Wie heeft baat bij yoga? Is yoga effectief voor gewichtsverlies - beoordelingen met voor en na foto's zijn bijgevoegd

Tien jaar geleden ontving ik mijn eerste instructeurscertificaat in basis aerobics. De hausse in de ontwikkeling van de fitnessindustrie in het land die zich in mijn jeugd voordeed, beïnvloedde de wens om een ​​nieuw modieus beroep onder de knie te krijgen. Jong en energiek, voor mijn klanten koos ik actieve soorten trainingen: aerobics, step, latin, moderne dansen. Meisjes kregen een positieve boost van energie van dergelijke activiteiten, en de meeste het beste resultaat voor hen en voor mij waren er pijlen van schubben die naar links vielen ...

Volledige yoga "niet-instructeur"

In die tijd zorgden yogalessen voor verveling en onbegrip. Allereerst, wat zijn deze lessen waar geen luide muziek is en je niet overal zweet? En vooral, hoe kun je daar afvallen? Ten tweede gingen dames die eruitzagen als vrouwen uit Sovjetfilms naar yogalessen (alsof ze jong waren, maar ...). Ja, en de instructeur was, naar mijn mening, volledig "NIET-instructeur": een mollige vrouw van onbepaalde leeftijd, met hetzelfde strakke T-shirt en dezelfde legging voor de les ... Terwijl ik op mijn les wachtte, bekeek ik de klanten van de yogales en merkte bij mezelf op dat ze toen allemaal een beetje levenloos en apathisch waren.

Pas vijf jaar later realiseerde ik me hoe fout ik was. Dankzij de afgemeten yogalessen is het resultaat immers net de rust die we zo missen modern leven. Dat de "vallende" pijlen van de weegschaal geen doel op zich zijn; dat mensen die voor yoga kiezen in de eerste plaats hun gezondheid willen verbeteren, omdat ze tot de conclusie zijn gekomen dat alle ziekten van de zenuwen komen (dat wil zeggen, ze zijn van psychosomatische aard, en ze moeten worden behandeld door aan zichzelf te werken ). En yoga is gewoon werken aan jezelf, volledige onderdompeling en concentratie tijdens het oefenen op je innerlijke wereld en sensaties.

Intuïtief yogaverlangen - een teken van boven

Er wordt gekozen voor voornamelijk actieve vormen van training Gezonde mensen om het uithoudingsvermogen te vergroten, te bereiken fysieke indicatoren, prestatie verbeteren van het cardiovasculaire systeem. Statistisch is al gebleken dat de meeste cliënten die yoga bezoeken, ontevreden zijn over de kwaliteit van hun gezondheid en dus ook over de kwaliteit van leven. De meest voorkomende "lichamelijke" redenen die leiden tot yogalessen zijn osteochondrose, pijnlijke rug en benen, duizeligheid en constante vermoeidheid. Degenen die yoga willen beoefenen zijn zich bewust van hun probleem, ze begrijpen dat het onmogelijk is om zo door te gaan, een keuze maken voor yoga (een neuropatholoog raadt velen van hen aan om Pilates te doen na een passend onderzoek). En wat kunnen we zeggen over het intuïtieve verlangen om yoga te doen, wanneer een persoon een spontaan verlangen heeft om dit onder de knie te krijgen? oude praktijk, waarna zijn hele leven verandert ?!

Dit is nog een reden waarom mensen voor yoga kiezen: ze willen hun leven veranderen. In de ware zin van het woord. Wanneer een persoon yoga-asana's uitvoert, concentreert hij zijn aandacht alleen op zichzelf, controleert hij de oefening. En controle in de brede zin van het woord helpt een mens zijn doel in het leven te begrijpen en de juiste keuze te maken.

Reizende statige yogatrainer

Stel je mijn verbazing voor toen een vrouw me benaderde in de straat van St. slanke vrouw 45 jaar met ongelooflijk platte achterkant, strakke heupen en mooi ovaal gezichten.

Hallo Irina, ken je me nog? ze wendde zich tot mij.

Ik tuurde in haar gelaatstrekken - ze kwamen me bekend voor, maar ik kon me niet herinneren hoe ik deze statige vrouw kende.

We werkten samen in één Wit-Russische fitnessclub. Jij gaf aerobics en dans, en ik gaf yogales.

En het viel me op! Het was dezelfde vrouw die toen, tien jaar geleden, al mijn ideeën over hoe een echte instructeur eruit zou moeten zien, vernietigde. Er is geen spoor meer van de vroegere volheid! Gedurende die tien jaar bleef ze werken als yoga-instructeur, ging ze privé oefenen en reisde ze zes maanden. Volgens haar gaf een lichte passie voor yoga, die later uitgroeide tot een favoriete baan, haar de kans om naar zichzelf te luisteren en leerde haar haar ware verlangens te begrijpen.

Deel je yoga-ervaring

Dmitry Bobrik, journalist: "Er is veel gedoe in het leven, dus ik wilde een manier vinden om negatieve energie los te laten. Op aanraden van vrienden ging ik naar yoga. Ondanks de bedrieglijke lichtheid en eenvoud, brengen lessen actieve fysieke activiteit met zich mee En de paradox is dat je moe naar de les komt, en dat je in de lift zit.'

Ulyana Vorontsova, reiziger: "Ik heb er altijd van gedroomd om te reizen. Vijf jaar geleden werd ik geïnspireerd door een yoga-instructeur - een fit slank meisje dat straalde rust uit. Na verloop van tijd gaf yogabeoefening me vertrouwen, het werd gemakkelijker om beslissingen te nemen. Ik heb mijn baan opgezegd en ben gaan reizen!”

Evgenia Morozova, econoom: "Ik heb osteochondrose. Ik ging naar yoga op aanbeveling van een arts. Na verschillende lessen voelde ik een golf van energie, stopte met slungelig. Tegelijkertijd springt de druk in de klas daarna niet op , dat is heel belangrijk voor mij."

Irina Mashezova

Discussie

Normale conditie en niet in de buurt van yoga!
Maar het artikel is onzin van een schooljongen
"een slanke vrouw van 45 jaar kwam naar me toe met een ongelooflijk gladde rug, strakke heupen en een mooi ovaal gezicht" - dit is het resultaat van yoga, niet van fitness. Yoga, stretchen en de belasting van alle spieren van het lichaam, maar op geen enkele manier "het vermogen om naar jezelf te luisteren"

Yoga is een geweldige oefening om je gezondheid te behouden.

