Лесна диета за отслабване за 3 дни. Екстремна сокова диета

Проста диетаза 3 дни ще ви помогне не само да станете по-тънки, но и да повярвате в себе си. Опциите от менюто, които ще бъдат предложени по-долу, са помогнали на хиляди хора да свалят 1-3 кг и 1-2 см от талията за толкова краткосрочен. След това мнозина повярваха в ефективността правилното храненеза отслабване и постигна наистина впечатляващи цели, като същевременно продължава да води здравословен начин на живот. Само за три дни можете да свикнете с ограниченията, но не и да ви омръзнат. Това е добро място да започнете всяка програма за отслабване.

Ползите от 3 дневната диета

Психолозите смятат, че най-трудните дни на ограничително хранене са третият и четвъртият. Тялото вече е уморено от калорийния дефицит и хранителни вещества, а мозъкът - от липса на положителни впечатления. Следователно по-дългите, седмичните и двуседмичните менюта могат да провокират сривове и проблеми. И след три дни е доста лесно да започнете да се храните правилно, с лек калориен дефицит и най-накрая да оцените вкуса на здравословните ястия.
За съвременната диететика аксиомата е, че:

Важното е не колко дни човек яде, за да задоволи енергийните си нужди и колко, за да покрие дефицита си, а какъв ще бъде средният седмичен калориен прием;
За някои хора са подходящи например нискокалорични дни петък, събота и неделя и редовна, питателна диета през работната седмица;
този подход, в сравнение с дълъг, плосък нискокалорична диета, помага за избягване на метаболитната адаптация, позволява ви да останете спокойни и да намалите нивата на стрес.

Разбира се, ако човек е едва в началото на пътя си към стройността, кратката диета няма да реши напълно проблема му. Но е напълно възможно да отслабнете с помощта на цикли различни опциидажби.

Протеинова диета за 3 дни

За кого: Подходящо като алтернатива на спортното сушене за любителите на аеробния фитнес. Действа добре на момичета, които не обичат плодове и зеленчуци и не искат да ядат каша, но няма да се откажат от извара.

Кога: След празници, непланирано преяждане, почивни дни от тренировка.

Меню: Започнете всеки ден с една варена кокоше яйце. Рохко сварено, твърдо сварено, поширано – няма значение. Основното нещо е, че не са бъркани яйца в масло. След 4 часа изяжте 150-200 г извара с масленост от 0 до 2% и повторете това хранене след още 4 часа. През останалото време – минерални и чиста водабез ограничения и зелен чай.

Режим: Въздържайте се от шокови тренировки и постижения в интелектуалната сфера. По-добре е да планирате нещо спокойно и приятно за тези дни. Липсата на въглехидрати може да причини леко замайване, което само ще се засили, ако се претоварите.

Добавки: Продължете да приемате витамини и омега-3 ( рибена мазнинаили ленено маслов капсули). Това ще защити ставите и нервната система.

Диета 3 дни минус 2 кг

За кого: Подходящо за любителите на зеленчуци и плодове, както и за тези, които трудно се отказват от междинните закуски през деня и сладките неща.

Кога: Съдържа малко протеин и ако се повтаря често ще забави метаболизма, така че не повече от веднъж месечно. През останалото време е по-добре да погледнете по-отблизо или да редувате с всяко налично меню.

Меню: Едно и също за трите дни
Закуска: 3 с.л овесена кашас трици, 5 супени лъжици нискомаслено мляко, зелена ябълка

Закуска: 100 г всякакви сладки плодове, около 70-90 kcal. Банан, манго или грозде ще работят.

Вечеря: Вегетариански борш без картофи или друга супа, която можете да сготвите от зеленчуци, зелен фасул, във вода, без добавяне на масло. Ако попаднете в заведение за обществено хранене, хапнете минестро и поискайте да ви го приготвят без пържен лук. Чаша зелен чай.

Закуска: 5-7 бадема, суров, малък (200, не 300 г) грейпфрут.

Вечеря: Зеленчукова салата със голяма суматъмнозелени зеленчуци. Изберете румън пред айсберг и, ако е възможно, изберете кейл или дори бейби спанак. Тези зеленчуци имат голям обем с изключително ниско съдържание на калории, засищат повече от бледозелените си събратя и съдържат 3 г протеин на 100 г. Можете да залеете салатата с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин.

