Soorten trainingen in judo. Diepe squat sprong
Voor de judooefening wordt traditioneel kimono of "judogi" (jas, broek en riem) gebruikt. Kimono moet altijd schoon zijn - oud, vies en gescheurd wordt als onwaardig beschouwd. Aan het begin van de training moet de deelnemer gekleed zijn in een kimono volgens de regels: de riem is strak in een knoop geknoopt.
De groei van sportiviteit hangt af van de constante en systematische deelname aan trainingen, waarbij significante morfologische en biochemische veranderingen in het lichaam. Deze veranderingen zijn cyclisch en daarom: sporttraining onderverdeeld in cycli:
- jaarlijks;
- meerdere weken rollen;
- wekelijks.
Jaarlijkse trainingscyclus
in een systematisch gecontroleerde trainingsproces geplande jaarlijkse belasting. Jaarlijkse opleiding het is noodzakelijk om zo te plannen dat de belasting toeneemt en dat de prestaties in een bepaalde periode van het jaar hun hoogtepunt bereiken. Daarom is het passend om de cyclus in hoofdtrainingsperioden te verdelen:
- voorbereidend;
- basis;
- overgang.
De voorbereidingsperiode is meestal verdeeld in twee fasen. De eerste wordt gekenmerkt door een grote belasting, lage intensiteit en richt zich op de ontwikkeling van basisvoorwaarden. In dit stadium ontwikkelt maximale kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, ademhaling verbetert.
"Randori" is vooral belangrijk als middel voor de ontwikkeling van de ademhaling, geproduceerd met gemiddelde intensiteit gedurende 10-15 minuten en met voldoende rustpauze (5-10 minuten). "Uchikomi" wordt in veel series gehouden, het leren van nieuwe grepen is constant inbegrepen. De aard van alle soorten belasting is aëroob.
In de tweede fase neemt het aandeel algemene ontwikkelingsoefeningen af door speciale oefeningen. Het volume van de training blijft behouden, de intensiteit neemt toe.
Bij fysieke training worden ze in grotere mate gebruikt speciale middelen kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. BIJ technische training aandacht wordt besteed aan de kwaliteit van de acties. Hiervoor moet je opnemen: verschillende vormen uchikomi, waarin verschillende grepen en combinaties worden gebruikt. Tijdsbesteding bepaalde types randori wordt geleidelijk verminderd, net als de tijd van pauzes, wordt de intensiteit verhoogd.
De hoofdperiode (inclusief wedstrijden) is gericht op prestatieverbetering. Een belangrijke rol wordt hierbij gespeeld door de keuze van opleidingsmiddelen en discipline.
Het volume van de lading neemt af omdat de intensiteit een piek bereikt. De efficiëntie wordt gereguleerd door het aantal competities en de hoeveelheid specifieke werklast. De periodisering van de jaarlijkse training is opgebouwd volgens de wedstrijdkalender.
Het aantal optredens in wedstrijden is verschillend, afhankelijk van de categorie. Bij mannen die I . hebben sport categorie, het aantal uitvoeringen bereikt 15, het aantal succesvolle gevechten - 60-80 tijdens de twee belangrijkste periodes.
De overgangsperiode is voor volledig herstel krachten. Het laadvolume neemt af aan het einde van de periode. Dan zijn de oefeningen bedoeld voor vrije tijd.
Van groot belang is de duur van afzonderlijke perioden van de jaarcyclus: voorbereidingsperiode meer dan de belangrijkste.
In judo is het gebruikelijk om twee belangrijke competitieperiodes te onderscheiden: herfst, lente.
De hoofdperiode duurt 12-16 weken, de overgangsperiode duurt 4 weken.
Trainingscycli over meerdere weken
In de praktijk een jaar trainingsactiviteit opgedeeld in bepaalde fasen. Het programma van deze fasen moet tot in detail worden uitgewerkt. De dynamiek van de belasting in geselecteerde cycli is onderhevig aan bepaalde patronen. De meest voorkomende is de wekelijkse cyclus.
Het belangrijkste schema van belastingsdynamiek tijdens een cyclus van 4 weken is de geleidelijke stijging(eerste drie weken) en recessie (op de vierde).
Er zijn een aantal opties en combinaties van cycluslengtes en dynamiek.
Het is verboden om de kimono tijdens de training uit te doen, deze mag alleen worden uitgedaan met toestemming van de trainer, als dit nodig is voor bepaalde soorten oefeningen. T-shirts worden niet gedragen onder de kimono. Het is toegestaan om een T-shirt onder een kimono te dragen wanneer het nodig is om onnodige kilo's te "verliezen" of een bepaalde lichaamstemperatuur te behouden. Oefeningen en worstelen worden uitsluitend op blote voeten uitgevoerd (het gebruik van sokken, slippers wordt als onethisch beschouwd, onhygiënisch in judo - de regels verbieden dit). Een uitzondering wordt gemaakt als de deelnemer zijn voet heeft geblesseerd. Vrouwen onder een kimono dienen een turnpakje te dragen (bovenstuk en Onderste gedeelte samen).
