U kunt afvallen door in het zwembad te zwemmen. Zwemmen in het zwembad om af te vallen: wat is het geheim van snelle resultaten?

Profiteer van oefening voor iedereen duidelijk. Iemand kiest ervoor om naar Sportschool, iemand - joggen in de ochtend. Er zijn echter mensen die ervoor kiezen om naar het zwembad te gaan. Dit is niet verwonderlijk, want zwemmen is niet alleen erg handig voor fysieke gezondheid maar ook voor de psychologische. Online tijdschrift Factinteres Leg de voordelen van zwemmen uit.

gewichtsverlies

Het meest duidelijk voordeel- gewichtsverlies. Het moet meteen gezegd worden dat je door zwemmen veel calorieën kunt verbranden. Dit komt doordat er tijdens het zwemmen veel spiergroepen worden gebruikt. Ook hangt het aantal verbrande calorieën af van de temperatuur van het water: in koud water besteedt het lichaam extra energie. Overigens het meest energie-intensieve stijl zwemmen wordt beschouwd als een vlinder.

Houding wordt beter

Als u veel tijd zittend doorbrengt, is zwemmen essentieel voor u. Feit is dat water de conditie van de spieren van de rug en onderrug herstelt. Ook ondervindt de wervelkolom tijdens het zwemmen minder zwaartekracht. De meest gunstige zwemstijl voor houding is kruipzwemmen.

Bloedverbetering

Zelfs als u 1 keer naar het zwembad gaat, verandert de toestand van uw bloed in betere kant. Dit komt omdat het zwemmen het niveau van hemoglobine en het aantal rode bloedcellen verhoogt. En dit is wanneer u voor het eerst het zwembad bezoekt, om nog maar te zwijgen van regelmatige bezoeken.

Zwemmen helpt de maag strakker te maken

Op het eerste gezicht lijken de armen en benen bij het zwemmen betrokken te zijn. De buikspieren zijn echter niet minder bij het werk betrokken. Het is het beste om vet uit de buik te drijven in de stijl van "dolfijn".

Verbetering van de conditie van de longen en het hart

Veel professionele zwemmers gaan voor het eerst het zwembad in vanwege astma-aanvallen. Het feit is dat iemand tijdens het zwemmen wordt gedwongen te ademen. juiste ademhaling. Bovendien is het zwembad vochtig. Dit alles heeft een gunstige invloed op de conditie van de longen.

Wat het hart betreft, tijdens het zwemmen neemt de hartslag (hartslag) af, maar neemt het maximale vermogen van het hart toe. Dit helpt de conditie van het hart te verbeteren.

Gewrichten worden beter

De voordelen voor uw gewrichten van zwemmen zijn enorm. Zwemmen dient niet alleen als preventie, maar ook als een uitstekende behandeling. Tijdens exacerbaties helpt water pijn te verlichten en heeft water een massage-effect.

Zwemmen helpt je herstellen

Onnauwkeurigheid of zware lichamelijke inspanning kan leiden tot verschillende blessures. Zwemmen is geweldig voor zachte trainingen en snel herstel. Daarom, als u een lichte pijn in de spieren voelt, ga dan onmiddellijk naar het zwembad.

De toestand van de hersenen verbeteren

Bij het zwemmen heeft een persoon speciale coördinatie en ingestelde ademhaling nodig. Dit draagt bij aan de verzadiging van het bloed met zuurstof, wat de intellectuele activiteit gunstig beïnvloedt. Grootste effect bereikt door in verschillende stijlen te zwemmen.

verharding

Van kinds af aan weten de meeste mensen dat water procedures helpen het immuunsysteem te versterken. Echter, om te gieten koud water niet veel durven. Een goede vervanging voor deze activiteit is daarom het zwembad.

Ontspannend effect

Er zijn moeilijke dagen in ieders leven. op een geweldige manier ontspannen is zwemmen. De voordelen van deze activiteit zijn al voelbaar voordat u in water wordt ondergedompeld: het geluid van water helpt de spanning te verlichten. Als je op zoek bent naar heb een zware dag als je lang niet kunt slapen, ga dan 's avonds naar het zwembad.