Режим: Въздържайте се от пътуване, диетата помага за прочистване на червата, така че е по-добре да не се отдалечавате от стратегически важни места. Силови натоварванияПри такава диета те са доста вредни, мускулите няма да има от какво да се възстановяват, а и протеинът не достига. Ограничете себе си домашна гимнастика, йога или ходене, ако тренирате, отидете на кратка разходка, ако не.

Диета 3 дни минус 3 кг: строга и ефективна

Всяка ефективна диета за 3 дни е ограничена. Това ще ви накара да раздвижите и пречистите тялото си. Всички диетични продукти трябва да се измият, обелят, поставят в блендер и се смесват на смути.

За кого: за всички, които имат нужда не само да отслабнат, но и да се отърват от коремните си мазнини

Кога: през лятото, на почивка, при намалена физическа активност

Меню:

За закуска: голяма връзка къдраво зеле (можете да я смените за всяка налична зелена салата, ако не можете да си купите), 2 зелени ябълки, връзка целина, 1 банан. Разбъркайте висока скорост, може и с кубчета лед.
За лека закуска: 1 круша, половин чаша горски плодове, 200 г кубчета лед
За обяд: 2 краставици, 2 домата, босилек (по желание)
За вечеря: Ябълка, пшеничен зародиш, половин авокадо, моркови, спанак.

Режим: Опитайте се да си почивате повече. Вечерната част от смутито може да се раздели на 2 и да се изпие малко преди лягане, за да не се чувствате гладни. Не забравяйте да пиете вода, дори ако често ви се налага да ходите до тоалетната. Това ще помогне за почистване на тялото и ще избегне разпадането.

Ако не искате да разбърквате смутито, няма проблем. Има ефективна диета за три дни със зеленчуци и плодове. Първо вземете 1,5 кг на ден от всяка свежи зеленчуци, можете също да имате моркови и цвекло. На втория ден - килограм и половина налични плодове или плодове. На третия ден - 200 г сушени плодове, които трябва да прочистят допълнително тялото и да зарадват любителите на сладкото.

Или можете да опитате. Например, в продължение на три дни яжте само каша от диня, по 1,5 кг всеки, и пийте зелен чай. Или само ябълки. Тази опция е подходяща за тези, които нямат проблеми с киселинността на стомашния сок.

Опитайте се да не преминавате от тридневна диета към нещо още по-строго, за да не провокирате сривове и лошо чувство, и яжте умерено в свободните дни, теглото постепенно ще намалява.

Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, преминете преглед от ендокринолог, гастроентеролог и основни кръвни изследвания (те ще бъдат предписани от терапевт).

Текст: Олга Натолина

Продължителността на експресната диета за отслабване е от 3 до 7 дни, през които теглото ви може да намалее с 2-3 килограма. Хората със силна воля понякога успяват да свалят дори 5-6 кг. Експресната диета обикновено се основава на принципа на намаляване на приема на калории.

Как действа експресната диета?

Експресните диети за отслабване набират популярност в напоследък. Най-разпространена е така наречената 5-дневна диета. В крайна сметка се придържайте към здравословното нискокалорична диетаИ не всеки може да спортува през цялото време. И наистина искате да се поберете в любимите си дънки или да се подготвите за излизане по бански кратко време. Експресните диети обикновено продължават от 3 до 7 дни. Понякога можете да намерите по-дълги експресни диети за три седмици, но диетолозите не препоръчват да бъдете на такава диета повече от 14 дни.

Принципът на действие на експресната диета се основава на силен спадкалориен прием по време на диетата. Така че обичайната диета за една жена е приблизително 2000 калории, в зависимост от нейната активност през деня. А при експресна диета диетата е толкова редуцирана, че понякога нейното калорично съдържание едва достига 1000 калории.

Ето защо те се считат за много твърди, по строг начинотслабване. И продължават за кратък период от време. В крайна сметка, ако удължите експресната диета по-дълго, тя ще спре да работи и теглото ще спре да пада. Това се дължи на метаболитни нарушения при продължително седене на такава диета, което не може да не повлияе на здравето В крайна сметка такива диети са небалансирани, от тях тялото не получава необходимото количество витамини и полезни веществаЗа нормално функциониране.

