Waarin verschilt BSA van aminozuren? Aminozuren of BCAA – wat te kiezen? Aminozuren in tabletten

    Aminozuren zijn complexe organische stoffen die bestaan ​​uit een koolwaterstofskelet en twee extra groepen: amine en carboxyl. De laatste twee radicalen bepalen de unieke eigenschappen van aminozuren - ze kunnen de eigenschappen van zowel zuren als alkaliën vertonen: de eerste vanwege de carboxylgroep, de laatste vanwege de aminogroep. Nu we hebben uitgezocht wat aminozuren vanuit biochemisch oogpunt zijn, laten we eens kijken naar hun effect op het menselijk lichaam en hun gebruik in de sport.

    Voor sport zijn aminozuren belangrijk voor hun deelname. Ons lichaam is opgebouwd uit individuele aminozuren: spieren, skelet, lever, bindweefsel. Bovendien zijn sommige aminozuren direct betrokken bij het metabolisme. Arginine is bijvoorbeeld betrokken bij de zogenaamde ornithine-ureumcyclus - een uniek mechanisme voor het neutraliseren van ammoniak dat in de lever wordt gevormd tijdens de vertering van eiwitten.

    • Uit tyrosine in de bijnierschors worden catecholamines gesynthetiseerd – adrenaline en noradrenaline – hormonen waarvan de functie het handhaven van de harttonus is vasculaire systeem, onmiddellijke reactie op stressvolle situatie en uiteindelijk het leven van het individu behouden.
    • Tryptofaan is een voorloper van het slaaphormoon melatonine, geproduceerd in de pijnappelklier – pijnappelklier – in de hersenen. Bij gebrek aan dit aminozuur in de voeding wordt het in slaap vallen veel moeilijker, wat leidt tot slapeloosheid en een aantal ziekten die daardoor worden veroorzaakt. De lijst kan nog lang doorgaan, maar laten we ons concentreren op het aminozuur, waarvan het belang vooral groot is voor atleten en mensen die matig aan sport doen.

    Waar wordt glutamine voor gebruikt?

    - een aminozuur dat de synthese beperkt van het eiwit waaruit ons immuunweefsel bestaat - lymfeklieren en individuele formaties van lymfoïde weefsel. Het belang van dit systeem kan moeilijk worden overschat, want zonder goede weerstand tegen infecties zal er geen sprake zijn training proces praten is niet nodig. Bovendien is elke training – ongeacht professional of amateur – gedoseerde stress.

    Stress is een noodzakelijk fenomeen om ons “evenwichtspunt” te verplaatsen, dat wil zeggen om bepaalde biochemische en fysiologische veranderingen in het menselijk lichaam. Elke stress is echter een reeks reacties die het lichaam mobiliseren. Tijdens het interval dat kenmerkend is voor de regressie van de cascade van reacties van het sympathoadrenale systeem (ze vertegenwoordigen namelijk stress), vindt een afname van de synthese van lymfoïde weefsel plaats. Hierdoor overtreft het proces van verval daarin de synthesesnelheid, en daarom verzwakt het immuunsysteem. Extra inname van glutamine helpt dus om dit niet geheel wenselijke, maar onvermijdelijke effect van fysieke activiteit te minimaliseren

    Essentiële en niet-essentiële aminozuren

    Om te begrijpen waarom essentiële aminozuren nodig zijn in de sport, moet je dit hebben gedaan algemene ideeën over het eiwitmetabolisme. Eiwitten die door mensen worden geconsumeerd, bevinden zich op dit niveau maagdarmkanaal verwerkt door enzymen - stoffen die het voedsel dat we eten afbreken.

    In het bijzonder worden eiwitten eerst afgebroken tot peptiden - individuele ketens van aminozuren die geen quaternaire ruimtelijke structuur hebben. En de peptiden zullen worden afgebroken tot individuele aminozuren. Deze kunnen op hun beurt door het menselijk lichaam worden opgenomen. Dit betekent dat aminozuren in het bloed worden opgenomen en pas vanaf dit stadium kunnen ze worden gebruikt als producten voor de synthese van lichaamseiwitten.

    Vooruitkijkend zullen we zeggen dat het nemen van individuele aminozuren in de sport helpt om deze fase te verkorten - individuele aminozuren zullen onmiddellijk in het bloed worden opgenomen en syntheseprocessen, en dienovereenkomstig zal het biologische effect van aminozuren sneller optreden. Er zijn in totaal twintig aminozuren, die een volledig spectrum van de laatste vormen. Om het proces van eiwitsynthese in het menselijk lichaam in principe mogelijk te maken, moet een volledig spectrum aan aminozuren aanwezig zijn in de menselijke voeding.

    Onvervangbaar

    Vanaf dit moment verschijnt het concept van onmisbaarheid. K niet niet-essentiële aminozuren strikt genomen die aminozuren die ons lichaam niet onafhankelijk van sommige andere aminozuren kan synthetiseren. Dat wil zeggen, ze kunnen nergens anders verschijnen dan uit voedsel. Er zijn acht van dergelijke aminozuren plus twee gedeeltelijk vervangbare aminozuren. Laten we naar de tabel kijken welke voedingsmiddelen het aminozuur bevatten en de rol ervan in het menselijk lichaam:

    Naam Welke producten zitten er in? Rol in het lichaam
    Noten, haver, vis, eieren, kip,.Verlaagt de bloedsuikerspiegel.
    Kikkererwten, linzen, cashewnoten, vlees, vis, eieren, lever, vlees.Herstelt spierweefsel.
    Amarant, tarwe, vis, vlees, de meeste zuivelproducten.Neemt deel aan de opname van calcium.
    Pinda's, champignons, vlees, peulvruchten, zuivelproducten, veel granen.Neemt deel aan metabolische processen stikstof.
    Fenylalanine, noten, kwark, melk, vis, eieren, diverse peulvruchten.Verbetering van het geheugen.
    ThreonineEieren, noten, bonen, zuivelproducten.Synthetiseert collageen.
    , eieren, vlees, vis, peulvruchten, linzen.Neemt deel aan stralingsbescherming.
    TryptofaanSesam, haver, peulvruchten, pinda's, pijnboompitten, de meeste zuivelproducten, kip, kalkoen, vlees, vis, gedroogd.Verbetert en verdiept de slaap.
    Histidine (gedeeltelijk vervangbaar)Linzen, sojabonen, pinda's, zalm, rundvlees en kipfilet, varkenshaas.Neemt deel aan ontstekingsremmende reacties.
    (gedeeltelijk vervangbaar)Yoghurt, sesam, pompoenpitten, Zwitserse kaas, rundvlees, varkensvlees, pinda's.Bevordert de groei en het herstel van lichaamsweefsels.

