Am început să fac sport și am avut diaree. Efectul activității fizice asupra sistemului gastrointestinal

1. De ce se cunoaște atât de puțin în prezent despre efectele exercițiilor fizice asupra tractului gastrointestinal?

În ultimii 15 ani, creșterea literaturii medicale a fost în concordanță cu o creștere a interesului general pentru diferite exerciții fizice, atât în educația fizică obișnuită, exercițiile fizice pentru recreere, cât și în sporturile serioase. S-au făcut multe în domeniul studierii modalităților optime de rehidratare la sportivi în timpul antrenamentului și competiției. Aceste studii s-au concentrat pe modificarea capacității stomacului de a evacua lichide și nutrienți în timpul exercițiilor fizice intense. Cu toate acestea, modificările fiziopatologice majore care apar în tractul gastrointestinal în timpul efortului nu au fost încă identificate și studiate în mare măsură. Exercițiul fizic provoacă stres suplimentar în organele tractului gastrointestinal. Cunoștințele în domeniul medicinei sportive pot ajuta la înțelegerea fiziologiei principalelor procese digestive, similare situațiilor în care bolile tractului gastro-intestinal sunt cauzate de diverse toxine sau agenți infecțioși.
Până de curând, s-a acordat foarte puțină atenție studiului fiziologiei tractului gastrointestinal pe fondul exercițiilor fizice, atât la persoanele sănătoase, cât și la pacienții cu diferite boli ale tractului gastrointestinal. Un număr mare de lucrări au fost dedicate studiului bolilor tractului gastro-intestinal, dar aproape întotdeauna, diferite modificări patofiziologice au fost studiate exclusiv în repaus. Orice stres experimental asupra organelor tractului gastrointestinal, indiferent dacă este cauzat de boală sau de medicamente, este studiat folosind tehnici experimentale existente în prezent, care sunt concepute pentru a fi utilizate în repaus. Aceste tehnici nu sunt ușor de modificat pentru a fi utilizate în timpul exercițiilor fizice. Fiziologii-gastroenterologii nu au în prezent cunoștințe suficiente pentru a studia funcțiile tractului gastrointestinal în timpul efortului. Pe de altă parte, fiziologii exercițiului fizic au arătat foarte puțin interes pentru funcția gastrointestinală, în afară de optimizarea golirii gastrice la sportivi în timpul sportului.

2. Ce modificări fiziologice se observă în tractul gastrointestinal în timpul efortului?

Principalele întrebări ale fiziologiei organelor tractului gastrointestinal în timpul exercițiului nu au fost încă studiate. S-a constatat însă că fluxul sanguin visceral redistribuit către grupele musculare de lucru și poate fi redus la 50-80% din control (existent în repaus). Astfel de modificări ale fluxului sanguin pot apărea, de asemenea, cu hipertermie, deshidratare și administrarea anumitor medicamente (de exemplu, AINS). Funcții sistemul nervos autonom (vegetativ). se schimbă și în timpul exercițiilor fizice. La efectuarea de exerciții fizice grele și stres predomină funcțiile sistemului nervos simpatic. La efectuarea exercitiilor obisnuite (exercitii fizice sau in timpul activitatilor in aer liber), sistemul nervos autonom se adapteaza si predomina oarecum diviziunea sa parasimpatica. Se știe că în timpul exercițiului, producerea de hormoni gastrointestinali, ceea ce duce la tulburări ale activității motorii, ale capacității de absorbție și modificări ale altor funcții ale organelor tractului gastrointestinal. Efecte mecanice de la alergare, sărituri și alte exerciții fizice care duc la creșterea presiunii intraabdominale pot modifica și funcțiile organelor tractului gastrointestinal.
Principalele organe implicate în digestia nutrienților (stomac și colon) sunt deosebit de susceptibile la ischemie care apare în timpul exercițiilor fizice intense.

3. Ce simptome ale tractului gastrointestinal sunt cel mai des observate în timpul exercițiilor fizice?

Multe studii reflectă o predominanță semnificativă a simptomelor din organele tractului gastrointestinal la persoanele care efectuează exerciții fizice. Se știe de mult că alergătorii de fond sunt cei mai afectați. După ce au terminat o alergare, ei au adesea arsuri la stomac, dureri abdominale crampe, nevoia urgentă de a scaun și pierderea poftei de mâncare.
La examinarea unui număr mare de alergători de maraton, s-a constatat că aproape 50% dintre ei au scaune moale, iar 13% au scaune de 3 ori pe zi sau mai mult. Cel mai frecvent simptom la alergători este nevoia urgentă de a face nevoile. Arsurile la stomac apar la aproximativ 9,5% dintre ele și se agravează în timpul alergării. Greața și vărsăturile sunt cele mai frecvente în cazul alergării foarte intense și alergării pe distanțe lungi. La sportivele de sex feminin, simptomele leziunilor tractului gastrointestinal sunt diagnosticate mai des decât la bărbați. Uneori, alergătorii au sângerare din rect chiar pe pistă. Aceste simptome apar predominant la alergătorii de sex feminin și tineri și tind să apară la sportivii care devin sever deshidratați, pierd mai mult de 4% din greutatea corporală sau beau cantități mici de lichide în timpul alergării. Simptomele precum durerea abdominală crampoasă sunt, de asemenea, semnificativ mai frecvente la alergătorii de maraton decât la alergătorii pe distanțe mai scurte. Simptome similare, cu afectarea predominantă a tractului gastrointestinal inferior, au fost observate și la sprinteri.
Triatleții (sportivii implicați în triatlon) experimentează de obicei simptome gastrointestinale superioare mai severe decât alergătorii obișnuiți în timpul competiției. La observarea competițiilor internaționale de triatleți, 25-35% dintre sportivi au avut diverse tulburări dispeptice (pierderea poftei de mâncare, arsuri la stomac, greață și balonare). Triatleții tind să consume mai multe alimente și băuturi în timpul competiției decât alergătorii, iar acest lucru poate reduce într-o oarecare măsură simptomele de mai sus.

Simptomele gastrointestinale, în special greața, vărsăturile și durerile abdominale, pot fi manifestări ale deshidratării, tulburărilor electrolitice sau hipertermiei, care sunt identificate la un examen clinic adecvat. Unele simptome comune la sportivi, cum ar fi durerea acută în lateral, de obicei nu sunt legate de organele tractului gastrointestinal. De asemenea, alergătorii de fond mediu dezvoltă ocazional pancreatită. Simptomele care apar în timpul efortului nu sunt de obicei severe, cu excepția cazurilor în care, când apar simptome, sportivii nu pot opri exercițiile (de exemplu, în timpul competițiilor).

