De resultaten van de 800 m. Moderne problemen van wetenschap en onderwijs
1 Federale staatsbegrotingsinstelling voor hoger onderwijs “Kabardino-Balkarische Staatsuniversiteit genoemd naar I.I. Kh.M. Berbekova»
Het artikel is te allen tijde geschreven over het actuele probleem van het verbeteren van de prestatie van het uithoudingsvermogen bij middellange afstandslopers. De auteurs toonden de problemen van de landelijke schoolatletieksectie voor 15-17-jarige hardlopers, die met succes worden opgelost, beginnend bij motivatie om te rennen en eindigend met het behaalde positieve resultaat. Atletiek is gebaseerd op natuurlijke bewegingen zoals lopen, rennen, springen, gooien, duwen. Mensen worden aangetrokken door de natuurlijkheid van motorische acties, maximaal aangepast aan de levensomstandigheden en activiteit. Een hoge ontwikkeling van het uithoudingsvermogen bij atleten garandeert betrouwbare prestaties, snel herstel na belasting tijdens trainingen en wedstrijden. Een competente selectie van trainingsoefeningen, een individuele benadering van elke student, een voorspelbare en significante toename van de resultaten op de 800 meter lopen, zijn de belangrijkste stimulerende factoren voor schoolkinderen in de atletiek.
leeftijdskenmerken
middellange afstand hardlopen
lichamelijke oefening
fysiek vermogen
individuele benadering
snelheid uithoudingsvermogen.
1. Akhmadeev R.R. Fysiologische grondslagen van lichamelijke opvoeding en sport: een leerboek. - Oefa, 2005. - 130 p.
2. Barentsev SA Verbetering van de techniek van hardlopen // Fysieke cultuur op school. - 2002. - Nr. 4. - S. 19-20.
3. Valik B.V. Atletiek voor de jeugd. - M.: Fysieke cultuur en sport, 2000. - 288 p.
4. Dedkovsky SM Snelheid of uithoudingsvermogen? - M.: Fysieke cultuur en sport, 2003. - 46 p.
5. Makarov A.N. Hardlopen voor middellange en lange afstanden. - M.: Fysieke cultuur en sport, 2006. - 112 p.
6. Popov VB Atletiek voor de jeugd. - M.: Lichamelijke cultuur en sport, 2000. - 87 p.
7. Filin V.P. Opvoeding van fysieke kwaliteiten bij jonge atleten. - M.: Lichamelijke cultuur en sport, 2000. - 123 p.
Relevantie. Atletiek is gebaseerd op natuurlijke bewegingen zoals lopen, rennen, springen, gooien, duwen. Mensen worden aangetrokken door de natuurlijkheid van motorische acties, maximaal aangepast aan de levensomstandigheden en activiteit. Wie wil trainen in langlaufsporten, in het bijzonder 800 meter, moet een persoon zijn zonder afwijkingen in gezondheid en sterke wil, aangezien elke afstandsrace manifestaties van fysieke en mentale zwakte overwint.
De training van schoolkinderen op de 800-meterloop is gebaseerd op de complexe ontwikkeling van elementaire en speciale fysieke kwaliteiten, een hoog niveau van manifestatie van de functionele en mentale vermogens van de betrokkenen om in de hardloper dergelijke indicatoren van de werkcapaciteit te vormen van organen en functies om vermoeidheid in het lichaam tijdens het werk het hoofd te bieden.
Coaches zien de moeilijkheden bij de vorming van de werkcapaciteit van sporters op de 800 m lopen met de ontwikkeling van de kwaliteit van het uithoudingsvermogen. Een hoge ontwikkeling van het uithoudingsvermogen bij atleten garandeert betrouwbare prestaties, snel herstel na belasting tijdens trainingen en wedstrijden. De belangrijkste taak van een coach en een atleet, bij de ontwikkeling van algemeen en speciaal uithoudingsvermogen bij jonge mannen van 15-17 jaar, is het creëren van trainingsomstandigheden om het niveau van het algemene aerobe uithoudingsvermogen door verschillende bewegingen te vergroten. De optimale leeftijd voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen wordt beschouwd als 15-17 jaar.
Op basis van het voorgaande hebben wij de belangrijkste bepalingen van het werk geformuleerd.
Studieobject. Educatieve en trainingssessies voor scholieren van 15-17 jaar in hardlopen op een afstand van 800 m.
Onderwerp van studie. De methode voor het vormen van snelheidsuithoudingsvermogen bij jonge mannen van 15-17 jaar bij het hardlopen op een afstand van 800 m.
Doel van de studie. Om de effectiviteit te bepalen van de middelen en methoden die worden gebruikt om het uithoudingsvermogen van de snelheid te vergroten bij 15-17-jarige hardlopers op een afstand van 800 m.
Doelstellingen van het onderzoek: 1) het feitelijke materiaal samenvatten dat is verkregen bij de studie van het probleem van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen bij jonge mannen van 15-17 jaar op de 800 m hardlopen; 2) het identificeren van indicatoren van fysieke en functionele capaciteiten die kenmerkend zijn voor het niveau van manifestatie van snelheidsuithoudingsvermogen bij schoolkinderen van 15-17 jaar bij het joggen op een afstand van 800 m; 3) het bepalen van de effectiviteit van de middelen en methoden van training gericht op het ontwikkelen van snelheidsuithoudingsvermogen bij jonge mannen van 15-17 jaar op de 800 m hardlopen.
Onderzoeks hypothese. Aangenomen wordt dat de training van 15-17-jarige hardlopers volgens de methode van uniforme en continue oefening de effectiviteit van de impact van de belasting op de ontwikkeling van snelheidsuithoudingsvermogen bij 800 m hardlopen zal vergroten.
theoretische betekenis. Er is een trainingsprogramma en een methodologie ontwikkeld om 15-17-jarige hardlopers voor te bereiden op een speciaal uithoudingsvermogen, voor succesvolle 800 meter hardlopen in de atletieksectie van school en veldatletiek. Er is een methodologie ontwikkeld voor een individuele benadering van 15-17-jarige hardlopers op basis van de indicatoren van "snelheidsreserve", aangepast aan ons contingent atleten.
Praktische betekenis. Het programma van individuele training voor hardlopers van 15-17 jaar oud voor 800 meter in het schoolgedeelte, dat we hebben getest, zal nuttig zijn voor coaches en atleten in training die gericht zijn op het verbeteren van de aerobe prestaties van het lichaam, wat ten grondslag ligt aan de verbetering van de snelheid en uithoudingsvermogen.
Grondbeginselen van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. De fysieke kwaliteiten van een atleet worden gekenmerkt door een complex van biologische en mentale eigenschappen die zijn bereidheid tot actieve motorische activiteit bepalen. Algemeen uithoudingsvermogen is de belangrijkste eigenschap van menselijke organen en systemen, die zich op alle gebieden van zijn activiteit manifesteert. Onder invloed van speciale oefeningen op de mechanismen van manifestatie van uithoudingsvermogen in de functionele systemen van het lichaam, treden adaptieve veranderingen op, die zorgen voor een stabiele toestand, gekenmerkt door een toename van het vermogen om vermoeidheid te weerstaan, stress te verdragen, fysieke, emotionele en Mentale prestaties.
In theorie worden algemeen en bijzonder uithoudingsvermogen onderscheiden. Algemeen uithoudingsvermogen wordt gekenmerkt door een complex van mogelijkheden van menselijke organen en functionele systemen, dat de basis vormt voor prestaties bij het uitvoeren van verschillende fysieke oefeningen. Bijzonder uithoudingsvermogen wordt bepaald door het vermogen om langdurig te presteren en met de gegeven parameters fysieke activiteit, die qua volume en intensiteit kenmerkend is voor het gekozen type sportactiviteit.
