Hoe je jezelf kunt dwingen om elke dag te rennen. Te grote ladingen

Wie van ons is er niet aan begonnen "nieuw leven- natuurlijk, met gedetailleerde beschrijving stap voor stap hoe het zal gebeuren. In dergelijke lijsten, op nummer één, komt vaak het item "beginnen met rennen". En het klopt. In termen van betekenis en gemak van uitvoering is het heel goed mogelijk om hem voorrang te geven. Maar om de een of andere reden is het dit goede voornemen dat vaker dan andere op papier blijft staan. Er zijn altijd belangrijkere dingen te doen, en dan gaan we gebukt onder wat we onszelf hebben gegeven. een onvervulde belofte en versterkingen aan de zijkanten. Dus , hoe kun je jezelf dwingen om te rennen? Vrouwensite "Mooi en Succesvol" helpt je hier graag bij!

Hoe jezelf dwingen om te rennen?

Waar te beginnen? Zeker gemotiveerd! Het is onwaarschijnlijk dat je jezelf op de een of andere manier kunt dwingen om te rennen als je jezelf niet kunt uitleggen waar het voor is.

Misschien wel de meest "vrouwelijke" redenen - overgewicht en figuurfouten. Een dwingende reden om goed voor jezelf te zorgen!

Het probleem is dat bij hardlopen het gewicht niet meteen verdwijnt en het gebrek aan snelle resultaten kan je hartstocht aanzienlijk afkoelen.

En als je dat zou weten goede gewoonte een miljoen dollar waard? Op deze manier wordt commitment gemeten. fysieke cultuur Amerikaanse zakenman en specialist persoonlijke groei Brian Tracy. Om te begrijpen waarom, kijk maar naar Brian zelf.

Met bijna 70 jaar is hij een actief, opgewekt, fit en o zo rijk persoon. Een man die vanaf het absolute nulpunt alles heeft bereikt wat hij nu bezit.

mooi fysieke vorm is het resultaat van regelmatig sportactiviteiten- stelt hem in staat om het maximale uit het leven te halen, om te leven zoals hij wil! Waarom geen argument in gedachten over het onderwerp "hoe je jezelf kunt dwingen toch te rennen"?

Waarom rennen?

Ongetwijfeld - elke fysieke activiteit is goed, rekening houdend met de gezondheidstoestand en uw voorkeuren. Maar alleen rennend en toch, misschien, gezondheid wandelen sloeg alle records voor toegankelijkheid en gemak van implementatie.

En hier zullen ze op geen enkele manier "rollen" de meest voorkomende antwoorden.

Ik heb geen geld om te sporten. En het is niet nodig! Er kunnen echter optionele en zeer aangename bonusuitgaven zijn. Maar daarover later meer.
ik heb geen tijd. Niet acceptabel! Je zelfrespect zal dit excuus gewoon negeren. Is er niet een half uurtje per dag voor jezelf? Kijk eens hoeveel absorbeerders van deze onvervangbare hulpbron er zijn: tv, telefoon, praten over niets ... Win ook hun tijd terug voor schoonheid!
Ik heb niet de energie of gezondheid om dit te doen.. Zo ziet het er tot nu toe uit. Het zal de eerste paar dagen moeilijk zijn nadat je besluit jezelf te dwingen te rennen. En toch staat elke training garant voor een zoet, zielverwarmend gevoel van zelfvoldoening. En je zult ook voelen onverwachte opleving. Het is immers bekend dat joggen de efficiëntie met 20 of zelfs meer procent verhoogt. Dus - je bent zelfverzekerd, actief en positief! Wat wil je nog meer?
Ver om naar de sportclub te gaan. En hier - schoonheid: hij verliet het huis en rende weg! Maak je geen zorgen over de reacties van anderen. Als iemand achterdochtig kijkt, dan is hij zeker gewoon jaloers op je vastberadenheid en vastberadenheid.

Hoe het beoogde pad niet uit te schakelen?

Dus het probleem hoe je jezelf kunt dwingen om te rennen bestaat niet meer. De beslissing is genomen, definitief en onherroepelijk. Maar om trainingsproces ging, alleen wilskracht en niet genoeg.

De site-site adviseert: je moet alles correct organiseren.