Trainingscycli voor een week
Wekelijks trainingscyclus hangt af van de omstandigheden van sociale en industriële activiteit. De meeste wedstrijden worden gehouden op zondag of zaterdag, training - op weekdagen.
De dynamiek van de belasting verandert, de oefeningen worden zo gekozen dat speciale of algemene trainingsmiddelen een groter aandeel krijgen. Als u trainingen afwisselt met verschillende middelen en doseringen, kunt u het tijdsinterval ertussen verkorten. Het is beter om de belasting zo over de week te verdelen dat na actieve rust oefeningen voor het trainen van de techniek en het verhogen van de snelheid volgen.
Het aantal trainingen gedurende de week neemt geleidelijk toe van 2-3 naar 5-6. Het is beter om de hoofdbelasting op maandag, dinsdag en donderdag te plannen, intensieve uitgebreide training - op woensdag. Train je 5 keer per week, dan kun je hem op vrijdag ook beter aanzetten speciale training maar met minder belasting. Bovenstaand plan is slechts een voorbeeld en kan op een andere manier worden gewijzigd en opgesteld. Veel moeilijker is het probleem van het trainingsregime, vooral topsporters die 20 uur per week trainen.
Training
Training is het belangrijkste organisatieproces. Hun inhoud is anders en hangt voornamelijk af van de hoofdtaak, van de overeenkomstige fase in de voorbereiding van de atleet en van de plaats van training in de wekelijkse cyclus.
Een voorbeeld van training in een technisch-tactische richting (beginners):
Voorbereidend deel:
- warming-up (gewrichtsflexibiliteit, acrobatiek) - 15 min.;
- vallen (vooruit, achteruit, zijwaarts) - 8 min.;
- voorbereidende oefeningen- "navaza" - 7 minuten.
Grootste deel:
- training "kamishihogatame zonder uke-weerstand en met semi-weerstand" - 15 min.;
- kamishihogatame ontsnappingstraining - 10 min.;
- herhaling van "tsurikomigoshi" en "outigari" - 10 minuten;
- "kaharigeiko", gericht op het verbeteren van de vorige technieken (2x5 s) - 10 min.
Laatste deel: ontspannings- en spierrekoefeningen - 15 min.
Kosten
Het trainingskamp is de tweede, na de training, een specifieke organisatievorm van training voor judoka's.
Kosten hebben een groot voordeel ten opzichte van regelmatige training, creëren optimale omstandigheden om de efficiëntie van het trainen van atleten te verbeteren. De kampen hebben het karakter van training, die gericht is op verdieping van kennis, verbetering van technologie in het proces van competitie.
Elke bijeenkomst vereist een gedegen organisatorische voorbereiding, waarbij: een groot aantal van van mensen. Het is noodzakelijk om trainingskampen te voorzien van perfecte trainingsapparatuur, medische zorg (dokter, masseur, enz.), genoeg gekwalificeerde trainers. Organisatie is een van de belangrijkste vereisten. goede voorwaarden voor accommodatie en kwaliteitsvoedsel atleten.
Deze groep bestaat uit oefeningen die zijn geleend van andere sporten. Hun betekenis ligt in het feit dat ze bijdragen harmonieuze ontwikkeling spieren en zo functionele systemen organisme.
Typische motorische acties en functionele belasting in judo worden gekenmerkt door een gevarieerd en dynamisch verloop van de strijd. Daarom moet een judoïst zich ook bezighouden met andere sporten. Oefeningen moeten gericht zijn op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, kracht en behendigheid.
Video: Judotraining
Voorbeelden geschikte oefeningen:
- atletiek: hardlopen (400 - 3000 m), fartlek, sprint, springen, etc.;
- algemene ontwikkelingsoefeningen: gymnastiek met gewichten, met een halter, op een paal; acrobatisch; trampoline-oefeningen;
- lange wandelingen, korte routes (3,5; 7 km) met maximum snelheid, middelzware sporen (10, 15 km);
- snel skiën;
- balspelen, voetbal, basketbal, volleybal;
- softbal, tennis;
- zwemmen, duiken.
Speciale oefeningen
Speciale oefeningen zijn gericht op ontwikkeling spiergroepen betrokken bij de directe leiding van recepties. De structuur van hun beweging en dynamiek liggen dicht bij technische handelingen judo. Ze dragen bij aan de verbetering van de eigenverzekeringstechnieken en technieken in het rack. Speciale oefeningen zijn onder andere oefeningen gericht op ontwikkeling motoriek en psyche.
