Goede voeding met een dieet voor de maag. Basisprincipes van voeding

Een dieet is een eetmethode die beperkt is tot een specifieke lijst van voedingsmiddelen. Verschillende menu-opties worden gebruikt bij de behandeling van ziekten, herstel na een operatie, voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging. Er is een speciaal dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, waardoor het lichaamsvolume in korte tijd mogelijk is.

In de hoop harmonie te krijgen en vet op de dijen en buik kwijt te raken, nemen de meisjes hun toevlucht tot verschillende middelen, waaronder pillen. Maar twijfelachtige methoden zijn gevaarlijk en kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken. Om fysieke fitheid te behouden, slappe heupen en gezondheid te elimineren, is het belangrijk om zich te houden aan de principes van voeding. Een dieet gericht op afvallen in de buik en zijkanten bevat een grote hoeveelheid vezels. Het wordt gepresenteerd in granen, groenten, kruiden, fruit. Eiwitvoedsel moet in het dieet aanwezig zijn. Dit zijn zeevruchten, vlees, zuivelproducten, eieren. Eet elke dag plantaardig eiwit in de vorm van noten, zaden (50 g).

Een belangrijke factor voor het verbranden van vet is water. Drink veel schone vloeistoffen.

Een goede voeding houdt in dat je voedsel in gelijke porties verplettert. Je moet vaak eten, tot 7 keer per dag. Slaap, de laatste maaltijd moet met een pauze van 3 uur zijn.

Principes van voeding tijdens een dieet voor de buik:

1. Vermijd alcoholische dranken. Alcohol verstoort de normale stofwisseling, leidt tot de vorming van vet in de taille en in de bovenbenen. Vrouwen krijgen cellulitis.
2. Meelproducten, snoep om in kleine hoeveelheden en zelden te eten. Vervang ze door fruit, zoete bessen, watermeloen.
3. Elimineer gerookt vlees, gefrituurd, vet voedsel uit het dieet. Stoom, grill of kook voedsel. Het voer houdt meer voedingsstoffen vast, er worden geen extra calorieën uit de olie toegevoegd.
4. Bereken hoeveel calorieën je overdag nodig hebt, overschrijd het cijfer niet. Het cijfer voor vrouwen, adolescenten en mannen kan variëren.

Dieet voor een week voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten

Het gewenste resultaat kan worden bereikt als u zich een bepaalde tijd aan het ontwikkelde afslankplan houdt. Om een ​​paar kilo af te vallen en de tailleomvang te verkleinen, helpt het dieet voor een platte buik, ontworpen voor een week.

1 dag:

1. 'S Ochtends - een glas magere yoghurt; roggemeel toast.
2. Lunch - een salade van paprika, witte kool, komkommer. Gekookte rijst, 150 g
3. Diner - gekookte kip of kalfsvlees in een hoeveelheid van 100 g Een glas versgeperste appel, een glas of een paar gebakken aubergines.

2 dagen:

3 dagen:

1. Groene thee; gekookte kalkoenfilet 100 g
2. 150 g magere gestoomde vis, uiensalade, zuurkool met doperwten.
3. Appel 1 st. middelgroot; portie rijst.
4. Voor het slapengaan: geperst vers appelsap 250 ml.

Dag 4:

1. Koffie of thee, gekookt kalfsvlees 100 g.
2. Zemelenbrood, groentesoep.
3. Kippenvlees en rijst 100 g per stuk

Dag 5:

1. Vetarme kefir; roggemeel toast.
2. Wortelsalade gekleed met zure room, gekookte vis 150 g, 2 stuks. gebakken aardappelen.
3. Groentesalade: paprika, komkommer, tomaten. Gekookt kalfsvlees 100 gr.

Dag 6:

1. Havermoutkoekjes 2 stuks, met zachtgekookt kippenei; kruidenthee.
2. Rijst, kalkoen 100 g per stuk
3. Appel, peer, pruim en sinaasappelsalade; kip 200 g

Dag 7:

1. Harde halfvette kaas 100 g, groene thee, toast.
2. Rijst en salade van tomaten, paprika's, komkommers, uien.
3. Rundvlees 200 g, komkommer, witte kool.

Je kunt geen dagen of kip ruilen voor kalfsvlees. Er zijn op regelmatige tijdstippen. Vetarme lichte voeding helpt het spijsverteringsproces te verbeteren, maagpijn te elimineren en vet te verbranden in probleemgebieden. Eet een week volgens een schema, drink veel schoon water om de stofwisseling te versnellen, gewicht te verminderen. Het weekmenu heeft een gunstige invloed op de conditie van het haar en de huid. Nuttige stoffen verzadigen het bloed en verbeteren het welzijn.

U kunt de driedaagse expresmethode gebruiken, ontworpen voor 3 dagen.

Recept voor de eerste dag:

• sap gemaakt van wortelen, appels; een mok groene thee;
• het is toegestaan ​​​​om voor de lunch noten te eten: walnoten of hazelnoten in een hoeveelheid van 50 g;
• kook bruine rijst; appel of citrus; groentesalade;
• gegrilde groenten 200 g; magere vis 50 gr.

Tweede dag:

• appel of ½ grapefruit;
• wortelsap, fruitmix of groente;
• kruidenthee; tomaten 2 stuks; boekweitpap; druif;
• kipfilet gebakken of gekookt 200 g; Muntthee; gestoofde groenten.

Derde dag:

• bak een appel; havermout;
• water drinken 200ml. zonder gassen; druif;
• rasp wortelen met zure roomdressing in een hoeveelheid van 100 g; gekookte vis 200 g; water 1 glas;
• medium banaan en een glas kefir met minimaal vetgehalte.

Lijst met producten om gemakkelijk af te vallen

Om gemakkelijk gewicht te verliezen, is het niet nodig om op strikte diëten te gaan. Het volstaat om de basisprincipes van goede voeding te begrijpen. Sommige voedingsmiddelen dragen bij aan gewichtsverlies, terwijl andere de stofwisseling vertragen en de ophoping van onderhuids vet veroorzaken. Om het dieet in evenwicht te houden, moet je een gevarieerd menu maken, je moet voedingsmiddelen verdelen in hoog-, middelmatig en laagcalorisch, volgens het percentage BJU (eiwit-vet-koolhydraten).

Zeker consumeren	Het is verboden om te consumeren
Vlees: 1. Kippenvlees. 2. Lam. 3. Turkije. 4. Lever van een kalf. 5. Ham 7. Zalm. 10. Haring. 11. Sardines. 13. Zilverkarper. 14. Melk. 16. Kaas "Kaas" 17. Harde kaas 18. Natuurlijke yoghurt zonder kleurstoffen. 19. Alle groenten (selderij, tomaten, komkommers, uien, paprika's, maïs, sojabonen). 20. Fruit (met mate in de ochtend).	1. Worsten. 2. Rookworst. 3. Gebakken aardappelen. 4. Aardappelchips. 7. Gecondenseerde melk. 8. Snoep. 9. Taart. 11. Chocolade. 12. Koekjes. 13. Lollies. 14. Marmelade. 16. Jam. 18. Gekookte aardappelen (tot een minimum beperken). 19. IJs. 20. Pasta. 21. Worsten en rookworsten. 22. Verpakte sappen en koolzuurhoudende dranken. 23. Alcoholische dranken.

