Не наддава по време на бременност. Патологични състояния, при които се наблюдава прекомерно наддаване на тегло по време на бременност

Периодът на чакане на бебе винаги е свързан с много тревоги, тревоги и страх. Бременността е сериозно изпитание за женско тяло, придружен от хормонални промени, уголемяване на корема, както и наличието наднормено тегло. Не всички раждащи жени успяват да свалят натрупаните по време на бременност килограми, но ако се погрижите за това предварително и вземете мерки за избягване на напълняване по време на бременност, проблемът ще се реши от само себе си. Ще ви кажем как да поддържате красива фигура, докато чакате дете в нашата публикация днес.

Да започнем с това, че голямо увеличение излишни килограмиПо време на бременността тя е изпълнена не само с проблеми от естетически характер, но и с развитието на много заболявания. Наднорменото тегло води до хипертония, пиелонефрит и може да причини голям плод, което значително усложнява бременността и раждането. Ето защо всяка бъдеща майка трябва да се грижи за фигурата си и да спазва правилата за балансирано хранене.

Нормално наддаване на тегло по време на очакване на бебе

На среща с гинеколог сигурно ще чуете колко излишни килограма са нормални във вашия случай. Средното наддаване на тегло по време на бременност е 8-12 кг. Ако бременната жена е с поднормено тегло, нормата се счита за увеличение от 10-15 кг, с наднормено тегло- 5-8 кг. Следователно скоростта на наддаването на тегло зависи от това колко е тежала жената преди бременността. Ако забележите, че през първите месеци на очакване на вашето бебе сте започнали да наддавате много, вашият лекар може да ви препоръча нещо, което да ви помогне да отслабнете.

Тайни за поддържане на фигурата по време на бременност:

1. Чести хранения на малки порции. Ако не претоварвате стомаха си голям бройхрана, не само ще избегнете образуването на излишни мазнини отстрани и угояването на плода, но и ще забравите за киселините. Купете си красиви малки чинии и яжте с удоволствие.
2. Разходки на чист въздух. Снабдяването с кислород на тялото на бременната жена спомага за ускоряване на метаболитните процеси, а също така насърчава изгарянето на мазнини и подобрява кръвообращението. Вземете правило да се разхождате в парка всеки ден в продължение на един час и проблемът с наднорменото тегло ще стане без значение за вас.
3. Умерената физическа активност под формата на упражнения за бременни жени, йога, плуване и дори домакинство ще помогне да се превърнат излишните калории в енергия и ще бъде отлична превенция на наддаването на тегло.
4. Моделите на сън и събуждане също са важни в усилията за поддържане красива фигурапо време на бременност. Пълна нощна почивка и доп дрямкаосигурете нормален поток метаболитни процесиза обработка на калории. Но липсата на сън провокира нервно напрежение и дори причинява смущения в хормоналната и храносмилателната система.
5. Разбира се, за да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, е необходимо да изключите забранените храни от диетата. Избягвайте да ядете хамбургери, газирани напитки, консерви, пикантни и солени храни. Разнообразете диетата си с голям брой зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.
6. Не забравяйте за режима на пиене, който ще гарантира нормално функциониранеСтомашно-чревния тракт и ще ви позволи да забравите за наднорменото тегло завинаги. Опитайте се да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден.
7. Редовното претегляне ще ви помогне да следите теглото си. Увеличението от 250-350 g на седмица се счита за нормално.

В заключение на днешния ни разговор бих искал да отбележа, че ако натрупате много тегло по време на бременност, можете да използвате кефир или ябълки. Въпреки това, преди да решите да спазвате диета, докато очаквате бебе, трябва да се консултирате с вашия лекар. Въпреки факта, че наднорменото тегло не се приветства от нито един специалист, то трябва да бъде коригирано компетентно, като се вземе предвид индивидуални характеристикивсяка бременна жена.

Успех на теб!

Особено за- Ира Романий

Ситуацията е позната на всички: получавате работа офис работав приятелски екип, свикваш да започваш работния ден с чаша кафе (задължително придружено със сладкиши) с колеги и лека закуска през деня за компания. А от дейност - придвижване от спирка/автомобил до офис сграда и обратно. какъв е резултатът Само за шест месеца до една година такава работа излишните пет килограма (поне!) ще се натрупат напълно незабелязано от вас. Но това е забележимо за другите и вашия гардероб.

Всичко обаче може да е различно дори и при „заседнала“ работа.

Как да избегнете наднорменото тегло, ако водите заседнал начин на живот

Невероятно, но факт: дори в офис животИма правила, които ви позволяват да не се превърнете в поничка (от вида, който с удоволствие поглъщаме по навик с колегите си на кафе или чай) и да не загубите вкуса към активния начин на живот (дори ако удобна кола ви отвежда до работа и у дома ).

Американски учени проведоха социологически изследвания, разделяйки хората със затлъстяване по специалност. В Съединените щати лидерите в наднорменото тегло по време на работа са държавни служители, комунални работници и (това е неочакван обрат) медийни служители. Сред държавните служители пък първенци са полицаите, пазачите в затворите и здравните работници. Доста неочаквано, нали?

За съжаление, никой не е провеждал такива експерименти на нашите географски ширини, така че такава статистика, уви, не може да бъде намерена. Всички обаче помним колоритните лели от съветските жилищни офиси, които очевидно не изглеждаха като фенове на активния начин на живот. Ако не искате да сте като тях, последвайте нашите съвети.

Основни закони за здравословен живот и добра фигура за заседнал офис служител

1. Трябва да закусите у дома и да не бързате.

Много хора имат греха да нямат време/не искат да закусват вкъщи, а се прехранват с кафе и бисквити в офиса. И това правилният начинне само до наднормено тегло, но и до проблеми с храносмилателния тракт.

Трябва да закусвате у дома – обилно, спокойно и с удоволствие (както при всяко друго хранене). За да си приготвите здравословна и питателна закуска, можете да станете 15 минути по-рано. Но тогава няма да искате да ядете кафето си в офиса с нездравословни сладкиши поради зверското чувство на глад. И ако нямате апетит сутрин, опитайте се да си легнете гладни няколко пъти вечер - и апетитът ви бързо ще започне да се събужда сутрин.

1. Струва си да използвате всяка възможност за движение.

Винаги имайте предвид крилата фраза: движението е живот.

Щом имате свободни 10 минути (или просто трябва да разтоварите пренапрегнатия си мозък), отидете не в пушалнята или до кафе машината, а на улицата. И не просто да подиша чист въздух, а да се разходя поне няколкостотин метра из района.

Ако просто нямате свободно време на работа, ставайте сутрин 40 минути по-рано, за да потичате. В крайна сметка можете просто да откажете да използвате асансьора в полза на стълбите (до всеки етаж!), И от транспорт при всяка удобна възможност - в полза на бърза разходка. Правилно казват: който иска, търси възможности. Потърсете ги и вие.

И по време на обедна почивкаможете да отделите 10-15 минути и да направите няколко упражнения, без дори да се отдалечавате от работното си място.

Опции за упражнения, които могат да се правят направо в офиса:

Лицеви опори от маса и от стол (трицепс).

