Wat is Qigong-gymnastiek. De voordelen van Chinese gymnastiek - een reeks Qigong-oefeningen

Veel mensen zijn bekend met het woord "Qigong" en hebben gehoord dat de beoefening van Qigong zeer heilzaam is. Wat is precies het voordeel? - niet iedereen zal een antwoord geven op deze vraag. Daarom is dit artikel hieraan gewijd Bijvraag:

"Wat is het voordeel van Qigong-beoefening?"

1) Behoud en bevordering van de gezondheid. Ziektepreventie.

"Hoe kan een ziekte een persoon binnendringen als hij vitale energie in zijn lichaam handhaaft?"

De Chinese medische filosofie heeft altijd beweerd dat het veel belangrijker is om je tegen ziekte te beschermen door je gezondheid te behouden dan om ziekte te genezen. In het oudste werk op Chinees medicijn Nei Ching zegt: “ Bijziende geneeskunde geneest ziekten; echte geneeskunde gaat over preventie.”

Gezond zijn is natuurlijk. "Een persoon is gezond wanneer Yin en Yang in harmonie zijn in zijn lichaam, ware Qi is in overvloed en circuleert vrij in de kanalen", zegt de traditionele Chinese geneeskunde.

De beoefening van Qigong stelt je in staat om de bovenstaande omstandigheden te behouden, waardoor de menselijke gezondheid behouden blijft en tegelijkertijd alle lichaamssystemen worden versterkt.

Wat is er aan de hand met verschillende systemen menselijk lichaam als resultaat van Qigong-beoefening kan worden gelezen

2) Behandeling van ziekten.

"De wijzen behandelen de ziekte wanneer deze zich nog niet heeft gemanifesteerd, elimineren aandoeningen wanneer ze nog in de kiem zijn."

Dit standpunt benadrukt nogmaals het belang van ziektepreventie. Maar wat als iemand ziek wordt?

Traditionele Chinese geneeskunde is van mening dat ziekten bij de mens ontstaan door het ontbreken van vitale krachten (Qi en bloed) of door een abnormale circulatie, wat leidt tot een onbalans in verschillende vitale functies.

De beoefening van Qigong verhoogt aan de ene kant de ware Qi in het lichaam, aan de andere kant maakt het de kanalen vrij en bereikt hoofd doel"Yin en Yang zijn in harmonie, Qi en bloed circuleren vrij."

Zodra de blokkade is opgeheven en de Yin-Yang balans is hersteld, verdwijnt de ziekte.

Het vermogen om ziekten te genezen is het meest uitstekend resultaat Qigong-praktijken. Dankzij volhardend regelmatige trainingen veel mensen krijgen Positieve resultaten niet alleen in de behandeling van wijdverbreide ziekten, maar ook bereiken effectieve behandeling complexe, tot dodelijke ziekten.
Hier zijn een paar van de zogenaamde "ongeneeslijke" ziekten die worden verslagen door Qigong-therapie: artritis, reuma, slapeloosheid, astma, diabetes, zweren, nierfalen, hypertensie, migraine en kanker.

3) Weersta voortijdige veroudering, verleng de levensduur.

'Honderdtwintig betekent dat je jong sterft.'

Hoe lang kan een mens leven? Wetenschappers kwamen na lang en zorgvuldig onderzoek tot de conclusie dat de gemiddelde biologische levensverwachting van een persoon vijf tot zeven perioden van ontwikkeling is. De periode van menselijke ontwikkeling bereikt 25 jaar, dus de normale levensverwachting zou 125-175 jaar moeten zijn.

Mensen van wie levensweg- meer dan honderd jaar, zijn altijd in China geweest. Hier zijn veel verslagen van. Uit de tekst "Verzameling van verschillende bibliografische records": "In Nanyang is er de Zu-rivier, waarvan het water zoet en geurig is. Meer dan tien families wonen er en drinken het. Ze leven allemaal tot zeer gevorderde jaren, en sommige zelfs tot 120-130 jaar. "Geschiedenis van de Zhou-dynastie" vertelt: "Een grootmoeder van de Wang Renyu-familie leefde tijdens de vijf dynastieën meer dan 200 jaar." Er zijn verslagen dat Laozi 160 jaar leefde, Huangdi (Gele Keizer) - 110, Keizer Yao - 118, Keizer Shun - 110, Sun Simiao - de beroemde dokter van de Tang-dynastie - 101 jaar, Hui Zhao - een monnik die een belangrijke post onder de Vijf dynastieën - 290 jaar, en Peng Zu, de grote legendarische meester Qigong leefde ongeveer 800 jaar...

De lange levens die deze mensen uit de oudheid een of tweeduizend jaar geleden leefden, ondanks de primitieve levensomstandigheden van die tijd, kunnen worden verklaard door hun voortdurende inspanningen om de gezondheid te behouden, waaronder middelen als Qigong. Er is geen tekort aan langlevers onder beoefenaars Qigong en in onze tijd.

