Is het mogelijk om te schommelen na het drinken. Emotionele verkleuring van de staat van intoxicatie

Heb je besloten om te gaan sporten, maar wil je alcoholische dranken niet helemaal opgeven? Laten we eens kijken welk effect alcohol kan hebben op je lichaam en of er een veilige hoeveelheid alcoholgebruik is voor mensen die aan sport doen.

Volgens studies assimileert een volwassen man met een gemiddelde lichaamsbouw van 75 kg een glas wodka in het algemeen in 1-1,5 uur, en gedurende nog eens 2-2,5 uur zijn er resteffecten in het lichaam die de gevoeligheid van het lichaam voor stress negatief kunnen beïnvloeden. Dus na ongeveer 4 uur is hij klaar om te trainen. Als de hoeveelheid alcohol die werd geconsumeerd groter was, moet zware lichamelijke inspanning de komende 1-2 dagen volledig worden uitgesloten.

Grote hoeveelheden alcohol kort na een training kunnen het herstel belemmeren. Ondanks dat het lichaam na een training ernstig uitgedroogd is, is alcohol een diureticum, wat bijdraagt aan nog meer vochtverlies dan je meeneemt.

Ondanks dat het afkomstig is van gefermenteerde koolhydraten, wordt alcohol door het lichaam opgenomen als vet. Alcoholische producten worden omgezet in vetzuren, die in de lever worden vastgehouden en door de bloedbaan stromen.

Alcoholgebruik door atleten met een verwonding van de weke delen of blauwe plekken verwijdt de bloedvaten, wat zwelling of bloeding kan vergroten en het herstel kan vertragen.

Alcohol, zelfs in kleine doses, tast het centrale zenuwstelsel aan, tast de motoriek aan en schaadt de coördinatie van bewegingen, wat ongewenst is bij buitenspelen (voetbal, basketbal).

Het drinken van alcohol vóór zware lichamelijke activiteit (bodybuilding, powerlifting) verhoogt het risico op uitdroging en vermindert de energiereserves. Bovendien vertraagt het anabole processen in het lichaam. Het maag-darmkanaal neemt veel minder voedingsstoffen op. Er is een tekort aan aminozuren die nodig zijn voor spieren in het bloed. Dit is slecht voor het uithoudingsvermogen en de kracht tijdens de training, wat niet alleen nadelig kan zijn voor het resultaat, maar ook voor het hart.

Als je een bodybuilder bent en je je ernstig zorgen maakt over hoe je lichaam eruitziet, onthoud dan dat alcohol leidt tot een verhoging van het niveau van het vrouwelijke geslachtshormoon, wat betekent dat zelfs een bescheiden toename ervan pijnlijke weken van training teniet zal doen. Hormonale veranderingen leiden tot waterretentie in het lichaam en wijdverbreide vetopslag. Voor beide geslachten kan slechts één partij de oestrogeenspiegels meerdere keren "opblazen".

Een onderzoek onder 72 mannen die elk 6 porties bier en wijn kregen aangeboden, toonde aan dat het niveau van oestrogeen bij de proefpersonen meerdere keren toenam en pas na 5-10 uur sliep. Dit suggereert dat elk type alcohol een bijwerking heeft. Alcohol verlaagt onder andere het niveau van vrij testosteron, remt de productie ervan en verhoogt de hoeveelheid eiwitten die het mannelijke geslachtshormoon opnemen.

Het is dus beter om alcohol helemaal uit te sluiten van het menu van bodybuilders, vooral als je serieuze sportintenties hebt. Echter, voor alle anderen, na enige tijd (5-6 uur) na het sporten, is alcohol in zeer gematigde doses heel acceptabel - 1-2 glazen rode wijn of een glas cognac strikt op een bepaald tijdstip tussen de trainingen zal niet creëren eventuele speciale problemen voor uw fysieke vorm.

En tot slot een paar regels waarmee je het effect van alcohol op het lichaam en de resultaten van training kunt verminderen:

1. Probeer alcohol te drinken met een vloeistof (water, sap, etc.) in een verhouding van 1:3.

2. Kies voor het avondeten voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte (kwark, kipfilet, eiwitshake).

3. Neem 's morgens een half uur voor het ontbijt een multivitamine en drink veel water. Drink zoveel water als je wilt, maar het is aan te raden om het verlies aan elektrolytzouten aan te vullen: drink bijvoorbeeld komkommer of kool augurk.

4. Eet een stevig ontbijt en kies voedingsmiddelen met veel eiwitten, calcium (verse groene groenten, fruit, peulvruchten, noten), fosfor (zuivelproducten, vooral kazen, eieren, vis, vlees, peulvruchten) en ijzer (groenten, granen, noten) , lever).

Het effect van alcohol op spiergroei

Laten we dieper ingaan op de vraag hoe alcohol de spiergroei beïnvloedt. Dit onderwerp is vooral relevant voor mensen die dol zijn op bodybuilding.

Het is geen geheim dat bodybuilders veel meer eiwitten consumeren dan niet-bodybuilders. Eiwitten (eiwitten) zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor spiergroei. Het lichaam breekt ze af in aminozuren en voegt ze vervolgens weer samen in de volgorde die is geprogrammeerd door de genetische code. Het drinken van alcohol remt deze processen en vertraagt daardoor de spiergroei en het herstel na blessures. Bovendien doet alcohol het effect van het nemen van verschillende supplementen (creatines, aminozuren, enz.) teniet. Zelfs een matige dosis alcohol voor een gewoon persoon voor een bodybuilder zal een slechte dienst bewijzen - de eiwitsynthese zal met 20% vertragen.

