Snel afvallen met eenvoudige diëten. Extra kg

Iedereen die wil afvallen staat voor zo'n dilemma. Wat wordt bedoeld met de uitdrukking "gewichtsverlies zonder schade aan het lichaam"? Allereerst is dit een redelijke, geleidelijke beperking van de inname van calorieën in ons lichaam.

U zult het met ons eens zijn dat langer beter is verlies gewicht en blijf gezond dan om een mooie in een korte tijd en gezondheidsproblemen veroorzaken.

Er zijn veel diëten en methoden voor gewichtsverlies en ze zijn allemaal op twee manieren verdeeld:

vermindering van de calorie-inname;
verhoging van het calorieverbruik.

Simpel gezegd, eet minder en beweeg meer. Welke methode u kiest, is aan u.

Ervaren "gewichtverliezers" zijn zich bewust van de complexiteit van dit proces, namelijk dat: moeilijkst te houden bereikt resultaat. Wanneer u terugkeert naar uw gebruikelijke levensstijl en dieet, nemen de verloren kilo's weer toe.

Om te consolideren wat er is bereikt en niet terug te gaan, raden we je aan niet veel te verliezen, rekening houdend met proces van gewichtsverlies als een wellness-procedure ontworpen voor een langetermijnperspectief met een positief resultaat. Overgewicht verliezen zonder uw gezondheid te schaden, zou een aanvaardbare en comfortabele activiteit voor u moeten zijn, zonder gevoel honger, duizeligheid, kilte en spierzwakte. Het is onmogelijk om het aantal calorieën in uw dieet sterk te verminderen, omdat het lichaam in dit geval onafhankelijk van u de modus van minimaal energieverbruik inschakelt.

Dit betekent dat hoe hard je ook probeert te eten eet minder calorieën, zal je lichaam hier het minimale bedrag aan uitgeven, waardoor al je inspanningen teniet worden gedaan. Bovendien, wanneer een persoon voelt, is dit een signaal dat zijn lichaam duidelijk "brandstof" mist en ergens moet worden verkregen. Maar het lichaam kan lange tijd honger verdragen kan niet. Het begint ofwel de spaarmodus in te schakelen, of u krijgt een voedseltekort. Met een geleidelijke en lichte afname van calorieën neemt daarentegen de eetlust af en versnelt het proces van afvallen.

Zeer gevaarlijke diëten met een gebrek aan eiwitten - het belangrijkste materiaal voor onze cellen

Bijvoorbeeld een boekweitdieet, waarbij pap gekookt in water zonder olie, zout en suiker in het dieet zit. Met zo'n dieet in het lichaam is er een duidelijk eiwittekort en gaat brandend niet dik, zoals veel vrouwen die op boekweit zitten denken, maar spier eiwit. Daarom zult u, nadat u enkele kilo's spiermassa hebt verloren, ongezonde dunheid, beriberi, cyanose onder de ogen, gelaagdheid van nagels en haaruitval hebben.

Soms proberen meisjes sneller af te vallen, over het algemeen uitsluiten uit je dieet koolhydraten. Hoe je dat doet het is verboden. Ze zijn een uitstekende bron van calorieën voor het lichaam, zonder welke de normale activiteit niet mogelijk is. Licht verteerbare koolhydraten, die voorkomen in fastfood, witbrood, snoep, gebak, moeten worden uitgesloten, omdat ze zeer snel worden opgenomen, maar ze geven geen goede verzadiging en veroorzaken al snel weer honger. In het dieet in plaats van hen lang verteerbaar bij voorkeur koolhydraten, die worden aangetroffen in granen, zuivelproducten, groenten, fruit, zwart brood. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan mineralen, vitamines en vezels. En vezels dragen, zoals u weet, bij aan een goed werk.

Zelfde manier voedingswetenschappers weerleg het postulaat “niet eten na zes” en beargumenteer dat dit niet nodig is om een succesvol resultaat en effect te verkrijgen.