    Ze worden in voldoende hoeveelheden aangetroffen in dierlijke eiwitbronnen - vis, vlees, gevogelte. Als deze ontbreken in de voeding, is het zeer raadzaam om de ontbrekende aminozuren als supplement in te nemen sport-supplementen. Dit geldt vooral voor vegetarische atleten. Er moet uiterste aandacht worden besteed aan supplementen zoals BCAA - een mengsel van leucine, valine en isoleucine.

    Het zijn deze aminozuren die een “drawdown” kunnen veroorzaken in een dieet dat geen dierlijke eiwitbronnen bevat. Voor een atleet, ongeacht professional of amateur, is dit absoluut onaanvaardbaar langetermijn zal leiden tot katabolisme interne organen en op de ziekten van laatstgenoemde. Allereerst de lever.

    Vervangbaar

    Vervangbare aminozuren en hun rol worden in de onderstaande tabel besproken:

    Wat gebeurt er met aminozuren en eiwitten in je lichaam?

    Aminozuren die in de bloedbaan terechtkomen, worden voornamelijk gedistribueerd naar de weefsels van het lichaam waar ze het meest nodig zijn. Dat is de reden waarom, als u een tekort aan bepaalde aminozuren heeft, het nemen van extra eiwitten die rijk zijn aan deze aminozuren, of het nemen van extra aminozuren, gunstig voor u zal zijn.

    Eiwitsynthese vindt plaats op cellulair niveau. Elke cel heeft een kern - de meeste een belangrijk deel cellen. Hier wordt genetische informatie gelezen en gereproduceerd. In wezen wordt alle informatie gecodeerd in een reeks aminozuren.

    Hoe kies je aminozuren voor een eenvoudige amateur die 3-4 keer per week matig traint? Echt niet. Hij heeft ze simpelweg niet nodig. Op moderne podium ontwikkeling van de mensheid, belangrijker voor zo’n amateur zal in de eerste plaats zijn:

  1. Begin regelmatig en tegelijkertijd te eten.
  2. Breng uw dieet in evenwicht met eiwitten, vetten en koolhydraten.
  3. Verwijder fastfood en voedsel van lage kwaliteit uit uw dieet.
  4. Begin voldoende water te drinken - 30 ml per kilogram lichaamsgewicht.
  5. Vermijd geraffineerde suiker.

Deze ogenschijnlijk banale manipulaties met het dieet zullen veel meer opleveren dan het toevoegen van enige toevoegingen aan het dieet. Bovendien zullen dezelfde additieven, zonder aan deze voorwaarden te voldoen, absoluut nutteloos zijn. Hoe weet je zeker welke aminozuren je nodig hebt als je niet weet wat je eet? Hoe weet je waar de schnitzels in de cafetaria van gemaakt zijn? Of worstjes? Of wat voor soort vlees zit er in de burgerpasteitje? Over de pizzatoppings zullen we helemaal niets zeggen. Voordat je een conclusie trekt over de noodzaak van aminozuren, moet je daarom beginnen met het eten van wat je zelf hebt bereid, van eenvoudig en puur voedsel. Volg de hierboven beschreven stappen. Hetzelfde geldt voor de extra eiwitinname, als uw dieet eiwitten bevat in een hoeveelheid van 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht, heeft u geen extra eiwitten nodig. Je kunt je geld beter besteden aan kopen kwaliteitsprodukten voeding.

Het is belangrijk om te begrijpen dat eiwitten en aminozuren geen farmacologische medicijnen zijn!

Dit zijn slechts sportvoedingssupplementen. En het sleutelwoord hier is additieven. Ze moeten indien nodig worden toegevoegd. En om te begrijpen of er behoefte is, moet u uw dieet onder controle houden. Als u de hierboven beschreven stappen al heeft doorlopen en beseft dat u iets aan uw dieet moet toevoegen, hoeft u alleen maar naar een sportvoedingswinkel te gaan en het juiste product te kiezen op basis van uw financiële mogelijkheden. Het enige dat je niet moet doen is aminozuren kopen met een natuurlijke smaak; ze zijn vrij moeilijk te drinken vanwege hun extreme bitterheid.

Schade, bijwerkingen, contra-indicaties

Als je ziekten hebt die worden gekenmerkt door intolerantie voor een van de aminozuren van het spectrum, weet je dat vanaf je geboorte, net als je ouders. Dit aminozuur moet verder worden vermeden. Als dit niet het geval is, is het dom om te praten over de gevaren en contra-indicaties voor voedingssupplementen.

Aminozuren zijn een onderdeel van eiwitten en eiwitten zijn een veelvoorkomend onderdeel van het menselijke dieet. Niet alles wat in sportvoedingswinkels wordt verkocht farmacologische medicijnen! En praten over een of andere vorm van schade en contra-indicaties is de taak van oude vrouwen op een bankje bij de ingang. Om dezelfde reden zullen we een dergelijk concept niet overwegen bijwerkingen aminozuren - het is gewoon niet geldig.

Ga nuchter om met uw dieet, activiteiten en leven! Wees gezond!

WAT ZIJN AMINOZUREN VERSCHILLEND?

54,67 roebel | 1004 tekens | 54,45 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Menselijk spierweefsel bestaat voor 35% uit drie aminozuren: valine, leucine en isoleucine.

Koffie en thee kunnen de concentratie en het humeur verbeteren

30,58 roebel | 556 tekens | 55,00 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

SOORTEN AMINOZUREN

52,60 roebel | 966 tekens | 54,45 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Aminozuren zijn de belangrijkste componenten van eiwitten.

Voordelen van het verminderen van zwavelaminozuren in de voeding

71,27 roebel | 2488 tekens | 28,65 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid)

Een groente die je van een kater zal redden is...

51,00 roebel | 1159 tekens | 44,00 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Sportspit - handig

159,39 roebel | 3224 tekens | 49,44 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - OVER verschillende soorten sportvoeding (eiwitten, aminozuren, creatine, vitamines, vetverbranders) en hun voordelen.

Vegetarisch eten.

27,50 roebel | 1270 tekens | 21,65 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Geld besparen en tegelijkertijd onschadelijk zijn voor alle levende wezens. Dit zijn slechts enkele redenen om over te stappen op dit soort voeding.

Door het handhaven van de juiste voeding.

59,18 roebel | 1076 tekens | 55,00 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Nuttig product en stoffen bevatten vitamine A wat ondersteunt goed zicht en huidvernieuwing. De consumptie van eiwitten en aminozuren in het lichaam zal helpen spieren op te bouwen, en essentiële vetzuren zullen helpen bij de hersenfunctie. Moet erover nadenken

Watermeloenpulp herstelt de spieren van atleten

147,90 roebel | 1450 tekens | 102,00 roebel voor 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Spoelingen voor droge haartypes

81,35 roebel | 2092 tekens | 38,89 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Het artikel gaat over hoe je thuis spoelingen voor droog haar kunt bereiden. Het artikel geeft er meerdere gezonde recepten uit kruiden en lijnzaad.

