Gezond eten, gewichtsverlies. Gezond eten is de juiste oplossing om af te vallen en de gezondheid te verbeteren

Overgewicht is niet alleen een esthetisch probleem, het leidt tot een aantal ernstige ziekten. Daarom is het erg belangrijk om dit op tijd te corrigeren. Degenen die afvallen, benaderen dit probleem echter niet altijd op de juiste manier; slopende diëten, die gewichten van 2-5 kg per week beloven. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat “snelle” resultaten mogelijk niet betrouwbaar zijn, en dat alles opnieuw wordt ingesteld vrij snel zal terugkeren wanneer u het lichaamscontoursysteem verlaat. Ook kunnen 'honger'-methoden onherstelbare schade toebrengen aan het lichaam, omdat je het lange tijd van nuttige stoffen zult beroven.

Gezond eten voor gewichtsverlies - perfecte optie voor degenen die lelijke vetplooien voor eens en voor altijd willen vergeten.

Als je gezond wilt leven, is afvallen met een onevenwichtig dieet niet de beste manier. redelijke aanpak. Gezond eten zal acceptabeler worden. Het verschilt van systemen voor gewichtsverlies, voornamelijk in de duur van de naleving.

De meeste diëten zijn ontworpen voor een bepaalde periode, maar goede voeding duurt eeuwig. We verliezen langzaam maar gestaag gewicht en zonder het risico de verloren kilo’s weer terug te winnen.

Schakel ook over naar gezond eten verschilt van diëten in de volgende nuances:

je zult nooit honger hebben;
het lichaam is verzadigd met alle nuttige stoffen die nodig zijn voor zijn functioneren;
gezond gewichtsverlies heeft geen contra-indicaties;
Het menu van elke dag zal gevarieerd en smakelijk zijn;
De verkregen resultaten zijn permanent verzekerd, mits totale mislukking door slechte eetgewoonten.

Verboden producten

Elke moderne school voor gezond eten en afvallen biedt een lijst met voedingsmiddelen die volledig van het dieet moeten worden uitgesloten, of dat de consumptie ervan zoveel mogelijk moet worden verminderd. Bestudeer deze lijst zorgvuldig en als uw menu de aangegeven gerechten en drankjes bevat, probeer er dan zo snel mogelijk afscheid van te nemen.

Bijna alle posities die we zullen overwegen, hebben er geen lading op het lichaam, zodat u er geen spijt van hoeft te krijgen.

Volledig geëlimineerd uit het dieet

Wij beperken het verbruik zoveel mogelijk

Geautoriseerde producten

Gezonde voeding verbetert, in tegenstelling tot ongezonde voeding, alleen maar ons welzijn en bevat niets onnodigs of onnatuurlijks. Het helpt de stofwisselingsprocessen te versnellen en vetten af te breken.

Componeren juiste menukaart, waar je op moet letten gezond eten.

Ingrediënten van een gezond dieet:

Mager vlees. Het kan kip zijn zonder vel en vet, kalkoen, konijn, mager rundvlees of kalfsvlees. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, dat is " Bouwmateriaal» alle cellen in ons lichaam.
Groenten, bessen, fruit en kruiden. Dit is een uitstekende bron van vezels, vitamines en andere heilzame stoffen die het lichaam helpen reinigen, dus een dieetplan voor gewichtsverlies moet deze bevatten. Het beste is om de voorkeur te geven aan verse groenten, maar je kunt ze ook zonder olie koken, stomen of grillen.
Ongeraffineerde granen. Pap gemaakt van ongeraffineerde granen - beste bron langzame koolhydraten. Eet 's ochtends boekweit, havermout, bruine rijst of Alkmaarse gort is erg handig, en deze ontbijtgranen kunnen ook worden gebruikt in plaats van bijgerechten.
Zuivelproducten. Natuurlijke magere kefir, yoghurt zonder toevoegingen, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kwark - dit zijn allemaal waardevolle bronnen van eiwitten, nuttige bacteriën en andere elementen. Regelmatige consumptie van gefermenteerde melk zal u helpen uw darmmicroflora op te ruimen.
Vis en zeevruchten. Deze producten moeten minimaal 2-3 keer per week in het menu worden opgenomen, omdat ze meervoudig onverzadigd zijn vetzuur Omega-3 en Omega-6. De inname van deze componenten in het lichaam brengt metabolische processen op gang, verbetert de immuniteit en brengt het cholesterolgehalte in evenwicht.
Groene thee, kruideninfusies, infusies, compotes. Houd er rekening mee dat al deze dranken geen suiker mogen bevatten, alleen in dit geval zullen ze de stofwisselingsprocessen helpen verbeteren en de vetverbranding versnellen.
Noten, ongebrande zaden. Dit zijn bronnen van vitamines en andere nuttige stoffen, ze bevatten ook plantaardige vetten noodzakelijk om de stofwisseling te normaliseren.

Hoofdprincipes

Om ervoor te zorgen dat alle gerechten die we gaan bereiden met gezonde ingrediënten ons helpen af te vallen, moeten we volgen bepaalde regels aan het eten. De principes van gezond eten zijn onder meer:

Voorbeeldmenu voor 7 dagen

Het zal niet moeilijk zijn om voor jezelf een wekelijks maaltijdplan op te stellen, omdat er veel toegestane voedingsmiddelen zijn, en ze zijn allemaal verkrijgbaar. Er zijn interessante recepten met foto's die u voor uw dieet kunt gebruiken.

Gezond eten heeft één onmiskenbaar voordeel: het is heel gemakkelijk te bereiden. Bijna alle gerechten bevatten 1 tot 4 componenten en vereisen een minimale warmtebehandeling.

Laat ons nadenken geschatte dieet voor een week om af te vallen.

Maaltijden	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Ontbijt	Ovenschotel gemaakt van magere kwark, fruit en honing.	Havermout op magere melk met noten en fruit.	Roerei met tomaat of omelet, een broodje vis of magere harde kaas.	Pannenkoeken gemaakt van boekweit of havermout met yoghurt en bessen.	Gestoomd of gebakken in een koekenpan met antiaanbaklaag zonder olie, cheesecakes met maïsmeel.	Eiwitomelet en een broodje magere kaas (wij gebruiken roggebrood).	Boekweitpap met magere melk, een stukje magere harde kaas op roggebrood.
Lunch	Salade van verse groenten en greens met de toevoeging van sesamzaadjes en olijfolie.	Sandwich gemaakt van volkorenbrood en magere harde kaas.	Magere kwark met fruit, op smaak gebracht met natuuryoghurt.	Eén vrucht om uit te kiezen: perzik, banaan of appel.	Verse groentesalade met citroensapdressing.	Magere kwark met fijngehakte kruiden, op smaak gebracht met ongezoete yoghurt.	Een frisse groentesalade.
Diner	Gegrild kalfsvlees (ossenhaas) en groenten.	Boekweitpap, gekookte kipfilet, groente- en kruidensalade.	Dieet okroshka of bietensoep.	Dieet rode borsjt zonder dressing of groene borsjt.	Vis gebakken in de oven.	Groentesoep en een stuk roggebrood of volkorenbrood.	Groenten- en konijnenstoofpot.
Tussendoortje	Sinaasappel of appel.	Een glas magere kefir of gefermenteerde gebakken melk.	Vers fruit of gedroogd.	Magere kwark met fruit en yoghurt.	Gelei gemaakt van magere zure room met fruit.	Een handvol noten.	Een glas kefir 1%.
Diner	Gestoofde groentestoofpot.	Kipfilet, gegrilde, gestoomde groenten.	Viskoteletten, gestoomd of zonder olie gebakken in een pan met antiaanbaklaag, verse groenten.	Omelet met gekookte kip, komkommer salade.	Paprika's gevuld met kipgehakt en groenten.	Gegrilde kalkoenfilet, gekookte groenten.	Pasta van durum-variëteiten tarwe met zeevruchten.