За тези, които все още искат да получат бързи резултатии да станете малко по-слаби за кратко време, трябва да знаете, че:

Теглото, което губите, докато сте на бърза диета, се губи поради водата и мастна масалеко намалява. Следователно тези килограми няма да изчезнат завинаги и ще се върнат, ако не започнете да спортувате или започнете стриктно да наблюдавате диетата си в бъдеще.

Ядете много малко храна по това време, страдате от глад и в същото време метаболизмът ви започва да се забавя и процесът на отслабване спира, така че не очаквайте да загубите повече от 5 килограма, обикновено това са само 2-3 кг .

Експресните диети често водят до намаляване на мускулна маса, тъй като тялото започва да ги „изяжда” поради липса на мазнини, протеини и въглехидрати за производство на енергия.

По време на такава строга диета може да станете раздразнителни и впоследствие да облекчите получения стрес чрез преяждане, което ще доведе до бързо набиранетегло, а може би и повече, отколкото беше.

Най-популярните експресни диети за отслабване

Диетата с експресен сок е много популярна. В крайна сметка е просто и вкусно. Вместо да ядете по време на него, пиете по 2 литра прясно изцеден сок на ден. Може да се направи както от плодове, така и от зеленчуци. За приготвяне на сок са подходящи: целина, зеле, краставица, домат, морков, портокал, лимон, ананас, ябълка, нар и дори тиква и цвекло. Ще сваляте средно по 1 кг на ден, като тази диета продължава без вреда за здравето ви обикновено 3 дни.

Ако пълен провалот храна е твърде драстична мярка за вас. Опитайте витаминно-протеинова диета. Важи и за експресните диети, но малко по-дълго. Можете да седите на него до 10 дни. По това време можете да отслабнете с 3-5 кг. В диетата си ще имате не само плодове или зеленчуци, но и протеинови продукти. Трябва да ги ядете отделно протеинова хранаможете да редувате протеинови храни и грейпфрути. Този плод предотвратява натрупването на мазнини в тялото и изгаря приетите калории.

И, разбира се, известната диета с кефир. Лесно и не изисква специална подготовка. В крайна сметка купувате нискомаслен кефир в магазина. И не е нужно да готвите нищо на пара или да изцеждате сок от плодове или зеленчуци. Тази диета продължава 3 дни. Пиете литър и половина кефир дневно, като го разделите на 5 порции. Смята се, че за три дни от такава експресна диета можете да отслабнете с 5 килограма.

Нежно експресно диетично меню за 3 дни

Има и друг вид експресна диета за 3 три дни. Известна е и като диета за модели. Позволява ви да свалите до 3 килограма и да не гладувате, но да се чувствате комфортно. Въпреки факта, че количеството храна, което ядете, ще бъде намалено, няма да почувствате силно чувство на глад и вашата диета ще бъде по-разнообразна, отколкото при монодиетите, когато се придържате към определен продукт или сок.

Диетата на такава диета не трябва да надвишава 1300 калории на ден. Менюто може да бъде съставено по следния начин:

Закуска: 1 ябълка, 1 варено яйце, 200 г натурално нискомаслено кисело мляко, 1 банан.

Обяд: нискомаслено извара 100 г, варени картофи 200 г.

Вечеря: малка порцияварени макарони ( твърди сортовепшеница), с зелена салатаи домат, пилешки гърди на пара 50гр.

Не забравяйте да пиете 2 литра вода на ден. Ако все още сте гладни, хапнете със зеленчуци: краставица, чушка.

По време на експресни диети, трябва да вземете мултивитамини, изходът от тях трябва да бъде плавен, не е нужно веднага да се зареждате с всичките си любими храни. Добавяйте храни постепенно, не яжте след 19 часа и добавяйте физически упражнения, да се свалени килограмине се върна веднага. Експресните диети са противопоказани за тези, които имат проблеми с стомашно-чревния тракт, или болести вътрешни органии метаболизъм. Преди да започнете експресна диета, трябва да се прегледате от лекар.

Общи принципи и правила за отслабване „минус 5 кг за 3 дни“

Много хора са се опитвали да отслабнат за три дни, така че онлайн форумите са пълни с отзиви за бързи начиникорекция на фигурата. Озадачени от въпроса как да отслабнете за празник или друго събитие, жените са готови да предприемат всякакви мерки, за да станат поне 3-5 кг по-тънки. Когато искате да носите миналогодишната рокля, но тя се „пука по шевовете“, тогава всяка експресна диета изглежда като спасение, особено след като ще трябва да се ограничите в храната само за няколко дни.