SEO: Dagelijkse eiwitwaarde

55,00 roebel | 3153 tekens | 17,44 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Sleutels: dagelijkse norm eiwitten, aminozuren in voedsel, mager vlees. Het artikel geeft een lijst met producten die dit bevatten een groot aantal van eekhoorn.

Koffie en nootjes garanderen meer glimlachen

69,65 roebel | 1928 tekens | 36,13 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Hoeveel eiwitten heeft een mens nodig?

89,98 roebel | 2643 tekens | 34,04 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - In dit artikel we praten over O benodigde hoeveelheid eiwit voor normaal functioneren het hele lichaam, en om uw lichaam in goede fysieke conditie te houden.

Een paar woorden over de vergeten artisjok van Jeruzalem

510,64 roebel | 1965 tekens | 259,87 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - geeft enkele feiten over uniek plantje- Artisjok van Jeruzalem

Welke voedingsmiddelen kunnen uw immuniteit verbeteren?

80,87 roebel | 2733 tekens | 29,59 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Uit dit artikel leer je wat immuniteit is. En welke producten zijn nodig om de conditie te verbeteren? immuunsysteem.

Genees je kater...met spek!

110,00 roebel | 1885 tekens | 58,36 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Interessant artikel over een nieuwe ontdekking van Britse wetenschappers die beweren dat je het beste kunt schieten kater syndroom spek.

Over de voordelen van verse rauwe melk.

48,71 roebel | 1841 tekens | 26,46 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Onvergelijkbare smaak, eiwitten en andere heilzame stoffen in rauwe verse melk. Essentiële aminozuren, enzymen. Rauwe melk heeft antitumorale eigenschappen. Kinderen die verse melk drinken, hebben minder kans op allergische aandoeningen. Universeel voedingsproduct

eiwitten en hun metabolisme

114,18 roebel | 2074 tekens | 55,05 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - De rol van eiwitten in de menselijke voeding. De belangrijkste organen die betrokken zijn bij de afbraak van eiwitten. Aanbevelingen voor eiwitinname.

Waarom zijn eiwitten goed voor ons lichaam?

38,50 roebel | 2236 tekens | 17,22 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid)

Kruiden die helpen bij het bestrijden van verkoudheid

286,25 roebel | 2313 tekens | 123,76 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Tijm, zoethout, zwarte vlierbes, knoflook. Hun gunstige eigenschappen

Waarom vegetarisme de weg naar gezondheid is

110,00 roebel | 2826 tekens | 38,92 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Het artikel zegt dat de mens geen roofdier is, geeft voorbeelden en verklaringen. Het is bedoeld voor mensen die twijfels hebben over hun voedingskeuze, maar zal ook interessant zijn voor vegetariërs. Geschikt voor veganistische voedingswinkels.

Voedsel is gezond en schadelijk

123,53 roebel | 2244 tekens | 55,05 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - In dit artikel zullen we praten over welke producten ons ten goede komen en welke schadelijk zijn. Hoe gezond te eten

Kunnen groenten en fruit het lichaam schaden?

98,42 roebel | 2273 tekens | 43,30 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Welke voedingsmiddelen moeten worden beperkt in consumptie en waarom.

Sportvoeding, eiwitrijke voedingsmiddelen (eiwitten)

84,92 roebel | 1039 tekens | 81,73 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Het artikel beschrijft de classificatie van de belangrijkste variëteiten en voordelen voor het lichaam van eiwitrijk voedsel

Chocolademelk is niet alleen voor kinderen

33,00 roebel | 1182 tekens | 27,92 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Pompoenpitten - gezondheidsvoordelen

33,00 roebel | 1141 tekens | 28,92 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid)

Glutathion-tabletten voor het bleken van de huid: hoe u de juiste kiest

33,00 roebel | 2503 tekens | 13,18 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Glutathion-tabletten voor het bleken van de huid: hoe u de juiste kiest

Hoe geef je je huid glans?

63,55 roebel | 1024 tekens | 62,06 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Hoe u de glans van de huid kunt herstellen. Content voor sites over schoonheid en gezondheid.

Lastige ingrediënten op onze tafel

285,08 roebel | 3558 tekens | 80,12 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Voor wie gezond wil eten: weetjes over enkele levensmiddelenadditieven (suiker en suikervervangers, zout, aminozuren, vetten, smaakversterkers).

Biostimulator crème

70,45 roebel | 1275 tekens | 55,25 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en Gezondheid) - UITVERKOOP

Voedzame kwark.

76,48 roebel | 1239 tekens | 61,73 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Orale herpes: wanneer moet u een arts raadplegen?

36,30 roebel | 1308 tekens | 27,75 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid)

Hoe eet je goed tijdens het vasten?

78,17 roebel | 1258 tekens | 62,14 roebel per 1000 tekens | Copywriting

Vegetarisme - voor- en nadelen punt voor punt

247,45 roebel | 1406 tekens | 176,00 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - soorten, redenen, voor-, nadelen...

Gerst - gezond voedsel

62,53 roebel | 1137 tekens | 55,00 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Voordeel parelgort. De belangrijkste voordelen worden vermeld.

De belangrijkste en nuttigste producten ter wereld

145,07 roebel | 1293 tekens | 112,20 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Gebruik dit regelmatig om altijd gezond en sterk te zijn!

Wat zijn de voordelen en nadelen van Russische kaas?

74,15 roebel | 1260 tekens | 58,85 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - gunstige eigenschappen en schade van Russische kaas

Goede voeding

70,89 roebel | 1300 tekens | 54,53 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Wat betekent het om goed te eten? Voordelen van gezond eten.

Hoe geef je volume aan je haar?

31,65 roebel | 1251 tekens | 25,30 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Fruit Effectief om af te vallen

55,00 roebel | 1114 tekens | 49,37 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Verkrijgen ideale massa lichaam, je kunt presteren verschillende manieren van een goed dieet tot regelmatig sporten. Maar daarnaast zijn er nog andere oplossingen om effectief af te vallen, dat wil zeggen dat fruit met minder verlies effectief is

Droog dun haar. 10 herstelgeheimen

72,42 roebel | 1328 tekens | 54,53 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - In het artikel wordt besproken hoe je droog en dun haar kunt herstellen en verzorgen.

Vitaminen voor nagels

111,35 roebel | 1386 tekens | 80,34 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Het artikel vertelt je welke vitamines nodig zijn voor nagels, de gevaren van hun tekort en welke voedingsmiddelen ze bevatten.

Hoe kun je je eetlust bedriegen?

64,67 roebel | 1301 tekens | 49,71 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid)

Meisjes, stop met jezelf uit te putten met diëten.

