Slăbit de la muncă. Amenințări care decurg dintr-o dietă dezechilibrată

Hipodinamia este una dintre cele mai urgente probleme ale secolului XXI. Astăzi, când aproape totul este controlat de computere, majoritatea oamenilor sunt nevoiți să petreacă zile întregi în birouri. Iar munca sedentară, ca nimic altceva, contribuie la un set de exces de greutate, de care nu va fi atât de ușor să scapi mai târziu.

Dar nutriționiștii asigură că există câteva modalități care vor ajuta la menținerea unei siluete chiar și cu un astfel de stil de viață. la munca sedentara, indiferent de cât timp s-ar petrece în birou, este posibil în orice caz.

Potrivit experților de top, în cele mai multe cazuri, un stil de viață sedentar duce la creșterea în greutate doar la persoanele care au inițial o predispoziție de a fi supraponderali. Principalele motive pentru recrutare kilogramele în plus ov sunt:

• o persoană consumă pe zi cantitate mare calorii decât cheltuiește;
• lipsa mișcării duce aproape întotdeauna la o deteriorare a circulației sângelui, care perturbă funcționarea organe interneși sisteme;
• cel mai muncitori la birou nu există nicio oportunitate de a mânca mese echilibrate pe tot parcursul zilei de lucru, ceea ce provoacă supraalimentarea pe timp de noapte.

Dacă munca este sedentară, pentru a preveni creșterea în greutate, ar trebui să încercați să eliminați toate motivele de mai sus. Numai în acest caz, puteți conta pe păstrarea figurii. În plus, recrutarea poate fi cauzată de stres constant și experiențe nervoase, ceea ce nu este neobișnuit pentru munca de birou.

În această stare, nivelul zahărului crește și producția de cortizol este activată. Creierul primește un semnal pentru a consuma mai multe calorii, care sunt sursă suplimentară energie.

Ce este în neregulă cu un stil de viață sedentar

Medicii avertizează că imagine sedentară viata poate duce la probleme mult mai grave decat cateva kilograme acumulate. Inactivitatea fizică constantă poate provoca dezvoltarea unor astfel de probleme de sănătate:

• dezvoltarea obezității la femei. Bărbații au cel mai adesea o „burtă de bere”;
• prostatita, apariția problemelor cu potența;
• apariția osteocondrozei și apariția altor leziuni ale coloanei vertebrale;
• deteriorarea miocardului și a sistemului vascular;
• hemoroizi;
• încălcarea scaunului;
• formarea de pietre la rinichi.

Depinzând de caracteristici individuale organism, un stil de viață sedentar poate provoca dezvoltarea unor probleme mai grave.

Cum să slăbești cu munca sedentară pentru femei și bărbați

Pentru a scăpa rapid de kilogramele câștigate, trebuie să faceți față problemei într-un mod complex. O persoană va trebui nu numai să-și reconsidere dieta și dieta, ci și să se asigure că începe să facă sport.

Dacă condițiile permit, gimnastica se poate face chiar la birou. Performanţă exerciții de bază va ajuta la accelerarea procesului, va oferi unei persoane vigoare și energie, ușurând ziua de lucru.

Catering

Există mai multe moduri de a pierde în greutate cu un stil de viață sedentar. Cea mai eficientă și eficientă metodă este ajustarea dietei. Sexul frumos cheltuiește aproximativ 2000 de kcal pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați cu aproximativ 200-300 kcal mai puțin pe zi.

Nutriționiștii avertizează că nu este nevoie să te limitezi drastic în alimentație. Dacă greutatea dispare rapid, atunci poate reveni. Cel mai confortabil pentru organism este pierderea în greutate, în care nu se cheltuiește mai mult de 1 kilogram pe săptămână.

De asemenea, este important de luat în considerare că, dacă scăderea în greutate are loc prea rapid, aceasta nu se va datora grăsimii, ci îndepărtării și reducerii mușchilor.