Kleding voor lessen moet van tevoren worden voorbereid en op een bepaalde plaats worden opgevouwen. Waardevolle minuten en de juiste stemming kunnen zijn onherstelbaar verloren terwijl je op zoek bent naar een windjack, schone sneakers en sokken van dezelfde kleur. En hoe je kleding voor sport kiest - we lezen.
Het is ook beter om de route van tevoren te bepalen - om uzelf te beschermen tegen onaangename verrassingen. Loop er de dag ervoor doorheen. Misschien is er ergens een doodlopende weg, ergens een niet opdrogende plas of een oneffen weg. Besteed aandacht aan plaatsen waar verdachte bedrijven zich kunnen verzamelen, vooral als u van plan bent om alleen te rennen. In een woord, de weg moet comfortabel en veilig zijn.
Trouwens - over gelijkgestemde mensen. Er is een mening dat het beter is om met kameraden te trainen. Dit is echter zeer individueel. Veel hardlopers waarderen het juist in hun lessen gelegenheid om alleen te zijn- vaak de enige overdag. In een "single run" hoef je je immers niet te laten afleiden door communicatie, je aan te passen aan iemands tempo en over het algemeen je stempel te behouden. Wees hier trouwens voorzichtig mee. Het is verre van ongewoon voor beginners om hun kracht te overschatten, af te breken en lange tijd hun interesse in lessen te verliezen.
Om weg te komen van het gevoel van verplichting, om je trainingen te diversifiëren en ze een vleugje van het spel te geven, kun je jezelf wapenen speler en speciale sportgadgets. Deze apparaten volgen verschillende indicatoren van het lichaam tijdens de lessen, evenals kilometerstand, bewegingsroute en nog veel meer.

Over het algemeen geldt dat zodra u uzelf probeert te dwingen weg te rennen, sportuitrusting zal voor u van groot belang zijn.

Mooie vorm en allerlei moderne, stijlvolle "dingen" - bron van vertrouwen en Heb een goed humeur . Natuurlijk is het niet nodig, en soms ook geen middelen, om alles in één keer te verwerven.

Maar zo'n aankoop is een geweldige manier om jezelf te belonen voor je inspanningen! Dit zijn de hierboven genoemde bonuskosten.

Immers, volgens over het algemeen het belangrijkste is om te genieten van het proces.

Vreugde van je prestaties frisse look, slimheid, energie, een gevoel van volheid van het leven - en binnenkort zul je niet kunnen geloven dat je je onlangs afvroeg "hoe je jezelf kunt dwingen te rennen ? »

Het kopiëren van dit artikel is verboden!

In welke week spookt de gedachte door je hoofd dat het tijd is om te gaan hardlopen en orde op zaken te stellen? Inderdaad, het is tijd om de nodige aandacht aan je lichaam te besteden. Wat te doen als je haast hebt? Alledaagse leven moeilijk te vinden vrije tijd voor een loopband of joggen in de natuur en hoe dwing je jezelf om te rennen?

Maar eerst wil ik het aantal runs per week verduidelijken. Als je ergens bent tegengekomen dat het nodig is om elke dag te gaan hardlopen, zet deze informatie dan uit je hoofd. Ook al professionele atleten voer niet elke dag cyclisch werk uit. De ideale optie Er zullen 3-4 runs per week zijn.

Hoe kun je jezelf dwingen om te rennen?

Ik kwam erachter dat elke dag sporten niet zo is eerste vereiste een resultaat behalen. Maar hoe dwing je jezelf om je comfortzone te verlaten en veel te gaan doen? Laten we een paar vragen beantwoorden!

Je geeft alleen een antwoord voor jezelf, dus het is niet nodig om je ware motieven te verbergen.

Wil je dat meisjes/jongens je leuk vinden?
Wil je vertrouwen in jezelf krijgen?
Of sterker worden?

Antwoord oprecht en onthoud dat het resultaat van de training afhangt van de antwoorden.

Antwoord waarom de gedachte om te trainen het hoofd bezocht?
Ben je klaar om luiheid te bestrijden?
Hoeveel moeite ben je bereid te doen om het resultaat te behalen?
Hoe zit het met de tijd?
Hoe snel verwacht je de eerste resultaten?
Als je perfectie hebt bereikt, blijf je dan oefenen?
Bescherm jij de kleintjes en de zwakkeren?

