Moet ik als tiener eiwitten nemen? Goede voeding en voedingssupplementen voor kinderen en kindersporters.

Hallo vrienden! Vandaag zullen we het hebben over goede en gezonde voeding voor kinderen en voedingssupplementen die wel of niet, of het is zinloos om kinderen te geven. Laten we het hebben over de voeding en het gebruik van supplementen voor kinderen die actief betrokken zijn bij sport - de kinderen van atleten. Ik hoop echt dat de meesten van hen dat zijn.

Ik krijg soms vragen over welke supplementen kunnen worden ingenomen door kinderen van 10-14 jaar die actief bezig zijn met sporten. Ze vragen of het mogelijk is om collageen te drinken en wat voor soort of wat te doen en welke chondroprotectors te nemen als de gewrichten van het kind pijn gaan doen door professionele sporten. Daar gaan we het over hebben.

Kenmerken van het lichaam en de voeding van het kind van moderne kinderen en kinderen van atleten

Alle mensen zijn uniek, maar hebben niettemin gemeenschappelijke ontwikkelingsprincipes. We worden allemaal ongeveer 25 jaar oud, dan gaat het lichaam in een fase van groeiachterstand. We hebben allemaal water nodig, we hebben lucht nodig, we hebben een bepaalde reeks stoffen en elementen nodig voor de stroom van alle levensprocessen.

Het lichaam van het kind, vooral tijdens de periode van actieve groei, wordt gekenmerkt door een zeer snelle en snelle ontwikkeling. Hormonale herstructurering, spierontwikkeling is het sterkst en actiefst gaande, botstructuren groeien en versterken. Tijdens deze periode wordt het lichaam geleid door het genetische programma en volgt het strikt. Ik denk dat het niet nodig is om eraan te herinneren: voor elke constructie zijn hoogwaardige bouwmaterialen nodig. En een kind, vergelijkbaar met een complexe en snel opgebouwde structuur, moet kwalitatief en volledig eten. Bouwwerkzaamheden kunnen zelfs geen minuut stoppen of vertragen.

Moet ik mijn baby op een speciale manier voeden? Moet ik er supplementen, pillen en mengsels in stoppen voor "volledige groei"? En de meest populaire en favoriete vraag: "Maar hoe leefden ze vroeger, toen onze geweldige farmaceutische en chemische voedingsindustrie nog niet bestond?"

Volgens het genetische programma moet het kind hoe dan ook groeien. Ons lichaam is in veel opzichten een complex, vergevingsgezind en zelfvoorzienend systeem. Het zal zich ontwikkelen, synthetiseren, het ontbrekende vervangen door iets anders, het op de ene plaats opnemen en het op een andere toepassen. Kortom, overleven! Dit is hoe alle levende organismen leven. Dit is ons genetisch programma. Maar niet alles is zo eenvoudig. Zelfs de "kroon van de schepping" heeft zijn nadelen en voor een volwaardige constructie zijn hoogwaardige en tijdig ingediende materialen nodig. Als het lichaam niet de nodige voedingsstoffen krijgt, zal het, net als een gebouw gebouwd op een slechte fundering, zonder hoogwaardige bouwmaterialen, niet bestand zijn tegen langdurig gebruik, het zal constant ergens instorten en het zal constant moeten worden voltooid en vernieuwd.

Als de basis niet in de kindertijd wordt gelegd, maar er was een constant gebrek aan voedingsstoffen of wat werd geconsumeerd dat helemaal niet geschikt was om op te bouwen, dan zullen er geen sterke botten, sterke ligamenten zijn en zal een ziekelijk kind uitgroeien tot een gelijkmatige ziekelijker volwassene met een steeds groter wordend boeket van problemen, zweren en kwalen.

Wat betreft kinderen die actief en zelfs professioneel betrokken zijn bij sport, dan is de kwestie van voeding en het leveren van voedingsstoffen aan het lichaam acuter. Het blijkt een geweldige mix: hormonale veranderingen in het lichaam, verhoogde groei en ontwikkeling, de vorming van het bewegingsapparaat en het bewegingsapparaat, het ervaren van verhoogde fysieke inspanning. En voeg de vorming en ontwikkeling van het zenuwstelsel toe, dat ook onderhevig is aan overbelasting: studie, kwesties van sociale relaties, die bijzonder scherp en pijnlijk worden waargenomen in deze moeilijke periode van het leven.

Elk kind is een persoon die een hele wereld van zijn passies, fantasieën, verlangens, zorgen en vreugden verbergt onder een schelp die nog niet is gevormd. En het maakt helemaal niet uit wat voor kind je hebt: rustig en gehoorzaam, of ‘met een priem op één plek’. Alles heeft energie nodig. De energie die nodig is voor alle processen die in het lichaam plaatsvinden.

We halen energie uit voedsel. En het uiteindelijke resultaat hangt af van wat voor soort voedsel het is. En als in de oudheid, waar iedereen zich zo graag aan herinnert, voedsel natuurlijker en natuurlijker was en de chemie de voedingsindustrie nog steeds niet zo domineerde, is het nu heel anders.

Wetenschappers hebben lang geleden bewezen en aangekondigd dat zelfs natuurlijke moderne groenten en fruit die met nieuwe methoden en technologieën zijn gekweekt, niet de hoeveelheid voedingsstoffen bevatten die oorspronkelijk door de natuur werden geleverd, en vaak bevatten wat niet bedoeld was. Dus hebben kinderen speciale supplementen nodig? En zo ja, welke zijn dat?

Het feit is dat bij een volwassene, wanneer het lichaam, volgens een ons onbekend programma, stopt met groeien, de processen van intensieve productie van bepaalde componenten die verantwoordelijk zijn voor deze processen ook worden afgesloten als onnodig, of ze worden sterk verminderd (nou ja, zoals de natuur biedt). Het leven van het organisme eindigt echter niet. Hij overleeft zijn hele leven. Cellen worden geboren, leven en sterven, vervangen elkaar en vernieuwen zichzelf. Het is verbazingwekkend, maar ieder van ons wordt tijdens het leven volledig vernieuwd. Het menselijk skelet wordt het langst bijgewerkt en levercellen zijn binnen een maand volledig vernieuwd. Elke dag sterven miljoenen, zelfs miljarden cellen in het lichaam, en hetzelfde aantal wordt geboren. Waarom worden we dan ouder, vraag het niet, wetenschappers begrijpen nog steeds niet alle processen en mechanismen en er zijn veel theorieën, maar dit is een heel ander verhaal.

Dus een kleine, volwassen of oudere persoon heeft altijd voedingsstoffen nodig, je moet altijd nadenken over hoe zijn lichaam eruit zal zien, of er genoeg zal zijn voor nieuwe cellen die de oude zullen vervangen. Wat we eten bepaalt of nieuwe cellen zwak en ziek of sterk en gezond zijn. Het is om deze reden dat het wenselijk is om aan het begin van het leven een sterke basis te leggen, het kind te leren gezond te zijn, het belang hiervan voor zijn toekomst uit te leggen en de vorming van een gezond en sterk organisme te volgen . Net later, nadat hij de gewoonten van goede voeding en gedrag in de kindertijd heeft geleerd, is het gemakkelijker voor een persoon om ze te volgen, wat ongetwijfeld van invloed is op een gezond en bevredigend leven.

De psychologie van goede voeding. Waarom het bestuderen?

Ik weet zeker dat jullie allemaal andere kennissen en vrienden hebben: wel of niet met sport bezig, die de basis van een gezonde levensstijl kennen en er nog nooit over hebben nagedacht. Als we het hebben over atleten, dan is het grootste probleem hier blessures, en als we kijken naar degenen die gewoon leefden zoals ze moesten, dan is de situatie verschrikkelijk.

Ik beschouw het als abnormaal om op 30-jarige leeftijd verschillende hernia's van de wervelkolom, een bierbuik, beginnende problemen met het gezichtsvermogen, nierstenen, gastro-intestinale aandoeningen, artrose van de gewrichten, progressieve spataderen en nog veel meer te hebben. En ik weet niet wat erger is: nooit iets doen, op de bank liggen en "voor jezelf zorgen" of een breuk krijgen tijdens het skiën of het maken van kolven. Dan heb ik liever het tweede. Wat denk je?

Het is een groot geluk wanneer een klein mens van jongs af aan zijn toekomst bepaalt, een pad kiest, zijn doel vindt, dat hem altijd steunt en hem vooruit laat gaan. Als sport aan het begin van het pad wordt gekozen, verlangens en doelen worden gerealiseerd, lessen en training vreugde en plezier brengen, dan is sport geweldig. Maar zodat passie en sport niet de oorzaak worden van ziekten en verwondingen, geen teleurstellingen worden, is het noodzakelijk om het kind uit te leggen dat gezondheid en sport, het naleven van de regels van een gezonde levensstijl, het zorgen voor je lichaam en kennis van zijn basisprincipes zijn vereist als je succes en de gewenste resultaten wilt behalen. Er zijn tenslotte zoveel ongelukkige verhalen en biografieën in de geschiedenis, gebroken levens en geruïneerde prachtige sport (en niet alleen) carrières als gevolg van stomme verwondingen en ongelukken waarbij het lichaam faalde vanwege een onjuiste en minachtende houding ten opzichte van het lichaam. Als ik het had geweten, had ik rietjes uitgespreid. Dus voordat je van het lichaam verlangt dat het buiten zijn mogelijkheden ligt, geef het dan wat het hiervoor nodig heeft.

En bovenal omvat dit de juiste voeding en de juiste techniek voor het uitvoeren van elke oefening. Het is noodzakelijk om het kind onmiddellijk aan deze eenvoudige principes te laten wennen en dan hoeft u geen toevlucht te nemen tot extreme maatregelen en behandeld te worden, uw favoriete activiteiten en trainingen over te slaan en tijd te verspillen aan artsen en doelloos thuis te zitten en uw wonden te likken.

Maar hier hebben we het over eten. Vergeef me deze afwijking van het hoofdonderwerp.

Kindervoeding en noodzakelijke supplementen

Idealiter zouden we de stoffen die nodig zijn voor het lichaam moeten aanvullen met een compleet en goed dieet, en dit zou voldoende moeten zijn voor de vernieuwingsprocessen en het volledige leven van elke cel in het lichaam. Als we gaan sporten en ladingen geven, dan groeien de behoeften natuurlijk. Volwassenen verschillen van kinderen, denk ik (we hebben het over fysieke processen in het lichaam) doordat de intensieve groei en intensieve celdeling zijn gestopt, maar alle andere processen zijn onveranderd. Energie en dezelfde stoffen zijn ook nodig, alleen de behoefte van het lichaam aan bepaalde stoffen kan het beste aanvullend worden aangevuld.

Het blijkt dus dat het voor een kind voldoende is om tijdens de groeiperiode standaard voedingsstoffen (vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten) te geven en het lichaam zal de groei zelf aankunnen. Als de belasting groot is en het kind actief aan sport doet, moeten meer van dergelijke stoffen worden gegeven. Verder zal een nog steeds sterk en actief organisme, nog niet vergiftigd en verzwakt door slechte gewoonten, niet vervuild door chemische en schadelijke stoffen, het alleen aankunnen.

Het kind is aanvankelijk begiftigd met enkele kenmerken voor deze periode van zijn leven. Het metabolisme is intens, er is veel energie nodig en als je een jonge atleet niet voedt, zal hij steeds meer nodig hebben. Als je op deze momenten slecht voedsel geeft, vooral arm aan essentiële stoffen, dan begint obesitas of andere gezondheidsproblemen - een van de ontwikkelingsopties. Na het verwerken van een pot jam en een mand met koekjes, zal het lichaam een ​​teveel aan dezelfde koolhydraten als onnodig in reserve opzij zetten en weer voedsel vragen, in de hoop dat het alsnog krijgt wat het nodig heeft.

Wanneer we gaan sporten en zware fysieke activiteit, is het belangrijkste om te zorgen voor die structuren die verantwoordelijk zijn voor natuurkunde en mechanica. Dit zijn spieren, ligamenten, gewrichten, botten.

Laten we nu verder gaan met een meer specifieke analyse van wat mogelijk is en wat niet, maar probeer dit eens.

