Hoe aminozuren in poeder correct te nemen. Apotheek aminozuren

Het is niet alleen belangrijk om een ​​supplement te kopen, maar ook om te weten hoe je aminozuren moet nemen om er het maximale uit te halen. Vaak is het van de verkeerde ontvangst dat atleten de voordelen van een bepaald complex aanzienlijk verminderen, of zelfs vrij duur en extreem overdragen nuttige supplementen. Ook is er vaak een onvermogen om de juiste dagelijkse dosering te kiezen, waarvan atleten meestal niet de juiste hoeveelheid krijgen. nuttige stoffen. Om geen fouten te maken en het maximale uit het aminozuurcomplex te halen, zullen we dieper ingaan op de basisregels, kenmerken en misvattingen die betrekking hebben op het gebruik van het supplement.

De rol van aminozuren in leven en sport

Aminozuurcomplexen zijn erg populair onder atleten, hoewel hun inname belangrijk is voor mensen van elke leeftijd. Elk spiercellen bijna volledig samengesteld uit aminozuren, daarom is het onmogelijk om hun voordelen te overschatten. Met sportsupplementen kun je een aantal zeer gunstige effecten krijgen, zoals:

• Versnelling van de eiwitsynthese;
• Verminderde katabole processen;
• Vet verbranden;
• Ze dienen als energiebron.

Als we het hebben over de aminozuren zelf, dan is hun belangrijkste voordeel ten opzichte van eiwitten een snellere opname. Terwijl eiwitten in het lichaam gedwongen worden af ​​te breken tot aminozuren, wat een bepaalde tijd kost, zorgt het rechtstreeks innemen van aminozuren voor bijna onmiddellijke absorptie. Dit is zeer relevant als ochtend receptie en tijdens of na het sporten. Vergeet ook niet BCAA-voordelen- drie vertakte aminozuren waarmee je de set kunt verbeteren spiermassa, vet verbranden, katabolisme verminderen en herstelprocessen versnellen.

Het is tijd om na te denken over hoe je aminozuren moet nemen en in welke hoeveelheid. Als de toepassingsregels zelf niet veel vragen zouden oproepen, omdat ze meestal direct op de verpakking worden aangegeven, dan is alles helemaal mis met de hoeveelheid. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat veel atleten gewoon niet de juiste hoeveelheid aminozuren binnenkrijgen, terwijl er mensen waren die veel meer consumeerden dan ze nodig hadden, waardoor ze simpelweg het meest waardevolle product overdroegen.

Het is ook belangrijk om te verduidelijken dat mannen en vrouwen verschillende hoeveelheden aminozuren nodig hebben, en het is ook de moeite waard om rekening te houden met factoren zoals lichaamsgewicht, trainingsintensiteit, dieet, enz. Aminozuurdoseringen zijn ook afhankelijk van trainingscyclus. Zo is de benodigde hoeveelheid tijdens het drogen beduidend hoger dan tijdens de bulkperiode.

Als we het hebben over doseringen, dan is een enkele portie voor mannen en vrouwen in elk geval trainingsperiode mag niet minder zijn dan 5 g. Voor meisjes moet de minimale inname 5-10 g zijn. vanaf drie keer per dag. Voor mannen - vanaf 10 gram 3-4 keer per dag. Bij drogen wordt het aantal doses per dag met één verhoogd. Gemiddeld is de minimumwaarde voor vrouwen 20 gram per dag, voor mannen - 30 gram per dag. Het is ook belangrijk om te onthouden dat aminozuren nooit met eiwit mogen worden ingenomen, omdat de effectiviteit van beide supplementen aanzienlijk zal verminderen.

Hoe aminozuren in tabletten te nemen?

Als alles duidelijk is met het poeder, is de vraag hoe aminozuren in tabletten te nemen ingewikkelder. De tabletvorm kan niet de meest effectieve worden genoemd, het fungeert eerder als een universele vorm. Ondanks het feit dat het een van de meest stabiele is, is het grootste nadeel een langere absorptiesnelheid. Het is het beste om de tabletten in te nemen met water, sap of een andere drank (behalve koolzuurhoudend).

Het is ook de moeite waard om op de grootte van de tablets te letten. Sommige fabrikanten kunnen ze vrij groot maken, wat oncomfortabel kan zijn om te nemen.

De dosering blijft hetzelfde - vanaf 20 g voor meisjes en vanaf 30 g per dag voor mannen. Om het aantal gram correct te berekenen, moet u kijken naar het aantal gram aminozuren per portie (meestal zijn dit 2-4 tabletten) en het aantal tabletten per dag berekenen dat u nodig heeft.

Regels voor het innemen in capsulevorm

Het bedrijf was de eerste die aminozuursupplementen in capsules produceerde. Optimale voeding, hoewel tegenwoordig veel elite-laboratoria het supplement ook in deze vorm produceren. De aminozuren zelf bevinden zich in een gelatineuze schaal, die snel wordt verteerd en het maag-darmkanaal binnenkomt. Het is vaak mogelijk om de mening te ontmoeten dat capsules zijn de beste optie, met behoud van alle voordelen van de tabletvorm, maar tegelijkertijd met een betere assimilatiesnelheid. Maar in feite kunnen capsules zelfs langer worden opgenomen dan tabletten - het hangt allemaal af van de fabrikant.

De regels voor het innemen van de capsulevorm zijn precies hetzelfde als voor tabletten.

Hoe aminozuren in vloeibare vorm te drinken?

De vloeibare vorm is een van de nieuwste en modernste en kan in theorie voor de snelste opname zorgen, maar het is vermeldenswaard dat dergelijke aminozuren ook een aantal nadelen hebben. Allereerst moet je er rekening mee houden dat de vloeibare vorm minder stabiel is dan capsules en tabletten, daarnaast stelt het veel meer eisen aan de productiemethode. Ook verandert de samenstelling van vloeibare aminozuren soms, dus het is belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid stoffen in een bepaald supplement. Bekende merken staan ​​dergelijke blunders en marketingtrucs echter niet toe.

Wat de opvang betreft, vloeibare aminozuren het is het beste om op te lossen in elke vloeistof (water, sap). Een groot pluspunt van deze vorm is dat ze kunnen worden gemengd met het water dat je meeneemt naar de sportschool, en geleidelijk drinken gedurende de hele training.

Aandacht!!! Als je meerdere vormen van aminozuren consumeert, zoals 's ochtends en' s avonds in poedervorm, en vloeibaar tijdens de training, houd dan rekening met de doseringsregels, waarbij je rekening houdt met het aantal grammen in elke vorm van supplement die je neemt.

Hoe en wanneer aminozuren te drinken - innameschema

We hebben de doseringen en vormen bedacht, dus het is tijd om aandacht te besteden aan de belangrijkste vraag: wanneer moet je aminozuren nemen. Laten we beginnen met de ochtendinname - het is een van de belangrijkste voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht de trainingscyclus. Na de slaap is er een toename van het katabolisme, daarom is de snelheid van assimilatie van het supplement erg belangrijk om de spiermassa te behouden en de vernietiging ervan te voorkomen.

De belangrijkste tijd om te nemen is altijd training. Bovendien moet je aminozuren ervoor, erna en tijdens het innemen. Als je traint in een cyclus voor massatoename, dan kun je jezelf beperken tot het innemen na een training, maar tijdens het drogen kun je het supplement het beste mengen met water en drinken tijdens de training. Ook moet je tijdens het drogen of afvallen minimaal 2 keer per dag aminozuren consumeren. De beste tijd is tussen de maaltijden. Dit is nodig om katabolisme te voorkomen en het herstel te versnellen. In sommige gevallen moet u het misschien 's nachts innemen, hoewel u meestal kunt rondkomen met caseïne.

Optimaal ontvangsttijdstip: in trainingsdagen- ochtend, voor, tijdens, na de training, voor het slapengaan; op rustdagen - 's morgens, 2 keer tussen de maaltijden, voor het slapengaan.

Het is vrij duidelijk dat alle aminozuren met het naschrift "noodzakelijk" de belangrijkste zijn, aangezien ze niet door het lichaam worden aangemaakt. Dit vereist hun constante inname met voedsel. Daarom zullen dergelijke stoffen altijd een prioriteit zijn. Een van de meest bruikbare zijn:

• leucine;
• isoleucine;
• valine;
• lysine;
• threonine;
• Arginine.

