Защо е необходима правилната стойка? Подобрява дишането и храносмилането

Правилната поза на ученик е въпрос на загриженост за родители и лекари. Какво представлява позата и как кривината влияе върху здравето на учениците ще бъде обсъдено в статията.

Позата се формира през целия растеж и развитие на детето, като се започне от ранна възраст. Ученик с правилна стойка не трябва да има никакви отклонения, предписани от анатомичните стандарти. Хората с правилна стойка се забелязват отдалеч. Винаги държат главите си изправени, походката им е лека, гърбът им не е прегърбен.

Лошата стойка е предопределена от вродени или наследствени характеристики, както и от минали заболявания и наранявания. Такава патология може да е следствие от заседнал живот. Учениците седят на чиновете си по време на уроците, а вкъщи учат уроците си на чиновете. По време на учебен ден, средно за 5-6 урока детето се изморява. Неподвижността намалява възприемането на учебната програма.

Често лошата стойка при учениците се дължи на факта, че продължителното седене на маса причинява задръстваниякръвообръщение Мускулите на гърба, гръбначния стълб, врата, краката се уморяват. Признаци на умора се показват от увиснали рамене и глава, нервно въртене на стола. Всички тези фактори влияят пагубно върху правилна формацияпоза на ученик. В ранна възраст детето има възможност да се движи активно; когато дойде на училище, трябва да седи повече.

На детето трябва да се обясни колко е важно да заеме правилната позиция на бюрото. При извършване на писмена работа раменете трябва да бъдат изправени, на едно и също ниво, а главата на ученика трябва да бъде наклонена. Ученикът трябва да може да се отпусне на бюрото си в онези моменти, когато учителят обяснява урока. По това време можете да се отпуснете и да се облегнете здраво на облегалката на стола. При спазване на важни принципи могат да се избегнат проблеми с носенето.

Как се появява изкривяването на позата?

Списък на основните причини, които водят до лоша поза:

предишни наранявания или заболявания;
пренебрегване по активен начинживот;
недостатъчна възвръщаемост на часовете по физическо възпитание;
несъответствие на настолните стандарти по отношение на височината на ученика;
умора от продължително седене;
неправилна позиция на бюрото;
недостатъчно осветление на работното място;
проблеми със зрението.

За да се избегне проявата на проблеми с позата, е необходимо да се премахнат, ако е възможно, факторите за нейното изкривяване.

Как да определим нарушение

При неправилна стойка тялото се развива: неестествено навеждане, асиметрия в местоположението на раменете и изпъкналост на корема. В медицината това явление се характеризира като кривина гръбначен стълб, което е сколиоза. Идентифицирайте и идентифицирайте постуралните дефекти в училищна възрастПрегледът на детето ще помогне.

Изследването се извършва в изправено положение. Петите трябва да бъдат поставени заедно, пръстите на краката трябва да бъдат разтворени под ъгъл от 45 градуса. Ако се открият аномалии, които се отклоняват от нормите на анатомичната симетрия, се препоръчва рентгеново изследване на гърба. Това трябва да се направи, за да се открият гръбначни патологии.

Визуално забележимите признаци могат да се влошат от заболявания, които могат да възникнат в резултат на промени, причинени от позата. Систематичното присъствие на дете на бюро в неправилна позиция се допълва от вторични, по-сериозни признаци. Например единият крак може да е по-къс от другия.

Сколиотично нарушение на позата

Извивките на човешкия гръбнак се формират от най-ранна възраст. Всякакви нарушения се появяват поради въздействието на редица неблагоприятни фактори върху гърба. Без да забележи проблема навреме, с годините ученикът ще придобие допълнителни кривини. В резултат на това в възрастен животтова ще се отрази на вашето здраве. При сколиоза гръбначният стълб се извива на една страна, често надясно.

Ако всичко е ясно с вродена сколиоза, тъй като тя може да бъде следствие от генетично предразположение. При придобито заболяване нещата може да са по-лоши. Понякога родителите не обръщат внимание на проблема. дълги години. Когато нарушението може да бъде забелязано навреме, благодарение на коригиращи упражнения и наблюдение от специалисти, ситуацията може лесно да се възстанови.

