Welke sportvoedingsbedrijven zijn de beste. Russische fabrikanten van sportvoeding

Voeding is uiterst belangrijk, omdat spieren precies worden opgebouwd dankzij de elementen die het lichaam binnenkomen. En als er een doelpunt in zit? korte tijd spiermassa winnen, dan is het des te belangrijker om de juiste sportvoeding te kiezen voor het verkrijgen van spiermassa.

Er is een basisset van sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa die elke atleet zou moeten kennen:

BCAA's
Multivitaminen;
Omega-3;
glutamine.

Deze stoffen helpen niet alleen de spieren te ontwikkelen, maar ondersteunen ook de algehele gezondheid.

Om spiermassa te krijgen, zijn gewone producten niet voldoende; in ieder geval zul je voor hulp een beroep moeten doen op sportsupplementen. Naast hard sporten is het ook belangrijk om een calorieoverschot op peil te houden. Alle bodybuilders nemen een sportcomplex dat verschillende basissupplementen bevat.

Whey Proteïne

Dit is een van de hoofdbestanddelen die in sport zit.Dit supplement heeft een complexe samenstelling die totaal anders kan zijn, maar het bevat veel belangrijke elementen en aminozuren. Eiwitten - grootste deel, die is opgenomen in elke

Gainer

Als je op geen enkele manier het vereiste aantal calorieën kunt krijgen, komt een gainer te hulp, wat ook een belangrijk onderdeel is dat in een sportvoedingskit moet worden opgenomen voor het verkrijgen van spiermassa, omdat een grote hoeveelheid eiwit is de sleutel tot spiergroei. Maar bij het kiezen van een gainer moet je speciale aandacht besteden aan de compositie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat er niet te veel koolhydraten in zitten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan eiwitten.

BCAA

Het is een complex van drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ze zijn uiterst belangrijk voor het lichaam, maar het maakt ze niet zelf aan. BCAA's stimuleren de insulineproductie, wat helpt om je spieren van brandstof te voorzien. Bovendien voorkomen deze drie aminozuren eiwitafbraak en spierafbraak.

Pre-workoutcomplexen

Vaak is trainen behoorlijk vermoeiend voor het lichaam, er is helemaal geen kracht meer over. Om hiermee om te gaan en kracht en energie toe te voegen tijdens de training, zal het gebruik van simulatoren, die cafeïne of geranamine bevatten, helpen. Heb je extra energie nodig, dan kun je veilig pre-workout complexen toevoegen aan je sportvoeding om spiermassa op te bouwen.

Creatine

Verhoogt de kracht en stimuleert de groei van volumes. Er zijn tegenwoordig veel soorten creatine op de markt, maar het monohydraat blijft de meest voorkomende.

Omega-3

Dit onderdeel is te vinden in vette varianten vis, maar zelfs dit is soms niet genoeg voor een atleet en daarom moet men zijn toevlucht nemen tot supplementen. De beste keuze- dit is visvet. Omega-3 verbetert de bloedcirculatie, wat de afgifte van belangrijke stoffen aan de spieren versnelt. Maar daar houden de voordelen niet op, het versnelt ook het metabolisme, wat helpt om vet kwijt te raken, en het is goed voor het cardiovasculaire systeem.

Multivitaminen

Ze hebben praktisch geen invloed, maar zijn desondanks niet minder belangrijk. Massale winst najagen, nemen verschillende additieven, begint de atleet wat te vergeten belangrijke vitamines, zonder welke chaos in het lichaam zal komen. Zelfs als u in grote hoeveelheden fruit en groenten eet, kunnen sommige vitamines nog steeds ontbreken.

glutamine

Dit aminozuur wordt vooral in de spieren aangetroffen. Hoewel het lichaam het zelf kan aanmaken, kan een extra inname geen kwaad. Glutamine helpt bij het herstel, dus het kan het beste worden ingenomen na het sporten en 's nachts. Glutamine moet worden opgenomen in uw sportvoeding, voor: sneltoets spiermassa, het is gewoon nodig.

fouten

Ontbijt met alleen eiwitten. Het is verkeerd om 's ochtends koolhydraatrijk voedsel te eten, want terwijl we slapen, daalt de bloedsuikerspiegel en gaan alle koolhydraten die na het ontwaken worden geconsumeerd rechtstreeks naar de maag. Iedereen die spiermassa wil kweken, moet een stevig ontbijt hebben. Allereerst drink je het beste zodra je wakker wordt een eiwitshake, maar niet een simpele, maar een sterk gezuiverd gehydrolyseerd wei-eiwit isolaat. Dit is belangrijk omdat gewone whey er lang over doet om te verteren, maar deze duurt ongeveer 15 minuten. Op dit moment kunt u een deel van uw zaken doen, bijvoorbeeld een douche nemen. Na deze tijd zal er eetlust verschijnen, omdat het eiwit tijd heeft om te verteren, het metabolisme zal versnellen en het lichaam zal beginnen om een nieuwe portie voedsel te vragen. Als je naar de keuken komt, kun je een omelet, havermout, pannenkoeken, kwark bereiden. Als je wilt, kun je er meerdere tegelijk eten. verschillende borden. BIJ ochtenddieet het is belangrijk om zowel eiwitten als koolhydraten te hebben, dus ze moeten gelijk worden verdeeld. Het belangrijkste is om je buik vol te eten. Als drankje is het aan te raden om een kopje groene thee te drinken. En natuurlijk mogen we vitamines en visolie niet vergeten!
Een grote hoeveelheid koolhydraten direct na de training. Je hoort vaak adviezen over de noodzaak om licht verteerbare koolhydraten te consumeren na een training, maar dit klopt niet. De eetlust zal dus pas de komende 2 uur verdwijnen, waardoor u geen voedsel kunt eten dat echt belangrijk is voor spiergroei. zijn alleen goed als het doel is om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en niet om massa te krijgen. En als je dat laatste nastreeft, dan moet je keuze stoppen bij het eiwit.
Weigering van eiwitshakes. Sommige bevatten geen eiwitten in een sportvoedingskit voor het verkrijgen van spiermassa, en beperken zich tot gainers, in de overtuiging dat alleen een combinatie van koolhydraten en eiwitten zal geven gewenste effect maar geen eiwit op zich. Een simpele regel werkt hier: eiwit is belangrijk voor spiergroei, dus het eerste wat je moet doen is je erop concentreren. Mensen die regelmatig sporten oefening in de sportschool en streven naar gewichtstoename, wordt aanbevolen om eiwitten te consumeren met een snelheid van 2-3 gram per kilogram gewicht. Het is ook belangrijk om niet voortdurend te proberen aan te komen, maar om een paar weken lang hard te eten, in een poging het maximale resultaat te bereiken, en dan het lichaam een pauze te geven van de constant binnenkomende calorieën. Om massa aan te komen zijn eiwitten uit gewone producten niet genoeg, dus zonder de hulp van eiwitshakes nergens. Het is het beste om whey-eiwit voor en na de training te drinken, en langzame eiwitten voor het slapengaan. Welke sportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa kan zonder eiwitshakes? Geen.
Onderschatting van BCAA en glutamine. BCAA is een complex van drie aminozuren die enorm belangrijk zijn: isoleucine, leucine en valine. Ze worden beschouwd als bijna het belangrijkste onderdeel van het opbouwen van spieren. Het belang van het nemen van deze aminozuren ligt ook in het feit dat het lichaam ze niet zelf kan synthetiseren, dus ze komen alleen met voedsel. Naast capsulevorm is BCAA ook verkrijgbaar in poedervorm, wat het makkelijker maakt om in te nemen, aangezien het poeder smaak- en geurloos is, kan het zowel aan je shaker als aan eten worden toegevoegd. Deze aminozuren worden aanbevolen om tijdens de training te worden geconsumeerd, namelijk om het gebruik in 3 keer te splitsen: voor, tijdens en na.
Maar BCAA-aminozuren alleen zijn niet genoeg voor actieve spiergroei. Het lichaam heeft nog meer aminozuren nodig dan de vorige drie. Dankzij hen zal hij hormonen kunnen produceren. Dit is waar aminozuren in poedervorm binnenkomen. Ze worden sneller opgenomen en smaken beter dan tabletten. Het is het beste om ze direct na een maaltijd te consumeren.
Sommigen geloven ten onrechte dat water een obstakel is voor de natuurlijke processen van de spijsvertering. Dat is niet zo, en bovendien is het ook nodig. Water is de motor van anabole processen in het lichaam die spiergroei bevorderen.