In 1959 ontdekte een onderzoeksgroep op het gebied van gerontologie aan de Tongji Medical University in Shanghai dat oudere mensen die Qigong, verschillen in betere kant uit de controlegroep in veel parameters, zoals EEG-, ECG- en VCG-gegevens, vasculaire permeabiliteit, eiwitabsorptiesnelheid en gasmetabolisme, evenals beste eetlust, slaap, gang, zicht, gehoor; conditie van tanden, huid, haar; geheugen, intelligentie en prestaties.

Traditionele Chinese geneeskunde koppelt een lang leven en gezondheid aan de nierfunctie. De nieren zijn de "basis van de aangeboren levenskracht" en de "opperbevelhebber". Ze bevelen voortplanting en geest. De nieren voeren een deel van het werk uit van het voortplantingsstelsel, het endocriene, centrale zenuwstelsel en immuunsysteem. Een persoon wiens nieren sterk zijn, is niet alleen vol vitaliteit en behoudt een heldere geest - hij geniet ook goede gezondheid en lange levensduur.

Zoals de grote genezer Ye Tianypi opmerkte: “een persoon in oude leeftijd Allereerst is er een gebrek aan initiaal qi in het onderste deel van de lichaamsholte. Het 'nierfalen' waar de Chinese geneeskunde over spreekt, is bevestigd moderne wetenschap en kan waarschijnlijk worden gedefinieerd als de verhouding tussen estradiol en testosteron in plasma. Met andere woorden, veroudering heeft op de een of andere manier invloed op deze verhouding.

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is nierfalen nauw verbonden met veel ziekten die bij ouderen voorkomen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en een acuut myocardinfarct. Het is gebleken dat nierfalen wordt geassocieerd met veranderingen in de aard van geslachtshormonen, die kunnen worden verbeterd door lichaamsbeweging. Qigong, speciaal ontworpen om het verval van het lichaam te vertragen. Recente studies hebben aangetoond dat bij mannen die lijden aan nierfalen de verhouding tussen estradiol en testosteron ongeveer 14 of 15 is, terwijl in gewone mensen het is pas 7 of 8. Na een jaar oefenen Qigong de patiënten die aan het onderzoek werden onderworpen, vertoonden niet alleen een val bloeddruk, maar ook de verhouding tussen estradiol en testosteron - tot niveau 5 of 6. Hieruit blijkt dat Qigong kan beïnvloeden nierfalen en normaliseren van de omgeving voor de productie van geslachtshormonen in plasma, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd.

Daarnaast, Qigong bleek effectief te zijn bij het verbeteren van de functie van de endocriene klieren en het verminderen van de schade veroorzaakt door vrije radicalen aan de biomembranen van somatische cellen en intracellulaire organellen, en droeg zo psychologisch bij aan het vertragen van het verouderingsproces.

Qigong-beoefening maakt het mogelijk niet alleen langer leven, maar nog belangrijker, een meer vervullend leven leiden. We kunnen zeggen dat het doel Qigong is het bestrijden van verval, wat niet alleen betekent dat de levensduur wordt verlengd, maar ook de kwaliteit ervan wordt verbeterd.

Mogen vele beoefenaars Qigong en leefde niet ongewoon lang leven, maar ze waren altijd vol kracht en energie en behandelden hun leeftijd zonder spijt. Zelfs op 60 of 70 jaar waren ze net zo energiek als op 10 of 20 jaar van hun jeugd.

De mens leeft niet alleen om te leven; hij leeft om iets waardevols te doen en tegelijkertijd van het leven te genieten. De kwaliteit van leven is dus belangrijker dan alleen het aantal jaren dat iemand kan leven. Dit geldt vooral voor die zwakke, zieke oude mensen die liever sterven dan jaar na jaar zo'n ellendig bestaan voort te slepen. Precies Qigong vaak in staat om hun lijden te verlichten en het leven weer vol te maken.

4) Ontwikkeling van mentale vermogens.

"Verdrijf alle vreemde gedachten, adem kosmische energie in en bevrijd de geest van boeien."

“ Nei Ching”

Qigong-lessen vereisen: speciale voorwaarde hoogste concentratie en ontspanning, die wordt bereikt tijdens de training. In deze toestand bevinden de hersenen zich in speciale omstandigheden, die verschillen van normale rust, slaap of hypnose. Deze aandoeningen, waaronder actieve remming in de hersenschors, dragen bij aan de regulatie, het herstel en de verbetering van hersenfuncties.

Dus, de beoefening van Qigong stelt je in staat om hersenvermoeidheid te elimineren, de efficiëntie van hersencellen te verhogen, je aandacht is gefocust, zintuiglijke waarneming wordt verscherpt, geheugen verbetert, mentale vermogens nemen toe, je wordt gevuld met energie en inspiratie.