Упражнения за поза за ученици

Простите упражнения се изпълняват като загрявка за облекчаване на умората и напрежението върху гръбначния стълб. Чрез повлияване с физически комплексивърху формирането на правилна стойка при учениците, можете да постигнете забележими резултати. Препоръчително е да правите упражненията с родителите си или сами. Комплексът изглежда така:

Стоейки със задните си части, притиснати към стената, трябва да затворите петите си заедно и след това да разтворите ръцете си отстрани на нивото на раменете. С длани напред имитирайте плъзгане на ръцете по стената.
За правилна стойка е достатъчно детето да стои право до стената. Вдигнете ръцете си нагоре, напрегнете гърба си. Бройте от 1 до 10. Отпуснете се, спуснете ръцете си.
Упражнявайте, докато лежите по корем. За да направите това, трябва да изпънете краката и ръцете си покрай тялото. Опирайки се на стомаха и гърдите си, едновременно повдигнете ръцете и краката си. Добри резултатиможе да се постигне чрез задържане на позицията на повдигнати ръце и крака за няколко секунди. Обратно в начална позиция, повторете упражнението.
Легнете по гръб имитирайте каране на велосипед. Краката трябва да са под ъгъл от 45 градуса. Манипулирайте с минутни почивкив 10 подхода.

По-сложни физически упражненияЗа коригиране на стойката е най-добре да се извършва само под наблюдението на специалисти, треньор или лекар.

Профилактика на постурални нарушения

Отлична превантивна мярка ще бъде самонаблюдението на позицията на гърба ви, докато стоите и седите. Гърбът винаги трябва да остане прав. Когато седите дълго време, трябва да си направите почивка; Ако е необходимо, височината на масата трябва да се регулира според ръста на детето.

В изправено положение е по-добре да разпределите товара, като се облягате последователно на единия или другия крак. Вместо дълъг престойна едно място, полезно е да ходите напред и назад. За да вземете чанта или предмет, който е паднал на пода, не е необходимо да огъвате гърба си, просто седнете със свити колене.

Когато седите на бюро или на стол, трябва да се уверите, че гърбът на детето приляга плътно към облегалката. Седнете изправени по време на уроците, без да накланяте гърба и главата напред. Краката трябва да са на пода. В противен случай трябва да поставите подложка за крака под масата или да коригирате работното си пространство.

Не подценявайте щетите, които чантата за рамо може да причини. Носенето на подобни аксесоари вместо раници директно застрашава изкривяването на гръбнака. Обяснявайки на детето как правилна стойкае важно за учениците, препоръчително е да им се дават препоръки по-често.

За правилна стойка трябва да следва дете в училищна възраст следвайки правилатаи следвайте тези прости препоръки:

трябва да има правилно организирано място за спане, ортопедичен матрак и удобна възглавница;
Не забравяйте да носите обувки, които отговарят на размера на крака ви;
липсата на физическа активност, игри на открито и загрявка също е голям плюс;
Неприемливо е да стоите или да седите на един крак;
Носенето на тежки предмети има пагубен ефект;

За да развиете правилна стойка, трябва да следвате препоръките и да използвате съществуващи методи, които са разработени, за да го подобрят.

От детството постоянно ни казват, че трябва да държим гърба си изправен и да не се прегърбваме. Ние сме принудени да изправим рамене и заемаме позиции, които самите ние не харесваме. Казват ни, че е важно да поддържаме и развиваме правилна стойка, но не могат да обяснят защо е необходимо да го правим.
Защо е необходима стойка? Позата е начин за диаграмиране на компонентите на човешкото тяло вертикално положение. Просто казано, това е наше обичайна позадокато стоите или вървите. Обичайната поза се развива на ниво рефлекси. Известно е, че тази много вертикална обичайна поза се развива от вродените свойства и конституция (физика) на човек. Позата обаче може да бъде коригирана или подобрена.

Значението и важността на стойката са големи предимно за децата до възрастта, когато настъпва растежът и формирането на скелета. Ако позицията е заета неправилно, скелетът бързо се деформира, което води до нарушения във формата на гръбначния стълб, гръден кош, тазови кости, кости на крака и стъпало. Чести прояви на деформация на скелета са сколиозата и плоскостъпието. Физиката на човек също е пряко свързана с позата. В края на краищата, формата на тялото на човек не само се наследява от родителите, но зависи от естеството на конструкцията на биомеханичната схема при ходене, стоене и седене.