Rust van smartphones

Velen die de sportschool bezoeken, doen geen afstand van hun gadgets. Maar je kunt niet zwemmen met een smartphone in je hand en een uur lang wordt je afgesneden van sociale netwerken en nieuws. Dit is een geweldige kans om te ontspannen en na te denken over iets ver weg.

Versterking van familierelaties

Zwemmen is voor bijna iedereen beschikbaar, ongeacht de leeftijd. Bovendien is het handig. Vooral voor ouderen. Dit suggereert dat zwemmen het meest is op een geschikte manier sporten met het hele gezin tegelijk.

Lessen in het zwembad helpen je bij het oplossen van gezondheids- en uiterlijkproblemen.

Aqua-aerobics is bijvoorbeeld veel effectiever dan de traditionele, dankzij de natuurlijke weerstand werken de spieren actiever en gaat het proces van afvallen sneller.

Zwemmen is essentieel voor mensen met rugklachten

In het zwembad krijgt het lichaam een complexe belasting, dat wil zeggen, niet alleen spieren zijn erbij betrokken, maar ook inwendige organen.

Lessen in het zwembad laten je branden meer calorieën dan bij het sporten in de sportschool. Mee eens, na het baden wil je altijd eten, en dit betekent gewoon dat je hard hebt gewerkt.

Vrouwen en meisjes zijn doorgaans meer geïnteresseerd in uiterlijk. En hier zal het zwembad ook helpen. Feit is dat lessen in het zwembad niet gericht zijn op het opbouwen van spieren, maar op het vergroten van hun uithoudingsvermogen, waardoor het lichaam slank en elastisch wordt. Gluteale spieren, press, armen en heupen worden sterker en gewrichten zijn flexibeler dankzij correcte verdeling ladingen.

Veel mensen kiezen voor een zwembad omdat, vanwege: bepaalde ziekten niet de mogelijkheid hebben om in de zalen te trainen. Mensen met bijvoorbeeld overgewicht lichaam, rugpijn en zwangere vrouwen stroombelastingen gecontra-indiceerd. Daarnaast, zwembadtrainingen worden als de veiligste beschouwd. Behalve wanneer volwassenen als kinderen gaan rommelen, maar daarvoor zijn er veiligheidsregels die ze opnieuw moeten lezen.

Maar dit zijn niet alle voordelen van het zwembad, zwemmen is ook goed voor de bloedsomloop. Als je zwemt, gaat het naar beneden arteriële druk, wat leidt tot een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten, en het lichaam is volledig verzadigd met zuurstof. Mensen met aandoeningen van het longstelsel moeten ook vaker zwemmen.

Een ander voordeel van in het water zijn is: ontspanningseffect. Tijdens de lessen heeft water een masserend effect, wat de verhoogde prikkelbaarheid verlicht. Het zwembad is een van Effectieve middelen van slapeloosheid.

Zwembad als middel om af te vallen

Zwemmen in het zwembad - zoals eerder vermeld, is sporten in het water een van de betere manieren gewichtsverlies. Hiervoor is slechts 10 minuten niet genoeg, je moet een uur trainen. Op zichzelf zal het gemeten zwemmen natuurlijk zijn resultaten geven. Maar in de regel willen vrouwen ze snel zien, dus lichte ontspanning in het water is niet geschikt. In dit geval is het het voordeligst met een coach. Of je zwemt in je eentje, maar met versnelling en met verschillende technieken.

Zoals na elke andere training, hoef je een uur niet te eten en moet de voeding zelf in balans zijn.

Bezoek het zwembad, let op je voeding en je zult gezond en mooi zijn!

Zwemmen in het zwembad is geweldig inspanningsstress en volledige lichaamsmassage. Regelmatige wateractiviteiten worden aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, maar ook voor zwangere vrouwen en mensen met beperkte mogelijkheden door ziekten (hersenverlamming, autisme, rachitis, enz.). Tegenwoordig zijn er in bijna elke plaats zwembaden, wat zwemmen maakt toegankelijke weergave sport en entertainment voor iedereen.