267,69 roebel | 2883 tekens | 92,85 roebel per 1000 tekens | Herschrijven

(Schoonheid en gezondheid) - Het artikel legt de basisprincipes uit: de definities van eiwitten, vetten en koolhydraten, de schadelijkheid van radicale diëten en vasten worden gegeven. Tot op zekere hoogte zal het artikel meisjes helpen beschermen tegen zinloze diëten die niets anders doen dan hun gezondheid ondermijnen. :(

Vlas als medicijn

185,02 roebel | 1616 tekens | 114,49 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Vitaminen voor haar

263,22 roebel | 3464 tekens | 75,99 roebel voor 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Artikel over apotheekvitaminen voor haar. Waarom zijn ze nodig, welke moeten we kiezen, hoe moeten we ze gebruiken? Het artikel is in makkelijke taal geschreven, zonder pluisjes, alleen de nodige praktische informatie. Trefwoorden: vitamines voor haar, vitamines voor haar en nagels, vitamines voor huid en haar,

Samenstelling oogcrème

98,98 roebel | 1584 tekens | 62,49 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Om het wat gemakkelijker te maken de samenstelling van de crème te begrijpen, laten we eens kijken naar de meest voorkomende ingrediënten in enkele van de meest populaire groepen crèmes.

Basisprincipes van voeding

39,60 roebel | 1520 tekens | 26,05 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid)

Is koolsap altijd goed voor je?

413,35 roebel | 1518 tekens | 272,30 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Het vertelt over de voordelen van koolsap en in welke gevallen het gecontra-indiceerd is om te drinken.

Het gezondste gezonde snoepje.

40,95 roebel | 1549 tekens | 26,44 roebel per 1000 tekens | Copywriting

(Schoonheid en gezondheid) - Honing en medicijnen en calorierijk product voeding. Natuurlijke honing is een middel om het leven te verlengen. Verkoudheid, atherosclerose, maagziekten, honing is overal goed. Mijn favoriete honing is eucalyptushoning.

Mensen die regelmatig sporten en op hun figuur letten, willen dat de tijd en moeite die ze besteden vruchten afwerpen. Daarom blijft de keuze voor sportvoeding altijd relevant. Maar wat kun je beter nemen voor spiergroei: aminozuur- of eiwitsupplementen? Het is immers bekend dat eiwitten, nadat ze het lichaam zijn binnengekomen, worden afgebroken tot aminozuren.

Dat wil zeggen dat als je eiwitten inneemt, de tijd die aminozuren nodig hebben om in het bloed te komen toeneemt, omdat dit voedingssupplement aanvankelijk in de maag terechtkomt, en pas daarna wordt afgebroken en begint te worden opgenomen, en pas dan in de maag terechtkomt. het bloed. Blijkbaar aminozuren binnenkrijgen afgewerkte vorm beter, maar is dat werkelijk zo?

Waarin verschillen aminozuren van eiwitten?

Als we het hebben over structurele verschillen, dan zijn aminozuren eenvoudiger stoffen. In feite zijn aminen eiwitten, alleen in gesplitste vorm. Elk eiwit in ons lichaam bestaat uit 20 aminozuren, die tijdens de eiwitsynthese ervan worden gescheiden en het lichaam binnenkomen totale stroom bloed.

Hieruit blijkt dat het verschil tussen aminozuren en eiwitten is dat deze laatste langer nodig hebben om te verteren. En dat is alles? Niet echt, er zijn nog een paar punten. Zodra een eiwitmengsel in de maag terechtkomt, of het nu een shake of een droog poeder is, komt het terecht in het maagsap, waar het begint te worden afgebroken tot eenvoudiger stoffen. Maar aangezien maagsap een reeks enzymen en zoutzuur is, blijft het verblijf daarin niet spoorloos. Als gevolg hiervan, zoals verwerken Deel nuttige stoffen lost op en komt niet als werkzame stof in de darmen.

Een ander verschil tussen aminozuurcomplexen en eiwitpoeder is de aanwezigheid van extra onzuiverheden. Als je een portie hoogwaardige voedingssupplementen van beide soorten neemt en ze vergelijkt, kun je zien dat er niets in het aminozuurcomplex zit behalve aminen. IN eiwit poeder vind je: kleurstoffen, smaakstoffen en smaakversterkers. Dit wordt allemaal aan het poedermengsel toegevoegd om het een aangename smaak te geven.

Dit is grotendeels de reden gemiddelde prijs voor aminozuren kunnen de kosten van eiwitmengsels overschrijden.

Voor- en nadelen van aminozuren

Het eerste eerder genoemde voordeel is dat aminozuursupplementen geen spijsvertering vereisen. Dit betekent dat wanneer dergelijke voedingssupplementen het lichaam binnenkomen, ze vrijwel onmiddellijk worden opgenomen en sneller in de bloedbaan terechtkomen. De snelheid van absorptie van aminen hangt af van individuele kenmerken, maar gemiddeld duurt het 5-10 minuten.

Eiwitten hebben extra afbraak nodig en komen dan pas in de dunne darm terecht, waar ze worden opgenomen. Totale tijd duurt ongeveer 1 uur.

Als we het hebben over welk tijdstip van absorptie de voorkeur heeft voor het lichaam, dan is er bijna geen verschil.

Het tweede voordeel is dat pure aminozuren geen vetten of koolhydraten bevatten. Dat wil zeggen dat sportvoeding in de vorm van aminen puur eiwit is. Eiwitsupplementen bevatten gemiddeld 5-7% vet en 10-15% koolhydraten. Daarom zal het nemen van aminozuren nuttiger zijn voor degenen die willen afvallen. Dit is een absoluut pluspunt voor degenen die afvallen en een onaangenaam minpunt voor degenen die willen aankomen. spiermassa.

Het derde voordeel is dat aminozuursupplementen gemakkelijker in te nemen zijn. Ze hoeven niet in een shaker te worden gemengd, die u bij u moet dragen en wassen. Ze hebben geen extra vloeistoffen nodig in de vorm van melk of ander bederfelijk voedsel. Het enige wat u hoeft te doen is een paar tabletten in te nemen met water of vloeistof die u bij de hand heeft (met uitzondering van alcohol). Als aminen in poedervorm zijn, kunnen ze ook in elke vloeistof worden gemengd.

Voor- en nadelen van eiwitten

Als tegenargument stellen wij voor dat u zich vertrouwd maakt met de 3 voordelen van eiwitmengsels, die op geen enkele manier onderdoen voor de voordelen van uw tegenstander.

Het eerste voordeel van eiwitten is dat de aanwezigheid van vetten en koolhydraten in mengsels het lichaam beter verzadigt. Dit betekent dat, wat uw doel ook is: afvallen of spiermassa winnen, het innemen van eiwitten nuttig zal zijn. Bij gewichtsverlies kan dit voedingssupplement als tussendoortje dienen. Maar aminozuren kunnen dit niet doen, omdat het vrij moeilijk is om het lichaam te verzadigen met tabletten.

