Haar warmere soepele bewegingen. Het ontwikkelen van de vaardigheid van de juiste houding - balansoefeningen

Natuurlijk wil iedereen snel en zonder moeite goed plastic hebben zonder het huis uit te gaan (en nog beter zonder op te staan ​​van de bank).

Er zullen geen specifieke oefeningen zijn - je kunt ze gemakkelijk vinden op internet. Dit zijn slechts ideeën om toe te voegen aan uw "spaarpot" en vervolgens te ontwikkelen, ontwikkelen, ontwikkelen ...

Voor elk item kun je veel trainingsvideo's en aanbevelingen op internet vinden die je dichter bij het doel zullen brengen. De plasticiteit van het lichaam is als een bloem, hoe meer je hem water geeft, hoe mooier hij wordt.

Dus laten we beginnen.

1. Golven. Dit is een zeer spectaculair en belangrijk onderdeel voor de schoonheid van de dans. Train ze thuis. De belangrijkste dansen die je zullen helpen de golven goed te ontwikkelen, zijn oosterse dansen, bachata, kizomba.
2. Beweeg door de niveaus. Het is spectaculair als je zonder veel inspanning en spanning van de grond naar het bovenste niveau (staande positie) kunt gaan.
3. Gevoeligheid. Om uw lichaam beter te beheersen, is het noodzakelijk om de gevoeligheid ervan te ontwikkelen. Je moet tegelijkertijd het lichaam als een geheel voelen, als een geheel.
4. Kopiëren. Probeer de plastic dans te kopiëren en op video vast te leggen. Bekijk dan de video en dans opnieuw op dezelfde muziek. Doe dit meerdere keren. De kwaliteit van je dans zal beginnen te veranderen.
5. afbeeldingen. Als je danst, bedenk dan een beeld voor jezelf en laat het niet liggen tot het einde van de dans.
6. Spiegel werk. Dans voor een spiegel om jezelf vanaf de zijkant beter te kunnen zien. Experimenteer en bedenk nieuwe moves.
7. Video-opname. Een van de meest effectieve manieren om de plasticiteit te verbeteren, is door een video op te nemen en deze vervolgens te bekijken, dingen te vinden die u wel en niet leuk vindt, en vervolgens de video aan te passen en opnieuw op te nemen.
8. Omgaan met spanningen in het lichaam. Overmatige spanning moet uit het lichaam worden verwijderd, want verschillende yoga-oefeningen kunnen helpen, evenals gewoon constant en continu aan jezelf werken.
9. Adem. Het is belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden, zodat deze continu is. En als er een "onnodige" spanning is, "adem er dan doorheen".
10. Muziek en emoties. Ontdek met welke muziek jij de mooiste dans krijgt.
11. Uitrekken en touw. Het voegt entertainment en esthetiek toe aan je dans. Houd er echter rekening mee dat touw zo specifiek is dat het regelmatig moet worden geoefend. Je moet regelmatig oefenen.
12. Gemak. Om gemak in dans te ontwikkelen, is het ten eerste noodzakelijk om te werken met de ontspanning van het lichaam, en ten tweede is het noodzakelijk om de impulsen van het lichaam te volgen, om de traagheid van beweging te vangen.
13. Bewegingssnelheid. Je kunt de snelheid van bewegingen ontwikkelen door snellere muziek aan te zetten.
14. Spier training. De belangrijkste spieren voor een meisje zijn de buikspieren en billen, voor een man - buikspieren, borst, schouders, rug. Vergeet echter niet de ontwikkeling van de spieren van de armen en benen.
15. spiergeheugen. Je moet ervoor zorgen dat de spieren de dansbewegingen zo snel mogelijk onthouden. Hiervoor zijn er noodzakelijke oefeningen.
16. Feedback. Een extern perspectief is belangrijk. Vraag mensen die je vertrouwt om je dans te evalueren.
17. "Doe je hoofd aan en uit." Zoals je weet, ontwikkelen de hersenen zich in dans. Verkeerde uitspraak dat je je hoofd moet afzetten tijdens de dans. Er moet tegelijkertijd vrijheid en controle zijn in de dans. Je kunt je hoofd afzetten als je wilt, of je kunt weer meedoen met de dans.
18. Regelmatigheid. Onthoud: weinig maar vaak is beter dan veel maar zelden.
19. Inspiratie. Doe zo vaak mogelijk wat je inspireert - boeken, films, muziek. Dit zal je dansen zeker verbeteren.

En tot slot... hou van jezelf, je bewegingen, je lichaam... Dit is heel belangrijk!

Evenwichtsoefeningen helpen de coördinatie van bewegingen te verbeteren, de vaardigheid van de juiste houding te ontwikkelen en te consolideren en de toestand van de houdingsspieren te normaliseren. Wanneer ze worden uitgevoerd, wordt een gevoel van de positie van het lichaam in de ruimte getraind, wordt een nieuw lichaamsschema ontwikkeld waarmee u de juiste houding kunt aannemen en behouden. Om deze oefeningen te compliceren, wordt een afname van het ondersteuningsgebied gebruikt - een stand op de tenen, op één been, op een giek of een boomstam, evenals een verandering in de positie van het zwaartepunt van de lichaam bij het optillen van de armen, het ontvoeren van het been, het gebruik van halters, opgezette ballen en andere voorwerpen. Hoe vaker de positie van het zwaartepunt verandert, hoe meer gedifferentieerd spierwerk en coördinatie van bewegingen nodig zijn. Om het evenwicht te trainen, is het daarom raadzaam om abrupte overgangen te gebruiken van dynamisch spierwerk naar statisch werk - stoppen na wandelen of hardlopen , naar een staande positie gaan na een sprong of salto, enz. .

