Каква е разликата между аеробика и фитнес? Какво е по-ефективно? Фитнес или оформяне: разлики, препоръки за избор

Графикът на фитнес клубовете е пълен с много тренировки с имена, неразбираеми за обикновените смъртни. Всички те ви обещават отлична фигура и отлично благополучие. Но какво да изберем? Как аеробиката се различава от фитнеса или, да речем, оформянето? И тогава има йога и пилатес...

Определено бих искал да присъствам на всички тези тренировки, но, уви, това е физически невъзможно. Трябва да се спрем на нещо. Но какво точно?

Тази статия обяснява какво е фитнес и също така предоставя кратък прегледнай - известен групов фитнеснаправления с оценка на тяхната ефективност.

Фитнес

Първо, нека си отговорим на въпроса какво е фитнес? Самата дума „фитнес“ идва от английския глагол „to fit“, което означава „да пасвам, да съм в добра форма“.

Понятието „фитнес“ в широк смисъл може да се дефинира по следния начин. Фитнесът е всяко действие, насочено към подобряване на човешкото здраве чрез използване на физическа активност.

Тоест, фитнес са всички упражнения и тренировки, които водят до подобряване на вашето благосъстояние, подобряване на здравето, повишаване на общата физическа годност и нормализиране на съотношението между мускулна и мастна тъкан в тялото.

Крайната цел на фитнеса е да спечелим здраве и да го поддържаме. дълги години. Добрата физическа форма е неразделна последица от фитнеса. След всичко красиво тяло– това е преди всичко здраво тяло.

Тук си струва да споменем как фитнесът се различава от спорта. В спорта крайната цел е да спечелите състезание, да поставите рекорд, спортно постижение. Понякога спортистите съзнателно се жертват собственото здравеза да достигне желания пиедестал.

Има такова нещо като " спортен фитнес" Ще помислим за уелнес фитнес, тъй като нашата цел не е да спечелим Световната купа, а красива фигураИ уелнес.

И така, ние подредихме частта за фитнес. Фитнесът е широко понятие, което включва много области. Нека поговорим за тях по-нататък.

Аеробика (степ аеробика, водна аеробика)

Много хора задават на своите треньори въпроса: „Каква е разликата между аеробика и фитнес?“ Този въпрос, както вече разбирате, не е поставен напълно правилно, тъй като правилният отговор на него се крие в една дума: „нищо“. Аеробиката също е фитнес, или по-точно нейната посока.

Аеробиката е фитнес дейност, която включва правене аеробни упражненияпод ритмична музика. Необходима е специална музика, за да се поддържа пулсът на трениращите на определено ниво. Когато човек изпълнява ритмични упражнения, пулсът му се приспособява към ритъма на движенията му.

Аеробните тренировки са насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система, поддържане на тялото в добра форма, подобряване на снабдяването на тъканите на тялото с кислород. Също аеробни тренировкиимат подчертан ефект на изгаряне на мазнини.

Повечето хора разбират думата „фитнес“ изключително като упражнения във фитнеса, което не е съвсем вярно. И въпросът „Кое е по-добре: аеробика или фитнес?“ треньорите трябва да го разглеждат като: „Кое е по-добре: аеробика или упражнения във фитнеса?“ Отговорът на този въпрос не се харесва на всички, но това не променя същността му.

Ако искате да получите фигурата на мечтите си, трябва да комбинирате аеробика и силови натоварвания. Например три пъти седмично - аеробика и няколко пъти - фитнес. Фитнесът или аеробиката за отслабване в този случай са еднакво важни.

Аеробиката от своя страна има много поднаправления. Например, това е степ аеробика или водна аеробика.

Степ аеробиката включва използването на степ платформа в часовете и обучението се изгражда, като се вземе предвид този фактор. Трудно е да се каже кое е по-добро: аеробика или степ аеробика, тъй като по принцип те са почти едно и също нещо. Много упражнения мигрираха към степ аеробика от класическата аеробика.

Водната аеробика е подвид на аеробиката, при който часовете се провеждат във вода. От една страна, водната аеробика намалява натоварването на гръбначния стълб, но от друга страна, когато извършвате движения, трябва да преодолеете допълнително водно съпротивление.

Освен това енергията се изразходва за поддържане на телесната температура във водата. Единственото нещо, което определено трябва да имате предвид, когато правите водна аеробика, е, че може да имате противопоказания. Те включват: настинки, възпаление на придатъците, цистит и други заболявания.