Ten slotte

Goed eten is helemaal niet moeilijk als je de basisprincipes van een gezond dieet kent. Het is behoorlijk gevarieerd en rijk heldere smaken, omdat je van dergelijk voedsel niet alleen voordelen krijgt, maar ook plezier.

De recepten zijn volkomen eenvoudig, u kunt de ingrediënten naar eigen inzicht wijzigen. Het verwerven van gezonde eetgewoonten en evenwichtige menukaart- de sleutel tot mooi passend figuur en gezondheid.

Vanwege mijn werk ben ik gewend aan fastfood; we hebben geen ander eten. Ik ben er ongeveer 10 kg mee aangekomen. Ik wil afvallen, maar zonder een dieet te volgen, faal ik altijd. Hoe je dat doet?

Olga Piryatina, Moskou

Regel zonder regels

Als u actief blijft en uw dieet een beetje verandert, kunt u afvallen zonder een dieet te volgen. U hoeft zich alleen maar aan de volgende voedingsvoorschriften te houden - ze helpen overtollig vet te verbranden:

Het is veel belangrijker om koolhydraten in uw dieet te beperken dan vetten. Bijzonder licht verteerbaar: frisdranken, sappen, compotes, gelei, ijs, baguettes, koekjes. Je kunt thee en koffie drinken, maar zonder suiker.
Elimineer niet alleen snoep, koekjes, gebak, cakes, maar geef ook praktisch brood op. Als je dat niet kunt, eet dan 1-2 stuks per dag, en het is beter geen witbrood, maar gemaakt van grof meel.
Maak in plaats van ontbijtgranen, pasta en aardappelen plantaardige bijgerechten. Het is ideaal om ze te stomen, zonder vet. In plaats van bijgerechten kun je groentesalades eten.
Neem de tijd tijdens het eten en kauw uw voedsel grondig.
Gebruik niet te veel vet voedsel, ook al zijn ze niet zo gevaarlijk als koolhydraten. Kies daarom voor mager vlees en gevogelte.
Drink geen melk, maar consumeer het dagelijks zuivelproducten(1-3 porties), alleen zonder suiker en andere smaakstoffen.
Het is beter om vaker te eten, maar in kleine hoeveelheden. Om je honger te stillen, kun je meer groenten eten; deze dragen helemaal niet bij aan de gewichtstoename.
Eet niet veel fruit, deze bevatten een behoorlijke hoeveelheid suikers. In het begin is het beter om ze 3-4 weken volledig op te geven en daarna 1 stuk fruit per dag te eten.

Ik at snel en werd snel ziek

Nu over fastfood. Tegenwoordig zullen maar weinig mensen verrast zijn door het feit dat Fast food draagt bij aan de ontwikkeling van obesitas, diabetes en hoge bloeddruk: iedereen weet dat deze producten veel vet, suiker en zout bevatten. Maar al deze ziekten ontwikkelen zich meestal over een lange periode en onopgemerkt. En wanneer deze gevaren ver weg lijken, worden ze niet langer als zo verschrikkelijk ervaren.

Maar Zweedse wetenschappers, leden van de internationale ‘Fast Food Study Group’, hebben aangetoond dat veranderingen in het lichaam veel sneller plaatsvinden. Ze hebben dit aangetoond in directe experimenten met vrijwilligers die ermee instemden om vier weken lang hamburgers en ander fastfood te eten ter wille van de wetenschap.

Gedurende 4 weken nam het gewicht van de deelnemers aan het experiment met 10-15% toe, de taille werd 7 centimeter groter en het belangrijkste: ze ontwikkelden leververvetting. Het laatste effect niemand had het zo snel verwacht, maar in werkelijkheid kregen veel mensen al na een week een dergelijk dieet leverproblemen, en daarna werden ze erger. Er werd ook een significante toename van specifieke enzymen in het bloed gedetecteerd, wat wijst op schade aan de levercellen. In feite ontwikkelden de experimentele ‘konijnen’ een ‘niet-alcoholische leververvetting’ (zie commentaar van deskundigen). Deze ziekte is, als ze ver is gekomen, omkeerbaar. Maar niet erg snel: het kostte de deelnemers aan het experiment tot zes maanden om te herstellen. Als ze fastfood zouden blijven eten, zou de ziekte zich verder ontwikkelen. En tegen de leeftijd van 40-45 jaar, of zelfs eerder, zouden ze een heleboel ziekten hebben gekregen: diabetes, hoge bloeddruk, coronaire hartziekten.

Alexey Bueverov, gastro-enteroloog, doctor in de medische wetenschappen, professor aan de genoemde Eerste Moskouse Staatsuniversiteit. I. M. Sechenova:

Niet-alcoholische leververvetting is bij specialisten goed bekend. Het wordt gekenmerkt door de afzetting van vet in de levercellen, en sommige patiënten ontwikkelen progressieve ontstekingen. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van fibrose en zelfs cirrose van de lever. Dergelijke veranderingen zijn ook typisch voor alcoholmisbruikers. Maar omdat de reden hier totaal anders is, werd de ziekte ‘niet-alcoholische leververvetting’ genoemd. Fastfood wordt meestal gebakken hoge temperatuur vettig voedsel. Regelmatig gebruik ervan leidt tot overbelasting van de lever met vetten. En vetzuren die in ons lichaam worden gevormd uit het vet dat we eten, kunnen op hun beurt het ontstekingsproces in gang zetten, wat het verloop van de ziekte verder verergert. Dit blijkt uit een toename van een specifiek enzym in het bloed, dat onderzoekers hebben geïdentificeerd. Natuurlijk wordt deze keten van processen niet bij alle mensen waargenomen - een bepaalde genetische aanleg. De resultaten van dit onderzoek zouden echter de voorzichtigheid met betrekking tot de regelmatige consumptie van fastfood verder moeten vergroten. Dit geldt vooral voor kinderen en personen met aanvullende factoren risico: zwaarlijvigheid, diabetes mellitus type 2, stoornissen in het lipidenmetabolisme, evenals alcoholmisbruik.

Eenvoudige keuze

U begint af te vallen (of in ieder geval niet aan te komen) als u minder gezond voedsel vervangt door gezonde, caloriearme alternatieven.

Gepolijste rijst
Witte rijst is bijna puur zetmeel, nuttig materiaal worden er tijdens de verwerking uit verwijderd.

Quinoa
Deze Indiase ontbijtgranen zijn puur eiwit, zonder gluten en schadelijke onzuiverheden.

