До какво водят строгите диети: факти, които е важно да знаят начинаещите да отслабват. Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания

Колко диети, толкова много обещания! Със сигурност всеки от нас избира диета въз основа на измамно обещание. Ако диета с елдаказва, че за 7 дни ще свалите 5 кг, а монодиетата предлага цели 6, изборът е направен - седмица на монодиета!

Жените се интересуват повече от това колко килограма могат да свалят, отколкото от това какви ще бъдат последствията от строгите диети.

Каква вреда нанасят строгите диети: топ 7 на последствията

Състоянието на стомашно-чревния тракт иска да каже най-доброто

Със сигурност сте забелязали, че нискокалоричните диети много често причиняват проблеми със стомашно-чревния тракт. Трудно ни е да свалим няколко килограма, защото често има образуване на газове, тежест в стомаха, запек или разстройства. В допълнение, дните на гладно могат да доведат до панкреатит и гастрит. Представете си, че не храните стомаха си и той трябва да смила собствената си лигавица поради факта, че се отделя стомашен сок!

Влошаване на метаболизма

Диетолозите твърдят, че първият проблем, с който се сблъскват, е влошаването на метаболизма при човек, който се е "потопил" в нискокалорични диети. Лекарите отбелязват, че нормална загуба на тегло- това е когато човек сваля до 1 кг на месец.

Сбогом жизнена енергия

Излишно е да казваме как диетата влияе на настроението ни. Буквално всичко започва да дразни, а също летаргия, главоболие, безсъние, депресия, бърза уморяемости т.н. Е с всички тези избледняващи симптоми жизнена енергияможе да работи?

Как да мисля сега?

Забелязали ли сте, че ни е трудно да мислим, когато сме на диета. Разбира се, някои нови идеи се раждат, но много трудно. Въпросът е, че отхвърлянето въглехидратна хранаводи до гладуване на мозъчната тъкан. Не се изненадвайте, ако не сте чули нито един комплимент от шефа си през цялата седмица.

Външен вид!

Парадоксът е, че в стремежа си да бъде красиви жениготови за всякакви експерименти! Губим килограми, а ни се струва, че фигурата ни наддава идеални формиСега просто се погледни в огледалото. Първите последствия от строгите диети са отпусната кожа, стрии и бръчки! В допълнение, липсата на витамини и минерали води до факта, че ноктите стават чупливи, а косата става скучна и започва да пада! Ако с една дума опишем външния си вид, тогава е болезнено!

Няма щастие!

Никой не казва, че нашето щастие е изцяло в това да отидем вечер на ресторант и да хапнем обилно! Въпреки че известна доза истина в това, разбира се, съществува! нискокалорични диетиизтощават тялото ни и настъпва апатия. Малко вероятно е след работа да искаме да се срещнем с приятели, имаме едно желание - да се приберем и просто да си легнем!

Повечето от жените, които имат наднормено тегломечтаят да се изпари в най-кратки срокове. За да стане целта им реалност, те сядат най-много строги диетии гладуват.

Най-често подобни действия все още водят до факта, че теглото започва да намалява, но заедно с мастния слой човек губи и здраве. Затова нека разберем каква вреда могат да причинят диетите и какви заболявания могат да провокират.

Защо диетите са опасни и вредни за жените?

Диетата може да осигури Отрицателно влияниена репродуктивна системаЖени

Да се женско тялоработи като часовник, той се нуждае от витамини, минерали и хранителни вещества. Ето защо, веднага щом едно момиче отиде на диета и започне да се ограничава в храната, тялото й буквално веднага започва да изпитва стрес. На този фон тя може да изпита раздразнителност, сълзливост, гадене и главоболие.

Всички тези симптоми се появяват поради факта, че тялото започва да изпитва недостиг на определени вещества. Ако една жена не преразгледа диетата си на този етап, вътрешните проблеми също ще се появят визуално. Поради липсата на витамини в организма, състоянието може да се влоши кожата, коса и нокти.

Най-неприятното е, че всички тези симптоми ще влошат вече лошото емоционално състояниежени и тя може да започне да се ограничава още повече в храната. Но всъщност, за да се върне нейната красота при дамата, просто трябва да се научите как да се храните правилно.

Какви са опасните и вредни диети за мъжете?

Вредна диета за мъже

Мъжете, минавайки на диета, като правило си поставят две цели наведнъж. Те искат да отслабнат бързо и едновременно с това да се напомпят. Поради това те често избират постна диета, състояща се предимно от постно месо, риба и зеленчуци. На пръв поглед може да изглежда, че тези продукти са достатъчни за правилното отслабване.

Всъщност при такава диета ястията се приготвят практически без мазнина, допустимо е само най-минималното използване на мазнина. И тъй като мъжкото тяло просто се нуждае от мазнини, то започва да страда от липсата им. Най-често мъжете, които ядат нискомаслени храни имат проблеми с жлъчен мехур. На фона на диетата започва да се изпразва много рядко и това води до стагнация на жлъчката.