De fysiologische mechanismen van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen worden in de eerste plaats gekenmerkt door de aërobe capaciteiten van organen en systemen, die, door energie te leveren voor alle werkprocessen, bijdragen aan het snelle herstel van het initiële niveau van de lichaamsprestaties nadat het is beëindigd, de verwijdering van stofwisselingsproducten, en vervolgens herstel boven het oorspronkelijke niveau. Een dergelijke energievoorziening speelt een grote rol bij het op peil houden van de prestaties bij het uitvoeren van werkzaamheden met maximale intensiteit en duur vanaf 20 seconden. tot 5min.
De functionele stabiliteit van menselijke organen en systemen draagt bij aan het behoud van de gespecificeerde parameters van de techniek en tactiek van sportactiviteiten, zelfs tegen de achtergrond van progressieve vermoeidheid. Bij intensief fysiek werk op de grens van de capaciteit is de naderende vermoeidheid een irriterende factor voor de organen en systemen die bij het werkproces betrokken zijn, en speelt het de rol van een startmechanisme voor het op gang brengen en gebruiken van de reservecapaciteiten van het lichaam, dat in beurt, stimuleert een verhoogde ontwikkeling van de kwaliteit van het uithoudingsvermogen.
Bij het beïnvloeden van de mechanismen voor het verbeteren van de aërobe processen van het lichaam in lichamelijke opvoeding en sporttraining, lossen we verschillende problemen op: 1) het vergroten van het vermogen om de werkende organen en menselijke systemen te voorzien van het maximale niveau van zuurstofverbruik; 2) ontwikkeling van het vermogen van het lichaam om gedurende lange tijd een hoog zuurstofverbruik te handhaven door de bij het werk betrokken organen en systemen; 3) het verhogen van de mate van betrokkenheid van ademhalingsmechanismen bij het proces om te zorgen voor een maximaal gebruik van zuurstof door werkende organen en systemen.
Pedagogische middelen en methoden om het uithoudingsvermogen te vergroten. De middelen die de functionele prestaties van het lichaam verhogen, omvatten fysieke oefeningen, in het proces van systematische implementatie waarvan hoge snelheden van de cardiovasculaire en respiratoire systemen, zuurstofverbruik worden bereikt tijdens een bepaalde tijd van inspanning. Voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen is het noodzakelijk om de processen van energievoorziening te verbeteren, met behulp van pedagogische middelen om fysieke activiteit in de tijd te reguleren: - fosfocreatinemechanisme van 3 tot 8 seconden; - glycolytisch proces van 20 tot 120 sec.
Met de ontwikkeling van uithoudingsvermogen met behulp van pedagogische invloeden, wordt de belasting van organen en systemen bepaald door de volgende componenten: 1) de intensiteit van oefeningen; 2) duur van oefeningen; 3) het aantal oefenreeksen; 4) duur van rustpauzes; 5) de aard van de rest (actief, passief). Niet alleen de kwantitatieve componenten van de belasting - het volume en de intensiteit van oefeningen, maar ook de kwalitatieve kenmerken van de reacties die in het lichaam van de atleet worden gevormd, zijn afhankelijk van verschillende combinaties van de vermelde componenten.
De belangrijkste pedagogische methoden om de capaciteiten van het lichaam te vergroten, om algemeen en speciaal uithoudingsvermogen te ontwikkelen, zijn de volgende methoden: - uniform, - continu, - herhaald, - variabel. Uniforme en continue methoden voor het uitvoeren van oefeningen worden veel gebruikt in de initiële trainingsfasen bij de ontwikkeling van algemeen uithoudingsvermogen bij beginnende hardlopers. In dit geval, op het niveau van de grens van aëroob en anaëroob zuurstofverbruik, mag de duur van fysiek werk niet langer zijn dan 10-12 minuten. Tijdens herhaald werk is de duur van rustpauzes belangrijk bij het bepalen van de omvang en aard van de reacties van lichaamssystemen op fysieke activiteit. Bij het uitvoeren van oefeningen met subkritische en kritische snelheden en met comfortabele rustpauzes die nodig zijn om de fysiologische processen weer normaal te maken, begint elke volgende herhaling van de oefening op ongeveer dezelfde prestatieachtergrond als de vorige.
Dit suggereert dat in de eerste plaats energie wordt geleverd door fosfocreatine-mechanismen, en vervolgens na 1-2 minuten, na het vorige werk, de mechanismen van glycolyse maximaal worden ingezet, en 3-4 minuten na het begin van het werk, compenserende ademhalingswegen processen van zuurstoftoevoer zullen optreden. De essentie van dit proces is dat ze met een kort werk geen tijd hebben om zich in volledige behoefte te openen, en daarom wordt het werk in de regel onder anaërobe omstandigheden uitgevoerd. Als we tussen herhalingen van oefeningen de duur van rustpauzes verkorten, zullen de processen van het ademhalingssysteem van het lichaam in korte tijd niet veel tijd hebben om veel af te nemen, en de volgende herhaling van de oefening zal beginnen met een voldoende hoge activiteit van de ademhalingssystemen en zuurstoftoevoer (circulatie, externe ademhaling).
Onderzoeksmethoden. In het werk hebben we de taken die in het onderzoek waren gesteld opgelost met behulp van de volgende methoden: 1) analyse van wetenschappelijke literatuur over het onderzochte probleem; 2) het bestuderen van de ervaring van het trainen van de beste lopers op een afstand van 800 m; 3) mondelinge en schriftelijke vragen, gesprek met coaches en atleten; 4) observatie van trainingen en wedstrijden van atleten; 5) experimenteel onderzoek; 6) het testen van de fysieke en functionele fitheid van atleten; 7) statistische verwerking.
Organisatie van de studie. Het pedagogisch experiment was de belangrijkste methode voor het bestuderen van het contingent van 15-17-jarige middellangeafstandslopers die betrokken waren bij atletiek in de schoolsectie. In het proces van 10 maanden aan trainingssessies ontwikkelden atleten van 800 m hardlopers, met een wekelijkse belasting van 8-10 uur, snelheidsuithoudingsvermogen. Hiervoor gebruikten jonge mannen van 15-17 jaar in de 800 m race verschillende trainingsmethoden: continu, interval, controle (competitief). In het experiment hebben we de effectiviteit getest van de middelen en methoden waarmee we tijdens het trainingsjaar hardlopers hebben getraind.
In de jaarlijkse trainingscyclus was de fase van voorbereidende basistraining de belangrijkste fase voor hardlopers op een afstand van 800 m. De belangrijkste manieren om het doel van het werk met dit contingent onderwerpen te bereiken waren: de vorming van een stabiele interesse in hardlopen 800 meter; keuze van leidende motivaties voor training en competitieve activiteiten; het controleren van de effectiviteit van de middelen en methoden om jonge mannen van 15-17 jaar op de 800 m te trainen; de keuze voor optimale vormen van veelzijdige training, rekening houdend met individuele capaciteiten; ontwikkeling van snelheid, uithoudingsvermogen, functionele en motorische vaardigheden die typisch zijn voor 800 meter hardlopen voor jongens van 15-17 jaar; organisatie van competitieve activiteiten.
Met de ontwikkeling van snelheid en uithoudingsvermogen op de 800 meter lopen, is het noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van atleten. In het experiment hebben we rekening gehouden met de individuele capaciteiten van de proefpersonen bij het berekenen van de voorraad snelheidscapaciteiten van hardlopers van 15-17 jaar oud voor 800 m volgens de methode van A. Makarov.