Клякове (включително срещу стена, задържане на тялото в това положение с изправен гръб за 30 секунди).

Придърпване на коленете към гърдите, докато седите на стол с изправен гръб (корем).

Прости упражнения за разтягане на мускулите (огъване и огъване, поставяне на ръцете зад гърба, издърпване на петата към седалището една по една).

1. За да ускорите метаболизма си, просто пийте много чиста вода.

Банално правило, за което много хора забравят. Но ако пиете вашата квота вода на ден, ще искате да ядете по-малко и метаболизмът ви ще се ускори. естествено. Всичко гениално е просто! Лесно е да изчислите своя индивидуален дневен прием - 30 ml за всеки килограм тегло. Говорим обаче изключително за чиста вода(чай, кафе, сокове, компоти не се вземат предвид; освен това за всяка чаша кафе трябва да изпиете допълнителна чаша вода, тъй като кофеинът дехидратира клетките на тялото).

1. Просто спете достатъчно.

Най-трудното за модерен човекправило. Но усилията си заслужават.

Връзката между съня и храненето е по-сериозна и по-дълбока, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Учени от различни страни отдавна са доказали, че хората, които не спят достатъчно, имат повишен апетит - тоест ядат много излишни количества на ден.

Така че нещата ще трябва да почакат до сутринта следващия ден, но любимата ми възглавница не е!

1. Хранете се по график.

Режимът на здравословно хранене винаги е един и същ: яжте често (на всеки 2-3 часа) и на малки порции, отказвайте нездравословна храна, опитайте се да ядете по едно и също време.

Оптималният хранителен режим: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две междинни закуски (но не закуски!).

С какво можете да замените бисквити, торти и снаксове?

Опции за здравословни закуски:

Горски плодове и плодове - за предпочитане ябълки, цитрусови плодове, сезонни плодове (само не в килограми, тъй като това все още са въглехидрати и естествена захар);

Сушени плодове (най-нискокалоричните - сушени кайсии, сини сливи, домашно („бабини”) сушени ябълки, круши, сливи, кайсии);

Неподсладено натурално кисело мляко или кефир;

Твърдо сварено яйце;

Зеленчуци (краставици, стръкове целина, бейби моркови в пакети са много удобни);

Смес от ядки (но не повече от 30 г на ден, тъй като ядките са много калорични).

Всички причини да не водя здрав образживот уж поради липса на време - това са само оправдания. Намерете честно извинение, за да прекъснете порочния кръг - и много скоро здравословните навици ще станат вашето второ аз, а колегите, вдъхновени от вашия пример, ще ви благодарят и също ще се присъединят.

20.10.2012 21:44 Много момичета, дори преди бременността, се страхуват да не натрупат излишни килограми по време на процеса. Тези страхове имат известна основа, тъй като много млади майки имат проблеми с това. Въпреки това не трябва да се паникьосвате предварително, особено поради тези страхове трябва да отложите бременността. Подходящата диета и начин на живот ще ви помогнат да поддържате оптимално тегло. За да наддадете на тегло „по график“, трябва да се придържате към принципите на правилното хранене. Как става наддаването на тегло по време на бременност? В някои случаи жената може да отслабне през първия триместър на бременността. Това е свързано с гадене и повръщане, промени в апетита и вкусовите предпочитания. Плодът все още е малък по размер. След това започва наддаване на тегло. Освен това през втората половина на бременността теглото се увеличава по-активно, отколкото през първата. В края на краищата, в ранните етапи на бременността, една жена все още работи, водеща активно изображениеживот, тялото е в етап на преструктуриране. Но през втория период матката расте, плодът става по-голям, обемът на амниотичната течност също се увеличава и притокът на кръв в матката се увеличава. Мастният слой става по-голям, за да се осигури бъдещо кърмене. Какви фактори влияят върху наддаването на тегло по време на бременност? По време на бременност жената натрупва повече или по-малко излишни килограми в зависимост от няколко фактора. От голямо значение са: — Телесно тегло преди бременност (колкото е по-голямо, толкова по-голямо е възможното увеличение). - Възраст. По-възрастните жени имат по-голям риск от наднормено телесно тегло, тъй като тялото е изложено на хормонални променив по-голяма степен. — Броят на загубените килограми през първия триместър поради токсикоза. Не се радвайте, че сте отслабнали много. Тялото може активно да компенсира този дефицит през следващите месеци и в резултат на това може да има увеличение, по-голямо от нормалното. - Повишен апетит. Бъдещите майки обясняват, че тялото се нуждае от храна "за двама". Това е често срещано погрешно схващане. Количеството храна и теглото трябва да се контролират чрез упражнения и правилно хранене, така че резултатът да остане предвидим. Как се разпределя наддаването на тегло по време на бременност? Теглото на плода в края на бременността е 3-4 килограма. Значително увеличение се наблюдава в края на третия триместър. Матката и феталната течност тежат около 1 кг, плацентата е само половин килограм. Обемът на кръвта се увеличава значително по това време, около още 1,5 кг. Общият обем на течността се увеличава с 1,5-2 кг, а млечните жлези се увеличават с около половин килограм. Допълнителна телесни мазнинизаемат около 3-4 килограма, така че тялото се грижи за безопасността на детето. Колко ще получите накрая? Всеки случай е индивидуален и е доста трудно да се предвиди точно какво ще бъде вашето лично наддаване на тегло. За да не ви занимаваме с всякакви теоретични изчисления, нека чуем какво казват лекарите. Повечето от тях са съгласни, че жените със средно телосложение наддават средно с 12-13 кг по време на бременност. Ако се очакват близнаци, увеличението ще бъде 16-21 кг. За стройни момичетаувеличението ще бъде с няколко килограма по-малко. Ето как ще качите това тегло:: През първите два месеца наддаването на тегло ще бъде почти нулево. Въз основа на резултатите от първия триместър - 1-2 кг. Започвайки от тридесетата седмица, ще наддавате приблизително 300-400 g на седмица. Можете да направите по-точно изчисление на нормалното наддаване на тегло през последните три месеца от бременността, като използвате проста формула. Всяка седмица трябва да наддавате с 22 грама тегло на всеки 10 см от височината си. Тези. ако височината ви е 150 см, трябва да добавите 330 грама. При 160 см - 352 грама. При 170 см - 374 грама. А при ръст 18 см - 400 грама тегло всяка седмица. Какви са опасностите от прекомерно наддаване на тегло по време на бременност? Проблемът с теглото е важен за гинеколога, тъй като възможният оток може да усложни бременността и здравето на жената може да бъде в опасност. Отокът е течност, която излиза в тъканта. Скритите отоци не се виждат дори по краката, но с течение на времето могат да се забележат в областта на стъпалата и глезените. Следват ръцете и лицето. Най-често подуване се появява на последните месецибременност. В малки случаи те се считат за доста безопасни. Ако преди бременността сърцето или бъбреците не функционират правилно, тогава отокът може да сигнализира за обостряне на заболяването. Най-тежкият оток се появява под въздействието на гестоза. Лекарите поставят тази диагноза, когато се наблюдават няколко признака: подуване, излишък на протеин в урината и повишено кръвно налягане. Съдовите нарушения изискват незабавна медицинска намеса и лечение. Ето защо лекарят внимателно следи теглото, за да изключи гестозата. В допълнение към отока, увеличаването на теглото се дължи на образуването на голям обем мастна тъкан. Отрицателният ефект в този случай се изразява в повишено натоварване на гръбначния стълб. Силната болка в гърба се засилва в резултат на остеохондроза и голямо натоварваневърху междупрешленните дискове. Бременните жени, които не контролират теглото си, имат по-големи рискови фактори за развитие разширени венивени, което може да доведе до допълнително подуване на краката. Ако нивата на съсирване на кръвта са високи, рискът от тромбоза е най-висок. В допълнение, в резултат на твърде бързото наддаване на тегло, натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава и храносмилателен тракт. Състоянието на кръвоносните съдове се влияе негативно от високия холестерол, интензивната работа на черния дроб може да има негативни последицив бъдещето. А самият плод е много голям, което затруднява нормалното протичане на раждането. При тесен таз големият плод е много по-трудно проходим, което може да доведе до необходимост от цезарово сечение. Хранене и тегло по време на бременност: как да не натрупате наднормено тегло? За да сте сигурни, че теглото ви по време на бременност не надвишава необходимите норми, трябва да наблюдавате диетата и упражненията. активно физическо възпитание. Физическата активност е забранена само ако има заплаха от бременност; ако бременността е нормална, фитнесът или плувният басейн са напълно допустими. Препоръчително е да се движите колкото е възможно повече, да правите ежедневно туризъм, сутрешни упражнения и упражнения, тогава можете да поддържате нормално тегло през целия период. Характерът на храненето става по-важен от количеството храна. Самото дете приема необходимите елементи от кръвта на майката, така че не трябва да изключвате обикновените храни от диетата - картофи, тестени изделия и др. Можете просто да ограничите тяхното количество. А изварата, месото и зеленчуците трябва да са в големи количества. Ако сте с наднормено тегло преди бременността, не трябва да се подлагате на диета, тъй като загубата на тегло засяга функционирането на много органи, което може да повлияе негативно на развитието на детето. Основното, което трябва да запомните, е, че във всичко трябва да има „златна“ среда. Бърза загуба на теглое толкова вреден, колкото бързото наддаване на тегло. Можете да намерите подробна информация за правилното хранене по време на бременност на нашия портал.