Hoewel glutamine niet op de lijst staat niet niet-essentiële aminozuren, is ook uiterst belangrijk. Spieren zijn ongeveer 60-65% glutamine, dus de effectiviteit ervan staat buiten twijfel.

Over het algemeen is het altijd de moeite waard om de samenstelling van het aminozuurcomplex te bestuderen en te zoeken naar de aanwezigheid van die componenten die het belangrijkst zijn. Sommige fabrikanten zijn eerlijk gezegd sluw door grote hoeveelheden minder toe te voegen nuttige aminozuren(bijv. glycine) in grote aantallen om de algehele prestaties van het complex te verbeteren. Vergeet ook BCAA niet, het meest essentiële aminozuursupplement in de sport. Vaak vind je complexen met Leucine, Isoleucine en Valine, waaraan de belangrijkste en meest waardevolle aminozuren zijn toegevoegd. Dergelijke additieven zijn van de hoogste kwaliteit en worden bijna altijd opgenomen in de topscores.

Het is tijd om erachter te komen wat aminozuren zijn, waar ze voor zijn en hoe je ze op de juiste manier kunt innemen.

Aminozuren dienen als de "bouwstenen" voor eiwitten, want dankzij de unieke opeenvolging van 21 soorten van deze organische verbindingen worden alle soorten eiwitten en spierweefsels in het lichaam gevormd. In termen van chemische structuur worden aminozuren gekenmerkt door de aanwezigheid van een aminogroep met een stikstofatoom, de basis van deze verbinding.

De aanwezigheid van een stikstofatoom onderscheidt aminozuren van andere voedingsstoffen, die we uit voedsel halen (bijvoorbeeld koolhydraten), daarom zijn dit de enige verbindingen die weefsels, organen, spieren, huid en haar kunnen vormen.

Als mensen nu over eiwitten horen, denken ze automatisch alleen aan spieren en bodybuilding, hoewel aminozuren een belangrijk onderdeel zijn van het dieet van elke persoon, maar het is vooral belangrijk voor degenen die aan welke sport dan ook deelnemen. Aminozuren worden over het algemeen onderverdeeld in 3 categorieën: essentieel, semi-essentieel en niet-essentieel.

Wat wordt bedoeld met "onmisbaar"? "Essentieel" betekent dat deze aminozuren niet door het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd en via de voeding moeten worden geleverd. Er zijn 9 essentiële aminozuren, waaronder de bekende BCAA-groep.

Vertakte keten aminozuren (BCAA's)

Leucine, isoleucine en valine

Van de 9 essentiële aminozuren zijn er 3 gecategoriseerd als aminozuren met vertakte keten. Dit zijn leucine, isoleucine en valine. BCAA's hebben een unieke chemische structuur in vergelijking met andere essentiële aminozuren en hebben daarom bijzondere eigenschappen. In tegenstelling tot andere aminozuren worden BCAA's sneller en beter door het lichaam opgenomen, dat wil zeggen dat ze niet in de maag worden opgenomen, maar daadwerkelijk rechtstreeks naar de spieren gaan. Voor meer informatie over BCAA, lees ons artikel “BCAA. Wat zijn vertakte keten aminozuren?

Andere essentiële aminozuren

Andere essentiële aminozuren: histidine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en lysine zijn nodig voor het lichaam om een ​​aantal fysiologische functies uit te voeren.

histidine

Histidine is een aromatisch aminozuur dat een aantal vitale functies in het lichaam vervult, waaronder deelname aan de synthese van hemoglobine, het functioneren immuunsysteem en weefselherstel. Histidine is een belangrijk aminozuur tijdens de groei van de mens, maar ook bij revalidatie na ziekte.

Lysine

Lysine speelt een belangrijke rol bij het functioneren van het immuunsysteem. Het is ook, samen met semi-essentiële zuren, betrokken bij de synthese van collageen om huid, haar en nagels gezond te houden.

tryptofaan

Tryptofaan is een essentieel aromatisch aminozuur dat een indoolkern bevat. Het vervult een aantal functies in het lichaam, in het bijzonder speelt het de rol van een chemische boodschapper in het zenuwstelsel. In tegenstelling tot andere aminozuren is L-tryptofaan onoplosbaar in water en hittebestendig, wat betekent dat het tijdens de verwerking de meeste van zijn gunstige eigenschappen niet verliest.

Methionine

Methionine is een aminozuur met slechte geur(bevat een zwavelatoom), dat een voorloper is van andere aminozuren zoals taurine. De antioxiderende eigenschappen zijn in staat om het lichaam te beschermen door de werking van schadelijke stoffen erin te onderdrukken. Het is ook betrokken bij het opbouwen van eiwitten en het produceren van verschillende hormonen, waaronder adrenaline en melatonine.

fenylalanine

Fenylalanine is een niet-polair aminozuur met een benzylzijketen en staat bekend om zijn antidepressieve eigenschappen. Het speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine en adrenaline.

Threonine

Dit aminozuur is polair, ongeladen en wordt na vertering omgezet in pyruvaat, wat een belangrijke rol speelt bij de productie van glucose en het genereren van ATP-energie.

Niet-essentiële aminozuren

Niet-essentiële aminozuren zijn aminozuren die door het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd. U heeft misschien de volgende vraag: "Als ze in het lichaam worden aangemaakt, waarom zouden we ze dan extra nemen?". Het feit is dat tijdens het sporten, nadat de energie in de vorm van koolhydraten is uitgeput, het lichaam op zoek gaat naar andere voedingsbronnen. Aminozuren kunnen als zo'n bron fungeren om de spieren te voorzien van alles wat ze nodig hebben om door te gaan met trainen. Het lichaam is echter vaak niet in staat om aminozuren snel genoeg te produceren om aan de verhoogde behoefte tijdens inspanning te voldoen, dus moeten we ze binnen meer of ze uitwisselbaar zijn of niet.

Alanine

Alanine is een van de eenvoudigste organische verbindingen in termen van chemische structuur en is geclassificeerd als een niet-polair aminozuur. Alanine speelt een sleutelrol in de glucose-alaninecyclus tussen de lever en lichaamsweefsels. Simpel gezegd, het reageert in weefsels om pyruvaat te vormen en vervolgens glucose voor gebruik als energiebron.

Glycine

Glycine is het kleinste van alle aminozuren en wordt geassocieerd met de productie van collageen, evenals proline en lysine. Bovendien werkt het als een neurotransmitter in ruggengraat, hersenstam en netvlies.

Asparaginezuur

Dit aminozuur is betrokken bij de ureumcyclus van het lichaam, evenals bij een proces dat gluconeogenese wordt genoemd (de metabole route die leidt tot de vorming van glucose). Bovendien werkt asparaginezuur als een neurotransmitter die bepaalde receptoren in het zenuwstelsel stimuleert.

Asparagine

Asparagine is essentieel voor normale operatie zenuwstelsel en het speelt ook een belangrijke rol bij de synthese van ammoniak.

Semi-essentiële of voorwaardelijk essentiële aminozuren

Deze aminozuren kunnen in een bepaalde hoeveelheid door het lichaam worden aangemaakt, maar in sommige omstandigheden is deze hoeveelheid niet voldoende voor een normaal fysiologisch functioneren, zoals tijdens ziekte of tijdens intensieve training.

Sereen

Serine is een proteïnogeen aminozuur dat een aantal biologische functies in het lichaam vervult. Het speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling, enzymatische reacties en de hersenfunctie.

Arginine

Arginine is een voorloper van stikstofmonoxide. Het verkort de hersteltijd na blessures, versnelt de genezing van beschadigde weefsels en helpt de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.

Tyrosine

Tyrosine is een proteïnogeen aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij celsignalering.

Proline

Dit aminozuur heeft een uitzonderlijk stijve structuur, die wordt gebruikt voor de synthese van collageen, wat nodig is voor het behoud van gezond haar, huid en nagels.

Ornithine

Ornithine speelt een sleutelrol bij de biosynthese van ureum en er wordt ook gedacht dat het vermoeidheid tijdens inspanning voorkomt. De ureumcyclus is een reeks biochemische processen die ureum produceren om ammoniak uit het lichaam te verwijderen.

glutamine

Glutamine is een van de meest populaire semi-essentiële aminozuren onder atleten, die betrokken is bij de regulatie van de zuurgraad in de nieren, waardoor cellulaire energie en het stimuleren van de spierstofwisseling.

cysteïne

Cysteïne speelt een belangrijke rol bij enzymatische reacties in het lichaam. Er wordt aangenomen dat het deelneemt aan de binding van metalen en ook een voorloper is van bepaalde antioxidanten.