Experimentele waarnemingen werden gedaan op scholen en universiteiten in China. Na 3-6 maanden Qigong-lessen werden merkbare positieve veranderingen waargenomen in de voortgang van de studenten. Dankzij Qigong-oefeningen enerzijds de versterking van het fysieke, emotionele en mentale gezondheid student, aan de andere kant, een toename van het energiepotentieel, de behoefte waaraan mentale activiteit veel hoger dan tijdens fysiek werk.

Qigong-oefeningen vergroten niet alleen de mentale vermogens van kinderen, maar ook van volwassenen. Een onderzoek aan de Bai Du En Medical University onder zevenendertig gepensioneerden van 55 tot 77 jaar toonde bijvoorbeeld aan dat 20 dagen Qigong-beoefening hun concentratievermogen aanzienlijk verbeterde. Volgens onderzoek van het China Biophysics Research Center elimineren Qigong-oefeningen de oorzaak of vertragen ze het proces van onomkeerbare veranderingen in de hersenen van ouderen.

Veel mensen kunnen zich niet concentreren, hun gedachten springen van het een naar het ander als "apen". Qigong-oefeningen kalmeren deze "apen" en ontwikkelen het concentratievermogen. Dus een Qigong-beoefenaar onderscheidt zich door kalmte en het vermogen om doelgericht te denken, hij gebruikt zijn geest efficiënter dan een ongetraind persoon. Zijn vermogen om een mentaal beeld op te bouwen van wat er gebeurt, ontwikkeld door de beoefening van Qigong, stelt je niet alleen in staat om het probleem in zijn ware licht te zien, maar ook om een uitweg uit de situatie te vinden.

"De stroom van essentie voedt de geest" is het principe van het gebruik van kosmische energie om mentale vermogens te openen, wat gebeurt bij het uitvoeren van Qigong-technieken.

5) Vorming van karakter, opvoeding van deugd.

“We vullen onszelf” kosmische energie om rechtvaardig te worden; kosmische energie is ontoegankelijk voor een laag, egoïstisch persoon.”

mencius

Meestal ligt de oorzaak van emotionele instabiliteit (boosheid, moedeloosheid, verdriet, angst) in het ontbreken van interne qi. Als gevolg hiervan verzwakt de Geest, is iemand vaak geïrriteerd en geeft hij gemakkelijk toe aan woede-uitbarstingen.

Na het beoefenen van Qigong, wordt de ware Qi in het lichaam overvloedig, de Geest ontvangt volledige voeding waardoor de stemming wordt gestabiliseerd.

Tijdens runtime Qigong-oefeningen beoefenaars kunnen een gevoel van grenzeloze vreugde en comfort ervaren (niet alleen fysiek, maar ook mentaal), zowel lichaam als ziel - alles is volledig ondergedompeld in een vrije unieke staat. De mentale gezondheid van de behandelaar verbetert, hij wordt rustiger, opener, prettiger en opgewekter van karakter, wat bijdraagt aan de harmonisatie van interpersoonlijke relaties.

Langdurige aanhoudende Qigong-training kan leiden tot de opvoeding van de geest, het kan het hart openen, de wil cultiveren en een gezonde persoonlijkheid vormen.

De grote denker Confucius schreef dat: hij die grootheid van geest heeft, heeft een lang leven.

Gezondheidsqigong is een Chinees systeem gericht op het versterken van het hele lichaam. Het is geschikt voor gewichtsverlies en voor het behoud van de gezondheid van de rug en voor de normalisatie van het werk van een bepaald orgaan. Over het algemeen kan de Chinese Qigong-gymnastiek veel problemen oplossen. Het unieke ervan ligt in het feit dat de eenvoudigste set Qigong-oefeningen voor beginners gericht is op versterking en onderhoud.

Qigong-oefeningen zijn langzaam en soepel, mensen van elke leeftijd kunnen ze aan.

Het idee van gymnastiek is om de energie "Qi" (biologische energie) te verplaatsen langs de kanalen of meridianen die het hele menselijk lichaam doordringen. Met externe invloed op hen verbetert de stroom van qi, wat het functioneren van het hele organisme beïnvloedt. Mits er regelmatig lessen worden gegeven.

Het basisprincipe van Qigong is de volgorde van spierbelasting en beweging van de benen naar het hoofd en de rug. Belangrijke regel:: werk met alle delen van het lichaam met dezelfde intensiteit. Dit helpt om de energie in het boven- en onderlichaam in balans te brengen.

Nieuwsregel

De meest stilstaande zone van het lichaam - heup gewricht. Het wordt constant geklemd, waardoor het bloed niet goed genoeg door het lichaam circuleert. Daardoor zijn er problemen met bloedvaten en allerlei ziektes. Seconde probleemgebied is de ruggengraat, vooral als de persoon leidt zittend beeld leven. Zelfs Qigong voor beginners zal deze problemen helpen oplossen en vermijden.

tai chi qigong

Een van de varianten van qigong is tai chi qigong, of ademhalingsoefeningen Qigong. Dit is een zacht complex. ademhalingsoefeningen en matige lichamelijke activiteit. vervullen noodzakelijke oefeningen, worden alle delen van het lichaam uitgebreid beoefend. Degenen met een slechte gezondheid of ernstige ziekten zijn niet in staat om het hele complex te voltooien, kies zelf die delen van tai chi qigong die kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is zo'n Qigong-complex voor beginners het meest geschikt. Door zelfs maar 15 minuten per dag te doen, kunt u hoge resultaten behalen.