Последни публикации

Как да избегнем наднорменото тегло по време на бременност

Почти всяка жена се страхува да набере излишни килограмипо време на бременност. Но има няколко съвета, които ще ви помогнат да нормализирате теглото си и да не мислите за излишни килограми.

Защо се получава наддаване на тегло?

Теглоповече активно се увеличава през втората половина на бременността. Причината за това е неактивен начин на живот, увеличаване на телесните мазнини, за бъдещо кърмене. Освен това много майки се опитват да ядат за двама, а това са допълнителни калории и следователно килограми.

Какво влияе върху наднорменото тегло?

Много жени се интересуват от факта, че някои жени наддават много малко, докато други наддават много, от какво точно зависи това?

1. Телесно тегло. Жените със значително наднормено тегло преди бременността ще наддадат много повече от жените, които са слаби.
2. Връщане. Доказано е, че колкото по-възрастна е една жена, толкова повече килограми ще качи. Това се дължи на значителна промяна в хормоналните нива.
3. Много жени губят килограми в началото на бременността, главно поради токсикоза. Така че, колкото повече губите, толкова повече тялото ви ще компенсира в бъдеще.

Крайното количество излишни килограми се влияе и от храната, която приемате по време на бременност. нормално, според лекарите, се счита наддаване на теглона 13 кг. Е, ако сте много слаби, тогава това количество намалява значително.

Как наднорменото тегло влияе върху бременността?

Наднорменото тегло причинява подуване, което може да усложни бременността. Може да възникне съдово нарушение, което ще изисква незабавно лечение. В допълнение, наднорменото тегло допринася за увеличаване на количеството мастна тъкан. Това увеличава натоварването на гръбначния стълб и в резултат на това жената може да изпита силна болка, изместване на диска и дори образуване на херния.

Ако контролирате теглото си по време на бременност, има вероятност от разширени вени. Освен това излишните килограми увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. Лошото хранене допринася за повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Не забравяйте да вземете предвид факта, че самият плод се уголемява, което затруднява раждането и е възможно лекарите да ви предпишат цезарово сечение.

Ако нямате заплаха от спонтанен аборт или други проблеми, тогава не забравяйте да водите активен начин на живот и да спортувате. Опитайте се да се разхождате на чист въздух всеки ден, правете лесно зареждане, а също така се запишете в секция за бременни жени, например йога. Между другото, йога се препоръчва на бременни жени, тъй като помага да се научат как да дишат правилно и това значително улеснява раждането.

Особено внимание трябва да се обърне на храненето. Не забравяйте, че не е важно колко ядете, а какво точно ядете. Забранено е да се спазва диета по време на бременност.

Непременно закусете.

Ако се притеснявате от токсикоза сутрин, тогава не е нужно да се отказвате от закуската поради това. Ако не ядете след нощна почивка, детето няма да получи това, от което се нуждае. хранителни вещества. Освен това след известно време ще почувствате много силно чувство на глад, което означава, че ядете много повече от необходимото.

Помислете за менюто предварително.

Ако имате конкретен списък с храни, които трябва да ядете на ден, тогава броят на вредните и ненужни закуски е сведен до минимум. Доста често бременните жени внезапно изпитват апетит, така че, за да не купувате нездравословни пайове на улицата, носете със себе си ябълка или друга здравословна храна.

Опитайте се да се храните у дома.

В заведенията за обществено хранене те практически не следят съдържанието на калории в своите ястия, основното за тях е да е вкусно, а не здравословно. Това не означава, че просто трябва да си седите вкъщи и да не излизате. Просто бъдете по-отговорни при избора на ястия, четете съставките и се интересувайте от метода на готвене. Препоръчва се напълно да се избягват недостатъчно топлинно месо, суши и други „необработени“ храни.

Не яжте забранени храни.

За бременни жени е нежелателно да се консумират пикантни, пушени, силно сладки, полуфабрикати и др. вредни продукти. Опитайте се да ядете ястия и храни, които знаете как да приготвите. Диетолозите съветват бременните жени да ядат това, което расте в техния район, тоест да се откажат от екзотичните храни. Вашата чиния трябва да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и основни минерали. Освен това, ако нямате оток, опитайте се да пиете до 1,5 литра вода.

Яжте правилните храни преди лягане.

Ако искате да ядете преди лягане, тогава не си го отказвайте. Просто хапнете нещо здравословно, плодове, зеленчуци или млечни продукти.

Горните съвети и правила за хранене по време на бременност ще ви помогнат да не натрупате много излишни килограми и да поддържате теглото си на нормални нива.

Всичко е под контрол, или как да не качим излишни килограми по време на бременност

Една бременна жена наддава средно от 10 до 12 кг през цялата бременност. Това наддаване на тегло се счита за нормално и след раждането на дете младата майка често лесно се връща към своята „пренатална“ форма.