4. Leziunile esofagiene provoacă adesea dureri în piept în timpul efortului?

Leziunile esofagiene la persoanele care fac exerciții fizice se prezintă de obicei ca durere în piept sau arsuri la stomac, care rezultă din refluxul gastroesofagian sau dismotilitatea esofagiană. În cazurile în care apar dureri în piept în timpul diferitelor exerciții fizice, este necesar să se examineze sportivul pentru prezența bolilor sistemului cardiovascular. Au fost raportate mai multe decese ale unor sportivi celebri în timpul competițiilor, ceea ce sugerează că participarea la sporturi de competiție, care este de obicei un indicator al unui stil de viață sănătos, nu previne dezvoltarea bolii coronariene. În plus, unele experimente au arătat că refluxul gastroesofagian agravează evoluția bolii coronariene.

5. Cât de des exercițiul provoacă arsuri la stomac?

Arsurile la stomac se observă la multe categorii de oameni, inclusiv la sportivi. Aproximativ 10% dintre alergători suferă de arsuri la stomac. Monitorizarea pH-ului esofagian efectuată în regim ambulatoriu a constatat că refluxul gastroesofagian apare mai frecvent în timpul efortului decât în repaus. Probabilitatea de a dezvolta reflux gastroesofagian depinde de tipul și intensitatea exercițiilor fizice.
Deși refluxul gastroesofagian apare mai frecvent în timpul muncii ciclice, atunci când se examinează 7 bărbați și 5 femei și se măsoară pH-ul esofagian în ambulatoriu în timp ce ridicați greutăți, alergați și mergeți cu bicicleta, sa constatat că alergatul este cel mai adesea cauza refluxului gastroesofagian. În timpul alergării, există o creștere simultană a numărului de episoade de reflux gastroesofagian și o creștere a timpului de rezidență al acidului în esofag. În cele mai multe cazuri, refluxul gastroesofagian a apărut cu eructații și cel mai adesea după masă. Pacienții cu reflux gastroesofagian nu au fost supuși anterior examinărilor sistematice în timpul efortului.

6. Care este cel mai bun tratament pentru arsurile la stomac în timpul exercițiilor fizice?

Simptomele esofagiene sunt frecvente la alergători, dar de obicei nu sunt severe și nu deranjează în mod special sportivii. Pentru a trata aceste simptome, este adesea suficient să alegeți o dietă adecvată și să nu mâncați nimic imediat înainte de spectacol. Uneori este nevoie de terapie medicamentoasă folosind antiacide și blocanți ai receptorilor histaminici H2. Măsurătorile pH-ului esofagian efectuate la 14 alergători în repaus și pe parcursul a 1 oră de efort aproape maxim cu și fără ranitidină au arătat că ranitidina a redus timpul de expunere la acid la mucoasa esofagiană. Luarea de antiacide, și în special de gaviscon (gavisconul este un antiacid care conține aluminiu și magneziu), reduce, de asemenea, timpul de expunere a acidului la mucoasa esofagiană la alergători.

7. Exercițiile fizice afectează activitatea motrică a esofagului?

În timpul efortului, pot apărea tulburări de motilitate esofagiană, care uneori duc la dureri în piept care nu sunt legate de bolile de inimă. Cu toate acestea, evaluarea corectă a stării sportivilor în astfel de situații, conform literaturii de specialitate, este destul de dificilă. Majoritatea monitoarelor de presiune intraesofagiană sunt concepute pentru a fi utilizate în repaus și nu pot filtra diferite mișcări de respirație sau pur și simplu artefacte de exerciții.
Cu o măsurare standard a motilității esofagiene în repaus înainte, imediat și la 1 oră după exercițiul submaximal pe o „bandă de alergare”, medicii nu au găsit modificări nici în amplitudinea, nici în durata mișcărilor peristaltice ale esofagului. Cu toate acestea, după efort, presiunea sfincterului esofagian inferior crește ușor (de la 24 la 32 mm Hg) și apoi, pe măsură ce corpul își revine, scade din nou (până la 27 mm Hg). Mai recent, Soffer și colab., folosind manometria la bicicliști antrenați și neantrenați, au descoperit o scădere a duratei și frecvenței contracțiilor esofagiene pe măsură ce intensitatea exercițiului a crescut la 90% VO2 max. Semnificația clinică a acestor modificări în activitatea motrică a esofagului nu a fost încă pe deplin determinată și nici mecanismul dezvoltării lor nu este clar. Există acum unele dovezi care sugerează că hiperventilația și răspunsul la stres pot duce, de asemenea, la motilitatea esofagiană alterată.

8. Cum afectează exercițiile fizice stomacul?

Greața și vărsăturile nu sunt neobișnuite în timpul sau după sport, iar tulburările în golirea gastrică în timpul efortului pot reduce foarte mult eficiența și performanța exercițiului, în special în timpul exercițiilor intense și prelungite. Prin urmare, stomacul a devenit obiectul principal (din organele sistemului digestiv) al cercetărilor efectuate de fiziologi-gastroenterologi care studiază efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman. William Beaumont, în timp ce observa fistula gastrică, care s-a format ca urmare a unei răni la stomac la un soldat Alexis Martin, a constatat că exercițiul a dus la modificări ale aspectului membranei mucoase și ale funcțiilor stomacului. Anomalii în fiziologia gastrică se pot manifesta ca golire gastrică întârziată, greață, vărsături, balonare sau secreție gastrică afectată cu leziuni ale mucoasei și ulcerații. Medicamentele precum antiinflamatoarele nesteroidiene, utilizate în mod obișnuit pentru ameliorarea durerilor musculare, pot afecta, de asemenea, funcția stomacului și pot provoca leziuni ale mucoasei.

