sănătatea ta, cât vrei și nu refuza nimic. Dar nu te grăbi să-i ataci. Se pare că există „dușmani” insidioși burtă frumoasăși picioare zvelte. Am citit recenzii despre fete care s-au așezat dieta cu fructe. După o astfel de scădere în greutate, erau atât de pline încât nici măcar nu se potriveau în pantaloni.

Și iată o listă de „măritoare” de fructe ale taliei și broaștelor:

• struguri;
• rodie;
• banană;
• mango;
• curmal japonez.

Aceste fructe conțin o mulțime de zaharuri. În articolul „ce fructe poți mânca”Există un tabel în care sunt indicate conținutul caloric și IG al acestor produse.

Dacă, în timp ce ești la dietă, chiar ai vrut să gusti astfel de fructe, nu te chinui. Mănâncă-le în ziua antrenamentului și este mai bine să faci asta înainte de prânz. Dar doar puțin. Dacă este vorba de struguri, atunci nu mai mult de o mână, iar dacă este o banană, atunci doar una.

Mănâncă numai fructe proaspete. Nu le face amestec de fructe. Pentru că după consumarea acestuia, nivelul zahărului din sânge va crește dramatic. Și apoi acesta pe tine zhor va ataca. Că te oprești abia când termini de mâncat ultimul sandviș pregătit pentru invitați. Așa că întreaga dietă va fi la scurgere.

Fructe uscate

Da, nu voi nega că este dulceata sanatoasa. Dar sunt foarte bogate în calorii. Fructele uscate sunt versiunea deshidratată a fructelor proaspete. În timpul uscării, pierd apă - este nevoie de ¾ din volum. De exemplu, ai mâncat o cană de struguri proaspeți și ai fost mulțumit. Deci, nu trebuie să mâncați mai mult de ¼ din acest volum de stafide. Știu de la sine că asta este atât de mic. La urma urmei, fructele uscate sunt atât de dulci și vrei din ce în ce mai mult.

În ceea ce privește uleiurile, acestea sunt o sursă de polinesaturate acizi grași. Dar asta nu înseamnă că acum trebuie să bea litri. Totul trebuie consumat cu înțelepciune. Acest produs este aproape 100% grăsime. Și conținut de calorii de la 800 kcal la 100 g.

Grăsimile sunt foarte utile în pierderea în greutate, dar trebuie consumate într-un mod limitat. Nu vă puteți permite mai mult de 10 g de unt pe zi. Și legume - nu mai mult de 1 lingură. Sau puteți mânca o mână mică de semințe.

nuci

Până de curând, nutriționiștii exclueau complet nucile din dieta de slăbit. Ei au susținut că nucile sunt alimente foarte grase și bogate în calorii. Desigur, dacă le absorbi în mod necontrolat, supraponderal nu scade, ci crește.

Dar recent, nutriționiștii și-au reconsiderat atitudinea. Cert este că nucile conțin proteine ​​și grăsimi mononesaturate. Și aceste componente sunt vitale pentru sănătate. Într-un articol recent „pot avea nuci la dietă”, am pictat caracteristici beneficeși a indicat câte pe zi pot fi consumate în timp ce slăbesc.

— Dar de ce atât de puţin? - crezi. După cum am spus, nucile sunt bogate în calorii. De exemplu, iată cele mai utilizate:

• arahide 552 kcal;
• caju 600 kcal;
• migdale 609 kcal;
• alune 651 kcal;
• nucă 656 kcal;
• nuci braziliene 656 kcal;
• nuci pecan 691 kcal.

Cred că acum ultimele tale îndoieli cu privire la severitatea acestor reguli au fost înlăturate. Acest lucru nu este același lucru cu eliminarea din dietă - trebuie doar să le consumați într-un mod limitat.

Grăsimile trans și produsele lor

Aceste alimente nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate. În plus, datorită consumului lor regulat în în număr mare poate apărea o alergie sau o boală inflamatorie.

Aș include tartinele și margarina printre cele mai comune produse din acest grup. Aceasta poate include, de asemenea, tot ceea ce este preparat din aceste produse.

