Exemplu de meniu pentru cei care doresc să slăbească. Diete pentru pierderea în greutate a abdomenului: un meniu pentru fiecare zi și pentru o săptămână
Numărul de diete diferite crește în fiecare zi. Pentru oricine vrea să slăbească, alegerea este largă. Cu toate acestea, la o examinare mai atentă, înțelegeți că majoritatea dietelor erau alcătuite din monștri - cu alte cuvinte, nu puteți numi o persoană care oferă, adică numai proteine, apoi numai cereale, sau chiar să conducă o persoană pe jumătate înfometată. mod de viata. Da, greutatea va dispărea, dar cu ce preț!
Pentru cei care înțeleg că grăsimea acumulată de-a lungul anilor nu poate fi scuturată în câteva săptămâni, au fost inventate diete ușoare. Principiile de bază ale oricărei diete ușoare sunt moderația și aderarea la dietă. Mănâncă puțin și des - de 5-6 ori pe zi, mâncând nu mai mult de 200 g de alimente odată. Dieta ar trebui să fie completă cu o predominanță de fructe și legume care conțin fibre. Dulciurile vor avea greutăți, dar poți înlocui dulciurile cu fructe uscate mult mai sănătoase și nu mai puțin gustoase, miere și nuci. O varietate de sosuri, chipsuri și alimente similare nesănătoase achiziționate, precum și dulciuri, cârnați și alimente preparate ar trebui excluse din dietă pe durata dietei și apoi consumate cât mai puțin posibil.
Toate dietele ușoare sunt unite de o cerință importantă - reducerea la minimum a sării în preparate. Încercați să gătiți fără sare deloc. Insuportabil? Sărați mâncarea într-un bol. Pregătiți „sare delicioasă” amestecând semințele de susan sau dovleac prăjite măcinate cu sare grunjoasă (de preferință sare de mare). Verturile și condimentele vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva dependenței de sare.
Multe diete ușoare includ adesea respingerea proteinelor, carbohidraților sau grăsimilor, dar acest lucru este greșit. Fără fiecare dintre ele, corpul uman nu poate funcționa normal. Există o cale de ieșire: înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși, mâncați carne slabă, fructe de mare și produse lactate ca proteine. Din peștele gras se pot obține grăsimile animale necesare organismului. Și nu uitați să verificați departamentele de hrană pentru sănătate - acum există o selecție imensă de o mare varietate de uleiuri vegetale, de la cele accesibile până la cele exotice. Toate sunt utile!
Activitatea fizică este o altă parte importantă a oricărei diete ușoare. Până la urmă, orice ar spune cineva, dacă consumi mai mult decât cheltuiești, greutatea nu va scăpa niciodată... Și stând la monitor sau în fața televizorului, te îngrași aproape de la un pahar cu apă. Prin urmare - mișcare, mișcare și încă o dată mișcare! Beneficiul cluburilor de fitness cu diverse programe atrăgătoare este acum de un ban pe duzină, doar nu fi leneș.
Dacă ești gata să renunți la bunătățile obișnuite și ești hotărât să faci schimbări în stilul tău obișnuit de viață, suntem bucuroși să-ți oferim diete sigure și eficiente, ușoare, care te vor ajuta să slăbești acei centimetri și kilograme în plus fără a apela la măsuri dure drastice.
Dieta ușoară „Săptămâna”
Această dietă vă permite să vă creați un meniu pe cont propriu, oferind o listă de alimente permise. Este recomandat să consumați alimente de 3-5 ori pe zi. Produsele pot fi coapte, fierte, fierte, fierte. Regula principală este că cina trebuie consumată cu 4 ore înainte de culcare și fără gustări după aceea. Cantitatea de sare și zahăr din preparate trebuie controlată cu strictețe. Este indicat să renunți la zahăr în favoarea unei cantități mici de miere. Puteți bea orice băutură, cu excepția oricăror băuturi dulci. Alcoolul este strict interzis. Ca, cu toate acestea, și produse de cofetărie și produse de patiserie, orice alimente grase și prăjite.
Produsele permise includ piept de pui fără piele, vițel, orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă fierte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu lapte acru, brânză de vaci granulată, brânză cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, sunt permise toate legumele, cu excepția cartofilor, a soiurilor dulci și acrișoare de fructe de pădure și fructe, cereale slabe din orz perlat sau hrișcă, supe, borș, supă de varză slabă sau bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară, cereale și tărâțe, dar nu mai mult de 100 g pe zi.
Exemplu de meniu al unei diete ușoare pentru pierderea în greutate
Opțiuni de mic dejun:
terci cu legume; legume cu frunze și ouă fierte; brânză de vaci granulată și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun opțiune:
fructe dulci și acrișoare; 1 paine prajita si ceai cu 1 lingura. Miere; salata de legume si apa.