Той се утаява и след време започва образуването на камъни. Първоначално това могат да бъдат доста малки камъчета, които не причиняват абсолютно никакъв дискомфорт на първия етап. Но ако човек продължава упорито да се ограничава в Вредни храни, те ще станат много големи и вероятно ще трябва да бъдат отстранени хирургически.

Какви са опасностите и вредите от диетите за тийнейджъри?

При тийнейджър диетата може да предизвика увеличение кръвно налягане

AT юношествотоорганизмът на детето се развива и расте много интензивно, така че и най-безобидната диета може да му навреди. Както знаете, подрастващите не са много стабилни хормонален фон. Понякога се повишава повече от необходимото, а след това също пада рязко под нормата.

Заедно с това теглото също може да варира. С оглед на това, ако тийнейджър започне да се ограничава в храната, тогава в тялото започват да се случват процеси, които допълнително влошават работата. хормонална система. Освен това диетите оказват негативно влияние върху мозъчна дейносттийнейджър.

Тъй като растящото тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини за правилните мозъчни процеси, дори и най-минималното намаляване на тяхното количество в тялото води до факта, че детето спира да мисли нормално и развива летаргия и сънливост.

Каква е опасността от протеинова диета, нейната вреда за здравето?

Вредата от протеиновата диета за тялото

Много мъже мислят протеинова диетанай-безопасният, но всъщност приемът на много протеини може да доведе до непоправими здравословни проблеми. Тъй като човек, който е на такава диета, се храни изключително с храни, които съдържат протеини, тялото се нуждае от много време и усилия, за да ги преработи.

Това води до факта, че всички системи започват да работят за износване. Най-засегнати са бъбреците и пикочния мехур. Силно голям бройпротеинът подкиселява урината достатъчно силно и тя започва да отделя соли повече от обикновено.

Ако тези процеси протичат дълго време, тогава солите се образуват в камъни, които при уриниране започват да надраскат пикочния канал. Поради тази причина хората, които са на протеинова диета, много често развиват възпаление на бъбреците и уреята.

Защо диетата на Дюкан е опасна и вредна?

Недостатъци на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се отразява негативно на всичко метаболитни процесив тялото. Но най-вече страда от такова хранене стомашно-чревния тракт. Тъй като храносмилателната система започва да работи много зле, храната дълго времесе задържа вътре в човека и провокира подуване на корема, запек и възпаление.

Загубата на тегло при такава диета се дължи главно на загуба на течности. Тъй като тялото получава по-малко въглехидрати, то започва да ги компенсира от мускулната маса. Но на този фон запасите от глюкоза започват бързо да намаляват в тялото и се развива дехидратация. И това, което човек възприема като първи постижения, на практика се оказва доста тревожен симптом.

След известно време състоянието може да се влоши още повече и човек, който губи тегло, може да изпита мускулна слабост, лоша миризмаот устата и много силна сънливост.

Защо безсолната диета е опасна?

Последици от безсолна диета

Безсолната диета сред диетолозите също се счита за много опасна. По правило се предписва само на хора, които имат проблеми с бъбреците и кръвното налягане. За всички останали такава храна може да донесе само вреда. Солта, въпреки факта, че я смятаме за не особено полезна, е силно необходима на тялото ни.

Тъй като той е основният елемент на кръвната плазма и осигурява правилната връзка на човешкия мозък с неговите мускули, неговият дефицит може да доведе до факта, че загубата на тегло ще започне да функционира неправилно вътрешни органи. На първо място, това ще се отрази на работата на сърдечно-съдовата система.

Поради тази причина сред хората, които седяха на диета без сол, има голям брой инфаркти и инсулти. С оглед на това, ако решите да опитате подобна диета за себе си, тогава не отказвайте напълно да използвате сол. Просто го добавете в ястията в най-малко количество, а още по-добре го заменете с морска вода.

Защо безвъглехидратната диета е опасна и вредна?

Опасностите от диета без въглехидрати

Почти всички хора смятат въглехидратите за вредни за тялото, така че смятат, че ако намалите консумацията им, това не само ще помогне за намаляване на теглото, но и ще подобри вътрешните органи. Но на практика всичко се оказва точно обратното. Тъй като сред въглехидратите има и полезни и вредни, пълното им изключване от диетата води до някои проблеми.

Например въглехидратите в меда, пълнозърнестите зърна и сладките плодове са жизненоважни за нашия оргазъм. нормално функциониране. Техният дефицит може да доведе до развитие на гастрит, стомашна язва, хепатоза и повишаване на съдържанието на аминокиселини в организма.

Всичко това води до факта, че човек губи тегло не защото се храни правилно, а поради болести, които бавно изтощават тялото му. И поради факта, че в тялото постъпват по-малко фибри от обикновено, храната започва да се задържа и гние в червата, като по този начин провокира проблеми с имунната система.

