Cea mai dură dietă timp de 7 zile. Variante de diete scurte rigide

Există mai multe diete rigide care se caracterizează printr-o dietă limitată atât în ​​ceea ce privește cantitatea de alimente consumate, cât și caloriile care intră în organism. Nutriționiștii sunt categoric împotriva unor astfel de metode de a scăpa de excesul de greutate. Dar dacă decizia este pozitivă, atunci merită să studiezi toate avantajele și dezavantajele unei astfel de transformări.

Citiți în acest articol

Este posibil să slăbiți 20 kg cu o dietă rigidă

Medicii spun că aceasta este „din tărâmul fanteziei”, dar există exemple reale de oameni care slăbesc 20 kg deodată într-un timp foarte scurt. Nu vorbim de o săptămână, dar într-o lună se poate ajunge la un astfel de rezultat.

Desigur, aceasta va fi cea mai dură dietă dintre toate cele existente, o persoană este foarte greu să tolereze astfel de restricții alimentare, așa că trebuie luate în considerare următoarele puncte:

• Dietele rigide pot fi respectate numai cu sănătate absolută, care în principiu este exclusă cu excesul de greutate. În cazuri extreme, ar trebui să vă asigurați că nu există boli ale sistemului digestiv, endocrin.
• Pentru a obține rezultatul, este necesar să renunțați complet la sare, zahăr, orice condimente, alimente grase, prăjite, afumate și murate, produse de patiserie și produse de cofetărie. Baza dietei celei mai rigide diete sunt legumele și fructele, dar chiar și în această categorie de alimente există și excepții. De exemplu, va fi imposibil să mănânci banane, morcovi și multe altele.

• Va trebui să faci mișcare. Această regulă este în general controversată cu o dietă rigidă. O dietă slabă va provoca cu siguranță slăbiciune, chiar pot apărea amețeli. Și cum, în această stare, organismul va percepe și activitatea fizică, este foarte greu de prezis.

Dacă există dorința de a scăpa rapid de excesul de greutate, atunci trebuie să vă calculați propria forță și să aveți răbdare. Este foarte de dorit să organizați un astfel de „eveniment” sub supravegherea specialiștilor și cu siguranță vor da recomandări pentru a-și implementa planurile cu cel puțin o lună înainte.

Meniu pentru saptamana

Este ușor să o faci singur dacă urmezi următoarele recomandări:

• • Carbohidrații rapizi trebuie excluși complet din dietă. Vorbim despre produse de patiserie, dulciuri, cofetărie. Astfel de produse includ orezul lustruit și orice piureuri și cele care sunt vândute cu marca "fiert rapid".

Cert este că în astfel de feluri de mâncare indicele glicemic este foarte mare, așa că cu siguranță nu vor aduce niciun beneficiu organismului. Dar sunt carbohidrații rapizi care se depun rapid și permanent pe șolduri, talie și abdomen. În plus, atunci când consumați astfel de produse, există o eliberare bruscă de insulină în sânge, ceea ce provoacă un atac acut de foame.

• • Meniul trebuie să conțină carbohidrați lenți: cereale neprocesate, cereale integrale, paste din grâu dur, cartofi. Acest din urmă produs trebuie consumat în continuare în cantități limitate, deoarece conține mult amidon. Carbohidrații lenți se saturează rapid, exclude defecțiunile gastronomice.
  • Pe zi este permis să consumați doar 200 g de paste din grâu dur sau cereale, le puteți înlocui cu cartofi copți. Pentru a obține rezultatul dorit, aceste produse trebuie introduse în meniu înainte de ora 16-00, deoarece mai târziu organismul va fi dificil să facă față procesării lor.
  • Produsele lactate, chiar și cu cea mai rigidă dietă, trebuie să fie prezente în dietă. Dar este de preferat să folosiți acelea al căror conținut de grăsime nu este mai mare de 1,5%. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al preparatelor, dar nu va reduce deloc valoarea nutritivă a acestora.

Mulți care slăbesc introduc în meniu produse lactate „zero”, fără grăsimi, dar în această decizie există un anumit pericol pentru sănătatea generală - calciul nu este absorbit deloc din ele. Pe zi, sunt permise 400 - 500 ml de lapte, iaurt sau chefir, nu mai mult de 50 g de brânză tare sau 200 g de brânză de vaci granulată.

• • Cantitatea de grăsime ar trebui să fie puternic limitată. Acest lucru este valabil și pentru alegere (este mai bine să acordați preferință curcanului, iepurilor, puiului, vițelului) și înlocuirii sosurilor de salată cu cele naturale neîndulcite, sos de soia, suc de lămâie sau lămâie. Îți poți permite doar 2 lingurițe de ulei vegetal pe zi.

• Regimul de băut presupune consumul a cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Este permisă introducerea în alimentație a ceaiului și cafelei (fără lapte, smântână, miere, dulceață și zahăr), un decoct de măceșe. Pentru a evita umflarea extremităților superioare/inferioare și a feței, merită să beți cea mai mare parte din doza zilnică de lichid dimineața.

Având în vedere că numai 1200 Kcal ar trebui ingerate pe zi cu o dietă strictă, puteți folosi următorul exemplu de meniu:

• Dimineața - maximum 100 g de cereale sau leguminoase. Poate fi, de exemplu, caserolă de brânză de vaci fără zahăr și smântână, fulgi de ovăz, terci de orez sau hrișcă (cu sare, dar pe apă) sau granulată cu un mic adaos de bucăți de fructe proaspete.

• Ziua - fructe de mare, carne, legume, cereale, peste, 100 g din fiecare produs. Se recomandă prepararea unor preparate „complexe” - pește cu legume la cuptor / vițel fiert cu salată de legume și terci de bulugur / făină de hrișcă cu creveți fierți și legume proaspete / cotlet la abur de pui, tocană de legume, brânză de vaci cu fructe.
• Seara - oricare in cantitati nelimitate, legume si peste, cate 200 g fiecare. Organismul va beneficia de peste alb cu legume de la cuptor, supa gazpacho de rosii, caserola cu carne, fructe de mare sau legume la gratar.

Sunt permise și gustările, care pot include jeleu de fructe fără zahăr, mere, citrice, sucuri cu pulpă. Este important ca în timpul unor astfel de mese porția să nu depășească 200 g/ml.