Аеробика или водна аеробика - кое е по-добро? Ако обичате басейна и не можете без вода, изберете водна аеробика. Ако предпочитате суха земя, дръжте главата си надолу и спокойно правете аеробика във фитнеса, защото ефективността на тези зони е приблизително еднаква.

Аеробиката (степ аеробика, водна аеробика) е ефективна, ако целта ви е:

• Отслабнете (аеробните упражнения с продължителност над 20 минути изгарят мазнини).
• Подобряват сърдечно-съдовата и дихателни системи(нормализирайте пулса, отървете се от задуха).
• Тонизирайте мускулите си.
• Ускоряват метаболитните процеси в организма.

Всичко това, разбира се, е страхотно, най-любознателните участници в дискусията ще възразят, но какво да кажем за оформянето? Какво е по-добре: оформяне или аеробика? И с какво се различава шейпингът от аеробиката?

За да се отговори на тези въпроси, е необходимо да се дефинира думата „оформяне“.

Оформяне

Шейпингът е фитнес посока, в която акцентът е върху подобряването на формата на тялото на участващите. Класически класовеоформянето включва както аеробика, така и анаеробни упражнения, което ви позволява да се отървете от излишните мазнини и да укрепите мускулите.

Тоест, оформянето е тренировка, при която треньорът дава упражнения, които, първо, подобряват вашето здраве (тъй като това е вид фитнес) и, второ, коригират фигурата ви.

Разликата между шейпинг и аеробика е, че аеробиката съдържа само аеробни упражнения, докато шейпингът включва някои анаеробни (силови) упражнения.

Оформяне или аеробика - кое е по-добре? Изберете: оформяне или аеробика плюс фитнес. Първият метод е по-лесен, но вторият със сигурност е по-ефективен.

Оформянето е ефективно, ако целта ви е:

• Коригирайте фигурата си (не само отслабнете, но и укрепете мускулите).
• Подредете метаболизма си.
• Подобряват снабдяването на тъканите с кислород, укрепват сърцето и кръвоносните съдове.

Сега да преминем към мекия фитнес, а именно пилатес.

Пилатес

е метод за изпълнение на упражнения, при който се набляга върху техниката, както и върху дишане правилно. Всяко упражнение на пилатес се изпълнява съзнателно, обмислено и с бавно темпо.

Голяма част от упражненията включват статично натоварване. Пилатес е подходящ за хора от всички възрасти и нива физическа тренировка.

Кое е по-добро: пилатес или аеробика? По-добре е, разбира се, да се комбинират. Всичко зависи от вашите цели и вашето физическо състояние. Ако имате някакви физически ограничения или много активната физическа активност е противопоказана за вас, дайте предпочитание на лекия фитнес.

Пилатес е ефективен, ако целта ви е:

• Направете тялото си по-гъвкаво.
• Коригирайте стойката си.
• Подобрява притока на кръв към вътрешните органи.
• Укрепване на мускулите.
• Намерете чувство за хармония с тялото си и облекчете стреса.

В заключение искам да кажа, че каквото и да правите и на каквото и обучение да ходите, най-важното е да го правите редовно и с пълна отдаденост. Опитайте се да комбинирате аеробни и силови упражнения, а също така наблюдавайте диетата си. И тогава тялото ви определено ще ви благодари с добро здраве и като приятен бонус ще получите отлична фигура.

Време е за тренировка, успех на всички!

Здравейте, скъпи читатели на "Женски страсти"! Днес ще разгледаме само един въпрос, но, както показват писма от читатели, тази тема е от интерес за мнозина: Разликата между оформяне и аеробика и фитнес

Въпреки изобилието от материали по тази тема, сред широки маси(основно жени) все още има неразбиране на разликите между системите за оформяне, аеробика и фитнес. Нека се опитаме да разгледаме разликите между тези видове физическа дейност.

ОФОРМЯНЕ

Оформянето е изключително руско изобретение (през декември 1988 г. в СССР е подадено заявление за признаване на оформянето като изобретение). Първоначално е създадена система за обучение, наречена „оформяне“, за да се увеличи физическата привлекателност на жената. В концепцията „ женска привлекателност„оформянето включва не само съвършенството на фигурата, но и добре поддържан външен вид, прическа, грим, облекло и т.н. Поради това е общоприето, че оформянето е интегрирана система, която обединява не само физически упражненияи принципи на хранене, но също и изкуство (оформяща хореография), мода (оформящ стил), концепция за оформяне и поддържане на външния вид.