Het is bekend dat alle belangrijke processen in het menselijk lichaam onderhevig zijn aan dagelijkse bioritmen. Hormonen wie zijn verantwoordelijk voor vetafbraak, actief in de eerste een halve dag. En het vetopslaghormoon insuline is het meest actief in de tweede middag. Daarom wil ik 's ochtends niet veel eten. Het lichaam voedt zichzelf door energie uit vetten te halen. In de middag is eten tot verzadiging veel moeilijker. Dus door een avondmaaltijd te weigeren, in plaats van het verwachte resultaat van afvallen, blijf je op hetzelfde gewicht.

Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat het gevoel van verzadiging 15-20 minuten na het eten komt.

Dat is waarom sta een beetje hongerig op van tafel en niet nauwelijks in leven. Eet wanneer je erg honger hebt. Onderschep niets omdat het lekker en zoet is. Er is zo'n wijsheid over: "als je wilt eten, eet dan een appel, en als je geen appel wilt, dan wil je niet eten."

Er zijn momenten waarop mensen het gevoel van honger verwarren met gewone dorst.

Zodra je voelt dat je wilde eten, proberen drink een glas water en doe een kleine hoeveelheid zeekristallen onder de tong. De honger zal ongetwijfeld afnemen. Je moet tot twee liter water per dag drinken. Hoewel dit bedrag zeer individueel is. Water bevordert gewichtsverlies, elimineert zwelling en verbetert de prestaties gastro-intestinaal traktaat.

Je moet langzaam eten, goed kauwen, waardoor verzadiging veel sneller naar je toe komt.

Het is raadzaam om niet alleen te eten, maar in het gezelschap van ouders of vrienden. Anders neem je voedsel veel meer op dan het lichaam nodig heeft.

Als een als basis nemen ons tips en aanbevelingen gecombineerd Met niet groot, het resultaat zal worden verwacht. Jij overtollig gewicht verliezen zonder schade voor de gezondheid en het verbeteren van uw lichaam.

Om extra kilo's kwijt te raken. Sterker nog, ze doen meer kwaad dan goed. Bovendien worden de met hun hulp verloren centimeters binnen zes maanden of een jaar teruggegeven. Maar er is een alternatief voor slopende voedselverboden. Hoe afvallen zonder dieet?

Regel 1

Verhoog fysieke activiteit. Bijna constant bewegen gedurende de dag is prima, maar niet altijd mogelijk. Ongeacht hoeveel tijd iemand onderweg doorbrengt, er moet 30 minuten gerichte oefening worden geprogrammeerd. Het kan wandelen, fietsen of hometrainer, loopband, zwemmen zijn.

Regel 2

Krijg genoeg slaap. Als een persoon met overgewicht minstens 8 uur per dag slaapt en niet te veel eet, zal zijn gewicht afnemen. Dit werd vastgesteld op basis van observaties door Japanse artsen. Mensen die minder dan 4 uur per dag slapen, lopen het risico om binnen enkele weken overgewicht te krijgen.

Regel 3

In de strijd tegen extra kilo's is voeding erg belangrijk. De dag moet beginnen met een uitgebreid en stevig ontbijt. Dit is zeker geen fastfood. Een ideaal ontbijt is een eitje, yoghurt en havermout met fruit. Alleen gezond voedsel dat op de klassieke manier is bereid, draagt bij aan de normalisatie van het gewicht. Het ontbijt kan aangevuld worden met bereidingen met Spirulina Platensis algenextract. Dit zal helpen om extra calorieën te verbranden en het voedsel sneller te laten verteren.

Als het niet mogelijk is om tijdens de lunch te dineren, kunt u uw honger stillen met ongezoet fruit of yoghurt. Het hongergevoel mag een persoon gedurende de dag niet vergezellen. Anders heeft het lichaam, uitgehongerd, bij de volgende maaltijd 2 keer meer nodig dan nodig is.

Het is beter om 3-5 keer per dag te eten, maar zonder te veel te eten. Laat alleen het ontbijt stevig zijn. Bij alle andere maaltijden moet de voorkeur worden gegeven aan licht en licht verteerbaar voedsel.

Trouwens, na een maaltijd mag er geen zwaarte in de maag zijn door te veel eten. Het avondeten mag niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan zijn. Slapen met een volle maag is het niet waard.

Met dit regime kunt u 2-3 kg per maand verliezen. Dit is geen verbluffend resultaat, maar stabiel en zal geen kritieke omstandigheden voor het lichaam creëren.

