Er zijn oefeningen voor pijn in de rug, in de nek, voor hoofdpijn en voor pijn in de gewrichten van armen en benen, en oefeningen voor de ogen. Het blijkt dat er ook een lading voor de maag is en dat je de spijsvertering kunt verbeteren, niet alleen met behulp van goede voeding of speciaal voedselsupplementen. In yoga zijn er alleen oefeningen die ons spijsverteringssysteem helpen goed te werken.

Apanasana

Apanasana wordt ook asana genoemd, wat 'de wind bevrijdt'. Knieën tegen de maag gedrukt maken een soort massage van je interne organen. De rechterknie masseert de stijgende dikke darm, terwijl de linkerknie de dalende dikke darm masseert.

Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen en ontspan, buig je knieën. Terwijl je inademt, strek je je armen naar voren en pak je je knieën vast. Terwijl je uitademt, omhels je je knieën en druk je ze tegen je buik. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast. Je moet diep ademhalen. En zorg ervoor dat je je comfortabel voelt in deze asana.

Je kunt ook om de beurt je knieën omhelzen.

draaien

auteursrechten

Deze asana comprimeert het rectum. Om dit te doen, ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, leg ze naar links en opzij, draai je hoofd naar rechts - dit zal goed strekken voor de nek. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en keer dan langzaam terug naar start positie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Zorg er tegelijkertijd voor dat: Schoudergordel werd gedrukt. Om niet heen en weer te rollen, kun je je armen naar de zijkanten spreiden en stevig op de grond drukken.

Balasana

auteursrechten

Balasana is de houding van het kind. Net als Apanasana stimuleert het het spijsverteringsstelsel door de inwendige organen te masseren.

Ga op je rug liggen en druk je knieën tegen je buik. Rol vervolgens op je rechterzij en gebruik je rechterhand als kussen. Adem in, adem uit en rol op je knieën. Ga in een comfortabele houding zitten, leun naar voren met je voorhoofd op de grond. Handen kunnen worden teruggebracht naar de voeten of naar voren worden gebracht voor het hoofd. Houd deze houding 5-10 keer diep adem. Probeer tijdens het inademen uw maag zoveel mogelijk op te blazen.

Plaats bij de laatste ademtocht je handen zo dat de handpalmen onder je schouders zijn, en terwijl je uitademt, druk je stevig op de vloer en help je jezelf om op te staan.

Oefeningen presteren natuurlijk niet op volle maag en niet direct na het eten!

Als je deze yogahoudingen regelmatig doet, zullen ze helpen om van "problemen met de maag" af te komen - een opgeblazen gevoel, indigestie, trage spijsvertering (als je natuurlijk ook je dieet volgt).

1. Staande voorwaartse buiging

Verhoogt de flexibiliteit hamstrings en wervelkolom, kalmeert de geest, verbetert de spijsvertering, verlicht problemen zoals constipatie; voedt de hersencellen.

2. Draai uitvallen

Masseert de buikspieren en verdraait de buikorganen, waardoor de spijsvertering wordt gestimuleerd. Twisten heeft een ontgiftend effect, omdat het de beweging van gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, stimuleert en helpt deze te elimineren.

3. Kameelhouding

Rekt de maag en darmen uit en helpt constipatie te voorkomen.

4. lage uitval verdraaid

Soms, als we inflexibele heupbuigers hebben, interfereren ze met de goede werking van onze interne organen, inclusief de spijsvertering. Door de voorkant van het lichaam te strekken, helpen we de beweging in de goede richting te starten.

5. Kindhouding

Deze houding masseert de inwendige organen van de buik.

6. Windvrijgavehouding

Masseert de stijgende en dalende dikke darm.

7. Lijkhouding

Het meest beste asana voor genezing. Door het te doen, laat je stress oplossen en creëer je letterlijk een helende ruimte voor je lichaam. Bloed begint te stromen van de ledematen en naar de spijsverteringsorganen. Dit zorgt voor de perfecte omgeving voor de spijsvertering, reiniging en genezing.

Er zijn oefeningen voor pijn in de rug, in de nek, voor hoofdpijn en voor pijn in de gewrichten van armen en benen, en oefeningen voor de ogen. Het blijkt dat er ook beweging voor de maag is en dat de spijsvertering niet alleen verbeterd kan worden met behulp van goede voeding of speciale voedingssupplementen. In yoga zijn er alleen oefeningen die ons spijsverteringssysteem helpen goed te werken.