Pentru a reduce greutatea și manifestările celulitei în timpul ședinței, trebuie să urmați următoarele reguli:

• se recomanda consumul de 5-6 ori pe zi in portii mici;
• mesele se iau la fiecare 2 ore (de preferință în același timp);
• cea mai bună opțiune este ca dieta să constea într-un mic dejun complet, prânz și cină și 2 gustări;
• Baza dietei ar trebui să fie fructele, legumele, produsele lactate (cu un conținut scăzut de grăsimi), carnea slabă, cerealele, fructele de mare. Din produse din făină iar prăjelile vor trebui abandonate. De asemenea, sunt interzise mâncarea fast-food, sifonul, dulciurile și băuturile alcoolice. LA sezonul de iarna legume proaspete poate fi înlocuit cu conservat sau congelat. În loc de zahăr, se recomandă adăugarea de miere în ceai;
• masa cea mai bogată în calorii este prânzul;
• fructele se recomanda a fi consumate inainte de ora 16;
• este de dorit ca cina să fie compusă din proteine ​​și legume;
• Ultima masă se ia cu 2-3 ore înainte de culcare.

De asemenea conditie esentiala este regimul de băut. În timpul zilei de lucru, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Important de reținut! Pentru a preveni apariția celulitei, trebuie să te limitezi la consumul de cafea. Se recomandă să beți cel mult 3 căni din această băutură aromatică pe zi.

Activitate fizica

Înlătura centimetri în plusși ajutați-vă să vă modelați silueta. gimnastică articulară. Una dintre cele mai exerciții eficiente sunt rotațiile obișnuite ale tuturor articulațiilor: mâinile, umerii, genunchii, articulația pelviană și capul.

În plus, înclinațiile vor ajuta și la întinderea articulațiilor și a mușchilor (se recomandă să le faci înainte și înapoi, stânga și dreapta). Chiar și o gimnastică de 10 minute va ajuta la minimizarea riscului de complicații și la revigorarea organismului.

• trebuie luat poziție confortabilă pe un scaun și trage în stomac cât mai mult posibil. Poziția trebuie fixată timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Exercițiile trebuie efectuate de cel puțin 20 de ori;
• stând pe un scaun, trebuie să vă aduceți genunchii împreună. După aceea, trebuie să vă imaginați că încearcă să se înmulțească. Sarcina principală în acest caz este să comprimați șoldurile cât mai mult posibil. Exercițiul trebuie efectuat de mai multe ori pe zi;
• fără să te ridici de pe scaun, trebuie să-ți încordezi fesele cât mai mult posibil, fixând poziția pentru câteva secunde. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 5 ori.

Dacă munca permite, se pot efectua și alte exerciții în timpul zilei:

• ridică-te și încrucișează-ți picioarele. După ce vă întindeți brațele înainte și începeți să înclinați corpul. Trebuie să te apleci atâta timp cât echilibrul îți permite. Poziția se fixează timp de 10 secunde, după care te poți îndrepta, exercițiul se efectuează de cel puțin 8 ori;
• trebuie să vă desfășurați picioarele puțin mai larg decât nivelul umerilor și să vă îndoiți ușor genunchii. Spatele ar trebui să rămână drept. Trebuie să rămâneți în această poziție suma maxima timp. Peste orar acest exercițiu Puteți îngreuna cu genuflexiuni.

O condiție prealabilă este obișnuită drumeții pe aer proaspat. Dacă timpul și vremea vă permit, puteți pur și simplu să renunțați la transportul public și să vă întoarceți acasă pe jos. De asemenea, este foarte util să sari peste lift și să urci pe scări.

Pentru cei care se mișcă puțin, dar vor să fie într-o formă șic.

#1 . Nu mâncați în timp ce stați la monitor. Pare banal, dar această regulă chiar funcționează. În timp ce lucrezi, nu controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi, deoarece creierul tău este ocupat cu rezolvarea sarcinilor de lucru. În 80% din cazuri, acesta este motivul care duce la creșterea în greutate la locul de muncă.

#2 . Ascunde toate dulciurile pe care le ai la serviciu în cutii opace. Este foarte greu să renunți complet la dulciuri. Dar îi poți reduce consumul - dacă fursecurile sau marshmallow-urile nu se profilează constant în fața ochilor tăi, numărul de calorii pe zi va scădea semnificativ.