Bepalen of je echt wilt oefenen? Als het antwoord ja is, begin dan met trainen. Wacht niet tot maandag!

Ik zal vraag 5 beantwoorden in termen van praktijk. Eerst zichtbare resultaten komen meestal binnen een maand regelmatige trainingen. Haast je daarom niet om te stoppen als er na een week geen resultaat is.

Moet ik dagelijks hardlopen?

Laten we eens kijken hoe belangrijk het is om elke dag te rennen en is het de moeite waard om je hier druk over te maken?

Velen hebben ongetwijfeld gehoord dat professionele atleten 7 dagen per week trainen. Voor hen is sport een middel om geld te verdienen en letterlijk de zin van het leven. vervullen dagelijkse ladingen, behaalt de atleet hoge resultaten in wedstrijden.

Weinig mensen weten echter dat spiergroei en -versterking in rust plaatsvindt. Dat wil zeggen, na de training en op de dag dat er geen training is.

Logisch denkend concluderen we: elke dag doen is niet alleen optioneel, maar ook voordelig. Het is inderdaad op het moment van rust dat de spieren goed zijn verrijkt met zuurstof, relatief rustig zijn, waardoor cellen zich kunnen delen, spieren kunnen toenemen en vetophopingen kunnen worden verbrand. Met andere woorden, een dag niet trainen is goed!

Hoe vaak per week loop je?

Nu we tot de conclusie zijn gekomen dat we door de spieren te laten rusten een dubbel voordeel halen uit hardlopen, rijst de vraag terecht, hoe vaak loop je per week?

De vuistregel is minimaal 3 trainingen per week. Tegelijkertijd wordt sterk afgeraden om twee of drie dagen achter elkaar te sporten.

Een geschat trainingsschema voor een week kan als tabel dienen:

Zondag kan fungeren als de vierde trainingsdag en extra rust. Dat wil zeggen, de zevende dag van de week hangt volledig af van uw wensen en plannen. Je kunt afwisselen - de eerste zondag is rust, de tweede is training.

Ten slotte is het de moeite waard om te beantwoorden waarom het zo belangrijk is om niet elke dag, maar om de dag te trainen.

Wat is spierstress?

Toen ik voor het eerst met dit concept werd geconfronteerd, kwam ik tot een lichte verwarring. Hoe kunnen spieren gestrest raken? Lijkt het op een depressie? Hoe manifesteert stress zich in spierweefsel?

spier stress- als gevolg van de impact op spierweefsel er is een gedwongen aanpassing van het lichaam aan de ontvangen belastingen. Laat me even uitleggen wat deze definitie betekent.

De ochtend na de training wordt gekenmerkt door pijn in het gebied dat is aangetast door oefening. Deze pijn is een direct bewijs van spierstress. En het is geweldig! Het werk van gisteren was dus niet tevergeefs.

Elke fysieke activiteit dwingt het lichaam zich aan te passen, wat op zijn beurt stress veroorzaakt. het natuurlijk proces een organisme dat het dwingt zich te ontwikkelen. Als je bijvoorbeeld een boek leest, worden de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor perceptie, fantasie en geheugen gestrest en ontwikkelen ze zich.

Elke dag trainen is als lezen in een achtbaan - je kunt iets lezen, maar kun je informatie krijgen? Nee. De gelezen informatie moet worden opgenomen door de hersenen, en hiervoor is het noodzakelijk om de stroom tijdelijk te beperken nieuwe informatie. Onze spieren werken op dezelfde manier. Daarom is het niet nodig om jezelf te dwingen elke dag te rennen.

Hoe ga je op de juiste manier joggen?

De meest voorkomende fout is wanneer op de eerste trainingsdag een zware belasting wordt uitgevoerd, die zich vervolgens als sterk manifesteert spierpijn. Meestal gebeurt dit wanneer kracht en enthousiasme overlopen, maar ons lichaam heeft zijn eigen opvattingen over wat er gebeurt. Het zal niet mogelijk zijn om het gewenste in één training te bereiken, dus neem de tijd en geef de spieren voldoende belasting.