Opțiuni de prânz:
supă de legume, salată verde, felie de brânză, pâine prăjită și ceai; 150 g file de pui fiert, salata de legume verzi si suc proaspat stors; bors, salata de fructe fara sos si ceai.
Opțiuni pentru cină:
terci de hrișcă pe apă fără a adăuga ulei, salată de legume și bulion de măceșe; vinegreta asezonata cu ulei de masline si ceai; peste copt cu legume, legume cu frunze si suc de rosii.
Înainte de culcare:
ceai cu menta; apă minerală plată; ceai verde cu o felie de lamaie.
Alegând variantele pe placul tău și respectând cu strictețe regulile și recomandările acestei diete, s-ar putea să slăbești 1-2 kg pe săptămână.
dietă ușoară săptămânală
De acord, nu tuturor le poate plăcea procesul de compilare independentă a propriului meniu, deoarece acest lucru necesită multă gândire. Este mult mai ușor să acționezi asupra meniului deja propus. Puteți respecta o astfel de dietă fără a dăuna organismului pentru o perioadă foarte lungă de timp, în viitor vă puteți planifica independent dieta și vă puteți arăta imaginația culinară. Această dietă poate deveni baza pentru noi obiceiuri alimentare. În prima săptămână a unei astfel de dietă, 2 kilograme sau chiar puțin mai mult vor dispărea, iar dacă creșteți activitatea fizică, atunci veți începe să slăbiți și mai repede.
Pentru a-ți atinge obiectivul, va trebui să elimini majoritatea cerealelor din dieta ta. Acest lucru, desigur, nu va fi foarte popular printre iubitorii de terci, dar nu este nimic de făcut în acest sens.
Această dietă presupune evitarea multor fructe dulci, precum bananele și strugurii, precum și a cartofilor. Este mai bine să refuzați pâinea albă, să o înlocuiți cu secară și chiar să o folosiți cu moderație. Sub cea mai strictă interdicție, orice alcool, deoarece crește apetitul. În rest, această dietă ușoară este cu adevărat ușoară.
meniu exemplu
luni
Mic dejun:
50 g branza, 2 oua, suc natural.
Masa de seara:
salata de legume cu ulei vegetal.
Gustare de după amiază:
ceai și mere.
Masa de seara:
piersici, 1 teanc chefir.
marţi
Mic dejun:
fulgi de ovaz cu lapte, fructe, ceai.
Masa de seara:
supă ușoară de legume, 1 mână de nuci.
Masa de seara:
o bucată de carne fiartă, salată de varză.
miercuri
Mic dejun:
terci de hrișcă, suc.
Masa de seara:
pui fiert sau iepure cu legume crude.
Gustare de după amiază:
fructe, ceai sau cafea.
Masa de seara:
chefir, puțină brânză de vaci.
De joi, puteți repeta meniul, înlocuind carnea cu pește.
Dieta usoara timp de 2 saptamani
Cu această dietă destul de simplă, nu vei pierde mai mult de 1-3 kg pe săptămână, dar acest rezultat va rămâne mult timp.
Meniu dietetic pentru fiecare zi
Mic dejun:
1 felie de pâine neagră sau de tărâțe cu un strat subțire de unt, 2-3 linguri. brânză de vaci, 1 măr și 1 cană de ceai neîndulcit.
Masa de pranz:
2 buc. biscuiți, 200 ml chefir.
Masa de seara:
supa cu broccoli, ceapa, rosii si verdeata, gatita intr-un bulion de carne slab, 1 felie de vita fiarta (piept de pui sau file de peste), 1 mar sau para, 1 teanc. apă minerală plată.
Masa de seara:
jumatate de portie de hrisca sau orice alt terci si salata de legume asezonata cu ulei vegetal.
Înainte de culcare:
1 cană ceai verde neîndulcit.
Dieta „Scădere ușoară în greutate”
De asemenea, este conceput pentru 2 săptămâni și are la bază recomandări pentru o alimentație adecvată, cu care nu numai că poți slăbi până la 10 kg în 14 zile, dar și să consolidezi rezultatul prin dezvoltarea obiceiului de a mânca corect. Această dietă este concepută pentru 3 mese, dar produsele oferite pentru zi pot fi împărțite în 4-5 mese.
Prima săptămână
luni
Mic dejun:
2 oua fierte (fierte tari sau fierte moi), cafea sau ceai fara lapte si zahar.
Masa de seara:
Masa de seara:
marţi
Mic dejun:
200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de ierburi proaspete, condimente, usturoi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr dacă se dorește.
Masa de seara:
200 g salata de legume imbracata cu 1 lingura. ulei vegetal, o bucată de pește fiert, prăjit sau copt.