9. Cum afectează exercițiile fizice golirea gastrică? Contează hrana sau exercițiile fizice?

Principalii factori care reglează evacuarea conținutului gastric sunt produsele alimentare. Rata de evacuare a alimentelor lichide din stomac diferă de rata de evacuare a alimentelor solide. O creștere a conținutului de calorii și grăsimi din alimente încetinește evacuarea acesteia din stomac. Temperatura alimentelor, volumul și presiunea osmotică afectează, de asemenea, rata de golire gastrică. În plus, golirea gastrică poate fi afectată de starea de hidratare a sportivului și de temperatura corpului. Efectuarea diferitelor exerciții fizice la căldură încetinește rata de evacuare a conținutului gastric. Alți factori, cum ar fi sexul, stadiul ciclului menstrual, fumatul și ora din zi, afectează, de asemenea, rata de golire gastrică. Din aceste motive, este dificil să comparăm rezultatele studiului atunci când se efectuează diverse exerciții fizice și se consumă diferite alimente.
Deoarece sportivii tolerează de obicei utilizarea diferitelor băuturi în timpul competițiilor lungi, studiul proceselor de evacuare a fluidelor din stomac a fost efectuat mai detaliat. Unele studii au descoperit că exercițiile fizice ușoare până la moderate accelerează golirea gastrică. Un studiu a comparat rata de evacuare a apei din stomac în timpul mersului și alergării și a constatat că în cazul exercițiilor fizice ușoare și moderate, rata de evacuare din stomac crește, ceea ce nu se poate spune despre alergare cu o intensitate de 74% VO 2 max. Autorii, după ce au analizat aceste date, au sugerat că o creștere a presiunii intra-abdominale duce la o accelerare a evacuării din stomac. Cele mai multe alte lucrări au arătat că exercițiile fizice moderate nu afectează în mod semnificativ rata de evacuare gastrică a soluțiilor de apă, glucoză sau electroliți. S-a observat că alergătorii sunt mai predispuși să experimenteze diferite simptome gastrice decât bicicliștii și majoritatea celorlalți sportivi, totuși, comparând direct rezultatele studiilor, s-a dovedit că, spre deosebire de odihnă, aproape toate tipurile de exerciții fizice duc la o încetinire a rata de golire gastrică și este aceeași pentru alergători și bicicliști.
Deoarece rata de evacuare a alimentelor solide din stomac depinde în principal de motilitatea gastrică, se poate presupune că exercițiile fizice afectează rata de evacuare a alimentelor solide din stomac în diferite grade. Primele studii care au folosit scintigrafia pentru a compara ratele de evacuare gastrică a alimentelor solide amestecate în repaus și în timpul exercițiilor moderate pe un ergometru cu bicicleta au descoperit că aceste exerciții au condus la o accelerare modestă a evacuării gastrice. Aceste rezultate au fost ulterior confirmate în mod repetat. Un alt studiu care a folosit scintigrafia pentru a studia evacuarea gastrică a solidelor amestecate la alergătorii antrenați în repaus și după o alergare de 90 de minute a constatat că alergătorii au avut o accelerare semnificativă a evacuarii gastrice bazale în comparație cu grupul de control, cu toate acestea, exercițiile nu au avut niciun efect asupra acestui indicator.

10. Exercitiile fizice au vreun efect asupra evacuarii gastrice afectate la pacientii cu pareza gastrica si diabet zaharat?

Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice ușoare până la moderate accelerează golirea lichidelor și solidelor din stomac. Interesant este că exercițiile fizice pot accelera, de asemenea, golirea gastrică la pacienții cu pareză gastrică. Am observat un pacient cu pareză gastrică idiopatică care nu răspunde la tratamentul standard cu medicamente prokinetice, care, conform scintigrafiei, a normalizat golirea gastrică după ce a început să meargă într-un ritm moderat. Nu au fost efectuate cercetări specifice în această direcție.

11. Exercitiile fizice afecteaza secretia de acid gastric?

Secreția gastrică se poate modifica sub influența exercițiilor fizice. Cu toate acestea, semnificația clinică a acestui fapt nu a fost pe deplin elucidată și nu i s-a acordat încă atenția cuvenită. Feldman (Feldman) și Nixon (Nixon) la examinarea a 5 persoane sănătoase din grupul de control nu au constatat modificări semnificative ale secreției de acid gastric atunci când au făcut exerciții pe o bicicletă ergometru timp de 45 de minute cu o intensitate de 50 până la 70% VO2 max. Informațiile despre rolul exercițiilor fizice în formarea ulcerelor duodenale sunt în prezent destul de contradictorii.

12. Ce tratament este eficient pentru gestionarea simptomelor stomacale legate de exerciții fizice la pacienți?

Tratamentul pacienților cu tulburări de evacuare din stomac este în primul rând preventiv. Sportivii ar trebui să evite consumul de cantități mari de lichide și alimente, dar în așa măsură încât să nu dezvolte deshidratare și hipertermie, care contribuie la reținerea conținutului stomacului. Terapia medicală are o valoare limitată în astfel de cazuri. Unii sportivi aflați sub stres pot dezvolta adaptări la aportul de cantități mari de alimente și lichide în timpul efortului fizic intens.

13. Exercitiile fizice afecteaza timpul de tranzit al continutului prin intestin?

Disfuncția intestinului subțire în timpul exercițiilor fizice poate duce la diaree, balonare și dureri abdominale la alergători. În plus, exercițiile zilnice de rutină la pacienții activi pot modifica timpul de tranzit intestinal și absorbția medicamentelor luate. per os. Modificările fiziologice cauzate de efort includ atât accelerarea, cât și decelerarea timpului de trecere a chimului prin intestin. Rezultatele utilizării tehnicilor individuale reflectate în mai multe lucrări sunt destul de eterogene. În general, toate modificările identificate sunt foarte minore, iar medicii consideră că astfel de încălcări ale timpului de trecere a chimului prin intestin nu sunt de mare importanță și, de regulă, nu duc la nicio manifestare clinică pronunțată (vezi tabelul). ).

14. Se modifică capacitatea de aspirație a intestinului în timpul efortului?

Exercițiile fizice pot duce la malabsorbția apei, electroliților și nutrienților în intestinul subțire. Acest lucru apare ca urmare a interacțiunii mai multor factori, de exemplu, din cauza unei încălcări a activității motorii a intestinului, a unei scăderi a fluxului sanguin în acesta sau a tulburărilor neurohormonale. Metodele de studiere a funcțiilor intestinului subțire sunt destul de laborioase și greoaie și, prin urmare, capacitatea de aspirație a intestinului subțire a fost rareori studiată. Mai multe studii care au folosit tehnici de perfuzie cu tuburi cu triplu lumen pentru a studia capacitatea de absorbție a intestinului subțire în timpul efortului nu au constatat nici modificări ale absorbției de apă, electroliți, glucoză, xiloză și uree, nici o scădere semnificativă a absorbției de apă. și electroliți cu excludere din soluțiile de glucoză introduse în intestin. În studii recente pe voluntari care au făcut exerciții fizice la o intensitate de 42, 61 sau 80% VO 2 max timp de 30-40 de minute s-a folosit apă (cu 2 H 2 O), soluții de glucoză și electroliți. Rata de apariție măsurată în plasmă de 2 H a fost mai mare în repaus decât în timpul exercițiilor de intensitate scăzută, medie și maximă. Pare puțin probabil ca micile modificări ale timpului de tranzit găsite în aceste studii să poată altera capacitatea de absorbție a intestinului subțire.
Absorbția carbohidraților a fost studiată la 6 bărbați care au mers cu 4,8 km/h timp de 4,5 ore.În timp ce absorbția xilozei a fost neschimbată, absorbția 3-o-metilglucozei nu a fost o aspirație pasivă.
În timpul exercițiilor fizice, se poate modifica și permeabilitatea peretelui intestinal. La efectuarea unor studii speciale, permeabilitatea peretelui intestinal pentru polietilen glicol-400 (PEG) a fost modificată la 17 bărbați în repaus și după depășirea distanței pe banda de alergare timp de 90 de minute. Odată cu normalizarea metabolismului apei în timpul efortului, a fost observată o creștere a excreției urinare a PEG-400, ceea ce indică o creștere relativă a permeabilității peretelui intestinal. Semnificația clinică a acestui efect nu a fost pe deplin determinată, dar o creștere a permeabilității peretelui intestinal poate crește concentrația de antigene ale sistemului imunitar intestinal, apariția unor simptome din tractul gastrointestinal și, de asemenea, poate duce la dezvoltarea a reacțiilor anafilactice în timpul efortului.