Zile de descărcare cu o dietă strictă

Se recomandă să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână și dacă o astfel de pierdere în greutate agresivă durează mai mult de 2 săptămâni la rând. Descărcarea implică aportul de cel mult 800 kcal pe zi, iar acest lucru se poate realiza prin consumul unui fel de mâncare în timpul zilei. Poate fi, de exemplu, supă de legume fără carne - trebuie să mănânci 1 litru din ea pe zi, repartizându-l pe 5-6 mese.

Din băuturi este permis să bei ceai, un decoct de măceșe și apă, iar cafeaua trebuie aruncată.

Ziua de post este cel mai puternic stres pentru organism, chiar dacă acesta se află de mult timp în stare de slăbire. Prin urmare, merită să renunți la orice antrenament, activitate fizică, dar nici nu trebuie să stai întins pe canapea - o plimbare pe jos sau pe bicicletă va fi foarte potrivită.

Variante de diete scurte rigide

Metoda considerată de corectare a greutății corporale poate fi folosită doar pentru o perioadă scurtă de timp, maximum o săptămână - aceasta este recomandarea dieteticienilor. Puteți aplica una dintre următoarele diete rigide:

• Dacă, după o dietă strictă, revii la modul obișnuit de a mânca și de a trăi, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede și, foarte posibil, cu o creștere mare. Medicii recomandă să urmați în continuare regulile unei alimentații echilibrate, cu excepția produselor de patiserie, dulciurilor, deserturilor, cărnurilor grase și alcoolului.

Este foarte important să înțelegem că fiecare organism reacționează diferit la restricțiile alimentare severe. Cu apariția constantă a amețelii, leșinului, greață frecventă, vărsături, tremurături ale membrelor superioare (tremurul brațului), crampe la picioare, durere în abdomen (zona locației anatomice a intestinului) și alte senzații inconfortabile, este necesar pentru a solicita urgent ajutor medical calificat.

O cale independentă de ieșire dintr-o dietă strictă în acest caz este plină de consecințe grave care pot duce chiar și o persoană care pierde în greutate la masa de operație.

O dietă strictă este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, care este complet respinsă de dieteticieni. Dacă ți-ai stabilit deja obiectivul de a restabili rapid silueta din fața ta, atunci trebuie să mergi spre ea în mod competent și fără probabilitatea de a-ți afecta propria sănătate.

Video util

Cum să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate, vedeți acest videoclip:

Atunci când alege o dietă pentru ei înșiși, fiecare persoană urmărește un obiectiv specific: unii vor să piardă rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, al doilea scapă de burtica urâtă, iar al treilea schimbă drastic greutatea, fixând rezultatul o dată și pentru toți. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate asta va fi pe placul tuturor.

Dieta „Roller coaster”

Martin Catan (psiholog american) a dezvoltat acest sistem de nutriție pe baza unei descoperiri incredibile:

La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă. O cantitate subestimată de calorii devine suficientă și greutatea încetează să dispară. Acest moment se numește platou.

„Roller coaster” – de drept, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie mult timp, trebuie să respectați următoarea rutină:

Primele 3 zile:

• Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Timpul de mâncare nu este controlat, regula principală este să nu depășești conținutul de calorii. Cu o astfel de dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.

În zilele 4, 5 și 6:

• Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.

Ziua 7 - finală.

• Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.

La sfârșitul „agitării” corpului de șapte zile, puteți trece la. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la roller coaster.

Această abordare vă va permite să pierdeți cantitatea potrivită de kilograme fără a schimba dieta principală și fără a provoca stres suplimentar organismului.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Alături de cele mai sigure diete express care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru un eveniment important, există și cele de care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.

Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore

Principalul produs prezent în dieta cu kefir este chefirul. Greutatea dispare datorita unei diete stricte cu un interval de 2 ore.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

1. Începeți fiecare zi cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
2. După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor aromați cu ulei de măsline.
3. După alte 2 ore - un măr și 1 pahar de iaurt fără grăsimi.
4. Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
5. Un măr neîndulcit.
6. Prune uscate.
7. Pentru cină este oferit un pahar de chefir.

Dieta modelelor de top

Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece sunt permise doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta modelelor de top te ajuta sa scapi de 5 kilograme in doar 3 zile. Dar nu puteți respecta o dietă mai lungă decât timpul alocat și să efectuați mai mult de 1 procedură pe lună.

Dieta cu suc proaspăt

O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.

În decurs de 3 zile este permis să bei doar sucuri de citrice proaspăt stoarse: portocale, grapefruit, lămâie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.

Avantaje: in cateva zile poti slabi pana la 4 kg! Dezavantaj: o astfel de dietă este foarte greu de menținut.

Important!!! Apelând la ajutorul dietelor exprese, nu uitați de răul lor asupra organismului. Pentru ca pierderea în greutate de urgență să aducă numai beneficii, este important să respectațicâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp

Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Exista mai multe tipuri de forme: para, clepsidra, mar, triunghi si dreptunghi. Uneori, caracteristicile fizice ale corpului sunt cele care creează o mulțime de probleme în alegerea unei diete eficiente.

Așadar, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunerea de grăsime în părțile laterale și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiurile” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?

Cum să bati o burtă bombată

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale este o dietă de post. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă în formă de măr după ce au copii.

Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de figură „măr” este cântăreața Eva Polna.

Fetele cu o siluetă „măr” sunt deosebit de predispuse la plinătatea abdomenului, au picioare subțiri și umerii grațioși. Pentru a scăpa de stomac și părțile nedorite, au nevoie de: o alimentație adecvată, exerciții fizice constante, un stil de viață sănătos.

Este necesar să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.

Apoi adăugați în dieta dvs.:

• fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
• fructe;
• nuci;
• peşte.

Va trebui să excludeți din dietă:

• mancare prajita;
• grăsimi animale;
• carne afumata;
• Pâine albă;
• banane;
• legume conservate.

Cum să scapi de grăsimea coapsei

O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:

• brânză de vaci și orice produse lactate;
• orez, de preferință închis;
• verdeaţă;
• roșii;
• pește de mare.

Interzis:

• cartofi și orice alimente bogate în amidon;
• băuturi cu gaze;
• Paste;
• grăsimi animale.

Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.