Voordelen van zwemmen in een zwembad

Goed zwemmen in het zwembad brengt groot voordeel lichaam, dat moeilijk te overschatten is. Het gewicht van het lichaam ondergedompeld in water wordt verminderd, waardoor u zich licht en echt ontspannen voelt. De ruggengraat wordt recht tussenwervelschijven en alle gewrichten van het lichaam zijn in rust. Zwemmen is het meest veilig zicht sporten, bovendien, na het sporten in het water, is er geen vermoeidheid en pijn. Na het sporten in het zwembad is er geen pijn in de gewrichten of spierspanningen, hoewel dit veelvoorkomende blessures zijn bij andere sporten.

Zwemmen, een persoon laadt gelijkmatig al zijn spieren. De armen helpen het lichaam drijvend te houden door in te grijpen spiergroepen rug en borst. Benen zijn drijvende kracht, ze worden versterkt tijdens het zwemmen, de billen worden strakker. Omdat de waterweerstand 14 keer groter is dan de luchtweerstand, geeft zelfs vrij zwemmen in het zwembad meer intense belasting dan eenvoudige aerobe oefeningen. Een groot pluspunt is de watermassage van het lichaam, die cellulitis en spanning kan wegwerken.

Resultaten zwemmen in het zwembad:

Aangespannen en versterkte spieren van het lichaam, nek, schouders, armen, billen en dijen;
Flexibele en gezonde gewrichten;
Uitlijning van houding en ontwikkeling van autochtone spieren van de rug, die samen pijn in de wervelkolom verlichten;
Minder risico op het ontwikkelen van vaat- en hartziekten;
Normale bloeddruk, een probleem voor hypertensieve patiënten;
Gezond ademhalingssysteem en het lichaam is verzadigd met zuurstof - weerstand tegen hypoxie wordt ontwikkeld;
Versneld metabolisme;
Hard lichaam en een nuchtere geest (verbetert de hersenfunctie);
Efficiëntie en oplettendheid verhogen;
Geen hoofdpijn, geen stress;
Verhoogde emotionele toon;
Versterking van de immuniteit;
Het verdwijnen van slapeloosheid en de normalisatie van de eetlust;
Mooi en proportioneel ontwikkeld figuur.

Zo'n veelbelovend effect van zwemmen in het zwembad kan alleen worden verkregen als reguliere lessen en technisch correct uitgevoerde oefeningen. Als u gewoon zwemt zonder zelfs maar vertrouwd te raken met de zwemstijlen, moet u niet op de resultaten rekenen. Om te beginnen is het de moeite waard om onder toezicht te doen. ervaren trainer die u zal helpen kiezen individuele oefeningen en gebruik uw tijd productief. De belasting moet acceptabel zijn voor uw lichaam en de hartslag mag niet hoger zijn dan 130-160 slagen. /min

Voordelen van zwemmen in een zwembad complexe belastingen, die niet alleen betrekking hebben op spierweefsel maar ook gewrichten, botten, organen en systemen van het lichaam. Daarom wordt het vaak voorgeschreven in medicinale doeleinden, omdat het mensen helpt met ziekten zoals:

Ischemie, myocarditis, angina pectoris, neurose;
hersenverlamming, autisme;
Rachitis;
Bloedarmoede.

Zwemmen in het zwembad om af te vallen

Veel zwembadzwemoefeningen helpen je om af te vallen. het verschillende schommels benen, lessen aan de zijkant, strekken, maar de belangrijkste belasting is om beurten in verschillende stijlen zwemmen, omdat elk een ander effect heeft op spiergroepen en ervoor zorgt dat je een ander aantal calorieën verbruikt. Schoolslag is de langzaamste stijl, maar technisch moeilijk, crawl is de snelste en meest energie-intensieve, en vlinder is de meest intense, maar het moeilijkst om correct te spelen. Met de hulp van een trainer moet je een trainingsprogramma bedenken, een passend belastingsniveau instellen en regelmatig naar het zwembad gaan. Het is verplicht om voor het zwemmen in het zwembad op te warmen en daarna te liften, en de les zelf moet minimaal 40 minuten duren.

Voor gewichtsverlies is het belangrijk om rekening te houden met de temperatuur van het water: als het te koud is (beneden 24 ° C), dan worden calorieën langzaam verbrand, omdat vet een uitstekende thermische isolatie is, het bespaart het lichaam van de koud. De enige optie om af te vallen in koud water is om zo efficiënt mogelijk te bewegen zodat het lichaam opwarmt. De voordelen van zwemmen in het zwembad zijn ook dat het water het lichaam masseert, de bloedcirculatie in de huid verbetert en de huid verwijdert overtollige vloeistof, stimulerend metabolische processen en het afbreken van cellulitis.

