Hoe u uw overgewicht kent. Hoe u uw overgewicht kunt achterhalen

Voordat u begint met een dieet of trainingscyclus om af te vallen, moet u eerst beslissen welk gewicht u als resultaat wilt bereiken. Dat wil zeggen, zet uiteindelijke doel waarnaar te streven. Dit doel is vaak ideale gewicht. Dit is ofwel het gewicht waarin u zich lichamelijk comfortabel voelt, ofwel een index die u voldoet op het gebied van externe parameters.

Het is belangrijk om niet te ver te gaan in het stellen van een doel, want als je een te hoog doel stelt, bereik je het misschien nooit. Als u meer dan 5 kg moet afvallen, beter doelwit opgesplitst in verschillende fasen. Bijvoorbeeld een half jaar lang elke maand 1,5 kg afvallen, enz. Vergeet niet te lezen.

Hoe kunt u zelf bepalen wat uw ideale gewicht is? Immers, helaas kan niet iedereen hebben wespentaille vanwege zijn gestel vanaf de geboorte, maar je kunt er goed uitzien met elk figuur, als het gewicht normaal is.

Om uw ideale gewicht wiskundig te bepalen, moet u verschillende parameters berekenen. Er zijn veel manieren om dit te doen. Hieronder staan de belangrijkste.

Berekening van de norm van het gewicht volgens de Body Mass Index (BMI)

Het wordt berekend met de formule: gewicht (in kg) gedeeld door lengte (in m) in het kwadraat. Als het gewicht bijvoorbeeld 64 kg is met een hoogte van 167 cm, wordt de IMS als volgt berekend: 64 / 1.67 2 \u003d 22.9. In de onderstaande tabel kunt u bepalen of uw index normaal is:

In ons geval is de IMS normaal, omdat het resultaat van 22,9 binnen het bereik van 18,5 - 25 valt. Dit gewicht kan de eigenaar echter nog steeds niet tevreden stellen. Dienovereenkomstig kunt u uw ideale gewicht berekenen met behulp van het minimumtarief van IMC. Laten we het doen: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca's index

Het wordt gebruikt als uw lengte in het bereik van 155-170 cm ligt Berekeningsformule: Hoogte (in cm) minus 100 en minus 10. Het blijkt: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitman-index

Berekeningsformule: Hoogte (in cm) vermenigvuldigd met 0,7 en min 50 kg. We krijgen 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardt-index

Om uw ideale gewicht te berekenen, moet u de formule toepassen: Hoogte (cm) vermenigvuldigd met de borstomtrek (cm) en het resultaat delen door 240. In onze versie (aangezien de borst 92 cm is) wordt het: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden index

Om je te begrijpen normaal gewicht, heb je nodig: Hoogte (in cm) vermenigvuldigd met 420 en gedeeld door 1000. We krijgen: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya-index

Het normale lichaamsgewicht wordt berekend met de formule: Lengte (in cm) minus (100 + (lengte minus 100) gedeeld door 20). Een beetje verwarrend, laten we een voorbeeld bekijken: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ideale gewichtscalculator

Iedereen heeft nodig moderne man lichaamsgewicht te berekenen en de juiste conclusies te trekken over de stand van de indices die aangeven of u overgewicht heeft of aanleg heeft voor deze ziekte. Wij bieden u de basismethoden voor het berekenen van uw lichaamsgewicht met behulp van eenvoudige formules en tafels.

Menselijk lichaamsgewicht en zijn overmaat

Menselijk lichaamsgewicht - de belangrijkste indicator onze gezondheidstoestand, die bepaalt of voeding voldoet aan de behoeften van het lichaam. Maak onderscheid tussen normaal, overgewicht of ondergewicht.

Natuurlijk impliceert zwaarlijvigheid noodzakelijkerwijs de aanwezigheid van overgewicht, gevormd door de ophoping van vet.

Het begrip overgewicht is echter niet synoniem met obesitas en heeft een zelfstandige betekenis. Veel mensen hebben dus een licht overgewicht en bereiken niet de mate van ziekte, dat wil zeggen zwaarlijvigheid. Bovendien is overtollig lichaamsgewicht te wijten aan ontwikkelde spieren (bij sporters of mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten) of vochtretentie in het lichaam bij een aantal ziekten.

Op dezelfde manier bereikt het gebrek aan lichaamsgewicht niet altijd de mate van de ziekte - eiwit-energietekort. Er zijn veel methoden ontwikkeld om het lichaamsgewicht onder controle te houden. Meestal zijn ze gericht op het vergelijken van lengte en lichaamsgewicht en het vergelijken van het resultaat met normatieve indicatoren berekend op basis van verschillende formules of gegeven in speciale tabellen. Eerder in de huisgeneeskunde werd een lichaamsgewicht dat de norm voor een bepaalde volwassene met 5-14% overschreed excessief genoemd, en een overschrijding van de norm met 15% of meer duidde op obesitas als een ziekte. Tegelijkertijd, in het buitenland medische praktijk zwaarlijvigheid werd beschouwd als overgewicht en bereikte 20% of meer in vergelijking met de normen die zijn aangenomen in tabellen of verkregen door berekeningsformules. Daardoor was de prevalentie van obesitas in ons land hoger dan in andere landen.

formule van Brock

Tot nu toe is Broca's formule, voorgesteld door de Franse chirurg en anatoom Paul Broca, nog steeds populair. Volgens deze formule worden de volgende indicatoren van de norm verkregen.