Normale fitnessyoga zal nooit vervangen, wat mij betreft tijdverspilling :)

Reageer op het artikel "Hoe yoga helpt om kalm en gezond te worden"

kind, het betekent kalmte, kracht blijft Nee, spirituele oefeningen zullen niet helpen. Een bezoek aan een kinderneuropatholoog en een kinderarts bij A zal helpen. De baby reageert, zoals u weet, op ongemak, maar de baby is gezond en al zijn parameters vallen binnen het normale bereik.

Daarom is het beter om hem niet eens te laten nadenken over het feit dat je niet naar de kleuterschool kunt. Of vraag jezelf daar af: wil je dat? Verdiend natuurlijk. Ik wil naar yoga gaan en gezonder zijn of ik wil niet gaan en in gelei veranderen of blikken houthakker, roestig...

Discussie

Voor yoga, stretchen en dansen ga ik ook door kracht, dan lijkt het niks. Maar ik kijk nog steeds op mijn horloge - hoeveel moet ik hier nog rondhangen?) Maar dit is duidelijk niet mijn sport, dus ik loop voor krachttraining. Misschien is yoga ook niet iets voor jou?

nee, wat ik echt leuk vind en nodig heb - ik ren, ik verlies mijn pantoffels en mijn bontjas duikt elke keer op.

Discussie

Dus als je hebt individuele training, vind jezelf yoga individueel. Dan zal er zijn juiste tijd en plaats.

Ik ga al drie jaar naar de fitnessclub. Daarvoor ging ik een paar keer naar een yogastudio, waar lessen zijn verschillende richtingen yoga. Leuk gevonden. Maar ik dacht dat het daar een manier van leven was. Iets als een sekte) En ik ben een beïnvloedbaar meisje)
Geprobeerd om naar yoga te gaan in een fitnessclub. Wat is de richting daar bleef mij een raadsel. Ik ging een paar keer totdat ik de zin van de instructeur hoorde "yoga verstevigt de botten." Er was een gevoel dat ik in een dwaas was gevallen. Dit is een beetje onzin! Ik stopte met lopen...

Ik raak eraan gewend, en dan wordt het beter? En is het echt nuttig, zo'n "breken" van het lichaam op 40+-jarige leeftijd? Ik heb de brug lang geleden voor mezelf afgezegd, en ik sta rustig op mijn hoofd, zonder spanning. Ege :)) Gezonde mensen komen zelden naar yoga (zoals het mij lijkt).

Discussie

Er was een meisje op het werk die hetzelfde probleem had als jij. Ze ging naar India op een Ayurvedische reis. Ik volgde een cursus om het lichaam te reinigen, inclusief dagelijkse yogalessen.
Dus hier is wat. Het was haar verboden om met haar hoofd naar beneden te poseren. Nou, ten zeerste aanbevolen - laten we zeggen. Iets met de vaten van de nek en het hoofd.

Beveel yogaboeken aan. Muziek, boeken, tv, films. Over zijn eigen, over die van een meisje. Bespreking van vragen over het leven van een vrouw in het gezin, op het werk, relaties met mannen.

Discussie

Ik studeer bij de Prana-club, daar heb ik een cursus eerste stappen in yoga gevolgd en de leraar heeft het boek "First Steps in Yoga" geschreven en het onderwijs is daarop gebaseerd, de kleurenfoto's zijn daar heel begrijpelijk.. maar het is geen cadeau. Trouwens, op hun website in het forumgedeelte staat zijn tweede boek, het kan gratis worden gedownload .. HIJ heeft het zelf gemaakt .. kijk ..

Deze tante legt goed en toegankelijk uit - Sara Ivanhoe.

Analyses overhandigd, somatisch gezond. Maar er is geen kracht, nee, nee. Een lange slaap helpt, maar dit is niet altijd mogelijk. heb je yoga geprobeerd? Yoga heeft veel geholpen. Er is een nieuw fitnesscentrum naast gebouwd, ik denk erover terug te keren.

Discussie

Yoga heeft me geholpen om voldoende te slapen in veel minder tijd dan voorheen. en over het algemeen had ik niet verwacht dat ik het zo leuk zou vinden - het lijkt een beetje fysieke activiteit, en het gevoel na de les is vermoeidheid en opgewektheid tegelijkertijd, het is iets! maar ik ben geen asthenicus, hoewel ik de twee voorgaande winters liep als een slaperige vlieg ...

Ik zou proberen te analyseren of het altijd zo is geweest (aangeboren laag energiepotentieel) of dat er na sommige gebeurtenissen chronisch overwerk kan zijn (wat uiterst zeldzaam is door fysieke arbeid, vaker mentale overbelasting). - waarom en hoe ze werken. Misschien is er onderdrukte stress, die alle kracht kost om te dienen, dit is de meest voorkomende oorzaak van depressie en gebrek aan kracht in moderne man. Bovendien zul je je dit waarschijnlijk niet zomaar herinneren, alle krachten van de hersenen gaan naar het "vergeten" van de traumatische ervaring, de krachten gaan onmetelijk naar buiten - zo veel dat dit aanleiding geeft tot hun afwezigheid. En dan zou het de oorzaak aanpakken. Alle stimulerende middelen (adaptogenen, zoals eleutherococcus en andere medicijnen) zijn als het aansporen van een gedreven paard - het zal een tijdje onder de zweep rennen, maar dan zal het instorten. Wandelen en sporten is goed als ze de kracht hebben, maar ook een tijdelijk effect, de reden is omgekeerd.

Yoga is slecht! Vrouw en man. Familie relaties. Yoga is slecht! Overleefd - mijn man heeft me verlaten! Nee, hij stelde geen echtscheiding voor en verzamelde geen dingen, maar twee uur geleden zei hij dat hij wegging ...

Is fitness te combineren met yoga? Ik wil beginnen met yoga, ik doe al heel lang thuis aan fitness. Ik las literatuur over yoga, kocht een boek voor mezelf ...