Mensen met zwaar gewicht zwemmen in het zwembad wordt aanbevolen, omdat hun gewrichten en ruggengraat in het water rusten van de belasting die ze dagelijks moeten doorstaan. In water worden ze beschermd tegen verwonding en zijn ze onderhevig aan versterking. Let bij het zwemmen om gewicht te verliezen op uw dieet, aangezien deze sport uw eetlust verhoogt. Duik niet in het zwembad volle maag, zoals waterdruk kan veroorzaken averechts werken. Eet iets lichts na je training, zoals fruit of yoghurt. Vul je menukaart met caloriearme, maar voedzame tussendoortjes en zet daar zoveel mogelijk gezonde gerechten in.

Zwemmen in het kraambad

De eerste reden om te gaan zwemmen is om je rug en benen rust te geven. In het water voelt u zich weer licht en worden uw benen uitstekend beschermd tegen spataderen. Je kunt je vrij bewegen, je spieren goed strekken, ontspannen en zorgen uit handen nemen. Watermassage borsten en een verhoogde bloedtoevoer in dit gebied als gevolg van het werk van de handen zullen de mogelijkheid van problemen met borstvoeding uitsluiten. Je kunt je lichaam in vorm houden door met je ledematen te zwaaien, lopen na te bootsen, verschillende houdingen aan te nemen die je van andere sporten kunt lenen.

In elk stadium van de zwangerschap is zwemmen in het zwembad geschikt: in het eerste trimester zal het helpen de manifestaties van toxicose te verminderen en de psycho-emotionele achtergrond te verbeteren, in het tweede en derde trimester zal het helpen bij de voorbereiding op de bevalling, waardoor de spieren van het perineum. Om dit te doen, moet u beenstrekoefeningen doen, zoals in warm water spieren zijn flexibeler. Onder water zwemmen in het zwembad, dat wil zeggen duiken, is ook erg handig - je adem inhouden, je bereidt je voor op pogingen waarbij de baby niet genoeg zuurstof krijgt. Door hem hier van tevoren en geleidelijk op voor te bereiden, faciliteert u zijn geboorte en weet u dat hij niet wordt bedreigd door hypoxie.

Contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad voor zwangere vrouwen zijn:

Ernstige toxicose;
Baarmoeder afscheiding;
placenta previa;
eclampsie;
Hypertensie van de baarmoeder;
Chronische blindedarmontsteking;
Elke ziekte die zich in de acute fase bevindt.

Verkrijgen maximaal effect van zwemmen, neem dan de hulp van een gekwalificeerde instructeur. Je kunt naar aqua yoga gaan - een zeer populaire bestemming onder aanstaande en echte moeders. Als je bang bent voor je buik, gebruik dan zwemplank of noedels. Kies het zwembad waarin ze van toepassing zijn moderne methoden waterzuivering en desinfectie van gebouwen. De watertemperatuur moet in het bereik van 29-31 ° C liggen, zodat niet alleen jij, maar ook je baby comfortabel is. Trouwens, zwemmen helpt het kind om mee te nemen juiste positie voor de bevalling.

Kinderen zwemmen in het zwembad

Meer dan alles positieve effecten voor kinderen is zwemmen in het zwembad het voorkomen van kromming van de wervelkolom, het uiterlijk overgewicht en ontwikkeling van platvoeten. Deze sport maakt het kind lichamelijk gezond en goed ontwikkeld, gehard en winterhard. Kinderen die regelmatig naar het zwembad gaan, worden minder vaak ziek, hebben een gezonde eetlust en slapen, zijn actief, mobiel en positief. Kinderen met cerebrale parese syndroom hyperexcitatie, hypertoniciteit of hypotoniciteit van spieren wordt getoond therapeutisch zwemmen in een zwembad.