Oefeningen voor techniekverbetering
Tandoku renshu: imitatie van technische handelingen zonder partner. Deze vorm is vooral informatief van aard, geeft een idee van de techniek die aangeleerd wordt. De bewegingen worden meerdere keren herhaald, d.w.z. er ontstaat een motorisch stereotype. Deze vorm van oefening omvat ook een combinatie van worsteltechnieken in de houding. Maar het leren van deze vorm krijgt niet veel aandacht, vooral voor beginners, omdat het niet bijdraagt aan de ontwikkeling van correcte bewegingen en het uitvoeren van technische acties. Tandoku renshu wordt later aangevraagd snel opladen voordat je een tegenstander ontmoet.
Uchikomi of butsukari: snelle en gecoördineerde uitvoering van repetitieve handelingen voor houdtechnieken zonder de uke van de tatami te verlaten. De namen uchikomi en butsukari zijn identiek. Voorbereiding op de ontvangst in een gevecht is de samensmelting van twee fasen: kuzushi, d.w.z. onbalans, en tsukari, d.w.z. voorbereiding gooien. Tori keert na elke nadering terug naar start positie. Dit proces wordt ritmisch herhaald in verschillende series.
Vooruitgang in een gevecht wordt uitgevoerd zonder weerstand van uke, die rechtop staat, vrij. Uke mag de recepties van tori niet hinderen.
Uchikomi heeft groot belang voor het leren en verbeteren van technieken op alle niveaus van technische volwassenheid en vormt de basis voor het verbeteren van de prestaties. Er zijn veel variaties op uchikomi en deze worden gedetailleerd beschreven in het hoofdstuk over technische training.
Yakusoku-geiko: technieken toepassen in onwillekeurige bewegingen, zoals in randori, maar zonder veel weerstand. Tori probeert uke in een positie te brengen die gunstig is voor de uitvoering van de benodigde techniek, en gooit uke met fixatie van liggende worsteltechnieken terwijl hij op de tatami valt. Tori en uke wisselen van rol na elke worp. Recepties worden bepaald door de coach of worden vooraf onderhandeld.
Nagekami: repetitieve worpen met een constante wisseling van partners. In deze oefening gooit Tory verschillende partners die hem constant aanvallen.
Uke verzet zich niet, hij staat rechtop. Gooien moeten snel zijn, de oefening vereist veel focus en inspanning. Alleen voldoende aangeleerde technieken worden gebruikt, het wordt technisch benadrukt correcte uitvoering acceptatie in het algemeen.
Het aantal worpen is afhankelijk van het aantal deelnemers aan de training en de gehele oefening duurt 5 tot 10 minuten. Het is beter om het aan het einde van de training te laten staan.
Sute-geiko: Een technisch beter getrainde judospeler accepteert de aanvallen van zijn tegenstander zonder weerstand, laat hem zelf werpen en corrigeert zelfs fouten in de techniek van de aanvaller.
Kumikata Randori: Tory probeert te solliciteren beste ontvangst individuele technologie. Het doel van de tory is om de tegenstander zijn techniek op te leggen, hem in een tactisch nadelige positie te brengen. In dit geval mag de tory niet buigen. Het is toegestaan om een tegenstander te gooien.
Oefening met één partner duurt meestal 2 minuten.
Ukemi (zelfverzekering bij vallen): training van de belangrijkste soorten vallen: vooruit, achteruit, zijwaarts. Het is erg belangrijk dat de valpartijen worden beoefend in een omgeving dicht bij de wedstrijd.
Het beste van alles is dat de techniek van vallen wordt verbeterd tijdens technische handelingen.
Toonaangevende judoka's proberen altijd klassieke valpartijen te vermijden: niet op je rug of op je zij vallen. Ze verwerven dit vermogen meestal nadat ze lange trainingen. Daarom moet uke-mi speciale aandacht krijgen.
Oefeningen gericht op het ontwikkelen van motorische vaardigheden
Met hun externe structuur en dynamiek benaderen speciale oefeningen technische acties en hebben ze een directe invloed op de groei van sportiviteit. In de judotraining wordt een groot aantal van dit soort oefeningen gebruikt. eenvoudige vormen gericht op het ontwikkelen van elementaire motoriek of hoofdmotoriek spiergroepen, noemen de Japanners junbiundo (warming-up) of taiso (voorbereidende oefeningen). Meer complexe vormen worden ook wel speciale voorbereidende oefeningen genoemd. De voorraad van dergelijke oefeningen is groot. De belangrijkste worden gegeven in de hoofdstukken over fysieke en technische training.
Deze oefeningen worden in bijna elke training opgenomen als warming-up of als zelfstandig onderdeel dat voorafgaat aan een technische training of randori.