В зависимост от позицията и формата на част от тялото се реализира функцията. Това означава, че колкото по-близка е формата на костите ни до нормалната, толкова по-уверени и естествени са движенията ни. Например, човек, който е прегърбен и прегърбен, ще има неудобни и несигурни движения на тялото.
Сега нека поговорим за ползите. Позата е начин за ориентиране на човек в пространството, който предпазва и предпазва цялостната структура на тялото от нараняване и деформация. Човек с правилна стойка по-лесно ще понесе удар или падане. Позата също е отличен показател. физическа културачовека и здравето като цяло. Човекът, който държи правилния вертикална позапредизвиква уважение. Правилното обичайно положение на тялото помага да се избегнат съвременни заболявания като остеохондроза.

Позата може да се припише на един от елементите невербална комуникация. С позата си човек сякаш говори за това как се чувства по отношение на другите членове на обществото, дали е уверен в поведението си; позата показва вътрешната позиция на човека и подчертава неговата индивидуалност. По стойка и поведение можете да определите професията или социалния произход на конкретен човек. Вижте хората по улицата как ходят с наведени глави, прегърбени и прегърбени. Сега гледайте всяка видео картичка за конкурс за красота или състезание по танци, или дори церемония по награждаване на спортисти и сравнете походката и стойката на тези хора с обикновените хора. Доказано е, че уверените хора почти винаги имат добра стойка. Те постигат целите си много по-често и правят повече успешна кариераотколкото хората с постурални нарушения.

Позата е най-често срещаната поза, в която човек е в движение и в покой. От детството ни казват: „Седнете изправени! Дръжте гърба си изправен!“ И това не е без причина. не само ни прави по-красиви. Лошата стойка е причина за много заболявания, така че е много важно да развиете правилна стойка.

За да проверите колко правилна е стойката ви, погледнете се в огледалото.Раменете ви са избутани напред и гърбът ви е прегърбен, сякаш влачите тежка чанта? Не, това няма да стане. Повдигнете брадичката си и изправете раменете си - ще видите, че веднага ще ви стане по-лесно дори да дишате. Има и друг начин за проверка на правилната стойка. Застанете с гръб към стената, облегнете цялото си тяло на нея, преместете само петите си напред около 7 см. Сега се опитайте да пъхнете ръката си между долната част на гърба и стената, докато раменете и главата ви все още трябва да докосват стената. Ако успеете, това означава, че стойката ви е правилна.

При правилна стойка телесното тегло се разпределя равномерно,и стоиш здраво на двата крака. Брадичката и гърдите са повдигнати, раменете са изправени, стомахът е издърпан, а мускулите му са леко напрегнати.Коленете ви трябва да са прави. Някои жени, които не знаят как да носят обувки правилно високи токчета, те ходят на свити крака - и това моментално разваля стойката им. Но не е нужно да напрягате мускулите си твърде много и да се опитвате да стоите изправени като калай войник - няма да постигнете нищо с това. Застанете спокойно и дори леко отпуснато, но без да провисвате рамене или прегърбен гръб.

Защо е необходима правилната стойка? Формирането на правилна стойка е важно не само за красотата. Неправилната стойка може да доведе до болки в долната част на гърба и мускулно напрежение раменния пояс, нарушение анатомична структурагръбнака, а в напреднала възраст – до остеопороза. изпълнен с опасни последици неправилна позав училищна възраст, когато гръбначният стълб все още не е напълно оформен. Може да доведе до изкривявания на гръбначния стълб - сколиоза (странично изкривяване), кифоза ( кръгъл гръб, „гърбица“) и лордоза (извиване напред на гръбначния стълб). Гръбначните изкривявания от своя страна причиняват заболявания вътрешни органи, чието нормално разположение в тялото е нарушено.

Лошата стойка възниква по няколко причини.Често тийнейджърските комплекси, свързани с външния вид, пречат на формирането на правилна поза. Момчета, които започнаха да растат по-бързо от съучениците си и в резултат на това бяха по-високи от тях, както и момичета с рано оформени гърди, често се прегърбват, опитвайки се да скрият своята „другост“. А ученичките с малък размер започват да носят токчета рано, което също води до лоша стойка. Често причината за лошата поза е, че човек седи неправилно на работното място (в училище, на работа или просто у дома пред компютъра). Признайте си, колко често седите на компютъра, наведени наляво и подпряли буза на ръката си?