VOORBEELDEN VAN OEFENINGEN

Uitgangspositie: staand

1. Spreid je armen naar de zijkanten, met een vloeiende beweging, strek je gestrekte been naar voren, naar de zijkant, naar achteren en keer terug naar het IP. Herhaal de beweging met het andere been.

2. Voer dezelfde beenbewegingen uit met verschillende posities van de armen (armen gestrekt omhoog, achter het hoofd gelegd, handen op de schouders).

3. Hef het been gebogen op de knie, spreid je armen naar de zijkanten, blijf 3-4 tellen in deze positie, keer terug naar de PI. Herhaal dit voor het andere been.

4. Hef een been op, strek je armen soepel naar voren, omhoog, naar de zijkanten, laat je armen zakken. Keer terug naar IP. Herhaal staan ​​op het andere been.

5. Terwijl u op één been staat, voert u met uw handen verschillende cirkelvormige bewegingen uit: in het frontale en sagittale vlak, synchroon en afwisselend, in de ene en de andere richting.

6. Handen aan de riem. Stijg op sokken voor 3-4 tellen, keer terug naar IP.

7. Ga op de tenen staan, draai je hoofd in de ene richting en keer dan in de andere richting terug naar de PI.

8. Ga op de tenen staan, strek je armen naar voren, omhoog, naar de zijkanten, voer verschillende bewegingen uit met je handen (zoals in oefeningen 3-5).

9. Voer dezelfde bewegingen uit met je handen, staande op de teen van één been, buig het andere been bij de knie- en heupgewrichten.

10. Draai het hoofd en verschillende handbewegingen terwijl je staat, op de tenen, met de ogen dicht.

11. Ga op één been staan ​​en pak met beide handen de voet van het andere been (voor) vast (Fig. 3).

12. Doe hetzelfde, maar pak met de andere hand de voet van het opgeheven been vast.

13. Sta op één been, armen gespreid, buig het andere been bij de knie- en heupgewrichten, bereik het voorhoofd met de knie.

14. "Swallow": spreid uw armen naar de zijkanten en, staande op één been, neem het andere naar achteren, naar voren leunend (fig. 4). Houd deze positie 2-3 tellen vast, keer terug naar de PI, herhaal, verander de positie van de benen.

15. Maak een "zwaluw" en verander de positie van de benen met een sprong.

16. Maak een "zwaluw" en draai de teen 90 ° naar links en vervolgens naar rechts.

17. "Zijzwaluw": handen aan de riem, een been opzij nemen, de romp naar de andere kant kantelen.

Uitgangspositie: nadruk gehurkt

18. Sta op, ga rechtop staan, hef het been gebogen op de knie, spreid je armen naar de zijkanten. Keer terug naar de PI, herhaal de oefening voor het andere been.

19. Voer dezelfde oefening uit, maar steek je handen omhoog.

20. Voer dezelfde oefening uit met verschillende handbewegingen (vooruit, zijwaarts, cirkelvormige bewegingen).

Je kunt de laatste drie oefeningen ingewikkelder maken door vanaf de stop op de teen van een been te hurken.

21. Maak een "zwaluw", "zijzwaluw" hurkend vanaf de stop.

Uitgangspositie: voeten voor elkaar op dezelfde lijn, op een afstand van een kleine stap

22. Draaien van het hoofd en de romp.

23. Verschillende handbewegingen in deze stand.

24. Van hetzelfde IP - op de tenen tillen en verschillende bewegingen van het hoofd, de romp, de armen.

Volgens I. V. Milyukova, T. A. Evdokimova

Ons lichaam is perfect. Het is ontworpen om maximaal nuttig werk te doen met een minimum aan stress, omdat energiebesparing in eerste instantie een prioriteit was.

Na verloop van tijd bederft blootstelling aan de omgeving echter de houding, en stress, negatieve levenservaringen en een zittende levensstijl creëren spierklemmen - constante onnatuurlijke spierspanning.

Hoe het is om met minimale inspanning te bewegen

Om te illustreren waarom we economische beweging nodig hebben, volgt hier een citaat uit Moshe Feldenkrais' boek Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. De auteur vergelijkt het menselijk lichaam met een machine.

Een efficiënte machine is er een waarin alle onderdelen precies op elkaar zijn uitgelijnd, alles wat gesmeerd moet worden gesmeerd is, de wrijvende delen strak in elkaar passen zonder gaten en zonder vuil. Er wordt geen energie verspild aan nutteloze bewegingen die het wegnemen van het noodzakelijke werk.

Moshe Feldenkrais

De meest effectieve bewegingen zijn bewegingen zonder willekeurige, onnodige acties. Zodra je de overtollige spanning loslaat, begin je zo gemakkelijk mogelijk te bewegen.

Het is belangrijk om te leren bewegingen die inspanning en spanning vergen om te zetten in goede bewegingen, dat wil zeggen bewegingen die vooral effectief, maar ook comfortabel en gemakkelijk zijn.

Om beter te begrijpen wat er op het spel staat, kunt u het zelf bekijken. Probeer twee eenvoudige tests om te zien of u economisch en efficiënt kunt verhuizen.

Test jezelf voor zuinig rijden

Stoeltest

Ga op de rand van een stoel zitten, leg je vingertoppen in je nek en probeer op te staan. Is je nek gespannen? Probeer weer op te staan ​​en laat je nek ontspannen. Gebeurd?

Bij het opstaan ​​uit een stoel zijn de nekspieren niet betrokken, maar worden ze automatisch strakker. Dit is de extra beweging wanneer je energie besteedt aan iets dat eigenlijk heel weinig moeite kost.

Probeer bij te houden op welk punt de nek gespannen is. Mijn spanning neemt toe als het lichaam naar voren beweegt en de borstkas over de benen hangt. Om ervoor te zorgen dat deze spanning niet nodig was, probeerde ik mijn nek in deze houding te ontspannen. Het is me gelukt.