Dieta pentru dobandirea curbelor feminine

Femeile care nu au îndoituri în talie (tip dreptunghiular) trebuie să construiască o dietă pe următoarele produse:

• produse proteice;
• legume si fructe;
• carne slabă;
• ceai verde.

Va trebui să excludeți:

• dulciuri, briose;
• alcool;
• cartof.

Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate

Pentru femeile cu o figură „nisip”, o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii este caracteristică. Prin urmare, dieta pentru ei este selectată mai crunt.

Dieta ar trebui să includă:

• proteine ​​(orice carne și ouă);
• legume verzi (sparanghel);
• sucuri proaspete.

Este necesar să se excludă:

• dulciuri;
• fructe uscate;
• banane.

Cele mai eficiente diete săptămânale

Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele pentru o săptămână. Aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, însoțită de o dietă cruntă și care provoacă un rău minim organismului.

Dieta pentru o săptămână - o dietă eficientă bazată pe o scădere treptată sau bruscă a aportului zilnic de calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.

Printre cele mai populare diete săptămânale se numără următoarele:

Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi

Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de gătit hrișcă. Se lasă să se aburească, de obicei noaptea.

1. Trebuie să mănânci cu o dietă cu proteine ​​la fiecare 3 ore.
2. Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
3. Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
4. Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.

Slăbește acasă! Secretele succesului

Nu este atât de dificil să compuneți independent o dietă competentă pentru pierderea în greutate, fără a apela la ajutorul specialiștilor.

Este necesar să se respecte regulile de bază pe care se construiește orice dietă:

• Regula de aur a dietelor este o respingere completă a prăjelilor, precum și a carbohidraților simpli, reprezentați de produse de panificație și panificație, zahăr.
• Următoarea regulă este reducerea conținutului caloric total al dietei zilnice. Cu toate acestea, fără a consulta un specialist, este recomandat să reduceți treptat caloriile pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
• Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate afecta negativ sănătatea. Pierderea în greutate se va opri din cauza obișnuirii organismului cu noua dietă.

Nu mai puțin importantă este selecția competentă a produselor combinate:

Diete eficiente de slăbit acasă:

• Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrati aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
• Nu mai puțin efect eficient asupra excesului de greutate și zile de post care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru a arde grăsimile „de vacanță”, ci și pentru a restabili rapid sistemul digestiv după o încărcare excesivă.

Meniul proteic al zilelor de post:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
• 500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
• pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefirul este permis din băuturi.

Meniul de carbohidrați pentru zilele de post:

• la micul dejun, folosiți 200 g de tărâțe;
• 1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
• Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și consumați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
• chefirul este permis din băuturi.

Concluzie

Există o mare varietate de diete eficiente. se ia în considerare cel mai potrivit preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie dată cu ușurință și să aducă doar bucurie și satisfacție.

Și pentru o fixare pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.

Cel mai important lucru in orice dieta rigida este sa alegi produsul care ti se potriveste si il poti folosi destul de mult timp. Nu este recomandat să alegeți alimente neiubite, doar pentru a slăbi mai repede.

Pentru o dietă rigidă, puteți alege ca un singur produs, de exemplu, iaurt, suc sau un fel de fructe. Dacă mono-dieta este dificil de menținut, atunci poate fi combinată cu alte produse.

1 Exemplu de dietă rigidă timp de 3 zile

• Mic dejun - ou, ceai fara zahar;
• Prânz înainte de prânz - 150 gr. brânză de vaci fără grăsimi cu chefir;
• Gustare - peste aburit (150 gr.), Salata de legume imbracata cu suc de lamaie, fructe;
• Cina - ceai fără zahăr.

2 Exemplu de dietă rigidă timp de 3 zile

• mic dejun - ou fiert moale.
• Trei ore mai târziu - 150 de grame de brânză de vaci, ceai fără zahăr ..
• Trei ore mai târziu - 2 bucăți de brânză cu ceai.
• Fără cină

Diete dure pentru pierderea rapidă în greutate până la 7

Dieta pe caise uscate

• Activează stomacul și intestinele
• Îndepărtează toxinele și toxinele
• Are efect diuretic
• Se absoarbe usor de catre organism
• Îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea
• Promovează producerea hormonului bucuriei - endofrină
• Întărește sistemul nervos

Există două diete pe caise uscate, una cruță cu suc de piersici, cealaltă este mai rigidă și concepută pentru două zile. pentru prima variantă, veți avea nevoie de o jumătate de litru de suc de caise sau de piersici și 300 de grame de caise uscate. Într-un blender, totul este amestecat într-o stare de piure, care este apoi distribuit în 4 porții. Se recomandă să beți multă apă până la un litru și jumătate pe zi.

dieta cu seminte de floarea soarelui

Există două opțiuni, foarte greu și mai puțin greu. Într-o variantă mai strictă, este necesar să se consume 150 de grame de semințe de floarea soarelui zilnic timp de cinci zile, împărțindu-le în trei doze. Pe lângă apă, este permis să bei cafea sau ceai fără zahăr. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de chefir înainte de culcare.

O versiune mai blândă a dietei combină semințele de floarea soarelui cu alimente

De exemplu:

• mic dejun - ou fiert și 30 de grame de semințe, cafea sau ceai fără zahăr
• Pranz: banane si 30 g de seminte
• Gustare de după-amiază - 30 de grame de semințe
• cina - salata de legume proaspete, 30 de grame de seminte, ceai de plante.

A doua opțiune de dietă cu semințe de floarea soarelui

• Mic dejun - 1 banană, 50 de grame de semințe
• Prânz - 1 măr și 30 g de semințe
• Gustare - 1-2 caise uscate și 30 g de semințe
• Cina - un kiwi sau 1 portocala

Durata dietei nu trebuie să depășească 5 zile. În acest timp, puteți pierde în greutate până la 7 kg. semințele ar trebui să fie fără sare.

dieta curenta

Prima zi

Pe tot parcursul zilei, bea doar suc de roșii și mănâncă orez fiert. Nu utilizați zahăr și sare. Nu există restricții privind cantitatea de orez și suc.

A doua zi

Mănâncă brânză de vaci fără grăsimi și chefir

A treia zi

Ziua incepe cu ceai neindulcit – de preferat o combinatie de ceai verde si cimbru. Nu folosi zahăr. În timpul zilei, puteți mânca carne slabă de pui fiartă.