De voordelen en toepassingen van aminozuren

Laten we nu eens kijken waarom aminozuren nodig zijn en voor welke doeleinden ze effectief zijn. Aminozuren zijn: integraal deel ons lichaam en de processen die er dagelijks in plaatsvinden. Het handhaven van een juiste balans van aminozuren door middel van suppletie heeft grote voordelen voor het lichaam aangetoond, van het stimuleren van spiergroei tot het verbeteren van de werking van het immuunsysteem.

1. Spieranabolisme, verminderde spiervermoeidheid en hulp bij spierherstel

Het meest groot voordeel supplementen met aminozuren ligt in hun vermogen om te stimuleren spier anabolisme, herstel spieren en voorkom spiervermoeidheid.

Leucine, isoleucine, valine, asparagine, asparaginezuur en glutamine zijn de 6 aminozuren die in rust in de spieren worden gemetaboliseerd. Ze ondersteunen tal van stofwisselingsprocessen, ze spelen bijvoorbeeld een fundamentele rol als substraat voor eiwitsynthese en energieproductie, en ze zijn ook een voorloper van glutamine en alanine.

Tijdens de eerste 10 minuten van inspanning reageert het lichaam met het enzym alanine aminotransferase om bepaalde aminozuren hoog te houden tijdens inspanning. Tussenproducten die zich als gevolg van deze reactie vormen, kunnen vermoeidheid veroorzaken. Glutamine heeft echter een aantal functies in het lichaam waardoor het als voedingsbron kan worden gebruikt, dus glutaminesuppletie kan toenemen spier energie en het niveau van spiermetabolisme tijdens inspanning.

Deze voordelen van aminozuursupplementen maken ze niet alleen ideaal voor bodybuilders, maar ook voor hardlopers, sprinters en mensen met een actieve levensstijl.

In 2000 is een experiment uitgevoerd om de reactie van spiereiwit op de inname van aminozuren te bepalen. Zes mannen en vrouwen dronken 1 uur na het sporten een drankje met 6 g essentiële aminozuren of een placebodrankje. Degenen die de aminozuren namen, ervoeren een verhoging van de fenylalaninespiegels, wat niet optrad bij degenen die de placebo gebruikten. Deze toename veroorzaakte een anabole respons in de spieren, dus werd geconcludeerd dat aminozuren eiwitanabolisme en eiwitsynthese in spieren stimuleren.

Bovendien stelde een van de wetenschappelijke recensies in 2003 dat de verhoogde concentratie van leucine in het lichaam de spiereiwitsynthese kan stimuleren in een katabolische toestand veroorzaakt door voedselbeperkingen of uitputtende trainingen.

1. Aminozuren voor gewichtsverlies

Aminozuren zijn niet alleen nuttig voor diegenen die spieren willen opbouwen en hun herstel willen verbeteren, maar het is ook aangetoond dat ze helpen bij het kwijtraken van overgewicht. Een studie volgde 2 groepen mensen die wilden afvallen en hun lichaamssamenstelling wilden veranderen. De eerste groep gebruikte een dieet met een hoog gehalte aan aminozuren, en de tweede - met een laag gehalte.

Na 16 dagen bleek dat de groep die meer aminozuren nam aanzienlijk verloor meer vet en minder spiermassa dan de andere. Over het algemeen suggereert bewijs dat een dieet rijk aan eiwitten en aminozuren en lage inhoud Koolhydraten zorgen voor meer vetverlies terwijl het eiwit in het lichaam vasthoudt.

1. suikerziekte

Diabetes is een ziekte waarbij het lichaam niet in staat is om de bloedsuikerspiegel effectief te reguleren en insuline te produceren. Wanneer we koolhydraten consumeren, stijgt het glucosegehalte in het lichaam. Bij diabetes is het lichaam niet in staat om insuline goed te produceren om de suikerspiegels weer normaal te maken, wat resulteert in hyperglykemie. Aminozuren hebben een positief effect op de bloedsuikerspiegel. Zo is arginine een voorloper van stikstofmonoxide, een zenderstof die direct effect heeft op de insulinegevoeligheid.

1. ontsteking en artritis

Een andere nuttige eigenschap van aminozuren is dat ze de activiteit van ontstekingsprocessen in het lichaam kunnen verminderen. In een onderzoek dat in 1973 werd uitgevoerd, werd bewezen dat aminozuuresters en zwavelhoudende aminozuren, waaronder cysteïne en methionine, effectieve ontstekingsremmende middelen zijn die de effecten van oedeem en anafylactische shock kunnen verminderen en zelfs ontstekingen kunnen verminderen en verbeteren. adjuvante aandoeningen -geïnduceerde artritis.

1. Het immuunsysteem

Hoewel dit misschien nieuws voor u is, verzwakt een tekort aan voedingseiwitten of aminozuren het immuunsysteem en verhoogt het de vatbaarheid voor ziekten. Met name modern onderzoek toont aan dat arginine, glutamine en cysteïne een belangrijke rol spelen bij het functioneren van het immuunsysteem. Deze aminozuren zijn bijvoorbeeld betrokken bij de activering van verschillende lymfocyten, natuurlijke killercellen en macrofagen, interfereren met de redox-regulatie van cellulaire functies, genexpressie en lymfocytproliferatie, en beïnvloeden ook de productie van antilichamen, cytokinen en andere cytotoxische stoffen. Tegenwoordig komen wetenschappers tot de conclusie dat supplementen met een specifieke set aminozuren het immuunsysteem kunnen verbeteren en de morbiditeit en mortaliteit kunnen verminderen.

1. vruchtbaarheid

Recente studies tonen aan dat aminozuursupplementen de vruchtbaarheid kunnen verhogen. Bij een dergelijk onderzoek waren bijvoorbeeld 132 mannen met vruchtbaarheidsproblemen betrokken. Gedurende 3 maanden slikten ze supplementen met aminozuren en micronutriënten. De controlegroep was een groep van 73 mannen met verminderde vruchtbaarheid (subfertiliteit), die een placebo namen. Alle resultaten van het onderzoek van de testgroep lieten een significante verbetering zien op het gebied van conceptie, vergeleken met de controlegroep. Binnen 6 maanden na voltooiing van het experiment werden 34 gevallen van conceptie geregistreerd in de groep mannen die de supplementen slikten.

Ik hoop dat je geen vragen meer hebt over waarom aminozuren nodig zijn, als die er zijn kun je altijd een vraag stellen in de comments.

Aminozuursupplementen

Als u alle voedingsstoffen die u nodig heeft uit uw dieet haalt, heeft u mogelijk geen supplementen nodig. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat tijdens de training de behoefte aan aminozuren van het lichaam toeneemt, dus als je veel traint en spieren wilt opbouwen of wilt afvallen, heb je hoogstwaarschijnlijk supplementen nodig. Er zijn veel opties voor aminozuren, ga naar elke winkel, ze kunnen in poedervorm zijn, in de vorm van tabletten of capsules.

Aminozuren in poeder

Aminozuren in poedervorm zijn verkrijgbaar met: verschillende smaken dus je kunt ze gemakkelijk toevoegen aan je favoriete sap of water.

Aminozuren in tabletten

Heb je geen minuut vrije tijd en heb je dringend een dagelijkse dosis aminozuren nodig? Supplementen in tabletvorm zijn ideaal voor deze situaties.

Houd er rekening mee dat de rol van aminozuren in sportvoeding erg groot is, hoe meer, hoe beter. Het heeft geen zin om een ​​koolhydraatrijke gainer te nemen, het is makkelijker om een ​​kilo suiker te kopen en te mengen met eiwit, dan komt het goedkoper uit.

Hoe aminozuren te nemen?

Aminozuursupplementen kunnen het beste 's ochtends, vóór de training, na de training en voor het slapengaan worden ingenomen om te verminderen spierpijn en het maximaliseren van spieranabolisme en herstel.

Op de bank staat altijd aangegeven hoe je een of andere vorm van aminozuren moet innemen. Bijvoorbeeld, BCAA is beter gewoon 's ochtends na het ontwaken, voor en na de training innemen. Gebruik complexe aminozuren tussen hoofdmaaltijden, maar ook voor en na de training. Voor de juiste consumptie van andere soorten, moet u overwegen welke andere supplementen u gebruikt.