Discussie

Dus uiteindelijk doe je Schiffers? het blijkt? vertel me alsjeblieft als je wilt echte beoordelingen en niet alleen speculatie en zo ^^

Ja, dat kan, maar wees nog steeds uiterst voorzichtig, volg de aanbevelingen. Ik raad je aan om eerst de rek, de gewrichten minstens een maand zorgvuldig uit te werken.. Ik heb het lang gedaan (hatha), ik begon met een leraar, deed gewrichtsgymnastiek, ging naar een groep en dan pas alleen.

Sectie: Figuur (eerst gym dan yoga of vice versa). Een vraag over fitness en de volgorde van trainen. Ik denk erover om een ​​kaart voor de club te kopen en ik kies een club die bij mij past...

Discussie

Ik zal over mijn ervaring schrijven.
Voor mij het meest effectieve simulator in termen van het verbranden van calorieën - het is elliptisch volgens de link. Twee jaar geleden heb ik alles schoongemaakt dat slap was en aan beide kanten hing en in het algemeen (ik heb kinderen van dezelfde leeftijd, zodra ik klaar was met het voeden van de jongste, nam ik het). Met een competente coach ging alles weg in zes maanden, nu zie ik eruit als op het instituut)
Om vet te verwijderen, moet u niet "eten", maar correct eten. Na de les at ik 's avonds groenten + vlees + aardappelen :) dus bestelde de coach. Ik bedoel, ik verhongerde helemaal niet. Ik at ongeveer 1200 kcal per dag, voornamelijk eiwitten-groenten-melk-granen, dronk twee liter water als min. In het begin deed ik 5 keer per week 30 minuten cardio (dezelfde ellips eigenlijk), krachttraining was 2 keer per week. Dit pad is erg traag, maar heel zeker, omdat je gewend raakt aan het eten van allerlei lekkere rotzooi :) en je went eraan, je raakt gewend aan de adrenaline van sporten. Nu heb ik een triatlon: een grote dag, een cardio + krachtdag, een zwemdag, een vrije dag. Ook goed.
Ik zal niets zeggen over yoga als een manier om vet te verwijderen - ik heb het niet geprobeerd.
Veel geluk!

Over het algemeen eindigt elke yogabeoefening met ontspanning en shavasana, ga naar de sportschool na yoga - hoe melk te drinken na komkommers)) Daarom is het logischer om eerst kracht te zetten, dan yoga.
Wat wordt bedoeld met het verbeteren van het figuur - valt u af of pompt u over enkele afzonderlijke delen van het lichaam? Als je afvalt, heb je een directe weg naar cardio. En yoga is niet om gewicht te verliezen, het is om de geest en het lichaam te harmoniseren)) Nou, al was het maar 5 keer per week Ashtanga, het is zo'n belasting, maar Ashtanga wordt meestal niet onderwezen in fitnessclubs (

hielp mij goede massage, van top tot teen, de cursus was een paar maanden na de geboorte, nu zou ik het moeten herhalen. Normale wervelkolomflexibiliteit bij kinderen jongere leeftijd meer dan zelfs gezonde volwassenen En is het mogelijk om bewust aantrekkelijk te worden ...

Pilates? Ik vond het ooit leuk - er zijn veel elementen van yoga, nou ja, yoga op zich, en om pijn te elimineren - een osteopaat - hetzelfde, in de tuin - Saveliev

Dan yoga. Daarna is er geen wens (en wordt niet aanbevolen). Na 1-2 uur drink ik masala-thee (het recept onderaan Chai maak ik voor mezelf en op die dagen dat ik niet sport, is het over het algemeen handig.

De mening van leden van het forum is erg belangrijk: Zou je een gezin stichten met een geesteszieke persoon (voor degenen die begrijpen dat hij ACS heeft, of een obsessief-compulsieve stoornis) ??? Het is natuurlijk geen schizofrenie, maar het is ook niet zo eenvoudig als depressie. En hij weet van zijn probleem...

Discussie

En ik zou nadenken over wat er met een kind in zo'n gezin zal gebeuren. Natuurlijk, als hij dat is. Die garandeert dat alles in orde zal zijn voor de baby om gezond te zijn en dat dit "iets" zich niet in een paar jaar zal manifesteren, en als het ook door de generatie wordt overgedragen. Aan de andere kant, wat voor soort gezin is dit zonder kinderen, als je ze alleen in theorie kunt hebben, maar ben je praktisch bang of bang? En als je ver, ver vooruit kijkt - wie van jullie wordt op oudere leeftijd verpleegster voor een ander, wie zal alle zorgen en problemen moeten dragen? Voor mij zou zelfs de vraag niet zo zijn geweest - ik ben bang om gewoon met zulke mensen te communiceren, ik omzeil het. Er lopen tenslotte zoveel mensen rond zonder problemen, verspil geen tijd tevergeefs, maar sla gewoon de pagina om.

Persoonlijk heb ik dit 300 jaar niet nodig, simpelweg omdat ik een egoïst ben - als iets me irriteert, dan zijn er twee opties - die persoon verandert, of vaarwel. En er zijn mensen (vooral vrouwen) die klaar zijn omwille van ... hmm, liefde, om zichzelf te veranderen, aan te passen, te doorstaan. Ze houden ervan om zo opofferend te zijn, zoals "hier ben ik! voor jou!"
Nou, de vlag is in hun handen, ik vind het niet erg.

Het is het beste om het voor een spiegel te doen om ervoor te zorgen dat je schouders recht zijn en je armen ook. En de hele tijd, vergeet niet, de hele tijd dat je in jezelf moet "drukken". Als je een goede fantasie hebt, stel je dan voor dat je elke seconde wordt gefilmd en de opname wordt uitgezonden zonder verwerking.

Discussie

Wauw. Ik kan je een simpele oefening aanraden. Middelmatig. Staat rechtop. Strek je armen zijwaarts uit op schouderhoogte. Hef uw handpalmen op met uw vingers omhoog, d.w.z. de borstel is naar boven gericht in een hoek van 90 graden ten opzichte van de arm. En in deze positie span je je handpalmen met al je kracht alsof je ze samen met je handen in jezelf wilt duwen. En in deze positie begin je met gestrekte benen naar voren te zwaaien, zo ver als ze met je mee omhoog komen. Eerst zwaaien en dan een cirkel beschrijven met je teen - met de klok mee of tegen de klok in. Het is het beste om het voor een spiegel te doen om ervoor te zorgen dat je schouders recht zijn en je armen ook. En vergeet de hele tijd niet, de hele tijd die je nodig hebt om je opgeheven handpalmen in jezelf te "drukken". Het wordt aanbevolen om de oefening 40 minuten te doen. Nou, 40 zal niet meteen werken :), begin in ieder geval met 10. De spieren die langs de wervelkolom lopen, worden versterkt.
En verder. Hoe u uw rug recht houdt. Als je een goede fantasie hebt, stel je dan voor dat je elke seconde wordt gefilmd met een camera en de opname wordt uitgezonden zonder bewerking. En jouw achterover gebogen zal over de hele wereld gezien worden :) Probeer er elke seconde mooi uit te zien.