Бърза диетапредназначен за три дни. Обикновено през това време е възможно да отслабнете средно с 5 кг, а някои дори повече. Но за да постигнете тези резултати, трябва да запомните диетични принципи:

ниско съдържание на калориихранене (не повече от 900 kcal / ден);
яде лесно смилаема храна;
отказ от всякакви нездравословни храни.

Диета за 3 дни ще осигури поне 5 кг, ако следвате някои правила за отслабване:

яжте по график – по едно и също време;
пийте поне 2 литра чиста вода на ден;
упражнение.

3-дневна диета за отслабване трябва да завърши с преход към здравословно хранене в бъдеще, така че постигнати резултатине са били изгубени.

Дори сред строги диетитрябва да изберете такъв, чиято диета ще се състои от продукти, които най-малкото не предизвикват отвращение и за предпочитане - от вашите любими. Трябва да се наслаждавате на загубата на тегло, тогава резултатът ще бъде по-добър.

Примери за най-ефективните строги диети

Гарантирано един от най ефективни диети, което ще ви помогне да свалите 5 кг за 3 дни – това е пълна липса на храна. Позволена е само вода, която перфектно ще почисти червата. Но не всеки е съгласен на такъв героизъм. Можете да помислите и за експресни методи, базирани на консумацията на един продукт, които също са много ефективни. Но трябва да се помни, че моно-диета за 3 дни се превръща в сериозно изпитание за тялото, което не получава достатъчно важни витаминии микроелементи, е лишен от мазнини. Ето защо не се препоръчва да практикувате тази диета дълго време.

Бързата диета обикновено не включва късно хранене. Излишните килограми се губят поради факта, че тялото няма достатъчно енергия поради ограничаването на хранителните вещества в диетата и започва да гори мастни резерви. В допълнение, при строга диета, вие също отслабвате поради интензивна загуба на вода от тялото, въпреки спазването на режим на пиене.

Подпомагане на тялото по време на гладни дни

някои ефективни диетиза 3 дни ви позволяват да подпомогнете тялото с допълнителни продукти, които няма да попречат на загубата на 5 кг, но ще ви помогнат да издържите по-лесно глада.

Ето примери за такива диети:

Диета	Основни продукти	Продукти за поддръжка
Овесена каша	Пет пъти на ден яжте 250 г овесени ядки, запарени с чаша вряща вода, можете да добавите малко сол	Допустими са 500 г неподсладени плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове). На втория ден - варено яйце
Шоколад	Три пъти на ден яжте по 30 г черен шоколад (поне 70% какао) и пийте чаша черно кафе без мляко или захар. Режимът не е важен	Ако имате силно чувство на глад, можете да изпиете половин чаша нискомаслен кефир (не повече от литър на ден)
Модел	Сутрин е разрешено рохко сварено яйце, за обяд и следобедна закуска - 170 г нискомаслено извара. Без вечеря	Можете да пиете неподсладен зелен чай без ограничения през деня.
Млечни продукти	На ден са необходими 500 г нискомаслено извара и 0,5 литра кефир, разделени на 5 дози	Разрешава се 150 г черно кафе веднъж на ден, отвара от шипки се разрешава неограничено
Кефир	Пийте един и половина литра нискомаслен кефир на ден	Можете да се подкрепите с 2 неподсладени ябълки на ден

По правило поддържащите продукти се избират от различна група хранителни вещества: ако диетата се основава на протеини, тогава подкрепата идва от въглехидрати - и обратно. Комбинацията от „бързи“ и „бавни“ въглехидрати е приемлива.