Поради тази причина хората на безвъглехидратна диета са по-податливи на заразяване със сезонни вирусни заболявания от останалите.

Какво е опасна и вредна диета за пиене?

Водата също може да навреди на тялото.

Вероятно всеки от нас е чувал повече от веднъж, че водата е идеален продукт за отслабване. По принцип е така, ако пиете поне 2 литра вода на ден и се храните правилно, вероятно ще можете да загубите няколко излишни килограми.

Но ако решите да седнете на диета за пиене, само ще навредите на тялото си. Като пиете много вода, вие, разбира се, ще можете да излъжете тялото и да потиснете глада за известно време. Но с течение на времето той все още ще се нуждае от потни вещества, които ще му помогнат да функционира правилно.

И тъй като те няма да идват от храната, той ще започне да ги взема от вътрешни запаси, като постепенно изтощава всички органи и системи. Още едно отрицателна страна диета за пиенее, че допринася за измиването на витамини и минерали от тялото, които са отговорни за красотата и младостта на човек. Следователно, ако само пиете, но не ядете нищо, тогава о красива коса, ноктите и кожата могат да бъдат забравени за дълго време.

Какво е опасна и вредна диета с елда?

Опасността от диета с елда

По принцип диетата с елда с разтягане може да се припише на повече полезни начиниотслабване. Но в този случай си струва да вземете предвид някои нюанси. Тъй като елдата е много богата на желязо, хората, които имат леко повишено съсирване на кръвта, този метод за отслабване категорично не е подходящ.

Това ще допринесе за още по-голямо сгъстяване на кръвта и ще провокира образуването на кръвни съсиреци. Освен това, ако ядете една елда, тогава тялото няма да получи всички необходими вещества и ще започне да има проблеми в работата. Това може да повлияе както на физическото, така и на емоционалното състояние.

И накрая, бих искал да кажа, че диетата с елда, както всяко друго моно-хранение, изисква специална издръжливост. Тъй като тялото все още ще изисква това, от което се нуждае, винаги ще се чувствате гладни и ще искате да хапнете нещо вкусно.

Защо кремълската диета е опасна?

Вреда от кремълската диета

Съвсем наскоро кремълската диета беше най-популярна не само сред обикновените хора, но и сред политици и поп звезди. Но ако сега попитате някой диетолог, той определено ще започне да ви разубеждава да отслабвате по този начин. С какво може да се свърже? Кремълската диета включва намаляване на консумацията на въглехидрати, както вредни, така и полезни.

В резултат на това тялото започва да използва резервите, които е натрупало преди това. Но освен мазнини, той започва да изразходва и мускулна маса, и полезен материал. Такава дисхармонична диета обикновено води до факта, че човек, който губи тегло, започва да има проблеми със стомаха, панкреаса и червата.

Също така поради небалансирана диетарастителните и животински мазнини започват да се усвояват слабо. Тъй като не е напълно обработен, в тялото започват да се натрупват вещества, които допринасят за увреждане на клетките на тялото. Симптом на тези неприятни процеси е миризмата от устата и вкусът на ацетон.

В допълнение, кремълската диета може да провокира развитието на атеросклероза и появата на холестеролни плаки. А това вече може да доведе до доста тежки увреждания на кръвоносните съдове и допълнително да влоши здравословните проблеми.

Вредна ли е диетата с кефир?

Кефирът може да причини стомашни проблеми

Както показва практиката, кефирът е идеално лекарствоза разтоварващи дни. Ако използвате за тези цели продукт, съдържащ бифидобактерии, не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще подобрите работата на нервната и кръвоносната система.

Но все пак този метод за отслабване има някои противопоказания. Има категория хора, за които кефирната диета е категорично противопоказана. Много внимателно този метод за отслабване трябва да се третира от хора със застаряващ гастрит, язва и панкреатит. Също така си струва да се има предвид, че киселината, съдържаща се в кефира, значително ще стимулира производството на стомашен сок, така че ако човек вече има висока киселинност, това може да причини киселини.

Противопоказание за употреба диета с кефирсъщо са проблеми с бъбреците. Кефирът има леки диуретични свойства, които могат да причинят по-често уриниране. На този фон при отслабваща дама може да се развие спазъм на пикочните канали и да се появи подуване. Също така не забравяйте, че кефирът не трябва да се смесва с извара и зеленчуци, всичко това може да причини подуване и ферментация.

Диета Маргарет Тачър: какво е опасно?

Вредна диета Маргарет Тачър

Диетата на Маргарет Тачър ни е по-позната под името яйце. В този случай яйцата и цитрусовите плодове се вземат като основа на диетата. Яйцата ще наситят тялото с протеини, а портокалите и грейпфрутите с всички основни витаминии минерали.

В не големи количествасъщо разрешени за употреба пилешко филе, зеленчуци и зеленчуци. И въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че такова хранене може да бъде полезно, в този случай има клопки, които могат да причинят проблеми. Тъй като ще ядете доста цитрусови плодове, е изключително важно стомашно-чревният ви тракт да работи като часовник.