Voedingssupplementen voor kinderen

Eiwitten in kindervoeding

Allereerst, een kind, en vooral een atleetkind, wanneer de belasting toeneemt, zijn eiwitten nodig.

eekhoorns Het is de belangrijkste bouwstof voor onze cellen. Het lichaam moet voldoende eiwitten hebben om spieren, gewrichtsbanden en andere systemen op te bouwen. Eiwit moet ongeveer 1 gram per 1 kg gewicht per dag zijn. Het gebrek aan eiwitten op actieve leeftijd is zeer gevaarlijk en dreigt met gevaarlijke gevolgen.

De meest complete eiwitten zijn dierlijke eiwitten, dat wil zeggen vlees. Het is heel gevaarlijk om een ​​kind daarin te beperken, bijvoorbeeld om te profiteren. Maar niet alleen vlees, zoals ze zeggen, en in de eerste plaats moeten er voldoende eiwitproducten in het dieet zitten, en ze kunnen worden verkregen uit gezonde en goed verteerbare bronnen. Dit zijn zuivelproducten, kaas, kwark, vis en andere zeevruchten, kippenvlees, eieren.

Over eiwitten en gainers voor kinderen

Nu over sportvoeding, over eiwitten. Dit is natuurlijk het onderwerp van een heel apart artikel. Hier zal ik het kort uitleggen: eiwit is geïmporteerd eiwit. Sportvoeding van betrouwbare en serieuze fabrikanten is een hoogwaardig en natuurlijk product. Verkocht in poedervorm. Een van de manieren om industrieel eiwit te verkrijgen is als volgt: bij de productie van kaas, wanneer deze rijpt, blijft troebel water achter - wei. Ooit werd het gewoon uitgelekt, maar het bestaat volledig uit hoogwaardige en goed verteerbare eiwitten. Nu wordt het verwerkt, gefilterd, water wordt gescheiden. Alles. Er zijn geen chemicaliën, hormonen of onnatuurlijke ingrediënten. Een dergelijk proces is complex, vereist dure en krachtige apparatuur om een ​​echt hoogwaardig product te verkrijgen. Helaas zijn het buitenlandse fabrikanten die dergelijke mogelijkheden hebben. Op dit moment adviseert niemand om iets huishoudelijks uit sportvoeding te kopen.

Eiwitconsumptie heeft zijn eigen regels. De beste manier om het te consumeren is om heerlijke smoothies te maken met de toevoeging van melk, sap, bessen en fruit. Eiwitten worden gemaakt van soja, eieren, melk.

Voor een kind is melkeiwit meer geschikt: men gelooft dat het beter smaakt.

Als je koolhydraten, vitamines en andere toevoegingen aan het eiwit toevoegt, krijg je een ander product - Gainer. Dit is een product waar "alles en meer." Dit is een redelijk goed product met een complexe werking, dat zowel eiwitten als koolhydraten geeft, en ook vitamines en aminozuren kunnen daar worden toegevoegd.

Als een kind, zoals vaak gebeurt, een gewichtsprobleem heeft (tekort), dan is zo'n product een goede aanvullende bron van voedingsstoffen voor een jonge sporter.

Het advies: Bij het kiezen is het beter om de voorkeur te geven aan gainers of eiwitten met natuurlijke chocolade- of vanillearoma's. Naar mijn mening smaken ze natuurlijker en als er fruit of bessen aan de cocktail worden toegevoegd, worden ze beter en rijker.

Een van de leiders in deze markt in de productie van hoogwaardige eiwitten en gainers zijn bedrijven als:

Optimale voeding

BSN

Ondanks het feit dat een goede en hoogwaardige proteïne of gainer een natuurlijk voedselproduct is dat het gebrek aan proteïne in de voeding kan compenseren, rijst de vraag of het nodig is om dergelijke cocktails aan kinderen te geven.

Maar meestal heeft het naar mijn mening geen zin om dit aan een kind te geven. Een kleine 10-jarige jongen zal zijn aderen niet scheuren en zijn lichaam dwingen zichzelf te doden, maar 50 kg eruit persen. Daarom heeft het geen zin om er extra porties eiwit in te proppen.

Als een kind af en toe op het beginniveau gaat sporten, en nog meer als hij het helemaal niet doet, dan heeft hij dergelijke supplementen niet nodig. Zelfs een kind dat regelmatig traint en de adolescentie nog niet heeft bereikt (14-18 jaar) heeft geen eiwitsupplementen nodig. En als u op wetenschappelijke gegevens vertrouwt, valt de piek van spiermassagroei op 15-17 jaar, dan kunt u ook aan eiwitten en gainers denken. Voor een jong kind is het belangrijkste om te zorgen voor goede voeding. Wanneer de training een serieus niveau bereikt, veel tijd kost, dan kun je na de training extra porties eiwit invoeren als aanvulling op de voeding. Het is ook beter om een ​​coach te raadplegen, die zich bewust moet zijn van het stressniveau en de emotionele en fysieke toestand van zijn afdelingen moet opmerken.

Als het kind niet zichzelf is, valt van vermoeidheid, constant slaperig is en niet brandt van de wens om te studeren, dan gaat het misschien niet om voeding en vraagt ​​​​u te veel? Misschien moet je meer rusten (sommige mensen moeten dit ook kunnen) en een trainingssysteem anders opbouwen? Als dit lang aanhoudt, kunnen sporten en hobby's gewoon worden opgegeven. Het is onmogelijk om met geweld te boeien en verliefd te worden.

In de kindertijd is een teveel aan eiwit ook schadelijk, wat kan bijdragen aan de vroege puberteit, verstoring van het spijsverteringsstelsel en het mentale systeem en de nieren nadelig beïnvloeden. Alles in deze wereld in overmaat is schadelijk en alles zou met mate moeten zijn. Het is een feit.

Maar het zou leuk zijn om het kind direct na de training te geven proteïnereep als tussendoortje. Het zal veel gezonder en zelfs lekkerder zijn dan in de winkel gekochte chocolaatjes.

Er zijn geen speciale eiwitsupplementen en gainers bedoeld voor kinderen. Dit is een voedingseiwit dat bedoeld is voor elk organisme en er is geen criterium waarmee deze supplementen voor kinderen kunnen worden gescheiden.

Een kind dat vooral aan sport doet, moet 4-5 keer per dag eten. Bovendien zullen fruitsnacks niet interfereren.

Vergeet noten niet, waarin veel groente zit, maar eiwitten en andere nuttige stoffen. Dit is een heerlijk en gezond tussendoortje. Een eiwitshake of een gainer fungeert ook als tussendoortje, vooral op de dag van de training.

Conclusie: Eiwitten in de vorm van supplementen mogen niet onnodig, zonder zware belasting en voor het bereiken van de adolescentie van 14-15 jaar door kinderen worden ingenomen.

Vetten

Het heeft geen zin om veel over vetten te schrijven. Dit ingrediënt is overal en het is moeilijk om er vanaf te komen. Ik zal alleen zeggen dat ze, als natuurlijk bestanddeel van de meeste voedingsmiddelen, ook in de voeding aanwezig moeten zijn. Het belangrijkste principe: het is beter en gezonder om een ​​lepel goede volwaardige kwark of zure room te eten dan kilo's vetvrij te eten. Vetten zijn ook nodig, maar het is wenselijk dat 1/3 van alle binnenkomende vetten plantaardige vetten zijn. Probeer een jong groeiend lichaam te geven, en vergeet de jouwe niet, natuurlijke natuurlijke producten. Om gezonde vetten aan te vullen (slechte komen sowieso), is het noodzakelijk om vaker voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren in het dieet op te nemen: noten, oliën, vis en zeevruchten (visolie).

Conclusie: Bij een volwaardige goede voeding is er geen gebrek aan vetten.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn, samen met eiwitten, vooral belangrijk voor het lichaam van het kind.

Met betrekking tot kinderen, zelfs overgewicht, kan er geen sprake zijn van koolhydraatvrije diëten.

Bij intensieve groei is de koolhydraatstofwisseling (glycolyse) zeer intens en bij extra lichamelijke inspanning neemt de behoefte vele malen toe.

Koolhydraten- dit is de energie die belangrijk is voor het herstel van het lichaam na training en andere krachtige activiteiten. Het gebrek aan koolhydraten leidt tot een vertraging in de groei van spierweefsel, een afname van fysieke activiteit en snelle vermoeidheid. Daarom is het aanbevolen om gedurende de dag en onmiddellijk na de training koolhydraten te nemen om de energie die wordt verspild door de spieren aan te vullen.

Maar wanneer het lichaam energie herstelt en begint met het opbouwen van weefsels, zijn eiwitten nodig. Elk organisme heeft twee dingen nodig uit voedsel: energie en bouwstoffen. Energie is koolhydraten en al het andere is bouwmateriaal. Als je dit in de kindertijd niet weet en te ver gaat met het ene en het andere vermindert, dan zullen er problemen zijn. En met koolhydraten is dat heel makkelijk te doen, zeker met snelle koolhydraten.

Het goede en aangename is dat koolhydraten snoep zijn en alles zoet is. Misschien is dat de reden waarom elk kind klaar is voor alles omwille van snoep. Het slechte nieuws is dat snoep snelle koolhydraten zijn en dat de gezondste koolhydraten niet zo lekker meer smaken. Nuttig, energie gevend voor een lange periode, zijn onder andere pasta, granen, granen en granen. Groenten en fruit bevatten glucose en sucrose, die ook koolhydraten zijn.

Ook melk met lactose of melksuiker, een licht verteerbare koolhydraat, is erg belangrijk voor het lichaam van het kind.

Conclusie: Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor de ontwikkeling, groei en herstel van het kinderlichaam. Het is raadzaam om snelle koolhydraten te verminderen en op langzame en gezonde te leunen.

Aminozuren

Aminozuren- dit is waar alle levende wezens uit bestaan, dit zijn de stenen waaruit eiwit is opgebouwd, en al het andere in ons lichaam is al van eiwit.

Wanneer bepaalde aminozuren een tekort hebben, kan het lichaam ze zelf aanmaken ( niet-essentiële aminozuren), of het is moeilijk om ze te ontwikkelen en er kunnen problemen zijn met hun toereikendheid ( voorwaardelijk essentiële aminozuren), of helemaal niet kan ontwikkelen en produceren ( Essentiële aminozuren).

Idealiter is het voor het lichaam beter om alle aminozuren die het nodig heeft met voedsel binnen te krijgen, zodat het geen extra energie hoeft te besteden aan hun productie. Bovendien, als het ergens is aangekomen, is het ergens vertrokken. Een deel van de aminozuren zal uit andere processen moeten worden gehaald, wat ook ongewenst is.

Mensen hebben geleerd hoe ze eiwitten industrieel kunnen afbreken tot elementaire componenten en individuele aminozuren kunnen isoleren. Meestal worden deze supplementen vertegenwoordigd door de drie belangrijkste essentiële aminozuren voor spierweefsel. Ze worden te koop aangeboden.

Optimale voeding BCAA's. Een complex bestaande uit drie essentiële aminozuren: Leucine (Leucine), Isoleucine (Isoleucine), Valine (Valine).

Maar er zijn preparaten die belangrijkere aminozuren bevatten, zowel essentiële als niet-essentiële. Bij sterke lichamelijke inspanning kunnen ze worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen.

Nu Voeding, Sport, Amino Compleet. Evenwichtige mix van aminozuren.

Als het kind in zijn opleiding in het stadium van ernstige langdurige belasting is beland, kunnen extra aminozuren aan het dieet worden toegevoegd. Aminozuren moeten, zoals elk supplement, bij of na een maaltijd worden ingenomen. Het is niet nodig om het lichaam te misleiden. De spijsvertering begint veel voordat voedsel de maag binnenkomt. Het lichaam reageert op voedsel en zet alle processen aan die voedsel al zien en ruiken. Daarom is smakeloos eten niet goed voor ons. Hoe natuurlijk en gezond supplementen ook zijn, onze magen houden er niet van om obscure pillen te verwerken. Er is nog een ander belangrijk punt: alles heeft zijn eigen norm.

Zoals in het geval van eiwitten, op zeer jonge leeftijd, wanneer het kind zijn activiteiten niet als iets ernstigs beschouwt, met de gedachte "Ik zal het koste wat het kost", denk ik dat aminozuren niet mogen worden gegeven. Goede voeding is voldoende om ze weer aan te vullen.

Conclusie: Kinderen hoeven geen supplementen met aminozuren te nemen. Of pas op advies van een arts.