Volledige zwemlessen voor gezonde kinderen zijn exclusief het gebruik van andere accessoires dan een pet en zwembril. Als een kind lange tijd in mouwen of een vest zwemt, heeft dit geen goede voordelen voor zijn lichaam. Wanneer je hem inschrijft in een groep, kies er dan een waarin er niet meer dan 15 kinderen zijn en het is wenselijk dat ze allemaal van dezelfde leeftijd zijn. Nemen Speciale aandacht de keuze van een coach om zeker te zijn van de veiligheid van je baby en de productiviteit van zijn lessen.

Een kind kan vanaf de eerste levensdagen zwemmen, dus de lessen kunnen in ieder geval in de eerste maand na zijn geboorte worden gestart. Als je droomt van een serieuze sport carrière op het gebied van zwemmen voor uw kind, dan is het beter om een kind op de leeftijd van 5-7 jaar naar het zwembad te sturen, wanneer hij in staat is om de commando's van de coach te volgen en bepaalde belastingen te weerstaan.

Accessoires voor zwembaden

Een bezoek aan het zwembad vraagt om bepaalde dingen die ervoor zorgen dat u zich zowel in als buiten het water op uw gemak voelt. Naast een comfortabel zwempak moet u het volgende meenemen:

Muts. Het moet van hoge kwaliteit zijn, zodat je het niet verliest en de afstand overbrugt;
Schoenen. Leien moeten antislip zijn (met gegroefde zolen) - dit is het belangrijkste criterium;
Bril. Ze mogen geen water doorlaten, dus meet ze in de winkel zonder elastiek om te doen, maar controleer hoe dicht ze in contact zijn met de huid;
Doucheaccessoires (gel, shampoo, washandje);
2 handdoeken;
Voedende huidcrème;
Moeras. Misschien heeft uw zwembad stationaire haardrogers. Vergeet je make-up- en stylingkam niet, als je die gebruikt;
Schimmel remedie. Koop iets dat bestand is tegen water en dan zijn je voeten veilig;
Natte waszak;
Drinkwater en een lichte snack.

Als u aan het afvallen bent, heeft u mogelijk gewichten nodig om in het zwembad te zwemmen.

Contra-indicaties voor zwemmen in het zwembad

Herstellend en recreatief zwemmen in het zwembad een aantal contra-indicaties hebben, waarover de therapeut u dient te informeren alvorens een certificaat voor bezoek af te geven water activiteiten. Zwemmen is gecontra-indiceerd als u:

Elke ziekte bevindt zich in het stadium van exacerbatie;
Ernstige hartafwijkingen, angina pectoris;
Neurologische pathologieën met convulsiesyndroom;
Tuberculose;
huidinfecties;
Huilende diathese;
open wonden;
Oogziekten, bijvoorbeeld keratitis, blefaritis, conjunctivitis;
Musculoskeletale aandoeningen met de noodzaak om de ledematen te fixeren;
Kwaadaardige neoplasma's;
Verlamming;
Epilepsie;
Menstruatie.

Zwemmen is meest nuttige bezigheid, waarbij een persoon tegelijkertijd ontvangt spierbelasting en psychologische ontspanning. Het is de preventie van vele ziekten en slecht humeur. Zwem, wees gezond en positief!

Water voor een persoon is een inheems element. De kleine man brengt de eerste maanden van zijn leven in vloeistof door en voelt zich daarna een tijdje letterlijk "als een vis in het water". Daarom is water voor ons niet alleen effectieve fitness maar echte therapie. Als je op zoek bent en jezelf niet kunt vinden in fitness, dan moet je misschien het zwembad proberen - het is zowel leuk als gezond.

Zeilgeschiedenis

Zwemmen is al sinds de oudheid bekend. Op het graf van de heerser van de stad Siut Seti, die in . woonde Het oude Egypte 2,5 duizend jaar voor Christus is er een tekst bewaard gebleven die vertelt over zijn leven, waarin met name staat: "Hij gaf me zwemles samen met de koninklijke kinderen." Dit betekent dat de kinderen van de elite in het oude Egypte hebben leren zwemmen.

Publiek figuur Het oude Griekenland Solon wees erop dat harmonieuze ontwikkeling kind, hij moet niet alleen schrijven en lezen, maar ook zwemmen. 'Zwemmen is goed', betoogde hij.