Sportvoeding voor het verkrijgen van droge spiermassa

Drogen is een vrij veel voorkomende term onder bodybuilders. Ze duiden de juiste sportvoeding aan voor het verkrijgen van spiermassa, die is ontworpen om de eliminatie van lichaamsvet te maximaliseren, waardoor het lichaam strakker wordt en de spieren meer uitgesproken worden. Alles is hier logisch, tijdens het drogen probeert een persoon overtollig water te verliezen.

Zoals iedereen weet, haalt het lichaam energie voornamelijk uit koolhydraten. Glucose wordt in het lichaam opgeslagen als glycogeen, en als u te veel koolhydraten binnenkrijgt, zal het glycogeen in vet beginnen te veranderen. Dus om het lichaam fit te maken, moet je dit glycogeen en vet gebruiken, waarvoor je koolhydraten uit het dieet uitsluit, en het lichaam zal zelf koolhydraten gaan opnemen uit zijn reserves. Hoewel dit soort zogenaamde dieet op het eerste gezicht lijkt te werken, kan het gevaarlijk zijn. Dus dat is wat ze meestal doen. ervaren atleten. Het is onmogelijk om de beste sportvoeding te kiezen voor het verkrijgen van spiermassa die geschikt is voor iedereen, omdat het heel individueel is.

Meestal nemen bodybuilders hun toevlucht tot drogen voor de wedstrijd. Er zijn 4 voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd in: onbeperkt aantal: eiwit, kipfilet zonder vel en vet bij voorkeur gestoomd, vis, inktvisfilet. Maar in het dieet, zij het in een zeer kleine hoeveelheid, moeten koolhydraten in de vorm van groenten, komkommers, kool, boekweitpap aanwezig zijn. Voor de gemiddelde persoon die wil afvallen is drogen helemaal niet het meest geschikte optie:. In dit geval is het voldoende om zich aan enkele elementaire regels te houden.

Regels voor goede voeding

Vermoeid je lichaam niet met slopende diëten. Het is veel beter om te weten en te consumeren wat nuttig is en om schadelijke producten uit te sluiten.
Wat is het beste om jezelf te verbieden is meelproducten en suiker.
Vervang mayonaise, frites, worst, ijs door groenten, champignons, kwark, kefir, kaas.
Een volledige afstoting van vetten kan extreem gevaarlijk worden voor het lichaam, omdat de stofwisseling, de conditie van de huid, het haar en de nagels zullen verslechteren.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Eet niet voor het slapengaan. Mocht blijken dat je vrij laat tijd hebt om te eten, dan kun je het beste een tussendoortje nemen met wat fruit en kefir.
Het is het beste om vaak te eten, maar in kleine porties.

Thuissportvoeding voor het verkrijgen van spiermassa behoort ook tot de mogelijkheden. Je kunt zelf koken eiwit shakes en wees zeker van hun samenstelling. Het enige wat je nodig hebt is een blender en de benodigde ingrediënten.

De eerste eiwit-koolhydraat shake kan gemaakt worden van een combinatie van melk, 1 banaan en 1 eetlepel honing.
Je kunt ook koken van 100 g kwark + melk + banaan.
Een andere optie is melk, eiwit, banaan en een eetlepel suiker.

Dit zijn niet alle cocktailopties. Door deze ingrediënten als basis te nemen en er verschillende soorten fruit en noten aan toe te voegen, kun je een eiwitshake maken die niet slechter zal zijn dan de gekochte, en bovendien kunnen er enkele schadelijke stoffen in winkelmixen aanwezig zijn, en je bent zeker in de samenstelling van de door u bereide drank.

Veel mensen betrokken bij sportscholen, kampen met een gebrek aan spiergroei. En de trainingen zijn correct gekozen, en de uitstapjes naar de sportschool zijn constant, en de voeding is genormaliseerd en de afwezigheid slechte gewoontes op het gezicht. Alle gunstige omstandigheden voor het lichaam zijn gecreëerd, maar de spieren groeien niet. Hoe te zijn? Help in dergelijke gevallen sportsupplementen. Geen chemicaliën - alleen een natuurlijk product! Het doel van dit artikel is om producten zoals sportvoeding voor spiergroei te beschrijven. Hoe de juiste te kiezen, welk merk de voorkeur heeft, hoe te consumeren, is het mogelijk om spiermassa te krijgen met een speciaal dieet?

Zonder kennis van fysiologie zullen spieren niet groeien.

Door onwetendheid en onbegrip over de processen die in het lichaam plaatsvinden, verspillen miljoenen mensen hun energie, tijd en geld, zoals blijkt uit duizenden beoordelingen van zowel beginnende atleten als professionals. Het is belangrijk om te weten wat metabolisme is en hoe je het goed kunt beheren, spiergroei zal niet lang duren.

Metabolisme is de uitwisseling van stoffen in het lichaam. Het omvat anabolisme (groei) en katabolisme (vernietiging). Anabolisme is essentieel voor het verkrijgen van spiermassa. Voor gewichtsverlies - katabolisme. Sportvoeding voor spiergroei kun je alleen nemen na een volledige berekening van je eigen stofwisseling, wat? complexe stoffen en in welk volume wordt geabsorbeerd, hoeveel energie komt vrij.

Hoe spieren groeien

Indien uitgelegd in toegankelijke taal, dan is het geheel menselijk lichaam bestaat uit complexe stoffen - vetten, eiwitten, koolhydraten en water. Het voedsel dat je eet, bestaat ook uit dezelfde complexe stoffen. Voor een normaal leven heeft het lichaam energie nodig, die het kan krijgen van elke complexe stof, behalve water. Elk aerobic oefening zorgt ervoor dat het lichaam zijn eigen complexe stoffen voor energie gebruikt. Allereerst - koolhydraten, dan eiwitten en vetten. Maar fysieke activiteit, samen met energieverbruik, draagt bij aan de breuk van spiervezels, die het lichaam probeert te herstellen zodat ze in de toekomst niet scheuren, waardoor hun dikte met enkele procenten toeneemt. Een evenredige toename van de dikte van de vezels leidt tot spiergroei, zoals een persoon ze ziet. Eiwitten zijn nodig voor groei. En gespecialiseerde sportvoeding voor spiergroei kan respectievelijk de genezing van gescheurde vezels aanzienlijk versnellen en snel spiermassa winnen.

Duiken in wiskunde

Alvorens een sportvoeding voor spiergroei te kiezen, is het voor beginners aan te raden om de benodigde calorie- en eiwitinname van het lichaam te berekenen. Om spiermassa te krijgen, moet de consumptie van eiwitten en koolhydraten respectievelijk 3 en 4 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn. Voor de volledige functionaliteit van het lichaam gedurende de dag, is het noodzakelijk om 33 kcal per kilogram van het gewicht van de atleet te consumeren. Calorie-inhoud van complexe stoffen is bijgevoegd om te helpen bij berekeningen:

1 gram eiwit = 4 kilocalorieën;
1 gram koolhydraten = 4 kilocalorieën;
1 gram vet = 9 kilocalorieën.

Van theorie naar praktijk

Hieronder ziet u een rekenvoorbeeld voor een persoon van 60 kg. De caloriebehoefte is 33 x 60 = 1980 kcal. De behoefte aan eiwit is 3 x 60 = 180 gram, en aan koolhydraten - 4 x 60 = 240 gram. Door eiwitten en koolhydraten om te zetten in calorieën, komen we respectievelijk op 720 en 960 kilocalorieën. Om vet te berekenen, volstaat eenvoudige wiskunde: 1980 - 720 - 960 \u003d 300 kcal, of 33 gram.

Nadat u uw eigen dagelijkse voedingsmenu heeft samengesteld met behulp van tabellen met het eiwit-, koolhydraat- en vetgehalte in voedingsmiddelen, zal het niet moeilijk zijn om te berekenen hoeveel eiwitten en koolhydraten het lichaam minder dagelijks binnenkrijgt. Dit tekort blokkeert sportvoeding voor spiergroei. Voor meisjes wijken de berekeningen 20% af. Dat wil zeggen, alle resultaten moeten met 20% worden verminderd.

