Cum să renunți la dieta cu mere. Dieta cu kefir-mere

dieta cu mere Anna

evaluarea dietei cu mere

Eficienţă

Securitate

Varietate de produse

Total: Cu toate acestea, dietele cu mere sunt destul de dure, deși pot aduce rezultate frumoase. Pro: ieftin și dieta rapida, meniu ușor. Contra: există contraindicații, o dietă strictă, produse puține, dezechilibrate.

2 Începeți dieta cu prudență

Toamna - este timpul să încerci să slăbești cu dieta cu mere. Din fericire, prețurile și abundența de soiuri vă permit să faceți o alegere. Și fericiții proprietari ai propriilor lor terenuri de grădină nu vor avea de suferit financiar deloc!

Merele sunt un produs alimentar foarte valoros pe care ni l-a dat natura. 1 mar de marime medie contine 80 de calorii, dintre care 0 g. gras. Merele conțin doar zaharuri naturale, așa că până și diabeticii le pot mânca (se preferă verdeața). Dar cel mai important, merele sunt o sursă naturală de fibre necesare unei digestii confortabile, iar fierul responsabil pentru formarea sângelui, vitamina C și betacaroten. Merele sunt un întreg complex de vitamine și oligoelemente importante, astfel încât pot înlocui cu ușurință una dintre mese - micul dejun sau cina - și vă pot oferi o sănătate bună.

Pierderea în greutate pe mere este atât de populară încât există o mulțime de opțiuni pentru dietele cu mere. Cele mai populare sunt enumerate mai jos, o puteți alege pe cea care vă place cel mai mult. Pe lângă dietele pe mere, populare diete cu fructe sunt și, de asemenea, s-au dovedit printre cei care pierd în greutate.

dieta cu mere timp de 7 zile

Din nume rezultă că trebuie să rezisti o săptămână întreagă exclusiv pe mere. Schema de alimentare este următoarea:

1. Luni - 1 kilogram de mere.
2. Marți - 1,5 kg.
3. Miercuri - 2 kg.
4. Joi - 2 kg
5. Vineri - 1,5 kg.
6. Sambata - 1,5 kg.
7. Duminica - 1 kg.

Principiul de funcționare al acestei opțiuni este foarte simplu. Pur și simplu vă curățați corpul datorită fibrei de mere. Acesta este un fel de procedură de curățare bazată pe creștere graduală a produsului consumat cu scăderea sa ulterioară, astfel încât organismul să nu experimenteze stres sever.

Timp de 7 zile, se pierde de la 3 la 7 kg. Mulți oameni reușesc să slăbească 10 kg într-o săptămână, dar acesta este rezultatul maxim și a pierde 10 kg într-o săptămână este periculos! Dar nu persista dacă în a treia zi de dietă sănătatea ta s-a deteriorat brusc. Opriți imediat cursul. Chiar și medicii vorbesc despre mai mult rău decât bine al acestei opțiuni de slăbire. Înainte de a începe această dietă, ar trebui să consultați fără greșeală și medicul dumneavoastră!

Dieta cu mere 5 zile la 5 kg

Este foarte posibil să slăbești 5 kilograme în cinci zile dacă mănânci doar mere. Trebuie să mănânci mere proaspăt. Este permis să bei ceaiuri din plante și vitamine fără zahăr. Dieta este foarte dură, așa că gândiți-vă dacă merită să vă chinuiți corpul și pe voi înșivă așa. Planul de dietă pentru o astfel de dietă este similar cu dieta cu mere timp de 7 zile.

1. Luni - puteți mânca până la 1 kg. merele
2. Marți - până la 1,5 kg de mere
3. miercuri - 2 kg
4. Joi - coborând - 1,5 kg de mere
5. Vineri - 1 kg de mere

Dacă tot te hotărăști să ții o astfel de dietă, dar totuși vrei să mănânci cu adevărat, poți mânca câteva bucăți de pâine neagră cu brânză.

Poti incepe o astfel de dieta luni, ca sa te bucuri deja de rezultate in weekend. Chiar in weekend poti incepe sa revii la dieta veche, DAR treptat. Primele zile sunt mai bine pentru a da preferință legumelor înăbușite.

Dieta mere-kefir

Aceasta este o dietă care este mai loială organismului, deoarece cu chefir obțineți și proteine, astfel încât organismul, pe lângă curățare, se hrănește și puțin. Kefirul este una dintre principalele surse de bacterii benefice care sunt capabile să regleze tractul gastrointestinal prin normalizarea microflorei intestinale. Prin urmare, o astfel de dietă va fi mai benefică pentru organism. Durata dietei tradiționale cu kefir-mere este de 2-4 zile. Actualitatea utilizării sale este dictată de necesitatea de a scăpa rapid de o pereche - trei kilogramele în plus. Cum să faci un meniu pentru aceste zile? Împărțiți masa în 6 mese. Iată 2 opțiuni care pot fi alternate sau repetate:

Meniul dietei mere-kefir:

Recepţie	Prima opțiune de mâncare	Dish a doua opțiune
Mic dejun	câteva mere rase, puteți adăuga miere	1 măr mare copt
Masa de pranz	1 cană chefir fără grăsimi	1 măr mare proaspăt
Masa de seara	2 mere mari sau 3 medii	Brânză de vaci fără grăsimi cu jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi + o lingură de gem
ceai de după-amiază	200 ml. Chefir	Se amestecă 1 pahar de chefir + 1 măr ras cu nuci măcinate (2 - 3 linguri)
Masa de seara	2 mere coapte	câteva mere coapte
Înainte de culcare	chefir cu bifidobacterii	un pahar de bifidoc sau bifilife (sau echivalentul lor)

Pe lângă acele produse care sunt enumerate în tabel, puteți adăuga câteva linguri la un măr singuratic pentru micul dejun. ovaz, dar nimic altceva nu este permis, nici măcar ceaiul.