15. Exercițiile fizice pot provoca leziuni permanente ale intestinului?

Dezvoltarea ischemiei transmurale și necrozei la 1 m de ileon din cauza tulburărilor circulației mezenterice neocluzive este raportată la un medic de 65 de ani care a fost internat în clinică cu dureri abdominale după un antrenament de 6 kilometri. Acesta a fost un atlet destul de antrenat care a avut anterior episoade de diaree apoasă abundentă, dar nu au fost observate alte simptome sau factori de risc. Partea necrotică a intestinului a fost îndepărtată în timpul operației; Pacientul și-a revenit, dar nu a mai alergat.

16. Cum afectează exercițiile fizice colonul?

Cele mai frecvente simptome gastrointestinale la alergători sunt urgența de a face nevoile în timpul alergării, crampele abdominale și diareea. Conform datelor publicate recent de la Clubul de alergare, așa-numita diaree „nervoasă” înainte de competiție apare la 43% dintre sportivi, iar aproximativ 62% trebuie să se oprească în timpul alergării pentru că au nevoie urgentă de a-și face nevoile. În plus, 47% dintre sportivi experimentează diaree în timpul competiției, adesea însoțită de crampe severe, dureri abdominale, greață și vărsături. 16% dintre sportivi dezvoltă sângerare rectală și 12% dezvoltă incontinență fecală.

17. Exercițiile fizice afectează timpul necesar pentru trecerea scaunului prin colon? Cauza ele constipatie?

Efectul exercițiului asupra timpului de tranzit colonic a fost studiat în mai multe moduri diferite. În urma acestor studii, s-a constatat că timpul de trecere a fecalelor prin colon în timpul efortului de obicei scade oarecum. Atunci când au efectuat studii controlate speciale, sportivii au efectuat diverse teste de laborator care au făcut posibilă evaluarea modificărilor metabolice din organism pe parcursul unei perioade de antrenament de 9 săptămâni. În același timp, dieta lor a fost strict controlată. Când se folosesc markeri radioizotopi, se măsoară masa fecală, se examinează solidele fecale, se măsoară pH-ul fecal și conținutul de amoniac sau azot din acesta, nu s-au găsit modificări în timpul trecerii fecalelor prin colon. Totuși, în același timp, regimurile de antrenament au fost moderate, nu au existat simptome clinice la sportivi, iar diferențele de timp de trecere a fecalelor prin colon au fost destul de mari atât la aceleași persoane, cât și la diferite persoane.
Într-un alt studiu de caz al timpului de trecere a fecalelor prin colon a fost efectuat pe 6 bărbați și 4 femei care fie au efectuat exerciții fizice (intensitate de aproximativ 50% VO 2 max) pe o bandă de alergare (trade-mill track) fie pe un bicicletă ergometru, sau odihnit pe scaun zilnic timp de 1 oră timp de 1 săptămână. Timpul de trecere a fecalelor prin colon a fost măsurat folosind o singură doză de marker radioopac. În același timp, au fost înregistrate frecvența scaunului și masa acestuia. Dieta și cantitatea de fibre introduse în organism au fost monitorizate non-stop, în toate celelalte privințe stilul de viață al subiecților era normal. S-a constatat că timpul de trecere a fecalelor prin colon a scăzut de la 51,2 ore în repaus la 36,6 ore în timpul exercițiului pe o bicicletă ergometru și până la 34 de ore în timpul exercițiului pe o pistă de alergare. Cu toate acestea, greutatea și frecvența scaunului nu s-au schimbat și niciunul dintre alergătorii pe banda de alergare nu a avut diaree în timpul alergării.
Tehnicile scintigrafice mai noi pentru măsurarea timpului de tranzit al conținutului în tractul gastrointestinal sunt mai bine utilizate în scopuri de cercetare în studiul efectului exercițiilor fizice asupra funcțiilor tractului gastrointestinal la persoanele care dezvoltă orice simptome clinice.

18. Există tratamente eficiente pentru diaree la alergători?

Simptomele de colon care apar la sportivi pot fi tratate într-o varietate de moduri. Așa-numita diaree „nervoasă” înainte de începere se oprește de obicei de la sine și trece rapid la trecerea la o dietă fără zgură. Unele medicamente anti-diareice pot fi uneori utilizate profilactic. Sportivii de ultramaraton susțin că este posibil să „antrenăm intestinul” începând cu o durată și intensitate redusă a exercițiilor, crescându-le treptat. Trebuie evitată administrarea de laxative înainte de sport. Diareea severă în timpul competiției se poate îmbunătăți cu mai puțin exercițiu.

19. Cum se modifică concentrația enzimelor hepatice în timpul efortului?

Se așteaptă adesea ca persoanele active fizic să dezvolte disfuncție hepatică sub formă de modificări ale concentrațiilor mai multor enzime, inclusiv bilirubina, AST, ALT și fosfatază alcalină. Aceste modificări nu sunt frecvente la alergătorii de fond și sunt similare cu cele care apar cu infarctul miocardic sau hepatita cronică. O astfel de fermentemie se dezvoltă de obicei ca urmare a leziunilor țesutului muscular. Afectarea țesutului hepatic poate apărea ca o manifestare a șocului, supraîncălzirii și necrozei acute a mușchilor scheletici (rabdomioliză), care poate apărea secundar unui efort fizic prelungit și intens, dar se dezvoltă destul de rar.

20. Există o legătură între activitatea fizică și dezvoltarea cancerului la nivelul tractului gastrointestinal?

În ultimul deceniu, mai multe studii epidemiologice au sugerat că exercițiile fizice reduse sau un stil de viață sedentar sunt asociate cu un risc crescut de cancer de colon. Cele mai multe dintre aceste studii au examinat exercițiile legate de muncă, unii autori sugerând că exercițiul de privare de oxigen este legat de reducerea incidenței tumorilor maligne în alte organe. Studiile prospective mici și datele pe animale susțin, de asemenea, această ipoteză.
În timp ce mecanismele tuturor acestor schimbări ar putea fi speculate doar teoretic, s-au obținut câteva date interesante în favoarea acestei ipoteze. Exercițiul poate fi responsabil pentru reducerea timpului necesar pentru trecerea scaunului prin colon, iar acest fapt a fost demonstrat în mai multe studii a fi asociat cu o reducere a incidenței cancerului de colon. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai predispuse să consume o dietă bogată în calorii și fibre decât persoanele sedentare. O astfel de dietă duce la o scădere a timpului necesar pentru ca fecalele să treacă prin colon. În plus, descoperirile sugerează că acizii biliari, care sunt în general neschimbați, sunt prezenți în concentrații mai mici în fecalele persoanelor care fac sport în mod regulat. Dezvoltarea cancerului de colon este, de asemenea, asociată cu obezitatea și colesterolul crescut, care de obicei scad la persoanele care fac sport în mod regulat. Unele studii au arătat că consumul regulat de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene de către sportivi și persoanele care fac sport în mod regulat este, de asemenea, asociat cu un risc redus de cancer de colon.