Het oefenen van een reeks oefeningen is de ontwikkeling van belangrijke Basisprincipes Qigong, die ook fundamenteel zijn.

Tai Chi Qigong is eigenlijk ochtend gymnastiek, die doet denken aan een vlotte dans of zwemmen. Maar het kan op elk moment van de dag. En zelfs niet per se elke dag, je kunt Qigong één keer per week beoefenen. Het is echter noodzakelijk om de regel strikt te volgen: als je op woensdag beslist, dan moet duidelijk elke omgeving worden gevolgd gezondheid Qigong. Qigong voor beginners moet een duidelijk trainingssysteem hebben.

De praktijk van het complex omvat vier delen:

voorbereidende oefeningen;
statisch werk - zhang zhuang ("staande als een pilaar");
een reeks oefeningen in de belangrijkste statische positie;
een reeks oefeningen in beweging.

Zuil staan stelt u in staat om te creëren juiste structuur lichaam, versterkend en ontspannend tegelijk. Het duikt in een diepe staat van vrede, een soort meditatie. Dan kan deze rusttoestand in beweging worden belichaamd, zo wordt qi in het lichaam gedetecteerd en gevoeld.

Het belangrijkste punt van Qigong is het idee van het tegenovergestelde van spanning en daaropvolgende ontspanning.

De effectiviteit van lichaamsbeweging ligt in de toegankelijkheid voor alle leeftijden. Deze kunst geeft snel resultaat, kalmeert en geneest het zenuwstelsel. Tai chi Qigong voor beginners is heel eenvoudig, omdat je het thuis zelf kunt oefenen.

Het complex van oefeningen heeft ritmische bewegingen, zoals die van oude krijgers, die in staat zijn om te geven innerlijke kracht en balans, controle interne energie. Qigong voor beginners zal je snel helpen dit alles te verwerven.

De voordelen van gymnastiek

Losstaand van Heb een goed humeur, het verhogen van de toon, tai chi qigong zal innerlijke rust geven, de wil en vastberadenheid trainen.

Reguliere lessen zal geven:

het handhaven van fysiek en moreel welzijn;
hulp bij zelfontwikkeling;
het begin van een spiritueel ontwaken;
begrip van echte menselijke waarden;
bevrijding van energieblokkades;
liefde voor het leven;
verhoogde immuniteit;
uitstekend werk van interne organen;
genezen zonder dokters en medicijnen.

Adem

De Qigong-techniek bestaat voornamelijk uit een correcte ademhaling, die constant moet worden gecontroleerd. Dus de belasting van het hart wordt uniform en het bloed is volledig verrijkt met zuurstof.

Er zijn veel soorten ademhaling in Qigong, maar een ervan is zeker het vermelden waard.

Uitgangspositie - staand, handen voor je, handpalmen naar beneden. Adem snel en diep in, hef je armen op, breng ze naar achteren en opzij. Tegelijkertijd moet het hoofd iets kantelen. Laat dan je handen zakken tot het niveau van de navel, adem snel uit en buig je knieën lichtjes. De oefening wordt minimaal 10 keer uitgevoerd. Sleutelaspecten:

bij het inademen kun je niet in de rug buigen;
je kunt geen scherpe schokken maken, vooral niet met je hoofd achterover;
verplicht gemiddelde snelheid de oefening doen.

Qigong-oefeningen voor beginners

Qigong voor beginners is eenvoudig uit te voeren. Het belangrijkste is om de juiste ademhaling en lichaamshouding te controleren.

Voor de nek

Qigong biedt twee oefeningen voor de nek. Het hoofd maakt cirkelvormige ontspannen rotaties. De cirkel begint vanaf de borst (de kin wordt tegen de borst gedrukt). Wees zo kalm mogelijk tijdens het optreden. Het hoofd trekt halve cirkels van schouder tot schouder. Alleen het hoofd beweegt.

voor schouders

Armen voor je gestrekt, vingers in een halve greep. We heffen onze handen op en proberen onze armen niet te buigen en onze vingers niet uit elkaar te scheuren. In deze positie draaien we de onderrug langzaam naar links en rechts. Dan keren we terug naar start positie. Nadat de handen nog steeds aan de bovenkant zijn, maakt u afwisselend hellingen in beide richtingen. Til vervolgens achterover, handen bewegen niet, hoofd kantelt mee met de rug. Je keert terug naar de startpositie. Aan het doen cirkelvormige bewegingen bekken met de klok mee, dan tegen. Fixeer vervolgens het bekken en voer cirkelvormige bewegingen uit met het bovenste deel.