Masa de seara:
miercuri
Mic dejun:
100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Masa de seara:
200 g de peste, fiert sub orice forma, 1 mar.
Masa de seara:
175 g ton în suc propriu, 250 ml suc de roșii sau legume.
joi
Mic dejun:
150 g terci de hrișcă, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Masa de seara:
200 g carne de vita fiarta, 2 mere de marime medie.
Masa de seara:
200 g salata de legume imbracata cu 1 lingura. ulei vegetal.
vineri
Cină prânz mic dejun:
sâmbătă
Mic dejun:
Masa de seara:
supa pe bulion de legume, 100 g file de pasare.
Masa de seara:
175 g ton în suc propriu, 1 felie de pâine integrală.
duminică
Mic dejun:
100 g de orez fiert, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Masa de seara:
1 orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor și piersicilor.
Masa de seara:
200 de pești, gătiți sub orice formă.
A doua saptamana
luni
Mic dejun:
200 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Masa de seara:
200 g carne de vita fiarta.
Masa de seara:
250 g varză, înăbușită cu o cantitate mică de ulei vegetal.
marţi
Mic dejun:
1 ou fiert, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
Masa de seara:
salata de varza proaspata, supa de bulion de legume.
Masa de seara:
1 piept de pasare fiert, 250 ml suc de rosii.
miercuri
Cină prânz mic dejun:
chefir, varză, castraveți în orice cantitate.
joi
Mic dejun:
1 ou fiert, 2 roșii de mărime medie.
Masa de seara:
100 g orez fiert.
Masa de seara:
200 g de peste, fiert sub orice forma, 1 teanca. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
vineri
Cină prânz mic dejun:
file de pasare fiert.
sâmbătă
Cină prânz mic dejun:
orice legume fierte, înăbușite, coapte sau proaspete, cu excepția cartofilor.
duminică
Cină prânz mic dejun:
pește gătit sub orice formă.
De acord, dieta este variată și plictisitoare. Cu siguranță nu trebuie să suferi de foame.
Dieta ușoară eficientă „Făcut în casă”
Această dietă aparține categoriei de diete de lungă durată, durează 6 săptămâni. În acest moment, toate alimentele prăjite și grase, zahărul, produsele de patiserie și alcoolul, precum și orice produse fast-food, ar trebui să fie complet excluse din dieta dumneavoastră. O atenție deosebită trebuie acordată metodelor de preparare a mâncărurilor din produse permise. Produsele trebuie fie fierte sau fierte la abur, fie coapte sau fierte. Dieta salută carnea slabă, legumele proaspete, fructele și mâncărurile din acestea, produsele lactate, cel mai important
cerință pentru produse – prospețime. În timpul dietei, se recomandă să bei până la 2 litri de apă pe zi, care va fi o modalitate de a scăpa de foame. Cei care nu se pot lipsi de dulciuri au voie să mănânce o lingură de miere.
Majoritatea celor care au încercat această dietă spun că este ușor să te ții de ea deoarece meniul este destul de variat. În plus, durata lungă a dietei asigură că greutatea pierdută a dispărut pentru totdeauna și nu se întoarce la ceva timp după ce se încheie. În medie, în timpul dietei, poți slăbi de la 4 până la 6 kilograme.
Deoarece dieta de acasă este un sistem de nutriție echilibrat, poți să te ții de el aproape toată viața.
O mostră de meniu cu o dietă ușoară de casă pentru câteva zile
Opțiunea numărul 1
Mic dejun:
1 felie de paine tarate cu unt si branza, ceai fara zahar.
Masa de seara:
tocană de legume cu fasole, ceai neîndulcit.
Gustare de după amiază:
100 g de fulgi asezonati cu iaurt neindulcit.
Masa de seara:
1 ou fiert, piept fiert, 1 teanc. suc de portocale.
Opțiunea numărul 2
Mic dejun:
1 felie de paine cu tarate cu unt si branza, nu ceai indulcit.
Masa de seara:
terci de hrisca fara ulei, ceai neindulcit.
Gustare de după amiază:
salata de fructe cu iaurt.
Masa de seara:
ouă fierte, un pahar de suc de portocale.
Deoarece există o mulțime de produse permise, din acestea pot fi preparate un număr mare de feluri de mâncare diverse, ceea ce va dilua semnificativ meniul de dietă fără a-i reduce eficacitatea.
Dietele ușoare oferite de noi permit nu doar experimentarea cu produse, arătând imaginație la alcătuirea meniului, dar și să ne asigurăm încă o dată că dietele ușoare pot fi nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase.
Mâncați o dietă variată și sănătoasă și rămâneți sănătoși!