Normaal lichaamsgewicht

Voor mannen met een gemiddelde lichaamsbouw:

met een groei tot 165 cm is de norm van lichaamsgewicht in kilogram gelijk aan groei in centimeters minus 100;
met een hoogte van 166-175 cm - minus 105;
met een hoogte van 175 cm of meer - minus 110.

Obesitas of obesitas: methoden voor het bepalen van het lichaamsgewicht

Bij vrouwen met een geschikte lengte en lichaamsbouw zou het juiste lichaamsgewicht ongeveer 5% minder moeten zijn dan dat van mannen.

Er wordt ook een vereenvoudigde versie van de berekening voorgesteld:

voor vrouwen onder de 35 jaar moet het normale lichaamsgewicht gelijk zijn aan de lengte in centimeters min 110;
ouder dan 35 jaar - lengte in centimeters min 100.

Bij mensen met een smalle borst (asthenische lichaamsbouw) de verkregen gegevens worden met 5% verminderd en bij mensen met een brede borst (hypersthenische lichaamsbouw) met 5%.

Ik merk op dat de formule "hoogte in centimeters minus 100", populair vanwege zijn eenvoud, gebruikt voor mensen van elke lengte, de indicator van Brock vervormt.

Hoe de BMI te bepalen: berekening van de body mass index

Momenteel wordt in de internationale praktijk een zeer informatieve indicator gebruikt: de berekening van de body mass index (BMI), ook wel de Quetelet-index genoemd. In 1997 en 2000 De WHO adviseerde om het lichaamsgewicht te beoordelen op basis van BMI, waarmee ook Russische artsen instemden. Het rapport "Preventie, diagnose en behandeling van primaire arteriële hypertensie in Russische Federatie» (2000) deskundigen van de Scientific Society for the Study of Arterial Hypertension, de All-Russian Scientific Society of Cardiology en de Interdepartementale Raad voor hart-en vaatziekten gewijzigd: als ondergrens van de BMI, die kenmerkend is voor een normaal lichaamsgewicht, wordt voorgesteld om 20 kg / m 2 te overwegen in plaats van de door de WHO aanbevolen indicator van 18,5 kg / m 2 die in de tabel wordt weergegeven. De reden voor dit voorstel is simpel: uit een aantal onderzoeken is gebleken dat mensen met lage BMI-waarden (minder dan 19-20 kg/m2) een hogere sterfte hebben, niet alleen door oncologische ziekten of chronische obstructieve longziekte, maar ook van hart- en vaatziekten.

Voordat de BMI wordt bepaald, wordt het beschikbare lichaamsgewicht in kilogrammen gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat:

BMI = lichaamsgewicht (in kilogram) / (lengte in 2 meter).

Body mass index tabel

Met de body mass index-tabel kunt u uw gezondheidstoestand beoordelen en zorgen voor: mogelijke risico's ontwikkeling van chronische ziekten. Het geeft een beschrijving van de indicatoren van de body mass index (BMI). We waarschuwen u dat de beoordeling van de body mass index moet worden uitgevoerd door een gekwalificeerde arts, rekening houdend met uw individuele kenmerken.

BMI, kg/m2	kenmerk
Minder dan 20 (18,5)*	ondergewicht
20 (18,5) - 24,9	normale massa lichaam
	Overgewicht
	Obesitas 1e graad (licht)
	Obesitas 2e graad (matig)
40 of meer	Obesitas 3e graad (ernstig)

Ik zal de toepassing van de formule demonstreren op: specifiek voorbeeld. Stel dat je lengte 165 cm is en je gewicht 67 kilogram.

Hoogte omrekenen van centimeters naar meters - 1,65 m.
Vierkant 1,65 m - het wordt 2,72.
Nu 67 (gewicht) gedeeld door 2,72. Uw resultaat is 25,7 kg/m 2 wat overeenkomt met de bovengrens van de norm.

Je kunt de BMI niet individueel berekenen, maar gebruik een speciale tabel die in 2001 is ontwikkeld door D.G. Bessenen.

Houd er rekening mee dat het een aantal tekortkomingen heeft: er zijn geen BMI-waarden lager dan 19 kg/m2 en BMI kenmerkend verschillende graden zwaarlijvigheid worden in verkorte vorm in de tabel vermeld.

Tabel - Body mass indexen in overeenstemming met lengte en lichaamsgewicht:

Body mass index

Lichaamsgewicht, kg (afgerond)

Taille heup index

BIJ afgelopen jaren het bleek dat het risico op het ontwikkelen van een aantal ziekten niet alleen afhangt van de mate en duur van zwaarlijvigheid, maar ook van de aard van de verdeling van vet in het lichaam.

Afhankelijk van de lokalisatie van vetafzettingen, zijn er:

abdominale obesitas (het wordt ook visceraal, androïde, "bovenste", zoals "appel", volgens het mannelijke type genoemd) - overtollig vet bevindt zich voornamelijk op de buik en in het bovenlichaam. Dit type obesitas komt vaker voor bij mannen;
gluteofemorale obesitas (het wordt ook gluteofemoraal, gynoid, "lager", zoals "peer", volgens vrouwelijk type) - overtollig vet bevindt zich voornamelijk op de heupen, billen en in het onderste deel van het lichaam, wat typisch is voor vrouwen.