Apanasana

Apanasana wordt ook asana genoemd, wat 'de wind bevrijdt'. Knieën, tegen de maag gedrukt, vormen een soort massage van je inwendige organen. De rechterknie masseert de stijgende dikke darm, terwijl de linkerknie de dalende dikke darm masseert.

Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen en ontspan, buig je knieën. Terwijl je inademt, strek je je armen naar voren en pak je je knieën vast. Terwijl je uitademt, omhels je je knieën en druk je ze tegen je buik. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast. Je moet diep ademhalen. En zorg ervoor dat je je comfortabel voelt in deze asana.

Je kunt ook om de beurt je knieën omhelzen.

draaien

auteursrechten

Deze asana comprimeert het rectum. Om dit te doen, ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, leg je ze naar links en opzij, draai je je hoofd naar rechts - dit zal een goede rek zijn voor de nek. Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en keer rustig terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Zorg er tegelijkertijd voor dat de schoudergordel wordt ingedrukt. Om niet heen en weer te rollen, kun je je armen naar de zijkanten spreiden en stevig op de grond drukken.

Balasana

auteursrechten

Balasana is de houding van het kind. Net als Apanasana stimuleert het het spijsverteringsstelsel door de inwendige organen te masseren.

Ga op je rug liggen en druk je knieën tegen je buik. Rol vervolgens op je rechterzij en gebruik je rechterhand als kussen. Adem in, adem uit en rol op je knieën. Ga in een comfortabele houding zitten, leun naar voren met je voorhoofd op de grond. Handen kunnen worden teruggebracht naar de voeten of naar voren worden gebracht voor het hoofd. Houd deze houding 5-10 keer diep adem. Probeer tijdens het inademen uw maag zoveel mogelijk op te blazen.

Plaats bij de laatste ademtocht je handen zo dat de handpalmen onder je schouders zijn, en terwijl je uitademt, druk je stevig op de vloer en help je jezelf om op te staan.

Sporten doe je natuurlijk niet op een volle maag en ook niet direct na het eten!

"Beweging is erg belangrijk voor het stimuleren van de darmen en het verbeteren van de spijsvertering", zegt Rebecca Gross, gastro-enteroloog en hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde. medisch Centrum Langdon aan de New York University. "Yoga is ook nuttig voor degenen die stress willen verlichten, en dit belangrijke factor voor de behandeling van veel gastro-intestinale problemen. Vooral het prikkelbare darm syndroom, waarbij het belangrijkste de harmonie van lichaam en geest is.

We vroegen Bethany Lyons, mede-oprichter van het centrum poweryoga Lyons Den in New York, laat ons enkele houdingen zien en vertellen die helpen de darmfunctie te verbeteren en constipatie tegen te gaan.

halve lotus

• Ga in kleermakerszit op een kleed of opgerolde deken zitten met je dijen boven je knieën.
• Stel vervolgens een timer in op vijf minuten en ontspan.

"Concentreer je volledig op de ademhaling", zegt Lyons. "Probeer geen aandacht te schenken aan vreemde gedachten, maar richt de aandacht steeds weer op het proces van ademen." Met andere woorden, probeer niet na te denken over wat laatste keer Ik ging drie dagen geleden naar het toilet.

Waarom:"Iedereen heeft gehoord dat" stressvolle situaties het lichaam kan razendsnel handelen, zegt Lyons. - Zo'n vaardigheid is erg handig wanneer een persoon echt in gevaar is - nou ja, bijvoorbeeld als een beer je achtervolgt. Maar in het leven van alledag dergelijke stress kan een zeer negatief effect hebben op de toestand van het lichaam. Onder constante stress ben je gespannen als een veer. Nou, hoe te ontspannen op het toilet in deze staat?

Voorover leunen vanuit een staande positie

• Sta rechtop, voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Buig naar voren en breng je borst tot aan je knieën. Indien nodig kunnen de knieën worden gebogen. Houd je heupen recht, leun niet opzij en ontspan je nek.
• Reik met je vingers naar de grond of, als de rek het toelaat, wikkel je vingers om de biceps van de tegenovergestelde armen en reik met je ellebogen naar de grond.
• Voel de druk op uw voeten en pas op dat u uw tenen niet spant of intrekt. Span dan je beenspieren aan. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom: Deze houding is rustgevend. zenuwstelsel en oefent druk uit op de buik, wat de spijsvertering bevordert”, zegt Lyons.

Naar beneden gerichte hond

• Ga op handen en voeten.
• Duw vervolgens met uw voeten van de vloer, strek ze en breng een deel van het gewicht over op de gestrekte armen, waarbij u een bijna rechte hoek met het lichaam vormt. Handen moeten op schouderbreedte of iets breder zijn en voeten op heupbreedte.
• Draag meer meer gewicht op je handen, buig je knieën een beetje en draai je staartbeen naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.