Sap
Industrieel sap bevat veel suiker en helemaal geen vitamines.

Limonade
Voeg citrusvruchten en komkommer toe aan het water. Lekker en gezond!

Mayonaise
Veel mensen kunnen zich geen salades voorstellen zonder deze vette saus.

Guacomole
De ideale dressing is caloriearm en gezond vet dankzij avocadovet.

Zure room
Zelfs magere zure room is een vettig product.

Yoghurt
Magere yoghurt is een goede saladedressing - er zijn 3 keer minder calorieën dan zure room.

witbrood
Schadelijk geraffineerd meel en gist zijn de belangrijkste nadelen van brood.

Piet
Gistvrij brood gemaakt van bloem en water.

Plakken
Van tarwe van de hoogste kwaliteit. In het snelle koolhydraten, schadelijk voor de taille.

Plakken
Gemaakt van grove tarwe. Langzame koolhydraten en veel waardevolle eiwitten.

Ketchup
Industrieel gemaakte ketchup bevat veel additieven.

Tomaten
Tomatenblokjes met kruiden smaken nog lekkerder met pasta.

Nuttige weigering

Hoe je jezelf kunt afbouwen van fastfood en in het algemeen van ongezond dieet en ga naar de juiste producten? Veel mensen denken dat dit onmogelijk is, omdat ze er zeker van zijn dat al het gezonde smakeloos is, en dat alles wat schadelijk is, integendeel lekker is. Het is helemaal niet zo. EN endocrinoloog, voedingsdeskundige en maker van het voedingsprogramma van de auteur, Vadim Krylov begrijpt goed wat de truc hier is:

Waarom houden veel mensen zo veel van fastfood, snoep en andere schadelijke dingen? Het is allemaal een kwestie van gewoonte. Een kind wordt geboren zonder liefde voor deze smaken. In het begin van zijn leven eet hij alles wat hartig is. Moedermelk is ongezoet. Daarna krijgt hij aanvullend voedsel op basis van ongezoete melk, kwark - ook ongezoet, daarna groente- en fruitpuree zonder suiker. En het kind eet het allemaal normaal. Vervolgens voegen ze pap en ander voedsel en dranken toe, en voegen er suiker aan toe. Maar in feite is het niet nodig. Zonder zijn de producten alleen maar gezonder. Dit is hoe smaak en eetgewoontes. Dan krijgt het kind zoete chocolade, maar niet de bittere, ze krijgen worstjes en worstjes. Hetzelfde geldt voor volwassenen. Wij zijn er zelf aan gewend junk food, en dan hebben we moeite om afscheid van haar te nemen. Gelukkig is dit echt. Iedereen kan zich ontdoen van fastfood, snoep, zout en schadelijk voedsel.

Ik weet dit goed van mijn patiënten. In het begin kan het opgeven van dergelijk voedsel ongemak veroorzaken, maar na verloop van tijd wordt goede voeding een echte gewoonte voor hen, ze beginnen deze automatisch te volgen. En zelfs als ze per ongeluk fastfood proberen, zullen ze alleen maar ongemak ervaren. Dit voedsel zal voor hen zwaar en onaangenaam lijken, omdat het lichaam al aan een ander gewend is.

Begin met het opgeven van fastfood en Niet goede voeding onmiddellijk, zonder voorbereiding. Je moet een omgeving om jezelf heen creëren, zodat er geen verleiding is om terug te keren naar schadelijke dingen.

Regels voor een gezond milieu

Winkelregel
Koop nuttige dingen. Neem geen worstjes of worstjes. Koop in plaats daarvan vers, mager vlees. Bewaar geen halffabrikaten, vlees en vis in blik in huis.

Koelkastregel
Als je rommel in je koelkast hebt, zul je het zeker opeten. Doe er gezonde voeding in (groenten, fruit, kruiden, zuivelproducten).

Vaas regel
Zet thuis geen vaas met snoep, koekjes, wafels of ander lekkers op tafel. Koop ze niet eens. Zet het in een vaas vers fruit, gedroogd fruit, noten.

Regel voor suikerpot en zoutvaatje
Zet geen suikerpot of zoutvaatje op het aanrecht. Zo kom je minder in de verleiding om suiker toe te voegen aan thee, koffie en andere dranken.

Regel van water
Uw hoofddrank moet gewoon water zijn. Drink voor het eten een glas water op kamertemperatuur.

Regel voor koekenpannen
Weg met de braadpannen. Koop een dubbele boiler en kook er vaker in - het is erg handig. Koken en stomen zonder olie toe te voegen is toegestaan.

Plaatregel
Gooi grote borden weg, zodat je niet in de verleiding komt om ze te vol te doen meer eten. Hun diameter mag niet groter zijn dan 20 cm.

Wat te eten voor en na het sporten

Op welk niveau is het beter om af te vallen?

We zijn gewend om het ideale gewicht te overwegen als de body mass index (BMI) tussen 18,5 en 25 ligt. Iedereen heeft de formule waarmee het kan worden berekend al uit zijn hoofd geleerd (zie infographics, velen doen dit met behulp van online rekenmachines); Maar onlangs hebben Deense wetenschappers aangetoond dat lichte obesitas niet zo gevaarlijk is voor de gezondheid als eerder werd gedacht. Ze keken naar hoe de body mass index correleerde met de levensverwachting van de afgelopen 30 jaar en ontdekten dat het gewicht ideaal was gezond persoon Gedurende deze tijd groeide het geleidelijk. Zelfs onder zwaarlijvige mensen daalde het sterftecijfer.

BMI op de oude en nieuwe manier

Oude normen

	BMI (kg/m2)
	Vrouwen	Heren
Anorexie
Ondergewicht
Normaal gewicht(ideaal)
Kleine gewichtstoename
Overgewicht
Obesitas
Ernstige obesitas (ernstig)
Pathologische (morbide) obesitas

Moderne normen


Ernstig gewichtstekort	16 of minder
Onvoldoende (tekort)gewicht
Normaal gewicht
Overgewicht lichaam (pre-obesitas)
Obesitas van de eerste graad
Obesitas van de tweede graad
Obesitas van de derde graad (pathologisch)	40 of meer

Alexey Moskalev, corresponderend lid van de Russische Academie van Wetenschappen, doctor in de biologische wetenschappen, specialist in gerontologie, leidt laboratoria aan het Instituut voor Biologie van het Komi Wetenschappelijk Centrum van de Oeralafdeling van de Russische Academie van Wetenschappen en bij MIPT, een afdeling aan Staatsuniversiteit van Syktyvkar:

Overgewicht is een risicofactor voor chronische ouderdomsziekten. Overwoekerd intern vetweefsel veroorzaakt hormonale veranderingen in het lichaam, een chronisch ontstekingsproces, overbelast de gewrichten. Dit is een risicofactor voor gewrichtsziekten, diabetes, kanker, hart- en neurodegeneratieve ziekten. Maar wat wordt als overgewicht beschouwd? Weinig mensen herinneren zich dat tot 1998 de bovengrens van de BMI niet als 25 werd beschouwd, zoals nu het geval is, maar als 27,8 voor mannen en 27,3 voor vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met de bovengrens van de algemeen aanvaarde BMI-norm, of zelfs iets hoger, gemiddeld het langst leven. Integendeel, op oudere leeftijd zijn lage BMI-waarden een risicofactor voor een verhoogde sterfte. Bovendien, overgewicht is niet de enige factor in versnelde veroudering. Moderne methoden cholesterol verlagen, bloeddruk, onderdrukking chronische ontsteking zorgen ervoor dat u langer kunt leven en ziekten kunt uitstellen, inclusief ziekten die verband houden met overgewicht.