Beelden van mensen die over rivieren zwemmen, sieren de oude Assyrische bas-reliëfs. Op hen duwen drijvende mensen vlotten en boten. Sommige tonen zelfs opgeblazen leren zakjes om het zwemmen gemakkelijker te maken - zoals moderne ballen en matrassen.

Oorlogen in het oude Griekenland en het Oude Rome- veel overtochten en zeeslagen. In recordtijd konden tienduizenden Romeinse legionairs de rivier over zwemmen. Romeinse soldaten konden volledig bewapend zwemmen.

In de geschiedenis van Herodotus is er een verhaal over hoe de Perzische koning Xerxes de krijger Skillis vroeg om waardevolle spullen uit een gezonken schip te halen. Skillis gehoorzaamde aan het bevel, maar Xerxes weigerde hem te laten gaan. Toen, tijdens een van de stormen, zwom Skillis uit zijn drijvende gevangenis, sneed de ankertouwen door en elk Perzisch schip stortte neer. Nadat hij was ontsnapt, zwom Skillis 14 km van Aphete naar het eiland Euboea, de hele tijd duikend. Voor deze prestatie in Delphi werd een monument voor hem opgericht.

Wat is het voordeel van zwemmen?

Zwemmen is goed voor zowel lichaam als geest. Bovendien zijn blessures in het water bijna onmogelijk. de belasting tijdens het zwemmen wordt gelijkmatig verdeeld over de spieren en gewrichten van het lichaam. Het blessurepercentage onder zwemmers is een van de laagste van alle sporten.

Waar is zwemmen nog meer goed voor? Het:

vermindert stress;
verbrandt overtollig vet;
vormt een mooie, harmonieuze figuur;
ontwikkelt het ademhalingssysteem;
voorkomt hart- en vaatziekten;
heeft geen bijwerkingen.

De voordelen van zwemmen op je rug

Zwemmen op je rug wordt geactiveerd grote hoeveelheid spieren dan normaal, waardoor vet veel efficiënter wordt verbrand. De "crawl"-stijl is vooral handig voor het verbranden van vet. Een uur zwemmen in deze stijl verbrandt ongeveer 400 calorieën.

Konijn: voordeel

De effectiviteit van stijl hangt natuurlijk in de eerste plaats af van: juiste beweging en naleving van de ademhaling. Daarom is het logisch om meerdere trainingen in het zwembad door te brengen met een trainer.

Kruipen: Dit is het maximale voordeel van zwemmen met een minimum aan beweging. Probeer voor elke slag de maximale afstand te zwemmen. Eén slag moet gelijk zijn aan ongeveer een meter beweging.

De slag begint met onderdompeling in het water van de leidende hand. Die kant van het lichaam, die een voortzetting is van de roeihand, kijkt naar beneden, terwijl de andere kant van het lichaam omhoog kijkt. nutsvoorzieningen bovenarm met een gestrekte en gespannen handpalm wordt hij zo ver mogelijk gegooid en stort hij in het water, waarbij hij acceleratie verraadt. Het lichaam wordt omhoog getrokken. De heupen en het lichaam draaien om hun eigen as.

De kruippoten werken volgens het principe van een schroef. De dijen zijn samengedrukt en gespannen. Voeten zijn mobiel en flexibel. Gebruik om te beginnen vinnen tijdens het leren kruipen.

Het lichaam moet in een enkele lijn worden getekend. Strek uw hoofd niet, maar dompel het onder in water terwijl u lichaamsdelen afwisselt. De slag wordt gedaan op het moment dat de snelheid van het lichaam is afgenomen. De slag wordt niet alleen gedaan met de palm van de hand, maar met de hele hand wordt het water onder de zwemmer geharkt. Trek in je buik - dit zal de snelheid van zwemmen verhogen.

Vergeet de ademhaling niet: adem in - kort en snel, adem uit - vol en lang. Beginners moeten bij elke nieuwe slag inademen (professionals halen minder adem).

Andere zwemstijlen:

Rugslag: de zwemmer ligt op zijn rug, duwt met zijn benen en haalt met zijn handen.

Vlinder: borst zwemmen. Een gelijktijdige slag wordt gemaakt met de handen en hun verwijdering uit het water, terwijl de benen bewegen zoals tijdens de schoolslag. Butterfly is een zwemstijl die extra training vereist.

schoolslag: borst zwemmen. Symmetrische handbewegingen worden gemaakt in een horizontaal vlak. De schouders zijn evenwijdig aan het water.