Met betrekking tot de warming-up kun je sets oefeningen vinden die speciaal zijn geselecteerd om de spieren voor te bereiden op een run. Echter deze procedure optioneel omdat hardlopen is een goede remedie opwarming.

Een groot pluspunt voor joggen is een goed gekozen dieet. Het is bekend dat het resultaat van training voor meer dan 70% afhankelijk is van goed dieet, dus het is de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan de kwestie van voeding. Als u zich niet verdiept in de complexiteit van het kiezen van diëten, moet u het belangrijkste onthouden: fractionele voeding, minimaal vet, matige koolhydraten.

PS Grote dingen beginnen klein.

Veel mensen willen 's ochtends hardlopen, zich realiserend hoe goed het is voor de gezondheid en voor het figuur. Maar er zijn er maar een paar die echt rennen. Iemand begint 's ochtends op te staan voor een run, maar raakt snel uitgeput en stopt met deze activiteiten. Af en toe rent iemand, na de volgende gewichtsmeting of een bezoek aan de cardioloog, met een waarschuwend vingertje. En iemand kan zichzelf niet dwingen om iets eerder uit een warm bed te komen en naar het stadion of het park te gaan, waar het koud, eenzaam en ongemakkelijk is.

Maar toch zijn er individuele helden en reuzen van wilskracht die elke dag in de ochtend rennen en een bloeiend en gezond uiterlijk hebben. Hoe doen ze dat?

Fitnessruimte zal delen bruikbare tips om u te helpen met hardlopen in de ochtend.

1. Laat de gordijnen open. Met de eerste vervelende zonnestralen zal het voor u gemakkelijker zijn om uw ogen te openen.

2. Als je wakker wordt, doe je het licht aan. Dit zal helpen om niet opnieuw in de armen van Morpheus te vallen.

3. Zet de wekker aan de andere kant van de kamer. Zodra je een paar stappen zet, zal de gedachte om weer naar bed te gaan niet meer zo verleidelijk zijn.

4. Drink koffie als je dat echt wilt. Cafeïne stimuleert het lichaam fysieke activiteit. Geef hem gewoon een half uur om te wennen.

5. Vet begint te verbranden na een uur continu hardlopen. Dus het is niet de beste snelle manier verlies gewicht.

Velen van ons voelen de behoefte om te gaan sporten, sommigen fysieke activiteit, maar er zijn altijd veel excuses: we werken hard, we worden moe, we hebben niet genoeg tijd, maar we zien er zo goed uit, waarom zouden we ons anders overbelasten met lichamelijke opvoeding ... Oh, er gaat weer een maandag voorbij, en " nieuw leven' is nog niet gestart. Stop met zoeken naar overtuigende feiten over waarom je NIET zou moeten beginnen met hardlopen (naar fitness gaan, naar het zwembad), laten we beter alle "FOR" nieuwe, actieve afbeelding leven. In het artikel van vandaag zullen we onszelf motiveren om in ons leven te introduceren ochtendloop.

Waarom hardlopen in de ochtend Omdat het idee dat je wat eerder moet opstaan soms veel potentiële hardlopers afschrikt die willen rennen, maar gewoon niet uit bed kunnen komen, omdat de ochtendslaap zo zoet is ... Ochtend - mooie tijd om te joggen, gedurende deze periode werken alle organen zo soepel mogelijk, en ook - de lucht is bijzonder schoon, 's ochtends is er een minimale concentratie van schadelijke emissies. Daarnaast valt de eerste piek in de ochtenduren (van 6.30 tot 7.30 uur). spieractiviteit, het lichaam besteedt zonder overbelasting calorieën.

Hoe u uzelf kunt motiveren Allereerst moet u een doel stellen en begrijpen dat u WILT rennen.

Waarom rennen?

Versterkt de hartspier, voorkomt het optreden van hartaandoeningen.

Hardlopen helpt je af te vallen. Het is mogelijk om de vetcomponent te verminderen met minimaal spierverlies alleen met de deelname van zuurstof, en hardlopen is toegankelijke weergave aerobic oefening. Maar het feit dat onvrouwelijke spieren op de benen "groeien" door hardlopen is slechts een mythe, een ander handig "excuus" om niet te gaan hardlopen. Als je echt spiermassa wilt opbouwen, kun je beter krachtoefeningen doen.