Много е важно формирането и поддържането на правилна стойка.Защото повечето от нас водят заседнал образживот, много е важно столът и масата да са удобни и да осигуряват правилната позиция на гръбначния стълб. Обсъдихме това по-подробно в статията за. Ако, от друга страна, трябва да стоите дълго време, периодично повдигайте единия крак и го поставяйте на стол, за да си починете на гръбначния стълб. Не стойте на едно място дълго време, не забравяйте да правите кратки почивки и загряване. Можете дори просто да се разтегнете усърдно, без да ставате от бюрото си, и да се върнете на работа.

За да поддържате правилна стойка, можете да поставите малка възглавница или плътно навита кърпа под гърба си, а ако вратът ви се умори, има специални облегалки за глава. Жените с голям бюстМного е важно да изберете правилния сутиен, който да поддържа добре гърдите ви, да не издърпва раменете ви напред и да ви прегърбва, а ще придава правилна позиция на гръбнака ви. Не прекалявайте с високите токчета – те нарушават равновесието и създават напрежение в лумбалните прешлени. Много е важно да спите правилно - ортопедичен матрак и удобна, не много мека възглавница ще ви помогнат да поддържате позата си.

За да оформите и поддържате правилна стойка, можете да направите: Но най-важното за поддържането на правилна стойка е постоянният самоконтрол.В началото ще ви е трудно да се грижите за себе си; Но постепенно ще се научите да държите гърба си изправен, без да го забелязвате, а правилната стойка ще стане ваш постоянен спътник.

Правилната поза се отнася до способността на човек да държи тялото си изправено положениеспокойно, без да напряга всичките си мускули. Всеки от нас стои и седи в определена поза, приемането на която се случва по навик. Колко права и физиологична е тази позиция, определя степента на "правилност" на позата.

Основното формиране на позата се случва в детството, но това не означава, че възрастен не може да коригира позата си, да се отърве от нейните нарушения и да постигне правилна позициятела. Освен това можете да „развалите“ стойката си зряла възраст: например, когато заседнала работаИ заседналживот. Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до болка и заболяване, а също и да причини влошаване на външния вид на човек.

Причини и последствия от неправилна стойка

В нормално състояние гръбначният стълб има физиологични извивки в лумбалната и гръдната област. Тези завои обаче могат да бъдат счупени, подсилени или изгладени.

Основните причини за такива проблеми включват следното:

наранявания при раждане;
неудобни бюра и твърде тежки раници по време на училище;
попадайки в ранно детство, водещи до микротравми;
неправилна походка и стойка в детството, която не е била контролирана или коригирана от родителите/учителите;
малък физическа дейносткоето е причинило отслабване на мускулния корсет;
дългосрочното съхранение не е така правилна стойка(най-често - по време на изпълнение на трудовите задължения);
неудобни, лошо подбрани дрехи и обувки, принуждаващи ви да заемете неправилна позиция на тялото;
онкологични, инфекциозни и други заболявания, засягащи състоянието на гръбначния стълб;
различни наранявания.

Последиците от лоша стойка могат да бъдат разделени на няколко вида:

Сколиоза– странично изкривяване на гръбначния стълб, фиксиран във фронталната равнина.
кифоза- изкривяване на гръбначния стълб гръдна областназад в сагиталната равнина.
Лордоза- изкривяване на гръбначния стълб лумбална областнапред в сагиталната равнина.

Както вече беше отбелязано, проблемите с позата често се коренят в детството. И важна роля за това играят ученическите раници, които децата са принудени да носят всеки ден. Лекарите са установили, че за да не се отразява носенето на куфарче на състоянието на гръбначния стълб на детето, теглото му трябва да бъде не повече от 10-15% от теглото на бебето.

В допълнение, лошата поза често причинява дегенеративно-дистрофични заболявания, които водят до ограничена подвижност, болка и дори нарушаване на цялата мускулно-скелетна система. Това е заза остеохондроза, остеоартроза, както и междупрешленни хернии.

Ако говорим за естетическите последици от неправилната поза, можем да отбележим прегърбен силует, хлътнали гърди, изпъкнал и следователно визуално по-обемен корем, както и много други неприятни промени във външния вид на човека.

Каква трябва да бъде правилната поза?