В случай, че имате проблеми в тази област, тогава дори не започвайте да ядете такъв конвой. Такава диета може да влоши състоянието храносмилателната системаи изострят хронични болести.

Също така, с повишено внимание, страдащите от алергии и бременните жени трябва да бъдат подходящи за такова хранене. Липсата на някои хранителни веществаможе да доведе до факта, че тяхното благосъстояние се влошава значително и намалява отбранителни силиорганизъм.

Бързи диети: колко опасни са за отслабване?

Бързите диети лишават организма от всичко полезно

По правило експресните диети бързо премахват наднорменото тегло, но поради факта, че включват много строги ограничения, не всички хора решават да се борят с мазнините по този начин. Основният недостатък този методе, че доста силно изтощава организма.

За времето, през което човек яде определени храни, почти всички полезни вещества и минерали изчезват от тялото му. Поради тази причина след напускане бърза диетамного често при хората главоболие, гадене, виене на свят и обща слабост.

Освен това, поради постоянно недохранване, може да се появи раздразнителност и неразумна агресия. Също така експресните диети категорично не са подходящи за жени. Обикновено такова отношение към тялото им завършва с факта, че имат генетични проблеми и хормоналният фон се влошава доста зле.

Ето защо, ако все пак искате да отслабнете бързо, направете го само след консултация с диетолог и терапевт. Само в този случай можете да избегнете негативните последици или да сведете до минимум тяхното проявление.

Защо бързата загуба на тегло е опасна?

Каква вреда причинява рязък спадтегло?

Както вероятно вече сте разбрали, бързото отслабване е опасно за здравето. Наистина, въпреки че се отнасяме към новите гънки по тялото си с отвращение, тялото ни все още се нуждае от мазнини в умерени количества. Мастна тъкане идеален слой между мускулите, органите и дерматологичните обвивки.

Основната му функция е да държи мускулите и органите в определена позиция. Следователно, ако човек отслабне достатъчно бързо (мазнината изчезва неравномерно), това може да провокира изместване на вътрешните органи и появата на възпалителни процеси. Също така навреме бърз спадтегло, тялото може да няма време да се отърве от токсините и токсините и в резултат на това те влизат в кръвта в големи количества.

Това състояние на нещата може да доведе до отравяне на тялото отвътре и да причини хронични заболявания. Но може би най-важният недостатък внезапна загуба на теглое, че теглото в този случай едва ли ще остане малко за дълго.

Тъй като по време на много бърза загуба на тегло тялото изпитва голям стрес, тогава веднага щом се върнете към нормалния си начин на живот, тялото ви веднага ще започне да формира нов мастен слой, като в този случай ще използва абсолютно всички продукти, които влизат в тялото ви.

Видео: Вреди и последствия от диетите. Какво да очакваме след диетата?

концепция "диета"в нашата модерен святне е ново. Вероятно всеки втори човек в света е изпитал поне няколко възможности различни диети. Морковена диета, диета на Дюкан, руска диета...

В света има около 150 000 различни диети. Не всички обаче имат ползи за здравето!

До какво могат да доведат строгите диети?

Далеч не всеки е подходящ за диети в духа: “ И моята съседка ме посъветва с кефир, така че тя отслабна с цели 15 кг, така че се отказвам от всичко и сядам на кефир сам!. Има едно „но“: съседката може да го е изпуснала, но има съвсем различен метаболизъм. Ами ако друг човек подобна диетаобещава поне замайване и дори загуба на съзнание? И това е само върхът на айсберга!

Хора, които водят активно изображениеживот и да се хранят правилно, нямат нужда от диети. Тялото им получава необходимите витамини и упражнения, което им позволява естествено изгаряне на мазнини и поддържане на нормално тегло.

Строгите диети са много опасно нещо, ако не следвате инструкциите на диетолозите. въздържане от определени продукти може да доведе до загуба на кръвни клетки, които отнемат много време, за да се възстановят в тялото. Често строгата диета не ви позволява да получите правилното количество калории - и настъпва провал.

Възрастните хора и тези с хронични заболявания трябва да обърнат специално внимание на здравето си. Строгата диета само ще навреди допълнително на вече подкопаното здраве и ще доведе до няколко други заболявания.

Отсъствие пълен комплектвитамини, минерали, мазнини и въглехидрати ще доведе до катастрофална загуба на тегло. Тялото ще започне да използва резервите си, "изяждайки се".

Разбира се, вие решавате дали подобни експерименти са вредни или полезни. Но преди мини на диетаНепременно се консултирайте с диетолог!

Не се шегувайте със здравето си и се погрижете за благополучието на приятелите си – споделете с тях.

Как да се храним правилно: често, но малко по малко или рядко, но задоволително?