Hoe de effectiviteit van het dieet te vergroten?

Een dieet dat u zal helpen om binnen een week een platte buik te krijgen, moet worden gecombineerd met de rest van de principes van gewichtsverlies. Beweeg meer, neem wandelen, hardlopen en wandelen op in uw dagelijkse takenlijst. Vergeet de oefening niet.

Om vet in de taille en in het beengebied kwijt te raken, is het belangrijk om een ​​gezond dieet te volgen, thuis of in de sportschool te trainen. Met behulp van een complex van gymnastiek voor de pers en zijkanten, kun je metabolische processen starten, een dieet om af te vallen in de buik zal sneller vruchten afwerpen.

№1 De pers wiegen: het lichaam optillen vanuit een liggende positie.

№2 Draaien. Ga op de grond liggen, buig je onderste ledematen, handen achter je hoofd. Trek de rechterelleboog naar de linkerknie en vice versa.

№3 Verander niet van positie. Hef je gestrekte benen op, laat ze los, maar raak de grond niet aan met je voeten.

Sport minimaal 3 keer per week.

Voeding voor gewichtsverlies van de buik en een slank figuur moet correct en rationeel zijn. Voedingsdeskundigen zeggen dat vet niet weggaat als je doorgaat met het eten van calorierijke maaltijden en stopt met sporten.

Voorbereiding en contra-indicaties

De wekelijkse voeding kent geen contra-indicaties. Experts staan ​​een dergelijk dieet toe voor zwangere, zogende vrouwen, adolescenten. Hiermee is er geen hongergevoel en een gebrek aan vitamines en mineralen. Producten worden geselecteerd in strikte overeenstemming met de behoeften van het lichaam.

Om je voor te bereiden op een dieet, gewicht te verliezen, storingen te voorkomen, te veel te eten, volg je deze tips:

• Eet elke dag op hetzelfde tijdstip zonder maaltijden over te slaan.

Strikte naleving van een dieet om af te vallen, zorgt ervoor dat u geen honger krijgt.

• Houd uw dagelijkse calorie-inname bij.

De indicator kan verschillen afhankelijk van uw gewicht, lengte en leeftijd.

• Eet op een evenwichtige manier.

Het lichaam heeft eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. U kunt een van de onderdelen niet uitsluiten. Gebrek aan koolhydraten leidt tot vermoeidheid, verminderde concentratie, apathie. Het gebrek aan eiwitten maakt het onmogelijk om snel gewicht te verliezen in de buik en de spiermassa te vergroten.

• Gooi junkfood uit de koelkast.

Om verleiding te voorkomen, stuurt u mayonaise, ketchup, snoep, koekjes, kant-en-klaarmaaltijden en ander calorierijk voedsel naar de prullenbak.

• Denk aan sport. Oefen regelmatig.

Een combinatie van kracht en cardio-belasting voor een dunne buik, elastische billen en pompende spieren helpen om de maag te verwijderen. Beginners beginnen met lichte trainingen voor de pers, zijkanten.

Welke interessante dingen wachten je in het artikel?

Voeding voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten is het meest effectief voor vrouwen. Overgewicht is immers soms het grootste probleem in hun leven.

Extra kilo's absorberen fysieke energie volledig, schaden de gezondheid en hebben een grote invloed op het seksuele leven. Beschaamd voor haar lichaam ontwikkelt een vrouw langzaam maar zeker complexen en twijfel aan zichzelf. Hoe meer gewicht wordt, hoe minder mobiel haar leven.

Hoe vaak ben je het feit tegengekomen dat het de moeite waard is om enkele tientallen meters te lopen, zodra de kortademigheid optreedt, zwellen je benen snel op? Daarom moet je overgewicht bestrijden. Een mooi figuur en een gezond lichaam helpen een vrouw om geliefd en zelfverzekerd te zijn.

Het basisprincipe is een goede, evenwichtige en gezonde voeding. De juiste voeding voor gewichtsverlies kan geen volledig dieet worden genoemd. Dit is een soort systeem, waardoor je lichaam zichzelf kan voorzien van goede voeding, het metabolisme kan versnellen en normaliseren, het lichaam kan reinigen van gifstoffen.

Een van de belangrijkste principes is om vaak te eten, maar in kleine porties. Fractionele maaltijden zullen je helpen om te gaan met constante honger. Geleidelijk aan, als u zich in ongeveer een maand aan fractionele voeding houdt, neemt het volume van uw maag af. Hierdoor zal ook de hoeveelheid voedsel die je consumeert afnemen.

Als u begint met het volgen van een dieet, moet u zich daar tot het einde aan houden. Natuurlijk zal het in het begin waanzinnig moeilijk zijn om niet los te breken. Maar zoals ze zeggen, schoonheid vereist opoffering. Als het dieet om de een of andere reden plotseling mislukt, is al het werk tevergeefs. Verloren kilo's tijdens het dieet komen gemakkelijk terug.

De enige vergoeding voor het volgen van een dieet of het volgen van een voedingssysteem kan de inname van "verboden" en junkfood op korte termijn zijn, zoals vakanties. Daarna moet u echter uw voedingsprincipes blijven volgen en uw fysieke activiteit kort verhogen (voor 1-3 trainingen).

Wat niet te eten tijdens een dieet?

• Alcohol. Zoals je weet, bevat het een grote hoeveelheid suiker.
• Zout en suiker. Het is niet nodig om volledig te elimineren, maar het is nog steeds de moeite waard om het gebruik te verminderen. Zout houdt water vast in het lichaam. En suiker voegt extra calorieën toe. Meestal is suiker toegestaan ​​in maaltijden of thee / koffie tot 14.00-15.00 uur.
• Pittige specerijen. Mosterd, Satsibeli-saus en andere, inclusief moet volledig zijn geef mayonaise op!
• Snoepjes en gebak. Taarten, gebak, chips, crackers, brood, allerlei soorten gebak. Dit zijn allemaal overbodige items. Nuttige stoffen daarin zijn praktisch afwezig.
• Vet en gefrituurd voedsel. Dit type warmtebehandeling, zoals frituren, wordt afgeraden om te worden gebruikt of in combinatie met daaropvolgend stoven. Als je besluit iets gefrituurd te eten, gebruik dan een minimum aan plantaardige olie bij het frituren.

Wat moet in het dieet worden opgenomen?