Но какво да кажем за тези, чието тегло е надхвърлило крайната граница от 12 кг и продължава да расте неконтролируемо? Първо, не се паникьосвайте преди време, защото повишената тревожност ви кара да искате да ядете още повече. Второ, обърнете внимание на диетата си и намерете време за здравословна физическа активност.

И трето, ако наддавате много бързо, консултирайте се с лекар възможно най-скоро: твърде много килограми се отразяват негативно на здравето на самата жена и нейното бебе. Най-неприятните последици: токсикоза, проблеми със сърдечно-съдовата система, задух, подуване, белтък в урината. Ето защо бъдещата майка трябва да следи теглото си, като се започне от най-ранните етапи.

Как да не напълнеем по време на бременност

Бременната жена винаги е в зоната на повишено внимание. Или любимият ви съпруг ще ви нахрани с нещо вкусно, тогава грижовните родители ще донесат торби, пълни с всякаква храна, или колегите на работа ще ви почерпят с висококалорична кифла. Да се ​​успокоите, че трябва да ядете за двама или да наваксате пропуснатото време в продължение на много години строги диети, една жена лесно ще качи необходимите килограми и още дузина отгоре. Как да устоите на изкушението и да напълнеете по време на бременност? Просто следвайте тези прости препоръки и здравословните проблеми ще бъдат избегнати.

Правилно хранене по време на бременност, за да избегнете напълняване

Какво ядем

Нуждата от енергия се увеличава по време на бременност. И ако средният възрастен се нуждае от около 2000 калории, то жената, която очаква дете, трябва да получи до 3000 от храната: 2000 калории през първия триместър и плюс 500 през всеки следващ триместър. Не само нейното благосъстояние, но и на първо място развитието на плода зависи от това какви продукти консумира бъдещата майка.

Диетата просто трябва да бъде балансирана! В същото време много малка част от него (ако наистина го искате) може да бъде любимите ви торти, но ще трябва да се откажете от крекери, чипс, алкохол, колбаси и други „вредни неща“ в полза на вас и детето. Ограничете приема на сол, тя задържа течности в тялото и причинява подуване. Основното меню трябва да включва месо, риба, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове.

Как се храним

Храненето по време на бременност, за да не наддавате на тегло, трябва да бъде частично. По-добре е да ядете на малки порции, но често: 4-5 пъти на ден. Ако на хоризонта се появи допълнителен килограм, премахнете висококалоричните закуски след 19:00 часа. Сушени плодове, сирене и шепа плодове ще ви помогнат да се справите с внезапната атака на глад.

Много е важно да не похапвате в движение или да не ядете твърде бързо. Храната трябва да е приятна, така че дъвчете старателно всяка хапка и не посягайте веднага към следващата.

Как да избегнем напълняването по време на бременност? Основното правило: яжте само когато наистина се чувствате гладни, а не от желание да се занимавате с нещо.

По време на бременност не трябва да седите редовна диета, А гладни дниса приемливи, ако вашият гинеколог ги одобри. Можете също така да следвате специални диети за бременни жени, те ще ви помогнат да се предпазите от излишните килограми, но в същото време ще получите всички необходими хранителни вещества. Прочетете повече за диетите за бременни>

Ние броим калориите

Ако тялото получи повече енергия, отколкото може да изразходва, наднорменото тегло веднага се появява. За да не се случи това, научете се да броите калориите, които приемате. В нашия век информационни технологииняма да се равнява на големи проблеми: Лесно можете да намерите подходяща таблица с калории в интернет или някое женско списание.

Активен начин на живот

Разходки

Проблемът как да не напълнеем много по време на бременност може да се реши с умерена физическа активност. Бъдещите майки имат полза от ходенето. През лятото избягвайте горещините, като предпочитате сутрин или вечерно времеза пешеходни алеи. IN студен сезонобличайте се топло, избирайте обувки с нехлъзгащи се подметки и ходете спокойно.

Много е полезно да се изкачвате и спускате по хълма, да броите стъпките на стълбите: такова ходене поддържа мускулите в добра форма, което впоследствие ще улесни процеса на раждане.

Упражнение

Бременността не е сериозно заболяване и със сигурност не е причина да се излежавате на дивана, като по този начин трупате допълнителни мазнини по фигурата си. Противопоказания за физическа активностможе да се появи само при жени с усложнения по време на бременност. Сега има цели комплекси от упражнения за бъдещи майки. Можете да ги изпълнявате както у дома, така и във фитнес клуб, където има специални групиза бременни жени.

Заслужава да се спомене отделно ползите от плуването и йогата. Такива активна майканаднорменото тегло със сигурност няма да бъде сериозна заплаха! Също така на нашия уебсайт можете да намерите няколко статии за физически упражнения за бъдещи майки: „Упражнения“, „Упражнения“ и „Гимнастика“

Патологии, които могат да показват бързо наддаване на тегло

Наднорменото тегло, натрупано по време на очакване на бебе, не е само естетически проблем. На първо място, това се отразява на здравето на майката. Но има случаи, че не преяждането и лежането на дивана са причината за появата на излишни килограми. Често голямо наддаване на тегло над краткосрочен планможе да сигнализира за реални патологии.

Твърде голямото тегло по време на бременност често провокира появата на гестоза - късна токсикоза. Това състояние може да доведе до болка в долната част на корема и лумбалната област, преждевременно отделяне на плацентата и дори спонтанен аборт.

Случва се теглото на бременната жена да се увеличи рязко за кратък период от време (1-1,5 кг на седмица). В този случай можете да подозирате воднянка - прекомерно натрупване на вода в тъканите на тялото. Причината за това може да е проблем с бъбреците, който в никакъв случай не трябва да се лекува самостоятелно. Друг симптом на воднянка при бременни жени е подуване (външно и вътрешно).

Как да не наддавате на тегло по време на бременност: полезни съвети

• Купете кантар. Препоръчително е те да показват вашето тегло възможно най-точно (до грамове). Претегляйте се редовно и записвайте показанията си в тетрадка, специално създадена за тази цел. Така ще ви е по-лесно да изчислите седмичното наддаване на тегло. Ако желаете, можете да запишете и вашите параметри: обиколка на ханша, ръцете над лакътя, краката над коляното;
• Току-що сте яли и вече се чувствате леко гладни.? Изпийте чаша вода, компот, плодова напитка. Но не прекалявайте с течността, за да не провокирате подуване;
• Направете нещо интересно: плетете обувки за бъдещото бебе, бродирайте картина, гответе домашен сапун, нарисувай пейзаж... Вариантите са много! Едно вълнуващо занимание ще ви отвлече от следващата закуска;
• Общувайте повече: с приятели, колеги, роднини, съпруг. Позитивността от срещата с любимите хора ще облекчи депресията, скуката и безпокойството, които толкова често хапваме с нещо вкусно.