Larisa Shuftaykina
O dietă simplă pentru pierderea în greutate folosește următoarea regulă - cunoașteți măsura în consumul de alimente. Urmând dieta în cauză, nu poți reduce strict cantitatea de alimente consumate, cu excepția celor care contribuie la creșterea în greutate.
Să aruncăm o privire mai atentă la principiile principale ale unei diete simple:
- Este indicat sa se consume alimente nu in 3 doze, ci in 4 cu o pauza de minim 3 ore;
- Porțiile ar trebui să fie mici, organismul va absorbi mai bine un astfel de volum de alimente.
Când greutatea corporală începe să scadă, puteți introduce o masă după ora 18:00. Este indicat să consumați alimente cu și grăsimi pentru ca greutatea corporală să nu câștige din nou.
Dieta cu pricina nu recomanda consumul de smantana si maioneza inainte de culcare. Dacă nu este posibil să le eliminați din alimentație, atunci este indicat să introduceți aceste produse în meniul de mic dejun. Cina ar trebui să conțină mese cu conținut scăzut de calorii. În timpul zilei, consumați alimente vegetale care cântăresc până la 2 kilograme.
Într-o săptămână, greutatea corporală va scădea cu 3–5 kg dacă meniul conține doar legume și.
Un meniu simplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
| Zi | masă | meniu exemplu |
| luni | Mic dejun | cafea, felie de brânză |
| Masa de pranz | Mar rosu | |
| Masa de seara | ou fiert tare, 120 g carne slabă, prăjită fără ulei | |
| ceai de după-amiază | chefir, nuci | |
| Masa de seara | 130 g carne de pui, rosii marinate | |
| marţi | Mic dejun | ceai, 2 ranetki |
| Masa de pranz | lapte copt fermentat | |
| Masa de seara | 300 g sunca, salata de varza | |
| ceai de după-amiază | pară | |
| Masa de seara | legume feliate cu ulei de floarea soarelui | |
| miercuri | Mic dejun | 2 oua fierte tari, rosii |
| Masa de pranz | morcovi ras imbracati cu iaurt | |
| Masa de seara | piure de cartofi, castraveți | |
| ceai de după-amiază | banană | |
| Masa de seara | file de curcan, pahar de suc | |
| joi | Mic dejun | borcan de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai |
| Masa de pranz | grapefruit | |
| Masa de seara | peste fiert cu legume | |
| ceai de după-amiază | chefir | |
| Masa de seara | 130 g vițel slab | |
| vineri | Mic dejun | 150 g caș natural, ceai de plante |
| Masa de pranz | Granat | |
| Masa de seara | piept de pui sau carne de vita fiarta | |
| ceai de după-amiază | lapte copt fermentat | |
| Masa de seara | tocană de legume înăbușită cu ulei de floarea soarelui | |
| sâmbătă | Mic dejun | omletă sau omletă, cafea |
| Masa de pranz | 2 mandarine | |
| Masa de seara | supa de carne slaba sau peste cu ierburi, fara cartofi si cereale | |
| ceai de după-amiază | o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Masa de seara | 250 g pastrav sau alt peste copt in folie, legume feliate cu ulei de floarea soarelui | |
| duminică | Mic dejun | 3 ouă într-o pungă de pâine, ceai de plante |
| Masa de pranz | Mar rosu | |
| Masa de seara | dovlecel înăbușit cu varză | |
| ceai de după-amiază | chefir | |
| Masa de seara | 130 g carne de vita fiarta |
Ce poate fi la dietă
Presupune o anumită dietă. Un număr de produse pot fi consumate cu o dietă simplă:
- ouă. Ouăle sunt hrănitoare datorită cantității mari de proteine și, în același timp, nu prea mari în calorii. Gălbenușul de ouă conține grăsime, așa că nu poți abuza de ouă, sau folosi proteina fără gălbenuș;
- Fasole și porumb. Datorită conținutului de proteine și fibre, aceste produse înlocuiesc parțial carnea și carnea de pasăre;
- Morcov. Datorită vitaminelor și mineralelor, câteva dintre aceste legume pe zi vor oferi organismului rata necesară;
- Fibrele conținute în produs, atunci când sunt consumate, curăță intestinele și ajută la slăbit;
- Ardei gras. Un produs cu putine calorii, si in acelasi timp ofera organismului caroten si vitamina C. Organismul cheltuie multa energie pentru digerarea ardeiului, care ajuta la slabit;
- Conține puține calorii, fibrele conținute stimulează secreția de bilă și accelerează descompunerea depozitelor de grăsime.