În general, grăsimile trans nu sunt un lucru atât de groaznic. Am vorbit despre ele în detaliu în acest articol. Dar este de dorit să se consume cât mai puține produse cu grăsimi trans.

Alcool

Ei bine, în primul rând, vreau să spun că băuturile alcoolice au un efect negativ asupra stării pielii. Se deshidratează acoperirea pielii. Iar alcoolul este absorbit rapid în sânge și provoacă o poftă de mâncare arzătoare. Vinuri dulci, șampanie și alte aperitive apetit puternic prin stimularea digestiei. Chiar dacă bei puțin, vei mânca de două ori mai mult decât de obicei. Este deja verificat 🙂

O femeie și un bărbat care susțin silueta pot bea un pahar de roșu uscat. Și atunci nu aș recomanda mai mult de o dată pe săptămână, ci mai bine doar în vacanțe.

Carne afumată și conserve

Aceste alimente sunt pline de conservanți și sare și se știe că accelerează procesul de îmbătrânire. Mai mult, sarea leagă și apa în organism și întârzie retragerea acesteia. Nu le mânca în exces.

Dacă vrei să arăți cu câțiva ani mai tânăr, ține-te de dietă alimente integrale. Ele pot fi atribuite legume proaspete si proteine ​​naturale.

Produse semifabricate din carne

Salam, cârnați și altele produse din carne» bogat in conservanti, sare si alti aditivi. Aceste ingrediente suplimentare poate duce la creșterea excesivă în greutate. Prin urmare, vă sfătuiesc să gătiți singur carnea. Asa ca vei fi 100% sigur de prospetimea preparatului. Și în plus, corpul tău nu va primi o porție de aditivi inutile.

Cred că astăzi ți-ai completat pușculița de cunoștințe. Și acum știi ce alimente nu poți mânca atunci când slăbești sau trebuie să le folosești într-un mod limitat. Distribuie aceste informații prietenilor tăi trimițându-le un link către articol. Ei vă vor mulțumi doar pentru asta. Și nu uitați să vă abonați pentru actualizări. Și îmi iau rămas-bun de la tine: pa-pa!

În prezent, aproape fiecare reprezentant al sexului slab depune toate eforturile pentru a se asigura că silueta ei este zveltă. Este foarte la modă astăzi să îndeplinești parametrii de 90 x 60 x 90, așa că domnișoarele (și nu numai) sunt bântuite de întrebarea ce să nu mănânce atunci când slăbesc.

Desigur, dorința de a scăpa supraponderal- acest lucru este lăudabil, dar nu ar trebui, așa cum se spune, să „mergi prea departe” în această dorință. Multe fete, după ce și-au revizuit dieta și au scăzut 5-6 kilograme „în plus”, nu se opresc aici și continuă să slăbească și să piardă în greutate. Drept urmare, ei „cad în rețeaua” unei patologii insidioase numită „anorexie”. Amintiți-vă că ar trebui să existe o măsură în toate.

Desigur, cei care au ținut în mod repetat tot felul de diete sunt bine conștienți de ceea ce nu poți mânca atunci când slăbești. Cu toate acestea, chiar și ei nu înțeleg că dacă corpul necesită „Sprite” sau cartofi prăjiți, atunci nu ar trebui să fie privat de aceste feluri de mâncare. Principalul lucru este să nu le folosiți des și în cantitati mari. Trebuie să înțelegeți că o persoană ar trebui să se bucure de mâncare.

În același timp, dacă situația este extrem de neglijată, iar domnișoara „poartă în ea însăși” două duzini de kilograme în plus, atunci, bineînțeles, trebuie mai întâi să monitorizeze cu strictețe ceea ce nu poți mânca atunci când slăbești și nu există întrebarea de orice sandviș cu unt nu poate.

Nu este un secret: pentru a pierde în greutate - trebuie să depui eforturi mari, pentru că nu toată lumea este gustoasă.

Deci, să trecem la o considerație practică a întrebării despre ce nu poți mânca atunci când slăbești.

Lista alimentelor interzise

De remarcat că lista alimentelor interzise celor care doresc este foarte impresionantă. Le enumerăm doar pe cele principale.