#3. Încercați să faceți mai multe mișcări - parcați cât mai departe de serviciu, plimbați-vă în timpul prânzului, coborâți la o stație de autobuz înainte de birou; fă-ți un obicei din urcarea scărilor, nu liftul - astfel încât mușchii tăi își vor menține tonusul, iar metabolismul nu va „adormi”. Gândiți-vă la mișcare nu ca la o sarcină, ci la o oportunitate de a vă relaxa și de a vă „încălzi” după aceea ședință lungă pe scaun.

#4. start nou obicei- bea apă. Pune sticla pe masă astfel încât să fie mereu în fața ochilor, astfel încât să poți bea cu ușurință cei 2 litri necesari - metabolismul va merge mult mai repede și vei dori să mănânci mai puțin decât atunci când aproape că bei apă.

#5. Nu "umple" cafeaua. De fapt, revigorează și stimulează metabolismul doar cu condiția să-l bei o dată pe zi - dimineața. În general, cafeaua este o băutură care reține lichidul în organism, ceea ce încetinește metabolismul, apare umflarea și crește greutatea.

#6. În timpul zilei, în loc de cafea, bea ceai negru - revigorează mai bine decât cafeaua datorită faptului că crește tensiunea arterială. Și dacă cafeaua provoacă o creștere a ritmului cardiac, atunci ceaiul nu.

#7. Ține o oglindă mică la locul de muncă – scoate-o și privește-te la tine de fiecare dată când vrei să mănânci alimente care îți pot dăuna organismului: duc la probleme ale pielii sau la greutate în plus.

#8. Adăugați fibre în iaurt. Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor care lucrează în birouri gustă iaurt. Adaosul de fibre îl va face mai benefic - astfel încât veți pierde rapid în greutate și, de asemenea, veți scăpa de toxine.

#9. Stresul determină o creștere a cortizolului, un hormon care este eliberat în organism atunci când suntem nervoși. Dintre numeroși efecte secundare, pe care o are - o creștere a greutății corporale. În astfel de situații, respirați profund - astfel încât bătăile inimii vor reveni la normal și corpul se va „calma”. Oamenii de știință cred, de asemenea, că guma de mestecat (!) ameliorează stresul, deoarece procesul de mestecat „calmează” creierul.

#10. Nu sări peste micul dejun și prânzul. Corpul nostru are un organism de autoconservare. In lipsa alimentelor, incepe sa depoziteze grasime si incetineste metabolismul, in cazul in care mancarea nu ajunge.

#11. Aromă ulei esențial portocala reduce pofta de mancare si imbunatateste starea de spirit. Ține-l pe birou.

#12. O gustare este o gustare, nu o masă completă. Și conținutul său de calorii ar trebui să fie mai mic decât cel al " masă principală„- nu mai mult de 200 kcal.

#13. Evitați gustările tablete de ciocolata, biscuiti) - par inofensive, dar conduc foarte repede la un set de kilograme datorita faptului ca contin o cantitate exorbitanta de grasimi.

#14. Păstrați pe birou gustări sănătoase în cazul în care vă este foame: o pungă de nuci (dar nu vă lăsați duși de ele, deși sunt sănătoase, au foarte multe calorii), caise uscate, smochine, iaurt degresat, fructe felii etc.

#15. Adu-ți propriul prânz de acasă. Acest lucru are multe avantaje: îți faci singur dieta și ai încredere în calitatea ingredientelor, eviți preparatele dubioase din cafenele și gustările fast-food. Pe lângă orice altceva, economisești bani.

#16. Depozitați în sertarul de jos echipament sportiv astfel încât să poți merge la un antrenament - în acest fel vei arde calorii mai des decât atunci când trebuie să te întâlnești în mod special și să te adaptezi mental la o excursie la un club de fitness.

#17. Există un secret pentru menținere muschii fesieriîn stare bună în afară de scări, este exercițiu elementar pe care îl poți face fără să te ridici de pe scaun. Strângeți mușchii cu forță și țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te timp de 5 secunde. Trebuie să faci de 4 ori.

#18. Găsiți colegi la birou care sunt și ei hotărâți să se pună în formă și să slăbească împreună - concurență pentru formă mai bună te va motiva.