Kantel vervolgens je armen naar voren zodat je rug evenwijdig aan de vloer is, laat jezelf zakken (armen en rug). Maak 5 aanrakingen met je handen op de grond zonder op te staan. Draai zonder te strekken naar links en strek ook 5 keer naar de grond, dan hetzelfde naar rechts. Ga langzaam zitten, hef uw handen op tot gezichthoogte en laat uw handen op de grond zakken. Je staat op, handen raken nog steeds de vloer, het lichaam wordt neergelaten. Haak je handen los en sta op, terwijl je je armen langs het lichaam laat zakken.

Op elke leeftijd is het belangrijk om de gezondheid, het gewicht en de lichaamstoon te behouden. Niet iedereen kan zich yoga, fitness, aerobics of Sportschool. Een kwaliteitsvervanger in een ongecompliceerde vorm ochtend training nodig om de hele dag een lading van levendigheid te krijgen. Gewone tilts, squats en lunges zijn vaak vervelend. Bestaat handig alternatief- Chinese ademhalingsoefeningen Qigong, die al zo'n 7 millennia bestaat.

Ademhalingsoefeningen Qigong: wat zijn de voordelen?

Qigong is fundamenteel anders dan traditioneel oefening. Onder oude Chinese gymnastiek wordt genezing verondersteld te worden bereikt door harmonie te bereiken tussen de mannelijke en vrouwelijke principes in een persoon, verenigd levensenergie Qi is de basis van al het alledaagse. Qigong betekent letterlijk "werken met interne energie" in het Chinees.

Chinese Qigong-gymnastiek is een van de oudste wellness technieken gericht op het herstellen van de menselijke gezondheid

Het beheersen van de techniek van een goede ademhaling tijdens het sporten en gelijktijdige concentratie op het proces geeft het breedste scala aan positieve effecten:

afkomen van negatieve emoties en gedachten, prikkelbaarheid;
verbetering van geheugen, reactievermogen en denken;
het slaapritme aanpassen;
stabilisatie van de bloedsomloop en hartfunctie;
duidelijke visie;
preventie van kortademigheid;
het verschijnen van eetlust;
goede werking van het spijsverteringsstelsel en het maagdarmkanaal;
sterke immuniteit;
het voorkomen van een verhoging van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
toename van het reproductievermogen;
vermindering van het risico op prostaatziekte bij mannen;
verhoogde activiteit van de gewrichten en spieren van het lichaam;
versterking van botten en pezen;
houdingscorrectie;
obstructie van de kromming van de wervelkolom;
verbeterde coördinatie van bewegingen.

BIJ menselijk lichaam Qi beweegt langs de zogenaamde meridianen en hoopt zich op in dan tan - energiecentra lichaam

Er zijn 22 algemene waarheden die absoluut niet mogen worden verwaarloosd tijdens het turnen:

Wat betreft oefenen, het is genoeg voor beginners om het onder de knie te krijgen voorbereidende oefening om de energie te activeren en volg dan de eenvoudige instructies.

Voorbereiding is als volgt: je moet nemen verticale positie en kijk vooruit, ontspan dan, bedek je mond en raak de tong aan op het bovenste gehemelte, terwijl de ellebogen zijn neergelaten, de schouders niet gespannen zijn, de rug is gestrekt. De ademhaling is gelijkmatig, gemeten, het lichaam is ontspannen, de aandacht is geconcentreerd in de onderbuik.

Nu heb je een basis. Er is een aanzienlijk aantal oefeningen gericht op verschillende delen van het lichaam en met: verschillende niveaus moeilijkheden.

Qigong gymnastiek oefeningen doen herleven vitaliteit mens, evenals het verouderingsproces van het lichaam vertragen

Gymnastiek Qigong voor gewichtsverlies

Chinese gymnastiek heeft een ongewone maar vruchtbare invloed op spijsverteringsstelsel in het proces van afvallen. Het bestaat uit het volgende: soepele bewegingen en zelfs ademen ontspant de gedachten van een persoon en is tegelijkertijd een anti-stress.

In een staat van rust verlaten vetten het lichaam sneller en zonder vertraging, wat bijdraagt aan de balans van deze stoffen in het lichaam zonder het te oververzadigen. Qigong versnelt niet alleen de stofwisseling, maar vermindert ook het verlangen naar junkfood.

Overgewicht is de belangrijkste indicator van disharmonie in het lichaam. Je kunt het elimineren met behulp van 10 complexe basisstappen, ontworpen voor 10-15 rustige herhalingen:

Qigong-oefeningen voor de wervelkolom

Om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken, is er een eenvoudige set van 4 oefeningen. Het duurt gemiddeld 10-15 minuten. Je moet 's ochtends gymnastiek doen. Het is belangrijk om los te komen van problemen en te onthouden om correct te ademen voor effectieve resultaten.

