Dietă non-strictă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Dieta pe o dietă strictă de trei zile

Dietă strictă pentru pierderea în greutate potrivit pentru aceia oameni care au voință, dar în același timp doresc să slăbească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, o dietă rapidă strictă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece organismul va suferi un stres considerabil. Adică, organismul se va scutura și se va forța să ardă depozitele de grăsime.

În astfel de diete, alimente care conțin un numar mare de grăsimi, carbohidrați și proteine. Nu va fi foarte diferit. Va trebui să mănânci fructe, legume și altele alimente dietetice. Există, de asemenea diete stricte pentru pierderea în greutate, pe baza unui singur fel de mâncare.

Este foarte important, înainte de a merge la o astfel de dietă, să ții cont de tine caracteristici individualeși abordează problema cu înțelepciune pentru a nu cauza prejudicii semnificative sănătății.

Eficiență, caracteristici dietetice

În timpul unei diete stricte pentru pierderea în greutate, dulciuri sub orice formă, grase, prăjite, sărate și excesiv alimente bogate in calorii. Primăvara și vara pentru o dietă strictă este cel mai mult vremuri mai bune ani, deoarece în aceste perioade dieta poate fi completată cu o varietate de fructe și legume care conțin oligoelemente și vitamine.

Dacă stai la o astfel de dietă timp de aproximativ o lună și jumătate, atunci poți slăbi cu 12 kg. În primele zile, alimentele trebuie consumate la fiecare câteva ore. Următoarele 10 zile, mâncarea ar trebui să fie normală, doar că trebuie să te limitezi la făină și produse dulci. Dieta ar trebui alternată în acest fel: stați pe ea timp de cinci zile, mâncați normal timp de 10 zile. Dar în cinci zile greutatea va scădea la 5 kg. Și meniul obișnuit ulterior ar trebui să stabilească rezultatul obținut.

Există multe variante ale dietei stricte. Dar multe dintre ele nu vor aduce niciun beneficiu sănătății, iar invers pot doar dăuna. Prin urmare, înainte de a lua astfel de diete, cu siguranță ar trebui să fii examinat. Dacă există boli cronice, atunci diete similare contraindicate, deoarece pot provoca o exacerbare a bolii.

Deoarece există mai multe opțiuni pentru un meniu strict de dietă, eficacitatea lor este diferită.

Opțiuni stricte de meniu pentru dietă

Dietă strictă timp de o săptămână:

Dietele stricte timp de 7 zile permit doar legume. Uneori, dieta este lăsată să se diversifice cu fructe și chefir. În mod categoric nu puteți folosi usturoi, ceapă, condimente, zahăr.

1. Luni. Bea două pahare de apă. Luați seara baie fierbinte sau face o baie.
2. Marţi. Se fierbe terci în apă fără a adăuga zahăr și sare. Pentru prânz, gătiți supă de legume pe apă. Ar trebui să includă patru legume. Puteți adăuga cartofi și orez în supă. Pentru cină, bea un pahar de chefir.
3. Miercuri. Mănâncă oricare dimineața fructe de sezon. Tăiați legumele pentru prânz. Bea chefir seara.
4. Joi. Efectuați prin analogie cu a treia zi.
5. Vineri. Mic dejun - orez. Pentru prânz, gătiți supă de roșii, nu adăugați sare. Fierbeți orezul pentru cină.
6. Sâmbătă. La micul dejun, brânză de vaci și grâu încolțit. Pranz la alegere din zilele de mai sus. Merită să adăugați o bucată de pâine. Luați masa pe chefir.
7. Duminică. Alegeți din oricare dintre zilele de mai sus.

Meniu pentru 10 zile:

O dietă strictă timp de 10 zile te va ajuta să slăbești 10 kilograme din excesul de greutate.

• Ziua 1. Mănâncă cinci ouă fierte.
• Ziua 2. Fierbeți 400 de grame de pește și mâncați-l.
• Ziua 3 Fierbeți 400 de grame de piept de pui și mâncați-l pe tot parcursul zilei.
• Ziua 4. Mănâncă cinci cartofi fierți.
• Ziua 5. Fierbeți un kilogram de vițel și mâncați-l.
• Ziua 6. Puteți mânca fructe toată ziua, în timp ce cantitatea acestora este nelimitată. Singura excepție sunt bananele.
• Ziua 7. Mănâncă 400 de grame de salate de legume.
• Ziua 8. În timpul zilei, trebuie să mănânci doar brânză de vaci. Masa sa totală ar trebui să fie de jumătate de kilogram.
• Ziua 9. Bea un litru de chefir toată ziua.
• Ziua 10. Pentru toată ziua, beți un litru și jumătate - doi litri de bulion de măceșe.