Как да избегнем наднорменото тегло по време на бременност

Много много модерни жените просто се страхуват да забременеят, притеснявайки се, че ще развалят фигурата си и ще натрупат излишни килограми. Въпреки че всъщност това изобщо не е необходимо и повечето жени лесно възвръщат предишните си обеми след раждането. Какво трябва да направите, за да избегнете наднорменото тегло и след раждането лесно да се върнете към нормалния си вид? Смята се, че средностатистическата жена трябва да качи от 10 до 12 килограма по време на бременност. Но стойности от 6 до 20 килограма също могат да бъдат вариант на нормата. Зависи от телосложението на жената, размера на детето и много други фактори. Ако броят на килограмите, натрупани по време на бременност, варира около 12, тогава ще бъде много лесно да се отървете от наднорменото тегло и след няколко седмици можете напълно да влезете във форма.

• 6 Ако искате да хапнете нещо специално... (видео " Правилно храненепо време на бременност")

Как можете да разберете дали наддавате твърде бързо?

Често жените просто не разбират, че теглото им нараства твърде бързо и не знаят кои норми за наддаване на тегло са приемливи и кои не. Средно бременната жена трябва да наддава не повече от 50 грама на ден.Това ви позволява грубо да изчислите дали всичко е наред с вас. Ако забележите, че напълнявате твърде бързо, трябва спешно да започнете да правите нещо. Първото нещо, което трябва да направите, е да нормализирате диетата си, а второто е да изберете адекватна и полезна физическа активност. Може да бъде полезно периодично да проверявате таблицата с норми за наддаване на тегло по време на бременност.

Ако наддавате твърде бързо и нищо не помага, трябва да се консултирате с лекар. Наднорменото тегло по време на бременност може да доведе до множество неприятни последици, например задух, проблеми с сърдечно-съдовата система, подуване, както и общо влошаване на благосъстоянието. В допълнение, бързото наддаване на тегло може да бъде симптом на определени заболявания.

Как да се храним здравословно по време на бременност, за да избегнем прекомерното наддаване на тегло

Всеки знае, че по време на бременност нуждата от енергия се увеличава, но определено не трябва да започвате да ядете два пъти повече. В същото време гладуването също е противопоказано, тъй като сега не само здравето и красотата на жената, но и здравето и правилното формиране на нейното неродено дете зависи от храненето.

Енергийните нужди по време на бременност се увеличават приблизително наполовина. Ако започнем от факта, че средният здрав и възрастен човек изразходва 2000 kcal на ден, тогава бременната жена ще се нуждае от 3000. Ако говорим за стройна и заседнала жена, тогава цифрите могат да бъдат много по-ниски. Важно е да се има предвид, че през първия триместър нуждата от енергия практически не се увеличава, но започва да се увеличава през втория.

Хранителните препоръки за бременни жени практически не се различават от препоръките за всеки човек. Храненето трябва да бъде пълноценно и балансирано, включващо достатъчно количествовитамини, протеини, мазнини и сложни въглехидрати и минимум „вредни неща“. Менюто на бременната жена трябва да включва месо и млечни продукти. Също така е необходимо да се ядат зеленчуци, плодове, плодове и, разбира се, зърнени продукти, за предпочитане каша. Липсата на някой от хранителните компоненти може да повлияе негативно на детето, следователно, ако не е възможно да се храни добре, трябва да се консултирате с лекар относно употребата на витаминни препарати. В същото време има свръхизобилиеопределени продукти

също не трябва да се допуска. Много е важно да се спазва правилната диета по време на бременност.Трябва да ядете често, но на малки порции, като оптимално имате лека закуска на всеки три часа.

Първо, помага да се избегне гаденето през първия триместър, и второ, предпазва от резки промени в нивата на кръвната захар, които не са необичайни при бременни жени. И трето, помага да не страдате от глад и да не преяждате. Много е важно цялата храна да се дъвче старателно, да се яде бавно и с удоволствие.

В краен случай можете дори да си позволите дни на гладно, но прилагането им задължително трябва да бъде обсъдено с вашия гинеколог. Ако няма противопоказания, можете да изберете подходящи дни на гладно или специална диета за бременни жени. Между другото, за много момичета е по-лесно да се придържат към правилното хранене, ако всичко е планирано предварително по дни и по часове, така че използването на специални диети често дава отлични резултати.

Как активният начин на живот ви помага да избегнете натрупването на излишни килограми по време на бременност

Проблемът е също бързо набиранеЗагубата на тегло по време на бременност може да бъде подпомогната и от постижима физическа активност. Туризмът е много полезен за бъдещите майки. Разбира се, трябва да се опитате да избягвате да ходите в екстремни горещини и студове, а ходенето по силно замърсените градски улици не е най-доброто по-добро решениеза бременна жена. Но ако има възможност да се разхождате в удобна среда, тогава не бива да я пропускате. Ходенето по стълбите също е много полезно. Това спомага за тонизирането на много от мускулите, които участват в процеса на раждането и така улеснява протичането му.

Много бъдещи майки третират бременността си като вид болест. Те се опитват да ограничат активността и да си почиват повече. Това е грешно решение, което ни води директно към излишни килограми. В допълнение, намалената активност, дългите периоди на лежане и седене могат да доведат до образуване на кръвни съсиреци във вените. Ето защо трябва да се опитате по всякакъв начин да увеличите активността си.

Има много малко противопоказания за физическа активност и гинекологът определено ще информира жената за тях. В други случаи можете да изберете произволен набор от упражнения за бременни жени и да започнете да го правите. Най-добре е да се запишете за специална годностили йога за бременни. Там можете не само да тренирате, но и да намерите нови приятели и да се подготвите за раждането.

Патологични състояния, при които се наблюдава прекомерно наддаване на тегло по време на бременност

Не трябва да забравяме за случаите, когато появата на наднормено тегло не е причинена от банално преяждане и ниска активност бъдеща майка, но патологични процеси, които могат да се превърнат в източник на заплаха за здравето на майката и детето. Ако теглото се увеличи бързо, но жената се храни нормално, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като това може да означава воднянка или натрупване на излишна течност в тялото. Воднянката може да бъде причинена от лоша бъбречна функция. Обикновено в този случай се наблюдава и външен оток. Също така силен набортеглото по време на бременност може да показва наличието на захарен диабет или подобно състояние при жена. Днес има методи за решаване на този проблем, но те трябва да се прилагат своевременно.

В литературата често можете да намерите препратки, че прекомерното наддаване на тегло води до развитие на гестоза или късна токсикоза. Този израз не е напълно правилен, тъй като понятието "прееклампсия" не се използва в световната гинекологична практика повече от 30 години. Съвременните лекари разграничават много усложнения на бременността, които преди са били наричани с една дума - „прееклампсия“, а наднорменото тегло не е причина за повечето от тях. Но фактор, усложняващ хода на бременността и раждането, наднорменото тегло без съмнение еЕто защо, ако има нещо тревожно за наддаване на тегло, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.

Много е важно систематично да следите промените в теглото си по време на бременност. Трябва да закупите везни, да се претегляте ежедневно и да записвате показанията си в специална тетрадка. По този начин можете винаги да сте наясно с всички промени в теглото си. Освен това можете да запишете вашите измервания, например обиколка на ханш, ръка, крак или коляно. Така ще забележите дали цялото ви тяло напълнява или само коремът ви се увеличава.