Проверете колко правилна е вашата стойка е доста лесно. Облегнете гръб на стената и обърнете внимание на позицията на петите, прасците, задните части, лопатките и задната част на главата. Всички тези части на тялото трябва да са в контакт със стената едновременно и не трябва да полагате усилия или да напрягате мускулите си, за да постигнете този ефект. В противен случай можем да кажем, че имате лоша стойка.

Друг прост тест е да помолите някой да ви снима отзад. След това върху получената снимка начертайте прави линии по три линии: глезени, таз и рамене. Тези три характеристики трябва да са успоредни една на друга, в противен случай можем да говорим за наличие на кривина.

Основните признаци на правилна, физиологично правилна поза включват следното:

годни, тънък корем. със сигурност външен видРазмерът на корема също зависи от физиката на човека, но правилната стойка винаги ни прави визуално по-стройни в тази област.
Лека издутина в областта на гърдите. Не трябва да правите „гърди като колело“ или, напротив, да изправяте гърба си, сякаш към него е закована дъска. Правилната стойка със сигурност включва леки естествени извивки на гръбначния стълб.
Вертикална позиция на главата.
Рамене отпуснати назад и леко спуснати. Не трябва да свивате лопатките или да повдигате рамене твърде много, тъй като това отново е неестествено за нашия гръбначен стълб.
Леко завъртане на краката в коленете, лека, „летяща“ походка.

Ползите от правилната стойка

подобряване на функционирането на много вътрешни органи и системи и в резултат на това подобряване на общото благосъстояние;
облекчаване на дискомфорта, болезнени усещанияв горната част на тялото (гръб, рамене, шия);
предотвратяване на сколиоза, остеопороза и други заболявания, които правят човек непривлекателен и подкопават здравето му;
предотвратяване образуването на т.нар. бирено коремче“, от което дори хората лесноизграждане;
подобрение умствена дейност, способност за концентрация;
повишаване на самочувствието, развиване на здравословно самочувствие, което ни е толкова необходимо, за да постигнем целите си.

Големият враг на правилната стойка са обувките с висок ток. Ходенето в такива обувки неизбежно води до промяна в наклона на тялото, което води до лоша стойка и дори до появата на системна болка в долната част на гърба. А тези представителки на нежния пол, които редовно дефилират на високи токчета, с течение на времето дори могат да развият междупрешленни дискове.

Прости упражнения за поддържане на позата

Както вече беше отбелязано, неправилната поза не е смъртна присъда дори за възрастен. Напълно възможно е да го коригирате и сами, използвайки прости и ясни упражнения. Подходящи са за тези, които имат отклонения от правилната позиция на гръбначния стълб, които все още не са преминали в сериозни хронични заболявания като сколиоза. В противен случай също е възможно да се подобри позата, но в рамките на специални лечебни комплекси.

Началната позиция за първата група упражнения е същата като при проверка на правилната стойка. Облегнете се на стената, така че петите, прасците, задните части, лопатките и задната част на главата да я докосват едновременно (за човек с лоша стойка поддържането на тази позиция изисква мускулно усилие).

След като сте в тази позиция, направете следното:

Просто задръжте позата за три до пет минути.
Поддържайки всички точки на контакт между тялото и гърба, изброени по-горе, последователно повдигайте краката си, като ги сгъвате в коленете. Изпълнете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Правете редуващи се навеждания надясно и наляво (10 пъти във всяка посока), като се опитвате да не нарушавате контакта на петите, прасците, задните части, лопатките и тила със стената.
Стенен клек, запазвайки всичко безопасно топ точкиконтакт на тялото със стената. С други думи, трябва да се „плъзнете“ надолу по стената и след това да се изкачите по същия начин. 10 повторения на упражнението ще бъдат достатъчни.

Добър начин да коригирате стойката си е плуването. Когато човек е във вода, гравитационните натоварвания върху гръбначния стълб значително намаляват. Благодарение на това укрепва мускулна рамкаподобрява се гръбначния стълб, тонусът на паравертебралните мускули, както и мускулите на кръста и гръдния кош. Всичко това има благоприятно влияниевърху позата.

Ако сериозно възнамерявате да постигнете значително подобрение в стойката си, тогава би било добра идея да укрепите и мускулната си рамка.

Следните упражнения са добри за това:

редовни лицеви опори;
поддържане на поза „дъска“ за 30-60 секунди (под „дъска“ имаме предвид задържането на тялото в изправено положение, като поддържаме само пръстите на краката и предмишниците);
упражнение „лодка“ (едновременно повдигане на двете ръце и двата крака от легнало положение);
като държите дъмбела в повдигнати и изправени ръце на нивото на раменете (упражнението се изпълнява в седнало положение, трябва да държите дъмбела за 5-7 секунди на повдигане).

Има нещо много важно за поддържане на здравето - силата на правилната стойка. Позата се влошава поради много професионални занимания, особено при хора, водещи заседнал начин на живот. Често лошата поза се развива от детството, поради лоши навици. В повечето западни страни децата прекарват средно по пет часа на ден в гледане на телевизия, да не говорим колко време прекарват в компютърни игри? Човешкото тялоне са подходящи за такъв начин на живот. Вашата поза - начинът, по който седите, начинът, по който стоите, начинът, по който ходите - има необикновеност голямо значениеза добро здраве.

Но защо позата е толкова важна?Всичко е много просто. За да функционира правилно, вашият тъканите и органите се нуждаят от две неща - добро кръвоснабдяванеи със здрави нерви. Кръвта се разпространява в тъканите хранителни веществаи кислород, и произвеждат нерви електрически импулси, необходими за производството на енергия. Лишени от един от тези фактори, тъканите ще започнат да се дегенерират и износват. Какво позволява инервация и кръвоснабдяване? Вашата поза!

Представете си маркуч за поливане. Какво се случва, ако го ощипете? Водата ще спре да тече. Същото се случва и с кръвоносните съдове и нервните стволове в тялото ни, когато те са притиснати, мускулните спазми, инервацията и кръвоснабдяването са затруднени.

Сега си представете собствения си гръбнак, имате двадесет и шест прешлена, а между всеки от тях има съдове и нервни корени, идващи от гръбначен мозък. Те осигуряват хранене на цялото тяло. Когато се прегърбвате или седите в неудобна позиция, нервните корени и кръвоносните съдове се притискат от прешлените по същия начин, по който се притиска маркуч, през който тече вода. Ние просто лишаваме тялото си от способността да приема кръв и нервни импулси, заемайки лоша поза.

Лошата поза води до лошо здраве, гръдните мускули стават бавни, а това от своя страна води до бронхит и проблеми с дишането, коремните мускули отслабват, органите коремна кухиназапочват да функционират зле и това води до много храносмилателни проблеми. Много хора се сблъскват с подобен проблем - увиснал корем- и се опитайте да се отървете от него чрез диета. Но въпреки че отслабват, те не могат да се отърват от коремчето си. Никаква диета няма да помогне с отпуснати мускуликорема, ако стойката ви е лоша.

Но позата не само прави корема ви плосък. Позата ви дава достъп до енергия. Според законите на древната медицина стомахът е енергийният център на тялото. IN китайска медицинатази енергия се нарича qi, in индийска медицина- прана. Ако стомахът е слаб, той отслабва и енергиен център, а човекът се чувства уморен и безжизнен. Това, за което знаем най-малко, е въздействието на позата върху емоциите.

Позата ни влияе на настроението ни. Виждали ли сте някога депресиран човек да стои с изправен гръб, обърнати рамене и да се усмихва? Знаеш ли защо? Защото позата ни стимулира мозъка. Когато сме депресирани, веднага извиваме гърба си и спускаме рамене, никога не гледаме право напред. Но най-интересното е, че знаейки за тази връзка, можем да контролираме настроението си, като променим позата си.

Когато стоите или седите с рамене назад и усмивка играе на лицето ви, дори и да нямате причина за усмивка, просто не можете да се чувствате депресирани. Ние можем да променим нашите емоционално състояние, коригирайки стойката си и по този начин да се отървете от депресията.

Опитайте сами. Седнете изправени и си представете как главата ви се повдига. Дишайте дълбоко и се опитайте да се усмихнете.

Ако депресивното състояние води до лоша поза, тогава щастливото настроение помага да го коригирате. Забелязали ли сте колко щастливи хора, оптимисти, се държат за главата? Това е в пълен контраст с начина, по който тъжните хора се държат, с наведени глави и отпуснати рамене.