Oefeningen gericht op het ontwikkelen van mentale kwaliteiten
Deze groep bevat oefeningen die zijn ontworpen om alle lichaamsfuncties te herstellen na maximaal fysieke activiteit. Er wordt gebruik gemaakt van oefeningen uit een reeks algemene spierversterkende oefeningen, uchikomi, nagekami, enz., die altijd worden opgenomen aan het einde van de training, wanneer de judoïsten moe zijn. Deze oefeningen duren meestal ongeveer 10 minuten. Consistente controle op de uitvoering ervan is belangrijk.
Judotraining in het algemeen vereist veel wilskracht van de atleet. De meeste oefeningen en motorische acties gericht op het overwinnen van de weerstand van de tegenstander, hangt het succes van de atleet in het duel hiervan af.
Trainingsgevechten
Deze groep bestaat uit oefeningen die direct tijdens het gevecht worden gebruikt. Hun belangrijkste verschil met speciale oefeningen is dat ze een complex mondiaal karakter hebben. Ze verschillen van een competitief duel verschillende niveaus intensiteit, die meestal lager is tijdens een oefenbijeenkomst.
In de judotraining komen twee karakteristieke oefeningen overeen met deze vorm: kakari-geiko en randori.
Kakari-geiko: een soort eenzijdig of voorwaardelijk worstelen waarbij tori door de verdediging van uke moet breken en hem moet gooien. Hij gebruikt hiervoor alle methoden van aanval, vangsten, combinaties. Uke gebruikt alle verdedigingstechnieken behalve tegentechnieken, voornamelijk blokkeringstechnieken en het vermijden van het gevecht.
Door deze voorwaarden in acht te nemen, kan de tory de tegenstander constant aanvallen zonder angst om in de steek gelaten te worden. de belangrijkste taak kakari-geiko - breng de partner in een positie die geschikt is voor een beslissende zet. Gooien is niet uiteindelijke doel deze oefening moet je bepaalde vaardigheden verwerven in het toepassen van aanvalstechnieken.
Samen met tori verbetert uke ook in de verdediging, het blokkeren en ontwikkelen van het vermogen om het evenwicht te bewaren met veranderingen in de positie van het zwaartepunt.
De oefening duurt 3-5 minuten, daarna wisselen de partners van rol.
Randori: een vorm van vrije training worstelen, waarbij beide partners alle toegestane technieken gebruiken in staande positie en in buikligging. Het behalen van ippon (duidelijke overwinning) is niet het doel van training, het wordt gekenmerkt door een dynamisch verloop van het duel, succesvolle acties en mislukte pogingen om technieken toe te passen, en een intense belasting.
Randori is complexe oefening, draagt bij aan de verbetering individuele elementen, hun harmonieuze combinatie, het proces van fysieke en mentale aanpassing van een persoon aan de specifieke omstandigheden van een duel.
Een belangrijke factor is de manier waarop sporters trainen. Allereerst moet aandacht worden besteed aan het educatieve karakter van de randori. Hoewel randori een gespannen en moeilijk duel is, bepaalt het niet "winnaar" en "verliezen". Het doel is de wederzijdse en multilaterale verbetering van beide partners. Randori duurt meestal 4-10 minuten, maar aangezien randori een van de leidende plaatsen in de training inneemt, neemt zijn aandeel voortdurend toe. Bij de voorbereiding van beginners is het aandeel randori kleiner.
Oefeningen gericht op actieve recreatie
Deze oefeningen zijn gericht op het herstellen van kracht. De ervaring heeft geleerd dat actieve rust helpt om vermoeidheid te verlichten. Judo-training omvat vaak een reeks geschikte oefeningen aan het einde van de sessie, vergelijkbaar met die in de warming-up. Ze worden niet zo intensief, rustig geproduceerd, maar in overeenstemming met het volledige bewegingsbereik, is de ademhaling diep.
- Goede resultaten worden gebracht door een korte wederzijdse massage van partners.
- Na versterkingsoefeningen wordt aanbevolen om op de grond te rennen, minivoetbal, enz.
- Actieve recreatie heeft een positief effect op de psyche van sporters.
- De gegeven voorbeelden zijn mogelijk geen verplicht schema. Voor trainingssucces is het essentieel creatief werk trainer.
Er zijn honderden oefening. Maar welke zullen je echt helpen om succes op de mat te behalen? Vervolgens zullen we een lijst geven van tien oefeningen die zullen helpen bij het ontwikkelen van kracht, reactiesnelheid en andere fysieke kwaliteiten die nodig zijn voor elke judoka.
1. Squatten
Squats ontwikkelen stabiliteit en kracht in het onderlichaam. Sterke benen Alle Japanners zijn er trots op. Dit is het geheim van hun ongelooflijk krachtige technieken. Zorg er bij het hurken voor dat je laag genoeg komt, zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Leun op je hielen, leun niet en houd je evenwicht.
2. Squatsprongen
Deze oefening is vergelijkbaar met gewone squats, maar zodra je de onderkant van de squat hebt bereikt, duw je snel af met je voeten en spring je omhoog, waarbij je je voeten iets van de vloer tilt. Het is belangrijk om op je tenen te landen. Herhalen benodigde hoeveelheid een keer.