Het tweede voordeel is dat het bij sommige soorten eiwitten lang duurt voordat ze afgebroken zijn. Onder hen kunnen we benadrukken caseïne, dat wordt aanbevolen om tijdens de slaap in te nemen. Feit is dat het slapende lichaam de energie blijft verbruiken die nodig is voor herstel. Als er geen eenvoudige energiebronnen ‘bij de hand’ zijn, zal het lichaam beginnen af ​​te breken spiervezels, Wat is er niet goed.

Caseïne is goed omdat het betrekking heeft op lang eiwitten, dat wil zeggen dat het het lichaam de hele nacht van energie kan voorzien en de spieren kan behouden. Als je alleen aminozuren consumeert, worden ze snel verteerd en begint het lichaam binnen 1-2 uur te verhongeren.

Het derde en belangrijkste voordeel zijn de kosten. eiwitsupplementen, die goedkoper zijn dan aminozuurcomplexen. Als we vergelijken prijsbereik deze producten, en voor totale gewicht neem 1 kilogram, het blijkt dat een blikje eiwit gemiddeld 500-1000 roebel minder kost dan aminen.

Het verschil in kosten ontstaat doordat er extra verwerking nodig is om aminozuren te verkrijgen. Dat wil zeggen, de fabrikant heeft het nodig kunstmatige maag om eiwitten af ​​te breken en nuttige zuren te behouden. Hierna komt het proces van het persen tot tabletten of capsules. Hierdoor wordt de productie van aminozuren duurder, wat leidt tot een stijging van de marktwaarde.

Hoe supplementen samen innemen?

Het komt voor dat je niet kunt zonder eiwitmengsels en aminozuren te nemen, en dit is een vrij gebruikelijke praktijk bij bodybuilding. Ondanks de gelijkenis van de producten, BCAA-complexen belangrijk bevatten spiergroei aminozuren die tot de groep van essentiële aminozuren behoren. In eiwitmengsels is het gehalte laag. Daarom is het nodig om twee soorten supplementen te gebruiken. Maar hoe kunt u in dit geval voedingssupplementen nemen om het maximale voordeel te behalen?

Gelijktijdig gebruik Deze supplementen zijn mogelijk en onschadelijk voor de gezondheid, maar worden nog steeds niet aanbevolen. Feit is dat door tegelijkertijd twee voedingssupplementen te consumeren, de algehele effectiviteit verloren gaat. Aminen hoeven niet te worden opgenomen, maar komen samen met het lichaam binnen eiwit mengsel ze vormen een gewone voedselbolus, die begint te worden verteerd in maagsap. Voor eiwitten is hier niets slechts aan, maar sommige van de afgewerkte aminozuren zullen in het sap oplossen en hun activiteit verliezen.

Aparte afspraak voedingssupplementen is een prioriteit, omdat in dit geval beide producten zonder residu worden opgenomen. In dit geval moet u allereerst aminozuren consumeren die binnen 10 minuten in het bloed terechtkomen. Binnen 20 minuten na het innemen van zuren kun je een eiwitshake drinken.

Als gevolg hiervan zullen aminen hun activiteit niet verliezen door vertering in maagsap, en kunnen eiwitten gemakkelijk worden afgebroken tot eenvoudiger stoffen.

Tegelijkertijd is er een regeling die zal brengen grootste effect van het gebruik van beide mengsels:

  • Aminozuren kun je het beste voor en na de training innemen om toe te voegen meer energie spieren. Het zal je ook helpen sneller te herstellen na zware trainingen.
  • Het wordt aanbevolen om eiwitten op een tijdstip buiten uw training in te nemen, of 30 minuten nadat deze is beëindigd. Het zou ook een goed idee zijn om voor het slapengaan eiwitten met caseïne te consumeren.

conclusies

Concluderend zal het nuttig zijn om een ​​lijn te trekken waarin de belangrijkste conclusies kunnen worden aangegeven over welk supplement beter is en wat hun fundamentele verschil is.

  1. Als u een specifieke keuze kiest: aminen of eiwitten, dan hangt het allemaal af van persoonlijke voorkeuren. Voor het grootste deel zijn er geen significante verschillen tussen hen.
  2. Aminozuren worden aanbevolen voor degenen die willen afvallen, en eiwitten zullen nuttig zijn voor degenen die spiermassa willen winnen.
  3. Voor spiergroei zijn essentiële aminozuren nodig, die in kleine hoeveelheden in eiwitsupplementen voorkomen.

Het blijkt een onderling verbonden cyclus te zijn, waardoor we niet op alles een eenduidig ​​antwoord kunnen geven. mogelijke gevallen. Persoonlijk advies: indien aanwezig overgewicht, dan is het beter om aminen te nemen. Ze helpen je af te vallen en geven je spieren definitie. Als er een gebrek aan gewicht is, hebben eiwitten prioriteit.

Iedereen weet uit scheikundelessen dat aminozuren de ‘bouwstenen’ zijn voor het bouwen van eiwitten. Er zijn aminozuren die ons lichaam zelfstandig kan synthetiseren, en er zijn ook aminozuren die alleen van buitenaf worden aangevoerd, samen met voedingsstoffen. Laten we eens kijken naar aminozuren (lijst), hun rol in het lichaam en uit welke producten ze naar ons toe komen.

De rol van aminozuren

Onze cellen hebben voortdurend behoefte aan aminozuren. Voedseleiwitten worden in de darmen afgebroken tot aminozuren. Hierna worden de aminozuren opgenomen in de bloedbaan, waar nieuwe eiwitten worden gesynthetiseerd, afhankelijk van het genetische programma en de behoeften van het lichaam. We verkrijgen essentiële aminozuren, waarvan de lijst hieronder wordt weergegeven, uit voedingsmiddelen. Het lichaam synthetiseert zelf vervangbare stoffen. Naast het feit dat aminozuren structurele componenten van eiwitten zijn, synthetiseren ze ook verschillende stoffen. De rol van aminozuren in het lichaam is enorm. Niet-proteïnogene en proteïnogene aminozuren zijn voorlopers van stikstofhoudende basen, vitaminen, hormonen, peptiden, alkaloïden, romediatoren en vele andere belangrijke verbindingen. Vitamine PP wordt bijvoorbeeld gesynthetiseerd uit tryptofaan; hormonen noradrenaline, thyroxine, adrenaline - van tyrosine. Pantotheenzuur wordt gevormd uit het aminozuur valine. Proline is een celbeschermer tegen vele soorten stress, zoals oxidatieve stress.