Waarom:"Neerwaartse hondenhouding rekt de ruggengraat uit en laat de organen los die tot nu toe zijn samengedrukt", zegt Lyons. "Deze pose is een stretch van het hele lichaam om spanning los te laten en de darmmotiliteit te vergroten."

Halve Wind Release Pose

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Trek met beide handen je rechterknie naar je borst. Houd het 20 ademhalingen in deze positie.
• Keer terug naar de startpositie en reik omhoog met je rechterarm om de rechterkant van je lichaam te strekken.
• Houd deze positie 20 ademhalingen vast en herhaal hetzelfde voor de linkerhelft van het lichaam.

Waarom:"Dit is een ideale pose voor het verlichten van een opgeblazen gevoel en het verwijderen van gas, en dat is precies wat de naam zegt", zegt Lyons. "Het stimuleert de stijgende en dalende dubbele punten en de dikke en dunne darm. De volgorde van bewegingen - eerst de rechterkant, dan de linkerkant - helpt de darmfunctie te verbeteren en constipatie te verlichten.

Langwerpige driehoek

• Spreid je benen wijd, de tenen van de voet die naar voren kijkt recht, de tenen van de achterblijvende voet staan ​​naar rechts in een hoek van 90 graden. Draai het lichaam naar het voorste been, hef je armen 90 graden opzij.
• Houd je benen strak en recht terwijl je je romp naar je voorste been leunt. Een diepe helling moet vanuit de heup gaan, de vingers van de voorste hand zo laag mogelijk laten zakken of vanaf de buitenkant van de enkel op de grond drukken.
• Reik met je andere hand recht naar het plafond. Haal 10 keer diep adem in deze positie.
• Keer terug naar de startpositie en draai je benen in spiegelbeeld om de pose aan de andere kant te herhalen.

Waarom:“Zijwaarts kantelen verbetert de afscheiding van spijsverteringssappen, stimulerend galblaas en lever”, zegt Lyons. "De constante draaiende beweging spant de schuine spieren en stimuleert de buikorganen."

Lichtgewicht pose van de koning van vissen

• Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
• Buig je rechterknie en flip rechter been door de linker, het plaatsen van de rechtervoet aan de andere kant van de linkerknie. Buig je linkerbeen niet.
• Pak je rechterbeen vast met je linkerhand en plaats je rechterbeen op de grond achter je onderrug.
• Ontspan de rek bij het inademen en span de bocht naar rechts aan bij het uitademen. Haal 10 keer adem en herhaal dan aan de andere kant.

Waarom:"De pose is als het uitwringen van een doek", zegt Lyons. "Twisting helpt het spijsverteringskanaal te stimuleren."

terug draaien

• Ga op de grond liggen, druk je rechterknie tegen je borst.
• Strek je rechterknie naar links, strek je rechterarm naar rechts loodrecht op het lichaam en draai je hoofd naar rechts.
• Druk je rechterknie voorzichtig met je linkerhand op de grond. Ofwel trekken linkerhand spiegel rechts en laat de rechterknie zelfstandig naar de vloer reiken.
• Haal 10 keer diep adem in deze positie en herhaal dan voor de andere kant.

Waarom:"Deze pose is de laatste push-upbeweging voor het lichaam in een ontspannen toestand", zegt Lyons. "De volgorde van draaien - eerst van rechts naar links, dan vice versa - helpt de darmen."

Dieet voor constipatie bij volwassenen: eten is in alle opzichten licht

Ondanks dat constipatie meestal een uiterst gevoelig onderwerp is en duidelijk niet geschikt om over koetjes en kalfjes te praten, is het voor de meeste mensen wel relevant. Daarom is informatie over de kenmerken van het dieet voor constipatie bij volwassenen erg belangrijk: het is noodzakelijk om te weten hoe u uzelf kunt helpen op een "moeilijk moment", maar vrienden en collega's worden hierover meestal niet om advies gevraagd.

Dieet voor constipatie bij volwassenen moet rijk zijn aan vezels

Het belangrijkste onderdeel van het dieet voor constipatie bij volwassenen is vezels. Het zijn vezels die zorgen voor een goede darmmotiliteit en een vlotte werking van het spijsverteringsstelsel als geheel. Fruit, groenten met zeldzame uitzonderingen, volle granen, bonen zijn bijzonder rijk aan vezels. Het grootste aantal vezels zitten in de schil, stengels en bladeren, dus je moet bijvoorbeeld geen appels of peren schillen.