• Kasji. Rijst boekweit, tarwe, havermout. Alle granen zijn de meest waardevolle koolhydraten, hun uitsluiting leidt tot verstoringen in de metabole processen van het lichaam en vertraagt ​​de stofwisseling.
• De optimale soorten warmtebehandeling van producten zijn: koken, stoven, stomen, bakken.
• Een verplicht onderdeel van goede voeding voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, voor vrouwen zijn zuivel. Het is beter om magere zuivelproducten te gebruiken of met een minimaal vetgehalte (0,5 of 1%).

Voor hulp bij het afvallen kunt u contact opnemen met een hooggekwalificeerde specialist. Hij zal gemakkelijk een dieetplan selecteren en opstellen. Het is zeker handig en veilig. Een gediplomeerde diëtist zal op basis van het onderzoek van uw lichaam een ​​gepersonaliseerd dieet voor u samenstellen.

Natuurlijk kun je veel moderne diëten en voedingsmethoden uitproberen en uitproberen om af te vallen op de buik en zijkanten, dit is typisch voor vrouwen. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat u op zoek naar het "perfecte" dieet meer dan een dozijn methoden moet proberen. Sommigen van hen kunnen u zelfs schaden of het proces van afvallen aanzienlijk vertragen.

Natuurlijk zijn er veel recepten voor gewichtsverlies. Maar het is de moeite waard om er maar één te kiezen en er tot het einde aan vast te houden om het langverwachte resultaat te zien en te voelen. Op basis van vele beoordelingen en consultaties met professionele voedingsdeskundigen hebben we een lijst samengesteld met de meest effectieve diëten om af te vallen op de buik en zijkanten.

De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies

Veel mensen denken dat een effectief dieet om af te vallen op de buik en zijkanten een mythe is, maar dat is niet zo.

De voeding is zowel nuttig voor het behoud van een mooi figuur als voor de gezondheid. Voordat u direct naar diëten gaat, moet u de basisregels voor een goed gewichtsverlies leren.

De regels van rationele voeding voor gewichtsverlies en herstel:

• Elk dieet bevat vloeistof. Overdag moet je minimaal 1,5 liter water of 8 glazen drinken. Het is raadzaam om 30-40 minuten voor elke maaltijd een glas water te drinken.
• Je kunt koffie drinken, maar je moet jezelf toch beperken. Drink slechts 1-2 keer per dag koffie en bij voorkeur 's ochtends of voor de lunch.
• Elk dieet is verdeeld in 5 - 6 maaltijden (fractionele voedingsmethode). Uitgebreid ontbijt, lunch, diner en 1-2 tussendoortjes. Minder voedsel wordt sneller door het lichaam opgenomen. Denk eraan, eet een beetje, maar vaak! Je lichaam zou geen honger moeten hebben, zoals bij lange pauzes tussen de maaltijden met 3 maaltijden per dag.
• Zoals hierboven vermeld, vezels moeten worden geconsumeerd. Granen zoals rijst, tarwe, boekweit bevatten de nodige vezels en moeten absoluut in uw dieet worden opgenomen.

Voeding voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, voor vrouwen, zal niet alleen een manier zijn om extra kilo's kwijt te raken, maar zal ook helpen het hele lichaam te reinigen.

Effectief dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten - 5 beste menu-opties

Dieet √1

1. Ontbijt

Havermout. De perfecte optie om de dag te beginnen. Om de pap nog lekkerder te maken, kun je een mengsel van gedroogd fruit toevoegen. Dan wordt zo'n pap zeker lekker en gezond.

1. middag thee

Je kunt een snack eten met een appel, banaan en ander fruit.

Lunch is een goede maaltijd waard. Oké, het stelt niet veel voor. Gebakken vis met groenten is ideaal. Kan worden gekookt in een dubbele boiler of in de oven. Als bijgerecht kun je pap gebruiken.

1. Lichte snack.

Het kan fruit of groenten zijn, indien gewenst gedroogd fruit.

1. Diner.

U moet drie uur voor het slapengaan eten en niet later. Voedsel moet volledig worden verteerd, zodat er geen zwaar gevoel is. Vetvrije kwark, vetvrije kefir of yoghurt zonder bewaarmiddelen. Je kunt ook gekookte vis met groentesalade toevoegen. Maak de salade alleen aan met olijfolie. Nooit mayonaise.

Dieet (2)

1. Ontbijt.

Een vrucht naar keuze. Het kan een sinaasappel, mandarijn, appel enzovoort zijn. Dieet brood. Dieet yoghurt niet meer dan 150 ml. Een zachtgekookt eitje.

1. Diner.

Groentesoep en groentesalade passen perfect in een gezond voedingspatroon. Naar eigen goeddunken kunt u 150 gram gekookte vis of kipfilet toevoegen.

1. Diner.

Gestoomde bonen. Gegrilde kipfilet zonder vel. Van fruit een sinaasappel.

Dieet √3

1. Licht ontbijt.

Gekookt ei en dieetbrood.

1. middag thee.

Twee appels of sinaasappels. Wie houdt er meer van. Zoete paprika.

1. Diner.

Groentesoep of lichte vissoep met magere vis en gekookt ei. Kan worden vervangen door kippenborstsoep. Plantaardige stoofpot.

1. Diner.

Gekookte kip, bij voorkeur borst. Het kan worden gestoomd. Gekookt ei. Linzen of gekookte bonen zijn ook geschikt als bijgerecht.

Dieet √4

1. Ontbijt

Thee zonder suiker als ontbijt. Je kunt magere kaas toevoegen.

Gekookt of gestoomd vlees. Nogmaals - hetzelfde, bij voorkeur kipfilet, omdat het de meest caloriearm is. Kaas is caloriearm.

1. middag thee.

Suikervrije thee en vetvrije kaas.

De groentesalade is perfect. Gekookte of gestoomde kip past er harmonieus in.

Dieet √5

Deze dieetoptie is ontworpen voor vijf dagen.

1. Ontbijt

Vetvrije kwark en elk fruit. Grapefruit is beter.

200-250 gram gekookte vis en groentesalade. Vis kan worden vervangen door kipfilet.

Groentesalade gekleed met olijfolie. Van sinaasappelfruit. Gekookte kip of gestoomd.

De hoofdregel van elk dieet is het juiste en frequente dieet. Afhankelijk van de ingrediënten kun je een dieet kiezen. Zo wordt het resultaat tot een goed einde gebracht. Minder kans om voortijdig te stoppen met het dieet. Hoe moeilijk het ook is, alles waar je aan begint, moet af zijn.

U kunt zo snel mogelijk resultaten zien door voedsel voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten te combineren met gespecialiseerde voeding en deze ook te gebruiken. Vergeet de huid niet. Het proces van afvallen, vooral een scherp, kan striae, verslapping, slapheid en andere problemen veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om allerlei cosmetische procedures te gebruiken, bijvoorbeeld inpakken.