Algemene kenmerken van aminozuren

Eiwitten zijn stikstofhoudende hoogmoleculaire organische verbindingen die zijn gemaakt uit aminozuurresten en verbonden door peptidebindingen. Met andere woorden: dit zijn polymeren waarin aminozuren als monomeren werken. De eiwitstructuur omvat honderden en duizenden aminozuurresiduen die met elkaar zijn verbonden door peptidebindingen. De lijst met aminozuren die in de natuur voorkomen is behoorlijk groot; er zijn er ongeveer driehonderd ontdekt. Afhankelijk van hun vermogen om deel uit te maken van eiwitten, zijn aminozuren onderverdeeld in proteïnogeen ("eiwit produceren", van de woorden "eiwit" - eiwit, "genese" - baren) en niet-proteïnogeen. In een levend organisme is het aantal proteïnogene aminozuren relatief klein, er zijn er maar twintig. Naast deze standaard twintig zijn er ook gemodificeerde aminozuren te vinden in eiwitten; Niet-proteïnogeen zijn degenen die geen deel uitmaken van het eiwit. Er zijn α, β en γ. Alle eiwit aminozuren- dit zijn α-aminozuren, ze hebben een karakteristiek structureel kenmerk dat te zien is in de onderstaande afbeelding: de aanwezigheid van amino- en carboxylgroepen, ze zijn op de α-positie verbonden door een koolstofatoom. Bovendien heeft elk aminozuur zijn eigen radicaal, dat qua structuur, oplosbaarheid en elektrische lading niet hetzelfde is als alle andere.

Soorten aminozuren

De lijst met aminozuren is onderverdeeld in drie hoofdtypen, waaronder:

. Essentiële aminozuren. Het zijn deze aminozuren die het lichaam niet zelf kan synthetiseren. voldoende hoeveelheden.

. Niet-essentiële aminozuren. Het lichaam kan dit type zelfstandig synthetiseren met behulp van andere bronnen.

. Voorwaardelijk essentiële aminozuren. Het lichaam synthetiseert ze zelfstandig, maar in hoeveelheden die onvoldoende zijn voor zijn behoeften.

Essentiële aminozuren. Inhoud in producten

Het lichaam kan essentiële aminozuren alleen verkrijgen uit etenswaren of uit additieven. Hun functies zijn eenvoudigweg onvervangbaar in de formatie gezonde gewrichten, mooi haar, sterke spieren. Welke voedingsmiddelen bevatten dit type aminozuur? De lijst vindt u hieronder:

Fenylalanine - zuivelproducten, vlees, gekiemde tarwe, haver;

Threonine - zuivelproducten, eieren, vlees;

Lysine - peulvruchten, vis, gevogelte, gekiemde tarwe, zuivelproducten, pinda's;

Valine - granen, champignons, zuivelproducten, vlees;

Methionine - pinda's, groenten, peulvruchten, mager vlees, kwark;

Tryptofaan - noten, zuivelproducten, kalkoenvlees, zaden, eieren;

Leucine - zuivelproducten, vlees, haver, gekiemde tarwe;

Isoleucine - gevogelte, kaas, vis, gekiemde tarwe, zaden, noten;

Histidine - gekiemde tarwe, zuivelproducten, vlees.

Functies van essentiële aminozuren

Al deze “bouwstenen” zijn verantwoordelijk voor de belangrijkste functies menselijk lichaam. Een persoon denkt niet na over hun hoeveelheid, maar als er een gebrek aan is, begint het werk van alle systemen onmiddellijk te verslechteren.

Leucine De chemische formule is als volgt: HO₂CCH(NH₂)CH₂CH(CH₃)₂. Dit aminozuur wordt niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. Inbegrepen in natuurlijke eiwitten. Gebruikt bij de behandeling van bloedarmoede en leverziekten. Leucine (formule - HO₂CCH(NH₂)CH₂CH(CH₃)₂) is nodig voor het lichaam in een hoeveelheid van 4 tot 6 gram per dag. Dit aminozuur is een onderdeel van veel voedingssupplementen. Hoe voedingssupplement het is gecodeerd met E641 (smaakversterker). Leucine regelt het niveau van de bloedglucose en leukocyten; wanneer deze stijgen, activeert het het immuunsysteem om ontstekingen te elimineren. Dit aminozuur speelt een belangrijke rol bij spiervorming, botgenezing, wondgenezing en metabolisme.

Aminozuur histidine - belangrijk onderdeel tijdens de groeiperiode, tijdens het herstel van blessures en ziekten. Verbetert de bloedsamenstelling en gewrichtsfunctie. Helpt koper en zink te absorberen. Bij gebrek aan histidine wordt het gehoor verzwakt en raakt het spierweefsel ontstoken.

Aminozuur isoleucine neemt deel aan de productie van hemoglobine. Verhoogt het uithoudingsvermogen, de energie, regelt de bloedsuikerspiegel. Neemt deel aan de vorming spierweefsel. Isoleucine vermindert de effecten van stressfactoren. Bij een tekort ontstaan ​​er gevoelens van angst, angst en rusteloosheid en neemt de vermoeidheid toe.

Aminozuurvaline- een onvergelijkbare energiebron, vernieuwt de spieren en houdt ze in goede conditie. Valine is belangrijk voor het herstel van levercellen (bijvoorbeeld bij hepatitis). Bij gebrek aan dit aminozuur wordt de coördinatie van bewegingen verstoord en kan de gevoeligheid van de huid ook toenemen.

Methionine- een essentieel aminozuur voor de leverfunctie, spijsverteringssysteem. Het bevat zwavel, dat nagel- en huidziekten helpt voorkomen en de haargroei bevordert. Methionine bestrijdt toxicose bij zwangere vrouwen. Als er een tekort is, neemt de hemoglobine in het lichaam af en hoopt vet zich op in de levercellen.

Lysine- dit aminozuur helpt bij de opname van calcium, bevordert de vorming en versterking van botten. Verbetert de haarstructuur, produceert collageen. Lysine is een anabole steroïde die helpt spiermassa op te bouwen. Neemt deel aan de preventie van virusziekten.

Threonine- verhoogt de immuniteit, verbetert de werking van het maag-darmkanaal. Neemt deel aan het proces van het aanmaken van collageen en elastine. Voorkomt dat vet zich in de lever afzet. Speelt een rol bij de vorming van tandglazuur.

Tryptofaan is de hoofdverantwoordelijke voor onze emoties. Het bekende gelukshormoon serotonine wordt juist door tryptofaan geproduceerd. Als het normaal is, verbetert uw humeur, normaliseert de slaap en worden de bioritmen hersteld. Het heeft een gunstig effect op de werking van de slagaders en het hart.

Fenylalanine neemt deel aan de productie van noradrenaline, dat verantwoordelijk is voor de waakzaamheid, activiteit en energie van het lichaam. Het beïnvloedt ook het niveau van endorfines - vreugdehormonen. Een tekort aan fenylalanine kan leiden tot de ontwikkeling van depressie.