Een persoon moet zijn hele leven vitamines krijgen. Het lichaam is in staat om zelfstandig bepaalde vitamines aan te maken voor zijn eigen behoeften of in geval van een tekort, en sommige moeten alleen van buitenaf komen, elke dag. Onnodig te zeggen dat deze natuurlijk zijn. In het dieet van het kind moeten altijd groenten en fruit, sappen aanwezig zijn. Maar het is niet altijd gemakkelijk en financieel duur. De WHO en onze belangrijkste medische instellingen zijn al overgestapt op aanbevelingen om extra vitamines en zelfs regelmatig te drinken. Gezien deze aanbevelingen produceren fabrikanten kindervitaminen in enorme hoeveelheden. Vitaminen worden geproduceerd in verschillende vormen, verschillende smaken en verschillen in doel en vorm. Zowel volwassenen als kinderen wordt periodiek aanbevolen om complexen van vitamines en mineralen te drinken.

Het beste voor kinderen. Geheel voedsel vitaminen en mineralen. MegaFood, Voor kinderen voor elke dag.

Het is moeilijk te zeggen waarin vitamines voor kinderen precies verschillen: vitamines zijn vitamines. Allereerst zijn het goede smaken. Ten tweede zijn ze vaker verkrijgbaar in de vorm van kauwsnoepjes of een andere gemakkelijk te eten vorm. De hoeveelheid micro- en macro-elementen in kindervitaminen is iets lager dan in volwassen versies, maar er wordt rekening gehouden met de doses van de belangrijkste stoffen die het lichaam nodig heeft tijdens een periode van intensieve groei en ontwikkeling. Goede complexe vitaminepreparaten kunnen ook verschillende extracten van nuttige en medicinale planten, nuttige enzymen en bacteriën die nodig zijn voor de spijsvertering, belangrijke meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten.

Aangezien het lichaam vitamines nodig heeft vanaf de eerste levensdagen of zelfs eerder (ik bedoel prenatale vitamines voor zwangere vrouwen), is het de moeite waard om dit probleem verantwoordelijk op te nemen. Zoek naar de aanwezigheid van keurmerken, de reputatie van het bedrijf, beoordelingen van andere consumenten. Waar te koop en de beste kwaliteit vitamines te kiezen die ik al heb genoemd - IHerb.

Wat betreft kinderen die extra lichaamsbeweging hebben, wordt de inname van vitamine- en mineraalcomplexen een noodzaak, gezien de kwaliteit van de moderne voeding en levensomstandigheden in het algemeen.

Vitaminen die geschikt zijn voor reeds betrokken kinderen en adolescenten. Rijke samenstelling en meer vitamines met enzymen en probiotica, p.

Regenbooglicht, hersenen en focus voor tieners en volwassenen, voedsel multivitamine complex, 90 mini tabletten.

U kunt andere vitamines en mineralen in verschillende vormen en smaken bekijken en kiezen, speciaal ontwikkeld door Rainbow Light voor kinderen van peuters tot tieners - Rainbow Light multivitaminen voor kinderen.

Laat me je iets vertellen over een belangrijk punt. Voor zover ik deze kwestie heb kunnen begrijpen, is het niet helemaal waar om te zeggen wat de zonde is, vooral voor supplementfabrikanten die hun producten promoten, dat het onmogelijk is om vitamines en mineralen uit moderne voeding te halen. Naar verluidt hoeft u slechts kilo's te eten, dus het is beter om één tablet te drinken.

Er is een probleem, je moet veel eten, maar niet alles is zo slecht. Het moderne voedsel is armer geworden aan nuttige stoffen, maar het is helemaal niet nodig om 5 kg kwark te eten om aan de dagelijkse behoefte aan calcium te voldoen, een veel kleinere hoeveelheid is voldoende, en dezelfde rozenbottel is waardevol omdat het handjevol een voldoende natuurlijke vitamine C.

Een lepel van zo'n volledig natuurlijk complex, bestaande uit recordbrekende bessen voor het gehalte aan vitamine C, toegevoegd aan een drankje of pap, zal het kind niet alleen voorzien van volledig natuurlijke vitamine C, maar ook van andere noodzakelijke stoffen die ervoor zorgen dat zijn effectieve absorptie.

Nature's Way, Alive!, Vitamine C, Vitamine Blend, 120 g

De realiteit is echter dat er veel essentiële vitamines en mineralen nodig zijn (ik bedoel van een variëteit), vooral gezien de ongunstige externe factoren die moeten worden tegengegaan, en het is vaak niet mogelijk om ze allemaal in de vereiste hoeveelheden met voedsel te krijgen .

Onthoud wat en hoe uw kind gewoonlijk eet. Ik veronderstel dat het 's ochtends roerei is, tijdens de lunch is het goed als moeder of grootmoeder soep en aardappelen met worst kookt, 's avonds ongeveer hetzelfde, soms een appel of een banaan gedurende de dag. Over lunchen bij McDonald's zeg ik liever niets. Mee eens, het is een no brainer dat het voor het lichaam moeilijk is om hier het hele complex van noodzakelijke stoffen uit te halen.

Conclusie: Vitamines nemen, zij het niet constant, maar periodiek, seizoensgebonden, is zeer wenselijk.

Minerale supplementen voor kinderen

Naast vitamines hebben we allemaal mineralen nodig. Voor elk kind in de groeiperiode en degenen die daarnaast gaan sporten, zijn de belangrijkste nodig in hogere doses: calcium, magnesium en ijzer. Met calcium is alles duidelijk - dit is het belangrijkste mineraal dat betrokken is bij de opbouw van een snel groeiend en versterkend botsysteem, magnesium om hem te helpen, fosfor daar ook. Lees over deze mineralen. Het is de moeite waard om te weten.

Calcium is melk, kwark, bananen, kaas. Calcium, een van de belangrijkste mineralen voor de mens, wordt in de meeste voedingsmiddelen aangetroffen, en als het kind goed en gevarieerd eet, zouden er geen problemen moeten ontstaan. Als er problemen zijn met de opname van dit mineraal (wat is bevestigd door een arts) of als het kind zware sportbelastingen ervaart, dan kunt u speciale supplementen nemen, die ook beschikbaar zijn bij kinderprestaties. Maar wees voorzichtig, gedachteloos supplementen kopen en vullen met een kind is onaanvaardbaar, het is in ieder geval raadzaam om een ​​kinderarts te raadplegen.

Hero Nutritional Products, Yummi Bears, Calcium + Vitamine D3, Vegetarisch, Zuur, 90 Gummies

Dit calciumcomplex voor kinderen bevat extra vitamine D3 en fosfor. De toeslag is gebaseerd op: tricalcium fosfaat- een natuurlijke organische verbinding van fosfor en calcium, in de vorm van snoepjes, goed verdragen, zelfs door kinderen met allergieën. En dit is nu een ander veelvoorkomend probleem, dat zal ik je vertellen.

U kunt een complex kiezen met de drie belangrijkste elementen voor een effectieve opname van calcium. Dit zijn de meest effectieve vormen van calciumcitraat + magnesiumcitraat + vitamine D + natuurlijke vitamine A als bètacaroteen.

Now Foods, Kid Cal, Gummies, Orange Sour, 100 Gummies

Er moet speciale aandacht worden besteed aan ijzer. Dit is een zeer belangrijk element voor een kind, en volgens statistieken ervaart ongeveer 30% van de kinderen op een actieve leeftijd (10-18 jaar) de tekortkoming ervan. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede. Maar u moet weten dat we meestal genoeg ijzer hebben, als er geen ziekten, afwijkingen en eigenaardigheden zijn, wordt een min of meer compleet en gevarieerd dieet waargenomen. Zelfs het vrijgeven van vitamines, veel fabrikanten sluiten ijzer uit de samenstelling en geven dit aan. Als er voorwaarden zijn voor ijzertekort bij een kind, dan is het de moeite waard om een ​​gerichte analyse uit te voeren en pas daarna actie te ondernemen om naast of boven de norm ijzer te consumeren. Als een kind een ijzertekort heeft (bloedarmoede), dan zul je een medicijn of complex met een hoog ijzergehalte moeten kiezen.

Vitamin Friends, Iron Gummies, Bears, Strawberry, 15 mg, 60 Pectin Bears

Maar het is beter om te leunen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer: groenten, fruit en fruit, noten, granen, peulvruchten, boekweit, vis en zeevruchten (er is ook fosfor, dat ook een belangrijk element voor botten is).

Conclusie: Samen met vitamines moeten mineralen constant aanwezig zijn in de voeding van het kind. Bij intensief sporten zijn de aanwezigheid en nog meer mineralen gewoon nodig. Het is beter om één vitamine-mineraalcomplex van hoge kwaliteit te kiezen. Het is raadzaam om individuele mineralen alleen aan het dieet toe te voegen na overleg met een arts en bevestiging van hun gebrek in het lichaam.

Een ander supplement is gewoon uiterst belangrijk voor een kind tijdens de periode van groei en vorming van alle lichaamssystemen. De voordelen en noodzaak van visolie zijn al jarenlang bewezen en onmiskenbaar. Omega-3 en Omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren, die de basis vormen van visolie, zijn nodig voor het lichaam om het immuunsysteem te vormen, weefsels van de hersenen en het ruggenmerg en neurale verbindingen te ontwikkelen en te vormen, wat de mentale vermogens en psycho-emotionele toestand van het kind. Deze belangrijke zuren nemen ook deel aan de vorming van het bewegingsapparaat, gewrichten en ligamenten, beïnvloeden de conditie van de huid, het haar, de nagels, de sterkte en elasticiteit van bloedvaten en ligamenten. Visolie is noodzakelijk voor een kind voor mentale ontwikkeling, preventie van rachitis, groei van botweefsel en versterking van tanden, goede vorming van het hart en andere systemen van een intensief groeiend organisme.

Bij het sporten en in het stadium van vorming en groei van het kind leidt het gebrek aan meervoudig onverzadigde zuren tot zeer ernstige problemen. En helaas is het lichaam niet in staat om deze zuren zelf te reproduceren. Daarom is de aanwezigheid van zowel oliën als visolie, althans in de vorm van vis en andere zeevruchten, gewoon verplicht in het dieet van het kind.

Gelukkig hebben mensen nog niet geleerd hoe ze zulke complexe stoffen als meervoudig onverzadigde vetzuren moeten vervalsen, dus elke visolie heeft deze nuttige zuren, maar de keerzijde is dat de kwaliteit van de grondstoffen en als gevolg daarvan de aanwezigheid van andere schadelijke ballast stoffen kunnen de voordelen van het supplement teniet doen. Kies kwaliteitsproducten voor uw kind van vertrouwde en betrouwbare fabrikanten die alle informatie over hun product verstrekken en beschikken over de nodige keurmerken en, belangrijker nog, aanbevelingen en consumentenrecensies.

Stevig natuurlijke factoren en zijn visolie van farmaceutische kwaliteit met natuurlijke sinaasappelsmaak.

Rx-factoren Omega-3 visolie van farmaceutische kwaliteit, natuurlijke sinaasappelsmaak.

Zeer hoogwaardige visolie voor kinderen met aardbeiensmaak van een bekend en betrouwbaar bedrijf Nordic Naturals .

Nordic Naturals, DHA voor kinderen, Aardbei.

Hero voedingsproducten . Jelly Bean Yummi Bears, Omega-3 + DHA, Natuurlijke fruitsmaken, 90 stuks.

Fabrikanten doen er alles aan om te verkopen, en je zou dit supplement in een kind kunnen gieten. Hoe u visolie kiest en waarom het zo belangrijk is, staat in een artikel hierover. Alles wat gezond is, is niet zo lekker, dus ooit werd dit supplement gedwongen te drinken. Nu hebben technologieën de moleculaire zuivering van visolie bereikt om eventuele negatieve reacties te voorkomen, en u kunt naar smaak visolie met verschillende smaken kiezen. Het drinken van dit medicijn is gewoon een genot.

Conclusie: Visolie is een van de belangrijkste supplementen in de kindervoeding. Als het kind mentale en fysieke stress heeft, is het om problemen met de gewrichten, botten, spieren en het zenuwstelsel te voorkomen, noodzakelijk om visolie als supplement te consumeren. Visolie is altijd nodig, maar omdat je een reserve kunt creëren, kun je visolie in cursussen nemen, 2-3 keer per jaar of tijdens perioden van verhoogde stress.