Regel 4

Het dieet moet in balans zijn. Geef geen voorkeur aan vet en zoet voedsel. Als ze op het menu staan, moet je ze doseren. Je zou meer groenten, fruit, vlees en granen moeten eten.

Vlees moet mager zijn. Het is beter als het een kalkoen, magere kip of lam is. Van de granen verdienen speciale aandacht - gerst, havermout, tarwe of maïs. Ze kunnen zowel in water als in melk worden gekookt. Maar room is beter om alleen voor het ontbijt te gebruiken. Groenten zijn welkom, misschien moeten alleen aardappelen worden beperkt.

Regel 5

In de strijd tegen extra kilo's is het noodzakelijk om natuurlijke middelen te gebruiken om de eetlust onder controle te houden - zoals bijvoorbeeld Hoodia Gordonii (Zuid-Afrikaanse cactus). Het extract hiervan zal het hongergevoel helpen door de illusie van verzadiging te creëren.

Als het menu compleet is en de maaltijden frequent en niet erg overvloedig zijn, zal dit leiden tot een stabiel gewichtsverlies en het fixeren op de gewenste aantallen. Mensen die goed eten en extra calorieën verbranden met voldoende lichaamsbeweging, zullen later waarschijnlijk geen problemen krijgen met extra kilo's.

Als kind en jeugd deed ik aan freestyle-worstelen en deed ik altijd mee in de zwaargewichtcategorie. Afhankelijk van de leeftijd was de categorie in eerste instantie 86 kg. Dan meer dan 95 kg. Nee, ik was niet compleet. Tall (188) en zoals ze zeggen "big bone" dreef me in deze categorie. Maar mijn innerlijke stem vertelde me altijd dat ik dik was. En waar komen extra kilo's vandaan in een persoon op die leeftijd?

Nu ben ik 43 jaar oud, ik kijk naar deze foto's waarop ik me dik voelde en het wordt grappig voor mij!)) Een magere jongen niet meer. Welnu, zijn niet degenen die zeggen dat het allemaal om het "hoofd" gaat, toch? Het draait allemaal om je gedachten. Trouwens, hier zijn de foto's.

Ik ging naar een technische school en verliet geleidelijk de sport en bereikte de CMS (kandidaat-master sport). Mijn gewicht was toen 93-95 kg. Nadat hij was afgestudeerd aan een techneut en het instituut was binnengegaan, toonden de pijlen op de weegschaal dezelfde cijfers 95-97 kg. Toen was ik 20 jaar oud. Op mijn 21e ben ik getrouwd. En toen begonnen de echte set en het gewicht te gebeuren!

Nu weet ik al dat dit in jonge gezinnen heel vaak voorkomt. Er zijn al veel voorbeelden voor mijn ogen geweest. En vanaf dat punt begint hij velen te bedekken of zelfs in zijn armen te grijpen - het gehate vet! Op de foto ben ik nog geen 23 jaar oud.

Zo bereikte ik, zonder het te merken, een jaar of twee later de grens van 130 kg! Dit was mijn eerste "record")

Op een gegeven moment keek ik naar mezelf in de spiegel en werd gek van hoe mijn spiegelbeeld eruit ziet - dit is de finish! We zijn gearriveerd. Hoewel dit niet van de ene op de andere dag gebeurde, en de buikbal gisteren en eergisteren al bij me was, maar op dat moment voelde ik duidelijk het ongemak, onesthetische en inconsistentie ervan. Ik besloot dit uitstekende object te elimineren en VERLIES 30 KG aan mijn gekoesterde ten minste honderd.

Diëten? Wat nog meer?

De man zei dat hij het had gedaan. Ik zal niet ingaan op de subtiliteiten, dan begreep ik er niets van. De eerste gedachte van iemand die besluit om af te vallen, is diëten! Hoe ze werken en of ze überhaupt werken - deze vragen werden niet gesteld. Ik herinner me alleen dat ik kefir in grote hoeveelheden dronk, soms had ik honger en at ik meer groenten in plaats van vlees. Ondanks alle moeilijkheden die gepaard gaan met honger en ondervoeding.