Dit betekent dat u kunt opstaan ​​zonder uw nekspieren te belasten tijdens het opstaan ​​vanuit een zittende positie. Het is alleen zo dat we gewend zijn om het op die manier te doen, dus het is best moeilijk om om te scholen.

Gewichtstest

Er is nog een goede test uit het Feldenkrais-boek waarvoor je een mechanische weegschaal nodig hebt.

Ga op een stoel zitten en zet je voeten op de weegschaal. Probeer nu zo gemakkelijk en soepel mogelijk op te staan. Hoogstwaarschijnlijk zal de pijl van de weegschaal eerst voorbij het merkteken van uw gewicht gaan, dan terugrollen en, na een paar oscillaties, de gewenste positie innemen. Als uw beweging soepel en efficiënt is, zal de pijl langzaam uw gewichtsmarkering bereiken, maar niet verder gaan en niet oscilleren.

Spierverslaving, verkeerde bewegingspatronen, slecht - dit alles wordt een gewoonte en wordt gezien als een normale beweging en positie van het lichaam. Bij nader onderzoek blijkt dit echter niet het geval te zijn. Je besteedt veel energie aan zinloze bewegingen, de spieren staan ​​constant onder spanning en het lichaam neemt een onnatuurlijke houding aan.

Hoe het te veranderen? Probeer om te beginnen jezelf vaker te observeren.

Kijk elke vrije minuut naar jezelf

Om een ​​verkeerde positie te corrigeren, moet u deze eerst opmerken. Hoe vaak let jij op je houding? Doe het nu meteen.

Hoogstwaarschijnlijk zul je spanningsplekken vinden waar ze niet zouden moeten zijn. Controleren schouders. Meestal worden ze vastgeklemd en opgetild. Let dan op nek. Is ze gespannen en leunt ze naar voren?

Controleren gezichtsspieren. Meestal ontspannen ze alleen in een droom, en we merken niet hoe het gezicht overdag bevriest in een somber masker. Hoe zit het met onderkaak? Is ze te gespannen? Misschien moet je de druk een beetje verlichten?

Maak er een gewoonte van om gedurende de dag uw lichaamshouding en spierspanning te evalueren.

Besteed aandacht aan je lichaam en probeer alle spieren die op dit moment onredelijk gespannen zijn te ontspannen. Dit zal je mini-meditatie voor vandaag zijn en een geweldige kans om de economie van je beweging te vergroten. Na de ontspanning van het lichaam wordt ook mentale stress weggenomen.

Als je eraan gewend raakt aandacht aan je lichaam te besteden, kun je het onder alle omstandigheden doen, ook in stressvolle situaties. Beoordeel hoe je beweegt als je bang, gefrustreerd, opgewonden bent na een ruzie of ruzie met verheven stem. Probeer in deze situatie de positie van het lichaam te veranderen. Je zult zien hoe ook de psychologische stemming verandert.

Zoek naar manieren om beweging te optimaliseren

Elke beweging die inspanning van u vraagt, kan worden geoptimaliseerd en gemakkelijker worden gemaakt.

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat de grootste inspanning wordt geleverd door de brede spieren die zich dichter bij het midden van het lichaam bevinden: de bilspieren, de spieren van de heupen, de rug en de buik. Dankzij hen lopen, rennen, heffen we gewichten.

Bij het tillen van gewichten ligt de grootste inspanning op de bilspieren en dijspieren, je zult je rug niet belasten en meer gewicht kunnen tillen.

Om dit te doen, houdt u uw rug recht, duwt u uw bekken naar achteren en doet u een goede squat terwijl u optilt. Als je het gewicht probeert op te tillen met de spieren van je armen en rug, loopt dit slecht af voor je onderrug. Zelfs in vechtsporten is een goede stoot alleen mogelijk met de deelname van de heupen. Als je de heupen isoleert, krijg je geen harde klap.

Vergeet niet wat je moet leren: gewichten heffen, op een heuvel stappen en zware voorwerpen in uitgestrekte armen dragen om jezelf geen pijn te doen.

Met aandacht voor je lichaam en onthoudend de mechanica van beweging, kun je zelfstandig zoeken naar hoe je iets eenvoudiger en gemakkelijker kunt maken, hoe je grote spiergroepen aan de beweging kunt koppelen en kleinere kunt ontlasten.

Hier is een voorbeeld uit het leven. Ik loop met een winterkinderwagen met skids, die geen verstelbare handgreep heeft. Omdat ik vrij klein ben, is dit handvat te hoog, dus mijn handen worden de hele tijd moe. Ik ging op zoek naar een betere positie om de druk van mijn armen af ​​te halen, en ik merkte dat als ik mijn schouders liet zakken en een beetje naar voren leunde en mijn armen naar voren strekte, de last van ze afviel.

Aan de linkerkant - een positie waarin de handen niet moe worden

Ik duw de rolstoel met de kracht van het lichaam, dat wil zeggen, ik gebruik dezelfde grote spieren waardoor ik loop, en mijn handen brengen de kracht eenvoudig over zonder te spannen.

Dit geldt voor elke beweging waarbij de spieren vermoeid raken. Laten we zeggen dat je een doos draagt, je handen worden moe. Probeer haar te knuffelen. Je neemt dus de last uit je handen en brengt deze over op de grote spieren die hier klaar voor zijn.

Verken beweging. Als je je ongemakkelijk en hard voelt, stop dan niet met proberen iets gemakkelijker te maken. U kunt blessures voorkomen en uzelf trainen om correct te bewegen.