Идеята е, чекогато се храним редовно през целия ден, тялото знае, че храната ще пристигне скоро и е по-вероятно приетите калории да бъдат изгорени, а не складирани като мазнини. Храненето на редовни интервали помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържа енергиен баланс.

Но на практика често не се спазват условията за намаляване на количеството храна или към трите основни хранения се добавят две закуски. Въпреки това е трудно да се обвиняват хората за това: същата теория твърди, че в никакъв случай не трябва да довеждате тялото до силен глад, в противен случай най-близката срещахрана, която има опасност да преядете.

Така, считайки глада за страшен враг, човек не си позволява да бъде напълно гладен. . НО храносмилателната система, вместо да се разтовари, е в непрекъсната работа .

Дълго време идеите, които дробно хранене„ускорява метаболизма“ и „отваря прозорци за изгаряне на мазнини“ нямат реална доказателствена база и не отговарят на действителността.

В допълнение, съвременните проучвания показват, че по отношение на метаболизма и консумацията на калории няма разлика между частични хранения и хранения веднъж или два пъти на ден с големи количества храна (със същото дневно съдържание на калории).

Скорошно проучване на хормоните ни казва, че това всъщност е най-много най-лошият начинда ядете, за да балансирате кръвната захар и загубата на тегло и наистина може да бъде опасно за вашето здраве.

Ако говорим за изследвания - 36-часовото гладуване не разкрива никакви промени в метаболизма на субектите.

Изследователите казват: „Яденето само на закуска и обяд намалява телесното тегло, мазнините в черния дроб, плазмената глюкоза, С-пептида и глюкагона. Тези резултати предполагат, че за пациенти с диабет тип 2 разделянето на храната само на закуска и обяд може да бъде по-полезно от разделянето на шест порции."

Древната индийска мъдрост според Аюрведа и Йога Шастра гласи: йоги (търсиш щастието вътре) яж веднъж на ден, bhogi ( обикновените хоракоито търсятщастие навън) - два пъти на ден, rogi (болни хора- този, който не може да постигне удовлетворение и поради това е в страдание през цялото време) - три пъти на ден.

Но, за да след това яде четири пъти на ден, този ДРОХИ (алчен човек).

Да, количеството храна, консумирано от богатите хора днес, далеч надхвърля необходимите нужди. Преяждането се превърна в мода.

До началото на 19 век хората се хранят 2 пъти на ден. Първото хранене беше около 10 часа сутринта, по същото време човек се събуждаше с изгрева. Вечерята беше около 18 часа. Така се получава доста голям интервал от време между храненията.

Древните гърци и римляни са яли веднъж на ден. Това може да се провери чрез изучаване на исторически източници. За древна Персия и древен Израел такова хранене също е характерно.

В същото време не може да се каже, че хората в онези дни са били дебели. Но това, според диетолозите, застрашава онези, които се хранят „не достатъчно често“.

Разбиране защо дробното хранене е грешно

Гладът, ситостта и балансът на кръвната захар са под хормонален контрол. И ние не говорим за репродуктивни хормони като естроген и прогестерон. Говорим за това как хормоните са за оцеляване.

Многократното хранене (5-6 пъти на ден) променя хормоналната сигнализация, пречи на механизма, който изгаря мазнините за гориво, чернодробния метаболизъм и изпраща калории към мастните депа.

Похапването между храненията със сигурност ще стресира черния дроб и просто не се препоръчва. Черният дроб трябва отново да се научи как нормално да използва отново глюконеогенезата, когато спите или сте будни. Похапването просто унищожава времето и циркадния часовник, който работи в унисон с лептина.

Общото време за храносмилане на едно средно хранене е приблизително 5-6 часа. Самата идея, че пропускането на едно хранене може да повлияе на метаболизма и загубата на мускули, е фундаментално нелогична - тялото не се възстановява толкова бързо.

Освен това често трябва да се насилвате да ядете храна на части, защото апетитът се притъпява и няма чувство на глад.

Разтвор за възстановяване на хормоните

И така, сега разбирате, че дробно или честа употребамалки порции храна влияят неблагоприятно хормонален баланс. Какво решение?

Важно е да запомните, че изгарянето на мазнини не е възможно, когато нивата на инсулин са повишени. Необходими са около 3 часа след хранене, за да се върнат нивата на инсулина до изходното ниво, дори ако сте яли само малка закуска.

Ако искате да отслабнете, да премахнете умората, загрижени сте за семейна анамнеза за сърдечни заболявания, рак или диабет, използвайте критично времеза изгаряне на мазнини.

3 часа след хранене правете упражнения и направете всичко възможно да се задържите на следващото хранене толкова дълго, колкото можете.

Може да са само 3 часа и 15 минути, за да започнете, след това 4 часа и след това в крайна сметка можете да останете без храна поне 5 до 6 часа.

Докато удължавате времето между храненията и сменяте храните с храни, които изискват по-малко инсулин, ще видите по-малко числа на скалата. Преразгледайте храната, отколкото само Гликемичен индекскогато искате да отслабнете или просто за здраве. И, може би още по-важното, ще се предпазите от първите 3 смъртоносни болести в съвременния свят (, Онкология и).