O altă versiune a dietei mere-kefir implică utilizarea doar a merelor și a chefirului. Trucul este că 1,5 kg. merele este împărțită în 6 recepții. La jumătate de oră după o gustare cu mere, trebuie să bei 100 ml. chefir. Această opțiune este bună deoarece regulile permit ceaiul verde neîndulcit între mese.

În acest fel, este posibil să scapi de 2-3 kg, iar cursul se poate repeta după 2 luni.

Este clar că în această dietă, pe lângă mere, există un loc pentru brânza de vaci. Datorită acestui produs sănătos din lapte fermentat, alimentația va fi mai echilibrată, deși este dificil să vorbim despre utilitatea dietei.

Durata este de 3, 7 sau 9 zile, in functie de greutatea pe care vrei sa slabesti.

În trei zile, se pierd câteva kilograme, un curs săptămânal, conform recenziilor, ia 2-4 kilograme de greutate cu el, iar în 9 zile este cu adevărat posibil să scapi de 6-7 kilograme în plus.

Dieta cu mere - unul DAR!

Merele sunt foarte populare printre produsele de slăbit. Și în meniul multor diete acasă, acestea sunt pe primul loc. Dar înainte de a trece la schimbări fundamentale organismul dumneavoastră, asigurați-vă că aflați contraindicațiile și consultați-vă medicul!

Dacă aveți adesea arsuri la stomac, este, de asemenea, rezonabil să vă abțineți de la dieta cu mere și să luați mai multe mod moale pierdere în greutate. Sau alegeți soiuri dulci de mere, cum ar fi Candy sau White Bulk.

Ieși din dieta cu mere

Despre importanta ieșire din dreapta din dieta spun toti nutritionistii. Acest moment este cheia reținerii pe termen lung a greutății atinse. Pentru a supraponderal nu a revenit, trebuie să reveniți la regimul obișnuit și la dieta treptat, începând cu alimente ușor digerabile - lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cereale pe apă, adăugând ceva nou zilnic. Așadar, într-o săptămână vei reveni la sistemul de nutriție anterior, iar greutatea dorită va rămâne.

Numărul de kilograme pierdute în timpul dietei pe mere este pur individual, prin urmare, dacă slăbiți mai lent sau slăbiți mai puțin într-o perioadă decât cea descrisă în recenzii, nu vă descurajați, veți reuși cu siguranță. Lăsați să dureze puțin mai mult sau va trebui să repetați cursul.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu mere:

Defecte:

• Dieta destul de dură.
• Lipsa aportului în organism necesar pentru functionare normala substante.
• O astfel de dietă trebuie prescrisă cu mare grijă.
• Alegerea rețetelor pentru a face mere pentru o dietă este foarte limitată.

Avantaje:

• În trei-patru zile, corpul este curățat într-un mod natural.
• Greutatea scade destul de repede.
• Costurile financiare sunt minime, iar eficiența este evidentă.

Ultimul sfat! Nu este strict recomandată reducerea numărului de alimente sau mese. Este mai probabil ca acest lucru să dăuneze sănătății decât să beneficieze, așa că aveți răbdare în atingerea obiectivului. Nu e de mirare că ei spun - „mai liniștit, vei continua”. Când rezultatul este important, ar fi mai înțelept să nu te grăbești. Dar după câteva luni, fotografiile tale actualizate în rețelele sociale. rețelele vor provoca invidie.

Sfaturi nutriționist despre dieta cu mere în videoclip:

Fibre, pectine, acizi din fructe, iod, potasiu, aproape toate vitaminele cunoscute - acest lucru este departe de lista plina substanțe utile incluse în măr. Utilizarea sa în alimente are un efect benefic asupra sănătății. ȘI nivel scazut de calorii face produs dietetic. Poate că doar leneșii nu au experimentat direct cum funcționează dieta cu mere pentru pierderea în greutate.

Mecanism de acțiune

1. Pectina este o polizaharidă numită nutriționistul natural al organismului.
2. Fibre - componente alimentare necesare microflorei normale a stomacului.
3. Potasiul îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

Și toate aceste trei substanțe care favorizează pierderea în greutate se găsesc în cantități mari în. Atunci când alegeți o dietă, pregătiți-vă pentru faptul că de acum înainte totul va funcționa pentru pierderea în greutate:

• digestia este normalizată;
• scăderea nivelului de colesterol;
• hipovitaminoza este eliminată - unul dintre motive greutate excesiva;
• organismul este curățat de toxine și toxine;
• metabolismul decurge nestingherit;
• pofta de mâncare este suprimată, deoarece merele au un nivel scăzut Index glicemic iar organismul le va procesa mult timp.

Ca un bonus plăcut, dieta va îmbunătăți funcția inimii, va reduce riscul de carie, va crește imunitatea și va normaliza funcționarea. glanda tiroida ajuta la tratarea depresiei prelungite.