Revizuire

Diareea alergătorului, numită și „colita alergătorului” și „colita alergătorului”, se referă la o afecțiune care îi afectează pe alergători în timpul și după alergare. Alergătorii pe distanțe lungi (cei care aleargă 3 mile sau mai mult la un moment dat) sunt cel mai probabil.Dacă aveți diareea alergătorului, aveți adesea probleme intestinale în timpul și imediat după alergare. Într-un studiu asupra alergătorilor de fond, 62% dintre cei care au participat au raportat că au trebuit să se oprească în timpul alergării pentru a avea mișcarea intestinului. >

Deși medicii nu sunt complet clar de ce se întâmplă acest lucru, există modalități de a identifica și gestiona diareea alergătorului.

Simptome ale diareei alergătorului

Diareea reală este doar unul dintre simptomele diareei alergătorului. Alte simptome care pot apărea includ:

reflux de acid
greaţă
convulsii
D Cât timp durează?

Simptomele diareei alergătorului încep de obicei în timpul exercițiilor fizice și pot dura câteva ore după ce ați terminat de alergat. Diareea nu trebuie să dureze mai mult de 24 de ore. Dacă ai diaree în timpul alergării și mișcările tale libere ale intestinului nu se opresc, ar putea fi un semn al unei alte stări de sănătate.

Tratament Tratamentul și gestionarea diareei alergătorului

Schimbări de dietă și stil de viață

Există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce șansele de a face diareea alergătorului. O mare parte din tratament se referă la dieta ta, în special cu ceea ce alegi să mănânci ore și zile până la o perioadă lungă de timp. De asemenea, poate doriți să luați în considerare ceea ce purtați în timp ce lucrați, deoarece îmbrăcămintea care este prea strânsă în jurul secțiunii mediane poate comprima fluxul de sânge în tractul digestiv și poate face simptomele mai inconfortabile.

Terapii OTC

Tratamentele fără prescripție medicală, cum ar fi salicilatul de bismut (Pepto Bismol) și loperamida (Imodium) pot fi o opțiune pentru a opri diareea după alergare, dar aveți grijă. Luarea acestor medicamente pe stomacul gol vă poate face să vă simțiți rău.

Tratamentul afecțiunilor de bază

De asemenea, puteți încerca să determinați dacă aveți intoleranță la lactoză sau dacă aveți o afecțiune subiacentă, cum ar fi sindromul de colon iritabil (IBS). Un studiu a constatat că persoanele cu aceste afecțiuni erau mult mai predispuse să dezvolte diareea alergătorului. Pentru acești oameni, dieta lor a fost cea mai mare parte a rezolvarii simptomelor lor.

Ce să mănânci Alimente de mâncat și de evitat cu diareea alergătorului

Cel mai simplu mod de a trata diareea alergătorului este să vă abordați obiceiurile alimentare obișnuite. Anumite alimente pot provoca diaree și gaze și este probabil să apară greață în timpul alergării. Începeți prin a vă gândi la ceea ce aveți tendința de a mânca chiar înainte de alergare și lucrați înapoi pe măsură ce eliminați alimentele.

Cu două ore înainte de începerea lansării, încercați să evitați să mâncați altceva decât o gustare rapidă care stimulează energia, cum ar fi grâu integral sau pâine prăjită cu banane. Evita cofeina de orice fel in perioada imediat inainte de a alerga, deoarece actioneaza ca un diuretic. Dacă sunteți predispus la diareea alergătorului, încercați să eliminați îndulcitorii artificiali, zaharurile și alcoolul cu o seară înainte de alergare.

Feriți-vă de pachetele de energie cu gel și suplimentele care ar trebui să ofere „combustibil” ușor și portabil în timpul alergării. Multe dintre ele conțin îndulcitori artificiali și conservanți care pot provoca diaree. Mai presus de toate, rămâneți întotdeauna hidratat înainte, în timpul și după alergare. Menținerea hidratată poate face diferența asupra performanței tale atletice.

Simptome de urgență Când să consultați un medic

Ca și în cazul oricărei forme de diaree, ar trebui să aveți grijă la deshidratare dacă aveți diareea alergătorului.

Simptomele de urgență includ:

bătăi puternice ale inimii

durere de cap severă care apare brusc
leșin sau pierderea cunoștinței
scaune sângeroase sau negre
diaree care durează 24 de ore sau mai mult > OutlookOutlook
Experimentând ce mănânci și la ce oră din zi alergi, poți opri diareea alergătorului în timp ce alergi. Fii mereu atent la deshidratare. Transpirația pe care o pierzi mult timp, pe lângă diaree, poate agrava riscul de a pierde prea mult lichid. Dacă ați încercat să vă schimbați dieta și obiceiurile de muncă și încă vă confruntați cu diareea alergătorului, poate fi necesar să discutați cu un dietetician sau cu un specialist în medicina sportivă.

Alegerea editorilor

profesionist din domeniul medical

Prezentare generală Există multe dureri, dureri și alte senzații care pot fi experimentate în timpul sarcinii, inclusiv un lifting de stomac. Strângerea stomacului poate începe la începutul primului trimestru de sarcină, când uterul crește. Pe măsură ce sarcina ta progresează, ar putea fi un semn al unui posibil avort spontan în primele săptămâni, al unei nașteri premature dacă nu ai fost sunat încă sau al unui loc de muncă viitor.

Procesele de digestie, absorbție și îndepărtare a reziduurilor alimentare în mediul extern sunt efectuate de intestine - intestinul subțire și gros. Intestinul reacționează la leziuni cu motilitate și funcție de absorbție afectate, care se manifestă prin diaree, constipație sau simptome de absorbție inadecvată a nutrienților.

Diagnosticul bolilor intestinale este o sarcină destul de dificilă, deoarece reacția la diferite efecte dăunătoare nu diferă într-o varietate de simptome, iar încălcările activității sale apar atât atunci când mucoasa intestinală în sine este afectată, cât și în boli ale stomacului, ficatului și pancreasului, precum și într-o serie de boli generale (endocrine), boli metabolice.

De remarcat că în prezent în literatura clinică, atunci când se descriu bolile intestinale, nu există un consens referitor la terminologie. Unii autori operează cu termeni tradiționali („gastroenterită”, „”, „enterocolită”), alții susțin că denumirea diagnosticului conține o caracteristică etiologică și patogenetică. Acest capitol păstrează terminologia folosită în edițiile anterioare.