Обучението за оформяне е набор от упражнения, които последователно въздействат различни мускулитела. Тренировъчният ефект се постига чрез многократно повторение на цикличното упражнение. Повторенията се изпълняват с умерено темпо за голям бройпъти (до 300 и повече), до пълна умора (достигане на индивидуален максимум). Понякога се изпълняват няколко упражнения върху една мускулна група.

Ниска интензивност на последователна обработка на всички мускулни групиви позволява да постигнете ефекта на загуба на енергия от тялото без значителен стрес върху сърцето и ставите.

Поради спецификата на оформящия подход към храненето, за разлика от аеробните тренировки, при които мастни резервитялото се изразходва главно по време на тренировъчния процес, тяхната мобилизация в най-голяма степен покрива периода на възстановяване;

АЕРОБИКА

Аеробиката е създадена от американския лекар Кенет Купър и е предназначена да се бори с такива фактори на развитие сърдечно-съдови заболяваниякато липса на физическа активност, нервно напрежение, прекомерно хранене и др. С помощта на упражнения, изпълнявани в аеробен режим, и захранване ниско съдържаниеживотинските мазнини в човешкото тяло най-активно унищожават излишния холестерол - основният враг на кръвоносните съдове. Физическата активност елиминира физическото бездействие, а емоционалността по време на тренировка подобрява настроението, премахвайки Отрицателно влияниестрес.

Редовно, относително бавно бягане, пред очите ни лекуваше сърцето на всяка възраст и успешно помагаше при отслабване. Дълго време аеробните тренировки се разбираха като джогинг. Тогава американската актриса Джейн Фонда измисли т.нар. танцова аеробика. Много хора го харесаха със своята емоционалност и постепенно забравиха скучното бягане. Във всеки случай днес, когато чуем думата аеробика, веднага се сещаме за оглушителна музика и момичета в аеробни „униформи“.

С течение на времето арсеналът от аеробни тренировки включва множество симулатори, които симулират различни видовеаеробни упражнения – колоездене, бягане, ходене, кънки и ски. По-късно се появиха „ездачи“ - напълно специални симулатори, които ви дават аеробни упражнения, но и малко сила.

В допълнение към тренирането на сърдечно-съдовата система, аеробиката стимулира секрецията на ензими, които изгарят мазнините и ускоряват растежа на микроскопични вътреклетъчни структури - митохондрии, които служат като своеобразна пещ за изгаряне на мазнини. Колкото повече митохондрии имате в клетките си, толкова повече излишни мазнини можете да изгорите.

ФИТНЕС

Системата за фитнес тренировки също има американски корени и включва система за "изграждане" на тялото (т.е. бодибилдинг), аеробни тренировки и балансирано хранене. Що се отнася до „силовия компонент“ на фитнес тренировките, още в началото на 70-те години стана съвсем очевидно, че бодибилдингът (културизъм) се справя с решаването на проблемите на изграждането мускулесто тялопо-бързо и по-ефективно от всяка система за физически упражнения, съществувала преди нея.

Средствата за постигане на красиво, умерено мускулесто тяло са физическите упражнения, извършвани с тежести (включително на машини и с помощта на разтягане) и сравнително високопротеинова диета.

Е, без аеробика или по-скоро аеробни упражнения, с излишни мазнинипонякога не можеш да се справиш. Освен това аеробиката е необходима за целенасочена тренировка на сърцето.

Балансираното хранене е едно от основните условия за успех. План за обучениесамо по себе си е само половината от историята. Съответствие с принципите балансирано хранене, ви позволява да контролирате потока на всички необходими за тялото хранителни веществав достатъчни количества, за да не провокирате нежелани явления, а също и да не излагате тялото на риск от заболяване. Без спазване на принципите на балансирана диета е невъзможно да се увеличи чистата телесна маса, като същевременно се намали мастният слой или да се реши проблемът с намаляването или увеличаването на телесното тегло.

Всичко това ни позволява да направим следните изводи:

Оформянето е по-фокусирано върху увеличаването на физическата привлекателност на жената и по-малко върху подобряването на функционалните възможности на тялото.

Аеробните упражнения елиминират липсата на физическа активност, а емоционалността по време на тренировка подобрява настроението, премахвайки негативните ефекти от стреса, но има по-малко влияние върху формирането на балансирано, красиво тяло.

Фитнес обучението е предназначено за постигане на балансирано състояние на оптимално развитие физическа сила, гъвкавост, контрол на телесното тегло, корекция на сърдечно-съдовите възможности на организма, положително физическо и психическо настроение и наистина допринася за корекция на фигурата.

IN следващият пътопределено ще продължим разговора за разликите между тренировка с тежести, аеробика и рационално хранене. Пожелавам ти успех!