A patra zi

Brânză de vaci fără grăsimi și ceai fără zahăr

Dietă grea pentru pierderea rapidă în greutate până la 10

Dieta Estoniei

Această dietă este considerată foarte strictă și este potrivită persoanelor sănătoase, fără boli grave. Dieta este concepută pentru 6 zile. Dacă ești îngrijorat de foame, poți adăuga 500 de grame de legume. Sarea, zahărul, uleiurile vegetale, margarina și condimentele sunt complet excluse. Bea multe lichide - apa, ceaiuri de plante neindulcite.

Dacă în timpul dietei simțiți disconfort, dureri de cap, amețeli, slăbiciune, atunci dieta trebuie oprită.

• Prima zi: 5-6 oua fierte, distantate uniform.
• A doua zi: 500 g de brânză cu conținut scăzut de calorii.
• A treia zi: 700 de grame de pui fiert.
• A patra zi: 300 gr. orez fiert
• A cincea zi: 6 cartofi copti sau fierti.
• A șasea zi: mere, nelimitat în orice cantitate

Pentru a menține greutatea pierdută după încheierea dietei, se recomandă să nu consumați mai mult de 1700 kcal zilnic în prima săptămână. Eliminați alimentele prăjite din meniu. Limitați cantitatea de pâine. Pentru prima săptămână, abține-te de la slăbiciuni și orice dulce.

Dietă grea pentru pierderea rapidă în greutate până la 20 de ani

dieta cu suc de mere

O dietă cu suc de mere vă poate ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă îmbunătățiți culoarea și starea corpului și să vă îmbunătățiți sistemul imunitar. Sucul de mere este o opțiune excelentă pentru prevenirea pietrelor la rinichi. Consumul de suc de mere regleaza metabolismul organismului.

În primul rând, sucul trebuie stors proaspăt. Ar trebui să fie luate la anumite momente, nu trebuie folosit ca înlocuitor al apei. Dieta mono funcționează bine atunci când este combinată cu aportul de apă minerală. Nu diluați sucul cu apă. Luați sucul și apa separat. Recepția sucului de mere trebuie făcută cu o pauză de două ore.

Dieta cu suc de mere nu este potrivită persoanelor cu probleme cu stomacul.

Dietă rigidă pentru o săptămână de slăbire rapidă

Dieta cu kefir

Proiectat pentru șapte zile. Puteți folosi chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Zaharul nu este permis.

• Prima zi - cinci cartofi fierți și 1 litru de chefir
• A doua zi - 130 de grame de pui fiert și 1 litru de chefir
• A treia zi - 100 de grame de carne de vită fiartă, 1,5 litri de chefir
• A patra zi - 150 g de pește fiert sau copt și 1 litru de chefir,
• A cincea zi - nu există limită pentru numărul de fructe și legume alese (cu excepția bananelor și strugurilor) și 1 litru de chefir
• A șasea zi - doar 1,5 litri de chefir
• A șaptea zi - doar apă minerală

Dieta se poate repeta după o lună, dar cel mai bine este să o repeți după două-trei luni.

dieta usoara

Această dietă este în mod clar destinată persoanelor care urăsc să numere caloriile și nu au timp să petreacă ore întregi gătind în bucătărie. Nu poți bea decât apă. Ceaiul și cafeaua sunt excluse. Fiecare zi începe cu o cană de apă.

• Luni: Constă numai din fructe (citrice recomandată iarna).
• Marți: orice legume.
• Miercuri: orice fructe sau legume.
• În această zi, este mai bine să consumați fructe - mere, pere, struguri.
• Joi: lapte și fructe.
• Vineri: dieta consta din pui sau vita, fructe si lapte
• Sambata 4 portii friptura de vitel 90 gr si legume proaspete.
• Duminica: 4 portii de carne de pui fiarta (90 grame) si legume proaspete.

Astfel, poți slăbi 1 kg pe săptămână

Cele mai dure diete pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta cu lactate

Calculat pe utilizarea laptelui singur în cinci doze la fiecare două până la trei ore. Dieta este dură, dar răul de la ea este minim. Durata monodietei pe lapte nu trebuie să depășească 5 zile.

dieta cu orez

Este necesar să folosiți numai terci de orez fără condimente, sare, zahăr. Bea doar suc de mere. Pentru a reduce senzația de foame, este permis să mănânci un măr.

dieta cu cartofi

• Proiectat pentru 2-4 zile
• Mic dejun: un pahar cu lapte
• Prânz: 300 g piure de cartofi.
• Prânz salată de cartofi (250 g cartofi, 1 ou fiert tare, sare, oțet, ulei, piper)
• La cină poți bea doar un pahar de lapte

Dieta canadiană

Dieta se aplică doar șapte zile, se crede că ajută să slăbești până la 5 kg. Nutriționiștii canadieni nu recomandă utilizarea acestei diete celor care au probleme cu stomacul și intestinele. Este imperativ să bei cel puțin doi litri de apă plus alte lichide enumerate în meniu.

Mic dejun - nu mai târziu de ora 8.00

• - cafea sau ceai
• - pâine sau biscuiți,
• - branza sau branza de vaci, sau 2 oua fierte

Pranz - intre orele 10.30 si 11.00

• - 2 mere

Gustare de după-amiază - între orele 13.00 și 14.00

• - salata de legume cu 1 lingura ulei de masline
• - carne fiartă (vită, vițel, pui, iepure) sau pește - 200 g; garnitură de paste sau orez fiert sau cartofi copți

La ora 16.00 - ceai verde sau suc.

Cina - nu mai tarziu de ora 18.00

• - carne sau peste fiert
• - tocanita de legume (exclusiv cartofi si morcovi) sau salata
• - ceai verde

Este recomandabil să combinați dieta cu exercițiile fizice

dieta cu lamaie

Nu trebuie folosit mai mult de două zile, deoarece sucul de lămâie poate fi periculos pentru stomac. In plus, dieta cu lamaie nu este potrivita pentru cei care au deja probleme cu stomacul. Dar, pe de altă parte, este foarte eficient. În două zile, poți slăbi până la 4 kg. Va trebui să bei doar suc de lămâie diluat într-o cantitate mică de apă. Pentru un efect mai mare, se adaugă și ardei roșu.

dieta pepene verde

Dieta este concepută pentru o săptămână și vă permite să scăpați de până la 10 kg. Puteți diversifica un meniu slab cu hrișcă sau terci de orez, sau carne la abur. Pepenele verde ajută la curățarea intestinelor și a întregului organism de toxine și toxine.

dieta portocale

Dieta se bazează pe utilizarea a 1 kg de portocale pe zi, combinată cu o cantitate suficient de mare de lichid până la 2 litri. Timp de o saptamana in acest fel poti slabi pana la 7 kg. Portocalele pot satisface bine foamea, întăresc vasele de sânge, inima, elimină toxinele din organism.