Het is gemakkelijk om beter te worden, maar het is ook gemakkelijk om terug te komen gewenste gewicht veel moeilijker. Prettige Feestdagen Met rijke feesten, alcoholische en koolzuurhoudende dranken, eindeloze snacks onderweg en droogvoer, onwil om te ontbijten, omdat dit "een slecht effect op het figuur zal hebben", en vele andere soortgelijke situaties worden de reden waarom de weegschaal 5-10 aangeeft, of zelfs 20-30 kilogram meer dan nodig.

Tegenwoordig zal zelfs een kind zeker antwoorden dat je om af te vallen gewoon de juiste voeding moet volgen, bepaalde voedingsmiddelen moet uitsluiten - en dan zal het leven letterlijk gemakkelijker worden. Maar wat betekent deze zin? En wat zijn de basisprincipes? Het is tijd om de antwoorden te vinden op de vragen die veel vrouwen en mannen bezighouden!

Goede voeding - hoe is het?

Kortom, dit is de basis van een gezonde levensstijl, waarvan niet alleen het gewicht, maar ook de fysieke en zelfs psycho-emotionele toestand rechtstreeks afhangt. Voeding is een fysiologische behoefte die zich in de eerste fase bevindt, en alle andere menselijke verlangens 'beginnen' daaruit (dit wordt verklaard door de eigenaardige 'piramide van behoeften' van de Amerikaanse psycholoog Abraham Maslow). Voedsel is de remedie tegen alle ziekten. Maar onlangs is het helaas een sekte geworden.

Gezonde voeding omvat de inname en opname van stoffen die nodig zijn om de verbruikte energie aan te vullen en de werking van alle systemen te reguleren. menselijk lichaam, weefselherstel en -constructie.

De belangrijkste principes van goede voeding

Voordat u zich bij een nieuwe aansluit, gezond leven het is noodzakelijk om dit probleem in meer detail te bestuderen. Als je alle nuances begrijpt, zal het niet moeilijk zijn om te begrijpen hoe je met voedsel moet omgaan Alledaagse leven. Dus de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies:

Gevarieerd, evenwichtig, fractioneel menu. Ten eerste zal zo'n dieet niet saai worden, en ten tweede is het een garantie dat het lichaam elke dag alle stoffen krijgt die het nodig heeft. Je moet in kleine porties eten, de hoofdmaaltijden behouden en 2-3 extra maaltijden toevoegen (snacks).
Vers voedsel. Tijdens langdurige opslag verliezen ze bijna allemaal gunstige eigenschappen, dus het is beter om dagelijks voedsel te kopen.
Een lijst met basisregels voor goede voeding voor gewichtsverlies kan niet bestaan zonder verse groenten en fruit. Door hun vezelgehalte verbeteren ze de stofwisselingsprocessen en hebben ze een positief effect op het maag-darmkanaal. En vitamines en elementen zijn nodig voor de opname van voedsel en het versterken van de afweer van het lichaam.
Controleer de productcompatibiliteit. Sommigen van hen kunnen niet samen worden gebruikt, omdat dit tot de formatie leidt grote hoeveelheid gifstoffen en afvalstoffen in het lichaam.
Verander uw dieet volgens de seizoenen. In de zomer moet het grootste deel van het dieet uit voedsel bestaan plantaardige oorsprong, en in de winter is het noodzakelijk om voedingsmiddelen op te nemen die vet en eiwitten bevatten.
Leer het vereiste correct te berekenen dagelijkse caloriegehalte. Onevenwichtigheid in deze kwestie veroorzaakt meestal de schijn van extra centimeters op de heupen.

De plaats van vocht in goede voeding

Water speelt hoofdrol in het menselijke dieet. De basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies omvatten consumeren voldoende hoeveelheid vloeistoffen, namelijk 1,5 liter per dag. Het is raadzaam om alleen rekening mee te houden gewoon water.

Over het algemeen lopen de meningen aanzienlijk uiteen over de vraag of thee en koffie worden beschouwd als dezelfde vloeistof die iemand nodig heeft. Sommigen zeggen dat deze marketingtruc al in de jaren negentig werd bedacht, toen flessenwater verscheen, en dat er op de een of andere manier reclame voor moest worden gemaakt. Aan de andere kant versnellen dranken zoals koffie en thee (en de eerste daarvan mogen niet worden opgenomen in een 'gezond' dieet) het proces van het verwijderen van vocht uit het lichaam, en daarom ontvangt geen van de systemen wat het nodig heeft voor goede werking water. Het is echter het beste om vast te houden aan het standpunt dat thee is extra drankje, en een eenvoudige vloeistof is de belangrijkste.

Je kunt water drinken wanneer je maar wilt. Het wordt aanbevolen om het eerste glas direct na het slapengaan op een lege maag te drinken.

Tegenwoordig zijn er nogal wat systemen ontwikkeld, er zijn een groot aantal aanbevelingen van specialisten en een persoon kan alleen de optie kiezen die het beste bij zijn levensstijl past. Laten we eens kijken naar verschillende gezonde voedingsplannen, zodat u gemakkelijker kunt begrijpen hoe u moet handelen.

Schema nr. 1.

Maaltijden
	Havermoutpap. Een mok groene thee. Appel.
	Een mok magere drinkyoghurt. Perzik (2 st.).
	Gekookte rijst met gebakken vis. Tomaten-komkommersalade met lijnzaad en een eetlepel olijfolie.
	Vers geraspte wortelen met honing.
	Gekookt kipfilet, gebakken in een marinade van sinaasappelen en honing. Gekookte broccoli. Een glas groene thee.

Schema nr. 2.

Dag van de week
Maandag		Rijstsoep met doperwtjes en inktvis.	Plantaardige stoofpot.
	Hüttenkäse.	Ovengebakken groenten met vlees.	Chinese kipfilet met gekookte rijst.
	Omelet met groenten.	Ovenschotel met boekweit en vis.	Viskoteletten.
	Havermoutpap met noten en fruit.	Groentesoep met kip.	Gevulde courgette.
		Vispudding.	Roze zalmsteak.

Tabel nr. 2 beschrijft geen snacks; het menu bevat niet eens thee. Dit betekent niet dat ze niet zouden moeten bestaan. Lichte voedingsmiddelen zijn geweldig als tussendoortje: fruit, groenten en salades die daarvan worden gemaakt, gefermenteerde melkdranken, dieetkoekjes. Het is ook belangrijk om thee en gewoon water niet te vergeten.

Het derde schema is geen menu, maar alleen een systeem dat de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies bevat.