Dietă strictă timp de o lună:

Datorită acestui meniu, puteți slăbi aproximativ 20 de kilograme.

Primele trei săptămâni ar trebui să fie formate din salate de legume, supe, pui fiert, legume si fructe.

A patra săptămână este specială:

• Luni. Mănâncă un kilogram și jumătate de mere.
• Marţi. Mănâncă un kilogram și jumătate de pui fiert.
• Miercuri. Castraveți și roșii în cantitate de un kilogram și jumătate.
• Joi. Mănâncă un kilogram de carne fiartă.
• Vineri. Bea un litru de apă și mănâncă jumătate de kilogram de brânză olandeză.
• Sâmbătă. Bea un litru de chefir, mănâncă câteva ouă și o bucată de pește fiert.
• Duminică. Mănâncă un kilogram de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și bea un litru de chefir.

Tipuri de dietă strictă

țelină:

Presupune utilizarea supei din acest produs, legume crude, fructe și chefir. Luați mâncare înăuntru această opțiune nevoie strict la timp in portii mici până la 150 de grame. Durata meniului este de 2 săptămâni. Drept urmare, puteți reduce greutatea cu 6-8 kilograme.

După ora 18.00 nu ar trebui să fie. Muratul, făina și produsele de cofetarie sunt strict interzise. Nu adăugați sare sau zahăr în alimente, nu beți ceai, cafea, apă spumante.

Dieta Dr. Laskin:

Implică folosirea hrișcii fără sare și ulei, legume, fructe, pește la aburi și mâncăruri vegetariene. Timp de o săptămână cu această dietă, puteți pierde aproximativ trei kilograme. Și trebuie să te ții de el timp de o lună.

În timpul acestei diete stricte timp de o săptămână trebuie să bei multe lichide de cel puțin doi litri. Sub interzicere strictă există conserve. Fructele cu legume sunt recomandate a fi consumate crude. Nu trebuie să mănânci după 18 ani.

Din dietă este necesar să se excludă complet zahărul, produsele dulci. Puteți adăuga puțină miere în ceai, nu mai mult de o jumătate de linguriță. Uneori puteți folosi produse lactate.

Ciocolată:

Durata meniului este de 5 zile, drept urmare poți slăbi până la 6 kilograme. Este permisă doar ciocolata neagră pe zi, nu mai mult de 80 de grame. Dintre băuturi, este permisă doar cafeaua neagră lapte degresat. Zahărul nu poate fi adăugat la băutură. Se crede că aceasta este o dietă strictă cu proteine.

Cel mai dificil lucru va fi să ieși din această dietă. Alimentele obișnuite trebuie introduse treptat, în cantități mici. Dar, în același timp, una dintre mese ar trebui să fie sub formă de cafea sau ciocolată.

Există multe tipuri de diete stricte. Dar toate sunt capabile să dăuneze sănătății și pot fi repetate numai după 6 luni.

Pentru femeile care alăptează:

Pentru astfel de femei există meniu special, datorită căruia este posibil să se stabilească sistemul digestiv încă imperfect al copilului. Cu toate acestea, este necesar să consultați un medic înainte de a începe o astfel de dietă.

Chiar și în timpul unei diete, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce echilibrat. Le sunt interzise alimentele afumate și conservate, alcoolul, citricele, ciocolata, băuturile carbogazoase. Ouăle cumpărate din magazin, peștele, carnea de pui, roșiile, varza, ardeii, leguminoasele, mierea și alte alimente pot fi consumate, dar trebuie avut grijă.

În dieta unei femei care alăptează, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, carne de vită, curcan, vițel, orez, hrișcă, fulgi de ovăz, ierburi, castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, cartofi, fructe locale. Trebuie să se conformeze regim de băutși bea până la doi litri de apă pe zi.

Pentru mamele care alăptează, meniul va fi următorul:

• Mic dejun: două sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt. Feliie de pâine integrală cu avocado. Ceai verde.
• Pentru un al doilea mic dejun, cel mai bine este să mănânci fructe proaspete.
• La prânz, terci de hrișcă cu o bucată de curcan fiert. Salata de legume cu ulei de masline.
• Pregătește-te pentru cină tocană de legume. Spălați-le cu un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.