Eiwit - de basis van spiergroei

Heel vaak ontdekken beginnende atleten na wiskundige berekeningen een enorm eiwittekort in het voedsel dat ze consumeren. Om te besparen op sportvoeding, verhogen atleten hun consumptie van vlees, vis, kwark en andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Na een paar maanden hun uitgaven voor dergelijke voeding te hebben berekend, komen ze onwillekeurig tot de conclusie dat het goedkoper is om sportvoeding te kopen voor spiergroei. Feedback van zowel beginnende sporters als professionals bevestigt deze conclusie.

Om spiermassa te krijgen, moet een atleet allereerst aandacht besteden aan eiwitten, essentiële en niet-essentiële aminozuren, evenals creatine. Eiwit bevat een groot percentage een eiwit dat, wanneer het het lichaam binnenkomt, wordt afgebroken tot aminozuren, in de bloedbaan terechtkomt en weer wordt samengevoegd tot eiwitmoleculen, en daaruit worden opgebouwd spiervezels. Aminozuren komen onmiddellijk in de bloedbaan en veranderen in een bouweiwit. En creatine vertragingen spiercellen water, waardoor alle spieren in omvang toenemen, zodat de atleet met veel gewicht kan werken tijdens de training.

Soorten eiwitten

Van oorsprong zijn er verschillende soorten eiwitten - wei, ei, soja, melk en caseïne. Maar ze delen atleten op een iets andere manier - afhankelijk van de mate van verteerbaarheid.

Als u het lichaam snel moet verzadigen met eiwitten, worden wei-eiwitconcentraten, isolaten en hydrolysaten genomen. Hun consumptie wordt aanbevolen in de ochtend, na het slapen, wanneer de maag leeg is en het lichaam geen bouweiwit voor spieren heeft.
Er is geen mogelijkheid om een tussendoortje te eten of het dieet mist zowel eiwitten als koolhydraten - een complex eiwit zal helpen. Het mengsel bevat bijna alle bekende eiwitten in verschillende verhoudingen. Vaak is zo'n samenstelling ook calorierijk door de aanwezigheid van koolhydraten.
Eiwitten met een langzame opname worden 's nachts gebruikt, omdat het lichaam voor hun volledige verwerking tot zes uur tijd nodig heeft.

Bij het kiezen van eiwit als sportvoeding voor spiergroei is het belangrijk om te weten wat de behoefte van het lichaam aan koolhydraten is. Een misrekening en spiergroei zullen veranderen in vetplooien, zoals veel beginners hun keuze geven bij het kopen van een goedkoop complex eiwit.

Eiwitfabrikanten

Aan het begin van hun carrière worden veel atleten geconfronteerd met het probleem van het kiezen van sportvoeding voor spiergroei. Voor beginners adviseren velen het goedkoopste eiwit te gebruiken. Dit is de verkeerde benadering. Het wordt als correct beschouwd om het beste product van een bekend merk te kiezen. Door een dergelijke keuze kan de beginner gegarandeerd resultaat zien bij het gebruik van sportvoeding. Later kunt u goedkope producten kopen en uw eigen conclusies trekken op basis van de resultaten.

De beste eiwitfabrikanten zijn Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX en Scitec Nutrition. Marktleider eiwitten zijn niet goedkoop, maar talloze positieve reviews van sporters geven aan dat deze producten werken en een groot percentage eiwit in één portie bevatten.

Welk eiwit heeft jouw voorkeur?

Voor alle beginners, zonder uitzondering, is het allereerst aan te raden om een eiwit met een langzame verteerbaarheid te gebruiken. Caseïne-eiwit is de beste sportvoeding voor spiergroei. De samenstelling van caseïne onderscheidt het altijd van andere eiwitten door het hoogste eiwitgehalte. Als de financiën het toelaten, wordt aanbevolen om melk- of ei-isolaat te kopen, dat 's ochtends onmiddellijk na het slapengaan moet worden ingenomen. Als de wiskundige berekeningen die de beginnende sporter zonder mankeren heeft gemaakt een groot gebrek aan koolhydraten en eiwitten in het lichaam aantonen, wordt een complex eiwit aanbevolen voor aankoop. Er moet gelet worden op het percentage eiwit, koolhydraten en de prijs per verpakking. Elke fabrikant heeft een andere verhouding. Iemand concentreert zich op het eiwitgehalte, waardoor de prijs van zijn product stijgt, terwijl iemand de prijs verlaagt vanwege het hoge caloriegehalte van het product.

De makkelijke weg met aminozuren

Veel fabrikanten, die atleten proberen te plezieren, hebben eiwitproteïnen onafhankelijk verwerkt tot niet-essentiële aminozuren, die, wanneer ze worden ingenomen, onmiddellijk in de bloedbaan terechtkomen en worden gebruikt als bouwmateriaal lichaam tijdens de eiwitsynthese. charme aminozuurcomplexen in die zin dat ze onmiddellijk verteerbaar zijn. Het is niet nodig om te berekenen hoeveel minuten een bord pap in de maag wordt verwerkt en sportvoeding wordt gesynthetiseerd voor spiergroei. Op de verpakking staat aangegeven hoe u aminozuren moet innemen. Elke fabrikant heeft een andere dosering.

Maar er is veel negativiteit met betrekking tot complexe aminozuren, te oordelen naar de beoordelingen van atleten.

Overladen. Als we de opbrengst van de aminozuursamenstelling vergelijken met whey eiwit, dan zijn complexe aminozuren zeker anderhalf keer duurder.
Niet alle aminozuren in het complex zijn nodig voor het lichaam. Veel niet-essentiële zuren worden onafhankelijk door het lichaam gesynthetiseerd en worden in overmaat aangetroffen bij de mens.
Bij overschrijding van de dosering worden overtollige aminozuren door het lichaam met de urine uitgescheiden, omdat ze geen tijd hebben om deel te nemen aan de synthese, in tegenstelling tot elk ander eiwit.

Een dure optie met kwaliteitsgarantie - BCAA

De vraag of er tegelijkertijd sportvoeding is voor spiergroei en vetverbranding kan zonder twijfel positief worden beantwoord. Zijn naam is essentiële vertakte aminozuren, en in het kort - BCAA. De samenstelling bevat slechts drie aminozuren, die alleen door het lichaam worden gesynthetiseerd uit het externe eiwit dat tijdens consumptie wordt verkregen. Synthese vindt ook plaats als gevolg van het eten van vlees, vis en eieren.

De prijs van BCAA-aminozuren is erg hoog, maar gerechtvaardigd. Deze aminozuren staan immers garant voor het succes van elke atleet. Honderden experimenten uitgevoerd in onderzoeksinstituten over de hele wereld hebben herhaaldelijk de effectiviteit van het nemen van BCAA bevestigd. Naast het verbeteren van de stofwisseling en het bevorderen van groei spierweefsel, essentiële zuren ervoor zorgen dat het lichaam energie ontvangt door vet te verbranden, wat lipolyse veroorzaakt.

Welk merk te kiezen bij het kopen van BCAA?

Een ander dilemma voor degenen die op zoek zijn naar sportvoeding voor spiergroei, is hoe de juiste fabrikant van BCAA-aminozuren te kiezen. De markt voor essentiële aminozuren is best interessant. Er zijn veel merken ontstaan die beweren, samen met wereldleiders, de aandacht van de koper te trekken. De wereldleiders in de productie van BCAA's worden beschouwd als Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Goedkopere concurrenten doen echter aanbiedingen aan kopers die zeer moeilijk te weigeren zijn.

Afgaande op de beoordelingen professionele atleten, hebben de volgende bedrijven en hun producten zich goed bewezen:

AminoCore van ALLMAX.
Xtend door Scivation.
BCAA Xplode van Olimp.
Moderne BCAA door USPlabs.
Amino X van BSN.

Een ander belangrijk onderdeel bij het verkrijgen van spiermassa

Creatine is een belangrijke sportvoeding voor spiergroei. Wat is de naam in de biologie van het molecuul waaruit het lichaam energie ontvangt? Adenosinetrifosfaat (ATP). Dit molecuul wordt dus door het lichaam aangemaakt met behulp van creatine, dat in kleine hoeveelheden wordt aangemaakt door de lever, nieren en pancreas. Bij een hoge belasting van het lichaam wordt creatine gebruikt om energie op te wekken, waardoor de sporter zich vermoeid voelt en tussen de oefeningen door meer rust neemt. Consumptie van creatine zorgt ervoor dat het lichaam altijd in goede conditie is, het verminderen van de rust tussen de sets kan geweldige resultaten opleveren bij spiergroei.