Aan het eten		Producten

	U moet thee, koffie of sap drinken in een hoeveelheid van maximaal 500 ml.
		Gekookt ei en pap (150 g)
Vierde	Water, koffie, sap of thee (tot 500 ml).
	Water of thee (500 ml).	Champignons, groenten of salade daarvan (200 g), mager vlees of vis/zeevruchten (100 g).
	Thee of sap (0,5 l).	Hetzelfde als om 2 uur 's middags: koolhydraatrijke (200 g) en eiwitrijke (100 g) voedingsmiddelen.
	200 ml kefir, melk of gefermenteerde gebakken melk.	100 g kwark of ander eiwitrijk voedsel.

Het caloriegehalte van een dergelijk dieet is ongeveer 1300 kcal.

Wat raden voedingsdeskundigen aan om af te vallen door middel van goede voeding?

Veel mensen weigeren het ontbijt omdat ze denken dat ze er dik van worden. Deze theorie moet uit je hoofd worden gegooid, omdat dit het belangrijkste voedsel gedurende de dag is, en zonder dit kun je de basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies niet overwegen. De voedingsdeskundige adviseert:

Zorg ervoor dat u ontbijt
Beperk uw voedselconsumptie niet strikt; u hoeft snoep niet eens voor altijd op te geven.
Diversifieer het menu zoveel mogelijk, zodat het evenwichtig, voedzaam is en niet saai wordt.
Niet verhongeren is stressvol voor het lichaam.
Voeg meer groenten en fruit toe aan uw menu.
Consumeer citrusvruchten en ananas, omdat ze het vermogen hebben om vet te verbranden.
Vermijd overdreven gefrituurd, zout, vet en gerookt voedsel.
Vergeet niet om gewoon water te drinken.

Voedingsdeskundigen beschouwen het reinigen met het moderne Enterosgel-sorbens als een noodzakelijke stap in elk afslankprogramma. Het absorbeert actief alleen schadelijke afvalstoffen en gifstoffen, die in overvloed in het bloed terechtkomen tijdens de afbraak van vetophopingen. Het zijn deze gifstoffen die dieetspecifieke misselijkheid, een onaangename smaak in de mond, darmproblemen, dofheid van de huid en het verschijnen van puistjes en vlekjes veroorzaken. Dit sorptiemiddel vult de maag goed, waardoor een gevoel van volheid ontstaat, absorbeert overtollig maagsap en enzymen en neutraliseert hun irriterende effect op de maagwanden. Laten we het voor lange cursussen nemen, in tegenstelling tot andere sorptiemiddelen.

Deze tabel laat zien wat uw maaltijden gedurende de dag kunnen zijn.

Aan het eten	Optie 1	Optie 2	Optie 3	Optie 4	Optie 5
	Ontbijtgranen bedekt met yoghurt, fruit en koffie/thee.	Rijstpap met gedroogd fruit en groene thee.	Boekweitsalade en thee.	Havermout met gebakken appel en thee/koffie.	Kwarkschotel en toast met boter, sap of groene thee.
	Yoghurt en walnoten.	Banaan en kefir.	Rozenbottelafkooksel en kwark.	Appel en yoghurt.	Banaan en yoghurt.
	Vissoep, groente stoofpot, gekookte kipfilet, compote.	Groentesoep, goulash, aardappelpuree, sap, groentesalade.	Donkere rijst, ontbijtgranensoep, gebakken vis, vinaigrette.	Borsch, boekweit, kip kotelet, compote	Koolsoep, viskotelet, aardappelpuree, sap.
	Yoghurt of kwark.	Toast met cacao, kwark.	Yoghurt met vijgen of gedroogde abrikozen.	Fruitsalade, crackers.	Gedroogd fruit met noten en yoghurt.
	Groentesalade met gegrilde vis, yoghurt.	Groentestoofpot met vis en zemelenbrood, thee.	Kipfilet met vinaigrette, groene thee.	Groentenstoofpot en ham, thee.	Biefstuk mee groentesalade en groene thee.

Kookmethode en zijn rol in goede voeding

De belangrijkste voedingsregels die hierboven zijn beschreven, omvatten ook speciale voedselbereidingsmethoden. Het is dus beter om het gebruik van braadpannen helemaal te vermijden, omdat te gaar voedsel slecht is voor de maag en de lever. Ideale kookassistenten zijn een slowcooker, een dubbele boiler, een luchtgrill en een eenvoudige pan. Je kunt ook voedsel in de oven bakken.

Conclusie

Het is niet moeilijk om de basisprincipes van goede voeding voor het gewichtsverlies van vrouwen te onthouden, maar het resultaat na het overschakelen naar gezond menu zal zeer snel merkbaar zijn, en u kunt het niet alleen merken aan uw figuur, maar ook aan uw algemene gezondheidstoestand.

Functie maagdarmstelsel speelt een cruciale rol voor het hele lichaam, hoewel veel mensen dit niet weten. De kracht van het immuunsysteem hangt er vooral van af, omdat beschermende cellen uit dit orgaan ontstaan. Gezond eten betekent van binnen en van buiten!

Volgens moderne schoonheidsregels moet een vrouw slank en fit zijn. Om in vorm te blijven, nemen dames hun toevlucht tot een verscheidenheid aan diëten.

Het grootste probleem met alle kortetermijndiëten is echter dat hun effect van korte duur is. Zodra je terugkeert naar je vorige levensstijl, keert ook het overgewicht terug.

Om dit te voorkomen, moet u het hele energiesysteem veranderen.

Simpel, maar tegelijkertijd efficiënt systeem, dat niet alleen werkt om het gewicht te verminderen, maar ook om het gewicht te behouden, is al lang ontwikkeld. Je kunt afvallen zonder te verhongeren, zonder je ongemakkelijk te voelen door beperkingen en vitaminetekorten.

Dit is het zogenaamde ‘gezonde dieet’. Het is ontworpen voor mensen van alle leeftijden en past perfect in de dagelijkse levensstijl.

Principes en regels van gezonde voeding voor gewichtsverlies

De belangrijkste taak die moet worden gesteld bij het overschakelen naar een gezond dieet is alomvattende bevrijding uit problemen. Overgewicht verdwijnt samen met andere ziekten.

Hoewel dit proces niet snel gaat, is het resultaat blijvend, en als de regels worden gevolgd, voor altijd.

Basisregels:

De maaltijden worden gelijkmatig verdeeld over de wakkere uren.
Minimaal vijf maaltijden per dag: ontbijt, lunch, diner en twee tussendoortjes;
Ontbijt is vereist, uiterlijk twee uur na het ontwaken moet je eten, en het moet een volwaardige warme maaltijd zijn - pap, omelet, muesli;
Zorg ervoor dat u gewoon, schoon, stilstaand water drinkt. Het helpt gifstoffen te verwijderen, weefsels en cellen te verzadigen met voedingsstoffen en de stofwisseling te versnellen;
Eet niet onderweg! Zelfs als er heel weinig tijd is, moet je stoppen, of beter nog, gaan zitten om de smaak en het aroma van elk stuk te voelen;
De laatste maaltijd mag niet later dan twee uur vóór het slapengaan plaatsvinden;
Geef uzelf één keer per week een "laaddag" - u mag één "verboden" gerecht eten;
Toename Motorische activiteit iedereen mogelijke manieren– lopen, op en neer gaan zonder lift, oefeningen doen.