Cea mai restrictivă dietă

Ea este dieta cu kefir, deoarece toate produsele sunt interzise, ​​cu excepția chefirului. Această băutură va ajuta la curățarea organismului de substanțe nocive. Și datorită faptului că chefirul în sine are un conținut scăzut de calorii, va avea loc pierderea în greutate.

Durata celei mai stricte diete este de trei zile. Este strict interzis să mai stai pe el. Timp de trei zile, trebuie să beți un litru și jumătate de chefir 1% lichid în 5-6 doze. Între recepțiile de chefir este necesar să se mențină aceleași intervale de timp. Datorită acestui meniu, poți slăbi până la cinci kilograme.

Mod de viata omul modernîn condiții cu ecologie poluată, cu stresuri frecvente, dieta dezechilibrata, utilizarea de produse rafinate, nitrați, conservanți și alte substanțe nocive duce la zgură a organismului și tulburări procesele metabolice, rezultând nu numai probleme legate de supraponderal dar şi diverse boli grave. Nu ar trebui să încercați să luptați cu „bolile civilizației” cu ajutorul medicamentelor, deoarece principalul motiv pentru distrugerea sănătății constă în autointoxicarea organismului cu substanțe nocive acumulate. Numai omul însuși, respectând legile Naturii, după ce a pornit pe calea vindecării naturale, își poate menține corpul în mod constant. conditie buna. Cel mai pas important pe drumul spre sănătate este eliberarea organismului de otrăvurile acumulate cu ajutorul dietelor de curățare și trecerea la o alimentație adecvată, sănătoasă.

În zilele noastre sunt multe diferite diete eficiente pentru a curata corpul. Experiența acumulată a sute de generații de oameni, lucrările unor medici celebri diferite epoci iar țările permit fiecărei persoane să-și aleagă propria cale către sănătate.

La alegere dieta potrivitaÎn primul rând, este necesar să ții cont de caracteristicile individuale ale corpului tău (vârstă, boli existente etc.). O consultare preliminară cu un dietetician despre ceea ce puteți mânca într-o dietă va face posibilă mai multe curatare eficienta organism fără efecte secundare. Prezența unor plămâni efecte secundare(amețeli, slăbiciune, scaune frecvente și urinare) indică faptul că dieta funcționează - toxinele și toxinele părăsesc organismul. Dar apoi să se schimbe senzații neplăcute ușurința și vigoarea vin.

Dieta de curățare se bazează pe utilizarea purului produse naturale cu procesare minimă. Organismul are nevoie să primească toți nutrienții cu moderație și cu păstrarea maximă a acestora. proprietăți naturale. Cerealele organice, nucile, semințele, fructele, legumele sunt practic ceea ce poți mânca în timp ce ești la dietă. De obicei, cu această dietă, pentru o îndepărtare mai activă a toxinelor din organism, se consumă mult lichid - apă minerală sau proțiu, vegetală sau sucuri de fructe(doar proaspăt stors, deoarece aceste sucuri sunt cele mai utile și mai eficiente în curățarea organismului), ceai din preparate din planteși alte câteva băuturi. La dieta stricta un pahar de apă cu adăugarea unei cantități mici va susține bine corpul suc de lămâie si miere.

În timpul dietei de curățare, ar trebui să încetați să beți alcool, cafea, medicamente. Activitatea fizică suficientă va spori efectul de curățare a organismului, dar este necesar somn bun, odihnă și lipsă de stres, pentru că o schimbare în alimentație este deja presiune uriașăși stres sever asupra organismului. O astfel de dietă poate dura una sau mai multe săptămâni, dar în viitor este necesară o dietă constantă cu drepturi depline pentru a consolida rezultatul. Prin urmare, este important să știi ce poți mânca în perioada sărbătorilor. Repetând periodic diete de curățare, îți poți menține corpul în stare excelentă. Dietele de curățare sunt necesare nu numai pentru cei care au deja probleme de sănătate, ci și pentru toți ceilalți, în special pentru cei care locuiesc în zone poluate ecologic.

Cele mai comune tipuri de diete.

Când se administrează o dietă de curățare, ceea ce poți mânca depinde de programul specific dezvoltat de nutriționiști. Unele diete sunt concepute pentru a curăța întregul organism, iar unele speciale sunt concepute pentru a curăța un anumit organ (ficat, vase de sânge, intestine etc.). Pentru a spori efectul, se folosesc diverse decocturi din plante.