Zo'n haastig verzonnen dieet bracht me toen vrij snel het resultaat. Het vet van binnen begon geleidelijk te smelten en ik verloor 27 kg. En blij dat de klus geklaard was, begon hij zich met zorgeloos gemak over te geven aan alle charmes van het leven. Maar nog niemand heeft de wetten van behoud van energie opgeheven. En het overschot aan calorieën van een zorgeloos leven werd heel gemakkelijk in vet opgeslagen.

Toen was het concept van JUISTE VOEDING mij niet bekend. Ik zal je er in mijn toekomstige posts over vertellen. Dit is een apart interessant en belangrijk onderwerp voor gewichtsverlies. Omdat, zoals de uitdrukking: "We zijn wat we eten." - weerspiegelt heel duidelijk in ons aanbeden lichaam.

Ik kom terug op mijn verhaal.

Hoe lang, hoe kort het proces van pesten je lichaam heeft geduurd, de hersenen herinneren zich dit niet speciaal. Maar...

Ons brein is erg gastvrij

Hallo allemaal, mijn lieve lezers. Vandaag zullen we het hebben over een onderwerp dat niemand onverschillig laat: wat is overgewicht, tot welke ziekten leidt het en hoe kan het worden vermeden.

Ons gesprek begint met de definitie van wat overgewicht is. U zult ontdekken welk gewicht de norm is voor een persoon, leren hoe u uw gewichtsnorm correct kunt berekenen.

We zullen ook praten over de impact van overgewicht op de gezondheid van vrouwen. Dus beginnen we ons serieuze en tijdige gesprek.

Volgens statistieken hebben elk jaar meer en meer mensen obesitas en overgewicht. Ondanks het feit dat een gezonde levensstijl actief wordt gepromoot, wordt de planeet snel “dik”.

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft overgewicht als volgt gedefinieerd:

Overgewicht is een pathologische ophoping van overtollig vet die een bedreiging vormt voor het leven en de gezondheid.

Ik vind het kort en duidelijk. Maar hoe bepaal je zelf de aanwezigheid van dit overgewicht? Hiervoor is er een formule ontwikkeld door wetenschappers voor het berekenen van de body mass index (BMI).

BMI wordt berekend met behulp van de volgende formule: de waarde van gewicht (kg) gedeeld door het kwadraat van de waarde van lengte (m).

Een vrouw met een lengte van 1 meter 66 centimeter, weegt 60 kilogram. Haar BMI wordt als volgt berekend: BMI=60/(1,66*1.66)=21,8.

Een waarde van 21,8 komt overeen met een normaal gewicht.

Om de BMI niet handmatig te berekenen en tegelijkertijd erachter te komen of u te zwaar bent, kunt u de hulp van een online body mass index-calculator gebruiken. Op mijn blog staat zo'n rekenmachine aan het einde van elk artikel. Gebruik op de gezondheid!

Uiterlijke tekenen van overgewicht

Mee eens dat extra kilo's niet onverwachts verschenen. Heb je veranderingen in je lichaam opgemerkt? Overgewicht heeft zijn eigen duidelijke tekenen. Het loont de moeite om alarm te slaan als:

Je slaapt 's nachts niet genoeg of snurkt;
Het is lastig voor u om een mobiele levensstijl te leiden en te sporten.
Heb je cellulitis op je lichaam?
Je wordt achtervolgd door een constant hongergevoel;
Je bloeddruk stijgt vaak;
Je ervaart ongemak en pijn in de rug, knieën;
Je tailleomvang en je gewicht nemen voortdurend toe.

Al deze tekens duiden op de aanwezigheid van overgewicht en daarmee samenhangende ziekten. Dit is een reden om naar de dokter te gaan en je te laten testen.

Als overgewicht wordt vermoed, moeten de volgende tests worden uitgevoerd:

Biochemie van bloed met een gedetailleerd lipidenprofiel. Het zal het glucosegehalte en het cholesterolgehalte laten zien, en helpen de toestand van de lever onder controle te houden. Duidt op problemen met het hart en de bloedvaten.
Hormoon analyse. Het helpt niet alleen om de aanwezigheid van overgewicht te identificeren, maar ook om de oorzaken van afwijkingen in het lichaam te identificeren.

Redenen voor overgewicht

Er is altijd gedacht dat de oorzaak van extra kilo's te veel eten en een zittende levensstijl is. Jazeker! Maar er zijn nog steeds een aantal redenen die bijdragen aan het verschijnen van overgewicht.