Ține minte! 2/3 din fibrele găsite în mere se află în coajă. Prin urmare, nu ar trebui să le curățați pentru a obține o pierdere eficientă în greutate.

Contraindicații

Lista minimă de contraindicații este unul dintre avantajele acestui sistem de slăbire. Dieta cu mere nu poate fi urmată:

• ulcere;
• bolnavi de alergie;
• cei care au probleme cu stomacul și vezica biliară.

Aceasta este una dintre puținele diete care sunt permise pentru pacienții hipertensivi și diabetici, precum și pentru mamele însărcinate și care alăptează.

Fapt curios. Merele nu se scufundă în apă, deoarece 1/4 din greutatea lor este aer.

Pentru ca pierderea în greutate să răspundă așteptărilor, va trebui să renunți la multe și să muncești din greu. Ca orice alt sistem de a face față supraponderal, necesită respectarea anumitor reguli.

1. Începe cu zile de descărcare, timp în care se mănâncă doar 3 fructe și se beau 2 litri de apă.
2. Dacă au succes, următorul pas este pierdere în greutate în trei zile. După o lună, puteți prelungi perioada la o săptămână. În câteva luni - până la 2 săptămâni.
3. Dacă ești sigur dinainte că nu vei supraviețui dieta stricta numai pe mere și apă, ridicați una dintre modificările sale - scutiți și permițând utilizarea altor produse, de exemplu,.
4. Reduceți porțiile.
5. Alcoolul, fast-food-ul, băuturile carbogazoase sunt strict interzise.
6. În timpul dietei, alimentele grele sunt inacceptabile. exercițiu fizic, dar antrenament de dimineață sau seara tur pietonal va beneficia.
7. Dormi suficient.
8. Nu permiteți sentimente puternice.
9. Bea un litru și jumătate de apă plată pe zi.
10. Asigură o ieșire lină din dietă: dacă ai trebuit să mănânci 4 mere pe zi, reduce-i consumul cu 1 unitate pe zi. Introduceți în dietă alimente interzise în porții mici.
11. Cel mai potrivit mere verzi. Cat despre calorii soiuri diferite, este prezentat în tabelul următor.

Nu există date științifice despre câte mere pot fi consumate pe zi fără a dăuna sănătății. Respectați porțiunile prescrise în opțiuni diferite diete. Dacă simțiți greață și amețeli - pierderea în greutate trebuie oprită și examinată.

Este interesant. Numele orașului Alma-Ata nu este tradus fără motiv prin „părintele merelor”: se crede că pentru prima dată acest fruct a început să fie consumat acum 6.500 de ani pe acest teritoriu. LA cel mai mare oras Kazahstanul are chiar și un monument la acest „depozit de vitamine a pământului”.

Opțiuni

Atunci când alegeți o dietă, acordați atenție nu numai listei de alimente permise, ci și cât de mult puteți pierde în greutate cu ajutorul lor.

• Strict (pentru o săptămână)

Vă permite să consumați un anumit număr de mere pe zi. Cel mai bine se consumă crude sau forma rasa. Între astfel de gustări, trebuie să bei cât mai mult posibil. mai multă apă(până la 2 litri pe zi). Puțini ajung în finală, incapabili să suporte lipsa meniului.

• Chefir de mere (timp de 2 săptămâni)

O opțiune excelentă, potrivită chiar și pentru pacienții hipertensivi. Întrebarea este cine va îndura o asemenea autotortură.

• Măr-banana (7 zile)

Mai blând și nu atât de lung, este mult mai ușor de îndurat.

• Oțet de mere (timp de 3 zile)

Oarecum periculos pentru sănătate. Nu te poți așeza pentru toți cei care au cel puțin unele probleme cu stomacul. Baza sa este o soluție, care este preparată conform următoarei rețete. Pentru 30 kg greutate corporală - 10 ml oțet de mere dizolvat într-un pahar cu apă.

Schema de pierdere în greutate

Ziua 1: Bea soluția pe stomacul gol înainte de micul dejun, prânz și cină.

Ziua 2: Păstrați doza din ziua precedentă + adăugați o porție la culcare.

Ziua 3: bea un litru pe zi soluție de oțetși mănâncă numai mere (în cantități nelimitate).

Rezultate estimate - 5 kg in 3 zile.

• măr-portocaliu

strict, cu restrictii minimeîn dietă, deci pierderea în greutate pe ea poate fi susținută cel mult 3-4 zile.

• miere de mere

Una dintre cele mai diete delicioaseîn acest rând. Respectarea principiilor alimentație adecvată, trebuie să mănânci 4 mere și 4 linguri de miere pe zi. Durata este determinată de starea de sănătate și de rezultate. Dar pentru a pierde 10 kg în 10 zile, este destul de potrivit.

• măr-pepene verde

• Pe piure

Dieta stricta pentru sos de mere- foarte gustos, dar nu sunt permise alte produse, asa ca este usor sa te desparti de el. Durata este arbitrară. Felul principal se prepară independent după următoarea rețetă.

Ingrediente:

• 1,5 kg de mere;
• o jumătate de litru de apă;
• 10 ml suc de lamaie.

Gătit

1. Se spală merele, se curăță, se taie în sferturi, se scot miezul, se taie în 8 bucăți.
2. Pune feliile pe fundul tigaii.
3. A umple cu apă.
4. Se fierbe 20 min.
5. Bateți într-un blender.
6. Se fierbe 5 min.
7. Stropiți cu suc de lămâie.