Съвременните спортни клубове предлагат на тези, които искат да придобият здраве и красота, много възможности. И начинаещ, който е изправен пред необходимостта да избере вида на обучението за първи път, най-вероятно ще има много трудно време. Новите думи, чието значение е или напълно неясно, или много неясно, не дават увереност и комфорт. Ние ще ви помогнем да се справите с този проблем. И на първо място, нека разгледаме разликата между фитнес и оформяне - най-често срещаните предложения за коригиране на фигурата и поддържане на здравословен начин на живот.

Английската дума "shaping" означава "даване на форма". Тази фраза изразява основната цел на оформянето - набор от мерки, насочени към подобряване на фигурата.

„To fit“ се превежда от английски като „да бъдеш в добра форма“. И в този контекст формата означава не само външна привлекателност, но и обща физическо състояние. В съвременната рускоезична интерпретация фитнесът се разбира както като определен вид физическа активност, така и често срещано имеЗа различни техники(сред които наред с оформянето се споменават аеробика, стречинг, йога, каланетика, пилатес и др.)

Произход

Въпреки факта, че думите за оформяне и фитнес са взети от Английски речник, явленията, които се крият под тях, са се случили в различни страни.

Оформяне- Съветски продукт. Първата програма за оформяне е официално създадена през 1988 г. и има за цел да повиши физическата привлекателност на жени на възраст от 30 до 50 години.

Родина фитнес- Америка. Създаден е като алтернатива на популярния тогава бодибилдинг. В Русия понятието „фитнес“ се появи сравнително наскоро и затова често има объркване с неговото тълкуване.

Задачи

Строго погледнато, оформянето и фитнесът имат общи цели – формирането и поддържането на красотата на тялото. Но фитнесът отива по-далеч в този въпрос, повече вниманиефокусиране върху развитието на издръжливост и гъвкавост, укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система. Този подход обикновено осигурява по-дълготраен ефект от обучението.

С други думи, като се откажете от оформянето и откажете да следвате правилата, които важат за този вид корекция на тялото, е по-вероятно да се върнете към старите си форми, отколкото като се откажете от фитнес натоварванията.

Пол

Оформянето първоначално е създадено като система, следвайки която трябва да помогне на жената да стане по-красива. Оформянето е прерогатив на жената. Тази система съдържа методи за избор на индивид ефективна програмаотделно за всеки тип женска фигура.

Фитнесът е понятие извън границите на пола. Поради своята гъвкавост и широта, фитнес комплексите могат да бъдат избрани за мъже и жени на различни възрастии физическа подготовка.

Уеб сайт за заключения

1. Имената на шейпинг и фитнес са заимствани от английски и имат сходно значение – придаване или поддържане на форма. Но ако оформянето е придаване на форма в буквалния смисъл, то фитнесът означава поддържане не само на красотата, но и на здравето.
2. Фитнесът дойде в Русия от Америка, развитието на оформянето принадлежи на нашия сънародник
3. Фитнесът е по-широко понятие от шейпинга. Осигурява по-дълготраен ефект.
4. Програмите за оформяне са предназначени изключително за жени, докато фитнес комплексите са разработени както за жени, така и за мъже.

За човек, който просто е решил да живее здравословен живот, море от ​разнообразна информация и не винаги ясни термини рухва. В частност. вероятно ще срещне понятията „фитнес“ и „оформяне“.

Нека обясним какво означават те.

Основни разлики между двете системи за обучение

Какво е фитнес и оформяне? Каква е разликата между тях?

Под първи семестърсе отнася за физически упражнения, насочени към общо развитиетялото и повишаване на тонуса му. Много мускулни групи участват едновременно. При условие повишено натоварваневърху сърдечно-съдовата система.

от общо взето, този вид физическо възпитание включва джогинг и динамична гимнастикамузика и работа на кардио уреди.

Оформянее специално подбран набор от упражнения, масаж и други специални мерки за коригиране на отделни неидеални области на фигурата - например недостатъчно тънки бедраили изпъкнал корем.

Често с тези два термина се споменава трети - аеробика.

Аеробиката е тренировка без строго определена цел отслабване. Основното в него е да се съсредоточите върху здравето и издръжливостта. Въпреки това, по пътя, той без съмнение помага да се справят с много проблеми от естетически характер.

Какво е по-добре - оформяне или фитнес, аеробика или велоергометър у дома?

Като цяло, въпросите „какво е по-добре“ по такива въпроси изискват индивидуален отговор. Можем да Ви предложим само Главна информацияза размисъл.