Wat betreft yoga die wordt bedreigd... Een manier van leven. Zwangerschap en bevalling. Wat betreft yoga wanneer ik wordt bedreigd .. Meisjes, ik lig hier en drink progesteron, maar ik maak me zorgen over de vraag - ik doe yoga, kom naar me toe ...

Discussie

Er bestaat speciale programma's voor zwanger. Toen ik naar yoga ging, kwamen veel zwangere meisjes naar groepen en oefenden volgens een speciaal programma. Maar op het moment van de dreiging zou ik het toch niet aanraden om het te doen. (hoewel yoga een tof en nuttig ding is) ... ik vind tenslotte dat de dreiging eerst moet worden weggenomen en dan volgens de staat. Nog steeds lichaamsbeweging.
En waarschuw de instructeur dat zwangerschap, laat hem een ​​speciaal programma ontwikkelen

Dat kan, dat kan, hoewel het waarschijnlijk afhangt van wat voor soort dreiging. Ik was in mijn eerste zwangerschap (er was gewoon hypertensie en een soort probleem met hormonen) schildklier) Ik was bijna de hele zwangerschap bezig en kwam zonder enige voorbereiding naar de groep. En ze was bijna tot de geboorte verloofd. Noch ik, noch de meisjes uit mijn groep - niemand heeft zichzelf pijn gedaan. En tijdens de 2e zwangerschap (hypertoniciteit + placenta previa), heb ik ook in het tweede trimester ongeveer 2 maanden geoefend, er was niets dan goed:

Het verlicht spanning, prikkelbaarheid,
- van matige belasting spieren "verheugen", je voelt je vrolijk en energiek
- interne organen (bijvoorbeeld dezelfde darmen) beginnen beter te werken na omgekeerde houdingen, omdat. de druk van het kind neemt af en ze worden beter van zuurstof voorzien,
- matige doorbuigingen zijn het voorkomen van striae, omdat de huid zelf van tevoren wordt uitgerekt, zonder te wachten tot het kind het uitrekt
- verbeterde zuurstoftoevoer naar het kind tijdens: ademhalingsoefeningen(hoewel pranayama, als het niet voor de zwangerschap onder de knie wordt, wordt afgeraden)
- spieren worden versterkt bekkenbodem dat zou erg nuttig zijn tijdens de bevalling en het daaropvolgende herstel
- de vaardigheid van gedwongen spierontspanning verschijnt, d.w.z. wanneer je vrijwillig naar eigen wens kunt ontspannen (kwam goed van pas bij onderzoeken op de gynostoel)

Volgens mijn eigen waarnemingen, na goed gedaan met shavasana van hoge kwaliteit ging hypertoniciteit vanzelf weg zonder pillen. Uiteindelijk, als je individuele sessies, Je kunt de instructeur zelf vragen om te focussen op herstelhoudingen. En gewoon liggen en goed ademen - dit kan naar mijn mening geen kwaad. En het is echt niet nodig om deel te nemen aan yoga-acrobatiek.

Over het algemeen vind ik het erg jammer dat ik nu niet de kans heb om yoga te doen, omdat we het uit hebben gemaakt met de oppas en ik niemand heb om mijn oudste kind bij achter te laten. Maar thuis kun je het niet zelf, want zodra je je op je gemak voelt, belt er iemand, of zie je stof onder het bed, of je herinnert je dat je de pasta hebt laten koken, of de buren beginnen te boren , of het kind wordt wakker. Over het algemeen is het onmogelijk om van de realiteit af te komen: ((

06.12.2005 22:43:06, Sasha's moeder (36)

Spieren doen pijn na yoga. Ervaren yogi's, vertel het me! Ik begon yoga te doen, ik volgde twee introductielessen (een keer per week), de trainer zei dat je naar Eerste level. Ik ging gisteren, ik vond het leuk, ik verliet de klas vrolijk.

Ondanks het feit dat yoga al minstens vijf millennia bestaat, blijven vandaag miljoenen mensen aanhangers van deze helende praktijk.

Yogalessen zijn ontworpen om te ontwikkelen fysiek vermogen lichaam, verbetering van de flexibiliteit en coördinatie van bewegingen, evenals spirituele verbetering door onderdompeling in meditatie en, als resultaat, verlichting, het samensmelten van ziel, geest en lichaam.

Met welke vaardigheden kun je yogalessen ontwikkelen? Hoe nuttig is yoga?

Gewrichtsmobiliteit en wervelkolomflexibiliteit

Zoals bekend, wat? meer flexibele wervelkolom, onderwerpen langer leven. Deze waarheid is al sinds mensenheugenis bekend bij de volkeren van het Oosten. Veel mensen denken ten onrechte dat het onwaarschijnlijk is dat ze erin zullen slagen om flexibiliteit te ontwikkelen, omdat de beweeglijkheid van de gewrichten tijdens hun leven is afgenomen en ze gewoon niet in staat zullen zijn om yoga-asana's uit te voeren.

Dit is een veel voorkomende misvatting. Flexibiliteit kan op elke leeftijd met succes worden ontwikkeld. Enorm voordeel yogalessen kunnen dit brengen, aangezien de uitgevoerde asana's de spieren strekken, bijdragen aan de productie van gewrichtsvloeistof en de verwijdering van melkzuur, wat de bron is van een gevoel van vermoeidheid, zwaarte, spanning.

Als resultaat van het onderzoek bleek dat mensen die na anderhalf tot twee maanden begonnen met yoga, een significante toename van de flexibiliteit van de wervelkolom en gewrichtsmobiliteit lieten zien.

Ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen

BIJ moderne yoga Er zijn verschillende scholen gericht op het ontwikkelen van verschillende vaardigheden. Ashtanga yoga is bijvoorbeeld erg populair onder sporters. Deze richting van yoga is erg nuttig voor ontwikkeling fysieke kracht. Klassen zijn overgangen van pose naar pose, die behoorlijk complex zijn en veel vereisen fysieke moeite. Tegelijkertijd wordt niet alleen de ademhaling (pranayama) gecontroleerd, maar ook de richting van de blik naar strikt gedefinieerde punten - drishti. Er wordt aangenomen dat Ashtanga yoga uiterst waardevol is voor mensen met een levendige geest en een sterk, fysiek ontwikkeld lichaam.

Iyengar yoga is meer gericht op het ontwikkelen van coördinatie en flexibiliteit, maar deze yogaschool kan zich ook ontwikkelen fysiek uithoudingsvermogen en versterk je spieren.

Door spierversterking word je niet alleen sterker, maar krijg je ook de juiste mooie houding.

Mogelijkheid om de ademhaling te beheersen

Het vermogen om de ademhaling te beheersen (pranayama) is een van de belangrijkste punten: yoga. Hieraan wordt veel aandacht besteed bij het uitvoeren van asana's en tijdens ontspanning (shavassan). juiste ademhaling- een garantie voor een goede circulatie interne energie en als resultaat - de verbetering van het lichaam en het bereiken van een staat van verlichting, een gevoel van levensvreugde, Heb een goed humeur en goede gezondheid. Diep ademhalen in een langzaam tempo is zeer gunstig voor het verminderen van de druk en het ontwikkelen van het ademhalingssysteem.

Verlicht stress

BIJ moderne wereld gekke snelheden, economische instabiliteit, hoge concurrentie en hard werken tijdens de werkweek, mensen staan ​​​​onder stress als nooit tevoren. Stress wordt chronisch en beïnvloedt fysiologische processen organisme, waardoor zenuwaandoeningen en een hele reeks ziekten.

Een modern persoon moet gewoon in staat zijn om stress te verlichten.

Dit is waar yoga te hulp komt.

Meditatieve oefeningen en ontspanning zijn een integraal onderdeel van yoga. In combinatie met diep ademhalen en het vermogen om zich te concentreren op correcte uitvoering asana's en zijn lichaam, begint een persoon zichzelf waar te nemen als een integrale wereld, die deel uitmaakt van het omringende universum.

Stopt met piekeren over ijdele tijdelijke problemen, loskoppelen van alles van alledag en afstemmen op vrede en harmonie met de buitenwereld. Niets zal gunstiger zijn voor het bereiken van een balans tussen de geest, emoties en het lichaam van een persoon dan: meditatie oefeningen bij het doen van yoga.

Door de ontspanningstechniek (shavasana) onder de knie te krijgen, leer je om je bewustzijn volledig uit te schakelen en maximale ontspanning van alle spieren te bereiken. In het tijdperk van informatie-overload is dit een zeer nuttige vaardigheid die, als niets anders, de hersenen kan bevrijden van informatiestromen die hun werk overbelasten en ertoe leiden dat we zelfs 's nachts tijdens de slaap constant woelen en draaien, iets mompelen , de voortzetting van de stress overdag ervaren in een droom.

Biochemische studies hebben aangetoond dat yogabeoefenaars de productie van "stresshormonen" - catecholamines, door het lichaam verminderen.

Het uitvoeren van asana's is ook nuttig voor het verbeteren van het functioneren van het cardiovasculaire systeem. Yoga verlaagt het cholesterolgehalte in het lichaam en versterkt het immuunsysteem.

Algemene gezondheidsverbetering

Iedereen komt op zijn eigen manier naar yoga. Iemand in haar probeert verlossing te vinden van chronische vermoeidheid en depressie, iemand om van pijn in de rug of gewrichten af ​​te komen, iemand om te revalideren na een ziekte, enzovoort.

Maar als gevolg daarvan verandert iemands leven radicaal. Als hij zich eerder yogalessen voorstelde van tekenfilms waarin een persoon in een lendendoek op spijkers zit, en toen hij kennis had gemaakt met de beoefening van yoga, begint hij te begrijpen hoe interessant, grenzeloos en aanlokkelijk deze wereld van zelfverbetering is door de eenheid van geest en lichaam en het verwerven van een nieuw bewustzijn en een gezond lichaam.

BIJ recente tijden veel artsen in plaats van of samen met medicijnen behandeling wordt steeds vaker aanbevolen dat hun patiënten zich tot yoga wenden, zich ervan bewust nuttige invloed vrijwel elk systeem in het lichaam.

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat unieke oefeningen gebruikt in yoga kan letterlijk wonderen verrichten.

Dit is niet alleen een verbetering in het werk van de cardiovasculaire en lymfatische systemen, stressverlichting en lichamelijke ontwikkeling, zoals hierboven beschreven.

Het bleek dat oefeningen een sterk effect hebben op de interne organen - door bepaalde asana's te nemen, perst een persoon letterlijk gifstoffen en gifstoffen uit zijn darmen. Hierdoor kunnen andere organen worden bevrijd van stagnatie - ze absorberen immers na het rechttrekken een stroom vers bloed als een spons.

Er is niemand die geen baat zou hebben bij yoga, dus het is veilig om te zeggen dat het voor iedereen geschikt is. De uitzonderingen zijn enkele ziekten waarbij de voordelen van yoga in twijfel worden getrokken en de beoefening ervan zelfs schadelijk kan zijn: infecties van de hersenen en de wervelkolom, kwaadaardige tumoren, geestesziekte, acute ziekten interne organen. In andere gevallen systematische studies yoga normaliseert alle fysiologische processen in het lichaam en het lichaam begint soepel te functioneren - zo werkt het waarschijnlijk alleen in de kindertijd, wanneer de natuur zelf het jonge lichaam volledig helpt.

Hoe profiteren yogabeoefenaars van yoga? Van opzij gezien zitten er mensen in comfortabele posities en niets bijzonders doen... Desalniettemin wordt er hard gewerkt in een statische positie. Kortom, door ademen te combineren met spierspanning en ontspanning van het lichaam.