Sportivii nu au nicio imagine statistică completă a frecvenței și prevalenței bolilor intestinale. Literatura despre această boală este puțină. Între timp, conform lui N. V. Elshtein (1970, 1984), printre sportivi, printre bolile organelor interne, bolile cronice ale intestinului subțire și gros reprezintă 9,1%, iar dintre toate bolile gastroenterologice - 26,1%. Influența activității fizice asupra activității intestinelor în timpul sportului nu a fost suficient studiată. Există doar câteva lucrări care indică faptul că în timpul sarcinilor sportive mari, o creștere a sistemului nervos parasimpatic poate contribui la apariția diareei. Cu toate acestea, există dovezi ale unei încetiniri a motilității intestinale cu expunerea prelungită la sarcini maxime și submaximale.

Baza enteritei cronice este o tulburare a funcției intestinului subțire, o încălcare a digestiei sau absorbției nutrienților (malabsorbție) de severitate diferită. Prin urmare, tabloul clinic combină simptomele locale și cele generale. Acestea din urmă includ oboseala, pierderea forței, pierderea în greutate, transpirația, palpitațiile. Pot exista dureri la nivelul articulațiilor de natură nedefinită - cum ar fi „volatile”, subfebrile, hipotensiune arterială. Semnele caracteristice sunt durerea surdă sau dureroasă în regiunea epigastrică, flatulența, în special în abdomenul mijlociu și inferior. Diareea de tip intestin subțire provoacă 1-4 mișcări intestinale pe zi la pacienți, scaunul este de obicei lichid sau moale, abundent. Cu toate acestea, cu leziuni izolate ale intestinului subțire, diareea poate alterna cu funcția normală a intestinului. Dacă nu există o inflamație concomitentă în colon și rect, atunci enterita nu este însoțită de eliberarea de sânge. Apetitul nu este întotdeauna deranjat. O trăsătură caracteristică poate fi intoleranța unor pacienți la lapte, supe de lapte, înghețată, a căror utilizare provoacă dureri de crampe, flatulență și diaree. Obiectiv, se determină, în mod obiectiv, durerea în regiunile ombilicale și hipogastrice, precum și în punctul Porges (în stânga și deasupra buricului), zgomot pronunțat, flatulență și „stropire” în regiunea cecului și a intestinului subțire.

În unele cazuri, plângerile principale ale bolii sunt plângerile generale (oboseala, letargia, scăderea performanței și a performanței sportive), care pot fi considerate în mod eronat de către medic ca fiind suprasolicitate. Acest lucru este ilustrat clar de un exemplu dat de N.V. Elshtein (1984).

DIARH: când „a alerga” nu este bun pentru sănătatea ta

Diareea cronică este un stil de viață pentru multe persoane din cauza iritației intestinale pe care nu le pot controla; din cauza insuficienței enzimelor care efectuează digestia; cu diabet, alergii sau intoleranțe alimentare, tiroidă hiperactivă sau boală pancreatică; cu inflamație a intestinului (colită ulceroasă sau ileită, boala Crohn); datorită faptului că o parte a intestinului este îndepărtată sau membrana mucoasă este bolnavă și absoarbe slab alimentele. Veți putea determina cauza diareei prin următoarele semne.

Dacă un copil are diaree constantă din cauza faptului că alimentele trec imediat prin intestine fără a zăbovi, probabil că are o tulburare de malabsorbție, precum steatoreea, în care membrana mucoasă este anormală și nu primește nutrienți.

Dacă diareea este cronică, dar intermitentă (normală în unele zile, lejer în altele), diagnosticul este intestin iritabil, inflamație intestinală sau intoleranță la anumite alimente.

Dacă diareea alternează cu constipația (și nu sunteți un fan al laxativelor), atunci trebuie să vă amintiți o tumoare a intestinului gros - și rapid! Dar nu uitați: intestinul iritabil și diabetul pe termen lung pot duce și la cicluri de diaree-constipație.

Dacă diareea persistă și rar aveți scaune moale, este posibil să aveți o tiroidă hiperactivă. În acest caz, vor exista și alte fenomene - nervozitate, iritabilitate, puls rapid, insomnie, palpitații, intoleranță la căldură, transpirație excesivă. Dar la un adolescent, o astfel de diaree cronică este cel mai adesea rezultatul unei inflamații intestinale, infecții sau malabsorbție.

Este posibil să aveți deficit de lactază, o tulburare foarte frecventă la persoanele altfel sănătoase, care nu are lactază, o enzimă necesară pentru a digera lactoza, laptele și produsele lactate. Când consumi lactoză sub orice formă și în cantități mari, aceasta se termină cu balonare a stomacului cu gaze și diaree. Schimbarea dietei oferă o vindecare miraculoasă.

Dacă mișcările intestinale par grase, mirositoare și plutesc atunci când ai diaree, probabil conțin grăsime în exces - rezultatul unei absorbții slabe în intestinul subțire.

Mucusul amestecat cu scaunul reflectă iritația colonului. Cu colita ulceroasă, poate exista puroi real. Prezența sângelui în interiorul sau în afara mucusului indică multe boli, de la boala intestinului iritabil și inflamație până la dizenterie cronică, cancer, polipi și diverticulită.

Dacă nu există puroi sau sânge în scaunele lichide, este posibil să aveți doar un intestin iritabil. De câte ori „mergi mare” este, de asemenea, important. Mai puțin de șase ori pe zi sugerează că problema este în secțiunile superioare, poate din cauza absorbției slabe în intestinul subțire; de mai mult de șase ori - indică o boală a părților inferioare, undeva în intestinul gros sau rect, mai ales dacă ai un impuls irezistibil de fiecare dată.

Dacă diareea apare în principal dimineața, este probabil un intestin iritabil sau nervos. Dacă te trezești noaptea din această cauză, ar trebui să te gândești la creșterea funcției tiroidiene, diabet, colită ulceroasă sau ileită.

Greutatea ta este un indicator semnificativ al ceea ce se întâmplă. Dacă ai avut diaree de ceva vreme și greutatea ta este stabilă, probabil că ai un nivel scăzut de lactază sau o alergie alimentară. Dar dacă slăbești, atunci cancerul, tiroida hiperactivă și inflamația intestinală sunt posibile, mai ales dacă ai început să slăbești înainte de a începe diareea.

Diareea cronică poate reflecta o boală care nu este inițial asociată cu intestinele. De exemplu, există o tumoare numită carcinoid care secretă un hormon care provoacă tuse, diaree și ocazional înroșire a pielii. Astfel de tumori trebuie îndepărtate, deoarece sunt capabile să se răspândească.

Persoanele cu boli pulmonare cronice și fibroză chistică pot suferi, de asemenea, de diaree.

Dacă intestinele tale au funcționat normal pentru cea mai mare parte a vieții și brusc ai inceput sa "fugi", e clar ca sunt posibile si alte motive. Nu trebuie să fii un Sherlock Holmes medical pentru a face o legătură între aceste simptome și o călătorie recentă în Asia, Africa, America Latină - aproape oriunde în afară de casa ta, de fapt. Sau dacă aveți diaree, vărsături și dureri corporale, gândiți-vă la o infecție virală sau la o intoxicație alimentară acută.