Complex Chinese gymnastiek Qigong bestaat uit: speciale oefeningen werken met de wervelkolom en energiezones die zich daarin bevinden

"Dragon schommelt de wieg" Voeten op schouderbreedte uit elkaar, maak een proefbeweging - rol van hiel naar teen en van links naar rechts, zonder je knieën te buigen. Doe de oefening langzaam om de beweging te voelen. Het aantal herhalingen is 5 keer.
"Dansende Draak" Ga vanuit de squat (het kan in het begin moeilijk zijn, dus een halve squat is toegestaan), sta op en strek je knieën alsof je ze probeert te buigen achterkant. Herhaal de oefening 10 keer, buig dan weer je knieën en beweeg ze in een cirkel.
"Dansende slang" Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd en dicht bij een kasteel, ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar. Draai in deze positie eerst je heupen in de ene richting en dan in de andere. Voer een benadering 5 keer aan elke kant uit.

"Vliegende slang". Sta rechtop, voeten nog steeds op schouderbreedte uit elkaar. Probeer je schouders zo ver naar voren te brengen als de rek je toelaat, en til ze dan op en naar achteren. Het aantal herhalingen mag niet meer dan 10 keer zijn.

Contra-indicaties voor Qigong-gymnastiek

Er zijn geen strikte indicaties voor het beoefenen van Chinese gymnastiek, aangezien het doel van de lessen is om te verbeteren algemene toestand gezondheid op een zachte manier, maar met de nodige voorzichtigheid, onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur en op aanbevelingen van een arts, moeten mensen oefeningen uitvoeren:

met abnormale mobiliteit van de wervels;
met ernstige kromming van de wervelkolom in combinatie met misvorming borst en met vervorming (verplaatsing) van interne organen;
met of na een blessure chirurgische ingreep op de wervelkolom;
zonder lichamelijke oefening, met onontwikkelde spierstelsel of met lage toon spieren;
in de kindertijd en op oudere leeftijd;
in het proces van herstel na een operatie om beschadigde gewrichtsstructuren te vervangen door een kunstmatige prothese, evenals in het proces van herstel van ligamenten na verstuiking.

Met rechts individuele selectie oefeningen, zelfs met ernstige gezondheidsproblemen, kunt u het maximale positieve effect krijgen, niet alleen op het lichaam, maar ook op mentale aandoening persoon, wat belangrijk is in het revalidatieproces.

In het streven naar schoonheid, gezondheid en, als hoogste doel - perfectie, ervaren we vaak veel technieken, technieken en verschillende technieken. Tegelijkertijd willen we dat het effect alomvattend is - en schoonheid, en jeugd en gezondheid. En ook, zodat er geen contra-indicaties zijn en voorafgaande fysieke voorbereiding niet nodig is. En natuurlijk wil ik heel graag, met een minimum aan inspanning, om snel resultaat. Maar wonderen gebeuren niet, en als je bepaalde inspanningen niet doet, gewenste resultaat niet kan worden bereikt.

Maar er is er een uniek systeem, die al het bovenstaande combineert en misschien zal het je helpen om te bereiken maximaal effect en laat je stoutste dromen uitkomen. Dit is Qigong-gymnastiek.

In wezen is Qigong een systeem van oefeningen gebaseerd op een holistische perceptie van een persoon, die spirituele, energetische en fysieke componenten omvat. Deze aanpak is traditioneel voor Chinese technicus psychofysische zelfverbetering. Het concept van gelukkig en harmonieus leven, gevuld met diepe spirituele inhoud, is gebaseerd op de zorg voor zowel de ziel als het menselijk lichaam. Voor dit doel werden hele reeksen oefeningen ontwikkeld, die in China "Gezonde Qigong" worden genoemd.

In feite zijn deze oefeningen niet alleen eenvoudig, maar ook effectief en ook beschikbaar voor absoluut iedereen. Qigong heeft geen gymnastiek leeftijdsbeperkingen, voor klassen is niet belangrijk en fysieke vorm. Iedereen zal met behulp van deze gymnastiek geweldige resultaten kunnen behalen, niet alleen bij het veranderen eigen formulieren, maar ook bij het versterken van de gezondheid, het verhogen van de immuniteit en het normaliseren emotionele staat.

Kenmerken van Qigong-gymnastiek

Het is erg belangrijk om het werkingsprincipe van deze techniek te begrijpen om meteen voor jezelf te begrijpen dat je Qigong-oefeningen niet als een sport, maar als een kunstvorm moet behandelen.

"Qigong" is een naam die afkomstig is van een combinatie van de Chinese karakters "qi" en "gong", die respectievelijk "energie" en "beheer, regulering" betekenen, dat wil zeggen, letterlijk "qigong" wordt vertaald als energiebeheer. Hoewel de methodiek is gebaseerd op: juiste ademhaling, houdt deze techniek rekening met de regulatie van zowel de ademhaling en de lichaamshouding als met het bewustzijn. Het is het bewustzijn waar de Chinezen vooral veel aandacht aan besteden.