Methodologie voor de ontwikkeling van snelheidsuithoudingsvermogen. Volgens de methodologie voerden de proefpersonen speciale oefeningen uit volgens de herhaalde methode, met snelheids- en snelheidsindicatoren die dicht bij de individuele limiet voor deze atleet lagen. De belasting in termen van volume en intensiteit werd zo gekozen dat de proefpersonen bij de volgende trainingssessie hun functionele, psychologische en motorische capaciteiten volledig herstelden en de trainingsbelasting weer op een bepaald niveau konden uitvoeren.
Bij het begin van de verbetering van het snelheidsuithoudingsvermogen bij 15-17-jarige proefpersonen op de 800-meterloop, hielden we ons aan algemene patronen in combinatie met een individueel opgebouwde trainingssessie. Dit is een rationele combinatie van individueel geselecteerde fysieke belastingen en rustpauzes tussen herhalingen van verschillende fysiologische oriëntaties in lessen, wat leidde tot een toename van de fitness-indicatoren van onze proefpersonen.
In de eerste fase van het trainingsproces hebben we ons gericht op de ontwikkeling van aerobe mechanismen van de functies van de cardiovasculaire en respiratoire systemen, op de ontwikkeling van het algemene uithoudingsvermogen. In de tweede fase verhoogden we de hoeveelheid belasting die de proefpersonen uitvoerden in een gemengd aeroob-anaëroob energievoorzieningsregime en in een breed scala aan hardloopsnelheidsregimes, van matig tot subkritisch. Dit maakte het mogelijk om de efficiëntie van het uitgevoerde werk te verhogen. In de derde fase hebben we het volume van de trainingsbelastingen van een speciale oriëntatie verhoogd, met behulp van intensievere oefeningen met interval- en herhalingsmethoden in gemengde aërobe-anaërobe en anaërobe modi. Dit stelde ons in staat om selectief en individueel de componenten van het snelheidsuithoudingsvermogen van de proefpersonen te beïnvloeden. Om de voorspelde indicatoren van snelheidsuithoudingsvermogen bij proefpersonen in de leeftijd van 15-17 jaar te ontwikkelen, hebben we meerdere maximale inspanningen van drempelwaarde toegepast in oefeningen van korte duur en met volledig herstel. Met de toename van de conditie van atleten, werden rustpauzes tussen herhalingen van oefeningen verminderd en nam de intensiteit toe. Deze manier van trainen was de leidende methode in de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen op de 800 m.
Rekening houdend met de eigenaardigheden van de 800 m-run, hebben we het trainingswerk opgedeeld in drie specifieke gebieden die het werk kenmerken: 1) bij de start en startrun, 2) in de afstandsrun, 3) bij de finishversnelling.
Voor de ontwikkeling van maximale snelheid bij de proefpersonen bij de start en de startaanloop, die gepaard gaat met de manifestatie van anaërobe kracht, gebruikten we een herhaalde loopmodus voor korte segmenten tot 60 m. De belasting met deze bedrijfsmodus was 2240 m. Hiervan bedroegen oefeningen voor algemeen uithoudingsvermogen - 800 m (36%) en intensieve uithoudingsoefeningen op snelheid - 1440 m (64%).
We ontwikkelden snelheidsuithoudingsvermogen in 800 m hardlopen, gerelateerd aan alactische anaërobe kracht, bij de proefpersonen op langere segmenten van 80 tot 150 m in herhaalde en intervalmodi. De trainingsbelasting was 4250 m, inclusief: volume - 1200 m (28%), intensiteit - 3450 m (72%).
We ontwikkelden snelheidsuithoudingsvermogen bij het rennen op een afstand van 800 m tijdens de finishversnelling, geassocieerd met alactische anaërobe kracht, bij de proefpersonen op dezelfde lange stukken (80-150 m) in herhaalde en intervalmodi, maar met een groot aantal herhalingen in serie en grote pauzes rusten tussen series. De trainingsbelasting was 4550 m, waarvan: volume - 1000 m (22%), intensiteit - 3550 m (78%).
Het volume en de intensiteit van de bovenstaande belastingen ondergingen geleidelijke veranderingen in de verhoudingen bij elke trainingssessie en tijdens rustpauzes tussen herhalingen. Van de algemene voorbereidingsfase tot de speciale voorbereidende fase nam het totale volume van de belasting geleidelijk toe, de intensiteit van de oefeningen nam toe als een percentage en de rustpauzes namen af.
Dergelijke benaderingen bij het trainen van snelheidsuithoudingsvermogen bij 15-17-jarige hardlopers op een afstand van 800 m toonden een hoge efficiëntie. Dit werd weerspiegeld in de functionele systemen van het lichaam, waardoor werk aan snelheidsuithoudingsvermogen met energie wordt geleverd. Zoals te zien is in tabel 1, hadden de indicatoren van HR, VC en RR bij 15-17-jarige hardlopers in het pedagogische experiment een positieve trend met significante verschillen P1<0,05.
tafel 1
Indicatoren van het cardiovasculaire en respiratoire systeem
hardlopers van 15-17 jaar (voor en na het experiment)
De trainingsmethode van 15-17-jarige 800-meter-lopers die in het werk werden bestudeerd, vertoonde een hoge efficiëntie, zowel op de functionele systemen van het lichaam als op indicatoren van speciaal snelheidsuithoudingsvermogen. Zoals te zien is in tabel 2, hadden de indicatoren van snelheidsuithoudingsvermogen bij 15-17-jarige schoolkinderen in het pedagogische experiment ook een positieve dynamiek en significante verschillen op P1<0,05.
tafel 2
Indicatoren van snelheidsuithoudingsvermogen van hardlopers van 15-17 jaar (voor en na het experiment)
Veranderingen in de resultaten van tests voor de ontwikkeling van snelheid en uithoudingsvermogen toonden een hoge mate van correlatie (van 0,670 tot 0,890) met veranderingen in CVS en DS. Dit bevestigt de hoge efficiëntie van de bestudeerde methoden voor het ontwikkelen van snelheidsuithoudingsvermogen bij hardlopers van de 800 meter in de leeftijd van 15 tot 17. Op 800 meter lieten alle proefpersonen hun beste resultaten zien in wedstrijden en 80% van hen voldeed aan de eisen van de volgende sporten categorie.
In de loop van onze studie werd onthuld dat de oplossing voor het probleem van het ontwikkelen van snelheidsuithoudingsvermogen bij jonge mannen van 15-17 jaar verband houdt met de uitvoering van bepaald werk, met de gegeven parameters van het volume en de intensiteit van oefeningen, ondanks de stadia van vermoeidheid die zich in het lichaam ontwikkelen. Op basis van de studie van het probleem hebben we bepaalde resultaten verkregen, die we in de conclusies van het werk hebben geformuleerd.
1. Het aanleren van algemeen en snel uithoudingsvermogen is een belangrijk onderdeel van de training van 15-17-jarige 800m-lopers en is een gespecialiseerd pedagogisch proces dat gericht is op het vergroten van de functionele en motorische capaciteiten om hoge sportresultaten te behalen.
2. Het ontwikkelingsniveau van snelheidsuithoudingsvermogen is een betrouwbare indicator voor de toename van speciale prestaties bij het hardlopen van 800 meter.
3. Voor de effectieve ontwikkeling van het uithoudingsvermogen van de snelheid, is het noodzakelijk om methoden te gebruiken als uniform, variabel, interval, herhaald, controle (competitief), met verschillende verhoudingen van de belangrijkste belastingsparameters (volume, intensiteit, rust).