Het negatieve punt in de toepassing is het vermogen van creatine om water in de cellen vast te houden. Aan de ene kant neemt de totale massa van de atleet toe met 5-8%, en dienovereenkomstig neemt de sterkte indicatoren. Aan de andere kant, bij het verliezen van gewicht en het snijden met het gecombineerde gebruik van creatine, zal het niet mogelijk zijn om resultaten waar te nemen.

Goed om te weten voor beginners

Alle beginnende sporters zijn zonder uitzondering geïnteresseerd in sportvoeding voor spiergroei thuis. Recepten voor het maken van cocktails en trainingscomplexen kunnen onafhankelijk worden gebouwd door respectievelijk de basis van bodybuilding te bestuderen en een antwoord te krijgen met betrekking tot lessen thuis.

Om spiermassa op te bouwen, moet je het lichaam dwingen om energie te verbruiken om de stofwisseling te verbeteren en, door belasting, spierweefsel te breken. Hoe meer spieren ah, de meer energie nodig voor haar werk. De borst, benen en rug zijn de grootste spieren. Daarom zijn hurken met een barbell of dumbbells, pull-ups, dumbbell rows en deadlifts, push-ups, chest presses en parallel bars verplichte oefeningen om uit te voeren. De rest van de spieren wordt proportioneel gepompt.

Tot slot over de gezamenlijke aanvraag

Om spiermassa te krijgen, wordt aanbevolen om eiwitten en aminozuren afzonderlijk te gebruiken, omdat eiwit de opname van aminozuren door het lichaam vertraagt. Maar creatine kan veilig gemengd worden met zowel eiwit als BCAA, dit kan geen kwaad. De volgende recepten worden aanbevolen als eiwitshakes.

In de ochtend, na het slapen. Eén portie snelle proteïne wordt gemengd met één banaan, één gekookt ei met dooier en twee gekookte eieren zonder dooier. De dichtheid van het mengsel wordt, op verzoek van de atleet, geregeld door melk. Hoe meer vloeistof in het mengsel, hoe zeldzamer de cocktail zal zijn.

Als je spiermassa wilt winnen, moet je 's avonds een koolhydraatarme shake maken. Een portie Caseïne eiwit los op in een glas kefir zonder fruit en suiker toe te voegen. Als alternatief voor caseïne heeft soja-isolaat zich bewezen, dat het lichaam de hele nacht van eiwitten kan voorzien.

Een enorme verscheidenheid aan sportsupplementen en fabrikanten overspoelde de markt, en de keuze en zoektocht naar iets van hoge kwaliteit blijft nog steeds moeilijk (natuurlijk voor degenen die eerst denken en dan kopen =)). In dit artikel vertellen we je welke fabrikanten van sportvoeding de beste zijn, en welke je niet moet vertrouwen?! Om dit te doen hebben we besloten om een persoonlijke beoordeling van sportvoeding te maken!

Aan de ene kant lijkt het erop dat grote keuze vergroot je vermogen om iets echt goeds en effectiefs te kopen, maar dat is het echt niet. Het is goed als fabrikanten, bij het nastreven van de palm, de kwaliteit van hun product verbeteren, in de hoop de koper te verrassen met iets nieuws en soms zelfs innovatief. Maar helaas proberen veel merken aan populariteit te winnen met een heel andere aanpak - het gebruik van goedkopere en natuurlijk minderwaardige grondstoffen om de prijzen te verlagen en hun product aantrekkelijker te maken voor de koper.

We zullen het meest benadrukken beste producten, die de kwaliteitstest van een dozijn of zelfs honderd kopers hebben doorstaan. Onze beoordeling van fabrikanten van sportvoeding is zo eerlijk mogelijk, gebaseerd op persoonlijke ervaring en de mening van onze klanten, hoewel een beetje subjectief.

En vandaag maakt u zelfs kennis met verschillende van zijn opties:

Beoordeling van de beste sportvoeding (popmerken);
Beoordeling van topsportvoeding in de ondergrondse sfeer;
Topfabrikanten van sportvoeding op basis van omzet!

Excursie naar de ranglijst van fabrikanten van sportvoeding in de wereld!

Welke merken sportvoeding zie je als je naar een reguliere sportvoedingswinkel gaat? AAN, BSN, Dimatiseren, Universele Voeding, etc.? Voor veel kopers zijn zij de beste fabrikanten van sportvoeding. Ja, ze zijn het meest populair en gekocht, en ook erg oud) Pop-merken hebben hun eigen verdiensten - producten van hoge kwaliteit. Ze kunnen je een uitstekende herstelbasis bieden (BCAA, eiwitten, vitamines en mineralen, enz.), maar ze hebben niet wat tegenwoordig erg populair en populair wordt - echt krachtige vetverbranders, pre-workouts, pampilka, nootropics, relaxanten, hormoon stimuleert de groei en testosteron, en je zult er zeker geen SARM's en Designer-steroïden in vinden! Dit is een MIN.

Nog een zonde van populaire merken in een groot aantal vervalsingen! Deze plaag vergezelt hen bijna de hele weg naar hun succes, maar verspreidt zich vooral tijdens de crisis. Wat zijn tenslotte de meest populaire merken sportvoeding in Rusland? Dit zijn natuurlijk ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition, etc. En je denkt bij het kopen niet eens aan hun kwaliteit, maar in veel gevallen koop je een nep!

Aandacht! Hoe onderscheid je een nep van het origineel? Er zijn verschillende tekens:

Als de prijs erg laag is, verkoopt de winkel ofwel een Chinese nep (we hebben zelf de prijslijst uit China gezien voor al je favoriete merken tegen penny-prijzen, maar laten we hier niet aan meedoen en we doen niet mee!), Of op de op de rand van faillissement en probeert de goederen snel te verkopen;

Op de showcase zie je producten die OFFICIEEL uit productie zijn (zie de websites van de fabrikanten), bijvoorbeeld Jack3d met geranium, of OxyEllite (klassieker van het genre) - dit is een 100% nep die is gemaakt in India of China (trouwens , zullen verkopers van deze producten u ervan overtuigen dat USPlabs hun productie daarheen heeft verplaatst =))! En als je ziet dat de winkel bordjes één en twee heeft, dan is het duidelijk dat je het aan je persoonlijke zwarte lijst moet toevoegen en de weg ernaartoe voor altijd moet vergeten!

Er zijn veel meer manieren om een nep te identificeren aan de hand van een label of verpakkingsontwerp, maar hiervoor moet je iemand zijn die diep in het onderwerp van dit bedrijf zit) Ze zijn nu erg cool, dus deze optie is niet voor 99% van de kopers.

Oké, laten we de "ancients" een tijdje loslaten en naar de binnenlandse markt kijken, die je niet in de beoordeling zult zien. Neem bijvoorbeeld een nieuw product dat net sportvoedingwinkels overspoelde - PureProtein. Iedereen prees, prees, promootte en het leek erop dat mensen zelfs geloofden en actief begonnen te kopen, maar even later ging de hype voorbij en begonnen ze eruit te klimmen negatieve feedback over hun producten - soms bars met schimmel, soms met haar, soms smaken additieven naar waspoeder. En ze probeerden met de verpakking en met reclame, maar ze vergaten op de een of andere manier de kwaliteit (in het algemeen, zoals iedereen Russische merken, Pure zal zeker niet worden opgenomen in onze beoordelingen!

Laten we verder gaan met onze favoriete underground! Deze sportvoeding staat in de eerste plaats bekend om zijn samenstellingen! Ze zijn niet alleen breed, ze zijn enorm! Als het een pre-workout is, dan heeft het veel stimulerende middelen, veel ingrediënten die uithoudingsvermogen en kracht geven aan spieren, aminozuren, vitamines, enz. Met doseringen zijn underground merken ook niet hebberig, ze werken voor het maximale resultaat.

Trouwens, het is de moeite waard om nog een ding te noemen ten gunste van de ondergrondse sportvoeding - een minimum aan vervalsingen. Als de populaire merken die we hierboven noemden constant worden vervalst vanwege hun hoge populariteit, dan zijn weinig bekende, niet gepubliceerde merken veel minder vatbaar voor dit probleem, maar toch zijn ze dat, en dit is al een bewezen feit (

Beoordeling van de beste sportvoeding (popmerken)

Het bedrijf begon zijn geschiedenis in 1986, de oprichters zijn de broers Tony en Michael Costello. In die tijd waren er al genoeg merken die sportvoeding produceerden, en de jongens besloten niet door te breken in kwantiteit, maar in kwaliteit. Tot op heden heeft het bedrijf een eigen wetenschappelijk laboratorium, heeft het alleen hooggekwalificeerde specialisten in dienst en heeft het een productie met totale oppervlakte 46000 m²! Het bekende 100% Whey Gold Standard eiwit staat sinds 2005 bovenaan de ranglijst! In Rusland wordt het merk vertegenwoordigd door dergelijke beroemde atleten zoals Stanislav Lindover, Alexander Yashankin, Andrey Popov, Arkady Velichko en anderen.