Niet-essentiële aminozuren. Producten

Dit soort aminozuren worden tijdens de stofwisseling in het lichaam geproduceerd. Ze worden gewonnen uit andere organische stoffen. Het lichaam kan automatisch overschakelen naar creëren essentieel aminozuur. Welke voedingsmiddelen bevatten niet-essentiële aminozuren? De lijst staat hieronder:

Arginine - haver, noten, maïs, vlees, gelatine, zuivelproducten, sesamzaad, chocolade;

Alanine - zeevruchten, eiwitten, vlees, soja, peulvruchten, noten, maïs, bruine rijst;

Asparagine - vis, eieren, zeevruchten, vlees, asperges, tomaten, noten;

Glycine - lever, rundvlees, gelatine, zuivelproducten, vis, eieren;

Proline- fruitsappen, zuivelproducten, tarwe, vlees, eieren;

Taurine - zuivel, geproduceerd in het lichaam uit vitamine B6;

Glutamine - vis, vlees, peulvruchten, zuivelproducten;

Serine - soja, tarwegluten, vlees, zuivelproducten, pinda's;

Carnitine - vlees en slachtafval, zuivel, vis, rood vlees.

Functies van niet-essentiële aminozuren

Glutaminezuur, waarvan de chemische formule C₅H₉N₁O₄ is, zit in eiwitten in levende organismen, is aanwezig in sommige laagmoleculaire stoffen, en ook in geconsolideerde vorm. Een grote rol is bedoeld om deel te nemen aan het stikstofmetabolisme. Verantwoordelijk voor hersenactiviteit. Glutaminezuur (formule C₅H₉N₁O₄) wordt tijdens langdurige inspanning omgezet in glucose en helpt energie te produceren. Glutamine speelt een grote rol bij het vergroten van de immuniteit, herstelt de spieren, creëert groeihormonen en versnelt metabolische processen.

Alanine- de belangrijkste energiebron voor zenuwstelsel, spierweefsel en hersenen. Door antilichamen te produceren versterkt alanine het immuunsysteem; het neemt ook deel aan de stofwisseling van organische zuren en suikers en wordt in de lever omgezet in glucose. Dankzij alanine blijft het zuur-base-evenwicht behouden.

Asparagine verwijst naar niet-essentiële aminozuren, zijn taak is om zware lasten ammoniakvorming verminderen. Helpt vermoeidheid tegen te gaan, zet koolhydraten om in spierenergie. Stimuleert de immuniteit door de productie van antilichamen en immunoglobulinen. Asparaginezuur brengt de processen in het centrale zenuwstelsel in evenwicht en voorkomt overmatige remming en overmatige excitatie.

Glycine- een aminozuur dat zuurstof levert aan de processen van celvorming. Glycine is nodig om de bloedsuikerspiegel te normaliseren, bloeddruk. Neemt deel aan de afbraak van vetten en aan de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het immuunsysteem.

Carnitine- een belangrijk transportmiddel dat vetzuren naar de mitochondriale matrix verplaatst. Carnitine kan de effectiviteit van antioxidanten verhogen, vetten oxideren en de verwijdering ervan uit het lichaam bevorderen.

Ornithine is een producent van groeihormonen. Dit aminozuur is noodzakelijk voor het functioneren van het immuunsysteem en de lever, is betrokken bij de aanmaak van insuline, bij de afbraak vetzuren, in de processen van urinevorming.

Proline- neemt deel aan de productie van collageen, wat nodig is voor bindweefsels en botten. Ondersteunt en versterkt de hartspier.

Serijn- fabrikant cellulaire energie. Helpt glycogeen op te slaan in spieren en lever. Neemt deel aan het versterken van het immuunsysteem en voorziet het van antilichamen. Stimuleert de functies van het zenuwstelsel en het geheugen.

Taurine heeft een gunstig effect op cardiovasculair systeem. Hiermee kunt u epileptische aanvallen onder controle houden. Speelt een belangrijke rol bij het beheersen van het verouderingsproces. Vermindert vermoeidheid, bevrijdt het lichaam van vrije radicalen, verlaagt het cholesterol en de bloeddruk.

Voorwaardelijk essentiële aminozuren

Cysteïne bevordert de eliminatie van giftige stoffen, neemt deel aan de creatie van spierweefsel en huid. Cysteïne is een natuurlijke antioxidant die het lichaam reinigt van chemische gifstoffen. Stimuleert de werking van witte bloedcellen. Zit in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, haver, tarwe, soja.

Aminozuurtyrosine helpt bij het bestrijden van stress en vermoeidheid, vermindert angstgevoelens, verbetert de stemming en algemene toon. Tyrosine heeft een antioxiderende werking, waardoor het vrije radicalen kan binden. Speelt een belangrijke rol in het stofwisselingsproces. Zit in vlees en zuivelproducten, vis.

Histidine helpt weefsels te herstellen en bevordert hun groei. Bevat hemoglobine. Helpt bij de behandeling van allergieën, artritis, bloedarmoede en zweren. Een tekort aan dit aminozuur kan gehoorverlies veroorzaken.

Aminozuren en eiwitten

Alle eiwitten worden gemaakt met behulp van peptidebindingen met aminozuren. De eiwitten zelf, of eiwitten, zijn hoogmoleculaire verbindingen die stikstof bevatten. Het concept van ‘eiwit’ werd voor het eerst geïntroduceerd in 1838 door Berzelius. Het woord komt van het Griekse ‘primair’, wat de leidende plaats van eiwitten in de natuur betekent. Eiwitten geven leven aan al het leven op aarde, van bacteriën tot het complexe menselijke lichaam. In de natuur zijn er veel meer van dan alle andere macromoleculen. Eiwit is de basis van het leven. Eiwitten vormen 20% van het lichaamsgewicht, en als je de droge massa van de cel neemt, dan 50%. De aanwezigheid van een groot aantal eiwitten wordt verklaard door het bestaan ​​van verschillende aminozuren. Zij interageren op hun beurt en creëren polymeermoleculen. De meest opvallende eigenschap van eiwitten is hun vermogen om hun eigen ruimtelijke structuur te creëren. IN chemische samenstelling Het eiwit bevat altijd stikstof - ongeveer 16%. De ontwikkeling en groei van het lichaam zijn volledig afhankelijk van de functies van eiwitaminozuren. Eiwitten kunnen niet worden vervangen door andere elementen. Hun rol in het lichaam is uiterst belangrijk.

Functies van eiwitten

De noodzaak voor de aanwezigheid van eiwitten komt tot uiting in de volgende essentiële functies van deze verbindingen:

Eiwit speelt hoofdrol in ontwikkeling en groei, omdat het een bouwmateriaal is voor nieuwe cellen.

Eiwit regelt metabolische processen tijdens het vrijkomen van energie. Als het voedsel bijvoorbeeld uit koolhydraten bestond, neemt de stofwisseling met 4% toe, en als het uit eiwitten bestond, dan met 30%.

Vanwege hun hydrofiliciteit reguleren eiwitten de waterbalans in het lichaam.

Ze verbeteren de werking van het immuunsysteem door antilichamen te synthetiseren, en elimineren op hun beurt de dreiging van ziekten en infecties.