Dieta cu suc

Dieta se bazează pe utilizarea sucurilor naturale. Dar nu cele care se vând în supermarketuri și magazine. Este nevoie de suc proaspăt stors, acesta poate fi păstrat nu mai mult de 8 ore la frigider.

În ziua în care trebuie să beți până la doi litri de suc proaspăt, puteți bea în continuare ceai și apă, dar vă abțineți de la alimente solide. Durata unei astfel de diete este de 2-3 zile.

dieta braziliană

Construit pe utilizarea supelor de fructe și legume. Puteți slăbi până la 5 kg într-o săptămână.

Dieta cu apa tare pentru pierderea rapida in greutate

Este considerată o dietă foarte rigidă pentru pierderea rapidă în greutate. Dar nu-l confunda cu un refuz complet al hranei, adică cu greva foamei. Cu o dietă pe apă, sunt permise alimente lichide, alimente cu acid lactic, supe, dar alimentele solide sunt excluse. Durata dietei este strict individuală. În unele cazuri, a fost folosit timp de 30 de zile. În acest timp, a existat o pierdere semnificativă în greutate de până la 20 kg.

Dieta Geishei

Construit pe o restricție strictă în consumul de produse. Poți bea doar ceai verde cu lapte și orez brun fiert pentru cină și prânz, bând ceai cu lapte. Durata dietei nu depășește 4 zile.

Dieta medicilor

Construit pe utilizarea doar a apei la începutul săptămânii. În prima zi, poți bea doar 6 pahare de apă. În a doua zi este permis un litru de lapte, acesta trebuie distribuit pe tot parcursul zilei și un măr seara. În a treia zi, distribuiți din nou 6 pahare de apă minerală necarbogazoasă pe tot parcursul zilei. Sunt permise o jumătate de litru de ceai de plante și un borcan de litru de salată de morcovi și varză fără condimente și sare.

A cincea zi constă doar dintr-un litru de lapte, acesta trebuie distribuit pe tot parcursul zilei. În a șasea zi, puțină carne fiartă și mazăre verde sunt permise, opțional, puteți găti supă de legume. A șasea zi a dietei constă din mandarine și apă minerală.

Dietă rigidă din hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate

Este construită pe utilizarea exclusivă a hrișcii, care se toarnă mai întâi cu apă clocotită și se lasă într-un loc cald să se umfle, acoperită cu un prosop. În ziua în care puteți mânca o cantitate nelimitată de hrișcă, din aceasta corpul este rapid saturat și senzația de foame este eliminată. Hrișca se prepară fără condimente, sare și zahăr. Nu poți bea decât apă.

23-09-2016

84 876

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Vorba „frumusețea necesită sacrificii” este familiară tuturor. De fapt, toate femeile vor să fie frumoase și atractive, dar fiecare înțelege cuvântul „victime” în felul său. Cineva se chinuiește cu antrenamente obositoare, post și, în timp ce cineva, în căutarea formelor zvelte, alege o opțiune mai blândă pentru a pierde în greutate - o dietă ușoară. Pe această metodă de a pierde în greutate ne vom opri mai detaliat.

Dieta foarte usoara: vis sau realitate?

Gândindu-se la opțiunile pentru a-ți aduce corpul în formă, aproape fiecare femeie își dorește să găsească o cale rapid si usor eliminați centimetri în plus fără a provoca o lovitură semnificativă corpului dumneavoastră. În timp ce majoritatea dietelor care oferă rezultate rapide au un impact negativ asupra stării generale a unei persoane și, prin urmare, au o mulțime de contraindicații (boli hepatice și renale, hipertensiune arterială, diabet, alergii etc.).

O dietă ușoară pentru o dietă înseamnă o modalitate echilibrată de a scăpa de excesul de greutate, care are un efect pozitiv asupra sănătății și menține întregul organism în formă. Aceasta tehnica iti permite sa slabesti treptat si imperceptibil kilogramele in plus, fara a apela la metode atat de extreme precum respingerea alimentelor sanatoase. Capacitatea de a consuma alimente care conțin toate substanțele necesare organismului face ca o astfel de dietă să fie cea mai optimă și sigură.

Chiar și cea mai sigură dietă poate fi stresantă pentru organism și poate afecta starea pielii tale. Odată cu pierderea bruscă în greutate, pot apărea vergeturi. Experții recomandă combinarea unei diete cu utilizarea produselor cosmetice de modelare, cum ar fi crema. Nu uita că cel mai bine este să folosești produse cosmetice naturale. Dacă crema conține parabeni, grăsimi animale sau uleiuri minerale, este mai bine să refuzi să o cumperi.

Crema de modelare de la producătorul rus Mulsan Cosmetic s-a dovedit foarte bine. Conține doar ingrediente naturale, iar calitatea este confirmată de certificatele relevante. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru. Aici veți găsi nu doar o cremă de modelare, ci și alte produse cosmetice naturale care vă vor ajuta garantat să vă păstrați frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Picioare zvelte și talie de viespe, fără rău sănătății

O dietă rapidă ușoară se bazează pe principiul măsurării și pe o dietă stabilită. Dieta dietetică include un complex cu drepturi depline de produse, în care legumele și fructele sunt de o importanță capitală, oferind o senzație de sațietate și prevenind astfel supraalimentarea. Oricât de surprinzător ar suna, dar cea mai ușoară dietă nu exclude nici măcar folosirea dulciurilor. Singurul lucru pe care dulciurile bogate în calorii vor trebui înlocuite cu miere, stafide, caise uscate și prune uscate.

O dietă hiper ușoară poate fi concepută pentru un număr diferit de zile și poate avea un meniu foarte diferit. Pentru unii, 3 zile pot fi suficiente pentru a intra in forma, in timp ce altii au nevoie de 5, 7 zile sau chiar o luna. Cea mai importantă condiție pentru această tehnică dietetică este utilizarea frecventă a alimentelor în porții mici.