Zwemt met afwisseling verschillende stijlen zwemmen - het meest effectieve methode: vet verbranden.

Therapeutisch zwemmen in het zwembad

Zwemmen kan zelfs worden voorgeschreven als behandeling voor bepaalde medische aandoeningen. Zwemmen behandelt bijvoorbeeld effectief:

gewrichtsaandoeningen
intervertebrale hernia
osteochondrose
spataderen
zwaarlijvigheid
bronchitis
vegetatieve-vasculaire dystonie
atherosclerose
houdingsstoornissen
astma
sclerose
neurosen.

Zwemmen is ontspanning gecombineerd met een belasting van botten, spieren, hart, gewrichten. Zwemmen is nuttig bij rugpijn: de tussenwervelschijven in het water worden niet belast en de rugspieren worden maximaal aangesproken.

Zwemmen is beste uitzicht sporten voor degenen die gecontra-indiceerd zijn krachttraining van de sportschool: zwangere vrouwen, mensen met gewrichtsproblemen, mensen met overgewicht.

Zwembad en zwembadkleding

Meestal zijn er twee soorten zwembaden - 25 en 50 m. In sommige instellingen vindt u niet-standaard zwembaden korter dan 25 meter.

De watertemperatuur in de zwembaden is ongeveer 26,5 graden. In Rusland wordt chlorering gebruikt om water te zuiveren. Gechloreerd water is niet schadelijk voor de gezondheid. Maar gechloreerd water kan je ogen pijnlijk en rood maken, dus draag een veiligheidsbril. Controleer voor aankoop: glazen mogen geen water doorlaten. Top modellen zwembrillen worden vervaardigd door ARENA en SPEEDO. Om de bril in de winkel te controleren, drukt u hem tegen uw gezicht zonder hem op uw hoofd te zetten: de bril moet aan de huid blijven plakken en na ongeveer 2-3 seconden afvallen. Pas bij aanschaf van een bril de lengte van de elastische band aan: de bril mag niet te hard drukken, maar moet wel strak op het hoofd zitten.

Ook zwemkleding en zwembroeken van bovenstaande bedrijven kunnen veilig worden aanbevolen. Vrouwen kiezen het beste voor een badpak uit één stuk: je zit tenslotte niet in het zwembad om te zonnen, maar om badpak uit één stuk comfortabeler zwemmen.

Badmutsen zijn niet duur. Hoe het te kiezen - lees

Nu ben je klaar om naar het zwembad te gaan!

Nadelen van zwemmen

Als je serieus bent over zwemmen, wees dan voorbereid op het feit dat je schouders breder en massiever zullen worden. Zwemmers bovenste deel het lichaam is veel meer ontwikkeld dan het onderste.
Chloor in zwembadwater heeft een negatieve invloed op de conditie van haar, nagels, huid en slijmvliezen.
Er kunnen veel mensen in het zwembad zijn. Vraag uw gezondheidsclub hoe vaak ze aftappen en het water verversen.

Zwemmen wordt niet voor niets het meest genoemd populaire mening fitness: het doet echte wonderen met ons lichaam. Wat zijn de voordelen van zwemmen in het zwembad, vraagt u zich af? We hebben acht dwingende redenen gevonden om snel in de diepten van de kast te zoeken sport badpak, koop een abonnement en meld je aan voor lessen met een instructeur.
INDRUKWEKKENDE RESULTATEN MET MINDER INSPANNING
Zwemmen stelt u in staat om te sporten zonder extra belasting naar het skelet. Het lichaam wordt lichter in het zwembad. Als je tot je middel in het water gaat, word je precies twee keer zo licht. En als je tot aan de nek bent gedoken, voel je slechts 10% van je lichaamsgewicht - de resterende 90, in letterlijke zin, gaan het water in. Dit betekent dat het zwembad een ideale omgeving is om te sporten, zeker als je overgewicht of artritis hebt.
VERBETERDE SPIERTOON
Heb je ooit een slappe dolfijn of een nietige zwemmer gezien? Natuurlijk niet! Het voordeel van zwemmen in het zwembad is dat het helpt om de spiertonus merkbaar te verbeteren en sterker te maken. Zeker als je zwemmen vergelijkt met andere aerobe activiteiten. Tijdens het hardlopen is het enige obstakel voor het lichaam bijvoorbeeld lucht, die een lage dichtheid heeft. De dichtheid van water is 12 keer groter - dienovereenkomstig vereist al uw bewegingen meer inspanning en is de training efficiënter.
Daarnaast is er onmiskenbaar voordeel zwemmen in het zwembad voor vrouwen: het helpt botten te versterken, die na de menopauze kwetsbaarder worden.