3. Spring vanuit een diepe squat
Een van de moeilijkste en tegelijkertijd een van de beste kracht oefeningen in de wereld. Dergelijke sprongen versterken de benen en bovenste deel lichaam, en als ze worden gebruikt in combinatie met andere oefeningen of afgewisseld met de oefening "hurken - nadruk liggen", zullen ze helpen om de tonus van alle spieren aanzienlijk te verhogen. Eerst hurken, dan in een schokkende beweging, strek je benen naar achteren, leunend op je handen, keer snel terug naar je startpositie in een hurkzit en spring zo scherp mogelijk zo hoog mogelijk.
Hoe maak je benen sterk thuis?
4. Push-ups met de nadruk op liegen
Hoe banaal deze oefening ook lijkt, push-ups in smalle stop, brede steun, op de handpalmen of vuisten zijn erg belangrijk voor het versterken van het bovenlichaam. Een sterk lichaam en armen zorgen ervoor dat je je kunt ontwikkelen goede reactie tijdens het gevecht, en bieden ook de kracht om worpen uit te voeren.
5. Push-ups met katoen
Een andere gemakkelijke oefening op het eerste gezicht - push-ups met katoen, wordt behoorlijk moeilijk na slechts twee of drie herhalingen. Voer een push-up uit en strek uw armen, in plaats van terug te keren naar start positie, probeer ze van de vloer te duwen, zodat je tegelijkertijd in je handen kunt klappen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal zo vaak als nodig is. Het wordt aanbevolen om 10-12 seconden aan één benadering te besteden, het aantal benaderingen - volgens fysieke mogelijkheden.
Klap push-ups (instructievideo's)
6. Optrekken
Pull-ups zijn over het algemeen een van de meest gunstige oefeningen. krachttraining judo worstelaar. Het vermogen om jezelf omhoog te trekken met je kin boven de stang, versterkt het hele lichaam een belangrijke factor om een voordeel ten opzichte van een tegenstander veilig te stellen. Of u nu smal, breed of medium grip als pull-ups worden regelmatige lichaamsbeweging in uw oefenprogramma- dit zal de spieren van je rug aanzienlijk versterken, waardoor je je tegenstander gemakkelijker uit balans kunt brengen tijdens het gevecht.
Hoe leer je vanaf het begin op te trekken? Alle accessoire oefeningen, alle soorten pull-ups.
7. Touwklimmen
Paal- of touwklimmen is een andere zeer nuttige oefening voor judoka's. De touwklim wordt door alle judoworstelaars gebruikt. hoog niveau, omdat deze oefening niet alleen de armen, rug en het hele lichaam als geheel versterkt, maar ook de productie van melkzuur in de onderarmen en handen verhoogt. Deze belangrijke factor laat zich voelen in laatste minuten weeën. Als je week na week regelmatig aan het touw trekt, kun je jezelf niet alleen een voordeel geven ten opzichte van je tegenstander in de keuze van grip, maar ook veel langer volhouden in de gekozen grip.
Hoe leer je een touw te beklimmen?
8. Stretchen / aanspannen van de elastische band
Bij judoka's zijn de spieren van de onderarm en pols constant aan het spannen en samentrekken, waardoor velen van hen de zogenaamde spier onbalans in de onderarmen. Dit kan leiden tot blessures, verstuikingen en ontstekingen van de pezen. Het strekken van de band versterkt geleidelijk de tegenoverliggende spieren (pols- en onderarmextensoren), wat belangrijk is voor het creëren van spierbalans. Wikkel gewoon het elastiek om je penselen en begin weer uit te rekken en aan te spannen. Herhaal deze beweging de eerste week minstens vijftig keer per dag en verhoog geleidelijk het aantal sets.
9. Versterking van het lichaam - oefen "Plank"
Deze oefening heeft veel namen, maar wordt vaak verkeerd uitgevoerd. Voor een goede uitvoering is het noodzakelijk om een push-up positie in te nemen, maar u moet niet op de handen vertrouwen, maar op de onderarmen. De dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn, je mag niet te hoog op de grond opstaan en vallen. Focussen op de spieren buikholte en onderrug, verminder langzaam de schouderbladen. Blijf in deze positie benodigde tijd. Als de oefening je eenvoudig lijkt, begin dan langzaam je arm en been op te tillen. Dit zal het hele lichaam dwingen zich aan te spannen terwijl het evenwicht behouden blijft.
Plankoefening - uitvoeringstechniek
10. De benen op de horizontale balk heffen
Het lijkt misschien dat dit gemakkelijke oefening is echter moeilijk uitvoerbaar. Hang aan de bar en hang een beetje, zonder de vloer met je voeten te raken. Span vervolgens je kernspieren aan, buig je knieën een beetje en til je benen zo hoog mogelijk op naar de bar. Probeer overmatig schommelen te vermijden. Als je het moeilijk vindt om op te tillen gestrekte benen, begin met het opheffen van je knieën naar je borst. Doe vier sets van 15 herhalingen.