Let op je adem

Over beweging gesproken, ademen kan niet ontbreken. Het heeft direct invloed op hoe je beweegt, hoe flexibel je bent en hoe goed je een handeling kunt uitvoeren.

Het legt duidelijk en eenvoudig de relatie tussen beweging, emoties, gevoelens en geest uit, en biedt ook oefeningen die je leren om vrienden te zijn met je lichaam en bekende bewegingen steeds gemakkelijker uit te voeren.

Beweging is leven. Het leven is een proces. Verbeter de kwaliteit van het proces, dan verbeter je het leven zelf.

Moshe Feldenkrais

In beweging is leven. Kinderen houden het meest van beweging. Het helpt hen levenservaring op te doen. Een volwassen persoon ervaart geen plezier meer van beweging en gebruikt elk moment om te rennen of springen. Dit komt omdat zijn lichaam voortdurend wordt blootgesteld aan de destructieve effecten van verschillende soorten spanningen. Bovendien begrijpt een oudere persoon dat de samenleving van hem verlangt dat hij bepaalde gedragsnormen in acht neemt. Te mobiele leerlingen op school worden immers vaak gestraft voor het overtreden van discipline in de klas. Maar dergelijk gedrag is natuurlijk, want een rustig kind is meer een paradox dan de norm. Herinner je je de laatste keer dat je sprong van vreugde of zomaar? We hebben niet de neiging om emoties direct en vrij te uiten. Vaak, wanneer mensen plotseling besluiten om voor hun gezondheid te zorgen, gaan ze naar de sportschool. Verwondingen in deze gevallen zijn niet ongewoon, omdat ons lichaam zijn natuurlijke fysieke vorm heeft verloren.

Pilates leert een breed scala aan bewegingen, waaronder bewegingen die we in het dagelijks leven niet gewend zijn. Het hele proces van het uitvoeren van de beweging wordt gecontroleerd door je bewustzijn, wat helpt om het welzijn te verbeteren. Dit resulteert meestal in een gevoel van vreugde en geluk. En dit is niet verwonderlijk, aangezien ons lichaam de mogelijkheid heeft om informatie over de eenmaal uitgevoerde bewegingen op te slaan. En oefeningen volgens de Pilates-methode helpen om eerder opgehoopte emoties los te laten die verband houden met reeds vergeten spierbewegingen.

De betekenis van de Pilates methode is het correct, mooi en gecontroleerd uitvoeren van natuurlijke bewegingen. Het is niet nodig om moeilijke houdingen of overbelasting aan te nemen. De bewegingen worden meestal langzaam gedaan, sommige in een heel langzaam tempo (Oefening "De wervelkolom buigen"), andere vrij snel (Oefening "Hundred"). Maar de belangrijkste voorwaarde is om bewegingen soepel en gelijkmatig te maken. Tegelijkertijd is het aan te raden om voor jezelf lichte ontspannende muziek te zetten. Het is niet aan te raden om snelle muziek aan te zetten, omdat je dan alleen maar naar je lichaam kunt luisteren. Bovendien kan het effect van "rebound gom" optreden wanneer de spier sterk wordt uitgerekt en "klikt", dat wil zeggen, hij samentrekt. Dit is onaanvaardbaar, omdat het noodzakelijk is om spierverlenging te bereiken.

Pilates-oefeningen zijn gericht op het ontspannen en rustig strekken van de spieren. Maak geen plotselinge bewegingen, anders kunt u de gewrichten beschadigen. De soepelheid in de uitvoering van alle Pilates-bewegingen bewijst de veiligheid van deze methode. Als er onaangename gewaarwordingen optreden tijdens het uitvoeren van een bepaalde beweging, kan een persoon op elk moment onderbreken. Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat langzame bewegingen niet per se gemakkelijk zijn. Bovendien zijn ze nog moeilijker, omdat je eerlijk moet zijn tegen jezelf en begrijpt dat alleen vloeiende bewegingen het gewenste effect zullen helpen bereiken.

De energie kan naar binnen (naar het centrum) worden gericht wanneer de spier samentrekt, of naar buiten (weg van het centrum) wanneer de spier wordt uitgestrekt.

Goede dag, strijders! Het volgende artikel van ons project zal een antwoord geven op een vraag die klinkt als: "Hoe de snelheid van impact verhogen"? Dat wil zeggen, we zullen proberen de juiste training te beschrijven, waarvan de oefeningen ons in staat stellen dit probleem zeer, zeer effectief op te lossen.

De onderstaande oefeningen zijn typerend voor geheime clanvechtsystemen en zijn in onze tijd praktisch onbekend. De reden dat hier "oude oefeningen in plaats van nieuwe" worden beschreven, is dat ze veel effectiever zijn dan moderne. Als gevolg hiervan zal de jager zijn snelheidscapaciteiten naar een zeer hoog niveau kunnen brengen.

Ooit, met interesse in moderne methoden om de snelheid van slagen te verhogen, keek ik naar een voldoende aantal sites en blogs. Wat me meteen opviel was de uniformiteit, beperktheid en oninventiviteit van de oefeningen die van site naar site dwaalden. Maar wat echt in overvloed was, waren verschillende medische termen, formules en andere onzin, niet één jota die een persoon hielp dichter bij het gewenste doel te komen, dat wil zeggen, de jager echt helpen om de snelheid van zijn slagen te verhogen.

Vanuit mijn oogpunt is een persoon beladen met een overvloed aan "linkse woorden" alleen om de reden dat ze niets specifieks in ruil daarvoor kunnen bieden. Dit is vooral merkbaar in boeken over het Kadochnikov-systeem: je opent een sectie die bijvoorbeeld is gewijd aan de kwestie van psychologische voorbereiding en je begint letterlijk te "zinken": termen, enkele theorieën, formules, enzovoort, enzovoort. Hoe vaak heb ik geprobeerd dit alles te "doorbreken", maar de hersenen "wazigen" en begonnen wild in slaap te vallen.