FLEXIBILITEIT
Tijdens het zwemmen zijn onze gewrichten en banden in vaste baan: maken cirkelvormige rotaties handen, we trainen schoudergewrichten; beenbewegingen versterken het bekken. Bovendien heeft zwemmen onschatbare voordelen voor de wervelkolom: tijdens de training rekt het uit, de wervels vallen op hun plaats - wat over het algemeen de flexibiliteit en mobiliteit verbetert van de bovenkant van het hoofd tot de vingertoppen.
GEZOND HART Naast triceps en buikspieren traint zwemmen nog een heel erg belangrijke spier: hart. Aerobic oefening, die we krijgen tijdens het sporten in het zwembad, versterkt dit vitale orgaan en helpt het zijn functie ononderbroken uit te voeren: samentrekken en ontspannen. Wat op zijn beurt leidt tot een betere doorbloeding door het hele lichaam.
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat zwemmen helpt bij het bestrijden van interne ontstekingsreacties die vaak leiden tot hartaandoeningen, en het risico op coronaire aandoeningen bij vrouwen met 30-40% vermindert.
GEWICHTSCONTROLE
Zwemmen is een van de meest energie-intensieve vormen van fitness en daarom ideaal voor degenen die hun gewicht in de gaten houden. Gemiddeld kan 10 minuten schoolslag tot 60 calorieën verliezen, tijdens de rugslag neemt het aantal toe tot 80, freestyle kost je 100 calorieën, en vlinder - alle 150. Bovendien vermindert drie keer per week een half uur zwemmen in het zwembad het risico op diabetes type 2 bij mannen met 10 procent. Studies onder vrouwen hebben geleid tot nog indrukwekkendere resultaten: om het risico op ziekte met 16 procent te verminderen, heeft de eerlijkere sekse slechts één training per week nodig.

BESTRIJD ASTMA
Door de optimale luchtvochtigheid in het zwembad veroorzaakt zwemmen niet alleen geen ongemak voor astmapatiënten, maar helpt het ook om aanvallen te bestrijden. Een studie uitgevoerd door wetenschappers bewees dat kinderen met astma na een training van zes weken minder vaak hulp gingen zoeken, en voor velen kwamen de aanvallen pas een jaar of langer terug. Zelfs als u niet bekend bent met dit probleem, weet dan dat zwemmen de longcapaciteit vergroot en u helpt om correct te ademen.
LAGERE CHOLESTEROL
De gezondheid van het lichaam is onlosmakelijk verbonden met de hoeveelheid cholesterol in ons bloed: hoe hoger het gehalte 'goed' (HDL) en hoe lager het 'slechte' (LDL), hoe gezonder we zijn. Zwemmen in het zwembad helpt onderhouden juiste balans lipoproteïnen en verbetert de conditie van bloed- en lymfevaten.

BESTRIJD STRESS EN VERBETER DE PRESTATIES VAN DE HERSENEN
Een ander onmiskenbaar voordeel van zwemmen in het zwembad, associëren wetenschappers met de productie van endorfines, die verantwoordelijk zijn voor ons mentale welzijn. Bovendien is het ontspannende effect van training vergelijkbaar met wat we krijgen na yoga - en dat allemaal dankzij een combinatie van rekoefeningen en de juiste ademhalingstechnieken. Zwemmen is een meditatief proces waarbij het geluid van de ademhaling en het spatten van water helpen om het hoofd leeg te maken van onnodige gedachten. Bovendien vindt tijdens inspanning actieve neurogenese in het lichaam plaats en worden zenuwcellen die door stress verloren zijn gegaan hersteld.