За да избегнете преяждане, при първите признаци на лек глад можете да изпиете малко течност или да изядете парче нискокалоричен плод. Това ще помогне за намаляване неприятно усещанеи не надвишавайте допустимата калорийна граница. Хората, които са заети с нещо интересно, са по-малко склонни да напълнеят.Ако имате свободно време, посветете го на хоби или, още по-добре, на разходка. По този начин не само ще избегнете ненужните закуски, но и ще прекарате времето си изгодно.

Много често ядем в лошо настроение или депресия. Опитайте се да общувате повече с приятни хора, семейство и съпруг. Опитайте да посетите интересни събития. Много жени смятат, че с настъпването на бременността всичките им социален животзавършва. Но това не е така, трябва да разберете това и да се опитате да прекарате времето си забавно и полезно. Ако депресията не отшуми, можете да посетите психолог. Днес почти всички предродилни клиники имат специалисти, които са специализирани в решаването на подобни проблеми и с радост ще ви помогнат.

Ако искате да хапнете нещо специално... (видео “Правилно хранене по време на бременност”)

Всеки знае, че по време на бременност понякога искате да ядете нещо съвсем специално, това включва легендарните краставици и много други ястия. Някои хора искат сладко, други не могат да си представят себе си без осолена риба, но струва ли си да се поддавате на желанията?

Има мнение, че ако една бременна жена наистина иска нещо, то по този начин тялото й сигнализира за липсата на определен елемент. Повечето лекари са съгласни с това мнение, те просто препоръчват да се придържате към „златната среда“ във всичко и да не се нахвърляте на лакомства. Освен това трябва да помним, че много от това, което смятаме за лакомства, може да се окажат силни алергени. Не трябва да злоупотребявате с тях по време на бременност.

Определянето на причините за поднорменото тегло е първото и важна стъпказа решаване на вашия проблем. Само като знаете какво е причинило вашата слабост, можете да разберете как да наддадете на тегло.

В допълнение към различни заболявания, гените могат да бъдат наречени сред причините за прекомерната тънкост, не трябва да се отхвърлят - пушенето, пристрастяването към алкохолни напитки и кафе, постоянният стрес, липсата на сън могат да бъдат определящи фактори. поднормено теглофактори, които провокират други причини.

За да знаете точно как да се възстановите във вашия конкретен случай, трябва да обърнете внимание на „алармите“ - симптоми на определени състояния, скоростта на загуба на тегло и други фактори. Дори би изглеждало незначителни проявикато умора или лошо настроениеможе да означава сериозно нарушение във функционирането на тялото, което ви пречи да наддавате на тегло. Ще се опитаме да разберем какво се крие зад вашата слабост и как да се справите с нея.

КАКЪВ Е ТЯЛОТО ТИ?

Един от възможни причинитънкостта е типът конституция, даден ни от раждането.

Вашата физика се определя от много фактори, включително структура нервна система, и генетична предразположеност, но резултатът е един и същ - някой има всеки допълнителна калориясе отлага в проблемните зони, мускулите се изпомпват лесно, но някои хора ядат всичко и не могат да наддават на тегло.

Такива характеристики са забелязани от Хипократ, който е един от първите, които се опитват да идентифицират типовете на човешкото тяло и да открият връзката им с различни заболявания. Днес има няколко системи, чрез които можете да определите вашите възможности, най-популярната е:

. Астеничен тип тяло (или ектоморфен), при който, както вече отбелязахме, се наблюдава мускулна слабост, тънки кости и малко количество мастна тъкан. Дължина на ръцете и краката по-дълготорс, гърдите са по-широки от корема.

. Нормостеничен тип (или мезоморфен), особен “ златна среда„когато размерите на тялото са разпределени най-пропорционално.

. Хиперстеничен тип (или ендоморфен), при който има ясно преобладаване на напречните размери на тялото. Хората от този тип имат най-голяма възможност за изграждане на мускулна маса - те правят класически културисти. Но най-трудно им е да се справят с прекомерните отлагания на мастна тъкан.

С ГЕНЕТИКАТА НЕ МОЖЕ ДА СПОРИТЕ.

За астениците е най-трудно да наддават на тегло, тъй като характеристиките на тяхната мускулна и мастна тъкан не предполагат силен растеж на обема, а метаболизмът им се характеризира с висока скорост - тялото постоянно се нуждае от нови порции храна, за да попълни изразходваните калории. Астеничното телосложение се характеризира с ускоряване на основния метаболизъм със 7% -10%. В резултат на това нещата могат да стигнат до там, че дори и с привидно нормално храненеМного е трудно да наддадете на тегло, до степен, че постепенно ще намалее. И с грешен набор от упражнения или диета можете да консумирате диетата на слон, но не и да наддадете сериозно на тегло.

Особеността е, че е доста трудно да се съсредоточите върху типа на тялото и понякога това е погрешно - поне астениците не трябва да сравняват килограмите си с тези на нормо- или хиперстениците. Всъщност при астеничен тип тяло дори костният скелет е доста лек, докато при други типове може да съставлява значителен процент от телесното тегло.

Но крайностите в структурата на мускулите и скелета все още са рядкост. Става въпрос законкретно за генетичната предразположеност, която може да бъде заобиколена и постигната напълно прилични резултати- нека се възстанови в рамките на възможностите си. Истинският проблем кльощави хорае ускорен метаболизъм, който ви кара да търсите отново и отново отговора на въпроса „Как да напълнеем” и да се разочаровате след много неуспешни опити.

КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ?

В широк смисъл това е съвкупността от химични и биологични процеси в тялото.

Разграждането на храната на протеини, мазнини и въглехидрати, доставянето на енергия, усвояването на хранителните вещества от тъканите и отстраняването на отпадните продукти – всичко това се нарича метаболизъм.

Според закона за запазване на енергията, който важи и в околната среда на тялото, количеството изразходвана енергия не трябва да надвишава количеството получено. В момента, когато количеството консумирани калории престане да покрива разходите на тялото, то започва да използва собствените си ресурси - първо се използват въглехидратните резерви, след това мастен слой, а при изчерпване на тялото се засягат и белтъците, които са основният структурен елемент на органите и тъканите.

Изглежда, че всичко е изключително просто: почти всеки човек, който иска да наддаде на тегло, започва с увеличаване на калоричното съдържание на храната. В действителност обаче тялото ни се оказва много по-сложна система - и следователно без правилната програмахранене, някои хора не могат да напълнеят бързо просто като увеличат ежедневната си диета. Важно е да се съобразявате с качеството на храната, както и скоростта на вашия метаболизъм – само така ще постигнете трайни резултати.

ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ.

Всички хора са различни - това е аксиома, която обяснява прекомерна слабост. Когато подхождаме правилно към въпроса за увеличаване на теглото, трябва да вземем предвид, че всеки от нас се нуждае от различно количество храна за поддържане на жизнените процеси, всеки от нас изразходва различно количество енергия за едни и същи действия. Бързият метаболизъм е мечтата на хората ендоморфен типфизика, точно това, за което толкова завиждат слабите хора.

Напълнете, когато ускорен обменвещества е наистина трудно - консумацията на енергия дори в покой ще бъде много висока. Мазнините се изгарят за нуждите на тялото, без да имат време да се натрупват - следователно, за да се подобрят, астениците се нуждаят специална диета, като се има предвид вида на метаболизма.