Als dit in de toekomst zo doorgaat, zal een dergelijke manier van presenteren van materiaal het systeem uiteindelijk in diskrediet brengen, aangezien de "mate van vertrouwen" in het VK al lang "met een snelle krik neerstort".

1. Waarom is ze, snelheid?

Kortom: "Hoe hoger de snelheid, hoe meer technische acties er per tijdseenheid worden uitgevoerd, hoe minder kans de vijand heeft." Verhoogde aanvalssnelheid, nauwkeurigheid en uithoudingsvermogen, vermenigvuldigd met volgzaamheid, zal een compleet nieuwe kwaliteit geven aan absoluut elke aanval, omdat de vijand helemaal geen tijd heeft om te reageren. In wezen zijn deze vier componenten bijna een universele formule voor zelfverdediging zonder wapens!

Gelijk zal echt gewoon niet zijn! Immers, als je hebt geleerd om op hoge snelheid te werken met inachtneming van het principe van "free touch distance", kun je aanvallen die van een grotere afstand worden toegepast gemakkelijk blokkeren, ontwijken of vermijden. De vijand zal immers in jouw richting moeten gaan, zij het op zijn minst een kleine, maar substap. Het gevechtspad verlengt respectievelijk de effectiviteit van de aanval: zowel qua snelheid als qua verrassing.

2. Opleiding.

Hieronder worden zeven zeer effectieve oefeningen beschreven. Tijdens de eerste vier kun je alleen zweten, tenminste totdat je je hartslag verliest. De vijfde, zesde en zevende worden exclusief met een partner ontwikkeld. Ik weet dat het voor velen een zeer moeilijke taak is om een ​​intelligente partner te vinden, maar het probleem moet op een positieve manier worden opgelost, want alleen in dit geval zal de vooruitgang met grote sprongen gaan.

Maar in het begin, vóór de oefeningen, zullen beschrijvingen van de locatie van de zones worden gegeven, waarvan de massage, hoewel de snelheid van de slagen niet toeneemt, de spieren en ligamenten voorbereidt op dit soort werk, waardoor het risico aanzienlijk wordt verminderd van letsel.

Aanpassing van spieren en banden aan snelheid met een speciale massage.

Voordat ik begin te praten over het verhogen van de snelheid van eventuele stoten, zal ik de voorbereidende massage beschrijven die je in de eerste paar maanden van de training moet oefenen voordat je de vaardigheid van snelheidsbeweging "als zodanig" onder de knie hebt.

Zijn taak is om de spieren en ligamenten voor te bereiden op de komende hogesnelheidsbelastingen. En je moet het elke dag heel vaak oefenen: tot tien keer. Natuurlijk duurt zo'n micro-workout niet erg lang: dus... voor een minuut of twee. Het belangrijkste was "Schaub was", zoals ze zeggen, maar altijd met een interne focus op de essentie van de oefening. Een dergelijke concentratie in de toekomst zal de effectiviteit van massageacties aanzienlijk vergroten, omdat een geschikte stemming wordt ontwikkeld.

1. Studie van de zone van de zesde tot zevende halswervel.

Het vinden van deze zone is heel eenvoudig: als je je hoofd naar voren kantelt, verschijnt de meest uitstekende wervel in de nek. Daaronder, op een afstand van ongeveer de breedte van een handpalm, wordt een stimulerende studie uitgevoerd, die de pezen en spieren van het lichaam perfect voorbereidt op toekomstig snelheids- en krachtwerk. De massage wordt uitgevoerd door vrij harde wrijvende bewegingen van de handpalm afgewisseld met kleine tikken met de vuist, echter uitgevoerd binnen het comfort.

2. Het gebied onder de navel uitwerken.

De impact wordt uitgevoerd met vingers die licht gebogen en gevouwen zijn, zodat hun uiteinden als het ware één lijn vormen: dat wil zeggen dat ze niet uitsteken ten opzichte van elkaar. Deze eigenaardige platforms, gevormd door de vingertoppen, worden gebruikt voor toning door een klein vibrerend effect te geven op de zones en punten onder de navel direct achter de roller en op een afstand van maximaal drie cun aan beide zijden van het lichaam. Wanneer u deze druk uitvoert, voelt u een bepaalde gespierde riem om het lichaam.

3. Uitwerken van de zones van de benen.

De gebieden die direct achter de kniegewrichten beginnen, moeten worden uitgewerkt: erboven en eronder. De bewegingen moeten krachtig genoeg zijn en worden geproduceerd door de overeenkomstige vormen van de vuist, gelijktijdig van twee kanten in tegenfase.

Op dezelfde manier is er een studie van zones die zich vier vingers breed van de onderste uitstekende botten van de enkel bevinden, buiten en binnen.

4. Uitwerken van de zones van de handen.

Allereerst moeten we hier een dergelijke methode noemen om de snelheid van botsingen te verhogen als de transversale omsnoering van de handpalmen. De handpalmen zijn in het midden vastgebonden en door ze periodiek in vuisten te knijpen, bereikt de persoon stimulatie van de zone, die zich aan de zijkant van de rand van de handpalm in de uitsparing bevindt wanneer de pink gebogen is.

Er worden ook massage-acties van de polsgewrichten uitgevoerd, afgewisseld met hun sterke compressies: als resultaat moeten de botten als het ware een beetje uit de gewrichtszakken komen.