Alcohol heeft een bijzonder sterk effect op "snelle" spieren - precies diegene die we nodig hebben bij krachtsporten. Ze zijn belangrijk bij snel bewegen en het tillen van grote gewichten. Het belangrijkste kenmerk van "snelle" spieren is dat ze werken met minimale zuurstofparticipatie. Daarom houden we tijdens het bankdrukken even onze adem in. Het drinken van alcohol belemmert de groei en het herstel, vooral van deze spieren.

Naast eiwitten wordt spiergroei aanzienlijk beïnvloed door groeihormoon, dat de spiermassa kan vergroten en vet kan verminderen. In het menselijk lichaam wordt het periodiek om de 3-5 uur geproduceerd, maar de belangrijkste piek vindt plaats in de eerste twee uur slaap. Doordat alcohol de slaap negatief beïnvloedt, wordt de aanmaak van groeihormoon verstoord. In de komende twee dagen na het drinken zal de afscheiding met 70% worden verminderd. En als je dan ook nog bedenkt dat het het transport van aminozuren naar spiercellen bevordert en de eiwitsynthese versnelt, dan neemt het effect op de spiergroei nog meer toe. En alcohol vermindert de effectiviteit van zelfs die 30% groeihormonen die het lichaam kon produceren na het drinken.

Dit zijn de mechanismen van invloed van alcohol op spiergroei. En het is niet zo belangrijk wanneer je dronk - voor of na de training. Drinken voor het sporten vergt de kracht van het lichaam om gifstoffen te verwijderen op een moment dat het glycogeen, testosteron en andere stoffen zou moeten produceren die nuttig zijn voor spiergroei. Alcohol na de training belemmert herstel en groei. Dus drinken tot een staat van milde dronkenschap en opgewektheid komt neer op het overslaan van een training. Een grotere alcoholintoxicatie kan gelijk staan aan het missen van 1-2 weken (!) training. Slechts 1,5-2 liter bier per week leidt tot een scherpe daling van de groeisnelheid van spiermassa en vaak tot een volledige "stagnatie" op één niveau.

Alcohol is een serieus obstakel voor een mooi gebosseleerd lichaam. Hoe serieuzer je intenties zijn met bodybuilding, hoe strenger je moet zijn over alcoholgebruik.

Volgens http://drinkornot.ru

Instorten

Altijd en iedereen sporten helpt om je lichaam in goede conditie te houden en het functioneren van individuele organen of systemen te verbeteren. Veel sportfans, professioneel of amateur, of gewoon trainen om fit te blijven, zijn geïnteresseerd in één vraag: is het mogelijk om te sporten met een kater.

Om een antwoord te kunnen geven, moet u het werkingsmechanisme van alcohol op het lichaam en de combinatie met lichamelijke activiteit kennen en begrijpen. Het nemen van grote hoeveelheden alcohol en sporten veroorzaken een verhoogde belasting van het cardiovasculaire systeem, waardoor de bloeddruk stijgt. In beide situaties ervaart het lichaam een zekere mate van stress.

De dag na de kater

Sport en alcohol zijn twee diametrale posities die fundamenteel onverenigbaar zijn. Maar als de situatie zich al heeft ontwikkeld, moet u weten wat en hoe u sportoefeningen moet uitvoeren om het lichaam niet volledig te schaden.

Bij het drinken van te veel alcoholische dranken vertragen alle functies in het lichaam en daalt de gevoeligheidsdrempel. Bij het sporten met verhoogde belasting of het tillen van gewichten, lijkt een persoon onvoldoende belasting of gewicht te hebben. Wanneer ze worden overwonnen door het verhogen van het gewicht of het verhogen van het aantal gebruikelijke oefeningen, kunnen verschillende verwondingen optreden:

weefselrupturen (pezen, spieren, huid);
fracturen van verschillende botten;
huidverwondingen;
aandoeningen van de wervelkolom (verplaatsing van schijven of wervels).

Waarom trainen na alcohol niet het gewenste resultaat geeft?

De aanwezigheid van alcohol in het menselijk lichaam in minimale hoeveelheden heeft geen nadelige invloed op het werk. Te veel is een toxine, soms een dodelijke stof. Wanneer het het lichaam binnenkomt, vindt actieve neutralisatie plaats en bijna alle organen nemen aan dit proces deel.

Het lichaam probeert de ethanolmoleculen zo veel mogelijk af te breken en gifstoffen en vervalstoffen uit zichzelf te verwijderen. De uitscheidingssnelheid hangt af van de hoeveelheid geconsumeerde alcoholische dranken en de algemene gezondheid van de persoon.

Tijdens de afbraak van alcoholische verbindingen worden melkzuur en verschillende giftige verbindingen gevormd die de toestand van menselijke weefsels en spieren beïnvloeden. Tijdens intensieve training komen deze stoffen niet vrij, maar hopen ze zich op in alle cellen. Het lichaam is gestrest en de basale stofwisselingsprocessen zijn verstoord.

Het lichaam is uitgedroogd en heeft extra vocht nodig om de zuur-base- en koolhydraatbalans te herstellen, evenals de normale vulling van cellen, weefsels en spieren.