Deze zijn eenvoudig maar zeer effectieve regels. Zelfs als uw dieet hetzelfde blijft, kunt u eenvoudig een paar kilo afvallen door enkele gewoonten te veranderen.

Welke voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten en welke moeten juist worden opgenomen in een gezond dieet?

Een van de belangrijkste taken bij het overstappen op een gezond dieet is het maken van een lijst met wenselijke en ongewenste voedingsmiddelen. Dit betekent niet dat voedsel uit de verboden lijst voortaan voor altijd niet meer beschikbaar is, maar de consumptie ervan moet tot een minimum worden beperkt.

Producten die volledig moeten worden uitgesloten:

Alcohol. Het bevat een zeer hoog caloriegehalte en levert geen enkel voordeel op voor het lichaam, vooral niet bij likeuren, zoete wijnen en bier.
De consumptie van alcoholische dranken moet volledig worden vermeden.
Chips. Naast het feit dat dit product zeer veel calorieën bevat, bevat het ook veel zout, wat leidt tot interstitiële vochtretentie, zwelling en overgewicht.
Zoete koolzuurhoudende dranken bevatten te veel suiker en lege calorieën.
Er is geen voordeel voor hen, maar tegelijkertijd geven ze heel veel zware lading op de lever en kan zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes.

Producten die moeten worden uitgesloten:

Producten gemaakt van gebleekt tarwemeel - broodjes, witbrood, cakes, pannenkoeken, donuts, pannenkoeken.
Witte bloem is niet schadelijk voor het lichaam, maar de manier waarop het wordt verwerkt heeft het onbruikbaar gemaakt.
In combinatie met suiker en vet, die in alle bakproducten aanwezig zijn, wordt het gevaarlijk.
Suiker, of u nu wit of bruin gebruikt, moet worden beperkt tot 10 g per dag.
Worst, knakworsten en in de winkel gekochte halffabrikaten mogen alleen als laatste redmiddel worden bewaard.
Augurken. Vervang ze door ingelegde, gepekelde of verse groenten.
Mayonaise bevat veel calorieën, maar biedt geen enkel voordeel voor het lichaam.
Vervang het door zure room of ongezoete yoghurt.
Vet vlees en reuzel.
Verpakte sappen – het is beter om fruit te kopen en thuis compote te maken.

Producten die in een gezond dieet moeten worden opgenomen:

Mager vlees. Kipfilet, rundvlees, kalkoen en ham zonder reuzel zijn uitstekende en zeer bevredigende voedingsmiddelen.

Groenten in welke vorm dan ook. Het liefst vers natuurlijk, maar je kunt het ook stomen of stomen.
Granen. Pap met water of melk is goed als ontbijt en als bijgerecht bij vlees.
Gefermenteerde melkdranken en kwark. Kefir bevat melkzuurbacteriën, waardoor de darmfunctie verbetert, wat betekent dat alle vitamines uit de voeding door het lichaam worden opgenomen.
Volkoren gebak en brood.
Vis. Een waardevolle bron van gezonde vetten.
Groene thee, kruideninfusies, vruchtendranken en compotes zonder suiker.
Vruchten. Het is raadzaam om ze 's ochtends te eten, als ontbijt of als tussendoortje.

Zoals u kunt zien, is de lijst klein en zijn er zeer weinig strikte uitzonderingen. Het is noodzakelijk om niet alleen rekening te houden met het assortiment producten, maar ook met de regels voor de bereiding ervan om vitamines te behouden en het caloriegehalte niet te verhogen.

Regels voor de warmtebehandeling van gerechten voor een gezond dieet:

frituren in olie of diep vet is volledig uitgesloten;
kan zonder olie gegrild worden;
De voorkeursmethode voor warmtebehandeling is stoom. Zo wordt het bewaard maximaal aantal vitamines en micro-elementen;
Je kunt ook zonder olie koken, stomen en bakken.

Door u aan deze regels te houden, kunt u eenvoudig uw gezondheid verbeteren en ervan afkomen extra kilo's gram.

Met een lijst met producten bij de hand kunt u beginnen met het plannen van uw dieet. Deze aanpak is goed omdat je deze kunt aanpassen aan je smaakvoorkeuren en gewoonten.

Als vis niet je favoriete product is, kun je het gerust doorstrepen. Hier is een voorbeeld van wat u bij elk van de vijf maaltijden kunt eten.

Ontbijt:

havermout met water of melk met fruit;
boekweit met melk;
gestoomde omelet;
gepocheerde eieren en volkoren toast;
kwark met fruit en zure room;
Sandwiches gemaakt van graanbrood met gekookt vlees en groenten.

Diner:

gekookt vlees met verse groentesalade;
groentebouillonsoep en boekweit met vlees;
gestoofde groenten met kipfilet;
pasta met groentesaus en garnalen;

Diner:

groentesalade en gegrilde borst;
salade van gekookt rundvlees met bieten en groenten;
gegrilde zalm en broccoli;
kwarkschotel met volkoren meel zonder suiker;
salade van eieren, tonijn uit blik en groenten.

Tussendoortjes:

fruit - appel, peer, banaan, sommige druiven;
natuurlijke ongezoete yoghurt;
volkoren broodje;
een glas kefir of gefermenteerde gebakken melk;
hüttenkäse;
een handvol noten en gedroogd fruit.

Het is belangrijk om altijd gezond voedsel bij de hand te hebben. Koop geen koekjes voor bij de thee, maar vervang ze door brood of graanbroodjes.

Het is raadzaam om de eerste helft van de dag fruit te eten.

Sommige voedingsdeskundigen raden het eten van eidooiers af, maar ze zijn een waardevolle bron van ijzer.

Zorg ervoor dat u wat plantaardige olie in uw dieet opneemt voor saladedressing. Dit zal veel gezondheids- en uiterlijkproblemen helpen voorkomen.

Recepten voor goede voeding voor gewichtsverlies

Gezond eten koken is veel gemakkelijker dan gewone voeding. Het dieet is gebaseerd op eenvoudige gerechten met één ingrediënt en minimale hittebehandeling.

Velen van hen kunnen van tevoren worden bereid in de vorm van zelfgemaakte halffabrikaten, wat aanzienlijk tijd bespaart.

Zalmsteak met gestoomde broccoli

Neem voor twee porties:

een paar stukjes vis - elk ongeveer 150 g;
een beetje sap van een citroen;
broccoli;
olijfolie, zout, peper.

Ontdooi de zalm goed en gril hem maximaal vijf minuten aan elke kant. Voor de smaak kun je de vis besprenkelen met citroensap.

Stoom de broccoli, voeg zout en peper toe en besprenkel met olijfolie.

Serveer de zalm warm met de broccoli-garnituur.

Gestoomde kipkoteletten met pompoen

Niet iedereen houdt van borstvlees Zuivere vorm. Bereid gezonde koteletten met pompoen, je kunt ze zonder bijgerecht eten.

Neem voor vier porties:

0,5 kg borstfilet;
200 g pompoen;
het wit van een ei en een beetje zout.

Maal het vlees en de pompoen in een blender, voeg zout toe en roer.

Klop het eiwit los en voeg dit toe aan het gehakt.