Отказ от строга диета

Тридневна диета, въпреки ефективността си, има една особеност - след приключването му теглото често се връща. Сериозните ограничения на калориите сигнализират на тялото, че трябва да пести енергия. Следователно, веднага след приключване на диетата, мастните запаси се възстановяват. За да избегнете това, трябва да следвате правилата за преодоляване на строгите диетични ограничения:

спазвайте същата диета, както по време на диетата - яжте 3-5 пъти на ден;
опитайте се да поддържате същата диета още няколко дни, както по време на диетата, но протеините, мазнините и въглехидратите трябва постепенно да се появяват в менюто;
ежедневно разширявайте диетата си с 1 вид храна - първо въведете зеленчуци, след това постно месо и риба, зърнени храни, плодове;
не преяждайте, яжте малки порции (когато количеството храна се побира в две длани);
запишете в дневно менюхрани, които са в основата на диетата;
пара, варете или печете храна за 2 седмици;
въздържайте се от подправки и пикантни храни, които стимулират апетита.

Когато напускате строга диета, не забравяйте да спазвате режима на пиене. В крайна сметка продуктите от изгарянето на мастната тъкан продължават да се елиминират от тялото. Добра подкрепа след диета ще бъде осигурена от редовни физическа дейност.

Предпазни мерки при диета на гладно

Диетата минус 5 кг за три дни, въпреки кратката си продължителност, е приемлива само ако чувствам се добреи липсата на хронични заболявания. След като се концентрира върху извличането на енергия от необичайни източници, тялото не е в състояние да устои на външни неблагоприятни фактори. Имунната система отслабва и експресните диети често завършват с обостряне вирусни инфекции.

Строги диетиса строго забранени при чернодробни и бъбречни заболявания. В края на краищата, тези органи ще бъдат поверени повишено натоварванеза премахване на продуктите за изгаряне на мазнини. Липсата на необходимото количество микроелементи и витамини дори за няколко дни може да причини косопад и появата на бръчки по лицето. Липсата на прием на глюкоза води до повишена раздразнителност.

Особено много неприятности причиняват „гладуващи” диети, които изключват приема на мазнини в тялото. Това е абсолютно необходим елемент за синтеза на стероидни хормони и безпроблемното функциониране на нервната и репродуктивната система. Недостатъчният прием на мазнини може да причини смущения в оттока на жлъчката и образуването на камъни в жлъчен мехур.

Приемането на витаминни и минерални комплекси, които трябва да бъдат избрани след консултация с Вашия лекар, може да помогне за предотвратяване на някои от проблемите, свързани със строгите диети.

Значението на питейния режим по време на строга диета

Спазването на режима на пиене е един от най-важните условиястроги диети. Тялото се нуждае от вода за нормалното функциониране и за успешното отстраняване на токсините, образувани при разграждането на мастните депа. И накрая, водата поддържа тонуса на кожата, като я предпазва от отпускане след загуба на тегло.

Количеството вода за всеки човек зависи от начина му на живот. Ако човек се движи малко, тогава 800-900 ml течност на ден може да са му достатъчни. При активно движениеи обилно изпотяване, ще ви трябва поне един литър и половина, за да осигурите на тялото необходимия физиологичен минимум течност. Три четвърти от течността, консумирана през деня, трябва да бъде чиста водаили зелен чай.

При интензивна загуба на теглоТрябва да добавите литър вода към дневния си прием. Това количество трябва да се добавя постепенно. След като сте решили диета, трябва предварително да подготвите тялото си за промяна на режима на пиене. Ден или два преди началото на гладуването трябва да добавите половин чаша вода към обичайния си прием няколко пъти през деня. Натоварване с пиенетрябва да се разпределят равномерно през целия ден.

Съвет на диетолог. Обикновено кратко, но строги диетипърво дават положителни резултати. Човек изпитва радост и повишена мотивация. Но след този период хората изпитват много неприятни последици: редовно преяждане, пълно объркване, отчаяние и др излишни килограмиов, отколкото преди началото на диетата. Всяка диета, каквито и стандарти да включва, по своята същност не може да има положителен ефект върху тялото. Друг важен факторкратките строги диети не са в полза – по време на тях се нарушават мисловните процеси. Това се обяснява с липсата на висококачествени (или бавни) въглехидрати в диетата, а глюкозата, както знаете, е основният източник на хранене за човешкия мозък. Като алтернатива можете да използвате един ден на гладно седмично, за да помогнете на тялото да се пречисти и да стартира бързо процеса на отслабване. Продуктите и техните количества трябва да бъдат съгласувани с опитен специалист.

Версия на диета за отслабване, която ще ви позволи да отслабнете с 5 кг за 3 дни, вижте видеото по-долу.