De gevaren van training en de gevolgen

Bij het uitvoeren van krachtoefeningen of een intensief trainingsregime treedt nog meer uitdroging op en treden pathologische veranderingen in cellen in het lichaam op. Het lichaam had geen tijd om te herstellen van alcoholintoxicatie en onmiddellijk is er een andere belasting die het niet mogelijk maakt om de balans van het metabolisme in evenwicht te brengen.

Het is een vergissing om te denken dat een grotere hoeveelheid vloeistof die per keer wordt gedronken, onmiddellijk het vereiste volume zal herstellen. Er moet een bepaalde tijd verstrijken (voor elke persoon is deze periode anders) om de werking van alle structuren en elementen van het lichaam vast te stellen.

Het is het beste om de training over te slaan of je te beperken tot minimale eenvoudige oefeningen.

Wat kun je doen met een kater?

Sporten met een kater is helemaal niet nuttig voor het lichaam. Alleen met niet erg grote hoeveelheden alcohol die wordt geconsumeerd en eenvoudige training kan het lichaam helpen om alcoholintoxicatie het hoofd te bieden.

Trainen na een kater moet heel licht zijn

Na indrukwekkende doses alcoholische dranken, moet u de belasting van het lichaam minimaliseren. Welke oefeningen kunnen nog worden uitgevoerd:

ren niet te snel in de frisse lucht en zonder plotselinge schokken in beweging;
Pilates;
de gebruikelijke rekoefeningen moeten zonder last worden uitgevoerd (zonder halters en andere gewichten);
alle activiteiten waardoor het werk van het hart niet frequenter kan worden (rustig tempo);
oefeningen zittend of liggend uitvoeren zonder zware gewichten op te tillen;
training moet een lichte warming-up of laatste kalmerende fase zijn.

Waar moet je nog meer op letten?

Een zeer intensieve korte ontnuchterende training zal alleen een goed getraind persoon helpen en wanneer het lichaam niet erg grote hoeveelheden alcoholische dranken ontvangt.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit van de vloeistof en het voedsel dat wordt gedronken tijdens de periode na de kater. Je kunt het lichaam niet belasten met vet, gekruid, zout en meelvoedsel. Het wordt aanbevolen om dranken te kiezen die alle metabolische processen in het lichaam zo snel mogelijk helpen herstellen:

kefir of yoghurt;
nog steeds mineraalwater;
groene thee puur of met jasmijn zonder suiker (desgewenst kunt u munt en citroensap toevoegen);
zelfgemaakte kwas;
compote van gedroogd fruit in verschillende samenstellingen (hoe meer verschillende componenten, hoe gunstiger het is voor het lichaam);
kruidenthee van kamille en salie of andere gebruikelijke combinaties;
sinaasappel- of grapefruitsap;
Mate-thee (herstelt metabolische processen en vult met energie).

Voedsel moet dieet zijn met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Het is beter om 's avonds een paar dagen vegetarisch te eten en overdag zeevruchten en gekookt vlees van dieetvariëteiten te eten.

Intensieve training

Drie dagen wordt beschouwd als de optimale periode voor het lichaam om te rusten. Gedurende deze tijd is er een bijna volledige hervatting van functies in de normale modus. Dit is belangrijk om te begrijpen voor atleten en amateurs die spiermassa opbouwen, vooral met het gebruik van supplementen.

Na een kater moet je na 3 dagen beginnen met krachttraining

De aanwezigheid van alcohol in het lichaam neutraliseert de toevoer van nuttige en noodzakelijke stoffen naar de weefsels, in het bijzonder naar de spieren. De processen van regeneratie en assimilatie van micro-elementen zijn verstoord. De opleiding zal nul zijn.

Een adequate coach of instructeur zal je niet toestaan om met een kater te trainen en zal je aanraden om naar huis te gaan om uit te rusten.

U moet niet in uw eentje gaan sporten, omdat dit geen bruikbare resultaten zal opleveren en alleen maar stress zal toevoegen aan het werk van het lichaam. Integendeel, na training in deze toestand kan hevige pijn in het spierframe optreden, soms leidend tot convulsies.

Intensieve cardiotraining mag ook niet eerder worden gestart dan na drie dagen of diverse krachtoefeningen. Dus een persoon kan zichzelf beschermen tegen schendingen in het werk van het hart en andere organen.

Alcohol in het lichaam vernietigt de hormonen die nodig zijn om een dicht spierframe op te bouwen, dus degenen die spieren opbouwen, moeten zich over het algemeen onthouden van alcoholische dranken, zelfs in minimale hoeveelheden.

Als een persoon periodiek alcohol drinkt en dit combineert met sport, dan is er een noodzaak om het lichaam op een dergelijke manier te overbelasten en hoe noodzakelijk en belangrijk is het om te sporten.

Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige blootstelling aan de frisse lucht, gezonde dranken en een gelijkmatige verdeling van de belasting zullen helpen om een gezonde toestand en een uitstekende fysieke conditie te behouden.

←Vorige artikel Volgend artikel →

Hoop je nog steeds dat het veilig is om fitness en dronken feestjes te combineren? In dit artikel zullen we proberen eenvoudig en duidelijk uit te leggen waarom alcohol onverenigbaar is met een sportieve levensstijl. Het maakt je zwakker, vermindert je uithoudingsvermogen, vertraagt je herstel van trainingen en veroorzaakt extra problemen voor je figuur. Er is al veel gezegd over de negatieve impact op de gezondheid, maar we zullen je ook nog ergens aan herinneren!