Частичното или честото хранене може да бъде полезно за следните категории хора:

Хора с някои увреждания.

Например, с нарушения на храносмилателната система. За тях, като правило, нормалните порции храна причиняват някои Отрицателни последици, така че дробното хранене за тях е оптималният режим.

Хора, които се нуждаят от по-малки хранения, за да контролират апетита си.

Такива хора също не могат да бъдат наречени здрави, тъй като първоначално всеки от нас има саморегулация на апетита, която контролира съответствието на консумираните калории с изразходваните.

Хората, които искат да намалят мазнините под въздействието на интензивни упражнения.

Ключовият момент тук е именно интензивната физическа активност. Факт е, че при такова хранене аминокиселините често влизат в тялото, което може да ускори синтеза на протеини от тялото. Междувременно самият протеинов синтез е изключително енергоемък процес. По този начин, с помощта на аминокиселини, е възможно да се увеличи енергийната консумация на тялото от няколко часа до няколко дни.

Спортисти за изграждане на мускули.

Храненето 5-6 пъти на ден е предпочитаният метод за много спортисти и бодибилдъри. Това е възможно най-добрия начинхранене, за тези, които искат да увеличат мускулите или да поддържат високо ниво физическа дейност. Инсулинът е анаболен хормон, който подобрява клетъчното делене и растежа на тъканите. Всъщност той е дори по-анаболен от HGH. Проблемът е, че той е безразборен анабол и не му пука дали качва мазнини или качва мускулна маса. Но не обвинявайте инсулина за това. Този хормон просто си върши работата. И основната му задача е да поддържа безопасно и стабилно ниво на глюкоза в района на 80-100 mg / децилитър. Когато нивата на кръвната захар се покачат над 100, панкреасът започва да произвежда инсулин. Винаги готов да помогне, инсулинът "избира" излишната глюкоза от кръвта и я изпраща в хранилището.

Следователно, за да изградите мускули, ще трябва да се грижите за високи нива на инсулин през целия ден, следователно яжте 5-6 и дори 7-8 пъти на ден.

Особено важно е да се гарантира, че нивата на инсулин са високи веднага след тренировка, т.к. по това време мембраните на мускулните клетки са особено пропускливи за инсулин и всичко, което носи със себе си (например глюкоза, BCAA).

Но ако нашата цел е само загуба на мазнини, тогава трябва да поддържаме нивата на инсулин ниски през целия ден. От физиологична гледна точка е невъзможно да се изгарят мазнини и да се изграждат мускули едновременно, тъй като единият процес е катаболен (загуба на мазнини), а другият анаболен (изграждане на мускули).

Въпреки това, ако ядете по малко на всеки 2-3 часа, както съветват някои експерти, вашите нива на инсулин никога няма да се върнат към нормалните нива и никога няма да започнете да горите мазнини.

От друга страна, дори и да не се интересувате от изграждане на мускули, все пак е много важно да започнете поне малко производство на инсулин след това. Това ще спре предизвикания от упражнения катаболизъм и ще насочи глюкозата и аминокиселините към мускулни клетки. В противен случай ще откриете, че губите ценно мускулна тъкан, и следователно пречат на метаболитната машина, която изгаря мазнините.

Но все пак е по-добре да ядете 2-3 пъти на ден без закуски между храненията за отслабване, подмладяване и дълголетие.

Пътят на природата е единственият пряк път към здравето и дълголетието.

Откъде дойде
Виждайки колко ясно е заключението на това проучване, много от вас ще се чудят защо някои хора, между другото "дипломирани диетолози", повтарят приказките за "разпалване на пещта на метаболизма" с чести по-малки хранения. Моята най-умна хипотеза за това е, че може би са разбрали TEF малко погрешно. Каквото и да се каже, но теоретично те са прави, че метаболизмът постоянно се подобрява, ако ядете често. Наистина им липсваше най-много важен моментче TEF е строго пропорционален на калорийното съдържание на всяко хранене.

Друг вариант е, че този велосипед е базиран на епидемиологични проучвания, които откриват обратна връзка между броя на храненията и теглото на населението. Това означава, че изследователите са разгледали диетите на хиляди хора и са открили, че тези, които ядат по-често, са склонни да тежат по-малко от тези, които ядат по-рядко. Много е важно да се отбележи, че тези изследвания не отчитат калоричното съдържание на храната и са проведени на средна Ваня (т.е. на нормални хора, които не броят калории и тяхното хранене е по-спонтанно, както повечето хора)

Има поговорка „корелацията не предполага причинно-следствена връзка“, което прави по-нататъшното обяснение неуместно, т.к. обяснява много други истории за храненето. Че има връзка между чести храненияи по-малко тегло не означава, че повече оскъдна хранапричинява наддаване на тегло. Същите проучвания ясно показват, че хората, които са склонни да ядат по-рядко:

Имат и нередовна диета; това е типът, който заменя закуската с поничка на път за работа, недояжда цял ден и се засища вечер. Най-често те следят храненето и здравето като цяло по-малко от тези, които ядат по-често.