Iedereen heeft andere schoonheidsidealen, maar een sportieve platte buik is altijd erg aantrekkelijk. Dit is niet alleen schoonheid, maar ook gezondheid. Als je vandaag aan een mooie buik denkt, dan is het tijd om aandacht te besteden aan het dieet voor een platte buik. We moeten meteen een voorbehoud maken dat het dieet zelf slechts een onderdeel is van het proces van afvallen, een extra en niet minder belangrijke stap zijn sportoefeningen waarmee je extra, al verdiende, calorieën kunt verbranden. Het zal dus gemakkelijker zijn om het resultaat vast te stellen, zodat aan het einde van het dieet, extra kilo's niet met dezelfde snelheid terugkeren als ze verdwenen, of zelfs sneller. Het hongergevoel kan zo sterk worden dat er naast de vorige kilo's nieuwe bijkomen. Dieet en sport moeten het principe van het leven worden, en geen kortetermijnopname.

De taak voor de eerste fase is om vet in de taille en zijkanten te verbranden. Om dit te doen, hoeft u alleen maar het werk van het spijsverteringskanaal goed te configureren. Tegelijkertijd zul je vooral voedingsmiddelen moeten eten die veel vezels bevatten, vaak in kleine porties. Dit dieet heeft een ondubbelzinnige naam - een dieet voor een platte buik. De regels zijn simpel: eet weinig, verdeel je voedselinname in een groot aantal maaltijden en drink veel water. Gezonde voeding en lichaamsbeweging, plus het normaliseren van de darmfunctie, zullen hun werk doen.

Bier en alcohol

Voordat u met een dieet begint, moeten twee belangrijke factoren worden geëlimineerd - dit is alcohol en roken. Hiervan hangt een normaal metabolisme af, wat simpelweg onmogelijk is om vast te stellen met het constante gebruik van alcohol. Alcohol is immers een derivaat van suiker, de eerste remedie tegen het verhogen van buikvet. En alle bieren bevatten ook alcohol, en daarnaast het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met een bierbuik vrouwelijke kenmerken krijgen - losheid van het figuur, een toename van het volume op de borst en een zachte dikke laag vet in de taille.

Water

Je moet proberen zoveel mogelijk water te drinken. Dit is de factor die zal helpen om de maag in een normale platte toestand te brengen. Met de deelname van water in het lichaam verbetert het metabolisme. Om het proces te versnellen, is het beter om smeltwater te gebruiken - het helpt om de lymfe veel sneller te reinigen en vet te verbranden. Vries 1 liter water in een plastic bak in en ontdooi deze de volgende dag. Drink de hele dag door. Groene thee met een lepel honing is ook nuttig.

Dieet voor gewichtsverlies van de buik - welke voedingsmiddelen kunnen zijn?

Voor een platte buik moet u minstens 5 keer per dag het dieet kiezen dat voorziet in frequente maaltijden 9 . Onthoud dat eiwitten in het lichaam nodig zijn voor een gezond functioneren, maar in kleine hoeveelheden. Daarom moet er minimaal 2 keer per week eiwitrijk voedsel in de voeding aanwezig zijn. Het kan vis zijn met een plantaardig bijgerecht, af en toe (een keer per week) kun je wit kippenvlees betalen. Eet bij het avondeten 2 kippeneiwitten en een sinaasappel. Voedingsdeskundigen adviseren ook om zaden en noten in het dieet op te nemen, maar niet meer dan 50 gram per dag, om de nieren niet te overbelasten. Wel helpen bij het verbranden van vette gerechten op basis van boekweit, kefir, rijst. Plantaardige olie wordt gebruikt als dressing voor salades, de beste optie is olijfolie.

Dieet voor gewichtsverlies van de buik - welk voedsel kan dat niet zijn?

Allereerst zijn zoete en vette voedingsmiddelen een bedreiging voor een mooie buik. Ze moeten onvoorwaardelijk worden uitgesloten. Het lichaam zal snel worden gereinigd van gifstoffen, vet zal verdwijnen, de taille zal dunner worden. Je moet ook saladedressings met zure room en mayonaise weigeren.

Buikvermageringsdieet - Menuvoorbeelden

Voorbeeldmenu voor 1 dag snel dieet :

Voor het ontbijt - kook 1 ei en droog een stuk brood.
2 maaltijden - appels of sinaasappels. Zoveel als je wilt, eet dan gewoon in één keer.
3 receptie (lunch) - gekookte kipfilet (250 gram), magere vis (200-250 gram), groentesalade met plantaardige oliedressing.
4 receptie - groentesoep (1 bord).
5 receptie (diner) - kalfsvlees (200-250 gram). Koken op de grill of in een pan zonder olie. Dessert is een sinaasappel.

Dieet voor een platte buik voor een week

1 dag

Ontbijt: gedroogd brood (1-2), gehakte tomaat, appel (1 stuk), yoghurt (1 kopje). Je kunt je eigen yoghurt maken.
Lunch: kippenpoot zonder vel, salade - zoveel als je wilt. Een broodje gemaakt van volkorenmeel.
Middagsnack: waterkers bereid in de vorm van tosk met bruin brood, gekookte bonen (twee lepels).
Diner: bloemkool stoven en tomaten bakken, een appel. Als vulling is het goed om honing en krenten te gebruiken - elk 1 theelepel.

2 dagen

Ontbijt: caloriearme worst, champignons, krokant brood en wat jam.
Lunch: 50 gram kaas, enkele druiven, salade.
Snack: volkoren broodje, magere soep, appel.
Diner: gepofte aardappelen, vis en courgette. Je kunt sperziebonen en broccoli toevoegen.

3 dagen

Ontbijt: kook zachtgekookte eieren (2 stuks), droog brood.
Lunch: schijfje meloen, sla, sneetje zemelenbrood, een paar eetlepels bonen.
Snack: banaan gemengd met dieetyoghurt.
Diner: we koken elk caloriearm gerecht en vullen het aan met gebakken tomaten en sperziebonen.

Dag 4

Ontbijt: bak een sneetje zemelenbrood met huisgemaakte kaas en tomaat in de oven.
Lunch: ongezuurd broodje met salade, ham. Appel.
Middagsnack: vis (tonijn) knäckebröd en salade (zoveel als je wilt).
Diner: bak lamskotelet. Daarna doven we het in een kleine hoeveelheid vloeistof. Aardappelpuree en sinaasappel. Gekookte bloemkool.

Dag 5

Ontbijt: een banaan, vlokken met zemelen gedrenkt in kokend water.
Lunch: gemengde groentesalade, garnalen (80-100 gram), peer.
Middagsnack: bak tomaten met gekookte bonen.
Diner: kook 2 eetlepels bonen, vissticks (4 stuks), Garneer met groene erwten.

Dag 6

Ontbijt: meloenwig met natuurlijke yoghurt.
Lunch: biefstuk met vetarm broodje, 1 stuk fruit (sinaasappel, peer, etc.)
Middagsnack: een paar kleine tomaatjes, magere soep en krokant dun brood.
Diner: kook pasta, serveer met saus en ingeblikte groenten. Voeg 100 gram gekookte kip, banaan toe.