Ce să nu faci dieta
Există produse la care pericolele nu sunt gândite. Și ar trebui eliminate din dietă atunci când slăbești:
- Mâncăruri prăjite. Datorită grăsimii pe care o conțin, aceste feluri de mâncare contribuie la creșterea rapidă în greutate, și deloc la pierdere;
- Supe fierte. Aceste feluri de mâncare includ munca activă a stomacului pentru a secreta suc. Ca urmare, alimentele vor fi digerate în curând și senzația de foame va reveni din nou;
- Produse marinate. Acidul acetic din aceste alimente stimulează și o secreție puternică de suc gastric, care va duce rapid la senzații de foame;
- Mâncăruri picante. Încălzirea corpului din interior, care are loc atunci când se mănâncă astfel de feluri de mâncare, duce la o accelerare a circulației sângelui și la creșterea apetitului, ceea ce este nedorit la pierderea în greutate;
- Legume după tratament termic. Tratamentul termic distruge vitaminele și nutrienții din ele. Iar la prăjit, dimpotrivă, se îngrașă;
- sifon dulce. Prezența zahărului și a cofeinei în aceste băuturi vă va anula toate încercările de a pierde în greutate;
- Chips și biscuiți. Grăsimi, carbohidrați, arome, coloranți și un zero complet de nutrienți;
- Produse de patiserie și creme grase. Alimente bogate în calorii, cu mult zahăr. Când slăbești, va trebui să uiți de aceste produse.
Cea mai ușoară dietă pentru pierderea rapidă în greutate
Dietele rapide și ușoare pentru pierderea în greutate la domiciliu constau într-o restricție drastică a nutriției și includ unul sau două alimente care sunt permise pentru consum.
dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac este considerată o dietă de alimente simple și durează 12 zile și vă permite să slăbiți până la 6 kg. Este ușor de tolerat, deoarece reprezintă o varietate de feluri de mâncare, dar are contraindicații. Este interzisă utilizarea lui femeilor în momentul alăptării și al sarcinii, persoanelor cu antecedente de boli gastrointestinale cronice.
Secretul dietei este să faci mâncăruri din pulpă de dovleac. Acestea trebuie fierte sau fierte la abur. În plus, trebuie folosită cantitatea minimă de sare, ulei și condimente.
Combinați dovleacul cu legumele, dar dovleacul este considerat ingredientul principal. Din el, este posibil, supe piure, cereale, salate.
De asemenea, este permisă utilizarea sucului obișnuit, de preferință proaspăt stors, și a semințelor de dovleac, care fac posibilă distracția seara cu vizionarea programelor. Supraîncărcarea fizică și aportul zilnic de apă conduc, de asemenea, la rezultate mai bune.
Dieta rapida cu kefir
Dieta înseamnă pe tot parcursul zilei. Pe zi ar trebui să beți doar 1,5 litri de chefir și aceeași cantitate de apă fiartă obișnuită. Nu este interzis nimic altceva de mâncat.
Trebuie subliniat faptul că această dietă are un efect laxativ pronunțat, din acest motiv ea trebuie practicată doar atunci când vă puteți permite să petreceți întreaga zi acasă.
Nu ar trebui să „stați” la o dietă cu kefir mai mult de 3 zile. Deoarece în timpul acesteia are loc o curățare puternică a organismului: toxinele, toxinele, excesul de sare și umiditatea sunt îndepărtate (datorită cărora, în mod direct, se realizează pierderea în greutate). Dar deja în a 3-a - a 4-a zi, simultan cu substanțele nocive, elementele necesare încep să fie excretate din organism, ceea ce poate provoca o deteriorare a bunăstării.
Dacă simțiți o durere puternică în abdomenul inferior, amețeli sau migrene, este logic să vă abțineți de la o astfel de dietă și să treceți la o dietă normală. Dar ar trebui să te miști cu atenție, crescând în timp conținutul caloric al alimentelor.
Dieta pe hrisca
Aceasta este cea mai simplă și eficientă dietă de slăbit pentru o săptămână. Hrișca este unul dintre cele mai dietetice produse, care are un conținut scăzut de calorii și nu provoacă alergii, din acest motiv toate persoanele interesate o pot folosi.
In doar 7 zile este posibil sa slabesti 5 kg. Doar hrișca este permisă pentru mâncare. În același timp, poate fi gătit în diverse moduri, important este să nu conțină grăsimi și săruri.
Este permis să se consume hrișcă în orice cantități. ajuta la eliminarea din organism a sării care reține excesul de umiditate. Iar valoarea nutritivă scăzută a hrișcii obligă organismul să cheltuiască mult mai multă energie pe zi decât dobândește, motiv pentru care rezervele de grăsime sunt arse.
Aceasta este una dintre cele mai inofensive diete simple pentru sănătate.