O dietă simplă și ușoară: mănâncă des, dar nu suficient

Nutriționiștii sfătuiesc ca cantitatea de alimente consumată la un moment dat să fie plasată în palma celui care o mănâncă. Astfel, alimentele vor da saturație, vor oferi organismului necesarul, dar stomacul nu va fi supraîncărcat, iar metabolismul se va normaliza rapid. Având în vedere acest lucru, dieta zilnică ar trebui împărțită în 4 - 5 mese și constă din primul și al doilea mic dejun, un prânz ușor, ceai de după-amiază și cină.

Produsele pot fi fierte, fierte și coapte, ceea ce deschide mari oportunități pentru imaginația culinară. Fără a efectua vreo activitate fizică, o astfel de dietă vă permite să slăbiți 2-3 kilograme pe săptămână.

Cea mai ușoară dietă: reguli de aur pentru pierderea eficientă în greutate

Tabu pe sare sau minimizarea utilizării acesteia. Impiedicand eliminarea lichidului din organism, sarea intarzie procesul de slabire pentru o perioada mai lunga. Pentru a adăuga savoare preparatelor, le puteți adăuga usturoi sau o picătură de sos de soia.

• Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
• Toate cerealele ar trebui excluse din dietă, cu excepția hrișcii, fulgii de ovăz și orzului perlat.
• Datorită conținutului ridicat de calorii, merită să limitați consumul de cartofi, struguri și banane.
• Nu eliminați, ci reduceți consumul de ouă și produse lactate
• Uită de alimentele grase care provoacă pofta de mâncare
• Există pâine integrală de secară
• Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 19-00

Dieta usoara si eficienta: meniu pentru 3 zile

prima zi

• Mic dejun: 100 de grame de pui fiert sau de vita slaba, 100 de grame de terci de hrisca fara sare, ceai verde fara zahar
• Masa de pranz: portocală sau măr, kiwi
• Masa de seara: 150 de grame de peste slab fiert cu legume
• ceai de după-amiază: 200 de grame de iaurt
• Masa de seara: 150 de grame de brânză de vaci

a 2-a zi

• Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz, 30 de grame de brânză, o felie de pâine, ceai cu o lingură de miere
• Masa de pranz: jumătate banană, grapefruit
• Masa de seara: supă de legume, 50 de grame de pui la cuptor sau 100 de grame de midii
• Gustare de după amiază: Salata de varza si morcovi cu patrunjel, marar si ulei de masline
• Masa de seara: 200 de grame de chefir sau 100 de grame de brânză de vaci

a 3-a zi

• Mic dejun: ou de prepelita, spanac, suc de portocale, caise uscate
• Masa de pranz: pere, prune, apă minerală
• Masa de seara: Supă piure din dovlecei, morcovi și cartofi. Salată de roșii. Castraveți și ardei gras
• Gustare de după amiază: chefir cu o felie de pâine
• Masa de seara: peste copt, varza inabusita, ceai verde cu o lingura de miere

Poți să te ții de o astfel de dietă mult timp, inventând zilnic din ce în ce mai multe preparate noi.

Produse „magice”, fără de care

Mergând la dietă, orice fată visează să devină slabă și frumoasă, dar adesea acele kilograme în plus dispar, luând cu ei toată frumusețea părului, a pielii și a unghiilor. Acest lucru se datorează lipsei de nutrienți din dieta de „slăbit”. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să includeți în dietă alimente care conțin următoarele componente:

• Bifidobacterii care îmbunătățesc procesul de digestie și asigură curățarea organismului de toxine și toxine. Majoritatea se găsesc în chefir și iaurturi naturale.
• Proteinele sunt cel mai important material de construcție din corpul nostru. Cea mai bună sursă de proteine ​​este peștele și fructele de mare, carnea de pasăre, carnea de vită și iepure
• si vitamina C, continuta in legume si fructe, permitand absorbtia proteinelor animale. Legumele trebuie să fie fierte sau fierte la abur într-un recipient sigilat
• Sulf și siliciu, care asigură sănătatea și frumusețea părului și a unghiilor. Sursa acestor oligoelemente este sucul de roșii, algele marine și diverse fructe de mare.

O dietă ușoară pentru o săptămână sau un număr diferit de zile primește feedback extrem de pozitiv atât de la nutriționiști, cât și de la femeile care stau pe ea. Cum altfel? La urma urmei, această tehnică practic nu are contraindicații, curăță și vindecă întregul corp.

Puteți afla mai multe despre pericolele postului și ale dietelor mono extreme, urmărind următorul videoclip.

Video despre cum să slăbești 3 kg într-o săptămână

Videoclip despre cea mai ușoară dietă

Moda pentru un stil de viață sănătos afectează toate segmentele populației și tot mai mulți oameni se gândesc cum să facă față kilogramelor în plus. Dar, printre varietatea de opțiuni oferite, este dificil să alegi cea mai eficientă dietă pentru slăbire pentru a se potrivi în pantalonii tăi preferați într-un timp scurt, fără a vă afecta sănătatea. Vom vorbi despre dacă există modalități cu adevărat eficiente de a face față kilogramelor în plus.

Cele mai populare și eficiente diete

În medie, pentru corpul uman, pragul de reducere a conținutului de calorii al alimentelor pe zi este de 1200 kcal. Aceasta este energia minimă necesară pentru metabolismul normal. Dar, deoarece metabolismul și reacțiile organismului la alimente sunt diferite pentru oameni, cea mai optimă dietă ar trebui să fie determinată de un nutriționist cu experiență în fiecare caz. Pierderea în greutate personală ajută adesea la pierderea rapidă în greutate, dar kilogramele revin rapid după încheierea dietei. Pentru a obține rezultate de durată, consultați diete eficiente și alegeți modalitatea preferată de a pierde în greutate.