Chondroprotectors zijn medicijnen die een specifiek doel hebben: de gezondheid van de gewrichten en het kraakbeen en hun herstel onder stress. De belangrijkste stoffen zijn glucosamine en chondroïtine. Deze stoffen worden zelfstandig door ons lichaam aangemaakt en zijn bedoeld om gewrichten en kraakbeen te herstellen, ze zijn een ontstekingsremmer bij blessures en blessures. Met de leeftijd neemt hun aantal af, ze zijn niet voldoende voor een volledig herstel en het bestrijden van traumatische belastingen, daarom wordt het aanbevolen, vooral in geval van problemen en lichamelijke inspanning, om ze extra te nemen.

Dit is een gezegde, en we zijn gekomen tot de kwestie van de noodzaak van dergelijke medicijnen voor kinderen. Er is mij meer dan eens gevraagd wat ik moet doen als de gewrichten pijn gaan doen door belasting bij kinderen, vooral tijdens intensieve sporten, en welke chondroprotectors voor kinderen moeten worden ingenomen. Daarom is het de moeite waard om erover te praten.

Chondroprotectors worden in de eerste plaats niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 15 jaar, vanwege het gebrek aan onderzoek in deze richting. Fabrikanten produceren dergelijke medicijnen niet voor kinderen. En mijn mening is dat het voor een kind geen zin heeft om dergelijke medicijnen te nemen. Op 10-18 jaar oud is er een snelle groei van het lichaam en het skelet, inclusief gewrichten. Bij dergelijke gewelddadige processen is het niet nodig om dergelijke stoffen in te nemen. En mogelijke pijnen worden hoogstwaarschijnlijk geassocieerd met onvoldoende kracht van spieren en ligamenten die niet in staat zijn tot inspanning. Onaangename sensaties kunnen worden geassocieerd met de intensieve groei zelf. Weefsels kunnen de groei niet bijhouden. Soms gebeurt het. In ieder geval is het beter om naar een reumatoloog of kinderarts te gaan en ernstige problemen uit te sluiten. Wees alsjeblieft niet bang om achterdochtig te klinken, neem dit serieus en zoek een goede dokter, en later zijn aanbevelingen. Het is mogelijk dat het de moeite waard is om de belasting een tijdje te verminderen en meer te rusten. Op dit moment heeft het kind goede voeding nodig, indien nodig de hierboven beschreven supplementen: eiwitten, aminozuren, visolie, vitamines en mineralen. En je moet ook schoon water drinken en, belangrijker nog, de techniek van het uitvoeren van oefeningen volgen. Hier ligt de verantwoordelijkheid bij de coach. Je moet vertrouwen hebben in de persoon in wiens handen je je kind geeft en een beetje, veel van zijn gezondheid. Het is noodzakelijk om vanaf het begin de juiste techniek duidelijk onder de knie te krijgen. Elke sport en elk bedrijf is gebouwd rekening houdend met ontwikkeling, vooruitgang van eenvoudig tot complex, overal wordt rekening gehouden met de kenmerken van de mechanica en fysica van het menselijk lichaam. Hier begint de sport. Anders kunt u bij elke sport en bij elke activiteit geblesseerd raken, wat uw toekomstige gezondheid zal beïnvloeden. In eerste instantie gemaakte fouten en een verkeerd aangeleerde uitvoeringstechniek leiden onvermijdelijk tot blessures.

Zo is het niet makkelijk. En wie zei dat het opvoeden van een toekomstig Olympisch of wereldkampioen makkelijk is? Maar daar gaat het niet eens om, maar om het kind te ondersteunen op weg naar zijn doelen. En laat een paar kleine problemen deze doelen niet beïnvloeden en laat ze niet van het pad afslaan. Te zijner tijd zal het kind zelf beslissen over zijn toekomst, dit is zijn keuze en beslissing. En zelfs zonder een beroemde voetballer of turner te worden, zal het kind leren sterk en doelgericht te zijn en het belangrijkste geschenk te ontvangen - gezondheid.

Conclusie: Chondroprotectors worden niet aanbevolen voor kinderen, voornamelijk vanwege het gebrek aan onderzoek. Maar de dokter kan ze, onder bepaalde voorwaarden en ziekten, voorschrijven. In het geval van pijn en andere pijnlijke sensaties, maar bij afwezigheid van schade, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan voeding en de hoeveelheid vitamines en mineralen erin, om slaap- en rustregimes, drinkregime en oefentechniek te observeren.

Frisdrank

Ah, die heerlijke frisdrank of limonade! Geen enkele vakantie is compleet zonder dit drankje. Je kunt je kind dit plezier niet volledig ontnemen of het gebruik ervan verbieden - het is zo heerlijk.

Ja, dit is een schadelijke drank: het gehalte aan suiker, kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen is buiten de maat. Bovendien verstoren koolzuurhoudende zoete dranken met een hoge zuurgraad gemakkelijk en dragen ze bij aan het uitlogen van wat zo noodzakelijk is tijdens deze levensfase, die al gevaarlijk wordt voor een groeiend organisme en kan bijdragen aan het verschijnen van de eerste tekenen van osteoporose.

Wat betreft het gebruik van dergelijke dranken tijdens de training, dan moet het ondubbelzinnig worden verboden. Zo'n drankje zal alleen maar de dorst vergroten, indigestie, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, enz. Veroorzaken. Dit moet duidelijk aan het kind worden uitgelegd en mag niet worden geconsumeerd tijdens actieve sporten. Soms kun je in het weekend naar McDonald's gaan en kun je een beetje "vergiftigd" raken, het is oké. Als je grotendeels correct en volledig eet, dan kan een hamburger met een glas cola niet veel kwaad, maar je moet er ook geen misbruik van maken. Er valt niets meer te schrijven.

Conclusie: Frisdrank is een schadelijke drank, maar met goede voeding kun je je kind een glaasje frisdrank gunnen. Ga niet tot het uiterste. Tijdens de training of als middel om de dorst te lessen, zijn dergelijke dranken onaanvaardbaar.

Collageen is een eiwit dat de basis vormt van al het bindweefsel in het lichaam. Het belangrijkste proces dat in het lichaam van een kind plaatsvindt, is de productie van collageen en de constructie van nieuwe weefsels. We zijn gemaakt van collageen. Bij een volwassene stopt de intensieve productie van collageen, het gaat alleen weefsels vervangen en vernieuwen, en bij een gebrek aan voedingsstoffen en stofwisselingsstoornissen kan collageen al defect worden geproduceerd en zijn functies niet volledig uitvoeren, wat steeds meer merkbaar is bij leeftijd. Door collageen te nemen, duwen we het lichaam en geven het de nodige ingrediënten voor dit proces. Het herkent ook de aminozuren van collageen en zorgt er onder normale omstandigheden voor dat het op de juiste plaatsen en hoeveelheid beter collageen kan produceren.

Ik kreeg ook deze vraag: "Moet een kind collageen nemen?" Voor het grootste deel heb ik al geantwoord. Uw kind hoeft geen collageensupplementen te nemen. Dit is een natuurlijk natuurlijk product, vooral van betrouwbare fabrikanten, en het kan helemaal geen kwaad, maar het heeft geen zin. Bij een kind is de aanmaak van collageen een natuurlijk en intensief proces, ongeacht of hij een atleet is of niet. Om dit te doen, werkt het hele lichaam dag en nacht. Het belangrijkste is om het lichaam de nodige voedingsstoffen te geven, zodat er geen tekort aan bouwstoffen is.

Ja, bij intense lichamelijke inspanning nemen de behoeften van het lichaam toe, maar meestal in dezelfde standaardvoedingsstoffen. Geef je kind dus nog een keer een banaan voor de training. Wanneer trainen serieus wordt, kun je aminozuren en andere sportvoeding toevoegen om het dieet te verrijken. En wanneer de bewuste leeftijd komt, zal de atleet zelf beslissen wat en in welke hoeveelheden nodig is om het lichaam te ondersteunen.

Er zijn gevallen van gewrichtsaandoeningen en verwondingen die inherent zijn aan de kindertijd en de overgangs-adolescentie, dan kan de consumptie van dergelijke supplementen gerechtvaardigd zijn, maar dit is alleen na overleg met een arts die verantwoordelijkheid neemt door medicijnen voor te schrijven en aanbevelingen te doen.

Conclusie: Bij een kind is de aanmaak van collageen een natuurlijk en intens proces, ongeacht of hij een atleet is of niet. Om dit te doen, werkt het hele lichaam dag en nacht. Het belangrijkste is om het lichaam de nodige voedingsstoffen te geven, zodat er geen tekort aan bouwstoffen is. Het heeft geen zin om collageen voor een kind te nemen.

biergist

Biergist is een natuurlijk middel dat al heel lang bekend staat om zijn heilzame eigenschappen. Dit supplement is samengesteld uit speciale schimmels en is een schat aan vitamines, mineralen, aminozuren, eiwitten en belangrijke spijsverteringsenzymen. Biergist wordt al lang gebruikt om metabolische processen in het lichaam te normaliseren, en vooral in de kindertijd met verhoogde mentale en fysieke stress, evenals problemen met gewicht en het ontbreken ervan.

Met behulp van biergist kun je niet beter worden of afvallen, of je kunt niet genezen. Ze hebben de neiging om het metabolisme te normaliseren vanwege de rijkste samenstelling, elimineren de tekortkomingen van de noodzakelijke elementen, wat het lichaam helpt om op natuurlijke wijze problemen op te lossen. Anders kan het echter nog niet. Er wordt aangenomen dat biergist kan helpen bij acne, opnieuw vanwege de normalisatie van het metabolisme en de oprichting van het interne werk van het lichaam.

Now Foods, biergist, 650 mg, 200 tabletten

Er zijn veel soorten supplementen. Door bepaalde stoffen en elementen toe te voegen, kun je het gewenste effect op het lichaam versterken. De toeslag voor een kind is in de eerste plaats erg handig voor een kinderatleet, maar zoals overal zijn er ook nadelen. Er zijn er maar weinig: dit zijn mogelijke individuele intoleranties en allergieën. Er zijn echter veel meer positieve kanten aan het gebruik van dit supplement en de voordelen zijn van onschatbare waarde voor ondersteuning en stress op het lichaam.

Conclusie: Biergist is een volledig natuurlijk en gezond supplement dat metabolische processen normaliseert en het lichaam van het kind voorziet van een hele reeks nuttige sporenelementen. Voor problemen die verband houden met vermoeidheid, stress, slechte voeding, huiduitslag en hormonale stoornissen, kunt u proberen het te nemen.

Supplementen voor sportspecialiteiten

Sportvoeding is een vrij ontwikkelde industrie en beperkt zich niet tot één eiwit, aminozuren en vitamines. In het menselijk lichaam zijn veel specifieke verbindingen verantwoordelijk voor fysieke processen, spierkracht, hun groei, coördinatie, snelheid en andere belangrijke indicatoren. Vaak gestrest en geblesseerde spieren hebben extra ondersteuning nodig voor een effectief herstel. Nu hebben we geleerd hoe we veel stoffen in geconcentreerde vorm kunnen isoleren voor extra inname, hun werking en functies in het lichaam zijn bestudeerd. Een volwassene heeft bij regelmatige lichamelijke inspanning dergelijke stoffen vaak in extra hoeveelheden nodig. Dit geldt met name voor bodybuilding, waar de ontwikkeling en toename van spiermassa wordt verhoogd. Ik zal je vertellen over de meest bekende.

Creatine- een stof die wordt geproduceerd door spiervezels en betrokken is bij het energiemetabolisme in spier- en zenuwcellen, is een natuurlijk bestanddeel van het spierweefsel van alle zoogdieren. Beïnvloedt kracht, spiermassa en spieruithoudingsvermogen. Bovendien kan het worden verkregen uit dierlijke producten en vlees. Het is duidelijk dat spiergroei zonder dit onmogelijk is. Om te beginnen wordt bodybuilding over het algemeen niet aanbevolen voor kinderen met een ongevormd lichaam, daarom is het niet nodig om zo'n additief te nemen. Voor andere sporten is de hoeveelheid creatine die bij een volledig uitgebalanceerd dieet hoort voldoende.

glutamine Het is een essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitten en is essentieel voor spiergroei en het immuunsysteem. Spierweefsel bestaat voor 60% uit glutamine. Daarom wordt het extra ingenomen voor de groei en toename van spierweefsel. Het heeft geen zin om een ​​kind te krijgen.

Conclusie: Het is niet de moeite waard om deze gespecialiseerde supplementen te nemen, zelfs niet tijdens het sporten, wanneer er veel kracht en energie is. Bovendien heeft alles een norm, en meestal heeft het lichaam in de kindertijd al genoeg van deze stoffen en zijn de belastingen niet zo groot dat ze extra kunnen worden aangevuld.