Една от стратегиите за отслабване е пропускането на хранения. Това може да е друго разумно обяснение за връзката между по-малкото хранене и повишеното тегло. Хората с наднормено тегломного по-често се подлагат на диети и се пропускат хранения.

Връзката между по-рядкото хранене и наднорменото тегло в общата популация е поведенческа, а не метаболитна.

В съвременния свят хората са обсебени от външния си вид. Този фактор стана много по-важен от духовния. Светът на модата изигра голяма роля в този процес. Пропагандата на слабината като гаранция за щастлив и успешен живот, предизвика редица проблеми, един от които опасната болест, „чумата” на 21 век – АНОРЕКСИЯТА. Според статистиката около 5% от младите момичета страдат от "Барби синдром". И в 20 процента от случаите разстройството завършва много зле. Страниците на модните лъскави списания постоянно са пълни със снимки на слаби модели. Известни дизайнери също създават своите колекции тънки женисмятайки ги за икони на стил и красота. И как човек да не се поддаде на подобно влияние? Днес рядко ще видите младо момиче, което поне веднъж да не е било на диета или поне да не се е опитвало да я направи. В края на краищата почти всеки вярва, че има тънко тяломожете да постигнете много повече в живота! И тук вече в помощ на всяка медия. Идеална фигура за няколко дни? Супер метод за отслабване от водещи диетолози? Или БЕЗОПАСНО и ефективна диета? - това са фразите, с които са пълни всякакви интернет страници. Авторите твърдят, че следвайки специални инструкции, можете бързо да постигнете перфектен резултат. И без вреда за здравето. И там отслабнете - и животът ще се превърне в приказка! Но дали е така? Възможно ли е да станеш щастлив в преследването на красотата? И изобщо до какво може да доведе едно безобидно желание за отслабване? Нека разберем веднага.

ИСТОРИЯТА НА ЕДИН АНОРЕКСИК

Полина Н. израсна като обикновено весело момиче, като всичките си връстници. Въпреки че не. Все пак имаше нещо специално в нея. Полина учи добре, беше много талантлива и всестранно развита. Момичето се отличаваше с желанието да бъде перфектно винаги и във всичко. Психолозите наричат това поведение „синдром на студент“. Именно тази рядка черта на характера причини катастрофата на момичето. На 14-годишна възраст Полина реши, че фигурата й не е достатъчно перфектна и отиде на диета. Това решение може да е последното в живота й...

Полина, как започна всичко?

Често си задавам този въпрос! Винаги съм бил слаб и никога не съм бил с наднормено тегло. Тя яде като всички останали нормални хора. Освен това тя беше доста успешна в спорта. Тя дори планира да свърже живота си с него. Веднъж стъпих на кантара и видях наддаване с 3 кг. Първоначално не придадох голямо значение на това, тъй като понякога имах комплекси поради моята слабост. По-късно ми хрумна, че фигурата ми вече не е „идеална“ и би било хубаво да се върна към предишното си тегло.

Решихте да отидете на диета?

Е, как да кажа ... За разлика от много момичета, не търсих диети в модни списания и в интернет. Просто се ограничих със сладкото. Така да се каже, започна да води "здравословна" диета. Този подход проработи: бързо свалих няколко килограма, купих си нови тесни дрехи.

Постигнахте целта си - върнахте ПРЕДИШНОТО тегло. Откъде дойде историята за анорексията???

Продължихте да се придържате към инсталацията за сметка на сладкиши?

Ако! Започнах да се наслаждавам на факта, че стрелката на везната пада ежедневно! Дори се развълнувах! Все едно съм в играта. Всеки ден започнах все повече да се ограничавам в храната и да се претеглям по-често. Всеки ден тичах до лазарета. И това не беше просто претегляне, а истински ритуал! Храната ми стана враг, а кантара татем!!! Всичко в мен трепереше преди следващия кантар! Дай боже стрелата да се вдигне поне 100 грама! В такива случаи в мен започваше ужасна истерия, изглеждаше, че животът свършва. Затова внимателно следих диетата си, запомних съдържанието на калории на всички продукти. Поставих си норма на kcal, която постоянно намаляваше до минимум - 400 kcal на ден. (За сравнение, 1 глазирано сирене с тегло 50 грама съдържа 259 kcal). През деня изядох не повече от парче ябълка и 2 буркана извара по 100 грама. Пиеше само вода. И то в малки количества.

Може би е започнала да се чувства зле?