Pentru a vă face plăcere Papilele gustative si stai mai mult la aceasta dieta, adauga putina vanilina in piure sau. Nu va fi nici un rău de la ei, dar starea de spirit se va ridica.

• Pe suc

Pentru cei care suferă de nisip și pietre la rinichi, se recomandă o dietă cu suc de mere. Calculat pentru 3 zile. La fiecare 2 ore trebuie să bei 2 pahare de băutură. În a treia zi după porția de dimineață, trebuie să beți 4 linguri ulei de masline pentru a evita constipatia.

Cu lumea - pe o sfoară. Englezii au un proverb: „Cine mănâncă un măr pe zi, nu merge la doctor”.

Meniul

Luați opțiunile gata făcute ca ghid și adaptați-le pentru a vă potrivi. De exemplu, portocalele sunt ușor înlocuite cu grepfrut, țelina cu spanac și -.

Timp de trei zile

O opțiune blândă care permite puțin din toate. Principalul lucru este să mănânci puțin, astfel încât fiecare masă să se încheie cu o ușoară senzație de foame. La prânz, bea ceai verde cu lămâie sau ghimbir, pentru o gustare de după-amiază - shake proteic cu mere.

Pentru o saptamana

Spre deosebire de clasic dieta non-standard timp de 7 zile sugerează combinarea mere cu o cantitate mică de altele alimente cu conținut scăzut de calorii. Are un nume mai „vorbitor” - Minus 10 kg. Acest rezultat merită încercat. Este destul de dificil de tolerat din cauza deficitului de dietă. Bea ceai verde la prânz și ceai de după-amiază.

Doamne! cu cel mai mult mere sănătoase sunt considerate cele marcate cu găuri de vierme.

Rețete

Dacă dieta durează mai mult de o săptămână, meniul ar trebui să includă mesele dietetice. Cu conținut scăzut de calorii, dar foarte gustoase, vă vor ajuta să îndurați până la capăt testul grevei foamei și să obțineți rezultatele dorite. Așa că consultați următoarele rețete.

Salata cu telina

Ingrediente:

• Rădăcină de țelină;
• măr;
• 30 gr semințe de rodie;
• 25 ml ulei de măsline;
• 10 ml miere;
• câteva picături de oțet de vin;
• patrunjel, sare, piper;
• niste fistic.

Gătit

1. Se spală țelina, fructele, pătrunjelul.
2. Scoateți rădăcina și mărul de pe piele. Grătar.
3. Se amestecă oțet, miere, ulei.
4. Curățați fisticul, tocați pătrunjelul, amestecați-le cu măr, țelină, rodie.
5. Se toarnă dressing, sare.

supa de mere

Ingrediente:

• 5 mere - verzi, medii;
• 200 ml smântână fără grăsimi;
• 20 gr faina;
• litru de apă.

Gătit

1. 3 mere tocate marunt, indepartand coaja si miezul.
2. Turnați-le apa fierbinte, se fierbe timp de 10 minute.
3. Frecați-le printr-o sită, adăugați făină, turnați sirop, fierbeți timp de 2 minute.
4. Adăugați smântână.
5. Aceia 2 măr proaspăt ce a mai ramas se curata, se toaca, se adauga in supa.

Vareniki cu mere

Ingrediente:

• 500 gr faina;
• 200 ml lapte;
• 100 ml apă;
• ou;
• 25 ml ulei vegetal;
• 5 mere;
• sare, zahăr.

Gătit

1. Se amestecă 50 gr făină, sare, zahăr.
2. Adăugați lapte ușor încălzit.
3. Adăugați ulei și apă.
4. Sparge un ou.
5. Se toarnă făina rămasă.
6. Se amestecă totul bine cu o lingură.
7. Frământați aluatul cu mâinile.
8. Faceți cercuri - spații libere pentru găluște.
9. Pentru umplutură, tăiați merele fâșii, stropiți cu zahăr.
10. Puneți umplutura pe cercuri, formați găluște.
11. Se fierbe până când este gata.

Dieta cu mere - foarte eficientă, buget și unealtă folositoare pentru pierderea în greutate. Dacă totul este în regulă cu stomacul, merită să încerci pentru a te asigura de asta.

- ziua de post. Împărțiți 1,5 - 2 kg de mere verzi în cinci porții. Acesta este meniul tău pentru ziua respectivă. Puteți bea în timp ce bând apă, ceai verde sau negru fără zahăr. Dacă repeți o astfel de zi de post cel puțin o dată pe săptămână, nu numai că vei scăpa de kilogramele în plus, dar vei curăța și corpul de toxine inutile.

O opțiune mai lungă pentru o zi de post este un măr de trei zile. În acest caz, adăugați proteine ​​în dietă - pui fiert, carne de vită sau pește. Nu se recomandă amestecarea datelor, așa că alegeți în fiecare zi Produs nou. Dacă folosești carne, atunci mănâncă aproximativ 100 de grame la prânz. Dacă pește - până la 150 gr. Pentru cină, puteți bea puțin chefir.