Wat gebeurt er als je drinkt?

Dit is een nogal gecompliceerd proces, dat niet gemakkelijk te achterhalen is zonder een "halve liter" ... Het is een grap! Sterker nog, als je alcohol drinkt, zet je lichaam (lever) het om in: aceetaldehyde en dan naar acetaat. Acetaat is een derivaat van azijnzuur. Zijn lichaam valt uiteen in koolstofdioxide en water - de eindproducten van verval.

Voordat 10% alcohol wordt onveranderd uitgescheiden - met uitgeademde lucht, zweet, urine. Nog een klein onderdeel tot 5%) wordt opgeslagen als vet.

Een slechte gezondheid wordt juist geassocieerd met hoge niveaus van acetaldehyde en acetaat. Voor ons lichaam zijn dit nog giftiger stoffen dan alcohol. Het probleem wordt vaak verergerd door het feit dat alcohol van lage kwaliteit onzuiverheden bevat - foezeloliën, organische zuren en aldehyden.

Tijdens de verwerking van alcohol door ons lichaam wordt energie "geforceerd" - 7 calorieën per 1 g ethanol. Andere energiebronnen (koolhydraten, vetten) worden op dit moment niet gebruikt. Je lichaam reageert op dezelfde manier op een dosis alcohol als op een koolhydraatrijk dieet. Dit komt uw figuur uiteraard niet ten goede! Wat heeft het dan voor zin om te drinken tijdens vrijdagfeesten? Misschien probeert u op deze manier uw lijden door gederfde lonen weg te wassen. Of probeer de moed te verzamelen om een gesprek te beginnen met een meisje dat je leuk vindt.

Het is natuurlijk moeilijk om te beweren dat alcohol een geweldig antidepressivum is. Tegelijkertijd verlaagt het je libido. Nee, niet op het moment dat je “de koplampen vulde” en zelfs niet in de ochtend, maar in de dagen erna. Herhaalde onderzoeken bevestigen dat alcohol de testosteronproductie bij mannen vermindert. Maar dit hormoon is niet alleen nodig om het libido op peil te houden, maar ook voor je atletische prestaties.

Volgens een onderzoek uitgevoerd door Nieuw-Zeelandse wetenschappers is er, naast een afname van de testosteronniveaus, ook een afname van het spieruithoudingsvermogen. Bij het onderzoek waren 11 gezonde mannen betrokken. Elk van hen voerde 300 quadriceps-contracties uit op een isokinetische dynamometer. Na het drinken van alcohol en het ontnuchteren, voerden de proefpersonen dezelfde oefening uit. De daling in uithoudingsvermogen was gemiddeld meer 20% ! Dus, als je elke week of zelfs elke 2 weken drinkt, over wat voor sportresultaten kunnen we dan praten? Hoe herstelt het lichaam van zowel training als alcoholvergiftiging?

Nu, een beetje over het goede. Zoals u weet, is elk gif alleen in een bepaalde dosering gevaarlijk. Voor alcohol is een veilige dosis voor de gezondheid 10-30 g alcohol per dag. In dit geval zijn zelfs positieve effecten mogelijk, zoals:
verbetering van het lipidenprofiel ( slechte en goede cholesterol)
normalisatie van de bloeddruk
afname van de weefselweerstand tegen glucose
een verhoging van hemoglobine ( droge rode wijn)
het verminderen van de kans op osteoporose en artritis
verminderd risico op het ontwikkelen van niet-alcoholische steatohepatitis ( droge rode wijn)
het verminderen van de kans op leeftijdsgebonden verslechtering van de hersenfunctie

Wetenschappers van het Duitse Instituut voor Preventieve Geneeskunde hebben ooit bewezen dat: mensen die tot 200 ml rode kwaliteitswijn per dag drinken, leven gemiddeld 7 jaar langer dan geheelonthouders. Denk alleen niet dat een liter wodka of bier een nog beter resultaat geeft.

Hoeveel mensen weten hoe ze van de smaak van wijn kunnen genieten, en niet van de staat van dronkenschap? Hoeveel mensen kunnen het zich veroorloven om kwaliteitswijn te kopen en geen "inkt"? Het blijkt dus dat slechts enkelen praktische voordelen halen uit het drinken van alcohol. De meesten kunnen alleen 'dronken worden'.

Dus laten we teruggaan naar de realiteit. Wil je sterke en volumineuze spieren?

Volgens Britse wetenschappers vermindert alcohol het vermogen van skeletspieren om glucose en aminozuren op te nemen. Onnodig te zeggen dat dit de energievoorziening nadelig beïnvloedt en de spierstofwisseling schaadt?

Studies hebben ook aangetoond dat sterke dranken de eiwitsynthese vertragen. Dit vertraagt gegarandeerd het proces van hypertrofie (een toename van het spiervolume).

Alcohol, die het centrale zenuwstelsel onderdrukt, kan de opbouw van kracht belemmeren. Je hersenen zijn gewoon niet in staat om sterk genoeg zenuwimpulsen te sturen om de spiercontractie te maximaliseren. En aangezien kracht ook wordt geassocieerd met spierhypertrofie, is de kans nog kleiner dat je sterker wordt.