Deze schnitzels behouden hun vorm niet zo goed. Stoom ze gedurende 20 minuten in speciale muffinvormpjes.

Overgangsproblemen

Ondanks de aantrekkelijkheid van het beeld gaat de overgang naar een gezond dieet gepaard met aanzienlijke moeilijkheden. Sommigen van hen zijn behoorlijk aanzienlijk.

Wanhoop echter niet, de problemen zijn overkomelijk en de resultaten zijn indrukwekkend.

Allereerst zullen liefhebbers van snelle resultaten teleurgesteld zijn. Met deze manier van eten komt het gewicht er langzaam af.

Soms lijkt het alsof hij volkomen stilstaat. Maar het is de moeite waard om even te wachten en niet af te wijken van het geplande plan.

Het resultaat zal zeker stabiel zijn.

Het volgende probleem waarmee veel mensen worden geconfronteerd, is het onbegrip van anderen. Helaas zijn er geen algemene aanbevelingen om dit obstakel te overwinnen.

Je moet rekening houden met je omgeving, proberen het uit te leggen aan je familie en vrienden, maar het is gemakkelijker om vreemden te negeren.

Het belangrijkste obstakel waarmee u waarschijnlijk te maken krijgt, zijn uw eigen eetgewoonten. Het is moeilijk om broodjes en snoep onmiddellijk en voor altijd op te geven.

Je zult wilskracht moeten tonen. Over een maand wil je zelfs niets meer van de verboden lijst.

Het metabolisme zal worden aangepast aan een nieuwe, gezondere manier.

Resultaten van het overstappen op een gezond voedingspatroon

De grootste moeilijkheid is het besef dat gezond eten geen eenmalige gebeurtenis is, en geen dieet voor de korte termijn. Dit zal lang duren, idealiter voor altijd.

De resultaten van het overstappen naar een nieuwe levensstijl zijn verbluffend. Slank en gestemd lichaam, gezond haar en nagels, frisse teint.

Onbegrip over uw omgeving verandert in verrassing en vervolgens in acceptatie van uw nieuwe levensstijl.

Na verloop van tijd zul je wennen aan het beoordelen van voedsel en het verstandig kiezen van wat je gaat eten.

Natuurlijk moet je jezelf soms trakteren op een taart of chocolade, maar niet vaker dan één keer per week.

Probeer voor jezelf een rationeel, gezond en goed voedingsmenu te ontwikkelen.

Moeilijkheden en problemen die zich in het begin voordoen, zullen verdwijnen, en een slank lichaam zal blijven.

In de video kunt u meer leren over gezond eten en aanvullende training.

In contact met

Een groot aantal mensen over de hele wereld proberen het probleem elke dag op te lossen overgewicht. Sommigen putten zichzelf uit met sporttraining, anderen nemen speciale medicijnen om af te vallen drinken sommigen verschillende soorten thee en voedingssupplementen, maar niet veel bereiken de gewenste resultaten. Sommigen, die ongewenste kilo's kwijt zijn geraakt, zijn verdrietig als ze ontdekken dat ze na korte tijd terugkeren en er nog een paar meenemen. Wat is de reden? Hoe kun je extra kilo's kwijtraken, zodat ze niet terugkomen? EN belangrijkste vraag: hoe kun je op de juiste manier afvallen om het lichaam niet te beschadigen en het gewicht niet terug te keren? We zullen dit hoofdprobleem onderzoeken.

Mijn probleem

Ik heb problemen met overgewicht ontstond, zoals veel vrouwen, na de geboorte van een kind. Ik was erg geïrriteerd door het overgewicht, het was ongemakkelijk en lastig extra kilo's. En ik besloot ze te bestrijden, maar zonder mijn gezondheid te schaden.

Laten we eerst kijken naar de redenen voor het verschijnen van extra kilo's.

Oorzaken:

Slechte voeding (geen ontbijt, snacks onderweg, te veel hoog verbruik eten in de avond).
Hormonale veranderingen ( adolescentie hormonale anticonceptiva, zwangerschap en bevalling, menopauze, stress).
Constant overeten.
Lage fysieke activiteit, zittend werk.
Verandering van levensstijl (verhuizen, van baan veranderen, trouwen, scheiden).
Slaapgebrek.
Genetische aanleg (dit is het meest een groot probleem, waarbij het erg moeilijk of bijna onmogelijk is om van overtollig gewicht af te komen).
Vaak op zitten snelle diëten(na dergelijke diëten keert het gewicht meestal met meer terug grote hoeveelheid kilogram).
Een gevolg van ziekte en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Luiheid.

Het is mogelijk en noodzakelijk om overgewicht te bestrijden. Maar het is erg belangrijk om dit op zo'n manier te doen dat het resultaat lang aanhoudt en dat het proces van afvallen uw gezondheid niet schaadt.

Onthoud het belangrijkste: Het is onmogelijk om snel af te vallen zonder je gezondheid te schaden!

Iets over de gevolgen van snel gewichtsverlies

Iedereen kent het gezegde: “Als je haast maakt je mensen aan het lachen.” In veel opzichten is dit een correct gezegde, maar niet in in dit geval. Gevolgen snel gewichtsverlies kan heel, heel verdrietig zijn. En wie op deze manier slankheid probeert te bereiken, zal zeker niet lachen.

Wat gebeurt er wanneer met ons lichaam? snelle verwijdering uit vetophopingen:

als gevolg van de afbraak van vetophopingen, die gepaard gaan met het vrijkomen van gifstoffen. De lever is direct betrokken bij dit proces, dat gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Daarom kan de lever bij snel gewichtsverlies eenvoudigweg niet zoveel gifstoffen verwerken, wat zal leiden tot vergiftiging van het hele lichaam.

Bij snel verlies gewicht, metabolisme en interne balans van het lichaam zijn verstoord A. Afvallen is de afbraak van vetophopingen die door het lichaam zijn verzameld. Als dit proces te snel plaatsvindt, vertraagt het lichaam de snelheid van de stofwisselingsprocessen en beschermt het zichzelf zo tegen stress. Maar zodra iemand stopt met afvallen en terugkeert naar een normaal dieet, vult het lichaam snel alles aan verloren vetten, en met een reserve voor het geval van de volgende stressvolle toestand. Dit is de reden dat mensen die snel afvallen, ook snel aankomen zodra ze stoppen met diëten.

Snel gewichtsverlies heeft ook invloed op de conditie en elasticiteit van de huid , die op zijn beurt een extreem heeft negatieve impact op haar verschijning. Een huid die zijn elasticiteit heeft verloren, heeft veel meer tijd nodig om weer normaal te worden.

Snel en strenge diëten leiden tot vitaminetekorten en hypovitaminose , maar eenvoudigweg aan een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen die nodig zijn voor ons lichaam voor een normale ontwikkeling. Het weigeren van vet voedsel en vetten in het algemeen zal bijvoorbeeld leiden tot een tekort aan vitamine D, dat alleen in het lichaam wordt opgenomen als er vetten in de voeding aanwezig zijn. En een tekort aan deze vitamine zal de conditie van je huid, haar, nagels en tanden verslechteren.