Cel mai mare măr poate fi proiectat timp de 7 zile. Ca în dieta de trei zile Mănâncă proteine ​​la prânz. Numai în acest caz, porțiile ar trebui să fie duble: carne - 200 de grame, pește - aproximativ 300 de grame. Asigurați-vă că adăugați legume în meniu - morcovi, castraveți, roșii. Numărul de mere nu este limitat.

Este mai bine să părăsiți dieta cu mere treptat, în primele două zile, consumând legume proaspete și înăbușite în cantități mari.

Beneficiile dietei cu mere

Consumul regulat de mere ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, în plus, acidul clorogenic, care face parte din mere, ajută la normalizarea activității celulelor hepatice.

Datorită pectinei, mărul ajută la ardere excesul de grăsimeși elimină substanțele nocive din organism – plumbul și arsenul.

Merele au un efect laxativ excelent, așa că dacă suferi de constipație, această dietă va reda efect benefic pe corpul tău.

Merele au o astfel de proprietate - de a atenua dependența de nicotină. Folosind această dietă, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură: renunțați la fumat și pierdeți în greutate.

Dezavantajele dietei cu mere

Dieta cu mere este contraindicată celor care au probleme cu tract gastrointestinal(ulcer duodenal, gastrită). Acest lucru nu înseamnă că merele sunt în general contraindicate persoanelor cu această boală, dar totuși nu merită să le folosiți ca produs principal pentru dietă.

Dieta cu mere are alte „capcane”. Chestia este că merele ajută la activarea senzației de foame, așa că dacă ești unul dintre cei care au hiperaciditate, atunci o astfel de dietă nu este cel mai probabil potrivită pentru tine.

Ca orice mono-dietă, dieta cu mere este nesigură, deoarece nu conține cantitatea necesară de proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să refuzați imediat.

Dacă corpul tău nu tolerează prea bine merele, atunci este puțin probabil să poți supraviețui cu această dietă mai mult de trei zile.

Deoarece merele conțin un numar mare de fibre, utilizarea lor poate provoca balonare. Fiți extrem de atenți: merele, chiar și în cantități mici, pot provoca flatulență.

O astfel de dietă este potrivită pentru vegetarieni și pentru persoanele care, din motive de sănătate, sunt contraindicate în dietele bogate în alimente proteice.

Ca să nu urăști să slăbești într-o săptămână produsul principal diete pentru totdeauna, folosiți mai multe soiuri din acest fruct care diferă ca gust. Dar nu trebuie să luați fructe roșii dulci cu pulpă liberă - sunt mulți și puțini acizi în astfel de fructe, ceea ce înseamnă că nu sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate.

Opriți alegerea dvs. pe dens și suculent. Ideal pentru a ajunge rezultat maxim dietele sunt soiurile Granny Smith, Golden Delicious, Matsu, Antonovka, Ginger Gold, Papirovka, Airlie Geneva, Melba, Sinap. Cu toate acestea, dacă aveți și alte soiuri la dispoziție, nu disperați, puteți lua absolut orice pentru o dietă.

Durata cursului de slăbire va fi de 7 zile. Și săptămâna aceasta poți scăpa de 5 până la 7 kg de greutate în exces. Și într-o săptămână te vei înțărca puțin de alimentele grele și grase, ceea ce va da impuls slăbirii ulterioare.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Principalul plus al pierderii în greutate pe mere: simplitate și buget. Mere de diferite soiuri sunt disponibile pe tot parcursul anului. Găsiți-le în oraș mare sau un sat mic nu va fi dificil.

În plus, sunt utile și nu supraîncărcă niciunul dintre sistemele organismului.
Sunt pline de vitamine, iar pectina nu va lăsa intestinele să uite cum să lucreze. În perioada de slăbire, nu vei câștiga beriberi sau atonie intestinală.

Există și dezavantaje ale dietei cu mere. În primul rând, mono-dietele nu pot fi practicate des, altfel poți avea o tulburare metabolică, deoarece meniul acestei diete este destul de ascetic, cu un minim de calorii, ceea ce înseamnă că organismul tău va intra inevitabil în modul de economisire a energiei. Și dacă, la sfârșitul descărcării merelor, începi imediat să mănânci ca înainte, apelare inversă greutate garantata.

În al doilea rând, a supraviețui chiar și o zi numai cu mere poate fi o sarcină copleșitoare. Dacă observați o creștere a apetitului, flatulență sau dureri abdominale după ce ați consumat fructe cantitati mari Deci, această dietă nu este pentru tine.

Ca orice altă mono-dietă, pierderea în greutate pe mere nu poate fi numită sănătoasă și dieta echilibrata. În ciuda destul vitamine și nu furnizează organismului cantitatea necesarași . O mono-dietă lungă (mai mult de 7 zile) poate duce la epuizarea organismului, dezvoltarea bolilor gastro-intestinale, pierderea forței și chiar depresie.

Rezultate pierdere în greutate

După ce ai îndurat o săptămână pe mere și, vei fi plăcut surprins de rezultate - în medie, reușești să slăbești 6-7 kilograme.

Rezultatul exact depinde de cât ați cântărit la începutul dietei. Oameni cu stoc mare excesul de greutate în trei săptămâni reușește să slăbească 20-25 kg. Dacă trebuie să slăbești doar câteva kilograme până la idealul tău prețuit, dieta cu mere va fi a ta. asistent fidelîn aia.

Meniu dietetic

Meniul monodietei clasice include doar mere și apă curată fără gaz. Dacă un astfel de meniu vi se pare prea strict, este de asemenea permis să adăugați biscuiți de secară, fără grăsimi, fierți. piept de pui, .