Als we het meer over groenten hebben, dan moet in voeding met constipatie de voorkeur worden gegeven aan donkergroene bladgroenten (spinazie, broccoli, bloemkool) - Deze kleur geeft aan dat voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium. En voor voeding met constipatie zijn ze dubbel nuttig. goede manier preventie van constipatie - ga aan de slag dagelijkse voeding(beter in de ochtend) gebruik havermout met pruimen en zonder suiker. Pruimen in het algemeen moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding voor constipatie, omdat dit gedroogde fruit, vanwege het gehalte aan vezels en een stof zoals sorbitol, een uitgesproken laxerend effect heeft. Het is het beste om 's ochtends 3-4 pruimen te eten, 's nachts geweekt in water.

Neem daarnaast het recept in gebruik dat nu onder Europeanen in gebruik is - in recente tijden ze "namen de mode" om aan het einde van elke maaltijd geen dessert te eten, maar groentesalade. Deze tactiek past ook perfect in het dieet voor constipatie bij volwassenen - begin de lunch of het diner niet met een salade, maar beëindig deze. Groenten, rijk aan vezels en magnesium, vergemakkelijken de doorgang van al het voedsel door het spijsverteringskanaal.

Wat te drinken tijdens een dieet voor constipatie?

Koffieliefhebbers hebben in de regel geen problemen met constipatie. Waarom? Omdat koffie meestal de spijsvertering versnelt en de stoelgang stimuleert. Een bijzonder effectief recept: drink een kop sterke koffie met melk gemengd met een appel. In de regel reageert het lichaam binnen het volgende half uur. En ook - verwaarloos water niet, voeding voor constipatie bij volwassenen houdt in dat u tot 2-3 liter water per dag drinkt. Voor smaak en meer goed je kunt stukjes fruit of bessen aan het water toevoegen.

Wat is onaanvaardbaar in voeding voor constipatie bij volwassenen?

Voor constipatie bij volwassenen, vooral chronische, is het noodzakelijk om producten van witte bloem (pasta, brood) uit de voeding te weren en witte rijst- deze producten worden traditioneel aanbevolen voor het omgekeerde probleem, diarree. Omdat deze producten praktisch geen vezels bevatten, draagt ​​dit bij aan een regelmatige stoelgang. Bovendien moet voorzichtigheid worden betracht bij het consumeren een groot aantal dierlijke eiwitten - het teveel ervan veroorzaakt vaak constipatie.

Het spijsverteringsstelsel ondervindt voortdurend ongewone belastingen - het ontbreken van een duidelijk dieet, 's nachts eten, voedsel van lage kwaliteit, frequente snacks leiden tot brandend maagzuur, constipatie, aandoeningen in de maag en darmen. Om te bereiken snel effect, vooral in de zogenaamde "crisis" -situaties moet je natuurlijk medicijnen gebruiken, maar als je geeft om een ​​aanhoudend, langdurig, natuurlijk resultaat, moet je aan preventie doen. Een van de bewezen manieren om de conditie te verbeteren spijsverteringsstelsel - regelmatige uitvoering yoga-oefeningen.

Externe tekenen van brandend maagzuur - een branderig gevoel in de slokdarm, dat optreedt als gevolg van de omgekeerde uitstoot van de zure inhoud van de maag in de slokdarm.

Obstipatie is de afwezigheid van een stoelgang gedurende meerdere dagen. Constipatie kan een natuurlijke reactie van de darmen op een verkeerde zijn, deze situatie wordt gecorrigeerd door dieetcorrectie, maar meestal "spreekt" constipatie over significante storingen in het spijsverteringsstelsel, bovendien veroorzaakt het de ontwikkeling van onaangename ziekten, zoals aambeien.

Yoga-oefeningen voor brandend maagzuur, constipatie en indigestie.

1. Trikonasana (driehoekshouding). Uitvoering techniek.

U moet rechtop staan ​​en de voeten verbinden zodat de hielen en duimen benen aangeraakt. Span je knieën, trek omhoog knieschijven, snee bovenste deel heupen en terugtrekken dijspieren. Trek je buik naar binnen, duw je borst naar voren, strek je ruggengraat omhoog, houd je nek recht. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over hielen en tenen worden verdeeld.

En met een sprong spreid je je voeten 90 centimeter. Hef je armen zijwaarts op schouderhoogte, handpalmen naar beneden, en houd ze evenwijdig aan de vloer.

Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts. Draai uw linkervoet iets naar rechts, terwijl u vasthoudt linkerbeen langwerpig van binnenuit en gespannen in de knie.