Несъмнено. Поради липсата на хранителни вещества изпаднах в ужасна депресия: затворих се от външния свят, спрях да общувам с хора и загубих приятели. Освен това здравето й рязко се влошило: косата й окапала, кожата й станала суха и бяла, тя била изтощена от постоянни болки в стомаха и изтръпване в областта на сърцето. Но най-лошото е, че менструацията спря. Жалко, тогава наистина не ме интересуваше. В главата ми имаше мисли само за това как да отслабна и в никакъв случай да не се оправя! За съжаление тогава още не разбирах, че анорексията бавно ме завладява.

Колко кг отслабнахте?

С доста нисък ръст от 160 см отслабнах с около 12 кг. моя минимално теглобеше 32 кг. Станах като затворник в Аушвиц. Тялото спря да абсорбира храната.

Не разбрахте ли, че положението става критично?

Колкото и да е странно, колкото по-малко намаляваше теглото ми, толкова по-дебел се чувствах. Дълго време не признавах болестта си. Излъгах родителите си, че ям, но себе си различни начиниотървах се от храната. Ако имаше срив, не ядях нищо за един ден и се изтощавах с тренировки. Нямах абсолютно никакви сили. Понякога нямаше достатъчно сила дори да се изкачи по стълбите до 3-тия етаж!

Не исках да живея повече... (плаче) За мен беше по-ужасно да се оправя, отколкото да умра. И вече нямаше смисъл от живота ми. И сила, здраве ... Честно казано, сега ми е трудно да си спомня.

А какво ще кажете за роднините си? Не са ли достойни да бъдат стимул?!

Както се оказа – не. Мама и татко проляха толкова много сълзи, минаха през толкова много страдания! Опитаха се да ме нахранят насила. Но анорексията ме лиши от чувства и здрав разум. Бавно полудях.

Какво се случва с теб сега?

Анорексията се превърна в булимия. Това се дължи на факта, че тялото ми е много гладно. Вече 3-та година се боря с разстройства хранително поведение. От половин година ходя на психотерапевт, който се занимава с моя проблем. Сега се чувствам много по-добре (въпреки че има системни влошавания) и вече не искам да експериментирам със здравето си!

Но все пак признахте болестта си?

За щастие, да. Тя отиде на лекар с родителите си. Заедно успях да нормализирам теглото. Но това не реши проблема ми. Анорексията е психологическа болест и на първо място е в главата! Това, което е отвън, е само следствие. Продължавах да контролирам приема на храна и систематично губех и наддавах бързо. От време на време се поддавах на глупава вяра: казват, че ще отслабна и ще стана щастлив! ако…

Какво бихте посъветвали нашите читатели, които мечтаят да отслабнат?

Постигнали "идеалното" тегло, няма да станете по-щастливи! Това е само мит. Важно е да обичате себе си така, както е създала природата, да се научите да живеете истински и да забелязвате красивото, което е толкова много наоколо!

момичета Не забравяйте, че в преследването на перфектна фигура, можете да загубите най-ценното - ЖИВОТА!

Бъдете внимателни към себе си и близките си, наблюдавайте тяхното здраве. Все пак всеки може да се окаже в мрежата на една страшна чума на 21 век – АНОРЕКСИЯТА!

"Информиран означава въоръжен!"

Можете да разберете как да идентифицирате анорексията, като използвате списък с физически и психологически признаци на заболяването.

Психологически признаци:

Пациентът отрича проблема.
Постоянно усещане за пълнота на самия пациент.
Нарушения на хранителните навици (хранене в изправено положение, раздробяване на храната на малки парченца).
Нарушения на съня.
Панически страх от оздравяване.
депресия
Изкривено възприемане на собственото тяло.
Безпричинен гняв, вина и негодувание.
Страст към теми, свързани с храната: внезапен интерес към готвенето, събиране на рецепти, разглеждане на готварски книги, страст към готвене и приготвяне на разкошни ястия за близки и приятели без участието на пациента в храненето; интерес към различни диети.
Промени в социалните и семеен живот: нежелание за присъствие на срещи и общи хранения, прекратяване на общуването с близки, чести и дълги посещения на тоалетна или прекомерна заетостспорт извън дома.
Промени в поведението: раздразнителност и тъга, заместващи еуфорията; намалена активност.
Провокиране на повръщане рефлекс след хранене.
Яденето само на определени храни с постоянен брой калории.

Сред физическите разстройства, причинени от анорексия:

Нередовен менструален цикъл
сърдечна аритмия
Постоянна слабост
Мускулни спазми
Самочувствието на болния от анорексия зависи от фигурата и теглото, а теглото не се оценява обективно. Загубата на тегло се счита за постижение, увеличаването на теглото се счита за недостатъчен самоконтрол. Такива възгледи се запазват дори в последния етап („Аз съм 170, тежа 35 килограма, искам да тежа 25“).

След като забелязахме няколко от изброените по-горе признаци, можем категорично да заявим: началният стадий на анорексия вече е започнал. При съмнение за синдром е необходима намесата на специалисти. Много е важно да се идентифицира заболяването в началния етап, тъй като е изключително трудно да се излекува анорексия.