Bovendien is het de moeite waard om deze supplementen na 16 jaar in het dieet van de sporter op te nemen. Dan komt het beste moment om te beginnen met bodybuilding. Spieren reageren heel goed. Maar zelfs dan vind ik het nemen van deze supplementen niet zo belangrijk als goede voeding.

Testosteron stimulerende supplementen(voor jongens) en oestrogeen(voor meisjes). Alles is hier kort: op een leeftijd waarop er sprake is van actieve groei, een actieve verandering in het hormonale systeem en er vaak natuurlijke individuele hormonale explosies en kenmerken zijn, zijn dergelijke supplementen gewoon gevaarlijk. Zeker niet!

Cafeïne en energiedrankjes met stimulerende middelen

Cafeïne is een stof die het zenuwstelsel stimuleert. Vaak toegevoegd aan vetverbrandende supplementen. Voor een jong organisme met snelle groei en vorming van alle systemen, zal een dergelijk additief alleen maar schade toebrengen. Energiestimulerende dranken zijn zelfs voor volwassenen schadelijk, omdat ze de hartslag verhogen en de activiteit stimuleren. Voor een klein organisme leidt overmatige consumptie van cafeïne tot overmatige opwinding, psycho-emotionele instabiliteit en ongepast gedrag. Als ze ook tijdens het sporten worden ingenomen, kan er gevaar zijn voor het cardiovasculaire systeem en andere systemen. Vergeet niet dat cafeïne wordt aangetroffen in koffie, thee en koolzuurhoudende dranken, die bij overmaat gezondheidsproblemen veroorzaken.

Conclusie: Energiedrankjes, veel koffie en speciale supplementen die een stimulerend en verkwikkend effect hebben - zeker niet door kinderen te gebruiken!

Biest (Biest)

biest- een dikke gele substantie die wordt uitgescheiden door de borstklieren van zoogdieren, inclusief mensen, in de eerste twee tot drie dagen na de bevalling. biest biestconcentraat genoemd.

Bij het voeden met colostrum wordt het immuunsysteem gevormd in het lichaam van het pasgeboren organisme en wordt de zogenaamde passieve immuniteit ontwikkeld (immuniteit verkregen zonder de overdracht van de ziekte).

Commercieel wordt colostrum geproduceerd uit koemelk. Rundercolostrum bevat immunoactieve factoren, biologische stimulerende middelen en voedingsstoffen die een algemeen versterkend en verjongend effect hebben op het hele lichaam.

Colostrum bevat biologisch actieve stoffen van natuurlijke oorsprong: antibiotica; interferon en immunoglobulinen; polypeptide met een hoog gehalte aan proline, regulerend het immuunsysteem (PRP); insuline-achtig hormoon; factor die veroudering vertraagt; stoffen met cortisone-achtige eigenschappen; groeifactor; enzymen, lipiden, oligo- en polysachariden.

Zo'n supplement is een uitstekend middel om het immuunsysteem te ondersteunen en het is veel nuttiger om het te gebruiken voor ziekten, verkoudheid en voor preventie dan iets anders. Deze toeslag heeft ook speciale kinderopties.

Symbiotics is een exclusief biestbedrijf en is een van de toonaangevende fabrikanten van: biest voor volwassenen en kinderen.

Symbiotica, Colostrum Plus voor kinderen, sinaasappelcrèmesmaak, 120 kauwtabletten

En hier is een biestsupplement verrijkt met nuttige bacteriën en andere stoffen. Super handig voor zowel kinderen als volwassenen. Symbiotica, Candida Balance, met Colostrum Plus & Probiotica, 120 Capsules

Conclusie: Colostrum (colostrum) is een van de beste remedies voor zowel het voorkomen van ziekten als het helpen het hoofd te bieden dankzij de krachtige ondersteuning van het immuunsysteem. Dankzij de unieke natuurlijke stoffen die door de natuur zijn gecreëerd om het pasgeboren organisme te helpen wanneer het wordt geboren, is dit middel erg nuttig. Ik raad je aan om dit supplement aan kinderen te geven tijdens zware lichamelijke inspanning, tijdens perioden van epidemieën en ziekten.

Andere biologisch actieve voedingssupplementen

Deze groep kan bekende supplementen bevatten als propolis, pollen, koninginnengelei, spirulina, ginseng en anderen.

Dit is al een voedsel dat een verhoogde hoeveelheid actieve voedingsstoffen bevat. Van tijd tot tijd is het nuttig voor iedereen en voor kinderen, ook als middel om het immuunsysteem te versterken, metabolische processen te normaliseren en het lichaam te helpen bestand te zijn tegen ongunstige levensomstandigheden, ondervoeding, verhoogde mentale en fysieke stress op elke leeftijd.

Het belangrijkste is om ze niet te nemen en niet te hopen als een wondermiddel voor ziekten en problemen en niet te denken dat dit genoeg is voor de goede gezondheid van het kind.

Gezondheid is een ruim concept dat veel componenten omvat, en alleen de naleving van alle gezondheidsprincipes constant en volledig zal het lichaam in staat stellen sterk te zijn en stress en ziekten op elke leeftijd te weerstaan.

en isotone sportdranken voor kinderen

Water is de basis van het leven en ons bestaan. Het leven vindt zijn oorsprong in water en alle processen in het lichaam vinden plaats in water. Iedereen moet te allen tijde water drinken. Het maakt niet uit leeftijd of beroep. Klimaat, fysieke activiteit en andere redenen hebben alleen invloed op de hoeveelheid water die moet worden geconsumeerd. De hoeveelheid water die het lichaam verliest, hangt ook af van deze factoren. Bij actieve sporten komt er een grote hoeveelheid water uit met zweet, wat onaanvaardbaar is en een negatief effect heeft op het lichaam en de processen die daarin plaatsvinden.

Ik ontmoette coaches die atleten en vooral jonge atleten verbieden om water te drinken tijdens de training. Dit is gewoon onaanvaardbaar. Dergelijke beperkingen zijn gevaarlijk. Het mechanisme is eenvoudig. Wanneer we trainen of intensief lichamelijk werk verrichten, warmt het lichaam op door energie. Door water te geven in de vorm van zweet, vindt verkoeling plaats en wordt de lichaamstemperatuur binnen strikte grenzen gereguleerd.

Maar hoe minder water, hoe dikker het bloed, wat betekent dat het hart meer kracht nodig heeft om het door de bloedvaten te pompen, en organen en weefsels, ondanks de inspanningen van het hart, minder voedingsstoffen en zuurstof krijgen. Waarschijnlijk is het je opgevallen dat het drinken van water door een rietje veel gemakkelijker is dan kefir. Hetzelfde principe.

Kinderen zweten minder en daarom is de kans op oververhitting van het lichaam groter, andere processen zijn identiek aan volwassenen. Vooral tijdens het sporten is water drinken een must. Maar water moet elke 15-20 minuten in kleine slokjes worden gedronken. De moeilijkheid is dat het kind moet worden gecontroleerd. Natuurlijk, wanneer hij wil, drinkt hij zelf, maar hoewel water onmiddellijk wordt opgenomen, kun je niet veel tegelijk drinken en met een volle maag aan het werk gaan.

Wat betreft speciale dranken die zijn verrijkt met mineralen en bedoeld zijn om tijdens de training te drinken, is er geen grote noodzaak om deze in te nemen. Er is niets beter dan goed schoon water. Persoonlijk merk ik geen veranderingen als ik beide probeer. Bovendien bevatten dergelijke dranken vaak kleurstoffen en conserveermiddelen, en dit kan misselijkheid tijdens het sporten, een opgeblazen gevoel en allergische reacties veroorzaken. Ik heb een heel goed artikel over isotoniek. Ik raad je aan om een ​​kijkje te nemen.

Als het kind echter deelneemt aan wedstrijden, een sterke fysieke belasting heeft en het lichaam tijdens de belasting zoveel mogelijk moet ondersteunen, voor de laatste beslissende doorbraak, adviseren experts toch om isotoon te nemen om snel sporenelementen in het lichaam aan te vullen. Ik kan u alleen maar adviseren om dit probleem zorgvuldiger te benaderen, neem geen goedkope dranken met kleur- en smaakstoffen, kunstmatige toevoegingen. In dit geval zou ik een dergelijke optie adviseren of kopen in bijvoorbeeld de vorm van bruistabletten.

Droge isotone dranken Nuun Hydratatie in de vorm van bruistabletten zal water snel in isotoon veranderen om de water-zoutbalans van het lichaam te behouden tijdens verhoogde fysieke inspanning. Het bedrijf heeft een goede slogan: "Je zweet, Nuun vult aan!"

Ik vind het leuk. Lichte aangename afdronk, lost snel en volledig op zonder residu, geeft geen vlekken op de fles. Je kunt een eenvoudig drankje maken met een vleugje van elke smaak. Tegelijkertijd weet u zeker dat er geen overtollige suiker, kleurstoffen en conserveermiddelen zijn. Alle ingrediënten zijn duidelijk aangegeven.

Ik weet dat er aanbevelingen zijn om tijdens de training vruchtensap verdund met water te geven. Ik zou dat niet doen. Sap bevat genoeg suiker waardoor je alleen maar meer dorst krijgt. Bovendien, omdat ik de echte smaak van het sap ken, ben ik bang dat je baby zal weigeren te drinken.

Conclusie

Ten slotte zal ik iets anders aanbevelen om de consumptie van supplementen en tabletten te vergemakkelijken. Waarschijnlijk herinnert ieder van ons zich hoe moeder bittere pillen wreef, ze met jam vermengde en ze aan ons gaf toen we ziek waren. Nee, ik ben niet tegen jam, hoewel je het soms kunt vervangen door iets dat niet alleen lekker en origineel is, maar ook gezond.

Now Foods, Biologische Ahornsiroop, Biologische Ahornsiroop (473 ml) Gecontroleerd! Verrukkelijk!

Ik zal ook speciale apparaten aanbevelen voor het snijden en malen van tabletten, die een tablet gemakkelijk kunnen pletten of snijden voor kleine kinderen of ouderen, of als het helemaal niet mogelijk is om grote capsules door te slikken.

Apex, Pillenbreker

Apex, pillenopener

We hebben bijna alles geanalyseerd wat op de een of andere manier kan worden toegeschreven aan supplementen met betrekking tot een kind en een kind dat actief aan sport doet en een verhoogde belasting van het lichaam heeft, dat zich onder andere in de fase van actieve vorming bevindt . Deze twee omstandigheden dwingen ouders, althans zij zouden hen moeten dwingen, om verantwoorder om te gaan met de voeding van hun kind.

In deze wereld heeft alles twee kanten, en hier is het hetzelfde: sommige supplementen zijn nuttig en noodzakelijk, andere zijn nutteloos, andere zijn zelfs schadelijk. Nogmaals, ik vestig uw aandacht op het feit dat:

voor elk kind is het belangrijkste een evenwichtige, gevarieerde voeding die het groeiende lichaam van alle voedingsstoffen kan voorzien en rekening houdt met het energieverbruik van het kind.

De energetische waarde van alle producten kan nu heel gemakkelijk worden gevonden en kijken of ze geschikt zijn voor uw geval. Ik zal er hier niet over schrijven: ik weet niet meer zeker of iemand hier zal komen.

Veel experts benadrukken het belang van het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten vanaf de kindertijd, en vooral bij het sporten. De makkelijkste manier is om het kind een eiwitshake te geven en te hopen dat alle problemen zijn opgelost. Het moet duidelijk zijn dat supplementen slechts supplementen zijn, zij het volledig natuurlijk, ze zijn een aanvulling op de reeds gevestigde goede voeding. Wat kinderen betreft, moet het kind alleen supplementen aan het dieet toevoegen in geval van echt sterke mentale en fysieke stress.

We hebben supplementen beoordeeld die het lichaam van een kind zacht en effectief kunnen ondersteunen in geval van overwerk en verhoogde stress, evenals supplementen die kunnen worden gebruikt tijdens ernstige stress, wanneer het kind niet alleen een paar weken in de sectie traint, maar neemt het serieus, besteedt een aanzienlijk deel van zijn tijd aan sport, het trainingsproces is gecoördineerd en debugged, doelen zijn gesteld en nu moet je gewoon gaan, niet naar overwinningen en prestaties.