Adem uit, buig je romp en breng je rechterpalm naar je rechterenkel. Leg indien mogelijk je handpalm volledig op de grond, probeer het in ieder geval met je vingers rechter hand pak het kleed bij de kleine teen van de rechtervoet. Beginners, die nog steeds moeilijk kunnen buigen, kunnen hun hand niet bij de enkel pakken, maar bij het scheenbeen.

Strek je linkerhand omhoog - de hand zou moeten nemen verticale positie zodat het de lijn van de rechterschouder voortzet. Achterkant benen, bovenrug en bekken moeten in hetzelfde vlak liggen. Kijk eens naar duim uitgestrekte linkerhand.

Houd deze houding 30 seconden tot 1 minuut vast en adem diep en gelijkmatig. Til vervolgens je rechter handpalm van de vloer. Adem in en keer terug naar de beginpositie.

Draai nu je linkervoet 90 graden naar links, rechtervoet iets naar links, span beide knieën aan en doe de spiegelbeeld asana.

Adem uit en spring terug naar de startpositie.

2. Padahastana. Uitvoering techniek.

Je moet rechtop staan ​​en de voeten verbinden zodat de hielen en grote tenen elkaar raken. Span je knieën, trek je knieschijven omhoog, span je bovenbenen aan en span je hamstrings aan. Trek je buik naar binnen, duw je borst naar voren, strek hem uit, houd je nek recht. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over hielen en tenen worden verdeeld.

Spreid je benen op een afstand van 30 centimeter (iets minder dan de breedte van je schouders), om maximale stabiliteit te bereiken.

Adem uit, buig naar voren en pak je tenen vast met je duim, wijsvinger en middelvinger zodat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Buig je benen niet. Houd je grote tenen stevig vast met je handen.

Houd je hoofd omhoog, trek het middenrif naar het borstbeen, buig je rug zo ver mogelijk zodat de doorbuiging begint vanaf het stuitbeen, en niet vanaf de schouders, en de beweging vanuit het bekkengebied komt.

Houd je benen stevig vast, zonder ze door de knieën te buigen en zonder je grip te verliezen duimen poten. Strek ook je schouderbladen. Haal in deze positie twee keer adem.

Adem dan uit en druk je hoofd op je knieën, span je knieën en houd je tenen op de grond. Blijf ongeveer 20 seconden in deze positie en adem normaal.

Adem in, keer terug naar de startpositie.

3. Pavan muktasana (houding voor het verwijderen van gassen). Uitvoeringstechniek.

Ga op je rug liggen met je voeten bij elkaar en plaats je armen langs je romp, met de handpalmen naar beneden. Kijk recht vooruit.

Adem langzaam in en steek je buik uit. Adem inhouden.

Buig je rechterbeen bij de knie, pak je scheenbeen met beide handen vast en druk je dijbeen stevig tegen je buik.

Blijf een paar seconden in deze positie zolang u uw adem zonder inspanning kunt inhouden. Ontspan vervolgens, adem in, laat je been en armen zakken naar de startpositie. Kom weer op adem.

Voer uit door je linkerbeen te buigen.

Herhaal de oefening opnieuw en buig nu beide benen tegelijk.

Herhaal de hele cyclus 2-3 keer.

4. Udarakrasasana (abdominale samentrekkingshouding). Uitvoering techniek.

Ga rechtop staan ​​met je voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar (voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn).

Ga op je hurken zitten, plaats je handpalmen op je knieën.

Uitademen. Raak met je linkerknie de vloer aan voor rechter voet; Draai je bovenlichaam en ga zo ver mogelijk naar links. Druk met de palm van je rechterhand je rechterdij naar je buik en druk hem op de rechterkant van je buik. Draai je hoofd terug naar links - kijk achter je om het draaien van de romp en de druk op de maag te vergroten.

Houd de pose een paar seconden vast terwijl er een pauze is na het uitademen. Adem in en keer terug naar de beginpositie.

Herhaal de oefening aan de andere kant, verander de positie van de benen: buig de rechterknie naar de grond en druk de linkerknie naar de buik, draai je hoofd naar rechts.

Herhaal de oefening aan beide kanten 4 keer. Betalen Speciale aandacht dat deze oefening belangrijk is om te beginnen met het naar links draaien van de romp, omdat het deze optie is die bijdraagt ​​aan een goede bevordering van de inhoud van de dikke darm.

Het is onmogelijk om de invloed van negatieve factoren op het werk te vermijden, maar het ligt in onze macht om het werk te vergemakkelijken maagdarmkanaal- en een optie is om regelmatig yoga-asana's uit te voeren.