Ce poți mânca

Dieta de șapte zile implică următoarea distribuție de produse:

• 1-a zi: măr;
• a 2-a zi: mere, orez fiert;
• a 3-a zi: mere si;
• a 4-a zi: mere și morcovi;
• a 5-a zi: mere, morcovi și;
• a 6-a zi: numai mere;
• A 7-a zi: mere și orez fiert.

Dieta cu mere timp de cinci zile

1 zi

Mic dejun: 2 mere proaspete.

Prânz: 1 măr crud.

Cina: 3 mere coapte.

2 zi

Mic dejun: 1 mar, un pahar de lapte (vaca sau soia).

Cina: 2 mere.

3 zile

Mic dejun: un măr, o pâine prăjită din cereale integrale cu omletă.

Ziua 4

Mic dejun: smoothie cu 1 măr și frunze de kale.

Pranz: un mar si legume la gratar.

Cina: smoothie cu mere, sfeclă.

Ziua 5

Mic dejun: 1 mar, ou fiert.

Pranz: mere, vegetarian supa de legume, 2 migdale (sau).

Cina: mere, chili de fasole roșie sau pește la cuptor cu sparanghel.

Mono-dietă de trei zile

Dieta de trei zile oferă mese după următorul program:

1. Ziua 1: 1 kg de mere.
2. Ziua 2: 1,5 kg de mere.
3. Ziua 3: 1 kg de mere.

Aceasta este o opțiune pentru cei mai persistenti și o puteți repeta nu mai mult de o dată la șase luni.

Dieta cu kefir-mere presupune a mânca pe principiul „trei câte trei”. Trei zile mănânci doar mere, trei zile bei chefir fără grăsimi și încă trei zile le mănânci din nou.

Aceasta este o opțiune de descărcare „șoc” care funcționează eficient în timpul „efectului de platou” (dacă greutatea îngheață la un singur punct în ciuda tuturor eforturilor dumneavoastră). Amintiți-vă că în timpul dietei cu kefir-mere este important să nu vă suprasolicitați, deoarece o dietă slabă în sine va deveni mult stres pentru organism. Odihnește-te din plin în aceste zile, fă yoga sau meditație, amânând activitatea fizică activă pentru altă dată.

Dacă preferi lent dar opțiune sigură pierdere în greutate, o dietă non-standard este potrivită pentru tine. În același timp, mănânci ca de obicei (desigur, fără consumul fanatic de prăjituri, sifon și cartofi prăjiți c), dar înlocuiți una dintre mese cu mere. Cel mai bine este să înlocuiți micul dejun sau cina și să mâncați strâns la prânz, pentru a nu experimenta senzația de foame seara. Totodată, nu este necesar să luați cina înainte de ora 18.00, calculați ora ultimei mese în funcție de momentul în care adormi. Cina ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.

Și pentru ca a doua zi dimineața să nu fie balonare, seara nu mâncați proaspăt, ci copt.

Pe luna scăderea în greutate a mărului minus pe cântar va fi de aproximativ 5 kilograme.

La ce sa renunti

Pe durata dietei, ar trebui să abandonați:

1. Gras: ,

   Ieșirea din dieta cu mere presupune introducerea treptată a legumelor, a produselor lactate, apoi a cerealelor și a alimentelor proteice în alimentație. Recenziile celor care au slăbit indică faptul că după o săptămână la mere te obișnuiești să mănânci puțin și pofta de alimente grase, picante și prăjite. portii mari slăbește vizibil.

   Ce trebuie făcut în cazul unei avarii

   Eșecurile la această dietă nu înseamnă o întoarcere la început, ca în japoneză sau dieta chimica. După ce ați mâncat ceva interzis, continuați dieta ca și când nimic nu s-ar fi întâmplat și nu încercați să vă reproșați: vinovăția poate provoca noi defecțiuni.

   Contraindicații ale dietei

   rapid și eliminare eficientă de a fi supraponderali - nu la asta visăm? Și cei mai buni ajutatori acestea vor fi diete care folosesc alimente cu conținut scăzut de calorii. precum mere, varză, albus de ou, chefir, etc. Mono-dietele bazate pe utilizarea unui tip de produs se deosebesc în clasificarea sistemelor de slăbire. Desigur, sunt foarte eficiente, dar trebuie să fii atent cu ele, pentru că pot aduce mai mult rău decât bine.

   Pe perioade sarcina crescuta Avem nevoie de o dietă nutritivă și variată pentru corpul nostru. Deci o astfel de dietă este contraindicată în timpul sarcinii și alăptării. Nu ar trebui să-l practicați pentru adolescenți, persoanele cu boli gastrointestinale cronice și cei care duc un stil de viață foarte mobil cu consum mare de energie (lucrători manuali, sportivi).

Dieta cu mere este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai simple și în același timp eficiente. Durata unei astfel de diete este în medie de o săptămână, în timp ce greutatea poate scădea la 7 kg. Această dietă este recomandată persoanelor care nu sunt potrivite pentru alte diete din motive de sănătate.

Compoziția de mere

Probabil că toată lumea știe din copilărie că merele au mult fier. Dar dacă te uiți cu atenție, se dovedește că aceste fructe sunt un depozit de substanțe utile. Trebuie avut în vedere faptul că compoziția merelor poate diferi nu numai de varietatea de meri, ci chiar și de latitudinile în care cresc acești copaci.