5. Uitwerken van de zones van de ellebogen.

De studie van pijnlijke zones boven de ellebooggebieden van buiten en van binnenuit, ongeveer zoals het werd gedaan bij het masseren van de kniegebieden, zoals hierboven al vermeld. Deze zones worden gevonden met de onderarm gebogen in een hoek van negentig graden, met de handpalm naar boven gericht. Met de andere hand pakken we het ellebooggewricht iets hoger en zoeken we met hun daaropvolgende studie naar twee nogal pijnlijke zones.

1. Oefening "Snelheidsbelasting op alle spiergroepen."

Dit is de eerste oefening in de serie 'hoe de snelheid van impact te verhogen'. De essentie is om "steeds meer" bewegingen te maken die je maar kunt bedenken. Je leert "in het algemeen" met snelheid te bewegen en niet alleen langs een bepaald traject. In dit geval is de ademhaling als volgt: eerst adem je krachtig totdat een licht gevoel van oververzadiging van de lichaamslucht optreedt, en dan, met een geleidelijk toenemende snelheid, begin je te bewegen - met hetzelfde ademhalingsritme.

Er zijn geen bewegingsbeperkingen, maar u moet rekening houden met het pees-spierapparaat. Onthoud op dezelfde manier als de grote kans om je hart te breken. De oefening moet daarom niet worden geforceerd: om als voltooid te worden beschouwd, moet je ongeveer vijftig minuten met de hoogst mogelijke snelheid kunnen bewegen, en dit duurt vaak meerdere jaren.

Hoe wordt snelheidswerk meestal gedaan in verschillende secties? Een persoon bestudeert eerst een soort gevechtsbeweging en begint deze vervolgens aan te scherpen "voor snelheid. Maar de belangrijkste "stijl" van deze methode is dat deze een bepaald traject ontwikkelt, maar wat zich "aan de zijkanten" bevindt, blijft onaangeroerd.

Je kunt de snelheid van stoten niet echt verhogen door slechts enkele individuele acties te oefenen. Het is noodzakelijk om te werken met alle bewegingen die het menselijk lichaam kan maken, daarnaast valt nog te bezien wat voor soort beweging in een gevecht nodig kan zijn.

In de beschreven oefening worden bijna alle spiergroepen van het lichaam uitgewerkt, wat overigens erg belangrijk is in de "straat" -situatie, waar geen conditionering is, maar heel vaak "ongelukken" waarnaar u op zoek bent de bijbehorende "sleutel".

Vijf onmiskenbare voordelen van lichaamsbeweging:

Specifiek uithoudingsvermogen gevormd voor gevechten. Het is voldoende om te leren bewegen met een snelheid van minstens vijf minuten en er zullen geen concurrenten in het gevecht zijn. Geen enkel hardlopen kan dit type training vervangen.

De snelheid zelf zal meerdere malen hoger zijn dan die van de vijand. Je zult sneller zijn dan boksers en dit is niet overdreven!

De oefening neemt het bekende gevoel van "hard slaan" weg: de ledemaat lijkt gevuld te zijn met cement en gehoorzaamt niet aan een wilskrachtig bevel.

Je kunt nu beginnen met het opbouwen van snelheid, en niet wachten tot je een soort klap leert. Snelheid wordt immers ontwikkeld op basis van reeds bestaande natuurlijke menselijke bewegingen.

Mensen die verre van vechtsporten zijn, kunnen op deze manier trainen op snelheid. Haast je gewoon niet: gezondheid staat voorop!

2. Oefening "Beweging, zoals in water."

Deze oefening verhoogt ook perfect de snelheid: en niet alleen slagen, maar ook bewegingen in het algemeen. Dit type training is al uitgebreid beschreven in, evenals in de "Lessen". Alleen in het artikel werd het gepresenteerd als een intuïtief Qigong-complex voor beginners, maar dit zou niet gênant moeten zijn, aangezien veel oefeningen multi-betekenisvol zijn en het nodige effect geven, afhankelijk van waar de uitvoerder op is gefocust. Hij zal luisteren naar zijn eigen gevoelens op het moment van de training - gevoeligheid, perceptie, energie zal zich ontwikkelen. Hij zal zich beginnen te concentreren op het werk van de spieren, verschillende momenten van het werk van het pees-spierapparaat en andere trucs - en nu werkt hij al aan de bewegingen zelf, ontwikkelt hun soepelheid, continuïteit, het vermogen om van de ene over te schakelen beweging naar een ander.

Door deze oefening vrij lang te oefenen, kun je absoluut alle lichaamsbewegingen met hoge kwaliteit uitwerken en, meest onverwachts, hun snelheid aanzienlijk verhogen.

De verrassing hier is echter slechts op het eerste gezicht. Immers, als je de bewegingen uitwerkt, polijst je hun traject. Het traject is een reeks microbewegingen, of liever hun afwezigheid, aangezien de hoofdbeweging nog niet is vastgesteld. Als je traint, werk je juist deze microbewegingen uit, waardoor de beweging op een gekartelde manier verloopt, waardoor de snelheid toeneemt.

Het is heel eenvoudig om het uurwerk te controleren op microbewegingen. Om dit te doen, volstaat het om elke beweging met een zeer lage snelheid te maken. Als je merkt dat hij bij het maken van een beweging beweegt als met kleine schokken, heen en weer zwaaiend en andere, niet geheel onbegrijpelijke "effecten", dan betekent dit maar één ding: de beweging is "rauw" en het lichaam niet gehoorzaam de hersenen en probeer constant "naar de zijkant te draaien". Het moet dus nog uitgewerkt worden, ook op lage snelheid.

3. Oefening "vang een vlieg".

Gewoon niet lachen) Het is grappig, natuurlijk, ze jagen op insecten, maar als deze activiteit de snelheid van slagen zal verhogen, waarom niet? Als je de oefening onder de knie hebt, kun je bovendien gemakkelijk alles onderscheppen: een vallend blad van een boom, een stuk papier en vijandelijke aanvallen. Bovendien worden veel technische nuances gerealiseerd, bijvoorbeeld de noodzaak om in een verlaagde positie te "jagen", anders is er geen marge in beweging.