Se crede că în timpul pierderii în greutate este necesar să fii în vacanță pentru a evita tentațiile, pentru a te proteja de stresul inutil și pentru a permite corpului să se concentreze pe pierderea în greutate.

Cu toate acestea, gândindu-te la cum să slăbești la locul de muncă, poți scăpa de grăsimea corporală inutilă fără a întrerupe procesul de lucru, ceea ce este mult mai interesant și mai ușor decât să mergi în vacanță de fiecare dată pentru a reveni la formele tale anterioare.

Avantajul incontestabil al pierderii în greutate la locul de muncă este regularitatea anumitor acțiuni, precum și capacitatea de a intra cele mai importante reguli pierderea în greutate în programul dvs. zilnic și transformați treptat unele dintre acțiunile necesare pentru a pierde în greutate într-un obicei, adică, în timp, pierderea în greutate la locul de muncă va fi posibilă fără prea mult efort.

Trucurile de mai jos vă vor permite să transformați pierderea în greutate într-un stil de viață, adică să faceți față permanent supraponderal:

1. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie cea mai importantă parte a programului tău zilnic.

pentru ca procesele metabolice din organism să decurgă intens, întregul volum de rația zilnicăîmpărțit în 3-4 mese, între care sunt cel puțin 3 ore

2. Gustările ar trebui incluse în rutina zilnică ca una dintre sarcinile importante pentru care ar trebui să fie alocat un anumit timp (cel puțin 5-10 minute)

sunt luate în considerare gustările sănătoase fructe proaspeteși o mână de nuci

3. Toate gustările pot fi luate cu tine de acasă, ceea ce elimină riscul de a mânca ceva greșit sau de a rămâne foame până seara

dieta pentru ziua următoare trebuie făcută în avans, ceea ce o va face cât mai utilă organismului

4. Asigurați-vă că aveți nuci și fructe uscate în sertarul de pe birou, ceea ce vă va ajuta să faceți față foametei în orice moment.

Mâncând o cantitate mică din aceste alimente, puteți face față cu ușurință foametei, eliminați supraalimentarea, care este extrem de importantă pentru pierderea în greutate.

5. Bomboanele și cookie-urile nu ar trebui să fie pe desktop

absența stimulilor vizuali face mai ușor să faci față unor astfel de tentații alimentare

6. Ca însoțitor sau grup de sprijin, poți folosi colegi pentru care este relevantă întrebarea cum să slăbești la locul de muncă.

pierderea în greutate împreună este mult mai eficientă și interesantă, împreună este mai ușor să mâncați corect, este mai ușor să nu încălcați dieta

7. La prânz, ar trebui să mergi doar la cafenelele și restaurantele care oferă preparate sănătoase.

restaurante şi cafenele poziţionându-se ca mâncat sănătos, oferă preparate echilibrate în ceea ce privește principalele ingrediente alimentare, ceea ce simplifică alegerea și elimină riscul încălcării dietei

8. În jurnal și telefon, puteți specifica orele de aport de apă și le respectați cu scrupulozitate

pierderea în greutate poate fi realizată numai prin suficient bând apă

9. Ar trebui folosită cea mai mică ocazie de a te ridica și de a te deplasa în timpul zilei de lucru

întrucât hipodinamia este principalul inamic silueta zveltă, este necesar să se maximizeze volumul activitate fizica pe tot parcursul zilei de lucru

10. Se beau 3-4 căni în timpul zilei de lucru ceai verde, cunoscut ca un stimulent procesele metaboliceși un remediu grozav pentru foame

11. Tot ceea ce se consumă în timpul zilei de lucru trebuie înregistrat și ulterior analizat pentru a afla cât de necesar a fost acest aliment pentru organism.

12. Ar trebui făcut cel puțin 1 dată pe oră încărcare simplă sau pur și simplu coboară și urcă scările.

Deși răspunsul la întrebarea cum să slăbești la locul de muncă este destul de complicat, transformând treptat pierderea în greutate într-o parte integrantă a zilei de lucru, nu numai că poți obține o creștere a carierei, ci și să-ți faci silueta perfectă.