Aminozuren worden beschouwd als kleine goudklompjes die bovenmenselijke kracht kunnen geven aan degenen die dagelijks de spieren van het lichaam ontwikkelen. Sportvoeding en voedingssupplementen, shakes en capsules bevatten aminozuren en zijn populair onder sporters.

Wat zijn aminozuren en waarom zijn ze nodig?

Het menselijk lichaam bestaat voor 20% uit eiwit. Het is noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam en het gecoördineerde werk van alle systemen. bouwsteen eiwitten worden "aminozuren" genoemd - een organische verbinding die nodig is om de structuur van de cel op te bouwen. Zonder aminozuren is het transport van voedingsstoffen onmogelijk.

Waar hebben mensen nog meer aminozuren voor nodig?

• voor de productie van eiwitten en enzymen;
• psychologische achtergrond (stemming);
• slaapkwaliteit;
• concentratie van aandacht;
• seksuele activiteit;
• wond genezen;
• herstel van spiervezels;
• gezonde botten;
• mooie huid en haar.

Elke ziekte is het gevolg van een onbalans van essentiële stoffen in het lichaam. Aminozuren zijn verantwoordelijk voor het juiste proces hun inkomen en saldo. Wanneer eiwit wordt geconsumeerd, breekt het van binnen af maagdarmkanaal in individuele aminozuren, waaruit eiwitten, hormonen en spijsverteringsenzymen die het lichaam mist, in het menselijk lichaam worden gesynthetiseerd.

Dit complexe biologische proces wordt eiwitbiosynthese genoemd. Het lichaam moet voortdurend verschillende aminozuren binnenkrijgen via een gevarieerde voeding, biologisch actieve additieven en eigen productie (biosynthese).

De waarde van aminozuren in het menselijk lichaam

Het doel is dat aminozuren het lichaam binnenkomen en in de juiste combinatie zitten. Als één type niet of niet genoeg beschikbaar is, vertraagt ​​de eiwitproductie, worden metabolische processen verstoord en neemt de snelheid van eliminatie van vervalproducten en toxines af. Niet alleen ouderen hebben hier last van. Jongeren voelen ook een gebrek aan voedingsstoffen, de volgende signalen helpen hun beperkte inname te bepalen:

• problemen met lichaamsgewicht;
• verslechtering uiterlijk haaruitval, broosheid, droogheid;
• slechte huidconditie;
• slapeloosheid;
• stemmingswisselingen;
• verminderde potentie/libido;
• artritis;
• suikerziekte;
• hypertensie, enz.

De functie van aminozuren gaat veel verder dan de definitie van "bouwstenen".

De voordelen en toepassingen van aminozuren

Afhankelijk van de mogelijkheid van eiwitsynthese in het lichaam, worden aminozuren in groepen verdeeld. In de eerste worden essentiële eiwitten geïsoleerd, dit zijn voedingseiwitten die de aminozuren bevatten die nodig zijn voor een persoon, die ons lichaam niet alleen kan produceren. Hun inname zorgt voor een dieet en een andere exogene bron.

Essentiële aminozuren:

• 1. Fenylalanine. Het heeft een analgetisch en antidepressief effect. Voorloper van de synthese van noradrenaline en dopamine, twee chemische stoffen in de hersenen die essentieel zijn om je goed te voelen.
• 2. Valine, isoleucine en leucine worden tegelijkertijd geclassificeerd als essentiële en vertakte keten (bcaa-aminozuren). Voorkom de vernietiging van eiwitten in spiervezels tijdens inspanning. Extra aanbod van valine biedt snel herstel lichaam, vermindert spierschade.
• 3. Threonine. De bron van de synthese van glycine en serine, zonder welke de normale opbouw van collageen en spiervezels, elastine, onmogelijk is. Threonine versterkt de hartspieren, ligamenten in het lichaam. Met zijn hulp behouden tanden en botten hun kracht voor een lange tijd.
• 4. Tryptofaan. Voorloper van serotonine, een neurotransmitter in de hersenen. Helpt pijn te onderdrukken, kalmeert, verbetert de slaap. De belangrijkste reden voor de aanwezigheid van tryptofaan in sportvoeding is het vermogen om pijntolerantie en prestaties te verhogen tijdens zware training.
• 5. Methionine. Helpt bij het elimineren van vet. Het bevat zwavel, wat essentieel is voor de aanmaak van het antioxidant glutathion. Methionine heeft ons lichaam nodig om twee andere zwavelhoudende aminozuren te maken, cysteïne en taurine. Zonder hen is het lichaam niet in staat om gifstoffen effectief te elimineren, sterke, gezonde weefsels te synthetiseren en hart- en vaatziekten te voorkomen.

Methionine is een lipotroop aminozuur dat de lever helpt, de ophoping van vet in het lichaam voorkomt en zorgt voor een normale werking om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Methionine ondersteunt de leverfunctie door de inname van glutathion te reguleren, wat nodig is om toxines erin te neutraliseren.

• 6. Lysine. Bevordert de genezing van slijmvliezen. Helpt bij het afscheiden van groeihormoon, verhoogt de snelheid van spierherstel.
• 7. Leucine is een van de belangrijkste en grootste aminozuren, actief betrokken bij de synthese en herstructurering van eiwitten. Noodzakelijk voor een normaal leven en onderhoud/groei van spiermassa.

Niet-essentiële aminozuren worden door het lichaam zelf aangemaakt in de hoeveelheden die nodig zijn. Er zijn er maar weinig, slechts vier soorten: serine, glycine, alanine, asparaginezuur.

De derde groep omvat aminozuren die nodig zijn voor een persoon, maar die het lichaam in kleine hoeveelheden aanmaakt. Hun tekort heeft een negatieve invloed op de menselijke conditie, vooral bij mensen die een actief leven leiden.

De voorraad raakt snel op en moet constant worden aangevuld. Aminozuren van deze groep worden als voorwaardelijk essentieel beschouwd:

• 1. Arginine. Noodzakelijk voor de synthese van stikstofmonoxide. Breidt bloedvaten uit, verhoogt de bloedstroom en inspanningstolerantie. Arginine is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen, verbetert de bloedcirculatie, versterkt het immuunsysteem, verhoogt het mannelijk libido. Arginine versnelt het vetverbrandingsproces en verlaagt het cholesterol. Gebrek aan arginine leidt tot de ontwikkeling van osteoporose bij oudere vrouwen.
• 2. Histidine. Histaminevoorloper, heeft antioxiderende eigenschappen en speelt een sleutelrol bij de synthese van carnosine. Histamine helpt bij het bestrijden van celbeschadiging veroorzaakt door vrije radicalen tijdens inspanning. Carnosine helpt melkzuur om te zetten in bruikbare "brandstof" voor gebruik door spieren tijdens inspanning.
• 3. Tyrosine. voorloper van dopamine. Wanneer de spieren van het lichaam niet in staat zijn tot verdere stress, zet tyrosine het "werk" aan en verhoogt het de efficiëntie en snelheid van spierherstel. Atleten zijn klaar voor lange en zware belastingen zonder het gevaar van "overtraining".
• 4. Glutamine. Het meest massieve aminozuur dat in spieren wordt gevonden. Haar deel van de verantwoordelijkheid is het op een hoog niveau houden van de menselijke immuniteit, het snel herstellen van spieren en het stimuleren van eiwitanabolisme. Met de leeftijd vertraagt ​​de productie, dus het is noodzakelijk extra bron ontvangst.

Glutamine vertraagt ​​het verouderingsproces. De aanvoer van dit aminozuur is belangrijk voor een soepele huid. Bij een gebrek aan beschikbare glutamine ontvangt het lichaam essentieel eiwit uit spiermassa en zet deze om in glutamine en energie. Spiereiwit wordt vernietigd, de vezels worden dunner, de huid zakt.

Wetenschappers noemen glutamine de 'interne bron van jeugd'.

• 5. Proline. Verbetert weefseleigenschappen, bevordert wondgenezing en huiddichtheid.
• 6. Cysteïne. Vormt collageen in weefsels, verbetert de elasticiteit van ligamenten en pezen. Nodig voor spieropbouw en vetverbranding.