Door te ademen kun je de aandacht beheersen en wordt het effect van de asana versterkt. Spierspanning zet de diepliggende spieren in beweging (passief), en ze beïnvloeden op hun beurt reflexmatig de interne organen, die gewoon niet toegankelijk zijn bij andere soorten fysieke activiteit. En tot slot na goede spanning er is een diepe en hoogwaardige ontspanning van het hele lichaam.

De voordelen van yoga voor mannen: een uitweiding in de geschiedenis

In het oude India werd yoga in het algemeen alleen als een bezigheid voor mannen beschouwd, als een manier om het Absolute te bereiken, de hoogste kennis van zichzelf en te versmelten met de Schepper na volledige bevrijding van het materiaal en zuivering van karmische activiteit. Bevrijding bereiken is het voorrecht van een man.

Het menselijk bewustzijn doorloopt bepaalde stadia van ontwikkeling met minerale wereld, doorgaan met plantaardig en dierlijk en een menselijke incarnatie krijgen. Geboren worden, doorloopt een persoon ook stadia van bewustzijnsontwikkeling, en vanuit dit oogpunt is een vrouw een bepaald stadium. Volgens yogatraktaten kunnen alleen vrouwen die hun aardse plichten goed vervullen, betrokken bij de dienst van hun echtgenoot en gezin, het recht verwerven om als man geboren te worden. Verder gaat de evolutie van hun bewustzijn verder in mannelijk lichaam die nog veel meer mogelijkheden heeft.

De geleidelijke ontwikkeling van het menselijk bewustzijn wordt goed geïllustreerd door de leer van energiecentra in menselijk lichaam- chakra's - en indeling in kasten volgens hen. Mensen met een laag ontwikkelingsniveau, die alleen hun eigen behoeften bevredigen, shudra's (werkers), leven voorwaardelijk in de lagere centra: chakra's en Svadhisthana. Het bewustzijn van vaishyus (handelaars) stijgt naar het Manipura chakra: naast zichzelf tonen ze al zorg voor anderen, bijvoorbeeld over het gezin, en produceren ze iets voor de samenleving. Vroeger was yoga vanaf dit niveau toegestaan.

Het volgende niveau van Anahata-chakra is in de kaste van kshatriya's (krijgers), die zich wijdden aan het zorgen voor iedereen. Ze beoefenden een speciale yoga gericht op het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen, geduld en gezond verstand. Veel Kshatriya-yoga is in de huidige praktijken gebracht, wat ons helpt om in de eindeloos razende moderne wereld te staan.

De Vishuddha Chakra is ontwikkeld onder de hoogste kaste - de brahmanen (wijze mannen). Dit zijn leiders van organisaties, publieke figuren, managers, politici en koningen. Op dit niveau evolueert het bewustzijn naar het inzicht dat ik een ziel ben en geen lichaam. Na genoeg rollen van een sudra, vaishya, kshatriya te hebben gespeeld, komt een persoon tot de kennis van zijn spirituele aard en wordt hem voorgeschreven om yoga en meditatie te beoefenen.

De twee bovenste chakra's in het voorhoofd- en kruingebied - Ajna en Sahasrara - zijn de uitweg uit het menselijk bewustzijn en zijn verantwoordelijk voor de communicatie met de kosmos. In zijn ontwikkeling doorloopt een mens ook al deze stadia. Daarom kunnen we hier niet alleen praten over de voordelen van yoga voor mannen, maar ook over het feit dat het de basis is waarop deze evolutie wordt bereikt.

De meeste mensen die met yoga beginnen, zijn in twee dingen geïnteresseerd:

• Gezondheid
• Overgewicht kwijtraken

Nou ja, er zijn natuurlijk mensen die echt de zin van het leven willen vinden, hun problemen willen oplossen, enz. De meeste mensen vragen echter nog steeds precies hoe ze verloren gezondheid kunnen herstellen, en.

Traditioneel wordt aangenomen dat om te verliezen overgewicht, is intensieve lichamelijke activiteit nodig, waardoor overtollige calorieën. Dit is allemaal waar, maar het is niet de enige en onvolledige manier om het probleem op te lossen. Natuurlijk zijn er vormen van yoga waarbij je echt flink moet zweten, bijvoorbeeld in Bikram yoga of in Ashtanga Vinyasa. Maar “klassieke” Hatha yoga helpt ook om af te vallen als we alles goed doen en begrijpen hoe het allemaal werkt.

Overgewicht is in zekere zin een indicator (een van de indicatoren) dat er iets mis is in ons lichaam en/of in het leven, het evenwicht is verstoord, er is geen harmonie - bovendien zijn dit niet zomaar wat "onpraktische" en kortstondige concepten. Nee. Dit alles is direct gerelateerd aan zowel ziekten als obesitas (of gewoon extra kilo's).

Zo vertelde een van de yogadocenten een verhaal toen een van de vrouwen die bij hem studeerde in een week bijna 5 kg afviel. Toen hij de vrouw vroeg wat volgens haar de reden was voor zo'n gewichtsverlies, antwoordde ze dat voor het eerst in een zeer voor een lange tijd ze was in staat om afstand te nemen van haar dagelijkse problemen en gewoon te ontspannen.

Vaak wordt dankzij zo'n "eenvoudige" ontspanning de verbinding tussen lichaam en bewustzijn hersteld en komt het verloren evenwicht weer bij ons terug. En wanneer er een balans is (intern en extern), maar alles weer normaal wordt, inclusief gewicht.

Dus hier ga je eerste reden:, laten zien wat goed is - het stelt ons in staat om te ontspannen, afscheid te nemen van problemen en stress, waardoor we ons opnieuw verbinden met ons lichaam en geest, alles helpt om in balans te komen en harmonie te vinden. Dit wordt natuurlijk mogelijk gemaakt door regelmatig oefenen yoga.

yoga reinigt

De tweede reden: waarom yoga helpt om af te vallen is het vrijkomen van gifstoffen.

Gebruikelijk, overgewicht is een teken dat er te veel afvalstoffen in het lichaam zijn opgehoopt. Door ze kwijt te raken, raak je ook overtollig gewicht kwijt. Denk niet dat dit een andere reden is dan de eerste. Nee, ze zijn verwant. Wanneer een persoon stress ervaart, niet kan ontspannen, dit zorgt voor overmatige stress op alle lichaamssystemen, ze beginnen minder efficiënt te werken, met als gevolg dat niet alle afvalproducten van cellen met succes uit het lichaam worden verwijderd, toxines hopen zich op. Dit geldt vooral voor onze interne "filters": de lever en de nieren.