Destul de des cauza supraponderal devine un stil de viață sedentar. Mai mult decât atât, unii oameni o conduc nu din propria lor voință, ci pentru că este cerut de ei. activitatea muncii. LA acest caz a scăpa de excesul de greutate devine problematică. Deci, cum să slăbești în timp ce ești sedentar? Și este posibil? Răspunsul nostru este „Da!” Există câteva trucuri care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus fără a-ți schimba locul de muncă.

Principala problemă a angajaților de birou este că își aranjează gustări cu diverse sandvișuri și plăcinte. Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să uiți de o astfel de alimentație odată pentru totdeauna!

Te va ajuta doar să scapi de acele kilograme în plus. Da, la început nu va fi ușor, dar dacă doriți să normalizați greutatea, va trebui să aveți răbdare. În loc de plăcinta sau sandvișul obișnuit, mâncați iaurt ușor sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuiți o ceașcă de cafea cu ceai verde neîndulcit.

Încă o mare greșeală pe care o fac muncitori la birou- practic nu iau micul dejun, iau o gustare la pranz, iar seara se satura pana la satietate. Nu este corect. Trebuie să te forțezi să muți cina grea la micul dejun, dar seara, înainte de culcare, mănâncă ceva ușor, cum ar fi salata de legume sau supă.

În același timp, încercați să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Totodata, va recomandam sa ramaneti de sistem, acesta este cel mai eficient si favorizeaza dezvoltarea anumitor obiceiuri, care apoi va vor ajuta sa va mentineti greutatea intr-o pereche.

Ce să mănânci la serviciu pentru a pierde în greutate

Dacă vă întrebați ce să mâncați la serviciu pentru a pierde în greutate, atunci ar trebui să umpleți frigiderul cu o varietate de fructe și legume care pot fi consumate crude. Sunt convenabile de luat cu tine la serviciu (nu trebuie să gătești nimic) și, în plus, potolesc perfect foamea, deoarece conțin multe fibre.

Dar înainte de muncă, fă-ți obiceiul să mănânci cereale sau muesli. Au o mulțime de vitamine și oferă organismului energie pentru întreaga zi.

Și cel mai important, dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să monitorizezi cu atenție cantitatea de alimente pe care o consumi. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici, pentru a preveni supraalimentarea. Dacă mănânci „până la sațietate”, atunci nici cel mai mult dieta eficienta nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Activitatea fizică în timpul muncii sedentare

Angajații de birou trebuie să-și petreacă cea mai mare parte a timpului poziţia aşezată la computer sau recitind o grămadă de hârtii. În același timp, organismul nu cheltuiește atâta energie cât are nevoie pentru a pierde în greutate. Prin urmare, principalul tău asistent în pierderea în greutate este sportul. Dar, din moment ce programul de lucru strâns lasă femeii doar timp să gătească cina, atunci, desigur, nu se poate vorbi despre nicio sală de sport. Deci, cum să fii într-o astfel de situație? Cum să slăbești cu munca sedentară pentru o femeie care nu are timp să facă treburile casnice?

Există mai multe reguli care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate în timpul muncii sedentare:

1. Mișcă-te mai mult. Desigur, nu poți să alergi sau să sari la serviciu, dar măcar poți sări cu siguranță peste lift și să urci/cobori scările pe jos.
2. Evitați transportul în comun. Aproape toți ajungem la muncă cu mașina sau cu metroul. Și din nou, stăm aici. Și, în același timp, grăsimea nu este ardă, ci dimpotrivă, se depune. Prin urmare, faceți o regulă să mergeți la serviciu. Dacă biroul tău este situat foarte departe de casa ta, atunci folosește un alt mijloc de transport - o bicicletă. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar îți va strânge și corpul.
3. Fa gimnastica. Este bine dacă găsești timp pentru tine acasă, cel puțin 30 de minute, pentru a face lucruri simple. Diverse simulatoare, răsucirea cercului și săritul coarda ajută, de asemenea, bine. Dacă nu există absolut timp, atunci fă gimnastică chiar la locul de muncă, fără să te trezești din cauza locului de muncă. Doar încordați și relaxați-vă periodic anumite grupuri mușchii, iar într-o lună vei putea vedea primele rezultate.