De Chinezen weten zeker dat er drie soorten "qi" zijn, dat wil zeggen drie soorten energie - aards, hemels en menselijk, en hun combinatie beïnvloedt het lot van een persoon. Het is dit postulaat dat de basis is van de meeste gezondheid en welzijn medische technieken. Boeddhisten gebruiken de energie "qi" in meditatie om de ziel te zuiveren. Vandaag in China groot succes de kennis toepassen die is verkregen als resultaat van de eeuwenoude studie van "qi". Ze worden gebruikt in alternatief medicijn, acupunctuur, kruidengeneeskunde en verschillende types massage. Natuurlijk duurt het jaren om de hele filosofie van Qigong te begrijpen. diepe duik in de wereld van het menselijk bewustzijn. Maar om de techniek onder de knie te krijgen om te winnen slanke vormen en de gezondheid verbeteren, dat kan iedereen.

Verbetering van gymnastiek Qigong

Het is onmogelijk om volledig op de pagina van het tijdschrift te vermelden positieve invloed Qigong-gymnastiek menselijke gezondheid. Het heeft zo'n veelzijdig effect op het lichaam dat het gewoon onmogelijk is om het effect ervan te overschatten.

Ten eerste zijn mensen die betrokken zijn bij Qigong-gymnastiek, in mindere mate dan alle anderen, vatbaar voor virale of verkoudheid dat geldt ook voor kinderen. Tegenwoordig worden in klinieken over de hele wereld Qigong-ademhalingsoefeningen gebruikt om aandoeningen van de luchtwegen te behandelen en te voorkomen. Als het wordt gecombineerd met massage, wordt het gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen.

Qigong-oefeningen helpen bij het omgaan met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, het cardiovasculaire systeem en andere lichaamssystemen. Ze helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en de bloeddruk te normaliseren.

Oefeningen zijn vrij eenvoudig uit te voeren, maar ze kunnen niet alleen het lichaam herstellen, maar ook de beschermende functies vergroten, verjongen. Het sparende effect van deze unieke techniek wordt ook bevestigd door het feit dat het zelfs wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en kinderen. Tegelijkertijd neemt de dreiging van een miskraam bij zwangere vrouwen af, nemen de manifestaties van toxicose af en neemt de zwelling af.

Gymnastiek Qigong voor gewichtsverlies

Qigong-oefeningen zijn niet zoals gewone gymnastiek, daarin zijn alle bewegingen soepel en gericht op het werken aan alle spieren van het menselijk lichaam. Het fundamentele verschil: van andere methoden is de afwezigheid van significante fysieke activiteit. De effectiviteit van deze oefeningen wordt verhoogd doordat met behulp van een speciaal ademhalingssysteem de weefsels worden verrijkt met zuurstof, wat provocatie veroorzaakt natuurlijk proces vet verbranden.

Natuurlijk is het belangrijkste doel van deze gymnastiek niet om af te vallen, maar om het lichaam te verbeteren, maar het is belangrijk om te begrijpen dat in gezond lichaam- normaal metabolisme, dat niet bijdraagt aan de ophoping van vetweefsel.

Qigong-gymnastiek impliceert ook enige beperking in culinaire voorkeuren. Maar dit is geen dieet. Het eten is gebaseerd op de harmonie van 5 smaken: pittig, zoet, zout, bitter en zuur. In principe is de hele Chinese keuken gebaseerd op deze combinatie, die in ons land steeds populairder wordt. U hoeft dus geen last te hebben van weigering van voedsel.

Qigong-oefeningen voor emotioneel welzijn

Qigong-oefeningen zijn gebaseerd op: bewuste ontspanning. Gegevens wetenschappelijk onderzoek bevestigen dat de uitvoering van deze gymnastiek helpt om de activiteit te verminderen zenuwstelsel, waardoor de reacties van het lichaam op prikkels van buitenaf aanzienlijk worden afgezwakt, verdwijnt zenuwachtige spanning en er is een staat van rust. Tegelijkertijd kan de menselijke conditie eenvoudig worden genoemd - de harmonie van ziel en lichaam, die is gebaseerd op de normalisatie van het werk van biochemische en fysiologische processen in het lichaam.

Een normaal persoon kan zeven basisgevoelens ervaren - verdriet, vreugde, angst, verdriet, schrik, woede of reflectie. Unieke techniek Qigong leert je om met deze gevoelens om te gaan. Aangezien een lang verblijf in een emotionele toestand kan leiden tot ziekte. Net zoals psychologische stress kan psychisch trauma veroorzaken. Het vermogen om je emoties te beheersen is dus een garantie voor mentale en fysieke gezondheid.

Studies door Chinese wetenschappers hebben aangetoond dat de optimale dagelijkse belasting zijn lessen van 30 minuten die bijdragen aan een merkbare verhoging van de vitaliteit van het lichaam. Je lichaam wordt veerkrachtiger, je wordt minder vermoeid en daardoor neemt de behoefte aan slaap af, waardoor je in een kortere tijd dan voorheen voldoende kunt slapen.