Het is onmogelijk of bijna onmogelijk om spierweefsel op te bouwen, te herstellen van fysieke activiteit en spieren te behouden tijdens de "droogperiode" zonder de inname van de benodigde hoeveelheid aminozuren in het lichaam. Er wordt een belangrijke rol gespeeld bcaa-aminozuren, die niet in de lever worden gemetaboliseerd, maar in de spieren. Ze dienen als energiebron tijdens de training en voorkomen voortijdige vernietiging van spiervezels.

BCAA's zijn essentieel voor inspanningsefficiëntie en inspanningstolerantie. Bij extra inkomsten in het lichaam, blijkt uit tests een toename van het aantal rode bloedcellen in het bloed, hemoglobine, hematocriet en serumalbumine.

Het is bewezen dat er een snel herstel van kracht in de spieren is, de vernietiging van eiwitvezels vertraagt ​​zelfs tijdens intensieve belasting, neemt de lipide-oxidatie toe, wat bijdraagt ​​​​aan gewichtsverlies.

Bij het verkrijgen van spiermassa

Aminozuren moeten kort voor en na de training worden ingenomen. Soms is er een extra intake in de ochtend. De rest van de tijd is het beter om eiwitten te gebruiken.

Bij het afvallen

Om het proces van het verliezen van kilo's te versnellen, geeft u: frequente afspraken aminozuren. De belangrijkste taak is om het verlangen om te eten te verminderen, katabolisme te onderdrukken, maar de spieren te behouden. Het is noodzakelijk om het 's ochtends in te nemen, voor en na de belasting in de sportschool, tussen de maaltijden door.

Doses aminozuren

Een compleet dieet dekt volledig de behoeften van een persoon, maar als we zijn aan het praten over atleten en bodybuilders is een extra bron van aminozuren nodig, deze worden sneller geconsumeerd.

Er zijn verschillende punten om te overwegen:

1. Wanneer je ontvangt eiwit mengsels, er is geen noodzaak voor extra bon aminozuren. De enige uitzonderingen zijn de BCAA-aminozuren (valine, leucine en isoleucine), die de "gaten" herstellen. Het is voldoende om ze alleen op de dag van de training in te nemen.
2. De dosis wordt berekend op basis van het lichaamsgewicht van de atleet. Bij een gewicht van 60 kg zal de dagelijkse portie 14 gram zijn, bij gewichtstoename neemt ook de dosis toe. Een zwaargewicht heeft tot 30 gram per dag nodig. Belangrijk: we hebben het niet over het gewicht van het medicijn, maar over de massa van het aminozuur. De informatie is anders, informatie wordt verkregen uit de instructies op de verpakking.
3. De dosis per dag is verdeeld in 2 doses. De eerste wordt 's ochtends na het slapen ingenomen, de tweede aan het einde van de training.

Preparaten die aminozuren bevatten, kunnen er anders uitzien: tabletten, capsules, gels, oplossingen, enz. Er is geen significant verschil tussen hen, alleen in de kenmerken van toediening.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Het is moeilijk om de dosering van aminozuren te overschrijden, omdat de fabrikant gedetailleerde instructies aan elk pakket hecht. In zeldzame gevallen zijn bijwerkingen van de toepassing mogelijk:

• verminderde nierfunctie (te veel dagelijkse dosis BCAA-aminozuren);
• verhoogde inname van glutamine heeft een stimulerend effect op het lichaam;
• Een te hoog gehalte aan glycine "rust" het lichaam.

Het is alleen mogelijk om bijwerkingen van aminozuren te ervaren als de dagelijkse dosis herhaaldelijk (meerdere keren) wordt overschreden.

De rol van aminozuren is niet alleen belangrijk voor sporters en actieve mensen. Een uitgebalanceerd dieet zorgt voor benodigde hoeveelheid voedingseiwitten voor een normaal leven. De extra inname van voedingssupplementen stelt atleten en bodybuilders in staat hun kracht sneller te herstellen, productiever te trainen, de toon en gezondheid te behouden en hoge resultaten te behalen.

Om goede resultaten in bodybuilding te bereiken, moet een atleet de organisatie van voeding en lichaamsbeweging competent benaderen. De meeste moderne sporters geven de voorkeur aan sportvoeding, met name de inname van aminozuren. Om de juiste voedingssupplementen met aminozuren te kiezen, moet je weten waarvoor ze bedoeld zijn en hoe je ze gebruikt.

Er zijn drie soorten aminozuren: niet-essentieel, voorwaardelijk niet-essentieel en niet-essentieel. Essentiële aminozuren worden niet alleen in het lichaam aangemaakt, dus de sporter moet ze aan zijn dieet toevoegen.

Aminocarbonzuren zijn een van de elementen van eiwitten. Hun aanwezigheid heeft groot belang voor normaal functioneren lichaam omdat ze nodig zijn voor de aanmaak van bepaalde hormonen, enzymen en antilichamen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam na de training energie goed kan aanvullen en spieren kan opbouwen, heeft het aminozuren nodig. Daarom zijn ze van groot belang in de voeding van een bodybuilder.

Aminozuur is de belangrijkste bouwsteen van alle eiwitten van dierlijke en plantaardige organismen.

Het belang van aminozuren bij bodybuilding

Aangezien aminozuren betrokken zijn bij alle lichaamsprocessen die verband houden met fysieke activiteit (herstel en activering van spierweefselgroei, onderdrukking van katabole processen), is het moeilijk om hun belang voor moderne atleten te overschatten. Het punt is dat fysieke activiteit gemiddelde intensiteit leiden tot een aanzienlijk verbruik van vrije aminozuren (tot 80%). En het tijdig aanvullen van het tekort draagt ​​bij aan het opbouwen van spiermassa en het vergroten van de effectiviteit van de training.
Van bijzonder belang voor bodybuilders zijn BCAA's (aminocarbonzuren met vertakte keten - valine, isoleucine en leucine), aangezien bijna 35% van alle spieren daaruit bestaat. Bovendien hebben BCAA's krachtige antikatabole eigenschappen en andere handige functies en dus veel fabrikanten sport-supplementen levensmiddelenadditieven worden op basis daarvan gemaakt.

BCAA's zijn drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine, het uitgangsmateriaal voor het opbouwen en regenereren van lichaamscellen.

Aminozuurcomplexen verschillen in samenstelling, de verhouding van aminozuren en de mate van hydrolyse. Aminozuren in vrije vorm, meestal geïsoleerd, we hebben ze al genoemd, dit zijn glutamine, arginine, glycine, enz. Er zijn echter ook complexen. Hydrolysaten zijn gebroken eiwitten die korte aminozuurketens bevatten die snel kunnen worden opgenomen. Di- en tripeptidevormen zijn in feite ook hydrolysaten, alleen de aminozuurketens zijn korter en bestaan ​​uit respectievelijk 2 en 3 aminozuren en worden zeer snel opgenomen. BCAA is een complex van drie aminozuren - leucine, isoleucine en valine, die het meest gevraagd worden in de spieren, en die zeer snel worden opgenomen.

Aminozuren zijn verkrijgbaar in de vorm van poeder, tabletten, oplossingen, capsules, maar al deze vormen zijn even effectief. Er zijn ook injecteerbare vormen van aminozuren die intraveneus worden toegediend. Het wordt niet aanbevolen om aminozuren te injecteren, omdat dit geen voordelen heeft ten opzichte van orale toediening, maar er is wel groot risico complicaties en bijwerkingen.

Een van de meest voorkomende vormen van afgifte van aminozuren zijn tabletten en capsules.

Aminozuurclassificatie

Er is de volgende classificatie van aminocarbonzuren:

1. Uitwisselbaar. Deze aminozuurverbindingen kunnen op zichzelf worden gesynthetiseerd, vooral na de inname van enzymen, mineralen en vitamines. Niet-essentiële aminozuren zijn onder meer: ​​glutamine, arginine, taurine, asparagine, glycine, carnitine en andere.
2. Gedeeltelijk vervangbaar (of voorwaardelijk onvervangbaar). Gesynthetiseerd in het lichaam beperkte hoeveelheid Deze omvatten tyrosine, alanine, histidine en cysteïne.
3. Onvervangbaar. Ze worden niet door het lichaam aangemaakt en komen alleen met voedsel en sportsupplementen en hebben daarom vaak een tekort.

Een persoon krijgt dit soort zuren (EAA) alleen met voedsel binnen. Hun gebrek aan het lichaam leidt tot een verslechtering van het welzijn, stofwisselingsstoornissen en een afname van de immuniteit.