Отслабването с цели 5 килограма за три дни е реално. Но ще трябва да се постараете много. Освен това такава бърза загуба на тегло не се случва поради изгарянето на мазнини - за толкова кратък период от време тялото просто няма време да достигне собствените си резерви. На първо място, извежда излишна вода, разделя се мускулна тъкани се опитва да се адаптира към оскъдна диета, като забавя метаболизма.

Дори ако сте успели бързо да се отървете от пет излишни килограмиизползвайки един от експресните методи, които имат често срещано име„Минус 5 кг за 3 дни“, не се заблуждавайте. Бързо загубените килограми се връщат бързо.Това се случва, защото докато се поддържат мастните резерви, метаболизмът се инхибира. Следователно, веднага щом тялото премине към обичайната си диета, то започва да усеща излишък от калории, които веднага съхранява в резерв.

Трябва да прибягвате до бърза загуба на тегло само когато в случай на спешности при липса медицински противопоказания. При наличие на някакви хронични заболявания, бременност, кърмене или възстановителен периодСлед като страдате от заболяване, тази идея ще трябва да бъде изоставена. Също така трябва да спрете при първите признаци на влошаване на вашето здраве:

рязко повишаване или понижаване на кръвното налягане;
повишена сънливост или нарушения на съня;
болка и спазми в стомаха, гадене;
главоболие, световъртеж.

Много е трудно да се консолидира полученият резултат. Първо, след като бързо сте постигнали това, което искате, искате да се отпуснете и да си позволите да правите твърде много. И второ, след като получи тежък тридневен стрес, тялото се опитва да възстанови загубеното възможно най-бързо. Ето защо, след приключване на диетата, ще трябва да следите храненето си още по-внимателно.

Принципи и правила

За бързо нулиране наднормено теглоЩе трябва силно да ограничите диетата си. Списъкът на разрешените продукти ще бъде минимален. По-лесно е да изброите какво ще остане в менюто:

постно бяло месо и риба;
зеленчуци без скорбяла;
неподсладени плодове;
цитрусови плодове;
нискомаслени млечни продукти;
пресни сокове.

Има допълнителни стриктни правила, само безусловното спазване на които ще доведе до очакваните резултати:

С този подход тялото ще започне да се възстановява и може да е възможно не само да запазите постиженията, но и да продължите процеса на отслабване.

Протеиново-зеленчукова диета

Предложената по-долу диета за отслабване е предназначена за три дни. Всяка сутрин започва с чаша топла вода, към които се добавя ч.л лимонов сок(натурален!) и половин чаена лъжичка мед. Чудесно е, ако след това можете да приемете студен и горещ душ- няма да позволи на метаболизма да се забави твърде много. След около половин час можете да ядете:

Закуска: голяма чаша какао с обезмаслено мляко.
Обяд: 150-200 грама варено бяло месо (без кожата!) и голяма чиния зеленчукова салата с лимонов дресинг или соев сос.
Следобедна закуска: 100 грама нискомаслено извара или чаша кефир.
Вечеря: 150 грама риба; измийте с чаша зеленчуков бульон (зеле, моркови, лук, целина).

Това е всичко. Край на похапването! През останалото време можете да пиете вода или чай, за предпочитане топли - те премахват по-добре токсините.

Понякога трябва бързо да се отървете от излишните килограми преди важна среща или събитие, а след това най-полезно лесен начинотслабнете за кратко време - експресна диета.

Характеристики на бърза диета

Такива диети могат да продължат 3-7 дни. За минимален период от време можете да отслабнете с 3-5 килограма, като намалите калоричното съдържание на вашата диета. Тази диета се счита за много строга и дори сурова, но ефективна. Препоръчително е да се придържате към него не повече от 3 дни (в бъдеще ще спре да помага и само ще навреди на метаболизма). По време на експресна диета тялото се почиства от вредни елементи.

Теглото напуска тялото поради водата, така че няма нужда да се утешавате с фалшиви очаквания: без здравословно храненеВ бъдеще няма да е възможно да се отървете от мазнините.

Експресната диета за отслабване включва пълното изключване от диетата на сладки, мазни, солени и пушени храни. Всичко това се заменя нискокалорични хрании много течности. Много е важно да издържите до края: ако не излезете правилно от диетата, килограмите ще се върнат. Диетите вървят добре с спортни натоварванияИ по активен начинживот.