• La dieta cu fructe si legume in plus, puteti folosi nuci, seminte, iaurt, plante sau ceai verde, sucuri proaspăt stoarse, niște pește fiert, salate îmbrăcate cu ulei vegetal.
• Combinația de chefir eficient și dieta cu mere oferă un efect terapeutic și mai puternic și eliminarea activă a toxinelor. În timpul acestei diete, puteți mânca fructe proaspeteși legume, sucuri proaspăt stoarse, ceai de plante cu miere.
• Curata bine corpul dieta cu hrisca, timp în care poți consuma chefir (nu mai mult de 1 litru pe zi), câteva fructe sau legume.
• dieta cu orez poate diferite feluri- cu adaos de peste si fructe de mare, cu miere, fructe, legume, carne de pasare (cu exceptia rata sau gasca).
• Pește nu numai produs obligatoriuîn meniu mâncat sănătos, dar este și baza diete speciale datorită digerabilității ușoare și conținutului bogat substanțe utile. Produse potrivite cu ceea ce puteți mânca pește la dietă - legume, orez. Se folosesc soiuri de pește cu conținut scăzut de calorii - merluciu, cod, biban, navaga, lipa, caras, știucă. dieta pestilor poate fi utilizat dacă nu există contraindicații, după consultarea unui dietetician.

Dieta stricta.

Această dietă este folosită atunci când trebuie să slăbești rapid. Ea cere mare putere va si are multe contraindicatii. Durata acestei diete nu poate depăși 7 zile. Alegerea a ceea ce să mănânci într-o dietă strictă se bazează exclusiv pe produse vegetariene. O dietă strictă selectată necorespunzător cu o dietă dezechilibrată alimente cu conținut scăzut de calorii duce la tulburări în organism, care pot fi apoi corectate doar de un nutriționist cu experiență. Prin urmare, meniul cu o dietă strictă trebuie să fie calculat foarte exact și să vă pregătească organismul în prealabil, oprindu-vă din mâncat după 18 ore cu câteva zile înainte de a începe. În timpul dietei, sarea, zahărul, condimentele iute, ceapa, usturoiul sunt excluse de la utilizare. Principalele produse ale acestei diete sunt cerealele pe apă, supe de legume, orez, fructe, salate de legume, chefir, brânză de vaci, pâine neagră în cantitate mică, grâu germinat. O dietă strictă, când timpul de mâncare este respectat exact la program, mulți sunt excluși din dietă produse familiare, nu este potrivit pentru toată lumea. Mulți sunt mai bine să folosească opțiuni mai blânde.

O dietă strictă bine concepută vă permite să slăbiți rapid câteva kilograme. Dar munca normala organismul este asigurat cu nutrienti, deci Cel mai bun mod menține-te în formă și sănătos perioadă lungă de timp- dieta regulata echilibrata.

Citeste si:

Intră repede în rochie preferată, blugi sau o fusta - aceasta dorinta te face sa faci imediat sport si sa te opresti din alimentatie. O dietă strictă ajută centimetri în plusîn rândurile record. Opțiunile pentru o dietă rigidă vor fi discutate în continuare. O dietă strictă pentru asta și una strictă, că atunci când slăbesc, mănâncă exclusiv Des, pentru mai mult efect vizibil mănâncă orice mâncare.

Valoarea nutritivă a produselor depinde de severitatea dietei alese, dar continutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal.

O astfel de dietă ajută nu numai la eliminarea tot ceea ce este de prisos la viteza fulgerului, ci și, prin consumul de alimente sănătoase, oferă. În timpul dietei, uneori se simt amețeli și slăbiciune, dar aceasta este doar o dovadă a efectului dietei.

Nu puteți ține o dietă strictă foarte des și pentru o perioadă lungă de timp, deoarece puteți provoca delir grav sănătății. O dietă strictă trebuie urmată nu mai mult de 10 zile.

Pe parcursul pierdere în greutate de urgență permis:

• carne slabă și pește;
• fiert, copt sau legume proaspeteși fructe;
• neindulcit ceai verde;
• lactate;
• compoturi și sucuri neîndulcite;
• cereale;
• nuci;
• fructe de mare.

Stând la dietă, ei beau multă apă, minerală sau obișnuită - nu contează. Un cocktail bun de apă + suc de lămâie + miere afectează distrugerea grăsimii corporale.

Pentru perioada de pierdere în greutate sunt interzise următoarele:

• bauturi alcoolice;
• cafea;
• medicamente.

Eficacitatea dietei crește odată cu prezența activitate fizicași noapte bunăși în absența stresului.