Tegelijkertijd is het alleen mogelijk om in de behoefte aan EAA te voorzien met behulp van overvloedige en gebalanceerd dieet, wat praktisch onmogelijk is.
Dat is de reden waarom veel bodybuilders ervoor kiezen om essentiële aminozuren te verkrijgen door regelmatig gebruik van geschikte supplementen. Om de eiwitsynthese en de groei van spierweefsel te stimuleren, wordt aanbevolen om dergelijke medicijnen zowel voor als na de training in te nemen.

Valine, methionine en tryptofaan maken deel uit van de medicijnen, waaronder essentiële aminozuren.

Lijst met essentiële aminozuren

Het bevat verschillende EAA's:

1. Valín. Neemt deel aan de vorming van glycogeen en stimuleert de energieproductie tijdens een caloriearm dieet.
2. Isoleucine. Breekt cholesterol af, nodig voor de vorming van hemoglobine en glycogeen, evenals het metabolisme van koolhydraten.
3. Leucine. Verlaagt de bloedsuikerspiegel bij diabetes, vult het lichaam met energie, neemt deel aan het metabolisme van koolhydraten en activeert de afbraak van cholesterol.
4. Lysine. Wanneer het wordt gemetaboliseerd in combinatie met methionine en vitamine C, vormt het carnitine, dat de weerstand van het lichaam tegen stress en vermoeidheid verbetert. Stimuleert ook mentale activiteit, ondersteunt de hoge prestaties van het immuunsysteem, heeft een positief effect op de opname van calcium en het herstel van bind- en botweefsel.
5. methionine. Het is een krachtige antioxidant, activeert het proces van regeneratie van nier- en leverweefsels, heeft een lipotroop effect, neemt deel aan de vorming van creatine, cysteïne, adrenaline en choline.
6. Threonine. Noodzakelijk voor de vorming van elastine en collageen, weefselgroei, isoleucinebiosynthese en activering van het immuunsysteem. Bevordert het proces van energie-uitwisseling in spiercellen.
7. Tryptofaan. Een soort antidepressivum. In combinatie met vitamine B6 en biotine helpt het de slaap te normaliseren. Het neemt ook deel aan de vorming van serotonine en nicotinezuur, stimuleert een verhoging van de bloedspiegel van groeihormoon.
8. Fenylalanine (CNS-stimulans). Vereist voor de productie van collageen en neurotransmitters, neemt deel aan de vorming van triiodothyronine, thyroxine, dopamine, noradrenaline, adrenaline, melanine, insuline. Het heeft een gunstig effect op de werking van de bloedsomloop, helpt de eetlust te verminderen en verbetert de stemming, aandacht, geheugen en prestaties.

Omdat essentiële amines niet in het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd, zijn ze allemaal door het lichaam nodig. Voor sporters zijn de vertakte aminen echter het belangrijkst, ook wel BCAA's genoemd. BIJ deze groep Drie stoffen zijn inbegrepen: isoleucine, valine, leucine.

De naam van deze stoffen wordt geassocieerd met hun moleculaire structuur die een extra koolhydraatketen bevat. Dit zijn unieke amines omdat ze worden gemetaboliseerd in spierweefsel, terwijl de rest van de aminozuurverbindingen in de lever worden verwerkt. Het is nu vrij duidelijk waarom BCAA's vaak spieraminen worden genoemd.
Van de aminen uit de BCAA-groep wordt leucine gekenmerkt door de grootste anabole eigenschappen. Tegenwoordig kunnen BCAA's als een apart supplement worden gekocht en deze stoffen zijn ook opgenomen in een groot aantal andere supplementen, bijvoorbeeld gewichtstoenames, pre-workoutcomplexen, enz.

BCAA

BCAA's hebben een breed spectrum positieve effecten, die we nu zullen bespreken.

Het gebruik van deze aminozuren stimuleert de vorming van nieuw spierweefsel, versnelt het herstel en vertraagt ​​de vernietiging van het bestaande, normaliseert de processen Vet metabolisme, versnelt de vetverbranding en verbetert de stofwisseling.

• Anti-katabool effect

Aminen van de BCAA-groep zijn in staat om spieren effectief te beschermen tegen vernietiging. Deze eigenschap van stoffen wordt door bodybuilders actief gebruikt tijdens het drogen, wanneer je op een koolhydraatarm dieet moet zitten. dieet programma voeding.

Tijdens de training wordt de glycogeenreserve van het lichaam vrij snel verbruikt en eiwitverbindingen die spierweefsel vormen, beginnen te worden gebruikt voor energie.
Omdat de hoeveelheid koolhydraten tijdens het drogen beperkt is, zijn de energiereserves in het lichaam klein. Dit kan leiden tot ernstig gewichtsverlies. Tegelijkertijd merken we op dat hoe minder vetmassa in je lichaam, hoe groter de kans op verlies van spierweefsel. Indien gebruikt vóór een BCAA-cardiosessie, kan dit worden vermeden.

• Verhoogde effectiviteit van training

Veel beginnende sporters zijn geïnteresseerd in de vraag of BCAA's de effectiviteit van training kunnen verhogen. Om deze vraag te beantwoorden, presenteren we de resultaten van één onderzoek. De deelnemers aan het experiment werden in twee groepen verdeeld. Vertegenwoordigers van de eerste namen een placebo en de tweede gebruikte BCAA's. Het trainingsproces was hetzelfde in elk van de groepen.
Als gevolg hiervan stelden wetenschappers dat het gebruik van amines de snelheid van secretie van cortisol en een speciaal enzym dat spierweefsel kan vernietigen, creatinekinase, verminderde. Tegelijkertijd, een toename van de concentratie mannelijk hormoon. Het moet ook gezegd worden dat de proefpersonen met een grote vetmassa amines in grotere hoeveelheden consumeerden om het anabole effect van het supplement te manifesteren.

• Stimulatie van de aanmaak van anabole hormonale stoffen

De groep van anabole hormonen moet somatotropine, insuline en testosteron omvatten. Ze zijn allemaal in staat om de destructieve effecten van cortisol op het lichaam te weerstaan. In de loop van talrijke studies is bewezen dat BCAA's de productie van al deze stoffen kunnen versnellen.
Dit feit verklaart ook de sterke antikatabole eigenschappen van BCAA-aminen. Leucine heeft bijvoorbeeld het vermogen om het werk van insuline te verbeteren, wat leidt tot een versnelling van de productie van eiwitverbindingen in spierweefsel. Er zijn ook onderzoeksresultaten die wijzen op een positief effect van leucine in relatie tot de processen van vermindering van vetweefsel. Merk ook op dat de effectiviteit van supplementen met BCAA-aminen kan worden verbeterd met vitamine B1.

glutamine

Glutamine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitten en essentieel is voor: effectieve groei ondersteuning van spieren en immuunsysteem. Glutamine komt wijdverbreid in de natuur voor en is een voorwaardelijk essentieel aminozuur voor de mens. Glutamine circuleert in voldoende hoeveelheden in het bloed en hoopt zich op in de spieren. Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en 60% daarvan bestaat uit spieren, wat nogmaals het belang ervan voor bodybuilding benadrukt.

Glutamine is essentieel voor een efficiënte en productieve groei van spierweefsel. Dit aminozuur wordt in overmaat aangetroffen in spiercellen en circuleert in het bloed.

Effecten van glutamine

• Neemt deel aan de synthese van spiereiwitten.
• Het is een bron van energie, samen met glucose.
• Het heeft een antikatabool effect (onderdrukt de secretie van cortisol).
• Veroorzaakt een stijging van de groeihormoonspiegel (bij dagelijks gebruik van 5 g neemt de GH-spiegel 4 keer toe).
• Versterkt de immuniteit.
• Versnelt het herstel na de training, voorkomt de ontwikkeling van overtraining.

Hoe glutamine innemen?

De aanbevolen dosis glutamine is 4-8 g per dag. Het is optimaal om deze dosis in twee doses te verdelen: direct na de training en voor het naar bed gaan op een lege maag. Na de training verzadigt glutamine snel de uitgeputte poel, onderdrukt het katabolisme en triggers spiergroei. Het wordt aanbevolen om glutamine voor het slapengaan in te nemen, omdat groeihormoon 's nachts wordt geproduceerd en glutamine dit proces kan versterken. Neem op rustdagen glutamine tijdens de lunch en voor het slapengaan op een lege maag.