Тридневни диети: опции за меню

Някои диети предполагат балансирана диета, други, напротив, се фокусират върху употребата специфичен продукт. Напълно възможно е да отслабнете, ако се придържате към монодиета.

Експресна диета за 3 дни гладуване

Благодарение на тази диета можете да прекарате няколко гладни днии отслабнете с 3-5 кг, докато спазвате диета.

Ден 1 – протеини:

Закуска: нискомаслено извара(150 г).
Обяд: риба тон на пара (250 г), краставица.
Вечеря: пилешки гърдина пара (300 г). Преди лягане - чаша кефир.

Ден 2 – въглехидрати:

Закуска: мюсли (+мед или сушени плодове).
Снек: ябълка (1 бр.).
Обяд: елда/паста/ориз (не повече от 250 г).
Вечеря: зеленчукова салата, ръжен хляб(филийка). Преди лягане – чаша кисело мляко.

Ден 3 – плодове и зеленчуци:Можете да ядете плодове (с изключение на банани и грозде) и зеленчуци (с изключение на авокадо) във всякакви количества.

Ако почувствате глад, пийте повече вода. На 1-вия ден са разрешени закуски под формата на кисело мляко, а на 2-рия ден можете да разредите диетата с ябълки или диетичен хляб.

Диета с краставици

За да отслабнете от 3 до 5 килограма, трябва да ядете до 2 кг краставици на ден, като ги измиете с вода. Можете да направите нискокалорични салати от краставици. За дресинг са подходящи кефир и нискомаслена заквасена сметана. Можете да добавите малко подправки и билки, солта не се препоръчва.

Кефирна диета

Първи ден:Един и половина литра кефир се разпределя през целия ден. Трябва да изпиете чаша в определено време: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Втори ден: 1,3 литра кефир + 4 супени лъжици овесени ядки на ден.

Трети ден:Приемаме 1,5 литра кефир на ден, но всеки от методите може да бъде заменен с плод - ябълка или киви.

Могат да се използват и други млечни продуктисъс съдържание на мазнини не повече от 2,5%. Следвайте вкуса си, можете да пиете айрян, кисело мляко, кумис или ферментирало печено мляко.

Напускане на диетата

След експресна диета трябва постепенно да увеличавате порциите, но избирайте нискокалорична храна. За да излезете от кефир и диета с краставици, достатъчно е поне за 7 дни да се откажете от брашното и мазните храни.

Фитнесът и спортните дейности ще ви помогнат да излезете от диетата си, без да напълнявате.

Можете да влезете в нормален режим след диета на гладно, като оставите в диетата си извара, кисело мляко, кефир, варено пиле и месо на пара.

Плюсове и минуси на тридневните диети

Системите за експресно гладуване помагат ефективно да отслабнете, но имат и редица недостатъци, причинени от смущения в обичайната хранителна система и липса на необходими вещества за нормалното функциониране на тялото.

Предимства на експресните диети за 3 дни:

Ефективност (загубата на тегло е реална).
Повечето диети се понасят лесно поради кратката им продължителност.
Почистване на тялото от токсини и отпадъци.

недостатъци:

Бързите диети премахват килограмите от кантара, но не премахват мазнините.
Възможен главоболие, загуба на концентрация, гадене.
Храненето по време на гладуване и монодиети предотвратява навлизането му в тялото. дневна дозавитамини и микроелементи.
Има много противопоказания.

Тридневните диети практически не вредят на тялото, но трябва да имате предвид противопоказанията и да ги използвате внимателно.

Мнения на лекари и противопоказания

Дните на спазване на бърза тридневна диета могат да се считат за дни на гладуване. Бързите диети са добри за обновяване храносмилателната система. Експертите казват, че такова хранене е задължителна мярка за хора, чиято диета е пренаситена с полуготови продукти и бързо хранене.

Не можете да отидете на такава диета, ако:

Има хронични бъбречни и сърдечни заболявания.
Има хормонални нарушения.
Има стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит).
Има постоянна физическа активност (липса на протеинови храни се отразява на мускулната маса).
Настъпва бременност или кърмене.
Наскоро имаше нервни сътресения, грип, ARVI.

Правилно спазване на тридневката диетично храненеще има положителен ефект върху здравето на организма като цяло и ще ви помогне да свалите няколко килограма.