Ziekten van de schildklier, bijnieren, eierstokken, hypofyse.
Erfelijke aanleg, ongepast eetgedrag.
Laag gehalte aan vitamines en mineralen in voedsel.

Al deze redenen voor het verschijnen van overgewicht kunnen bij elke individuele persoon één voor één of allemaal samen worden gepresenteerd.

Daarom hebben we de tekenen en oorzaken van overgewicht geanalyseerd. En nu de hoofdvraag.

Hoe kom je van overgewicht af?

Het meest relevante advies: probeer het verschijnen van extra kilo's te voorkomen, en als je ze al hebt, gooi ze dan weg!

Er zijn verschillende effectieve manieren om dit te doen:

diëten.
Lichamelijke oefeningen.
Massage.
Homeopathische behandeling.
Behandeling met medicijnen.
Operationele interventie.

Over dat laatste zal ik een kleine uitweiding maken. Voor overgewicht - dit is een irrelevante procedure. Een dergelijke ingreep in het lichaam wordt getoond in de derde en.

En nu meer over hoe je op minder ingrijpende manieren met overgewicht om kunt gaan.

U moet zich houden aan die diëten die worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren voedingsdeskundige en rekening houden met de individuele kenmerken en gezondheidstoestand van de patiënt.

Een aantal van deze dieetschema's heb ik al gegeven in deze blog.

Een dieet met overgewicht moet in de eerste plaats voedingsmiddelen uitsluiten die bijdragen aan de afzetting van vet.

Het is noodzakelijk om de energiebelasting van voedsel te verminderen. Exclusief vet vlees, gerookt vlees, muffins. De voorkeur gaat uit naar groenten, groenten, gekookt mager vlees. Graanbrood, vis, kwark en andere zuivelproducten zijn toegestaan.

Volg bij het volgen van een dieet eenvoudige regels:

Eet vaak kleine maaltijden tegelijk.
Eet langzaam, goed kauwen.
Ga niet naar de winkel en bezoek hongerig.

Oefeningen voor mensen met overgewicht

Ren in de ochtend, doe yoga, dans, ga wandelen. Al deze manieren om met overgewicht om te gaan zijn niet alleen nuttig, maar ook prettig.

Zelfs als de situatie kritiek is, moet u in geen geval de strijd tegen overgewicht voor morgen uitstellen. Begin vandaag, nu!

Fitness yogalessen zijn nuttig om overgewicht te verminderen. Heb je ooit een complete yogi gezien. Ik niet! De levensstijl van mensen die bij yoga betrokken zijn, is zodanig dat het simpelweg niet mogelijk is om aan te komen. Dit is een vegetarisch dieet, meditatie, lichamelijke activiteit.

Overigens kreeg ik onlangs een vraag per post:

Is het mogelijk om met veel overgewicht te hardlopen?

Natuurlijk kan dat, maar je moet geleidelijk beginnen. Bij overgewicht lijdt het hart in de eerste plaats, dus je moet voorzichtig zijn met zware lichamelijke inspanning. Begin met wandelen en korte runs. En verhoog geleidelijk de tijd van lessen en hun intensiteit.

Goede resultaten in de strijd tegen onnodige kilo's worden gegeven door eenvoudige en betaalbare sporten:

Zwemmen.
Nordic-walking.
Badminton.

Massage voor overgewicht

Naast de gebruikelijke verwarmende massage worden speciaal ontwikkelde technieken gebruikt in de strijd tegen overgewicht.

Preso- en mesotherapie bestaat uit de impact op bepaalde delen van ons lichaam. Als een dergelijke impact correct wordt uitgevoerd, wordt een goed lokaal effect bereikt in de strijd tegen overgewicht.

Dieet, beweging en massage, of liever allemaal samen, geven uitstekende resultaten in de strijd tegen overgewicht.

Behandeling van overgewicht met homeopathie

Homeopathische middelen voor overgewicht omvatten het gebruik van voedingssupplementen. Lichaamsreiniging. Het gebruik van kruidenthee. Op de pagina's van mijn blog heb ik herhaaldelijk verteld hoe je moet drinken.