De combinatie van glutamine met sportvoeding

Glutamine is goed te combineren met veel sportsupplementen en de effecten versterken elkaar. Meest optimale combinatie: glutamine + creatine, eiwit. Deze bundel kan pre-workout complexen, anabole complexen (testosteron boosters) en andere supplementen bevatten. Meng glutamine en eiwit niet met elkaar, omdat dit de opname van de eerste vertraagt, neem ze met een tussenpoos van ten minste 30 minuten. Creatine en glutamine kunnen tegelijkertijd worden gemengd en ingenomen.

De meest optimale pre-workoutcomplex- deze combinatie: glutamine + creatine, eiwit.

Bijwerkingen

Glutamine is een natuurlijk aminozuur dat constant wordt voorzien van voedsel. Suppletie met glutamine is niet schadelijk voor de gezondheid en geeft meestal geen bijwerkingen.

Andere aminozuren die veel voorkomen bij bodybuilding

• Arginine - verbeterde spiervoeding, transport van voedingsstoffen, pompen.
• L-carnitine is een van de beste vetverbranders die absoluut veilig is voor de gezondheid.
• Beta-alanine - spier antioxidant en hersteller
• Citrulline is een krachtige energiehersteller na de training, voorkomt overtraining, verbetert de spiervoeding.

Apotheek aminozuren

de moderne geneeskunde hecht veel belang aan preparaten op basis van aminozuren. Alle biochemische systemen van het lichaam zijn opgebouwd uit deze verbindingen, en dit veroorzaakt de noodzaak voor hun productie (je kunt de meeste aminozuren in een apotheek kopen).

Het belangrijkste doel van aminozuren is de synthese van enzymen, die natuurlijke versnellers zijn chemische reacties in het lichaam. Hoe beter en efficiënter de processen van eiwitsynthese verlopen, hoe meer energie uitgescheiden bij de mens.

Geschat wordt dat de werking van aminozuren in het lichaam van atleten ongeveer 10% van hun totale energie levert. Als de spieren tijdens de training hun energiereserves hebben uitgeput, dan voor herstel fysieke indicatoren en vooruitgang vereist het gebruik van een aanzienlijke hoeveelheid aminozuren.
Sommige aminozuren kunnen de productie van groeihormonen beïnvloeden, waardoor ze nuttig zijn voor atleten die betrokken zijn bij vermogenstypes sport. Dit feit werd tijdens het experiment bewezen: na inname van L-arginine en L-ornithine ervoeren de proefpersonen een korte, maar vrij significante natuurlijke toename van het niveau van groeihormoon.
Voor tweeëntwintig deelnemers aan het experiment werd geschreven kracht programma die vijf weken duurde. De ene groep kreeg een bepaalde hoeveelheid L-arginine in hun dieet, terwijl de andere groep een placebo nam (een stof met een zwakke chemische en anabole activiteit). Na afloop van de lessen werden de kracht- en spiergroei van alle cursisten gemeten. De resultaten toonden aan dat atleten die aminozuren slikten veel meer significante prestaties hadden.

Fenylalanine, glycine zijn aminozuren gepresenteerd in de vorm geneesmiddelen die bij elke apotheek te koop zijn.

fenylalanine

Een van de meest waardevolle aminozuren voor het lichaam is fenylalanine. Het heeft een belangrijk effect op het lichaam. Een van de functies is het beschermen van endorfines. Deze cellen controleren pijn in het lichaam, en de aanwezigheid van D- en L-fenylalanine helpt acute pijn op de lange termijn te verlichten. Dit aminozuur wordt in het lichaam aangemaakt van nature en is duizend keer effectiever dan morfine. Het innemen van een kleine hoeveelheid fenylalanine heeft een goede pijnstillende werking.

Glycine

Een even waardevol aminozuur uit een apotheek is Glycine, een aminozuur dat geen optische isomeren heeft, dat deel uitmaakt van veel eiwitten en verschillende biologische verbindingen. Het wordt aanbevolen om het te gebruiken voor ziekten van het centrale zenuwstelsel, langdurige stress, slapeloosheid, hyperexcitatie, zware lichamelijke inspanning, ischemische beroerte. Het wordt aanbevolen om een ​​maand lang 0,3 g per dag te gebruiken. Indien nodig kan de cursus worden herhaald.

De werking van glycine

• De stemming verbetert.
• Vermindert agressiviteit.
• De slaap is genormaliseerd.
• Verhoogt de mentale prestaties.
• Het zenuwstelsel wordt extra beschermd tegen de effecten van alcohol en andere schadelijke stoffen.

Glycine is te vinden in elke apotheek, de gemiddelde prijs is 50 roebel. voor inpakken. Velen nemen glycine om de hersenactiviteit te stimuleren, dit farmaceutische aminozuur is erg populair onder sporters.

Methionine

Methionine is een essentieel aminozuur dat deel uitmaakt van eiwitten en ook:

• verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed
• gebruikt als antidepressivum
• verbetert de leverfunctie

Methionine komt in grote hoeveelheden voor: in vlees (rund en kip), maar ook veel in kwark, eieren, tarwe, rijst, havermout, gerst, boekweit, pasta. Niet veel ervan wordt gevonden in bananen, sojabonen, bonen. Het wordt aanbevolen om het driemaal daags 0,5 g in te nemen. Dit apotheekaminozuur wordt meestal voorgeschreven voor leveraandoeningen of voor eiwitgebrek. Niet gebruiken als u sterk overgevoelig bent voor methionine. De kosten in apotheken zijn 100 roebel. voor een pak.

glutamine

60% van de aminozuren in de spieren is glutamine, het vervult veel verschillende functies in het lichaam, dus het kan zeker geen kwaad om het aan te vullen in de vorm van een supplement.

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat je bij de apotheek kunt kopen, het maakt deel uit van eiwitten en is nodig voor volledige spiergroei en immuniteit. De kosten van glutamine zijn veel hoger dan die van glycine, maar het kan goedkoper zijn om het in een apotheek te kopen dan in een sportvoedingswinkel. Het wordt aanbevolen om glutamine - 5 g 2 keer per dag in te nemen.
De werking van glutamine

• Is een bron van energie.
• Het is een anti-katabole verdediging.
• Helpt de immuniteit te versterken.
• Verbetert de kwaliteit van herstelprocessen.
• Stimuleert spiergroei.

Elke bodybuilder weet dat het opbouwen van spieren een complex proces is en dat trainen alleen niet voldoende is.

Een grote rol in dit proces wordt gespeeld door een goed gekozen dieet, de afwisseling van belasting en rust en de inname van aminozuren. Als alles min of meer duidelijk is met het trainingsregime en dieet, dan weten beginnende atleten meestal niet hoe ze aminozuren moeten nemen.

BIJ het leven van alledag een persoon kan alle noodzakelijke stoffen met voedsel krijgen, en aminozuren zijn geen uitzondering. Ze komen het lichaam binnen met eiwitrijk voedsel, dat eigenlijk uit aminozuren bestaat. Maar bij een bodybuilder is het proces van herstel en vermenigvuldiging van spierweefsel veel intenser dan in normaal persoon. Dat is de reden waarom er in zijn lichaam voldoende "bouwmateriaal" moet zijn voor de synthese van spiervezels. Dit effect wordt bereikt door extra inname van aminozuren in tabletten, capsules of poeder.

Aminozuurgroepen en hun functies

Er is een algemeen aanvaarde indeling van aminozuren in drie groepen:

1. Uitwisselbaar.
   Deze omvatten aminozuren die met voedsel de weefsels binnendringen en het vermogen hebben om onafhankelijk het lichaam te creëren.
2. Onvervangbaar.
   Dit is een groep aminozuren die het lichaam niet zelf aanmaakt, respectievelijk alleen van buitenaf kunnen komen.
3. voorwaardelijk vervangbaar.
   Een combinatie van aminozuren die het lichaam, indien nodig, zelf kan aanmaken op basis van essentiële.

De werking van aminozuren van elke groep is nauw verwant aan verschillende menselijke organen en weefsels. Het essentiële aminozuur valine verbetert bijvoorbeeld de spiercoördinatie en bevordert hun groei. Bovendien verbetert het de aanpassing aan kou en warmte.

Een ander essentieel aminozuur, lysine, is betrokken bij de productie van voorwaardelijk essentieel carnitine, dat helpt de zuurstofopname te verhogen.