Multe medicamente pot provoca diaree. Cele mai cunoscute în acest sens sunt laxativele, antibioticele (care ucid locuitorii bacterieni normali ai intestinului, ceea ce duce la creșterea bacteriilor patologice - și diaree), digitalice, chinidina, pastile care scad nivelul zahărului din sânge, antiacide, medicamente pentru hipertensiune. presiune, medicamente care scad nivelul colesterolului, medicamente anticancerigene, colchicina (folosita pentru atacurile de guta) si iradierea intestinului.

Dacă încă nu este clar în ce categorie se încadrează diareea ta, iată mai multe informații.

Dacă diareea apare aproape imediat după masă, probabil că se datorează alimentelor de proastă calitate. Nu ai fost otrăvit de bacterii, ci de materialul toxic pe care l-au secretat în alimentele pe care le-au contaminat. Dacă ai luat cina cu prietenii, află dacă li s-a întâmplat același lucru. Dar dacă nu prezinți simptome timp de cel puțin 12 ore după ce ai mâncat acea smântână sau prăjitura cu smântână, cel mai probabil ai intoxicație alimentară bacteriană.

Dacă nu poți face nicio legătură între ceea ce ai mâncat și simptomele tale intestinale, cel mai probabil ai gastroenterită virală. De obicei, este scurt și va trece în câteva zile, indiferent de ceea ce faci.

Sau poate ai băut ceva? Am avut mai mulți pacienți care au avut diaree după anumite tipuri de alcool.

Preferi să mănânci carne de porc insuficient gătită? Diareea se poate datora trichinelozei.

Aspectul extern al scaunului poate oferi câteva indicii suplimentare.

De exemplu.

Dacă există mucus, cu sau fără sânge, este posibilă o infecție intestinală.

Daca scaunele sunt apoase, cauza este probabil un virus sau o infectie cu gandacii giardia care au devenit celebre in urma cu cativa ani cand au infectat apa din Sankt Petersburg. De atunci, giardia a apărut în alte orașe și zone rurale din întreaga lume.

Dacă scaunele lichide sunt de culoare verzuie, probabil că aveți o infecție cu Salmonella (dar și Giardia poate da această culoare). Infecțiile cu Salmonella au devenit o problemă reală în SUA datorită antibioticelor date animalelor pentru a stimula creșterea. Odată cu utilizarea prelungită a antibioticelor, bacteriile inofensive prezente în corpul acestor animale au devenit rezistente la acestea. Când aceste bacterii au intrat în sistemul digestiv uman, au provocat diaree greu de tratat.

O febră care însoțește diareea indică de obicei o infecție.

De ce proteinele și alte nutriții sportive provoacă diaree?

Cuprins:

Ce este nutriția sportivă?

Nutriția sportivă constă în respectarea unei diete speciale, consumul de suplimente alimentare speciale menite să satisfacă nevoile adulților implicați activ în diverse sporturi și fitness. Sarcina principală a unei astfel de nutriții este de a crește rezistența și forța sportivilor, realizările lor sportive. Luarea suplimentelor nutritive ajută la normalizarea proceselor metabolice, la îmbunătățirea sănătății, la atingerea obiectivelor - construirea mușchilor sau pierderea în greutate și modelarea ușurării organismului.

Principalele suplimente biologice din alimentația sportivă includ:

proteine - proteine;
gaineri - amestecuri de carbohidrați cu adaos de proteine;
arzătoare de grăsimi;
creatina;
suplimente de vitamine și minerale;
preparate pentru întărirea articulațiilor.

Proteinele

Proteina este o proteină - un material de construcție necesar creșterii și dezvoltării celulelor musculare. În procesul de digestie, proteinele se descompun în componente importante - aminoacizi, care sunt implicați în formarea țesutului muscular și în performanța tuturor organelor. Ele sunt utilizate în mod activ de către sportivii implicați în efort fizic intens pentru a construi mușchi. De asemenea, nutriția cu proteine este recomandată pentru pierderea în greutate, deoarece proteinele vă permit să saturați organismul cu substanțele necesare cu un aport minim de alimente. Suplimentele proteice constau în 75-90 la sută din proteine de origine vegetală sau animală și sunt suplimentate cu vitamine, creatine, carbohidrați etc. În funcție de tipul de materie primă (vegetală sau animală) din care se obțin proteinele, acestea se împart în:

zer;
cazeină;
lactat;
ou;
grâu;
carne;
soia.

Câștigători

Gainers sunt un supliment alimentar conceput pentru a crește masa musculară. Acestea constau în principal din carbohidrați - de la 50 la 75 la sută și 15-50 la sută din proteine.În plus, sunt saturate cu suplimente de vitamine și minerale, creatină, grăsimi sănătoase nesaturate, precum și enzime digestive pentru a crește digestibilitatea. Compoziția echilibrată a gainerelor le permite să fie folosite în timpul antrenamentului intens, oferind organismului energie din carbohidrați, ceea ce vă permite să creșteți rezistența, iar proteinele redau puterea musculară după sarcini grele. Însă gainerii nu sunt potrivite pentru toată lumea, nu ar trebui să fie luate de o persoană care are tendința de a fi supraponderali sau de persoane care duc un stil de viață insuficient de activ. Dacă cantitatea de carbohidrați consumată depășește consumul acestora, rezultatul introducerii suplimentelor de carbohidrați în dietă va fi o creștere a greutății corporale din cauza grăsimii corporale mai degrabă decât a masei musculare.

Arzătoare de grăsimi

Scopul principal al folosirii arzătoarelor de grăsime este de a crește eficiența antrenamentului sportiv și de a pierde în greutate. Utilizarea lor normalizează metabolismul, elimină excesul de lichid din organism, reduce digestibilitatea grăsimilor și carbohidraților, transformându-le în energia necesară antrenamentului și, de asemenea, reduce apetitul.

Arzătoarele de grăsime sunt împărțite în mai multe tipuri:

termogenic - contribui la suprimarea poftei de mâncare, la creșterea temperaturii corpului și la procesele metabolice, datorită cărora are loc descompunerea grăsimii corporale;
anorectice - reduc pofta de mancare si elimina excesul de lichid;
blocanți ai carbohidraților și grăsimilor;
diuretice - scopul lor este eliminarea excesului de lichid;
acizi grasi omega-3.

Creatina

Creatina este un acid carboxilic care produce energia necesară contracțiilor musculare. În timpul efortului, această substanță este consumată mai activ și poate fi completată doar cu ajutorul suplimentelor nutritive. Creatina nu numai că va furniza energie țesutului muscular, ci are și un efect benefic asupra sistemelor nervos și cardiovascular, pancreasului. În plus, are capacitatea de a elimina excesul de apă, ceea ce este important atunci când construiești mușchi și slăbești.