Dag 7

Ontbijt: maak een fruitsalade van banaan, appel en peer. Gegarneerd met magere yoghurt.
Lunch: een echt Amerikaans broodje: brood met slablaadjes, mager koud vlees erop, de bovenste laag van de vulling is koolsalade. Extra halve kiwi.
Middagsnack: groenten - erwten, tomaten, groenten worden geserveerd met gekookte pasta.
Diner: bak de ui in plantaardige olie tot ze zacht zijn, voeg tomaten uit blik toe. Geraspte knolselderij en kipfilet.

Heb je ooit een Chinees met overgewicht gezien, zelfs op tv? Slavische vrouwen zullen waarschijnlijk niet altijd zo'n levensstijl kunnen leiden. Het Chinese dieet gebaseerd op de principes van de Chinese keuken is erg goed voor een platte buik. Maar het zal een zeer caloriearm dieet zijn en erg zwaar. Het gaat om het gebruik van een grote hoeveelheid zeewier en andere algen, vissen. Dit is een erg duur dieet, omdat vissen die gewicht kunnen verminderen veel kosten. Tijdens het dieet moet u gedurende 2-3 maanden brood uitsluiten en rijst eten. Een andere optie is om gedurende 2 weken dierlijk voedsel volledig uit het dieet te verwijderen.

Oefeningen voor de buik

Er is al veel gezegd over het combineren van lichaamsbeweging met een dieet. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die worden geadviseerd om te gebruiken tijdens een dieet en niet alleen:

- U moet comfortabel op een stoel zitten, uw rug rechttrekken en uw knieën bewegen, terwijl u uw voeten op de grond drukt. Laat je kin zakken en strek je armen voor je uit. Adem in, span de buik, buig langzaam naar voren. Adem uit en keer terug naar de startpositie. We herhalen minimaal 3 keer. Raak langzaam de vloer aan, terwijl je de maag spant. Herhaal drie keer tussen de maaltijden. Probeer het aantal pistes elke dag minstens één keer te verhogen.

- U kunt het effect van een platte buik fixeren met behulp van een oefening met een hoepel - de gebruikelijke cirkelvormige rotaties. Een serieuze oefening om te vechten voor een platte buik is touwtjespringen, dansen, zwemmen, wandelen en joggen.

- Zijwaartse buigingen met dumbbells hebben een goed effect. Als er geen dumbbells zijn, neem dan een voorwerp van 2-3 kg in je hand en leun ongeveer 15 keer naar rechts. Dan naar links. Een uitstekende methode om niet alleen overtollig vet kwijt te raken, maar ook om van striae af te komen, is een energiemassage met vitamine E (verdun vijf druppels vitamine in een halve theelepel olijfolie).

Met het begin van de lente begint bijna ieder van ons ons lichaam kritisch te onderzoeken, terwijl we er bijna elke keer gebreken in ontdekken. En meestal veranderen winteravonden en theekransjes bij de tv in dikke buikplooien. Dit is het meest problematische gebied, dat voornamelijk begroeid is met een vetlaag. En elke zomeroutfit zal deze aandelen op de meest nadelige manier benadrukken. Er moet dus dringend actie worden ondernomen. Allereerst zullen we u geruststellen: effectief en zijdelings bestaan. Ze vereisen geen grote uitgaven of complexe ingrediënten, dus je kunt ze gemakkelijk thuis in de praktijk brengen wanneer je het nodig hebt.

Dieet of sporten?

Dit is een eeuwige vraag die veel vrouwen kwelt. Misschien moet je jezelf niet kwellen met beperkingen, maar je gewoon aanmelden bij een sportschool? Dan zullen de extra calorieën verbranden en zullen de zijkanten voor onze ogen smelten. Het blijkt niets van dien aard. Een cake bevat ongeveer 600 kcal en voor een uur trainen in de sportschool ben je ongeveer 200 kcal kwijt. Je menu zal niet beperkt blijven tot één dessert, en door er producten aan toe te voegen voor nog eens 2000 kcal, zul je langzaam maar zeker aankomen. En je workouts in de sportschool zullen slechts leiden tot een lichte toename van spieren onder een vetlaag, wat op geen enkele manier bijdraagt ​​​​aan een afname van het volume. Nee, we zeggen niet dat sport onnodig of schadelijk is. Integendeel, oefeningen dragen bij aan de vorming van een mooi figuur, maar allereerst moet je je dieet aanpassen. Daarom bestuderen we effectieve diëten om af te vallen op de buik en zijkanten en gaan we aan de slag.

We geven slechte gewoonten op

Laten we op een ander moment stoppen. Een normale stofwisseling is enorm belangrijk om je uiterlijk te kunnen aanpassen. Daarom is de volledige afwijzing van alcohol en tabak de eerste voorwaarde op het pad naar harmonie. Normaal gesproken de stofwisseling aanpassen en het werk van het spijsverteringskanaal op orde brengen, wanneer het gebruik ervan bijna onmogelijk is. Elk effectief dieet om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten zal gedoemd zijn te mislukken bij het gebruik van alcohol, vooral bier, dat veel fyto-oestrogenen bevat, en hun overmaat leidt tot de vorming van een zachte buik.

Algemene voedingsprincipes

Dit zijn dogma's die moeten worden ingelijst en aan de koelkast moeten worden bevestigd als u niet alleen uw figuur in perfecte vorm wilt krijgen, maar ook wilt behouden. Alle effectieve diëten om gewicht te verliezen op de buik en zijkanten beginnen met het afwijzen van vet voedsel. Snoep en gefrituurd voedsel, gepaneerde schnitzels, boter - dit alles moet opzij worden gezet. De basis van uw dieet is rundvlees en gevogelte, zeevruchten en magere zuivelproducten.

Vergeet honger hebben. Je moet 5-6 keer per dag eten, het is dit menu dat een geleidelijk gewichtsverlies garandeert. Het mag al niet te laat zijn. Leg tijdens de maaltijden de telefoon en boeken weg, zet de tv en de computer uit. Concentreer je op eten, eet langzaam, luister naar je gevoelens. Gebruik zout, peper en kruiden in minimale hoeveelheden, en het is beter om ze volledig te verlaten.

Het is beter om voor een stel groenten, vlees of zeevruchten te koken. Bij het koken gaan nuttige stoffen in het water en in dit geval worden ze volledig opgeslagen. U moet minimaal 2 liter schoon water per dag drinken, maar het is onwenselijk om dit volume te overschrijden, het is beladen met zwelling. Snoepjes moeten volledig worden opgegeven, maar om niet helemaal verdrietig te zijn, vervang ze door noten, bessen en fruit. Hier heb je al een dieet om af te vallen op de buik en zijkanten voor vrouwen. Menu voor de week, je kunt kiezen uit de voorgestelde opties of je eigen menu bedenken. Ten slotte de laatste voorwaarde - er moet minimaal 10 minuten per dag worden gegeven aan aerobe training. Dit zal snel vet verbranden in probleemgebieden en de bloedcirculatie verbeteren.