Dieta Hollywood timp de 2 săptămâni (14 zile)

Acest sistem de nutriție și-a primit numele deoarece multe vedete din show-business au slăbit efectiv pe el. Esența dietei este limitarea aportului de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați din dietă, precum și reducerea conținutului caloric zilnic al alimentelor consumate. Accentul în pierderea în greutate de la Hollywood se pune pe fibre vegetale și alimente proteice (ouă, pește, carne, legume, fructe). Aceasta este o dietă eficientă pentru două săptămâni, dar are o mulțime de interdicții alimentare:

• În timpul scăderii în greutate, este necesar să abandonați alimentele prăjite, grase, sare, zahăr, marinate, dulciuri.
• Produsele din făină și pâinea sunt interzise.
• Sunt excluse fructele/legumele cu un conținut ridicat de amidon și carbohidrați (cartofi, leguminoase, struguri, banane și altele).
• Este indicat să acordați preferință ouălor de prepeliță și de pui, castraveților, roșiilor, citricelor.

Dieta proteică Dukan - minus 20 kg

Daca nu poti suporta senzatia de foame, dar exista exces de greutate, atunci ti se recomanda o dieta frantuzeasca saraca in carbohidrati de catre Pierre Dukan cu un curs de slabire de doua saptamani. Deja în prima săptămână te vei despărți de patru kilograme în plus, iar apoi o astfel de dietă va deveni asistentul tău constant în lupta împotriva excesului de grăsime. Esența dietei proteice este utilizarea alimentelor bogate în proteine ​​(carne, pește, ouă) și excluderea completă a carbohidraților. Pentru a pierde în greutate într-o lună cu 20 kg acasă, în timpul dietei Dukan, urmați următoarele reguli:

1. Bea până la doi litri de apă pe zi, fără a include volumul de ceai, supe, cafea și alte lichide.
2. Mănâncă tărâțe de ovăz pentru a evita constipația, care este adesea asociată cu pierderea în greutate.
3. Mergeți zilnic cel puțin 20 de minute, faceți exerciții fizice sau mergeți la sală pentru a vă accelera metabolismul.

Dieta de 90 de zile de nutriție separată - minus 30 kg

Mesele separate și fracționate și-au dovedit de mult eficacitatea. Pe baza acestei metode, a fost elaborată o dietă de slăbire de 90 de zile, care este disponibilă persoanelor de toate vârstele și nu are contraindicații. Acest regim alimentar te va ajuta sa slabesti 30 kg in 3 luni, iar daca vei respecta principiile unei alimentatii corespunzatoare dupa finalizarea ei, rezultatul obtinut va ramane pentru totdeauna. Esența acestei diete simple, dar eficiente:

• Alternarea produselor și împărțirea în grupuri.
• Utilizarea produselor într-o anumită combinație (conform tabelului).
• Nu este nevoie să obosiți corpul cu postul.
• Împărțirea dietei în blocuri de patru zile: proteine, amidon, vitamine, carbohidrați.
• Fiecare a 29-a zi este zi de post, este permis doar să bei apă în cantități nelimitate.

Dieta Malysheva

Populara prezentatoare TV rusă Elena Malysheva a dezvoltat o dietă eficientă, conform căreia mulți oameni celebri au slăbit cu succes. Dieta se bazează pe caloriile minime consumate pe zi - 1200. Dar dacă o persoană duce un stil de viață activ, atunci rata zilnică poate fi crescută. Timp de 10 zile cu dieta Elenei Malysheva, este ușor să pierzi până la 10 kg. Ca orice alt sistem de slăbire, această dietă are și câteva limitări:

• Interzicerea: unt și ulei vegetal, dulce, făină, cartofi, orez, sfeclă, băuturi alcoolice.
• Volumul de porție nu depășește 200 de grame.
• Numărul de mese - de cel puțin 4 ori pe zi.
• Ultima întâlnire este cel târziu la ora 19:00.
• Cantitatea de lichid consumată este de cel puțin 2 litri pe zi.

Video: am găsit cea mai eficientă dietă din lume

Nu-i poți învinovăți pe creatorii de diete super eficiente că nu funcționează pentru unii oameni. Mama Natură ne-a înzestrat cu organisme inegale, așa că este imposibil să încadrăm pe toți într-un singur cadru. Imediat ce incepi o dieta prea rigida, in care organismul inceteaza sa primeasca nutrientii de care are nevoie, incepe sa economiseasca rezervele de grasime pentru a-si mentine functiile vitale. Cum să alegi dieta potrivită pentru tine și să slăbești pentru totdeauna, află de la experții în nutriție:

Cele mai bune diete pentru pierderea rapidă în greutate conform recenziilor

Potrivit recenziilor bărbaților și femeilor, cea mai eficientă dietă este dieta în care se pierde cantitatea potrivită de kilograme pe săptămână fără a dăuna sănătății. Analiștii, după ce au analizat o mulțime de informații, după ce au citit o cantitate incredibilă de recenzii, au ajuns la concluzia că cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate din lume este chefirul. Este considerată cea mai bună metodă de dietă prin care este ușor să slăbești 5 kg în doar trei zile. Dieta săptămânală cu hrișcă, care a fost numită și o dietă eficientă, fără a dăuna sănătății, nu a trecut neobservată.

Chefir timp de 3 zile - minus 5 kg

Pierderea eficientă în greutate pe chefir este ușoară, deoarece acest produs din lapte fermentat curăță intestinele de toxine, normalizează tractul digestiv, elimină lichidele și accelerează metabolismul. O dietă de trei zile cu chefir este o pierdere în greutate grea pe care nu toată lumea o poate rezista, dar rezultatul nu va întârzia să apară - minus 3 kg.

• Nu poți mânca timp de 3 zile. Este permis să beți un litru și jumătate de chefir cu cel mai mic conținut de grăsimi și apă în orice cantitate.
• Pentru ca foamea să nu se simtă atât de mult, împărțiți băutura de lapte fermentat în 5-6 doze după o perioadă egală de timp.
• Dacă urmați acest regim, nu veți mai avea o întrebare: care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate - rezultatul nu vă va lăsa indiferent.

Hrișcă timp de 7 zile - minus 10 kg pe săptămână

Eficacitatea sistemului de nutriție cu hrișcă pentru pierderea în greutate a fost dovedită de zeci de ani. Hrișca se referă la alimente bogate în minerale, proteine, rutină și alți macronutrienți utili. Dieta cu hrișcă timp de 7 zile este ușor de tolerat datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși din cereale. Regulile de nutriție sunt destul de simple:

1. Excluderea completă a condimentelor, sare, zahăr.
2. Terciul în timpul dietei se prepară într-un mod special: nisipul (1 cană) se toarnă cu apă clocotită (2 căni), se acoperă cu un capac, se lasă peste noapte. Hrișca se consumă numai sub această formă la micul dejun, prânz și cină.
3. Este permis să bei apă și ceai verde până la 1,5 litri pe zi.
4. După ora 18:00 nu este permisă mâncarea.
5. Este de dorit în timpul dietei cu hrișcă utilizarea suplimentară a complexului de vitamine-minerale.

