Влиянието на физическата активност върху телесното тегло и неговата недостатъчност. Мускулни нарушения

Каквото и да се каже, рано или късно всеки спортист се сблъсква със ситуация, при която мускулите просто спират да растат. Освен това, толкова повече опит редовно обучение, толкова по-висок е рискът да се натъкнете на тази ситуация. Ето защо най-често въпросите за защо мускулите не растатпитам опитни спортистиотколкото начинаещи. И така, каква е причината за липсата на напредък и какво да правите, ако мускулите не растат?

Защо мускулите не растат?

Причини за отсъствие мускулен растеж, както и начини за решаване на този проблем, може да има много. Но най-често мускулите не растат поради една или комбинация от няколко причини, описани по-долу. Нека да разгледаме основните причини, поради които мускулите не растат.

Без прогресиране на натоварването

Прогресия на натоварванията - най-важният принципв естествения бодибилдинг. Без прогресиране на натоварването тялото просто няма нужда да изгражда мускулна маса. В края на краищата растежът на мускулна маса и сила е по същество адаптация на тялото към постепенно нарастващото въздействие на тренировъчното натоварване. Съответно, ако тренирате без да увеличавате натоварването, тогава просто няма причина тялото ви да увеличава мускулната маса.

Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате работните тежести, броя на подходите и повторенията на упражненията. Можете също така да намалите времето за почивка между подходите и упражненията и т.н. Основното нещо е да не се опитвате да прилагате всички методи за прогресиране на натоварването едновременно, в противен случай ще получите обратния ефект, вместо да стимулирате мускулния растеж.

Липсата на калории

Както знаете, растежът на мускулите изисква не само прогресия на натоварването, но и излишък от калории. Тоест, трябва да консумирате ежедневно повече калориикакво харчите през деня. Прочетете повече за това как да се храните правилно, за да качите мускулна маса.

Възниква въпросът как да разберете своя дневна нормакалории? За да направите това, можете да използвате много проста формула:

Тегло, kg * 30 kcal.

Например, ако теглото ви е 80 кг, тогава вашето дневна нормае приблизително 2400 kcal. Сега добавете към получената цифра 500 kcal, от които тялото се нуждае, за да увеличи теглото си. В резултат на това получаваме 2900 kcal - вашият дневен прием на калории за наддаване на тегло.

Разбира се, всички тези изчисления са много относителни. Те не отчитат множеството индивидуални характеристики на всеки човек. Затова препоръчвам да не броите всяка калория, а да се съсредоточите върху показанията на кантара. Претегляйте се всяка седмица и коригирайте диетата си според показанията на кантара.

Недостиг на протеини

Освен това общо калориидиета, културистът трябва да гарантира, че диетата му съдържа достатъчно количество разнообразие от храни богати на протеини. В крайна сметка протеинът е основният строителен материал за нашите мускули.

Колко протеин трябва да консумирате на ден? Има много мнения по този въпрос. Някои препоръчват 3-5 грама на кг собствено тегло, други твърдят, че е достатъчен малко повече от 1 грам на килограм тегло. Истината както винаги е някъде по средата.

Ето защо, за мускулен растеж, препоръчвам да консумирате приблизително 2 грама протеин на килограм телесно тегло. По този начин, ако тежите 80 кг, тогава трябва да консумирате приблизително 160 грама протеин на ден, за да наддадете на тегло. В същото време е важно този протеин да идва както от животински, така и от растителен произходтака че да е възможно най-пълен.

Няма достатъчно вода

Понякога напредъкът в наддаването на тегло и дори в отслабването е спрял само защото човек не пие достатъчно чиста вода. Помислете само, ние сме 70% вода! Без нейното участие в тялото ни не протича нито един процес. Ето защо, независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете, трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден.

Липса на сън

Когато спортуваме, е много важно да спим достатъчно, тъй като по време на сън тялото ни се възстановява след тренировка и др. Освен това повечето от анаболните хормони, отговорни за мускулния растеж, се произвеждат по време на сън. Така че, ако сте постоянно лишени от сън, тогава ще продължите да се питате защо мускулите ви не растат, дори ако следвате всички други правила за мускулен растеж.

Много хора задават въпроса: колко сън имате нужда на ден? Препоръчвам да спите поне 8-9 часа. Основното нещо е да си лягате по-рано, защото колкото по-рано си лягате, толкова по-ценен е вашият сън и толкова по-добър сън получавате.

Например, ако винаги си лягате в 21.00 часа, тогава ще се събудите в 5-6 сутринта без никакви проблеми и ще се чувствате страхотно. В същото време, ако си легнете в 3 сутринта, едва ли ще се събудите на обяд, чувствайки се изтощени.

Мускулите не растат: какво да правя?

Видео: защо не расте мускулна маса?

Мускулна маса от научна гледна точка

Няколко месеца изтощителни тренировкине дават резултати? Възниква разумен въпрос: защо няма увеличение на мускулната маса? В повечето случаи това може да се обясни с големи очаквания от едно дву- или тримесечно обучение. За такова време е невъзможно да качите няколко килограма мускули, да свалите мазнини и да постигнете желания релеф. Не, разбира се, това е реално, ако използвате анаболни агенти. Почти всички невероятни резултати, които изпълват социалните медии в поредицата „преди и след“, са резултат от използването на фармацевтични продукти. И най-неприятното е, че малцина признават това, създавайки споменатите вече завишени очаквания.

Дори привържениците на естествения бодибилдинг често използват специални лекарства, но старателно крият този факт. Това е важно преди всичко за популяризиране на вашите собствени програми за обучение, техники и ресурси. Ако се съмнявате в това, можете да попитате как са изглеждали предците на бодибилдинга. Например Чарлз Атлас и Георг Хакешмид - те определено имат естествени мускули, които са се развивали с годините, защото през периода, в който са живели, анаболни стероидиоще никой не знаеше. Тялото им е резултат от системни силови тренировки.

За да не се отдадете на илюзии, струва си да разберете: естествено естествена тренировканевъзможно е бързо да се постигнат резултати. Това ще отнеме години. Но също така си струва да разберете, че ако с правилно хранене, адекватно обучение и консумация спортно хранененяма резултат, има основателни причини за това.

Причини за липса на мускулен растеж

1. Наследственост. Вашите гени предопределят скоростта на метаболитните процеси, мускулния растеж и дори теглото. развитие правилни принципиизграждането на тренировъчна програма няма да ви помогне да наддадете на тегло, ако имате генетика, която ви пречи да го направите. На този етап от научното развитие все още не е възможно да се намерят начини за промяна на генотипа на човек, но лошите гени не са извинение за липсата на мускулен растеж. След като създаде оптимални условияза собственото си тяло, като по този начин се намесва в метаболитните процеси, можете да се опитате да постигнете целите си. Но все пак първо трябва да оцените собствения си потенциал.
2. Липса на цел. Още в самото начало на тренировката трябва да определите за себе си какво тегло искате да постигнете, обема на ръцете, краката, дори процента мазнини. Най-важното е да се чувствате комфортно в тези рамки.
3. Мотивация. Ако липсва или е твърде слаб, тогава получаването на резултат е практически непостижимо. Около 50% от спортистите спират да тренират след няколко месеца след началото, други 30% се сбогуват със своите стремежи идеално тялослед шест месеца. Още 10% след година. Чрез прости математически изчисления можете да разберете, че не повече от 10% са готови да учат повече от една година.
4. Пропуски в знанията. Много начинаещи спортисти нямат теоретично обучение, и това се отразява на факта, че той не разбира как функционират недохранването, анаболният процес и метаболизмът. Разбира се, най-лесният начин е да се обърнете към специалисти и треньорът ще създаде идеална схема за обучение, а диетологът ще избере правилното хранене. Ако това не е възможно, тогава ще трябва да изучите много умни книги, преди да вземете дъмбели. Но това не е достатъчно: трябва да можете да използвате получената информация в полза собствени мускули. Не се доверявайте на тези „експерти“, които са готови да ви помогнат да постигнете резултати на момента.
5. Липса на дисциплина. Това често е резултат от лоша мотивация. Ако човек не знае как да поддържа ежедневие и систематично да изпълнява упражнения, тогава постигането на резултати е невъзможно. Планирането е на първо място. Освен това е важно да се състави хранителен план както в тренировъчните дни, така и през останалата част от периода. Пълна и редовна почивка: ако целта е изграждане на мускули, тогава можете да забравите за нощните забавления, както и лоши навици. Резултатът трябва да бъде поставен на преден план. За да бъде точно така, можете да използвате дневник за тренировки, дневник за хранене, добре е да има брояч на калории. Важно е да се претегляте систематично. Записвайте цялата храна, която ядете, и регулирайте тренировките си навреме.
6. Заболявания. Понякога причината мускулите да не растат може да е заболяване. Например, тези, които са начини за намаляване на секрецията на анаболни хормони, като тестостерон, растежен хормон, инсулин. А също и с повишено образуване на катаболни хормони, по-специално кортизол. Ако всички изисквания са изпълнени, но няма резултат, по-добре е да се анализират основните анаболни хормони.
7. Претрениране. Да, значителен брой тренировки могат да доведат до липса на мускулен растеж. Ако след няколко месеца тренировки не видите резултати, не е необходимо значително да увеличавате броя на тренировките и натоварването - в този случай мускулите няма да имат време да се възстановят, което означава, че растежът им няма да се наблюдава .

"Движението е живот!" - това твърдение съществува от много години и не е загубило своята актуалност. А най-новите изследваниясамо потвърди, че е прав. Защо е необходима физическа активност, защо липсата й е опасна и как да избегнем много проблеми - това ще бъде обсъдено в статията.

Значението на движението

Правилното натоварване е необходимо за осигуряване на нормален живот. Когато мускулите започнат да работят, тялото започва да отделя ендорфини. Хормоните на щастието се облекчават нервно напрежениеи повишаване на тонуса. В резултат на това отрицателните емоции изчезват, а нивото на изпълнение, напротив, се повишава.

Когато скелетните мускули участват в работата, се активират окислително-възстановителните процеси, всички органи и системи на човека се „събуждат“ и се включват в дейност. Поддържането на тялото в добра форма е необходимо за поддържане на здравето. Доказано е, че при възрастните хора, които спортуват редовно, техните органи функционират по-добре и са по-податливи. възрастови стандартихора, които са с 5-7 години по-млади.

Физическата активност предотвратява развитието на сенилна мускулна атрофия. Как човек става слаб е забелязан от всеки, който е трябвало да спазва дълга строга почивка в леглото. След 10 дни лежане е много трудно да се върнете към предишното ниво на работоспособност, тъй като силата на сърдечните контракции намалява, което води до гладуване на цялото тяло, метаболитни нарушения и др. Резултатът е обща слабост, включително мускулна слабост.

Физическата активност на децата в предучилищна възраст стимулира не само физическото, но и умственото развитие. Децата, които са лишени от физическа активност от ранна възраст, растат болни и слаби.

Защо съвременните хора се движат все по-малко?

Това се дължи на начин на живот, който често се диктува от външни условия:

• Все по-малко се използва физически труд. В производството хората се заменят с различни механизми.
• Все повече и повече работници умствен труд.
• Използва се в ежедневието голям бройустройства. Например, пералните и съдомиялните машини са опростили работата до просто натискане на няколко бутона.
• Широкото използване на различни видове транспорт замени ходенето пеша и велосипеда.
• Двигателната активност на децата е много ниска, тъй като те предпочитат компютърните игри, а не активните игри на улицата.

От една страна, широкото разпространение на механизмите значително улесни живота на хората. От друга страна лиши хората от движение.

Липсата на физическа активност и вредата от нея

Недостатъчната физическа активност на човек е пагубна за цялото тяло. Тялото е проектирано за страхотно дневно натоварване. Когато не го получава, започва да намалява функциите, да намалява броя на работещите влакна и т.н. Така се отрязва всичко “излишно” (според тялото), тоест това, което не участва в процес на живот. В резултат на мускулния глад настъпват опустошителни промени. Преди всичко в сърдечно-съдовата система. Намалява се броят на резервните съдове, намалява се капилярната мрежа. Кръвоснабдяването на цялото тяло, включително сърцето и мозъка, се влошава. Най-малкият кръвен съсирек може да причини сериозни проблеми на водещите хора заседнал образживот. Те нямат развита система от резервни кръвоносни пътища, така че запушването на един съд „отрязва“ голяма площ от храненето. Хората, които се движат активно, бързо установяват резервен маршрут за снабдяване, така че да се възстановяват лесно. И кръвните съсиреци се появяват много по-късно и по-рядко, тъй като в тялото не възниква застой.

Мускулното гладуване може да бъде по-опасно от дефицита на витамини или липсата на храна. Но тялото отчита последното бързо и ясно. Чувството на глад е напълно неприятно. Но първият не съобщава нищо за себе си, дори може да предизвика приятни усещания: тялото си почива, отпуснато е, удобно му е. Недостатъчната двигателна активност на тялото води до факта, че мускулите се изтощават още на 30-годишна възраст.

Вредата от дългото седене

Повечето от модерна работапринуждава човек да седи по 8-10 часа на ден. Това е много вредно за организма. Поради постоянното наведено положениеНякои мускулни групи са пренатоварени, докато други не получават никакво натоварване. Следователно офис работнициПроблемите с гръбначния стълб са често срещани. Също така се случва задръстванияв тазовите органи, което е особено вредно за жените, тъй като води до неизправности пикочно-половата система. Освен това мускулите на краката атрофират и капилярната мрежа се свива. Сърцето и белите дробове започват да работят по-малко ефективно.

Положителни ефекти от физическата активност

Благодарение на активното мускулна работа, пренапрежението се освобождава отделни органии системи. Процесът на газообмен се подобрява, кръвта циркулира по-бързо през съдовете и сърцето работи по-ефективно. Освен това физическата активност успокоява нервната система, което повишава работоспособността на човека.

Доказано е, че хората, които водят активно изображениеживее, живее по-дълго и боледува по-малко. В напреднала възраст те са пощадени от много опасни заболявания, например атеросклероза, исхемия или хипертония. А самото тяло започва да се разлага много по-късно.

За кого движението е особено важно?

Разбира се, за тези, които ниска активностпрез деня. Необходимо е също така хората с атеросклероза и хипертония да се движат. Това не е задължително да е спорт или фитнес. Достатъчно е обикновено ходене.

Физическата активност ще донесе безценни ползи на умствените работници. Активира мозъка и облекчава психо-емоционалния стрес. Много писатели и философи твърдят това най-добрите идеихората идват при тях по време на разходки. Така в Древна Гърция Аристотел дори организира перипатетичната школа. Той се разхождаше със своите ученици, обсъждайки идеи и философствайки. Ученият беше сигурен, че ходенето прави умствена работапо-продуктивен.

Двигателната активност на децата в предучилищна възраст трябва да занимава родителите, защото само тя може да осигури правилното и хармонично развитие на детето. Трябва да ходите много и да играете игри на открито с бебето.

Най-достъпният вид физическа активност

„Нямам време за упражнения“ е отговорът на повечето хора, когато им се каже, че им липсва физическа работа. Въпреки това, изобщо не е необходимо да отделяте 2-3 часа на ден за упражнения. Можете да си осигурите необходимата „доза” движение и чрез разходки. Например, ако работата е на 20 минути, можете да отидете пеша до нея, вместо да вземете автобуса на 2-3 спирки. Ходенето преди лягане е много полезно. Вечерният въздух ще проясни мислите ви, ще ви позволи да се успокоите и ще облекчи дневния стрес. Сънят ви ще бъде здрав и здрав.

Кога да отидем на разходка

Не трябва да излизате навън веднага след хранене. В този случай процесът на храносмилане ще бъде труден. Трябва да изчакате 50-60 минути, за да завърши първата фаза.

Можете да създадете режим на физическа активност през целия ден. Например кратка разходка сутрин, за да се ободрите, тогава обедна почивкаили след работа. И вечер, преди лягане. В този случай ще са достатъчни 10-15 минути на „подход“.

Ако нямате решимостта или силата на волята да се принуждавате да излизате навън всеки път, можете да си вземете куче. Ще трябва да ходите с нея, независимо от вашето желание. Домашните любимци ще помогнат за организирането на режима на физическа активност на децата, особено ако последните предпочитат да прекарват цялото си свободно време на компютъра.

Как да го направя правилно

Въпреки факта, че ходенето е обичайна дейност за всички, има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид, за да получите максимален ефект и полза.

Стъпката трябва да е твърда, пружинираща, бодра. Ходенето трябва да ангажира активно мускулите на стъпалата, краката и бедрата. Работата включва също корема и гърба. Общо, за да направите една стъпка, трябва да използвате около 50 мускула. Не е необходимо да правите твърде широки стъпки, тъй като това ще доведе до умора. Разстоянието между краката не трябва да надвишава дължината на стъпалото. Също така трябва да наблюдавате стойката си: дръжте гърба си изправен, изправете раменете си. И в никакъв случай не трябва да се прегърбвате. Дишането при ходене трябва да бъде равномерно, дълбоко и ритмично.

Правилната организация на физическата активност е много важна. Ходенето отлично тренира кръвоносните съдове и подобрява капилярното и колатералното кръвообращение. Белите дробове също започват да работят по-ефективно. Това помага за насищане на кръвта с кислород. Тялото получава достатъчно количество хранителни вещества, което ускорява метаболитните процеси в клетките и тъканите, стимулира храносмилателните процеси и подобрява работата на вътрешните органи. Резервната кръв от черния дроб и далака навлиза в съдовете.

Основни грешки

Ако изпитвате дискомфорт или болкатрябва да спрете, да си поемете дъх и, ако е необходимо, да завършите разходката.

Много хора са убедени, че само интензивната физическа активност ще даде резултат, но това е голяма грешка. Освен това начинаещите не трябва да правят дълги разходки без подготовка. Развитието на двигателната активност трябва да става постепенно. Освен това не трябва да се опитвате да преодолеете дискомфорта и болката чрез увеличаване на нивото на натоварване.

Стойността на сутрешните упражнения

Още един полезен навик. Но хората продължават да пренебрегват препоръките на лекарите. Сутрешни упражненияне само ще разсее сънливостта. Ползите от него са много по-големи. На първо място, това ви позволява да „събудите“ нервната система и да подобрите нейното функциониране. Леките упражнения ще тонизират тялото и бързо ще го приведат в работно състояние.

Зареждането може да се направи на чист въздух и да завърши с обтриване или обливане. Това ще даде допълнителен ефект на втвърдяване. Също така излагането на вода ще помогне да се отървете от подуване и нормализиране на кръвния поток.

Леките упражнения ще повишат настроението ви, а физическата активност на човек ще го направи весел веднага след събуждане. Те също подобряват много физически качества: сила, издръжливост, бързина, гъвкавост и координация. Може да се изработи отделни групимускули или качество чрез включване на специализирани упражнения в сутрешния комплекс. Правенето на упражнения всеки ден ще ви позволи винаги да сте в добра форма, да поддържате резервните системи на тялото и също така да компенсирате липсата на физическа работа.

Правилна организация на физическата активност

Оптималното ниво на физическа активност е индивидуален въпрос. Прекомерните или недостатъчни нива на активност няма да донесат ползи за здравето и няма да донесат ползи. Много е важно да разберете това, за да дозирате правилно натоварването.

Има няколко принципа, които ще ви позволят правилно да организирате физическата активност. Всички те са използвани в строителството тренировъчен процес. Има само три основни:

• Постепенност. Нетрениран човек трябва да започне с леки натоварвания. Ако опитате веднага голямо теглоили да бягате на дълги разстояния, можете да причините значителна вреда на тялото си. Увеличаването на физическата активност трябва да става плавно.
• Последователност. Много многостранен принцип. Първо трябва да знаете основите или да разработите база, или да научите как да изпълнявате правилно упражненията и едва след това да преминете към сложни елементи. Накратко, това е принципът „от просто към сложно“.
• Редовност и систематичност. Ако учите една седмица и след това го изоставите за месец, няма да има ефект. Тялото става по-силно и по-издръжливо само с редовни упражнения.

Обученото тяло може бързо да се адаптира към променящите се условия, да включва резерви, да изразходва енергия икономично и т.н. И най-важното е, че остава активно, мобилно и следователно живо по-дълго.

Значението на физическата активност трудно може да бъде надценена, тъй като тя е това, което поддържа тялото в работно състояние и позволява на човек да се чувства добре.

двигателна активност хипокинезия физическа липса на активност

Движението е същата физиологична нужда за живия организъм, както нуждата от безопасност или сексуален партньор. Неудовлетворяването на тази нужда за дълго време води до развитие на сериозни здравословни проблеми, преждевременно стареене и смърт.

Жизнената необходимост от движение е доказана в експерименти с животни. Така че, ако плъховете (едни от най-жизнеспособните животни) се държат в условия на пълна неподвижност в продължение на 1 месец, тогава 40% от животните умират. При минимални условия физически движения 20% от животните умират.

Пилетата, отглеждани в условия на обездвижване в тесни клетки и след това освободени в дивата природа, умират след най-малкото тичане из двора.

Има два вида недостатъчна физическа активност:

• - хипокинезия - липса на мускулни движения,
• - липса на физическа активност - липса на физическо натоварване.

Обикновено физическото бездействие и хипокинезията се придружават взаимно и действат заедно, поради което се заменят с една дума (както знаете, най-често се използва понятието „хиподинамия“).

Това са атрофични промени в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, намалена ортостатична стабилност, промени във водно-солевия баланс, кръвоносната система, деминерализация на костите и др. В крайна сметка функционалната активност на органите и системите намалява, активността на регулаторните механизми, които осигуряват тяхната взаимовръзка, се нарушава, устойчивостта към различни неблагоприятни фактори се влошава; интензивността и обемът на аферентната информация, свързана с мускулните контракции, намалява, координацията на движенията се нарушава, мускулният тонус (тургор) намалява, показателите за издръжливост и сила намаляват.

Най-устойчиви на развитието на хиподинамични признаци са мускулите с антигравитационен характер (врат, гръб). Коремните мускули сравнително бързо атрофират, което се отразява неблагоприятно на функциите на кръвоносните, дихателните и храносмилателните органи.

При условия на физическо бездействие силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, масата на сърцето и неговият енергиен потенциал намаляват, сърдечният мускул отслабва и количеството на циркулиращия кръвта намалява поради стагнацията й в депото и капилярите. Тонусът на артериалните и венозните съдове се отслабва, кръвното налягане пада, снабдяването на тъканите с кислород (хипоксия) и интензивността на метаболитните процеси (дисбаланси в баланса на протеини, мазнини, въглехидрати, вода и соли) се влошават.

Жизненият капацитет на белите дробове и белодробната вентилация, както и интензивността на газообмена намаляват. Всичко това е отслабване на връзката между двигателните и вегетативните функции и неадекватност на нервно-мускулното напрежение. По този начин, с физическо бездействие, в тялото се създава ситуация, която е изпълнена с „спешни“ последствия за неговия живот. Ако добавим, че липсата на необходимите системни физически упражнения е свързана с негативни промени в дейността на висшите части на мозъка, неговите подкорови структури и образувания, тогава става ясно защо като цяло защитни силитялото и се появява повишена умора, сънят е нарушен и способността за поддържане на висока умствена или физическа работоспособност намалява.

Липсата на физическа активност у нас е характерна за по-голямата част от градското население и особено за хората, занимаващи се с умствена дейност. Те включват не само работници на знанието, но и ученици и студенти, чиято основна дейност е обучението.

Според СЗО ( световна организацияздравеопазване), към 1999 г. броят на хората, които активно и редовно се занимават с физически упражнения в развитите страни (като САЩ, Франция, Германия, Швеция, Канада) е около 60%, във Финландия - 70%, в Русия - само 6% S.L. Акселрод Спорт и здраве. М.: Образование, 1987, 128 с.

Някои последствия, които са резултат от дългосрочно намаляване на физическата активност Виж V.D. Kolesov, R.D. Mash. Основи на хигиената и санитарията. Урокза 9-10 клас. М.: Образование, 1989. 191 с., с. 25-33:

В мускулните клетки се развиват дегенеративно-дистрофични промени (процеси на дегенерация поради метаболитни нарушения) и мускулната маса намалява. В този случай между мускулните влакна могат да се появят слоеве мастна тъкан.

Мускулният тонус намалява, което води до лоша стойка. Лошата стойка от своя страна води до разместване на вътрешните органи. Външно намаляването на мускулния тонус се проявява под формата на увисване на мускулите.

Намалява натоварването на сърдечносъдова система, което води до намаляване на масата на сърдечния мускул и нарушаване на метаболитните процеси в сърдечните клетки. Размерът на сърцето намалява, силата на сърдечния мускул намалява, състоянието на сърдечните съдове се влошава. Тези промени увеличават риска от развитие на сърдечни патологии, включително фатални инфаркти.

Силата намалява дихателни мускулии функционалното състояние на дихателния апарат. Развива се конгестия в белите дробове, което е предпоставка за развитие на възпалителни заболявания. В тежки случаи може да се развие белодробна недостатъчност, като дори незначителни мускулни усилия причиняват пристъпи на тежък задух.

Развива се конгестия в коремните органи, включително стомашно-чревния тракт, което води до задържане на храна в стомаха, нарушаване на чревната функция и засилване на процесите на гниене. Тези промени са придружени от интоксикация (отравяне) с гниещи отрови и запек.

Мускулна слабост коремни(коремни мускули, странични повърхности на торса, гърба) води до намаляване на интраабдоминалното налягане. Рискът от пролапс на коремни органи (например бъбреци) се увеличава.

Състоянието на кръвоносните съдове се влошава поради липсата на достатъчно напрежение върху тях. Малките съдове, които са се сринали в покой при заседнал човек, са затворени почти през цялото време, което води до намаляване на броя им. Намаляването на броя на резервните съдове намалява общите резерви на тялото. Лошото състояние на съдовите стени допринася за развитието разширени венивени, атеросклероза, хипертония и други патологии.

Наблюдава се понижаване на функциите на жлезите с вътрешна секреция, включително понижаване на отделянето на адреналин, хормон, който спомага за успешното преодоляване на стресови състояния. При заседналия човек необходимостта от стимулиране на синтеза на адреналин по изкуствен начин се увеличава чрез пушене на тютюн, пиене на алкохол и др.

Намаляването на натоварването на костния апарат и влошаването на тяхното хранене води до освобождаване на калций от костите, което влошава тяхната здравина. В резултат на това костите стават податливи на деформация под въздействието на натоварвания, например при носене на тежки товари.

Развива се конгестия в тазовите органи с нарушаване на тяхната функция и в резултат на това намалява репродуктивната способност (способността да се произвеждат здрави полови клетки), либидото и потентността намаляват.

Заседналите и отслабени жени се характеризират с трудна поносимост на бременността поради намаляване на общото функционално състояние на тялото, дълга продължителност на раждането и висок риск от смъртност при раждане, както и лошо здраве на новороденото дете.

Разходът на енергия на тялото значително намалява и в резултат на това скоростта на метаболизма намалява и телесното тегло се увеличава поради мастния компонент.

Скоростта на синтез на веществата намалява и съответно намалява скоростта и интензивността на самообновяването на телесните клетки. Процесите на разграждане на веществата могат да надхвърлят процесите на техния синтез - наблюдава се процес на преждевременно стареене.

Намаляването на импулсите, постъпващи в централната нервна система от работещите мускули, намалява нейния тонус и функционално състояние. В резултат на това работата на мозъка намалява, включително намаляване на висшите мозъчни функции (мислене, памет, внимание и др.).

Влошаването на функционалното състояние на централната нервна система намалява качеството на нейната трофична функция - функцията за контрол на метаболитните процеси във всички клетки на тялото. Влошаването на контрола върху протичането на метаболизма в клетките на тялото води до намаляване на функционалното състояние на всички органи и системи.

Намаляването на функционалното състояние на централната нервна система е придружено от рязко повишаване на емоционалната възбудимост, което от своя страна допринася за развитието емоционален стрес, а впоследствие – психосоматични заболявания.

Влошава се състоянието на сетивните органи, особено на зрителния анализатор, както и вестибуларен апарат. Координацията намалява, мускулната чувствителност се влошава (способността да се оцени позицията на тялото и отделните му части в пространството, да се определи степента на мускулно напрежение). Човек е значително по-малко способен да контролира движенията си.

Намаленият контрол на нервната система върху клетъчните метаболитни процеси и влошаването на кръвоснабдяването на органите отслабват имунитета на организма. В резултат на това устойчивостта на организма към развитието на всякакъв вид заболяване намалява. По-специално, ниското ниво на имунен контрол върху процесите на клетъчно делене увеличава риска от развитие на злокачествени тумори.

Монотонното заседнало състояние на тялото постепенно води до изглаждане на биологичните ритми (ежедневните промени в пулса, температурата и други функции стават по-слабо изразени). В резултат на това сънят става слаб, а по време на будност има ниска производителност, летаргия, висока умора, лошо чувствои настроение, постоянно желание да се отпуснете.

Работоспособността на целия организъм намалява, „физиологичната цена на натоварването“ се увеличава, тоест едно и също натоварване от човек с продължителна ниска физическа активност ще предизвика по-голям стрес в работата на органите, които го осигуряват (сърце, дихателната системаи т.н.). Освен това хората, които са физически неактивни за дълго време, имат малко физиологични променипо време на натоварване са нерационални. Ирационалните физиологични промени по време на тренировка водят до силна умора дори при ниски нива на физически стрес. Нивото на жизнената активност на организма като биологична система намалява. Тоест тялото преминава на ново, по-ниско ниво на функциониране. Например, основният метаболизъм на заседналия организъм намалява с 10-20% (основният метаболизъм е енергийният разход на тялото за минимално необходими жизнени функции: 1) метаболизъм в клетките, 2) дейността на постоянно работещите органи - дихателни мускули, сърце , бъбреци, мозък , 3) ​​поддържане на минимално ниво на мускулен тонус).

Това явление се нарича "хипокинетична болест" или "хипокинезия".

Тъй като физическата активност намалява, мускулите изпитват нарастваща атрофия със структурни и функционални промени, водещи до прогресивна мускулна слабост. Например, поради отслабване на мускулите на лигаментния и костния апарат на торса, долните крайници, които не могат да изпълняват напълно своята функция - поддържане на опорно-двигателния апарат, се развиват постурални нарушения, гръбначна деформация, гръден кош, таза и др., които водят до редица здравословни проблеми, което води до намалена работоспособност. Ограничаването на физическата активност води до промени във функциите на вътрешните органи. В същото време SSS е много уязвим. Функционалното състояние на сърцето се влошава, процесите на биологично окисление се нарушават, което нарушава тъканното дишане. С малко натоварване се развива, недостиг на кислород. Това води до ранна патология на кръвоносната система, развитие на атеросклеротични плаки и бързо износване на системата.

Особено внимание на физическата активност трябва да се обърне на учениците.

Необходимо условие за хармоничното развитие на личността на ученика е достатъчната физическа активност. През последните години, поради високите учебно натоварванев училище и у дома и по други причини повечето ученици изпитват дефицит в ежедневието си, недостатъчна физическа активност, което причинява появата на хипокинезия, което може да причини редица сериозни промени в тялото на ученика.

Изследвания на хигиенисти показват, че до 82 - 85% от денонощието повечето ученици са в статично положение (седнали). Дори младши ученициБезплатно двигателна активност(ходене, игра) заема само 16 - 19% от деня, от които само 1 - 3% се изразходват за организирани форми на физическо възпитание. Общата физическа активност на децата при постъпване в училище спада с близо 50%, намалявайки от младши класовена старейшините. Установено е, че физическата активност в 9-10 клас е по-малка, отколкото в 6-7 клас, момичетата правят по-малко крачки на ден от момчетата; физическата активност в неделя е по-голяма, отколкото в учебните дни. Промяна в количеството физическа активност беше отбелязана в различни академични квартали. Физическата активност на учениците е особено ниска през зимата; през пролетта и есента се увеличава.

Учениците не само трябва да ограничат естествената си физическа активност, но и дълго времеподдържайте неудобна статична поза, докато седите на бюро или учебна маса.

Ниско движещата се позиция на бюрото или бюрото засяга функционирането на много системи на тялото на ученика, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система. При продължително седене дишането става по-малко, метаболизмът се забавя и кръвта застоява в долните крайници, което води до намаляване на работоспособността на целия организъм и особено на мозъка: вниманието намалява, паметта отслабва, координацията на движенията се нарушава и времето на умствените операции се увеличава.

Отрицателните последици от хипокинезията се проявяват и в устойчивостта на младото тяло към настинки и инфекциозни заболявания”, създават се предпоставки за формиране на слабо, нетренирано сърце и свързаното с това по-нататъшно развитие на недостатъчност на сърдечно-съдовата система. Хипокинезията, дължаща се на премерено хранене с голям излишък на въглехидрати и мазнини в ежедневната диета, може да доведе до затлъстяване.

Заседналите деца имат много слаби мускули. Те не са в състояние да поддържат тялото правилна позиция, те се развиват лоша поза, образува се прегърбване.

Доста интересни наблюдения върху ефекта от ограничаването на физическата активност върху физическо развитиемладо тяло. Учените са установили, че 6-7-годишните деца, които вече са приети в училище, изостават от връстниците си, които не посещават училище, по височина, телесно тегло и тегло на мозъка. образователни институции. Разликата до края на годината се оказва значителна: при момчетата разликата във височината е 3,2 см, а телесното тегло е 700 г. А за момичета - съответно 0,9 см и 1 кг. 300 гр.

Единственият начин за неутрализиране негативно явление, което се появява при учениците при продължителна и интензивна умствена работа, е активна почивка от училище и организирана физическа активност.

Двигателният режим на ученика се състои главно от сутрешни физически упражнения, игри на открито по време на училищните почивки, уроци по физическо възпитание, занимания в клубове и спортни секции, разходки преди лягане, активен отдих през уикендите.

При системно физическо възпитание и спорт се наблюдава непрекъснато усъвършенстване на органите и системите в човешкото тяло. Това е главно положителният ефект на физическото възпитание върху укрепването на здравето.

Средните показатели за растеж и развитие, както и някои функционални показатели на младите спортисти са значително по-високи от тези на техните връстници, които не се занимават със спорт: дължината на тялото на момчетата на 16-17 години е с 5,7 - 6 см повече, тялото теглото е с 8 - 8,5 kg повече, а гръдната обиколка е с 2,5 - 5 cm, силата на захващане на ръката е с 4,5 - 5,7 kg, жизненият капацитет на белите дробове е с 0,5 - 1,4 литра.

В литературата са описани следните наблюдения: сред ученици, занимаващи се с физически упражнения сила на мъртва тягапрез годината се е увеличил с 8,7 кг; сред тийнейджърите на същата възраст, които са се занимавали с физическо възпитание - с 13 кг, а сред тези, които освен с уроци по физическо възпитание, са се занимавали и със спорт - с 23 кг. Ясно обяснение за това дава следният експеримент. При изследване на участък от мускулите на животното под микроскоп се установява, че в един мм квадратен мускулВ покой има от 30 до 60 капиляра. В същата зона след интензивни физически натоварвания. По време на работата на мускула имаше до 30 000 капиляри, тоест десетки пъти повече. В допълнение, всеки капиляр се увеличи почти 2 пъти в диаметър. Това показва, че в покой те не участват в кръвообращението, а по време на мускулно натоварванеКапилярите се пълнят с кръв и улесняват притока на хранителни вещества в мускулите. По този начин метаболизмът по време на мускулна работа се увеличава многократно в сравнение със състоянието на покой.

Мускулите съставляват от 40 до 56% от телесното тегло на човек и едва ли могат да се очакват добро здравеако добрата половина от клетките, изграждащи тялото, не получават достатъчно храна и нямат добра производителност.

Повлиян мускулна дейностима хармонично развитие на всички части на централната нервна система. Важно е, че физическите Натоварванията бяха систематични, разнообразни и не причиняваха преумора. Висшата част на нервната система получава сигнали от сетивните органи и от скелетните мускули. Кората на главния мозък обработва огромен поток от информация и извършва прецизна регулация на дейността на тялото.

Физическите упражнения имат благоприятен ефект върху развитието на функциите на нервната система като сила, подвижност и баланс. нервни процеси. Дори интензивната умствена дейност е невъзможна без движение. И така, ученикът седна и се замисли върху труден проблем и изведнъж почувства необходимост да се разходи из стаята - щеше да му бъде по-лесно да работи и да мисли. Ако погледнете мислещ ученик, можете да видите колко концентрирани са всички мускули на лицето и ръцете му. Умствената работа изисква мобилизиране на мускулните усилия, тъй като сигналите от мускулите активират мозъчната дейност.

Намаляването на физическата активност води до заболявания (инфаркт, хипертония, затлъстяване и др.). Например, при хората с умствена работа инфарктите се появяват 2-3 пъти по-често, отколкото при хората с физическа работа.

Патологичните промени в тялото се развиват не само при липса на движение, но дори и при нормален начин на живот, но когато двигателният режим не съответства на генетичната програма, „замислена“ от природата. Липсата на физическа активност води до метаболитни нарушения и нарушена устойчивост на хипоксия (липса на кислород).

Способността на човек да устои на физическо бездействие - липса мускулна дейност- далеч не е неограничен.

Само след една или две седмици почивка на легло дори напълно здрави хора изпитват значително намаляване на мускулната сила, загуба на координация на движенията и намалена издръжливост. Отрицателните последици от липсата на физическа активност засягат много функции на тялото, дори и тези, които не са свързани с мускулна работа и движение.

Например, липсата на нервни импулси допринася за развитието на инхибиторни процеси в мозъка, което влошава неговата дейност, която контролира функционирането на вътрешните органи.

В резултат на това тяхното функциониране и взаимодействието на тези органи постепенно се нарушава.

Преди това се смяташе, че физическите упражнения засягат главно нервно-мускулната (или мускулно-скелетната) система и промените в метаболизма, кръвоносната система, дихателната система и други системи могат да се считат за вторични, вторични. Последните медицински изследвания опровергаха тези идеи.

Доказано е, че по време на мускулна активност възниква феномен, наречен двигателно-вицерални рефлекси, т.е. импулси от работещите мускули се насочват към вътрешните органи. Това ни позволява да разглеждаме физическите упражнения като лост, който действа чрез мускулите на нивото на метаболизма и дейността на най-важните функционални системитяло.

На мускулната дейност се отрежда едно от водещите места в профилактиката сърдечно-съдови заболяванияи други органи.

От казаното ясно следва, че дълготрайният заседнал човек е болен човек или човек, който неизбежно ще се разболее.

Слабите и неефективни мускули често създават проблеми, за чието коригиране се прави малко, докато не станат сериозни. Въпреки че силата и нормалното действие на мускулите придават на фигурата изящество и грация в движение, и двете вече са рядкост.

слаб мускулен тонуснарушава кръвообращението, пречи на нормалната лимфна циркулация, пречи на ефективното храносмилане, често причинява запек и понякога прави невъзможно контролирането на уринирането или дори движението на червата пикочен мехур. Често поради мускулна слабост вътрешни органипадат или лежат един върху друг. Тромавост на движенията мускулна трескаи лошата координация, много често наблюдавани при недохранени деца и обикновено оставени без надзор, са много подобни на симптомите, наблюдавани при мускулна дистрофияи множествена склероза.

Мускулна слабост

Мускулът се състои предимно от протеини, но също така съдържа незаменими мастни киселини; следователно снабдяването на тялото с тези хранителни вещества трябва да е достатъчно, за да поддържа мускулната сила. Химическата природа на мускулите и нервите, които ги контролират, е много сложна. И тъй като безброй ензими, коензими, активатори и други съединения участват в тяхното свиване, отпускане и възстановяване, всяко хранително вещество е необходимо по един или друг начин. Например, калцият, магнезият и витамините B6 и D са необходими за отпускане на мускулите, така че мускулните спазми, тиковете и треперенето обикновено се подобряват с повече от тези вещества във вашата диета.

Калият е необходим за мускулната контракция в тялото. Само за седмица здрави доброволци, хранени с рафинирани храни, подобни на тези, които ядем всеки ден, развиха мускулна слабост, силна умора, запек и депресия. Всичко това изчезна почти веднага, когато им дадоха 10 g калиев хлорид. Тежкият дефицит на калий, често поради стрес, повръщане, диария, увреждане на бъбреците, диуретици или кортизон, причинява забавяне, летаргия и частична парализа. Отслабените чревни мускули позволяват на бактериите да произвеждат огромни количества газове, причинявайки колики, а спазми или изместване на червата може да доведе до чревна обструкция. Когато настъпи смърт поради дефицит на калий, аутопсията разкрива сериозни увреждания и мускулни белези.

Някои хора имат толкова високи нужди от калий, че изпитват периодична парализа. Прегледите на тези пациенти показват, че солените храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и особено пристрастяването към сладкото, стресът, както и АКТХ (хормон, произвеждан от хипофизната жлеза) и кортизонът намаляват нивата на калий в кръвта. Дори ако мускулите станат слаби, отпуснати или частично парализирани, възстановяването настъпва в рамките на минути след приема на калий. Храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на сол или богати на калий могат да повишат необичайно ниските нива на калий в кръвта.

Когато мускулната слабост води до умора, газове, запек и невъзможност за изпразване на пикочния мехур без помощта на катетър, приемането на таблетки калиев хлорид е особено полезно. Повечето хора обаче могат да си набавят калий, като консумират плодове и зеленчуци, особено зеленолистни, и като избягват рафинирани храни.

Дефицитът на витамин Е изглежда често срещана, макар и рядко разпознавана, причина за мускулна слабост. Точно както червените кръвни клетки се разрушават от действието на кислорода върху есенциалните мастни киселини, мускулните клетки в цялото тяло се разрушават при липса на този витамин. Този процес е особено активен при възрастни, които не усвояват добре мазнините. Ядрата на мускулните клетки и ензимите, необходими за мускулната контракция, не могат да се образуват без витамин Е. Недостигът му значително увеличава нуждата на мускулната тъкан от кислород, пречи на използването на определени аминокиселини, позволява на фосфора да се отделя в урината и води до до унищожаване на голям брой витамини от групата В. Всичко това нарушава функцията и възстановяването на мускулите. Освен това, при недостатъчно снабдяване на организма с витамин Е, броят на ензимите, които разграждат мъртвите мускулни клетки, се увеличава с около 60 пъти. При недостиг на витамин Е калцият се натрупва и дори може да се отложи в мускулите.

При бременни жени мускулната слабост, дължаща се на дефицит на витамин Е, често причинена от добавки с желязо, в някои случаи затруднява раждането, тъй като количеството ензими, необходими за свиване на мускулите, участващи в раждането, е намалено. Когато на пациенти с мускулна слабост, болка, набръчкана кожа и загуба на мускулна еластичност се дават 400 mg витамин Е на ден, се наблюдава забележимо подобрение както при стари, така и при млади. Тези, които страдат от мускулни заболявания в продължение на години, се възстановяват почти толкова бързо, колкото тези, които са били болни за кратко време.

Дългосрочен стрес и болест на Адисон

Напредналата надбъбречна умора, както при болестта на Адисон, се характеризира с апатия, мъчителна умора и екстремна мускулна слабост. Въпреки че в началото на стреса се разгражда основно протеинът на лимфните възли, при продължителен стрес се разрушават и мускулните клетки. Освен това изтощените надбъбречни жлези не могат да произвеждат хормона, който съхранява азота от унищожените клетки в тялото; Обикновено този азот се използва повторно за изграждане на аминокиселини и възстановяване на тъканите. При такива обстоятелства мускулите бързо губят сила дори с богати на протеини храни.

Изтощените надбъбречни жлези също не са в състояние да произвеждат достатъчни количества от задържащия солта хормон алдостерон. С урината се губи толкова много сол, че калият напуска клетките, като допълнително забавя контракциите и отслабва и частично или напълно парализира мускулите. Приемът на калий може да увеличи количеството на това хранително вещество в клетките, но в такъв случайсолта е особено необходима. При хора с изтощени надбъбречни жлези артериално наляганеобикновено ниски, тоест им липсва сол.

Надбъбречните жлези бързо се изтощават при дефицит на пантотенова киселина, причинявайки същото състояние като продължителния стрес.

Защото стресът играе роля във всеки мускулни нарушения, при всяка диагноза е необходимо да се съсредоточите върху възстановяването на надбъбречната функция. Антистресовата програма трябва да се следва внимателно, особено в случай на болест на Адисон. Възстановяването настъпва по-бързо, ако „антистресовата формула“ се приема денонощно. Нито едно основно хранително вещество не трябва да се пренебрегва.

Фиброзит и миозит

Възпаление и подуване съединителната тъканмускулите, особено мембраната, се нарича фиброзит или синовит, а възпалението на самия мускул се нарича миозит. И двете заболявания са причинени от механично нараняване или напрежение, а възпалението показва, че тялото не произвежда достатъчно количествокортизон. Диета с голяма сумаДенонощният прием на витамин С, пантотенова киселина и мляко обикновено води до незабавно облекчение. В случай на нараняване може бързо да се образува белег, така че трябва да се внимава Специално вниманиеза витамин Е.

Фиброзитът и миозитът често засягат жените по време на менопаузата, когато нуждата от витамин Е е особено голяма, тези заболявания са склонни да причиняват значителен дискомфорт, преди да бъде открита причината. Ежедневният прием на витамин Е при миозит води до забележимо подобрение.

Псевдопаралитична миастения

Терминът миастения гравис означава тежка загуба на мускулна сила. Това заболяване се характеризира с изтощение и прогресивна парализа, която може да засегне всяка част от тялото, но най-често мускулите на лицето и шията. Двойно виждане, клепачи, които не се повдигат, често задушаване, затруднено дишане, преглъщане и говорене, лоша артикулация и заекване са типични симптоми.

Изследванията на изотопите с радиоактивен манган показват, че ензимите, участващи в мускулните контракции, съдържат този елемент и когато мускулите са увредени, количеството му в кръвта се увеличава. Дефицитът на манган причинява мускулна и нервна дисфункция при експериментални животни и мускулна слабост и лоша координация при добитък. Въпреки че количеството манган, необходимо за хората, все още не е установено, хората, страдащи от мускулна слабост, могат да бъдат посъветвани да включат пшенични трици и пълнозърнест хляб (най-богатите природни източници) в диетата си.

Това заболяване причинява дефекти в производството на съединението, което предава нервните импулси към мускулите, което се образува в нервните окончания от холин и оцетна киселина и се нарича ацетилхолин. IN здраво тялонепрекъснато се разгражда и формира отново. При псевдопаралитична миастения това съединение се произвежда или в незначителни количества, или изобщо не се образува. Болестта обикновено се лекува с лекарства, които забавят разграждането на ацетилхолина, но докато храненето не приключи, този подход е друг пример за разбиване на подгонен кон.

За да произведете ацетилхолин, имате нужда от цяла батерия от хранителни вещества: витамин В, пантотенова киселина, калий и много други. Липсата на холин сама по себе си причинява недостатъчно производство на ацетилхолин и води до мускулна слабост, увреждане мускулни влакнаи екстензивен растеж на белези. Всичко това е придружено от загуба на вещество, наречено креатин в урината, което неизменно показва разрушаването на мускулната тъкан. Въпреки че холинът може да се синтезира от аминокиселината метионин, ако има изобилие от протеини в диетата, фолиевата киселина, витамин В12 и други витамини от група В също са необходими за синтеза на този витамин.