Eiwitdieet

Tegenwoordig weten alleen de meest luie mensen niet wat de voordelen van eiwitten zijn bij het afvallen. Dat is de reden waarom het eerste dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor vrouwen thuis, dat we presenteren, eiwit zal zijn. Ten eerste is eiwit nodig voor ons lichaam als bouwstof en als katalysator voor alle biologische processen. Dat wil zeggen, door vlees en vis te weigeren, schaad je je lichaam meer dan helpen. Eiwitten verzadigen niet alleen snel, maar worden ook nog eens lang verteerd, waardoor het hongergevoel overdag misschien niet op je pad komt. Voldoen aan een eiwitdieet mag niet langer duren dan 14 dagen. Gedurende de hele tijd kan uw voedsel kipfilet en eieren zijn, en daarna moet u geleidelijk overgaan op een normaal dieet.

gestreept dieet

De tweede optie is een verandering van eiwit- en koolhydraatdagen. Je organiseert dus een soort schommel die het lichaam niet toestaat de stofwisseling te vertragen om de ongunstige tijd af te wachten. Aan de andere kant is er geen tekort aan bepaalde voedingsstoffen, omdat de beperking elke dag slechts één van hen treft. Het volhouden van zo'n dieet is ook veel gemakkelijker, aangezien de volgende dag het saaie menu verandert. Afgaande op de beoordelingen is dit dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor vrouwen buitengewoon effectief. Met een menu van 10 kg wordt u in slechts 20 dagen lichter.

Dus de ene dag is eiwit, de tweede is koolhydraten. De eiwitbron zal kip en eieren zijn, en de bronnen van koolhydraten zullen bieten, wortelen en kool zijn. Op een eiwitdag kun je een ei en een komkommer als ontbijt nemen. Kook voor het avondeten de kip zonder vel. Zodra het water kookt, moet u de bouillon afgieten en verder koken. Ongeveer 700-800 g gekookt vlees moet in volgende maaltijden worden verdeeld. Drink minstens acht glazen water per dag en vermijd zout.

Koolhydratendag kan plantaardig worden genoemd. Het is toegestaan ​​om anderhalve kilo groente per dag te nemen. Bereid 's ochtends een salade door 0,5 kg kool, bieten en wortelen te nemen. Het moet worden verdeeld over ongeveer 8 maaltijden, elke keer dat het gegeten wordt, moet het ongeveer 1 kopje zijn.

Express Dieet

Het is iedereen in het leven overkomen dat er een belangrijke gebeurtenis aankomt, en de outfit die voor deze gelegenheid is voorbereid, hoewel hij past, steekt duidelijk uit in het taillegebied, wat niet zou moeten zijn. In dit geval moet u zeer snel actie ondernemen. Voedingsdeskundigen raden het gebruik van dergelijke noodmaatregelen ten zeerste af, en laten ze alleen als laatste redmiddel over, want wat snel weg is, komt nog eerder terug, en zelfs met een additief. Maar voor informatieve doeleinden moeten we ook een dergelijk dieet overwegen voor het afvallen op de buik en zijkanten voor vrouwen. Het menu voor de week is niet al te ingewikkeld of hongerig, maar het vereist een zekere mate van uithoudingsvermogen. Deze dieetoptie voorziet in vier maaltijden per dag.

Je kunt het ontbijt niet overslaan. Dit is een belangrijke maaltijd die je energie en gezondheid laadt. U kunt een van de opties kiezen of ze vervangen door vergelijkbare opties in termen van energiepotentieel. Dus 130 g magere kwark en een sinaasappel kunnen als ontbijt dienen, of 200 g kwark en een appel, havermout gestoomd met kokend water met gedroogd fruit (3 eetlepels ontbijtgranen en 3 gedroogde pruimen of gedroogde abrikozen) , 40 g graanbrood bestrooid met paprika, 1 gekookt ei en brood. Zoals je kunt zien, begint het dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor vrouwen niet zo slecht. Je kunt het menu voor de week meteen voor jezelf schrijven of voor elke dag verzinnen. Als tussendoortje 1 keer per dag 2 appels of 3 eetlepels verse bessen, 1 sinaasappel.

De lunch is een uiterst belangrijke maaltijd, het is de belangrijkste lading van energie en voedingsstoffen. U kunt zelf kiezen uit 250 g gegrilde kip en groentesalade, of 200 g gekookte vis en gestoomde groenten, gepureerde groentesoep en 1 ei, of groentesoep en wat harde kaas. Het diner moet uiterlijk zes of zeven uur 's avonds plaatsvinden. De auteur van de methodologie biedt ons 100 g gekookt vlees en dezelfde hoeveelheid gekookte bonen, of 2 gebakken aardappelen en groentesalade, of 200 g gekookte bonen en 1 ei, je kunt 200 g gekookte kip, 2 tomaten en komkommer , of kies 200 g gestoofde zeevruchten.

mono-diëten

Natuurlijk is een hongerstaking of het eten van uitsluitend appels (kefir, boekweit, rijst) het eerste waar je aan denkt als je voor vrouwen wilt afvallen in de buik en zijkanten. Het menu voor de week is in dit geval heel eenvoudig te maken. We kopen het juiste product, en de truc zit in de zak. Maar in feite verandert zo'n dieet in een stofwisselingsstoornis en treft het de spijsverteringsorganen. En als groenten of fruit de basis van het dieet zijn, dan lijdt het lichaam ook aan een gebrek aan eiwitten, waardoor de eigen spiermassa wordt vernietigd. Daarom zijn dergelijke opties alleen geldig in elk van de afzonderlijke elementen, bijvoorbeeld het vervangen van het diner door kefir.

Voor degenen boven de 50

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Op 30 kan de stofwisseling ons nog steeds frites en broodjes vergeven, evenals een bepaalde hoeveelheid vet en koolhydraatvoedsel. Wanneer u echter 50 wordt, moet u uw dieet aanpassen, anders zult u gestaag aankomen. Maar nogmaals, we verzekeren je dat een hongerstaking geen optie is, je hebt een soepel dieet nodig om af te vallen op de buik en zijkanten voor vrouwen. Het menu voor de week moet bestaan ​​uit fruit en groenten, mager vlees en vis, zuivelproducten en volle granen. Het caloriegehalte van het dieet voor de periode van gewichtsverlies mag niet hoger zijn dan 1000 kcal per dag. Dit cijfer past op 200 g gekookte kip of vis, 1 ei, 100 g pap op het water, 200 g vetvrije kwark, evenals een salade van kool, groenten en wortelen en verschillende soorten fruit. Dit alles is natuurlijk zonder zout, suiker en brood of bloem, en alle producten moeten worden gekookt door te koken. Een dieet om af te vallen op de buik en zijkanten voor vrouwen na 50 jaar moet heel voorzichtig zijn, omdat het lichaam al verschillende schokken niet verdraagt, waaronder een scherpe beperking van voedingsstoffen. Vastendagen zijn niet langer jouw optie, gewichtsverlies zou nu soepel en heel voorzichtig moeten gaan.