Bij abdominale obesitas zelfs een minimaal overgewicht verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en overlijden daaraan. Toenemende kans hart-en vaatziekte, evenals de drie belangrijkste risicofactoren: arteriële hypertensie, diabetes mellitus type 2 en stoornissen in het vetmetabolisme (verhoogd cholesterolgehalte in het bloed en andere indicatoren). De combinatie van deze ziekten en aandoeningen wordt genoemd metaboolsyndroom. De behandeling ervan, ook met behulp van dieettherapie, is een taak van het grootste belang. Bovendien is behandeling niet alleen geïndiceerd voor gediagnosticeerde abdominale obesitas, maar ook voor een aanzienlijk overgewicht (BMI - 27-29,9 kg / m2), als vet voornamelijk in het bovenlichaam wordt afgezet.

Taille heup index- dit is de verhouding van de omtrek van de taille (gemeten boven de navel) tot de grootste omtrek van de heupen (gemeten ter hoogte van de billen).

Integendeel, gluteofemorale obesitas is niet geassocieerd met een uitgesproken extra risico en dreigt met minimaal medische gevolgen. Zijn behandeling is voornamelijk cosmetisch. ik merk op dat we zijn aan het praten over obesitas zonder comorbiditeiten, vooral zonder diabetes mellitus type 2 en arteriële hypertensie.

Om het type zwaarlijvigheid te bepalen, is het noodzakelijk om de taille/heupindex (WHI) te bepalen.

Alleen de tailleomtrek kan worden gemeten. Het is bekend dat het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom:

matig toeneemt met een middelomtrek van 80 cm of meer - bij vrouwen, 90 cm of meer - bij mannen;
neemt sterk toe bij een middelomtrek van 88 cm of meer - bij vrouwen 102 cm of meer - bij mannen.

Moderne gegevens vereisen nieuwe benaderingen voor het beoordelen van het lichaamsgewicht. In het bijzonder bleek dat ondergewicht lichaam is een risicofactor voor een verhoogde mortaliteit door bepaalde niet-overdraagbare ziekten. Het concept van vetweefsel als metabolisch inert, dat uitsluitend een energiedepot is, is ook veranderd. Momenteel staat vast dat: vetweefsel- het is diffuus endocriene klier die een aantal hormonen en biologisch actieve stoffen produceert

Tabel - Biologisch actieve stoffen uitgescheiden door vetweefsel:

Stof groepen	Namen van stoffen
Hormonen	Testosteron, leptine, oestron, angiotensinogeen
Cytokinen	Tumornecrosefactor, interleukine-6
Eiwitten (eiwitten)	Acetylering stimulerend eiwit Plasminogeen activator-1-remmer Complement, adiponectine Transformerende groeifactor bèta
Regelgevers	Lipoproteïne lipase
lipoproteïne	Hormoongevoelig lipase
metabolisme	cholesterol ester transport eiwit
Vrije meervoudig onverzadigde vetzuren	prostaglandines

Leptine en obesitas

Los daarvan is het de moeite waard om stil te staan bij leptine, ontdekt in 1995, een hormoon dat wordt geproduceerd door vetcellen. Zijn bloedspiegel weerspiegelt de energiereserves van vetweefsel, beïnvloedt de eetlust, energie-inname en -verbruik en verandert het metabolisme van vetten en glucose. Leptine en obesitas zijn nauw verwant: deze stof vertraagt de stofwisseling, maar bij een tekort kan het een storing in het lichaam veroorzaken.

Volgens de verkregen wetenschappelijke gegevens, een positieve rol in normale operatie organisme speelt alleen overgewicht lichaam dat de mate van zwaarlijvigheid nog niet heeft bereikt.

Gebrek aan vetreserves en leptinetekort kunnen de voortplantingsfunctie verminderen bij vrouwen met een sterk verminderd lichaamsgewicht, bijvoorbeeld na therapeutisch vasten of wanneer anorexia nervosa die vaak gepaard gaat met amenorroe. Het is niet nodig om te denken dat de wetenschap zwaarlijvigheid probeert te rehabiliteren.

Zo hebben vrouwen met een behouden menstruatiefunctie en overgewicht een lagere kans op het ontwikkelen van borstkanker, botresorptie (afbraak van botweefsel) en postmenopauzale osteoporose. Niet geïnstalleerd slechte invloed overgewicht (zonder obesitas) op het metabolisme van lipiden en koolhydraten, evenals op het niveau bloeddruk praktisch gezonde mannen en vrouwen. Uit buitenlandse studies van verzekeringsmaatschappijen bleek het laagste sterftecijfer onder mensen met een lichaamsgewicht dat met 10% de norm overschreed.

Specialisten van het Onderzoekscentrum voor Preventieve Geneeskunde van het Ministerie van Volksgezondheid van Rusland, die al 20 jaar mannen en vrouwen van 40-59 jaar volgen, hebben een verband gevonden tussen levensverwachting en BMI. Zo stierf 50% van de "dunne" en "volle" onderzochte personen eerder dan degenen met een gemiddelde BMI - van 20 tot 30 kg/m2. Tegelijkertijd stierven 'dunne' mannen en vrouwen eerder dan 'volle'. Waarom dit gebeurt en of mensen met een laag lichaamsgewicht andere risicofactoren hebben, is nog onbekend.