Витамин Е увеличава освобождаването и използването на ацетилхолин, но ако има недостатъчно снабдяване с витамин Е, ензимът, необходим за синтеза на ацетилхолин, се разрушава от кислорода. Това също причинява мускулна слабост, мускулен разпад, белези и загуба на креатин, но приемането на витамин Е ще коригира ситуацията.

Тъй като псевдопаралитичната миастения гравис е почти неизбежно предшествана от продължителен стрес, засилен от употребата на лекарства, които повишават нуждите на тялото, се препоръчва антистресова диета, която е необичайно богата на всички хранителни вещества. Лецитин, мая, черен дроб, пшенични трици и яйца са отлични източници на холин. Дневна диетатрябва да бъдат разделени на шест малки, богати на протеини порции, щедро допълнени с „антистресова формула“, магнезий, таблетки витамин В с високо съдържание на холин и инозитол и евентуално манган. Трябва известно време да ядете солени храни и да увеличите приема на калий, като ядете много плодове и зеленчуци. Когато преглъщането е затруднено, всички храни могат да се натрошат и добавките да се приемат в течна форма.

Множествена склероза

Това заболяване се характеризира с варовикови плаки в главния и гръбначния мозък, мускулна слабост, загуба на координация, резки движения или спазми в мускулите на ръцете, краката и очите и лош контрол на пикочния мехур. Аутопсиите показват значително намаляване на количеството лецитин в мозъка и в миелиновата обвивка около нервите, където съдържанието на лецитин обикновено е високо. И дори останалият лецитин е ненормален, защото съдържа наситени мастни киселини. Освен това, множествената склероза е най-често срещана в страни, където приемът на наситени мазнини е висок, което неизменно се свързва с ниски нива на лецитин в кръвта. Може би поради намалената нужда от лецитин, на пациентите с множествена склероза се предписва диета с ниско съдържание на мазнини по-рядко и за по-кратко време. Значително подобрение се постига, когато към храната се добавят три или повече супени лъжици лецитин дневно.

Вероятно дефицитът на което и да е хранително вещество - магнезий, витамини от група В, холин, инозитол, есенциални мастни киселини - може да влоши хода на заболяването. Мускулни спазми и слабост, неволно треперене и невъзможност за контрол на пикочния мехур бързо изчезнаха след приема на магнезий. Освен това, когато пациентите, страдащи от множествена склероза, получават витамини Е, В6 и други витамини от група В, прогресията на заболяването се забавя: дори в напреднали случаи се наблюдава подобрение. Варуването на меките тъкани е предотвратено от витамин Е.

При повечето пациенти множествената склероза възниква поради силен стрес през период, когато в диетата им липсва пантотенова киселина. Липсата на витамини B1, B2, B6, E или пантотенова киселина - необходимостта от всеки от тях се увеличава многократно при стрес - води до разграждане на нервите. Множествената склероза често се лекува с кортизон, което означава, че трябва да се положат всички усилия за стимулиране на нормалното производство на хормони.

Мускулна дистрофия

Всички опитни животни, държани на диета с дефицит на витамин Е, развиват мускулна дистрофия след определен период от време. Мускулната дистрофия и атрофия при хората се оказват напълно идентични с това изкуствено предизвикано заболяване. Както при лабораторни животни, така и при хора, при дефицит на витамин Е, нуждата от кислород се увеличава многократно, количеството на много ензими и коензими, необходими за нормална операциямускулите са значително намалени; мускулите в цялото тяло се увреждат и отслабват, когато есенциалните мастни киселини, които изграждат структурата на мускулната клетка, са унищожени. Множество хранителни вещества се губят от клетките и мускулната тъкан в крайна сметка се заменя с белези. Мускулите се разцепват по дължина, което между другото ви кара да се чудите дали липсата на витамин Е играе основна роля за образуването на херния, особено при децата, при които дефицитът му е просто ужасяващ.

В продължение на много месеци или дори години преди да бъде диагностицирана дистрофия, аминокиселините и креатинът се губят в урината, което показва мускулен разпад. Ако витамин Е се даде в началото на заболяването, разрушаването на мускулната тъкан спира напълно, както се вижда от изчезването на креатина в урината. При животните, а може би и при хората, заболяването се развива по-бързо, ако в храната също липсват протеини и/или витамини А и В6, но дори и в този случай дистрофията се лекува само с витамин Е.

При продължителен дефицит на витамин Е мускулната дистрофия на човека е необратима. Опитите да се използват големи дози витамин Е и много други хранителни вещества не са успешни. Фактът, че болестта е „наследствена“ – няколко деца в едно семейство могат да бъдат засегнати – и че са открити хромозомни промени, кара лекарите да твърдят, че тя не може да бъде предотвратена. Наследственият фактор може да бъде само необичайно висока генетична нужда от витамин Е, който е необходим за образуването на ядрото, хромозомите и цялата клетка.

Моментът, в който мускулната дистрофия или атрофия става необратима, не е точно установен. На ранни стадиитези заболявания понякога могат да се лекуват с прясно масло от пшенични трици, чист витамин Е или витамин Е, комбиниран с други хранителни вещества. Когато се диагностицират навреме, някои пациенти се възстановяват, като просто добавят пшенични трици и домашен хляб, приготвен от прясно смляно брашно, към диетата си. Освен това, мускулна силахората, страдащи от това заболяване в продължение на много години, се подобряват значително, когато им се дават различни витаминни и минерални добавки.

Децата с мускулна дистрофия в началото на живота започват да сядат по-късно, да пълзят и да ходят, да тичат бавно, трудно се изкачват по стълбите и стават след падане. Често детето е било осмивано дълги години като мързеливо и непохватно, преди да отиде на лекар. Тъй като огромни маси от белези обикновено се бъркат с мускули, майките на такива деца често се гордеят с това колко „мускулесто“ е тяхното дете. В крайна сметка тъканта на белега се свива, причинявайки или мъчителна болка в гърба, или скъсяване на ахилесовото сухожилие, което е толкова инвалидизиращо, колкото и слабостта на самите мускули. Често ахилесовото сухожилие се удължава хирургично много години преди да се постави диагнозата дистрофия, но витамин Е не се дава като превантивна мярка.

Всеки човек с нарушена мускулна функция трябва незабавно да си направи изследване на урината и, ако в него се открие креатин, значително да подобри диетата си и да включи големи количества витамин Е. Мускулната дистрофия може да бъде напълно изкоренена, ако на всички бременни жени и изкуствено отгледани деца се дава витамин Е и изключени от диетата рафинирани храни, лишени от него.

Правилното хранене

Както повечето заболявания, мускулната дисфункция произтича от различни недостатъци. Докато диетата не стане адекватна на всички хранителни вещества, не може да се очаква нито възстановяване, нито запазване на здравето.