Hangende beenverhogingen op de horizontale balk
Als je tenminste enkele van deze oefeningen opneemt in je trainingsprogramma voor kracht of algemene ontwikkeling, zul je snel merken hoe je worstelkwaliteiten zijn verbeterd. Al deze oefeningen zijn gewoon onmisbaar voor degenen die met judo te maken hebben. Onthoud dat judoka getraind moet worden volgens een bepaald gespecialiseerd programma, is het van groot belang dat de uitgevoerde oefeningen specifiek op judo zijn toegespitst.
De opleiding in de judosectie voor kinderen wordt gegeven door vooraanstaande coaches die zijn opgeleid in beste scholen en bewezen hun vaardigheden in wedstrijden. In onze vechtsportclub geven we judolessen vanaf 3 jaar.
Judo - Japans vechtsporten, echte filosofie en strijd zonder aanval - ontwikkelt het kind fysiek en spiritueel perfect, versterkt het karakter en de wil om te winnen.
Reguliere lessen in de judosectie:
- Coördinatie ontwikkelen. Grijpen en worpen vereisen nauwkeurige, gepolijste bewegingen. Verkeerd gericht de klap, gemist - en al verloren. Het vermogen om je lichaam meesterlijk te beheren, behoedt het kind voor verwondingen op school en op straat.
- trein reactie. Tijdens het sparren moet je constant je tegenstander in de gaten houden om succesvol te verdedigen en aan te vallen. Kinderen leren vakkundig gebruik te maken van elke fout van de vijand en deze in hun voordeel om te zetten.
- Ze vormen een gedisciplineerde en sterke persoonlijkheid. Judotraining leert kinderen discipline: tijdens de lessen is het verboden om door de zaal te rennen, met schoenen aan de tatami op te gaan en luid te praten. Tijdens het leerproces leert het kind winnen en verliezen, emoties en lichaam beheersen, de wil om te winnen en zelfvertrouwen krijgen.
- verbeter gezondheid. Judo-oefeningen versterken spieren en botten, verharden het cardiovasculaire systeem.
Judo voor kinderen, waarvan het basisprincipe: "Je moet toegeven om te winnen!" past net zo goed bij meisjes als bij jongens. Judomeisjes groeien op als sterke, zelfverzekerde, gedisciplineerde en tegelijkertijd vrouwelijke en zachtaardige meisjes.
3 redenen om een meisje in te schrijven voor een judoafdeling
- Je kleintje leert zelfverdedigingsvaardigheden en leert zichzelf te verdedigen. Deze vaardigheid kan haar later goed van pas komen.
- Het is gemakkelijker voor meisjes in opleiding dan voor jongens, omdat ze van nature flexibeler zijn en vaker niet zozeer druk en kracht gebruiken in de strijd als sluwheid en behendigheid.
- Meisjes hebben goede vooruitzichten in grote sport, aangezien de concurrentie in het professionele damesjudo meerdere malen minder is dan bij de heren.
En uiteindelijk heeft een meisje dat in staat is om elke jongen te 'neerzetten' altijd een speciaal account bij haar leeftijdsgenoten.
Biedt jou en je toekomstige judoka
- Lessen voor jongens en meisjes vanaf 3 jaar. vroege start sportieve manier zal het kind alleen maar ten goede komen: van kinds af aan leert het zijn energie in de goede richting te richten en in contact te komen met andere kinderen en volwassenen.
- Trainen in de sportschool "TIGER" in de buurt van het metrostation Myakinino
- Met volledige set sportuitrusting, vechtsportruimte met grote spiegels en tatami voor kinderjudo.
- . Er zijn niet veel kinderen in de groep en de coach kan altijd op elke leerling letten.
- Goed bewezen trainingsprogramma. Trainingen omvatten complexen van algemene ontwikkelingsoefeningen, het beheersen van de techniek van vallen en salto's, grijpen en werpen. Er wordt veel aandacht besteed aan het trainen van concentratie en zelfbeheersing, het ontwikkelen van behendigheid en uithoudingsvermogen.
- Gratis parkeren, comfortabele kleedkamers en douches.
- Gezellige zithoek met:
- breedbeeld-tv, waarop u online kunt zien hoe uw kind traint,
- een fitnessbar met een rijke selectie van vers geperste sappen en vitaminecocktails,
- gratis wifi en oplaadpunten voor mobiele telefoons.
Leer de geschiedenis van de ontwikkeling van judo en technische details, waarmee u snel technische uitmuntendheid in deze sport kunt bereiken.