Het niet-essentiële zuur glutamine wordt door het lichaam gebruikt als benzine voor langdurige inspanning. En het is ook betrokken bij het versterken van het geheugen en het ontwikkelen van aandacht.

Het voorwaardelijk vervangbare zuur arginine is een directe deelnemer aan de volledige groei van spieren en het is ook belangrijk voor het reinigen van de lever.

Vrijgaveformulier en toelatingsregels

Verschillende fabrikanten produceren aminozuren in de meest populaire vormen: in tabletten, in oplossingen, in ampullen, in capsules en in poeder. Elke atleet kan voor zichzelf de meest geschikte lossingsoptie kiezen.

Ondanks dat er een injectievorm in ampullen is voor intraveneuze toediening, is het echter niet aan te raden dit te doen.

Deze vorm biedt geen significante voordelen, maar het risico op bijwerkingen en complicaties is veel groter.

Raadpleeg de instructies van de fabrikant voor informatie over hoe u aminozuren op de juiste manier moet innemen en wanneer u ze moet innemen. Vooral voor beginnende bodybuilders zullen we verduidelijken dat in het stadium van het verkrijgen van spiermassa, aminozuren 's ochtends worden ingenomen, en vervolgens voor en na de training. Tijdens de droogfase kunnen aminozuren het beste vaker worden ingenomen. We hebben het over ochtendreceptie, receptie tussen de maaltijden door, maar ook voor en na de training. Dit komt door de onderdrukking van katabolisme, het vermogen om de eetlust te verminderen en de noodzaak om spiervezels te behouden.

Een enkele dosis voor het innemen van poeder, tabletten of capsules is ongeveer 5 gram, laten we 10 en 20 gram per dag nemen. Een belangrijke toevoeging is de dagelijkse inname van vitamine B6, aangezien dit nodig is voor de opname van aminozuren en hun verwerking. Ervaren bodybuilders geven er de voorkeur aan om aminozuurpoeders te kopen omdat wordt aangenomen dat ze dat hebben betere compositie en minder toevoegingen.

BCAA. Wat is dit?

Wanneer een atleet regelmatig aminozuren slikt, selecteert hij medicijnen met de optimale samenstelling voor zichzelf. Maar niet iedereen heeft tijd om met de effecten van individuele aminozuren op het lichaam om te gaan. Daarom is het gemaakt optimaal complex van drie aminozuren, die gewoonlijk BCAA (bcaa) wordt genoemd.

Waarom wordt dit complex als beter beschouwd dan het nemen van individuele aminozuren en waarom het nemen? Laten we proberen deze vragen te beantwoorden.

De niet erg duidelijke naam "BCAA" is een afkorting voor het Engelse "Branched Chain Amino Acids". Veel bronnen gebruiken de naam - bcaa. We hebben het dus over een combinatie van drie essentiële aminozuren met vertakte ketens. Het BCAA-complex is de belangrijkste bouwstof voor spieren. Het bevat leucine, valine en isoleucine.

Alle aminozuren in bcaa worden niet door het lichaam zelf gesynthetiseerd, maar ze zijn nodig om het lichaam niet alleen te voorzien van spieropbouwende vezels, maar ook om de energie en het uithoudingsvermogen te vergroten. Bovendien voorkomt het complex actief het proces van katabolisme, bij regelmatige inname worden de spieren niet vernietigd.

Het lichaam gebruikt ongeveer 20 verschillende aminozuren voor spiergroei en BCAA's leveren een derde van het volume aan spiervezels. Daarom is het complex al lang een integraal onderdeel van sportvoeding geworden.

Effect op de stofwisseling

Meestal worden aminozuren omgezet in de lever, maar bcaa werkt direct in spierweefsel. Dit maakt ze tot een waardevolle energiebron voor spiercellen. Atleten hebben lang gemerkt dat wanneer bcaa-complex genomen voor of tijdens de training, neemt de intensiteit van het proces aanzienlijk toe, omdat de primaire energiebron rechtstreeks naar de spieren gaat, waardoor hun samentrekking toeneemt en u beter kunt bewegen.

Het metabolisme van BCAA's neemt toe tijdens langdurige uitvoering van welke activiteit dan ook, dit komt omdat het lichaam op dit moment meer energie nodig heeft. Zonder BCAA innemen, zou het lichaam gedwongen worden om energie te putten uit het glycogeen dat is opgeslagen in de spieren en de lever. En nadat de glycogeenvoorraden waren uitgeput, schakelde hij over op de afbraak van vet- en spierweefsel. Regelmatige inname van het aminozuurcomplex stelt u in staat spierafbraak te voorkomen en tegelijkertijd de duur en intensiteit van de training te verlengen.

Positieve effecten bij sport

positieve effecten van bcaa-inname bewezen niet alleen in bodybuilding, maar ook in andere sporten. Wanneer atleten krijgen als sportvoeding dit complex, streven ze bepaalde doelen na:

• Ze bereiken een toename van de spiermassa, omdat dit het belangrijkste bouwmateriaal van spiervezels is. Hij is het die de synthese van nieuwe cellen stimuleert, waardoor het spiervolume toeneemt.
• Draag bij aan het aanvullen van energiereserves, want hoe intenser inspanningsstress, des te actiever is de oxidatie van BCAA's en de verwerking van aminozuren tot glucose. Als het medicijn niet tijdens de training wordt ingenomen, probeert het lichaam het niveau van verbruikte aminozuren aan te vullen door spierweefsel te verwerken. Hieruit volgt dat de tijdige inname van een complex preparaat het lichaam niet in staat stelt zichzelf te vernietigen en energie levert voor intense belastingen.
• Verhoog het niveau van glutamine in weefsels. Deze stof is nodig voor de regulering van de stikstofbalans, die een essentiële rol speelt bij anabole processen (het proces van vorming van nieuwe weefsels en structuren). Een groot pluspunt van BCAA's is dat glutamine direct in de spieren wordt aangemaakt.
• Verminderen vetlaag. Dit doel wordt bereikt door de eetlust van de atleet te verminderen en het calorieverbruik aanzienlijk te verhogen.

Zoals je kunt zien, draagt ​​het nemen van dezelfde remedie bij aan zowel een toename van de spiermassa als een afname van lichaamsvet. Dit maakt het gebruik van het medicijn in alle stadia noodzakelijk. sport leven, en tijdens de training "op de mis", en tijdens de voorbereiding op de wedstrijd.

Bijwerkingen, tekenen van kwaliteit

Let daar op ervaren atleten ze zijn absoluut niet bang om aminozuren te nemen, omdat ze weten dat ze praktisch geen bijwerkingen hebben.

Een ander argument dat de veiligheid van medicijnen bevestigt, is dat wanneer ze worden ingenomen, er geen pauzes of duidelijk beperkte kuren nodig zijn.

Wat verklaart een dergelijke beveiliging? Het feit dat de bcaa-groep dezelfde eiwitten bevat die het lichaam binnenkrijgt uit dierlijk en plantaardig voedsel. Bovendien worden ze al door enzymen verwerkt en neemt het lichaam ze beter op zonder extra middelen uit te geven.

Helaas is het onmogelijk om voldoende BCAA's uit voedsel te halen om aan alle sportbehoeften te voldoen. Atleten consumeren noodzakelijkerwijs kip- en kalkoenborst, mager rundvlees, vis, pinda's en eiwit. Deze producten zijn de belangrijkste bron van inkomsten Essentiële aminozuren, maar dit is niet genoeg.

kopen aminozuurcomplex BCAA is de atleet verplicht om de houdbaarheidsdatum en de integriteit van de verpakking te controleren. Het is raadzaam om het product te kopen bij: bekende fabrikanten aandacht besteden aan de kwaliteit en samenstelling van de goederen.

De eenvoudigste manier om de zuiverheid te testen is bcaa-poeder. Het product zonder onzuiverheden lost bij toevoeging van water niet volledig op, maar vormt een witte suspensie. Bovendien zal zich op het oppervlak een film van poederdeeltjes vormen.

Iedereen die goede resultaten wil behalen in de sportschool moet begrijpen dat er geen secundaire punten zijn. Aan alles moet de nodige aandacht worden besteed, dit geldt ook voor de juiste constructie trainingsproces, en voeding, en inname van aminozuren. De schoonheid van je lichaam ligt in jouw handen.