In de periode van zijn vorming is een jong, gezond organisme, vol kracht, zelf in staat om zijn potentieel te onthullen en de complexe taken te vervullen die eraan zijn toegewezen.

De vraag kan ook opkomen: "Waarom worden al deze supplementen, die zo natuurlijk en gezond zijn, niet altijd door het lichaam geaccepteerd en kunnen ze geen voedsel vervangen?" .

Ik heb het al gehad over het feit dat ons spijsverteringsstelsel complex is en zelfs zijn eigen intelligentie heeft. Een persoon begint het voedingsproces niet in de maag en niet in de mond, maar veel eerder. We nemen de hele wereld met alle zintuigen en eten op dezelfde manier waar. We ruiken, we zien de gedekte tafel en de bereidingsprocessen beginnen: de cellen scheiden de hoeveelheid zuur en maagsap af die in elk geval voldoende zou moeten zijn, andere cellen bieden bescherming tegen dit zuur en scheiden een vergelijkbare hoeveelheid slijm af, de speekselklieren beginnen te werken, klaar om voedsel te nemen.

Wanneer we gewoon een pil in onszelf gooien, zelfs als het super handig is, is het moeilijk voor het lichaam om er correct op te reageren. Noch jij noch hij weet wat het is, welke smaak, waarom en of het überhaupt eetbaar zal zijn. Daarom moeten alle supplementen met andere reguliere voeding worden ingenomen. In dit geval staan ​​ze niet alleen voor het strikte douanesysteem van het lichaam.

Of denk eens aan al die verhalen over zwangere moeders die hun man 's avonds laat op pad sturen voor met chocolade bedekte komkommers. Hier eist het organisme precies datgene waarvan het weet dat het de elementen bevat die het nodig heeft. En merk op dat hij geen calciumtablet nodig heeft, maar een heel voedingsproduct dat zeker door het lichaam zal worden geaccepteerd. En je hebt geen exotische durian nodig die het niet heeft geprobeerd en niet weet wat het bevat. Anders zou mijn man naar Thailand moeten vliegen. Als nu iedereen en altijd het lichaam zo levendig kon spreken over hun verlangens en behoeften!

Supplementen zijn een concentraat van een beperkte hoeveelheid nuttige stoffen en bevatten meerdere actieve ingrediënten. Neem nu een appel. Hoe verschilt het van een eenzame, zij het nuttige vitamine? Naast vitamines geeft een appel het lichaam vele andere nuttige verbindingen, enzymen, vezels, water en nog veel meer voor de eigen spijsvertering. Dit is een hele reeks van alles wat door de natuur is verstrekt voor menselijke voeding. Zo stel ik me het hele mechanisme voor.

Terwijl ik door de supermarkt liep, viel me een bijzonderheid op: langs de schappen met frites en crackers, de hoeveelheid speeksel in de mond neemt sterk toe en ik wil een patat. Nee, ik heb geen problemen, ik kan het betalen, maar ik vind het niet nodig; het lichaam weet dat het heerlijk is, dat er al deze mononatriumglutamaten en andere speciale toevoegingen zijn waar we allemaal aan verslaafd zijn en reageert onmiddellijk en is klaar om te ontvangen.

Dus hoe je de juiste eetgewoonten voor je kind vormt, hangt af van zijn gezondheid en dus van het vermogen om zijn doelen en dromen te bereiken. Geef het hem. Misschien is dit de belangrijkste functie van ouders in deze wereld - om hun kind goed op te voeden en een beter leven te bieden. Ik hoop dat de eenvoudige nuttig zal zijn bij het uitleggen van enkele basisprincipes aan het kind.

Ik hoop dat het artikel nuttig voor je zal zijn en je zal helpen bij zo'n moeilijke taak - de opleiding van een toekomstige kampioen. En het belangrijkste doel van een persoon is de overwinning en niet alleen in de sport, wil ik opmerken.

Al het beste. Wees niet ziek!

Meester van alle site- en fitnesstrainer | meer >>

Geslacht. 1984 Opgeleid sinds 1999. Opgeleid sinds 2007. CCM in powerlifting. Kampioen van Rusland en Zuid-Rusland volgens AWPC. Kampioen van het Krasnodar-gebied volgens IPF. 1e categorie in gewichtheffen. 2-voudig winnaar van het kampioenschap van het Krasnodar-gebied in t / a. Auteur van meer dan 700 artikelen over fitness en amateur-atletiek. Auteur en co-auteur van 5 boeken.

Plaats in: buiten competitie ()
De datum: 2014-12-30 Keer bekeken: 111 311 Cijfer: 5.0

Voor welke artikelen worden medailles toegekend:

In het begin wilde ik geen artikel over dit onderwerp schrijven. Typ - en zo is alles duidelijk. Maar toen keek ik naar wat mensen erover schrijven op internet. Ik lees zulke onzin! En ik realiseerde me dat alles erg verwaarloosd is.

ELKE sportvoeding kan vanaf ELKE LEEFTIJD worden ingenomen.

Soms zijn sommige soorten en kunnen een uitzondering zijn. Vanwege het feit dat ze cafeïne en andere krachtige stoffen bevatten die de psyche stimuleren en het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Als een tiener een zwak hart heeft, is het in dit geval beter om te wachten tot de leeftijd van 18-20. Nu zal ik mijn standpunt rechtvaardigen. Om te beginnen zal ik een paar woorden zeggen over de essentie van sportvoeding. Bijna alle sportvoeding is een of ander element dat in gewone voeding zit:

• individuele aminozuren,
• collageen,
• enz.

Absoluut al deze elementen zijn aanwezig in onze dagelijkse voeding. Elke persoon begint vanaf de geboorte creatine en aminozuren en L-carnitine en collageen en koolhydraten te eten. Simpelweg omdat dit alles in een of andere hoeveelheid aanwezig is in gewoon voedsel. En als iemand tegen een 16-jarige zegt: 'Eet nog geen creatine. Wacht tot 20 jaar." Ik wil terug zeggen: "Kerel, ja, hij eet inderdaad al 16 jaar creatine! Wie wist het niet - creatine zit in elk vlees. En niet alleen in vlees (zeker voor vegetariërs). En L-carnitine komt voor in vlees, fruit, groenten en vele andere voedingsmiddelen. En wat voor soort sportvoeding neem je niet - je eet al zijn componenten vanaf de geboorte. U hoeft alleen de juiste doseringen te selecteren. Als dit een tiener van 50 kg is, die 15 jaar oud is, dan hoeft hij geen 300 gram per dag of 20 gram creatine te slikken. Persoonlijk ben ik van mening dat de wereld nu globaal wordt. Met kwaliteit bedoel ik de aanwezigheid van nuttige elementen in voedsel. Moderne voeding is steeds armer aan vitamines, mineralen, eiwitten, aminozuren, enz. Daarom dient sportvoeding nu als een goede bron van gebrek aan deze elementen uit gewone voeding. En is een goed tegenwicht tegen slechte dagelijkse voeding. Ik ben ook van mening dat sommige soorten sportvoeding zelfs moeten worden geconsumeerd door mensen die verre van sporten zijn. Dit geldt vooral voor:

• Eiwit
• individuele aminozuren,

Als het je lijkt dat ik onzin praat, dan heb ik persoonlijk 5 jaar menselijke fysiologie en biochemie gestudeerd. Daarnaast heb ik 15 jaar persoonlijke ervaring in het nemen van sportvoeding en gebruik ik deze al 7 jaar actief op mijn afdelingen. Ik heb meer dan 50 artikelen over sportvoeding geschreven. Dus als er iets is, ben ik klaar om "voor de markt" te antwoorden in de opmerkingen. Tegenstanders van sportvoeding zeggen meestal: “Je kunt beter gewoon eten!” Laat me - ik ben er helemaal voor. Maar als een persoon met gewoon voedsel de benodigde dosis aminozuren en vitamines mist? Wat moeten we doen? Meer regelmatig eten? Wat als het niet meer past? Is er door "ik wil niet" totdat de wanden van de maag zich uitstrekken en de buik verschijnt? Ik vind dit een slechte optie.

Sportvoeding tijdens dracht en lactatie

Alle sportvoeding kan door vrouwen worden geconsumeerd voor en tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding. Om de redenen die aan het begin van het artikel worden beschreven. Een uitzondering hierop kunnen testosteronboosters zijn (tribulus, ecdysterone,). Evenals medicijnen die deze stoffen bevatten. Ze kunnen het beste worden vermeden voor en tijdens de zwangerschap voor vrouwen die al verhoogde testosteronniveaus hebben. Omdat hoge testosteronniveaus de conceptie en zwangerschap kunnen verstoren.

Laat me samenvatten. Ik kan met zekerheid zeggen dat bijna elke sportvoeding absoluut vanaf elke leeftijd kan worden geconsumeerd. Wat betreft vetverbranders en pre-workoutcomplexen, in sommige gevallen (als het hart zwak is) is het beter om te wachten tot het lichaam volwassen is (18-20 jaar). Maar nogmaals, dit geldt niet voor iedereen. En tot slot, hier kun je zien, en ik persoonlijk. Veel geluk!

Mening van een expert

Semina Irina - adviseur van de Fit-food sportvoedingswinkel.

Ik spreek mijn persoonlijke "dank u" uit voor dit artikel! Sterker nog, moeders van jonge atleten wenden zich vaak tot ons. En dit zijn niet per se toekomstige meesters van sport! Het zijn gewoon die schoolkinderen die, parallel aan het leerproces, gaan karate, zwemmen, voetbal, atletiek, in het algemeen, je kunt niet alles opnoemen! Het belangrijkste om op te merken is dat het groeiende lichaam zware lasten en energiekosten ervaart. En als het kind verhoogde stofwisselingsprocessen in het lichaam heeft, d.w.z. hij is zo mager, en dan drie keer per week 2 uur zwemmen? Waar haal je kracht en energie vandaan? Ook al zijn mijn ouders altijd aan het werk. Wat gaan we onze kinderen te eten geven? Hier zal ik stoppen. Want het doel is niet om te bellen - de kinderen sportsupplementen te geven, maar om na te denken. Misschien is het op dit moment echt nodig om het kind dergelijke hulp te bieden, misschien is het nodig om het dieet te verrijken met bijvoorbeeld eiwitten. De hoofdregel is om alles verstandig te benaderen! Raadplegen! En niet met een vriendin wiens dochter gaat tekenen, maar met mensen als Ilya Timko, met coaches die er zelf naar leven. En de beslissing is altijd aan jou! En nog een belangrijk, zeer belangrijk punt van het artikel - de componenten van sportsupplementen zijn niet afkomstig van Mars of Jupiter! Dit alles eten we al met moedermelk, waarin ook het eiwit taurine etc zit. Vaak is onze angst alleen gebaseerd op onwetendheid...

De voordelen van vitamines bij regelmatige lichaamsbeweging

Sportbelastingen dompelen het lichaam onder in regelmatige stress, zowel fysiek als psychologisch. Enerzijds wordt het lichaam gedwongen om verschillende uitdagingen te overwinnen, terwijl het actief energie verbruikt in de vorm van koolhydraten en vetzuren. Soms worden hier de eiwitstructuren van hun eigen spiervezels aan toegevoegd. Anderzijds leidt kwalitatief hoogstaand en tijdig herstel ook tot uitputting van hulpbronnen.

Vooral acuut is de kwestie van herstel in de adolescentie, wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan de grootste stress, en niet alleen aan sport. Functionele systemen beginnen snel te werken om te voldoen aan de behoeften van een intensief groeiend organisme. De consumptie van veel mineralen bij adolescenten overtreft die van volwassenen. En voor degenen die aan sport doen, is het energieverbruik zelfs nog groter (ongeveer 3-5 keer dan voor een gewoon persoon).