Sterke botten nodig? De onderzoekers concludeerden dat overmatig alcoholgebruik leidt tot een afname van de concentratie van mineralen in de botten. Hier is zo'n paradox! Veilige doses beschermen tegen osteoporose, maar misbruik beschadigt de botten.

Wil je gezond blijven? Alcohol is niet goed voor het immuunsysteem. Het is een feit! U heeft vast wel eens gevallen gehad waarin u, na een goede borrel in de volgende dagen, verkouden werd? En dat leidde op zijn beurt tot verlies van trainingstijd en walgelijke voeding als gevolg van verlies van eetlust en algemene stemming.

Droom je van afvallen? Laten we u er nogmaals aan herinneren dat alcohol (pure alcohol) 7 calorieën per 1 g bevat.Als u besluit om af te vallen, zal het drinken van alcohol uw plannen verstoren. U moet het gebruik ervan strikt beperken en het verdient de voorkeur om het volledig te weigeren. Je lichaam merkt direct een dagelijks calorietekort op. Een flesje bier voegt bijvoorbeeld toe 250 calorieën, één grote slok sterke drank kan meer bevatten dan 200 calorieën! Haal wat broodje uit het dieet en je hebt het al min 500 calorieën per dag!

Wil je beter slapen? Studies hebben aangetoond dat het erg belangrijk is voor een goede nachtrust De REM-slaap wordt verstoord na het drinken van alcohol. Een goede nachtrust is erg belangrijk voor het herstel van spieren en het zenuwstelsel. Het bloedalcoholgehalte van slechts 0,1% verstoort de REM-slaap. Een man van 90 kg is voldoende om 200 g wodka te drinken om een concentratie van 0,1% te bereiken.

Wil je een kater vermijden? Een kater is een fenomeen waarvan de essentie nog niet volledig is onthuld. Onderzoekers geloven dat een kater wordt geassocieerd met een hoge concentratie aan giftige stoffen, waarover we helemaal aan het begin van het artikel schreven. Dit komt redelijk overeen met de waarheid. Bovendien kunnen de additieven die worden gebruikt bij de productie van alcoholische dranken de kater verergeren. Natuurlijk, hoe meer vergiften je in jezelf hebt gepompt, hoe meer lijden je te wachten staat.

De situatie wordt ook enorm verergerd:
uitdroging
verstoring van zenuwcellen in de hersenen
uitloging van nuttige elementen: magnesium, kalium, B-vitamines, vitamine C

De effecten van een kater zijn enkele dagen voelbaar en beroven je van de energie en de drive die je nodig hebt om hard te werken.

Verwacht je dat je hersenen normaal werken? Als je werkdag niet bestaat uit het kijken naar tv-programma's en sites met grappen, dan zul je je hersenen goed moeten inspannen om min of meer complexe taken op te lossen. Na het drinken van alcohol neemt de hersenactiviteit van een persoon aanzienlijk af. Het is voor veel mensen zelfs moeilijk om "met een kater" te praten - de woorden lijken geen zinnen te willen vormen.

Opsommen

Als het opbouwen van spiermassa, kracht en/of uithoudingsvermogen tot je prioriteiten behoren, zien wij geen reden om regelmatig alcohol te drinken.

Ben jij een echte kenner van goede wijn? Nou… probeer tijdens het avondeten niet meer dan 200 ml te drinken. Houd tegelijkertijd uw welzijn en de dynamiek van veranderingen in sportresultaten bij.

Een overwinning of vakantie vieren? Roer geen dranken. Concentreer je meer op gezelligheid en plezier hebben dan alcohol in jezelf te gieten. Moet je een emmer wodka drinken om te dansen en te lachen? Heb je het anders geprobeerd?

Concurreer niet op hoeveel je drinkt. Heb je niet de moed om een toast over te slaan of een onvolledig glas te drinken? Word je hier mee gepest? Misschien is dit niet het juiste bedrijf om in te zijn!!!

Kun je pas echt ontspannen als je dronken bent? Oké, dan niet snacken. Je hebt minder alcohol nodig om 'high te worden' en 's ochtends geen kater te hebben.

Dwing jezelf voor het slapengaan om 0,5 liter water met aspirine en een dubbele portie multivitaminen te drinken.

Alcohol is slecht! Het is verbazingwekkend hoeveel mensen dit ontkennen of niet willen begrijpen. Nou, de tijd zal alles op zijn plaats zetten.

Sommigen geloven dat alcohol in kleine hoeveelheden het lichaam niet schaadt. Na de training trakteren zulke mensen zichzelf op een glas wijn of een glas bier. Is het oké om alcohol te drinken na een training? Welk effect heeft het op het lichaam van de atleet?

Effect op het spierstelsel

Onder invloed van alcohol op het lichaam van een vertegenwoordiger van het sterkere geslacht, neemt de synthese van testosteron af, dus de groei van spiermassa, zo geliefd bij mannen, vertraagt. Alcohol veroorzaakt uitdroging en spieren bevatten 80 procent water. Actieve plengoffers tasten de werking van het spierstelsel aan.

Mag je alcohol drinken na een training? Eerst moet je het effect ervan op het lichaam van de atleet bestuderen. Negatieve veranderingen kunnen zelfs na een paar dagen worden opgemerkt, wanneer ethanol nog in het lichaam aanwezig is. Ze komen tot uiting in de toegenomen vermoeidheid van de sporter, de tijd die nodig is om te herstellen van krachttraining. Tegelijkertijd neemt de eiwitproductie af, waardoor bewegen onvoldoende effectief is. Daarom is zelfs bier na een training ongewenst, om nog maar te zwijgen van harde dranken.