Net zo belangrijk is dat deze techniek je zal helpen optimistischer te zijn over: de wereld en maak je geen zorgen over de kleine dingen.

BIJ recente tijden steeds populairder worden gezondheidsgymnastiek voor gewichtsverlies en verbetering van het welzijn - qigong. Het artikel gaat over de basisprincipes van Qigong-beoefening, de resultaten en het welzijn na de lessen, de belangrijkste oefeningen en voedingsaanbevelingen van de Qigong-school.

Wat is Qigong? Dit is een soort ademhalingsoefening. Losstaand van ademhalingsoefening gymnastiek omvat training correcte verdeling energie (intern) in noodzakelijke plaatsen ons lichaam. Regelmatige Qigong-oefeningen helpen om het welzijn te verbeteren, een golf van kracht en energie te geven, de gezondheid te verbeteren en opgehoopte kwalen te verwijderen. Daarnaast zorgt de toevoer van zuurstof naar het lichaam in combinatie met goede voeding helpt. Qigong therapie is goed omdat het geschikt is voor zowel jong als oud. Het kan worden beheerst door een persoon met gehandicapt. Het zal zeker nuttig zijn. Qigong is erg nuttig voor vrouwen. Het heeft direct invloed op de verbetering van de gezondheid van vrouwen.

Gezondheid Qigong - efficiëntie

Ademhalingsoefeningen hebben veel voordelen.

Oefening leidt tot versnelling metabolische processen in het lichaam.
Het ademen van Qigong onderdrukt het hongergevoel. Daarom kan het dankzij lessen gebeuren natuurlijk verval gewicht.
aan de hand algemene gezondheidsverbetering alle lichaamssystemen, inclusief het spijsverteringsstelsel. Normalisatie van de werking van de spijsverteringsorganen stelt u ook in staat om gewicht te verminderen zonder de gezondheid te schaden.

Qigong - oefeningen

Voordat u met lessen begint, moet u de juistheid van elke oefening meerdere keren zorgvuldig bestuderen.

Qigong voor beginners omvat verschillende eenvoudige oefeningen.

Oefening 1

Het moet strikt op een lege maag worden gedaan. Het is gemakkelijk. Sta rechtop en plaats je handpalmen op lagere regio buik. Adem heel langzaam en gestaag in. De inademing moet zo diep mogelijk, maar comfortabel zijn. Het is belangrijk om te begrijpen hoe je moet ademen. Ademhaling mag niet borstkas zijn. Het moet uit de buik komen, buik zijn. Besteed veel aandacht aan je innerlijke gevoelens. Focus op de voordelen van lichaamsbeweging. Deze aanpak stelt u in staat om aan te passen interne organen gebieden van het buikvlies. De duur van de oefening is 90 seconden.

Oefening 2

Deze oefening kan worden gedaan na het eten. Het helpt je spijsvertering in balans te houden. Sta rechtop, ontspan. Plaats je handpalmen in het gebied waar je maag is. Bestrijk dit gebied met de klok mee. Dit doen helende Qigong-oefening tot honderd keer.

Oefening 3

De derde oefening heet "Wave", omdat je tijdens het doen een soort van golven creëert met je lichaam. Ga hiervoor op een vlakke ondergrond (op je rug) liggen. Een hand moet in de buik worden geplaatst, de andere in de borst. Haal langzaam adem. Trek tegelijkertijd je buik naar binnen en strek je borstbeen. Adem uit, trek je borst in en blaas je buik op. Er zijn golvende bewegingen. Je moet ze ongeveer veertig keer doen.

Oefening 4

Volgende oefening Chinese Qigong-gymnastiek heel poëtisch genoemd - "Lotus". Het is zeer aangenaam, bevordert de algemene ontspanning, concentratie op sensaties en verbetering van de emotionele toestand. Neem hiervoor een zittende houding aan. Buig je benen in kniegewrichten en steek ze over. Plaats je handen op je voeten met de handpalmen naar boven. Laat je kin langzaam naar je borst zakken. Rustig aan en focus. Adem in een tempo dat voor jou comfortabel is. Concentreer je op de sensatie van je lichaam. De oefening moet minstens twintig minuten worden uitgevoerd. Verzadiging van het lichaam met zuurstof stelt je in staat om te ontspannen, kracht te krijgen en je gedachten op orde te brengen. Zuurstof bevordert ook de afbraak van vetten.

Hoe om gewicht te verliezen met maximaal resultaat?

Doe een gratis test en ontdek wat je ervan weerhoudt om effectief af te vallen

Beantwoord vragen eerlijk ;)

Zoals u kunt zien, zijn de oefeningen eenvoudig en kunnen ze worden uitgevoerd door een persoon met een fysieke fitheid. Groot voordeel zal Qigong brengen voor de wervelkolom, gewrichten en spieren. Overlaad uw maag voor en na de lessen niet met zware, junk food. Geef liever de voorkeur