Bauturi carbogazoase

În primul rând, ar trebui să renunți la oricare dintre acestea, în mod firesc, Coca-Cola este pe primul loc.

Fast food

Iubitorii de articole fast food ar trebui să-și revizuiască și dieta. Ce alimente nu trebuie consumate în timp ce slăbești? Desigur, cheeseburgeri, hamburgeri, cartofi prăjiți și alte feluri de mâncare similare. O astfel de mâncare este extrem de dăunătoare deoarece conține o cantitate imensă de colesterol.

Carne

Ce alte alimente nu ar trebui consumate în timp ce slăbești? Tabu se aplică în primul rând cârnaților afumati, fierți, șuncii, cârnaților, deoarece astfel de alimente conțin multă grăsime și foarte puțină carne. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că nutriția pentru pierderea în greutate exclude utilizarea cărnii. Dimpotrivă, nutriționiștii recomandă insistent ca acesta să fie prezent în dietă. Amintiți-vă că carnea este o sursă de proteine, care este principala material de construcțiiîn corpul nostru. poate fi mâncat pui fiert sau gătiți, de exemplu, file de curcan la abur. În niciun caz nu trebuie să mănânci carne prăjită, cum ar fi chiftele sau prăjiturile.

Pâine și produse de panificație

Pâinea albă de grâu, precum și gogoșile, chiflele, prăjiturile, cremele, prăjiturile și turta dulce trebuie de asemenea aruncate. Făina adaugă imediat kilogramele în plus. În ceea ce privește pâinea, este mai bine să preferați o chiflă cu făină de secară unei pâini albe.

Deserturi dulci

Trebuie remarcat faptul că dulciurile atunci când slăbesc ar trebui excluse. Fetele care iubesc ciocolata, dulceata, dulceturile, laptele condensat si alte delicatese vor trebui sa demonstreze putere mare vor, aderând la o anumită dietă. Toate produsele de mai sus sunt clasificate ca fiind bogate în calorii.

Cartofi și cereale

Se scrie adesea că o alimentație adecvată atunci când slăbiți exclude consumul de alimente precum cerealele și cartofii.

Cu toate acestea, acest punct de vedere nu este 100% corect. Mâncărurile de mai sus sunt prezente într-o mare varietate de efecte de pierdere în greutate. Ei bine, cine dintre noi nu a auzit de fulgi de ovăz, hrișcă sau dieta cu orez? Trebuie remarcat faptul că cu ajutorul lor oamenii scapă de o cantitate imensă de kilograme în plus.

Cat despre cartofi, putem spune urmatoarele: nu trebuie sa ii mancati prajiti, mai ales cand sunt fierti in ulei de floarea soarelui. Dar in varianta fiarta sau copta acest produs mesele sunt permise, dar cu o avertizare: nu noaptea și nici de trei ori pe zi.

Pentru cei care nu pot depăși dorința de a savura lapte condensat sau de a mânca o cotlet, le putem sfătui doar un singur lucru: dacă nu puteți renunța complet la mâncărurile preferate, atunci măcar reduceți consumul acestora. În mod ideal, bineînțeles, alimentele care sunt interzise pentru pierderea în greutate ar trebui excluse sută la sută.

Fructe

Desigur, fructele trebuie consumate regulat, deoarece abundă în vitamine și microelemente utile de care organismul are nevoie pentru o viață plină.

Cu toate acestea, oamenii care controlează greutatea proprie, trebuie reținut că perele sau strugurii trebuie consumați în cantități strict măsurate. De ce? Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor naturale conțin o cantitate incredibilă de fructoză, o monozaharidă care este absorbită lent de organism și o mare parte din aceasta este stocată ca rezerve de grăsime. Mai mult, trebuie amintit că fructoza nu poate face o persoană să se simtă plină, dimpotrivă, după banane și stafide, apetitul devine și mai mare. Nu este recomandat să consumați fructe ca fel principal și să gustați între prânz și cină. Nici aceasta nu este o idee bună.

Așadar, dacă ești hotărât să scapi de excesul de greutate, ar trebui să renunți la alimente precum smochine, banane, fructe uscate, rodii, mango, struguri.