Impact op gewicht

Na het drinken van alcohol neemt de eetlust toe, een persoon verliest de controle over zijn eetgedrag. Met het oog hierop consumeert de atleet een dubbele portie van zijn gebruikelijke dieet.

Bij het drinken van dergelijke dranken vertragen de stofwisselingsprocessen en dit leidt tot een reeks vetmassa. Na een uur sporten in de sportschool en daarna alcohol drinken, vermindert u de effectiviteit van fysieke oefeningen meerdere keren. Wees niet verbaasd als u na regelmatige feesten een gewichtstoename opmerkt.

Invloed op andere factoren

Alcohol beïnvloedt ook andere lichaamssystemen. Dus, na het drinken van een sterke drank, voelt iemand zich depressief, mentaal uit balans en depressief. In deze situatie zal elke activiteit van motorische aard meer kwaad dan goed doen.

Het gebruik van producten met ethanol heeft een negatief effect op het spijsverteringsstelsel. Na een stormachtig feest is er zwaarte in de maag, problemen met de ontlasting. Dit alles draagt niet bij aan productieve lichamelijke oefeningen en het elimineren van overgewicht.

Waarom mag je geen alcohol drinken na een training? Hier zijn verschillende redenen voor:

Hoe lang mag je drinken na het sporten? Als je deze drankjes niet helemaal kunt opgeven, verminder dan de hoeveelheid van hun consumptie. Na het sporten moet er minstens een dag verstrijken. Pas daarna kun je een glaasje wijn op een feestje of een glaasje bier met vrienden betalen. Het is belangrijk dat dit geen gewoonte wordt, en het drinken van alcohol na de sportschool was een eenmalig iets.

Opmerking:

Alcohol kan de groeihormoonspiegels verlagen, wat direct van invloed is op de conditie van uw spieren.

Alcohol voor sportactiviteiten

Als je geen alcohol kunt drinken na het sporten, is het misschien oké om een glas te drinken voordat je gaat sporten? Experts zeggen: alcohol voordat je gaat fitnessen is niet minder schadelijk voor het lichaam. Besloten om iets te drinken na het eten? In dit geval kunt u 's ochtends fitness vergeten, anders zijn de gevolgen nadelig.

De lever, die 's avonds door alcohol is aangetast, kan niet normaal functioneren. Dit beïnvloedt ook de spieren van het hart, die intensief beginnen te werken voor slijtage. Extra fysieke activiteit is in dit geval gecontra-indiceerd, omdat ze een beroerte, een hartinfarct en andere ernstige pathologieën veroorzaken die tot ziekenhuisopname leiden.

De meeste op alcohol gebaseerde dranken bevatten suiker, waardoor hun caloriegehalte omhoog schiet. Dit betekent dat de liefhebber van gedistilleerde cocktails, zoete wijn en likeuren hard zal moeten trainen om de ontvangen nutteloze calorieën te verbranden. Verhoogde fysieke activiteit, die niet overeenkomt met de mate van uw paraatheid, heeft een negatieve invloed op de werking van uw organen, inclusief de hartspier. Gebruik daarom in plaats van sterke dranken vers geperste sappen en speciale producten op basis van eiwitten die het spierstelsel helpen versterken.

Alcohol tijdens het sporten

Weinig mensen zouden eraan denken om bier te drinken tijdens het sporten op de simulator. Er zijn echter liefhebbers om zich tijdens het sporten op te frissen, niet met gewoon water, maar met een glas iets sterkers. Dit leidt tot de meest betreurenswaardige gevolgen.

Het feit is dat het drinken van zelfs een kleine hoeveelheid sterke drank al bijdraagt aan een verhoging van de hartslag. Tijdens het uitvoeren van actieve bewegingen versnelt de pols nog meer, waardoor deze buiten het normale bereik gaat. Deze toestand is gevaarlijk voor de gezondheid. Als gevolg hiervan voelt de atleet een verslechtering van het welzijn en neemt zijn uithoudingsvermogen af. Daarom zijn producten met graden verboden tijdens het sporten in de sportschool.

Hoe negatieve gevolgen te vermijden?

Als je toch besluit om alcohol te drinken, volg dan een paar regels die de schade tot een minimum beperken:

Drink grote hoeveelheden gewone vloeistoffen samen met alcohol. We hebben het over groene thee, vers geperst sap of water. Dit voorkomt uitdroging van het lichaam en normaliseert de spierfunctie.
Eet 's ochtends voor het feest of direct erna een product dat veel eiwitten bevat. We hebben het over kwark, gekookte kip of een ei.
Moet je alcohol drinken? Eet zeker! Geef tegelijkertijd de voorkeur aan licht eiwitrijk voedsel (vis- en vleesgerechten, kaas, enzovoort). Dit zal het mogelijk maken om de vernietiging van het spierstelsel te verminderen en de voordelen van sportoefeningen te behouden.
Stop na het drinken van alcohol twee dagen met de sportschool: anders kun je je spieren beschadigen.
Let op de maat. De toegestane dosering van een alcoholische drank voor een volwassen man, waarin zijn gezondheid niet verslechtert, is een flesje bier of een paar glazen wijn. Onthoud deze maatstaf en overschrijd deze niet, zelfs niet met een groots feest. Alleen in dit geval kunt u na een paar dagen volledig blijven sporten.
Te veel gedronken? Breng de volgende dag in rust door. Drink bij een kater veel water, eet kippenbouillon en eet veel fruit.