Dankzij de regelmatige beoefening van yoga zijn onze organen goed gestemd, worden verschillende afzettingen verwijderd, waardoor ze weer kunnen werken met maximale efficiëntie. Masseert bijvoorbeeld zachtjes de nieren en stimuleert hun werk. gunstig effect op de lever. Draaiende houdingen versterken de zenuwen en weefsels rond de wervelkolom, Uddiyana Bandha helpt om gifstoffen uit de darmen te verwijderen en stimuleert de spijsvertering.

De meeste yogahoudingen rekken en versterken spieren en pezen, ontwikkelen gewrichten en ligamenten en verbeteren de bloedcirculatie. Dit alles optimaliseert metabolische processen in het lichaam, die met name verantwoordelijk zijn voor de eliminatie van gifstoffen.

Yoga maakt onderdrukte emoties los

derde reden: waarom gewichtsverlies met yoga gebeurt, is dat ze er meestal geen rekening mee houden wanneer ze de "optimale" manier kiezen om voor zichzelf af te vallen - dit emotionele sfeer.

Waarschijnlijk hebben velen gehoord van zoiets als 'emotioneel eten'? De essentie ervan ligt in het feit dat we proberen negatieve gevoelens of emoties te "verpletteren" door (vaak op het verkeerde moment en in de verkeerde hoeveelheden) ons favoriete voedsel te eten of ons over te geven aan onze andere zwakheden.

Wanneer voedsel onder dergelijke omstandigheden wordt ingenomen, verlegt het in zekere zin de aandacht naar zichzelf en rukt het weg van onaangename gedachten. Het probleem is echter dat deze negatieve emotionele energie nergens verdwijnt, in het lichaam blijft, waardoor er een interne onbalans ontstaat en de persoon dik wordt.

Zoals u kunt zien, houdt deze derde reden verband met de eerste twee. Door yoga kunnen we deze onderdrukte emoties loslaten. Hoe gebeurde dit? Kortom: door het beoefenen van yoga begin je je in het begin beter te voelen eigen lichaam, dan geest; dan begin je de verbinding tussen het lichaam en de geest te voelen, en hoe onze gedachten en gevoelens het lichaam beïnvloeden, en vice versa - hoe de toestand van het lichaam wordt weerspiegeld in onze gedachten en emoties.

Soms kan het uitvoeren van houdingen leiden tot een "splash" van gevangen emoties, vanwege de diepe impact van yoga-asana's. Een vrouw deelde haar ervaring dat ze, toen ze de pose aan het doen was, haar hoofd zachtjes achterover kantelde in de uiteindelijke positie, waarna de tranen spontaan uit haar ogen stroomden en ze het gevoel had dat er een zware last van haar schouders viel. Daarna voelde ze een buitengewone lichtheid en vrede.

Door yoga te beoefenen, voel je je beter, voel je hoe alles met elkaar verbonden is: zowel in ons lichaam als in de wereld om ons heen. Wanneer je begint te voelen wat er in je en om je heen gebeurt, begin je deze processen beter te begrijpen en na verloop van tijd zelfs te beheersen.

Yoga bevordert gewichtsverlies

Dus, hier zijn drie redenen (hoewel ze natuurlijk niet de enige zijn) voor hoe je kunt afvallen met behulp van yoga. Het enige dat u nodig heeft, is eraan te denken om het vloerkleed elke dag uit te spreiden. Veel geluk!

Allemaal grote hoeveelheid mensen beginnen te leiden gezonde levensstijl leven dat omvat goede voeding rationele organisatie van werk en rust, fysieke activiteit. Bij het zoeken de beste optie de laatste, velen stoppen bij yoga. Deze keuze is niet toevallig: het helpt niet alleen om fit te blijven, maar ook goed voor de gezondheid, ook psychisch. In dit artikel leer je wat yoga is en hoe je het ten goede en niet ten kwade kunt gebruiken.

Waarom je zou moeten beginnen met yoga

Yoga is oorspronkelijk ontstaan ​​als een leer, het doel was ontspanning en prestatie innerlijke harmonie. Mensen die regelmatig oefenen, zijn bereid om de voordelen van yoga voor het lichaam uit te leggen. Allereerst zorgt het voor een goede werking van de wervelkolom, veel oefeningen - asana's, zijn gericht op het versterken van de wervelkolom en de rugspieren. Yoga verbetert het functioneren van bijna alle lichaamssystemen, dankzij de massage van interne organen die optreedt bij het uitvoeren van asana's.

Degenen die yoga beoefenen zijn vergeten wat slaapproblemen zijn, ze vallen na de training gemakkelijk en stevig in slaap.

Voor degenen die aan ouderdom denken, is een sterk argument de voordelen van yoga, namelijk het verbeteren van het geheugen en het behouden van de concentratie, en het voorkomen van vreselijke ziekte Alzheimer.

Yoga helpt vechten slechte gewoontes, de afwijzing ervan gebeurt vanzelf zonder enige extra inspanning.

Vrouwen waarderen de voordelen van yoga voor het figuur. Dat geeft ze natuurlijk niet snelle resultaten, zoals fitness, maar het schaadt het lichaam niet door overmatig overwerk, maar geeft integendeel energie en verhoogt het uithoudingsvermogen. Overgewicht verdwijnt geleidelijk, maar bijna onherroepelijk, en in plaats daarvan verschijnen flexibiliteit en gratie, verbetert de stemming en neemt de stressbestendigheid toe.

Wie beoefent yoga en hoe?

Yoga kan door iedereen worden beoefend, ongeacht leeftijd en lichamelijke oefening. Uit veel oefeningen is het makkelijk te componeren individueel programma dat staat je.

Zelfs kinderen, zwangere en zogende vrouwen kunnen yoga beoefenen, terwijl veel andere disciplines voor hen gecontra-indiceerd zijn.

Voor training heeft u geen speciale complexe apparatuur nodig, alleen de wens om te oefenen en comfortabele kleding, en in het warme seizoen kunnen oefeningen buiten worden uitgevoerd.