4. In de sporttraining van hardlopers, als middel om snelheidsuithoudingsvermogen te ontwikkelen, kunnen alleen fysieke oefeningen van cyclische aard, vergelijkbaar met de hoofdoefening in competities, worden gebruikt voor een effectievere positieve overdracht van de bereikte veranderingen in de lichaam naar het eindresultaat in het lopen van 800 m.
5. Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen wordt de totale belasting van het lichaam gekenmerkt door de volgende componenten: intensiteit bij een hartslag van 150-180 hsm, duur (van 5 seconden tot 5 minuten), aantal herhalingen, afhankelijk van paraatheid, duur van rustpauzes, afhankelijk van de belasting, de aard van de rust, geheel of gedeeltelijk herstel.
6. De methode van uniforme continue uitvoering van oefeningen ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de snelheid aanzienlijk bij jonge mannen van 15-17 jaar. Een grote hoeveelheid fysiek werk, een verplicht onderdeel van een uniforme continue methode, past het lichaam van jonge mannen geleidelijk aan aan hoge trainingsbelastingen, wat later een betrouwbare basis wordt voor het uitvoeren van een intense belasting.
7. Door de methode van uniform continu werken bij jonge mannen van 15-17 jaar, voor de ontwikkeling van snelheidsuithoudingsvermogen op 800 m, tijdens training, is het mogelijk om effectief een individuele benadering te implementeren voor het doseren van fysieke activiteit voor elke proefpersoon, door te voorspellen de snelheidsreserve, die wij verplicht achten.
Bibliografische link
Khaupshev M.Kh., Kirzhinov M.M., Atabiev A.M., Tsagov S.Z., Soblirov A.M., Perkhichev T.A. BIJZONDERHEDEN VAN SNELHEID UITHOUDINGSMANIFESTATIE BIJ JONGEREN 15-17 JAAR IN 800 M RUN // Moderne problemen van wetenschap en onderwijs. - 2016. - Nr. 2;URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=24434 (datum van toegang: 17.08.2019). Wij brengen onder uw aandacht de tijdschriften gepubliceerd door de uitgeverij "Academy of Natural History"
Het is geen geheim dat de personificatie van de twee rondenloop in Rusland (in het recente verleden in de wereld als geheel) de onovertroffen Yuri Borzakovsky is. Het voorgaande is duidelijk, al was het maar vanwege het feit dat in de recente geschiedenis van Rusland het Russische nationale team voor heren in individuele hardloopdisciplines 8 medailles van verschillende denominaties heeft bijgedragen aan de schatkist van ons land tijdens de wereldkampioenschappen en de Olympische Spelen, waarvan er 7 exclusief door wie werden gewonnen. Het enige dat me verdrietig maakt, is dat de tijd onverbiddelijk snel haast en niemand eeuwig is, en Yu. Borzakovsky wordt alleen gevolgd door leegte en er is niemand om het oog te stoppen (de episodische successen van onze andere 800-meter lopers vandaag, zoals zelfs de vervulling van de standaard voor de wereld of de Olympische Spelen, zo episodisch dat het niet serieus is om ze te overwegen - niet serieus, met alle verlangen).
Niettemin, Y. Borzakovsky "groeide niet in een kaal veld" en er waren waardige vertegenwoordigers in de geschiedenis van de binnenlandse race van 800 meter, het is voldoende eraan te herinneren dat in ons land zes mensen officieel op 1.45.00 kwamen. Een analyse van sportstatistieken stelt ons in staat om te concluderen dat de tijd van de meest intense competitie in ons land op de 800 meter het midden van de jaren 80 van de twintigste eeuw was - in het bereik van 1.44.25 - 1.46.20, 13 mensen liepen onmiddelijk! Dit feit zegt veel over het ontwikkelingsniveau van de Sovjetsport (we laten de kwestie van geneesmiddelen weg) en over het minimum dat onze jongens vandaag kunnen doen, is zich op zijn minst regelmatig kwalificeren voor de wereld en de Olympische Spelen, en over de aanwezigheid van tradities in rennen voor twee cirkels in ons land.
We stellen voor om de namen te herinneren van twee opmerkelijke binnenlandse atleten, naast Yu. Borzakovsky, die winnaar werd van de Olympische Spelen op een afstand van 800 meter.
Nikolai Kirov (persoonlijk record - 1.45.11). Hij trad op tijdens de jaren van de onvoorwaardelijke "regering" van de legendarische Britten Steve Ovett en Sebastian Coe, en op de Olympische Spelen van 1980 werd hij de bronzen medaillewinnaar na hen. In de laatste race, die als eerste de finish bereikte, verloor N. Kirov van S. Coe en S. Ovett met respectievelijk 0,1 en 0,6.
Nikolai Kirov (uiterst rechts afgebeeld) bij de finish van de laatste 800 meter race op de Olympische Spelen van 1980 in Moskou.
Evgeny Arzhanov (persoonlijk record - 1.45.30). De enige 800 meter loper in de geschiedenis van ons land, evenredig in talent met Yu. Borzakovsky. Enkele millimeters scheidden E. Arzhanov van de gouden medaille en ons land moest meer dan 30 jaar wachten op de verschijning van zijn eigen Olympisch kampioen op 800 meter. Op de Olympische Spelen van 1972 behaalde E. Arzhanov de tweede plaats (precies, "nam, maar won niet" in de persoonlijke woorden van E. Arzhanov zelf), verloor aan de finish met slechts 0,02 van de Amerikaan David Wattle. De laatste twee-ronde race van de Olympiade in München is tot op de dag van vandaag een van de mooiste evenementen in de wereldatletiek en dramatische (zo niet tragische) gebeurtenissen in de geschiedenis van de binnenlandse atletiek. Trouwens, deze race is bijna een volledige kopie van de bekende zegetocht van Y. Borzakovsky op de Olympische Spelen van 2004, maar deze keer met een triest resultaat voor de binnenlandse fan. Een korte voorgeschiedenis van de bovenstaande laatste race is het feit dat E. Arzhanov in de afgelopen 4 jaar in geen van de starts waaraan hij deelnam, verloor, dus de kwestie van de belangrijkste kanshebber voor de overwinning op een afstand van 800 in Olympic München 1972 verdween vanzelf. Het is interessant hoe E. Arzhanov zelf de laatste race beschrijft: "Weet je, er is al een kwart eeuw verstreken en mijn hart krimpt nog steeds als ik me die dag herinner. Ik ging niet alleen naar München, ik was niet alleen de sterkste - ik was hoofd en schouders boven alle anderen uit. "Ik verloor door mijn zelfvertrouwen. 800 meter lopen is een hoge snelheidsafstand. Atleten rennen niet over hun eigen pad, zoals 400 meter, maar in een groep. Ze kunnen je duwen, vasthaken je been. Als je valt - dat is het, je haalt niemand in. Daarom rende ik meteen weg voor meer dan 300 meter. Ik was zo sterk dat ik mezelf alles toestond. Ik besloot mezelf te beschermen tegen ongelukken , om los te komen van de zonde.