Producten voor gewichtsverlies

Ik zou willen zeggen dat geen enkel dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor vrouwen optimaal is voor iedereen. Het menu voor de week moet gebaseerd zijn op de kenmerken van je lichaam, evenals het aantal extra kilo's. We zullen een lijst geven van producten die bijdragen aan gewichtsverlies en het op hetzelfde niveau houden. Dit is havermout, dat goed van smaak is en zetmeel bevat, wat de stofwisseling versnelt. Op de tweede plaats komen bonen, dit is een uitstekende bron van eiwitten in de volledige afwezigheid van vet. Linzen kunnen ook samen met bonen worden gebruikt. Bruine rijst is, in tegenstelling tot witte rijst, een bron van gezonde vezels. Kikkererwten lopen qua eiwit wat achter op andere peulvruchten, maar verschillen in een uitgebalanceerde aminozuursamenstelling. Tot slot, gerst - het is erg nuttig en caloriearm. Deze producten moeten in het dieet worden opgenomen als een dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor vrouwen wordt gepland. Het menu hiervan wordt nog diverser en bruikbaarder.

Voeding moet in balans zijn

Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende systemen voor gewichtsverlies dat het moeilijk is om te beslissen aan welke de voorkeur moet worden gegeven. Daarom is het van het grootste belang om rekening te houden met de basisprincipes waaraan een dieet voor afvallen op de buik en zijkanten voor vrouwen moet voldoen. Het menu voor de week, waarvan de beoordelingen de beste zijn, is gebaseerd op de verhouding: 15% eiwitten, waarvan de helft van dierlijke oorsprong moet zijn, 55% koolhydraten, waarvan 95% uit groenten en fruit moet komen, en 30 % zijn vetten, waarvan een derde afkomstig is van plantaardige bronnen. U bouwt dus niet eens een dieet op, maar een levensstijl waaraan u geen last zult hebben van overgewicht.

Lichaamsbeweging

Vaak zijn we wat terughoudend als het om sporttraining gaat. Alles is echter niet zo eng. Het beste complexe effect wordt immers uitgeoefend door een dieet voor afvallen op de buik en zijkanten voor vrouwen en oefeningen. Wandelen is een prima optie. Slechts 30 minuten per dag geeft een tastbaar effect in een maand. Als je eraan gewend bent, voeg dan aan deze lessen toe met een hoepel gedurende 5-10 minuten per dag, evenals oefeningen voor de pers, 30 liften van het boven- en onderlichaam. Tot slot zou een geweldige optie rennen en touwtjespringen zijn.

Wat zijn buikvermageringsvoedsel? De meest prangende vraag voor mannen en vrouwen. Welke voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies van de buik en taille, een lijst met diëten die beide zijden en benen helpen verminderen - we onthullen geheimen.

Hallo vrienden! Zoals u weet, heeft de hoeveelheid geconsumeerd voedsel een directe invloed op alle processen in het lichaam. Welke van hen is het meest effectief in het wegwerken van overtollig gewicht? De belangrijkste taak is om het werk van het maagdarmkanaal goed aan te passen om maximale efficiëntie te extraheren. Het hebben van de juiste informatie kan iemands uiterlijk drastisch veranderen.

Producten voor gewichtsverlies van de buik - een lijst met de meest bruikbare

Iedereen kan zelfstandig zijn eigen dieetcursus samenstellen. Om dit te doen, moet u de belangrijkste voedingsmiddelen kennen die in de dagelijkse voeding moeten zitten.

Dergelijke producten hebben een indrukwekkend effect op de werking van de darmen, ze kunnen en moeten worden gegeten vanwege hun hoge vezelgehalte. De lijst is:

• fruit;
• schil en hele verse groenten, groenten;
• granen, peulvruchten;
• granen en granen.

Ze bevatten een groot aantal nuttige die actief betrokken zijn bij de afbraak van vetcellen. Van kinds af aan wordt ons geleerd om hoofdmaaltijden te combineren met verse groenten. Eenmaal in de maag beginnen onoplosbare vezelvezels op te zwellen en in volume toe te nemen. Dit heeft het volgende effect:

1. verwijdert slechte cholesterol, toxines, reinigt de darmmicroflora, versnelt het proces van maaglediging;

1. bevredigt het hongergevoel, waardoor de portie voedsel aanzienlijk wordt verminderd;

1. voorkomt de ontwikkeling van pathogene bacteriën, ontstekingsprocessen;

1. vermindert de kans op het ontwikkelen van nierstenen;

1. voorkomt de ontwikkeling van obesitas.

Bij een gebrek aan vezels zijn er disfuncties in de normale werking van de darmen. Deze eigenschappen zijn vrij te vergelijken met het effect op het lichaam. Ten minste drie producten uit de lijst moeten in de gebruikelijke voeding worden opgenomen.

- dit is het bouwmateriaal van ons lichaam, dat nodig is voor de vorming van nieuwe cellen, hun volledige vernieuwing. Het opbouwen van spiervezels zonder zo'n belangrijk onderdeel is niet mogelijk. Waar zit het meeste eiwit?

• gevogelte, rundvlees, vis;
• eieren, kaas;
• melk, zure room, kwark;
• noten, bonen, granen.

Het belangrijkste is de verhouding van natuurlijke vetten en de hoeveelheid eiwitten in het product. Dus vetarme voedingsmiddelen of gekookt vlees zijn het meest effectief. Waarom precies deze producten?

1. Eiwit verandert niet in vet. Het is een organische verbinding die alle cellen in ons lichaam vormt.

1. Het hongergevoel verdwijnt. Het gevoel van volheid na zo'n maaltijd verdwijnt niet lang. Hierdoor kom je niet in de verleiding om iets schadelijks te eten.

1. Dit is energie-intensief. Dergelijk voedsel wordt veel langer verteerd en vereist.

1. Bescherming van uw gezondheid. Het ontbreken van een belangrijk onderdeel beïnvloedt de aandoening. Pathogene organismen, hormonale afwijkingen vorderen in dergelijke omstandigheden.

Bij een sterk gewichtsverlies lijdt het oppervlak van de huid enorm. Dit manifesteert zich in de vorm van striae, erosies en in dergelijke gevallen zal eiwitrijk voedsel dergelijke defecten verminderen.

Vloeistofinname is zo'n geautomatiseerd proces dat de meeste mensen de gunstige eigenschappen ervan volledig vergeten. Vanwege zijn kwaliteiten speelt natuurlijk water zonder gas een grote rol bij het wegwerken van extra kilo's. Hoe?