Behandeling van pillen met overgewicht

Overgewicht wordt ook behandeld met medicijnen. In het beginstadium wordt de stofwisseling weer normaal. Geef vitamines en voedingssupplementen. In meer ernstige gevallen wordt overgewicht behandeld met hormonen die zijn voorgeschreven door een endocrinoloog.

Eetlustremmers worden ook gebruikt. U hoeft nu alleen niet naar de apotheek te rennen. Ga eerst naar een dokter!

Gevolgen van overgewicht

Vandaag hebben we veel geleerd over overgewicht bij vrouwen. We begrepen hoe het ontstaat, bestudeerden manieren om met deze ziekte om te gaan.

Het probleem van overgewicht is niet alleen het uiterlijk van een persoon, het is een nog grotere extra belasting voor alle organen.

Dus, wat dreigt overgewicht, als je er niet tegen vecht.

Ziek hart. Hij moet dubbel werken en bloed door een lichaam pompen dat in omvang is verdubbeld. Dientengevolge - hoge bloeddruk, de ontwikkeling van hypertensie. Overgewicht bedreigt het verschijnen van cholesterolplaques. Die leiden tot atherosclerose, beroertes en hartaanvallen.
Van overgewicht de lever lijdt. Door veel vet en zout voedsel te eten, creëren we een ondraaglijke belasting voor dit orgaan. De lever zit vol met vetten. Steatose ontwikkelt zich - leververvetting.
Ingewanden te wordt aangevallen extra kilo's. Constante overbelasting leidt tot de ontwikkeling van gastritis, cholecystitis, disfunctie van de galwegen. Degenen met overgewicht lijden aan brandend maagzuur en indigestie.
Endocrien systeem reageert ook op overgewicht. De stofwisseling vertraagt. De schildklier lijdt. Er zijn hormonale verstoringen. Verminderde immuniteit.

Overgewicht kan een teken zijn van ernstige ziekten zoals: nierziekte, hormonale stoornissen, schildklierproblemen. Het kan de ernstigste ziekten veroorzaken, waaronder oncologie.

Heel belangrijk: als je zonder specifieke reden snel extra kilo's begint aan te komen, raadpleeg dan zeker een arts en laat je onderzoeken.

Beste lezers, het zou niet overbodig zijn om te herinneren aan de impact van overgewicht op de gezondheid van onze vrouwen. Dit is vooral belangrijk op het moment dat zwangerschap optreedt.

In het licht van dit onderwerp is het relevant om nog een vraag van mijn lezer Marina, 24 jaar oud, te beantwoorden:

Waarom is overgewicht gevaarlijk tijdens de zwangerschap?

Ten eerste is gewichtstoename tijdens de zwangerschap niet waarneembaar. Er is immers ook een algemene gewichtstoename door de groei van de baby.

Ten tweede kan overgewicht zulke onaangename ziekten veroorzaken als spataderen, aambeien, oedeem en hoge bloeddruk.

Ten derde krijgen moeders met overgewicht vaak grote kinderen. Dit bemoeilijkt de bevalling. Bovendien merken kinderartsen op dat een kind van een moeder met extra kilo's later lijdt aan overgewicht.

Ik wens dat alle moeders altijd onthouden dat wij het belangrijkste voorbeeld zijn voor onze kinderen. Een kind van kinds af aan moet bijvoorbeeld goed eetgedrag bijbrengen.

Probeer uw baby niet te veel te voeden. Let op zijn gewicht. Als u vermoedt dat uw baby te zwaar is, laat het dan aan de arts zien.

Ter afsluiting van ons gesprek wens ik dat u alle opgedane kennis met voordeel gebruikt. Ons gesprek heet 'overgewicht - één stap naar ziekte'. Zet deze stap niet en wees gezond. Tot ziens!

Dikke knuffel, jouw Anna

Ach, de feestdagen! Onvergetelijke dagen van rust en feestvreugde! Sommige mensen beheersen zichzelf, maar alle anderen (en de meesten van hen) nemen vrijheden. Dit geldt met name voor alcoholische dranken en voedsel. Als alcohol hoofdpijn en zwakte achterlaat, "geeft" voedsel een gevoel van zwaarte en extra kilo's. De eerste drie factoren na de vakantie worden snel aangepakt, maar de laatste kost wat tijd om te verwerken. GlavRecept.Ru zal u vertellen hoe u om kunt gaan met extra kilo's die zijn verzameld na zware feesten.