Cunoașteți măsura în alimente

Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, în timp ce porțiile ar trebui să fie mici. Înainte de micul dejun (cu 30 de minute înainte), faceți o regulă să beți un pahar cu apă, astfel încât să puteți activa activitatea tractului gastrointestinal. Încercați să mâncați alimente proaspăt gătite.

47080

Timpul în care vorbirea despre o alimentație adecvată a provocat plictiseală și iritare a trecut de mult. Astăzi, a mânca corect înseamnă a obține o adevărată plăcere din mâncare, întreținere sanatate excelenta, este ușor să rezolvi problemele excesului de greutate, dacă acestea apar (de exemplu, înainte de vacanță, slăbește rapid kilogramele în plus pentru a „încadra” în rochia ta elegantă preferată).

Potrivit nutriționiștilor, a mânca corect înseamnă a mânca mai des, cu atât mai bine. Dieta ideală pentru pierderea în greutate este că trebuie să luați o gustare la fiecare 2,5-3 ore și în porții mici. O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării metabolismului, pe tract gastrointestinal, sistemul circulator nu este expus sarcini excesive iar vitaminele și mineralele sunt mai bine absorbite. Cu o astfel de dietă, o persoană nu simte foamea, își controlează pofta de mâncare, nu mănâncă în exces și, prin urmare, nu numai că nu câștigă kilograme în plus, ci și treptat scapă de dobândite anterior. supraponderal. Dieta ideală vă permite să slăbiți până la 2 kg pe lună.

Dieta ideala pentru slabit. Gustări ușoare:

Aceste feluri de mâncare sunt cele mai bune pentru gustări ușoare:

· Mere, banane, portocale - este mai bine să le tăiați în felii.

· Muesli cu chefir, iaurt natural sau lapte, conținut de grăsime - 1-1,5%.

· Sandviș: pâine neagră întinsă cu un strat subțire unt sau cu o felie subțire de brânză degresată, frunze de salată verde.

· Bulion nu bogat - 1 porție.

· 1 cartof copt in folie si branza de vaci cu ierburi tocate.

· 5-6 nuci, un pahar de cafea sau ceai cu biscuit.

· Brânză de vaci, fără grăsimi, cu bucăți de fructe sau iaurt.

· Legume proaspete tocate: morcovi, ardei si altele.

· Roșii proaspete cu brânză și o felie de pâine neagră.

· 2-3 bucati de carne sau peste, fierte sau coapte in folie si salata verde.

· O salată de legume fierte cu ierburi proaspete sau un biscuit cu brânză.

La compilare meniu exemplu pentru întreaga familie, pe lângă preferințele personale, este imperativ să țineți cont de sfaturile experților în nutriție. Încercați să gătiți ceva nou mai des. De-a lungul vieții, avem tendința de a adera la anumite obiceiuri culinare, dar încercăm să le schimbăm din când în când, respectând mâncat sănătos. De exemplu, în loc să prăjiți mâncarea, puteți coace, fierbe, găti la abur și vă bucurați de gustul mâncărurilor noi.

Pentru a pregăti prânzul sau cina pentru familie, alege cele mai sănătoase și delicioase produse. Vă oferim trei liste de produse:

· Lista celor mai utile produse.

· Lista alimentelor pe care le poți consuma de 1-3 ori pe săptămână.

· Lista alimentelor pe care este mai bine să nu le mâncați deloc.

Dieta ideala pentru slabit. Cele mai utile produse:

1. ULEIURI. Ulei de măsline, floarea soarelui, porumb - conținut ridicat de acizi grași nesaturați.

2. CARNE. Carne slabă și pasăre.

3. PEŞTE. Pește de mare proaspăt sau congelat.

4. LAPTE, PRODUSE LACTATE. Laptele degresat, chefirul, iaurtul natural, brânza și brânza de vaci sunt cu conținut scăzut de grăsimi.

5. PÂINE. Pâinea integrală, cu adaos de tărâțe, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, muesli nu este dulce.