Tachtig meter voor de finish keek ik voor de laatste keer om. De belangrijkste rivalen (twee Kenianen en een Amerikaan) waren nog ver weg - 15 meter verderop. Nou, ik heb niet achterom gekeken. Het stadion schreeuwt, er zijn zo'n 80 duizend fans verzameld. En toen begon de Amerikaan me in te halen. Het ergste is dat hij me inhaalde (ik zag hem met mijn perifere visie) in de vliegfase, toen ik voor de laatste keer voor de finish afzette. Ik kon niets meer doen. Het laatste duwtje en... Als hij me wat eerder had gekregen, had ik hem gezien en had ik harder kunnen afzetten en op het lint kunnen vallen... Na de finish konden we lange tijd niet beslissen wie er eerst was . Ik had mijn hoofd vooraan, mijn hand... Zelfs de fotofinish kon niet bepaald worden. Het display lichtte heel lang niet op. Vanuit onze delegatie riepen ze me toe: "Eerst! Eerst!" Er zijn foto's waar ik mijn hand opstak - de eerste! Maar ik wist niet zeker of ik had gewonnen. Het duurde lang om te beslissen. Ze argumenteerden en argumenteerden en gaven nog steeds de overwinning aan de Amerikaan. David Wattle had een deel van zijn borst vooraan, ik had de hoofden. Met dezelfde resultaten - 1 minuut en 45,9 seconden - kreeg hij het kampioenschap. De toenmalige regelgeving stond het niet toe om twee gouden onderscheidingen uit te reiken.
Voor mij was het een echte tragedie. Met kop en schouders bovenuit steken, de hele afstand leiden, zoveel breken en zo gênant verliezen - slechts een millimeter! .. Maar wat kun je doen? Natuurlijk is de Olympisch kampioen niet de tweede plaats. De tweede is al p-pf-f..."
De bovenstaande foto's en video's leggen de dramatische (zo niet tragische) finish vast van de laatste 800m-race op de Olympische Spelen van 1972 in München.
PS: in het licht van recente gebeurtenissen met betrekking tot de naam Galen Rapp, zou ik graag willen geloven dat de middellange en lange races op de Olympische Spelen en wereldforums geen Afrikaanse passies zullen worden, en we zullen wachten tot de tijd dat onze jongens zal Rusland in hen adequaat vertegenwoordigen (niet genaturaliseerde kolen, namelijk de onze), zoals V. Kuts, P. Bolotnikov, E. Arzhanov, N. Kirov en Yu. Borzakovsky deden!
Het systeem van snelheids-krachttrainingsoefeningen is gericht op het oplossen van de hoofdtaak - de ontwikkeling van de snelheid van bewegingen en de kracht van een bepaalde spiergroep. De oplossing van dit probleem wordt in drie richtingen uitgevoerd: snelheid, snelheid-kracht en kracht.
Snelheid-krachttraining, die een integraal onderdeel is van het proces van lichamelijke opvoeding, heeft als onmiddellijk doel de complexe ontwikkeling van componentvaardigheden die het effect van snelheid-krachtbewegingen bieden.
De snelheid-krachtrichting heeft tot doel de bewegingssnelheid gelijktijdig te ontwikkelen met de ontwikkeling van de kracht van een bepaalde spiergroep en omvat het gebruik van oefeningen van de tweede en derde groep, waarbij gewichten en weerstand van externe omgevingscondities worden gebruikt. Net als het aanleren van andere kwaliteiten, moet snelheids-krachttraining worden uitgevoerd op basis van de algemene principes van lichamelijke opvoeding, rekening houdend met de specifieke patronen van fysieke ontwikkeling, de kenmerken van deze sport, het trainingsstadium, enz. Het succes van het oplossen van de problemen van snelheids-krachttraining hangt grotendeels af van de juiste selectie van middelen, volgens de specifieke kenmerken van het trainingseffect, overeenkomend met de vereisten voor het lichaam bij het uitvoeren van de belangrijkste sportoefening.
Yu.V. Verkhoshansky bewees dat trainingsmiddelen moeten overeenkomen met de hoofdoefening in termen van amplitude en bewegingsrichting, de omvang van de dynamische inspanning, het geaccentueerde deel van de werkamplitude en de snelheid van manifestatie van het maximum, en de wijze van spierwerk.
Er zijn drie groepen middelen voor neuromusculaire spanning:
1. oefeningen met gewichten;
2. oefeningen waarbij spierspanning wordt gestimuleerd door vrijwillige inspanning (statisch);
3. oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van de kinetische energie van de val van het trainingsapparaat (lichaam);
Lange tijd bleef de kwestie van het gebruik van gewichtdragende oefeningen voor de ontwikkeling van bewegingssnelheid controversieel. Op dit moment is de doelmatigheid van het gebruik van deze oefeningen voor het ontwikkelen van snelheidskrachtkwaliteiten overtuigend bewezen door sportbeoefening en experimenteel.
Afhankelijk van de aard van het aanvangsmoment van inspanningsontwikkeling kunnen twee groepen oefeningen met gewichten worden onderscheiden: oefeningen waarbij de arbeidskracht zich ontwikkelt na een voorafgaande spierspanning gelijk aan het gewicht van het projectiel en oefeningen waarbij de arbeidskracht zich ontwikkelt na een voorlopige spierspanning gelijk aan het gewicht van het projectiel en oefening, waarbij de arbeidskracht zich ontwikkelt vanaf nul.
In de eerste groep oefeningen heeft training geen significante invloed op de processen die gepaard gaan met chemische transformaties in de spier in de excitatie-spanningsketen, en daarom worden hier voorwaarden gecreëerd voor de ontwikkeling van absolute spierkracht of de snelheid van hun contractie (met optimale weging). De werkomstandigheden van de spieren in de tweede groep bevatten de mogelijkheid voor de ontwikkeling van dynamische kracht, bewegingssnelheid en, belangrijker nog, de startkracht van de spieren.
Gewogen oefeningen zijn erg handig voor het verbeteren van snelheids-krachtbewegingen met het overwinnen van aanzienlijke externe weerstand, maar alleen als de selectie van specifieke oefeningen wordt uitgevoerd rekening houdend met een specifieke of gespecialiseerde spierwerkoefening, in een redelijke hoeveelheid, op basis van het trainingsstadium .
Geconcludeerd kan worden dat bij oefeningen die een hoge bewegingssnelheid vereisen, isometrische training minder effectief is dan dynamische training. Dit betekent echter niet dat deze oefeningen helemaal niet mogen worden gebruikt voor snelheids-krachttraining.
Explosieve kracht speelt een grote rol bij training, niet alleen omdat het dient als middel om absolute kracht te ontwikkelen, maar ook als een methode om de fysieke conditie te verbeteren in termen van het oplossen van specifieke sportproblemen.
De ontwikkeling van explosieve kracht wordt een kans om de effectiviteit van training te vergroten, de groei van spiermassa te verhogen. Het principe van spierstimulatie door scherpe schokken vond zijn praktische uitdrukking in de ontwikkeling van de zogenaamde "shock"-methode voor het ontwikkelen van explosieve kracht en de reactieve methode van het neuromusculaire apparaat.
De middelen van de "schokmethode" zijn sterk irriterend en veroorzaken diepgaande verschuivingen in de functionele toestand van het neuromusculaire apparaat, daarom wordt het grote potentieel ervan gebruikt om de reserves van het menselijke zenuwstelsel en spierstelsel te realiseren, het is noodzakelijk om enige voorzichtigheid in acht te nemen en de vereiste voor vooropleiding van de atleet. Bovendien moet bij het uitvoeren van percussie-oefeningen rekening worden gehouden met het volgende:
1. Het dempingspad moet minimaal zijn, maar sterk genoeg om schokbelasting in de spieren te veroorzaken. Daarom moet de uitgangshouding voorafgaan aan de positie waarop de werkbeweging in de gespecialiseerde oefening begint.
2. De grootte van de schokbelasting wordt bepaald door het gewicht van de last en de hoogte van de vrije val. De optimale combinatie van beide wordt in elk geval empirisch bepaald, maar het voordeel moet worden gegeven aan meer lengte dan meer gewicht.