Alcohol drinken na een training heeft een nadelig effect op de spiergroei. Geleidelijk aan zal je lichaam niet langer fit zijn, overgewicht zal verschijnen, zelfs als je de calorielimiet niet hebt overschreden.

Opmerking:

Sport en alcohol zijn onverenigbare dingen. Wen aan vakanties en entertainment zonder alcohol.

Na een paar maanden van nuchterheid en regelmatige lichaamsbeweging, zult u merken dat het lichaam een strakke en aantrekkelijke vorm heeft gekregen.Om te beginnen kunt u uw favoriete wijn verdunnen met water en in kleinere hoeveelheden drinken. Na een tijdje kun je gemakkelijk volledig overschakelen naar een nuchter tijdverdrijf in het bedrijf. Als het niet gemakkelijk is om van een verslaving af te komen, is het raadzaam contact op te nemen met een gekwalificeerde narcoloog.

Aandacht!

De informatie in het artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is geen gebruiksaanwijzing. Overleg met uw arts.

Alcohol en sport zijn onverenigbare dingen. Dronken sporters zorgen voor verbijstering. En hun acties zijn niet vatbaar voor logische verklaring en rechtvaardiging. Sommige mensen zijn er nog steeds zeker van dat sport en alcoholische dranken nog steeds gecombineerd kunnen worden. Is dat zo? Laten we het allemaal samen uitzoeken.

Effect op het lichaam

Naast het verbod op doping en psychotrope middelen mogen sporters geen alcohol drinken. Sportactiviteiten na alcohol zijn vooral schadelijk voor hen. Dit komt grotendeels door de snelheid waarmee vervalproducten uit het lichaam worden uitgescheiden.

Het duurt ongeveer 4 uur om gifstoffen uit een glas wodka te verwijderen. En hoe meer drankjes er werden gedronken, hoe langer het lichaam zal worden gereinigd. Dientengevolge - een gedwongen pauze en vormverlies. Alcohol na het sporten, evenals het gebruik van sterke dranken voor de training, heeft een negatief effect op de professionele carrière als geheel. Alle dromen en ambities van een persoon storten van de ene op de andere dag in.

Negatieve punten

Dit zijn de gevolgen van het drinken van alcohol:

Het proces van spiergroei is aanzienlijk verminderd. Dit komt doordat alcohol de aanmaak van het mannelijk hormoon onderdrukt. Maar het is testosteron dat bijdraagt aan de vorming van de figuur. Bovendien verhoogt alcohol het aantal oestrogenen. Dit betekent dat na verloop van tijd mannelijke vormen zullen verdwijnen en massieve heupen, buik en borst zullen ze vervangen.
Er treedt uitdroging op. Om alcohol af te breken, gebruikt het lichaam een enorme hoeveelheid water. En dit heeft op zijn beurt een negatief effect op de spieren.
Nutriënten worden gebruikt. Niet alleen water, maar ook vitamines, mineralen en aminozuren verlaten het lichaam. Op basis hiervan kunnen we stellen dat door alcohol na het sporten de herstelperiode van het lichaam toeneemt.
Het gewicht begint toe te nemen. Naast het feit dat alcohol zelf veel calorieën bevat, begint het de eetlust op te wekken. Tegelijkertijd wordt het gevoel van verzadiging gedempt. Bovendien is de stofwisseling verstoord. In dit opzicht worden calorieën niet verbrand, maar juist afgezet.
Alcohol na het sporten heeft een negatief effect op de slaap. Het is bekend dat spiermassa wordt gevormd wanneer de atleet slaapt. Dienovereenkomstig zullen de spieren niet alleen niet worden hersteld, maar ze zullen ook beginnen af te breken.
Het uithoudingsvermogen, dat in veel sportdisciplines belangrijk is, neemt af. Dienovereenkomstig zullen alle inspanningen die in de opleiding worden gedaan, geen effect hebben. Het lichaam zal simpelweg niet op volle capaciteit kunnen werken. Daarnaast zal er een gevoel van zwakte zijn tijdens de training.

Is het nodig om hierna te zeggen dat het trainingsproces niet effectief zal zijn en geen voordelen zal opleveren?

populaire mythen

Alcohol en sport. Er zijn veel mythes over hun combinatie met elkaar. Helaas blijven de geruchten dat alcoholische dranken na de training bijdragen aan significante resultaten. Integendeel, ze worden alleen maar groter. Overweeg de meest populaire mythen. Ze worden hieronder weergegeven.

Mythe #1: Alcohol zorgt ervoor dat je naar de sportschool wilt.

Het is een waanidee. Het ontstond in verband met het gedrag van dronken mensen. Velen van hen stappen na het drinken van alcohol op de fiets, lopen naar de rekstokken, gaan voetballen, enz. Dit komt doordat alcohol niet alleen lichamelijk, maar ook psychisch ontspant. Met andere woorden, na het drinken doen mensen dingen die ze niet zouden doen als ze nuchter zijn. En het is niet aan te raden om te vergeten dat fysieke activiteit onder invloed van alcohol een riskante onderneming is. Een persoon (zelfs als hij een professionele atleet is) heeft een verminderde reactie, een gevoel van zijn eigen paraatheid, wat gemakkelijk tot ernstig letsel kan leiden.