Eten is een van de belangrijkste genoegens in ons leven. Het is een must voor elke vakantie. Tafels vol met eten symboliseren welvaart, welzijn en natuurlijk vreugde. Ja, we worden erg blij van gebakken vlees, schnitzels, salades met mayonaise, sandwiches met kaviaar, sprot, stukjes cake.

Als we plezier hebben, krijgen we zwaarte in de maag, overstuur en ontsteking van de darmen, een opgeblazen gevoel, pijn en natuurlijk gehaat centimeters op de heupen, buik, taille, benen. Dit gebeurt wanneer een persoon de maat in voedsel niet kent: hij schendt alle diëten en eet te veel. Laten we eens kijken hoe we de "klap" kunnen verzachten en de gevolgen van voedsel "wetteloosheid" kunnen wegwerken? Hoe afvallen na de vakantie?

Waar komt het eigen risico vandaan?

Waarom maakt ons lichaam zo hardnekkig vetreserves aan? Wetenschappers hebben lang het antwoord op deze vraag gevonden. Overtollig vet is te vergelijken met voorbereidingen voor de winter: het lichaam slaat vet op in geval van overmacht. Tijdens de periode van honger en kou dient het vette "magazijn" als een bron van energie. Bèta-receptoren openen de "deuren" van vetcellen en geven lipidenstoffen vrij die nodig zijn om het lichaam te laten werken. Wanneer er een teveel aan vet in het bloed is, laten alfa-2-receptoren het in de vetcellen. Er is dus sprake van een ophoping van vetreserves, oftewel gewichtstoename.

Energieopslag is niet de enige functie van vetweefsel. Het is ontworpen voor natuurlijke thermische isolatie, bescherming van inwendige organen, botten en spieren tegen beschadiging. Vetten dragen ook bij aan de synthese en het metabolisme van bepaalde hormonen, vitamines en zijn betrokken bij de opbouw van cellen. Dit alles suggereert dat vetinname niet volledig kan worden geëlimineerd. Vet heeft het lichaam nodig, samen met eiwitten en koolhydraten, maar alleen met mate.

Omgaan met dikke "geschenken"

Laten we terugkeren naar de oplossing van het belangrijkste vrouwenprobleem. De feestdagen zijn in volle gang en je laat je gevoel en je maag de vrije loop. Binnen enkele dagen wordt voedsel dat schadelijk is voor figuur en lichaam opgenomen. Het lijkt erop dat er niets ergs aan de hand is, maar het lichaam doet koppig zijn werk - vet "zet zich neer" op de buik, heupen, billen, benen.

Wat moeten we doen? Niks om te eten? Geloof me, dit is geen optie. De blije gezichten van gasten en huishoudens die lekkers eten aan de feesttafel zullen je jaloers, boos en overstuur maken. Je kunt je niet inhouden en eet meerdere keren meer dan normaal. Ga niet tot het uiterste en raak niet overstuur, want extra kilo's kunnen verloren gaan.

Als je je tijdens de vakantie niet aan een dieet zou houden, dan is ons advies wat je nodig hebt. En dan hebben we het over afvallen na de vakantie. Gebruik de volgende aanbevelingen om af te vallen na de vakantie:

1. Vermijd calorierijk voedsel.

De feestdagen zijn voorbij - het betekent dat het tijd is om vet, gekruid en zoet voedsel te eten. Hoe sneller je van dieet verandert, hoe sneller je overtollige kilo's kwijtraakt. "Sluit" de koelkast af en bedek je mond met je handen zodra je iets verbodens wilt eten. Dit is een van de belangrijkste stappen om te krijgen wat je wilt. Het zal erg moeilijk zijn om na de "boot"-dagen over te schakelen naar een nieuwe modus.

Vervang lekker, maar schadelijk en calorierijk voedsel door gezond voedsel. Eet in plaats van gebakken vlees gekookt vlees, in plaats van salades met mayonaise - salades met citroensap of plantaardige olie, in plaats van cake en chocolaatjes - donkere chocolade (minstens 70% cacao), gekonfijt fruit. Gebruik zo min mogelijk zout: het houdt vocht vast in het lichaam en vormt afzettingen. Suiker in zijn pure vorm moet worden uitgesloten.