Daca mananci corect si in acelasi timp iti cresti activitatea, atunci poti slabi usor chiar daca ai un job sedentar. Dar merită să înțelegem asta rezultate rapideîn acest caz, va fi foarte greu de realizat.

Și dacă nu ai văzut schimbări semnificative în aspectul tău de o lună, nu te descuraja și nu te opri. Continua sa slabesti si cu siguranta vei reusi!

Munca sedentară crește riscul de creștere în greutate. Nu contează dacă lucrezi la birou sau acasă. Studiile au arătat că corpul celor care stau în cea mai mare parte în timpul zilei consumă cu 1000 de kcal mai puțin decât cei care se angajează în muncă fizică. De aceea tovarăși frecventi ai muncitorilor travaliu psihic – greutate excesiva, celulita si lipsa taliei. Cum să păstrezi o silueta subțire? Cum să slăbești în timp ce ești sedentar?

Cum să slăbești în timpul lucrului sedentar la birou: 5 moduri

40 de ore de muncă sedentară pe săptămână pot afecta negativ silueta. Chiar dacă eviți prânzurile și cinele corporative. Și chiar dacă te ascunzi de fiecare dată când apare un tort în birou de ziua unui coleg. Cum să-ți schimbi viața de birou pentru a scăpa de excesul de greutate?

1. Ia cu tine o salată mare

Pentru a pierde în greutate cu un job sedentar, fă o regulă să aduci prânzul cu tine și să nu mergi cu colegii la cea mai apropiată cafenea pentru un prânz de afaceri. Cea mai bună opțiune va deveni portie mare salată verde. Are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre. Îți poți permite un castron întreg de legume fără nici un rău pentru talie. Folositi salata verde, verdeata, diverse legume si adaugati proteină slabă- pui, curcan, naut, linte, branza de vaci. Nu uita să aduci cu tine un dressing cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt cu suc de lămâieși muștar. Acest prânz de casă va economisi nu numai calorii, ci și bani. Utilizați în fiecare zi diferite combinații legume, proteine ​​și dressing-uri pentru ca prânzul într-o după-amiază de lucru să nu fie plictisitor, ci luminos și sănătos!

2. Crește-ți consumul de calorii

Profitați de fiecare ocazie pentru a vă ridica de la birou și a vă deplasa. Acesta este cel mai mult calea cea buna pierde in greutate cu munca sedentara cu beneficii pentru sanatate. Poți să mergi la fereastră, să mergi la următorul birou, să iei actele pentru semnătură, să ridici dosarul în alt departament. Încercați să luați trasee lungi. Dacă aveți o clădire mare de birouri, sări peste lift și urcați scările.

Pe parcursul pauza de masa Nu poți doar să stai în rețelele sociale sau să faci cumpărături în magazinele online. Încercați să folosiți acest timp pentru a arde calorii suplimentare. Poți să alergi, să mergi pe bicicletă, să mergi la cel mai apropiat club de fitness de pe activitate de după-amiază. Sună prea extrem? Apoi poți să mergi pe stradă. Aceasta va arde calorii suplimentareși puneți o bifă în secțiunea „activitate zilnică”. Și, de asemenea, va elibera creierul de problemele de muncă și de stres, care adesea duc la supraalimentare. Amintiți-vă: statul pe scaun toată ziua este rău pentru sănătatea ta - nu doar pentru talia ta!

3. Găsiți sprijin la birou

Este greu să ții evidența siluetei când colegii te îndeamnă să nu te implici în prostii și să te trateze cu o altă bomboană. Dar există o modalitate de a încheia energia planctonului de birou în favoarea pierderii în greutate. Cu siguranță sunt și dintre colegii tăi care vor să slăbească. Tot ce aveți nevoie este să vă alăturați unui grup. Competitia va ajuta la monitorizarea atenta a nutritiei, la rezistenta tentatiilor si la miscare mai mult. Cine vrea să piardă în cursa numită „slăbește cu un job sedentar”? Și pentru a face procesul și mai interesant, folosiți sistemul de penalități bănești. Dacă nu ați reușit să pierdeți niciun gram într-o săptămână, puneți o anumită cantitate într-o pușculiță comună. Apoi acești bani pot fi dați câștigătorului sau trimiși în organizații de caritate.