3. Impacttraining moet worden voorafgegaan door een goede warming-up met intensieve studie van werkende spiergroepen.
4. De dosering van percussie-oefeningen mag niet hoger zijn dan ongeveer 7-9 bewegingen in één reeks. Meer precies, de waarde ervan wordt bepaald rekening houdend met de gebruikte belasting en het niveau van paraatheid van de student. De "impact-methode" voor het ontwikkelen van explosieve spierkracht heeft al een sterke plaats ingenomen in de sportbeoefening en wordt door veel topsporters gebruikt.
De schokmethode van de beginfase, die een leidende plaats in het trainingssysteem inneemt, moet worden gecombineerd met gewichtdragende oefeningen die de methode van maximale spanning op korte termijn implementeren. In latere stadia, voornamelijk in de training van hooggekwalificeerde atleten, zou de primaire rol bij de ontwikkeling van explosieve kracht en reactief vermogen van spieren tot de impactmethode moeten behoren.
Snelle kracht, gemanifesteerd in snelle cyclische bewegingen, wordt gekenmerkt door herhaalde spanningen, die worden gescheiden door de ontspanningsfase van de werkende spieren. Afhankelijk van de aard van de gespecialiseerde oefening, kan het effect van snelle kracht in dit geval worden bepaald door het vermogen van het neuromusculaire apparaat om de kwalitatieve kenmerken van kracht gedurende lange tijd te behouden bij een bepaald werktempo. Zo zijn bij de ontwikkeling van snelle kracht bij snelle cyclische oefeningen het optimale gewicht van de belasting, het bewegingstempo en de duur van het werk van groot belang.
Er zijn twee hoofdgroepen van bewegingen die de manifestatie van snelle kracht vereisen:
1. Bewegingen waarbij het werkeffect wordt geassocieerd met de snelheid van ontwikkeling van motorische inspanning bij aanzienlijke weerstand.
2. Bewegingen waarbij de bewegingssnelheid een overheersende rol speelt bij weinig weerstand.
Dus, in overeenstemming met moderne opvattingen, omvat de methodologie voor de ontwikkeling van snelle kracht oefeningen voornamelijk met kleine gewichten (ongeveer 20% van de maximale kracht) in combinatie (voor acyclische enkele oefeningen) met een gewicht tot 40% van de maximale in een verhouding van 5:1. De werkingsmodus moet overeenkomen met een gespecialiseerde oefening (cyclisch, acyclisch) en rekening houden met de initiële voorwaarden voor de ontwikkeling van inspanning (vanuit een ontspannen, voorgespannen of gestrekte toestand van de spieren).
De manifestatie van snelle kracht is extreem divers, de aard ervan is zeer specifiek, het onthult een relatief slechte "overdracht" van de ene beweging naar de andere en een relatief langzame ontwikkeling. Daarom is de methode voor het verbeteren van snelle sterkte zeer specifiek en heeft het zijn eigen kenmerken.
De weerstandswaarden en de snelheid van de oefeningen moeten zodanig zijn dat de neuromusculaire processen adequaat zijn voor die welke plaatsvinden tijdens de snelle manifestatie van kracht.
Methodologische manieren om snel geweld te ontwikkelen, moeten worden gezocht in een bepaalde combinatie van middelen met behulp van sporenverschijnselen uit eerder werk om de effectiviteit van volgend werk te vergroten.
De pauze tussen herhalingen van de oefening wordt bepaald door het niveau van fitheid, speciaal uithoudingsvermogen tot herhaalde maximale spanningen en de intensiteit van de krachtmanifestatie. Met een optimale pauze van 1-1.30 min. Een hoog niveau van kwalitatieve kenmerken van sterkte kan gedurende een vrij lange tijd worden behouden zonder significante veranderingen.
Naast de gerichte impact op de werkende spiergroepen, kun je ook moeilijke bewegingsmethoden gebruiken: hardlopen met een spalk, met riemen, met een verzwaringsmiddel.
VM Zatsiorsky adviseert concrete methoden voor "vernietiging" en "uitdoving" van de "hogesnelheidsbarrière". De essentie van de methoden van "vernietiging" ligt in de wens om de atleet in zulke omstandigheden te brengen dat hij zijn hoogste snelheid zou tonen en deze nieuwe sensaties van hoge snelheid zou onthouden (hiervoor worden methoden van externe omstandigheden gebruikt, bergafwaarts rennen). De methoden om de "snelheidsbarrière" te "blussen" zijn gebaseerd op het feit dat wanneer de training wordt gestopt, de mate van uitsterven (vergeten) voor bepaalde kenmerken van het dynamische stereotype anders is, als u de hoofdoefening enige tijd niet uitvoert , dan kan de "snelheidsbarrière" verdwijnen, terwijl de bewegingstechniek blijft bestaan. Als tijdens deze periode, met behulp van andere middelen, het niveau van snelheidssterktekwaliteiten wordt verhoogd, kunnen we na een pauze een toename van de resultaten verwachten.
Snelheid-krachtkwaliteiten (vooral snelle kracht) lossen twee problemen op: het vergroten van het snelheid-krachtpotentieel van specifieke spiergroepen en het verhogen van de mate van gebruik ervan bij het hardlopen van 800 meter.
Er moet dus gezocht worden naar manieren om de methodologie voor de ontwikkeling van snel geweld te verbeteren in een bepaalde combinatie van middelen, rekening houdend met de positieve gevolgen van eerder werk voor het volgende. Bovendien is vermoeidheid een noodzakelijk onderdeel van de training voor de ontwikkeling van snelle kracht op de 800 meter. Omdat in deze vorm is snelheid uithoudingsvermogen vereist. Daarnaast zijn bij cyclische gebeurtenissen de middelen die gericht zijn op het verhogen van het gebruiksniveau van het snelheidskrachtpotentieel van groot belang. Een gedetailleerde implementatie van deze bepalingen is alleen mogelijk in specifieke opleidingsvoorwaarden.
Zoals u weet, is het algemene uithoudingsvermogen de basis voor het verbeteren van het speciale uithoudingsvermogen. Daarom moet training in dit type atletiek primair gericht zijn op het verbeteren van het speciale uithoudingsvermogen. Het niveau van de laatste wordt verhoogd door gebruik te maken van een breed scala aan middelen en trainingsmethoden die zorgen voor de ontwikkeling van het vermogen van de hardloper om om te gaan met een hoge intensiteitsbelasting in omstandigheden van een verandering in de constantheid van de interne omgeving van het lichaam veroorzaakt door de ontwikkeling van vermoeidheid. In dit verband moet worden opgemerkt dat tijdens het proces van vervelende activiteit, dat wil zeggen hardlopen op middellange afstand, de ontwikkeling van vermoeidheid door twee fasen gaat - de fase van gecompenseerde en de fase van niet-gecompenseerde vermoeidheid.
Gecompenseerde vermoeidheid komt tot uiting in het feit dat enige tijd na het begin van hard werken, wanneer subjectieve en objectieve tekenen van vermoeidheid verschijnen, compenserende mechanismen worden geactiveerd, waarvan de activiteit is gericht op het overwinnen van de ontwikkeling van vermoeidheid en het handhaven van de prestaties op een bepaald niveau. De efficiëntie van het werk onder omstandigheden van gecompenseerde vermoeidheid bepaalt voornamelijk het niveau van speciaal uithoudingsvermogen van een atleet.
Vanuit pedagogisch oogpunt zou de methodologie voor het ontwikkelen van het speciale uithoudingsvermogen van middellangeafstandslopers moeten zorgen voor: een gestage toename van het niveau van de belangrijkste componenten van het speciale uithoudingsvermogen (snelheid en kracht, energiepotentieel, enz.), ontwikkeling van het vermogen om de vereiste snelheid te behouden in de fase van gecompenseerde vermoeidheid, een toename van de werkeconomie en efficiëntie, gebruik van het functionele potentieel, evenals het verlengen van de duur ervan, verbetering van het vermogen om van snelheid te veranderen in het proces van competitieve activiteit .