Meritele sale sunt:
- Datorită calităților unice ale cerealelor, dieta face posibilă nu numai slăbirea cu 6-12 kilograme, ci și detoxifierea organismului într-o perioadă scurtă de timp; îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv; crește rata metabolică; pentru a efectua prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli;
- Dieta cu hrișcă nu necesită aproape nicio abilități culinare speciale. Deoarece metoda de preparare a terciului de hrișcă este cât se poate de simplă;
- Dieta în cauză nu este costisitoare pentru buget, deoarece toate costurile fără excepție se vor încadra în prețul hrișcii.
Analizând dieta cu hrișcă în scopul slăbirii, este recomandabil să vă concentrați pe dezavantajele acesteia și pe metodele de depășire a acestora:
- Constipația este probabil să apară dacă urmați prea repede dieta și reduceți consumul volumelor obișnuite de alimente consumate. Pentru a evita o astfel de problemă, terciul trebuie făcut apos. Dacă o astfel de strategie nu este potrivită, trebuie să diluați dieta cu legume sau chefir;
- În anumite cazuri, impotența se poate datora eliminării bruște a apei din organism, care este determinată de compoziția fără sare a dietei. Pentru a preveni afecțiunea, ar trebui să bei un pahar cu apă dimineața și să gătești terci, ca în cazul constipației, mai apos.
Regulile pentru ieșirea din dieta cu hrișcă sunt simple:
- nu mâncați în exces;
- consumați terci de hrișcă cel puțin o dată pe zi;
- acordați preferință alimentelor proaspete;
- produsele ar trebui introduse în meniu în timp, de exemplu, în prima zi, un ou și orice legumă, a 2-a - pește și așa mai departe;
- este de dorit să se efectueze perioadele de descărcare o dată pe săptămână;
- și nu este nevoie să organizați o „vacanță de burtă” în prima zi după încheierea dietei.
Rețete de feluri de mâncare
În toate rețetele, prăjim în ulei de floarea soarelui și folosim un înlocuitor de zahăr.
Chipjelii de dovleac:
- 200 g dovleac decojit;
- Înlocuitor de zahăr, la discreția dumneavoastră;
- 1 buc - ou de gaina;
- 30 g faina (orez)
Mod de preparare: se macina dovleacul, se bate oul si se toarna faina in dovleacul cu inlocuitor de zahar, se amesteca si se prajeste intr-o tigaie incinsa pana se rumeneste.
Orez brun cu dovleac
- orez brun 50 g;
- Dovlecei 150 g;
- 1 pahar cu apă;
- Matsoni (iaurt natural) ½ cană;
- Nuci (nuci), stafide și zahăr (înlocuitor) - la discreția dumneavoastră.
Gătirea terciului: Fierbeți orezul, în acest moment, înăbușiți dovleacul decojit și tocat la cuptor. După ce dovleacul este gata, măcinați-l într-un piure, îl puteți rade.
Puneți dovleacul și zahărul în orezul finit, amestecați și decorați cu stafide și nuci. Totul este gata!
Ciuperci stridii (ciuperci) în smântână:
- 500 g ciuperci;
- 3 bucăți de bulbi medii;
- 3 morcovi mici;
- 3 catei de usturoi;
- ½ cană maioneză;
- ½ cană smântână;
- 2 linguri de apa.
Proces: se spala ciupercile stridii, se taie si se arunca intr-o tigaie cu ulei de floarea soarelui si se prajesc. Am prajit ciuperci + ceapa + morcovi si i-am prajit.
Pregătim sosul: usturoiul a fost trecut prin usturoi, amestecat cu smântână și maioneză și apă, amestecat până la omogenizare.
Se sare amestecul intr-o tigaie, se pipereaza si se toarna sosul. După aceea, trimitem totul la aragaz și fierbem încă 15 minute. Totul este gata!
Salată
- 1 morcov proaspăt;
- 2 bucăți de țelină (tulpini);
- 1 bucată măr (verde);
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- Rozmarin;
- Lămâie
Tăiem țelina, o stropim cu suc de lămâie (dacă mărul este acru, atunci nu este nevoie de lămâie). Trei mere și morcov, se amestecă cu țelină și se asezonează cu iaurt cu rozmarin. Insistam la rece 20 de minute si salata este gata.
Frise de broccoli
Ingrediente:
- Varza se toaca marunt 400 g;
- Măcinați pâinea în pesmet (1 bucată);
- 2 ouă crude;
- Brânză olandeză (50 g) pe răzătoare fină.
Amestecăm totul, poate fi într-o singură masă sub formă sau în porții ca clătite pe o foaie de copt și la cuptor.
Contraindicații
În orice caz, majoritatea dietelor sunt contraindicate persoanelor cu boli ale pancreasului, tractului gastrointestinal și rinichilor. Dietele sunt, de asemenea, nedorite pentru adolescenți din cauza amenințării de a priva corpul în creștere de materialul de construcție necesar. Este strict contraindicat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează să slăbească, acest lucru poate afecta sănătatea unui copil care nu a primit o serie de nutrienți necesari.