Je kunt het dagelijks doen, dan is twintig minuten genoeg, of om de dag, ongeveer een uur aan de oefeningen besteden. Beste keuze voor training ochtend tijd, na het ontwaken, maar de mogelijkheid van avondlessen voor ontspanning en rust aan het eind van de dag is ook mogelijk.

Hoe yoga de gezondheid verbetert

Yoga is bij veel inbegrepen wellness programma's voor verschillende doelgroepen. Het helpt bijvoorbeeld zwangere vrouwen zich voor te bereiden op de bevalling en snel hun figuur te herstellen, en werkende mensen ontspannen en voorkomen overbelasting van het werk. Zo'n schijnbaar eenvoudig effect, zoals een gevoel van lichtheid, stelt je in staat om yoga te krijgen. De gezondheidsvoordelen zijn dat het dit doet door melkzuur te verwijderen en de werking van ligamenten, pezen en spieren te verbeteren.

Een van de acute problemen van de moderne mens is de constante blootstelling aan stress. Dankzij yoga wordt het niveau van cortisol in het lichaam aanzienlijk verminderd, en daarmee ook zenuwachtige spanning, de negatieve gevolgen worden geminimaliseerd, de energie van het lichaam wordt behouden.

Een van de belangrijke componenten van yogabeoefening is: ademhalingsoefeningen, waardoor u de hoeveelheid zuurstof in de longen kunt verhogen, wat helpt om de werking van alle organen te verbeteren.

De onschatbare voordelen van yoga bij normalisatie bloeddruk: het stelt je in staat om de elasticiteit van de wanden van bloedvaten te vergroten, het hart te versterken, helpt een persoon veerkrachtiger te worden.

Een van de belangrijkste voordelen van yoga is het versterken van bijna alle spieren, zelfs de diepste, door lichamelijke ontspanning te combineren met spierspanning.

Hoe yoga de geest verbetert

In het Oosten denken ze fysieke toestand lichaam hangt af van de toestand van de ziel. Yoga helpt de oorzaak van vroegtijdige veroudering te bestrijden - stress en angst. Na dagelijkse activiteiten alledaagse problemen ophouden zo ingewikkeld en onoplosbaar te lijken, tijdens meditatie kun je antwoorden vinden op veel kwellende vragen.

Een belangrijk voordeel van yoga is dat het je leert je lichaam te beheersen en emoties te beheersen, en je in staat stelt om kwaliteiten terug te geven die nodig zijn in het moderne leven als kalmte, balans en zelfvertrouwen.

Waarom is er een discussie over de voordelen van yoga?

De voordelen van yoga voor het lichaam zijn onder meer het wegwerken van kwalen en het verbeteren van het functioneren van alle systemen en organen, maar zoals elk medicijn dat verkeerd wordt ingenomen, kan het schadelijk zijn. Degenen die yoga gaan doen, moeten allereerst het volgende overwegen:

Onjuiste lichaamsbeweging kan leiden tot verwondingen en verstuikingen; je moet beginnen met de eenvoudigste en beter onder begeleiding van een ervaren instructeur;

Yogalessen tolereren geen haastige of plotselinge bewegingen en vereisen regelmaat;

Hoewel yoga veel ziekten helpt bestrijden, is het slechts een effectieve aanvulling op de behandeling en geen vervanging ervan;

Als u ernstige ziekten heeft, moet u toestemming van uw arts vragen voordat u met lessen begint, omdat yoga in sommige gevallen gecontra-indiceerd is.

Wat is het effect van yoga? Voordeel of nadeel hangt voornamelijk af van uw benadering van lessen. Natuurlijk, als je meteen begint met moeilijke oefeningen zonder voorbereiding krijg je ernstig letsel, maar als je rustig oefent en luistert naar de toestand van je lichaam, dan positief effect uit klassen zal snel genoeg verschijnen.

Beginnen met yoga

In brede zin wordt yoga opgevat als elke activiteit die leidt tot fysieke en psychologische harmonie, het heeft vele variëteiten en leringen. De beoefening van hatha yoga wordt overwogen beginstadium. Letterlijk worden de lettergrepen "ha - tha" vertaald als "inademen-uitademen" en betekenen het bereiken van een evenwicht tussen actieve en passieve energieën, tussen werk en rust. Hatha yoga leert activiteit zonder spanning en ontspanning zonder apathie. De voordelen van lessen zijn vrijwel onmiddellijk merkbaar en worden bereikt door de ontwikkeling van de energiestructuren van het lichaam bij het uitvoeren van asana's - bepaalde statische lichaamshoudingen.

Hatha yoga is een ontspanning van lichaam en geest, naast oefeningen omvat het ook meditatie, spirituele reiniging en goede voeding. Maar het is gewoon de beginfase, waar je niet bij moet stoppen, en nadat je het onder de knie hebt, is het beter om door te gaan naar meer complexe praktijken.

Waarom steeds meer vrouwen fitness vervangen door yoga

Het is moeilijk om een ​​vrouw te vinden die zich geen zorgen maakt over haar uiterlijke aantrekkelijkheid en niet wil dat haar lichaam zo lang mogelijk slank en fit blijft. Fitnesstraining is goed, maar het belast het lichaam veel, vooral als het doel is snel afvallen. Yoga, integendeel, voegt kracht en energie toe, helpt niet alleen om zich te ontdoen van extra kilo's, maar ook van psychologische rommel, en daarmee van ziekten.

Vrouwen zijn van nature flexibeler en duurzamer dan mannen, dus krijgen ze lessen zonder speciale inspanningen, a positief resultaat komt heel snel: de gratie verbetert, de immuniteit neemt toe, de stemming wordt mooi en de blik wordt verjongd.

Yoga doen is gemakkelijk, en in tegenstelling tot fitness, zijn er de volgende dag geen problemen met pijnlijke spieren, integendeel, bewegingsvrijheid verschijnt.

De voordelen van yoga voor vrouwen in de strijd tegen veelvoorkomende ziekten die hen kwellen, zoals spataderen, problemen met menstruatie, overgangsstoornissen, zijn van onschatbare waarde - fitness is in deze gevallen machteloos.

Je kunt eindeloos discussiëren over de voordelen en gevaren van yoga, maar als er geen ernstige contra-indicaties zijn om gezondheidsredenen, dan is het beter om zelf te proberen hoe het het lichaam en de psychologische toestand positief beïnvloedt.