De voordelen van vitamines voor kinderatleten zijn als volgt:

• Ze helpen het lichaam om de verbruikte energie niet alleen terug te brengen naar het oorspronkelijke niveau, maar ook met een beetje overmaat. Dit fenomeen wordt supercompensatie genoemd en het is dit fenomeen dat bepalend is voor de verbetering van sportiviteit. Aminozuren worden als de belangrijkste beschouwd - een structureel element van eiwitten, dat wordt gebruikt om beschadigd weefsel te herstellen en nieuwe cellen te vormen.
• Ze versterken het immuunsysteem. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet een atleet vaak weerstand bieden aan ziekten, waaronder virale, omdat hij voortdurend op de rand van zijn mogelijkheden werkt. Bij kinderen verhoogt regelmatig sporten met een voldoende belasting de weerstand tegen infecties en virussen, maar bij intensief werk, vooral tijdens de competitieve periode, wordt de immuniteit verzwakt. U kunt de situatie corrigeren als u het kind ascorbinezuur geeft.
• Ze voorkomen ontstekingen in de gewrichten. Soms moet een sporter enorme lasten doorstaan. Ligamenten en pezen hebben er last van, omdat niet alle oefeningen uit verschillende sporten gepaard gaan met het handhaven van de anatomisch correcte positie van de gewrichten. Bij tienersporten komt de zogenaamde ziekte van Schlatter veel voor. Ze laat zich voelen tot haar achttiende. De belangrijkste symptomen zijn pijnlijke gewaarwordingen tijdens flexie en extensie van het kniegewricht, evenals beperking van motorische activiteit. De reden voor deze ontwikkeling is de ongelijke groei van verschillende weefsels. In de adolescentie beginnen botten sterk te groeien, en het kraakbeen en bindweefsel waaruit de ligamenten en pezen bestaan, houden ze niet bij. Deze laatste werken als schokdempers. Dus tijdens het springen neemt het risico op beschadiging van het gewricht toe. Om dit te voorkomen, is het voor een atleet belangrijk om calcium, magnesium, zink en vitamine D te consumeren.
• Ze leggen de basis voor verdere ontwikkeling. Destructieve veranderingen in het lichaam beginnen in de regel op 25-jarige leeftijd. Maar deze grens kan verschuiven afhankelijk van de individuele ontwikkeling van het kind en de opgelopen verwondingen. Dus alles wat van jongs af aan en tijdens de puberteit in een kind is vastgelegd, komt op oudere leeftijd weer terug.

De belangrijkste vitamines en mineralen voor kindersporters

Bijna alle vitamines moeten worden geconsumeerd, vooral voor degenen die sinds hun kindertijd actief betrokken zijn bij sport. Maar de dosering kan variëren afhankelijk van de behoeften van het lichaam.

Voor kinderatleten, ongeacht hun leeftijd, zijn dergelijke elementen belangrijk:

• Vitamine E (tocoferol). Helpt bij het herstellen van beschadigd bindweefsel waaruit ligamenten en pezen bestaan. Voorkomt ontstekingsprocessen in de gewrichten. Beschermt het lichaam tegen de effecten van vrije radicalen (microdeeltjes die de ontwikkeling van kanker veroorzaken).
• Vitamine A (retinol). Het beïnvloedt de conditie van alle lagen van de huid, het haar, de nagels. Zonder dit wordt de opname van calcium en fosfor verstoord, waardoor de spieren en ligamenten niet adequaat kunnen reageren op de zenuwimpuls en op tijd samentrekken of ontspannen. Hierdoor wordt rekken frequenter.
• B-groep vitamines. Neem deel aan alle soorten uitwisselingen. Dankzij hen genezen microscheurtjes en breuken van spiervezels sneller, wordt er meer zuurstof en ATP (de belangrijkste energiebron bestaande uit fosfaatverbindingen) in de cellen opgeslagen. De noodzakelijke hormonen worden gesynthetiseerd (waaronder adrenaline en noradrenaline).
• Vitamine C (ascorbinezuur). Hoe meer het het lichaam krijgt, hoe langer het bestand is tegen virale en infectieziekten. En ascorbinezuur heeft een gunstig effect op de conditie van de banden en gewrichten en stimuleert de aanmaak van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid en het bindweefsel.
• Vitamine D . Voorkomt de ontwikkeling van destructieve (destructieve) veranderingen in bot- en kraakbeenweefsel. Botten breken minder vaak, ze zijn niet bang voor de belasting.

Kinderatleten hebben niet alleen deze vitamines nodig, maar ook mineralen, zoals:

• Selenium. Het is verantwoordelijk voor de waarneming door spiervezels van zenuwimpulsen die door het centrale zenuwstelsel worden verzonden. Dankzij hem verbetert de reactiesnelheid.
• Calcium. Met een voldoende hoeveelheid breken de botten niet, ze zijn minder vatbaar voor dislocaties en subluxaties.

De belangrijkste vitamines en mineralen in de adolescentie

Welke vitamines hebben tienersporters nodig:

• Fosfor. De belangrijkste energiebron is het ATP-molecuul. Bestaat uit drie fosfaatresten. Fosfor helpt dus de brandstofreserves aan te vullen. En het helpt, samen met calcium, botten en kraakbeen te versterken.
• jodium. Dankzij deze stof wordt de activiteit van de schildklier, en daarmee van het hele endocriene systeem, genormaliseerd. Als jodium niet op tijd aan het lichaam wordt gegeven, zelfs met een voldoende inname van micro- en macro-elementen, zal het niet in staat zijn om ze te assimileren, dat wil zeggen, ze te gebruiken voor hun behoeften. Het endocriene systeem reageert als eerste op een gebrek aan jodium, dus beginnen de storingen in de synthese van hormonen. In de adolescentie is dit uiterst belangrijk, omdat, naast competitieve en trainingsactiviteiten, de puberteit begint. Zonder adequate hormonale ondersteuning kan het vertragen.
• Potassium. De stof beïnvloedt de perceptie van zenuwimpulsen en de tijdige samentrekking van spiervezels.
• Magnesium. De functies overlappen met de functies van kalium. En het beïnvloedt ook de emotionele toestand. Om de plotselinge stemmingswisselingen die typisch zijn voor de puberteit te voorkomen, raden voedingsdeskundigen aan om bananen in het dieet op te nemen, omdat ze een grote hoeveelheid magnesium bevatten.

Kenmerken van het dieet voor kinderatleten

Het dieet van atleten moet voldoende calorierijk, uitgebalanceerd en vitamines bevatten. Bovendien kunnen deze cijfers hoger zijn dan de dagelijkse calorie-inname van volwassenen die niet sporten. Mannelijke atleten van 6 tot 12 jaar moeten bijvoorbeeld minimaal 1800-2400 kcal per dag consumeren. Meisjes van dezelfde leeftijd hebben iets minder nodig - 1600-2200.

Het dieet kan variëren afhankelijk van de belasting, aangezien veel atleten 2-3 keer per dag trainen.

Met regelmatige training 4-5 keer per week (een keer per dag), zou het dieet als volgt moeten zijn:

• Het caloriegehalte is minimaal 1800 kcal voor jongens en 1600 voor meisjes.
• Voor het ontbijt moeten er langzame koolhydraten zijn die het lichaam minstens een halve dag van energie zullen voorzien. Het beste wat je met deze taak kunt doen, is pap.
• Mager vlees en eiwitrijk voedsel zoals harde kaas en kwark moeten 2 keer per dag worden geconsumeerd - voor lunch en diner. Combineer ze voor de lunch met koolhydraten (granen of salades), 's avonds - met een plantaardig bijgerecht.
• Vette vissoorten moeten minstens 3 keer per week in het dieet aanwezig zijn. Elke dag - boter en plantaardige olie (ongeveer 40-50 g). Zorg ervoor dat je ze vult met groentesalades, want de vitamines waaruit groenten bestaan, worden alleen opgenomen in de aanwezigheid van een kleine hoeveelheid olie.
• Om kraakbeen te versterken zijn producten met hyaluronzuur nodig. Bronnen van zuur: agar-agar, garnalen, gelei en rijke bouillon, gelei en gelei.

Wat betreft vitamines en mineralen, de grootste hoeveelheid ervan wordt aangetroffen in dergelijke producten:

Voor- en nadelen van het nemen van voedingssupplementen voor kinderatleten

Biologisch actieve additieven (BAA) zijn concentraten van natuurlijke ingrediënten, die worden verkregen uit voedselgrondstoffen van dierlijke, minerale, plantaardige oorsprong. En ook als gevolg van de chemische synthese van stoffen die eigenschappen hebben die vergelijkbaar zijn met natuurlijke componenten.

Voedingssupplementen worden geproduceerd in de vorm van balsems, extracten, alcoholtincturen, infusies (zonder alcohol), crèmes, droge en vloeibare concentraten, siropen, tabletten, poeders.

Er zijn drie soorten voedingssupplementen:

• Nutraceuticals - genomen om het tekort aan essentiële stoffen te vullen. De laatste in het lichaam kan noch in de vereiste hoeveelheid worden gesynthetiseerd, noch worden opgeslagen. Daarom moeten ze regelmatig van buitenaf worden verkregen.
• Parafarmaceutica - worden gebruikt voor preventie, adjuvante therapie en tijdens de herstelperiode na verwondingen, operaties. Deze omvatten organische zuren, bioflavonoïden, cafeïne.
• Eubiotisch - voedingssupplementen, die levende micro-organismen of hun eindproducten van het metabolisme bevatten. Onder hen zijn bifidobacteriën, lactobacillen. Ze worden voorgeschreven voor de behandeling en preventie van dysbacteriose (spijsverteringsstoornissen).

Voedingssupplementen zijn alleen bedoeld om de indicatoren van fysieke en mentale activiteit van atleten te verbeteren. Maar ze moeten worden voorgeschreven door een arts, op basis van de behoeften en individuele kenmerken van het lichaam.

Wat betreft het "tegen" het gebruik van voedingssupplementen, is de kwestie van doping relevant voor atleten, waarvan het gebruik strafbaar is door de sportwetgeving (schorsing van wedstrijden, nietigverklaring van resultaten). Niet alle fabrikanten van voedingssupplementen vermelden bewust alle componenten op de verpakking.

En ze kunnen schadelijke kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten.

De opvang van een eventuele hulpstof moet dus worden afgestemd met een voedingsdeskundige of sportarts.

De beste vitaminecomplexen voor sporters

• Junior Neo+. Aangegeven tijdens perioden van intense fysieke en mentale stress. Voorkomt overwerk, ontstekingsprocessen. Kinderen zijn er dol op vanwege de chocoladesmaak.
• Junior Be Wise+. De belangrijkste actieve ingrediënten van het medicijn zijn selenium en jodium. Vitaminen zijn geïndiceerd voor het voorkomen van hormonale verstoringen. Om de werking van het zenuwstelsel te verbeteren, tijdens de periode van emotionele burn-out en voorbereiding op wedstrijden. Gepresenteerd in de vorm van kauwtabletten met een aardbeiensmaak.
• Junior Wees groot. De belangrijkste actieve ingrediënten zijn calcium en silicium. Vitaminen versterken botten, normaliseren herstelprocessen tijdens perioden van intense stress, de activiteit van de hartspier. Tabletten worden uitgegeven met frambozensmaak.

Voor de oudere generatie (12-15 jaar) adviseren:

• "Senior". Naast essentiële mineralen en vitamines bevatten ze probiotische culturen. Het medicijn wordt ingenomen om darmaandoeningen te voorkomen, voor een betere opname van vitamines.
• "AngoyNT". Vitaminen helpen problemen met de kniegewrichten te voorkomen, zijn geïndiceerd tijdens de herstelperiode na blessures van de gewrichten en ligamenten. De belangrijkste actieve ingrediënten - chondroïtine en glucosamine - vervullen ook de functie van pijnstiller bij ontstekingsprocessen.
• Chromevital+. Het medicijn heeft een energetisch effect. Het hoofdbestanddeel is chroom. Het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, activeert de productie van energie uit koolhydraten en vetten tijdens actief werk.
• "Bisk". Vitaminen zijn geïndiceerd tijdens de herstelperiode na wedstrijden of intensieve training. Het is geïndiceerd voor apathie, slaperigheid, lethargie, omdat het citroengras, propolis-extract, koninginnengelei, ijzer en jodium bevat.

Contra-indicaties

De belangrijkste contra-indicaties voor het nemen van een medicijn zijn individuele intolerantie voor individuele componenten. Daarom moet de inname van een eventueel supplement worden afgestemd met een sportarts.

Negatieve effecten van overdosering en overvloed

Ondanks de vele positieve effecten kunnen vitamines bij overschrijding van de dosis de gezondheid schaden.

Een teveel aan tocoferol is bijvoorbeeld beladen met de ontwikkeling van lever- en nierfalen. Het heeft een negatieve invloed op de toestand van rode bloedcellen, waardoor, tegen de achtergrond van onvoldoende zuurstoftoevoer, de toevoer van voedingsstoffen naar weefsels wordt verstoord, vrije radicalen zich ophopen en goedaardige of kwaadaardige tumoren kunnen ontstaan.