Fetele de toate vârstele și naționalitățile visează să arate grozav, încântând trecătorii cu forme atractive și o silueta zveltă. Natura a dat cuiva un corp elastic, altora, pentru a dobândi forme ideale, trebuie să muncești din greu.
Stresul, stilul de viață pasiv, malnutriția duc la tulburări metabolice și excesul de greutate. Prin urmare, din ce în ce mai multe femei se gândesc la cum să piardă rapid și eficient în greutate, să îndepărteze stomacul și să scape de părțile laterale, să facă silueta potrivită și atractivă într-un timp scurt? 
Daca mergi doar la sala pentru a slabi, te inscrii la fitness, aerobic si yoga, acest lucru nu va aduce rezultatul dorit. În centrul tuturor se află o schimbare a principiilor de nutriție. Doar o combinație competentă de activitate fizică și dietă va garanta un rezultat rapid fără a returna kilogramele.
Tehnici cunoscute
Care este cea mai eficientă dietă este greu de spus. Astăzi există o mare varietate de programe care vă permit să slăbiți cu 5, 10 sau 20 kg. Totul este pur individual, dar pe baza recenziilor celor care au slăbit, puteți face o evaluare orientativă în ceea ce privește eficacitatea.
Proteină
Proteinele sunt cea mai rapidă și mai ușoară dietă de casă. În 14 zile, poți arunca de la 4 la 8 kg. Se bazează pe consumul crescut de proteine, precum și pe respingerea completă sau parțială a carbohidraților. Pentru energie, organismul își arde propriile rezerve de grăsime.
Zaharul trebuie eliminat complet. Permis să mănânce ouă, carne, brânză. Ar trebui să numărați caloriile și să încercați să nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare. Meniul aproximativ al zilei:
- mic dejun - trei cârnați, vinete prăjite și ceai fără zahăr;
- prânz - supă de legume, cotlet și salată, cafea fără zahăr;
- cina - pește fiert, roșii proaspete și un pahar de chefir.
Variante - dieta Dukan, dieta Kremlin.
Pe terci
- Hrişcă. Este conceput pentru 7 zile, maxim 2 saptamani. Tehnica poate fi numită dură, deoarece numai hrișcă poate fi consumată tot timpul. După absolvire, trebuie să faceți o pauză de 30 de zile. Înainte de utilizare, hrișca nu trebuie fiartă, este suficient să o aburiți cu apă clocotită și să o lăsați să fiarbă timp de 3-4 ore. Pentru un pahar de cereale, aveți nevoie de 2 căni de apă clocotită. Nu adăugați condimente și sare. O versiune mai loială a programului este hrișca cu chefir, al cărei volum zilnic nu trebuie să depășească 1 litru. În timpul acestei diete, ar trebui să luați o multivitamine. Hrișca curăță corpul și saturează perfect.
- Orez. O metodă dovedită care vizează curățarea organismului de toxine și toxine. Aceasta nu este cu adevărat o dietă, ci mai degrabă zile de post. Vă puteți curăța singur o dată pe săptămână. 200-250 de grame de orez trebuie fierte, apoi distribuiți această porție la toate mesele. Între timp, puteți bea apă, ceaiuri din plante și sucuri proaspete. Terciul nu trebuie să fie sărat și să nu conțină aditivi.
Folosim lichide
Program de băuturi pentru pierderea în greutate, conceput pentru o săptămână, maximum 10 zile. Toate felurile de mâncare din meniul unei femei care slăbesc ar trebui să fie lichide, moi, apoase. Dieta se bazează pe cereale, supe, bulion de legume și produse din lapte acru. Această metodă vă permite să scăpați de kilogramele în plus fără a afecta sănătatea.
La o masă, nu puteți mânca mai mult de 200 ml (1 pahar). Încercați să vă diversificați meniul. La micul dejun, puteți mânca iaurt, terci, masă de caș cu un conținut minim de grăsime. La prânz, preferați decocturile, borșul, supa de varză, supele de lapte. Cina ar trebui să fie ușoară, încercați să vă limitați la un pahar de chefir.
Iti va placea si -
Interval
Cel mai bun program de ardere a grăsimilor acasă. Esența lui este simplă - timp de 3 zile mănâncă doar orez, următoarele trei zile doar proteine (pui, curcan, vită), încă trei zile stăm pe legume. Cantitatea de produs nu este limitată. Dintre metodele de prelucrare, ar trebui să se distingă aburirea și fierberea. Încercați să consumați cât mai puțină sare.
Ar trebui să începeți întotdeauna cu zilele cu orez, deoarece aceasta este etapa de curățare. Următoarea etapă este proteinele, este necesar să saturați corpul cu calorii utile. A treia etapă este legumele. Cel mai bine se consumă crude. Ele ajută la refacerea tractului digestiv după o încărcare sub formă de orez și alimente proteice. Rezultatul este uimitor, în 9 zile minus 10-15 kg.
Acestea nu sunt toate tipurile. Există o dietă hollywoodiană, braziliană, japoneză, mononutriție etc. În fiecare zi apar noi opțiuni bune care sunt potrivite nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați, adolescenți. Dar merită să ne amintim că dieta este doar începutul. Cu ajutorul său, trebuie să începeți procesele metabolice și apoi trebuie să treceți la un alt program, mai blând, pentru aceasta este suficient să respectați principiile standard de nutriție adecvată în fiecare zi - beți mult, faceți un meniu astfel încât 50% aparțin carbohidraților complecși, 40% proteinelor și doar 10% grăsimi.
Programe accelerate
Dietele expres sunt recunoscute ca fiind super eficiente. Se folosesc atunci când trebuie să scapi de burtă și de 2-5 kg în plus într-un timp scurt, de exemplu, înainte de vacanță, pentru a se potrivi într-o rochie cochetă cu două mărimi mai mici. Durata unor astfel de programe este de obicei limitată la 3-5 zile. Cele mai populare metode de slăbire accelerată sunt:
- dieta cu suc. Acesta este un sistem foarte simplu și util. Concluzia este simplă - în timpul zilei puteți bea 2 litri de sucuri de fructe sau legume. Greutatea va scădea pe zi ce trece. Pentru o zi poți scăpa de 1,5 kg. Pentru a prepara sucuri, utilizați rodie, măr, ananas, lămâie, iar pentru analogii vegetali - dovleac, varză, castraveți, roșii etc.
- Chefir. Acesta este un program de curățare și sigur, care nu necesită mult efort din partea dvs. Este suficient să bei chefir fără grăsimi cumpărat de la magazin. Norma zilnică este de 1,5 litri, împărțit în 5-6 doze. În trei zile poți scăpa de cinci kilograme. O opțiune vă permite să combinați chefir și legume.
- Vitamina-proteina. Durata sa este de 5-10 zile. Ideea este de a separa alimentele. Dieta ar trebui să conțină proteine, legume și fructe. Separat, mâncăm pui sau carne de vită, ca gustare folosim un castravete sau un măr etc. Trebuie să gătim mâncare pentru un cuplu. Rezultat 5 kg in 10 zile.
Secretul pentru a exprima pierderea în greutate este uscarea. Greutatea scade din cauza plecarii apei, in timp ce stratul de grasime scade usor. Dacă nu începeți să faceți sport și să vă monitorizați dieta, kilogramele se vor întoarce rapid la locul lor inițial și uneori se vor dubla.
Puteți slăbi într-o lună sau chiar 10 zile, dar pentru a păstra rezultatul pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să lucrați la consolidarea efectului. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați sfaturile și regulile recomandate de nutriționiști:
- excludeți carbohidrații rapizi din dietă (pâine albă, dulciuri, alcool);
- mâncați fracționat, în porții mici;
- nu încercați să muriți de foame, organismul percepe foamea ca pe o amenințare și începe să stocheze rezerve de grăsime;
- ia mereu micul dejun, prima masa porneste corpul, il trezeste, da un plus de forta si energie pentru zi;
- nu te straduiesti sa slabesti rapid, un rezultat de durata poate fi obtinut abia dupa cateva luni;
- dacă practicați o mono-dietă, de exemplu, stați pe fulgi de ovăz, amintiți-vă că aderând la o dietă strictă mai mult de 3-5 zile, riscați să vă afectați sănătatea;
- respectați regimul de băut, aportul zilnic de lichide este de 2,5 litri.
Nu poți slăbi fără dietă. Cu toate acestea, o mare varietate de programe și metode de a pierde în greutate vă permite să alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. Încercați diferite tehnici și alegeți cea care vă face să vă simțiți confortabil. Alimentele dietetice ar trebui să fie disponibile gratuit și la prețuri rezonabile. Ieșirea dintr-un program greu de masă ar trebui să fie treptat.
O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi este concepută pentru o săptămână și trebuie să mănânci numai produse naturale și de înaltă calitate în timpul acesteia. „Tovarășii” inutile ar trebui să-ți părăsească masa pentru totdeauna. Și ce fel de produse aveți nevoie, vă vom spune puțin mai târziu. Vom vorbi, de asemenea, despre regulile acestei diete, dar și despre meniul acesteia.
Calcularea conținutului de calorii al alimentelor