De beste sportvoeding van Optimum Nutrition

Het bedrijf werd in 2001 opgericht in Boca Raton, Florida door Scott James en Chris Ferguson. Deze jongens besloten om helemaal opnieuw sportvoeding te creëren en stelden zichzelf de taak (wat de slogan van het bedrijf werd) - "geen imitaties - alleen innovaties!". Het succes haalde hen in 2005 in toen hun Cellmass-creatine de " Beste creatine of the Year" en behield de toppositie tot 2009. Tegenwoordig wordt dit merk in meer dan 40.000 winkels wereldwijd verkocht en wordt het vertegenwoordigd door beroemde atleten als Ryan Hughes, Amanda Latona en zelfs beroemde vechter MMA Conor McGregor!

Beste BSN-producten

Het bedrijf werd opgericht in 1977 en wordt beschouwd als een van de oudste. De productie bevindt zich op 1500 m² en het assortiment omvat meer dan 550 additieven! Universal heeft een van de meest interessante en ongebruikelijke assortimenten: er zijn vlees- en ei-amino's, creatine, glutamine en andere supplementen in verschillende doseringen! Sinds 1981 is het bedrijf opgesplitst in twee lijnen: Animal en Universal. Het was de eerste lijn die de wereld aanbad met veel vitamines, aminozuren, creatine en andere supplementen in geportioneerde sachets! Tegenwoordig is het niet alleen een populaire fabrikant van sportvoeding, maar ook een publicist van wetenschappelijke materialen met betrekking tot sport.

Beste universele voedingsproducten

Topsportvoeding in de underground - onze beoordeling

En laten we het nu hebben over merken die ondergronds opereren. Helaas weten maar weinig mensen over hen, en het punt is dat ze niet zo goed bekend zijn als popmerken. In het Westen is de underground geliefd en wordt er actief gebruik van gemaakt, het is daar erg populair, maar waarom zul je ontdekken door alleen maar te kijken naar de variëteit en kracht van vlaggenschipproducten!

Een vrij oud merk uit de undergroundwereld, dat beroemd werd dankzij de coolste designersteroïden - Epi Smash, Super Trenabol, Halo Elite, Super DMZ RX 2.0, Metha-Quad Extreme en Black Jack! Dit bedrijf wordt geleid door president PJ Braun en zijn CEO Uitvoerend directeur Aaron Singerman. Deze jongens kunnen echt genieën worden genoemd vanwege hun innovatieve en spraakmakende ideeën, en even spraakmakende producten! Nu hebben ze, naast DS, pre-workouts, branders, nootropics, BCAA's, PCT-medicijnen, CAMP's, eiwitten, ..., in het algemeen alles wat je nodig hebt voor het resultaat! Blackstone is een van degenen naar wiens producten je keer op keer wilt terugkeren!

Beste Blackstone Labs-producten

Dit bedrijf is een absolute nieuwkomer in de sportvoedingsindustrie, maar heeft al meer dan 20 superkwaliteitssupplementen voor elk doel weten te creëren. Het is gemaakt door twee artsen die werkten op het gebied van chiropractie, cosmetologie en verjonging, en even later besloten ze om hun eigen productlijn te creëren, die is afgestemd op de doelen van fitness en bodybuilding. Het eerste product dat de wereld stormenderhand veroverde, de God Of Rage pre-workout is de meest ongelooflijke line-up die je ooit hebt gezien! Daarnaast heeft Centurion de Blood Rush pamp uitgebracht, die een onmisbaar onderdeel van deze stapel is geworden. Bovendien produceren de jongens SARM's, prohormonen, medicijnen ter ondersteuning en PCT van de hoogste klasse! Plus Omega-3 vetzuren, slaapverbeterende voedingsmiddelen en meer...

Top Centurion Labz-producten

Het Chaos-laboratorium maakte ooit een plons op Russische markt omdat we zo'n product nog niet hebben gehad. Dit zijn niet alleen steile composities, maar ook overschatte doseringen. Het bedrijf geeft veel geld uit aan hoogwaardige grondstoffen en behaagt ons constant met iets nieuws. Hun producten omvatten designersteroïden, testboosters, amino's en BCAA's, pre-workouts, vetverbranders, nootropics, relaxers en meer. Als je iets echt extreems wilt proberen, welkom in de wereld van Chaos!

Top Chaotic Labz-producten

Xcel Sports Nutrition begon met designersteroïden en bracht ze naar de staat van originaliteit! Ze hebben de coolste lijn van pro-hormonen - Mammoth DNA Resurrection - 6 extreme pro-hormonen, Sasquatch DNA Resurrection - 4 extreme pro-hormonen, Yetti DNA Resurrection - 6 extreme pro-hormonen, de hoogste doseringen en coole composities. Daarnaast vindt u onder hun producten SARM's, Creatine, BCAA's, Eiwit-, groeihormoon- en testosteronboosters, vetverbranders, enz. Over het algemeen zal dit merk je zowel een herstelbasis kunnen bieden als je kunnen verwennen met een kwaliteitscursus!)

Top Xcel Sports Nutrition-producten

Het bedrijf werd in 2008 opgericht in de VS. De naam weerspiegelt volledig het beleid en de ideologie van het merk. De makers besloten om het idee van wedergeboorte in hun merk te belichamen, i.е. maak sportsupplementen met een geheel nieuw concept! Natuurlijk ken je hun meest populaire product - Stimul8 - een ongelooflijke super euforische pre-workout die de harten van velen won. Ze hebben ook aminozuren, relaxant, pampilka, vitamines, enz.

Top Finaflex-producten

Dit bedrijf is gebouwd op drie principes:: innovatie, kwaliteit, samenstelling. Ze hebben hun eigen laboratorium, waarin ze alleen de beste professionals rekruteren en voortdurend bijscholen. Tegenwoordig is de totale oppervlakte van hun productie ongeveer 150.000 vierkante meter! Elk jaar produceren ze 22 miljard tabletten en 6 miljard capsules, 500 miljoen potjes, 250 miljoen blisters. Het is moeilijk te zeggen dat ze niet populair zijn) APS staat zeker bekend om hun coolste Mesomorph pre-workout. Ze hebben ook de krachtigste complexe vetverbrander + testbooster + Phenadrine pre-workout, testosteronbooster, proteïne en nog veel meer.

Beste APS-voedingsproducten

Een bedrijf dat al meer dan 20 jaar bestaat. De kwaliteit ervan kan u misleiden en u ervan overtuigen dat het bedrijf Amerikaans is. Ja, het is inderdaad gevestigd in de stad Norcross in het noorden van Atlanta in de VS, maar de oorsprong is Georgië! Onder de supplementen vindt u de beste vetverbranders van Lipodrene, evenals Stamina-Rx seksuele stimulerende middelen voor vrouwen en mannen, en nog veel meer. Hun slogan is "Gebaseerd op de natuur - gebaseerd op wetenschap"!

Het belangrijkste argument bij het kiezen van een of andere sportvoeding zijn in de regel iemands beoordelingen. Vrienden, collega's, coaches en winkelbedienden. Iedereen heeft zijn eigen mening op basis van persoonlijke ervaring met suppletie. En hoe meer deze ervaring, hoe evenwichtiger de mening van de persoon die deze of gene aanbevelingen heeft. Op basis van meer dan 20 jaar ervaring op het gebied van handel, heeft onze winkel besloten om zijn eigen winkel te creëren overzicht van fabrikanten van sportvoeding. Bouw een bepaalde beoordeling op. Het beweert niet de ultieme waarheid te zijn en is natuurlijk geen gids voor het kiezen van supplementen. Dit is slechts de totale ervaring die de onze heeft opgebouwd, gebaseerd op het verkoopvolume van bepaalde medicijnen en feedback over hun effectiviteit. Van jaar tot jaar kan de kwaliteit van goederen van fabrikanten veranderen, dus we hebben geprobeerd de trend voor elk bedrijf te bepalen en onze schattingen af te leiden op basis van het beleid van de bedrijven.