В случай на неправилно подбрана диета, дори когато калоричното съдържание на консумираната храна е в рамките на нормалното, телесното тегло може да намалее. Това от своя страна води до негативни последици за организма – както в психоемоционален, така и във физиологичен план. Имунитетът намалява и съответно честотата на инфекциозните и вирусни заболявания. Работата е нарушена хормонална система, а следователно и целия организъм, до степен да настъпят необратими промени в вътрешни органи. Човек става разочарован, „обсебен“ от своите комплекси, което в крайна сметка може да доведе до депресия. Важен рисков фактор за тежки емоционално състояниее загуба на апетит, което просто образува порочен кръг.

Метаболитните характеристики също могат да се определят от генетични фактори, въпреки че в някои случаи има определен фактор зад скоростта на метаболизма. вътрешно заболяване. Често можете да определите дали бързият метаболизъм е присъщ на природата, като просто слушате себе си.

Отговорът дори на тези два въпроса може да даде храна за по-нататъшни размисли и може би причина да посетите лекар, който може да ви каже как да наддадете на тегло във вашия случай.

ОРГАНИЗАЦИЯ НА НЕРВНАТА СИСТЕМА.

Основната мозъчна структура, участваща в регулирането на апетита, е хипоталамусът, неговата вентромедиална част отговаря за ситостта, а латералната част участва в процеса на иницииране на приема на храна, т.е. играе ролята на център за ситост/глад.

Има много експериментални доказателства, че чрез стимулиране на тези две области на хипоталамуса е възможно да се предизвикат противоположни промени в хранителното поведение на човека.

Това е разликата в различни ниваАктивността на вентромедиалната и латералната част на хипоталамуса обяснява факта, че човек може да издържи спокойно без храна за дълго време (понякога през целия ден), без да изпитва глад.

В друг случай може да има такава структура на нервната система, при която процесите на възбуждане преобладават над процесите на инхибиране. Някои хора, поради стрес или повишен нервен стрес, притеснения и притеснения, често могат да изпитат забележимо намаляване на апетита, а в някои случаи и пълното му отсъствие. Ясно е, че в този случай въпросът „как да наддадем на тегло“ е особено важен - често апетитът не може да бъде възстановен до предишното си ниво, докато не се елиминира самата причина за стреса или се стабилизира психо-емоционалното състояние на човека.

Да не говорим за факта, че сами по себе си периодичният или постоянен нервен стрес може да „изгори“ 500-1000 kcal само за един ден
Човек може да седи „на гладна диета“ доста дълго време, той иска да се подобри, но не иска да яде, започва да губи тегло, „топи се пред очите ни“ и медицински преглед дори от най-добрите специалисти не разкрива никакво увреждане на функциите на тялото.

Как да напълнеем в този случай?Колкото и банално да е, първата стъпка към разрешаването на ситуацията е премахването на причината за стреса. Ако стресът не е еднократно явление и високият нервен стрес е ваш постоянен спътник в живота (например характеристиките на вашата работа или среда), трябва поне временно да промените ситуацията, например като си вземете ваканция от работа. Влошаването на тази ситуация води само до развитие на различни форми на депресия, а това е по-тежка форма на психични разстройства.
Освен това се препоръчва да вземете курс от успокоителни и подобрители на апетита, предписан от Вашия лекар.

БОЛЕСТ ЛИ Е НЕДОРЪЖЕНОТО ТЕГЛО?

Доста често недостатъчното телесно тегло е „сигнал“ за проблеми в тялото ни. Трудно се възстановява, когато различни заболявания- ендокринни, нервни, инфекциозни и др. Ще дам само някои от най-честите причини за липса на телесно тегло - и ще се опитам да ви кажа как да наддадете на тегло в такива случаи.

ХОРМОНАЛНИ ПРОБЛЕМИ

Нарушените хормонални нива са една от най-честите причини за патологична слабост. Жлезите с вътрешна секреция регулират функционирането на цялото тяло и проблемите с една от тях непременно засягат и други органи. Сред най-честите състояния, които затрудняват наддаването на тегло, са:

. Щитовидна жлезазасилва работата му - това заболяване се нарича тиреотоксикоза. Излишъкът от хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, повишава енергийните нужди на телесните тъкани и следователно ускорява метаболизма.

Как да определите?
При тиреотоксикоза се наблюдава увеличена гуша, изпотяване, тахикардия дори в покой, понякога усещане за топлина.

какво да правя
Ако има съмнение за хиперфункция щитовидна жлезаНе можете да се колебаете - трябва да посетите лекар, да вземете необходимите тестове (T3, T4, TSH), тъй като съществува риск от тиреотоксична криза - животозастрашаващо състояние.

. Панкреасне произвежда достатъчно инсулин - състояние, известно като диабет тип 1. Невъзможността за наддаване на тегло с него е един от характерните симптоми: тъканите на органите просто не усвояват необходимата им глюкоза от въглехидратите, доставяни с храната (затова е необходим инсулин). Това означава, че те не получават енергия, колкото и да яде човек, той няма да може да наддаде на тегло. Често има объркване с диабет тип 2, към който са склонни хората с наднормено тегло - но излишните килограми в този случай са само следствие от заболяването.

Как да определите?
Явни признаци са често уриниране и жажда, умора.

какво да правя
Даряването на кръв за захар, за предпочитане няколко пъти, е най-точният и прост начин за определяне на диабета. В някои случаи лечението може да се ограничи до специална диета, но като правило диабет тип 1 в крайна сметка изисква хормонална терапия.

. Надбъбречна коране се справя с функцията си, в резултат на което производството на кортизол и понякога алдостерон намалява - развива се болест на Адисън. Трудно напълнявате, защото... Кортизолът е един от най-важните хормони в метаболизма на глюкозата – той влияе върху способността за съхраняване на енергия и скоростта, с която тя се използва от тялото.

Как да определите?
Проявява се надбъбречна недостатъчност мускулна слабост, изтръпване на крайниците, намалено либидо, тревожност и депресия. Характерен признаклипса на алдостерон - жажда за солени храни.

какво да правя
Консултирайте се с лекар и установете причината за намалената надбъбречна функция - може да е отравяне, инфекция или тумор.

ПРОБЛЕМИ С ХРАНОСМИЛАТЕЛНАТА СИСТЕМА

Пряко свързано с проблема с тънкостта. Трудно е да наддадете на тегло, когато хранителните вещества не се усвояват и храносмилането на храната е трудно. болезнени усещания. Положителное, че повечето от тези заболявания са лечими, например:

Как да определите?
Основният признак са нарушенията нормална работачервата. Проблеми с изпражненията, болка - всичко това са признаци на хелминтиаза.

какво да правя
Тествайте изпражненията си за яйца на червеи, в някои случаи са необходими и други тестове. Редовно провеждайте профилактика на хелминтната инфекция, спазвайте санитарните, епидемиологичните и хигиенните стандарти.

. Гастрит и пептична язва , освен че нарушава процеса на смилане на храната, може да предизвика отвращение към храната поради доста неприятни усещания.

Как да определите?
Класически признак на гастрит или стомашна язва е „гладна“ болка. Други характерни симптоми са киселини, гадене и кисело оригване.