De inhoud van het artikel:
Judo is ontstaan in Japan en won snel aan populariteit over de hele wereld. Dit type worstelen kan door mensen van elke leeftijd worden gedaan. Het volgen van de geschiedenis van de vorming van deze krijgskunst is vrij eenvoudig. We kunnen gerust stellen dat het gebaseerd is op de techniek van jiu-jitsu, die op zijn beurt weer voortkomt uit de nationale Japanse look sumosport. Vandaag gaan we het hebben over hoe je thuis judo kunt trainen.
Hoe is judo ontstaan?
De geschiedenis van judo begint in 1882, omdat in die tijd de eerste Kodokan-school werd opgericht door Jigoro Kano. Nu is het moeilijk voor te stellen, maar eerst was het Kodokan-gebied iets meer dan 20 vierkante meter. Ondanks de vele moeilijkheden waarmee Jigoro Kano te maken had, deed hij zijn best om het populair te maken de nieuwe soort vechtsporten.
Vijf jaar later werden de technische fundamenten van de Kodokan Judostijl gevormd. Aan het begin van de twintigste eeuw verschenen de eerste regels, zonder welke het arbitreren van wedstrijden onmogelijk was. Iets eerder, in 1888, werd judo echter al onderwezen aan politie- en militaire matrozen. Judo won snel aan populariteit in het thuisland en sinds 1907 is dit soort worstelen opgenomen in het schoolcurriculum.
Dit alles kon niet onopgemerkt blijven en judo kreeg steeds meer fans. Als gevolg hiervan stond Kano aan het hoofd van een van de meest talrijke en invloedrijke sportorganisaties in heel Japan. In 1889 werd de eerste school buiten het Land van de Rijzende Zon geopend - in Frankrijk. In de loop van de tijd begon judo in andere Europese landen te worden onderwezen.
Merk op dat de nieuwe vechtsporten de interesse wekten van de president van de Verenigde Staten Theodore Roosevelt. Op zijn bevel werd in het Witte Huis een aparte ruimte ingericht, waarin Roosevelt zelf onder begeleiding van ervaren Japanse meesters de kunst van het judo onder de knie had.
In 1926 besloot Jigoro Kano op basis van zijn school in Tokio een judoafdeling voor meisjes op te richten. De vrouw van de meester nam de organisatie van deze richting op zich. In 1932, Kano zelf de beste studenten tijdens de Olympische Spelen gehouden demonstratie optredens. Na het uitbreken van de Tweede Wereldoorlog stopte de verspreiding van judo en werd het in veel landen, waaronder de Verenigde Staten, verboden. Al in 1948 werden echter alle beperkingen opgeheven.
Vanaf dat moment begon de snelle verspreiding van een nieuw type vechtsporten, en in het begin van de jaren vijftig werd opgericht Internationale Federatie, waarvan het hoofd werd gekozen tot de zoon van de oprichter - Risei Kano. Tegen die tijd was judo populair in bijna alle landen van de planeet en werd het eerste wereldkampioenschap gehouden. Deze gebeurtenis vond plaats in 1956.
Atleten uit twintig landen namen deel aan de wedstrijd. Merk op dat er tegen die tijd geen gradatie was volgens gewichtscategorieën. Dit werd voor het eerst geïntroduceerd tijdens het WK van 1961 in de Franse hoofdstad. Het was al het derde wereldkampioenschap.
Wereldkampioenschappen dames worden sinds 1980 gehouden. Op de dit moment De Internationale Judo Federatie verenigt 178 staten van de planeet. Alleen al in Japan zijn ongeveer acht miljoen mensen betrokken bij dit soort worstelen. Er zijn ongeveer twee tientallen miljoenen judofans over de hele wereld.
Technische nuances van judo
We zullen het nog hebben over het geven van judotraining thuis, maar nu wil ik jullie voorstellen aan technische kenmerken van deze vechtsport. Voor het begin van het gevecht en na de voltooiing ervan, maken de jagers een groetende buiging. Vandaag zijn er 3 technische secties in judo:
- Kata- combinaties van oefeningen uitgevoerd in paren.
- Randori- worstelen bepaalde regels waardoor je een of andere techniek onder de knie krijgt.
- shiai- competitie tussen atleten.
Tijdens de vorming van worstelen in judo waren er vier dozijn technieken, die waren: verschillende soorten gooit. Naarmate deze vechtsport zich ontwikkelde, werden drie technische secties onderscheiden:
- Nage-waza- werptechniek.
- Katame-waza- een techniek van immobilisatie, die pijn (kansetsu waza) en verstikkende (sime waza) technieken omvat, evenals retentie (osaekomi waza).
- Atemi-waza- techniek van het raken van pijnpunten.
- Gooit met de handen - te waza.
- Gooit door de dij - maai waza.
- Gooit met het gebruik van benen - ashi waza.
- Uitgevoerd aan de zijkant - yoko sutemi waza.
- Uitgevoerd op de rug - masutemi waza.