Een teveel aan vitamine C leidt tot de ontwikkeling van allergische reacties (huiduitslag, jeuk, hoesten, tranen). Bovendien kan het aantal witte bloedcellen in het bloed afnemen, omdat het zuur deze cellen vernietigt en hun herstel verhindert.

Bij een overdosis vitamine A begint de huid af te pellen, valt het haar uit, droogt het mondslijmvlies op. Jeuk kan over het hele lichaam verschijnen. In de toekomst wordt de spijsvertering verstoord (obstipatie, diarree, misselijkheid).

Deskundig advies. Kinderen-atleten ouder dan 14 jaar moeten vitamines in de volgende dosering nemen:

• Vitamine C - 70-120 mg per dag. Als er geen verwondingen zijn, kunt u zich beperken tot het nemen van gewoon ascorbinezuur.
• Vitamine D - 10 mg per dag.
• Vitamine E - 20-30 mg per dag.

Voor fracturen wordt tocoferol voorgeschreven in combinatie met vitamine C.

Om de retinolreserves aan te vullen, geeft u kinderen vaker groene en rode groentesalades en kruidt u ze met twee eetlepels plantaardige olie.

Meer informatie over vitamines voor jonge sporters vind je in onderstaande video.

Hallo, mijn beste lezer!

Er zijn veel vragen op het gebied van sportvoeding voor tieners. Mijn abonnees vragen bijvoorbeeld of het mogelijk is om op 15-jarige leeftijd eiwitten te consumeren. Ik vertel.

Uit alles wat ik over dit onderwerp heb geleerd, werd het me duidelijk dat de mensheid op de rand staat van een geleidelijke vervanging van traditioneel voedsel. Nou, hier zijn de eiwitten. Het is niet alleen in de sport dat de eiwitten die verloren gaan tijdens de training worden aangevuld met cocktails in poedervorm.

Mensen die voor een gezonde levensstijl hebben gekozen, stappen over op een dergelijk dieet, omdat stress, fysieke en emotionele stress het lichaam uitputten, en het veel tijd kost om het te herstellen met de gebruikelijke voeding, terwijl poeders en cocktails het tegelijk doen.

En ze begonnen met muesli, maïs, havermout, rijst en andere granen. Bovendien verandert met elke keer de kwaliteit van bekende producten niet ten goede en zitten er steeds minder bruikbare componenten in.

Eiwit: wat is het?

Het is logisch om aan te nemen dat de oudere generatie niet zal experimenteren met mengsels en cocktails, behalve misschien de meest gedurfde en geavanceerde. En jonge ouders kopen al heel lang graanmengsels voor hun kinderen. Verder.

Dus de vraag rees hoe gepast het is om kinderen en tieners ook eiwitproteïne te geven. Laten we het uitzoeken.

Ten eerste, wat is eiwit? Dit is hetzelfde natuurlijke eiwit, alleen geïsoleerd, geconcentreerd, bestaande uit aminozuurketens plus lactose en mineralen; eiwitten kunnen koolhydraten en vetten bevatten.

Het wordt gemakkelijk en snel in het bloed opgenomen en wordt goed opgenomen, verbetert de immuniteit en beschermt tegen ziekten. Sporters helpen spiermassa op te bouwen en energiekosten te herstellen. En bij meisjes en vrouwen is het populair als vetverbrander voor gewichtsverlies.

Eiwitten zijn van dierlijke en plantaardige oorsprong:

• wei;
• caseïne;
• soja.

jong groen

Een groeiend organisme krijgt eiwitten, vetten en koolhydraten in voldoende hoeveelheden uit de gewone voeding. En als je het correct en rationeel eet, verloopt de ontwikkeling op de gebruikelijke manier, een persoon wint centimeters en kilogrammen, elke keer dat nodig is voor zijn leeftijd.

Maar toen kwam de jonge man naar de sportschool. En als ze zien hoe ervaren sporters hun resultaten verbeteren met behulp van eiwitvoeding, willen ze hetzelfde bereiken.

Coaches zien meestal niets verwerpelijks in het feit dat beginnende sporters, een jongen of een meisje, eiwitten wilden gebruiken. Ze bevelen het zelfs aan aan toekomstige atleten van 14-15 jaar. Tegelijkertijd herinneren ze je eraan dat eiwit het hoofddieet niet zal vervangen, het is een additief dat verstandig moet worden ingenomen.

In de ochtend - whey om de aminozuurreserves te herstellen en spierweefsel te versterken, 30 minuten voor de training - om je activiteit te verhogen, 30 minuten na de training - om massa te krijgen. En bereken zorgvuldig welke dosis u moet nemen.

Mensen met een allergie en mensen met een lactose-intolerantie moeten rekening houden met de reactie van het lichaam op eiwitbestanddelen.

En toch zou ik ongevormde tieners, als ze een zwak hart hebben, nierproblemen hebben, en zelfs als er geen dergelijke indicaties zijn, niet aanraden om supplementen te gebruiken om de stofwisseling niet te verstoren. Ik denk dat het lichaam zelf in staat is om met de doelen om te gaan.

Artsen adviseren echter niet om sportvoeding aan kinderen te geven. Ze zijn ervan overtuigd dat tot 20 jaar de dagelijkse eiwitinname van 46 g voor meisjes, 52 g voor jongens onder de 18 jaar beschikbaar is met gewone voeding.

Abonneer u op updates op mijn blog, deel met vrienden op sociale netwerken. Tot snel!

Het organiseren van maaltijden voor jonge sporters is geen gemakkelijke taak. Ouders willen dus dat het kind gezond opgroeit, en bij hoge belasting mist het groeiende lichaam duidelijk alles wat het nodig heeft. Tegenwoordig is er in sportvoedingswinkels zo'n verscheidenheid aan verschillende medicijnen, supplementen en voedingssupplementen dat je gewoon verdwaalt. En meteen rijst er een natuurlijke vraag: is het mogelijk voor kinderen om dit allemaal te doen? Vandaag zullen we het hebben over hoe oud je eiwitten kunt nemen.

Is eiwit schadelijk?

Dit onderwerp verlaat de pagina's van talrijke forums niet. Wat kan hier worden toegevoegd? Eiwit is eiwit. Hoe kan het schadelijk zijn? Het is nodig voor ieder van ons, elke dag. Babyvoeding die een kind jonger dan één jaar krijgt, is in feite ook een eiwitshake. Uiteraard zijn de doseringen daar berekend voor een bepaalde leeftijd. Maar het lichaam van de baby is geconfigureerd om vloeibare melk te ontvangen, het maag-darmkanaal kan nog geen andere producten verteren.

En als we het hebben over een tiener die serieus geïnteresseerd is in sport? Meestal beginnen jongens te bedelen om eiwitten, die meer kans hebben om spieren op te pompen, zoals een kampioen. Hier moet u eerst de voor- en nadelen afwegen en overleggen met uw arts.

Natuurlijk eiwit of chemie

Over hoe oud je eiwitten kunt nemen, wil ik je eraan herinneren wanneer we de kleine man voor het eerst beginnen te voeden met kwark en vlees, eieren en zure room, die bronnen van eiwitten zijn. En dit gebeurt op de leeftijd van 6 maanden tot een jaar. Na 12 maanden is de baby al bekend met alle eiwitrijke voedingsmiddelen en blijft hij mengsels krijgen.

Wij denken dat de vraag hoe oud je eiwitten mag nemen al vanzelf is verdwenen. Het lichaam van de kinderen is speciaal. Alle binnenkomende eiwitten gaan naar groei. Een ander ding is of sportvoeding hiervoor nodig is. Alles wat een kind nodig heeft, kan immers uit gewone producten worden gehaald. Laten we eens kijken naar eerder onderzoek om deze vraag te beantwoorden.

Misvattingen en mythen

Heb je je ooit afgevraagd waarom het onderwerp zelf, vanaf welke leeftijd je eiwitten kunt nemen, zijn relevantie niet verliest? Omdat veel mensen er zeker van zijn dat alle sportsupplementen schadelijke chemicaliën zijn. Sterker nog, hoogwaardige sportvoeding is volkomen veilig. Gewone producten in onze koelkast (mayonaise, worst, room in cakes) bevatten veel meer schadelijke stoffen, maar niemand heeft haast om ze kwijt te raken. Bovendien laten velen van jullie, zonder enige twijfel, een tiener een salade met mayonaise eten, maar geen cocktail drinken.

Dus hoewel de conclusie ondubbelzinnig is: als het gebruik van sportvoeding nodig is om hoge sportresultaten te bereiken of door een acuut tekort aan eiwitten in het lichaam, dan zijn er geen contra-indicaties om het te nemen.

modern onderzoek

In feite is dit onderwerp al lang een punt van zorg voor wetenschappers en kinderartsen, omdat kinderen naar sportclubs gaan en heel goed zien dat de meeste volwassenen cocktails en andere supplementen gebruiken. Aangezien de trainer hen niet zal toestaan ​​om eiwitten te drinken om spiermassa op te bouwen zonder de toestemming van hun ouders, zullen ze zich zeker tot jou wenden.

Er is een groot aantal onderzoeken uitgevoerd, waarvan het doel was om de mate van invloed van eiwitten op het lichaam van een tiener te bepalen. Er werden geen schadelijke effecten gevonden. Maar toch merken kinderartsen verschillende gevaarlijke punten op:

• Leeftijd passende dosering. Het lichaam besteedt veel energie aan de assimilatie van eiwitten, maar hier komt het in kant-en-klare vorm. Maar een teveel aan eiwit is beladen met onaangename gevolgen in de vorm van verstoring van de lever en de nieren. Praat daarom met uw kind over het drinken van eiwitten om spiermassa te krijgen: strikt in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts, in de juiste dosering.
• Het tweede punt is een adequate sportbelasting. Een kind kan het stereotype hebben dat hij, aangezien hij een "cocktail voor volwassenen" drinkt, op gelijke voet kan trainen met verstokte jocks. In feite zijn dergelijke belastingen voor hem gecontra-indiceerd.
• Psychologisch gevaar. Nadat hij is begonnen met eiwitshakes en zich realiseert dat ze niet zo'n toename van de spiermassa veroorzaken als hij zou willen, kan hij snel zijn aandacht verleggen naar steroïden, wat op jonge leeftijd onaanvaardbaar is.

Leeftijdsbeperkingen

Ze bestaan ​​nog steeds. Kinderartsen raden ten zeerste af om sportvoeding te geven aan kinderen onder de 14 jaar. Alleen als er een acuut eiwittekort is dat niet op een andere manier gecompenseerd kan worden. In andere gevallen heeft uw kind alleen kwaliteitsvoeding nodig. Een cocktail is in ieder geval geen volledige maaltijdvervanger. Dit is slechts een supplement dat het gebrek aan eiwitten kan corrigeren.

Wat te kiezen?

Er is tegenwoordig zo'n overvloed aan sportvoeding op de markt dat het niet gemakkelijk is om te beslissen, zelfs als je uiteindelijk besluit dat je zeker eiwitten wilt consumeren. De leeftijdsgrens is zeer voorwaardelijk, maar toch, vóór het begin van de puberteit, is het beter om geen toevlucht te nemen tot dergelijke supplementen.

Voor een tiener die zichzelf serieuze doelen stelt en veel traint in de sportschool, is het al heel acceptabel om supplementen te gebruiken. Het gaat niet om hun voordeel of nadeel, het is alleen dat tot deze leeftijd zulke zware ladingen die het nodig maken om cocktails te nemen, verboden zijn. De beste keuze zou zijn whey en caseïne-eiwit. Ze worden anders verteerd en leveren samen 24 uur lang een volledige hoeveelheid eiwit.

Een jong lichaam heeft ongeveer 2 gram eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig. Niet iedereen kan een dozijn eieren, een kilo kip of kwark eten, dus een eiwitshake kan zo'n tekort goedmaken.

Contra-indicaties

Raadpleeg eerst uw arts wanneer u beslist of u eiwitten wilt gebruiken. Net als bij volwassenen mogen cocktails niet worden geconsumeerd door kinderen met nier- en leverpathologieën. Bovendien is het noodzakelijk om de waarschijnlijkheid van individuele intolerantie voor de componenten van de cocktail te beoordelen. Dit geldt met name voor eiwitten met fruitsmaken, ze hebben de neiging allergische reacties te veroorzaken. In dit geval is het beter om je eigen eiwitshakes te maken van melk, kefir, kwark, fruit en bessen.