Wanneer je leert hoe je een insect moet vangen, kan de oefening aanzienlijk gecompliceerd zijn door jezelf de taak te geven om met een of andere combinatie van vingers te jagen. Een dergelijke training ontwikkelt gewoon perfect de fijne motoriek van de vingers, waardoor de nodige spiervezels worden gedwongen om te werken, wat erg belangrijk is voor het activeren van de hersenschors.

4. Oefening "Schiet op om te onderscheppen."

Training Bruce Lee waardig! De essentie van de oefening is om het object vast te houden, los te laten, een aanvallende uitval uit te voeren en tijd te hebben om het vallende object te onderscheppen voordat het op de grond valt! Een aanvallende uitval wordt uitgevoerd door de hand die het object vasthoudt.

Deze oefening kan als het ware in fasen worden gedaan, te beginnen met het vasthouden van een licht voorwerp, omdat het veel gemakkelijker is om het te onderscheppen bij de omgekeerde beweging: in feite zal een steen sneller vallen dan een vulpen ... En een vulpen is sneller dan een stuk papier ... En een stuk papier is sneller dan een veer ... Beginnend met een veer en door langzaam het gewicht van het vastgehouden object te verhogen, kan men de snelheid van zijn eigen aanvallen verhogen al jaren, omdat de eisen steeds strenger worden.

Dit type oefening is goed omdat het onmogelijk is om "af te haken" of "slordig" te werken: het object slaagde erin om te onderscheppen en het viel niet, of het had geen tijd en het stortte neer naar de oppervlakte.

5. Oefening "slaan bij knipperen".

Een uitstekende oefening die bijdraagt ​​aan de vorming van letterlijk supersnelheid. De betekenis ervan is om tijd te hebben om de partner aan te raken op het moment dat hij knipperde. De partner knipperde met zijn ogen - je hebt hem aangeraakt. Het is noodzakelijk om te leren hoe je in die korte tijd kunt passen terwijl de ogen van de partner gesloten zijn.

Het lijkt een spel, maar de betekenis van het gevecht is duidelijk: wanneer een persoon knippert, ziet hij op dat moment respectievelijk niet: zijn ogen zijn immers gesloten. Het is op deze korte tijd dat er een slag wordt geslagen, bijvoorbeeld een secante beweging van de vingers over de ogen. Of een klap op de keel. De voordelen van lichaamsbeweging zijn onmiskenbaar. Je probeert er immers voor te zorgen dat je slag onzichtbaar is voor de vijand. En eigenlijk: hoe merk je het als de ogen even gesloten zijn met knipperen? En om bij de aanval te passen, hoef je alleen maar je snelheidscapaciteiten fantastisch te verhogen. Een ander pluspunt van de oefening is dat een persoon bijna onbewust en, laten we zeggen, chaotisch knippert, wat een element van natuurlijkheid in je trainingen zal brengen.

Tegelijkertijd zal ook de vaardigheid van het uitvoeren van een aanval op het knipperen worden ontwikkeld: een persoon knipperde - op dat moment slaagde je erin om toe te slaan. Om niet iedereen ten val te brengen, is natuurlijk een passende setting nodig, waar is het vredig leven en waar is de gevechtssituatie.

6. Oefening "Schiet op om jezelf te verdedigen."

Zoals ik al zei, als het principe van "vrije aanraakafstand" in acht wordt genomen, zal de persoon op wie de aanval wordt uitgevoerd zich "in principe" niet kunnen verdedigen. Dit is het effect dat we zullen gebruiken om de snelheid van onze aanvallen aanzienlijk te verhogen.

Toegegeven, er is hier een kleine nuance. Als je vanaf deze afstand verdediging opbouwt, moet de partner die treffers uitvoert op een afstand staan ​​die iets groter is dan zijn 'reikende' afstand. Idealiter zou hij op zo'n afstand moeten staan ​​dat je tijd hebt om je te verdedigen tegen ongeveer de helft van zijn aanvallen, uitgevoerd op volle snelheid. Immers, als een partner op een "reikende" afstand werkt, heb je geen tijd om jezelf te verdedigen tegen een enkele slag, en wat is dan het punt van de oefening? Wat heeft het voor zin als je 'attack-touch' keer op keer mist, elke keer met je ogen knippert en vreselijk grof taalgebruik?

Van de belangrijkste punten moet het volgende worden opgemerkt. Je hebt alleen tijd om je tegen aanvallen te verdedigen als je het standaard arsenaal aan verdedigingen verlaat en begint te handelen met de bewegingen die je lichaam zal veroorzaken om pijn te vermijden. Pijn is het tweede moment en het is noodzakelijk, anders activeert het lichaam zijn beschermende potentieel, dat van nature inherent is, niet. En onthoud dat je niet met alle dope hoeft te slaan - spontane verdediging kan worden geactiveerd met slechts brandende klappen op de huid.

7. Oefening "Schiet op om op te halen."

Een andere interessante oefening uit de cyclus "hoe de snelheid van impact te vergroten" en, in tegenstelling tot de hierboven beschreven, wordt het vrij vaak genoemd in bronnen die zijn gewijd aan vechtsporten en hand-tot-hand-gevechten. Jouw taak zal zijn om tijd te hebben om iets uit de handpalm van de partner te pakken voordat hij het tot een vuist balde. Dienovereenkomstig hoeft de handpalm niet altijd op hetzelfde niveau te zijn (meestal is dit het niveau van de riem), maar het kan ook op het niveau van het hoofd, de schouders, enz.