Alle bovengenoemde taken voor de ontwikkeling van het speciale uithoudingsvermogen van hardlopers worden in meer of mindere mate opgelost door middelen en methoden te gebruiken om het niveau van functionele fitheid te verhogen, in het bijzonder de aerobe en anaerobe vermogens van het lichaam. Van beide is bekend dat ze de belangrijkste factoren zijn die het niveau van speciaal uithoudingsvermogen bepalen, en aerobe bronnen vormen de basis van de algemene
uithoudingsvermogen.
Een loper moet als atleet een hoog bijzonder uithoudingsvermogen hebben, dat wil zeggen het vermogen hebben om de hele afstand in het hoogst mogelijke tempo voor zichzelf te lopen, vaak met wisselende loopsnelheid (acceleratie bij de start, schokken op afstand , af hebben). De basis voor de vorming van speciaal uithoudingsvermogen is de fysieke of krachtfitness van de hardloper, zijn algemene uithoudingsvermogen en snelheid.
Om met een hoog tempo van 800 meter of meer te rennen, moet een atleet sterke spieren, elastische en sterke banden en beweeglijke gewrichten hebben. Daarom omvat de training van de loper oefeningen met gewichten, op turntoestellen, verschillende spring- en snelheidskrachtoefeningen. Een goed fysiek ontwikkelde loper moet ver springen van een plaats naar 2,20-2,30 m en een triple van een plaats naar 8,25-8,50 m, zijn benen naar zijn handen brengen terwijl hij aan de gymnastiekmuur hangt, 10 keer op één been hurken en meer.
Een grote rol bij het verwerven van speciaal uithoudingsvermogen wordt gespeeld door het snelheidsniveau van de hardloper. Van bijzonder belang is het vermogen om onderweg en vanuit een hoge start snel te rennen, evenals het vermogen om snel te rennen na aanzienlijke vermoeidheid. Snelheid tijdens het hardlopen is natuurlijk vooral belangrijk.
Het derde belangrijkste onderdeel dat het niveau van speciaal uithoudingsvermogen bepaalt, is het algemene uithoudingsvermogen van de hardloper.
Tijdens inspanning nemen het O2-verbruik en de CO2-productie gemiddeld 15-20 keer toe. Tegelijkertijd wordt de ventilatie verhoogd en ontvangen de weefsels van het lichaam de benodigde hoeveelheid O2 en wordt CO2 uit het lichaam uitgescheiden.
Indicatoren voor de gezondheid van het ademhalingssysteem zijn ademhalingsvolume, ademhalingsfrequentie, vitale capaciteit, longventilatie, zuurstofbehoefte, zuurstofverbruik, zuurstofschuld, enz.
Teugvolume - de hoeveelheid lucht die door de longen gaat tijdens één ademhalingscyclus (inademing, uitademing, adempauze). De waarde van het ademvolume is direct afhankelijk van de mate van geschiktheid voor lichamelijke activiteit en schommelt in rust van 350 tot 800 ml. In rust, bij ongetrainde mensen, ligt het ademvolume op het niveau van 350-500 ml, bij getrainde mensen - 700 ml of meer. Bij intensief lichamelijk werk kan het ademvolume oplopen tot wel 2000 ml.
Ademhalingsfrequentie - het aantal ademhalingscycli in 1 minuut. De gemiddelde ademhalingsfrequentie bij ongetrainde mensen in rust is 17-20 cycli per minuut. Bij getrainde personen neemt de ademhalingsfrequentie door een toename van het ademvolume af tot 8-13 cycli per 1 minuut. Bij vrouwen is de ademhalingsfrequentie 1-3 cycli hoger. Tijdens sportactiviteiten neemt de ademhalingsfrequentie bij hardlopers toe tot 25-28 cycli per minuut.
Longventilatie is het luchtvolume dat in 1 minuut door de longen gaat. De longventilatie wordt bepaald door het ademvolume te vermenigvuldigen met de ademfrequentie.
Zo draagt constant joggen bij aan de aanpassing van weefsels aan hypoxie (zuurstofgebrek), verhoogt het het vermogen van lichaamscellen om intensief te werken met zuurstofgebrek.
Atletiek op de Olympische Zomerspelen 1900 Track disciplines 60 meter ... Wikipedia
Atletiek op de Olympische Zomerspelen 1904 Track disciplines 60 meter ... Wikipedia
Atletiek op de Olympische Zomerspelen 1908 Track disciplines 100 meter ... Wikipedia
Atletiek op de Olympische Zomerspelen 1896 Track disciplines 100 meter ... Wikipedia
Een discipline die verband houdt met de middellange afstanden van een atletiekprogramma. Vereist uithoudingsvermogen (inclusief snelheid) en tactisch denken van atleten. Het is de Olympische discipline van atletiek voor mannen sinds 1896, voor ... Wikipedia
De 3000 meter is de gemiddelde afstand in de atletiek waarin een atleet 7,5 ronden van 400 meter loopt in een open arena. Voor mannen is de 3000m nooit een Olympische afstand geweest. Op de wereldkampioenschappen atletiek deed ze ook niet ... Wikipedia
Een discipline gerelateerd aan de middellange afstanden van het atletiekloopprogramma. Deze afstand wordt zelden gehouden bij grote officiële wedstrijden. In principe worden races van 1000 meter georganiseerd bij commerciële wedstrijden. De 1000 meter lopen is niet ... ... Wikipedia
De 2000m is de gemiddelde afstand in de atletiek waarin een atleet 5 ronden van 400m loopt in een open arena. De 2000m is nooit een Olympische afstand geweest. Hij was ook niet opgenomen in het programma van de wereldkampioenschappen ... ... Wikipedia
Hardlopen op de middellange afstand vereist een optimale balans tussen uithoudingsvermogen en snelheidskwaliteiten van een atleet. Als dit niet het geval is, zullen de resultaten niet de beste zijn. De loop van 1 km wordt beschouwd als een tussentijdse test tussen de sprint- en langeafstandswedstrijden en combineert 2 technieken.
Hoe bereid je je voor op een run vanaf nul?
Aangezien 1 km een standaardafstand is voor onderwijsinstellingen van verschillende leeftijdscategorieën, hebben we besloten om beginners te helpen zich voor te bereiden op dergelijke races.
Het maakt niet uit of je een schooljongen, een student of een volwassene bent. Als je nog niet eerder hebt gelopen, is de volgende informatie iets voor jou.
We beginnen vanaf nul met de voorbereidingen voor de 1000 meter
Maak er een regel van om 4-5 keer per week te rennen. Ren in de ochtend. De eerste stap is het versterken van het lichaam.
U hoeft snelheidsgegevens niet meteen te meten. Dat wil zeggen, het is verkeerd om de minimale tijd te controleren waarvoor u 1000, 1500 meter enzovoort loopt.
Training moet zachtaardig zijn en klein beginnen.
Het is het beste om 's ochtends te rennen als de straten niet verstopt zijn met voertuigen en mensen. Ga het huis uit en loop ongeveer 2-3 minuten stevig door. Warm op, zwaai met je armen, draai je hoofd, hef je benen hoog op.
De praktijk leert dat als je een stap zet vanwege vermoeidheid, er geen vooruitgang is. Daarom, als je geen energie meer hebt en de juiste tijd nog niet is verstreken, vertraag dan zo veel mogelijk, maar blijf rennende bewegingen imiteren.