Vechters kunnen uitvoeren pijnlijke grepen op alle gewrichten, maar bij sporten worden ze alleen op de elleboog gebruikt. Het is vrij duidelijk dat een dergelijke beperking is ingevoerd om het risico op letsel te minimaliseren. Over het risico op blessures gesproken sportdiscipline. Van alle sporten staat judo op de 15e plaats qua blessures. Als u besluit om thuis judotraining te geven, moet u hieraan denken. Tegelijkertijd lopen sporters de meeste blessures op door hun eigen fouten.
Is judo het waard?
Deze vraag is voor velen van belang en we zullen proberen deze nu te beantwoorden. Experts raden aan om op vijf of zes jaar te beginnen met trainen. Dit betekent echter niet dat de weg naar judo voor volwassenen is afgesloten. Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van dit soort vechtsporten, dan kun je veilig judogi kopen.
Als je een ouder bent en nog niet hebt besloten welke? sport sectie geven aan uw baby en of het überhaupt nodig is om dit te doen, laten we dit probleem dan oplossen. Laten we beginnen met het feit dat zelfs judotraining thuis helpt om te verbeteren fysieke conditie en versterk de geest. Klassen in dit soort strijd zullen kinderen in staat stellen te leren hoe ze het werk van de hersenen met het lichaam kunnen combineren.
Daarnaast vereist judo een grote flexibiliteit van sporters, en deze kwaliteit komt goed van pas bij het leven van alledag. Even belangrijk is het vermogen om je concentratie te verhogen. Tijdens de training leren kinderen correct te worstelen en tegelijkertijd de tegenstander en zichzelf niet te schaden. Tot slot herinneren we ons dat judo is goede manier zelfverdediging en het zal zeker niet overbodig zijn in het moderne leven.
Kenmerken van judotraining thuis
Het is algemeen aanvaard dat judo alleen op de mat en met een partner kan worden beoefend. Dit is niet helemaal waar, want het hangt allemaal af van de taken. Door met een partner te trainen, kun je aanscherpen verschillende trucs. Niet iedereen heeft echter vrije tijd om de afdeling regelmatig te bezoeken. In zo'n situatie kun je thuis judotraining geven.
Het kost niet veel ruimte om te oefenen, en sportuitrusting je kunt een paal en elastische dikke touwen gebruiken, bijvoorbeeld banden van fiets wielen of eenvoudige elastiekjes. Houd er rekening mee dat de lengte van de elastische touwen tussen 2,5 en 3 meter moet zijn. Start je judotraining thuis met de eenvoudigste soorten uchikomi:
- Vouw de rubberen band dubbel en bevestig deze aan de paal, ongeveer op het niveau schoudergewrichten. In dit geval moeten beide uiteinden van de bundel vrij hangen.
- Neem de uiteinden van de tourniquet in uw handen en doe een stap achteruit. Trek het harnas naar u toe om de nodige spanning te creëren.
- Begin te presteren en verhoog het tempo geleidelijk.
- Voer 10 herhalingen naar rechts en links uit en houd de tourniquet constant gespannen.
- Wanneer u zich aanpast aan de belasting, neemt de mate van spanning van de tourniquet toe en de snelheid van de beweging.
De tweede fase van de training omvat de implementatie van imiterende bewegingen. Na het eerste deel van de sessie zijn je armen moe genoeg en is het de moeite waard om verder te gaan met het werken aan de benen. Om dit te doen, bieden wij u een eenvoudig complex bestaande uit verschillende bewegingen:
- De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten. Houd je handen vast alsof je de tegenstander bij de kimono grijpt. Voer daarna een imitatie van een zijwaartse beweging uit met uw werkende been en laat tegelijkertijd uw arm zakken, waarbij u zich voorstelt dat u een tegenstander achter u aan trekt. Daarna werkbeen snel teruggetrokken en een soortgelijke beweging van de tweede wordt uitgevoerd. In elke richting moet je 50 herhalingen uitvoeren.
- Dit is een tegenaanval tegen de zijwaartse beweging, die tsubame-gaeshi wordt genoemd. Voer het 20 keer in elke richting uit. Tegelijkertijd kunnen handen niet worden gebruikt om een werpbeweging te simuleren.
- De volgende is een vegende beweging met een draai, die in 20 herhalingen in elke richting wordt uitgevoerd. Om het uit te voeren, moet je je voorstellen dat je je tegenstander vasthoudt. Draai je om en bij het simuleren van de draai van de vijand, moet deze beweging samenvallen met de jouwe.
- De tai-otoshi-beweging of voorste brancard moet worden uitgevoerd met hoge snelheid diagonaal op een afstand van 1,5 tot 2 meter. Voer eerst in één richting uit, en dan in de tweede, altijd diagonaal bewegend. In elke richting moet je tien herhalingen uitvoeren.
Judotraining op straat in de volgende video.