Tijdens het hardlopen zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken (spieren van het bovenlichaam) Schoudergordel, nek, buikspieren, rug, billen).

Hardlopen verbetert de stemming ochtendloop laadt de hele dag positief op, helpt stress te verlichten, depressie te overwinnen, slapeloosheid.

Waarschijnlijk genoeg argumenten om jezelf toch te dwingen een half uur eerder wakker te worden. Je moet niet dagelijks rennen, trainers merken op dat spieren ook rust nodig hebben, dus 3-4 keer per week is voldoende (tijdens pauzes kun je andere fysieke activiteit doen, zoals rekken, dat wil zeggen, de spieren "strekken" ).

Kies geschikte dagen en tijden. Wie vindt het prettiger om alleen te rennen, iemand vindt het leuk in het bedrijf - beslis wat het beste voor u is. Als je jezelf instelt specifiek doel bijvoorbeeld om gewicht te verliezen - u zou het eindresultaat moeten zien (in cijfers, tot welk cijfer op de weegschaal u zou moeten bereiken), maar als u uzelf in goede conditie wilt houden, uw humeur en welzijn wilt verbeteren - stel u voor wat prachtige resultaten die je zult krijgen, hoeveel nieuwe dingen je zult kunnen doen dankzij de getijdenenergie na het hardlopen. Als luiheid het overneemt - onthoud je doel, stel je voor eind resultaat en trek snel je sneakers aan! Houd er rekening mee dat hardlopen zijn eigen contra-indicaties heeft: ernstige hartaandoeningen, astma, spataderen aderen, de periode van verergering van ziekten.

Uit een aangenaam bed kunnen komen en naar buiten kunnen gaan, zijn de belangrijkste moeilijkheden die u ervan weerhouden om regelmatig te gaan hardlopen. Zelfs weten over iedereen positieve momenten die ons lichaam en geest ontvangt, is het best moeilijk om de wekker uit te zetten en te gaan. De gedachte dat het weer somber en 's morgens buiten is, maakt duidelijk dat de tijd thuis veel aangenamer wordt. Beter is het echter niet! Dus, om te voorkomen dat hardlopen een probleem voor je wordt, maar om het leuk te houden, bespreken we verschillende manieren die je zullen helpen om gemakkelijk regelmatig te gaan hardlopen.

Je zult er geen spijt van krijgen

emoties ontvangen en positief effect van hardlopen zal veel sterker zijn dan de kosten om jezelf over te halen om te gaan hardlopen. Elke professionele loper zal je vertellen dat hij nog nooit spijt heeft gehad van een enkele ronde, omdat het effect altijd hetzelfde is: uitstekende gezondheid , opgewektheid, prettige gedachten enzovoort. Maar een gemiste les, en zelfs als er geen goede reden is, laat altijd een onaangenaam gevoel van schuld en ontevredenheid achter. Onthoud deze gevoelens en elke keer dat je je te lui voelt om nog een keer te gaan hardlopen, onthoud ze dan. Dit zal je enorm motiveren.

Hardlopen moet een gewoonte worden

Meestal denken mensen niet lang na of ze het tandenpoetsen moeten uitstellen of het nu moeten doen. Dit proces is al uitgewerkt in je onderbewustzijn en vereist geen extra bewegingen van de windingen. Je kunt ook gaan hardlopen maak het automatisch:

programmeer jezelf om dezelfde acties uit te voeren die dagelijks moeten worden uitgevoerd. Na een bepaalde tijd wordt het proces automatisch uitgevoerd;
bereid altijd alles wat je nodig hebt voor een run van tevoren, bijvoorbeeld voor het slapengaan, voor. Op deze manier heb je immers veel minder kleine, maar vervelende zorgen in de ochtend, waardoor de kans al kleiner wordt dat je het hardlopen verwaarloost;
reserveer tijd in je agenda. Het ergste is wanneer de run voor onbepaalde tijd is gepland, maar hoe zal het aflopen. In de regel kan bij gebrek aan een exacte tijd de run worden uitgesteld tot "later", wat ertoe zal leiden dat "vandaag het helemaal niet gaat" aan het einde van de dag.