6. CARTOF. Cartofi - fierți în coajă, copți în folie, piure de cartofi, găluște.

7. OREZ - nelustruit.

8. LEGUME. Legume proaspete și congelate înăbușite fără ulei, leguminoase, ierburi, condimente.

9. FRUCTE - proaspete și congelate.

10. BĂUTURI. Legume și sucuri de fructe, băuturi cu fructe, ceai de plante, ceai și cafea nu prea tari, apă minerală.

Dieta ideala pentru slabit. Alimente care pot fi consumate de 1-3 ori pe săptămână:

1. ULEIURI. Unt.

2. CARNE. Mâncăruri din carne cu conținut scăzut de grăsimi.

3. PEŞTE. Pește afumat, marinat, jeleu.

4. OUĂ - ouă fierte, omletă.

5. LAPTE, PRODUSE LACTATE. Branza cu grasime medie, smantana, lapte praf, inghetata, iaurt cu fructe.

6. BOREALE. Kashi din diverse cereale, orez lustruit.

7. PASTE. Paste.

8. LEGUME. Legume, conserve cu conținut ridicat de sare, supă de legume.

9. FRUCTE. Fructe uscate: caise uscate, stafide, prune uscate, curmale etc.

10. BĂUTURI. Compot, jeleu, vin, bere.

Dieta ideala pentru slabit. Alimente care nu trebuie consumate:

1. GRASIMI. Salo, grasime dietetica, margarina, untura.

2. PRODUSE DIN CARNE. Organe, cârnați, frankfurters, cârnați etc.

3. LACTAT. Branza topita, lapte condensat, frisca.

4. PÂINE. Pâine albă, chifle, clătite, plăcinte.

5. CARTOFI - prajiti, cartofi prajiti, chipsuri.

6. LEGUME. Legume fierte lungi și prăjite.

7. FRUCTE - conserve.

8. BĂUTURI. Băuturi carbogazoase foarte dulci și alcoolice tari.

Vrei să știi despre 5 alimente pe care nu ar trebui să le consumi pentru a pierde în greutate? Atunci articolul nostru este doar pentru tine! Corp bun merită să mergi într-o oarecare măsură de dragul ei, nu ești de acord? Ei bine, dacă da, atunci citește articolul, folosește sfaturile noastre și slăbește pentru sănătate!

De ce acumulează corpul grăsime?

Înainte de a începe să ne dăm seama ce să nu mâncați pentru a pierde în greutate, să vorbim despre de ce se poate acumula excesul de grăsimeîn corpul nostru. Există, de fapt, mai multe motive pentru aceasta:

• Metabolism lent.
• Supraalimentare constantă.
• Mâncând și alimente bogate in calorii sau produse cu un mare Index glicemic.
• predispozitie genetica.
• Unele boli (tulburări de la Sistemul endocrin, etc).

În acest articol, vom vorbi doar despre al treilea punct. Dar oamenii care visează să slăbească, dar nu reușesc, trebuie să stăpânească cu siguranță informatii complete despre motive posibile obezitatea.

5 alimente pe care nu ar trebui să le consumi pentru a pierde în greutate

Fără prefețe lungi, vom anunța imediat întreaga listă, iar apoi vom parcurge fiecare rând mai detaliat. Deci, dacă ești hotărât să slăbești, trebuie să impuni un tabu strict asupra:

• Zahăr.
• Pâine și
• Cartof.
• Orez alb decojit.
• Carne grasă.

Doar nu spune: "Ce vom mânca atunci?" Nu vei pleca de foame! Legume, fructe, carne slabă, pește (inclusiv uleios), lactate, ouă - toate acestea vor rămâne în dieta ta.

Cât despre lista noastră interzisă, iată transcrierea acesteia: zahărul, pâinea și diverse plăcinte și fursecuri, cartofii (în special prăjiți) și orezul alb decojit sunt alimente cu un indice glicemic foarte mare. Valorile sale indică rata de descompunere a carbohidraților în produse diferite când intră în corpul uman. Adică decât merge mai repede acest proces, cu atât mai mare (IG).