Verhoog voor de tweede week uw looptijd met 2-3 minuten per dag. Wanneer je aan 30-40 minuten komt, ben je klaar voor verdere voorbereiding.
2-3 weken na het starten van de training
Je lichaam heeft al geleerd wat hardlopen is. Je begon te merken dat kortademigheid bij traplopen minder vaak voorkomt en sneller verdwijnt als het zich voordoet.
Het is leuk en motiverend! Je voelt je energieker en gelukkiger. Toch voegt hardlopen geluk toe aan het leven, geverifieerd.
Laten we nu beginnen met oefenen. Elke training zal nu een beetje anders zijn.
2-3 keer per week zullen we proberen 100 meter te rennen met een goede acceleratie, en dan door te gaan naar de langzaamst mogelijke run om de ademhaling te herstellen. We renden 100 meter, dan rennen we 1 minuut en ademen uit. Dus je moet een week doen.
Voor de tweede week verhogen we de intervallen tot 150 meter. Op de derde - tot 200 meter. Nu proberen we zo snel mogelijk te rennen.
Houd het lichaam nauwlettend in de gaten, als er hartproblemen optreden - beperk uzelf tot regelmatig joggen in de ochtend zonder te versnellen, raadpleeg uw arts.
Als het in je zij tintelt, is alles in orde, alleen is je lichaam nog niet helemaal klaar voor serieuze sprintladingen.
Na 6 weken
Je moet 800 meter rennen in een snel tempo. Je hoeft niet hard te rijden, dit is geen sprint, maar de snelheid moet duidelijk boven je gemiddelde liggen. Dat is het, het comfort is voorbij, het werk is al een tijdje begonnen. Probeer op een dag opnieuw 800 meter te lopen, rekening houdend met je eigen indrukken van de laatste run.
Als je de laatste keer zonder stoom kwam voordat je de finish bereikte, begin dan langzamer. Als je kracht over hebt, moet je misschien wat snelheid toevoegen?
Volgende week gaan we over op 1000 meter hardlopen (twee keer per week). We proberen de snelheid hetzelfde te houden als voor 800 meter.
En tot slot trainen we de komende 2 weken 1500 meter (twee keer per week). Nogmaals merken we op dat dit geen sprint is, het is niet nodig om hier maximale snelheden af te geven.
Door te trainen op 1500 meter loop je efficiënter de felbegeerde 1000. Het lichaam went aan deze afstand, waarna je alle rivalen in je klas of groep gemakkelijk inhaalt met een mooi resultaat.
De training moet compleet zijn - opwarmen, rennen, liften. Het programma is eenvoudig - 5 minuten opwarmen, 1500 meter tijd en 10-15 minuten om de ademhaling te herstellen en te haperen. We trainen uithoudingsvermogen. Op de rest van de dagen oefenen we de gebruikelijke easy run zonder acceleratie.
Wat te doen?
Als je interesse hebt, kun je als mini-examen voor jezelf een duurloop van 3000 meter regelen. Dit is de standaard voor fysieke cultuur aan de universiteiten van de Russische Federatie.
Sterker nog, je bent al klaar om een kilometer te rennen, en je kunt gemakkelijk een run van 3 km regelen. Tegen die tijd is je looptechniek al geperfectioneerd, voel je wanneer je moet versnellen en wanneer je een beetje moet vertragen, je kent je capaciteiten. Dit is het belangrijkste. Voor een amateur heb je al een goede staat van dienst.
Daarom kun je beginnen met hardlopen op middellange afstanden. Bijvoorbeeld om de dag 5-7 km joggen. De overige 2 dagen zijn beperkt tot 3 km (we hebben afgesproken dat er 5 keer per week gejogd wordt).
Als je eenmaal de limiet van 1000 meter hebt overschreden, blijf rennen voor de lol. Het programma zal geen intervalelementen meer bevatten.
Nog een optie om je voor te bereiden op de 1000 meter
Je kunt alles veel gemakkelijker doen. Er zijn veel mogelijkheden om je voor te bereiden op een kilometerwedstrijd, elke coach biedt zijn eigen bewezen methodiek. Maar er is een eenvoudige methode waarmee je 1500 meter getimed kunt rennen, en een run van 2 en een run van 3 km kunt weerstaan.
Het programma is in dit geval dit: om de dag draaien met intervalversnellingen. Voor een run van 30 minuten moeten er minstens 5 van dergelijke versnellingen zijn en hun afstand is 100 meter.
Je lichaam wordt in een maand sterker en veerkrachtiger en je kunt gemakkelijk een tijdje 1500 meter hardlopen.
Twee dagen voor de wedstrijd helemaal niet rennen. Laat je lichaam rusten en krijg kracht. De dag voor het evenement kun je 10 minuten joggen en dat is alles. En er zijn geen intervaltraining, kracht- en andere oefeningen nodig.
Trouwens, over krachtoefeningen - ze verhogen je snelheid goed. Dit is handig voor sprints. In ons geval is dat belangrijk, maar niet op dezelfde manier als bij de honderd meter race.
Hoe ren je 1000 meter tegen de klok?
Als het tijd is om de standaard te halen of deel te nemen aan wedstrijden, moet je een paar regels voor hardlopen onthouden. Als je al 1500 meter hardlopen hebt getraind, en nog meer 2 of 3 kilometer voor tijd, dan lijkt een kilometer een gemakkelijke test voor je.
Je zult zeker moeten zweten, maar je zult niet uitgeput raken zoals degenen die hun lichaam hier niet op hebben voorbereid.
Let op, als je de norm per kilometer moet halen, loop dan 1500 meter in training. Als er meer zijn, oefen dan 2 of 3 km rennen voor tijd.
Neem een reserve van 500 meter over de vereiste afstand. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een extra "deel" van het uithoudingsvermogen.
Start de race dus met een hogere snelheid dan je gemiddelde snelheid. Maar niet van de sprint. Houd deze snelheid aan tot 500-600 meter en begin dan te versnellen. Geef de laatste 100 meter zoveel mogelijk je best. Zo loop je de afstand snel af.
Toen je 1500 meter liep, ontwikkelde je extra potentieel in jezelf. Nu is het voldoende om goed te accelereren in de laatste 100 meter.
Als je meteen heel hard rent, kun je 500 meter gaan. Sprints werken niet voor lange afstanden, omdat het onwaarschijnlijk is dat u presteert als een professionele hardloper.
Problemen op afstand
Heb je dorst
Voor de race mag je niet veel vloeistof drinken. Maar je mag ook helemaal niet drinken. Neem 3-4 slokjes. Op afstand drinken wordt niet aanbevolen - er is niet veel tijd. Het is tenslotte geen marathon.
Dus als je plotseling dorst krijgt, heb dan een paar minuten geduld. Laat de gedachte dat je bij de finish dronken wordt van thee of water je motiveren.
pijn
Het kan pijn doen aan de zijkant, maag, hoofd. Alles kan ziek worden. Als dit plotseling gebeurt, moet u snel weten of u verder kunt rennen. Zo ja, rennen. De afstand is kort, je zult er wat tijd aan besteden. Je kunt geduld hebben.
Als de pijn onverenigbaar is met hardlopen, moet je de race opgeven. Pijn kan optreden als gevolg van een scherpe druksprong, meteorologische omstandigheden, trauma, eet- en drinkstoornissen.
Sommige dingen zijn moeilijk te voorspellen. Maar het meeste kan worden vermeden als je je goed voorbereidt op de competitie.
Scherpe vermoeidheid
Omdat de looptijd erg kort is, moet vermoeidheid worden overwonnen. Wacht even, het duurt niet lang voor de finish!