Meer over het onderwerp

Pijnboompitten zijn een van de meest bruikbare voor de mens en bovendien hebben ze geen contra-indicaties. Geen pitten, geen olie, geen producten op basis van...

Net als veel andere noten worden de vruchten van Juglans regia (walnoot) veel gebruikt in de keuken en in de geneeskunde. Natuurlijk, vanwege het hoge caloriegehalte ...

Gedurende vele jaren werd het normale lichaamsgewicht van een volwassene berekend volgens de body mass index voorgesteld door de Fransman Paul Broca: massa \u003d menselijke lengte (cm) minus 100. Dus als een persoon 180 cm lang is, dan zou hij weegt ongeveer 80 kg. Ze spreken van een ideaal lichaamsgewicht als het 10% (voor mannen) en 15% (voor vrouwen) lager is dan normaal. Als het lichaamsgewicht van mensen wordt geschat volgens deze regel, blijkt dat ongeveer 60% van de inwoners van ons land te zwaar is.

De meest voorkomende oorzaken van obesitas zijn dat niet: goede voeding en zittend beeld leven. Ook is de neiging tot zwaarlijvigheid deels te wijten aan erfelijke aanleg.

Moeilijkheden bij het definiëren

Tegenwoordig beweren de meeste artsen dat deze formule niet zonder uitzondering op alle mensen kan worden toegepast. Het lichaamsgewicht van elke persoon hangt grotendeels af van leeftijd, lichaamsbouw, geslacht en andere fysiologische en biochemische kenmerken van het lichaam, evenals levensstijl. Een normaal lichaamsgewicht is geen garantie voor een hoge levensverwachting. Volgens wetenschappers leeft een persoon wiens gewicht 10% hoger is dan normaal (volgens de formule van Brock) gemiddeld langer. Bovendien, zelfs als het lichaamsgewicht 10-20% hoger is dan normaal, veroorzaakt dit praktisch geen negatieve gezondheidseffecten.

BIJ de moderne geneeskunde u kunt de aanwezigheid van overgewicht van een persoon bepalen aan de hand van BMI - body mass index, berekend met de formule: BMI \u003d gewicht (kg): lengte in het kwadraat (cm in het vierkant). De normale BMI varieert van 18,5 tot 25.

Artsen diagnosticeren overgewicht wanneer het gewicht van de patiënt het normale met meer dan 20% overschrijdt en het grootste deel van het overgewicht vet is. Overgewicht vergroot de kans op ontwikkeling verschillende ziekten. Zwaarlijvige mensen hebben veel meer kans op hypertensie, jicht, cholelithiasis en suikerziekte. Ze slijten sneller gewrichtsbanden, pezen en botten. Bovendien hebben ze meer kans op een hartinfarct.

Dikke mensen worden genegeerd in de samenleving

In het leven van dikke mensen doen zich vaak verschillende problemen voor, en helemaal niet vanwege een paar extra kilo's maar vanwege psychische en sociale problemen. Het komt erop neer dat veel mensen zwaarlijvigheid beschouwen als een ondeugd en een teken van zwakte en ongedisciplineerdheid.

Kan dieet helpen?

Voor veel mensen met overgewicht is diëten niet effectief. Na het bereiken van goede resultaten ze kwamen weer aan, soms zelfs meer dan voor het dieet. Bovendien zijn sommige diëten ongezond. Absolute hongersnood (wanneer een persoon helemaal geen voedsel tot zich neemt) is bijzonder gevaarlijk. Toepassing mogelijk hongerdieet in medicinale doeleinden maar alleen onder medisch toezicht. Als je wilt afvallen, moet je gezonde levensstijl leven. Gewicht wordt gereguleerd door twee hoofdmiddelen - dieet en fysieke activiteit. Hieruit volgt dat het nodig is om minder te eten en meer te bewegen,

Een zwaarlijvig persoon zou een arts moeten raadplegen. Daarnaast moet u overleggen met een psychotherapeut. Alleen een arts kan advies geven over hoe om gewicht te verliezen en, indien nodig, een specifieke behandeling voorschrijven. Sommige mensen verliezen gemakkelijker gewicht door deel te nemen aan fysiotherapiegroepen, te communiceren met andere mensen met overgewicht, anderen voelen zich beter alleen, observeren individueel dieet en het doen van lichaamsbeweging.

Hulp bij overgewicht:

De belangrijkste assistent van een persoon met obesitas is een gekwalificeerde arts.
Ook voor hulp kunt u bij een psycholoog terecht.
Effectieve behandeling wordt uitgevoerd in moderne privéklinieken, waar: speciale diëten. Deze behandeling is vaak duur, maar leidt meestal tot resultaat op lange termijn.
U kunt contact opnemen met een voedingsdeskundige die een speciaal dieet zal kiezen.
Adressen van zelfhulpgroepen vind je in de krant, op internet of vraag het aan je huisarts.

Sommigen zeggen dat het ideale gewicht het gewicht is dat je op je achttiende had. Helaas slaagt niet iedereen erin een slank figuur te houden. Sommigen hebben te kampen met verworven eetgewoontes en verander je dieet om te bereiken zichtbare resultaten – slanke taille en gevoelens van lichtheid. Als hypodynamie en ondervoeding bracht je tot volheid, grenzend aan zwaarlijvigheid, je moet dringend de situatie onder controle krijgen en aan jezelf gaan werken.

Op veel fora blijft de vraag relevant: “Hoe begrijp je wat je hebt? overgewicht, en bepalen hoeveel te verliezen? In dit artikel zullen we de meest analyseren: bekende methoden en ontdek of ze effectief zijn.

We zullen u onmiddellijk waarschuwen dat niet alle onderstaande methoden u zullen helpen de waarheid over uw lichaam te achterhalen. De meeste zijn nog steeds erg populair, maar geven geen nauwkeurig resultaat. Om te begrijpen hoeveel kilogram u van harmonie scheidt, moet u de samenstelling van het lichaam bepalen. Om dit te doen, moet u de procedure doorlopen die wordt gepresenteerd in de "Slavische kliniek".

Deze methode wordt als een van de meest effectieve en informatieve beschouwd. Het maakt het niet alleen mogelijk om de samenstelling van het lichaam te analyseren, maar ook om erachter te komen hoe de stofwisseling verloopt. De procedure wordt uitgevoerd onder toezicht van een specialist, met behulp van een speciaal apparaat. Het onderzoek kost niet veel tijd, is comfortabel, pijnloos en absoluut ongevaarlijk. Op basis van de resultaten zien we een objectief beeld waarmee we de hoeveelheid overtollig vet in het lichaam kunnen diagnosticeren met een nauwkeurigheid tot op een kilogram. Op basis van deze analyse vormen onze specialisten individueel programma gewichtsverlies voor elke cliënt van de kliniek. Een objectieve studie toont niet alleen de hoeveelheid overtollige vetophoping aan, maar ook het vochtvolume, evenals: spiermassa. Hierdoor kunnen we uw gewicht verminderen zonder uw fysiologische gezondheid in gevaar te brengen, uitdroging en gebrek aan spiermassa voorkomen. We werken alleen met vetweefsel, dat zich niet alleen onder de huid, maar ook in de inwendige organen heeft opgehoopt. Deze benadering van gewichtsverlies stelt u in staat om 10-25 kg te verliezen in één kuur van het Transformation ® -programma en harmonie en gezondheid te krijgen voor de komende jaren.

Wat leidt tot een set kilogram?

Elke 10 jaar energiekosten worden met 10% verminderd. We merken zelf niet hoe ons lichaam een ronde vorm aanneemt, en dan verliezen we ijverig gewicht - we gaan op diëten, beperken onszelf in alles, verhongeren onszelf zelfs om in onze favoriete jeans te passen, ontdoen ons van de interne belasting organen en om ziekten te voorkomen. Allemaal tevergeefs - slechts twee dingen zijn echt effectief: goede voeding en juiste installatie.

Maar om te beginnen vechten extra kilo's, moet u begrijpen wat tot het probleem heeft geleid. Veel redenen:

aanhoudende stress

Iedereen verlicht stress op verschillende manieren. Iemand danst, iemand kijkt naar melodrama's, iemand eet op. Zoetwaren en fastfood werken meestal als antidepressiva. Het is niet verwonderlijk dat we met zulke "medicijnen" voor verlangen en verdriet, dag na dag dik worden.

Medicatie nemen

Als u regelmatig antibiotica, orale anticonceptiva, steroïden of hormonale middelen, heb je alle kans om aan te komen. Deze medicijnen hebben direct of indirect invloed op de toestand van ons figuur. De uitweg uit de situatie is om contact op te nemen met de arts met het verzoek om de dosering te verlagen, te stoppen met zelfmedicatie en het zelf voorschrijven van medicijnen die obesitas kunnen veroorzaken of tot andere nadelige gevolgen kunnen leiden.

Onjuiste en onregelmatige voeding

Eet je wanneer het moet en neem je altijd een extra portie? Houd je meer van fast food, zoetigheden, halffabrikaten, vette, gefrituurde en zetmeelrijke voedingsmiddelen? Dan loop je het risico niet alleen beter te worden, maar ook te verdienen suikerziekte, vroege atherosclerose en andere niet minder dan gevaarlijke ziekten die hand in hand gaan met overgewicht.

Afwezigheid goede nachtrust

Onderzoekers hebben bewezen dat een persoon die een week lang niet genoeg slaapt elke nacht leeft met verhoogd niveau insuline. Als gevolg hiervan ontwikkelt het speciale voorwaarde: Verminderde gevoeligheid voor de werking van insuline, leidend tot diabetes. Intermitterende of korte slaap leidt tot een verkorting van de fase van vetafbraak, waardoor de stofwisseling wordt vertraagd. Dus het kiezen van een nachtwake in plaats van een volledige slaap, schaadt jezelf en je figuur.

En dit zijn niet alle redenen: in de lijst met factoren die van invloed zijn op ons gewicht, fluctuaties menstruatiecyclus, voedselallergieën, onvoldoende vochtinname.

Maar voordat u naar een specialist gaat en het dieet verandert, moet u bepalen of we moeten afvallen. Velen gaan zelfs op dieet met een volledig normaal lichaamsgewicht voor hun eigen bouw, omdat ze ernaar streven om als supermodellen uit glossy magazines te zijn, ze willen zich geen "knoedel" voelen tussen "dunne vrouwen". Dit verlangen is gevaarlijk door uitputting en het verwerven van nieuwe gezondheidsproblemen.

Lees meer over onze programma's voor gewichtsverlies:

Hoe kom je erachter wat overgewicht is: begin met tellen

Er zijn meerdere populaire formules om uw ideale gewicht te berekenen. Het:

formule van Brock

Voor mannen: (lengte - 100) 1.15

Voor vrouwen: (lengte - 110) 1.15.

Laten we een voorbeeld nemen. Laten we het ideale gewicht berekenen voor een vrouw van 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Laten we afronden. Het blijkt dat het ideaal 65 kg is.

Deze optie is verbeterd. Aanvankelijk zag de formule er anders uit: het was gewoon nodig om 100 voor mannen en 110 voor vrouwen af te trekken van lengte in centimeters. Deze optie veroorzaakte veel kritiek, omdat er geen rekening werd gehouden met hoe oud een persoon is en wat voor soort lichaamsbouw hij heeft. Wat heeft de verwerking van de methode veranderd? De resultaten zijn redelijk realistisch, maar de oude problemen zijn niet verdwenen: mensen met zware botten en grote spieren of vrouwen met een figuur als " zandloper zijn waarschijnlijk niet tevreden met wat ze zien na de berekeningen.

Lorentz-formule

Het wordt ook vaak de "droom van Lorenz" genoemd. Volgens het wordt het ideale gewicht als volgt berekend:

(hoogte - 100) - (hoogte - 150) / 2

We nemen weer 167 cm, vervangen en tellen:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Zoals u kunt zien, is de afbeelding anders dan de vorige. Ik moet nog 6,5 kg afvallen. Er wordt aangenomen dat deze formule bedoeld is voor degenen die meer van zichzelf eisen. Het is volledig in overeenstemming met BMI. Ze heeft echter haar nadelen: ze is niet geschikt voor vrouwen met een lengte van meer dan 175 cm.

Quetelet-index

Om het te bepalen, is het noodzakelijk om de hoogte (m) te kwadrateren. Later moet uw gewicht in kg gedeeld worden door het resultaat. Met een gewicht van 70 kg voor 167 cm ziet het er zo uit:

70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

We kijken binnen speciale tafel, waar de optimale waarden worden aangegeven.

Het blijkt dat 70 kg bij een lengte van 167 cm overgewicht is, wat de kans op hart- en vaatziekten vergroot.

Een andere rekenformule voor wie wil weten hoe hij zijn overgewicht kan bepalen is de BMI. De maker is Adolf Quetelet, dus we krijgen dezelfde resultaten. Het is niet anders dan de Quetelet-index: je moet het gewicht (kg) delen door de lengte (m)2. Het verkregen resultaat wordt vergeleken met de waarden in de bovenstaande tabel.

Al deze formules lijken misschien goede manier bepaling van het ideale lichaamsgewicht. Experts waarschuwen echter: grenzen gezond gewicht kan fluctueren en geen enkele formule helpt bij het bepalen van de normale indicator, omdat deze geen rekening houdt met de lichaamssamenstelling.

Hoe u kunt zien hoeveel extra gewicht u bent aangekomen: Egorov-Levitsky-tabel

Met deze methode hoeft u niet te delen, af te trekken of te vermenigvuldigen. Het is voldoende om op de weegschaal te gaan staan, je lengte te bepalen en naar de tafel te kijken. Houd er rekening mee dat het de maximale waarden aangeeft.

Het houdt niet alleen rekening met lengte en gewicht, maar ook met leeftijd. Er is geen minimumlimiet. Maar dit is niet zo belangrijk, aangezien onze de belangrijkste taak- om vast te stellen of er sprake is van overgewicht.

We hebben gekeken naar de basisformules en manieren om erachter te komen of je zo verre van ideaal bent. Hun grootste nadeel is eenzijdigheid. Ze helpen om het probleem slechts van één kant te bekijken, terwijl de oplossing ervan een geïntegreerde aanpak vereist.

Ook op internet zijn er veel programma's die werken als een universele rekenmachine, waarmee u uw kunt berekenen ideale massa lichaam en zoek uit of er sprake is van overgewicht. Ze zijn hetzelfde in termen van hoe ze werken:

Je moet geslacht, leeftijd, lengte in centimeters en gewicht in kilogrammen opgeven.

Mogelijk wordt u dan gevraagd een niveau te selecteren. fysieke activiteit(sedentaire levensstijl, 1 tot 2 of 3 tot 5 keer per week sporten) en doel (gewicht behouden, 0,5 of 1 kg per week afvallen, aankomen).

Na kennis te hebben gemaakt met een dergelijke dienst, kan één ding worden gezegd: geen enkel programma kan het advies van een specialist vervangen.

Hoe te berekenen of er sprake is van overgewicht en hoeveel te verliezen: bepaling van de lichaamssamenstelling

Om te begrijpen of lichaamsgewicht overgewicht is, zijn formules alleen niet voldoende. Je moet precies weten welk percentage vet in je lichaam zit.

Vetophopingen zijn nodig voor ons lichaam - dit is verrassend, maar:

Ze creëren een energiereserve - als er geen andere energiebronnen zijn, wordt alles wat we hebben verzameld uitgegeven.

Ze blijven warm dunne mensen kan zelfs op een koele zomerdag bevriezen. Dit alles komt door het feit dat vetweefsel een unieke warmte-isolator is.

Overgewicht is echter een probleem dat moet worden aangepakt. Bij vrouwen worden afzettingen meestal gevormd in de buik, dijen, billen en borst. Bij mannen - boven de taille, op de buik.

De optimale hoeveelheid vet voor vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid is tot 20%, voor mooie dames - niet meer dan 25%. Maar een te lage indicator is niet de norm. Het leidt tot gezondheidsproblemen - van de achteruitgang van het haar en de gewrichten tot hormonale verstoringen en onregelmatige menstruatie.

Hoe te bepalen of een persoon overgewicht heeft: manieren om de lichaamssamenstelling te meten

Antropometrie is de gebruikelijke meting met een meetlint. Deze methode wordt door de meeste mannen en vrouwen over de hele wereld gebruikt. Een toename van het volume van de biceps betekent een toename van de spiermassa, maar als het volume van de taille is toegenomen, is het tijd om na te denken over het veranderen van het dieet.

Zijn er nadelen aan deze methode? Ja, het is subjectief, en de dynamiek van veranderingen, zoals het percentage vet, kan slechts bij benadering worden gekend.

Berekening van overgewicht bij vrouwen met behulp van echografie en wegen in water: hoe te begrijpen dat het tijd is om af te vallen

De eerste methode wordt anders beoordeeld. Experts letten op het feit dat stoffen van verschillende dichtheid akoestische trillingen op verschillende manieren overbrengen. In theorie is deze methode een van de meest betrouwbare. In de praktijk kan het paradoxale resultaten opleveren - bijvoorbeeld een overmatige hoeveelheid lichaamsvet bij een atleet die fit is en aan zijn figuur werkt.

Hydrostatisch wegen is een andere methode die moderne experts aanbieden. Het is gebaseerd op de bekende natuurwetten:

Eerst word je ondergedompeld in een bad gevuld met water. In dit geval zal het volume van de gelekte vloeistof gelijk zijn aan het volume van het lichaam.

Nadat het resulterende volume is vergeleken met uw gewicht, wordt het percentage onderhuids vet bepaald.

Deze methode heeft zijn nadelen. Dit is zowel zijn onpraktisch als hoge prijs. Ja, en herhaal deze procedure die u waarschijnlijk niet wilt.

En laten we nu teruggaan naar de meest nauwkeurige methode, waar we het aan het begin van het artikel al over hadden: BIA of bio-impedantie-analyse.

Wat is BIA

Als u wilt leren hoe u uw overgewicht kunt bepalen en wilt weten of er sprake is van overgewicht, dan is deze methode iets voor u. Bio-impedancemetrie is een kans om een uiterst informatieve analyse van de lichaamssamenstelling uit te voeren. Hierdoor krijg je een duidelijk beeld van hoe de stofwisseling in je lichaam verloopt, evenals:

Ontdek welk gewicht voor jou ideaal is.

Bepaal hoeveel kilo's je kunt verliezen.

Detecteer vochtretentie in weefsels.

Begrijp hoe het lichaamsgewicht wordt verdeeld.

Met BIA kunt u bepalen:

totale spiermassa, interne organen, hersenen, botten.

Eigenaardigheden metabolische processen.

Geef dit door nuttige procedure dat kan in de "Slavische Kliniek". Direct na de analyse van de lichaamssamenstelling kunt u een voedingsdeskundige raadplegen om het beste afslankprogramma voor u te bepalen.

Kom naar ons om te leren hoe u overgewicht kunt berekenen op basis van lengte en lichaamstype, de snelheid van metabolische processen bepalen en begrijpen hoeveel u moet verliezen. Wij bieden onze klanten een van de meest effectieve en nauwkeurige methoden voor het bepalen van de kenmerken van uw metabolisme, het berekenen van het percentage lichaamsvet - BIA of bio-impedantie-analyse. Neem contact met ons op en kom van extra kilo's af zonder de gezondheid te schaden. Bij ons zul je uit eigen ervaring zien dat je kunt afvallen zonder jezelf iets te ontzeggen, gezond en evenwichtig te eten.

Er wordt aangenomen dat het ideale gewicht het gewicht is dat u had op 18-jarige leeftijd. Het is raadzaam om het voor het leven te bewaren. Maar als je in de afgelopen 15-20 jaar of langer van het ideaal bent afgeweken, moet je er niet naar streven om er koste wat kost naar terug te keren. Immers, elke 10 levensjaren neemt het energieverbruik van het lichaam met zo'n 10% af. Daarom voegen we elke 10 jaar ongeveer 10% (5-7 kg) toe: eerst vanaf hetzelfde ideale gewicht, later vanaf het gewicht dat we hebben. En je moet voorzichtig vet verbranden en je concentreren op dezelfde 10%, alleen in een jaar. Daarnaast kun je beter niet streven naar een achttienjarig gewicht, maar je nieuw ideaal volgens een van de medische formules.

Brocca's formule

Ideaal gewicht voor mannen \u003d (hoogte in centimeters - 100) 1.15.

Ideaal gewicht voor vrouwen \u003d (hoogte in centimeters - 110) 1.15.

Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw met een lengte van 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Deze formule zal zeker veel doen denken aan de oude "lengte minus 100" voor mannen en "lengte minus 110" voor vrouwen. Het is echt een verbeterde versie van die oude formule. Het feit is dat de vorige versie vereiste dat iedereen fitnessmodellen was, geen rekening hield met leeftijd of lichaamstype. Daarom konden noch mensen met zware botten en grote spieren, noch vrouwen met geprononceerde heupen en borsten erin passen. Daarom hebben wetenschappers de oude formule van Brokk onderworpen aan verwerking, en in zijn huidige vorm ziet het er vrij realistisch uit.

Lorenz's droom

Het ideale gewicht van een vrouw \u003d (hoogte in centimeters - 100) - (hoogte in centimeters - 150) / 2.

Voorbeeld: Het ideale gewicht van een vrouw met een lengte van 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideaal gewicht - 57,5 kg!

Houd er rekening mee dat deze formule alleen voor vrouwen is ontwikkeld en op geen enkele manier zal werken. sterkere seks. Op het eerste gezicht is het te veeleisend qua gewicht in vergelijking met de verbeterde formule van Brokk en geeft het eerder het ideale gewicht aan toen je achttien was. Desalniettemin is het volledig in overeenstemming met de body mass index (BMI), dus het is goed mogelijk om het te gebruiken. Als u van streek bent door de voorgestelde cijfers, vergeet het dan gewoon en gebruik een andere formule. Trouwens, voor vrouwen boven de 175 cm werkt het nog steeds niet.

Egorov-Levitsky tafel

Maximaal toelaatbaar gewicht lichaam

Hoogte (cm	20-29 jaar oud	30-39 jaar oud	40-49 jaar oud	50-59 jaar oud	60-69 jaar oud

Voorbeeld: Een 45-jarige vrouw weegt 76 kg met een lengte van 170 cm Dit is niet veel, het is minder dan het maximaal toegestane!

De medische samenstellers hielden rekening met alles wat mogelijk is: geslacht, leeftijd, lengte. Niet alleen beperkt ondergrens gewicht. Maar dit is begrijpelijk - de tabel helpt om erachter te komen of u te zwaar bent, en niet als het onvoldoende is. Naar onze mening de meest complete en uitgebalanceerde benadering van het ideale gewicht.

Quetelet-index

Index = gewicht in gram / lengte in centimeters.

Dit is ook een methode om het reeds bestaande gewicht in te schatten, dicht bij de hierboven beschreven BMI-methode. Geen wonder dat ze dezelfde auteur hebben. Hier moet het verkregen resultaat ook worden vergeleken met de tabel, maar bij deze optie wordt ook rekening gehouden met de lichaamsbouw. Het kan heel eenvoudig worden bepaald: ga voor de spiegel staan, trek je buik zoveel mogelijk in en bevestig twee linialen of alleen je handpalmen aan de twee onderste ribben. Ze vormen een hoek. Als het nogal bot is (meer dan 90 gram), heb je een grote lichaamsbouw. Als het bijna recht is, is de lichaamsbouw normaal. Als de hoek scherp is, wordt het lichaam als dun beschouwd.

Voorbeeld: De gewicht-lengte-index van een 45-jarige vrouw van 70 kg met een lengte van 160 cm, een grote lichaamsbouw = 70.000 / 160 = 437,5. Voor haar is dit een normaal gewicht. En als ze 6 jaar jonger was of een ander lichaamstype had, zou ze als te vol worden beschouwd!

Deze formule wordt gerespecteerd door het feit dat het rekening houdt met vele factoren: leeftijd en lichaamstype. Het kan voor elke lengte worden gebruikt, je hoeft alleen maar eerlijk tegen jezelf te zijn bij het beoordelen van je lichaamstype. Hoe dan ook, het naderen van de bovengrens van de tabelindex met 5-10 punten is een reden om uw dieet te corrigeren en meer te bewegen.

Quetelet-berekening of body mass index (BMI)

Body mass index (BMI): gewicht in kilogram / (lengte in meters x hoogte in meters).

Deze formule evalueert het bestaande gewicht en geeft aan in welke richting het moet worden gewijzigd. Bedenk dat om een getal te kwadrateren, je het gewoon met zichzelf vermenigvuldigt. Vergelijk het resultaat met de tabel.

Voorbeeld: BMI van een vrouw met een lengte van 170 cm en een gewicht van 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Ze heeft overgewicht, zwaarlijvigheid is nog ver weg, maar je moet in ieder geval geen kilo's aankomen, en nog beter - 3-4 kg verliezen.

Wanneer u uw gewicht vergelijkt met BMI, moet u enkele kenmerken kennen die in de regel nergens worden vermeld. Deze formule is geschikt voor mensen met een gemiddelde lengte (mannen - 168-188 cm en vrouwen 154-174 cm). Voor degenen die kleiner zijn, is het ideale gewicht 10% lager dan de "formule", en voor degenen die lang zijn - 10% hoger. Bovendien kan deze formule "leugen" bij het beoordelen van degenen die vijf of meer keer per week sporten. Het onmiskenbare voordeel van BMI is dat het geen mythisch ideaal aangeeft, maar evalueert echt gewicht en groei.