Allereerst is het de moeite waard om te beslissen over een schaal van waarden. We beoordelen elk merk sportvoeding in drie categorieën: prijs, kwaliteit, innovatie. Als alles min of meer duidelijk is met kwaliteit, zullen we de prijs evalueren rekening houdend met de vraag en verkoop van goederen. Het is logisch om aan te nemen dat de markt (d.w.z. de verkoopvolumes) de beste indicator is voor de producentenprijzen. Met innovatie bedoelen we de snelheid waarmee de fabrikant inspeelt op nieuwe wetenschappelijke ontwikkelingen en hun introductie in productie, evenals de diversiteit van het assortiment. Voor elk van de criteria is er een tienpuntsschaal en het gemiddelde van alle drie de beoordelingen geeft de algemene beoordeling van de fabrikant van sportvoeding.

Omdat in de regel iedereen in de eerste plaats geïnteresseerd is in de eindconclusies, zullen we op een niet-standaard manier gaan - we zullen vanaf het einde beginnen. We zullen eerst de beoordeling van fabrikanten van sportvoeding publiceren, en dan zullen we deze ontcijferen en voor elk item pleiten.

Beoordeling van fabrikanten van sportvoeding

Fabrikant			Eindscore
Fabrikant	Kwaliteit	Innovatie	Eindscore





superset

Wat kan ik zeggen - tradities en principes! Het bedrijf was een van de eersten die zaken deed in het midden van de vorige eeuw. De toevoegingen van die tijd verschillen van moderne medicijnen op vrijwel dezelfde manier als moderne auto's verschillen van auto's uit de jaren '50. En door de jaren heen heeft het bedrijf gedaan grote weg. Door enorme hoeveelheden geld te investeren in de popularisering van bodybuilding, het houden van 's werelds grootste competities, is het merk Weider bijna synoniem geworden met het woord "bodybuilding". En het speelde met het bedrijf slechte grap– De kwaliteit van de Weider-producten was erg laag. Enorme vraag, wereldwijde bekendheid dwong het management om te handelen volgens het principe van het streven naar maximale winst - lage kwaliteit tegen hoge prijzen. Echter verdere ontwikkeling markt voedselsupplementen en de opkomst van andere wereldwijde fabrikanten dwong de gebroeders Vader om van gedachten te veranderen en aandacht te besteden aan kwaliteit Speciale aandacht. Aan het einde van de vorige eeuw vond een mijlpaal plaats: Weider kocht een meerderheidsbelang in een Duits bedrijf HALEKO. Bij wiens fabrieken de overwogen? het beste eten Multipower bedrijf. Sindsdien voor de Europese markt foodMultipower en Weider worden in dezelfde fabrieken geproduceerd en hebben dezelfde perfecte kwaliteit.

Prijs. 5
Het is de moeite waard om te erkennen dat de prijs van Weider-producten vrij hoog is. Maar de kwaliteit is het waard.
Kwaliteit. 10
De absolute leider in onze beoordeling van fabrikanten van sportvoeding. Het enige product waar nog nooit over is geklaagd in termen van slechte verteerbaarheid of gebrek aan resultaat. Waarschijnlijk is er meer verdienste van Multipower, in wiens productie Weider "zich heeft gevestigd", maar wat kun je doen als de realiteit van het moderne bedrijfsleven zo is.
Innovatie. 7
Dit wil niet zeggen dat Weider marktleider is in nieuwe sportvoedingsproducten. Het is echter de moeite waard om te erkennen dat het bedrijf snel reageert op zowel nieuwe ontwikkelingen als veranderingen in de vraag. Bewijs hiervan - regelmatig verschijnen nieuwe supplementen en medicijnen.

Resultaat: een welverdiende nummer 1 in de lijst van fabrikanten van sportvoeding.

Eind jaren 90 - de onbetwiste marktleider in sportvoeding. Ondanks de voor die tijd zeer hoge prijzen was er veel vraag naar supplementen. Geen maagproblemen, goede smaak, hoge efficiëntie. Meer dan genoeg voor veel atleten om de afgezaagde waarheid te onthouden: "we zijn niet rijk genoeg om goedkope eiwitten te kopen." Echter, de verloren strijd van het financiële imperium Vader dwong de lancering van het merk Weider in zijn fabrieken, wat Multipower aanzienlijk uit de Europese schappen duwde en in de sympathie van atleten. De kwaliteit van het Duitse bedrijf is gelijk aan die van de Amerikaanse concurrent en de prijzen zijn ongeveer gelijk. Het is echter de moeite waard om te erkennen: Multipower loopt ver achter in de snelheid van introductie van nieuwe producten in productie. En het assortiment zelf is beduidend inferieur aan Weider. En dus een legitieme tweede plaats

Prijs. 5
Kwaliteit. 10
Innovatie. 5

Een zeer populair merk onder de oudere bodybuilding-enthousiastelingen. Ooit werden medicijnen actief geleverd en ook actief verkocht in Rusland. Toegegeven, in die tijd was sportvoeding over het algemeen moeilijk te vinden, en daarom pakten sporters alles. En daarom werd het bijzonder gewaardeerd als er iets van hoge kwaliteit werd aangetroffen. Twinlab is er slechts één van - fabrikanten kwaliteitsvoedsel. Een bedrijf dat als credo heeft gekozen voor een wetenschappelijke benadering van de vorming van een assortiment sportvoeding. Enige stagnatie in de ontwikkeling leidde er echter toe dat andere fabrikanten doorgingen.

Prijs. 5
Naar onze mening een iets te duur product. Kwalitatief, maar verzending vanuit de VS brengt zijn eigen toeslagen met zich mee voor de uiteindelijke kosten in de schappen. Om de mainstream te bereiken, moet Twinlab op zoek naar nieuwe wegen.
Kwaliteit. 9
Geen commentaar. Uitstekende kwaliteit.
Innovatie. 5
Het bedrijf heeft een aantal behoorlijk interessante en originele producten. Twinlab was een van de eersten die een gespecialiseerd product aanbood voor het versterken van gewrichten en gewrichtsbanden. En al vele jaren helpt Joint Fuel atleten met succes bij het behandelen van blessures. En er zijn veel van dergelijke medicijnen. Laat Twinlab niet zo vaak nieuwe items aanbieden als we zouden willen, maar als dat zo is, kun je er zeker van zijn dat dit echt de moeite waard is.

Een oud en zeer gerespecteerd merk. Allereerst om niet alleen geld te verdienen aan atleten, maar ook echt iets te willen doen voor de ontwikkeling van bodybuilding. Universal Nutrition organiseert diverse workshops, forums en wedstrijden voor amateurs en tussen amateurs.

Wat haar betreft lange jaren probeert zich te concentreren op speciale voorbereidingen - anabole formules. Het medicijn is al bijna 20 jaar bekend bij bodybuilding-enthousiastelingen. Animal Pak was een van de eerste producten op de markt voor sportvoeding om het uithoudingsvermogen en de trainingsintensiteit te verhogen. En sindsdien probeert Universal Nutrition atleten constant iets nieuws te bieden om de intensiteit en effectiviteit van hun training te verhogen. , en vele andere additieven weerspiegelden adequaat de wetenschappelijke vooruitgang van de afgelopen jaren. Het woord "Animal" (Engels - dier), dat in de kop van de meeste preparaten staat, spreekt van wat, volgens het idee van de auteurs van de preparaten, een atleet zou moeten veranderen in training. Een grapje natuurlijk, maar in elke grap, zoals je weet... En feit is dat Universal Nutrition supplementen echt werken.

Prijs. 5
Prijzen zijn iets lager dan de leiders van onze lijst. Gezien de kwaliteit lijken ze echter niet laag.
Kwaliteit. 6
Wat betreft speciale preparaten, er zijn geen klachten over Universal Nutrition. Wat wordt beloofd, is wat de atleet krijgt. Maar in het segment van eenvoudige supplementen - eiwitten, gainers, creatine - verliest hier de kwaliteit aan de top drie.
Innovatie. 7
Aan de ene kant zou Universal Nutrition een dikke tien kunnen geven voor die medicijnen die je nergens anders vindt. Werkelijk unieke producten van ons eigen ontwerp. Maar aan de andere kant is er een duidelijk tekort aan eiwitten en gainers, de basis van sportvoeding. En hun kwaliteit verliest van veel concurrenten. De eindscore is daardoor beduidend lager dan hij zou kunnen zijn.