Denk na over het doel van je lessen

Helaas, als je zelf niet begrijpt wat regelmatig hardlopen voor je is, dan zul je jezelf hoogstwaarschijnlijk niet kunnen forceren. Zelfs na een paar dagen hardlopen, stop je er snel mee.

Het is ook belangrijk dat dit je had echt een doel nodig. Als je bent begonnen met hardlopen op aanraden van een boezemvriend, dan is de kans dat je verder gaat rennen erg klein, omdat je zal missen, in tegenstelling tot een vriend.

Enkele van de belangrijkste mogelijke doelen zijn: het verbeteren van het naamsysteem, preventie en behandeling, het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en nog veel meer. Dus de belangrijkste stimulans voor reguliere lessen het verhogen van de sociale status dient ook als een run. Als je runs niet gemotiveerd zijn, kun je beter niet doorgaan of helemaal niet beginnen als je dat nog niet hebt gedaan, omdat je je gewoon gaat vervelen en toch stopt, gewoon tijdverspilling.

Het is echter vermeldenswaard dat na ongeveer twee maanden na het begin van regelmatig hardlopen, er zoiets als een verslaving ontstaat uit deze sport, en training vindt niet plaats vanwege bepaalde doelen, maar omdat je hou echt van rennen.

Leg je prestaties vast en streef naar meer

Onthoud altijd, en nog beter tijdens het hardlopen. Dit geeft je extra stimulans voor verbeter je resultaten op de volgende training. Loop bepaalde afstanden tegen de klok in. Start zeven dagen later een geïmproviseerde race door dezelfde afstand te lopen voor top snelheid. U zult dus merken dat uw vaardigheden verbeteren geleidelijk.

Deze methode is goed omdat het je dwingt om alleen jezelf te verbeteren.

Joggen in het bedrijf

Hardlopen is het leukste gepaard met met je soulmate. Als u tijdens het hardlopen praat, kunt u afleiden van de ontvangen ladingen, wat uw kracht zal sparen. Het is een soort van psychologische truc, wat ook wordt bewezen door het feit dat het meestal niet alleen het meest wint duurloper, maar ook psychologisch het meest stabiel. Gedurende de tijd komen er geen gedachten op die je tot het einde moet volhouden, want tegen de tijd dat ze kunnen opkomen, ben je al bij de finish. Maar wil de run lang duren, dan is er genoeg tijd om na te denken over vermoeidheid. Tijdens dit interval kan het lichaam constant een stop nodig hebben. Dus het blijft om ofwel geduld te hebben of een bedrijf te krijgen.

Ook heeft de aanwezigheid van het bedrijf een lichte concurrentiegeest, waardoor het niet op zijn minst achterblijft bij de rest, zelfs niet met merkbaar overwerk. Als je alleen zou rennen, zou je waarschijnlijk stoppen, en dus, blijf rennen vermoeidheid overwinnen.

's Avonds hardlopen

Het is veel moeilijker waar te nemen, want naast het overwicht van luiheid, moet je ook vechten met slaap. 'S Avonds is het voor het ontwaakte lichaam gemakkelijker om de uitgang voor hardlopen onder de knie te krijgen. Maar als het voor jou handiger is om 's ochtends vroeg op te staan, dan is het natuurlijk beter voor jou. Het heeft immers veel voordelen ten opzichte van de avond.

Kleed je voor de sport

Misschien niet de meest effectieve methode, maar vaak behoorlijk effectief. Wanneer u uw geld uitgeeft om te kopen trainingspak en dan is het onwaarschijnlijk dat u ze kunt verwaarlozen en niet kunt gebruiken voor het beoogde doel.

Pijn tijdens het hardlopen is normaal

Als u pijn voelt tijdens het regelmatig hardlopen, geeft dit meestal aan dat u een zwakke lichamelijke oefening. Je hoeft niet bang te zijn voor pijn aan de zijkant of . Het enige waar je op moet letten, is het draaien van het hart of het hoofd. Als tijdens het hardlopen alles in orde is met zowel je hart als je hoofd, dan kun je veilig doorgaan met hardlopen, ongeacht welke pijn. Het betekent natuurlijk dat je er geen hebt