3. Resultaten snelheidstraining.

Deze prachtige zeven oefeningen stellen de geïnteresseerde persoon in staat om de snelheid van zijn eigen slagen te verhogen, om zijn snelheidsniveau te verhogen tot een niveau dat velen als ongelooflijk zullen beschouwen. Bovendien, hoe meer je vordert in de kunst van het verhogen van de snelheid, hoe meer interessante ontdekkingen er zullen worden gedaan. Als je bijvoorbeeld een duel leidt, zul je er gewoon versteld van staan ​​hoeveel de bewegingen van de vijand lijken op de bewegingen van een slaperige vlieg. Maar om dit effect te bereiken, is training en training nodig. En dan zal het onmogelijk zijn om te ontspannen, omdat er geen snelheidslimiet is.

Bovendien zeggen goed geïnformeerde mensen dat na verloop van tijd, wanneer de snelheidscapaciteiten een bepaalde lat overschrijden, een persoon de wereld om hem heen op een iets andere manier zal gaan waarnemen. Of je het nu leuk vindt of niet, laten we afwachten, maar het feit dat werken op snelheid het waarnemingsbereik van de omringende wereld al vergroot, is een feit. Er was een tijd dat ik niet trainde en dienovereenkomstig daalde mijn snelheid sterk. Dus de indruk 'in het leven' was zo dat ik geketend was, letterlijk 'een man in een zaak'. Natuurlijk merken mensen dit gewoon niet, omdat ze hun hele leven met dit gevoel leven, maar voor mij, als iemand die bekend is met andere toestanden, werkte deze "psychofysische beklemming helemaal niet".

4. "Trigger voor snelheid."

Ten slotte is het tijd om één nuance aan te stippen met betrekking tot de toename van de snelheid van stakingen. Vaardigheid, wanneer het lichaam is getraind op snelheid en weet hoe het snel moet bewegen, is niet genoeg. Het is ook noodzakelijk om een ​​"trigger" voor de snelheid zelf te ontwikkelen.

Wat het is? Ik zal het uitleggen met een voorbeeld van een auto. Iedereen is zich ervan bewust dat de auto naast een kenmerk als de maximaal mogelijke snelheid nog een andere indicator heeft. Dit is de tijd die de auto nodig heeft om deze door de fabrikant aangegeven snelheid op te pikken.

Alsof er al een artikel over dit onderwerp is. Hetzelfde geldt voor een persoon. Naast de snelheid zelf, moet een persoon zo snel mogelijk leren hoe hij deze kan "winnen". Dat wil zeggen, u moet leren hoe u vanuit een "koude" toestand snel kunt overschakelen naar gevechtssnelheid.

Hoe kun je deze truc leren? Een mogelijke oplossing is gecontroleerde emotie. Als voorbeeld kunnen we hier het sparren van boksers noemen. Dus als een van hen een kleine klap voor zijn eigen mopshond mist, heeft hij dienovereenkomstig een zekere emotionele uitbarsting, waardoor de nodige activerende stoffen in het bloed vrijkomen. Dit leidt ertoe dat hij sneller de vereiste snelheid zal bereiken dan zijn tegenstander, die nog niet heeft "afgesneden".

In een echte strijd wordt het ten zeerste afgeraden om de slagen van de vijand te missen, en daarom is het noodzakelijk om andere manieren te leren. Een van deze manieren is het vermogen om de "emotionele slinger" te laten zwaaien. In het dagelijks leven is de vaardigheid van emotionele opbouw zelfs waardevoller dan in een gevecht, omdat een gevecht vrij zeldzaam is. En in het leven kan de vaardigheid in veel gevallen worden gebruikt, bijvoorbeeld om snel wakker te worden of slaperigheid te verlichten.

Het heeft geen zin om op de details van een dergelijke opbouw in te gaan om twee redenen, aangezien: a) Om te beginnen zou het goed zijn om de bovenstaande informatie te begrijpen. b) Sommige nuances van dergelijk werk werden al in de twaalfde week geschilderd.

5. Artikelen kleine samenvatting:

1. De bovenstaande lijst van zeven oefeningen, ontleend aan het arsenaal van oude clanvechtsystemen, plus een klein massagecomplex, dat daaruit is geleend, zal de hand-to-hand-fanaat in staat stellen zijn snelheidskenmerken te verhogen tot een niveau dat voor anderen ontoegankelijk is.

2. Het vermogen om met een aanval binnen de snelheidslimieten van het knipperen van de vijand te passen, stelt je in staat om aanvallen met wilde snelheid uit te voeren. Getraind gevechtsuithoudingsvermogen stelt je in staat om een ​​zeer lange tijd een hoog tempo aan te houden. Alles bij elkaar genomen en rekening houdend met het principe van "free touch distance", zal het persoonlijke bewegingsgebied van de jager aanzienlijk toenemen, wat zal leiden tot het vermogen om aanvallen uit te voeren om te doden vanaf een iets grotere afstand met hetzelfde effect: als resultaat, het zal niet mogelijk zijn om je tegen hen te verdedigen!

3. Een onverwachte bonus zal zo'n effect zijn wanneer bewegingen van de vijand worden waargenomen alsof het schildpadden zijn.

4. Maar dit alles is onderworpen aan echte training. En echte hogesnelheidstraining gaat gepaard met microtrauma's en strekken van spieren en pezen (de bovenstaande massage helpt hier), evenals liters zweet, wat ook onaangenaam is. Daarnaast is er een fenomeen van mentale aard: een persoon behandelt hogesnelheidsoefeningen als zeer zwaar werk. Dat wil zeggen, "snelheid" vindt het gewoon niet leuk, het is onaangenaam voor hem. Vanuit mijn oogpunt is dit de onbewuste bescherming van het lichaam voor het naderend verlaten van de "comfortzone".