Diete ușoare și eficiente cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a înțelege care este cea mai sigură dietă pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să vă ocupați de întrebarea de ce nu puteți muri de foame și nu puteți pierde în greutate. Când o persoană vrea să mănânce, dar mâncarea nu intră în stomac, corpul nu se grăbește să-și cheltuie propria grăsime. Pentru a-l înșela, trebuie să mănânci în 5-6 doze, dar încetul cu încetul, iar apoi senzația de foame nu va veni niciodată. Luați în considerare diete ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt ușor de respectat.

Kremlinul

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate a fost inventată la Kremlin în timpul Uniunii Sovietice. Aceasta este o sărbătoare pentru stomac, când ai voie să mănânci de toate: salate, supe, pește, preparate din carne, alcool și produse de patiserie. Unde mai poți vedea asta? Dieta Kremlin este împărțită în patru etape:

1. Primul stagiu. Durează 2 săptămâni, timp în care legumele cu amidon, făina și fructele sunt complet excluse. În această etapă, unii care pierd în greutate au pierdut până la 10 kg.
2. Faza a doua. Oferă o introducere în meniul de legume, nuci, fructe de pădure, semințe. Durează pentru fiecare persoană în mod individual, în funcție de rata de pierdere în greutate. Când atingeți greutatea dorită cu 80%, treceți la pasul următor.
3. A treia etapă. Întindeți-vă timp de 2-3 luni pentru a fixa rezultatul. În această etapă, ar trebui să știi deja câți carbohidrați îți poți permite fără a-ți compromite silueta.

limba franceza

O altă modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate este considerată o dietă franceză cu conținut scăzut de carbohidrați. Implică nutriție fracționată și utilizarea numai a produselor naturale. În timpul dietei, este de dorit să combinați alimentația adecvată cu activitatea fizică care este eficientă în construirea masei musculare. Termenul de respectare a dietei franceze este de 2 săptămâni, în care este ușor să slăbești până la 8 kg. Meniul se bazează pe pește, carne slabă, ouă, pâine prăjită de secară, ierburi și fructe cu legume. Reguli de bază ale dietei franceze:

1. Mănâncă încet pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine.
2. Porțiile nu trebuie să depășească 300 de grame.
3. Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă pentru a te simți sătul mai repede.
4. Nu mâncați după ora 19.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate

Pentru o pierdere eficientă în greutate, nutriționiștii recomandă să faceți zile de post o dată pe săptămână. Acestea se bazează pe consumul în timpul zilei a unui singur produs de origine vegetală sau animală. Eficacitatea zilelor de descărcare pentru pierderea în greutate constă în faptul că ajută organismul să ajungă la depozitele de grăsime într-o perioadă scurtă de timp, să scape de toxine și să se întinerească. Cele mai populare produse pentru descărcare sunt merele, chefirul, brânza de vaci, varza murată. Hrișca sau terciul de orez este eficient și util, și chiar carnea de vițel cu conținut scăzut de grăsimi cu ulei de măsline, care ar trebui consumată în timpul zilei.

Diete simple pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului și șoldurilor

Cele mai bune modalități de a pierde în greutate sunt prin dietă și exerciții fizice. Dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă și coapse, atunci exercițiile de dimineață, genuflexiunile la prânz, un cerc după muncă sau un halahoop în curte vor fi un plus grozav pentru dieta ta. Dacă vrei să slăbești mai repede în zonele cu probleme, atunci alege o dietă strictă timp de 5 zile. Dar trebuie amintit că astfel de metode duc la o revenire rapidă a grăsimii corporale. Dacă vrei să ai un rezultat de durată al slăbirii, apelează la o dietă mai puțin rigidă.

dieta simpla timp de 5 zile

Cu o dietă strictă, puteți pierde până la 1,5 kg pe zi. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi în timp ce slăbești. Mănâncă alimente aburite, fierte sau înăbușite. Refuzați complet alimentele afumate, dulci, sărate și grase. Exemplu de meniu alimentar:

• 1 zi- 0,5 l de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine, 1 cartof fiert.
• 2 zi- 100 g branza de vaci fara grasime, 300 g piept de pui fara grasime.
• 3 zile- 100 g caise uscate, 1 mar, 0,5 litri chefir.
• Ziua 4- 1 morcov proaspăt, 100 g brânză de vaci, 100 g suc de mere.
• Ziua 5- 100 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 grapefruit, ceai de plante.

dieta simpla timp de 10 zile

Postul este contraindicat femeilor care suferă de boli gastro-intestinale, dar poți slăbi în șolduri și abdomen fără o dietă rigidă. Vă sugerăm să scăpați de grăsimea corporală în 10 zile cu o dietă mai ușoară. Oferă o gamă de zile alternând carbohidrați și proteine. Sursa de proteine ​​va fi ouăle, fructele de mare și puiul fiert și carbohidrații - varza albă, sfecla și morcovii proaspeți sau fierți. Efectul mult așteptat al pierderii în greutate pe șolduri și abdomen este ușor de atins dacă respectați regulile de bază ale dietei:

1. Renunță la sare în timpul slăbirii;
2. Aduceți frecvența meselor la 5;
3. Se imbraca salatele de legume cu o lingura de ulei de masline sau de in;
4. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
5. Ocazional, răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai verde cu lămâie și o lingură de miere.

Top 10 moduri de a pierde in greutate

Ritmul de pierdere în greutate variază de la persoană la persoană, astfel încât diferite modalități de a pierde în greutate sunt potrivite pentru fiecare persoană. V-am spus deja despre caracteristicile fiecărei diete populare. Dar nu toată lumea este pregătită să se limiteze în alimentație, așa că se pune întrebarea: cum să slăbești rapid în sală? Urmărește videoclipul în care culturistul Denis Borisov vorbește despre o schemă eficientă de slăbire prin activitate fizică: