Hoe gezond te zijn in onze tijd. Hoe een gezond persoon te zijn. Hoe gezond te zijn - fysieke factoren
Hoe gezond en sterk te zijn? Dit is een vraag die iedereen zichzelf elke dag stelt. Maar gezondheid hangt in de eerste plaats van ons af. Om gezond en sterk te zijn of te worden, moet je eraan werken.
Gezondheid is het meest waardevolle dat een mens heeft. Het verlangen om gezond te zijn staat op dezelfde lijn als de biologische behoeften van een persoon - ademen, eten, het gezin verlengen.
Op een of ander moment hebben we bijna allemaal gemerkt dat we ronddwaalden, een beetje verdwaald in het woestijnveen "waarom zou ik me zorgen maken" of "arme ik". Maar zonder een allesoverheersend richtingsgevoel of vaardigheden om onze kijk op de werkelijkheid te herdefiniëren, is het gemakkelijk om te lang vast te blijven zitten - en te gemakkelijk om met minder geluk om te gaan dan we verdienen.
Wanneer we afdalen naar de stortplaats, worden we gemakkelijker meegezogen in zelfdestructief en zelfaanpassend gedrag, en worden we gemakkelijker van onze eigen belangen afgehouden. Natuurlijk zullen optimistisch denken en een optimistische houding je niet slank en sterk maken, maar door stress te verminderen, zullen ze je helpen om in het algemeen gezond te blijven. En uw gezonde inspanningen zullen waarschijnlijk slagen als u zich op zijn minst uw eigen toekomstige geluk kunt voorstellen en wat energie in die visie kunt steken.
In de regel zijn mensen vaak te lui om voor hun gezondheid te zorgen als die goed is, of ze doen er alles aan om het erger te maken. Een persoon die een hoog inkomen nastreeft, gedraagt zich op zo'n manier dat hij zijn gezondheid verliest en vervolgens alles uitgeeft wat hij heeft verdiend, alleen maar om het te herstellen.
Gezondheid is vaak afhankelijk van natuurlijke gegevens. Wetenschappers hebben echter kunnen bewijzen dat ons genotype slechts 20% van onze gezondheid beïnvloedt. De overige 80% hangt af van hoe hij voor hem zorgt. Overweeg de belangrijkste onderdelen van wat afhankelijk is van goede conditie organisme.
Zelfs als je de houding van de zorginstelling, de voedingsindustrie of de mensen om je heen niet kunt veranderen, kun je toch je eigen mindset veranderen. In feite is het bereiken van een positieve, hoopvolle houding de eerste stap in het bouwen van de weg die je zal brengen naar waar je bent, waar je wilt zijn.
Als die visie eenmaal duidelijk is - 10 kilo afvallen en het volhouden, dansen, een marathon lopen - moedigt ze hen aan om dat als een toetssteen te houden terwijl ze vooruit gaan. Verwacht te horen van je twijfel Thomas, adviseer Northrup. Zeg hem: Goed om weer van je te horen. Bedankt voor het delen. "En dan nog een stap vooruit zetten in de richting van je doelen."
Eten moet altijd van goed worden bereid natuurlijke producten. Alle producten die zijn gepositioneerd als verrijkt met elementen zullen niet profiteren. Het is noodzakelijk om er een regel van te maken - om alleen te eten wat uw gezondheid niet schaadt.
Je moet strikt op tijd eten. Snack alleen op fruit, groenten of suikervrije sappen. De gewoonte om tegelijkertijd te eten helpt om op bepaalde uren maagsap te produceren en daardoor de spijsvertering te verbeteren.
Wees jezelf - alle rollen zijn al bezet
Met deze volhardende houding ben je klaar om de resterende mentale verschuivingen te accepteren. Op andere momenten ontzeggen we onszelf eten in de hoop dat we voor deze week op het strand of op een aanstaande reünie een paar kilo afvallen. middelbare school. Deze opvattingen over voeding zijn in ieder geval niet bepaald gezond. Gezonde mensen beschouwen voedsel als een belangrijke brandstof voor het lichaam: voedsel is een bron van eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen, fytochemicaliën en vezels die essentieel zijn voor het goed functioneren van je lichaam.
Alleen eten meenemen grote hoeveelheden. Om het probleem van te veel eten op te lossen is te doen enorme stap voor een betere gezondheid en een langere levensduur, en het is beter om altijd een beetje hongerig van tafel op te staan.
Lichamelijke activiteit is een van samenstellende delen gezonde levensstijl
Metro, treinen, bussen - dit draagt allemaal niet bij aan de goede weg leven. Zo is de man - hij moet alle voordelen van de beschaving gebruiken om zijn leven gemakkelijker te maken en luiheid te ontwikkelen.
Macro- en micro-elementen die in voedsel worden aangetroffen, vergemakkelijken de spijsvertering, reguleren de bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels, ondersteunen uw immuunsysteem en houd huid, haar en nagels gezond. goed eten geeft je ook de energie en vitaliteit om al je fitnessinspanningen na te streven en ervoor te zorgen dat je lichaam er optimaal op reageert.
Verhardings- en waterprocedures
We denken dat het belangrijker is om andere getallen en gevoelens in je leven te reguleren - zaken als je bloeddruk, je cholesterol- en ontstekingsniveaus en je energieniveaus. Ga indien mogelijk minstens elke dag naar buiten, zelfs als de winter of het slechte weer het nodig maakt om laagjes aan te trekken. Dit zorgt voor frisse lucht en opent nieuwe mogelijkheden: je weet nooit wat voor wolkenformatie, astronomische gebeurtenis of ander natuurwonder je buiten tegenkomt.
Voor de meeste burgers ontwikkelt het leven zich zo dat het nodig is om leiding te geven zittend beeld leven - 8 uur werk op kantoor. Er zijn ook manieren om fysiek actief te blijven, op voorwaarde dat er absoluut geen tijd is om naar de sportschool te gaan of te rennen als een marathonloper.
eerste moment- elke ochtend douchen en sporten
In plaats van naar de film te gaan, een frisbee te gooien of een kano te huren met je buddy voor een paar uur. "Je zult eerder aan deze activiteit deelnemen als je een vriend erbij betrekt, omdat er een andere dimensie van plezier in de ervaring zit", zegt Wood. "Je bent aan het verbinden." Combinatie van entertainment en dagelijks fysieke activiteit zal ook de hoeveelheid tijd die u in uw schema zou kunnen voelen verminderen, omdat het u de moeite bespaart om aparte rust- en trainingsslots in te plannen.
Het belangrijkste is echter dat je alle aannames die je hebt over oefeningen en activiteiten die moeilijk of ongemakkelijk zijn, vermijdt. Het kan en moet echt leuk zijn. Claim je voorouderlijk recht gezond lichaam. Laten we duidelijk zijn: tenzij je een raar wetenschappelijk experiment bestudeert, leef je waarschijnlijk in het lichaam waarmee je bent geboren. Misschien is het een beetje achterhaald en heeft het misschien een paar pauzes gehad. Maar hij vond op de een of andere manier een manier om alle mislukkingen en misbruiken te overleven waaraan je werd blootgesteld.
In de ochtend gedurende 10-15 minuten moet je zeker 5-10 eenvoudige fysieke oefeningen doen. Het is ook noodzakelijk om het hele lichaam te kneden, je moet beginnen bij de halswervels en eindigen met de toppen van je tenen en handen.
Accepteer dan koude en warme douche. Het is in staat om de bloedcirculatie te verbeteren, de voeding van huidcellen te verbeteren. Koel water kleurt de huid.
En daar begraven, onder de oppervlakkige slijtage, blijft het briljante systeem voor gezondheidsbevordering intact: de gigantische databanken van intelligentie van het lichaam, een waanzinnig complex elektrisch en metabolisch systeem en een verbazingwekkend scheikundelaboratorium dat is ontworpen om je terug te brengen naar je beste gezondheid vanaf het moment dat je noten naar de auto gooit.
Serieus, je lichaam is je vriend. Hij wil gezond zijn. Maar hij smeekt je ook, zoals het wanhopige, gefrustreerde, titulaire personage in Jerry Maguire: "Help me je te helpen!" hij zegt. En als u dat doet, herstelt u maar al te graag de jarenlange schade.
Het resultaat is een lading energie en opgewektheid tot het middaguur.
tweede moment Elke twee uur werken, tien minuten rust.
Als je immobiel bent, zittend werk, dan moet je om de twee uur een pauze nemen om je spieren te stimuleren. Het is algemeen bekend dat de verandering in fysieke en mentale activiteit heeft een positief effect op de prestaties. Continu en eentonig werken gedurende meer dan twee uur draagt bij aan de ophoping van stofwisselingsproducten in de spieren en vermindert de spiertonus.
Het is waar dat je nooit het wilgenprofiel van een supermodel kunt bereiken of cardiovasculair uithoudingsvermogen Lance Armstrong, maar er is geen reden waarom je er geen zou kunnen hebben beter lichaam die tot uw beschikking staat. In de gezondheidszorg, zoals in alle aspecten van ons leven, kan ieder van ons ervoor kiezen om zowel aan de boven- als ondergrenzen van ons potentieel te leven. Dus stel jezelf zo realistisch voor als je kunt kijken en voelen in je persoonlijke hoedanigheid. Als er niets anders is, zal de trots die gepaard gaat met het leven van het gezondste leven dat je kunt leiden, je inspireren om rechtop te gaan staan en je hoofd hoog te houden.
Je kunt opwarmen op een stoel - strekken, naar links en rechts leunen, een paar doen cirkelvormige bewegingen hoofd en schouders. Er zijn zelfs speciale gymnastiek voor kantoorpersoneel. Goede en verantwoordelijke leiders instrueren hun medewerkers hierin.
Vind je het te veel om elke twee uur een pauze van tien minuten te nemen, dan red je het met minimaal drie minuten. Voor het effect is de intensiteit van de les belangrijk, en niet de tijd voor activiteit.
Hoe altijd gezond te zijn?
Patiënt, genees jezelf. Er is een plaats in ons leven voor medische professionals en andere genezers. Maar als het gaat om het dagelijks controleren en onderhouden van uw gezondheid, zijn er vrijwel geen experts die het kunnen, en u ook niet. Maak daarom regelmatig een inventarisatie van je lichaams- en energietrillingen. Wees actief geïnteresseerd in uw gezondheid en de dingen die deze veranderen: als u zich bedrogen voelt, onderzoek dan de omstandigheden waardoor u daar bent gekomen. Je sliep?
Welke gezondheidsbevorderende dingen doe je niet waarvan je weet dat je ze zou moeten doen? Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een gezonde levensstijl uw kwetsbaarheid voor bijna alle meest voorkomende moordenaars kan verminderen. En als u herstellende bent van een gevecht met een ziekte, kunnen goede voeding en activiteit uw genezing versnellen.
Het resulterende resultaat is: goede gezondheid en hoge prestaties.
derde moment- blijf minimaal twee uur per dag buiten.
In de lucht moet je actief bewegen, en niet alleen zijn. Als je probeert te veranderen actieve bewegingen om twee uur per dag zuurstof uit een open raam te proberen te ademen, is het onwaarschijnlijk dat dit de gezondheid zal verbeteren en de immuniteit zal verhogen. Wandelen of joggen is veel beter in de frisse en schone lucht dan sporten in een benauwde Sportschool. Dit zal de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren, de spiertonus verhogen.
Nu heb je een idee waar je heen moet. Weet dat maar heel weinig mensen erin slagen hun hele levensstijl van de ene op de andere dag te veranderen. En wat je gaat doen is duurzame verandering - het soort dat blijft. Inventariseren Wat? gezonde gewoonten heb je al ontwikkeld? Wat zijn enkele deugdzame dingen die binnen handbereik zijn? Van de gewoonten die je zou kunnen cultiveren, welke zullen de grootste winst opleveren in je zoektocht naar: gezonde levensstijl leven?
Kies een van deze items en maak vervolgens een lijst met bronnen, informatie en ondersteuning die u mogelijk nodig hebt om verder te komen. Breng in plaats daarvan een of twee veranderingen aan en steek je energie in die inspanningen. Vervang frisdrank door water, of als dat te hard lijkt, beperk jezelf dan tot slechts één portie frisdrank samen met een extra glas water per dag. Slaap een half uurtje eerder. Begin met parkeren aan het einde van de parkeerplaats. Eet slechts één portie groene groenten per dag.
Lichamelijke oefeningen moet gebeuren op verse lucht om te combineren positief effect van Motorische activiteit met ventilatie.
Een persoon zou dagelijks ongeveer 1200 stappen moeten lopen. Dat is ongeveer 1.200 kilometer.
Het resultaat is een groter uithoudingsvermogen en een verhoogde immuniteit.
Beperk koffie en suikerhoudende frisdranken
Het verbazingwekkende van zulke kleine veranderingen is hoe degenen die daadwerkelijk slagen, spontaan meer en meer significante veranderingen kunnen katalyseren. Ga voor kleine winsten om je op weg te helpen en kijk waar het vandaan komt. Kijk naar je weerstand - en leer ervan. Dus sla jezelf niet voor de gek als dit je overkomt. In plaats daarvan, als je een training beëindigt of een maaltijdplan breekt, adviseert hij: "Zoek gewoon uit wat er is gebeurd, leer van de ervaring en ga dan verder."
Je kunt zelfs je eigen specifieke manieren bedenken om te "bewegen" die direct gerelateerd zijn. Bovenstaande methoden zijn zonder uitzondering voor iedereen geschikt. De tips zijn elementair en 80% zorgt ervoor dat je een uitstekende vorm behoudt en je goed voelt.
Goede voeding en lichaamsbeweging vormen de basis van gezondheid en kracht!
Het meest lonende ding, merkt hij op, is om elke keer, elke onverwachte verrassing, als een leermoment te zien. Probeer in situaties waarin je struikelt, samen te vatten wat er werkelijk aan de hand is: hoe ben je uiteindelijk de aardappel gaan eten? Hoe ben je in de sportschool terechtgekomen? Wat kunt u anders doen om dit probleem in de toekomst te voorkomen?
Let ook op emotionele weerstand en wees je ervan bewust dat je weerstand heel goed kan werken in vermomming. Ben je altijd uitgeput of "knock-off" als je van plan bent om naar de sportschool te gaan? Zijn er triggers die je altijd lijken te lijken of af te leiden? Omstandigheden "buiten uw controle", wat is echt niet? Kijk eens naar deze dingen. Intiem zijn met je weerstand kan zijn: de beste manier ga er voorbij.
De Tibetaanse geneeskunde is een van de oudste ter wereld. Na verloop van tijd leende ze iets van het hindoeïsme, ayurveda en Chinees traditioneel medicijn. Hoewel onze geneeskunde dateert van vóór het boeddhisme, passen Tibetaanse artsen vaak de principes van de boeddhistische filosofie toe. Als we bijvoorbeeld verslavingen behandelen, vertellen we de patiënt altijd over het belang en de kortheid van het leven, over hoe moeilijk het is om een menselijke incarnatie te krijgen in het proces van reïncarnatie, over het feit dat we door ons leven te veranderen de levens van andere mensen.
Hoe minder je beweegt en hoe slechter je eet, hoe slechter je je emotioneel zult voelen. Hoe slechter u zich voelt, hoe minder u zult bewegen en hoe slechter u waarschijnlijk zult eten. En zo gaat het, rond en rond, gestaag richting het riool. Vooral stress kan leiden tot een neerwaartse spiraal in gezondheidstoestanden. Overtollig cortisol veroorzaakt door stress vernietigt je lichaam, put je immuunsysteem uit, vergroot je kansen op gewichtstoename en onderdrukt je humeur verder.
Het leidt ook tot een verhoogd risico op hypertensie, hoog cholesterol en hartaandoeningen, evenals een verhoogde gevoeligheid voor allergieën, infecties en, volgens sommigen, kanker. Kortom, stress kan leiden tot gezondheidsproblemen die alleen maar tot meer stress leiden.
De wereldberoemde arts Phuntsog Wangmo schetste haar postulaten van een harmonieus leven voor Marie Claire.
1. Leer jezelf de juiste houding ten opzichte van eten aan
In het algemeen de zin van het leven in eten ─ in letterlijke zin. Wanneer voedsel wordt verteerd, wordt de zogenaamde "schone" substantie gescheiden van de "onzuivere" - het heldere sap wordt gescheiden van het troebele sediment, dat uitwerpselen vormt in de dunne darm. Transparant sap uit maag en darmen komt de lever binnen, waar het ook wordt verdeeld in pure en onzuivere delen: puur verandert in bloed en het sediment vormt maagslijm. Verder vormt het zuivere deel van het bloed spieren en het onzuivere deel wordt gal. Uit het transparante sap van de spieren wordt vet gevormd, dat het lichaam tegen de kou beschermt, en het onzuivere deel van de spieren vormt de afscheidingen van de negen openingen van het lichaam. Uit het transparante vetsap worden botten en kraakbeen gevormd, en uit het onzuivere deel - lymfeklieren en vetafscheidingen. Het zuivere deel van de botten vormt het bot, het hoofd en de ruggengraat en het sediment groeit in de vorm van tanden, nagels en haar. Het zuivere deel van het beenmerg vormt het zaad en het onzuivere deel verandert in verschillende smeermiddelen van het lichaam. Ten slotte neemt het onzuivere deel van het zaad deel aan de vorming van sperma, en het zuivere deel wordt een immateriële substantie, de kleur van het leven - dit is de basis levenskracht, schoonheid en levensduur.
Dus zelfs als je je niet zo goed voelt over jezelf en je leven, zelfs als het lijkt alsof er op dit moment zoveel andere dingen zijn die je aandacht nodig hebben, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je in een sneaker stapt of een winkel gezond eten doe in ieder geval iets positiefs voor jezelf. Maak ten minste één kleine ouverture om uw gezondheid te verbeteren. Wanneer deze cyclus van koers verandert, zul je blij zijn dat je dat gedaan hebt.
Baskisch in gloed. Naarmate je kleine veranderingen in je leven, gewoonten en relaties aanbrengt, zul je de beloningen beginnen te ervaren. Je voelt het in je lichaam en in je geest. Hoogstwaarschijnlijk zal uw hele systeem reageren met: meer energie, duidelijkheid en vitaliteit, meer motivatie voor nog meer positieve verandering. Als je eenmaal rechte stoten ziet, is het niet gemakkelijk om meer te doen goed materiaal. Maar laat dat je er niet van weerhouden om de tijd te nemen om volop te genieten en te vieren hoe ver je al bent gekomen.
Phuntsog Wangmo studeerde af aan de University School of Traditional Medicine in Lhasa, leidde het Shang Zhung Institute of Tibetan Medicine in Italië en zet haar praktijk nu voort in de VS en Rusland
Tibetanen volgen de regel van "eet 's morgens als een koning, 's middags als een monnik en' s avonds als een bedelaar" en spoel warme maaltijden nooit door met koude dranken.
2. Combineer voedingsmiddelen op de juiste manier
Tibetanen zijn erg gevoelig voor de combinatie van producten. Onverenigbare voedingsmiddelen zijn eieren en vis, eieren met zuivelproducten, vis met melk of bruine suiker en linzen. Op een lege maag is het handig om een glas warm gekookt water te drinken (het belangrijkste is om altijd vers te drinken, niet gisteren gekookt water!). 'S Ochtends is het beter om warm voedsel te eten (pap, volkorenbrood), voor lunch - vlees, voor diner - iets lichts, bijvoorbeeld groentestoofpot. Beweeg na het eten, ga in ieder geval niet meteen naar bed (en als je al gaat liggen) volle maag, slaap aan uw rechterkant - dit zal het voedsel helpen verteren).
3. Eet minimaal vier uur uit elkaar
Anders bedrieg je het lichaam: het begint nieuw voedsel te verteren en laat het oude achter. Dit is hoe "mashupa", wat "indigestie" betekent, ontstaat en slakken worden gevormd. Als je een snack wilt, kun je beter thee of water drinken, maar niet eten vast voedsel. Onze maag heeft vier zakken. Twee moeten met voedsel worden gevuld, één met vloeistof en de andere voor het mengen en verteren van voedsel. Het is belangrijk om precies deze verhoudingen aan te houden en niet te veel te eten - een deel van de maag moet leeg blijven zodat er energie is om alles goed te verteren. Eerst moet je voedsel eten dat sneller wordt verteerd, en dan zwaarder voedsel. Daarom is het ideaal om een half uur voor een stevige maaltijd fruit te eten, anders beginnen de processen van bederf in de maag en vormen zich gassen en gifstoffen.
4. Onthoud dat vasten slecht is
Wij geloven dat je op deze manier kracht verliest. Maar soms kan dat - alleen als je jong bent en niet meer dan een of twee dagen. Het is noodzakelijk om geleidelijk honger te krijgen, maar ook om te vertrekken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan zacht, warm, olieachtig voedsel. Zittend op sappen en fruit is slecht, vooral voor mensen van Slijm en Wind. Dit vermindert het spijsverteringsvuur en de lichaamswarmte - vooral tijdens het koude seizoen (veel fruit is beter om te eten in de zomer en vroege herfst). En, zoals ik al zei, we verwelkomen vegetarisme en bioadditieven niet. Vitaminen, aminozuren en sporenelementen haal je het best uit natuurlijke producten, waaronder vlees. Mocht bijvoorbeeld blijken dat je niet genoeg calcium hebt, dan zal ik je zeker een dik afkooksel van botten aanraden. Wat betreft de morele kant van het eten van vlees, geloven Tibetanen dat als er een keuze is tussen menselijk leven en dierlijk leven, het eerste veel belangrijker is. Een koe wordt miljoenen keren herboren als een koe, haar kansen om een menselijke incarnatie te krijgen zijn oneindig klein.
5. Houd de hersenen en het sperma van uw man in balans
Als een man veel praat, is het slecht, hij wordt als een vrouw. En in Tibet geloven ze dat mannelijk zelfvertrouwen direct verband houdt met het goed functioneren van de nieren (je kunt hun functies in de winter versterken met behulp van ginsengwortel). Met betrekking tot seks raden we ook aan om seizoensinvloeden in acht te nemen. Winter, wanneer het sperma dicht is, - beste tijd om zwanger te worden, moet je vaak seks hebben. In de lente en de herfst - twee tot drie keer per week, en in de zomer (dit is geen ideale tijd om zwanger te worden) - twee keer per maand.
6. Denk slim
Hier zijn er vijf bindende regels gezond leven: respect voor alle mensen, bescheidenheid, eerlijkheid, beloften nakomen, evenals beknoptheid, laconiek. Te veel woorden bederven karma. Ook in Tibetaanse geneeskunde Er wordt aangenomen dat de oorspronkelijke oorzaken van ziekte de "drie vergiften van de geest" zijn: onwetendheid, woede en gehechtheid. Woede en agressief gedrag naar andere mensen, naar de natuur is een provocatie, die op zijn beurt ziekte kan veroorzaken. Vaak vragen mensen wanneer ze met moeilijkheden worden geconfronteerd: "Waarom?". Maar zelfs als ze een antwoord zouden krijgen, wat zou dat dan veranderen? Het heeft geen zin om je een slachtoffer te voelen - accepteer de situatie zoals die is en bedenk dan wat er gedaan kan worden.
"Ik behandel niet zoals uw artsen en ik zeg niet 'je moet dit doen en dat niet doen'", zegt dr. Phuntsog Wangmo. ─ Maar veel hangt echt van jou af. Als u bijvoorbeeld bewuster ademt (langzaam inademen met uw maag en rustig uitademen), gezondheid en hoog niveau energie gegarandeerd. Als je wakker wordt, stem je dan af op een positieve stemming, want de zon schijnt altijd, ook als je hem niet ziet.
7. Werk aan jezelf
De Boeddha zei: “Wil je weten in wie je was? vorig leven- kijk naar je leven vandaag. Wil je weten wie je wordt? volgende leven"kijk naar je leven vandaag." Als je bijvoorbeeld een mooi uiterlijk hebt, betekent dit dat je in een vorig leven iets goeds hebt gedaan. Karma is niet het lot. Het is gewoon het principe van oorzaak en gevolg. Vertaald uit het Sanskriet betekent dit woord "actie". Elke actie die we ondernemen, creëert een aanleg voor een bepaald resultaat. Er wordt aangenomen dat we in de kindertijd karma uit het verleden afwerken (dat wil zeggen, afhankelijk van wat voor soort jeugd je had, kun je aannemen hoe je je in een vorig leven gedroeg), en op oudere leeftijd - het toekomstige. Alles in het leven is vergankelijk, dus het is niet nodig om gehecht te raken aan de huidige situatie. Op elk moment maken we een keuze en dienovereenkomstig verbeteren of verergeren we ons karma. Dus als iets niet bij je past, ga dan aan jezelf werken.
Foto: Getty Images, persarchieven