Meniu de dietă strictă

O dietă strictă are diferite variații în meniu. Alegeți o dietă în funcție de preferințele gustative și de capacitățile corpului. Unele dintre cele mai populare opțiuni de meniu greu.

Dinamic

Această dietă include trei mese pe zi.

La micul dejun, ei beau suc proaspăt stors dintr-o portocală, măr, piersică, afine sau cireșă. Ingredientele pot fi amestecate dacă se dorește.

Pentru prânz, ei pregătesc deja o mai consistentă alimente proteice: pui, vițel, pește slab sau chiftele. În felul principal se adaugă legume fierte sau proaspete sub formă de salată. Dintre legume, se preferă roșiile, castraveții, varza sau broccoli. La prânz, ei mănâncă și verdeață și frunze de salată. Uleiul, sare și piper nu sunt adăugate în alimente.

Au cina, alternând compot de fructe uscate neîndulcite sau chefir cu fructe de pădure.

O săptămână cu o astfel de dietă și oamenii se schimbă dincolo de recunoaștere.

Hrişcă

Pierderea în greutate pe hrișcă este foarte eficientă. În plus, utilizarea acestei cereale ajută organismul să obțină mult potasiu, zinc, fosfor, iod, fier și calciu.

La o dietă de hrișcă, mâncați zilnic cantitate nelimitată terci. În același timp, nici măcar nu se strecoară cu terci de gătit. Seara, cerealele sunt turnate cu apă, iar dimineața pur și simplu o mănâncă.

Orice condimente și ulei sunt interzise. Pentru cei care s-au plictisit doar de hrișcă, chefirul va ajuta la diversificarea dietei. Se poate bea un pahar cu o jumatate de ora inainte sau dupa masa. Pentru ziua acestei băuturi nu puteți bea mai mult de 1 litru.

lichid

Cu această metodă de a pierde în greutate, poți doar să bei. Prin urmare, în fiecare zi pe tot parcursul săptămânii puteți utiliza:

• fulgi de ovaz (½ cana ovaz la 1 litru de apă);
• suc diluat neîndulcit;
• chefir;
• compot neindulcit;
• lapte;
• bulion nesărat cu conținut scăzut de grăsimi din carne sau legume;

Doza zilnică a fiecărei porții nu este mai mare de un pahar.

Cele mai stricte diete sunt chefirul și mărul. Pe chefir, dieta zilnica- se bea maxim 1,5 litri de bautura cu lapte fermentat. Și pe cel de măr - beau 1,5 litri de apă pe zi și mănâncă 3 mere. O astfel de dietă te va ajuta să uiți de 10 kilogramele în plus ah doar o saptamana.

Cea mai strictă dietă: recenzii

Puteți verifica eficacitatea celor mai stricte diete citind recenziile celor care au realizat deja rezultate notabile asezat pe ele.

activiști forumuri pentru femei raspunde foarte bine la

Unele fete notează că în 7 zile nutriție cu kefirîndepărtat până la 8 kg. Și vor pierde în greutate din nou.

Pierdere în greutate până la 9 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 250 kcal.

Uneori se întâmplă ca greutate excesiva trebuie aruncat foarte repede. Să fim sinceri, majoritatea nutriționiștilor nu acceptă astfel de lucruri căi de urgență transformarea figurii, în special pentru că kilogramele pierdute poate reveni la fel de repede. Cu toate acestea, de multe ori ambele sexe caută o modalitate de a transforma rapid corpul înaintea unora eveniment semnificativ. Daca esti in acest moment fii unul dintre ei și doar caută o metodă de a maximiza scădere rapidă din formele lor, vă sugerăm să vă familiarizați cu opțiunile pentru o dietă strictă care promit pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil. Acestea durează de la 3 la 14 zile și ușurează 4-5 (și mai mult) kilograme.

Cerințe stricte de dietă

Una dintre cele mai opțiuni grele dieta strictă este un curs de pierdere în greutate de durată 3 zile. Aruncați dacă este necesar cantitate mare kilogram, dieta poate fi ținută până la 5 zile, dar nu mai mult. Deși este de remarcat faptul că nu există mulți astfel de solicitanți, deoarece chiar și o excursie de trei zile este departe de a fi posibilă pentru toată lumea. Dacă decideți să căutați ajutor din această tehnică, va trebui să mâncați fulgi de ovăz și pește pe toată perioada de dietă. Aceste produse sunt însoțite de un măr și un castravete pe zi. Mâncarea este fracționată. Micul dejun este pur lichid și include o ceașcă de ceai negru. În restul timpului, băuturile sunt permise numai apa pura fara gaz. De obicei pentru 3 zile de dietă capabil să slăbească 3-4 kg. Dacă dieta unei astfel de diete este prea înfometată pentru tine, dar principiile sale generale atrag, mai încearcă puțin varianta usoara. Completați meniul cu o salată de legume fără amidon și condimentată cu ulei vegetal, care ajută nu numai să facă felul de mâncare mai gustos, ci și să prelungească senzația de sațietate după masă. Dar fiți pregătiți că, în acest caz, rezultatele dietei pot fi mai puțin vizibile.

Pe 7 zile a doua opțiune a unei diete stricte, puteți spune la revedere de la 5-9 kilograme inutile. Dimensiunile porțiilor nu sunt clar definite. Puteți mânca până când vă săturați (desigur, în zilele în care mâncarea este în general permisă). Cu toate acestea, pentru persoanele cărora le este greu să se oprească la timp în timp ce mănâncă, acest lucru se poate dovedi a fi un minus. Încercați să simțiți când sunteți sătul, nu mâncați pentru utilizare ulterioară. Amintiți-vă că slăbiți. Metodologia riguroasă de pierdere în greutate de șapte zile oferă 7 diferite zile de descărcare(atat mini mono-diete cat si cele combinate). Când pregătiți și mâncați feluri de mâncare, merită să renunțați la sare, diverse feluri de condimente, piper, usturoi, ceapă și, deloc surprinzător, zahăr. În ultima zi înainte de dietă, încercați să mâncați cât mai ușor, renunțând la alimentele grase, făinoase și prea calorice și luând cina în cel mult 18 ore. Este bine dacă puteți lua cina nu mai târziu de această oră în zilele de dietă. Și cu o oră înainte de culcare, se recomandă să bei un pahar apa calda cu o lingurita de miere naturala diluata in ea. bază aportul alimentar sunt diverse cereale, chefir fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe fără amidon (de preferință de sezon), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Din lichide în toate zilele, cu excepția primei, este permis să beți apă necarbogazoasă în orice cantitate, precum și ceai de orice fel fără zahăr.

Există o altă opțiune pentru o dietă strictă, de asemenea de durată 7 zile. Adesea se numește dinamică, deoarece ajută la adio dinamic de la excesul de greutate acumulat. Scopul principal al acestei diete este de a provoca în organism situație stresantăși astfel îl încurajează să slăbească.

Din moment ce cu diete stricte, aportul de nutrienți redus brusc, se recomandă să beți o cură de vitamine. Este mai bine să faceți acest lucru chiar înainte de dietă pentru a pregăti organismul în avans pentru restricții. Dar, deoarece majoritatea oamenilor iau decizia de a apela la o dietă strictă cu puțin timp înainte de aceasta, începeți să beți vitamine cel puțin în același timp cu care începe.

Conform regulilor unei diete dinamice stricte de șapte zile, pentru care puteți pierde până la 5 kg, trebuie să mâncați de trei ori pe zi. Concentrați-vă pe acestea produse utile ca carne fiartă sau coptă, sucuri proaspăt stoarse, legume fără amidon, fructe de pădure. Cel mai bine este să efectuați această dietă vara, deoarece cina implică utilizarea fructelor de pădure și este cel mai ușor să obțineți produse utile de acest tip în sezonul cald.

Dacă obiectivul tău este și mai important și vrei să slăbești până la 10 kilograme în plus, este posibil, deși va trebui să dai dovadă de voință de invidiat. În acest caz, acordați atenție 14 zile dieta stricta. Esența acestei tehnici este, în principal, că dieta obișnuită trebuie înlocuită alimente lichide. Întregul interval de dietă trebuie consumat lapte cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de carne, diverse sucuri și decocturi. Acest lucru este valabil pentru prima versiune a dietei stricte de 14 zile. Dacă îți este foarte greu, poți apela la a doua, în care scăderea în greutate poate fi mai puțin semnificativă, dar este mai ușor de tolerat. Baza dietei aici este orezul, ouăle, carnea slabă, fructele și legumele fără amidon (de ex. mancare solida). Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Alimentele cu sare sunt recomandate a fi minime, iar toate băuturile trebuie consumate fără adaos de zahăr. Evitați să mâncați cu puțin timp înainte de culcare.

Meniu de dietă strictă

Dieta pe o dietă strictă de trei zile

Mic dejun: o ceașcă de ceai negru fără îndulcitori.
Al doilea mic dejun: un măr de mărime medie.
Prânz: o porție de fulgi de ovăz (până la 200 g per gata făcute) preparat cu apă fără sare adăugată. Dacă nu vă plac fulgii de ovăz, este permis să îl înlocuiți cu hrișcă. Sau alternați-le pentru ca același tip de dietă să nu se plictisească deloc.
Gustare de după-amiază: castraveți proaspeți.
Cină: aproximativ 200 g de pește nesărat cu conținut scăzut de grăsimi, fiert sau copt.

Plan de dietă pentru dieta strictă de 7 zile

luni- una dintre cele mai zile stricte. Nu poți mânca deloc. Numai permis apă obișnuită, dar chiar și cantitatea sa este de dorit să se limiteze la 500 ml, care ar trebui să fie băută treptat în timpul zilei. Seara, este recomandat să faceți o baie fierbinte sau să vizitați sauna.

marţi
Mic dejun: terci din cerealele preferate (cu prioritate hrișcă și fulgi de ovăz), gătite în apă.
Prânz: orez și supă de legume. Pentru prepararea sa, nu folosiți mai mult de patru tipuri de legume fără amidon. Asigurați-vă că există mai multe legume decât orez. Dacă se dorește, orezul poate fi înlocuit cu o cantitate mică de cartofi.
Cina: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri
Mic dejun: orice fruct fără amidon.
Prânz: o salată goală de legume și ierburi, care poate fi asezonată cu o cantitate mică de suc de lămâie.
Cina: un pahar de chefir.

joi
Mic dejun: orice fruct (individual sau combinat într-o salată).
Masa de seara: salata de legume ik cu adăugarea de verdeață.
Cina: fructe.

vineri
Mic dejun: o porție de orez fiert.
Prânz: supă de roșii-orez fără prăjire.
Cina: o portie de orez fiert.

sâmbătă
Mic dejun: o porție de brânză de vaci, la care se recomandă adăugarea de grâu germinat; ceai.
Pranz: alege meniu de prânz oricare din zilele precedente.
Cina: un pahar de chefir.

duminică: în această zi, puteți duplica meniul oricărei zile, care v-a fost oferit mai ușor și cel mai plăcut.

Dieta pe o dietă dinamică strictă

Ziua 1
Mic dejun: un pahar de suc de portocale-mere proaspat stors.
Prânz: până la 80 g fiert fileu de pui; salată de castraveți, roșii, pătrunjel și alte ierburi (100 g).
Cina: un pahar de compot de fructe uscate neindulcite.

Ziua 2
Mic dejun: un pahar de suc de piersici si mere.
Pranz: 100 g vițel slab, fierte fara a adauga ulei, plus aceeasi cantitate de legume fierte fara amidon.
Cina: un castron mic cu fructe de padure proaspete (daca sezonul o permite, este bine sa alegeti o capsuna).

Ziua 3
Mic dejun: un pahar de suc de mere-piersica.
Prânz: file de pește slab fiert (aproximativ 60 g); 100 g salata de morcovi si varza.
Cina: fructe de padure (astăzi se recomandă consumul de cireșe proaspete).

Ziua 4
Mic dejun: suc de mere si afine proaspat stors (1 pahar).
Prânz: cotlet de abur de carne cu o greutate de cel mult 100 g; 100 g legume fierte(ar trebui să includă sfecla).
Cina: un pahar de compot neindulcit din orice fruct/fructe uscate.

Ziua 5
Mic dejun: 200 ml suc de cirese-mere.
Prânz: 80 g chiftele cu conținut scăzut de grăsimi; frunze de salata verde si orice alte verdeturi la alegere.
Cina: fructe de padure (zmeura este o prioritate).

Ziua 6
Mic dejun: un pahar de suc de afine-mere.
Prânz: până la 100 g de carne fiartă (se recomandă să mănânci vițel acum); unele legume fierte (preferabil să includă broccoli la prânz).
Cina: o mână de fructe de pădure și o ceașcă de ceai verde.

Ziua 7
Mic dejun: un pahar de suc de portocale-piersici.
Prânz: până la 100 g de orice file de pasăre fiert sau înăbușit; 100 g salata din rosii, castraveti, varza, verdeata.
Cina: un pahar de compot din orice fructe uscate.

Dieta cu o dietă strictă de paisprezece zile (opțiunea 1)

Meniul zilnic ar trebui să constea din următoarele băuturi (toți beau câte un pahar):

• bulion de fulgi de ovaz (pentru a-l prepara se fierbe o jumatate de pahar de fulgi de ovaz intr-un litru de apa si se strecoara, lasand lichidul pentru consum);
• chefir;
• compot neindulcit;
• suc de legume, care se recomandă să fie diluat pe jumătate cu apă;
• lapte;
• bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, preparat fără a adăuga sare;
• decoct nesărat de legume.

Dietă cu o dietă strictă de paisprezece zile (opțiunea 2)

Ziua 1
Mic dejun: orez pe apă (100-150 g); Mar verde; o ceașcă de ceai neîndulcit.
Prânz: omletă din 2-3 ouă (gătiți fără ulei) sau doar ouă fierte; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi (până la 150 g); ceai/cafea fără zahăr.
Cina: omletă (ca la prânz) plus băutură caldă neîndulcită.

Ziua 2
Mic dejun: orez; ceai.
Prânz: 200 g carne slabă de vită fiartă sau la cuptor; o roșie proaspătă de mărime medie; cafea.
Cina: până la 200 g carne de vită (gătiți în orice fel fără ulei); varza de mare fără ulei; ceai sau cafea.

Ziua 3
Mic dejun: hrişcă, umplut cu chefir; ceai.
Masa de seara: piept de pui fiert sau copt; o salată goală de legume și verdeață fără amidon; cafea.
Masa de seara: file fiert Pui; brocoli; un pahar de suc de grapefruit.
Înainte de culcare: Mănâncă un măr sau un grapefruit cu o oră sau două înainte de culcare.

Ziua 4
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz; măr sau portocală; ceai.
Prânz: carne slabă de vită fiartă (200 g); alge marine fără ulei; ceai.
Cina: file de pui fiert si 1 rosie.

Ziua 5
Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa; cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: fiert pește slab (buna alegere va fi pollock sau merluciu); niste legume fierte (fara cartofi); ceai fara zahar.
Cina: omletă cu trei ouă, lăsată să adauge lapte cu conținut scăzut de grăsimi (dar ulei vegetal nu este de dorit); salata de legume din varza albași castraveți; cafea.

Ziua 6
Mic dejun: orez cu mar verde ras; ceai.
Prânz: creveți fierți; ceai.
Cina: piept de pui fiert; dovlecel înăbușit cu ceapă; cafea cu putin lapte.

Ziua 7 Include doar 2 mese.
Mic dejun: terci de hrișcă; ceai.
Prânz: carne slabă de vită fiartă (aproximativ 200 g); niște mazăre verde conservată; cafea.

În a doua săptămână, doar duplicați acest meniu.

Constrângeri ale unei diete stricte

1. Pe oricare dintre opțiunile pentru o tehnică strictă de slăbire, copiii, adolescenții, bătrânii, femeile în poziție și în timpul alăptării nu trebuie să stea.
2. De asemenea, nu se recomandă categoric să se respecte o dietă strictă pentru persoanele cu gastrită, ulcer peptic, boli ale stomacului și tractului gastrointestinal, Diabet, boli endocrine, tulburări ale sistemului genito-urinar.
3. Nu poți mânca așa perioada postoperatorie, odată cu apariția menopauzei, când organismul nu și-a revenit încă pe deplin.
4. Este foarte recomandabil să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră are capacitatea de a rezista la una sau alta restricție alimentară severă.

Beneficiile unei diete stricte

Principalul beneficiu este eficiența. Deja în prima săptămână poți slăbi aproximativ 5 kilograme și poți corecta rapid corpul.

Dezavantajele unei diete stricte

Este posibil să întâlniți următoarele fenomene negative:

• oboseală, slăbiciune, tulburări de somn;
• retard mintal;
• lipsa de nutrienți în organism;
• nu se ard doar grăsimea, ci și mușchii, ceea ce duce la o schimbare neatractivă a organismului (slăbește, dar poate deveni flasc);
• exacerbarea bolilor cronice;
• slăbirea sistemului imunitar;
• boli metabolice;
• depresie de dispoziție, apatie, iritabilitate.

Repetarea unei diete stricte

În ceea ce privește readresarea unei diete stricte, este foarte recomandat să nu mai încercați opțiunile acesteia, concepute pentru 7 zile sau mai puțin, mai mult de o dată la 2 luni. O dietă de 14 zile nu trebuie să fie efectuată în următoarele 3 luni, altfel vă puteți dăuna grav sănătății.