Un alt indicator al dăunării figurii unui anumit aliment este conținutul de calorii. Există aproape 400 kcal la 100 g în zahăr, de la 100 la 125 kcal într-o bucată de pâine albă, 192 kcal în 100 g de cartofi prăjiți și 116 kcal în orez alb. Aceste cifre nu par atât de înfricoșătoare doar pentru că sunt indicate porții foarte mici de o sută de grame, dar de fapt același orez gătit sub formă de pilaf este consumat în cantități mult mai mari. Un subiect separat - carnea grasă - și, prin urmare, IG zero, dar conținutul caloric... este pur și simplu monstruos și poate ajunge la 500 kcal la 100 g, în funcție de ce tip de carne este folosit la gătit.

Atenție la sărbători!

Desigur, în zilele lucrătoare este mult mai ușor să urmărești cifra decât în ​​sărbători. Iată ce să faci când vine An Nou Sau ziua de naștere a unui prieten? La urma urmei, pe masa festiva toate cele 5 alimente pe care nu le poți mânca pentru a pierde în greutate, de regulă, sunt prezente fără greș. Ce acum, arătați ca o cioară albă? Desigur că nu!

Partea bună a sărbătorilor este că nu se întâmplă în fiecare zi. Dacă ți-ai monitorizat cu atenție dieta de mult timp, atunci într-o zi festivă este destul de acceptabil să te tratezi singur. Dar numai în rațiune! Puteți mânca o bucată mică de tort și foie gras gras, dar principalul lucru este că a doua zi totul este la fel.

Cum să păstrezi rezultatul obținut?

Aflați cum să nu scrieți greutate excesiva- asta e jumătate din bătălie. Dar cum să-l menții la nivelul dorit de greutăți? Într-adevăr, foarte des, după ce a slăbit, o persoană pur și simplu nu știe cum să se comporte mai departe și începe să-și revină. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să acordați atenție constantă la tot ceea ce vă intră în gură și să numărați caloriile, cel puțin aproximativ.

Tabelul de calorii ar trebui să fie prietenul tău. Agățați-l de frigider și foarte curând îl veți putea reține aproape pe de rost. În ceea ce privește acele produse dăunătoare siluetei, despre care se discută în articolul nostru, acestea pot fi consumate doar cu moderație.

Și, desigur, trebuie să te miști mai mult. Chiar banal antrenament de dimineață contribuie bine la păstrarea armoniei. Mergeți mai mult, respirați aer proaspat, nu folosiți lifturile, înotați vara, schiați și patinați iarna. De fapt, menținerea greutății nu este atât de dificilă dacă faci eforturi constante pentru a face acest lucru.

Informații suplimentare

În acest articol, ați aflat despre 5 alimente pe care nu ar trebui să le mâncați pentru a pierde în greutate. Acum vrem să adăugăm ceva la aceste informații. Desigur, pe lângă cele cinci indicate, există mult mai multe produse care ne pot afecta negativ dimensiunea taliei.

Aici, de exemplu, maioneza este un lucru foarte bogat în calorii și gustos! Oamenilor le place pur și simplu să adere salate cu el. Nimic nu va fi groaznic dacă adăugați câteva linguri de maioneză după gust într-un castron de salată. Dar, din păcate, de multe ori încălcăm această regulă. Între timp, clasicul sos de maioneză conține aproximativ 680 kcal la 100 g. Acum imaginați-vă ce se va întâmpla dacă începeți să mâncați boluri de salate sănătoase aromate nemoderat cu un asemenea condiment... Nimic bun pentru siluetă - asta e sigur! Este inutil să îi întrebi în mod constant pe alții: „Vreau să slăbesc, ce nu pot mânca?” Și, după ce ați primit un răspuns, continuați să adăugați sosuri grase în mâncare - acesta este calea către obezitate.

Acum puțin despre ulei vegetal, care, de asemenea, uneori doar curge ca un râu în farfuriile celor care slăbesc. Din anumite motive, oamenii cred că există foarte puține calorii în el. De fapt, opusul este adevărat: media este de 900 kcal la 100 g. După cum puteți vedea, chiar mai mult decât maioneza. Deci, pregătindu-te o lumină și mancare sanatoasa pentru pierderea în greutate, luați în considerare aceste informații.