Ако има значителни наднормено теглоПрепоръчително е да започнете с фитнес.

Ако фигурата като цяло не е лоша, но контурите на тялото не са задоволителни, се записваме за оформяне (обикновено ефектът при коригиране на определени зони може да се постигне само под ръководството на опитен треньор).

Когато нямате оплаквания от външния си вид и просто сте уморени да седите пред компютъра, обърнете внимание на аеробиката.

Има и още важни нюанси. В частност:

• оформянето може да не носи ползи за здравето - само за красота, докато другите две системи обикновено осигуряват и двете едновременно;
• за да премахнете мазнините от определена областтелата не винаги са необходими специално обучение. Например, почиства идеално с почти всякакви физическа дейност, няма смисъл да измисляме някакви специални техникиНе;
• никой не ви притеснява да комбинирате няколко системи: все пак целите във всички случаи са добри и някои тренировки помагат на други!

За тези, които искат да подредят фигурата си, да стегнат мускулите и да намалят мастен слой, спортни комплексиИ фитнес залисъревновавайки се помежду си, за да предложат голямо разнообразие от програми за обучение.

Трудно е за начинаещ да се ориентира и да избере най-много подходящ типкласове, ако не знае каква е например разликата между фитнес и шейпинг. И самите тези думи са познати на мнозина само от слухове.

Какво е фитнес и оформяне? Значенията на тези думи.

И двата термина, фитнес и оформяне, са директно заимствани от на английски. Слово "фитнес"произлиза от глагола "напасвам", което означава "бъди весел и силен" . У нас с тази дума се обозначават редица укрепващи техники за поддържане на здраве, бодрост и физическа привлекателност.

От своя страна думата "оформяне"преведено като "оформяне, придаване на форма" . Това са упражнения, които целенасочено въздействат върху фигурата с цел нейното подобряване.

Как се появи фитнесът и оформянето?

Родното място на фитнеса са САЩ - там се заражда, укрепва и разпространява движението по цялата планета, чиято основна цел е борбата с липсата на физическа активност и свързаните с нея проблеми, за здрав образживот и благополучие.


Оформянето се появява в Съветския съюз в края на 80-те години на ХХ век. Първоначално е предназначена за коригиране на женската фигура и по-специално за тези жени, които имат най-голяма нужда от такива тренировки – тези между 30 и 50 години.

Оформяне за дълго времеостава лидер в популярността сред жените, които искат да се върнат или поддържат добро физически фитнеси привлекателността на фигурата.

Разликата между фитнес и шейпинг

Когато се занимава с фитнес, жената не се фокусира върху това как изглежда, основната й цел е да се чувства добре. За целта кондиционният треньор подбира подходящия музикален съпроводи комплекс прости упражнениядостъпен за всеки.

Разбира се, много зависи от подготвеността на членовете на групата, но като цяло класовете не са особено трудни и подобряването на фигурата след определен брой тренировки се случва като от само себе си и не е резултат от целенасочена работа .


В същото време основната цел на оформянето е премахването на недостатъците на фигурата. Много малко хора могат да се похвалят с перфектно тяло: някои имат мазнина на корема си, някои смятат краката си за твърде тънки и неизразителни, някои трябва да коригират формата на задните си части и т.н. Такива области на тялото се наричат ​​​​"проблемни зони" и упражненията за оформяне са насочени към коригиране на тези области.

Лесно е да се разбере, че всяка жена се нуждае от собствен списък с упражнения, които „напомпват“ определени мускулни групи. Следователно класовете са разделени на „обща“ част или загрявка и изпълнение индивидуален комплексупражнения, избрани от треньора. В допълнение, оформянето може да включва масаж на "проблемните" зони, което ускорява резорбцията на мастния слой.

Кой се занимава с фитнес и оформяне?

Оформянето първоначално е „женска“ програма, създадена специално за нежния пол. Изпълняваните упражнения са насочени към Различни видове женски фигури, на скорост и интензивност метаболитни процесисред жените. Просто няма мъже, които се занимават с оформяне, тъй като комплектите от тези упражнения не са предназначени за тях.

С фитнес могат да се занимават както жени, така и мъже, като часовете често се провеждат в смесени групи. Фитнес комплексите се отличават със своята универсалност, а целта им е да създават Имайте добро настроениеи усещане за будност чрез физическа активност и определени диетични промени.


Трябва да се отбележи, че фитнесът включва редица области, включително аеробика, пилатес, бодибилдинг и много други. Това е по-скоро начин на живот, отколкото вид физическа подготовка.