2. Verminder de portie.

De hoeveelheid voedsel die u gedurende de dag eet, is erg belangrijk. Ons lichaam heeft veel minder voedsel nodig dan we vroeger allemaal opslokten. Voedingsdeskundigen hebben lang ontdekt dat we ooit één portie voedsel moeten eten, wat overeenkomt met de grootte van een vuist. Knijp je vuist. Dat is hoeveel een persoon in één keer zou moeten eten.

Onze maag heeft één verbazingwekkende eigenschap: het vermogen om zich uit te rekken. Hoe meer je eet, hoe meer voedsel het nodig heeft. Dit is de reden waarom zwaarlijvige mensen de neiging hebben om veel te eten. Hun maag heeft een grote hoeveelheid voedsel nodig. Tijdens de vakantie eet je veel meer in vergelijking met gewone dagen - de maag rekt van nature uit. Wanneer de tijd voor vieringen verstrijkt, verlaat u het verlangen om iets te eten niet. Dit is een normale reactie van het lichaam. Dit moment moet beleefd worden; overwin jezelf, je verlangens.

Een portie moet langzaam worden gegeten, goed kauwen. Nadat je alles hebt gegeten, moet je de tafel verlaten en even wachten. Het gevoel van verzadiging komt pas na 15-30 minuten. Leid jezelf tijdens deze periode af door iets interessants te doen. Geloof me, in korte tijd eet je minder.

3. Regel vastendagen.

Tijdens de vakantie was er een totale lading - het is tijd om te lossen! Vastendagen omvatten het gebruik van caloriearm voedsel in kleine hoeveelheden gedurende de 1e dag, met andere woorden, u moet praktisch 1-2 keer per week verhongeren. Voor het lossen kunt u 1,5 liter kefir, 400 gram mager vlees, 1-1,5 kg groenten of fruit nemen. Kies de producten die het beste bij je passen. Verdeel de volledige hoeveelheid voedsel in 5-6 porties en eet deze gedurende de dag op. Van vloeistoffen kun je alleen water en thee drinken.

Er is één waarschuwing! Wat je ook als basis voor een vastendag neemt, het resultaat zal zijn. U houdt bijvoorbeeld van chocolade - gebruik 1 reep chocolade in plaats van kefir (maar niet meer). Als u zich aangetrokken voelt tot kaas, eet dan 200-300 gram kaas voor ontbijt, lunch, lunch, middagsnack, diner. Het hele geheim zit in de hoeveelheid en de naam van de producten voor de vastendag: neem één product in een kleine hoeveelheid.

4. Verwarm voedsel opnieuw.

Maak voor jezelf een regel: warm bijna alles wat je eet weer op. Warm eten is veel gezonder dan koud eten. Ze zal je dwingen langzaam te eten, in kleine porties. Het wordt aanbevolen om bij één maaltijd een mok hete thee te drinken om sneller verzadigd te raken en de stofwisseling te versnellen.

5. Vergeet ongeveer 3 maaltijden per dag.

Je moet vaak en beetje bij beetje eten. Voeg voor ontbijt, lunch en diner lunch en afternoontea toe. Als u nog 1-2 doses nodig heeft, kunt u deze in uw dieet opnemen. Veel mensen denken ten onrechte dat het beter is om 2-3 keer per dag te eten, maar dicht, overvloedig. Zo vertragen ze de metabolische processen in het lichaam, waardoor de belasting van het maagdarmkanaal toeneemt. Een persoon valt niet af, maar wordt juist beter.

Er zijn veel fouten in onze voeding, dus je moet proberen ze kwijt te raken. Het advies dat in dit artikel wordt gegeven, kan regels worden genoemd - de regels van voeding. Als u de regels 2-5 strikt volgt, kan de 1e worden verzacht. Zo'n dieet zal je praktisch niet beroven van de gebruikelijke geneugten, zal geen depressie veroorzaken. Gemakkelijk en met een goed humeur zal je afvallen na de vakantie. "Vakantie" kilo's zullen in de vergetelheid raken. Onthoud dat schoonheid en gezondheid in jouw handen liggen! Geluk voor jou!