Mythe #2: a Alcohol na het sporten helpt vermoeidheid te verlichten.

Dit is een veelvoorkomend excuus voor mensen die na een training naar een bar gaan om een glas wijn of bier te drinken. Ze moeten begrijpen dat een sterke drank, zelfs in een kleine hoeveelheid, eenvoudig het werk van bepaalde delen van de hersenen blokkeert. En juist daardoor is er een gevoel dat de vermoeidheid verdwenen is, er oorzaakloos gelach verschijnt.

Mythe #3: alcohol doodt angst.

Zoals hierboven vermeld, interfereren alcoholische dranken alleen met een adequate beoordeling van risico's en gevaren. En dit kan leiden tot ernstige negatieve gevolgen.

Mythe #4: het gevoel van pijn verdwijnt.

Alcohol verwijdt de bloedvaten. Dit verhoogt de bloedtoevoer, waardoor zelfs de kleinste kneuzingen veel langer zullen genezen.

Mythe #5: slaap verbetert.

Sterker nog, alcohol draagt niet bij aan een goede nachtrust. Het slaapritme is verstoord, waardoor het meer op vergetelheid lijkt. Van herstel van spiervezels kan in zo'n situatie geen sprake zijn.

Mythe #6: Je kunt niet aankomen door alcohol.

In werkelijkheid is het niet zo. Alcoholische dranken bevatten veel calorieën. Tegelijkertijd bevatten ze geen eiwitten en koolhydraten. Dienovereenkomstig zal een portie alcohol als vet worden ervaren, wat moet worden uitgesteld. Op basis hiervan kunnen we stellen dat alcohol bijdraagt aan gewichtstoename.

Mythe #7: er zit al alcohol in het lichaam, dus een beetje meer alcohol kan zeker geen kwaad.

Wat te zeggen? Er zijn inderdaad alcoholachtige stoffen in het menselijk lichaam. Hun aantal is echter niet groter dan 30 ml. Door er nog eens 100 ml alcohol aan toe te voegen, zal de atleet in de eerste plaats de lever beschadigen. In plaats van aminozuren te vormen, begint het te werken aan het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

Wat als het maar een beetje is?

Alcohol na het sporten - is het mogelijk om ze te combineren? Natuurlijk is het antwoord nee. Maar enige tijd geleden mochten schutters alcohol in kleine hoeveelheden drinken. Dit was nodig om het schudden van de handen weg te nemen. De resultaten worden daardoor steeds beter. Na verloop van tijd werd alcohol echter erkend als doping.

Dus vandaag is het verbod van toepassing op alle producten die alcohol bevatten. En als een atleet professioneel gaat sporten, deelneemt aan wedstrijden, dan moet hij sterke dranken vergeten.

Veel artsen en coaches staan negatief tegenover sport na alcohol. En in sommige disciplines zijn alcoholische dranken volledig verboden, omdat ze een ontspannend effect hebben. Dit geldt in de eerste plaats voor extreme sporten.

Alcohol voor het sporten

Als de atleet niet deelneemt aan wedstrijden, mag hij dan sporten na het drinken? In principe kan dit, hoewel het niet wordt aanbevolen. Maar er moet rekening worden gehouden met bepaalde punten.

Het duurt ongeveer 2 uur om 100 ml alcohol uit het lichaam te verwijderen. Volledig herstel vindt plaats in ten minste 6 uur. Daarna kun je gaan trainen. U krijgt echter geen geweldige resultaten. U wordt immers gestoord door een gevoel van zwakte en duizeligheid.

Het is het beste om aandacht te besteden aan aërobe oefening, waardoor het zweten zal toenemen. Dit zal helpen bij het elimineren van alcohol. Maar het trainingsproces mag niet lang en vermoeiend zijn. Genoeg en 30 minuten. Als er veel meer gedronken was, is het beter om de training uit te stellen.

Alcohol na een training

Na het sporten moeten de spieren herstellen. Hun groei is onmogelijk zonder eiwitten, die gewoon niet in alcoholische dranken zitten. Alcohol heeft ook een negatieve invloed (zelfs in kleine doses) op de werking van het hart. Na verloop van tijd kunnen hartpijn, tachycardie en andere soortgelijke symptomen optreden. Alcohol na het sporten heeft een negatief effect op andere organen. Zelfs als er geen pijn is, betekent dit niet dat alles in orde is met het lichaam.

Met andere woorden, alcohol reduceert de effectiviteit van training tot nul.

Na het drinken van alcohol is het beter om de training twee dagen uit te stellen. Anders worden de gewenste resultaten niet bereikt.
Na het sporten wordt alcohol helemaal niet aanbevolen. En dat allemaal omdat de spieren niet meer herstellen. Het is beter om 's avonds geen alcohol meer te drinken.
Alcohol moet met veel vocht worden ingenomen om de waterbalans te herstellen.
Een stevig ontbijt wordt aanbevolen.

Eindelijk

Mensen die serieus en professioneel bezig zijn met sporten en ervan genieten, alcohol is gewoon niet nodig. Als de atleet na een werkdag wil ontspannen en dan wil gaan trainen, dan moet je een andere manier vinden, zonder alcohol te drinken.

Is het mogelijk om te sporten na alcohol? Dit is natuurlijk niet aan te raden. Anders zullen alle inspanningen en inspanningen tevergeefs zijn.