4. Păstrați gustări sănătoase în frigiderul de la birou

Este grozav că colegilor le place atât de mult copt și își aduc capodoperele culinare la birou. Dar să recunoaștem: această farfurie cu biscuiți și prăjituri de casă din bucătăria de la birou te poate duce departe de o silueta zveltă. Prin urmare, o modalitate sigură de a evita tentația este să păstrezi gustările sănătoase în frigider sau într-un sertar. Iaurt, fructe, legume tocate (morcovi dulci, de exemplu), cereale, nuci - toate acestea sunt mult mai utile pentru talie decat prajitura!

5. Bea apă

apa - cel mai bun prieten cei care au nevoie să slăbească în timpul lucrului sedentar. Așa că nu-ți uita norma de bautura. Așezați sticla pe birou și beți pe tot parcursul zilei. Apa nu numai că nu adaugă calorii, dar creează și o senzație de sațietate în stomac, ceea ce te va scuti de a mânca în exces. Dacă uitați adesea de apă, setați un memento pe telefon pentru a lua câteva înghițituri la timp. Puteți folosi semnalul de alarmă în alt mod - ridicați-vă și mergeți la frigiderul de la birou. Deci consumul de calorii va crește.

Cum să slăbești stând acasă

Dacă lucrezi de acasă, atunci în plus imagine sedentară viata acolo este o alta problema - bucataria. Apropierea ei este împotriva ta. Cum să eviți tentațiile și să slăbești?

1. Mișcă-te cât mai mult posibil

Luați o pauză de fitness în ultimele 5 minute ale fiecărei ore de lucru. Fă câteva exerciții simple: scândură, mers pe loc cu ridicare mare genunchi, balansează-ți picioarele. Pe YouTube puteți găsi varianta potrivita antrenament super scurt. Acest lucru va permite nu numai să cheltuiți calorii, ci va oferi și o oportunitate de a scăpa de problemele de muncă și de a oferi creierului o odihnă. Mai multe despre cum să cheltuiești mai multe calorii dacă lucrezi de acasă.

2. Setați modul de alimentare

Mănâncă strict după ceas și doar la masă. Interziceți-vă să duceți alimente și băuturi la birou. Pentru a evita pierderea unei mese, setați mementouri pe telefon sau setați o alarmă. Până când se aude semnalul, intrarea în bucătărie este interzisă.

3. Planificați-vă meniul din timp

Seara, faceți un meniu pentru ziua următoare - mic dejun, prânz, cină și două gustări. Atașați-l la frigider sau dulap de bucătărie. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a lua câteva sandvișuri cu cârnați atunci când nu aveți timp să vă gândiți la ce puteți mânca astăzi. Pentru a pierde în greutate în timpul muncii sedentare, faceți un meniu de mese sanatoaseși evitați produsele semifabricate. Nu ai timp să gătești? cateva retete rapide.

4. Păstrați alimente sănătoase la vedere

Când este mult de lucru, este puțin probabil să petreci timp tocând legume proaspete sau căutând fructe în sertarul frigiderului când este timpul pentru o gustare. Prin urmare, pregătiți totul în avans - dimineața. Tăiați morcovi, țelină, castraveți, ardei gras. Faceți un sos gros pentru legume - amestecați brânza de vaci moale cu suc de lămâie și ierburi. Pune totul la frigider la nivelul ochilor. Păstrați fructele proaspete spălate pe masa din bucătărie și puneți dulciuri și prăjituri în colțul îndepărtat al dulapului. Acum nu poți evita gustările sănătoase!

5. Folosiți metoda doi în unu

Încercați să combinați munca și fitness-ul înlocuind scaunul de lucru cu un fitball. Astfel, puteți arde mai multe calorii, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți întări mușchii fără a vă lua ochii de la computer.

Munca sedentară nu este o sentință pentru o siluetă subțire. Aceasta este o provocare pentru imaginația, perseverența și perseverența ta. Aplicând acestea sfaturi simple, poți slăbi, chiar dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei în companie cu un scaun de lucru și o masă.