Een groot assortiment aan goederen is eigenlijk het belangrijkste voordeel van de Amerikaanse fabrikant. Bovendien was dit assortiment zelfs in de jaren 90 groot, toen veel bedrijven elk 3-4 artikelen produceerden. Ooit had Optimum Nutrition de titel het beste bedrijf qua prijs/kwaliteit verhouding. In de loop van de tijd zijn de prijzen echter gestegen, maar de kwaliteit is niet erg goed. Je kunt echter niet tegen de feiten ingaan - er is best veel vraag naar Optimum Nutrition. Wat echter eerder te wijten is aan traditie.

Prijs. 5
Naar onze mening is de prijs van Optimum Nutrition wat te duur door de fabrikant.
Kwaliteit. 6
Innovatie. 6
Optimum Nutrition speelt snel in op marktinnovaties en brengt regelmatig nieuwe producten uit. Hierin is het echter verre van bedrijven als Weider en bovendien Universal Nutrition.

6. Superset (Superset)

Het bedrijf Superset is de meest dynamisch ontwikkelende binnenlandse fabrikant van sportvoeding. En velen beschouwen hem als de enige fabrikant voeding. Die. een bedrijf dat probeert iets te creëren, te ontwikkelen en niet alleen zuivelingrediënten onder zijn eigen merknaam te verpakken. Gedurende haar geschiedenis (die meer dan 20 jaar oud is) heeft het bedrijf zich systematisch ontwikkeld en het assortiment en de kwaliteit van zijn producten vergroot. Al die jaren - het bedrijf stopte nooit met de productie, veranderde niet van eigenaar, ging niet failliet. En dit na zoveel Russische crises! Er is iets om te respecteren.

Op dit moment zijn "top" producten zoals Super formule of Super Whey 100 bevinden zich op het niveau van het middensegment van geïmporteerde additieven.

Prijs. 9
Het belangrijkste voordeel van Superset-producten ten opzichte van alle concurrenten. Betaalbaar en van hoge kwaliteit. Als u niet naar het podium streeft, zullen Superset-producten in 99% van de gevallen aan al uw behoeften voldoen.
Kwaliteit. 5
De kwaliteit van zowel eiwitten als gainers en creatine in Superset is voldoende hoog niveau. Het veroorzaakt geen problemen met assimilatie, geeft het resultaat. Een serieuze min moet worden toegeschreven tenzij smaak kwaliteiten eiwitten en gainers. Hier verliest Superset van import. Maar het gebruik van sterke smaken zal de productiekosten aanzienlijk verhogen. En wat is belangrijker voor u - lage prijs of goede smaak? Er is hier geen definitief antwoord.
Innovatie. 2
Het tweede nadeel van het bedrijf is de trage introductie van nieuwe producten in productie. Tot nu toe bevat het productassortiment geen adaptogenen, vetverbranders (behalve l-carnitine), vitamines, speciale preparaten en nog veel meer dat andere bedrijven al jaren produceren. Maar men kan begrijpen - het voorzichtige beleid van de Superset is te wijten aan de Russische realiteit, de noodzaak om constant aan morgen te denken. Alle investeringen vinden pas plaats na een grondige analyse van de markt en de vraag. Hierdoor kan Superset meer dan 20 jaar bestaan en zich ontwikkelen. Zorgvuldig beleid is de sleutel tot een lang leven. Maar qua assortiment is er nog een grote achterstand op importbedrijven.

7. Olimp

Het bedrijf Olimp werd nog niet zo lang geleden bekend in ons land. Het heeft echter al zijn publiek gewonnen dankzij een vrij actief marketingbeleid. We moeten hulde brengen - er is veel vraag naar additieven, er valt niets te verwijten aan de kwaliteit. Het assortiment is vrij eenvoudig, maar aan de andere kant is alles wat je nodig hebt aanwezig. Veel medicijnen bevatten, wat vooral waardevol is voor gewrichten en ligamenten. Naast collageen bevat het assortiment specifieke preparaten als co-enzym Q10, vetzuur Omega 3 en zink.

Prijs. 5
Kwaliteit. 6
Innovatie. 4

8. MuscleTech

Ooit was MuscleTech veelbelovend voor een doorbraak in het segment van producten voor vetverbranding en afvallen. Preparaten van de "Hydroxycut" -serie werden onmiddellijk populair vanwege hun speciale effectiviteit. Daarna kwam het bedrijf echter ernstig in bedwang en liet het zijn concurrenten hun gang gaan. En hoge prijzen droegen niet bij aan de groei van populariteit. Zo kan MuscleTech worden onderscheiden van honderden fabrikanten over de hele wereld, maar niets meer.

Prijs. 4
Kwaliteit. 6
Innovatie. 5

9. Leider

Het Finse bedrijf is tot nu toe alleen op papier koploper. Ondanks de vrij goede kwaliteit en aangename smaak van de producten, laten ze veel te wensen over in hun aandacht voor de behoeften van atleten. Bovendien zouden de prijzen lager kunnen zijn, vooral gezien de nabijheid van Finland en Rusland, en als gevolg daarvan aanzienlijk lagere overheadkosten voor levering. Het assortiment is vrij groot, maar zeer onregelmatig geleverd in ons land

Prijs. 4
Kwaliteit. 6
Innovatie. 4

10. MHP

De laatste plaats moet niet al te kritisch benaderd worden en beschouwd worden als "de slechtste fabrikant van sportvoeding". Integendeel, alleen in deze beoordeling komen opmerkelijk feit. Er zijn immers honderden fabrikanten van voedingssupplementen voor sporters over de hele wereld. En zelfs als de tiende plaats, maar toch is het een bepaald niveau en een indicator van de ernst van het bedrijf.

MHP-producten kunnen worden toegeschreven aan het middensegment - gemiddelde kwaliteit, prijzen, verscheidenheid aan goederen. Er is echter een constante vraag naar zijn producten in ons land, en dit moet worden opgemerkt.

Prijs. 4
Kwaliteit. 6
Innovatie. 4

Fabrikanten van sportvoeding - resultaten

Nogmaals, we vestigen uw aandacht op het feit dat deze beoordeling van fabrikanten van sportvoeding geen dogma is, geen poging om een mening op te leggen, en zelfs geen wedstrijd - niemand zal hier prijzen en medailles uitreiken. Dit is slechts onze ervaring en onze kijk op de huidige stand van zaken in de markt van sportvoedingssupplementen. Als je je eigen mening hebt, je eigen mening, je eigen ervaring - en misschien zullen we deze publiceren als een aanvulling op dit artikel.

De sleutel tot succes in bodybuilding is om jezelf REGELMATIG tot het uiterste te drijven. Als je een hardcore regime volgt en je dieet voorziet het lichaam van alles benodigde calorieën en voedingsstoffen, haal je het MEEST uit sportvoeding. En dit kan u een aanzienlijk voordeel opleveren. Aspirant-bodybuilders gaan er vaak van uit dat voeding de sleutel is tot succes bij bodybuilding, terwijl een van de twee belangrijkste componenten (goede training en voeding) ontbreekt, maar ze vergissen zich diep. Meest De beste manier groeien - zorg eerst voor de 2 hoofdcomponenten, en pak dan pas sportvoeding.

#1 Begin de dag met een SERUM

Whey is de beste sportvoeding om de dag mee te beginnen. Je hebt 8 uur geslapen en je lichaam niet voorzien van aminozuren voor het opbouwen van spieren en andere belangrijke processen. Terwijl slaap het lichaam in staat stelt te groeien en te herstellen, leidt het tot een katabole toestand waarin spiermassa wordt afgebroken om de noodzakelijke aminozuren te verkrijgen voor omzetting in energie. Whey is een van de beste en snelst verteerbare eiwitten en voorziet je van aminozuren voor brandstof en groei. Dit voorkomt de "inval" van het lichaam naar de spieren voor de productie van aminozuren. Begin je groeiproces vanaf het begin van de dag door whey-eiwit te nemen voordat je gaat douchen of je tanden poetst.

Meng whey eiwit met water voor een snelle vertering. Vermijd vetten op dit moment van de dag complexe koolhydraten en vezels, omdat dit het proces van eiwitvertering en -absorptie alleen maar zal vertragen, wat tegen je doelen ingaat. Neem direct na het wakker worden 30-50 gram whey eiwit.