Suplimente de vitamine și minerale

Vitaminele și mineralele fac parte dintr-o dietă nutritivă zilnică. Sunt necesare pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.În cazul efortului fizic intens, următoarele vitamine sunt de cea mai mare importanță:

A - contribuie la o refacere mai rapida a fortei;
B - vitaminele din acest grup participă la producerea și schimbul de energie;
C - participă la sinteza proteinelor și a hemoglobinei;
D - absorbția calciului depinde de aceasta;
E - crește rezistența musculară.

Dintre minerale, sportivii au nevoie în special de:

calciu;
fier;
fosfor;
potasiu;
sodiu;
zinc;
crom;
cupru;
cobalt.

Aceste tipuri de suplimente nutritive sunt cele mai necesare pentru sport. Dar utilizarea lor ca sursă completă de nutrienți este inacceptabilă. Un adult ar trebui să primească cel puțin jumătate din dieta zilnică de minerale, vitamine, proteine etc. din alimente obișnuite.

Ce alimente ar trebui să mănânci într-o dietă sportivă?

Ca sursă de proteine necesare în alimentația sportivă, puteți mânca ouă de pui, carne și pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a vă crește depozitele de grăsimi saturate, mâncați migdale, avocado, uleiuri de măsline și de arahide.
Carbohidrații se găsesc în orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste, legume și fructe.
Ca sursă de creatină este necesar să se folosească carne și pește.

A - în morcovi, verdeață, ardei gras, cenușă de munte, caise, lapte, gălbenuș, ficat, unt, fructe de mare;
B - în carne, nuci, pâine neagră, lapte, porumb, drojdie și ouă;
C - in citrice, coacaze negre, ardei dulci, varza;
D - în ficat, pește, gălbenușuri, lapte;
E - în uleiuri vegetale, nuci, semințe, cereale.

calciu - în ficat, brânză de vaci, lapte, brânză, conserve de pește, pătrunjel, ouă;
fier - în carne de miel și vită, ficat, crustacee, ouă, nuci, hrișcă, rodii, unele soiuri de mere;
fosfor - în fasole, ficat, orz perlat, fulgi de ovăz, grâu și hrișcă, lapte, brânză de vaci, brânză olandeză;
potasiu - în banane, portocale, pepeni, caise uscate, varză de mare, caise uscate, nuci, cartofi;
sodiu - în hering, brânză, măsline, brânză, fulgi de ovăz, varză murată;
zinc - în tărâțe de grâu, ciuperci, dovleac și semințe de floarea soarelui;
crom - în fructe de mare, drojdie, cereale, ceai negru, cacao;
cupru - în spanac, hrișcă, cartofi, ficat, nuci, pâine de secară;
cobalt - în carne de vită, ficat, ridichi, struguri, coacăze, castraveți, cartofi, pâine, ceai, ouă, lapte.

De ce alimentația sportivă provoacă diaree?

Proteinele pot să nu fie potrivite pentru intoleranța la anumite tipuri de proteine din cauza lipsei de enzime speciale din organism care sunt responsabile de descompunerea lor. De exemplu, proteinele din lapte nu sunt potrivite pentru intoleranța la proteinele din lapte. Cu această boală, administrarea acestor medicamente contribuie la dezvoltarea flatulenței, diareei sau constipației, greață și crampe abdominale. Cu această boală, chiar și după consumul de alimente bogate în proteine - carne, pește, indigestie severă, vărsături și scaune moale pot apărea. In afara de asta, excesul de proteine provoacă procese de putrefacție în tractul gastrointestinalînsoțită de balonare, gaze și diaree. Același lucru se întâmplă și după utilizarea gainerelor, deoarece acestea includ proteine.

Consecințele negative după administrarea arzătoarelor de grăsime utilizate pentru pierderea în greutate includ:

diaree, care este periculoasă din cauza deshidratării, pierderii de vitamine și minerale;
creșterea tensiunii arteriale, tulburări de somn, iritabilitate, greață.

Utilizarea lor trebuie efectuată strict în conformitate cu instrucțiunile, supradozajul amenință cu dezvoltarea diareei acute.

Încălcarea dozei de creatină poate duce la otrăvire severă, însoțită de simptome precum amețeli, greață, vărsături, scaune moale, pierderea conștienței. În plus, abuzul de medicamente pe bază de creatină poate provoca oase fragile, insuficiență renală, creștere în greutate, dureri de cap, umflături, erupții cutanate, dificultăți de respirație, convulsii.

Nu este neobișnuit să aveți diaree după administrarea de suplimente de vitamine și minerale. Scaunele moale pot provoca un exces de vitamine B, E și C. Utilizarea pe termen lung a vitaminelor D, A duce la otrăvire, ale cărei simptome însoțitoare sunt vărsăturile și diareea. În plus, unele preparate vitaminice provoacă reacții alergice, însoțite de diaree.

Deci, principala cauză a diareei în alimentația sportivă este intoleranța individuală la componente și încălcarea standardelor de consum.

Diaree după efort

Activitatea fizică intensă provoacă adesea diaree, greață și vărsături. Acest lucru se datorează mai multor motive:

Încălcarea producției de enzime ale tractului gastrointestinal din cauza încărcărilor excesive, ceea ce duce la o eșec a funcției de absorbție în intestin. Ca urmare, apare indigestia, însoțită de scaune moale.
Presiunea intra-abdominală crește în timpul activității fizice și poate provoca crampe abdominale, diaree și greață.
Pe fondul suprasolicitarii fizice, poate exista o încălcare a circulației sângelui în organele digestive, ducând la diaree.
Diareea, vărsăturile, crampele în abdomen pot provoca hipertermie - supraîncălzirea corpului datorită antrenamentului crescut.

Ce poate mânca un adult cu diaree?

Cei mai buni ajutatori in lupta impotriva diareei sunt taninurile, care au efecte astringente si antiinflamatorii. Se găsesc în frasin de munte, coacăze, mere verzi, ceai verde, câini. Le puteți folosi sub formă de sucuri, compoturi, decocturi, jeleu. Terciurile mucoase din orez, fulgi de ovăz, orz sunt considerate un bun remediu pentru tratamentul scaunelor moale. Proprietățile lor învelitoare sunt capabile să atenueze procesul inflamator din intestine. Terciul trebuie consumat în porții mici, dar des.

Proteinele trebuie incluse în dietă. Ca aliment proteic, puteți mânca carne fiartă, pește fiert, de preferință piure, bulion de carne pentru diaree. Este permis să mănânci omletă aburită, ouă fierte moi, nu mai mult de două bucăți pe zi. Pentru a reumple nivelul de vitamine, trebuie să mănânci legume și fructe coapte și piure. Merele coapte sunt deosebit de valoroase pentru tulburările intestinale. Pentru a umple rezervele de calciu și alte minerale, ar trebui să mâncați brânză, brânză de vaci fără grăsimi, banane, care restabilesc nu numai echilibrul vitaminelor, ci și echilibrul microflorei intestinale.