• verwijdert de producten van eiwitafbraak, en
• neemt deel aan vetverbranding;
• herstelt het huidoppervlak, start regeneratieprocessen;
• versnelt het metabolisme op cellulair niveau;

Daarom mogen we niet vergeten dat uitdroging de natuurlijke processen van afvallen alleen maar vertraagt.

Basaal metabolisme Calculator

kg

cm

jaar

* Verplichte velden

Producten voor gewichtsverlies van de buik - een lijst met verboden

De grootste bedreiging op weg naar het gewenste figuur zijn heerlijke verleidingen in de vorm van junkfood. Idealiter zouden ze, als ze niet volledig uit het dieet worden geëlimineerd, dan tot een minimum moeten worden teruggebracht. De lijst met schadelijke bevat:

1. favoriete bakkerijproducten;

1. bronnen van snelle koolhydraten in de vorm van snoep, suiker;

1. producten die zetmeel bevatten (aardappelen);

1. vet varkensvlees;

1. dressings in de vorm van mayonaise en ketchup;

1. ingeblikte goederen;

1. koolzuurhoudende dranken, alcohol.

Caloriecalculator voor voedsel

Product	Gewicht g.	Eekhoorns dhr.	Zhyry	Koolhydraten Mr.	kcal
		0	0	0	0
Totaal:	0	0	0	0	0

Product toevoegen

Basis dieetregels

Allereerst moet je je eten verdelen over 5 maaltijden verspreid over de dag. Deze hoeveelheid wordt als optimaal beschouwd voor het in stand houden van het lichaam en het elimineren van het hongergevoel, wat leidt tot ongewenste tussendoortjes.

De laatste maaltijd moet je twee uur voor het slapengaan innemen. Dus de maag wordt niet overbelast, een snelle en gezonde slaap zal komen. Een normale voedingscyclus moet drie belangrijke fasen doorlopen:

1. Opleiding. Ongeveer een week voor de start moet u stoppen met het eten van de meeste ongezonde voedingsmiddelen, wat zal leiden tot een darmreiniging. Al in dit stadium verliezen de meesten van 1 tot 3 kg.

1. Geleidelijke verbranding van vetten. Tijdens de tweede fase slaag je voor het gegeven vak. Sla nooit je hoofdmaaltijden over. Controleer en noteer wekelijks uw gewicht. Producten voor gewichtsverlies van de buik gebruik je in je dagelijkse voeding.

1. Soepele exit uit het dieet. De belangrijkste taak van de hele cursus is om het principe van goede voeding voor een lange tijd te ontwikkelen. De uitgang moet zeer soepel worden gemaakt om het gewicht op het gewenste merkteken te fixeren. De derde fase omvat de vlotte introductie van alle andere producten.

calorie-inname rekenmachine

kg

cm

jaar

Sedentaire levensstijl

gr

kg

* Verplichte velden

Buikafslankproducten - Voorbeelden van dieetmenu's

Waar zijn diëten voor? Allereerst is het de systematisering van het eetproces. U moet een gezonde gewoonte ontwikkelen om alleen gezond voedsel te eten. In de toekomst zal dit de pijnlijke ophoping van overtollige afzettingen helpen voorkomen.

Voor drie dagen

De uitdrukkelijke optie zal helpen om vastendagen even effectief te regelen voor zowel vrouwen als mannen. Menuvoorbeeld:

• Ontbijt. Havermout met je favoriete fruit, een mok thee zonder suiker of koffie.
• Lunch. Kwark of een testikel.
• Diner. Soep in groentebouillon met balletjes, verse groentesalade en een glaasje sap.
• middag thee. Eventueel fruit en een handvol noten naar smaak.
• Diner. Gekookte kipfilet met kruiden, tomaat en groene thee.

De hoofdregel is dat je 70% van alle producten in de ochtend moet consumeren. Ongecontroleerd snacken tijdens pauzes is uitgesloten.

Voor een week

Om het dieet niet moe te maken, is het raadzaam om de hoofdgerechten elke dag te veranderen. Een voorbeeld voor het verminderen van de buik en zijkanten voor een vrouwenmenu voor een week:

• 1 dag:
  • gekookt ei, 100 g vetvrije kwark met thee;
  • een paar favoriete vruchten;
  • gestoomde vis en boekweitpap bij een kopje koffie;
  • noten naar smaak;
  • gekookte kalfs- en groentesalade.
• 2 dagen:
  • griesmeel of yoghurt met bessen, een glas sap;
  • een paar stukjes kaas, een lichte salade;
  • magere soep met volkorenbrood;
  • appel en sap;
  • rijst met plakjes kip en hele groenten.
• 3 dagen:
  • havermout met gesneden fruit en groene thee;
  • walnoten;
  • tarwepap en kipfilet, koffie;
  • gebakken tomaten en appel;
  • bonen samen met rijst en een ei.
• Dag 4:
  • vetvrije yoghurt met fruit;
  • kwark met bessen;
  • soep met gestoomde viskoekjes en salade van kool en wortel;
  • fruit salade;
  • gestoomde vis met citroen, gestoofde bloemkool.
• Dag 5:
  • eiwitomelet, havermout;
  • appels;
  • groentesalade, stukjes kip met rijst;
  • walnoten;
  • een glas kefir en kwark.
• Dag 6
  • champignonbraadpan met kaas;
  • sinaasappelen;
  • bonen met een stukje kalfsvlees en sap;
  • yoghurt;
  • gebakken groenten met kip.
• Aan het einde van de week kunt u een van de afgelopen dagen herhalen.

Buikafslankproducten - Mythen en realiteit

Doelbewust afvallen op slechts één punt van het lichaam is een onmogelijke taak. Het feit is dat er geen dergelijk dieet is dat plaatselijk onnodige afzettingen zou verbranden zonder andere gebieden te beïnvloeden. U moet uw totale lichaamsvetpercentage verlagen. En niet alleen producten voor het afslanken van de buik spelen een sleutelrol. Zonder een sportieve levensstijl zal de lading niet werken om bezit te nemen van een mooi lichaam.

Waartoe leiden onredelijke manieren om vet te verbranden? De truc met producten voor snel gewichtsverlies van de zijkanten en benen werkt feilloos. Je gelooft dat over een week het gewenste lichaamsdeel perfect zal zijn, ondanks alle andere ledematen. In werkelijkheid wil het gewicht echter niet van het dode punt komen, ongeacht de geleverde inspanning. Waarom gebeurt dit?

Antwoorden op alle vragen

Het bereiken van de taak is alleen mogelijk met begrip van alle interne processen. Deze belangrijke informatie zal u helpen uw acties in de juiste richting te coördineren. Heb jij even geluk! Mijn video staat online "Actief Afvallen Cursus" , die is gemaakt om al uw vragen over slim afvallen te beantwoorden. Download, leer, geef je uiterlijk de gewenste vorm zonder de gezondheid en honger te schaden.

Dat is alles voor vandaag.
Bedankt voor het lezen van mijn bericht tot het einde. Deel dit artikel met je vrienden. Abonneer je op mijn blog.
En reed door!