Eiwitten in het lichaam zijn de belangrijkste energiebron en bouwmateriaal. Het is erg belangrijk om het menu te volgen en elke dag voedsel te eten dat eiwitten bevat; vitale energie, kracht en bescherming. Alle bovenstaande producten bevatten eiwitten.

Bcaa-aminozuurcomplexen worden steeds populairder onder professionele en beginnende bodybuilders. Veel mensen stellen vragen over wat BCAA en aminozuren zijn, waarvoor ze nodig zijn en of er contra-indicaties zijn voor het gebruik ervan.

Wat zijn aminozuren?

Varianten van aminozuurcomplexen. Er zijn veel fabrikanten die ze produceren. Bij het kiezen is het belangrijkste de juiste aanpak

Aminozuren zijn de zogenaamde bouwstenen van eiwitten. Menselijke spieren bestaan ​​voornamelijk uit eiwitten. Het lichaam heeft het nodig voor groei, versterking en herstel.

In totaal heeft een mens 20 aminozuren nodig: 9 daarvan zijn niet-essentieel en 11 zijn essentieel. Het lichaam haalt ze uit voedsel, en als het in balans is, ervaart het geen hongersnood. Bij gebalanceerd dieet, maar tijdens intense fysieke activiteit heeft een persoon oplaad nodig. Dan is het mogelijk om gebruik te maken van het complex Essentiële aminozuren inclusief:

  • tryptofaan;
  • histidine;
  • lysine;
  • fenylalanine;
  • methionine;
  • threonine

Deze aminozuren hebben hoge efficiëntie bij het sporten, maar de meeste professionals kiezen voor bca-aminozuren. Laten we uitzoeken wat ze zijn.

Ook is het belangrijk om te weten wat het complex geeft tijdens een afslanktraining of spierdroging. Laat ons nadenken.

Bewezen effecten van het nemen van een complex van aminozuren en BCAA

Een belangrijke en prangende vraag die bij beginnende sporters opkomt is waar is het aminozuur- of bcaa-complex voor nodig en welke eigenschappen heeft het? Laten we het uitzoeken. Een van de belangrijkste effecten zijn:

  • het beschermen van spieren tegen vernietiging;
  • verhoging van de effectiviteit van sportvoeding met 40%;
  • het verbranden van vetophopingen in het lichaam. BCAA, een afslankmiddel, zorgt voor een goede werking, terwijl aminozuren voor een iets mindere werking zorgen;
  • toename van sterkte-indicatoren;
  • De vitamines in de samenstelling versnellen de opname van aminozuren.

Belangrijk! Er is geen specifiek verschil in effectiviteit voor vrouwen en mannen. Het belangrijkste is om de juiste dosering te volgen. Gebruiksaanwijzingen van elke specifieke fabrikant helpen hierbij.

Wat is beter: aminozuren of BCAA?

Veel beginnende atleten vragen zich af wat beter is: aminozuren of bcaa? Het budget is van cruciaal belang. Dit komt door het feit dat pure BCAA veel duurder is dan een complex van aminozuren.

Bovendien moet worden opgemerkt dat hoge prijs BCAA-aminozuren vanwege hun versnelde toegang tot de spieren. Leucine en isoleucine, evenals valine, hebben een directe invloed op de vezels.

Lees ook het artikel “” op onze website.

Belangrijk! BCA voor gewichtsverlies kan ook worden gebruikt, maar alleen in combinatie met intens fysieke activiteit en voordat u met een training begint, en niet 's nachts, omdat dit anders het tegenovergestelde effect kan hebben.

Vormen van afgifte van aminozuurcomplexen

Er moet onmiddellijk worden opgemerkt dat ze qua effectiviteit gelijkwaardig zijn. Aminozuren en BCAA zijn verkrijgbaar in de vorm:

  • poeders;
  • tabletten;
  • oplossingen;
  • capsules;
  • injecties.

Belangrijk! In zeldzame gevallen moet gebruik worden gemaakt van injecties, omdat ze veel contra-indicaties hebben, en beter effect het is onmogelijk om met hen te bereiken.

De dagelijkse behoefte aan aminozuren voor een persoon met een gewicht van 70 kg is 12 gram, en omdat ze verkrijgbaar zijn in standaard voedingsproducten, wordt volledig aan de behoefte daaraan voldaan. Maar atleten met een vergelijkbare massa bij intensieve training ze hebben 100-120 gram nodig, daarom gebruiken ze voedingssupplementen.

Tegenwoordig worden aminozuurcomplexen steeds populairder onder bodybuilders. Onder hen zijn er megagrootte 1000 caps. Hij is behoorlijk beroemd onder atleten. Laten we eens kijken naar de samenstelling, het effect op het lichaam en de gebruiksmethoden.

Contra-indicaties voor het nemen van aminozuurcomplex en BCAA

Bij juiste inname en door de afwezigheid van persoonlijke contra-indicaties zijn deze sportvoedingscomplexen veilig.

Ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt door mensen die lijden aan lever- en nierziekten. Individuele intolerantie voor het eiwit of de afzonderlijke componenten ervan is ook mogelijk, dus trainers adviseren om een ​​arts te raadplegen voordat ze het consumeren, en als er ongemak optreedt, stop dan onmiddellijk met het nemen van aminozuren of BCAA.

Keuze uit aminozuren en BCAA

Helemaal aan het begin van de training en het nemen van sportvoeding worden beginners geconfronteerd met de vraag hoe ze aminozuren en bcaa correct kunnen kiezen. Deze paar tips zullen helpen.

  • Het eerste waar u op moet letten, is de fabrikant. Er zijn er nu een groot aantal, maar helaas bieden ze niet allemaal goederen van hoge kwaliteit. Voordat u koopt, kunt u recensies op internet lezen en een trainer raadplegen.

Belangrijk! U kunt geen voedsel kopen buiten gespecialiseerde verkooppunten, omdat namaakvoedsel uw gezondheid negatief kan beïnvloeden in plaats van het gewenste resultaat te bereiken.

  • Je zou de compositie moeten bestuderen. Als dit aminozuurcomplex of BCAA moet zijn: valine, leucine, isoleucine. Het zijn deze componenten die zorgen voor een uitstekende spiergroei en vetverbranding. Daarnaast bieden ze ook positieve invloed voor uw gezondheid.
  • Vervaldatum en opslagregels. Een verlopen supplement is gevaarlijk voor de gezondheid.
  • De aanwezigheid van vitamine B6 en B12 is geen slechte indicator, omdat deze zorgen voor een gemakkelijkere en snellere opname van aminozuren.
  • De afwezigheid van componenten die individueel als ondraaglijk worden beschouwd.

Aminozuur- en bcaa-kits zijn nodig voor atleten die ervan dromen prachtige reliëfs spieren, en na het sporten ook versneld willen herstellen, worden veerkrachtiger en sterker. Er is geen schade aan dit supplement, maar u moet de aanbevolen doseringen strikt volgen.



mob_info