Toate merele conțin o serie de acizi organici - malic, tartric, ursulic, precum și volatili acid gras- acetic, valerian, propionic și izobutiric. Cea mai mare parte a fructelor este apă, conține până la 85 g la 100 g de produs. Sunt puține grăsimi în mere, doar până la 0,4 g, același lucru se poate spune despre proteine. Dar carbohidrații din fructe până la 12 g la 100 g de produs. În plus, compoziția conține unele fibre, amidon și pectină.

Cantitatea de vitamine depinde direct nu numai de varietatea de mere, ci și de cât timp sunt păstrate. Merele care tocmai au fost culese din copac conțin de 3 ori mai multe vitamine A, B și C decât cele care au fost depozitate de câteva luni.

Merele de orice soi conțin mult potasiu - până la 278 mg / 100 g de produs, sodiu - 26 mg / 100 g, calciu - 16 mg / 100 g. În compoziție există magneziu, fosfor, clor și sulf. Există într-adevăr mult fier în mere - până la 2,2 mg la 100 g de produs. Merele sunt, de asemenea, bogate în alte oligoelemente - iod, aluminiu, bor, cupru, rubidiu și multe altele.

Conținutul caloric al merelor este de 47 kcal.

Care sunt rezultatele dietei cu mere?

Consumând doar mere și apă plată timp de o săptămână Poți slăbi 6 kilograme sau mai mult?. Rezultat final depinde direct de greutatea inițială. Dacă o persoană are prea multe kilograme în plus, atunci în trei săptămâni de dietă cu mere este foarte posibil să pierzi până la 25 kg.

În cazul în care înainte formele ideale este necesar să slăbești doar câteva kilograme, dieta cu mere va fi doar o mană cerească. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să țineți o dietă pentru o săptămână întreagă, pentru a obține greutate ideala Destul și 3-5 zile de o astfel de dietă.

Beneficiile dietei cu mere

Principalul avantaj al dietei cu mere este simplitatea și disponibilitatea produsului. În magazine pe tot parcursul anului puteți cumpăra mere de diferite soiuri la un preț destul de loial. În plus, avantajele includ:

• Merele nu supraîncărcă niciunul dintre sistemele corpului uman;
• Există multe vitamine în fructe;
• Fructul conține pectină, care contribuie la buna funcționare a intestinului;
• Un efect de durată se obține în doar o săptămână;
• Dieta cu mere poate fi urmată chiar și de persoanele cu anumite boli cronice.

În timpul dietei cu mere, organismul este plin de vitamine și minerale. Consumul regulat de mere reduce riscul de deficit de vitamine.

Dezavantajele dietei cu mere

Dieta cu mere are si dezavantaje de care trebuie luate in considerare. Acestea includ următoarele puncte:

• Mono-dietele nu pot fi practicate foarte des, deoarece acestea amenință cu tulburări metabolice;
• Consumul de mere singur nu poate fi numit rațional. În ciuda faptului că aceste fructe conțin o mulțime de vitamine și minerale, ele nu sunt capabile să ofere organismului cantitatea necesară de grăsimi și proteine;
• O dietă cu mere care durează mai mult de 7 zile poate duce la epuizarea organismului, boli tractului digestivși chiar depresie.

Dezavantajele includ faptul că nu toți oamenii pot rezista cu ușurință câteva zile numai cu mere și apă. Se întâmplă ca o persoană să nu tolereze acest produs din cauza caracteristicilor fiziologice.

Contraindicații

Rețineți că dieta cu mere nu este potrivită pentru persoanele care au anumite boli. În funcție de boală, există anumite recomandări pentru consumul de mere. Se recomandă să utilizați dieta cu mere cu prudență:

• Cu gastrită și diskinezie biliară, este interzisă utilizarea soiurilor proaspete acrișoare de mere. În acest caz, puteți consuma soiuri dulci de mere în formă crudă, precum și cele dulci-acrișoare precoace;
• Cu aciditate scăzută mere acre vor fi o alegere excelentă, cresc producția de suc gastric;
• Cu colita si urolitiaza, merele trebuie pasate.

Dacă există o tendință la reacții alergice, atunci este mai bine să nu folosiți soiuri roșii de mere, acestea pot provoca erupții cutanate. În acest caz, se acordă preferință verde și soiuri galbene.

Sunt câteva opțiuni bune dieta cu mere. În unele cazuri, este permis să se consume nu numai mere, ci și produse din lapte fermentat. Din acest motiv, proteine ​​și grăsimi suplimentare intră în organism.

Dieta cu kefir-mere

În timpul zilei, puteți mânca doar mere și după o jumătate de oră le puteți bea cu o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți lua astfel de alimente de până la 6 ori pe zi. Ultima masă cu 2 ore înainte de culcare. Durata dietei nu trebuie să depășească o săptămână. În plus, puteți bea apă minerală nelimitată fără gaz sau ceai verde fara zahar.

Dieta cu branza de vaci-mere

Dieta caș-mere poate fi recomandată chiar și femeilor însărcinate. Ambele produse satisfac perfect senzația de foame, în timp ce merele sunt sursa buna vitamine și minerale, iar brânza de vaci este o sursă de proteine ​​complete. Dieta cu caș poate fi de 3 zile, 7 zile sau 9 zile. Totul depinde de cât de multă greutate trebuie să scapi.