Има няколко прости начиникоригирайте стойката си и тренирайте тялото си да заема правилни пози. Не забравяйте, че тялото ви знае много добре каква трябва да бъде правилната стойка, единственият проблем е, че лесно усвоява вредните навици.

Първо и най-важният факторе осъзнаване. След като осъзнаете важността на правилната стойка, вие автоматично започвате да се държите правилно. въпреки това здрава позане може да бъде принуден. Много хора вярват, че трябва да стоите като войник на стража: гърбът ви е изправен, гърдите ви са в колело, коремът ви е изтеглен, но това не е необходимо. Трябва да държите главата си изправена, раменете отпуснати, таза леко напред и леко свити колене.

Тайната за развиване на правилна стойка се крие в осъзнаването. Трябва да отделим известно време през деня, за да осъзнаем как седим, стоим и дори ходим. Започнете да забелязвате обичайните си навици, например начина си на стоене или ходене, начина си на седене пред телевизора и на опашка. Ако забележите, че сте прегърбени, прегърбени или напрегнати, поемете дълбоко въздух. представете си, че ви дърпа нагоре от някаква сила.

Не забравяйте, че всички сме различни. Нашите крака, ръце и торсове са с различни размери. Всички имаме различни центрове на тежестта в телата си и затова една и съща поза може да е добра за един човек, но напълно неподходяща за друг. Но всеки може да се научи на правилна стойка за собственото си тяло.

Важно е да разпознаете и коригирате всички лоши навици. Например много секретарки и офис служители извиват вратовете си и горна частназад, като се е научил да държи телефонната слушалка между рамото и ухото. Мускулите на едната половина на гърба стават по-силни от мускулите на другата половина и издърпват прешлените към себе си, измествайки ги. Младите родители, които са свикнали да носят децата си на една ръка, и търговските агенти, които носят куфари в една ръка през цялото време, увреждат стойката им. Продавачите на вестници също са склонни да носят тежките си чанти на едно и също рамо всяка сутрин. Но най-лошото е, ако стойката се влоши от детството, тъй като тогава костите на децата се развиват неправилно и тези последствия са много трудни за отстраняване. При някои спортове натоварването пада само върху едната половина на тялото и гръбнакът на спортистите се деформира. Добър примере тенис. Всеки път, когато играч сервира, той извива гърба си по определен начин. И това се повтаря доста често. Естествено мускулите на едната половина на тялото се развиват по-добре от мускулите на другата и това впоследствие създава проблеми.

Една от тайните на добрата стойка е балансът.. Постоянният дисбаланс се причинява от небалансирани движения.

Но всичко изброено по-горе не означава, че хората не трябва да се занимават със спортове, които включват само едната половина на тялото, като тенис и голф, или че на продавачите трябва да бъде забранено да носят тежки куфари. Просто трябва да балансирате натоварванията.

Ставите ни се държат на място меки тъкани- мускули, сухожилия и връзки. Ако мускулите от едната страна на ставата я дръпнат по-силно в своята посока, ставата става неправилна и стойката ни става небалансирана. Ето защо, имайки навика да държим телефонната слушалка между рамото и ухото, трябва да се грижим редовно да изпъваме врата в обратна посока. Ако редовно играем тенис, като винаги извиваме гърба си в една посока, то след всяка игра трябва да правим упражнения с извиване на гърба в обратна посока. Ако сме свикнали да носим дете или да носим тежки чанти в една ръка през цялото време, тогава трябва да помним да сменим ръцете си. Здрав разумпросто ни разказва за това.

Също много важно балансирани упражнения, правилното храненеи балансирани емоции. Ако мускулите отслабват от некачествена храна или липса на физическа дейност, те не могат да поддържат правилно ставите. По същия начин, ако постоянно сме пленени от негативни емоции, не можем да се развиваме добра стойка. И въпреки че можем съзнателно да следим стойката си, скоро ще се уморим и емоциите ще завладеят съзнанието ни.

Но не мислете, че благодарение на правилната поза ще решите всичките си проблеми. Както сами знаете, има и други фактори като и т.н., всички те са еднакво важни. Не казвам, че всички трябва да ходим с рамене назад, изправен гръб и да се усмихваме през цялото време, въпреки че това би било страхотно! Но аз все още твърдя, че като разберем силата на правилната стойка, всички ние можем да подобрим своята физическо здравеи се научете да управлявате емоционалното си състояние.