какво да правя
Най-вероятно ще трябва да се подложите на доста неприятно изследване - гастроскопия, която ще разкрие наличието и степента на увреждане. включено ранни етапигастрит може да се лекува успешно и за поддържане на адекватността на диетата се препоръчва специална диета, намаляване на стомашната киселинност.

. Ензимен дефицитТова може да бъде както характеристика на храносмилането, така и следствие от патологични процеси. Хората с поднормено тегло могат да изпитат повишена киселинностстомаха. Храната преминава в дванадесетопръстника от стомаха само когато полусмляната маса се превърне от кисела в алкална. Само в този момент тялото ни позволява на останалите вещества да излязат. Ако не настъпи нормално окисление на протеини, мазнини и въглехидрати, тогава храната просто се усвоява лошо, което означава, че хранителните вещества не достигат до органите и тъканите. необходимо количество. В този случай е трудно да наддадете на тегло.

Как да определите?
Тежест в стомаха, киселини, болка в долната част на корема, наличието на несмлени фрагменти от храна в изпражненията, гадене показват необходимостта от посещение на лекар.

какво да правя
Хранете се на малки порции, приемайте ензимни препарати. Какво точно липсва на вашия? храносмилателна системаи да определите степента на окисление на веществата, специални тестове ще ви помогнат да разберете, по-специално анализ на основния метаболизъм.

В допълнение към описаните по-горе проблеми, може да бъде трудно да наддадете на тегло или дори да го поддържате поради други, много сериозни заболявания - инфекциозни (например туберкулоза), вирусни, онкологични. Освен това пристрастяването към енергийните напитки и тютюнопушенето притъпява глада и ускорява метаболизма, като влияе върху хормоналните нива.

Даже психологическо състояниеможе да окаже силно влияние върху способността за наддаване на тегло - чувството за вина, комплексите и общото недоволство от себе си на подсъзнателно ниво намаляват апетита и пречат на правилното усвояване на храната.

Ако искате да знаете как да се подобрите във вашия конкретен случай, трябва да обърнете внимание на всеки аспект от начина си на живот и да слушате тялото си. Колкото по-рано е възможно да се определят причините за прекомерната слабост, толкова по-ефективна ще бъде избраната програма и толкова по-бързо ще бъде видим резултатът.

Повечето жени се притесняват от наддаване на тегло по време на бременност. От една страна, увеличаването на числото на скалата показва растежа на детето, но от друга страна, никой не иска да трупа излишни мазнини. Наддаването на тегло не може да бъде избегнато при бременни жени, но количеството му зависи от хранителното поведение на бъдещата майка и разбирането на физиологията на целия процес.

За да разберете кои килограми се считат за излишни, трябва да определите кои не са излишни. Телесното тегло на бебето е малка част от необходимото допълнително тегло.

Нека го разгледаме подробно:

• Детето тежи 3-3,5 кг;
• Плацентата се увеличава до 650 g;
• Матката достига 1 кг при раждането;
• Гърдите се увеличават с около 500 g;
• Обемът на кръвта се увеличава с приблизително 1,5 kg;
• Отокът представлява 1,5 кг;
• Важно за здрава бременностмастни резерви - в рамките на 2-4 кг.

Лекарите имат свои собствени стандарти за определяне на приемливо наддаване на тегло за жени, в зависимост от (изчисление за бременност с едно дете):

• ИТМ до 20 - 16-17 кг;
• 20-25 - 11-15 кг;
• 25-30 - 7-10 кг;
• Над 30 - 6-7 кг.

Всичко, което надвишава приемливи стандарти, могат да се считат за излишни. Разбира се, нормата за всяка отделна жена се определя от нейния лекуващ лекар, а данните в тази статия са осреднени. По време на бременност наддаването на килограми е неизбежно и важно за здравето на майката и нормалното развитие на бебето, но възниква въпросът как да не напълнеем?

Наднорменото тегло е свързано с хранителното поведение, с други думи отношението към храненето. Много жени са сигурни, че по време на бременност трябва да ядат „за двама“. Нуждите на бременните жени от калории и хранителни вещества (протеини, витамини и минерали) са по-високи от тези на останалите жени, но това не означава, че не можете да си отказвате нищо.

„Хранене за двама“, „Всичко, което се побира в устата ви, е здравословно“, „Ще отслабна бързо след бременност“, „Сега мога“, „Трябва да се поглезя“ - това и много повече е самозаблуда и безотговорност. Изследванията потвърдиха това хранително поведениемайките и броят на натрупаните килограми по време на бременността оказват влияние върху хранителното поведение и телесната конституция на детето. Ако една жена е натрупала твърде много излишни мазнини по време на бременност, тогава шансовете на детето да се изправи пред проблема с наднорменото тегло и затлъстяването се увеличават.

Реалните нужди на жените през първия триместър са +100 допълнителни калории на ден. След това съдържанието на калории се увеличава и се поддържа на същото ниво:

• Заседнал начин на живот - +300 допълнителни калории на ден;
• Наличност редовно обучение- +500 допълнителни калории на ден.

Добавят се допълнителни калории към. През първата половина на бременността трябва да приемате най-малко 90 g протеини, 50-70 g мазнини дневно, а останалите калории трябва да идват от въглехидрати. През втората половина на бременността нуждите от протеин се увеличават - 90-110 g, мазнините и въглехидратите остават на същото ниво (калоризатор). В случай на бременни жени, повече протеин е по-добре, отколкото по-малко. Недостигът му води до забавяне на развитието на плода.

Както можете да видите, няма нужда да ядете двойни порции и да прекалявате. Можете да покриете новите стандарти с два допълнителни.

Тялото на бременната жена е носител на хранителни вещества за бебето, така че изборът на храна не трябва да се приема безотговорно.

Следното трябва да се изключи от диетата:

• Някои видове риба (крал) поради високото съдържание на тежки метали;
• Тютюн (цигари и наргиле) и избягване на обществото пушещи хора(т.нар. пасивно пушене);
• Непастьоризирано и, ;
• Пушени меса и;
• кофеин;
• Сурови животински продукти (редко месо, карпачо, суши и др.).

Трябва също така рязко да ограничите храни с високо съдържание (,) и да се противопоставите на желанието да ядете нездравословни храни. Общото количество захар от всички хранителни източници не трябва да надвишава 40-50 g на ден (калоризатор). По време на бременност жената е отговорна не само за себе си, но и за здравословното развитие на детето.

Какви храни са необходими по време на бременност?

Може да се напише, че всичко е забранено, но това няма да е съвсем вярно. Някои храни имат по-високи нужди, тъй като съдържат основни хранителни вещества за формирането и развитието на плода, както и за поддържане на здравето на майката.

Какво да включите в диетата си:

• - Важно е да включите различни източници в ежедневната си диета. Например закуска, птиче или обяд, птиче или рибна вечеря, млечни протеини за лека закуска.
• Храни с високо съдържание на -, а също така се излагайте на слънце 2-3 пъти седмично за 20-30 минути. Лекарите често предписват допълнителен час, защото е трудно да се покрие дневна нормапрости продукти.
• - мазни риби, .