Noodgewichtsverlies vermindert de immuniteit aanzienlijk , en dit is beladen met verschillende infectieziekten en verergering van chronische ziekten.

Verlaagde bloeddruk, verlies vitale energie, geheugenstoornis . Dit geldt vooral voor een koolhydraatarm dieet. In dergelijke gevallen worden niet alleen snoep en zetmeelrijk voedsel uitgesloten van het dieet ( eenvoudige koolhydraten), maar ook complexe, zoals granen, wortelgroenten, pasta, brood. Het uitsluiten van dergelijke voedingsmiddelen uit het dieet heeft zeer ernstige gevolgen, aangezien koolhydraten de energiebrandstof zijn voor de hersenen, en dus voor het hele lichaam. En het uitsluiten van koolhydraten uit het dieet zal leiden tot hoofdpijn, overmatige vermoeidheid, verlaagde bloeddruk, verslechtering van het geheugen, de aandacht en verlies van vitaliteit.

Het uiterlijk van oedeem . Bij strenge diëten Bijvoorbeeld groente, fruit, boekweit of kefir, de aanvoer van eiwitten stopt of wordt aanzienlijk verminderd en de opname ervan in het bloed wordt verstoord. Bij gebrek aan eiwitten begint vocht zich op te hopen in de weefsels, wat resulteert in zwelling op de benen en zelfs op het gezicht.

Een gebrek aan voedingsstoffen Vitamines en mineralen zullen zeker verstoring van het functioneren van het cardiovasculaire, spijsverterings-, zenuw- of zenuwstelsel veroorzaken endocriene systemen. En dit zijn slechts de ‘bloemen’ van snel gewichtsverlies. We kunnen met vertrouwen zeggen dat dergelijk misbruik van het lichaam vroeg of laat tot ernstiger gevolgen zal leiden, ook op het gebied van de oncologie.

Snel gewichtsverlies is strikt gecontra-indiceerd voor mensen ouder dan 50 jaar! Uitwisselingsprocessen in het lichaam worden door de leeftijd al vertraagd, en extra stress in de vorm van afvallen kan in het ziekenhuis eindigen. In het gunstigste geval.

Basisregels voor veilig gewichtsverlies

Het allereerste en meest correcte zou zijn om naar de dokter te gaan. Ik zal uitleggen waarom overleg met een arts zo belangrijk is. Feit is dat voor veel ziekten (gastro-intestinale ziekten, suikerziekte, hypertensie, hypertensie, verschillende hart- en vaatziekten, eventuele chronische ziekten, enz.) is nodig bijzondere aanpak aan een dergelijk proces. En alleen met toestemming en aanbevelingen van een arts kunt u beginnen met afvallen . Ik zal je vertellen hoe je op de juiste manier kunt afvallen voor een persoon zonder ernstige gezondheidsproblemen. En hoe u uw gezondheid niet kunt schaden bij het nastreven van slankheid.

U moet uw lichaam van tevoren voorbereiden op gewichtsverlies. En niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Moet geleidelijk worden verhoogd lichaamsbeweging, bezoek meer verse lucht en vaker wandelen. Verwacht onmiddellijk dat het gewichtsverlies geleidelijk zal verlopen: over zes tot acht maanden . Snelle resultaten kan de manifestatie van een of meer van de bovenstaande punten in u met zich meebrengen (en zal dit zeker met zich meebrengen).

Dus twee belangrijke regels, die moet worden gevolgd door degenen die langdurig en zonder gevolgen willen afvallen.

Regel één: voedingscorrectie

10*gewicht (kg) + 6,25*lengte (cm) - 5*leeftijd - 161

We vermenigvuldigen het resulterende cijfer met een coëfficiënt die afhangt van uw activiteitenniveau.

Passieve levensstijl: 1.2
Lage activiteit: 1.375
Gemiddelde activiteit: 1.55
Hoge activiteit: 1.725

Voor een vrouw van dertig jaar oud, met een lengte van 160 cm en een gewicht van 70 kg, die op kantoor werkt, is het minimum aantal calorieën per dag bijvoorbeeld 1667, en niet 2500 kcal!

Basisvoedingsregels:

Houd een eetdagboek bij . Denk er van tevoren over na en schrijf het op dagelijks menu, bereken tegelijkertijd het caloriegehalte van elk product.
Houd uw calorie-inname in de gaten . Indien overschreden, verwijder het dan extra calorieën, kan worden gedaan door middel van lichaamsbeweging.
Eet vaak kleine maaltijden (5-6 keer) . Niet meer dan 500 kcal per maaltijd. Alles wat boven deze norm wordt opgenomen, wordt als vet opgeslagen.
Eet minimaal vier uur voor het slapen gaan.
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen en gerechten die bestaan uit een mengsel van eiwitten, koolhydraten en transvetten (shoarma, hamburgers, pizza, pasteitjes, dumplings).
Houd eens in de twee weken een vastendag . Vasten betekent niet hongerig. Eet op deze dag groenten, fruit, kwark en water (minimaal twee liter water). Alle groenten en fruit die rauw gegeten kunnen worden, worden meestal rauw gegeten. De rest wordt gestoomd, gestoofd of gekookt.
Verminder geleidelijk de hoeveelheid voedsel per portie . De menselijke maag ontvangt normaal gesproken 250 ml per keer. Hoe groter deel, hoe meer het de wanden van de maag uitrekt en de eetlust verder vergroot. Eén van je porties is een glas.
Schrap geleidelijk ongezond voedsel uit uw dieet . Te veel snelle mislukking van uw favoriete snoep of taart, kan een aanval van depressie uitlokken en ervoor zorgen dat u gek wordt. de goede weg(weigering om af te vallen).
Eet dagelijks groenten en fruit in een hoeveelheid van 750 gr.
Elimineer het snacken terwijl u films kijkt of communiceert op sociale netwerken. En als je toch in de verleiding komt om een tussendoortje te nemen, laat het dan groenten en fruit zijn, geen chips of koekjes.
Drink water . De jouwe dagelijkse behoefte in water is het 30 ml per kilogram gewicht. Het drinken van thee, koffie of sap telt niet mee. U moet ook 20 minuten vóór de maaltijd een glas water drinken en 40 minuten erna een glas.
Vermijd hete kruiden en verminder uw zoutinname . Het is raadzaam om suiker uit te sluiten of te vervangen door bruine suiker (fructose is mogelijk).

Regel twee: lichaamsbeweging

Dit is allemaal duidelijk. Over de noodzaak fysieke activiteit en ik zal niet schrijven over de voordelen ervan voor het lichaam, zelfs kinderen weten ervan. Maar voor een onvoorbereid persoon om abrupt te beginnen actieve activiteiten sporten is het niet waard. Je kunt het beste een lidmaatschap kopen bij een fitnessclub of sportschool. Onder toezicht en controle ervaren trainer je gaat je studie niet uit de weg. Nog een pluspunt - professionele aanpak De trainer zal u helpen de juiste reeks oefeningen te kiezen en uw gezondheid niet te schaden. .

Koop indien mogelijk een simulator voor thuis. Bijvoorbeeld orbitrek of loopband. Het is voldoende om driemaal per week 30-40 minuten per dag te bewegen. Neem tijdens het sporten een paar slokjes stilstaand water.