În timpul dietei, ei mănâncă alternativ mere proaspete și coapte, precum și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteti face piure aceste produse tocandu-le cu un blender si adaugand putina scortisoara. Zaharul si indulcitorii nu trebuie folositi. Puteți repeta această dietă nu mai mult de o dată pe lună.

Ziua de descărcare pe mere

Îmbunătăţi procesele metaboliceîn organism este posibil datorită zilelor de post, care pot fi efectuate de câteva ori pe săptămână. Poate fi consumat într-o zi suma nelimitata mere și beți cel puțin 3 litri de apă necarbogazoasă.

Dacă se dorește, merele pot fi completate cu chefir. Un produs lactat fermentat este luat în proporție de 0,5 litri la 1 măr. În total, trebuie să bei 3 litri de chefir fără grăsimi pe zi și să mănânci 6 mere de mărime medie.

Meniu pentru 3 zile

O dietă de trei zile este necesară atunci când trebuie să slăbiți urgent câteva kilograme în plus. O astfel de mono-dieta este un stres enorm pentru organism, asa ca in aceste 3 zile este necesara reducerea stresului fizic si psihic.

• prima zi - 1 kg de mere;
• a 2-a zi - 1,5 kg de mere;
• A 3-a zi - 1 kg de mere.

Merele pot fi consumate atât proaspete, cât și coapte, diferenta fundamentala Nu. În timpul dietei, trebuie neapărat să bei mult, până la 3 litri de apă pe zi.

Puteți dilua dieta cu mere cu chefir. În acest caz, se mănâncă doar merele timp de 3 zile, apoi se bea doar chefirul cu conținut scăzut de grăsimi timp de 3 zile, iar după aceea, merele se mănâncă încă 3 zile.

Meniu pentru 7 zile

Nu toată lumea poate supraviețui 7 zile numai cu mere, dar rezultatul merită cu siguranță. Aruncă într-adevăr într-o săptămână până la 7 kg supraponderali. Această opțiune de dietă va fi o alegere excelentă pentru cei care iubesc merele.

• prima zi - 1 kg de mere;
• a 2-a zi - 1,5 kg de mere;
• a 3-a zi - 2 kg de mere;
• a 4-a zi - 2 kg de mere;
• a 5-a zi - 1,5 kg de mere;
• a 6-a zi - 1,5 kg de mere;
• A 7-a zi - 1 kg de mere.

Nu există restricții cu privire la varietatea de mere, puteți mânca fructe de orice culoare, acre sau dulci. Merele pot fi consumate proaspete, coapte sau pasate. În timpul dietei trebuie să bei mult, ceai verde fără zahăr sau apă minerală fara gaz. Începând din a 5-a zi de dietă, puteți mânca o felie mică de pâine de secară pe zi.

Meniu pentru 9 zile

În timpul acestei diete, puteți arunca până la 10 kg supraponderaliși obișnuiește-te nutriție fracționată. Rația arată astfel:

• Primele 3 zile - mananca doar mere, 1,5 kg pe zi. Se permite înlocuirea a până la 1 kg de mere cu suc de mere în cantitate de 1 litru. Acest număr de mere (1,5 kg) trebuie împărțit pentru întreaga zi;
• Următoarele 3 zile - folosiți numai brânză de vaci fără grăsimi. Trebuie să mănânci până la 500 g din aceasta pe zi produs din lapte fermentat. LA rația zilnică puteți adăuga 0,5 litri de chefir 1%. Întregul volum de brânză de vaci este împărțit în 5-6 doze;
• Ultimele 3 zile - mănâncă 0,5 kg de mere de orice soi și 400 g de brânză de vaci pe zi. Aceste produse sunt distribuite pe 5-6 mese.

Puteți bea în timpul dietei fără restricții. Este mai bine să bei ceai verde fără aditivi. O dată pe zi este permis să bei o ceașcă de ceai negru fără zahăr și lapte.

Indiferent de câte zile a durat dieta, este foarte important să ieșim corect din ea pentru a nu dăuna organismului. Când părăsiți dieta cu mere, trebuie să urmați aceste reguli:

• În alimentație se introduc treptat diverse legume;
• În a doua zi, puteți mânca treptat produse din lapte fermentat - brânză de vaci, chefir și lapte copt fermentat;
• În a 4-a zi poți începe să mănânci brânză soiuri de durși lapte;
• În a 5-a zi, în meniu se adaugă preparate din cereale. Poate fi fulgi de ovaz, hrisca sau terci de orez. Terciul poate fi fiert în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• În a 6-a zi, puteți începe să mâncați carne și pește în cantități mici.

În timpul dietei, mai ales dacă a durat aproximativ o săptămână, o persoană se obișnuiește să mănânce in portii mici. În același timp, pofta de mâncare grasă, prăjită și afumată este semnificativ redusă.

Video: cum să slăbești cu o dietă cu mere?

În timpul dietei, pot exista defecțiuni atunci când o persoană mănâncă ceva interzis, apoi se învinovățește și crede că dieta a eșuat. În acest caz, dieta poate fi continuată, ca și când nimic nu s-ar fi întâmplat și în niciun caz nu trebuie să vă reproșați, deoarece acest lucru poate duce la dorința de a abandona cu totul dieta cu mere.