#2 Vermenigvuldig je resultaten met een multivitamine

Het is 20 minuten geleden, je nam een douche en kleedde je aan. Het is tijd voor ontbijt. Je moet een volledige maaltijd eten die voornamelijk eiwitten (eieren) en complexe koolhydraten (havermout en toast van volkoren). Een paar stukjes fruit komen goed van pas. Fructose zal de glycogeenvoorraden in de lever direct aanvullen, waardoor alle katabole processen worden uitgeschakeld en het anabole regime sneller wordt geactiveerd. En vergeet natuurlijk de beste sportvoeding niet - multivitaminen. Vitaminen en mineralen moeten om 2 redenen bij het ontbijt worden geconsumeerd: ze zijn gemakkelijker te verteren bij een volledige maaltijd, je voorziet het lichaam helemaal aan het begin van de dag van voedingsstoffen, waardoor beste invloed voor spiergroei en immuniteit.

Het ontbijt moet bestaan uit eiwitten, complexe koolhydraten en fruit + vitamine- en mineralencomplex.

#3 Bouw meer spieren op met creatine

De voordelen van creatine zijn bij iedereen bekend. Door voor en na de training creatine in te nemen, pluk je het meeste profijt van sportvoeding. Ten eerste levert creatine water aan de spieren, waardoor ze een tijdje sterker worden. En als je traint met grote gewichten en herhalingen, heb je het beste effect op stimulatie spiergroei. Ten tweede levert creatine na een training voedingsstoffen aan spiercellen om het herstel effectiever te bevorderen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat creatine antioxidant-achtige bescherming biedt en de voordelen van cardio-oefeningen vermenigvuldigt. In een coupé is creatine een andere topsportvoeding in bodybuilding.

Neem 2-3 gram creatine samen met wei-eiwit voor de training en dezelfde hoeveelheid erna (ook met eiwit).

#4 FIBER - klaar voor gebruik

Vezel staat ook op de toplijst van "Beste sportvoeding" en biedt een reeks voordelen bij bodybuilding, waaronder een betere spijsvertering. Het vertraagt ook het verteringsproces, waardoor het lichaam eiwitten langzamer verwerkt. Dit is vooral belangrijk omdat het lichaam 's nachts niet de nodige voeding krijgt. Vezels voor het slapengaan, samen met een eiwitshake, beschermen de spieren tegen katabole effecten. Hoe dan ook, vezels moeten worden ingenomen bij een volledige maaltijd (of met een eiwitshake voor het slapengaan) om de inname van aminozuren het meest effectief te vertragen.

Vezels zorgen ervoor dat aminozuren langer in het bloed kunnen circuleren, waardoor de zuurverdiende spiermassa wordt beschermd tegen afbraak gedurende de nacht.

#5 Kweek met GLUTAMINE

Samen met creatine is het een van de beste "vertegenwoordigers" van sportvoeding. Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en wordt gebruikt voor verschillende fysiologische processen. Glutamine biedt de volgende voordelen: voor bodybuilders: betere spijsvertering, verhoogde immuniteit, beter herstel, energievoorziening, spieren voorzien van belangrijke metabole mediatoren. Bovendien helpt glutamine bij de productie van bicarbonaat, dat vermoeidheid tijdens intensieve inspanning kan verminderen. Het helpt de spieren ook om glycogeen beter te "laden" na inspanning.

Daarom is het belangrijk om glutamine in te nemen voor en na het bezoek aan de Sportschool. Je lichaam kan dit aminozuur van andere aminozuren maken, maar om dit te doen, haalt het ze uit de "winkel", waarbij spiermassa wordt vernietigd. Suppletie met glutamine geeft het lichaam wat het nodig heeft zonder de spieren te vernietigen die zo moeilijk op te bouwen zijn.

Neem 5-10 gram voor de training en dezelfde hoeveelheid erna. Creatine toevoegen aan eiwitshakes of water en gedurende de dag innemen. Verhoog de dosering geleidelijk en houd je dan aan de dagelijkse portie van 40 gram.

#6 Vergeet CAFENE niet

Het is een van de belangrijkste en meest effectieve voedingssupplementen. In ons geval is cafeïne de beste sportvoeding voor bodybuilding. Het is uitstekend voor groei omdat het kan helpen de trainingsintensiteit en focus te verhogen. Cafeïne helpt om vet effectief kwijt te raken door de vetreserves leeg te maken en als energie te gebruiken. Natuurlijk kan te veel cafeïne je zenuwachtig en wakker maken. Om het beste uit uw cafeïnegebruik te halen, gebruikt u het één of twee keer per dag, bij voorkeur vroeg op de dag.

Drink 1-2 kopjes koffie of neem 200-400 mg als pre-workout supplement. Om vermoeidheid te bestrijden - 200 mg indien nodig. Voor vetverbranding - 100 tot 300 mg om de 4 uur.

#7 Trainingswei

De beste sportvoeding voor het lichaam is wei-eiwit voor en na krachttraining. Het is op dit moment van de dag dat bodybuilders hun hoogste voedingsbehoeften hebben, en whey is een geweldige oplossing om meer spiermassa toe te voegen. Omdat whey-eiwit snel wordt verteerd, zal het innemen voor een training het lichaam onmiddellijk voorzien van aminozuren voor snel herstel en spieropbouw.

Een andere whey shake na de training zal het herstel en de groei stimuleren. nieuw level. Het beste kun je whey-eiwit met snel verteerbare koolhydraten nemen (koolhydraatrijke energiedrankjes met snel verteerbare koolhydraten zoals Vitargo, dextrose en maltodextrine). Dit zal de spieren snel van eiwitten voorzien en helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden die tijdens de training zijn uitgeput.

Neem 20-40 gram pre-workout whey eiwit samen met 40-80 gram enkelvoudige koolhydraten. Na de training - hetzelfde. Je kunt ook glutamine en creatine aan de shake toevoegen.

#8 ANTIOXIDANTEN

Als je sport, oefen je stress uit op je lichaam, waardoor er schadelijke vrije radicalen ontstaan. Antioxidanten zoals vitamine C en E helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Een multivitamine bevat deze belangrijke voedingsstoffen waarschijnlijk al, maar een extra dosis gedurende de dag is een geweldige manier om je lichaam van vitamines te voorzien. Neem antioxidanten bij je lunch (of post-workout shake) omdat ze het meest effectief zijn als ze met calorieën worden ingenomen.

Consumeer 500 mg vitamine C en 400 mg vitamine E bij een hele maaltijd of post-workout met een whey shake.

#9 ZINK EN MAGNESIUM

Zoals je weet, hebben bodybuilders en andere atleten een tekort aan zink en magnesium. Oefening stress verhoogt de behoefte aan deze mineralen. Daarnaast, mineralen hebben de neiging verloren te gaan door het zweet, waardoor een nog groter tekort ontstaat. Sportvoeding in de vorm van zink en magnesium, zoals ZMA, helpt de effecten van overtraining te overwinnen en kan de niveaus van anabole hormonen verhogen, waaronder vrij testosteron en insuline-achtige groeifactor-1. ZMA helpt ook de slaapkwaliteit te verbeteren ( extra hulp in herstel). Houd er rekening mee dat ZMA het meest effectief werkt op een lege maag, vooral bij afwezigheid van calcium, dat de opname van zink blokkeert.

Neem ZMA 30 minuten voor uw laatste eiwitshake op een lege maag in. Volg de instructies voor dosering. De meeste merken bieden 30 mg zink, 450 mg magnesium en 11 mg vitamine B per portie.

#10 Tijd voor CASEIN

Caseïne-eiwit is, net als wei, een fractie van melkeiwit en kan evengoed worden beschouwd als de beste sportvoeding. In tegenstelling tot whey wordt caseïne-eiwit langzamer opgenomen. Consumeer snel verteerbare eiwitten voor en na de training en als eerste na het ontwaken, en langzaam verterende eiwitten op andere momenten van de dag en altijd voor het slapengaan, omdat je lichaam de hele nacht zonder voedsel zit. Hoe langer de aminozuren in het bloed blijven, hoe kleiner de kans is dat het lichaam zich gaat "rekken" spiermassa voor uw amino-behoeften. Je kunt caseïne ook als maaltijdvervanger gebruiken als je je lunch of diner overslaat om je lichaam te voorzien van een langzame en constante bron van aminozuren.

Neem 30-50 gram caseïne-eiwit met of zonder koolhydraten (voor massa - met koolhydraten, afvallen en vetverbranding - zonder koolhydraten) voor het slapengaan.

Houd je aan deze sportvoeding, train met intelligentie en toewijding en je hebt gegarandeerd resultaat.